Как отпустить ситуацию и вернуть гармонию в свою жизнь
Рассказывает Анита Дмитриева — мастер краткосрочной системной психотерапии, практический психолог, автор тренингов и семинаров.
Тупики возникают в нашей жизни постоянно. Нас преследуют экономические бури, экологические катаклизмы и ежедневно существует шанс встретить, как минимум, одно из почти восьми миллиардов явлений природы. Каждый со своими убеждениями, планами, предпочтениями и желаниями, в разном возрасте и настроении.
Ожидания расходятся с реальностью.
Что-то пошло не по плану.
Ситуация вышла из-под контроля.
Не оправдались надежды.
Полученный результат отличается от первоначальной цели.
Знакомые ситуации?
Любая из подобных вызывает негативные эмоции, как минимум бессилие и раздражение, как максимум – гнев. В такие моменты мечтаешь, чтобы все это закончилось или немедленно изменилось. И совершенно точно хочешь прекратить беспокоиться. А мысли постоянно крутятся в одной плоскости, без всякой надежды на смену пластинки.
Как в такой обстановке можно быть в чем-то уверенным и сохранить психологическую устойчивость?
Существуют эффективные способы отпустить ситуацию, начать новый отчет и выбраться из болота волнения и тревог.
Рассмотрим 4 этапа прощания с проблемой.
1 этап. Принять действительность.
Если нечто существует, это не значит, что оно обязательно должно вам нравиться, быть справедливым или несправедливым. Но это также не означает, что вы не будете пытаться изменить положение вещей. Вам необходимо осознать ограниченность собственных сил и возможностей и выяснить, что зависит лично от вас и на что вы не можете повлиять.
Составьте точное фактическое описание ситуации. Определите вашу ответственность, компетенции, способности, информацию, которой вы обладаете. Если ситуация связана с кем-то еще, то разделите с ним ответственность за результат.
2 этап. Признать свои негативные эмоции и отреагировать на них социально приемлемым способом.
Назовите чувства, которые вы испытываете в связи с ситуацией. Такая определенность сразу принесет облегчение. Используйте арт-терапию (особенно пластилин и краски), музыка-терапию, танцы. При необходимости выплеснуть гнев и раздражение, не щадите мягкие игрушки и подушки – ваша нервная система будет вам благодарна.
3 этап. Научиться справляться с тревожными мыслями.
– примите неопределенность
Ведь ничего нельзя знать наверняка. Неопределенность во всем, что нас окружает за исключением того, на что мы лично можем повлиять.
Полезное упражнение: наполнение неопределенностью. Повторяйте про себя фразы, которые характеризуют окружающую вас непредсказуемую действительность. В любой последовательности и вариантах, наиболее близких вам.
«Я не уверен в ее решении»
«Я не знаю, как будут развиваться события»
«Я не могу предсказать погоду и курс доллара»
«Я не отвечаю за настроение моего босса»
«Совершенно непонятно, сколько продлиться кризис»
Делайте его ежедневно, в одно и то же время, без перерывов и выходных, как минимум, в течении 15 минут (по будильнику) не менее двух недель подряд.
Благодаря этому упражнению, вы привыкните к тому, что все вокруг вас – полная неопределенность, вы будете меньше предъявлять требований ко всем и всему, что вас окружает и начнете получать удовольствие от приятных неожиданностей.
— не предсказывайте будущее, если оно зависит не только от вас
Ловите себя на мысли: «Я предсказываю будущее» и возвращайтесь в настоящее к действиям.
— не угадывайте мысли других людей
Они могут оказаться совершенно неожиданными. Проверьте, все попытки предсказаний могут быть тщетными. Доверяйте только очевидным фактам.
— не размышляйте о неприятностях и своей реакции на них
Все может случиться или не случиться с неопределенной вероятностью.
— не очаровывайтесь, чтобы не разочаровываться
Наши ожидания и интерпретации нельзя считать достоверной действительностью. Ведь восприятие событий одним человеком вовсе не является фактом для другого. Принимайте во внимание только то, что возможно объективно подтвердить или доказать.
— применяйте техники релаксации.
4 этап. Находить преимущества и новые возможности.
Ситуация может казаться катастрофой. Однако в каждом провале лишь доля потери, остальное – опыт, выводы, перспективы и возможности. Поблагодарите тех, кто дал вам эти знания и навыки. Даже если горечь заставляет утирать слезы, возможно, вас уберегли от больших проблем. Поблагодарите себя за приложенные к решению усилия. Не обесценивайте свой труд. Ищите достижения.
Обеспечьте себя эмоциональным ресурсом. Найдите и запишите все плюсы и выгоды, которые вы получили или видите в ситуации. Все, что вы найдете, вызовет у вас положительные эмоции, не даст вам свалиться в уныние и станет вашей эмоциональной опорой в будущем.
Мысленно посоветуйтесь с лучшим другом, взгляд со стороны может открыть еще больше вариантов для положительных эмоций.
Будьте последовательны и рациональны на своем пути к гармонии.
