Как перестать чувствовать эмоции, боль, чувства к человеку, других людей
После любого негативного события, при разрыве отношений или после шумной ссоры с близким человеком нередко появляется желание перестать чувствовать отрицательные эмоции страха, обиды, чувства вины или гнева. Эти эмоции являются разрушительными, и человек задается вопросом, можно ли отключить эмоции и вернуться в состояние покоя и равновесия.
Содержание записи:
Что такое эмоциональная бесчувственность?
Эмоциональная бесчувственность – это неспособность или ограниченность в выражении чувств.
Для человека с таким расстройством характерны следующие реакции:
- отсутствие эмоциональной реакции или слабое ее проявление;
- тихий вялый голос и замедленный темп речи;
- отсутствие или замедленная жестикуляция и мимика;
- слабый интерес к теме разговора и полное безразличие при перемене темы.
Данные определения характерны для людей с расстройствами разной степени эмоционального нарушения.
Перестать чувствовать эмоции для человека без серьезных расстройств в психической сфере означает научиться определять, распознавать свои эмоции и далее научиться ими управлять.
Как перестать ощущать эмоции?
Прежде чем задаться целью, перестать ощущать негативные эмоции, необходимо распознать ситуацию или действие, которое вызывает данную эмоцию.
Порядок действий:
- Отследить ситуацию, которая вызывает раздражение и дискомфорт. Ситуации или действия других людей могут быть самыми различными: дорожная пробка, длинная очередь в банке, постоянные телефонные звонки, мешающие работать и другие.
- После выявления причины появления негативной эмоции необходимо понять, какая эмоция возникла, постараться назвать ее. Например, в данной ситуации я чувствую гнев, обиду, досаду или раздражение. Важно описать настроение и дать словесную характеристику своему состоянию на данный момент.
- Применить технику, которая поможет взять под контроль эмоции и не позволит провалиться в деструктивное состояние.
Существует большое количество эффективных методик, владея которыми человек может контролировать эмоции и управлять своей жизнью.
Контроль над чувствами
Важно помнить, что в мире нет ничего абсолютного. Все связано с точкой зрения конкретного человека и его ощущениями по отношению к данной ситуации. Жизнь не может быть плохой или хорошей, жизнь просто существует. Наши чувства и эмоции возникают на базе собственных оценочных суждений и могут быть изменены по желанию.
Сосредоточение на себе
Доктор философии, писатель, бизнес тренер Ларри Сенн в своей книге «Лифт настроения» предлагает действенную методику, в основе которой человеку предлагается сосредоточиться на себе, на своих ощущениях в целях изменить негативный настрой позитивным.
Нужно представить многоэтажный дом с лифтом, который весь день движется между этажами. В этом лифте находится человек, который учится контролировать свои эмоции. Каждый этаж – это его эмоциональное состояние, настроение. Чем выше этаж, тем более позитивный, радостный настрой. Соответственно, нижние этажи – проявление негативных эмоций и плохого настроения.
В этом лифте есть консоль управления с кнопками, обозначающими тот или иной этаж. Человек не просто катается на лифте целый день, он активно управляет движением лифта, нажимая нужную кнопку.
В течение дня могут возникнуть разные сложные жизненные ситуации, и только сам человек может определить оставить лифт на нижнем этаже или нажать кнопку и отправиться вверх. Самый верхний этаж автор называет «благодарным настроением», а самый нижний – «подавленным настроением».
Перестать чувствовать эмоции в этой методике означает осознано перейти от ощущения подавленности и дискомфорта к позитивному настрою.
Тренировка воображения
Способность управлять эмоциями напрямую связана со способностью использования воображения в нужный момент. Практика «Лифт настроения», описанная выше, предполагает наличие воображения. Некоторым людям трудно представить четкие картинки, вообразить нужные ситуации. Для тренировки воображения требуется время и способность концентрировать внимание.
В школах актерского мастерства рекомендуют использовать упражнения комбинирования и перекомбинирования образов. Суть метода заключается в том, что человек ищет знакомую фигуру в различных изображениях, например, в книжных иллюстрациях, в окружающих предметах или в предметных изображениях.
Тренировать воображение следует постепенно и планомерно. Для взрослых людей эффективным является упражнение дорисовывания. На занятии предоставляется один элемент, который следует дорисовать и создать целый образ, который может существенно отличаться от задуманного образа.
Групповые занятия развивают воображение более активно, чем индивидуальные. В группе люди могут создавать интересные рассказы на основе опорных слов или рисунки, которые пополняются изображением каждого участника. Последующее обсуждение образов позволяет развивать воображение, мыслить ярко и нестандартно.
Посещение картинных галерей и выставочных комплексов, просмотр качественных кинолент, прослушивание классической музыки и чтение книг тоже помогают развить воображение.
Применение методов, которые помогут отключить эмоции
Эмоции – это проявления, которые характерны для человека, но проявлять их следует в конструктивном русле. Если эмоции неуместны и мешают мыслить здраво и рассудительно, то они могут привести к разрушительным ошибкам. Большинство людей совершают неблаговидные поступки под воздействием сильных эмоций. Тот, кто управляет своими эмоциями в большей степени, тот управляет своей жизнью.
Появление эмоций – это рефлекторное качество на уровне инстинкта, чтобы человек мог максимально быстро принимать решения в опасной ситуации. Это тесно связано с инстинктом выживания.
Другое дело, когда эмоции преобладают над разумом. В таком случае необходимо учиться брать их под контроль.
При возникновении сложной ситуации поможет следующее:
- Сделать паузу и проанализировать, какие инструменты можно использовать, чтобы вернуться к состоянию равновесия. Для этого нужно задать правильные вопросы: откуда пришла данная эмоция, насколько она актуальна в данный момент и каким образом можно от нее избавиться. То есть вместо чувств запустить мыслительный процесс. А, как известно, куда внимание, туда и энергия. Смысл в том, что эмоция без энергии не такая сильная и не может причинить непоправимый вред.
- Смоделировать ситуации, которые могут произойти и подумать заранее о своих эмоциях и чувствах в связи с данными ситуациями. Так психика приспосабливается к предполагаемым жизненным сценариям и человек сможет контролировать эмоции. Можно выписать ситуации, которые порождают те или иные чувства и мысленно разработать стратегию своего поведения. Примеры указаны в таблице:
| Ситуация | Эмоции | Решение |
| Бытовая ссора | Обида, разочарование | Предложить свой способ решения конфликта спокойным голосом. |
| Несправедливая критика (оскорбления, обзывания) | Гнев, обида, чувство несправедливости | Спокойно задать оппоненту несколько уточняющих вопросов, например: «Вы можете привести конкретные примеры?» или «Уточните, Вам не нравится это или это». |
| Полностью справедливая критика | Разочарование | Уверенно сказать: «Да, это правда. Я сожалею». |
- Избегать эмоциональных перегрузок, при которых чувства полностью захватывает внимание. Это состояние сопровождается изменением в теле: учащается сердцебиение, появляется дрожь в коленях, тошнота, ладони становятся влажными. В таком случае нужно остановиться и обработать информацию по частям, а не в целом.
- Практиковать глубокое дыхание, которое насыщает кислородом легкие в полном объеме и мозг, тем самым помогает расслабиться. Техника простая: вдох за 5 сек, задержка дыхания 2 сек и выдох за 5 сек. Вдох рекомендуется делать через нос, а выдох через рот. Повторить нужно минимум 10 раз.
Чувствовать эмоции – это нормальный физиологический процесс для человека. По совету психологов, чтобы перестать погружаться в негативное состояние, следует обдумывать пути выхода из неприятной ситуации и способы решения, а не саму проблему.
Занятия медитацией
Медитация помогает перестать зависеть от негативных эмоций, страхов, чрезмерных переживаний и прочих деструктивных эмоций. Медитирование позволяет людям испытывать счастье и полное удовлетворение независимо от внешних обстоятельств.
Технику медитации можно использовать для перезагрузки эмоций в течение дня. Например, если перед собеседованием с работодателей или на экзамене человек проваливается в состояние страха и отчаяния, можно уделить 3-5 мин простой медитативной практике, снова ощутить почву под ногами и вернуть состояние спокойствия и равновесия.
Начальная практика медитации заключается в следующем:
- Принять удобную позу сидя или лежа и расслабить мышцы. Главное условие – держать спину прямой, так как такое положение помогает человеку сконцентрироваться.
- Начать отслеживать свое дыхание. При глубоком вдохе через нос представлять, как воздух заполняет легкие, попадает в кровоток, а каждая клеточка тела насыщается кислородом. Затем сделать спокойный выдох через нос. Следует так дышать 2-3 мин. Дыхание при этом успокаивается и человек готов контролировать свои мысли.
- На следующем этапе при вдохе нужно произносить про себя: «Я чувствую внутреннюю радость». При выдохе следует повторять эту фразу. Перед этим этапом рекомендуется вспомнить какое-либо радостное событие, когда человек был счастлив, спокоен и безмятежен. Будет большим плюсом, если удастся вернуться к этой эмоции и почувствовать ее снова.
В ходе медитации практикующий чувствует на себе действие закона позитивного мышления, в основе которого лежит идея о том, о чем человек думает, тем он и становится. Изменение внутри разума приводят постепенно к изменению качества жизни, трансформации личности и пересмотру своего отношения к негативным ситуациям.
