5 советов, как не зацикливаться на проблемах
Мне нравится
Нравится
Твитнуть
Google+
Нравится
Когда мы зацикливаемся на чем-то, то не можем думать ни о чем другом. Так устроены многие люди – даже если происходит череда замечательных событий, стоит случиться малейшей неприятности, то все внимание будет уделено именно ей. И неважно, что по другую сторону – миллион благоприятных вещей. Наши поступки, решения, сожаления, забота о будущем – мы начинаем зацикливаться на чем-то одном, прокручивая в голове до полного изнеможения. Конечно, это лишает настроения, сил, энергии, воли…
Как же выбраться из этого «мыслительного лабиринта» и двигаться дальше? Вам помогут эти 5 советов.
1. Концентрируйтесь не на проблеме, а на ее решении.
Осознайте проблему, проанализируйте ее и затем переключитесь на поиск решения – вместо бесконечных переживаний о том, что что-то пошло не так и что же теперь делать.
Вы, наверное, и сами не раз замечали, что после того как какая-нибудь проблема решится, вы вспоминаете о впустую потраченных нервах и думаете: «А ведь не стоило так волноваться, это совершенного того не стоило».
Здесь к месту будет мудрая японская пословица: «Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться. Если ее решить нельзя, то беспокоиться о ней бесполезно». Поэтому если решение есть и вы его нашли – запаситесь терпением и думайте о хорошем.
2. Помните о своих масштабных целях.
Влияет ли образовавшаяся проблема на возможность достигнуть вашей крупной цели? Вдруг то, что происходит, просто необходимо в этом ракурсе? Например, для того чтобы успешно руководить своим сайтом, вам нужно изучить техническую часть вопроса, а это сопряжено с проблемой наличия времени, непониманием многих процессов и терминов и т.д. Значит, для того, чтобы пережить эту ситуацию, вам нужно всего лишь сосредоточиться на своей цели – для чего вы это все делаете.
Рассматривайте каждую проблему применительно к своим целям, и возможно, вы увидите, что большинство проблем – это и не проблемы вовсе, а необходимые шаги на пути к достижению желаемого.
3. Отвлеките свой разум.
Отвлечение ума – отличная мера, избавляющая от «зацикливания». Главное – найти то, что будет полностью занимать ваш разум. Это может быть любимое хобби, встреча с друзьями, поездка, длительная прогулка на природе, медитация, прослушивание музыки или любое другое занятие, способное отвлечь ум от тревожных мыслей. Это ослабит ваш «мыслительный цикл», и в конце концов он исчезнет
4. Перестаньте говорить о проблеме.
Многие из нас, столкнувшись с проблемой или трудностью и зациклившись на ней, просят советов у родных, друзей, коллег и единомышленников – и это абсолютно естественно. Однако это означает одно: когда мы обсуждаем свою проблему с большим количеством людей, то продолжаем и дальше на ней зацикливаться. А это точно никак не поможет принятию решения.
Поэтому возьмите ответственность на себя и перестаньте энергетически подпитывать проблему, постоянно о ней говоря. Возьмите и сделайте молча.
5. Не торопите события.
Если ситуация постепенно начинает сдвигаться с «мертвой точки», то позвольте этому процессу происходить в нужном темпе. Не ждите, что все должно урегулироваться мгновенно.
Когда вы поймете, что для решения вашего вопроса требуется время, доверитесь жизни и разрешите обстоятельствам происходить естественным образом, то наверняка получите положительный результат гораздо быстрее и легче, чем вы того ожидали.
Отвлечься от проблем сложно. Но можно:) Если вы зациклились на чем-то, то лучшее, что вы можете сделать, – это начать действовать. Конечно, не нужно вскакивать и срочно хвататься за любые дела. Это лишь означает, что нужно делать еще один шаг вперед. Составьте список. Создайте план. Обозначьте цели. Это действует в любой ситуации и позволяет почувствовать себя лучше.
Поэтому заняться делом – самое верное лекарство от зацикливания. Согласитесь – мы любим мудрить и усложнять то, что есть. Но как только начинаем действовать, наш разум очищается от навязчивых мыслей и сомнения рассеиваются сами собой. Так что за дело!
С любовью,
Ольга Яковлева
P.S. А что помогает вам не зацикливаться на проблемах? Как вы выходите из этого «мыслительного лабиринта»? Напишите в комментариях о своем опыте, вдруг кому-то сейчас нужен именно ваш совет.
пробел
Понравилась статья? Поделитесь ей с близкими, подругами и друзьями, нажав на кнопки «Нравится», «Поделиться», «Твитнуть». Возможно, именно эти советы помогут им никогда больше не зацикливаться на проблемах.