Если на первом этапе вам потребуется профессиональная помощь – обращайтесь к психологу. С ним быстрее и надежнее.
Анита Дмитриева (
https://www.instagram.com/anita_dmitrieva_psy/) — мастер краткосрочной системной психотерапии (Mental Research Institute Калифорния США), практический психолог, автор тренингов и семинаров («Искусство экологического общения», «Гармоничное партнерство», «Удовольствие от работы», «Тренинг уверенности»), йога-практик.Как отпустить ситуацию — советы психолога
Как отпустить ситуацию? Это вопрос, волнующий индивидов, которые испытали жизненную трудную ситуацию и желают поскорее отыскать ее решение. Не каждый индивид понимает значение, как отпустить ситуацию. Некоторые индивидуумы полагают — это в корне невозможно, она будет преследовать их постоянно.
Впрочем надежда у индивида остается, и он усердствует отыскать ответ, как отпустить ситуацию, как начать жить заново, и перестать беспокоиться о наболевшем? Если личность частенько задумывается над этим, тогда ей стоит собрать свои волевые усилия и отпустить волнующую ситуацию навсегда.
Человек, стремящийся понять, как научиться отпускать ситуацию, должен вначале проанализировать свою проблему. Нужно сконцентрироваться над ней и разобрать ее на части, поразмыслить, что конкретно беспокоит: чувство вины, невысказанность, затаенные чувства (злость, гнев, обида).
Человек, пытающийся понять, как отпустить ситуацию, должен знать: неважно, какой давности эта ситуация, год, месяц или пару дней, если она не оставляет в покое, значит, она имеет смысл для человека. Человек, живущий прошлыми событиями, не сможет спокойно продолжить жить и строить будущее.
Чтобы отпустить ситуацию, следует хорошо подумать и затем решить, что возможно сделать сейчас с этой проблемой, что способно дать результат прямо сейчас.
Главное, не бездействовать, поскольку так ситуация затянется, и отпустить её будет еще тяжелее.
Чтобы отпустить ситуацию, следует набраться смелости и сделать все необходимое, что поможет отпустить нагнетающие чувства, если раньше в нужный момент человек боялся, не хотел, не решился сказать или поступить так, как правильно. Отпустить проблему можно будет тогда, когда человек отважится сделать все необходимое для этого.
Иногда, чтобы отпустить проблемную ситуацию нужно от нее отвлечься. Следует подумать, почему из-за текущей ситуации личность не может переживать личное счастье, жить свободной жизнью, неужели жизнь настолько однообразна, что нечем заняться, кроме того, как упрекать себя.
Не стоит считать, что жить станет лучше, исключительно с достижением конкретной цели или если рядом окажется определенный человек. Мысль, что невозможно быть счастливым без этого не даст человеку личностно расти и развиваться дальше, тем больше, негативные мысли только застопорят человека.
Нужно мыслить позитивно, верить, что образуется все к наилучшему, поскольку время проходит, и с ним сглаживаются все чувства, проходит гнев, обиды кажутся не столь серьезными.
Чтобы изменить жизнь, исправить ошибки, отпустить ситуацию следует пребывать в приподнятом хорошем настроении, ведь человек старается все поменять к лучшему, и значит к положительному результату. Оптимистичность не показатель легкомыслия человека, как думают некоторые, она позволяет быть ему твердым в намерениях, силах, и значит хорошо понимать свою основную цель и задание.
Многие неспособны отпустить ситуацию, они живут ею, питаются теми ощущениями, что испытывают, прокручивая каждый раз в голове определенные мгновения. Эти люди зависимы от внешних факторов, поэтому неспособны отпустить свою ситуацию и найти ее решение.
Конечно, проблемная ситуация может угнетать, поэтому следует разрешить самому себе стать счастливым. Для этого стоит искренне простить себе провалы и прошлые ошибки, отпустить их.
Необходимо осознать, что ошибки или действия принесли опыт. Стоит отпустить прошлое и снова начать жить, опираясь на фундамент прошлых ошибок, впустить свет и заполнить им свою жизнь.
Как отпустить ситуацию — психология
Во время выяснения отношений люди становятся очень эмоциональными, сильные чувства охватывают с головой, и люди уже не выясняют, а доказывают каждый свою правоту, не слыша собеседника и часто выговаривая мысли, что появляются в голове, которым сами индивиды не дают отчета. Так рождаются проблемы, которые становятся более значительными, чем первоначальные.
Как научиться отпускать ситуацию и перестать думать все время о ситуации на определенное время, чтобы освежить мысли. Чем дольше думать и «передумывать» ситуацию, тем больше сложной и запутанной она станет казаться. Вспоминая различные детали конфликта, человек все больше будет становиться злым или грустным. Это усугубит ситуацию, и точно не поможет отпустить её и исправить.
Когда эмоции утихают, люди осознают, что произнесли много лишнего.
Поэтому лучше изначально постараться предотвратить этот момент. Для этого необходим сильный самоконтроль и внимательность, чтобы почувствовать, когда ситуация начинает накаляться и остановиться вовремя.