Поиск отдушины
Люди, которые живут «на автомате», выполняя множество однотипной работы изо дня в день, часто не замечают, что выполняют неприятные действия по привычке. Например, человек может общаться с людьми, которые ему не нравятся и раздражают или покупают, какие под руку попадутся продукты питания. В конечном итоге накапливаются отрицательные эмоции, ухудшается настроение и жизненный тонус.
В этом случае необходимо взять ответственность на себя и принять решение, исключить все неприятные вещи из жизни. Тогда жизнь заиграет новыми сочными красками, а негатив постепенно станет вытесняться положительными эмоциями.
Первым делом необходимо составить список дел, которыми нравится заниматься, в процессе осуществления которых возникает чувство удовлетворения и довольства.
Удовольствие и наслаждение – это такие чувства, которые необходимо осознавать и умышленно создавать ситуации, вызывающие приятные эмоции. Если бездействовать и ждать, когда обстоятельства сами сложатся благоприятно, то можно потратить много времени напрасно.
Не нужно откладывать в долгий ящик дела, которыми нравится заниматься. Например, если человек любит рисовать, мастерить предметы своими руками или вышивать крестиком, ему следует заняться этим без отговорок и оправданий перед самим собой.
Развитие уверенности в себе
Психологи утверждают, что человек с высокой самооценкой, уверенный в своих силах, склонен в меньшей степени к депрессивным состояниям и переживаниям, связанным с негативными ситуациями.
Люди часто теряются, расстраиваются или злятся, когда попадают в непредвиденные ситуации из-за неуверенности, что у них есть ресурсы, в том числе и внутренние, чтобы преодолеть трудности. В такую минуту следует вспомнить, что у каждого человека есть способности и внутренние силы найти правильный ответ.
Перестать чувствовать эмоции негативного характера поможет практика, направленная на развитие уверенности в себе. Джозеф Мэрфи предложил методику извлечения позитивных возможностей из негативных ситуаций. Для этого нужно вспомнить ситуации из прошлого или настоящего, которые были оценены, как нежелательные, неблагоприятные или проблемные.
Например, неудачная покупка, сорвавшийся отпуск заграницу, поломка холодильника и так далее. Затем необходимо кратко записать эти проблемы и взглянуть с другой стороны. Для этого нужно обратиться к мудрости своего подсознания и мысленно попросить помочь увидеть положительные стороны данной ситуации.
Автор методики предлагает использовать слово «зато», чтобы легче увидеть положительные стороны. Например, сорвался отпуск заграницу, зато мы провели лето на даче вместе с семьей и отношения стали крепче и вышли на новый уровень. Сломался холодильник, зато можно купить новый более современной модели.
Методики, помогающие отстраниться от чувств к другому человеку
Если отношения с человеком завершились, а чувства еще не остыли, то возникает вопрос: как отстраниться от чувств, приносящих эмоциональную боль и разочарование.
Методика Лукаса Деркса «Социальная панорама»
Суть этого метода заключается в представлении картинок-образов тех людей, которые входят в круг общения человека. Так, любимый человек будет представляться на расстоянии вытянутой руки, образ будет четким и ярким, эмоции при визуализации будут приятными. Человек, к которому нет особых чувств, например, продавец в магазине, будет расположен далеко и образ будет серым, размытым и непонятным.
Затем образ человека, от чувств к которому нужно избавиться, следует поместить на место безразличного человека. Это расстояние, как правило, составляет 20 м и более.
Далее необходимо представить перед собой лист бумаги, на котором следует «написать» золотистыми буквами все качества, которые были ценны в этом человеке. Например, он заботливый, он проявляет чувство юмора, он может поддержать в трудный период и так далее.
Затем с этого листа мысленно делается тысячи копий, которые улетают в будущее, навстречу тем людям, которые будут встречаться на жизненном пути. Таким образом, происходит заклад программы своему мозгу, чтобы он обращал внимание и находил именно тех людей, которые могут удовлетворить конкретные ценности человека.
Простая техника для самостоятельной работы
Чтобы избавиться от сильно заряженной эмоции к человеку, необходимо вспомнить все положительные или отрицательные ситуации, связанные с данным человеком. Для этого нужно проговорить вслух все яркие эпизоды, начиная со знакомства. Проговаривать эти эпизоды необходимо до тех пор, пока они не потеряют эмоциональную значимость.
Как перестать чувствовать душевную боль?
Душевная боль может сохраняться спустя несколько месяцев после разрыва отношений. Когда сердце разбито, обычные защитные механизмы инстинктов подводят человека. Он не доверяет своему разуму.
Исследования показывают, что для человека важно знать истинную причину завершения отношений. Но когда честно называют простую причину, человек отвергает ее. Уязвленное сознание уверено, что причина должна быть сложной и серьезной.
Внутренний голос настолько силен, что даже самые рассудительные люди сочиняют загадочные теории, которые не имеют ничего общего с реальностью. Они оказываются в ловушке собственных мыслей долгие месяцы после разрыва отношений.
Важно понимать, что непреодолимое желание предаться воспоминаниям, просмотреть страничку в социальной сети или отправить сообщение бывшему партнеру, только усиливают душевную боль и затрудняют выздоровление.
Главное, что следует сделать, принять причину разрыва и больше не поднимать этот вопрос. Должно быть желание отпустить и принять тот факт, что это конец.
Рекомендуется вспоминать не только хорошие моменты, но и неприятные, досадные эпизоды. Хорошая идея – составить полный список того, что раздражало в партнере, его плохие качества, вредные привычки и носить этот список с собой. Если появляется ностальгия, то следует прочитать список.
Весь смысл заключается в том, чтобы постоянно напоминать себе, что отношения не были идеальными. Чтобы избавиться от душевных мук, нужно найти пробелы в жизни и заполнить их, понять свои цели в жизни.
Что может произойти впоследствии? Осложнения при отсутствии эмоций
Перестать чувствовать эмоции желает каждый человек, который испытывает душевную боль и страдает от переживаний. Кажется, что если добиться состояния, когда эмоции не возникают вообще, то человек испытает облегчение. Но отсутствие эмоций приводит к ряду серьезных психических состояний. Какие могут возникнуть осложнения при отсутствии эмоций, рассмотрено в таблице.
| Состояние психики | Признаки |
| Гипотимия | У человека наблюдается стойкое подавленное настроение, чувство печали и тоски, чувство безысходности, отсутствие желания что-либо менять и искать решение проблемы, желание жить значительно уменьшается. |
| Ангедония | Для такого состояния характерны психические расстройства в результате глубокой депрессии, посттравматическое расстройство после стрессовой ситуации, жизнь в искаженной реальности, потеря интереса к тому, что раньше нравилось и воодушевляло. |
| Астэнергия | Человек невосприимчив к эмоциям, но такое состояние не приносит облегчения, наоборот, отсутствие тревожности воспринимается пациентом очень тяжело. Притупление эмоциональной сферы ведет к подавленности и в тяжелой форме может привести к суицидальным мыслям. |
Потеря эмоций, чувство нереальности происходящего, панические атаки и искажение восприятия собственного Я – признаки деперсонализации, когда человек не чувствует себя личностью. Такое состояние крайне опасно и требует немедленного обращения за помощью к психотерапевту.
Видео об эмоциях и чувствах
Можно ли отключить чувства и эмоции:
Как научиться отключать эмоции
Автор Владимир Мананников На чтение 4 мин.
У каждого бывают моменты, когда хочется заглушить чувства. А еще лучше – вовсе отключить эмоции и на час-другой превратиться в робота.
Сильные переживания доставляют боль, и немудрено, что люди пытаются ее избежать. Как научиться отключать чувства в сложные жизненные периоды?
Когда нужно выключать эмоции
Случаев, когда важно держать при себе свои бурные переживания и взвешивать каждое слово, немало. Важнее всего контролировать чувства, если они могут вам навредить – как физически, так и в карьерном смысле.
• В ситуации, если вам эмоционально больно – грустно, плохо, тяжело. Например, во время болезни близкого, из-за внезапного увольнения или после расставания с любимым.
Порой скорбные чувства бывают так сильны, разрушительны и вредоносны, что можно всерьез обеспокоиться здоровьем человека.
• В моменты, когда важно сдержаться, даже если внутри клокочет гнев. На совещании директоров, на «разборе полетов», при трудной беседе с родственниками, при жарком споре с товарищем, при общении с упрямым ребенком.
• Если вы боитесь принять решение «на эмоциях». К примеру, потребовать развода от верного мужа из-за того, что он обидел вашего кота. Или уволиться из-за нескромного намека коллеги в ваш адрес.
• В «серьезных местах» (школа, офис, банк, университет) надо контролировать чувства.
Если внутри все кипит, но вы пришли сюда не кричать, а учиться или, к примеру, сдавать экзамен.
Настройте струны своих эмоций
Совсем отключить эмоции довольно трудно (да и нежелательно, ведь можно превратиться в робокопа или социопата).
Свой путь в покорении чувственного аспекта стоит начать с контроля, спокойствия и приглушения. Так, народные методики вроде медитации и дыхательной гимнастики очень полезны для освоения своего эмоционального поля.
