Как отпустить человека которого любишь а он тебя нет психология: 17 советов психолога о том, как забыть любимого человека, которого любишь, а он тебя нет

Как отпустить человека, который не любит

Любовь – это великое чувство, которое окрыляет и делает людей лучше. Но, как трудно встретить в этой жизни взаимную, настоящую любовь. Как правило, обычно один любит, а второй пользуется этим и при первой же возможности, уходит. Сложно оказаться на месте той половинки, которую используют. Ведь, когда первая неистовая влюбленность проходит, становится понятно, кто действительно любит, а кто пользуется беспомощностью своего партнера.

Находиться рядом с дорогим человеком, обнимать любимого и засыпать в горячих объятьях – это верх блаженства. Но что же делать, когда начинаешь понимать, что вторая половинка мучается от того, что влюбленность прошла, и больше нет ничего, что держало бы рядом с вами? Лучшее в этой ситуации – отпустить и забыть. Это очень больно, никто не спорит. Но так действительно будет лучше для обоих.

Только не решайтесь на этот поступок спонтанно. Разорвать отношения не так просто, как может показаться. Обдумайте каждый шаг, «прокрутите» в голове эту ситуацию и действуйте.

Почему нужно отпустить того, кто вас не любит

Признаков, по которым видно, что отпустить уходящего необходимо, масса. Вот лишь самые главные из них:

Вы ловите себя на том, что унижаетесь перед партнером, выпрашивая ответные чувства.

Не зря говорят, что все влюбленные видят мир в розовом цвете. Может быть не мир, но объект своего обожания, точно. Мы не замечаем в партнере недостатков, оплошностей, а тем более того, как на самом деле он относится к вам.

Но на интуитивном уровне каждый способен понять, что происходит что-то неладное. На ваши нежные чувства нет ответа? Все меньше вам уделяется внимания и все больше времени партнер старается проводить не с вами? Пора задуматься и снять розовые очки. Анализируйте и готовьтесь к удару. Рано или поздно он последует. Только не вымаливайте любовь и не унижайтесь, потом будет еще обиднее.

Интим и ничего больше.

Не думайте, что такого не может быть. Ведь чувства партнера могут быть продиктованы только плотской страстью, которую вы, на первых порах, приняли за любовь. Никто не утверждает, что физическая близость – это не важно. Но это и не главное в отношениях. Страсть с годами пройдет, а люди должны испытывать друг к другу любовь, чтобы продолжать жить вместе. Куда же подевалась любовь? А была ли она?

Вы слишком доверяете любимому человеку, а он вам нет.

В своем чувстве любящий человек становится слеп. Он доверяет своему партнеру все свои проблемы, делится ими, ищет понимания и помощи. Но присмотритесь, а так ли доверяют вам? Рассказывает ли вам любимый о своих трудностях и невзгодах или скрывает правду? Кроме того, держит ли он данное вам слово? Нужно ли плакать в подушку от обиды, когда в очередной раз вас обманули или не выполнили данного обещания? Или просто отпустить и забыть?

Приносите себя в жертву, а этого делать нельзя.

Что держит человека, который вас не любит рядом с вами? Конечно же, выгода. Ему просто удобно рядом с вами. К тому же, из чувства эгоизма, нелюбящий человек старается заставить вас доказывать вашу любовь к нему. То есть,  каждой подходящей ситуации, жертвовать собой. Если вы видите, что несколько раз подряд вам приходится приносить в жертву свои планы, вкусы или суждения, то вас определенно используют. Задумайтесь и понаблюдайте. Но перестаньте жертвовать собой. Эта самоотверженность никому не нужна, а тем более, вам.

Проанализировав за и против, вы решили, что ваш партнер вас не любит. Так как же отказаться от навязчивой иллюзии, что все еще можно исправить? Придет время и это все равно придется сделать. Так пусть это произойдет тогда, когда вы готовы к серьезному разговору и разрыву.

Отпусти и забудь

Вариантов расставания с человеком, который вас не любит всего два:

— Вы сами решитесь на этот шаг и возьмете инициативу в свои руки. Это очень сложно, но иногда, чтобы не подвергать себя еще большей боли, лучше поступить именно так;

— Настанет тот день, когда ваш любимый просто хлопнет дверью и уйдет, оставив после себя горечь обиды.

В любом из вариантов, вам будет несказанно больно и досадно. Непонимание происходящего, горечь и боль – это то, что ждет вас после расставания. Но сейчас нужно подумать о том, что делать дальше. Необходимо, как можно спокойнее выйти из сложившейся ситуации и нанести себе наименьший вред.

Человек, который сильно любит, с трудом осознает, что ответного чувства нет. Он хватается за ниточку своей любви, как за спасательный круг. Ему кажется, что если выпустить из рук эту «соломинку», то он утонет. Не представляйте себе чувства к своему партнеру спасительными. Вы были одиноки до этого момента, так что вам теперь не страшно остаться одному и дальше. Мало того, что ваш любимы никогда вас не спасал, так теперь он и не станет вам помогать. Зачем? Ведь вы ему не нужны. Не думайте, что когда он пропадет из вашей жизни, все покроется мраком. Это не так! Ложные надежды, которые вы возлагаете на любимого человека, не оправдаются. Спустя некоторое время после разрыва, вы поймете, что мир ярок и интересен даже тогда, когда нет рядом того, кого вы так любите.
Учитесь быть благодарным. Ведь, по большому счету, ваш любимый не виноват в том, что у него нет к вам ответного чувства. Так сложилось. Простите его за то, что он не смог дать вам счастья и любви, за то, что вы не смогли понять вовремя, что чувств нет, и не обвиняйте его ни в чем. Смиритесь с тем, что причины, которые не дали вам быть любимой, может быть никогда и не будут известны. Скорее всего, он сам их не может назвать.
Возьмите лист бумаги и напишите на нем то, за что вы благодарны этому человеку. Перечислите все важные моменты, когда вы чувствовали себя самым счастливым и самым несчастным человеком на свете. Отрицательные эмоции – это тоже опыт, который не даст вам ошибиться в будущем. Наши встречи и расставания не случайны, они дают нам возможность осмыслить и научиться на своих ошибках и промахах. Только не лукавьте сами с собой, искренне поблагодарите любимого за то, что он был в вашей жизни.
Чтобы восстановить душевное равновесие и не наделать глупостей в момент расставания, попробуйте медитировать. Это не сложно. Нужно знать последовательность действий и настроиться на релакс.