Чтобы собраться с мыслями и отпустить проблемную ситуацию, нужно отвлечься. Разобраться с учебой или работой, которая накопилась, выполнить домашние обязанности, посмотреть увлекательный и мотивирующий фильм, погулять, пообщаться с позитивными людьми, поделиться обстоятельствами своей ситуации.
Следом за тем, как немного абстрагировались от проблемной ситуации, которую хочется отпустить, надо взглянуть на неё по-новому. Хорошим способом будет проигрывание ситуации в уме, со стороны наблюдателя, чтобы хорошо проанализировать собственные слова и эмоции, и слова второй стороны.
Чтобы отпустить конфликтную ситуацию, требуется понять мотивы собеседника, которыми он руководствовался, когда вел себя враждебно. Возможно, у него тогда были личностные проблемы, которыми он тревожился, поэтому он был зол и вылил весь свой негатив на вас.
Он даже мог быть уставшим, больным или тревожным, поэтому не стоит его злобные высказывания или действия сразу воспринимать на себя.
Как отпустить ситуацию и не думать о ней в таком случае? Следует вообразить себя, стоящим на месте собеседника. Можно допустить, что ему также тяжело и он переживает, поскольку сам не предполагал, что ситуация примет подобный исход.
В том, как отпустить ситуацию и начать жить дальше без обид, очень часто помогает прощение. Если трудно сразу переговорить с человеком, можно мысленно представить, как просите прощение. Необходимо представить его настолько ярко, будто он сейчас перед глазами. Не важно, кто первым начал ссору, и если человека тревожит случившаяся ситуация и он хочет её отпустить, значит нужно предпринять определенные шаги. Стоит у себя вызвать самые искренние чувства, от души извиниться, сказать, что также и он прощает и не держит зла и обиды.
Необходимо делать это до тех пор, пока не настигнет чувство легкости и свободы, оно должно принести с собой расслабленность и спокойствие.
Когда получится достигнуть этого состояния, удастся отпустить ситуацию.
Этот способ хорошо помогает отпустить ситуацию, способствует возобновлению отношений после конфликта и освобождению от негативных чувств. После «пробного» заочного прощения следует осмелиться на встречу или поговорить по телефону, попробовать завязать разговор, попросить прощение уже «вживую». Стоит сделать это обязательно, чтобы окончательно отпустить ситуацию.
Как отпустить ситуацию — советы психолога:
Необходимо отказаться от ошибочных убеждений. Многие своими действиями сами портят личную жизнь. Не следует держаться за старые принципы и убеждения, которые мешают адекватно контактировать с людьми и бояться отпустить их.
Люди настолько дорожат принципами, что делают из-за них критические ошибки, расстаются с любимыми. Стоит признаться себе, что в этом никто больше не виноват. Если все указывают индивиду, что нельзя быть таким принципиальным в отношения, то нужно быть менее категоричным. Требуется признаться, что совершили ошибку и отпустить убеждения и категоричные принципы, быть проще, тогда и мир изменится.
Как отпустить ситуацию и человека из сердца и мыслей
Если человек довольно долго переживает через сложившуюся ситуацию, через уход человека – значит у него комплексы, он нерешителен, имеет слишком низкую самооценку, переживает чувство вины и обиды.
Чтобы отпустить ситуацию, надо избавиться от этих качеств и позволить себе счастливую жизнь.
Что значит отпустить ситуацию и отпустить человека? Нужно понять, что отпустить – это означает жить, без воспоминаний о человеке, поблагодарить за новый опыт, поставить точку, если ничего хорошего уже не «склеится». Надо учиться жить заново, полноценно. Необходимо проработать собственные чувства, а не просто смириться обреченно и жить дальше с мрачными мыслями.
Негативные переживания, которые накопились внутри, вследствие расставания, должны найти выход, поэтому первым делом, стоит их отпустить – выплакаться, сделать это раз, но очень основательно, настолько, чтобы почувствовалось опустошение внутри и больше не захотелось плакать при воспоминании о данных переживаниях.
Как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной? Требуется сознательно оценить, как протекали эти отношения, скинуть свои «розовые очки», взглянуть на эти отношения под другим углом. Конечно, каждая женщина желает, чтобы отношения с мужчиной были самыми идеальными, однако какие-то размолвки, ссоры и недоразумения все равно происходят. Поэтому стоит припомнить именно эти неприятные времена, не идеализировать «бывшего», как единственного и наилучшего.
Если женщину беспокоит вопрос, как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной, можно воспользоваться одним психотерапевтическим методом. Следует выразить все беспокоящие мысли и волнующие эмоции, написав письмо. Позволить себе свободный поток мыслей, необходимо высказать, что наболело. Эта методика способствует тому, что личность достает изнутри все скрытые чувства, которые не дают покоя, не позволяют испытывать радость. Таким способом она может отпустить все эмоции, причем, никто не обидится.
Обращаться необходимо к конкретной личности, написать, что хочется высказать, не обдумывая хорошо ли или дурно это, не скрывать, не утаивать.