пробел
Если вам понравилась эта статья, вам также понравятся и
7 видов эффективного отношения к жизни
12 Правил Счастья
10 идей для создания жизни вашей мечты
пробел
Мне нравится
Нравится
Твитнуть
Google+
Нравится
20 техник, чтобы не зацикливаться и не «накручивать»
Многие из нас проигрывают в голове уже состоявшиеся разговоры: «Почему он это сказал?», «Я выставила себя полной дурой!», «Вот что нужно было ответить…» Возможно, вы волнуетесь из-за предстоящего собрания на работе, вечеринки, которая состоится в выходные, или из-за подачи налоговой декларации: «Как пройдет моя презентация?», «Что, если на вечеринку придет бывший?», «Вдруг я неправильно заполню декларацию?»
В глубине души мы знаем, что такие мысли только вредят, но их водоворот продолжает затягивать нас. Если вы столкнулись с подобной проблемой, вам может помочь одна из техник.
1. Спросите себя, продуктивны ли такие мысли
Поможет ли вам еще одна «ментальная репетиция» грядущей встречи с начальником? Может, пора признать, что вы уже достаточно подготовились, и надо довериться интуиции?
2. Посмотрите на ситуацию со стороны
Будет ли случай, который вы постоянно прокручиваете в голове, важен через пять лет, или вы преувеличиваете его значимость?
3. Составляйте расписание в соответствии с биологическими ритмами
В какое время вы обычно в лучшей физической, интеллектуальной и эмоциональной форме? Если вам проще всего концентрироваться по утрам, постарайтесь использовать это время, чтобы разобраться со сложными проектами: во второй половине дня они могут показаться вам неподъемными. Если полны сил вечером, планируйте важные встречи и задачи на послеобеденное время.4. Фокусируйтесь на ощущениях
Что вы слышите, видите, осязаете, обоняете и чувствуете на вкус прямо сейчас? Концентрация на ощущениях поможет вернуться в настоящий момент.
5. Откажитесь от погони за идеалом
Никто из нас не идеален и не может таким быть. Мы постоянно меняемся, развиваемся, но никогда не будем знать всего на свете. Вместо этого следует максимально эффективно использовать полученные знания и информацию.
6. Примите то, что не можете изменить
Возможно, что-то сложилось не так, как вы хотели. Может быть, вы сами совершили ошибку. Извлеките урок из ситуации и забудьте о ней. Не позволяйте прошлому отвлекать внимание от настоящего.
7. Смиритесь с тем, что не можете предсказывать и контролировать будущее
Переживания и волнения из-за будущего наверняка испортят настоящее.
8. Больше двигайтесь
Прогуляйтесь по району или пройдите лишний раз по коридору, отправляйтесь на пробежку или прокатитесь на велосипеде.
9. Осознайте, что не нужно понимать абсолютно все
Чтобы изменить привычку, не обязательно понимать, почему вы ее усвоили. Иногда самоанализ полезен, но часто он становится удобным оправданием, чтобы не делать то, что не хочется.
10. Повторяйте фразы, которые помогают сконцентрироваться и успокоиться
Говорите себе: «Я могу с этим справиться», «Расслабься!», «Живи настоящим моментом», «Решай проблемы по мере их поступления», «Все хорошо, я в безопасности». Еще можно считать до десяти, делая выдох на каждый счет.
11. Решайте одну проблему за один раз
Как часто вы разговариваете по телефону, пока ведете машину, готовите ужин или сидите в Сети? Вы делите внимание между несколькими задачами, что приводит к информационной перегрузке, а она, в свою очередь, вызывает тревожность и зацикливание. Учитесь концентрироваться на одном деле.
12. Признавая проблему, фокусируйтесь на решении
Думайте об оптимальном исходе, вместо того чтобы волноваться обо всем, что может пойти не так.
13. Подумайте, чего вы лишаете себя из-за фантазий или зацикливания
Из-за постоянных волнений вы лишаете себя состояния потока и не можете наслаждаться настоящим моментом.
14. Подумайте, от чего вас спасают навязчивые мысли
Может быть, ваши умственные упражнения отвлекают вас от неприятных чувств и открытий? Если дело в этом, выясните, от чего вы пытаетесь себя защитить. Не многое ли вы при этом теряете?
15. Спросите себя, что в вашей власти, а что нет
Концентрируйтесь на том, что можете изменить: своем отношении к ситуации, поведении, решениях. Безусловно, поступки других людей могут вас задеть, однако они вольны поступать так, как им хочется. Также вы не можете изменить прошлое, но можете сделать из него выводы. Не в наших силах предсказывать будущее, но можно подготовиться к нему.