Чай с мятой, мелиссой, липой и ромашкой, душистые благовония, ароматерапия, ванна с пышной пеной…
Чтобы контролировать себя, научитесь успокаиваться, «брать паузу» и расслабляться. Узнав, как выглядит ваш личный баланс, вы всегда сможете к нему вернуться.
Объясняйте себе мотивы, которые вами движут. Анализируйте причины негативных переживаний. Чтобы держать вредные чувства – страх, гнев, стыд, злость, вину, – под контролем, вы должны их понимать и принимать.
Иногда человек настолько эмоционально неустойчив, что вспыхивает как спичка по любому поводу. Такому индивиду будет трудно научиться выключать чувства и контролировать их.
При сильной раздражительности стоит посетить эндокринолога, терапевта, невролога и психолога.
Сбившийся гормональный фон или проблемы с щитовидной железой могут являться причиной нервозности, нестабильности и общей «разболтанности».
Возможно, вам пропишут лекарства, начиная от простых витаминных комплексов вроде магния с В6, и заканчивая гормональными препаратами и антидепрессантами.
Способы отключения эмоций
Считается, что все болезни идут от нервов. Чем больше человек переживает, чем чаще попадает в стрессовые истории, тем больше у него недугов и хронических хворей.
Если научиться отключать эмоции, вы сможете лучше контролировать слова, действия, ощущения. В сложной ситуации вы будете искать решение, а не впадать в панику.
Народные методы отключения чувств
1. Спортзал. Силовая тренировка или бодрое «кардио» помогут забыть про все проблемы. Пока мышцы работают, мозг отдыхает, и ни одна неприятная мысль не посещает разум.
Это позволяет трезво сфокусироваться на проблеме, выключив эмоциональную составляющую.
2. Медитации, прогулки на свежем воздухе, йога. Все, что позволяет расслабиться и прийти в гармонию с собой.
3. Алкоголь. В больших количествах не рекомендуется – эта дорожка ведет к тяжелой зависимости. Однако, известно, что даже скромный бокал вина способен немного притупить чувства.
4. Отвлечение. Если занять себя другим делом – беседой с подругой, просмотром сериала, пересадкой цветов, – то эмоции будут звучать приглушенно.
5. Прием успокоительного. Самолечением заниматься не нужно, стоит проконсультироваться с доктором, чем лучше себе помочь.
Очень важно иногда допускать выплеск эмоций, не зажимать их в себе постоянно.
Человек, привыкший жить в холодном климате разума и равнодушия, может стать слишком неэмоциональным. Циничный мизантроп, не испытывающий чувств, – не лучший кандидат в друзья и супруги.
Если вам очень тяжело психологически (как бывает после похорон родного человека), договоритесь с собой, что будете выпускать чувства на волю дозированно.
Например, позволяйте себе по вечерам полчаса поплакать, пересматривая фото. Или поговорить о потере с кем-то из друзей, но чуть-чуть.
Испытывайте не весь фейерверк разрушительных эмоций, а лишь приглушенный его вариант, своеобразную демо-версию внутренней бури. Это поможет вам быстрее принять ситуацию, не впадая в депрессию, но и не отключая чувства полностью.
Как не чувствовать ничего
Страницу посмотрело: 27 779
Проявление чувств и эмоций — естественное свойство психики любого разумного живого существа. Животные испытывают примитивные эмоции, у человека же чувственная сфера развита необычайно широко. Даже если про определенного человека говорят, что он не эмоционален, или очень сдержанно себя ведет, не верьте — это маска. Такие люди научились жестко контролировать свои эмоции и не показывать их на людях. Другой тип людей, наоборот, не может жить полноценной жизнью без бурного выражения своих эмоций. Если вы задаетесь вопросом, как убить в себе все чувства и эмоции, то должны понимать, что у вас не получится это сделать полностью. Однако можно значительно себе помочь.
Можно ли убить в себе эмоции
Вы можете научиться успешно контролировать, то есть подавить внешнее проявление своих чувств и эмоций. Однако, в вашей душе всегда будут кипеть страсти, вы будете чувствовать себя морально вымотанным, стараясь выглядеть прагматичным, рациональным и отстраненным человеком в глазах вашего окружения.
Каковы причины вашего решения? Почему вы так сильно хотите этого?
- Некоторым людям от природы досталось такое качество, как самоконтроль. Им хорошо удается почти навсегда избавиться от чувств и эмоций. Бесспорно, в некоторых ситуациях оно очень полезно, например, при знакомстве с новыми людьми, во время сдачи экзамена, на первом свидании. Про человека, отличного владеющего своим эмоциональным состоянием, окружающие говорят, что он сильный, волевой и успешный. Однако если вы хотите добиться успеха и изменить мнение окружающих о своей персоне, убивать в себе эмоции вовсе не обязательно. Если бы отсутствие эмоций являлось гарантией успеха, это качество воспитывали бы в нас с рождения. Советуем вам заниматься саморазвитием, расширять кругозор, познавать себя и совершенствовать черты характера. В таком случае успех не заставит себя долго ждать.
- Чаще всего хотят узнать, как убить эмоции в себе те люди, которые желают избавиться от чувств к определенному человеку. Пережив любовную драму, болезненное расставание или предательство близких людей, первое время человеку хочется стереть из памяти все хорошее и плохое, что с ним случилось. Любой чувственный опыт, даже если он был негативным, развивает нашу личность. Неприятные эмоции со временем забываются, а опыт остается. В таких случаях вам поможет лишь время и принятие жизни со всеми ее хорошими и плохими событиями.
- Случаются ситуации, в которых чувства и эмоции могли помешать вам принять верное решение или выбрать нужную стратегию поведения. Это также часть вашей жизни — на ошибках учатся. Можно посоветовать вести дневник, в который записывать черты вашего характера и ситуации, в которых вы проявляете излишнюю эмоциональность. Время от времени перечитывайте этот дневник, анализируйте, в каком направлении вам развиваться как личность. Из каждого своего недостатка можно сделать достоинство, если регулярно работать над собой.
- Некоторые люди обладают таким складом психики, который подразумевает бурные эмоциональные реакции на различные события. От излишней эмоциональности страдает и сам человек, и окружающие его люди, друзья, родители, любимые. В таких случаях желание контролировать свои эмоции вполне логично и оправдано, но во всем нужно знать меру. Подавленные чувства никуда не уходят, они остаются в вашей душе и накапливаются в ней, накладывая отпечаток на черты характера и личность в целом.
Как правильно работать с эмоциями
Желание убивать и тотально подавлять эмоции в себе не принесет пользы вашему телу и душе. Проявление эмоций — наша естественная потребность. Не нужно быть себе врагом, нужно работать над собой. Каким образом работать с эмоциями?
- Прежде всего, осознать их. Проговорить вслух. Рассказать окружающим о том, что вы чувствуете. Иногда проще озвучить, что вы ужасно разозлились и хотели бы разбить несколько тарелок, чем сделать это на практике. Озвучивая свои эмоции, вы сможете получить поддержку от окружающих.
- Если вы не знаете, куда деть свои эмоции и что с ними делать, попробуйте довести их до абсурда, максимально прочувствовать все их грани. В итоге вам захочется рассмеяться над собой, и состояние ваше обязательно улучшится.
- Каждый раз, когда ваша психика переполняется нежелательными в данный момент эмоциями, говорите себе — я подумаю об этом попозже.
- Подавленным эмоциям всегда нужно давать разрядку, нужно найти социально приемлемый способ их проживания. Некоторые занимаются спортом, особенно борьбой и плаванием. Выкладываясь на тренировке на полную мощность и уходя с занятия обессиленными, такие люди оставляют в спортзале весь свой негатив. Наверняка вы могли наблюдать, как люди старшего поколения начинают делать генеральную уборку, когда их что-то злит или тревожит. Уборка также является отличным способом для выплескивания эмоций.
Советуем подыскать для себя подходящее занятие, которое поможет вам поддерживать психологическую гармонию. Работайте над своими чувствами и эмоциями, совершенствуйте себя, и вскоре ваша жизнь изменится в лучшую сторону.
© Автор статьи: ваш надежный друг — маг Fose (Борис Шабрин): практикующий психолог, экстрасенс.
Как отключить чувства 🚩 как отключить любовь 🚩 Чувства
Инструкция
Старое испытанное средство борьбы с душевной болью — пара таблеток валерьянки или какого-нибудь седативного средства, а затем сон. Это неплохо расслабляет и притупляет любые чувства, но, конечно, часто прибегать к помощи лекарств не стоит.
Избавиться от лишних эмоций можно, занявшись интенсивным физическим трудом или вообще какой-то работой, которая не дает возможности дать волю чувствам.
Негативные ощущения после определенной психологической тренировки вы всегда сможете заменить позитивными или хотя бы нейтральными. Посмотрите в окно на какой-нибудь предмет или пейзаж и сосредоточьте на нем свое внимание. Рассмотрите объект и старайтесь описать его в деталях. Если вы разглядываете предмет, представьте, какой он на ощупь и запах, если перед вами пейзаж, мысленно создайте его целостный образ. Представьте, как приятно очутиться в тени леса или почувствовать на своем лице дыхание ветра.