Вот только посылать его нежелательно, поскольку это ничего хорошего не принесет, здесь смысл метода в ином. После окончания написания письма, его нужно уничтожить, порвать, сжечь или выбросить, и отпустить с ним волнующие мысли.
Чтобы отпустить человека, стоит убрать все напоминающие предметы о нем (вещи, подарки), чтобы затем не плакать, вспоминая утраченные мгновения. Необходимо отбросить сожаления. Если ранее было нужно беспокоиться о партнере, меньше времени уделять своим потребностям, то сейчас можно стать более эгоцентричной, думать больше о себе, личных потребностях, которые ни имели возможности реализоваться когда-то. Найти новые основания для радости. Это поможет отпустить ситуацию, прогнать свои грустные и отрицательные мысли прочь.
Чтобы не ощущать одиночество, стоит заручиться поддержкой друзей, они найдут необходимые слова, стоит только прислушиваться немного к ним.
Забыть прошлое поможет понимание того, что, необходимо организовывать свое будущее, мечтать, даже без конкретного человека, оно однозначно будет.
Практически каждый индивид переживал чувство неразделенной любви. Чтобы легче отпустить человека из мыслей, нужно осознать, что раз он отбросил предложение любви, то следует иметь гордость и не стоит постоянно навязываться ему, и снова переживать отвержение, из-за которого еще больше расстраиваться каждый раз. Требуется развивать у себя самоуважение. Если человек узнал о чувствах, но не ответил на них сразу, то следует занять нейтральную позицию. Необходимо отпустить ожидания, чтобы они случайно не столкнулись с реальностью, которая обстоит совсем иначе, нежели человек себе представляет. Важно побыть немного философом, подумать, что для всего есть свое время, также поразмышлять, что невозможно, чтобы один человек принадлежал другому, если не испытывает к нему взаимных чувств.
Чтобы в отношениях отпустить ситуацию, совсем не стоит идеализировать избранника, ведь он, подобно всем людям, имеет недостатки, поэтому стоит их объективно оценить и сосредоточиться над ними. Со временем начнет казаться, что не столь он и хорош, каким казался вначале.
Нужно прекратить с ним все контакты и связи, чем меньше что-то будет напоминать о нем, тем быстрее его получится отпустить.
Психика человека имеет свойство воссоздавать в памяти приятные воспоминания жизни, которые способны давать человеку хорошее состояние, освобождение от злобы и обиды, накопленного негатива за жизненные годы, что позволяет душевно отдыхать. Это состояние напоминает состояние медитации, которое погружает индивида в расслабленность, дает равновесие и безмятежность, то, что очень необходимо каждому, особенно когда человек имеет проблемы и намеревается отпустить их, оставив в душе покой.
Чтобы быть здоровым, сильным, более уравновешенным человеком, суметь отпустить ситуацию, нужно регулярно погружаться в такое расслабленное состояние. Отключать организм от всей обыденной суеты, проблем и конфликтов, отпустить все накопленное плохое и тревожащее, мысли о недостойном человеке.
Почти каждый индивид нередко забывает о себе, пока тревожится о других. Таким образом, им управляют ошибочные стереотипы, которые почти всегда расходятся с внутренними ритмами.
Стоит больше беспокоиться о себе, личном здоровье и следить за тем, какой вклад окружающие вносят в вашу жизнь, затем, если они не несут искреннюю радость со счастьем, то лучше отпустить их из своего сердца.
Как отпустить ситуацию в отношениях
В жизни бывают различные ситуации в отношениях, которые необходимо забыть. Например, если партнер предал или изменил и не выходит простить этого человека, тогда следует его забыть и отпустить. Неужели он недостаточно сделал в отношениях, чтобы это стало его наказанием?
Чтобы было легче отпустить ситуацию в отношениях, следует учитывать имеющиеся факты, все, что ранее произошло и происходит. Например, вы распрощались с партнером, даже если без скандалов, и чуть позже начинаете думать, как без него плохо, но он сам не думает возвращаться, то вывод сам напрашивается – отпустить и жить дальше, не зацикливаясь на нем.
Однажды человек начинает вновь думать, вспоминать о нем, но если покинут такие мысли, тогда индивид увидит, что все же возможно без него жить.
Многие индивиды считают правильным, что после разрыва отношений стоит избавиться от чувств, но этим они еще больше затягивают себя вновь в эту любовь. Нужно на время разрешить себе эти чувства, но выделить для них время, не плакать постоянно, а заниматься как всегда, своими неотложными делами, но в назначенное время выплакаться, выругаться. Таким образом, человек учится самоконтролю.
Если он твердо знает, что разрешает себе вспоминать о человеке в установленное время, ему со временем это надоест. На протяжении дня он занимается делами, соответственно не может отрываться на посторонние мысли, а вечером, после всех дел дома ему захочется психологически отдохнуть, а не горевать. Поскольку бывшему лучше без вас рядом, тогда и вы станьте счастливым человеком без него.
