Как нужно – ❶ Как нужно правильно разговаривать 🚩 Как правильно разговаривать? 🚩 Образование 🚩 Другое

позы, советы мужчинам и женщинам

Как заниматься любовью

Секс является естественным процессом и потребностью, заложенной в человеке природой. С помощью него люди не только удовлетворяют свои инстинкты, но и выражают любовь. И нехорошо, если неудовлетворенность при интиме станет нормой.

Есть решение! Не всем подойдёт, но попробовать стоит! Мне помогло избавиться от чёрных точек и прыщей на лице. Пробуйте эту маску для лица! Смотреть →

Для того чтобы физическая близость всегда была яркой и насыщенной, нужно разнообразить ее. Партнерам необходимо постоянно удивлять друг друга. Это касается не только смены поз, должны меняться и места для занятий сексом.

1

Как правильно заниматься любовью?

Правильно заниматься любовью способен далеко не каждый. Для того чтобы секс доставлял максимальное удовольствие обоим партнерам, рекомендуется:

1. 1. Проводить моральную подготовку к физической близости. Этому могут поспособствовать современные технологии. Например, на нужную волну помогут настроиться сообщения на интимную тему.
2. 2. Организовать легкий романтический ужин перед сексом.
3. 3. Использовать красивое кружевное белье.
4. 4. Растянуть предварительные ласки. Не нужно торопиться. Долгая прелюдия поможет расслабиться и раскрыть чувственность мужчины и женщины.
5. 5. Чтобы удовольствие от близости было максимальным, важно выучить эрогенные зоны партнера.
6. 6. Во время занятия сексом не нужно быть зажатым, не стоит бояться совершить ошибку. Достичь максимального удовольствия помогут небольшие эксперименты.

Во время занятия любовью необходимо проявлять уважение, доверие и заботу друг о друге.

Для мужчин важной в занятии сексом является притягательность партнерши. Представитель сильного пола должен чувствовать уверенность в себе. Сомнения в своих силах негативно сказываются на эрекции и мешают достичь максимального удовлетворения.

Женщина должна приучить своего партнера думать не только о себе. Мужская и женская физиология отличаются, достичь оргазма партнерше сложнее. Влагалище женщины должно быть подготовлено к проникновению. Его увлажнению и расслаблению способствуют долгие предварительные ласки.

Самые удобные и интересные позы для занятий любовью

2

Менять ли позы во время близости?

Нужно взять за правило во время занятий любовью менять позы, так как это:

1. 1. Не позволяет угасать чувствам и эмоциям. Особенно если жена с мужем долгое время вместе. Разнообразие физической близости поддерживает постоянный интерес партнеров друг к другу.
2. 2. Помогает изучить партнера.
3. 3. Позволяет получить максимально сильный оргазм и продлить его.

Что делать, если любимый мужчина не хочет заниматься сексом?

3

Позы для классического секса

У каждой пары есть свои излюбленные позы для занятий любовью. Самые распространенные из них:

Поза	Описание	Изображение
Женщина лежа на спине снизу, мужчина сверху	Максимальная близость, комфортное положение тел и зрительный контакт позволяет этой позиции быть одной из самых распространенных. Для усиления приятных ощущений рекомендуется положить подушку под таз партнерши
Женщина сверху, а мужчина снизу	Мужчина в этой позе полностью подконтролен женщине. С помощью увеличения или уменьшения темпа и угла проникновения партнеры могут получить незабываемые ощущения
Женщина лежа на боку, мужчина сзади	Угол проникновения меняется и позволяет партнерам ощутить максимальное наслаждение. При такой позиции руки мужчины и женщины свободны и они могут ласкать друг друга
Женщина лежит на животе, мужчина сзади	Эта позиция позволяет женщине максимально расслабиться и получать удовольствие. Все активные действия выполняет партнер

Как правильно выбирать цветы для девушки?

4

Позиции для неожиданной близости

Занятия любовью происходят и вне дома. Случается, что близость возникает спонтанно. Преимущество такого секса в том, что он страстный и раскованный. Удовольствие от неожиданной близости очень большое. Для спонтанного интима подходят такие позы:

Поза	Описание	Изображение
Женщина в руках мужчины	Партнерша упирается руками, а мужчина сзади берет ее за ноги и проникает. Ноги женщины должны оставаться прямыми. Угол, под которым происходит проникновение, позволяет достичь сильнейшего удовольствия
Наклон	Партнерша наклоняется как можно ниже и упирается руками. Партнер проникает сзади. Темп зависит от мужчины. При такой позиции руки свободны и можно проявить фантазию в ласках
Ноги на плечах	Девушка ложится на высокую поверхность и закидывает ноги на плечи партнера. Он осуществляет проникновение и выбирает темп
Сидя	Женщина садится на высокую поверхность и закидывает ноги на плечи мужчины. Эта позиция обеспечивает глубокое проникновение полового члена во влагалище

Пары должны вести беседы о том, кому что нравится. Только зная, что доставляет удовольствие каждому, возможно достигать наивысшего совместного оргазма.

И немного о секретах…

Я завороженно смотрела на своего мужа, а он не сводил восхищенных глаз со своей любовницы. Он вел себя, как влюбленный придурок…

Читать >>

Как правильно заниматься сексом — инструкция

Чтобы получить полноценное удовольствие от полового акта, мало достичь возраста зрелости. Мало даже найти другое существо вашего пола, которое не против вступить с вами в связь. Вам придется научиться заниматься сексом, прежде чем процесс будет проходить так же органично, как показывают в специальном кино для взрослых.

Ждете, что мы выкатим готовые правила секса, которые достаточно будет заучить, и в бой? Напрасно. Но несколько дельных советов дать можем.

Правила безопасного секса

Во-первых, смиритесь с тем, что никто не сможет вам ответить, как надо заниматься сексом, чтобы гарантированно оставаться в полной безопасности. Если вы панически боитесь любых болячек, лучше сразу податься в монастырь, хотя и там никто не застрахует вас от внезапного герпеса.

Тем не менее, кое-что предпринять все-таки можно:

1. По возможности избегайте случайных связей вроде секса в туалете клуба с первым встречным. Это яркое переживание может наградить вас не менее яркими пятнами в паховой области.
2. Презервативы. Используйте их всегда, кроме случаев, когда планируете зачать потомство. В однополых парах такая проблема отсутствует, поэтому следует опираться на доверие к партнеру. Если вы вместе больше полугода, и оба имеете актуальные справки из КВД, можно пошалить и без резинки.
3. Чтобы процесс пошел, зачастую приходится использовать смазать. Но пользоваться для этих целей следует именно специальной смазкой. Никакого вазелина, растительного масла или крема для рук. Мало того, что они могут вызвать неприятные ощущения в процессе, так еще и разъедают латекс презерватива.
4. Банальный, но все еще ценный совет — регулярно посещайте венеролога.
5. Для тех, кто не запомнил, повторяем еще раз: регулярно посещайте венеролога. Серьезно. Это важно.

Инструкция для мужчин

Мы, конечно, можем очень долго вас убеждать, что существуют некие правила секса, которые сделают его не просто хорошим и безопасным, а идеальным, но это бред. Как нет универсальных способов рассмешить человека, нет и стопроцентных методов нахождения любовника мечты для всех женщин на планете.  

Готовь сани летом…

А романтический вечер — с утра. Чем раньше вы начнете всячески будоражить партнера, тем жарче он распалится к моменту близости. Главное не перегибать, чтобы объект вожделения не успел спустить пар где-нибудь в другом месте.

Предварительные хорьки

То есть ласки. Удивительно, но они бывают совершенно разные — все зависит от восприятия партнера.

Кого-то возбудит ласковое поглаживание по спине во время просмотра романтического фильма, а кто-то от такого просто вырубится. Пробуйте, экспериментируйте и не обижайтесь, если что-то пойдет не так.

Любознательность и заинтересованность

После десятого партнера все кажутся одинаковыми? Возьмите целибат на полгодика и подумайте, как вы собираетесь заинтересовать человека, если он вам не интересен? Каждый новый член — это целый космос впечатлений, и только вам решать, погрузиться в него полностью или обойтись поверхностным соприкосновением.

Многие совершают ошибку, ориентируясь исключительно на себя. Люди разные, предпочтения у них тоже разные. Постарайтесь отринуть замшелые стереотипы прошлого и войти в сексуальные отношения с открытым разумом и сердцем. Попробуйте обсудить с партнером, что вам нравится, а что нет. Что пробовали, а что было бы интересно. Удобным поводом для этого может стать совместный просмотр порно.

Делу время

Только унылые и закостенелые женатики отдают супружеский долг под покровом ночи. Мы никому ничего не задолжали. Наша задача — получать удовольствие, поэтому пробуем секс по утрам вместо зарядки, длительные марафоны по выходным, краткие адюльтеры в туалетах, примерочных или на заднем сидении автомобиля. Главное, помните про безопасность!

Гигиена перед сексом

Теперь немного занудства. Поговорим о чистоте ваших рабочих инструментов. Бывает не до того, это понятно, но предположим, что вы располагаете парой минут для посещения душа.

Лучше всего подмываться непосредственно перед сексом, даже если вы уже мылись с утра. Попробуйте принять душ вместе — так гигиенический процесс может стать частью прелюдии или даже началом непосредственного действа.

Не стоит чрезмерно намывать половые органы. Это слизистые ткани, которые от мыла могут пересохнуть, а от трения — воспалиться. Подойдут специальные моющие средства или просто вода. Движения должны быть нежными, бережными, как если бы вы мыли маленького котенка.

Позы для секса

Про миссионерскую позу и doggy-style особенно распространяться смысла нет, они знакомы каждому, кто ступил на тропу плотских удовольствий или хотя бы раз посещал сайты с рейтингом 18+. Есть и другие популярные, но реже используемые позиции, которые могут немного разнообразить сексуальные отношения.

Секс в позе сбоку

Исходя из названия, занятие сексом проходит в положении лежа на боку. При этом лежать может только один участник. Например, мужчина может лежать на боку, а девушка — на спине, перпендикулярно ему, закинув ноги на бедро. Эта поза требует меньших трудозатрат от мужчины, чем миссионерская, а удовольствия доставляет не меньше.

Классический вариант — так называемые, «ложечки», когда оба партнера лежат на боку. Тут важно чувствовать упор, иначе конструкция рискует начать заваливаться в процессе.