16. Выделяйте для волнений отдельное время
Если вы решили, что ситуация действительно заслуживает тщательного обдумывания, назначьте себе встречу. В назначенное время поставьте таймер — например, на 15 или 30 минут. На протяжении этого времени волнуйтесь и переживайте. Если нужно, делайте заметки. Если отведенного времени не хватит, запланируйте еще одну встречу и отложите переживания до этого момента.
17. Развивайте осознанность
Учитесь быть в текущем моменте, не вынося оценок, замечать мысли, чувства и телесные ощущения, сохраняя позицию наблюдателя.
18. Практикуйте глубокое брюшное дыхание
Оно помогает расслабиться и сосредоточиться на текущем моменте.
19. Берите уроки импровизации
Спонтанность и креативность — качества, которые очень пригодятся в жизни.
20. Помогите другим
Когда мы переключаем внимание и мысли на другого человека или новое дело, то отвлекаемся от собственных проблем и начинаем концентрироваться на настоящем.
Об авторе: Рейчел Финци — психотерапевт, работает в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.
Читайте также
Десять простых способов не зацикливаться на проблеме
Ниже представлены десять простых приемов, помогающих избежать слишком усиленного размышления над простыми вещами.
На первый взгляд это может показаться странным: чем больше думаешь, тем лучше, не так ли? Но такой подход не всегда верен и может привести к серьезным затруднениям. Чем больше сил вы отдаете размышлениям, тем труднее сформировать конечное решение, перейти от мыслей к действиям и побороть сопровождающий любую проблему стресс.
Если все это вам знакомо, то вот десять простых способов выйти из порочного круга.
1. Предупрежден — значит вооружен
Прежде, чем побороть привычку зацикливаться на проблемах, нужно научиться определять начало этого процесса по характерным признакам. Если вы чувствуете первые признаки раздражения, находите себя в сомнениях или под давлением неопределенной внешней силы, попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны. Посмотрите трезво на сложившуюся ситуацию и ваши действия в ней. Обладая представлением о картине в целом, вы сможете повлиять на нее выгодным вам образом.
2. Не представляйте последствий в негативном ключе
В большинстве случаев ваше погружение в водоворот сомнений и неопределенности обусловлено только одной эмоцией — страхом. Он парализует вас в тот самый момент, когда вы начинаете судорожно представлять все те негативные последствия, которые ожидают вас в случае ошибки. В следующий раз, оказавшись на краю этой «бездны», остановитесь. Остановитесь и подумайте о том, какие положительные последствия будут иметь ваши действия. Визуализируйте их, и впредь возвращайтесь к этому образу при принятии окончательного решения.
3. Найдите приятную альтернативу
Иногда полезно на время отвлечься от проблемы и посвятить время благоприятным для вашего настроя и приносящим удовольствие занятиям. Переключите свою деятельность на танцы, медитацию, разминку, занятия музыкой, рисование или хобби — все, что способно отвлечь вас от обдумывания проблемы и помочь перестроиться на позитивный лад.
4. Рассмотрите ситуацию в перспективе
Многие вещи очень легко представить куда более значительными и пугающими, чем они есть на самом деле. В следующий раз поймав себя на том, что раздуваете из мыши слона, ответьте на простой вопрос: насколько важной будет видеться эта проблема через пять лет? Или даже через месяц? Этот вопрос сразу расставит все по местам и поможет взглянуть на ситуацию в перспективе, чем поможет пресечь все лишние мысли.
5. Не добивайтесь совершенства
Этот пункт очень важен в любой ситуации. Если вы ждете идеально подходящих условий, прекращайте сейчас же. Безусловно, доля перфекционизма бывает полезна, но вы никогда не будете в безупречном состоянии, и условия никогда не сложатся идеально подходящим вам образом. Как только вы начинаете думать о том, что что-то нужно довести до совершенства, вспомните, что такая тактика контрпродуктивна и еще никому не принесла успеха.
6. Поборите свой страх
На чем бы ни был основан ваш страх: неудачном предыдущем опыте, статистике или обыкновенном волнении, всегда помните: если что-то не получилось в прошлом, это вовсе не означает, что не получится никогда. Запомните, любая неудача — это только возможность начать сначала, с новым опытом и знаниями.
