Когда больше не по пути: как завершить дружбу
Несмотря на то что большое внимание в обществе уделяется любви, дружба остается важным и многофакторным явлением. Человек — социальное существо, которому необходимо общаться с другими людьми. По последним исследованиям, потребность в общении настолько велика, что маленькие дети даже могут умереть от одиночества.
Для взрослых людей взаимодействие с другими не менее важно. Во время общения у нас формируется видение самого себя и видение остальных. Однако не всегда общение приносит положительные эмоции: иногда человек, с которым ты был близок, становится совсем чужим и общение становится в тягость.
Из чего состоит дружба?
Общие интересы
Исследователи считают, что процесс зарождения дружбы более сложен, чем кажется на первый взгляд. Платон писал: «Сходство порождает дружба». Более того, дружеские отношения оказывают большое влияние на наше мировоззрение. Теория социальной эпидемиологии утверждает, что паттерны поведения передаются в сообществах людей.
Например, если ваши друзья любят поесть фаст-фуд, то и вы будете более лояльно относиться к этой привычке. А если ваши друзья — приверженцы здорового образа жизни, то и вы будете постепенно привыкать к полезной пище и занятиям спортом.
Этот тип отношений зарождается на основе схожего взгляда на мир, вкусов и интересов.
Взаимный альтруизм
На возникновение дружбы отчасти оказывает влияние желание выгоды, так называемый взаимный альтруизм, при котором люди, находящиеся в близких отношениях, оказывают друг другу помощь. Взаимность и справедливость играют большую роль в дружбе, однако социальные психологи установили, что люди не ведут счет оказанным другу услугам и не ждут помощи в ответ. Подобное поведение ученые наблюдали у дельфинов и некоторых видов макак, не связанных родственными связями.
Валерия, 21 год
«Для меня дружба — это взаимопомощь и взаимовыручка. Считаю, что она ценна в любом проявлении: легче жить, когда знаешь, что поддержка рядом.
Не могу сказать, что готова полностью посвящать себя друзьям, но по возможности сделаю для них все, что от меня потребуется».
Доверие
Во время общения с приятными нам людьми, в головном мозге выделяется «гормон доверия» — окситоцин. Этот социальный нейромедиатор дарит нам ощущение поддержки и единства.
Неоднократно проводились опросы о том, какие качества люди ценят в друзьях. На вопрос о том, кто такой друг, дети чаще всего отвечают «с кем можно поиграть». С возрастом критерии дружбы у людей меняются и начинают включать верность и доверие.
По данным исследований, которые проводились в 1980-х, существуют различия в подходе к дружбе у людей разного пола: девочки чаще ценят верность и доверие в отношениях, чем мальчики.
По итогам опросов 2013 года, которые проходили в США, 81% людей отметило, что им важна верность друга, 80% — что важно, чтобы он был хорошим человеком, а 64% — что им хочется проводить весело время с друзьями.
Некоторые ученые даже склоняются к мнению, что существует «химия дружбы».
Причиной этому служит то, что люди принимают решение о том, продолжать ли романтические или дружеские отношения, в момент первой встречи. Люди со сравнимыми демографическими чертами, интеллектом, личностными качествами, взглядами, убеждениями и увлечениями с большей вероятностью установят дружеские отношения друг с другом, чем люди, которые не похожи хотя бы по одной или нескольким комбинациям этих параметров.
Почему пропадает желание дружить?
Существует мнение, что школьная дружба — самая крепкая.
Арай, 22 года
«У меня много друзей, большую часть которых я завела в школьные годы. По-моему, это самые чистые отношения, еще не осложненные жизненными неурядицами и трудностями. Я придаю большое значение этому типу отношений, очень люблю и уважаю своих друзей. Продолжаю общаться с друзьями детства, с которыми нас разделили километры. Приятно осознавать, что наши отношения не угасают».
Однако есть основания полагать, что это заблуждение.
Согласно исследованию, которое проводилось в США, почти все студенты колледжа в США (97%) считают, что находят нового «самого близкого» друга в течение первого месяца обучения в колледже, но большинство этих дружеских отношений заканчивается очень быстро — в течение года. По данным того же исследования, подростки, переживающие потенциальный разрыв со старыми друзьями, сообщают об эмоциональном переживании, снижении удовлетворения от общения людьми, одиночестве и неадаптированности в новом месте.