Возьмите лист бумаги и опишите ситуацию, которая вас взволновала. Старайтесь делать это как бы со стороны. Представьте, что это пишет ваша близкий друг, а вы ему отвечаете. После того как вы оставили все чувства на бумаге, перечитайте ваше письмо еще раз и сожгите его.Мощную поддержку в избавлении от негативных чувств может вам оказать музыка. Попробуйте подобрать «свои» мелодии, которые способны возвратить вам уравновешенность и спокойствие. Это зависит от вашего вкуса и восприятия. Для одних лучшими будут мелодии венских классиков Моцарта или Гайдна, для других — Бетховена, Листа или, к примеру, Чайковского.
Существует и так называемая психоделическая музыка, которая воздействует на психику слушателей, изменяя их мироощущение, но она воспринимается людьми неоднозначно. Часто такие мелодии используют при медитации — это еще один способ научиться отключаться от гнетущих мыслей и чувств.
Если вы — человек верующий, отрешиться от мира с его ненужной суетой и проблемами можете с помощью молитв.
Попробуйте отключить свои чувства во время общения с другими людьми. Для этого как можно глубже вникните в суть разговора. Сосредоточьте на теме беседы все свое внимание. Думайте только об этом, старайтесь сделать предмет обсуждения главным в вашем сознании.
Старайтесь заменить все чувства, продиктованные эмоциями, на более рациональные. Ищите выход из сложной ситуации, определите свои приоритеты. Убедите себя в том, что ваши проблемы в глобальном масштабе совершенно не важны, а значит, и «подключать» свои чувства к ним не стоит.
Для контроля над своими чувствами изучайте йогу. Вот одно из дыхательных упражнений, позаимствованных у этой системы, которое позволяет обрести спокойствие. Удобно сядьте. Выпрямитесь. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании: оно должно стать глубоким и равномерным. Сожмите кулаки и держите их минуту в таком положении. Попробуйте также несколько раз вдохнуть как можно глубже, ненадолго задерживая свое дыхание, а затем медленно выдыхая.
Как отключить эмоции и чувства
На чтение 5 мин. Опубликовано
Эмоции и чувства — неотъемлемая часть жизни человека. Некоторые из них достались нам от далеких животных предков, другие считаются привилегией исключительно вида Homo Sapiens и его высшей нервной деятельности. В этом контексте вопрос их полезности для человека звучит странно: разве может быть бесполезным нечто, предусмотренное самой природой?
Любой, кто практикует осознанность в жизни, кто прислушивается к своим чувствам и эмоциям и учится различать их, а не слепо поддаваться их влиянию, понимает, что не все реакции одинаково хороши. Да, положительные эмоции дарят хорошее настроение, мотивацию и вдохновение, однако негативные — страх, гнев, стыд, вина и т.д. — угнетают психику человека и являются мощнейшими демотиваторами.
Давайте разберемся, стоит ли гасить, отключать свои эмоции и чувства, как это сделать, и не принесет ли это еще большего вреда организму.
Зачем отключать эмоции и чувства и как сделать это правильно
В основе любого психологического явления лежит нечто биологическое. Эмоции — не исключение: каждая из них сопровождается выработкой гормонов в человеческом теле. Частые перепады настроения или вспышки сильных негативных эмоций могут принести не только психологический, но и вполне ощутимый физический вред, последствия которого включают, но не ограничиваются следующими факторами:
Нагрузка на нервную систему провоцирует повышенную усталость
Нагрузка на сердечно-сосудистую систему увеличивает риск соответствующих заболеваний, а в отдельных случаях может привести к острым нарушениям (инфарктам, инсультам и т.д.)
Изменения в химическом составе крови влияют на работу всех внутренних органов
Эмоции «отключают» и берут под контроль именно с целью нормализовать свое физическое и психологическое состояние. Эмоциональное равновесие — важнейший залог здорового человека. Однако чтобы не навредить себе, необходимо правильно подойти к этому вопросу.
Отключить чувства и эмоции — не значит задвинуть их подальше и притвориться, что никаких раздражающих факторов, грустных событий и тому подобных вещей просто не существует. Мы можем игнорировать их сознательно, но в подсознании негатив будет по-прежнему копиться — и, не находя выхода, вредить вам еще сильнее, превращаясь в хронический стресс.
Правильный путь лежит не в «отключении» чувств и эмоций как таковых, а их осознания и корректного проживания — так, чтобы ни одна эмоция не захватывала вас с головой. Несмотря на то, какими дикими и неуправляемыми порой кажутся чувства, вы и только вы можете регулировать их интенсивность и решать, каким эмоциям давать зеленый свет, а какие сводить к разумному минимуму.
Как обрести контроль над своими чувствами и эмоциями
Для обретения ответа на вопрос о том, как отключить эмоции и чувства, придется приложить определенные усилия. В первую очередь необходимо внести изменения в собственный образ жизни. Отказ от употребления алкоголя и других веществ, влияющих на сознание, позволит сделать первый и самый главный шаг к эмоциональной стабильности. А чтобы ослабить влияние на вас уже имеющегося стресса, пересмотрите и другие свои привычки:
- Составьте и придерживайтесь здорового рациона
Занимайтесь спортом
Гуляйте на свежем воздухе
Лишь освоив контроль над взаимосвязью физического и психологического состояний, стоит двигаться дальше.
Следующий шаг — минимизация ситуаций, которые провоцируют вас на проявление сильных, неконтролируемых чувств. Подумайте (можно даже выписать на листок бумаги), какие слова и действия — ваши и чужие — заставляют вас чувствовать печаль, вину, стыд, злость и другие негативные эмоции? Что вызывает слишком бурные всплески позитива? Получившийся список поможет вам избегать эмоциональных срывов по крайней мере на период обучения контролю над своими чувствами.
Секрет в том, чтобы научиться сдерживать как негативные, так и положительные эмоции. Задача не в том, чтобы избавиться от них, но в том, чтобы снизить интенсивность ощущений до приемлемого уровня. Принимая слишком близко к сердцу радости и горести, человек быстро тратит все свои жизненные ресурсы — а так недолго до эмоционального выгорания, депрессии и других, не менее серьезных последствий.
Наконец, последним шагом на пути к балансу между разумом и сердцем будет обращение к древним восточным практикам познания себя. Речь идет о медитации. Цель этого занятия — обретение душевного равновесия, здорового контроля над своими чувствами и эмоциями, философского отношения к событиям. Кроме того, медитация развивает самодисциплину, которая помогает и в других сферах жизни.
Для медитаций не нужно специальных умений или большого количества свободного времени. Начать можно с нескольких минут ежедневно в удобный момент:
Медитация с утра позволяет эмоционально подготовиться к нагрузкам дня
Вечерняя практика — отличный способ подытожить свой день, успокоиться и подвести итоги
На сегодняшний день существуют мобильные приложения для Android или iOS, которые можно установить в свой смартфон, — в них содержатся планы медитаций для начинающих, пошаговые инструкции гуру, специальные программы, позволяющие прорабатывать те или иные внутренние вопросы.
Освоив базовый этап, вы можете перейти к более сложным вариантам медитаций — например, пропеваниям мантр или визуализациям. Главное — оставайтесь в контакте со своей целью (обрести контроль над своими эмоциями и чувствами) и каждый день делайте небольшие шаги по направлению к ней.
Медитация помогает стать более спокойным в обычной жизни. Мысленных хаос, сотканный из навязанных взглядов и комплексов, постоянный внутренний монолог постепенно стихает, и вы получаете шанс обрести умиротворение и настоящий эмоциональный баланс, идущий из глубины души. Это долгий путь, но результат того стоит: ранее необузданные, поглощающие ваши силы и съедавшие жизнь эмоции становятся гибким пластилином в ваших руках, и вы сами решаете, что с ними делать.
Более подробные рекомендации о том, как совладать с собственными чувствами и обрести внутреннюю гармонию, можно найти в этой статье.
Как отключить эмоции, чтобы сделать правильный выбор
Лариса Парфентьева
Перед вами стоит задача — сделать правильный выбор.
Интуиция и эмоции сами придут к вам на помощь в качестве первых помощников. Если вы позволите им вам помочь — вы пропали.
Почему нельзя доверять интуиции
Интуиция — это первый помощник, но и первый враг принятия решений. Она помогает только в тех областях, которыми вы хорошо владеете.
Она идеально работает в хорошо знакомом окружении, где вы совершаете многоразовые повторения и быстро получаете обратную связь. В той области, где вы потратили десятки тысяч часов, интуиция вам поможет.
Но если вы принимаете решение в малознакомой области — про интуицию забудьте.
Дистанцируйтесь перед решением
Каждый хороший продавец знает о главной точке «G» покупателя. Эта точка — эмоции.
Например, вы приходите в автосалон, чтобы присмотреть себе машину. Вы только изучаете рынок и выбираете марку автомобиля.
Хороший продавец сделает все, чтобы вы купили машину сегодня же. Он даст вам возможность почувствовать себя на водительском сидении, услышать запах нового авто. Уговорит на тест-драйв. Устроит шоу, где вы почувствуете, что эта исключительная, ограниченная возможность купить автомобиль сейчас. Сию же минуту.
Такая стратегия кажется очень навязчивой, но она реально работает. Продавец отключает ваш мозг и включает чувства. А чувства — враг отличных решений.