7. Заставьте время работать на себя
Создайте свой собственный лимит. Пятя минут — ваше время для беспокойства, обдумывания и анализа. Как только время истечет, поставьте новый таймер — десять минут, чтобы вычленить и записать на листе все то, что не дает вам покоя. Как только время выйдет, смело выбрасывайте листок и переходите к продуктивной деятельности — — не уделяйте сомнениям ни минутой больше.
8. Смиритесь с неопределенностью будущего
Все мы ограничены только настоящим, и никто не может предсказать будущее. Если вы тратите свое время беспокоясь о грядущем, вы только тратите свое драгоценное время. Посвящать свои мысли возможному будущему просто непродуктивно — лучше наполните тем, что делает ярче ваше настоящее.
9. Примите себя
Страх, служащий основой большинства сомнений держится на одной мысли — о том, что вы недостаточно хороши; недостаточно умны, недостаточно способны, недостаточно выносливы. Но приложите все усилия, и как бы ни сложились внешние обстоятельства, вы будете знать, что сделали лучшее, на что способны. А если нет, попробуйте снова и на этот раз выложитесь на полную.
10. Радуйтесь
Ваш ум не может радоваться и сожалеть одновременно, так почему бы не выбрать наиболее позитивный из вариантов. Каждый день составляйте список того, чем вы довольны и что порадовало вас сегодня. Берите только лучшее из того, что окружает вас.
Каждый может завязнуть в своих проблемах. Но если вам удастся перестать ходить по кругу и направить эту энергию на полезные дела, ваша жизнь изменится только в лучшую сторону.
6 способов, позволяющих избавиться от зацикливания в негативе.
Чувство безысходности, зацикливание на негативных мыслях, депрессия — всё это результат неверных психологических установок и искаженного взгляда на мир. Описанные ниже способы помогут вам обрести душевное равновесие.
Способ №1 — Решение.
Как правило, негативные мысли — от нерешённых проблем. Всё просто! Если проблема решаема, то решите её и тем самым избавьте себя от плохих мыслей. Если же не решаема, то примите это (но об этом ниже). Всё зависит только от вас, друзья.
Некоторым людям доставляет удовольствие жаловаться на жизнь, жалеть себя и постоянно гонять в голове депрессивные мысли, но ничего не предпринимать для исправления сложившейся ситуации, следствием которой и стали навязчивые мысли.
Если вы читаете эти строки, то вы принадлежите к другому типу людей. Вы предпочитаете находить решение проблемы, а не заниматься самобичеванием. И это правильно! Просто разберитесь, что послужило причиной плохой мысли. И затем измените что-то в своей жизни так, чтобы для таких мыслей не было повода. Устранив проблемы и тревожащие вас обстоятельства, вы решите вопрос «как избавиться от плохих мыслей» — они просто перестанут вас посещать.
Суть этой техники — не смаковать негативные мысли, а действовать. Не сидите на месте, творите, меняйте окружающую реальность — и поводов для плохих мыслей не станет или станет значительно меньше. Всё просто!
Способ №2 — Удаление. Замещение.
Для этой техники (как и для всех других) нам понадобится чуточку осознанности. Как только вы осознаете, что в вашу голову заползли плохие мысли, то без промедления удалите их. Нет нужды зацикливаться на негативе, просто забейте и не развивайте в своём уме эту тему. Как говорится, свято место пусто не бывает, поэтому нам нужно чем-то его заполнить. Оптимальнее всего на место негативной мысли поставить что-либо позитивное (или хотя бы нейтральное).
Главное — не бороться с плохой мыслью, а сразу же заглушать её другими мыслями, не давая плохой сил и не подпитывая её своей энергией. Фактически, нам нужно отвлечьтся от негативных мыслей, перестать себя накручивать, и просто переключиться на более радостные мысли.
С каждым разом техника «удаление + замещение» будет давать результат всё лучше и лучше, и вскоре вы не заметите, как станете её применять на автомате, с лёгкостью отсекая негатив и заменяя его конструктивными мыслями. Ведь невозможно одновременно думать о плохом и хорошем, наше сознание всегда старается сконцентрироваться на чём-то одном. Пользуйтесь этим!
Способ №3 — Доведение до абсурда.
При обнаружении плохих мыслей полностью погрузитесь в них и целенаправленно доведите их до абсурда. Например, вы переживаете, что не сможете устроиться на работу. Тогда вам нужно в красках представить, какой провал вас ожидает на собеседовании. Подключите воображение!
