Как отпустить любимого человека из души из сердца советы психолога: Как отпустить из сердца человека, которого любишь

Как отпустить человека, которого любишь? Советы психолога

Главная » Пережить и забыть

Автор Елена На чтение 6 мин Обновлено 20.11.2022

Привет, девчата! Все мы переживали моменты, когда необходимо отпустить человека. В течение жизни мы встречаем большое множество людей, с которыми впоследствии расстаемся. Расставание – неприятное чувство. В особенности, когда расстаться приходиться с уже близким и родным человеком. Возможно ли собраться с силами, чтобы отпустить любимого? Как отпустить и забыть бывшего мужа?

Содержание

Как отпустить человека из своей жизни и души?
Выпустить человека из сердца
Психология отношений: советы психолога
Медитация: сила любви

Как отпустить человека из своей жизни и души?

Что значит отпустить? Это не означает, что вы в тот же момент забыли человека и не вспоминаете его. Это понятие более глубокое:

Когда отпускаешь человека, ты становишься независимой от него, полностью свободной в своих эмоциях и мыслях.
Ты не держишь зла на человека. Ты его полностью прощаешь.
Благодарна ему за прожитые прекрасные периоды жизни.
Не ищешь с ним связи. Не пытаешься общаться или черпать слухи о нем.
Получаешь удовлетворение от нынешней жизни без его присутствия.
Открыта для новых знакомств и встреч. Ведь именно они помогут встретить нового человека, который затмит старые воспоминания.

Выпустить человека из сердца

Некоторые говорят, что легко не думать о человеке. На самом деле, это очень непростая задача, с которой очень тяжело справиться. Чтобы у вас получилось отпустить человека, необходимо изначально разобраться, почему вас к нему тянет? Почему он так важен для вас? Что вы чувствуете к нему?

Как забыть человека и перестать думать о нем после расставания

Чувство обиды. В момент, когда человек совершает нехороший поступок в наш адрес, мы испытываем негативные чувства. Обида полностью поглощает и разрушает нас изнутри. Ее просто так не выкинешь. С этим чувством придется смириться. Чтобы душевная боль стихла, нам необходимо простить человеку его злодеяние. Это будет нелегко, но нужно сделать, если хотим избавиться от данного ощущения.
Завышенное ожидание. Одна из ошибок, которая часто встречается, – мы приписываем людям качества, которые хотим видеть, но они ими не обладают. Из-за подобной ошибки мы начинаем испытывать чувства не к самому человеку, а к образу, который мы сами ему дали.

Не строй иллюзию того, чего нет. Прими человека с его недостатками и плюсами. Прими его таким, какой он есть.

Собственничество. Относится к людям, которые ничем и никем не готовы делиться. Им необходимо понять, что человек не является вещью. Он никому не принадлежит, мы давно пережили времена рабов и крепостного права. Люди принадлежат исключительно самим себе. Если человек ушел, это его право и перечить ему вы не можете. Примите ситуацию и переключитесь на другой объект. Живите для себя, а не для кого-то.
Жизнь прошлым. Многие люди зацикливаются и полностью погружаются в человека. После чего закрываются от всех остальных и не подпускают к себе никого. Они в ожидании, что тот человек вернется. В этом положении вы живете прошлым, которое жизненно необходимо вам отпустить. Поймите простую истину: «Насильно мил не будешь». Я уверена, если вас будут заставлять есть манную кашу, от которой у вас болит живот, вы не будете ее есть, как бы вас не заставляли. Так и с человеком. Не навязывайтесь ему. Отпустите, и пусть идет своей дорогой. Вы понапрасну тратите свое драгоценное время, которое можете потратить на людей, кому вы действительно дороги.

Будьте благодарны бывшему партнеру за прекрасные моменты и не жалейте ни о чем.

По причинам, которые приведены выше, вы не можете просто отпустить мужчину из своей жизни. Именно благодаря им, вы испытываете тягу, надежды и просто привязаны к нему мысленно. Расставание – болезненный опыт сам по себе. Не стоит никого винить в этот момент. Это жизнь.

Необходимо шагать вперед с поднятой головой, навстречу новым отношениям, оставляя позади разочарования.

Психология отношений: советы психолога

В моменты, когда женщина не в силах выдержать самостоятельно всю боль и разочарование от расставания, отпустить человека из мыслей поможет обращение к психологу. Это самый быстрый и надежный способ побороть данный недуг.