Когда человек пытается разрешить проблему, пробует различные варианты, но у него не получается сделать это, тогда лучше всего отпустить ситуацию, т.е. пустить её на самотёк, пусть она разрешится сама собой. Зачастую бывает так, что пока индивид не суетится, у него чувства сглаживаются, и он забывает тревожащие его раньше мысли. Поэтому время считают лучшим доктором. Следует перестать контролировать ситуацию и наблюдать за актуальной ситуацией.
Добравшись до сути, оценив ситуацию, можно раскрыть отношения и заставить понять себя – у этих неудавшихся отношений будущего не было. Если случилось бы иначе, тогда бы они закончились по-другому, логично ведь. Так, значит, стоит с легкостью отпустить ситуацию.
Если самостоятельно не выходит отпустить ситуацию, тогда стоит заручиться поддержкой психолога, который поможет разрешить актуальные проблемы и трудности, научит, как справляться с ними.
Любящий индивид не только одного лишь себя, не будет сам никого ограничивать и подгонять его поведение под свои рамки убеждений.
Поскольку никто ничего никому не должен, даже если вначале давал обещание любить вечно. Просто один человек придал значение этим обещаниям, а другой сказал их, но не собирался придерживаться. Не стоит цепляться за человека, и за то, что не сходится с течением вашей жизни, поскольку это чревато большими проблемами, лучше его отпустить. Надо научиться держать равновесие, поскольку все течёт и меняется.
Отпустить ситуацию не дает страх, от него также стоит избавиться. Необходимо принять правду и быть за неё благодарным. Отпустить с признательностью за полученный в отношениях опыт, который сопровождали слезы и смех, которые помогали внутренне расти. Чтобы забыть болезненное воспоминание, необходимо принять, что есть ныне, что было, осознать свои возможности. Нужно найти силы принять все жизненные изменения, поверить интуиции и оценить достижения. Любой опыт является бесценным, только поняв это можно продолжить свой уверенный успешный путь.
Когда появляются проблемы – это всегда проверка.
Это своеобразное испытание на готовность к жизненным изменениям и риску. Если ситуация меняется, не стоит этого бояться, и делать шаги назад, следует идти исключительно вперед. Поскольку жизнь движется в направлении вперед, и нужно отпустить старое.
Задаваясь вопросом, как отпустить ситуацию в отношениях, надо себе сказать, что стоит перестать за них цепляться, а жить своим будущим. Когда человеку удастся забыть о прошлом, то в душе где раньше занимали место значимые отношения, образуется пустота, и чтобы не чувствовать её настолько сильно, необходимо заполнить её общением. Заводить новые знакомства, воссоединиться с бывшими друзьями и с родственниками, а, закрывшись от остальных, человек будет чувствовать себя несчастным.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Как я могу научиться отпускать вещи и двигаться дальше?
4 минуты чтения
·
Кейтлин Харпер
То, как вы научитесь отпускать вещи, будет зависеть от того, кто вы, что вы хотите пережить или от чего отойти, или кто этот человек, от которого вы пытаетесь уйти, но вот несколько советов, которые помогут вам начать, и которые могут работать практически для всех.
Отпустить и двигаться дальше от прошлого опыта, отношений, событий и воспоминаний нелегко. Наш мозг настроен на обдумывание негативных мыслей и переживаний, а не позитивных. С эволюционной точки зрения такой образ мышления позволяет нам избегать опасности и быстро реагировать на кризисы. Но как только опасность миновала, как мы можем двигаться дальше?
Некоторым людям трудно избавиться от болезненных воспоминаний или отношений или уйти от прошлого опыта, потому что они верят, что все, что с ними случилось, является частью их личности. Но размышления о прошлом не изменят его, и удержание боли не поможет облегчить эту боль.
То, как вы научитесь отпускать вещи, будет зависеть от того, кто вы, что вы хотите переварить или от чего уйти, или от того, от кого вы пытаетесь уйти. , но вот несколько советов, с которых можно начать, и которые подойдут практически каждому.
Во-первых, установите некоторые ожидания относительно того, сколько времени вам, возможно, нужно или нужно, чтобы чувствовать боль, горе или дискомфорт, прежде чем вы перейдете к принятию и двинетесь дальше
Вы можете спросить себя, как я могу знать, сколько времени я могу понадобится, когда я еще даже не начал обработку? Ну, сколько времени было бы идеальным для вас? Если вас мучают плохие воспоминания, которые вы хотели бы отпустить, может быть, часа на то, чтобы действительно их обработать, будет достаточно, чтобы помочь вам в этом.
Если вы переживаете расставание, возможно, вы увидите, что месяц отдыхаете, размышляете и находитесь наедине с собой, прежде чем сочтете, что пошли дальше. Если вы переживаете потерю любимого человека, может быть, вы хотели бы почувствовать утешение от следующего отпуска, который вы бы провели вместе, или от годовщины их ухода. Если вы имеете дело с прошлой травмой, то, как долго вы можете хотеть или должны сидеть с ней, может варьироваться.