Вспомните, сколько вы совершили импульсивных покупок в жизни?
Когда вспоминают о худших решениях, рассказывают, что были во власти сиюминутных эмоций.
Источник
Две самые пакостные эмоции
Эти эмоции сложно заметить.
Первая, которая приходит в то время, когда перед нами стоит выбор — это эмоция привязанности.
Мы склонны выбирать то, с чем знакомы. То, что видели неоднократно.
Чип Хиз и Дэн Хиз в книге «Ловушки мышления» рассказывают о захватывающем эксперименте, в котором психологи изучали реакции людей на свои собственные лица. Эксперты показывали каждому испытуемому две фотографии. На первой были изображены лица людей, как их видят окружающие, на второй — как они видели сами себя. Участники эксперимента выбирали зеркальные фотографии, а их близкие — реальные изображения.
Зеркальное отражение нам нравится больше, чем настоящее лицо, потому что мы видим его чаще.
Но эмоция «привязанности к знакомому» мешает принимать правильные решения, потому что скрывает истину. Не все, что нам знакомо, хорошо для нас.
Мы привыкаем ко множеству истин. Многие из них верные и правильные. Но некоторые только кажутся правдой, потому что мы привыкли к ним.
Вторая эмоция, которая мешает сделать нам правильный выбор, — страх потери.
Мы мгновенно настраиваем себя на потери на эмоциональном уровне. Этот момент тоже очень сложно отследить. Страх неизведанного и ощущение незнакомого сильно влияют на принятие решений.
Правило 10/10/10
То, что чувствуем сейчас, кажется сильным и острым, а будущее видится в тумане. Сместите свой внутренний прожектор с настоящего времени в будущее. Посмотрите на свои эмоции и проблему в истинном свете.
Первый способ побороть сиюминутные эмоции — это ответить на 3 вопроса:
Что я буду думать об этом решении через 10 минут?
Что я буду думать об этом решении через 10 месяцев?
Что я буду думать об этом решении через 10 лет?
Очень изящный способ выровнять эмоциональное поле. Ответы на эти вопросы не гарантируют, что ваше решение правильное. Они гарантируют, что сиюминутная эмоция — просто нервозность и дают возможность трезво оценивать ситуацию.
Источник
Дайте совет лучшему другу
Чем больше расстояние между вами и выбором, тем проще принимать решение. Отойдите от проблемы на то количество шагов, чтобы вам было комфортно.
Обычно, когда мы даем советы другим, мы действуем более рационально, мудро и безэмоционально. Мы сосредотачиваемся на более важных факторах, а не перескакиваем с одной переменной на другую под действием своих эмоций.
В следующий раз, когда перед вами будет стоять выбор, ответьте на вопрос: «Как бы я посоветовал другу поступить в этой ситуации?»
Сиюминутные эмоции позволяют нам действовать быстро, когда это необходимо. Но чаще делают нас робкими и неуверенными, загоняют нас в угол и отбивают желание действовать.
Защищайтесь от них, отходите от проблемы на несколько шагов в сторону и действуйте мудро.
По материалам книги «Ловушки мышления»
Источник обложки
Как отключить чувства и эмоции?
Слово «бесчувственный» обычно имеет негативную оценку, но плохо это не всегда. Периодически чувства и эмоции хочется отключить навсегда или хотя бы на время, так как они причиняют слишком сильную боль или неприятности в повседневной жизни. Давайте разберемся, что нужно для этого, и всем ли доступна такая власть над своей излишней впечатлительностью.
Как отключить чувства и эмоции?
Человек – устройство сложное, с массой настроек, часть из которых вполне можно выполнить собственноручно. Только вот действовать нужно с умом, чтобы не сделать еще хуже. Это касается и интересующего нас момента: допустим контроль эмоций, а не полное их подавление. То есть каменной стеной вы не станете, а сможете снижать собственную чувствительность при необходимости. А так как это навык, то раз и навсегда отключить чувства не выйдет, сначала эмоции получится отодвинуть только на время. Поэтому выбирайте один из предложенных способов и приступайте к тренировкам.
- Отстранение. Часто какая-либо ситуация волнует только из-за нашей причастности. Взгляните на случившееся со стороны, вызовет это такой же гнев и обиду, если станет чужой проблемой?
- Поиск причин. Попытайтесь выяснить, где корни происходящего, чем вызван резкий выпад другого человека в вашу сторону. Переключение на логическую раскладку поможет снизить свою эмоциональность и найти лучшее решение сложностей.
- Замещение. Офис, начальник изображает обезьяну-ревуна, коллеги сливаются с обоями и перекладывают ответственность друг на друга, а вам все равно. Потому что напротив вас море, недавно поднявшееся солнце дарит приятное тепло, на причале раскормленные чайки и упитанные коты ждут возвращения рыбаков, чтобы получить часть морских даров. Придумайте свою картину, которая будет вам приятна, и представляйте ее всякий раз, как только эмоции начнут выходить из-под контроля. Важно не просто рисовать желаемую картинку, а ощущать себя ее участницей. Поэтому полезно будет потренироваться на досуге, чтобы потом входить в нужное состояние без проблем.
- Йога. Вот уж кто знает о контроле собственного тела и чувств все, так это стремящиеся к самадхи (особому состоянию гармонии внутреннего и внешнего) йоги. Не беда, если вы ни разу не сталкивались с этим учением, позаимствовать практику все равно можно. Например, довольно популярную дыхательную технику, способную снизить градус эмоций. Для этого нужно принять удобное положение, сконцентрироваться на глубине и равномерности дыхания, потом попробовать глубоко вдохнуть, задержать воздух в легких, а затем медленно выдохнуть.
Также помочь в устранении нежелательных эмоций способны любимая музыка и ароматы, мгновенного действия они не окажут, но если есть время, то это отличный вариант.
Но какой бы способ вы ни выбрали, помните, что он нужен только для временного устранения мешающих вам в какой-то момент эмоций. Постоянное их подавление сделает вас желанным клиентом психотерапевта. Поэтому нужно обязательно найти время, чтобы полностью принять свои чувства, ведь испытывать их – совершенно нормально.
7 способов выключить свои чувства …
Научиться отключать свои чувства очень сложно, но иногда это очень необходимо. Вам не нужно постоянно отключать свои чувства, но когда вы пытаетесь забыть бывшего или когда вы на работе, это жизненно необходимо. Если вы не знаете, как отключить свои чувства, не волнуйтесь, вот список из 7 способов выключить свои чувства.
1. Не думай об этом
Думая о своих чувствах и обдумывая что-то индивидуально, вы можете ранить еще больше.Я знаю, что это сложно, но стараюсь не думать об этом. Перестаньте думать о ситуации и не позволяйте этим ужасным мыслям приходить вам в голову, потому что слишком много размышлений может привести к многочисленным недопониманиям и ссорам.
2. Развивать толстую кожу
Второй способ выключить чувства — сделать кожу толстой. Я должен сделать это, когда только начал работать, и по правде говоря, это помогает в любой ситуации в моей жизни. Если вы состоите в отношениях, вы не должны принимать все на свой счет, поэтому развитие более толстой кожи поможет вам не драться с партнером так много, и вы не будете столь чувствительны.
3. Расстояние от себя
Если вы должны пройти через это, вам нужно пересмотреть свои отношения. Если ваш парень постоянно причиняет вам боль и заставляет вас дистанцироваться, это не здоровые отношения для вас. Отстранение от сложных ситуаций помогает отвлечься от чувств.
4. Не позволяйте партнеру причинить вам боль
Если ваш парень говорит что-то, что может навредить вам, постарайтесь не думать об этом! Не дай ему сделать тебе больно! Если вы не можете контролировать ситуацию, вы должны хотя бы показать ему, насколько вы круты, потому что не позволяете ему причинять вам боль.Уважайте себя и помните, что вы единственный человек, который может позволить кому-либо причинить вам боль.
5. Вы лучше дерущихся девушек
Ты должен знать, что ты лучше этих дерущихся девушек, что ты никому не позволяешь контролировать свои чувства. Вам нужно решить, когда вы расстроены, когда вы злитесь или когда вам больно. Это все чувства, за которые вы отвечаете, и только вы знаете, когда можете их отключить.
6. Вести дневник
Дневник — идеальный способ раскрыть свои чувства и контролировать их.У меня есть дневник, который я пишу во всех своих эмоциях, и я могу сказать, что он мне очень нравится! На самом деле это позволяет мне излить в него все свои чувства, ни с кем не разговаривая. Никому не показывай свой дневник, потому что это твое личное дело!
7. Медитируйте
Я все время медитирую, потому что считаю, что это действительно отличный способ уйти от проблем, заглянуть внутрь себя и выйти наружу. Медитация также может помочь вам преодолеть любые болезненные ощущения, поэтому, если вы чувствуете боль, попробуйте медитировать и преодолеть эту боль.
Это всего лишь несколько способов выключить свои чувства. Какие еще способы выключить чувства вы знаете? Кроме того, вы когда-нибудь отключали свои чувства? Поделитесь своими мыслями, пожалуйста!
.54 способа сказать то, что вы чувствуете
Эмоции — важная часть того, кто вы есть, но они могут быть беспорядочными, сложными и иногда совершенно сбивающими с толку. Умение называть их и говорить о них — как с собой, так и с другими — является ключевой частью развития эмоционального здоровья.