Если поход к психологу невозможен, следуете советам:

Так как большую часть времени занимал любимый человек и после предал вас, переключитесь на своих друзей и родственников. Подарите им свое тепло и заботу. Наведайтесь в гости, тем самым вы укрепите свою связь с близкими и дорогими людьми, выговоритесь и хорошо проведите время, отойдя от плохих мыслей.
Уделите время себе. Встретьтесь с подружками или друзьями, пройдитесь по магазинам, устройте день шоппинга, сходите в кино на интересный фильм или посетите клубное заведение. Вам необходимо заменить мысли о человеке на другие, положительные.
Найдите новое увлечение или хобби, которое полностью погрузит вас в себя. Вы будете увлечены процессом и не останется свободного времени на раздумья. В психологии говорится, что истинная любовь к своему делу искореняет и вытесняет негативные переживания.
Медитирование. Данный способ советуют многие психологи. Вы должны опустошить свой разум, прийти в себя и успокоиться. Так вы поймете, что стали более мудрой и сейчас действительно готовы встретить любовь всей своей жизни.

Как выкинуть из сердца и из головы человека: 9 советов от психолога

Медитация: сила любви

Данный способ поможет придти в себя, отстраниться от существующих проблем и переживаний. Любовь – это светлое и яркое чувство, не нужно гнать его прочь из-за нелепой ситуации с человеком. Воспользуйся медитацией для принятия потока силы любви:

Уделите себе время. Останьтесь в одиночестве. Включите мягкий свет или каким-нибудь образом приглушите яркий, чтобы была комфортная обстановка.
Расположитесь удобно, чтобы ничто вас не отвлекало.
Закройте глаза, расслабьтесь. Поразмышляйте, где находится ваша любовь, как она перетекает к вам.
Не открывая глаза, представляйте, как ваше тело напитывается теплом и светом, который исходит от вас. Мысленно направляйте свет в сторону родного человека или любимого животного.
Если выполнили все правильно, вы почувствуете в себе легкость и желание творить добро. От вас исходит приятная энергия тепла и уюта, их вы скопили во время медитации.

Повторение процесса поможет избавиться от негатива. Ваша душа вновь сможет наполниться положительной энергией и любовью к жизни и окружающим.

Девчата, чтобы было проще отпустить человека, необходимо изгнать из головы мысли о прошлом, набраться силы воли и мудрости. Чем раньше вы сделаете необходимый шаг навстречу новой жизни, тем быстрее избавитесь от тяжести старых чувств.

Расскажите в комментариях, какой способ вам помог отпустить человека?

Оцените автора

Как отпустить любимого мужчину, чтобы он вернулся: нужно ли это?

В твоей голове всё чаще роятся мысли, что отношения с любимым человеком зашли в тупик. Каждые новые 24 часа неумолимо напоминают «день сурка». Всё известно заранее: темы разговоров, режим дня, уже не приносящего ни радости, ни позитива, чем всё закончится к вечеру, когда вы привычно отвернётесь в разные стороны, обняв «подушки думок и явного одиночества вдвоём».

Ваши отношения исчерпали себя до донышка, что ж так бывает, не вы первые и не вы последние подошли к черте, когда кто-то должен набраться смелости и объявить: мы больше не можем быть парой, ушла любовь и даже уважение всё больше теряет свои позиции. В такой ситуации не стоит хвататься за обломки былого счастья, надо отпускать мужчину в «свободное плавание», попытавшись сохранить те восхитительные крохи воспоминаний, которые когда-то так крепко связывали вас в единый союз.

В этой статье:

Как “выйти” из любви?Рекомендации психологовЧто ты можешь сделать для себя

Как “выйти” из любви?

Фото автора John Diez: Pexels

Если расставание кажется неслыханно дерзким поступком – возможно к тебе еще не пришла стадия принятия очевидного: дальше непролазный тупик. Мы сразу смело можем анонсировать то, что тебе будет какое-то время невыносимо больно, щемящее грустно, тяжело и очень одиноко.

Ты займешься «аудитом» пройденного, взрастишь новую армию комплексов, будешь искать виноватых. Неизбежно покажется, что всё хорошее ты уже оставила позади, но поверь нам, что это не так. Просто некий сосуд любви был наполнен приятными эмоциями, а потом неведомые силы взяли, да и вылили с него всё прямо на грешную землю.

Процедура «отторжения» может по твоей собственной воле стать мучительной, а может и помиловать ту, что готова над последствиями работать. Ответы на вопрос: почему процесс разделения на «два берега» так жесток и так печален, у нас есть. Какой путь выберешь, решать тебе, а пока прислушайся к наблюдениям психологов и тех, кто уже успел пережить нечто подобное, а таких персон на белом свете миллионы:

нападки «обидок» будут первыми, кто постучит в твою дверь, поддашься им, накрутишь себя так, что всё покроет непроглядная тьма справедливых и не очень обвинений вслед, заставишь себя думать: все мы не безгрешны, пусть уходит с миром, выплывешь из омута обид без моральных потерь;
следом за обидами прискачет резвая «лошадка» с «грузом собственницы»: почему я должна его отдавать кому-то, моё, не поделюсь ни за что, я никогда больше не встречу столь достойный вариант и это сразу приведет к следующей стадии – «поклонение кумиру»;

Как отпустить человека?