По данным опросов, которые проводились среди студентов колледжей США, было установлено, что у половины опрошенных теряется связь со школьными друзьями, причем это происходит по разным причинам.
Также они выяснили, что возможность встретиться и пообщаться с другом по душам не всегда помогает сохранить отношения. Этот вывод может отражать то, что при смене социальных групп у людей может возникнуть внутренний конфликт между прошлым и настоящим, а также это может быть причиной напряженности в общении.
Почему умирает дружба?
Дружба не обязательно заканчивается на плохой ноте — иногда отношения просто изживают сами себя, когда заканчиваются общие интересы и человек, с которым ты раньше общался с радостью, больше не вызывает теплых чувств.
«С возрастом круг общения, конечно, начинает сокращаться: на это влияют переезд и расстояние, отсутствие свободного времени, а также личностные изменения. Конечно, некоторые отношения приходилось завершать, некоторые — угасали самостоятельно. Во втором случае я понимаю и примаю выбор своих друзей: мы просто становимся разными с течением времени и в этом нет нашей вины. Не могу общаться с людьми, которые лицемерят — я сразу делаю выводы и стараюсь держаться подальше от них», — рассказывает Арай.
Важно определить причины завершения дружбы для себя, а также разобраться со своими чувствами по отношению к этому событию. Например, дружба часто заканчивается, когда появляется расстояние, причем неважно какая этому причина: переезд или смена интересов.
Впервые термин «токсичные отношения» появился в 1995 году в книге психолога Лилиан Гласс. Она давала такое определение: любые отношения, в которых люди не поддерживают друг друга, в которых есть конфликт и конкуренция, но нет уважения.
Общение с абьюзером чревато проблемами с самооценкой и самоощущением. Понять, что вы попали в токсичную среду можно по тому, как вы себя чувствуете после общения с этими людьми: если у вас нет сил, настроения после встречи с другом, то стоит задуматься.
Некоторые врачи утверждают, что такие отношения приносят не только психологический и эмоциональный, но и физический вред.
В случае, если друг осуществляет физическое и психологическое насилие по отношению к вам, необходимо обратиться к специалистам.
Как закончить дружбу?
На самом деле, инструкций по завершению отношений нет. Необходимо ориентироваться на характер вашего друга. Кто-то не поймет вас, если вы будете его избегать, кто-то не сможет принять правду в глаза, а кто-то будеть уважать ваше желание прекратить общение.
«Считаю, что лучше объяснить человеку, почему вы решились на разрыв — он сможет задать вопросы, понять причины этого, а не оставлять их невысказанными», — говорит Валерия.
Есть несколько стратегий по завершению отношения с другом:
- Сокращать количество общения. Это может быть хорошим вариантом и для завершения токсичных отношений — так можно избежать конфликтов. Но друг может не понять вашего намерения и продолжать общение в прежнем темпе — поэтому эта стретегия может затянуться.
- Поговорить с другом. У этого выбора может быть два варианта исхода: отношения либо закончатся, либо после откровенного разговора вы найдете пути решения проблемы. Важно не пытаться провести разговор в спешке или через мессенджеры. Чтобы общение прошло результативно, определите для себя цель этого разговора. В таких разговорах стоит использовать «я-концепцию», при которой вы говорите, о том, что вы чувствуете, а не о том, что делает другой человек.
Пример: не «твои слова меня раздражают», а «я чувствую себя неприятно, когда ты говоришь такое». В итоге вы можете сойтись на том, что вам необходимо сделать перерыв, чтобы разобраться в себе и ваших отношениях. - Исчезнуть. Можно заблокировать друга в социальных сетях, перестать отвечать на его сообщения и звонки — в какой-то момент он перестанет делать попытки сблизиться. Однако так можно серьезно ранить человека и испортить мнение о себе.
Пример: не «твои слова меня раздражают», а «я чувствую себя неприятно, когда ты говоришь такое». В итоге вы можете сойтись на том, что вам необходимо сделать перерыв, чтобы разобраться в себе и ваших отношениях. Может случиться так, что ваш друг будет абсолютно не готов к такому разговору. Он может расстроиться, разозлиться, либо не понять и не хотеть принять вашу точку зрения.
Окончание любых отношений — это непростой момент для многих людей, к нему очень сложно быть готовым, но можно постараться сделать это минимально болезненно.