К счастью, вам не нужно самостоятельно управлять процессом определения своих эмоций. Пол Экман, психолог и ведущий исследователь эмоций, опросил более 100 ученых и использовал их результаты для разработки так называемого Атласа эмоций.
Этот интерактивный онлайн-инструмент разбивает эмоции на пять основных категорий:
Имейте в виду, что это всего лишь один из способов классификации эмоций. Например, недавнее исследование предполагает, что существует 27 категорий эмоций. Но концепция Экмана о пяти основных типах эмоций предлагает хорошую основу для разрушения всей сложности всех переживаний.
Вот что включает в себя каждая из этих пяти категорий.
Обычно люди любят чувствовать себя счастливыми, спокойными и хорошими.Вы можете выразить эти чувства, улыбаясь, смеясь или потакая себе.
Вы можете испытывать удовольствие, когда:
- вы чувствуете близость и связь с людьми, которые вам небезразличны
- вы чувствуете себя в безопасности и защищенности
- вы делаете что-то, что вызывает сенсорное удовольствие
- вы поглощены деятельностью
- вы чувствуете себя расслабленным и умиротворенным
Как об этом говорить
Вот несколько слов, которые вы можете использовать для описания различных видов удовольствия:
- счастье
- любовь
- облегчение
- удовлетворение
- развлечения
- радость
- гордость
- возбуждение
- мир
- удовлетворение
- сострадание
Если удовольствие и связанные с ним чувства кажутся неуловимыми, попробуйте взглянуть на другие эмоции или чувства, которые мешают, например:
- проблема сосредоточения внимания на что происходит в настоящем
- беспокойство
- стресс
- плохое или тревожное настроение
Как об этом говорить
Когда вам грустно, вы можете описать себя как чувство:
- одинокий
- убитый горем
- мрачный
- разочарованный
- безнадежный
- опечаленный
- несчастный
- потерянный
- обеспокоенный
- подал в отставку
- несчастный
Трудно избавиться от печали, но в зависимости от вашей ситуации эти советы могут помочь:
- Оплакивайте. Скорбь — нормальная часть горя. Пытаетесь ли вы оправиться от потери, разрыва, изменения или неспособности достичь цели, признание своей потери может помочь вам принять ее и преодолеть ее. Каждый скорбит по-своему, так что делайте то, что вам нравится. Возможно, будет полезно поговорить о боли, которую вы испытываете, но также может оказаться полезным некоторое время просто посидеть со своими чувствами или выразить их творчески.
- Сделайте что-нибудь значимое. Делая что-то, чтобы помочь другим или вернуть обществу, вы можете почувствовать себя более связанным с другими людьми.Если вы недавно потеряли кого-то, о ком вы заботились, подумайте о завершении проекта, о котором он заботился, или пожертвуйте свое время делу, которое они поддерживали.
- Обратитесь за поддержкой. Это легче сказать, чем сделать, когда вы находитесь в нижней точке. Постарайтесь вспомнить людей в своей жизни, которые заботятся о вас и, вероятно, хотят вам помочь. Душевная боль со временем утихает, даже если вы не можете себе этого представить.
Если ваша печаль сохраняется или начинает оказывать значительное влияние на повседневную жизнь и мешает работать, ходить в школу или поддерживать отношения, может быть полезно поговорить с терапевтом.
Страх возникает, когда вы чувствуете угрозу любого типа. В зависимости от предполагаемой угрозы страх может варьироваться от легкого до сильного.
Имейте в виду, что уровень страха, который вы испытываете, не всегда соответствует силе угрозы. Например, если вы живете в тревоге, вы можете испытывать страх в ситуациях, которые на самом деле не представляют особой угрозы, хотя от этого страх не становится менее реальным.
Как об этом говорить
Страх может заставить вас чувствовать:
- обеспокоен
- сомнительно
- нервничает
- обеспокоен
- в ужасе
- в панике
- в ужасе
- в отчаянии
- в замешательстве
- в стрессе
Страх это совершенно нормальная эмоция — и она, вероятно, не давала вашим предкам быть съеденными заживо — но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы с ней бороться:
- Противостоять страху, а не избегать его. Если вы чего-то боитесь, будь то серьезная дискуссия, знакомство с новыми людьми или вождение автомобиля, естественно, что вы хотите держаться подальше от источника вашего страха. Но часто это может только усугубить ваш страх. Вместо этого постарайтесь безопасно противостоять своему страху. Например, если у вас внезапно возникает страх перед вождением, вернитесь в машину и сразу же снова садитесь за руль. Сначала держитесь дома поближе, если это помогает, но не избегайте этого.
- Отвлечься от страха. Иногда страх может стать настолько непреодолимым, что трудно думать ни о чем другом.Но размышления или повторение одних и тех же мыслей снова и снова может негативно повлиять на ваше эмоциональное состояние. Это также может усугубить страх. Если вы чувствуете, что зацикливаетесь на беспокойстве или источнике стресса, попробуйте что-нибудь отвлечь. Слушайте аудиокнигу или подкаст, готовьте по новому рецепту, на котором нужно сосредоточиться, или прогуляйтесь или побегите с бодрящей музыкой.
- Рассмотрим страх логически. Найдите минутку, чтобы подумать о своем страхе. Что вы можете с этим поделать? Может ли это навредить вам? Что худшего могло бы случиться, если бы ваш страх сбылся? Что бы вы сделали в этом случае? Знание того, как вы справитесь со своим страхом, поможет вам меньше бояться.
Не расстраивайтесь, если эти советы кажутся невозможными или ошеломляющими — их может быть трудно выполнить самостоятельно. Подумайте о работе с терапевтом, который поможет вам справиться с приступами паники, фобиями, тревогой и другими проблемами психического здоровья, связанными со страхом.
Гнев обычно случается, когда вы переживаете какую-то несправедливость. Этот опыт может заставить вас почувствовать угрозу, поймать в ловушку и не в силах защитить себя. Многие люди считают гнев негативным явлением, но это нормальная эмоция, которая может помочь вам узнать, когда ситуация стала токсичной.
Как об этом говорить
Слова, которые можно использовать, когда вы чувствуете гнев, включают:
- раздражен
- разочарован
- раздражен
- вопреки
- горько
- в ярости
- раздражен
- безумный
- обманут
- мстительный
- оскорбил
Есть много способов справиться с гневом, многие из которых могут создать проблемы для вас и окружающих.
В следующий раз, когда вы окажетесь в раздражении, попробуйте эти советы по более продуктивному управлению гневом:
- Сделайте перерыв. Когда вы чувствуете разочарование, держитесь подальше от себя и расстраивающей ситуации, чтобы избежать мгновенных реакций или вспышек гнева. Попробуйте прогуляться или послушать успокаивающую песню. Находясь вдали, уделите несколько минут тому, чтобы подумать, что вызывает у вас гнев. Есть ли у ситуации другая перспектива? Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы это стало лучше?
- Выражайте свой гнев конструктивно. Вы можете не говорить о своем гневе, чтобы предотвратить конфликт.Интернализация может показаться безопасной стратегией, но ваш гнев может усиливаться, и вы можете в конечном итоге лелеять обиду. Это может повлиять на ваши межличностные отношения, а также на ваше эмоциональное благополучие. Вместо этого найдите время, чтобы остыть, если вам это нужно, а затем попытайтесь выразить свои чувства спокойно и уважительно.
- Сосредоточьтесь на поиске решения. Гнев часто бывает трудно справиться, потому что он заставляет вас чувствовать себя беспомощным. Работа над решением проблемы, которая вызывает у вас гнев, может помочь облегчить это разочарование.Возможно, вам не удастся исправить каждую ситуацию, которая вас злит, но обычно вы можете что-то сделать, чтобы добиться улучшения. Спросите других вовлеченных людей, что они думают, и работайте вместе. Вы также можете попробовать спросить мнение своих близких. Различные точки зрения могут помочь вам найти решения, которые вы, возможно, не видели сами.
Все время от времени злятся. Но если вы чувствуете, что у вас проблемы с гневом, терапевт может помочь вам разработать эффективные инструменты для борьбы с этими эмоциями.
Обычно вы испытываете отвращение как реакцию на неприятные или нежелательные ситуации. Как и гнев, чувство отвращения может помочь защититься от вещей, которых вы хотите избежать.
Это также может создавать проблемы, если заставляет вас испытывать неприязнь к определенным людям, в том числе к вам самому, или к ситуациям, которые не обязательно вредны для вас.
Как об этом говорить
Отвращение может вызвать у вас чувство:
- неприязнь
- отвращение
- отвращение
- неодобрение
- обиделась
- испугался
- неудобно
- тошнит
- обеспокоен
- отказ отвращение
Отвращение может возникнуть как естественная реакция на то, что вам не нравится.В некоторых ситуациях вам может потребоваться преодолеть отвращение или преодолеть его. Эти стратегии могут помочь:
- Практикуйте сострадание. Обычно чувствуешь себя некомфортно, сталкиваясь с вещами, которых боишься или не понимаешь. Например, многие люди не любят находиться рядом с больными людьми. Если вы чувствуете беспокойство, думая о больных людях, попробуйте провести какое-то время с нездоровым другом или любимым человеком или предложите им помощь. Важно принять меры для защиты собственного здоровья, поэтому сначала убедитесь, что они не заразны.