не идеализируй беспочвенно сошедшие на нет отношения, тёплые воспоминания – хорошо и продуктивно для психики, «сотворение идола, Бога, мистера «совершенство» – признак неправильных мыслей и оценок, он не самый лучший экземпляр мужчины в мире, всегда найдутся те, кто сможет во всём превзойти, он – другой, не похожий ни на кого индивид и давай на этом восторги прекратим;

после первых 3-х стадий «выхода из любви» неизменно появляется желание – жить впредь только тем, что уже сбылось и случилось, не стремиться к новым знакомствам и контактам, в голове сонм будоражащих мыслей: теперь я женщина-одиночка, никто на меня и не посмотрит, мой удел – воспоминания, слёзы, бдения над фото, детективная слежка в соцсетях с целью узнать: чем же теперь живёт без меня любимый.

Отбрось прочь все эти неверные дорожки. Одна тупиковая ситуация в твоей жизни уже случилась, но будущее, уж ты нам поверь на слово, приготовило для тебя массу прекрасных вещей и открытий. Вон как щедро греет землю ласковое летнее солнце, как красивы закаты, которые видны с твоего балкона, как заманчиво предложение друзей, отправиться на загородную вылазку к чудесному озеру, где окружающие пейзажи обязательно подлечат душу.

Что ты можешь сделать для себя

В противовес назойливым преградам используй такую тактику, как:

всепоглощающая любовь к себе, пропадай в салонах красоты, спа-комплексах, на массаже, в торговых центрах, а если «финансы поют романсы» и ты не можешь себе этого позволить, возьми в библиотеке с десяток чудесных книг, сходи на бесплатную выставку, зависни дома у телевизора с чашкой любимого кофе и коробочкой пироженок;
не можешь находиться с собой «сам на сам», вспомни о подругах детства, которых давно не посещала, помоги родителям сварить клубничное и абрикосовое варенье на даче, своди, в конце концов, домашнего питомца в парк его мечты, где можно носиться как угорелому «демону» по аллеям и пугать прохожих радостным лаем;

Фото автора Alena Darmel: Pexels

возобнови тягу к заброшенным увлечениям, сгодится любой повод смены обстановки: вернись к вязанию, рисункам, постам в Инстаграм на философские темы, курсам английского языка, дизайна, да чего угодно, что некогда очень нравилось.

Перемены в себе ты начнешь ощущать не сразу, наберись терпения, мы уверены, что в один прекрасный день ты проснёшься с мыслью: я закрываю эту страничку в своей жизни уже без боли и трагедий. Всё самое хорошее – возьму с собой, весь негатив – скомкаю и выброшу даже из воспоминаний. Будь счастлив, мой бывший любимый, но уже не со мной!

8 способов начать лечение горя

Горе бывает разных форм. Любая потеря может вызвать в вас серию эмоциональных реакций. Вы можете помочь себе пройти через боль к исцелению.

Когда я впервые испытал сильную утрату, мне было 27 лет. Мой отец трагически погиб во время утренней пробежки. Полностью опустошенный, я обнаружил, что горю желанием быстро пройти этапы горя, чтобы, наконец, приземлиться на принятие и закрытие.

Я ошибочно полагал, что человек проходит стадии горя в определенном порядке, и что как только вы достигаете этой последней стадии, горе — пуф! — уходит. На самом деле, до тех пор, пока мне не исполнилось 20, я ассоциировал горе со смертью любимого человека и не осознавал, что горе включает в себя различные формы утраты.

Я не мог ошибиться в том, что такое горе или как его пережить.

Понимание разнообразия форм горя

Горе проявляется в неожиданных формах и часто в неожиданное время. Это может произойти, когда вы теряете члена семьи, друга или любимого питомца. Горе может быть частью душевной боли развода. Вы можете оплакивать потерю молодости, или, возможно, вы скорбите о жизни, которой стремились жить, или о ребенке, которого вы планировали когда-нибудь воспитать.

Многие из нас чувствовали горе в разгар COVID-19. Возможно, вы отложили торжество, потеряли свой бизнес, отменили отпуск, который бывает раз в жизни, или, возможно, вы не смогли достойно похоронить умершего близкого человека.

