Как преодолеть волнение перед выступлением
<<Лид>>
Поймите, чего боитесь
Один из самых действенных способов справиться со страхом или тревогой — озвучить свои ощущения и отыскать их истинную причину. Делать это лучше не накануне выступления, а заранее. Представьте, что вам предстоит выйти на сцену перед большой аудиторией, отвечать экзаменатору или целой комиссии. Какие ощущения у вас возникают? Что именно вам неприятно, что вызывает дискомфорт? Причины могут быть разными: внимание людей, страх совершить ошибку, опасение, что все будут смеяться, боязнь не уложиться в отведённое время.
Чтобы понять природу своих страхов и снять тревогу, ответьте себе на вопрос: «Что самое страшное может случиться, если выступление или ответ будут неудачными?» Самые частые варианты: «Надо мной будут смеяться», «Мне поставят плохую оценку», «Я наберу недостаточно баллов», «Я почувствую себя неудачником». Но не останавливайтесь на самых частых причинах — дайте волю своей фантазии, перечислите всё, что приходит в голову.
Представьте в красках самые ужасные последствия, а затем — как вы будете с ними разбираться. Когда вы рационализируете и озвучиваете свои страхи, они слабеют — и их становится легче контролировать. Дополнительный полезный эффект упражнения — появление запасных вариантов действий в случае неудачи.
Не жалейте времени на подготовку
Уменьшить страх перед выступлением или устным экзаменом поможет хорошая подготовка. Речь идёт не только о знании предмета или темы доклада, готовиться надо к самому ответу.
Порядок подготовки к выступлению:
- продумать структуру доклада или сообщения;
- подготовить план ответа;
- сформулировать и запомнить ключевые фразы, на которых будет строиться ответ;
- придумать вопросы, которые могут поступить от аудитории или преподавателя, и подготовить ответы;
- отрепетировать выступление: потренироваться дома на родителях, повторить доклад перед зеркалом или записать на камеру;
- если возможно, познакомиться с местом будущего выступления, постоять у доски или за кафедрой;
- если возможности посетить место выступления нет — мысленно проиграть своё выступление в аудитории, вообразить экзаменатора или зрителей.
Не будьте слишком требовательны к себе
Помните: большинство людей чувствует себя неуверенно, выступая на публике. Многие начинающие ораторы думают, что аудитория всегда настроена критично и будет придираться к каждому слову. Но это не так! Слушатели редко замечают мелкие запинки, паузы или ошибки словоупотребления, а если и замечают, легко их прощают. Это касается и экзаменаторов — обычно они настроены нейтрально или доброжелательно и спокойно реагируют на мелкие недочёты в речи, если в целом ваш ответ верный. Единственное исключение — экзамен по русскому языку, во время которого оценивается связность речи и количество речевых ошибок.
Разрешая себе допустить недочёт, вы убираете как минимум одну причину для волнения и тревоги. Опытные ораторы пользуются следующим приёмом — специально делают что-то не так: например, роняют папку с докладом или выводят не тот слайд презентации, тут же обращают на это внимание и с улыбкой исправляют оплошность. Это помогает расслабиться и установить контакт с аудиторией.
Учитесь справляться с тревогой
Психика и физиология человека тесно взаимосвязаны. Если мы испытываем страх, у нас учащается дыхание, напрягаются мышцы. Верно и обратное: если установить контроль над дыханием и телом, стабилизируется эмоциональное состояние. Правильное дыхание не только успокаивает, но и влияет на темп речи, делает голос более глубоким.
Чтобы успокоиться перед выступлением, сядьте в удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях в теле, отследите напряжение и мышечные спазмы. Двигаться лучше сверху вниз — лицевые мышцы, шея, плечи, руки, живот, ноги. Глубоко дыша, необходимо направить внимание на нужную часть тела и добиться её расслабления. На выполнение упражнения уходит от 5 до 10 минут.
Волнение обычно сопровождается выбросом гормонов стресса. Чтобы избавиться от излишка адреналина, нужно в течение нескольких минут активно двигаться: ходить, приседать, выполнять махи руками или отжимания.
Упражнение на расслаблениеМедленно поднять и опустить плечи.
Опустить голову сначала к одному, потом к другому плечу. Поднять руки и резким движением опустить их вниз, как будто стряхивая воду. Потрясти ладонями, расслабляя кисти и пальцы. Каждый элемент повторить 2–3 раза.
Дыхательные упражненияВдох — пауза — продолжение вдоха — пауза — продолжение вдоха. Продолжать до тех пор, пока не возникнет ощущение, что легкие полностью наполнились воздухом. После этого также медленно выдохнуть, делая небольшие паузы.
