5. Как сохранять самообладание в любой ситуации
5. Как сохранять самообладание в любой ситуации
Общаясь с людьми, мы почти всегда испытываем те или иные эмоции. Другие люди тоже испытывают эмоции. И если ситуация слишком «накаляется», если происходит конфликт, или собеседник просто расстроен или напряжен, и нам, и другому человеку бывает трудно сохранить самообладание и не поддаться эмоциям.
А чем сильнее эмоции, тем труднее думать, анализировать ситуацию и искать решения.
И вот мы кричим на ребенка, на повышенных тонах выясняем отношения с близкими, резко отвечаем коллеге, который не вовремя попался нам под руку, проигрываем важные переговоры, не выдержав давления другой стороны. А потом жалеем о том, что сказали и сделали, и обещаем себе, что в следующий раз поступим иначе. Но если мы не научимся справляться со своими и чужими эмоциями, ситуация наверняка повторится.
Что же делать? Как научиться не поддаваться эмоциям?
В восточных единоборствах начинающие ученики отрабатывают, в первую очередь, не удары, не приемы и не стратегии боя.
Чтобы овладеть этим навыком, ученику нужно научиться делать одновременно четыре вещи:
• чувствовать «центр» своего тела,
• ощущать опору под ногами,
• сохранять ровное дыхание,
• поддерживать зрительный контакт с противником.
Что такое «центр» тела?
В восточных единоборствах и во многих традиционных культурах считается, что «центр» человеческого тела находится в животе, чуть ниже пупка. Существуют представления о том, что живот является «священным домом души». Йога, китайская оздоровительная система цигун, танцы народов Африки, Индии, Полинезии, Среднего Востока, старой Европы, американских индейцев – все эти практики обращают особое внимание на «центр тела».
Этот «центр» считается не только физическим, но и энергетическим.
Это не только центр равновесия тела, но и точка энергетического баланса, средоточие «духовной силы» человека, источник жизни и «духовное ядро», его развитие помогает обрести мастерство, силу, мудрость и спокойствие.
Ноги, исходящие из этого «центра», соединяют его с землей, обеспечивая нам одновременно и опору, и гибкость.
Современная наука находит подтверждения тому, что люди знали всегда. Исследования подтверждают, что концентрация на животе, «центре» тела, действительно помогает расслабиться, удерживать ясность сознания, снижает интенсивность эмоций и не дает нам потерять равновесие – ни физическое, ни эмоциональное.
Особенно полезно удерживать контакт с этим «центром» в тех ситуациях, где нужно сохранять самообладание, помнить о своих целях, и при этом продолжать общаться с собеседником. Давайте научимся это делать.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Сдерживание, самообладание
Сдерживание, самообладание Сдерживание — не эффективное средство управления эмоциями, так как связанная в ней энергия ищет другого выхода и найдет повод для своего выражения. Женщина, проглотившая мелкую обиду, не успокоится, пока не устроит крупную сцену ревности по
Занятие 2.4. Тема: «Конфликтные ситуации». Дидактическая игра «Фрустрирующие ситуации в деловых отношениях»
Занятие 2.4. Тема: «Конфликтные ситуации». Дидактическая игра «Фрустрирующие ситуации в деловых отношениях» Цель занятия. Закрепление у студентов навыков выявления конфликтных ситуаций в процессе социального взаимодействия в нестандартных деловых ситуациях. Развитие
Глава 9 Творческий интерес к жизни в любой ситуации
Глава 9
Творческий интерес к жизни в любой ситуации
Не существует дороги к счастью, счастье — это сама дорога.