Эти жизненные повороты часто приводят к потерям, и эта потеря может вызвать горе. Исцеление от горя требует времени, и это нелегкий процесс.

Безбрежность горя

Через несколько лет после смерти моего отца я столкнулась с еще одной внезапной потерей — потерей моего брака.

Меня, как домохозяйку моей годовалой дочери, это опустошило. Я обнаружил, что не могу спать, у меня не было аппетита, и я не мог перестать думать о том, что моя жизнь больше не будет такой, какой я ее себе представлял.

Когда мой хороший друг заметил, что я оплакиваю жизнь, которую ожидал, я испытал момент «ага». Я, наконец, понял, что горе применимо ко многим формам утраты. Это объясняет, почему боль от потери брака так похожа на боль от потери отца. Сильное горе причиняло мне не только эмоциональную и душевную боль, но и физическую боль. Я пережил две совершенно разные версии утраты, и я оплакивал их обе.

Каждый рано или поздно сталкивается с потерей — это неотъемлемая часть человеческого опыта. Поскольку нас не учат горевать, у вас может не быть знаний или навыков, необходимых для того, чтобы справляться с потерей, когда она случается.

Итак, есть ли «правильный» способ лечения? Бывает ли «хорошее» горе?

Я не специалист по горю, но пережил и продолжаю оплакивать отца и потерю брака, хотя прошло 16 и 11 лет соответственно. Я понял, что нет правильного или неправильного способа горевать, но есть некоторые ресурсы и слова мудрости, которые могут помочь вам исцелиться.

1. Оставайтесь на связи со своими чувствами

Вы можете убежать от болезненных ощущений горя. Вы ловите себя на том, что обращаетесь к чему-то, что вас ошеломит, например, к легкой еде, покупкам в Интернете или нескольким бокалам вина? Возможно, вместо того, чтобы налить себе еще выпить, вы вливаетесь в свою работу, чтобы избежать этого. Эти мази могут временно облегчить состояние раны, но они просто маскируют боль.

Вместо того, чтобы отталкивать боль, постарайтесь осознать это чувство и посмотреть, сможете ли вы оставаться в присутствии всего, что замечаете. В своей книге « Когда все разваливается: сердечный совет в трудные времена » буддийский учитель и писатель Пема Чодрон пишет: «Оставаться с дрожью — оставаться с разбитым сердцем, с урчащим желудком, с чувством безнадежности и желания отомстить — вот путь истинного пробуждения. Придерживаться этой неопределенности, научиться расслабляться посреди хаоса, научиться не паниковать — вот духовный путь. Научиться ловить себя, мягко и сострадательно ловить себя — это путь воина».

Годовщина трагической смерти моего отца была две недели назад. Несмотря на то, что прошло 16 лет, я чувствовал боль и печаль. Я думал о том, чтобы найти способ отвлечься, но вместо этого решил почтить боль, оставаясь с ней рядом. Я практиковал технику медитации под названием тонглен, чтобы признать свои собственные страдания и страдания членов моей семьи. Я напомнил себе, что горе приходит и уходит. Оставаться со своим чувством горя и уважать его помогло мне прожить день, не ошеломляя себя.

2. Заранее планируйте особые дни

Эмили А. Мейер, доктор философии, доцент кафедры психиатрии онкологического центра Калифорнийского университета в Сан-Диего Мурс, рекомендует скорбящему человеку планировать определенные дни. «Юбилеи, праздники, дни рождения и другие особые дни могут вызвать сильную реакцию горя.

Предсказывая, что может вызвать реакцию горя, и планируя заранее, это позволяет людям лучше справляться».

Возможно, было бы полезно заглянуть в свой календарь, наметить те дни, которые потенциально могут вызвать триггеры, и составить планы, которые помогут вам справиться с ситуацией. Питайте и утешайте себя в эти дни любым удобным для вас способом. Вы можете попросить друзей провести с вами время или собрать членов семьи, чтобы разделить трапезу. Мне повезло, что многие из моих заботливых друзей обращаются ко мне в день рождения и день смерти моего отца. Услышав их, я чувствую поддержку. Поскольку я знаю, как мне помогает их поддержка, я обращаюсь к своим друзьям во время их трудных свиданий. Даже простой текст «Думаю о тебе» может помочь кому-то пережить душераздирающий день.

3. Понимание текучести горя

Швейцарско-американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс разработала и описала пять стадий горя в своей книге О смерти и умирании . Эти пять стадий — отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие — стали образцом горя, хотя ими злоупотребляли.

Как и я, многие люди ошибочно усвоили, что процесс горя начинается сверху с отрицания, продвигается вниз по порядку и, наконец, заканчивается принятием.