Читайте также:
Колонка про отношения и секс: как «поделить» друзей после их расставания?
Давай дружить: размышляем о том, что такое дружба и для чего она нужна
Сколько нужно часов, чтобы стать друзьями?
Читай нас в Инстаграм и Телеграм
Как забыть лучшего друга и жить дальше? Советы психологов, консультации
Здравствуйте, уважаемые психологи! Мне очень нужен Ваш совет, так как одна я не справляюсь.
Моя ситуация до ужаса банальна: уже почти 5 лет я не общаюсь с лучшей подругой.
Познакомились мы в возрасте 6-ти лет и дружили следующие 15. Для меня она была не просто подругой, а лучшей, самой лучшей подругой, извините за тавтологию. Если у человека бывают «вторые половины», «родственные души», то она, безусловно, была моей. Мы продолжали фразы друг друга, к нам в головы приходили одни и те же безумные мысли; этому человеку я рассказывала абсолютно всё, не боясь быть непонятой и осмеянной, своей маме я не говорила и половины того, чего рассказывала лучшей подруге.
Но чем старше мы становились, чем чаще мне начинало казаться, что наша дружба больше напоминает «игру в одни ворота». Нет, безусловно, она была моей лучшей подругой, а я — её, но она всё чаще начинала «уходить»: в определенный момент её одноклассницы стали намного важнее и авторитетнее меня, мы не общались года 2-3, но она всё же вернулась. Причем вернулась в один из самых непростых моментов моей жизни. Позже мы еще раза два расходились на менее короткий срок, у нас даже появилось правило «обязательно мириться друг с другом, чтобы это не затягивалось».
Несмотря на то, что мы могли не общаться годами, после примирения мы никогда не ставили ничего друг другу в упрек, не обижались и забывали всё плохое, что было.
Но очень часто я замечала в ней качества, которые меня раздражали и выводили из себя: она тянулась к людям, у которых было либо положение, либо деньги, не лебезила перед ними, но говорила о них чуть ли не с восхищением и обожанием; на меня же такие вещи никогда не производили особого впечатления. Через некоторое время я начала замечать, что она изменилась, я начала слышать фальшивый смех, деланные эмоции. Окончательно разошлись мы с ней на Новый Год, когда я сидела в компании её новых друзей и явно чуствовала себя лишней. Я собралась, чтобы уйти, а она обещала перезвонить. «Звонит» уже 5ый год.
Честно, перечитываю сейчас всё, что написала, и самой себе кажусь каким-то маньяком. Возможно, Вы скажете, что я не давала ей свободы, душила её своей любовью, дружбой и общением…не знаю…ведь правильно говорят «даже если ты готов на всё ради человека, не жди, что он готов на тебя на то же самое».
Видать, в нашей паре я была тем самым человеком, который любил и заботился больше, а она — лишь позволяла с собой дружить. Хотя…да, «если тебя любят не так, как тебе хотелось бы, это совсем не значит, что тебя не любят всей душой», но…когда мы делились мечтами о будущем, в моих всегда были муж-дети и моя лучшая подруга, и мы, безусловно, будем общаться семьями. В её рассказах я как-то не присутствовала. Не подумайте, что все эти годы я унижалась и пресмыкалась перед человеком, НЕТ, у нас были хорошие, доверительные, дружеские отношения. Но я постоянно ловила себя на подобных мелочах.
В последствии мы очень часто виделись, так как жили в одном маленьком городе, я упорно делала вид, что ужасно счастлива и без неё (а у самой кошки на душе скребли) и даже не здоровалась, ну она в принципе делала всё то же самое. Иногда, когда мы пересекались взглядами, мне казалось, что вот сейчас мы помиримся и всё забудем, но не вышло.
Я закончила университет, переехала в Москву, устроилась на хорошую работу, и всё вроде бы получается, но мне так её не хватает! Сейчас я незамужем, но иногда мне кажется, что даже если я выйду замуж и обзаведусь детьми, всё равно не буду до конца счастливой.