Думая о том, сколько времени вы хотите сидеть с этими чувствами, вы также можете понять, насколько значимо (или нет!) что-то для вас. Может быть, вы поймете, что что-то имело больший вес в вашем разуме или сердце, чем вы хотите себе это позволить, или, может быть, вы поймете, что что-то или кто-то был для вас даже более значимым, чем вы думали, и вам действительно понадобится немного времени. больше времени для обработки и лучшие способы справиться, как вы.
Не существует единых временных рамок для всех и каждой ситуации; это действительно зависит от вас.
Но вы не узнаете, что подходит именно вам, пока не начнете об этом думать!
Решите, как вы собираетесь обрабатывать и обдумывать то, что вы хотели бы отойти от
Будь то ведение дневника, разговор с другом или членом семьи, работа с терапевтом или тренером, важно обработать это. или человек, которого вы хотите отпустить, прежде чем вы действительно сможете это сделать. Если вы решите начать процессинг самостоятельно с помощью какой-либо формы ведения журнала, вы можете писать от руки или на своем компьютере или телефоне, или использовать диктофон и разговаривать с самим собой вслух. Исследования показали, что люди, которые ведут дневник важных событий, сообщают о большей удовлетворенности своей жизнью и лучшем психическом здоровье по сравнению с теми, кто этого не делал, но любой способ, который подходит вам лучше всего, является правильным. Вот несколько советов для размышления:
Что произошло, от чего вы хотите уйти?
Было ли событие, человек, воспоминание или что-то еще? Сделайте сброс мозгов и фрирайтинг или расскажите о том, что именно произошло, от чего вы хотите уйти.
Изложите все на бумаге или в разговоре. Вы можете сделать это более чем за один сеанс, если считаете это правильным. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете до и после того, как выбросили все из головы и перенесли на страницу или в воздух. Затем прочитайте то, что вы написали, послушайте, что вы сказали, или спросите у тех, с кем вы разговариваете, что они слышат в том, что вы говорите. Начните видеть, появляются ли какие-либо шаблоны или какие-либо дополнительные чувства, и запишите их.
Чему вы научились у вещи или человека, которого хотите отпустить, и как вы изменились?
Возможно, вы не знаете ответа на этот вопрос, и это нормально. Просто посмотрите, куда ведет вас ваш разум. Как обстояли дела до события или отношений, от которых вы хотите уйти, и как обстоят дела сейчас? Если какое-то время уже прошло, произошли ли какие-то изменения в вас с тех пор, как произошло то, от чего вы пытаетесь уйти, и как вы относитесь к этим изменениям? Какое влияние на вас все еще оказывает его событие или человек?
То, что вы хотите двигаться дальше, не означает, что вам нужно оставить все позади.
Также подумайте о том, есть ли что-то, за что вы хотите держаться или носить с собой. Это может включать извлеченные уроки или аспекты вас самих, которые выросли и стали сильнее.
От каких реальных вещей вы хотите избавиться?
На самом деле, если вы потратите время на то, чтобы назвать то, от чего вы хотите избавиться, это действительно поможет вам разобраться. Являются ли они эмоциями, мнениями или особыми чувствами, которые вы испытываете к ситуации или человеку, к тому, что вы сделали, или к тому, как вы заставили чувствовать других людей, или к тому, как ваше окружение изменилось или эволюционировало вокруг вас?
Как это может выглядеть или ощущаться, если вы отпустите эту вещь или человека?
Визуализируйте, как это будет выглядеть, ощущаться или звучать для вас, когда вы будете двигаться дальше. Как вы будете представлять? Какими будут ваши отношения? Какой будет ваша работа или личная жизнь? Поскольку это упражнение на визуализацию, начните конкретизировать, как это выглядит для вас.
Это может быть в любой форме, которая работает; повествование, маркеры, облака слов, даже иллюстрации.
Если вы разговариваете вслух с собой или с кем-то еще или записываете то, что говорите, вы можете описать, как выглядит для вас идеальный день после того, как вы двинулись дальше, или эмоции, которые вы можете испытать после того, как позволили эта вещь или человек идти.
Чем больше ваша визуализация начнет обретать форму, тем больше вы начнете чувствовать, что действительно сможете воплотить эту трансформацию.
Спланируйте, какие действия вы собираетесь предпринять, чтобы начать двигаться дальше
Во-первых, выясните разницу между вашей визуализацией и тем, где вы сейчас находитесь, и подумайте, какие шаги вы можете предпринять, чтобы преодолеть разрыв. Какие действия могли бы привести вас из того места, где вы находитесь сейчас, туда, где вы были бы, если бы двигались дальше? Есть ли какие-то небольшие действия, которые вы можете предпринять, чтобы начать процесс отпускания? Что бы вы хотели сделать сегодня, на этой неделе, в этом месяце или в этом году, чтобы перейти от того, где вы находитесь сейчас, к тому, где вы находитесь в своей визуализации?
Также подумайте, какая поддержка вам понадобится для этого.