Поскольку мужчина в позе сбоку не должен опираться на руки, он может их использовать для ласк партнерши, например стимуляции клитора.

Секс в позе 69

Многие слышали, но мало кто пробовал. Кому-то поза кажется не эстетичной, другим сложно сосредоточиться одновременно и на получении, и на доставлении удовольствия. Некоторым парам мешает разница в росте. Мы советуем вместо попыток сосредоточиться расслабиться и действовать по ощущениям, но вполне предполагаем, что некоторым эта поза действительно может принципиально не подойти. Для остальных — несколько техник.

Поперек кровати

Вариант для новичков, позволяет разместиться и двигаться максимально свободно. Пусть партнер ляжет поперек кровати, немного свесив голову. Вы встаете рядом с кроватью со стороны головы, наклоняетесь и изображаете знаменитый «поцелуй человека-паука». Далее целуете шею, плечи, грудь и продолжаете двигаться дальше, пока не окажетесь там, где надо.

На боку

Тоже достаточно удобный вариант: оба партнера лежат на боку лицом к половым органам друг друга. Верхнюю ногу упираете в кровать за головой партнера или отводите наверх, а на нижнюю удобно положить голову, чтобы не уставала шея.

Девушка сверху

Тут все просто — девушка садится парню на лицо и наклоняется к члену. Единственный нюанс: если девушка значительно ниже, ничего не получится.  

Мужчина сверху

Та же история, только колбасой на язык. Тут проблемы могут возникнуть в случае, если парень значительно крупнее или не очень хорошо контролирует свое тело. Если он обрушится на девушку в самый ответственный момент, веселью конец, а то и в травмпункт придется обратиться.

Главные правила в сексе

Подытожим. Универсальных правил занятия сексом нет, но есть общие рекомендации, главная из которых — прислушивайтесь к себе и своему партнеру.

1. Готовьтесь к процессу, особенно в первые разы. Старайтесь, чтобы и вам, и партнеру было комфортно, настраивайтесь на нужный лад заранее.
2. Помните о безопасности. Презервативы и регулярное посещение врача сберегут вам много нервов и сил.
3. Будьте чистоплотны, старайтесь принимать душ непосредственно перед близостью, если есть такая возможность.
4. Экспериментируйте, но не принуждайте ни к чему партнера. Лучше потратить время на уговоры, чем потерять человека или объясняться потом с полицией.
5. Прежде чем пробовать что-то новое, убедитесь, что вам это по силам в физическом и эмоциональном плане.

Как правильно заниматься сексом: вся правда. Часть 1

Друзья, приветствуем! Да, вот такую вот необычную тему мы решили разобрать в эту пятницу — как правильно заниматься сексом. Почему решили? Хороший вопрос. И ответ не менее хорош – просто нам так захотелось, и все тут :). На самом деле статья будет носить исключительно образовательный характер. По прочтении вы узнаете все о мужской и женской половых системах, их особенностях и каким образом можно улучшить свои сексуальные отношения.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, даем третий звонок!

Мужчина и женщина: что каждый должен знать друг о друге

Уверены, многие уже ждут не дождутся окончания заметки, чтобы выразить в комментариях свое негодование по поводу нашей темы. Что, совсем уже нечего рассказать? На самом деле мы сознательно решили затронуть интимные вопросы (и даже готовы собрать за это все шишки), ибо это очень важный аспект взрослой жизни, о котором нам почему-то всегда стеснительно говорить. Наша молодежь, а основной костяк сайта формируют читатели возраста 18-25 лет, очень слабо подкована в этих вопросах. И, вступая во взрослую жизнь, уже на практике ловит неприятные, а порой и очень болезненные упреки в свой адрес со стороны сексуального партнера.

Наверняка некоторым из нашей аудитории знакомы такие выражения: она у меня как полено, он у меня скорострел, я постоянно симулирую. Обычно такое говорится за глаза, но все равно мало приятного, когда тебя в чем-то обвиняют, тем более без вины виноватого. Просто не многие задумываются, что в этом вопросе тоже есть куда расти и к чему стремиться.

Так вот, сегодня мы решили рассказать вам о том, как правильно заниматься сексом. Рассказать не только с точки зрения сухой теории – как устроены мужчины и женщины, но и практики – каким образом можно испытать более сильные ощущения от близости с партнером. Что у нас из этого получится и “зайдет” ли материал, узнаем уже очень скоро. Поехали!

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Половая анатомия: м и ж

Включает внешние и внутренние репродуктивные органы человека. Мозг также относится к элементам половой системы. Это он контролирует вашу сексуальную реакцию — то, как тело реагирует на возбуждение и секс. Помимо этого кожу принято считать самым большим половым органом с миллионами чувствительных нервов. Части вашего тела, которые при прикосновении вызывают у вас чувство возбуждения, называются эрогенными зонами.

К основным эрогенным зонам относятся:

• грудь и соски;
• задний проход;
• шея, губы, рот, язык;
• спина;
• пальцы рук и ног, кисти рук, ступни, мочки ушей и внутренние поверхности бедер.

Важно не только знать расположение эрогенные зон, но и найти к ним правильный подход, т.е. верно с ними обращаться и правильно стимулировать:

К женским половым и репродуктивным органам относятся:

• различные вспомогательные железы;
• вульва;
• влагалище/вагина;
• фаллопиевы трубы;
• яичники;
• матка.

К мужским половым и репродуктивным органам относятся:

• бульбоуретральные железы;
• сеть выводных протоков (эпидидимис, семявыносящий проток и эякуляторные протоки);
• пара яичек;
• половой член;
• предстательная железа;
• семенные пузырьки.

Использование этих органов позволяет людям заниматься сексом – половой акт, генитальный контакт двух особей. Мало кто знает, но существует такое понятие, как цикл сексуальной реакции. Это последовательность физических и эмоциональных изменений, которые происходят, когда человек сексуально возбуждается в ответ на сексуальную стимуляцию. В цикле выделяют 4 фазы: возбуждение, плато, оргазм и завершение.

Когда встает вопрос о том, как правильно заниматься сексом, то, с точки зрения медицины, это подразумевает следующее:

1. партнеры знают половую анатомию друг друга;
2. мужчина и женщина физически здоровы;
3. у женщины есть контроль над мышцами тазового дна (pelvic floor muscle), а мужчина обладает высокой эрекцией, сильной потенцией.

Вот обо всем этом мы и поговорим более детально в продолжении заметки и начнем с…

№1. Мужская половая анатомия: что она должна знать о нем

Пенис состоит из 3-х частей:

1. корень. Самая проксимальная, фиксированная часть полового члена. Он расположен в поверхностном мешке промежности тазового дна и не виден снаружи. Корень содержит три эректильные ткани (две дужки и луковицу полового члена) и две мышцы – ишио-кавернозная и бульбо-спонгиозная;
2. тело. Свободная часть полового члена, расположенная между корнем и головкой. Оно состоит из трех цилиндров эректильной ткани — двух кавернозных тел и губчатого;
3. головка. Самая дистальная часть полового члена. Она имеет коническую форму и образована дистальным расширением губчатого тела. Содержит отверстие мочеиспускательного канала — наружное отверстие уретры.

Эрекция является результатом изменений кровотока в половом члене. Когда мужчина возбуждается, нервы вызывают расширение кровеносных сосудов полового члена, ткани в пещеристом теле разбухают.  Процесс эякуляции – процесс выхода спермы из уретры через наружное отверстие. После этого половой член подвергается ремиссии, возвращаясь к исходному состоянию.

Примечание:

Пенис может работать в двух «режимах»: как мочеиспускательный канал, так и в роли эякулятора — канала для выброса семенной жидкости из предстательной железы.

У полового члена есть четыре мышцы, расположенных у основания/корня:

• две лонно-копчиковые (бульбо-спонгиозная) — связана с луковицей полового члена. Мышца опорожняет губчатую уретру от остаточной спермы и мочи. Передние волокна также помогают поддерживать эрекцию, увеличивая давление в луковице полового члена;
• две седальщно-кавернозных — окружают левую и правую дужки полового члена. Ее сокращение приводят к созданию венозной оклюзии клитора и полового члена за счет сдавливания вен у их основания, что усиливает эрекцию.

Эти мышцы можно тренировать специальными упражнениями (о них мы поговорим в заключительной части заметки), которые улучшают эрекцию.

Что касается артериального снабжения пениса кровью, то это обеспечивается тремя основными источниками: спинные и глубокие, а также бульбоуретральная артерии. Иннервация полового члена поддерживается S2-S4 сегментами спинного мозга и ганглиями позвоночника.

Теперь давайте проясним один важный вопрос…

Что такое эрекция

Мышечные сокращения не вносят никакой вклад в процессе его “вставания”. Эрекция происходит за счет давления. Процесс можно “проиллюстрировать” на примере воздушного шара. Если в нем нет воздуха, то он вялый/скукоженный. Когда мы начинаем накачивать шар, воздухом он обретает форму, увеличивается в размере, становится упругим. По аналогии с этим можно рассмотреть и эрекцию, только вместо воздуха используется кровь. Две сигарообразные структуры, называемые кавернозные тела, при заполнении кровью помогают ему стать эрегированным.

Половой член может быть вялым или выпрямленным в зависимости от кровотока. В состоянии без эрекции артерии, которые транспортируют кровь в кавернозные тела, несколько сужены, в то время как вены, которые истощают кровь из пениса, достаточно открыты. Таким образом нет никакого способа, чтобы создать давление внутри полового члена.

Однако все меняется во время сексуального возбуждения. Артерии, ведущие в половой член, открываются, и кровь под давлением попадает в него очень быстро. Вены, исходящие из полового члена, сжимаются. Кровь под давлением задерживается в пещеристых телах и заставляет половой член удлиняться и сгибаться.

Примечание:

Женщинам стоит иметь в виду, что длина члена зависит от его способности увеличиваться под действием давления. Другими словами, у мужчины может быть анатомически маленький пенис в спокойном положении, однако из-за высокой способности его губчатых и кавернозных тел наливаться кровью в состоянии эрекции он может стать гораздо больше, длиннее.

Если артерии, ведущие к половому члену, не открываются должным образом, это приводит к снижению эрекции и эректильной дисфункции. Одним из способов их «открытия» является виагра, которая расслабляет гладкую мускулатуру и заставляет раскрыться стенки артерий внутри члена. В результате чего кровь питает кавернозные тела, а создаваемое давление приводит к эрекции.