Двойной вдох: вдох-вдох — выдох-выдох, и так несколько раз.
Ритмичное дыхание. Медленно вдыхать, считая до 8, задержать дыхание, досчитать ещё до 8, после чего медленно выдохнуть на те же 8 счётов. Ритм дыхания может быть и другим — например, на 4 или 6 счётов. Главное, чтобы вам было комфортно.
Используйте «приёмы силы»
Для кого-то это определённый внешний вид, например, деловой костюм, кому-то помогает вертеть в руках небольшой предмет, например, карандаш.
Кого-то успокаивает «счастливый» камешек или любая другая безделушка в кармане. Вспомните и используйте то, что придаёт уверенности именно вам.
Попробуйте изменить осанку — встаньте прямо, расправьте плечи, поднимите подбородок. Если ощутили прилив уверенности, запомните это ощущение и следите за осанкой во время выступления.
Вернуть себе уверенность помогают приятные воспоминания. Вспомните, при каких обстоятельствах вы в последний раз ощущали себя сильным и спокойным. Мысленно воссоздайте эту ситуацию в мельчайших деталях, и вы почувствуете, как возвращаетесь в нужное эмоциональное состояние, становитесь более расслабленным и уравновешенным.
Выступайте
Самый лучший способ навсегда избавиться от страха публичных выступлений — постоянная практика. Выходите к аудитории при любом удобном случае или создавайте их сами: участвуйте в школьной самодеятельности, готовьте доклады и презентации на уроках, рассказывайте истории в компании друзей.
Это поможет привыкнуть к вниманию со стороны, снимет напряжение и страх неудачи. Благодаря этому в решающий момент вы сможете успешно сдать экзамен, защитить курсовую, представить доклад или презентацию.
Мы собрали самые популярные приёмы и техники, которые помогут вам справиться со страхом сцены.
Как справиться с волнением перед выступлением и избавиться от страха на сцене
Дайте-ка угадаем: вам надо выходить на сцену и проводить презентацию? Известная картина.
Чувство страха перед выступлением знакомо едва ли не каждому человеку на планете.
Но одно дело, когда вы испытываете «мандраж» или легкий тремор (и чувствуете подскочивший уровень адреналина в крови — у-ух!).
Другое дело, когда вас захватили эмоции и паника. Так вы рискуете наломать дров.
Но не все так плохо
Мы дадим вам несколько упражнений, которые можно сделать непосредственно перед выходом к аудитории, прямо за 10−15 минут до начала речи.
Вы быстро настроитесь и почувствуете облегчение.
Просто следуйте по шагам.
1# Глубокое дыхание
Зачем
Насытить кровь кислородом (это полезно для мозга и нашей сообразительности в стрессовой ситуации), а также восстановить ритм дыхания и укрепить голос.
Что сделать
Возьмите глубокий вдох, чтобы прямо ваша грудная клетка стала расширяться от объема воздуха. Можете считать про себя от одного до пяти и медленно, при этом глубоко вдыхать. Далее: продолжайте считать с 6 до 10, но в этот момент задержите дыхание. С 11 до 15 выдыхайте, тоже медленно и — это важно! — до самого конца, пока в легких не останется резервного воздуха. С 16 до 20 (считаем, не забываем) снова держим паузу и уходим на второй круг и снова вдох, раз-два-три… Сделайте так 2−3 раза — голова освежится и голос нормализуется.
2# Мимические разминки
Зачем
Размять мимическую мускулатуру и переключиться с мыслей о стрессе.
Что сделать
Стройте в течение одной минуты гримасы. Да, позаботьтесь, чтобы рядом никого не было 🙂 Если вам выходить на сцену не из зрительного зала, то за кулисами можно это смело проделать. В противном случае удалитесь в WC. Высовывайте язык, широко открывайте рот, растягивайте губы в улыбке и складывайте в трубочку. Да вы и так это умеете делать.
3# Было и хуже
Зачем
Прибавить себе уверенности.
Что сделать
Поговорите с собой. Вспомните себя в ситуации, когда вы проявили свои лучшие качества, когда вы были лидером, когда спасли ситуацию. А если бы не вы? Если бы не включились в нужную минуту? Что было бы?.. Да, тогда было нелегко. Вы не раз подумывали послать все к черту, но смогли. Казалось, что всё против вас. И по голове никто не погладит. Но нет же! Все сложилось отлично. А сейчас? Ну разве это можно сравнить с тем случаем? Сейчас тут просто разминка.
4# Согреваем ладони
Зачем
Разогреть связки (и руки).
Что сделать
Представьте, что у вас замерзли руки, и вы пытаетесь их согреть дыханием. Поставьте ладони перед собой на расстоянии 15−20 см и начинайте на них дышать. Со звуком, как мы делаем это обычно в жизни. Подышите на руки минуту. Возможно захочется откашляться — это нормально. Так разогреваются и очищаются связки.