— Для того, чтобы начать медитировать, надо остаться в помещении одному. Желательно знать, что вас в это время никто не потревожит;

— Отключите телевизор, телефоны и дверной звонок;

— Удобно устройтесь в кресле, на диване, на полу и расслабьтесь;

— Включите любой курс медитации, который найдете в интернете и закройте глаза.

Сделайте из бумаги кораблик и отпустите по течению реки или ручья. Думайте о том, что вместе с ним уплывают беды и несчастья, а свежее течение принесет вам только радость. Пожелайте кораблю счастливого плавания и произнесите напутствие.
Купите туфли на размер меньше, дайте им громкое имя «ЗАВИСИМОСТЬ», наденьте и не снимайте весь день. В конце дня, когда вы скинете с себя эту ужасную обувь, поймете, что без зависимости жить намного проще.

Как бы не происходило расставание, держите себя в руках. Ваши слезы и истерики никого не разжалобят. Тем более, человек, который вас не любит, не полюбит и теперь.

Вернемся к тем двум вариантам развития событий, о которых говорилось выше.

Итак, вы решили, что человек, который находится рядом с вами, совсем не любит вас, а только использует. Трудно решиться на расставание самому, но лучше уж сегодня, чем потом, когда будет еще больнее. Продумайте до мелочей разговор и моменты, которые могут стать ключевыми. Предупредите партнера о том, что вы хотите с ним серьезно поговорить. Приготовьте вкусный ужин, накройте красиво стол. Пусть это будет еще один благородный жест с вашей стороны. Не начинайте разговор за едой, найдите темы, которые вам обоим близки и интересны. Теперь, когда вы оба спокойны, можно начинать разговор. Скажите о том, как вам вместе было хорошо. Объясните человеку, что вы прекрасно понимаете, что он вас не любит и дальнейшее пребывание вместе будет только мукой. Не обманывайте и не взваливайте на себя вину. Никогда не говорите, что вы нашли другого. Ведь это заведомая ложь вызовет в том, кто вас не любит чувство собственничества, которое заставит его остаться с вами, и тогда вы окончательно запутаетесь в ваших отношениях.
Второй вариант намного сложнее. Обычно партнер уходит неожиданно, иногда даже не предупредив о своем уходе. Вы возвращаетесь домой, а там записка. Или это происходит во время скандала, когда любимый, осыпав вас оскорблениями, собирает вещи и убегает в ночь навсегда. Первое желание – бежать следом. Ведь он обиделся на вас. Значит, вы виноваты, а потому нужно срочно извиняться. Остановитесь! Не торопите события. Это еще одна проверка на то, любит вас вторая половинка или нет. Если любит, вернется обязательно. А если нет, то выход один – отпустить раз и забыть.

Отрежьте! Все, что было до того момента, как вы закрыли дверь за своей несбывшейся мечтой. Каждый взрослый человек пережил это хотя бы раз в своей жизни. Мы влюбляемся, поднимаем объект обожания до небес, а он полным безразличием опускает нас на землю. Мало на свете счастливчиков, которые не испытывали фиаско в любви.

Можно с уверенностью сказать только одно — будет больно и обидно, вас ждут бессонные ночи и море слез. Плачьте, выплесните отрицательные эмоции и горькие чувства, вылейте негатив и успокойтесь. Не верьте никому, кто утверждает, что слезы не лекарство. В первую очередь, слезы – это лучший выброс негативных эмоций, которые нельзя держать в себе. Другое дело, что вы не хотите, чтобы кто-то посторонний видел ваши страдания. Опять же, посторонний. Близкие люди способны понять вашу боль и помочь пережить это несчастье. Эта боль будет сопровождать вас еще некоторое время, но жить дальше необходимо. Как бы ни было вам больно, не пытайтесь вернуть уходящего. Если у него есть к вам чувства, он вернется, а если вы оказались правы и вас не любят, лучше отпустить.

Как отпустить мужчину, которого очень любишь

#1

#2

Гость1

та же фигня сейчас. только человек просто пропал и на вопрос конец это или нет не отвечает. Вы сами все знаете. Либо попробуйте вернуть, либо отвлекайтесь, занимайтесь своей жизнью, переключитесь на другого.Больше здесь не может быть никаких советов. Только время

#3

#4

Еленка

Если пропал и не отвечает на вопросы, то скорее всего боится разорвать все окончательно. Иногда такие возвращаются, когда становится поздно.

#5

Ирис

Я через пару месяцев спустя разрыв и полного отсутствия контактов (при случайной встрече делал вид, что не знает меня, шугался, сторонился) позвонила ему, предложила встретиться и поговорить как дальше с ним себя вести, потому что живем рядом, видеться будем и очень неприятно оказаться в роли чужого человека, он еле-еле согласился, знаете как камень с души, объяснила, что больно такое поведение, что давай хотя бы сохраним лицо при встречах и будем здороваться, отношения себя изжили, но человечность должна остаться.