Какие отношения будут лучше всего поддерживать вас? Есть ли у вас друзья или семья, на которых вы можете опереться или от которых лучше держаться подальше? Поможет ли вам работа с психотерапевтом или коучем? Есть ли другие профессиональные услуги, к которым вы можете получить доступ? Возможно, в вашей повседневной жизни, привычках или общении есть изменения, над которыми вы тоже хотели бы начать работать.
Очень важно потратить время на то, чтобы все обдумать, прежде чем отпустить ситуацию и двигаться дальше
Реальное изложение того, что произошло, чему вы научились и как вы изменились, что вы на самом деле хотите отпустить и как это будет выглядеть для вас, когда вы это сделаете, поможет вам собрать инструменты, необходимые для воплощения вашего плана в жизнь. действие.
Тяжело работать с вещами или людьми, от которых вы хотите уйти! Требуется мужество, чтобы столкнуться с воспоминаниями, мыслями и эмоциями, которые могут быть болезненными или трудными, но сидеть с дискомфортом и тратить время на то, чтобы обдумать и создать четкий план движения вперед, может быть наиболее благоприятным способом отпустить вас.
А если вам нужно больше рекомендаций, обратитесь к терапевту, который будет с вами на каждом этапе пути.
Всем, кто борется с «отпусканием» | Джейми Рэтлифф | Личностный рост
Несколько недель назад я сфотографировал это выше, за пределами дома моей сестры, и поделился им в социальных сетях.
Я подписал это цитатой: « деревья вот-вот покажут нам, как прекрасно отпускать мертвых ».
Фраза «отпусти» раньше меня очень раздражала, потому что я не знала, что она означает и как именно это сделать. И бывают моменты, когда я все еще много борюсь с этим.
Как человек с аналитическим складом ума, мне нужны наглядные пособия и практические шаги, которые помогут мне понять и выполнить некоторые задачи.
Во мне дева.
Я предпочитаю находить способы сравнивать эти высокие идеи с вещами, которые я действительно могу обдумать.
В моем сознании я связываю акт отпускания с тем временем, когда я, наконец, смог освободить обе руки от руля во время езды на велосипеде.
И да, «отпустить» — это то, что происходит, когда я отчаянно роняю горячую сковороду на плиту, осознав, что в одной из прихваток есть дырка.
Это серьезное освобождение, если вы никогда этого не испытывали.
Но отпускание, которое включает в себя сознательный выбор вместо физического действия, может быть чрезвычайно сложным и пугающим. Также может быть чертовски больно, если вы не готовы к этому: особенно если ваше сердце и разум поют две разные песни.
Отпускание в этом смысле означает освобождение от всех сомнений, беспокойства и страха по поводу ситуации, человека или результата.
Это освобождение от всего, что мешает вашему счастью и больше не служит вам в вашем путешествии.
Отпустить — это выбор, позволяющий решить, что вы больше не будете размышлять о вещах, которые находятся вне вашего контроля, и вместо этого сосредоточитесь на том, что вы можете контролировать.
Отпускание создает пространство для новых начинаний: избавляет вас от того, что произошло вчера, и позволяет открыть двери совершенно новых возможностей сегодня.
Отпустить значит принять то, что происходит прямо сейчас, и не беспокоиться о том, что случится завтра.
Это гораздо больше, чем просто сказать, что вы отпустили. Это внутренний процесс, который должен произойти, чтобы вы действительно чувствовали себя лучше и продолжали жить здоровым образом.
В течение этого года я много разговаривал с людьми и читал множество духовных книг о том, как именно отпустить. Я придумал эти пять шагов, которые помогают мне лучше понять, как это сделать, и, возможно, помогут вам:
В качестве мягкого напоминания важно, чтобы мы чтили то, где мы находимся на нашем индивидуальном пути отпускания. Это процесс, который может быть более сложным для некоторых, чем для других. Знайте, что где бы вы сейчас ни находились, все в порядке.
1) Контроль над разумом — Человеческий разум — это самый сложный инструмент, которым мы владеем, и он может быть либо нашим самым большим союзником, либо злейшим врагом.
Сила отпускать вещи начинается там. Сознательный выбор больше не позволять прошлым проблемам и людям, которые причиняют нам боль, контролировать разум, может разорвать порочный круг нездоровых размышлений об этих мыслях, идеях и чувствах.
Что в конечном итоге происходит со мной, когда я позволяю своему разуму идти по темной дороге репетиций болезненных переживаний, так это то, что я начинаю создавать историю о себе, которая обычно следует линиям «я недостаточно хорош», «я» м непривлекательным» и «никто не заботится обо мне». Чем больше я думаю об этом, тем больше в моем уме остается места, чтобы позволить чувствам обиды, гнева и разочарования разгореться и полностью испортить мое настроение.
Хотя я все еще работаю над этим, важно постоянно следить за своими мыслями, не привязываясь к тому, о чем вы думаете.
Реальность такова, что ваши мысли не определяют вашу ценность. Вы не являетесь суммой своего прошлого опыта. Тот факт, что что-то не получается, не означает, что теперь вас называют неудачником или что вы неспособны получить то, чего желаете в жизни.