Напротив, горе может быть зигзагообразным через эти стадии без определенного порядка, и вы можете не испытать каждую стадию. Нет никаких предписаний для процесса скорби, и скорбь не исчезнет просто так, как только вы пройдете все этапы. Возможно, вы никогда не столкнетесь с закрытием после проигрыша.

Полин Босс, доктор философии, почетный профессор Университета Миннесоты и автор книги Неоднозначная потеря: научиться жить с неразрешенным горем , утверждает, что такого понятия, как закрытие, не существует. В своем интервью для подкаста «О бытии» Босс сказала: «Я думаю, что «закрытие»… это прекрасное слово для сделок с недвижимостью и бизнесом, поэтому я не хочу демонизировать слово «закрытие». страшное слово в человеческих отношениях. Как только вы к кому-то привязались, полюбите его, позаботьтесь о нем — когда он потеряется, вы по-прежнему будете о нем заботиться».

Далее она отмечает, что общество хочет «закрыть дверь», когда кто-то умирает. Босс утверждает, что с горем можно жить. Подобно тому, как вы можете жить с хронической болью, вы можете жить с болью горя.

4. Воспитывать чувства обычной человечности

Столкнувшись с сильными страданиями, вы можете почувствовать себя изолированными. Я помню, как чувствовал себя ужасно одиноким после несчастного случая с моим отцом и во время моего развода. Казалось, что все остальные продолжали плыть по жизни беззаботно, а я медленно, спотыкаясь, брела по мутным и мутным водам потерь. Большинство людей в моей жизни с детьми женаты или имеют партнеров, и я иногда чувствую себя изолированным.

Полезно помнить, что я не одинока и, конечно, другие матери-одиночки сталкиваются с такими же трудностями, как и я. Я чувствую гораздо меньше боли, когда вношу человечность — признание того, что другие испытывают страдания так же, как и я. По словам Кристин Нефф, доктора философии, одного из ведущих специалистов по состраданию к себе, человечность — один из трех основных компонентов сострадания к себе. «Сострадание к себе включает в себя признание того, что страдание и личная неадекватность являются частью общего человеческого опыта — то, через что мы все проходим, а не то, что происходит только со мной». Я использую осязаемый предмет, браслет, чтобы не забывать о сострадании к себе и человечности. Я переворачиваю его, когда мне нужно напомнить себе, что я не один. Это приносит мне чувство комфорта и покоя, когда мне это нужно.

5. Попробуйте медитацию

Говоря о сострадании к себе, трудно практиковать его во время горя, если вы не уделяете время наблюдению за своими мыслями, чувствами и ощущениями. Медитация может помочь вам замечать и оставаться в курсе того, что происходит внутри и вокруг вас, а также может помочь вам успокоиться. Чодрон пишет в «Когда все рушится» : «Медитация — это приглашение замечать, когда мы достигаем своих пределов, и не поддаваться надежде и страху. Благодаря медитации мы можем ясно видеть, что происходит с нашими мыслями и эмоциями, а также можем отпустить их».

это Нежное дыхание медитация может помочь вам развить осознанность и сострадание к себе:

Пожалуйста, найдите позу, в которой вашему телу будет удобно и вы будете чувствовать поддержку на протяжении всей медитации. Затем дайте глазам мягко закрыться, частично или полностью. Сделайте несколько медленных, легких вдохов, освобождая тело от ненужного напряжения.
Если хотите, положите руку на сердце или другое успокаивающее место в качестве напоминания о том, что мы привносим не только осознанность, но и нежное осознавание в свое дыхание и в самих себя. Вы можете оставить свою руку там или дать ей отдохнуть в любое время.
Теперь начните замечать свое дыхание в своем теле, чувствуя, как ваше тело вдыхает и чувствует, как ваше тело выдыхает.
Просто позволь своему телу дышать тобой . Вам ничего не нужно делать.
Возможно, замечая, как ваше тело питается на вдохе и расслабляется на выдохе.
Теперь замечайте ритм своего дыхания, втекающего и вытекающего. Пауза. Потратьте некоторое время на то, чтобы почувствовать естественный ритм вашего дыхания.
Ощущение вашего всего тела тонкого движения вместе с дыханием, подобно движению моря.
Ваш разум будет естественным образом блуждать, как любопытный ребенок или маленький щенок. Когда это произойдет, просто мягко вернитесь к ритму вашего дыхания.
Позволить всему вашему телу нежно покачиваться и ласкаться — внутренне ласкаться — вашим дыханием.
Если хотите, даже отдайте себя своему дыханию более , позволяя вашему дыханию быть всем, что есть. Становление дыханием.
Просто дышу. Быть дыханием.
А теперь мягко отпустите свое внимание на дыхание, спокойно посидите в своем собственном опыте и позвольте себе чувствовать все, что вы чувствуете, и быть таким, какой вы есть.
Медленно и осторожно откройте глаза.