#6

Гость1

Я в ситуации виновата была. Писала, извинялась.иногда отвечал, а именно на вопрос конец или нет, никакого ответа.Третью неделю с болью живу, на три дня всего отпускало. У меня уже и надежды не осталось. Так что просто стараюсь отпустить и жить дальше. Время все исправит.Извините, что я тут в вашей теме сопли пускаю:)

#7

Еленка

Не нужно извиняться))) Мы же сюда для этого и пишем. В моей ситуации виноваты оба, но, наверное, я больше себя виню. Много воспоминаний об отношениях, реву хожу целыми днями. Работа немного отвлекает. А вам хочу сказать, что да, бывают разные ситуации: виноват один человек или оба. Но он как мужчина, мог бы ответить, что это конец или что ему тяжело с вами расстаться окончательно, а не играть в молчанку. Молчание- хуже всего. Такое ощущение, что он пытается проучить вас.Хотя могу ошибаться, у мужчин тоже ведь есть сердце и они могут очень сильно обижаться.

#8

Еленка

Согласна с вами, что человечность должна быть. Тем более не чужие люди. Он мне кричит, что отношений с тобой не хочу, но при этом общение есть каждый день. Каждый день, мы созваниваемся, переписываемся, желаем друг другу доброе утро и так далее. Меня тянет к нему. И очень сложно понимать головой, что ничего уже не будет, как он говорит, а сердцем радоваться тому, что хотя б такое общение есть.

#9

Еленка

Согласна с вами, что человечность должна быть. Тем более не чужие люди. Он мне кричит, что отношений с тобой не хочу, но при этом общение есть каждый день. Каждый день, мы созваниваемся, переписываемся, желаем друг другу доброе утро и так далее.

Меня тянет к нему. И очень сложно понимать головой, что ничего уже не будет, как он говорит, а сердцем радоваться тому, что хотя б такое общение есть.

#10

Гость1

Фиг знает что у него в голове. Его бывшая девушка с ним так же поступила, просто оборвала все контакты.Хоть и прошло 6 лет.Может он на мне отыграться решил…

#11

Гость

вы же понимаете, что он общается с Вами только потому, что не встретил замену? Чтобы было с кем спать и т.д? Когда появится новая девушка, общение прекратится

#12

Гость1

Фиг знает что у него в голове. Его бывшая девушка с ним так же поступила, просто оборвала все контакты.Хоть и прошло 6 лет. Может он на мне отыграться решил…

#13

Гость

Его не александром звать?

#14

#15

Еленка

Да я понимаю, в глубине души я этого и жду. Потому как у самой нет сил прекратить все.И понимаю, естественно, как мне будет больно и плохо.

#16

Гость

Я очень понимаю автора. Сейчас мучаюсь, страдаю, реву, не могу отпустить. Наверно тут только время поможет. Ситуация не очень, мне парень ещё должен отдать кое какие вещи. Я ему пишу с просьбой привезти их. Он молчит. Типа плевать ему. Хотя ещё недавно все было так хорошо. Это прям убивает, унижает. Хуже некуда.

#17

Гость1

Я в ситуации виновата была. Писала, извинялась.иногда отвечал, а именно на вопрос конец или нет, никакого ответа.Третью неделю с болью живу, на три дня всего отпускало. У меня уже и надежды не осталось. Так что просто стараюсь отпустить и жить дальше. Время все исправит.Извините, что я тут в вашей теме сопли пускаю:)

#18

Гость

зачем тогда тяните? Прекратить общение — самое лучшее в любом случае. Так хотя бы есть шанс, что он вернётся, чувствуя, что Вас теряет. А пока Вы для него собачка, которая всегда рядом. Это не ценится

#19

Еленка

Но он как мужчина, мог бы ответить, что это конец или что ему тяжело с вами расстаться окончательно, а не играть в молчанку. Молчание- хуже всего. Такое ощущение, что он пытается проучить вас.Хотя могу ошибаться, у мужчин тоже ведь есть сердце и они могут очень сильно обижаться.

#20

Еленка

Вы правы, я полностью согласна. Скорее всего я не прекращаю общение, потому что боюсь, что он уйдет навсегда. А как перебороть этот страх, к сожалению, не знаю

#21

Еленка

Да я понимаю, в глубине души я этого и жду. Потому как у самой нет сил прекратить все.И понимаю, естественно, как мне будет больно и плохо.

#22

Гость

молчанки их любимый вид террора..»Убитых словом добивают молчанием» и они это отлично осознают.

Эксперты Woman. ru

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    107 ответов

  • Галимов Ильдар

    Психолог по семейным…

    116 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    643 ответа

  • Золотых Вера Владимировна

    Психолог

    137 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    246 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    45 ответов

  • Роговцова Наталия

    Нутрициолог, гастроэнтеролог

    2 ответа

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий. ..

    317 ответов

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    29 ответов

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    227 ответов

#23

Гость

все что описано тут выше это ничто иное как любовная зависимость от человека. сама живу в такой уже несколько лет. мУка мученическая я вам скажу((((

#24

Еленка

О да!). Мой мужчина может не разговаривать, когда мы в соре, и день и два. просто ходит молчит и все. А меня это так бесит. А тут, вообще, она его обидела. Характер таким образом показывает.

#25

Еленка

О да!). Мой мужчина может не разговаривать, когда мы в соре, и день и два. просто ходит молчит и все. А меня это так бесит. А тут, вообще, она его обидела. Характер таким образом показывает.