Теперь давайте разберемся с механизмом движения крови в нашем теле.

Механизм: как кровь попадает в нужное место. Как работает виагра

Наш организм нуждается в наборе клапанов, которые он может использовать для увеличения и уменьшения притока крови к определенным частям тела, а вашему мозгу нужен способ их контролировать. Механизм, который открывает и закрывает эти клапаны, имеет химическую природу. А именно:

• мозг посылает сигнал по определенному нервному волокну. Это нервное волокно заканчивается нервной клеткой в артерии, где-то рядом с точкой, где необходимо изменить кровоток;
• эти нервные клетки, называемые неадренергические-нехолинергические, или NANC, производят оксид азота и вводят его в кровь и окружающие клетки;
• оксид азота стимулирует фермент (гуанилатциклазу) в соседних клетках, который начинает продуцировать химическое вещество, называемое циклический гуанозинмонофосфат (cGMP);
• cGMP “говорит” гладким мышцам, которые выстилают артерии, что можно расслабиться. Когда они это делают кровоток увеличивается.

В этом химическом механизме есть одна особенность. Другой фермент, называемый фосфодиэстеразой (PDE), все время деактивирует cGMP. Циклический гуанозинмонофосфат вырабатывается до тех пор, пока мозг посылает сообщения по нервным волокнам артерии. Когда мозг прекращает посылать сигнал, весь cGMP уходит, потому что PDE деактивирует его. Вот как мозг включает и выключает клапаны.

Когда мозг возбужден, он посылает сигнал в половой член. Нервные клетки в пещеристых телах полового члена начинают продуцировать оксид азота, что приводит к образованию cGMP. Последний вызывает расширение артерий в пещеристых телах, в результате чего кровь начинает мощно приливать в половой член. Избыток крови приводит к тому, что половой член раздувается. Возникает эрекция.

Примечание:

Многие мужчины и женщины считают, что главный половой орган  находится внизу. Это не так, он находится вверху — это головной мозг. Возбудите, взбудоражьте его, и бурный секс вам обеспечен.

Наверняка некоторым из наших читателей более старшего возраста знакомо отсутствие эрекции. Одна из наиболее распространенных причин заключается в том, что артерии в половом члене недостаточно расширяются, когда мозг посылает сигнал. Мужчина возбужден, нервы в половом члене вырабатывают оксид азота, но количество производимого cGMP недостаточно для поддержания эрекции. Виагра довольно успешно решает эту проблему.

Она устраняет PDE, который разлагает cGMP. В связи с этим гуанозинмонофосфат накапливается в половом члене и оказывает бОльшее влияние на стенки артерий. Чем больше количество cGMP, тем активнее кровоток и тем выше степень эрекции.

Причина, по которой виагра использует эту “технику”, заключается в интересной особенности фермента PDE. Оказывается, человеческое тело имеет 11 различных видов PDE, которые само же производит. Только один из них, PDE5, находится именно в половом члене. Как только ученые обнаружили этот факт, создание виагры стало относительно простым. Все, что было нужно, найти это химическое вещество, которое будет избирательно блокировать PDE5. С блокированным PDE5, cGMP может накапливаться в половом члене и увеличивать кровоток, не затрагивая другие части тела.

Собственно это все по мужской половой анатомии и пониманию тех процессов, которые происходят в наших организмах. Переходим в противоположный лагерь…

№2. Женская половая анатомия. Что он должен знать о ней?

Женщина это Космос! А доставить удовольствие Космосу — вполне ли посильная задача для земного мужчины? 🙂 Ответственно клянемся, что впредь мы будем стараться! И для этого, как минимум, познакомимся с вашей половой анатомией.

Было бы некрасивым поступком с нашей стороны уделить женщинам меньшее количество внимания, чем мы это сделали для мужчин. Поэтому предлагаем поступить красиво и перенести наше повествование во вторую часть. Что скажете? Молчание — знак согласия, значит, так и поступим. А пока…

Послесловие

Сегодня мы начали рассказывать про то, как правильно заниматься сексом. Нас, хотите вы или нет :), ждет еще одна статья по этой теме. Продолжим уже в следующую пятницу. А пока идем в комментарии и разносим или же хвалим нас за такой необычный материал. Начали!

PS. вы считаете себя образованным человеком в интимных вопросах? Почему?

PPS: Спортивное питание европейского качества со скидкой 40%. Не упустите возможность выгодно закупиться на 2019! Скидочная ссылка http://bit.ly/AZBUKABB

Cкачать статью в pdf>>

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Как заниматься сексом и получать удовольствие всегда

Приветствую вас, дорогие читатели! На повестке дня важная и популярная для обоих полов тема – как заниматься сексом. Секс – одна из важных составляющих любовных отношений. Качество интимной жизни играет главную роль в крепком браке. Чтобы избежать разочарований и не расстаться со своим партнером, следует знать со скольки лет лучше начинать половую жизнь, что нужно для этого, как правильно заняться сексом, можно ли это делать при месячных и беременности.

Согласно статистике, большинство измен происходят вследствие сексуальной неудовлетворенности. Не получая новых эмоций и желаемого удовольствия от партнера, подсознательно человек начинает искать это в других. Поскольку женский организм устроен гораздо сложнее, мужчинам следует понять, как правильно должно проходить занятие любовью, как часто это необходимо обоим партнерам, где лучше предаться плотским утехам и почему у женщины иногда нет желания заниматься любовью.

Как подготовиться к сексу

Подготовка к сексу у женщин обычно занимает много времени. Прежде всего, нужно позаботиться о коже тела. Она должна быть мягкой, гладкой и ровной. Для этого рассмотрим несколько советов.

1. Делайте эпиляцию за 24–48 часов до свидания. Так кожный покров успеет успокоиться, если он склонен к раздражениям после процедуры.
2. Непосредственно перед встречей нанесите на сухую кожу масляный скраб и примите душ.
3. Увлажните кожу сухим маслом для тела или нежирным лосьоном. Они хорошо впитываются и не оставляют липкости на коже.
4. Придать коже сияния можно с помощью крема или масла с светоотражающими пигментами.

Перед свиданием с пикантным продолжением не рекомендуется перегружать волосы средствами для укладки. Мужчине наверняка захочется запустить руку в ваши волосы. Ему будет неприятно попасть в остатки жирного масла или в фиксирующий гель. Достаточно помыть голову с шампунем и кондиционером, высушить и уложить волосы.

Мужчины любят, когда от женщин веет приятным ароматом. Нанесите твердые духи на область за ушами, линию роста волос в области висков и на затылке, на запястье. Выбирайте ароматы с возбуждающими компонентами: пачули, нероли, сандал, мускус, роза, бергамот, шоколад, ваниль, корица.

Чтобы макияж не размазался после страстного секса, используйте минимум косметики и отдавайте предпочтение водостойким средствам. Достаточно использовать BB-крем, водостойкую тушь, подводку для век и блеск для губ.

Немаловажную роль играет выбор белья для свидания. Белье черного цвета добавит в вашу прелюдию строгости. Белый цвет настроит на романтическую волну, а красный – на страсть.

Обязательно нужно идти на романтическое свидание уверенно и в хорошем настроении. Если девушка довольна своей внешностью, то встреча пройдет на высшем уровне.

Мужчинам при подготовке к сексу важно учитывать несколько нюансов. Их мы рассмотрим ниже.

Создание обстановки

Если парень встречается с девушкой, ему следует уделить особое внимание созданию обстановки для секса. Это должно быть помещение, где точно никто не помешает. Придать романтики можно с помощью приглушенного света, свечей и релаксирующей музыки.

Парень обязательно должен принять душ, сделать интимную стрижку и позаботиться о контрацепции. Сексом без презерватива лучше заниматься с женой и в том случае, когда ваша вторая половинка готова к детям. Прерванный половой акт не всегда спасает от нежелательной беременности, поскольку сперматозоиды находятся в смазке и могут беспрепятственно оплодотворить яйцеклетку.

Перед первым сексом с новой партнершей нужно меньше волноваться и не стоит пить алкоголь, иначе эрекции может не быть.

Важно научиться заранее надевать презерватив. Достаточно подробнее почитать инструкцию и попробовать на себе, дабы не произошла неловкая ситуация. Также многие мужчины задумываются о том, как долго не кончать. Для этого существуют определенные правила, которые мы подробно рассмотрели в одной из статей.

Внутренний настрой

Секс отлично снимает напряжение, борется с усталостью и стрессом. Хороший оргазм придает бодрости и мужчине, и женщине. Важно не заставлять себя заниматься сексом из-за чувства супружеского долга или чтобы не обидеть свою вторую половинку. Говорите честно то, что думаете и чувствуете. Чтобы настроить себя на интимную близость, посмотрите вместе с любимым человеком горячий фильм, примите совместный душ, сделайте друг другу эротический массаж, станцуйте стриптиз.

Как правильно заниматься сексом с девственницей

Для того, чтобы девушке первый секс доставил не только боль, но и положительные эмоции, важно учитывать несколько правил.

1. Расслабьте девушку не только морально, но и физически. Создайте благоприятную обстановку, наполненную доверием и нежностью.
2. Потратьте больше времени на прелюдию. Влагалище должно быть достаточно увлажненным для более безболезненного входа члена.
3. Двигаться нужно аккуратно и нежно, без сильных толчков. Регулируйте движения, чтобы они были медленными, сопровождайте свои действия долгими поцелуями и ласками.

Как часто нужно заниматься сексом

Согласно данным последних исследований, людям полезно заниматься сексом следующее количество раз:

• от 18 до 30 лет – 2 раза в неделю или 112 раз в год;
• от 30 до 40 лет – 1–2 раза в неделю или 86 раз в год;
• от 40 до 50 лет – меньше 1 раза в неделю или 70 раз в год.

Что касается людей более старшего возраста, то в опросе они признались, что испытывают ряд проблем психологического и физиологического характера. Нередко их беспокоят хронические заболевания, высокое артериальное давление, сниженное либидо.

Можно ли заниматься любовью во время месячных

Обычно в этом вопросе женщины делятся на 2 категории. Одним приятно заниматься сексом с избранником во время месячных, так как повышается скользкость и чувствительность, им удается больше расслабиться и не думать о вероятности забеременеть, а другие наоборот отказываются от полового акта, поскольку стесняются, испытывают боль и дискомфорт.