Представьте, как менеджер по подбору персонала сразу же в грубой форме отказывает вам. Он строит страшные рожи, закидывает вас помидорами и ругается матом. Вы решаете уйти от этого беспредела, и у вас почти это получилось, но не тут то было. Коварная уборщица с диким криком выпрыгивает из-за угла и со всей силы шлёпает вас мокрой тряпкой. Из-за всей этой вакханалии вы падаете с лестницы. А за то время, что вы были на собеседовании, ваш дом сгорел, поэтому вы с полным правом можете назвать себя бомжом. А потом вас похищают инопланетяне и проводят на вас опыты. Теперь вы — человек-таракан.
Норм? Это полный абсурд, но такое преувеличение помогает лишить негативную мысль силы. Просто попробуйте!
Способ №4 — Принятие.
Иногда бесполезно бежать от своих навязчивых мыслей. Например, когда мы волнуемся за жизнь и здоровье близких нам людей. В таком случае не остаётся ничего, кроме как принять эти негативные мысли.
Осознайте, что эти мысли и есть, что вы действительно переживаете. Ведь это нормально! Примите эти негативные мысли такими, какие они есть, и согласитесь пожить с ними некоторое время.
Не позволяйте этим навязчивым мыслям управлять вашим поведением. Осознавайте присутствие этих мыслей, но не действуйте согласно их правилам. Наблюдайте за плохими мыслями как бы со стороны, не разрешая им овладеть вами.
Сделайте всё зависящее от вас, а остальное — не в вашей власти. Когда мы принимаем то, с чем не можем справиться, то оно часто перестаёт досаждать.
Помните, друзья, что негативные мысли имеют над вами власть только в том случае, если вы на них реагируете. Реагировать или не реагировать — ваш выбор.
Способ №5 — Запишите свои негативные мысли.
Ещё один эффективный способ избавления от плохих мыслей в голове. Записывайте свои негативные мысли на бумаге, в компьютере или смартфоне. Записывайте их подробно, в красках, в деталях. Ибо чем больше мы пишем о своих переживаниях, тем реже потом к ним возвращаемся, тем меньше они нас в дальнейшем тревожат.
Считайте, что каждая запись является пройденной частью вашей жизни. Всё это уже прошло и превратилось в историю. Оставьте весь негатив на бумаге или в электронном дневнике — и начните творить новую жизнь без досаждающих мыслей. Всё получится!
Способ №6 — Подумайте об этом завтра.
Несмотря на свою простоту, тоже довольно действенная техника. Если вы устали бороться с негативными мыслями, например, мешающими уснуть, то скажите себе: «Я подумаю над этим завтра!» Если плохие мысли не особо серьёзные, то ваш мозг с этим предложением согласится. Как говорится, утро вечера мудренее. Утром же всё становится яснее и понятнее. И есть большая вероятность, что утром негатив просто перестанет вас волновать. Или вы хорошо выспитесь, отдохнёте и с новыми силами найдёте пути решения проблем. Или даже проблема решится сама собой.
Ребята, эта техника применима и в других ситуациях. Главное — это избавиться от плохих мыслей хотя бы на время. В будущем могут открыться новые возможности или обстоятельства, то есть ваши негативные мысли станут просто бессмысленными. А зачем тогда думать о том, что в будущем не будет иметь никакого значения? Правильно, незачем. Осознавая это, гораздо легче выкинуть негатив из головы. Ну а дальше — дело техники.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
«Как избавиться от плохих мыслей?» — спрашивал себя наверное каждый из нас. Пусть эта статья послужит помощником в решении этого вопроса. Нет смысла применять все техники: все мы разные, поэтому кому-то подойдёт один способ, а для кого-то будет эффективен другой.
Важно помнить, что негативные мысли отрицательно влияют на нашу жизнь. Избавляясь от негатива, мы резко повышаем её качество. В жизни становится больше счастья, радости, любви. На нашем пути встречается всё больше благоприятных обстоятельств. И всё это благодаря изменению образа мышления, а именно избавлению от плохих мыслей, ранее постоянно нам досаждающих и приносящих в итоге одни неприятности. Долой негативные мысли, просто будьте счастливы! И, пожалуйста, делитесь своими методами избавления от плохих мыслей.
источник
«Как перестать зацикливаться на любой проблеме?»
Когда у меня что-то случается, я начинаю «зацикливаться», причем очень серьезно. Мне недостаточно подумать о произошедшем и забыть — я начинаю это со всеми обсуждать, причем совершенно неважно, с кем. Все это превращается в сущий кошмар. Порой ответ уже найден, но я продолжаю «мусолить» случившееся с друзьями или родственниками, и так до новой проблемы. Не могу ничего держать в себе — такое ощущение, будто я хочу, чтобы о моих проблемах все узнали и все были ими загружены. Что это? Может, я пытаюсь переложить ответственность на окружающих? Боюсь, что сама не справлюсь?