#26

Гость

лет?! Вы, простите, неликвид совсем? Я понимаю, тут у девушки пара недель прошла — ей тяжело, а Вы волыну только по одной причине тяните — другого не можете найти.

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    461 ответ

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    569 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    384 ответа

  • Ложь длинною в 22 года.

    Как разрулить?

    700 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    159 ответов

#27

Гость

тогда начните сокращать общение потихоньку. Вы представляете, как Ввм будет больно, когда оно оборвётся внезапно, если найдёт девушку. Влюбившись, он Ваши чувства беречь не будет. Может вообще в черный список занести, чтобы не мешали

#28

Гость

попробуйте сами так сделать в следующий раз. Увидите, как он на г…. изойдёт

#29

Гость

У вас налицо все клинич. признаки эмоц. зависимости от человека.представляю в каком аду вы живете. это ужас! очень вам сочувствую

#30

Еленка

В черных списках я уже была. Для него это раз плюнуть. Сокращать пытаюсь, но очень очень медленно. Хотя он мне говорит, что я всегда буду общаться с тобой, потому как ты для меня близкий человек. Но я прекрасно понимаю, что когда он влюбится обо мне и не вспомнит.

#31

#32

#33

Еленка

Спасибо, конечно, за сочувствие. Я и сама понимаю, что так нельзя.но объясните это все моему сердцу и чувствам)

#34

лина

Автор,такая же ситуация и у меня.люблю сильно. в отношениях была 5 лет,знали другдруга 8..тоже расстались,по моей вене,по большей части. после ссроы не общались 2 недели,и за эти две недели он нашел девушку на сайте знакомств. и сказал мне об этом. я тоже сопли пуская все вермя. мне 25,есть парни,но не то пальто. то цели в жизни нет,то не мой тип. уже отчаялась. может тоже кто нибудь подскажет. мысли каждую минуту о нем. я как больная

#35

Гость

У меня сейчас такой же период. Расстались два месяца назад, после 3 лет отношений, я неделю пострадала, пыталась отпустить, а потом по инерции позвонила, он приехал и все сначала. Вместе мы не жили, просто так же видимся, свидания, кино, кафе, се*кс, как эти отношения называются, непонятно. Думаю, пока мне комфортно, спокойно рядом с ним, не буду отпускать. Буду удерживать, манипулировать, хоть жалостью, хоть се*ксом, не могу без этого человека. А то, что он совсем не сопротивляется говорит о его чувствах, значит и ему со мной хорошо. Говорят, если любишь, отпусти. Фигня это, если любишь, не отпускай)

#36

Гость

не теряйте с ним связи. и постарайтесь перетянуть на свою сторону

Новые темы

  • Проверка мужчин на верность

    48 ответов

  • Как найти богатого и достойного такой девушке?

    116 ответов

  • Сильно нравится парень и я не знаю что с этим делать

    38 ответов

  • Отец против парня

    6 ответов

  • На моих глазах одаривает любовницу

    16 ответов

#37

лина

я тоже так же делала,отношениями это трудно назвать,но в некоторых ситуациях помогает,скорей всего все у вас наладится)

#38

лина

даже если он частично избегает меня? не берет трубки и пытается показать что у него все хорошо? может мне тоже,если когда нибудь мы встретимся,делать вид что хорошо,сказать что может даже парень ухаживает или что то в этом роде. ..а вдруг он увидит что все круто и полностью отвернется…?

#39

лина

даже если он частично избегает меня? не берет трубки и пытается показать что у него все хорошо? может мне тоже,если когда нибудь мы встретимся,делать вид что хорошо,сказать что может даже парень ухаживает или что то в этом роде…а вдруг он увидит что все круто и полностью отвернется…?

#40

Еленка

Вот у меня тоже самое. Он не сопротивляется. Все время пишет ласковые слова и что любит. Но при этом говорит, что отношения со мной ему не нужны.

#41

Гость

А то, что он совсем не сопротивляется говорит о его чувствах, значит и ему со мной хорошо.

#42

#43

Еленка

Вот у меня тоже самое. Он не сопротивляется. Все время пишет ласковые слова и что любит. Но при этом говорит, что отношения со мной ему не нужны.

#44

#45

У меня так было

Девушка, как правильно вам написали, вы эмоцтонально зависимы от этого парня. У меня так было и я поняла, что за этим стоял страх остаться одной. Это из детства. Поймите, он сейчас ведет себя как эгоист и пользуется вами. Не идеализируйте его. Никакой любви у него к вам нет. Обычный потребитель. Что делать дальше? Решайте сами. Я думаю вы о нем в глубине души все поняли. Смотрите на поступки , а не на слова.Я выбрала одиночество, чем такой суррогат. А он мне еще предлгал подождать его еще лет 5 типа пока он не нагуляется и не встанет на ноги)))) Хотя я его из армии ждала уже)))

#46

Гость

вы от него зависимы? я правильно поняла? вы от него а не он от вас. Человека который прекрасно обходится без вас переиграть трудно если вообще возможно. вы понимаете это?

#47

#48

#49

лина

да,вы правы,завишу. девочки,как разорвать морально эти нити? нас много) если кругом не то пальто и кажется что конец.