Многие гинекологи считают, что если секс происходит во время месячных, то повышается риск воспаления женских половых органов. При наличии у мужчины инфекции сперматозоиды могут доставить патогенные микроорганизмы в полость матки, тем самым провоцируя воспалительный процесс.

При менструации важно, чтобы оба партнера хотели полового акта. Они обязательно должны быть обследованы на инфекции, которые передаются половым путем. Также особое внимание нужно уделить гигиене. Используйте презервативы, чтобы полностью обезопасить себя от беременности и инфекций. После полового акта не забудьте принять душ и использовать новый тампон или прокладку.

Не рекомендуется заниматься сексом при обильных выделениях или болях в нижней части живота.

Самые распространенные и простые позы

Если воспринимать секс как занятие для продолжения рода, то достаточно будет механических движений без какого-либо проявления фантазии. Но если ваша цель – получить удовольствие и доставить его близкому человеку, то можно разнообразить сексуальную жизнь множеством приемов. Далее я расскажу вам о самых удачных позах, которые нравятся практически всем людям.

10 лучших и самых удобных поз для секса — научитесь действительно получать кайф от занятий любовью

Ученые выяснили, какие позы для секса наиболее удобны для обеих сторон.

Миссионерская

Наиболее распространенная поза, с которой обычно начинается интимная близость. Оба участника находятся в горизонтальном положении, поэтому они ощущают себя расслабленно и комфортно. В такой позе не требуются изощрения и не возникают сложности, поэтому партнеры не беспокоятся о том, насколько правильно осуществляются движения. Также им нет повода для волнений по поводу того, насколько эффектно они смотрятся со стороны.

Вы можете обниматься, видеть эмоции друг друга, целоваться. Такая поза считается самой романтичной. Однако рекомендую не злоупотреблять миссионерской позой, иначе вашему партнеру станет скучно от длительного монотонного полового акта.

Положите женщину бедрами на подушку, тогда изменится угол проникновения, что доставит ей более приятные и яркие эмоции.

Можно взять ноги партнерши себе на грудь, тогда вхождение будет глубже, а стимуляция клитора увеличит вероятность получения оргазма.

Стиль собачки

Одна из самых любимых мужских поз. Находясь сзади, мужчина контролирует процесс, быстрее возбуждается, чувствует свою власть.

Разнообразить позу можно, если мужчина оставит женщину на кровати, а сам будет стоять на полу. Чтобы простимулировать заветную точку G, положите таз партнерши на подушку или валик, а сами лягте сверху. Близость тел значительно повысит тактильные наслаждения.

Не забудьте контролировать силу проникновений и движений. Женщина может ощутить боль. Чтобы партнерше понравился секс в данной позе, будьте внимательны и аккуратны.

Не бойтесь экспериментов и подключайте к делу фантазию, видоизменяйте позы и не зацикливайтесь только на одной из них. Любовь к экспериментам, желание учиться и ваши практические старания близкий человек обязательно оценит.

Наездница

Мужчина обязательно должен учитывать желание женщины получить удовольствие от секса. Многие дамы любят быть сверху на партнере, поскольку именно так можно быстрее и чаще достичь оргазма. Находясь в позе наездницы, женщина играет лидирующую роль, но это не значит, что мужчина должен просто лежать и смотреть в потолок, закинув руки за голову. Он может задавать темп, взяв партнершу за бедра.

Чтобы получить более острые ощущения, попросите мужчину сесть на стул или на край кровати. Глубокое проникновение доставит массу удовольствия и усилит возбуждение обоих. Учитесь выбирать необычные места и не бойтесь экспериментировать с позой, тогда вы точно поймете, как довести девушку до оргазма.

Как разнообразить сексуальную жизнь

Многие пары недовольны качеством интимной жизни. Они жалуются на нерегулярность половых актов, однообразие, отсутствие инициативы со стороны партнера. Если изначально пара могла днями не вылезать из постели, то после заключения брака бытовые проблемы и заботы станут причиной нежелания заниматься сексом. Мужчина вроде и знает, как обращаться с супругой, но страсти от этого не прибавляется. Это связано с тем, что половой акт совершается обычно на удобной кровати, когда муж с женой считают данный вариант абсолютно нормальным. Не желая привносить в интим разнообразие, они губят сексуальную жизнь. Я расскажу, как вернуть супругам былую страсть.

Отбросить комплексы

В большей степени от сексуальных комплексов страдают женщины, поскольку они мнительны и чересчур требовательны к своей внешности. Некоторые мужчины могут вести себя неуверенно и скованно вследствие таких причин:

• наличие физиологических недостатков в строении гениталий;
• неумение доставить удовольствие женщине;
• недовольство собственной внешностью;
• невозможность достичь оргазма;
• излишняя застенчивость и робость, что мешает говорить о своих фантазиях партнерше;
• наличие парафилии;
• подсознательное отношение к интиму как к чему-то грязному и запретному.

Рекомендую и женщинам, и мужчинам полюбить себя и повысить свою самооценку. Не сравнивайте себя с актерами порнографических фильмов или фотомоделями. Необходимо найти преимущества в своей фигуре и внешности в целом.

У каждого человека есть свои достоинства и недостатки. Например, стройная девушка с небольшой грудью может похвастаться красивыми ногами и узкой талией, а полненькая – роскошным бюстом. Важно понять, что удовольствие от полового контакта не зависит от размеров половых органов или внешности. Страхи и комплексы приводят к тому, что люди не могут расслабиться и получить наслаждение от близости.

При наличии косметических недостатков вроде лишнего веса, целлюлита или плохой кожи рекомендую заняться спортом, пройти курс специальных процедур и  полноценно питаться.

Если мужчина комплексует по поводу того, что не может удовлетворить партнершу, ему необходимо больше разговаривать с ней, спрашивать о предпочтениях и фантазиях, пробовать различные позы, читать литературу о женской сексуальности. В крайнем случае можно обратиться за помощью к сексологу и психологу.

Помнить об удовольствии партнера

Ни один из партнеров никогда не должен забывать о том, что вторая половинка тоже хочет получить максимум удовольствия от секса. Необходимо выбрать правильную позу для достижения одновременного оргазма. Мужчина должен помнить, что женщине нравится, когда во время процесса задействуют ее клитор, ласкают грудь. Если он видит, что любимая на грани, уместно будет повысить темп и интенсивность толчков.

Проявление инициативы

Мужчины очень любят, когда женщины проявляют инициативу в сексуальных отношениях. Такие партнерши считаются настоящим бриллиантом, который хотят заполучить все. Для того, чтобы любимая проявляла инициативу, не нужно ее заставлять, просить или стимулировать. Она может легко согласиться на предложение заняться сексом, но вряд ли сможет получить истинное наслаждение. Иногда достаточного простого признания в любви, чтобы супруга захотела ответить вам не только словами, но и действием.

Проявление инициативы – это не просто приглашение в постель для выполнения супружеского долга. Женщине нужно все тщательно продумать: выбрать место, удобное для обоих партнеров время и технические приемы, которыми она хочет удивить супруга. Мужчины в восторге от позы наездницы, когда женщина сама его ласкает, уделяя особое внимание эрогенным точкам. Также им нравится слушать сексуальные фантазии партнерши и делиться своими. Поэтому не стесняйтесь предложить партнеру ролевую игру. Он обязательно поддержит вашу инициативу.

Неуместно проявлять инициативу девушке, если она совсем недавно познакомилась с парнем. Если она хочет серьезных и продолжительных отношений, то нужно показывать скромность, а не активность. Иначе парень может посчитать ее легкомысленной.

Изменение обстановки

Помимо дивана и кровати в доме можно найти места, подходящие для страстного секса. Подоконник или кухонный стол привнесут в вашу интимную жизнь остроту и новые впечатления. Совместное принятие душа или ванны дает чувство полного единения и близости. Дополните обстановку приглушенным светом, эротической музыкой и свечами. Прекрасный способ оживить и разнообразить интимную жизнь – это секс в машине. Он не только добавит паре адреналина и освежит отношения, но и  погрузит в атмосферу романтики, ведь автомобиль можно поставить на берегу реки.

Не пренебрегайте секс-игрушками. Используйте вагинальные шарики, кольца, насадки, анальные игрушки и прочее. Дополнительные приспособления помогут воплотить самые неожиданные фантазии и достичь незабываемого одновременного оргазма.

Подробнее узнать о том, как разнообразить сексуальную жизнь, можно в видео:

Почему женщина не хочет заниматься сексом

Сексологи выделяют 8 причин потери интереса к сексу у женщин.

1. Длительные отношения. Ежедневные заботы, домашние проблемы, комплексы по поводу внешности приводят к тому, что представительницы прекрасного пола охладевают к партнеру. Если мужчина начнет интересоваться домашними делами и помогать любимой, то она сможет вновь почувствовать сексуальное желание.
2. Отсутствие прелюдии. Многим женщинам предварительные ласки доставляют больше удовольствия, чем сам половой акт. Поглаживания, поцелуи, тактильная связь возбуждают и доставляют наслаждение.
3. Секс по обязанности. Нередко женщины отдаются мужьям только потому, что считают это своим долгом. Они не осознают своих желаний, а стремятся доставить удовольствие супругу.
4. Незнание особенностей женского организма. Женщинам нравится, когда их соблазняют, очаровывают комплиментами, хотят всегда и везде. Женское желание также зависит от многих факторов – от настроения, времени суток, погоды. Оно может быстро исчезнуть, но его можно легко вернуть, в отличие от мужского желания.
5. Физические нарушения. Сексуальное желание может снизится из-за патологий щитовидной железы. Поэтому не стоит пренебрегать плановым осмотром эндокринолога.
6. Скука. Женщины реже проявляют инициативу в интимном плане, в отличие от мужчин. Поэтому партнеру важно понять, насколько их секс качественный. И если супругу не привлекает близость, на которую она может рассчитывать, то следует обратиться к сексологу. Он поможет улучшить сексуальные отношения в паре.
7. Безопасность. Веками женщины считали себя хранительницами очага, женами и матерями. Занятие сексом многие воспринимали только как инструмент для продолжения рода. Плотские утехи были вне закона, их тщательно скрывали. Чтобы женское желание разгорелось с новыми силами, важно на время отойти от домашнего уюта и с головой окунуться в эротические приключения с партнером.
8. Низкая самооценка. Многие мужчины говорят комплименты непосредственно перед половым актом. Женщины не воспринимают подобные слова всерьез, так как считают, что ими просто хотят воспользоваться. Ее самооценка важнее, чем различные слова, которые ей могут сказать.