У человека всегда имеются различные варианты выбора. В каждой ситуации он способен решать, как вести себя дальше и в каком при этом пребывать настроении. Самым
Глава 14. Самообладание
Глава 14. Самообладание Первая и лучшая из побед — это победа над самим собой. Не справиться с самим собой — самая позорная и низкая вещь. Платон. Пусть человек поддается страстям — и с этого момента своей нравственной свободы.Без самообладания ни один человек не может
10. Выполнение Работы в отношении любой мысли или ситуации
10. Выполнение Работы в отношении любой мысли или
Сдерживание, самообладание
Сдерживание, самообладание
Сдерживание — не эффективное средство управления эмоциями, так как связанная в ней энергия ищет другого выхода и найдет повод для своего выражения.
Женщина, проглотившая мелкую обиду, не успокоится, пока не устроит крупную сцену ревности по
Самообладание
Самообладание Формула самообладания очень проста: быстрая оценка ситуации + уверенность в себе. Предположим, в самый интересный момент твоего общения с любовником появляется его жена. Ты сохраняешь самообладание потому что:– на полу разбросано в живописном беспорядке
Позиция № 1. Сохранять спокойствие
Позиция № 1. Сохранять спокойствие Процесс изменений любимого человека может напоминать американские горки, сделанные из страхов, надежд, внутренней борьбы, взлетов и падений. Быть попутчиком в этой гонке – не самое приятное переживание, особенно если вы сами выросли в
Любой человек в той или иной ситуации становится манипулятором
Любой человек в той или иной ситуации становится манипулятором
Эверетт Шостром[2] пишет так: «Манипулятор – это легион.
Он живет в каждом из нас, сознательно, подсознательно и неосознанно применяя обманные трюки, позволяющие нейтрализовать, подавить нашу подлинную
Съеденное самообладание
Как сохранять связь на расстоянии
Как сохранять связь на расстоянии Труднее всего это сделать с теми детьми, у которых привязанность все еще зависит от физической близости. Это естественно для совсем маленьких детей, но многим детям постарше, если они ориентированы на ровесников, тоже бывает трудно
В любой ситуации главное – найти положительный момент
В любой ситуации главное – найти положительный момент
В старших классах родители все так же поддерживали все мои начинания, что, безусловно, положительно сказалось на формировании сферы моих амбиций и приоритетов.
Как сохранять спокойствие при любом конфликте
15 декабря 2020ОтношенияКолонка
Если вас оскорбляют, унижают или высмеивают, вспомните этот совет, и негативные эмоции не смогут взять над вами верх.
Поделиться
0Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Ирина Баржак
Основатель Института публичных выступлений, социальный психолог, преподаватель конфликтологии.
Одна восточная мудрость гласит: «Чтобы хлопнуть в ладоши, нужны две руки». Чтобы конфликт разгорелся, нужно два и более человек. Если один из них будет сохранять спокойствие, то инцидента не будет. Проверено. Но как именно сохранить спокойствие?
Есть такой анекдот:
— Как вы всё успеваете и остаётесь оптимистом?
— Я просто ни с кем не спорю.
— Но это же невозможно!
— Невозможно так невозможно.
Таким человеком легко стать, если знать один секрет. Всё, что говорит вам собеседник, — проекция его внутреннего конфликта. К вам это не имеет отношения. Вы просто попались под руку.
Когда любой человек говорит что-то наподобие «Ты неряха», «Ты грубиян», «Ты не разбираешься в том, о чём говоришь», «Тормоз, смотри, куда едешь», нас это задевает до глубины души. Какое право он имеет так говорить? Что он о себе возомнил? Почему он считает меня таким? Мы либо обижаемся, либо начинаем конфликтовать и отстаивать свою невиновность.
А теперь представьте себе другую ситуацию. Подходит к вам этот же человек и кричит: «Я неряха», «Я грубиян», «Я не разбираюсь в том, о чём говорю», «Я тормоз, не вижу, куда еду». Подобное поведение ничего, кроме улыбки, не вызывает.
Так вот, любое обвинение в чём-либо другого человека проистекает из внутреннего конфликта говорящего. Если у него нет на эту тему пунктика, мысленной борьбы, то он и не заметит этого в вас.
Человек всегда говорит только о том, что волнует лично его.