#50

milova-nyuta

Не знаю, уже как писать, не хотят пропускать мою тему, похожую на эту а выговориться хочется. Может тут выслушают, посоветуют что- то..Тоже оч нравится МЧ но он жадный, или может только для меня, вобще никак не ухаживает, (пожалел даже денег на телефон мне кинуть, когда я намекнула, что мне дорого с ним общаться, а он небедный), интима ещё не было, но всё равно. . Прервала с ним общение, видно же что не влюблён..Или я не так красива на его взгляд? Не заслуживаю многого, хотя какое там многое- копейку на телефон кинуть…

Психология отпускания

Cite This

Никка Селеста, (2020, 21 мая). Психология отпускания. Психрег об отношениях . https://www.psychreg.org/the-psychology-of-letting-go/

Время чтения: 4 минуты

Многие люди задают мне этот вопрос: почему так трудно отпустить и двигаться дальше? Например, есть один мой друг, который пережил много горя в жизни, и всякий раз, когда у нас есть шанс встретиться, отпустить и двигаться дальше — обычно, если не всегда, тема, о которой мы говорим.

Почему так трудно отпустить? Я полагаю, что вы хотя бы раз в жизни задавали себе этот вопрос и в итоге разочаровались, потому что не можете заставить себя сделать это, даже если бы захотели. Вот несколько причин, по которым трудно отпустить ситуацию и двигаться дальше.

Вы боитесь перемен

Отпустить сложно, потому что это означает, что вам нужно освободиться от некоторых аспектов своего прошлого. Вещи, которые стали частью вас самих – того, что делает вас тем, кто вы есть сегодня. Большинство людей понимают это как избавление от этой «вещи», что приводит к изменению того, кто вы есть.

Вам может быть страшно отпускать. Это заставляет вас меняться и сталкиваться с неопределенностью, а это означает отказ от привычного и комфортного для вас. Иногда легче оставаться на месте и не рисковать, оставляя вас сопротивляться изменениям.

Многие психологические исследования показывают, что человек сопротивляется изменениям. Одно исследование показало, что существует определенный уровень дискомфорта, который человек может терпеть, прежде чем признает необходимость изменений. Это доказывает, что поначалу изменения всегда неприятны.

Низкая самооценка

Отпустить может быть чрезвычайно трудно для вас, особенно если у вас низкая самооценка. Вы можете быть на людях, которые плохо говорят о себе. Вы, вероятно, думаете, что вы уродливы, или что вы неудачник, или что вы заслуживаете всего плохого, что с вами произошло.

Вам трудно поверить, что вы можете осуществить свою мечту и добиться успеха, или что вы замечательный, талантливый человек, или что кто-то будет любить вас больше, чем вы того заслуживаете. Приводит к нездоровым привычкам, таким как самосаботажное поведение (которое может привести к физическим заболеваниям, таким как болезни сердца или инсульт), самообвинение или, что еще хуже, самоубийство.

Поскольку у вас низкая самооценка, как только вы сталкиваетесь с чем-то, что вам нужно отпустить, вы, как правило, чувствуете вину за это, тем самым обвиняя себя в том, что произошло.

Вот некоторые из причин, по которым трудно отпустить. Однако важно помнить, что отпустить ситуацию и двигаться дальше — это не то, что может случиться с вами мгновенно. Так же, как влюбиться, отпустить — это процесс.

Процесс движения вперед

По словам Элизабет Кюблер-Росс, швейцарско-американского психиатра, которая стала пионером в исследованиях клинической смерти, существует пять стадий отпускания: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Хотя в ее книге речь идет именно о стадиях горя, многие психологи использовали эту модель для объяснения процесса отпускания, потому что она описывает эмоциональные и психологические реакции людей, когда они сталкиваются с опасной для жизни болезнью или жизненно важной ситуацией.

  • Отказ. Это избегание личной проблемы или реальности путем отказа принять существование проблемы или реальности. Это характеризуется шоком или безмолвием. Например, вам позвонили ваши братья и сестры и сообщили, что один из членов вашей семьи умер. Вы можете столкнуться с этой ситуацией, потеряв дар речи и убедив себя, что этого не произошло. Вы склонны находить способы доказать себе, что то, что вы слышали, не соответствует действительности. Стадия отрицания обычно непродолжительна. Вскоре после входа в него большинство людей начинают принимать, что это реальность. Тем не менее, некоторые люди используют отрицание как механизм выживания до самой смерти.
  • Гнев. Когда вы примете свою неудачную реальность, вы начнете задавать себе вопрос: «Почему я?». В результате это приносит вам разочарование и заставляет вас злиться на человека, обстоятельства или даже на весь мир. Например, вы поймали своего партнера на измене. Первое, что вы сделаете, — это будете отрицать это, говоря: «Это неправда» или «Это не он». Он никогда не сделает этого со мной». Затем, когда вы начинаете понимать, что ваш партнер на самом деле вам изменяет, вы злитесь на своего партнера и, возможно, на всех мужчин во вселенной. Элизабет Кюблер-Росс описывает человека на этой стадии как человека, который повышает голос, предъявляет требования и много жалуется. Для большинства людей стадия гнева обычно кратковременна. Однако есть такие, кто продолжает злиться и даже умирает от гнева.
  • Торг. Это стадия, когда вы цепляетесь за иррациональную надежду, даже когда факты говорят об обратном. Это может характеризоваться вашим внутренним диалогом или молитвой. Проще говоря, это то, что мы называем «что, если». На приведенном примере это когда вы начинаете говорить себе такие слова: «А что, если бы я его простил?», «А если бы я в ту ночь ходил домой поздно и не видел?», «А что, если бы я дал ему еще один шанс?» Это стадия, когда вы даете определенные обещания, такие как жить хорошей жизнью, помогать бедным, никогда больше не лгать и т. д., как попытку вернуть вас туда, где вы были раньше. Люди, вступающие на этот этап, быстро узнают, что торг не работает, и неизбежно переходят к следующему этапу.
  • Депрессия. Это этап, когда вы чувствуете, что проиграли, но еще не полностью приняли это. Это когда ты понимаешь, что ничего не можешь сделать, но пока не готов это принять. В моем первом примере вы можете оказаться в стадии депрессии, когда вы не хотите ни с кем разговаривать, проводите большую часть времени в слезах и с трудом едите. Многие люди застревают на этом этапе, потому что они еще не готовы полностью принять реальность, с которой имеют дело. Однако, как только они преодолеют эту стадию, они почувствуют себя лучше, так как подошли к последней стадии — принятию.
  • Приемка. Последним этапом отпускания является принятие. Это этап, характеризующийся внутренним спокойствием, когда вы начинаете создавать свою «новую реальность». Это потому, что вы позволили себе пройти через этот процесс и выразить горе, гнев, депрессию и сожаление. Настало время, когда вы, наконец, понимаете и принимаете то, через что проходите, и решаете двигаться вперед.