*Выдержки из The Mindful Self-Compassion Workbook Кристин Нефф, доктора философии, и Криса Гермера, доктора философии. Copyright (c) 2018 Кристин Нефф и Крис Гермер. Перепечатано с разрешения Guilford Press.

6. Продолжайте поддерживать связь с любимым человеком

Может показаться хорошей идеей избегать всего, что заставляет вас вновь вспоминать о своей утрате, но когда вы скорбите о близком человеке, может быть полезно намеренно установить связь с этим. человек. Некоммерческая организация The Dinner Party стремится помочь скорбящим людям процветать после потери. Он организует общественные обеды, на которые каждый человек приносит любимое блюдо, которое напоминает ему о любимом человеке. Возможно, это рецепт, который готовил для вас ваш любимый человек, или, может быть, это было его любимое блюдо. Собираясь вместе в сообществе, вы можете поделиться своей потерей с другими, а также помочь им исцелиться. Еще один способ сохранить связь — это ритуалы, которые помогают чтить и помнить любимого человека. Доктор Мейер говорит: «Использование ритуалов может быть чрезвычайно исцеляющим во время процесса горя.

Часто бывает полезно создать семейные или индивидуальные ритуалы, посвященные любимому человеку, как дополнительный способ справиться с горем». Ритуалы могут принимать самые разные формы. Вы можете найти вдохновение в культурах, которые чтят тех, кто ушел. Например, многие латиноамериканцы отмечают Día de Los Muertos, или День мертвых, в октябре. Зародившийся в Мексике, этот почитаемый праздник чествует предков и умерших членов семьи.

7. Обратиться за помощью

Если настроиться на свое тело в моменты стресса, то можно заметить желание найти поддержку. Автор и психолог Келли МакГонигал, доктор философии, упоминает в своем популярном выступлении на TED, что вы выделяете гормон окситоцин, когда испытываете стресс. Она говорит: «Когда жизнь трудна, ваша реакция на стресс требует, чтобы вас окружали люди, которые заботятся о вас». Ищете ли вы психолога или обращаетесь к своим близким друзьям, важно, чтобы вы не пытались победить горе самостоятельно. Чтобы исцелить свою душу, не действуйте в одиночку.

Когда доктор Мейер консультирует пациентов, переживающих утрату, она делится: «Нет правильного или неправильного способа горевать, поскольку это очень индивидуальный процесс без конкретных временных рамок. Во время скорби важно практиковать сострадание к себе, продолжать находить возможности, которые позволяют установить связь с нашим умершим любимым человеком [воспоминания, поминки, празднования, смех, радость и проявлять терпение».

8. Будьте нежными и терпеливыми

Моя дорогая подруга, психолог Тэрин Гэммон, доктор философии, недавно поделилась аналогией, которую она использует для описания горя. Она думает о горе как о младенце или маленьком ребенке. В начале он требует почти всего вашего внимания и заботы. На самом деле ваше горе может ощущаться как работа на полный рабочий день. В возрасте четырех или пяти лет горе все еще нуждается в вашей любви и внимании, но у вас будет больше места для других частей вашей жизни. С годами это старое горе не будет требовать 100 процентов вашего времени и энергии, как это было в младенчестве.

Тем не менее, вам все равно нужно присутствовать со своим горем, когда оно решит зайти. Ваше горе, как и тот, о ком вы заботитесь, нуждается в вашем терпении и вашей любви.

Независимо от того, следуете ли вы стадиям горя, изложенным Кюблер-Росс, или возвращаетесь к другим стадиям снова и снова, ваш путь к выздоровлению так же уникален, как и ваш отпечаток пальца. Будьте открыты тому, куда вас ведет ваше горе, в то время, когда оно вас ведет.

*Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным поставщикам медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, а также перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другим программам здоровья.

Присоединяйтесь к Chopra в «Путешествии к благополучию» — совершенно новом опыте самопознания с бесплатными ежемесячными программами для разума, тела и духа. Зарегистрируйтесь сейчас!

Как отпустить того, кого любишь, и расширить свое сердце

Научившись отпускать того, кого любишь, ты сможешь освободиться от его хватки. Отпустить любовь — это не стереть прошлое. Речь идет о том, чтобы стать свободным, чтобы двигаться вперед и снова быть счастливым. Вы перестаете бороться… и обретаете покой. Как отпустить любимого человека? Научившись мягко отделяться от своих мыслей и убеждений.