Я стала каким-то…душевным инвалидом. У меня есть друзья, подруги, приятели, но я постоянно сравниваю их со своей лучшей подругой, и это сравнение явно не в их пользу. Всё не то, все не те… Я до сих пор жду, что мы еще помиримся. Периодами я держусь молодцом, потом раскисаю. Особенно, когда мне напоминают о ней общие знакомые и говорят, что она про меня спрашивала; или когда у неё на странице в соцсети появляется меланхоличная музыка и статусы про «Я скучаю по тебе» и всё в таком духе.
Я знаю, что зациклилась на этом человеке, и ПОРА бы уже двигаться дальше, но не могу. Никто меня так не поддержит, никто меня ТАК не поймет. И я всё-таки не верю, что незаменимых людей не бывает.
Я понимаю, что строю проблему из ничего — ведь ничего мне не мешает раздобыть ее телефон, написать в соцсетях. Но этого я тоже не могу. С одной стороны, мне хочется почувстовать, что и я ей нужна, с другой, мне кажется, что мы уже совсем разные люди и прошлое не вернешь, и что я как-то запоздала с объяснениями.
Она мне часто снится, снится, что как мы с ней миримся, я просыпаюсь самым счастливым человеком на Земле ровно до того момента, как понимаю, что это был сон. Когда смотрю фильмы про друзей, у меня сжимается сердце, не говоря уже о том, когда вижу на улице двух подруг, особенно если внешне они похожи на нас.
Я не знаю, что делать, я погрязла в этой ситуации, и прошу если не помощи, то хотя бы совета, что делать, куда двигаться дальше???
Заранее Вам благодарна.
Как избавиться от токсичной дружбы, не будучи грубым?
Отношения
Автор: Джен Кирш
Поделиться
Вектор плача, созданный pch.vector — freepik.com
Отношения
Автор: Джен Кирш
Эта статья размещена на:
- Токсичные отношения: как из них выбраться
Говорят, расстаться тяжело.
Разорвать отношения со второй половинкой достаточно сложно; но если вы когда-нибудь пытались покончить с дружбой , вы знаете, как это кажется невозможным. С такой большой историей между вами двумя часто кажется легче оставаться в плохой дружбе — мириться с драмой, конкуренцией и нездоровыми ситуациями — потому что вы боитесь, как ваша подруга может отреагировать или что она может разделить ваши чувства. секреты. Но прекратить дружбу, которая не работает, можно.
Лорейн Смит-Хайнс, автор книги «Токсичные друзья: практическое руководство по распознаванию и преодолению нездоровой дружбы
1. Примите реальность
Первый шаг к прекращению нездоровой дружбы — это признать правду о своей токсичной подруге и перестать оправдывать и рационализировать ее поведение. «Поймите, что вы не можете изменить свою токсичную подругу или ее поведение, но вы можете изменить свое собственное поведение», — говорит Смит-Хайнс.
То, как вы реагируете и реагируете на поведение вашего друга, очень важно. Если вы оправдывали жестокое обращение с ней в прошлом, пришло время остановиться. Дружба — это выбор, и вам не нужно продолжать проводить время с кем-то, кто вам не подходит, — советует Смит-Хайнс.
2. Четко изложите свои намерения
Хотя это может показаться пугающим, вы должны быть честными и прямолинейными, когда говорите своей подруге, что больше не хотите проводить с ней время. Скажите ей прямо , что вы намерены прекратить дружбу, как бы тяжело это ни казалось. Верит ли она вам, не имеет значения.
«Чтобы разорвать ядовитую дружбу, может потребоваться несколько попыток, но если ваша цель — избавиться от негатива в своей жизни, продолжайте попытки, пока не добьетесь успеха», — говорит Смит-Хайнс. Важно использовать «я»-утверждения и сообщить другу, что ваше решение принято. Поскольку между вами и вашей подругой, вероятно, много общего, вы обязаны сообщить ей, что собираетесь сделать шаг назад.
3. Определите свою роль в отношениях
«Посмотрите в зеркало и признайте свое нездоровое поведение», — говорит Смит-Хайнс. «Ваш друг может быть токсичным, но для танго нужны двое». Она предлагает определить вашу роль в крахе отношений.
«Иногда бывает трудно увидеть собственные недостатки, потому что мы не можем справиться с обидой, болью или гневом, которые можем испытывать», — добавляет она. Признание своих ошибок и своей роли в негативных аспектах отношений облегчит выявление и исправление этих паттернов, чтобы они не просачивались в другие отношения.