***

Изображение предоставлено Freepik

Psychreg в основном предназначен только для информационных целей; материалы на этом веб-сайте не предназначены для замены профессиональной консультации. Не пренебрегайте профессиональным советом и не откладывайте обращение за лечением из-за того, что вы прочитали на этом сайте. Прочитайте наш полный отказ от ответственности.

Отпускание: как оставить прошлое, гнев и страх позади

Отпустить: как оставить прошлое, гнев и страх позади

Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии

Что значит отпустить? И как мы это делаем? Здесь мы поговорим о том, как отпустить прошлое, чтобы мы могли уйти от отношений, людей и нездоровых эмоций.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов.

Человеку свойственно бороться за то, что для нас важно. Мы можем тосковать по прошлому, желать, чтобы кто-то, кого мы любим, не покинул нас, или держаться за гнев из-за того, что с нами обошлись несправедливо. Но держаться за вещи и людей, которых мы больше не можем иметь, нехорошо для нас. Это удерживает нас в воспоминаниях о прошлом и мешает нам замечать и ценить то, что у нас есть сейчас. Вот почему мы собираемся поговорить о том, как отпустить все то, за что мы слишком долго цепляемся, — прошлое, гнев, любовь, страх и многое другое.

​Прежде чем мы углубимся, мы подумали, что вы, возможно, захотите начать с проверки вашего текущего уровня благополучия. Вы можете получить бесплатный персональный отчет, пройдя наш викторину о самочувствии. А для наших благополучных предпринимателей, коучей и консультантов? Вы можете загрузить нашу электронную книгу по развитию бизнеса в сфере здравоохранения , чтобы получить советы экспертов, инструменты и ресурсы, которые помогут вам добиться большего успеха и быстро развить свой бизнес в сфере здравоохранения.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


Развивайте свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии!

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее  
​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент 

Что значит отпустить? Определение

Когда мы говорим о том, чтобы отпустить, мы на самом деле не имеем в виду захват чего-то руками. Отпускание в психологии больше относится к умственному отпусканию или умственному освобождению от привязанности к чему-либо. Вместо того, чтобы бороться за то, чтобы кто-то был в нашей жизни или за то, чтобы что-то сложилось определенным образом, мы отпускаем эту потребность или желание и вместо этого принимаем то, что есть или что должно произойти. Это делает принятие — или активное принятие опыта, мыслей и чувств (Hayes et al., 2004) — важной частью того, что значит отпустить.
​
Почему так трудно отпустить?
Мы, люди, очень любим цепляться за вещи, даже за вещи, которые, как мы знаем, вредны для нас. Одна из причин, вероятно, заключается в том, чем больше мы чувствуем, что знаем себя, тем больше мы себе нравимся (Baumgardner, 1990). Если мы уже знаем себя как кого-то, кто находится в отношениях с определенным другим человеком, мы можем не узнать себя, если эти отношения закончатся. Или, если мы уволимся с работы — даже с работы, которую ненавидим, — чем мы тогда будем зарабатывать на жизнь? Или, что более важно, кто мы будем будет тогда, когда мы не человек с этой карьерой?

Познание себя является настолько важной частью нашего благополучия, что отпустить что-то центральное в том, как мы видим себя, может быть страшно. Мы не уверены в том, кем мы будем или что мы будем чувствовать. И в результате мы можем застрять, цепляясь как за хорошее, так и за плохое в нашей жизни, боясь отпустить.

Видео: Сила отпускания

Отпустить прошлое

То, от чего нам, вероятно, труднее всего избавиться, — это прошлое. Возможно, мы переживаем трудные времена и жалеем, что не были в прежние хорошие времена. Это может означать тоску по тому, кого мы любили, чтобы он снова был в нашей жизни, тоска по хорошему другу, от которого мы отдалились, или даже желание, чтобы важный человек был все еще жив и был с нами сегодня.

Вот еще один пример из моей жизни. Мой партнер недавно боролся с этим — ему трудно отпустить то, кем я был раньше. Я серьезно заболел несколько лет назад, и хотя я в основном выздоровел, я не могу делать все, что делал раньше. Я не такой сильный, поэтому я менее способен на дикие приключения. Я более внимательно отношусь к тому, что ввожу в свое тело, поэтому я больше не хожу на вечеринки. Я уже не тот друг или партнер, каким был раньше. Но из-за его борьбы с отпусканием ему становится все труднее наслаждаться тем, кто я есть сейчас, а мне труднее принять то, кто я есть сейчас. Это лишь один из примеров того, как неспособность отпустить может осложнить жизнь и привести к довольно неприятным эмоциям.

Отпустить будущее

Еще одна вещь, от которой может быть трудно отказаться, — это будущее или конкретное представление о том, каким оно должно быть. У вас когда-нибудь было такое чувство, будто вы бьетесь головой о кирпичную стену, пытаясь заставить что-то произойти, но этого просто не происходит? Может быть, вы пытаетесь начать этот бизнес или возродить умирающие отношения, создать определенный образ жизни, который вы просто не можете себе позволить, но вы постоянно блокируетесь.