Как заниматься сексом при беременности

Женщине во время беременности важно учитывать свое состояние и желания перед тем, как заняться сексом с супругом. Рекомендуется придаваться плотским утехам не чаще двух раз в неделю. Во время интимной близости матка приходит в тонус, что благотворно влияет на состояние женщины. Однако детородный орган от частого секса может привыкнуть к данному состоянию, что приведет к осложнениям.

В первые месяцы беременности строгие ограничения на позы в сексе отсутствуют. Как только живот увеличивается, избегайте тех позиций, в которых на него происходит давление.

Обычно на пятом месяце беременности женщины ощущают усиление либидо. Не стоит стесняться показать это супругу. Можно пококетничать с ним и соблазнить, тогда отношения станут еще крепче. На шестом месяце многие женщины склонны к множественным длительным оргазмам.

Узнать мнение врача по поводу того, как заниматься сексом во время беременности, можно в видео:

На седьмом и восьмом месяце у женщины отмечается сексуальный спад. Это обусловлено страхом перед родами, появлением забот, связанных с роддомом, обустройством детской комнаты и прочим. Если на полноценную близость не хватает сил и времени, рекомендую дарить друг другу маленькие знаки внимания в виде объятий, поцелуев и интимных ласк. На девятом месяце многие врачи рекомендуют супружеским парам чаще заниматься сексом, поскольку он стимулирует родовую деятельность.

Когда можно заниматься сексом после родов

Согласно данным медиков, у 55 % новоиспеченных мам после родов отмечаются проблемы в сексуальных отношениях на протяжении первых трех месяцев, а у 20 % такие нарушения наблюдаются в течение всего первого года.

Врачи рекомендуют начинать заниматься любовью не раньше, чем через 1–1,5 месяца после рождения ребенка. За этот период матка успевает вернуться к прежним размерам, заживает рана на месте прикрепления плаценты. Влагалище также постепенно возвращается в прежнее состояние. Ускорить процесс можно с помощью упражнений Кегеля.

У 10 % женщин возникает послеродовая депрессия, снижающая половое влечение. Некоторые дамы ссылаются на сильную усталость и не хотят секса с мужем по той причине, что он не помогает с ребенком. Также женщины нередко жалуются на ощущение собственной непривлекательности. Они недовольны тем, что поправились после рождения ребенка, хотя многим мужчинам наоборот нравятся пышные формы.

Не рекомендуется заставлять заниматься сексом недавно родившую женщину каждый день. Ей необходимо принять свою внешность и осознать произошедшее. Также со стороны мужчины важна помощь по дому и в уходе за ребенком.

Заключение

В статье мы узнали, как правильно подготовиться к любовным играм, как вести себя во время интимной близости, больно ли проходит первый половой акт, можно ли заниматься сексом при месячных и почему это полезно делать во время беременности.

А как часто вы занимаетесь сексом? Какие позы предпочитаете? Поделитесь с нами своими секретами в комментариях!

советы для мужчин и женщин

Многие всерьез комплексуют относительно своих умений в постели и придают большое значение тому, как заниматься любовью правильно. Однако первое, что нужно сделать для улучшения сексуальных отношений, — не переживать. Секс — это не конструирование сложного механизма, а врожденный навык с подробной «природной инструкцией». Понять, как работает «машина любви», можно при помощи интуиции, однако нужно учитывать индивидуальность каждого человека.

Что важно в интимной близости

Мужские и женские взгляды на этот вопрос несколько отличаются. Некоторые вещи очевидны девушкам, но не приходят в голову парням, и наоборот. Однако для обоих полов интимная близость — это важная часть взаимоотношений.

Мнение женщин

Правильный, по мнению женщин, секс включает в себя множество критериев. Женский взгляд на интимную близость можно визуализировать при помощи статистических данных.

Вопрос	Ответы, %
Периодичность сексуальных контактов в неделю	0 — 20 1 — 17 2 — 21 3 — 15 4 — 8 5 — 7 Более 5 — 12
Длительность прелюдии (минут)	Мне не нужна прелюдия — 8 5 — 10 10 — 23 15 — 22 20 — 23 30 — 9 45 — 2 60 — 3
Длительность полового акта вместе с прелюдией (минут)	5 — 2 10 — 2 15 — 6 20 — 13 30 — 22 45 — 23 60 — 14 Более часа — 18
Имитация оргазма	Постоянно — 8 Часто — 9 Иногда — 16 Изредка — 19 Никогда — 48
Просмотр порновидео (раз в неделю)	0 — 50 1 — 18 2 — 12 3 — 9 4 — 3 5 — 2 6 — 6
Мастурбация (раз в неделю)	1 — 43 2 — 22 3 — 14 4 — 6 5 — 5 6 — 10
Использование секс-игрушек	Всегда — 4 Хороший способ разнообразить секс — 23 Изредка — 18 Они смущают, пугают — 14 Ни в коем случае — 41
Количество бывших сексуальных партнеров	0 — 2 1 — 18 2 — 12 3 — 13 4 — 7 5 — 4 6 — 6 Более 6 — 38
Главное в сексе — это…	Получить новые ощущения — 2 Почувствовать себя любимой — 13 Выразить свои чувства — 13 Снять стресс — 1 Получить удовольствие от процесса — 51 Стать ближе с партнером — 9 Оргазм партнера — 5 Собственный оргазм — 6

 

В этом опросе принимали участие 300 женщин в возрасте до 30 лет. Однако нужно учитывать, что многие дамы, даже проходя анонимный опрос, стараются соответствовать социально одобряемым стереотипам, поэтому не всегда искренни в ответах.

Мнение мужчин

Мужчины считают, что заниматься любовью нужно немного иначе. По результатам проведенного опроса выяснилось, что для идеального секса мужчинам важны:

• возбуждающая прелюдия — 42%;
• сексуальное нижнее белье партнерши — 70%;
• секс в душе — 64%;
• музыкальное сопровождение — 38%;
• разнообразие — 80%;
• женская инициатива — 68%;
• оральные ласки — 96%;
• анальный секс — 50%;
• секс втроем — 12%;
• хорошее постельное белье — 14%;
• возможность неоднократного повторения — 24%;
• сон после полового акта — 10%.

Опрошенные мужчины (74%) считают, самый лучший секс происходит в состоянии легкого алкогольного опьянения. Однако мнение сексологов относительно этого иное: спиртные напитки не только не вызывают возбуждающего эффекта, но и снижают сексуальное влечение.

Что необходимо сделать перед сексом

Интимные отношения требуют соблюдения некоторых норм, чтобы получать большее удовольствие, а также оставлять положительные впечатления. Поэтому перед половым актом желательно предпринять ряд мер.

Внешний вид и гигиена

Хоть внутренний настрой имеет значение, нужно уделить некоторое внимание и внешности. Для этого нужно:

1. Удалить лишние волосы. Это касается не только женщин, которым нужно сделать эпиляцию. Чтобы заняться сексом с девушкой, мужчине следует позаботиться об избавлении от жесткой щетины. Ее наличие нередко доставляет массу неприятных последствий в виде раздражения, царапин или покраснений на коже партнерши.
2. Принять душ. «Грязный» секс партнер вряд ли одобрит. Принятие ванны либо душа — важная часть подготовки к интиму. Партнеров не должны беспокоить неприятные запахи пота, отходов жизнедеятельности или ощущения липкой кожи.
3. Свежее дыхание также важно, чтобы не испортить приятный процесс негативными моментами — запахом табака или пищи.
4. Выбрать аромат. Это могут быть парфюмерные масла, кремы для тела или ароматические свечи для создания интимной атмосферы.

 Восточная медицина считала, что почки — важная часть сексуальной системы человека. Переполненный мочевой пузырь искажает сексуальную чувствительность, поэтому перед половым актом следует помочиться.

Психологическая подготовка

Для качественного секса, оставляющего позитивные впечатления у обоих партнеров, необходим положительный психологический настрой. У каждого человека своя «волна»: от мягкой расслабленности до яркого возбуждения.

Чтобы правильно и с позитивным настроем заниматься сексом, важно перед этим освободиться от тревожащих мыслей. Нужно на время забыть о проблемах на работе, бытовых вопросах и прочих вещах, посвящая себя лишь процессу и партнеру. «Отключив голову», следует отдаваться происходящему полностью, чтобы не упустить удовольствие.

Выбор места

Перед тем как начать заниматься любовью, надо подготовить для этого место действия. Этот пункт можно проигнорировать, но значительно приятнее, когда это происходит на чистом и свежем постельном белье, имеются в запасе полотенца.

Также нужно уделить внимание освещению. Мужчины, несомненно, любят глазами, но не всякой девушке понравится заниматься сексом при слишком ярком свете. Многие предпочитают приглушенное электрическое освещение или романтическую «подсветку» свечей.

Не переедать перед близостью

Тяжесть в желудке ухудшает качество интимной связи, так как обильный прием пищи влияет на энергичность в постели, а также снижает половую функцию. Это связано с тем, что после еды приток крови наблюдается в области желудочно-кишечного тракта, а для полового контакта этот процесс важен в области гениталий.

Перед сексом желательно употреблять легкую пищу, особенно продукты с содержанием афродизиаков. Такая еда не только поможет избежать неудачи во время соития, но и придаст остроты ощущениям.

Важные мелочи

Случается, интимную атмосферу разрушают непредвиденные обстоятельства: телефонный звонок, неожиданный гость или выкипающий суп. Перед близостью лучше проверить двери, телефоны, электроприборы, газовую плиту, чтобы ничто не смогло испортить момент.

Также важно заранее подготовить средства контрацепции, чтобы не прерываться «на самом интересном месте» для поисков презерватива.

 10 важных правил для тех, у кого это будет впервые

Первая сексуальная близость — мероприятие, к которому нужно подготовиться и девушке, и парню. Так как нужно избежать ошибок в первый раз, пары занимаются сексом, соблюдая определенные правила:

• Оба партнера должны принять душ. Для первой близости важны гигиенические условия.
• Для первого интима важна обстановка. Она должна расслабляющей, располагающей к контакту. Для парней это важно, так как сильное волнение может повлиять на эрекцию. У девушек первый раз при недостаточной степени возбуждения окажется весьма болезненным.