Чем больше мы можем просто наблюдать, как наши мысли приходят и уходят, не привязывая к ним свою личность, тем легче становится отпустить.
Мысли не более чем мысли. То, что мы решаем делать с ними, может нас либо укрепить, либо сломать.
2) Выявление всего — Способность выражать свои эмоции здоровым способом — это еще один шаг к тому, чтобы обдумать ситуацию, прежде чем принять решение отпустить ее. Мне как писателю это также необходимо, потому что это служит формой катарсиса и творческого освобождения. Мне нравится проводить время, записывая в дневник свои мысли и эмоции.
Хотя зацикливаться на деталях того, что произошло в прошлом, никогда не бывает здоровым путем (мы все так делаем), важно проанализировать, почему вы чувствуете себя определенным образом и как вы можете проявить себя иначе в следующий раз. .
Есть так много прорывов, которые можно открыть через самоанализ. Другие способы самовыражения включают разговор с надежным другом, членом семьи или психотерапевтом.
Я обнаружил, что обращение за консультацией — один из лучших способов получить объективный совет и поддержку на протяжении всего моего пути исцеления и обучения отпусканию.
Иногда друзья и родственники находятся так близко к конкретной ситуации, что не могут оказать беспристрастную поддержку так, как вам это нужно. И иногда они не всегда дают лучший совет. Иногда не всегда так просто отпустить что-то. Особенно, если есть старые нарративы, которые засели где-то в вашем подсознании из предыдущего опыта.
Когда мы продолжаем цепляться за горе, тревогу, боль и обиду из прошлого, не прорабатывая полностью каждую ситуацию, все эти переживания, шаблоны и нарративы накапливаются в сердце, из-за чего еще труднее отпустить ситуацию. В этом случае очень важно найти терапию, которая поможет вам справиться и исцелиться изнутри.
3) Принятие — Мы все хотим знать, почему что-то закончилось так, как это произошло, или как кто-то мог так сильно навредить нам, не беспокоясь о том, как это негативно на нас повлияло.
Мы считаем, что заслужили право на эти ответы. Нам нужен некоторый уровень понимания. Горькая правда в том, что мы не всегда получаем то «закрытие», которое, как мы думаем, должно быть.
Не каждый объяснит, почему он что-то сделал, или даже извинится, если виноват. И я не понаслышке знаю, что эта реальность очень ранит. Словно кто-то сыплет соль на открытую рану.
Не получать однозначных ответов и продолжать жить без закрытия — это не весело, но многим из нас приходится делать это в тот или иной момент.
Полностью принять ситуацию такой, какая она есть, без постоянного желания, чтобы она была другой, — это действительно единственный способ встать на путь к тому, чтобы быть в порядке. И дело не только в принятии ситуаций. Мы должны начать принимать людей такими, какие они есть, и верить им, когда они показывают нам свой истинный характер. Потому что они не лгут.
4) Прощение — Чтобы по-настоящему отпустить и двигаться дальше, иногда нужно прощать людей, которым даже не жаль.
Иногда вам приходится принимать извинения, которых вы никогда не получите. Это требует так много силы, мужества и смирения. Хотя это может показаться несправедливым и обратным, иногда именно так падают фишки.
Нет ничего хуже, чем годами копить обиду на кого-то или что-то, пока они счастливо идут по жизни. А реальность такова, что это только вредит вам . Самое главное, что мы также должны научиться прощать себя.
Это можно сделать, написав письмо самому себе, заменив ненависть к себе состраданием и решив в следующий раз сделать лучший выбор.
5) Будьте в настоящем — Настоящее — это все, что у нас есть. Мы не можем вернуться и исправить прошлое, а то, что произойдет в будущем, еще не наступило. Мы должны прилагать усилия каждый день, чтобы помнить об этом и позволять себе открываться и наслаждаться тем, что разворачивается прямо перед нами: всеми частями пути, легкими и трудными, хорошими и плохими.
Однажды мой друг сказал мне: «Ты именно там, где и должен быть», в разгар очень тяжелого сезона.
Моя первоначальная реакция на это была наполнена разочарованием и замешательством.
Я не хотел мириться с тем, что он, наверное, прав. Потому что в жизни так много учителей и уроков. Иногда вы будете учителем, а иногда вам придется выучить тяжелый урок.
В этом году я много раз заставал себя в роли ученицы: подталкивая и поощряя меня отпустить старые нарративы и болезненное прошлое.
Этот год вдохновил меня усерднее работать над тем, чтобы избавиться от ненависти к себе, неуверенности, причиняющих боль людей, нереалистичных ожиданий и сроков, сравнения себя с другими и навязчивого беспокойства о вещах, находящихся вне моего контроля.
Я обязан быть добрее ко мне.
Каждый день мне постоянно напоминают о необходимости принять настоящее и все, что оно может предложить: новую возможность начать заново. Сколько бы я ни спотыкался на этом пути отпускания, настоящее всегда здесь, чтобы напомнить мне, что мне не нужно зацикливаться на вчерашнем дне или беспокоиться о том, что произойдет завтра.