«Мое сердце разбивается на миллион кусочков, когда я думаю о том, чтобы отпустить его», — говорит Бриана о том, как эмоционально отдалиться от близкого вам человека. «Я так сильно его люблю, сколько бы я ни говорила себе, что заслуживаю лучшего. Я знаю, что он изменял мне, лгал мне и заставлял меня чувствовать себя плохо. Но я все еще чувствую ужасную боль от того, что скучаю по нему. Я пытаюсь сказать себе, что однажды я встречу того, кто мне подходит… но мои мысли постоянно возвращаются к нему. Сначала я еще общалась с ним и надеялась, что он захочет меня вернуть, а сейчас строго никакого контакта. В моей жизни и раньше были потери (мой отец умер, а муж бросил меня шесть месяцев спустя), но я никогда не чувствовала себя такой опустошенной, как сейчас. Как мне эмоционально отстраниться и отпустить того, кого я так люблю?

Вы не одиноки — и вы найдете способы исцелить свое сердце и отпустить любимого человека. Я сосредотачиваюсь на том, чтобы смотреть вверх и внутрь, на восстановлении вашей самоидентификации и самооценки. Я также делюсь частью или двумя из моей электронной книги «Как отпустить того, кого любишь», которую я описываю в конце этой статьи.

Отказ от отношений не означает, что вы слабы. Иногда это означает, что у вас достаточно смелости, чтобы отпустить.

5 вещей, которые нужно знать о том, как отпустить

Важно помнить, что отпустить кого-то, кого вы любите, это не то, что вы делаете один раз и пуф! Вы свободны, исцелены и счастливы. Скорее, отпускание — это путешествие, приправленное шагами вперед и шагами назад, хорошими и плохими днями.

Отпустить того, кого любишь, это все равно, что потерять часть себя.

«Вы держитесь, потому что держитесь за что-то, что сохраняет ваше ощущение себя нетронутым», — пишет Камилла Гибб в This is Happy . «Вы познали и поняли себя в отношениях с этим человеком. Вы сможете отпустить их только тогда, когда ваше ощущение себя, ваша сплоченность перестанут зависеть от идеи о них, идеи, которая долгое время остается неотделимой от самой идеи о себе».

Если вы действительно хотите отпустить того, кого любите, вам нужно изменить свое отношение к себе. Вам нужно осознать, кем вы были в этих отношениях (девушкой, женой, любовницей), и признать, что этот период вашей жизни закончился.

Когда эти отношения были живы, ты был этим человеком. Но теперь, когда отношения закончились, вы стали кем-то новым и другим.

Отпустить кого-то, кого любишь

1. Вы никогда не приходили сюда

Вы можете чувствовать себя несчастным, грустным, неправильным и потерянным, когда изо всех сил пытаетесь научиться отпускать того, кого любите. Вы не чувствуете себя любимыми, теплыми, центрированными или правильными. Может быть, вы чувствуете себя подавленным и недостойным, одиноким и напуганным.

Но что, если это расставание, разлука или развод на самом деле самое лучшее для вас? Что, если бы вы знали, что Бог знает о вашей жизни и будущем… можете ли вы представить, каково это было бы, если бы вы узнали, что отпустить человека, которого вы любите – это лучшее для вас?

Учиться разрывать отношения болезненно. Больно, и от боли никуда не деться. Если только вы не позволите себе думать, что это действительно лучший способ развития вашей жизни. Я писала о том, как моя сестра перестала со мной разговаривать, и как это было самой болезненной вещью в моей жизни. И недавно я понял, что научиться отпускать ее было одной из самых важных вещей, которые я когда-либо делал. Я обрел свободу, радость и покой, приняв ее решение и отпустив ее.

2. Ваши отношения развивались – и закончились – так, как они должны были быть

Не тратьте свое время и энергию на чувство вины или плохого отношения к выбору, который вы сделали в ваших отношениях! Я провел пару лет, погрязнув в сожалениях, самобичевании и низкой самооценке. А для чего? Это не принесло никакой пользы. На самом деле это было вредно, потому что я боролся с неизвестными. Я не знал, почему потерял ту, кого очень любил, я понятия не имел, почему она решила уйти от меня.

Ты делал все, что мог, ты любил так сильно, как только мог. Что бы вы ни делали или не делали в ваших отношениях, они заканчивались. Если вы хотите быть счастливым и здоровым, а для этого нужно научиться отпускать того, кого вы любите, вам нужно практиковать принятие.