- Сосредоточьтесь на поведении, а не на человеке. Если кто-то, о ком вы заботитесь, делает что-то, что оскорбляет или вызывает отвращение, вы можете осудить и отреагировать, отстраняясь, отталкивая его или рассердившись. Но вместо этого вы можете попробовать поговорить с этим человеком. Например, если ваша сестра курит, избегайте громкого кашля и резких замечаний по поводу запаха несвежего табака. Вместо этого скажите ей, что от сигаретного дыма вас тошнит и что вы беспокоитесь о ее здоровье. Предложите ей помочь бросить курить или поработайте с ней, чтобы найти поддержку.
- Не торопитесь. Некоторые вещи могут перевернуть ваш желудок, несмотря ни на что. Может быть, вы терпеть не можете какие-либо ползучие существа, но хотите попробовать заняться садоводством. Чтобы побороть отвращение к тому, как выглядят черви, вы можете начать с чтения о них и просмотра их изображений. Если вы беспокоитесь, что они попадут вам на руки, попробуйте надеть садовые перчатки. Если вам не нравится смотреть, как они двигаются, вы можете попробовать посмотреть короткие видеоклипы о червях, чтобы привыкнуть к ним, прежде чем увидеть их в реальной жизни.
Если вы чувствуете сильную неприязнь к группе людей, конкретному человеку или к себе, подумайте о том, чтобы поговорить о своих чувствах с терапевтом (заметили здесь тему?).
Даже если вы не совсем уверены, что именно стоит за вашим отвращением, они могут помочь вам справиться с эмоцией и найти позитивные способы справиться с ней.
Эмоции могут быть сложными. Некоторые могут показаться интенсивными, в то время как другие по сравнению с ними кажутся мягкими. Вы можете испытывать противоречивые эмоции в любой момент.
Но эмоции могут быть полезны, даже если они негативны. Вместо того, чтобы пытаться изменить эмоции, которые вы испытываете, подумайте, как вы на них реагируете. Обычно проблемы создают реакции, а не сами эмоции.
.Как контролировать свои эмоции: 11 способов опробовать
Способность испытывать и выражать эмоции важнее, чем вы думаете.
Как ощущаемая реакция на данную ситуацию, эмоции играют ключевую роль в ваших реакциях. Когда вы в гармонии с ними, у вас есть доступ к важным знаниям, которые помогают:
Хотя эмоции могут играть полезную роль в вашей повседневной жизни, они могут сказаться на вашем эмоциональном здоровье и межличностных отношениях, когда они начнут чувствовать вне контроля.
Вики Ботник, терапевт из Тарзаны, Калифорния, объясняет, что любая эмоция — даже восторг, радость или другие, которые вы обычно считаете положительными, — может усилиться до такой степени, что ее становится трудно контролировать.
Однако немного попрактиковавшись, вы сможете вернуть господство. Два исследования 2010 года показывают, что хорошие навыки эмоциональной регуляции связаны с благополучием. Кроме того, второй обнаружил потенциальную связь между этими навыками и финансовым успехом, так что поработать в этом направлении можно буквально окупиться.
Вот несколько советов для начала.
Сильные эмоции — не все плохо.
«Эмоции делают нашу жизнь захватывающей, уникальной и яркой», — говорит Ботник. «Сильные чувства могут означать, что мы полностью принимаем жизнь, что мы не подавляем наши естественные реакции».
Совершенно нормально иногда испытывать эмоциональное потрясение — когда происходит что-то прекрасное, когда происходит что-то ужасное, когда вы чувствуете, что упустили.
Итак, как узнать о проблеме?
Эмоции, которые регулярно выходят из-под контроля, могут привести к:
- конфликту в отношениях или дружбе
- трудностям в отношениях с другими
- неприятностям на работе или в школе
- побуждению к употреблению психоактивных веществ, чтобы помочь справиться со своими эмоциями
- физическим или эмоциональным вспышки
Найдите время, чтобы оценить всего того, как ваши неконтролируемые эмоции влияют на вашу повседневную жизнь.Это упростит выявление проблемных областей (и отслеживание вашего успеха).
Вы не можете управлять своими эмоциями с помощью циферблата (если бы это было так просто!). Но представьте на мгновение, что вы, , могли бы управлять эмоциями таким образом.
Не стоит оставлять их работающими на максимуме все время. Вы также не захотите полностью их отключать.
Когда вы подавляете или подавляете эмоции, вы не позволяете себе испытывать и выражать чувства.Это может происходить сознательно (подавление) или бессознательно (подавление).
Любой из них может способствовать появлению симптомов психического и физического здоровья, в том числе:
При обучении контролю над эмоциями убедитесь, что вы не просто замалчиваете их под ковер. Здоровое выражение эмоций предполагает нахождение баланса между подавляющими эмоциями и их отсутствием вообще.
Если вы потратите немного времени на то, чтобы проверить свое настроение, это поможет вам вернуть себе контроль.
Допустим, вы встречаетесь с кем-то несколько месяцев. Вы пытались запланировать свидание на прошлой неделе, но они сказали, что у них нет времени. Вчера вы снова написали: «Я хочу увидеть вас в ближайшее время. Вы можете встретиться на этой неделе? »
Они наконец отвечают, более чем через день: «Не могу. Занятый.»
Вы внезапно сильно расстроились. Не задумываясь, вы швыряете телефон через комнату, опрокидываете мусорную корзину и ударяете ногой по столу, ушибая ногу.
Прервите себя, спросив:
- Что я чувствую сейчас? (разочарован, сбит с толку, в ярости)
- Что заставило меня так себя чувствовать? (Они отмахнулись от меня без объяснения причин.)
- Есть ли у ситуации другое объяснение, которое могло бы иметь смысл? (Может быть, они в стрессе, больны или имеют дело с чем-то еще, что им неудобно объяснять. Они могут планировать объяснить больше, когда смогут.)
- Что я хочу сделать с этими чувствами? (Крик, выплесните свое разочарование, бросив вещи, напишите что-нибудь грубое.)
- Есть ли лучший способ справиться с ними? (Спросите, все ли в порядке. Спросите, когда они освободятся.Идите на прогулку или бегите.)
Рассматривая возможные альтернативы, вы переосмысливаете свои мысли, что может помочь вам изменить вашу первую крайнюю реакцию.
Может пройти некоторое время, прежде чем такая реакция станет привычкой. По мере практики прохождение этих шагов в уме станет легче (и эффективнее).
Если вы пытаетесь лучше справляться с эмоциями, вы можете попытаться преуменьшить свои чувства для себя.
Когда вы гипервентилируете после получения хороших новостей или падаете на пол, крича и рыдая, когда не можете найти свои ключи, может показаться полезным сказать себе: «Просто успокойся» или «Это не так уж важно, так что не волнуйтесь.
Но это сводит на нет ваш опыт. — это для вас большое дело.
Принятие эмоций по мере их появления помогает вам привыкнуть к ним. Повышение комфорта, связанного с сильными эмоциями, позволяет вам в полной мере чувствовать их, не реагируя на крайние и бесполезные реакции.
Чтобы практиковать принятие эмоций, попробуйте думать о них как о посланниках. Они не «хорошие» или «плохие». Они нейтральны. Может быть, они иногда вызывают неприятные чувства, но все же дают вам важную информацию, которую вы можете использовать.
Например, введите:
- «Я расстроен, потому что постоянно теряю ключи, из-за чего опаздываю. Я должен поставить блюдо на полку у двери, чтобы не забыть оставить их на том же месте ».
Принятие эмоций может привести к большему удовлетворению жизнью и уменьшению симптомов психического здоровья. Более того, люди, считающие свои эмоции полезными, могут повысить уровень счастья.
Запишите (или напечатайте) свои чувства и реакции, которые они вызывают, может помочь вам выявить любые разрушительные модели.
Иногда бывает достаточно мысленно проследить эмоции через свои мысли. Изложение чувств на бумаге поможет вам глубже задуматься о них.
Это также помогает вам распознать, когда определенные обстоятельства, такие как проблемы на работе или семейный конфликт, способствуют возникновению эмоций, которые трудно контролировать. Выявление конкретных триггеров позволяет придумать способы более продуктивного управления ими.
Ведение журнала дает наибольшие преимущества, когда вы делаете это ежедневно. Держите свой дневник при себе и записывайте сильные эмоции или чувства по мере их возникновения.Постарайтесь отметить триггеры и свою реакцию. Если ваша реакция не помогла, используйте свой дневник, чтобы изучить другие полезные возможности на будущее.
О силе глубокого дыхания можно многое сказать, вне зависимости от того, смехотворно ли вы счастливы или настолько зол, что не можете говорить.
Замедление и внимание к дыханию не избавят от эмоций (помните, что это не цель).
Тем не менее, упражнения на глубокое дыхание могут помочь вам заземлить себя и сделать шаг назад от первой сильной вспышки эмоций и любой экстремальной реакции, которую вы хотите избежать.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что эмоции начинают брать верх:
- Вдохните медленно. Глубокие вдохи производятся диафрагмой, а не грудью. Это может помочь визуализировать ваше дыхание, поднимающееся из глубины живота.