4. Выберите способ прекратить дружбу
В зависимости от ваших личных обстоятельств решите, как вы хотите закончить дружбу. Смит-Хайнс предлагает один из двух способов: либо бросить холодную индейку, либо отказаться от груди и позволить отношениям исчезнуть.
«Отлучение от груди помогло мне», — говорит Смит-Хайнс, чьи токсичные отношения с бывшим другом привели ее к написанию книги.
«Я методично уменьшал свое общение и методы общения с ней, провожу с ней время и делаю что-то для нее».
Ожидайте, что разрыв вашей дружбы будет болезненным. Иногда вы даже можете скучать по своему бывшему другу, но важно держать свое слово. Если вы колеблетесь с прекращением дружбы, ваш друг не воспримет вас всерьез.
5. Прости
Прости свою ядовитую подругу в лицо или в сердце. Вам нужно иметь прощение, чтобы наконец отпустить, говорит Смит-Хайнс. «Вы должны найти в своем сердце желание простить ее за все, что, по вашему мнению, она сделала вам. Прощение ее — это ключ к вашему личному исцелению», — объясняет она. Простить бывшую подругу не означает забыть о том, что произошло, но это не позволит вам больше зацикливаться на своей боли или ее драме.
6. Дайте себе время погоревать
Дайте себе время погоревать о потере дружбы, советует Смит-Хайнс. Чувствовать себя грустным или расстроенным совершенно естественно.
Продолжительность времени, которое требуется человеку, чтобы горевать, очень личное. Смит-Хайнс предлагает ознакомиться с этапом процесса скорби . «К тому времени, когда я решила полностью покончить со своей токсичной дружбой, я уже прошла несколько этапов», — говорит она.
Чтобы вести здоровую, полноценную жизнь, нужно убрать из нее токсичных людей . Будьте в курсе красных флажков в вашей дружбе. «Если что-то кажется вам неправильным, скорее всего, это неправильно. Обратите внимание на свою интуицию», — говорит Смит-Хайнс. Если вы решили разорвать дружбу, не откладывайте. Чем дольше вы держитесь, тем больше вы виноваты в том, что принимаете лечение, которое вас угнетает.
Метки
- дружба
- отношения
Как вычеркнуть из своей жизни токсичного друга, по мнению экспертов
Вы всегда не соглашались со своим бывшим соседом по комнате в колледже по поводу того, является ли Черная вдова великолепной, мусорной или великолепной мусоркой.
Но в последнее время ссоры, которые вы считали частью вашей дружбы, очень напоминали «этот человек постоянно меня унижает». Вы понимаете, что пора покончить с этим, но знать, как вычеркнуть токсичного друга из своей жизни, и на самом деле сделать это — два совершенно разных существа.
«Разрыв отношений никогда не бывает легким, но иногда это может быть необходимо для вашего личного благополучия», — говорит Клаудия Сигала, L.C.S.W., психотерапевт из центра психического здоровья Alma. Сигала объясняет, что один из ключей к тому, как избавиться от токсичного друга, — это расставить приоритеты в отношениях с самим собой. Даже когда дружба стала ядовитой, она говорит Суете, что разрыв с другом, скорее всего, приведет к некоторому горю — так что выделите место для больших чувств, пока планируете сложный разговор.
Что же сказать близкому другу, который вот-вот станет бывшим другом, Сигала говорит, что все отношения и ситуации разные, так что в первую очередь нужно учитывать свои личные обстоятельства.
Но в целом, вот семь рекомендаций, как избавиться от токсичного друга.
«В здоровой дружбе важно знать, что мы можем просить о том, что нам нужно, и верить, что это будет получено», — говорит клинический психолог Джейми Гольдштейн, психотерапевт. опытный руководитель платформы психического здоровья Coa. Но если вы находитесь на этапе, когда даже просьба принести индийскую еду вместо гамбургеров заставляет вашу бывшую лучшую подругу отправить вас в путешествие десятилетия, вы знаете, что этот разговор будет непростым.
Чтобы помочь себе подготовиться, подумайте о том, чтобы позвонить своим настоящим — нетоксичным — друзьям. «Речь идет не о том, чтобы на кого-то накинуться», — говорит 32-летняя Мара, которая рассказывает Bustle, что ей пришлось порвать не одну ядовитую дружбу за день. «Когда мне нужно кого-то отрезать, я планирую встречу после беседы с людьми, которые не являются общими друзьями и поэтому удалены от ситуации.