Может быть трудно понять, сталкиваетесь ли вы с трудностями и препятствиями, которые вы можете и должны преодолеть — препятствиями, которые будут формировать ваш характер и помогут вам достичь результатов, которые вы себе представляете. Или эти препятствия непреодолимы? Вы просто тратите свое время и энергию на этот путь, когда вы должны просто отпустить, расслабиться и принять то, что жизнь протекает более естественно? Может быть полезно подумать о том, где вы находитесь и действительно ли будущее, которое вы пытаетесь создать, подходит вам.

Например, в аспирантуре я изо всех сил старалась быть похожей на всех остальных студентов — публиковала статьи, выступала с презентациями на конференциях и ставила галочки, чтобы стать академиком. Мальчик, я пытался, но у меня просто не получилось. В какой-то момент я отказался от мысли стать профессором колледжа. И я чувствовал себя намного лучше, когда я это сделал. Наконец-то я мог просто быть собой и посмотреть, куда это меня приведет (кстати, я рад, что отпустил).

Отпустить любимого человека

Пожалуй, труднее всего отпустить того, кого любишь. Может быть, вы отпускаете отношения или, может быть, вы отпускаете дружбу. Оба могут быть сложными. И если вы отпускаете, потому что другого человека больше нет в вашей жизни, или потому что вы решили больше не иметь этого человека в своей жизни, двигаться дальше может быть трудно. Вот несколько советов, как отпустить любимого человека:

1. Ожидайте лучшего
Когда отпускаете, старайтесь думать о хорошем, что произойдет в будущем, и ожидайте лучшего. Если мы ожидаем, что потерпим неудачу, на самом деле у нас больше шансов потерпеть неудачу (Bénabou & Tirole, 2002).

2. Отпустите вину
Когда мы обвиняем кого-то, мы делаем предположения о намерениях, стоящих за тем, что они сделали (Malle, Guglielmo, & Monroe, 2014). Может быть, мы думаем, что они намеренно жестоки по отношению к нам с целью причинить нам боль. Но мы никогда не можем знать намерения другого человека, и обвиняя их, мы просто застреваем в желании, чтобы другой человек действовал по-другому, вместо того, чтобы узнать, как мы могли бы действовать по-другому, чтобы лучше получить то, что мы хотим в будущем.

​ 3. Практика сострадания к себе
Независимо от того, кто решил отпустить кого-либо, практика сострадания к себе может быть полезным инструментом, помогающим залечивать раны и эффективно двигаться вперед. Поэтому постарайтесь быть добрее к себе, простите себя за любые ошибки и примите свои потребности такими, какие они есть.

Отпустить гнев

Если мы держимся за гнев, значит, мы пытаемся отпустить то, что произошло в прошлом. Может быть, мы чувствуем себя обиженными, с нами плохо обращаются или нами пользуются — все это вполне понятные причины злиться. Но сдерживание гнева может привести к развитию проблем с гневом и помешать нам наслаждаться настоящим моментом. Итак, вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от гнева:

1. Откажитесь от жестких убеждений
Когда мы злимся, мы часто проявляем враждебность, обиду или подозрительность (Fives, Kong, Fuller, & DiGiuseppe, 2011). Наши взгляды и убеждения о том, что правильно, а что неправильно, заставляют нас злиться на вещи, которые противоречат нашим убеждениям. Если мы сможем просто ослабить свои убеждения и признать, что опыт, мнения и действия других людей тоже в порядке, тогда у нас будет гораздо меньше поводов для гнева.

2. Используйте гнев, чтобы двигаться вперед
​Гнев – это заряжающая отрицательная эмоция. Если мы подавляем его, это может быть плохо для нашего здоровья. Но если мы используем гнев для восстановления справедливости, уважения и взаимности в отношениях, гнев может привести к тому, что мы почувствуем большее чувство силы и контроля над своей жизнью (Thomas, Smucker, & Droppleman, 1998).

Отпустить страх

Если мы держимся за страх, то, скорее всего, мы пытаемся отпустить то, что может произойти в будущем. Может быть, мы не можем перестать воображать худшие возможные результаты. Может быть, мы слишком сосредоточены на том, что может пойти не так, а не на том, что может пойти хорошо. Или, может быть, мы беспокоимся о чем-то конкретном, что, как мы знаем, нас ждет впереди. Чем бы ни был вызван страх, чрезмерное беспокойство становится утечкой энергии. Мы упускаем из виду то хорошее, что происходит прямо сейчас, и тратим время на размышления о вещах, которые могут случиться, а могут и не случиться так, как мы себе это представляем. Итак, вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от страха:

​ 1. Ищите серебряные подкладки
Когда мы застреваем в страхе, мы часто видим только потенциальные плохие последствия, не ища хорошего. Ярким примером из моей жизни является случай, когда я болел около года. Я действительно боялся, что останусь больным навсегда, но я продолжал напоминать себе, что этот опыт давал мне возможность узнать, как быть по-настоящему здоровым и здоровым. Этот сдвиг в мышлении помог мне пережить действительно страшное время.

​ 2. Практикуйте благодарность
В дополнение к переключению нашего внимания на возможные хорошие вещи в нашем будущем, мы можем переключить наше внимание на хорошие вещи в нашем настоящем. Когда мы думаем о грядущих страшных событиях, мы не замечаем хорошего в настоящем. Поэтому постарайтесь оглянуться вокруг и назвать несколько вещей, за которые вы благодарны.