Валерия, 17 лет
Валерия, я бы предложила вам провести самостоятельное исследование, которое, надеюсь, поможет побольше узнать о той роли, которую играет зацикленность в вашей жизни. Когда вы обсуждаете какое-то событие или ситуацию «неважно, с кем», важно ли вам, что говорят в ответ? Какие слова и действия окружающих усиливают зацикленность, а какие уменьшают? Или проблема «нечувствительна» к реакциям других людей?
Любая ли тема может стать предметом для подробного обсуждения? Какие темы с большей вероятностью запускают этот процесс? Зацикленность — это кошмар только для вас или для людей, с которыми вы делитесь своими проблемами, тоже? Как вы об этом узнали? Случалось ли вам в течение последней недели не обсуждать с окружающими никаких проблем?
Можете ли вы вспомнить время, когда вы ни на чем не зацикливались? Как вы тогда принимали решения, находили ответы и делали выводы? Что изменилось с тех пор? Есть ли люди, которые не знают о вашей нынешней проблеме — зацикленности? Если да, то как вам удалось не рассказать им об этом? Чем отличается ваше общение под влиянием зацикленности от обычного общения с друзьями, родственниками, знакомыми? Что вы во втором случае делаете по-другому, меняется ли поведение окружающих?
Представьте, что у вас есть волшебная палочка, и вечером, ложась спать, вы загадали, чтобы на следующее утро зацикленность вас оставила. И вот вы просыпаетесь — какой стала теперь ваша жизнь?
Возможно, ответив на эти вопросы, вы увидите, какие потребности пытаются обратить на себя ваше внимание с помощью зацикленности. Если же зацикленность попытается «перехитрить» вас и будет использовать ваши попытки самонаблюдения для того, чтобы напасть на вас с новой силой, есть и другой, более радикальный способ уменьшить ее могущество.
Попробуйте выполнить следующее упражнение: в течение недели три раза в день, утром, днем и вечером, подходите к малознакомым или вовсе незнакомым людям (соседям по дому, прохожим на улице, людям в транспорте) и начинайте «зацикливаться». Подробно обсуждайте с ними то, что в данный момент крутится у вас в голове. Если люди будут пытаться свернуть беседу, проявите настойчивость, продержитесь хотя бы три минуты в каждом «сеансе» зацикливания.
В выполнении этого непростого задания вам могут прийти на помощь чувство юмора и самоирония — самые страшные враги зацикленности.
Как бороться с зацикленностью? — Психология
Наталья! Во — первых такая «пластинка» самопроигрывающаяся, есть у всех людей без исключения. В минуты тревожности, она активизируется. Вы ищите работу, вас что-то тревожит в этом… боитесь ответственности, а кто ее не боится? Это нормально боятся ответственности. Представьте хирурга, который не боится ответственности, берет скальпель и все подряд отрезает — чик -чик и готово. Такой специалист, излишне самоуверенный, очень опасен. Но, самое интересное, вы боретесь с тем, что вам помогает. А, знаете как? Пока пластинка крутится, и вы очень заняты борьбой с этим, то это оттягивает реальное действие, которое для вас страшнее, чем эта пластинка. Очевидно, обдумываете все будущие события и последствия этих событий. И, так накручиваете себя фантазиями на тему будущего, смотрите сюжет за сюжетом, что уже не разобрать, где фантазия, а где реальность. Вы когда -нибудь встречались с будущим, ну так, чтобы было ясно- А.., это будущее, я сейчас в будущем.)Выход один. Выходите из кинотеатра с вашим фильмом ужасов, и реально совершите действия — поступок. Работа. Значит идите, и устройтесь хоть на одну работу, не важно куда и кем. Это не на всю жизнь, не переживайте. Не понравится, уйдете, никто и держать не будет. Вы можете постоянно менять работу, профессию, — делайте, что хотите. Вы так настроили себя словно от вас требуют решения Жизнь или кошелек!) Не хотите работать, скажите себе честно — Не хочу,… и никуда не ходите. Гуляйте по городу, валяйтесь на диване… короче делайте, что хотите. Понадобятся деньги, кушать захочется, пойдете на работу, заработаете денег, покушаете. Захотите чего -то большего, чем еды, тогда пойдете искать это большее. Все ведь просто. Поймите, ваши страхи, плод вашего собственного воображения. Вы сон смотрите, один и тот же по нескольку раз в день.Самый лучший способ избавится от навязчивых мыслей, это сделать то, что вы сделать боитесь! Так, что смелее! От этого никто не умирал! Просто сделайте, как упражнение по преодолению страхов.