• Не следует употреблять алкоголь для снятия напряжения.
• Постель должна быть теплой и чистой.
• Парень должен возбудить девушку при помощи предварительных ласк или эротического массажа.
• Не нужно забывать о средствах контрацепции.
• Выбор позы важен для обоих партнеров. Парням, у которых соитие происходит впервые, в неудобной позиции не удастся установить хороший контакт и поддерживать ритм. В такой ситуации стоит остановиться на миссионерской позе. Девушке важно в первый раз контролировать глубину проникновения, поэтому любая поза, где она будет лишена возможности двигаться (парень сверху), может свести на нет возбуждение и вызвать панику. Лучше выбрать позу на боку (парень сзади). Эта позиция принесет меньше болезненных ощущений и позволит девушке чувствовать себя защищенной.
• Движения должны быть аккуратными, неторопливыми и плавными.
• Во время первого секса нужно проявлять ласку и заботу. Более опытный партнер должен интересоваться новыми ощущениями, меняя темп или интенсивность.
• Чтобы первый сексуальный опыт принес удовольствие и положительно запомнился партнеру, следует набраться терпения. Нужно быть готовым к тому, что путь к наслаждению может быть долгим.

Выбор позы: советы

Чтобы знать, как правильно делать приятное партнеру во время секса, нужно обратить внимание на выбор поз.

Новые, чтобы удивить жену

Чтобы получился правильный и страстный секс с женой,  можно попробовать удивить ее чем-то новым. Например, если вы еще не пробовали делать «это» на столе, то вам понравится неожиданно грубое и порывистое исполнение этой позиции. Можно начать секс с миссионерской позы, позволив после глубокого проникновения жене свести ноги вместе. В этой позиции происходит хорошая клиторальная стимуляция.

 Можно также удивить супругу оргазмом без проникновения. При этом партнер должен упереть головку полового члена в клитор и начать движения бедрами из стороны в сторону. При этом получается двусторонняя стимуляция, которая может привести к одновременному оргазму.

Для полненьких партнеров

Сексуальные позиции для полных партнеров, несмотря на распространенное мнение, довольно разнообразны. Классический «догги-стайл», «наездница», поза на боку, стоя или лежа — ни одна из этих вариаций не создает неудобств для партнеров.

Качественная сексуальная жизнь возможна при любой фигуре. Нужно перестать смущаться из-за нестандартных особенностей своего тела и подобрать вариант, устраивающий обоих партнеров.

Для первой интимной близости

Невозможно сразу научиться искусству интимной близости. Пробуя это впервые (даже с мужчиной, которого любишь), лучше выбирать такие позы:

1. «Миссионерская». При этом бедра партнерши располагаются на подушках, чтобы обеспечить стимуляцию клитора лобковой костью мужчины.
2. «На краю». Для этого девушке необходимо расположиться на краю кровати или стола таким образом, чтобы копчик оказался в висячем положении.
3. «Электрический стул». Парень садится на устойчивый стул, девушка медленно опускается на эрегированный пенис. В такой позе фрикции мужчины не будут сильными.
4. «Скольжение». Девушка располагается на животе, а парень ложится на нее сверху. При этом двигается скользящими движениями вдоль тела партнерши.
5. «Догги-стайл». Эта позиция позволяет пройти необходимый этап довольно быстро.
6. «Ложки». Пара ложится на бок таким образом, чтобы женские ягодицы упирались в промежность мужчины. В этой позе удобно ласкать партнершу руками.

Позы для острых ощущений

Чтобы получить более яркие и острые ощущения, необязательно использовать сложные позиции из Камасутры, так как лучше всего заниматься сексом, разбавляя новизной любимые позы. Например, «миссионерскую» можно разнообразить различным положением ног, сменами интенсивности и ритма движений.

Если вы еще не испробовали кресло в качестве плацдарма для любовных игр, нужно исправить это упущение. Классическая «наездница» на нем используется под другим углом, что придает некую пикантность, привносит новизну в ощущения.

Для зачатия

Чтобы заняться с девушкой любовью с целью забеременеть, порой одного желания оказывается недостаточно. Придерживаясь некоторых рекомендаций, можно увеличить шансы на зачатие.

Оба супруга должны находиться в хорошей физической форме, так как сексуальный контакт должен быть регулярным. Нужно уделять внимание прелюдиям: чем дольше предварительные ласки, тем сильнее будущая мама возбуждена. Это значит, что достаточное увлажнение половых органов будет содействовать передвижению сперматозоидов. Основная или завершающая позиция — «миссионерская». После оргазма противопоказаны резкие движения. Нужно полежать на спине в течение получаса.

 Как правильно двигаться

Задумываясь над тем, как нужно правильно двигаться в сексе, необходимо помнить, что любые движения должны быть направлены на сокращение дистанции между клитором и мужским половым органом. Например, поза «женщина сверху» создает наиболее тесный контакт с клитором. В этой позиции девушка может использовать любые движения, которые доставляют ей наслаждение. А в «миссионерской» позе она ограничена в движениях, из-за чего прикосновение к клитору менее выражено. Позиция «догги-стайл» дает женщине возможность стимулирования клитора руками во время полового акта.

Движения партнерши не мешают мужчине. Более того, ее энергичность во время соития — лучший мужской возбудитель, а также способ быстрого достижения оргастических ощущений. Мужчина регулирует степень своего возбуждения сменой ритма или интенсивности, глубиной проникновения. Остановив поступательные движения, можно на время вывести половой член, поласкав им женские гениталии. Подобными действиями контролируется продолжительность коитуса.

Женщинам нужно двигаться, так как в сексе они вынуждены «догонять» партнеров в достижении оргазма. Чтобы ускорить его наступление можно, например, попросить мужчину использовать боковые рывки или вращения с глубоким проникновением. Нужно подбирать наиболее действенные ощущения, которые доставляют большее наслаждение.

Можно самостоятельно разрабатывать варианты движений, например, давление на разные части влагалища. При этом женские движения должны находиться «в поиске» такого контакта члена со стенками влагалища, который доставляет наиболее сильное удовольствие. Чувствительные места могут меняться в зависимости от позы, так как длина влагалища меняется в зависимости от позиции. В позиции на спине с разведенными в стороны ногами вагина становится длиннее, при сведении ног вместе — короче.

5 правил красивого секса

Красивый секс — высшая точка гармоничных отношений. Мужчины и женщины, предаваясь воспоминаниям о ночи любви, вспоминают безумную страсть, волнение и особую атмосферу.

Есть правила, при соблюдении которых можно дарить партнеру яркие ощущения и делать это красиво. Сделать так, чтобы необычные и волнующие впечатления запомнились надолго, несложно.

Предвкушение

 Многие недооценивают волнительное чувство ожидания, которое возникает еще на этапе планирования романтической ночи с партнером.

Нужно дать волю своей сексуальной фантазии, придумать нечто особое, что сильно заводит, даже то, что вы никогда не осмелитесь воплотить в жизнь. Будущая встреча, подогретая таким способом, будет волнительной и сексуальной.

Атмосфера

  Для создания нужной атмосферы можно использовать все, что подскажет фантазия, например:

• зеркала;
• негромкую приятную музыку;
• неяркое освещение;
• ароматические свечи;
• эротическое белье;
• атласное постельное белье.

Прелюдия

Красивый секс — это своего рода игра. Главному действу должна сопутствовать красивая прелюдия, которая начинается задолго до полового акта.

Так как женщине нужно больше времени для возбуждения, начинать игру нужно с самого утра: перед уходом на работу многообещающе обнять и поцеловать партнера, а в течение дня подогревать его интерес интригующими звонками или сообщениями.

Дома устроить романтический вечер или провести его в ресторане. По возвращении домой можно совместно принять ванну, нежно намыливая друг друга, и только после этого направляться в спальню.

Страсть или нежность

Основа красивого секса — размеренность и неторопливость. Нужно наслаждаться каждой минутой, прочувствовать все поцелуи и прикосновения. Начать лучше с эротического массажа.

Так как женщина разогревается медленнее, то начинать возбуждать посредством эротического массажа нужно мужчине. Массажное масло перед этим можно слегка разогреть. Нежный массаж шеи, плеч, спины, рук и ног должен постепенно переходить на ласки интимных зон. Что будет дальше — страсть или нежность — выбирать паре.

Красивый финал

В красивом сексе завершающий этап тоже должен быть красивым. Многие мужчины этим моментам уделяют мало внимания. Чтобы не перечеркнуть все старания, не нужно сразу после оргазма бежать в ванную комнату или, что хуже, отворачиваться к стенке.

Лучше заранее приготовить полотенца или салфетки. Даже если неумолимо клонит в сон, следует просто полежать, расслабившись, в объятиях друг друга. А еще лучше сказать несколько приятных слов партнеру о том, насколько было хорошо, поцеловать, произнести нежные слова любви.

Чтобы максимально насладиться друг другом, нужно постичь и узнать себя и своего партнера. Так можно научиться не только доверию, но и возможности ценить и хранить теплоту отношений.

Почему здоровое питание столь важно и как правильно подобрать рацион на каждый день

Рацион питания играет ключевую роль в процессе функционирования органов пищеварительной системы, в том числе влияя на состоянии печени. Как защитить печень?

Заболевания печени очень часто развиваются на фоне:

Систематическое употребление чрезмерно жирной и калорийной пищи крайне негативно отражается на здоровье, вызывая ожирение и сопутствующие проблемы. Проверить степень риска развития заболеваний…

«Фосфоглив» – современный комбинированный препарат для профилактики и лечения заболеваний печени:

• оптимальный состав активных компонентов;
• противовоспалительное действие;
• благоприятный профиль безопасности;
• безрецептурный отпуск из аптек.