3. Вы можете решить начать все сначала… или остаться в прошлом

Вы должны активно решить, что хотите отпустить того, кого любите. Кем ты хочешь быть? Где вы хотите жить, работать, любить, играть и смеяться? Да, вам нужно оплакивать тот факт, что вы должны начать все сначала, потому что ваши отношения закончились. Вам нужно пройти через боль, пережить потерю и справиться с разочарованием и разбитыми мечтами. Это активное горе, и это так здорово! Активно оплакивая потерю, вы делаете именно то, что делаете: ищете советы о том, как отпустить того, кого любите, и на самом деле применяете эти идеи в своей жизни.

Избегайте искушения сосредоточиться на потерянных отношениях и боли расставания. Вместо этого найдите время, чтобы рассмотреть возможности и варианты. Вы находитесь на пороге нового начала и нового старта в своей жизни. Это непросто. Я знаю. Это болезненно в самых разных обстоятельствах и требует силы и мужества. Но побуждая себя сосредоточиться на окончании времен года и новых новых начинаниях, вы можете научиться отпускать любимого человека и двигаться вперед с надеждой, верой и миром.

4. Это тоже пройдет

Сейчас больно. Вы можете даже думать, что отпустить кого-то, кого вы любите, невозможно или слишком больно. Но правда в том, что это тоже пройдет. Вы можете двигаться дальше и начать заново. Вы можете освободиться от власти прошлого!

Сдаться тому, что есть. Примите отсутствие контроля и уязвимость. Позвольте этой утрате пройти сквозь вас… и пусть ваше тело, сердце, разум и душа исцелятся. Это то, что мы делаем лучше всего, когда остаемся одни — и когда принимаем то, что есть. Мы лечим.

Вы не можете контролировать многие вещи в своей жизни. Вы не можете контролировать, кто любит вас, кто покидает вас, кто помогает вам, кто предает вас. Вы не можете контролировать свой район, движение транспорта, погоду или экономику. Из всего, что вы хотите изменить в своей жизни, помните, что вы не можете изменить людей . Иногда вы можете изменить обстоятельства, вы можете изменить свое отношение и реакцию на события и людей, но вы не можете изменить своего мужа, детей, коллег, соседей или членов семьи.

5. Вы можете освежиться эмоционально и духовно

Самые счастливые и здоровые люди находятся в контакте со своим духовным и эмоциональным «я». Добавление духовности в вашу жизнь не только улучшает ваше эмоциональное состояние, но и улучшает ваше физическое здоровье. «Быть духовным» не означает, что вам нужно ходить в церковь, синагогу или мечеть. Быть в контакте со своим духовным «я» означает погрузиться в поток божественной исцеляющей энергии.

Прикоснитесь к своей душе, медитируя, молясь, находя время, чтобы по-настоящему прислушиваться к своему сердцу, читать Писание или другие душевные книги и разговаривать с людьми о духовных вещах. Конец отношений — когда вы пытаетесь отпустить кого-то, кого любите, — это идеальное время, чтобы вернуться к своей духовной жизни.

Отпустить того, кого любишь
Важно помнить, что отпустить любимого человека требует времени. Позвольте себе выздоравливать постепенно. Скорби о своей утрате. Не ждите, что будете счастливы, здоровы и исцелены за одну ночь! Это потребует времени и работы, но если вы будете делать это медленно и упорно, вы обнаружите, что выходите из туннеля тьмы.
6. Позаботьтесь о себе, попросив о помощи, в которой вы нуждаетесь
«Мой муж, которому уже три года, планирует бросить меня без объяснения причин», — говорит Мишель о том, что означает «отпустить того, кого любишь». «Он играет в группе и время от времени гастролирует, но до этого тура это никогда не было проблемой. Через неделю он начал дистанцироваться. Ни звонков, ни ответов на мои сообщения в Facebook. Я хочу знать, как отпустить того, кого любишь, потому что я верю, что он оставит меня. Как отпустить его и начать сначала? Я не хочу оставаться в этих отношениях, потому что знаю, что отпустить — лучший вариант для меня. Но я просто не знаю, как начать».
Если вы не можете отпустить прошлое, вы можете подумать о паре сеансов с лайф-коучем, консультантом, финансовым консультантом или даже профессиональным организатором (иногда развод требует буквальной уборки в шкафу, на чердаке, в подвале). , гараж и др.). Объективный посторонний может помочь вам отпустить ситуацию и двигаться дальше.
Помогите отпустить любимого человека
Потеря — будь то смерть, развод или расставание — затрагивает все стороны жизни. Ваш распорядок дня, работа, семейные отношения, друзья, финансы и планы на будущее теперь изменились. Мало того, что отпускать тяжело, это также ежедневный процесс, требующий ежедневной отдачи.