К собеседнику это имеет весьма опосредованное отношение. Любое подшучивание или обвинение говорит только о том, что человеку не нравится в самом себе или с чем он не может примириться. Это не про вас, это про него. Общение с вами лишь обнаруживает это.
Занимаясь конфликтологией, исследованием зарождения и развития конфликта последние несколько лет, я ещё ни разу не видела исключения из этого правила.
Поэтому посмотрите на свою реакцию. Замените «ты» на «я». И улыбнитесь. Как если бы человек сам только что прилюдно обвинил самого себя.
Согласитесь, после понимания этого вопроса спокойно реагировать станет проще. Только не пытайтесь это объяснить вашим собеседникам! Это не только бессмысленно, но ещё и опасно: люди порой не готовы воспринимать информацию о собственных внутренних конфликтах. Просто выслушайте, просто улыбнитесь. У многих людей после осознания внутренних конфликтов и их внешних проявлений жизнь меняется, улучшаются отношения в семье и на работе.
Но обратите внимание: обратная сторона вопроса тоже существует. Понаблюдайте, о чём говорите окружающим вы сами. По какому поводу вы готовы конфликтовать? Почему именно так вы сейчас выражаете свои мысли? Что вы кричите миру?
Если вы говорите детям о компьютерной зависимости, посмотрите, от чего зависимы вы сами и почему это вам причиняет боль. Если вы говорите об эгоизме окружающих — значит, не примирились с собственной эгоистичностью. Наше поведение в конфликте — это всегда крик внутренней боли.
Знание этого вопроса существенно изменило мою жизнь, надеюсь, поможет и вам.
Читайте также 🧐
- Как распознать энергетического вампира и защититься от него
- Как реагировать на грубую критику: метод Стива Джобса
- Почему некоторые люди так любят конфликты
10 стратегий, как не выйти из себя
Выход из себя никогда не бывает такой полезной стратегией, как мы думаем, прежде чем позволить чему-то разрушить то, что вы не можете вернуть.
Это похоже на звонок, который вы не можете отключить, и последствия, как правило, более серьезные, чем проблема, которая в первую очередь беспокоила вас. Но ведь так легко сойти с ума! Дети, супруг, служба поддержки, коллеги по работе — список ситуаций и людей, способных вывести нас из себя, бесконечен. Вы умеете контролировать свой темперамент?
Всегда есть что-то, что мы можем сделать, чтобы обуздать себя, даже когда кажется неизбежным переход через край. На самом деле, мы многое можем сделать, чтобы вернуть себя назад, когда вот-вот потеряем хватку. Но мы должны иметь в виду некоторые полезные альтернативы заранее, иметь несколько готовых вариантов и иметь готовый запасной план. Вот 10 советов, как сдвинуться с мертвой точки.
1. Сохраняйте правильную перспективу.
Гнев обычно исходит из очень узкого места; расширение вашего взгляда обычно ослабляет интенсивность.
Гнев обычно исходит из очень узкого места; расширение вашего взгляда обычно ослабляет интенсивность.
Ты будешь голодать сегодня вечером? У вас неизлечимая болезнь? Память о том, что важно, может помочь сдержать свой темперамент.
2. Представьте себя трехлетним ребенком и представьте, что вы впадаете в истерику.
Постарайтесь не расхохотаться при этом. Это может раздражать другого человека!
3. Сделать что-то несовместимое с выходом из себя.
Некоторые ребята поют песню (мысленно), другие варят кофе, а некоторые читают любимый отрывок из Писания или мудрое изречение для хорошего настроения. Есть и другие, которые вставляют наушники и слушают свою любимую песню. Суть в том, что вы не можете подниматься и опускаться одновременно.
4. Уходи.
Упрощенное решение? Да. Но найти время, чтобы собраться, всегда полезно. Если вы действительно злитесь, бегите.
5. Позвони маме.
Или ваш лучший друг, ваш пастор или любой, кому вы доверяете. Суть в том, чтобы переориентироваться и позволить себе быть перенаправленным.