Таким образом, я могу получить необходимую мне поддержку, не добавляя лишних драм». По ее словам, она много плакала каждый раз, когда переживала разрыв дружбы, и ее настоящие друзья каждый раз были рядом с ней.
Не будь сентиментальным
В течение нескольких месяцев твой друг постоянно раздражал тебя, но стоит ли из-за этого прекращать десятилетнюю дружбу? «Когда друзья не несут ответственности за то, как они проявляют себя в отношениях, становится все труднее и труднее отвечать взаимностью на положительные стороны дружбы, такие как поддержка, понимание и качественное время, проведенное вместе», — говорит Гольдштейн. Тем не менее, когда вы собираетесь расстаться, может возникнуть соблазн подумать о себе, когда вы вспомните старые добрые времена.
У каждой дружбы, какой бы ядовитой она ни была, есть свои хорошие моменты — на ум приходит тот концерт Тейлор Свифт, любовь к которому ни один из вас не признается. Но ностальгия может затруднить выполнение того, что вы должны сделать, и уйти.
Оставьте этот концерт TSwift в прошлом и вместо этого ждите Comic Con с вашими нетоксичными друзьями.
Будьте честны
Если вы не хотите вступать в серьезный разговор, вам не нужно обнажать всю свою душу во время неминуемого расставания с другом. «Во многих случаях отношения можно восстановить с помощью здорового общения, позволяющего всем участникам отношений выражать себя и чувствовать себя услышанными», — говорит Сигала. И часть этого здорового общения становится реальной, когда оно просто не работает.
Будьте честны с собой и со своим будущим бывшим другом. Отказ от друга, с которым вы общались каждый день, затянется дольше, чем вам хотелось бы. Кроме того, он будет посылать такие же смешанные сигналы, которые вы бы хотели, чтобы ваш друг перестал подавать вам. Вместо того, чтобы отталкивать неизбежное, выберите четкую и четкую беседу о расставании. «Я готов уйти от нашей дружбы» и «Для меня было бы лучше, если бы мы больше не разговаривали» — это не подлые слова — это просто то, что вы реальны.
Удалить и заблокировать
Вы никому не обязаны подписываться на Instagram, даже если вы подключены к сети со времен Myspace. Если вы разорвали токсичную дружбу, постоянное обновление их социальных сетей принесет больше вреда, чем пользы.
«Когда старая дружба просто исчезает, приятно оставаться на связи в социальных сетях», — говорит 29-летний Джастин, который во время пандемии разорвал две токсичные дружеские отношения. «Но когда вы уходите из чьей-то жизни, потому что они плохо с вами обращались, кнопка блокировки становится вашим новым лучшим другом». Они признают, что это может показаться жестоким, но Джастин говорит, что более жестоким поступком будет пытать себя, глядя на фотографии своего бывшего друга и его новой лучшей подруги.
Приложите сознательные усилия, чтобы завести новых друзей
Когда вы заканчиваете романтические отношения, люди вокруг вас часто будут убеждать вас снова встречаться. То же самое и с расставанием с токсичным другом.
Найдите новых друзей или уделите больше времени здоровым, существующим дружеским отношениям. «Найдите занятия и воссоединитесь с друзьями и семьей, которые помогут вам чувствовать себя хорошо, как способ повысить самооценку», — советует Сигала.
Не возобновлять отношения
Возможно, первым вашим побуждением будет протянуть руку в гневе, когда общий друг говорит, что ваш бывший приятель несет чушь за вашей спиной. Но будь то серия сообщений «Я скучаю по тебе» или слухи о том, что всем рассказывают, какой ты ужасный человек, эксперты советуют не реагировать.
«Честно говоря, я пару раз был токсичным другом в колледже», — признается Джастин. «Я отправлял разозленных «почему ты оставил меня вот так» сообщения друзьям, которые меня отключили». Ситуации всегда ухудшались, когда люди реагировали на них, но когда их старые друзья игнорировали их, это помогало им исцеляться. Они воображают, что это также помогло их бывшим друзьям обрести душевное спокойствие. «Так что не чувствуйте себя придурком из-за того, что игнорируете эти сообщения о вине с щенячьими глазами — лучшее, что вы можете сделать, — это отпустить это».