Подробнее о препарате… Клинические исследования препарата… Некоторые спортивные диеты и препараты, применяемые для повышения эффективности тренировок, пагубно сказываются на состоянии печени. Как защитить этот жизненно важный орган? Подробнее… Чтобы не переплачивать за профилактику и лечение заболеваний печени, выбирайте препараты, обладающие фиксированной доступной ценой. Ознакомиться с примером…

Древние говорили: ты то, что ты ешь. Современные исследования подтверждают это высказывание. От рациона зависят не только здоровье и долголетие, но и настроение. Увы, в последние годы люди реже отличают правильное питание от диет для снижения веса. Однако многие из последних не только не имеют никакого отношения к здоровому питанию, но и могут серьезно навредить здоровью. В то время как сбалансированное меню поможет не только привести вес в норму, но и заметно улучшить самочувствие.

Здоровое питание — залог хорошего самочувствия и долголетия

Почему так важно питаться правильно, даже если ваш вес в норме? Биологически человек не в состоянии употреблять такое обилие пищи, какое мы имеем сейчас. Когда природа «проектировала» нас, она предполагала, что мы будем проходить долгие километры в поисках каждого корешка или куска мяса, питаться мелкими порциями, большую часть нашего рациона составят фрукты и овощи, а мясо и мед будут попадаться нам значительно реже. Но цивилизация все изменила — сегодня даже люди с небольшим достатком легко могут позволить себе калорийную, жирную, соленую и сладкую еду. И для этого почти не нужно двигаться! А ведь в естественной среде обитания среднестатистический Homo sapiens должен проходить как минимум 10–20 километров в день. В результате почти все люди цивилизованного мира мало двигаются и переедают, но при этом не получают достаточного количества витаминов и минералов.

Последствиями неправильного питания могут стать не только лишний вес и ожирение. Несбалансированное меню — причина вялости и постоянной усталости (даже если вы получаете достаточно калорий), болезней печени, поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта, проблем с кожей, разных видов аллергии, ломких и редких волос, раздражительности и низкой работоспособности, а также таких грозных болезней, как сахарный диабет, язва, гастрит, инсульт, атеросклероз, цирроз. Более 70% всех современных болезней — следствие неправильного питания, чрезмерного увлечения алкоголем, переедания или, наоборот, разрушительных для здоровья диет.

Принципы правильного питания

Здоровое питание способно решить многие неприятности со здоровьем, и чем раньше вы начнете придерживаться принципов рациональной диеты, тем лучше. Когда мы говорим «диета», мы имеем в виду не краткосрочную голодовку, которая якобы решит все проблемы со здоровьем. Правильный рацион — это не употребление одних салатных листьев, а образ жизни. Вот основные принципы здорового питания:

1. Ешьте только тогда, когда голодны. Доступность еды привела к тому, что мы нередко садимся за стол без малейшего желания поесть, «заедаем» печаль или грызем калорийные чипсы и попкорн в кино лишь для того, чтобы чем-то занять руки.
2. Отдавайте предпочтение минимально обработанной пище. Фарш, пюре, муссы, всевозможные смузи — слишком мягкая пища. Процесс жевания — очень важная часть пищеварения. Питаясь такой едой, мы тратим намного меньше калорий, чем должны.
3. Следите за калориями. В среднем человеку в день требуется 1800–2200 калорий, эти цифры варьируются в зависимости от веса, пола, возраста, состояния здоровья, уровня нагрузок и периода жизни. С возрастом потребность в калориях снижается, но урезать следует не потребление белков, а жиров и простых углеводов (хлеба, макарон, сладостей).
4. Ешьте небольшими порциями. Наша пищеварительная система рассчитана на 5–6 приемов еды в небольших количествах, а не на 2–3, как мы привыкли. Каждая порция еды должна быть размером с кулак или меньше. Если есть всего раз или два в день, тело начнет накапливать жир.
5. Следите за соотношением белков, жиров и углеводов. 50% углеводов, 25% жиров и 25% белков — формула, которая подходит большинству.
6. Вносите разнообразие. Неделя на одном рисе или салате не сделает вас здоровым — она сделает вас раздражительным. Еда должна быть разнообразной и вкусной — во-первых, это хорошо для настроения, а во-вторых, это обеспечит вас всеми необходимыми витаминами.
7. Избегайте готовой еды и фастфуда. Замороженная пицца, пельмени или гамбургер могут казаться не такими уж калорийными, но технология производства таких блюд предполагает очень высокий процент содержания «скрытого» жира, консервантов и соли.
8. Не ешьте вечером. Ночью ваш желудок тоже спит и не может справляться с перевариванием плотного ужина. Есть следует как минимум за 2 часа до отхода ко сну.

Это интересно
Растет не только калорийность блюд, но и их объем. Даже в «Макдоналдсе» в 1950-м году стандартная порция газировки составляла 225 граммов. Сегодня в этих кафе самая маленькая порция колы — 340 граммов, а большая — 900. Это примерно 310 ккал.

Продукты для здорового питания

Как правильно питаться? Когда мы слышим слова «здоровая еда», мы часто представляем себе ворох салатных листьев. Что и говорить, листовые овощи очень полезны, но мало у кого они вызывают аппетит. К счастью, здоровые продукты — это не только зелень. Вот список составляющих для правильного питания на каждый день.

Рыба. Особенно океанские сорта — рыбий жир очень полезен для здоровья, он понижает уровень холестерина, очищая сосуды от бляшек и снижая риск инфаркта и инсульта почти вдвое. Преобладание рыбы в рационе — залог хорошего состояния кожи и волос. Кроме того, рыба активизирует деятельность мозга и содержит витамин Е, который необходим для здоровья печени.

Яйца. Ими не следует увлекаться — 4–5 яиц в неделю вполне достаточно, чтобы предупредить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатит и расстройства нервной системы.

Ягоды. Любые ягоды богаты антиоксидантами, замедляющими процесс старения — это касается не только внешности, но и всех систем организма. Ягоды обязательно должны присутствовать на столе тех, кто страдает ожирением и диабетом.

Бобы. Бобовые — практически идеальный диетический продукт. Блюда из фасоли и чечевицы быстро насыщают, дают нам необходимый запас белка и клетчатки для хорошего пищеварения. Они полезны для людей, страдающих ожирением, сахарным диабетом, атеросклерозом, болезнями почек и печени, а также для всех, у кого ослаблен иммунитет.

Цельнозерновой хлеб и макароны. Это «хорошие» углеводы, которые насыщают надолго. Организм тратит немало энергии, чтобы их переварить, и они не так опасны для нашей фигуры, как булочки и торты. Более того — цельнозерновые продукты способствуют похудению. Блюда из муки грубого помола помогают победить ожирение, диабет, авитаминоз, депрессию, болезни сердца и сосудов. В них много витаминов группы В.

Молочные продукты. Выбирайте необезжиренные — в них много белка и кальция, необходимого для зубов, костей и обменных процессов. Есть в них и липоевая кислота, которая способствует оздоровлению печени. Обезжиренные продукты теряют большую часть своих полезных свойств и вкус. Ввиду последнего производители нередко добавляют в них огромное количество сахара.

Овощи. Настоящий кладезь витаминов и клетчатки, а калорий в них очень немного. Особенно полезны любые овощи ярко-оранжевого и красного цветов — в них много витамина А, необходимого для зрения, красивой кожи и здоровой печени. В зеленых овощах содержится весь комплекс витаминов группы В, а также калий и кальций.

Оливковое масло. Это «волшебный» продукт, снижающий уровень холестерина, очищающий печень и выводящий токсины.

Кстати
Психологи подсчитали, что мы думаем о еде примерно 100 раз в день.

Запрещенные продукты

Некоторые продукты несовместимы со здоровым питанием. Вот лишь неполный их список.

Консервы. Для того чтобы консервированные овощи, мясо, фрукты или рыба сохраняли вкус и товарный вид на протяжении долгих месяцев, в них нередко добавляют красители, консерванты, огромное количество сахара и соли. К тому же полезных веществ в них очень мало — например, жирные кислоты омега-3, которые и делают тунец таким полезным сортом рыбы, при консервировании полностью разрушаются.

Готовые жирные соусы. Например, столь любимый многими майонез. Домашний майонез, сделанный из свежих деревенских яиц и оливкового масла, изредка можно себе позволить. Но на изготовление готового соуса идет масло далеко не лучшего качества, в нем много консервантов, уксуса, к тому же это очень калорийная заправка, которая сводит на нет всю пользу блюд, например, овощных салатов.

Копчености. В копченом мясе и рыбе очень много соли, такие закуски — колоссальная нагрузка на почки. Кроме того давно доказано, что мясо, прошедшее обработку, содержит канцерогенные вещества. Другими словами, все, что можно купить и сразу съесть (колбасы, ветчины, сосиски, бекон, грудинка и прочие подобные продукты) не только не полезно, но и опасно для здоровья.

Осторожно, мясо!
По данным Всемирной организации здравоохранения и Международного агентства по изучению рака, переработанное мясо является одной из причин возникновения рака кишечника. Так, употребление 50 грамм бекона или другого переработанного мяса увеличивает риск развития онкологии на 18%!

Жареное. Картошка фри, продукты в кляре, пирожки и чебуреки — все эти блюда настолько же популярны, насколько и опасны. Они содержат очень много жира – и зачастую готовятся с использованием низкокачественных масел. Избыток жира вообще нежелателен — он приводит к лишнему весу, а клетки печени под его влиянием перерождаются в жировые и перестают выполнять свои функции.

Сладкие напитки. Наш мозг не использует калории, полученные из соков и газировки. А между тем и в лимонадах, и в пакетированных соках очень много сахара — один стакан может содержать до 170 и более калорий!

Выпечка и конфеты. Это так называемые быстрые углеводы — энергия, полученная от них, должна расходоваться немедленно. В противном случае, избыточные углеводы становятся причиной отложения жировой ткани.

Правильный рацион питания на каждый день

Прежде чем пересматривать свой рацион, нужно поговорить с лечащим врачом. Существуют продукты, которые противопоказаны при некоторых заболеваниях. Здоровые же люди вполне могут составить собственное меню на основе нашего примера правильного питания на каждый день недели.

Понедельник

Завтрак: овсянка на воде с добавлением молока, одно вареное яйцо, цельнозерновой тост, чай или кофе без сахара.

Обед: овощной суп-пюре, бутерброд с цельнозерновым хлебом и нежирным сыром.

Полдник: творог с сухофруктами.

Ужин: куриная грудка, запеченная с овощами.

Вторник

Завтрак: пшенная каша с изюмом, чай или кофе без сахара.

Обед: зеленые щи, запеканка из брокколи.

Полдник: овощной салат.