Удачи!
5 креативных методик как не зацикливаться на проблемах — Блог BORJOMI ОК
Если вы когда-нибудь были озадачены проблемой или обескуражены трудностями, вот пять отличных методов, которые могут помочь вам быстро освободиться от них.
В течение последних 15 лет я проверял и испытывал их на сотне клиентов, поэтому я могу с уверенностью рекомендовать: пользуйтесь ими, когда сталкиваетесь с проблемой или затруднением и для их преодоления вам нужно использовать весь свой творческий потенциал и мужество.
1. Волшебное слово «вместо»
Когда вы зашли в тупик, очень легко зациклиться на проблеме. Она кажется такой большой, что занимает все ваши мысли, оставляя очень мало места для маневров. Также очень распространено учение, которое утверждает, что для того, чтобы решить проблему, ее нужно досконально изучить — откуда она взялась, чем она вызвана, что это значит, и так далее.
Я не разделяю взгляды этого учения, поскольку видел много примеров, когда сосредоточенность на проблеме все только ухудшает. Удивительно, что гораздо эффективнее ПРЕКРАТИТЬ думать о проблеме и НАЧАТЬ думать об альтернативах и возможных решениях.
Вот как волшебное слово «вместо» входит в употребление.
Я так часто использовал это слово на тренингах, что думал, оно примелькается, но, кажется, это по-прежнему самый эффективный способ заставить клиентов подумать о том, что они хотят получить, вместо проблемы, с которой они столкнулись.
Поэтому в следующий раз, когда перед вами возникнет огромная неразрешимая проблема, спросите себя:
- Что я хочу получить вместо этого?
- Чем я хочу заняться вместо этого?
- О чем я хочу подумать вместо этого?
- Как я хочу чувствовать себя вместо этого?
- Что я захочу сказать вместо этого?
- Куда я хочу пойти вместо этого?
И когда вы получите точные, конкретные ответы, сразу же начните делать, думать, и чувствовать. Результат вас поразит.
2. Что бы вы делали, если у вас не было интеллекта?
Мышление переоценивают. Конечно, оно необходимо, но я заметил, что если постоянно думать о чем-либо, это приведет к зацикленности.
Вы можете думать, думать и думать о проблеме или ситуации до тех пор, пока вам кажется, что вы понимаете, о чем думаете, но если вы подумаете еще немного, вы уже не будете в этом уверены.
Когда речь заходит о действительно важных вещах, непрерывное размышление не помогает. У вас никогда не получится придумать что-то по-настоящему оригинальное, если вы будете постоянно об этом думать. Настоящие достижения требуют постоянного действия, а для постоянного действия нужен энтузиазм.
Много раз, когда я видел, что клиент сомневается, я советовал ему отключить мышление и сосредоточиться на ощущениях внутри себя.
Я ищу то, что Дерек Сиверс называет реакцией «Черт возьми» — то, что говорит вам, что вы должны сделать это, а если не сделаете, то будете всегда жалеть об этом. Но вы никогда не получите этот сигнал от мозгового центра — вы должны его почувствовать нутром.
Поэтому в следующий раз, когда вам нужно принять решение, а вы сомневаетесь, следуйте четырем пунктам, основанным на одной из техник Дзен, которую я узнал от Джона Итона:
- Стойте в расслабленной позе. Теперь представьте, что у вас нет головы. Я серьезно. Ваше тело заканчивается плечами. Там, где раньше была голова, теперь пустота. Поэтому теперь никакие мысли вас не отвлекают. Это поможет сразу же отвлечься от ощущений вашего тела.
- Представьте, что ваши возможности рассредоточены вокруг вас, заполняя «волшебные круги» на полу — по одному кругу для каждой возможности.
- Войдите в первый круг, представив себе первую возможность. Как будто вы сделали первый шаг к ее осуществлению. Не задумывайтесь. Обратите внимание на то, каким вы ощущаете свое тело. Тяжелым? Легким? Напряженным? Расслабленным? Полным энергии?
- Если это вызовет реакцию «Черт возьми!» — это ваш путь, и не важно, насколько ужасным он может показаться вашей голове. Но если у вас внезапно засосет под ложечкой, вам не нужно этого делать — не важно, насколько это может показаться практичным.
3. Что бы сделал ваш кумир?
У всех нас есть кумиры — известные артисты, творческие люди, бизнесмены, спортсмены, исследователи, вымышленные герои из романов или кинофильмов, друзья, воспитатель или член семьи. Тот, кого мы уважаем. Кто олицетворяет все, чем мы восхищаемся.