​ 3. Попробуйте вести дневник
Не знаю, как вы, но я часто держусь за страх только потому, что не хочу забывать обо всем, о чем, как я «думаю», мне нужно беспокоиться. Я не могу расслабиться, зная, что все впереди и что я, возможно, недостаточно подготовлен. Вот почему ежедневный журнал может быть большим подспорьем.

​Подумайте о том, чтобы составить список своих страхов. Как только они будут записаны на бумаге, постарайтесь отпустить их из головы. Вы всегда можете вернуться и посмотреть на них, если почувствуете, что вам это нужно, но интересно то, что вы часто этого не делаете — вы отпускаете их.

Медитации для отпускания

Поскольку отпускание включает в себя ментальный сдвиг — переход от привязанности к чему-то к принятию того, чего больше нет в нашей жизни, — оно по своей сути включает ментальные процессы и работу с нашими мыслями. Один из способов работать со своими мыслями и развивать большую способность к принятию — это медитация осознанности.

Осознанность включает в себя наблюдение за мыслями и переживаниями непредвзятым, принимающим и непривязанным образом. Исследования показывают, что медитация осознанности может помочь нам избавиться от негативных мыслей (Frewen et al, 2008). Практикуя отпускание мыслей и эмоций, мы потенциально можем улучшить навык отпускания и легче проводить отпускание в повседневной жизни.

Видео: управляемая медитация для отпускания

шагов к отпусканию

Теперь, когда вы знаете, как отпустить в различных ситуациях, давайте рассмотрим план того, как отпустить. Вот шаги:

1. Подумайте, готовы ли вы отпустить.
Задайте себе несколько вопросов о том, действительно ли вы готовы отпустить ситуацию. Этот человек или опыт забирают у вас больше, чем дают? Чувствуете ли вы отталкивание от этого человека или опыта? Или вы чувствуете, что вам нужно остаться и продолжать работать над улучшением этой части своей жизни?

Я думаю, стоит отметить, что в нашем мире фаст-фуда, пролистывания влево и бесконечных вариантов нам проще, чем когда-либо, отказаться от вещей слишком рано. Мы можем решить отпустить ситуацию вместо того, чтобы работать над тем, чтобы исправить то, что стоит исправить. Так что потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы все обдумать.

2. Узнайте, что мешает вам отпустить.
К тому времени, как вы дошли до этой статьи, вы, вероятно, уже некоторое время думали о том, чтобы отпустить ситуацию. Что вас останавливало? Вы не уверены? Ты боишься? Вы не уверены, каковы следующие шаги? Это нормально подождать, пока вы не почувствуете, что пришло время отпустить ситуацию.

​В качестве примера, может быть, вы на 100% уверены, что готовы отказаться от работы, но вы просто еще не уверены, какой будет следующая работа. Это нормально — работать над выяснением следующего шага, прежде чем сделать первый шаг. Делайте то, что считаете правильным для вас, и делайте это в удобное для вас время.

3. Создайте свой план «отпустить».
Если вы готовы отпустить, примите решение сделать это, примите решение и наметьте план того, как вы это сделаете. Какие действия вы предпримете? Когда ты их возьмешь? Как вы будете преодолевать ожидаемые трудности, когда отпускаете? Чем яснее вы представите свой план, тем легче будет его выполнить.

Дополнительные советы по отпусканию

Вот некоторые другие стратегии, которые вы, возможно, захотите попробовать, чтобы помочь себе отпустить и научиться навыку отпускания.

1. Обратите внимание на сопротивление. Обращайте внимание на любое сопротивление, которое вы чувствуете, пытаясь отпустить. Что это говорит вам о том, кто вы и чего хотите?

2. Сомневайтесь в своих шаблонах. Считаете ли вы, что вам часто трудно отпустить? Или вы изо всех сил пытаетесь отпустить что-то или кого-то в частности? Что это за паттерны и как они помогают или вредят вам?

3. Спросите своего внутреннего ребенка. Когда мы становимся старше, мы больше полагаемся на свой мозг и часто исключаем наши эмоции или интуицию из наших решений. Так что сделайте паузу, размышляя о том, как отпустить, и спросите своего внутреннего ребенка, чего он или она хочет. Посмотрите, получите ли вы какие-либо неизвестные идеи из полученных ответов.

4. Поймите, что реальность часто не соответствует нашим ожиданиям. Телевидение и фильмы часто изображают нереалистичное представление о том, на что похожи отношения или даже на то, на что на самом деле похожа жизнь. Многие из нас растут, думая и ожидая, что все будет иначе, чем они есть. И как только мы обнаруживаем реальность, мы боремся с ней. Если это похоже на вас, постарайтесь отпустить идеи, которые у вас когда-то были, и заменить их своим пониманием реальности сейчас.

Другие статьи, которые помогут вам отпустить

Хотите продолжать изучать, как двигаться дальше и улучшать свою жизнь. Вот несколько полезных статей:

  • Как перестать размышлять
  • Перестать беспокоиться: 10 способов положить конец беспокойству
  • Обида: что это такое и как с ней справиться
  • Котировки

книг, которые помогут вам расслабиться

Хотите продолжать учиться тому, как отпустить. Вот несколько книг, которые могут помочь:

  • Сила отпускания: как отбросить все, что вас сдерживает
  • Отпускание: путь сдачи
  • ​Язык отпускания: ежедневные медитации для созависимых​

Последние мысли о том, как отпустить

Отпустить — удивительно сложная умственная задача. Требуется время и практика, чтобы стать хорошим в этом. Надеемся, что некоторые из советов, приведенных в этой статье, помогут вам отпустить ситуацию и жить дальше, делая вас счастливее.

Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения!

Ссылки