6.
Пойди и принеси стакан воды для человека (и для себя).Мы говорим о применении благодати. Трудно чрезмерно злиться, когда вы служите объекту своего гнева.
7. Молитесь.
Религиозный или нет, это отличная стратегия! Вы сместили фокус, теперь Бог завладел вашим вниманием, а молитва несовместима с выходом из себя.
8. Считайте в обратном порядке от 10, но с изюминкой.
Вы слышали о счете до 10. Теперь попробуйте считать в обратном порядке. Это требует большей концентрации. Кроме того, представьте себе одну альтернативу взрыву для каждого числа. Десятый: «Я мог бы написать письмо его начальнику». Девятое: «Я мог бы рассказать ему о том, как в детстве я разбил окно бейсбольным мячом». Восьмой: «Интересно, что произойдет, если я извинюсь, хотя я прав».
9. Сконцентрируйтесь на дыхании.
Медленно вдохните и задержите дыхание на пять секунд. Затем полностью медленно выдохните и подождите пять секунд, прежде чем повторить вдох и выдох три раза.
Доказано, что это физиологическое упражнение снижает частоту пульса и снижает кровяное давление. Это может быть все, что нужно, чтобы искушение гнева прошло.
10. Напишите этот список на каталожной карточке и положите ее в бумажник для немедленного ознакомления.
Велика вероятность, что вам не придется читать больше двух-трех предложений, прежде чем вы выйдете из себя. Это кажется плохим вариантом, учитывая альтернативы.
Без звука: Как вы контролируете свой темперамент?
Как контролировать свой гнев, прежде чем потерять его
Все мы иногда злимся, но если вы склонны к вспышкам ярости, которые соперничают с Халком, это может серьезно повредить вашим отношениям и даже разрушить вашу карьеру. Вот несколько советов, как сохранять хладнокровие, когда ваш гнев похож на перегорание предохранителя.
Остановись, прежде чем среагировать
Прежде чем делать что-либо еще, постарайся нажать на тормоз как можно быстрее. Хотя это может показаться очевидным, уделите время себе, прежде чем реагировать, — это один из самых эффективных способов держать свой гнев под контролем.
Однако может отличаться то, что вы делаете после того, как нажмете на тормоза. Не существует серебряной пули, подходящей для всех, но вы можете начать с классики:
- Сосчитайте до десяти: Про себя или вслух, чтобы потом остыть и посмотреть, где вы находитесь.
- Подумайте о ситуации: Задайте себе вопрос, который поможет вам оценить ситуацию. Это то, что вы можете контролировать? Вы неправильно поняли, что разжигает ваш огонь? Знайте, куда вы идете, прежде чем двигаться вперед.
- Возьмите тайм-аут: Извинитесь и отойдите от ситуации. Вы — котел с кипящей водой, так что оторвитесь от источника тепла, прежде чем закипит.
- Сделайте пару глубоких вдохов: Замедлите пульс и направьте кислород в мозг. Психолог Карлос Кото из Pick the Brain предлагает технику дыхания 4×4, при которой вы вдыхаете в течение четырех секунд, задерживаете дыхание на четыре секунды и медленно выдыхаете в течение четырех секунд.
Повторяйте, пока не почувствуете себя достаточно спокойно, чтобы реагировать.
Повторяйте, пока не почувствуете себя достаточно спокойно, чтобы реагировать.Если вам кажется, что ваше терпение всегда на исходе, простой трюк, который вы можете сделать, — держать что-нибудь в кармане, чтобы возиться с ним. Это может быть камешек, монета, ручка, что угодно, если это физический объект. Думайте о нем как о своем талисмане и хватайтесь за него, когда ваше нетерпение достигает пика. Мэри Джейн Райан, автор книги «Сила терпения», объясняет, как это может убить импульс вашего гнева:
…когда почувствуете раздражение, переложите его из одного кармана в другой. Это прервет цикл нетерпения и даст вам возможность перегруппироваться.