- Держите. Задержите дыхание на счет до трех, затем медленно выдохните.
- Рассмотрим мантру. Некоторым людям полезно повторять мантру типа «Я спокоен» или «Я расслаблен».
Для всего есть время и место, в том числе и сильные эмоции.Например, неконтролируемые рыдания — довольно распространенная реакция на потерю любимого человека. Крик в подушку, даже удары кулаком по ней, может помочь вам немного ослабить гнев и напряжение после того, как вас бросили.
Однако в других ситуациях требуется определенная сдержанность. Независимо от того, насколько вы разочарованы, крики на начальника из-за несправедливого дисциплинарного взыскания не помогут.
Внимательное отношение к своему окружению и ситуации может помочь вам узнать, когда можно выплеснуть свои чувства наружу, а когда можно посидеть с ними на мгновение.
По словам Ботника, отстранение от сильных чувств может помочь вам убедиться, что вы реагируете на них разумным образом.
Это расстояние может быть физическим, например, выход из неприятной ситуации. Но вы также можете создать некоторую мысленную дистанцию, отвлекая себя.
Хотя вы не хотите полностью блокировать чувства или избегать их, не вредно отвлекаться, пока вы не окажетесь в лучшем месте, чтобы справиться с ними. Просто убедитесь, что вы до вернулись к ним.Здоровые отвлечения — временное явление.
Попробуйте:
- прогуляться
- посмотреть забавное видео
- поговорить с любимым человеком
- провести несколько минут со своим питомцем
Если вы уже занимаетесь медитацией, это может быть одним из ваших любимых занятий методы борьбы с крайними чувствами.
Медитация может помочь вам лучше понять все чувства и переживания. Когда вы медитируете, вы учитесь сидеть с этими чувствами, замечать их, не осуждая себя и не пытаясь изменить их или заставить их исчезнуть.
Как упоминалось выше, умение принимать все свои эмоции может облегчить эмоциональное регулирование. Медитация помогает вам улучшить эти навыки принятия. Он также предлагает другие преимущества, например, помогает расслабиться и лучше спать.
Наше руководство по различным видам медитации может помочь вам начать работу.
Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, управлять своими эмоциями может стать труднее. Даже людям, которые обычно хорошо контролируют свои эмоции, может оказаться труднее во времена высокого напряжения и стресса.
Снижение стресса или поиск более эффективных способов справиться с ним может помочь вашим эмоциям стать более управляемыми.
Практики осознанности, такие как медитация, тоже помогают справиться со стрессом. Они не избавятся от этого, но могут облегчить жизнь.
К другим здоровым способам справиться со стрессом относятся:
Если ваши эмоции по-прежнему подавляют, возможно, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой.
Долговременное или стойкое эмоциональное расстройство и перепады настроения связаны с определенными психическими расстройствами, включая пограничное расстройство личности и биполярное расстройство.Ботник объясняет, что проблемы с контролем эмоций также могут быть связаны с травмами, семейными проблемами или другими проблемами.
Терапевт может предложить сочувственную поддержку без суждений, когда вы:
- исследуйте факторы, способствующие дисрегуляции эмоций
- устраняйте резкие перепады настроения
- узнайте, как подавить интенсивные чувства или усилить ограниченное эмоциональное выражение
- практикуйте сложные и переосмысление чувств, вызывающих дистресс
Перепады настроения и сильные эмоции могут провоцировать негативные или нежелательные мысли, которые в конечном итоге вызывают чувство безнадежности или отчаяния.
Этот цикл может в конечном итоге привести к бесполезным методам выживания, таким как самоповреждение или даже мысли о самоубийстве. Если вы начинаете думать о самоубийстве или у вас есть желание причинить себе вред, поговорите с близким человеком, которому вы доверяете, который сразу же поможет вам получить поддержку.
Если вам нужна помощь сейчас
Если вы подумываете о самоубийстве или у вас есть мысли о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Управление наркологической службы и психиатрической помощи по телефону 800-662-HELP (4357).
Горячая линия, работающая круглосуточно и без выходных, свяжет вас с ресурсами психического здоровья в вашем районе.Квалифицированные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
.Что такое чувства? Краткое руководство по вашим эмоциям
Какие такие чувства ?
Это вопрос, который мы все время от времени задавали себе.
Есть целый ряд чувств, выходящих за рамки основ. Но все чувства объединяет одно: они возникают в результате реакции на эмоции.
Эмоции и чувства часто используются как синонимы, но это не одно и то же.
Вот как отличить их.
Что такое чувства и эмоции?
Знаете ли вы, что в английском языке слов более 4000, описывающих чувства?
Наука психология признает чувства как реакцию на эмоции, но количество эмоций ограничено. Большинство научных исследований признают от 4 до 8 основных эмоций, универсальных для всех людей.
Итак, в чем разница между эмоциями и чувствами?
Как часть инстинкта выживания, человеческий мозг и тело эволюционировали, чтобы производить определенные эмоциональные и физические реакции на различные стимулы.
Чувства возникают как реакция на наши эмоциональные реакции. И они могут отличаться от одного человека к другому.
Например, вид тигров в зоопарке у некоторых может вызвать восхищение и трепет. Но другие будут чувствовать гнев и горечь при виде животных в клетках, которые, по их мнению, должны бежать на свободу.
В этой ситуации стимул тот же, но реакция совсем другая.
Что такое чувство в психологии?
В психологии, чувство можно определить как реакцию человека на эмоцию, возникающую в результате восприятия ситуации.
Слово «чувствовать» восходит к среднеанглийскому слову «падший», что означает воспринимать наощупь. Однако психологические ощущения больше связаны с внутренними, чем с внешними ощущениями.
Р.С. Вудсворт , американский психолог, рассматривал чувства и эмоции как как представление внутреннего состояния человека.
С другой стороны, есть те, кто предпочитает определение чувств Иммануила Канта как состояния неприятного и приятного, , также известное как психологический эффект.
Какие чувства бывают примеры?
Вид бездомного на улице может вызвать чувство печали и сострадания. В результате вы можете быть вынуждены помочь этому человеку.
Когда вы являетесь получателем особого внимания или продуманного подарка от своей второй половинки, вы можете испытывать чувство радости, любви и принадлежности. Вы чувствуете себя прекрасно и полны решимости ответить взаимностью, что укрепит ваши отношения.
Почему чувства так важны?
Эмоции говорят нам что-то — обычно что-то важное.
— Джон Батчер, автор Lifebook Quest компании Mindvalley
Столкнувшись с тревогой и депрессией, вы можете подумать, что людям будет лучше без каких-либо чувств. Но правда совсем в другом.
Чувства, которые вы испытываете, положительные или отрицательные, возникают не просто так. Страх и беспокойство могут предупредить вас о потенциальных угрозах и помочь вам соответствующим образом отреагировать.
С другой стороны, есть чувства, которые позволяют вам иметь значимые социальные взаимодействия и создавать эмоциональные связи, такие как сочувствие, сострадание и понимание.
Суть в том, что то, что вы чувствуете, может помочь обогатить вашу жизнь. Отрицательные эмоции могут быть обузой, но положительный опыт нашей жизни был бы менее значимым, если бы не с чем их сравнивать.
Последнее слово
Чувства — это человеческая реакция на эмоции. Ответ зависит от вашего предыдущего жизненного опыта и личности.
Можно ли отключить наши эмоции или контролировать то, что мы чувствуем? Что ж, эмоции — сложная часть того, кто мы есть.
Но если мы научимся быть более внимательными и осознавать свои чувства, мы сможем лучше управлять своим жизненным опытом.
Получите мгновенную ясность в том, чего вы действительно хотите от жизни, — и получите все это
Есть причина, по которой так много блестяще талантливых, от природы творческих, умных и способных людей никогда не раскрывают свой потенциал, и это, попросту говоря, отсутствие направления.Даже если у вас в голове нечеткая цель, вам все равно нужен план, процесс, который поможет вам ее достичь.
У вас может быть самая дорогая и быстрая машина в мире, но если вы отправитесь в путь, не имея четкого представления о том, куда вы собираетесь, то ржавый старый Beatle с картой и компасом будет обгонять вас каждый раз.
Если вы готовы испытать необыкновенную систему дизайна жизни, которая дает вам возможность создать свою лучшую жизнь, тогда присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джона и Мисси Батчер
Где вы узнаете:
✅ Вы застряли на колесе жизни хомяка вместо того, чтобы стремиться к полному раскрытию своего потенциала? Узнайте, как избежать трех душераздирающих причин, по которым большинство людей бессознательно обманывают себя в своих величайших жизнях.
✅ Вы всегда ставите цели и редко их достигаете? Это не ваша вина — традиционное целеполагание серьезно неполно! Узнайте, как Lifebook дает вам возможность быстро и последовательно взять на себя ответственность за свою жизнь и реализовать каждую вашу мечту.
✅ Испытайте упражнение «Мгновенная ясность» : мощное упражнение на визуализацию, которое проведет вас через ваш идеальный день и даст вам мгновенное понимание того, кто вы на самом деле и какой жизнью вы действительно хотите жить.
Шагните в Новый год с кристально чистым видением для вашей лучшей жизни
Вам трудно совладать со своими чувствами? Расскажите нам больше в комментариях ниже.
.