Ужин: курица, запеченная в духовке, с отварным картофелем.

Среда

Завтрак: натуральный йогурт с горстью ягод, чай или кофе без сахара.

Обед: куриный суп с вермишелью, творожная запеканка.

Полдник: фруктовый салат.

Ужин: паровые рыбные котлеты с овощным гарниром.

Четверг

Завтрак: яйцо-пашот на цельнозерновом тосте, чай или кофе без сахара.

Обед: окрошка с курицей, цельнозерновой хлебец.

Полдник: стакан ряженки.

Ужин: запеченная рыба, отварной рис.

Пятница

Завтрак: мюсли с фруктами и орехами, чай или кофе без сахара.

Обед: грибной суп, ленивые голубцы из нежирной курятины.

Полдник: рисовая запеканка с сухофруктами.

Ужин: овощное рагу, салат из кальмаров.

Суббота

Завтрак: гречневая каша, чай или кофе без сахара.

Обед: суп-пюре из кабачков с куриной грудкой, овощной салат.

Полдник: творожные сырники.

Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы с овощным соусом.

Воскресенье

Завтрак: омлет из 2 яиц, чай или кофе без сахара.

Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом.

Обед: уха, винегрет.

Ужин: рагу из фасоли

Как видите, здоровое питание очень далеко от голодовки. Но нет смысла воспринимать его, как диету — чтобы сохранить красоту и здоровье, нужно питаться так всегда, изредка позволяя себе отступления от правил — все-таки все мы люди.

Помощники в борьбе за здоровье

Жизнь среднестатистического горожанина никак нельзя назвать здоровой — стрессы, плохая экология, нехватка времени и, как следствие, — большая доля фастфуда в рационе. Некоторые для снятия напряжения используют алкоголь, и это тоже не прибавляет здоровья. Первой страдает печень — именно этот орган выводит токсины и расщепляет жиры. 30-летний человек с больной печенью — не редкость. Но можно ли назвать такую ситуацию нормальной? Конечно, нет.

Большинству из нас для хорошего самочувствия уже недостаточно здорового питания — печень нуждается в дополнительной поддержке. Этим и обусловлена популярность препаратов-гепатопротекторов для защиты печени.

Самый распространенный активный компонент гепатопротекторов — эссенциальные фосфолипиды — растительные вещества, укрепляющие клеточные мембраны. Фосфолипиды способствуют быстрому восстановлению поврежденных клеток печени. Они хороши сами по себе, но наиболее эффективно фосфолипиды работают в сочетании с глицирризиновой кислотой. Это вещество, которое в природе содержится в корне солодки — известном средстве от заболеваний печени. Ученые изучали эти вещества на протяжении десятилетий и доказали, что такой тандем эффективен при лечении неалкогольной жировой болезни печени, алкогольной и лекарственной болезней печени и других заболеваний. Фосфолипиды и глицирризиновая кислота укрепляют клетки печени, ускоряют их регенерацию, оказывают противовоспалительное, антифибротическое и антиоксидантное действие. Комбинация этих веществ с 2010 года включена в Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных средств, ежегодно утверждаемый Правительством РФ, также она входит в стандарты лечения заболеваний печени. Это подтверждает клиническую эффективность и благоприятный профиль безопасности данного комплекса.

7 советов, как правильно питаться и чувствовать себя на все сто

1. Откажитесь от диет

Чтобы добиться стройного тела, люди часто садятся на низкокалорийные диеты, исключают из рациона важные питательные вещества, голодают. Это приносит результат, но временный: вес быстро возвращается ^{. А порой прихватывает с собой ещё больше лишних килограммов и проблемы со здоровьем.}

Анна Юркевич

Гастроэнтеролог, автор блога о правильном питании и здоровье пищеварительной системы.

Из-за низкокалорийной диеты организм переходит в режим энергосбережения. Меньше тратит, но больше запасает.

Как только вы вернётесь к нормальному питанию, организм постарается сделать запасы на случай, если вы опять будете голодать. А ещё ограничения приводят к перееданиям.

Чтобы обеспечивать работу внутренних органов, поддерживать постоянную температуру тела и тонус мышц, нужна энергия. Она измеряется в килокалориях. Для нормальной жизнедеятельности ^{мужчине требуется около 2 500 калорий в день, а женщине — 2 000. Это усреднённые данные: индивидуальное значение рассчитывается с учётом возраста и антропометрических параметров.}

2. Следите за рационом

Питание должно быть сбалансированным и включать белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы.

По мнению американского диетолога Роберта Хааса, оптимальный ^{ежедневный рацион на 50% состоит из углеводов, на 25% — из белков и на 25% — из жиров.}

Жиры

Они помогают организму усваивать ^{витамины А, D и Е. Жирные кислоты делятся на три группы: насыщенные, ненасыщенные и трансжиры.}

Насыщенные жиры не навредят вам, если не превышать свою норму калорий. А вот трансжиров стоит избегать ^{: они увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Этих веществ много в тортах, печенье и хлебе.}

Ненасыщенные жиры участвуют в строительстве новых клеток, выработке гормонов и водном обмене. Некоторые жирные кислоты, например омега-3 и омега-6, не синтезируются организмом. Мы можем получать их только с пищей. Такие содержатся в авокадо, маслинах, оливковом масле, орехах, морской рыбе.

Белки

Строительный материал организма, причём не только для клеток, но и для ферментов и гормонов. Белки помогают наращивать мышцы, иметь крепкие кости, красивые волосы и ногти, поддерживать иммунитет.

Белки бывают животными (постное мясо, рыба, яйца, молочные продукты) и растительными (фасоль, орехи, семена, брокколи, зелёный горошек, кукуруза). Желательно включать в рацион оба вида, потому что каждый содержит различные полезные вещества.

Учёные рекомендуют ^{в день потреблять около 0,8 грамма белка на килограмм веса.}

Читайте подробности 🥜

Углеводы

Главный поставщик энергии. Углеводосодержащая пища должна составлять основу рациона — 50%. Пусть вас не смущает эта цифра: сюда входят также клетчатка, витамины и минералы. Они часто сконцентрированы в богатых углеводами продуктах.

Углеводы делятся ^{на простые (или быстрые) и сложные (медленные). Последние долго расщепляются и дают продолжительный заряд энергии. А значит, именно их лучше есть с утра, чтобы до обеда оставаться сытым и полным сил. Для завтрака отлично подойдёт каша или мюсли.}

Простые углеводы быстро усваиваются и дают мгновенный приток энергии. Они незаменимы, когда нужно взбодриться и восстановиться. Например, если после тренировки съесть несколько долек шоколада, усталость снимет как рукой. Дело в том, что сахар во время пищеварения расщепляется до глюкозы, а это тот самый простой углевод — источник моментальной энергии.

Но увлекаться этой разновидностью вещества не стоит, иначе повышается ^{аппетит, что может привести к перееданию.}

3. Ешьте в одно и то же время

Представьте: весь день вы крутились как белка в колесе, игнорируя голод. Вечером наконец добрались до пищи — ели всё и много. Измождённому организму не до подсчёта калорий. Вскоре после ужина вы отправились спать. Такое пищевое поведение приводит к энергетическому дисбалансу и, как следствие, к лишнему весу. Так как человек расходует меньше энергии, чем потребляет.

Относительно здоровому человеку вполне достаточно трёх приемов пищи. И желательно есть примерно в одно и то же время. Так наш желудочно-кишечный тракт будет успевать восстанавливаться.

Анна Юркевич, гастроэнтеролог

Не забывайте поесть ^{с утра, иначе до обеда будете чаще перекусывать и схрумкаете больше. Питательный завтрак не только придаёт сил, но и катализирует запуск «спящего» обмена веществ, повышает работоспособность, улучшает настроение.}

Обедать следует в промежутке между 13 и 16 часами. Если никак не получается нормально поесть, а силы уже на исходе, пополнить запасы энергии можно протеиновым батончиком, фруктами или орехами.

Ужинайте за 2–3 часа до сна. Ложиться в постель с полным желудком — значит нарушать энергетический баланс, ворочаться ночью и, возможно, даже столкнуться с проблемами с пищеварением.

4. Ешьте после тренировки

Чем выше степень физической активности, тем больше энергии нужно организму.

Например, за час уборки взрослый человек израсходует дополнительно 160 ккал. Если это же время потратить на велопрогулку, то потребуется уже 370 ккал, а для беговой тренировки — не менее 700 ккал. Подробности о расходе калорий в зависимости от нагрузки узнайте из нашей инфографики.

Специалисты авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic рекомендуют ^{восстанавливать силы в течение 15 минут после тренировки продуктами с высоким содержанием белка. Например, можно съесть куриную грудку, яйца, творог, миндаль, греческий йогурт, тунца или выпить протеиновый коктейль.}

5. Пейте достаточно

Организм примерно на 60% состоит ^{из воды. Она очень важна для нашего здоровья, потому что вымывает токсины из органов, переносит питательные вещества в клетки, помогает переваривать пищу.}

Если влаги не хватает, может начаться обезвоживание.

Наверняка каждый слышал, что в день нужно пить восемь стаканов воды. На самом деле точную цифру никто не назовёт: всё индивидуально. Если не испытываете жажду, не пейте. Налегать на воду нужно в жаркую погоду и во время физической активности.

6. Перекусывайте правильно

Но сначала определите, действительно ли вы голодны. Исследование показало ^{, что 55% испытуемых перекусывали из-за чувства искушения, а не потому что хотели есть.}

Для перекуса выбирайте не джанк-фуд, а здоровые продукты. Вот несколько вариантов:

• Белковые продукты — греческий йогурт, творог ^{, сваренные вкрутую яйца, ломтик сыра.}
• Орехи — отлично насыщают миндаль ^{и арахис .}
• Свежие овощи и фрукты, овощные салаты.
• Тёмный шоколад ^{с содержанием какао не менее 70%.}

Добавьте в закладки 🍚

7. Не ждите мгновенных перемен

«Буду хорошо питаться и сразу стану стройным и здоровым» — ментальная ловушка, в которую попадают практически все, кто старается сделать свой рацион более сбалансированным.

Если лишний вес набирался годами, логично ожидать, что и уходить он будет не за пару дней.

Анна Юркевич, гастроэнтеролог

Видимые результаты появляются не сразу. Из-за этого люди часто бросают начатое на полпути.

Читайте также