Вы можете возиться с этим, когда ваш гнев начинает накапливаться, как если бы вы нервничали. Затем, когда вещей становится слишком много, сделайте карманное переключение. Ваш разум будет вынужден переключиться и сосредоточиться на действиях по обращению с объектом, что сделает вас более самосознательными и даст вам достаточно времени, чтобы позволить вашему лучшему мышлению включиться и оттянуть вас от уступа.
Сначала это может показаться немного глупым, как будто это тотем из фильма «Начало», но он может быть очень эффективным, если вы дадите ему честный шанс. Ключ к тому, чтобы сдержать свой гнев, — это пустить под откос свой разум, как если бы вы перерезали горящий фитиль до того, как он доберется до бомбы.
Представьте, как вы злитесь, и посмотрите, как это будет выглядеть
Взгляд на ситуацию от третьего лица может быть полезен для решения проблем, но он также может помочь вам изменить свой взгляд на ситуации, когда вы потеряли их из виду. Когда вы раздражаетесь, туннельное видение сужает ваши мысли, создавая впечатление, что разозлиться — это единственный способ действий.
Кэролайн Смит из Mind Tools предлагает вам представить, как вы выглядите, когда злитесь, чтобы избавиться от этого до того, как это произойдет:
Если вы представите, как вы выглядите и ведете себя, когда злитесь, это дает вам некоторое представление о ситуации.
Например, если вы собираетесь накричать на своего коллегу, представьте, как вы будете выглядеть. Ваше лицо красное? Ты размахиваешь руками? Хотели бы вы работать с таким человеком? Возможно нет.Возможно, вас заботит то, что вас расстраивает, но, вероятно, вам небезразлично и то, как вы выглядите. Особенно, если вы находитесь в профессиональной среде. Может показаться нелогичным думать о том, чтобы злиться, но это заставит вас чувствовать себя немного глупо и остановит вас от того, о чем вы пожалеете.
Медитация или упражнения короткими рывками
Когда у вас есть перерывы или время для себя, небольшая медитация или упражнение могут вывести вас из депрессии. Эти действия могут ненадолго отвлечь вас от реальности и дать вашему мозгу перезарядиться, оставив вас более свежим в течение дня. Если вы не знаете, с чего начать сеансы мини-медитации, Маршалл Голдсмит из Harvard Business Review рекомендует начать с простого определения того, что вы чувствуете:
В следующий раз, когда вас охватят негативные эмоции, спросите себя: этот вопрос: «Что я чувствую в этот момент?» Сначала войдите в контакт с чувством или эмоцией.
Сделав это, скажите себе, что вы больше этого не хотите! Например, когда кто-то опасно подрезает вас на автостраде, вы можете подумать: «Я не хочу этого гнева» (или «ярости», если все так плохо).Признайте свои чувства и откажитесь от них. Выброси это. Замените его конструктивными мыслями. Вместо этого заявите, что хотите быть продуктивным и спокойным. Подумайте о том, что вы можете сделать в течение следующего часа или что вы можете сделать сегодня, чтобы облегчить завтрашний день. Ваши мысли будут переходить от гнева к вещам, которые сделают вашу работу более управляемой.
Если медитация вам не по душе, небольшое упражнение не помешает. Бегайте во время обеденного перерыва, делайте отжимания и приседания во время перерывов или выдыхайте пар в спортзале каждый день после работы. Вы почувствуете себя здоровее, лучше будете спать и будете счастливее.
Спокойно предупредите тех, кто до вас добирается
Если вы постоянно имеете дело с кем-то, кто сводит вас с ума, вы можете обратиться к нему, не переусердствуя.
Крики, оскорбления и даже игнорирование только усугубят проблему. Вместо этого предложите им предупреждение, объяснив им, что все, что они делают, нажимает на ваши кнопки.