И знаете что? Этот кто-то — вы сами.
Вы можете переносить это на кого-то другого, но на самом деле, восхищаясь кумиром, вы обнаруживаете свой нереализованный потенциал. На самом деле у вас есть сила, смелость, воображение и другие качества, которыми вы восхищаетесь, даже если вы никогда их не использовали.
Как вы думаете, почему же еще их пример так сильно откликается в вас?
Поэтому в следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой и засомневаетесь, сможете ли справиться с ней, спросите себя:
- Что бы мой кумир сделал с этим?
- Что бы он/она сказал об этом?
- Что бы он/она сделал?
- Почему я не пробую сделать хоть что-нибудь?
4. Доверяйте своему страху
Если мышление переоценивают, то страх недооценивают.
Некоторые виды страха — в особенности беспокойство — парализуют, подавляют, и не приносят пользы. Но я говорю не о тех страхах.
Я говорю о страхе, который вы испытываете, когда собираетесь последовать за своей мечтой и воплотить ее в реальность.
Вы знаете, как это бывает: сначала вы возбуждены, взволнованы мыслью, что наконец-то отважились на это, и тем, что собираетесь сделать, увидеть, почувствовать, достигнуть и испытать.
Затем вы чувствуете, как сжимается ваш желудок и начинает колотиться сердце, и вы понимаете, что перестаете дышать.
К этому времени — если вы не будете осторожны — ваш Внутренний Вредитель начинает нашептывать вам страшилки обо всем, что может пойти не так, и, перечислять длинный список веских причин, почему вам следует пересмотреть или вообще отказаться от своих планов, или, по крайней мере, отложить их на некоторое время, чтобы вы могли все тщательно обдумать …
Конечно, этот голос Сопротивления использует страх как рычаг, чтобы отодвинуть вас подальше от мечты. Не допускайте этого. Страх вызывает дискомфорт, но это не значит, что он — зло. Страх защищает вас, сообщает, что вы вступаете на неизвестную территорию, и вы не должны терять контроль. Это должно вызвать всплеск адреналина, растормошить вас, заставить действовать СЕЙЧАС, чтобы потом не случилась беда.
Как я постоянно говорю своим клиентам: чем больше мечта, тем больше страх. Этот вид страха означает, что вы на верном пути, стремитесь подвигнуть себя на поиски чего-то удивительного.
Поэтому доверьтесь страху. Не сопротивляйтесь, почувствуйте его, но не головой, а телом. (Как раз было бы хорошо не иметь головы — см. пункт №3 выше).
Используйте страх как сигнал к действию — спросите себя:
- Что мне нужно СДЕЛАТЬ, чтобы снизить риск и достичь цели?
Составьте список. Прямо сейчас пойдите и сделайте это.
Обратите внимание, что происходит, когда вы совершаете целенаправленное действие — страх отступает, уступая место уверенности и энтузиазму.
5. Рискните
Очень просто тянуть время, если вы отвечаете только перед собой. Если никто не знает о вашей мечте, очень просто убедить себя в том, что это всего лишь мечта.
Но когда вы объявляете всему миру — или даже просто одному человеку — о своей цели, внезапно она становится реальной. Теперь все всем известно, и вы должны сдержать свое слово.
Когда вы говорите о своем намерении, вы начинаете отвечать за свои действия. Вы ощущаете необходимость рассказывать о своих успехах, неважно, получилось у вас или нет. Вам кажется, вас перестанут уважать, если вы не сделаете того, что пообещали.
Нет, вы не должны надеяться, что другие будут говорить вам, что нужно делать или воодушевлять вас. Инициатива должна исходить от вас. Но когда дело идет к завершению, и нужно сделать то, что поможет осуществить ваши мечты, влияние общественности может оказаться очень эффективным. Итак, почему бы не извлечь из этого максимальную пользу?
Вот несколько вариантов:
- Расскажите о своей цели близкому другу, договоритесь, в какой день вы сможете встретиться, чтобы рассказать о своих успехах.
- Присоединитесь к группе, которая могла бы оценить ваш труд.
- Примите участие в соревновании, даже если вам (до сих пор) не в чем участвовать.
- Организуйте группу единомышленников из 3-4 человек и договоритесь о регулярных встречах, где бы вы делились своими планами и отчитывались друг перед другом.
- Расскажите о своих идеях читателям блога и фолловерам в Твиттере, пообещайте к определенному сроку сообщить им о результатах.
По материалам сайта: http://bigideas.ru/