Но не делай этого, когда ты расстроен. Поговорите с ними, когда вы чувствуете себя относительно спокойно, чтобы вы могли быть настолько добры, насколько позволяет ваш характер, и предупредите их 901:15 до 90:11 происходит вспышка. Дайте им понять, что вы не хотите их обидеть, даже если вам этого хочется, но то, что они делают, вас беспокоит. Возможно, они не знали, что делают что-то, что может вас расстроить, а если и знали, то теперь они знают, что вы не боитесь постоять за себя. Предупреждение — это простой способ выразить свои чувства и вывести их из себя.
Превратите свою ярость в неудержимую продуктивность
Когда вы знаете, что вот-вот взорветесь, как Везувий, вы можете переключиться и превратить эту ярость в мотивацию. Все еще бурлите после того, как кто-то подрезал вас по дороге на работу? Используйте свой гнев как топливо, чтобы сделать гору работы.
Дети сводят вас с ума? Уберите их с волос на некоторое время и очистите весь дом.
Этот трюк может быть особенно эффективен, когда вам нужно сделать что-то физическое, но вы можете перенести его и в другие типы окружения. Может быть, копировальный аппарат нужно переместить или кому-то нужно вытащить несколько коробок со старыми файлами из хранилища. Вызовитесь на «черную работу» и сожгите часть накопившейся ярости. Какой бы ни была задача, вы почувствуете себя лучше и проделаете массу работы. Иногда работа является лучшим отвлечением из всех.
Устранить повреждения с юмором
Независимо от того, насколько хорошо вы держите это под контролем, монстр все равно может время от времени появляться. Лучшее, что вы можете сделать, это остановить себя, как только вы осознаете, что делаете, и извиниться перед всеми причастными. Марк Джеффрис, автор книги Искусство делового соблазнения , объясняет, что ваши извинения могут зайти еще дальше, если они сопровождаются юмором:
Открыто обвиняйте себя.
Но также подарите им что-то, что напомнит вам о том, как вы милы, немного юмора, например: «Я слишком много смотрел «Адскую кухню».Вы хотите попытаться напомнить им, что обычно вы не расстраиваетесь (надеюсь), а юмор может снять оставшееся напряжение, витающее в воздухе. Шутка — это своего рода сигнал, показывающий, что ваша истерика закончилась и что вы готовы спокойно поговорить о том, что происходит.
Не стесняйтесь объяснять другие вещи, которые также могли способствовать вашей вспышке гнева. Может быть, вы устали больше, чем обычно, или, может быть, вы просто были более напряжены, чем обычно. Дайте людям знать, и они, возможно, смогут больше сопереживать вам. Все время от времени спотыкаются, но если вы не попытаетесь извиниться и прийти в себя, неприятная вспышка может преследовать вас долгое время.
Отделите себя от того, что больше всего вызывает ваш гнев, если сможете Если вы сможете точно определить ту часть своей жизни, которая причиняет вам наибольшее горе, возможно, вы сможете уйти от нее.
В тот момент, когда вы не расстроены, подумайте о том, что, кажется, заставляет вас работать больше всего. Это человек? Это конкретная задача, которая является частью вашей работы? Это ваша среда?
Когда вы узнаете, что это такое, поговорите с кем-нибудь, кто может помочь. Если это коллега или ваше окружение, посмотрите, можно ли вас перевести в другую часть рабочего места. Если это определенная задача, вы можете заставить кого-то еще сделать это. Никогда не помешает немного пожаловаться, если вы делаете это правильно. Не переусердствуйте, конечно, но вы никогда не узнаете, пока не попробуете.
Если невозможно отделить себя от своих триггеров, вы можете хотя бы лучше подготовиться к ним. Гейл Бреннер из Change Blog предлагает вам подготовиться к тому, как вы справляетесь с такими ситуациями, прежде чем они повторятся. Если вы знаете, что будете продолжать сражаться, перестаньте идти без оружия. Подумайте, что вы могли бы сделать, чтобы получить доспехи. Как можно быстрее разберитесь с людьми, которые вас раздражают.