5# Физзарядка
Зачем
Физиологи говорят, что зарядка снижает уровень адреналина, поэтому мы начинаем чувствовать себя спокойнее.
Что сделать
Несколько физических упражнений как на зарядке в школе. Поприседайте, сделайте махи руками, поотжимайтесь хотя бы от стены, попрыгайте, пробегитесь по лестнице, побоксируйте с воздухом.
Да, здесь тоже желательно не быть на виду у своей публики 🙂
Сделайте последовательно эти пять действий. Каждое по-отдельности — они выполняют свою прямую задачу. Или разогреть связки, или настроить тело, или освежить голову. Но в комплексе они еще «включают» вас, происходит самонастройка. Конечно, чтобы не бояться аудиторию, нужна практика и наработанный опыт проводить выступления. Вот за опытом и секретными презентационными умениями и приходите в нашу Школу и прокачивайте себя по полной. У нас вы освоите только самые полезные приемы и техники и подготовите себе отличную презентацию. До встречи!
Другие статьи по теме:
Быстрый разогрев перед публичным выступлением
Александр Яныхбаш
бизнес-тренер, презентационный консультант, к.псх.н.
www.yanyhbash.ru
Преодоление тревожности в музыке, актерском мастерстве, спорте и т. д.
Автор: Хеди Маркс
В этой статье
Если вас пугает мысль о выступлении перед группой людей, вы не одиноки.
Миллионы людей страдают от беспокойства перед выступлением, обычно называемого «страхом сцены». На самом деле, большинство людей предпочли бы заболеть гриппом, чем выступать. Спортсмены, музыканты, актеры и публичные ораторы часто беспокоятся о своих выступлениях.
Беспокойство по поводу производительности может помешать вам заниматься тем, что вам нравится, и может повлиять на вашу карьеру. Хуже всего то, что беспокойство по поводу производительности может негативно сказаться на вашей самооценке и уверенности в себе. Несмотря на то, что полностью преодолеть беспокойство по поводу производительности может быть невозможно, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свои эмоции и уменьшить беспокойство.
Симптомы беспокойства по поводу производительности
Нахождение в центре внимания и всеобщее внимание могут вызвать стресс. Ваше тело реагирует на эту ситуацию почти так же, как если бы на вас напали. В вашем теле срабатывает механизм «бей или беги», поэтому симптомы страха перед сценой похожи на симптомы, которые возникают, когда вы находитесь в реальной опасности.
Симптомы беспокойства при выполнении могут включать:
- Учащенный пульс и учащенное дыхание
- Сухость во рту и стеснение в горле
- Дрожь рук, коленей, губ и голоса
- Потные и холодные руки
- Тошнота и ощущение дискомфорта в животе
- Изменение видения
Причины беспокойства по поводу производительности
Проще говоря, стресс и беспокойство по поводу выступления перед людьми вызывают беспокойство по поводу производительности. Противостоять своим страхам и уязвимостям, принимать себя таким, какой вы есть, и не чувствовать, что вам нужно доказывать другим, что вы должны доказать другим, — это первый шаг к преодолению беспокойства по поводу производительности. Имейте в виду, что никто не совершенен, никто не ожидает, что вы будете совершенны, и делать ошибки — это нормально.
Второй шаг — научиться перенаправлять свои негативные мысли, убеждения, образы и прогнозы относительно выступления на публике.
Сделать это не так сложно, как вы думаете.
Лечение беспокойства перед выступлениями
Вот 10 советов, которые помогут вам преодолеть свои страхи и блистать на сцене, в поле или на подиуме:
- Будьте готовы: практика, практика, практика.
- Ограничьте потребление кофеина и сахара в день представления. Ешьте разумную пищу за несколько часов до выступления, чтобы у вас была энергия и вы не проголодались. Нежирная пища, включающая сложные углеводы — цельнозерновые макароны, суп из чечевицы, йогурт или буррито с фасолью и рисом — является хорошим выбором.
- Переключите внимание с себя и своего страха на удовольствие, которое вы доставляете зрителям. Закройте глаза и представьте, что публика смеется и аплодирует, а вы чувствуете себя хорошо.
- Не зацикливайтесь на том, что может пойти не так. Вместо этого сосредоточьтесь на положительном. Визуализируйте свой успех.
- Избегайте мыслей, порождающих неуверенность в себе.
- Практикуйте контролируемое дыхание, медитацию, биологическую обратную связь и другие стратегии, которые помогут вам расслабиться и перенаправить свои мысли, когда они станут негативными. Лучше всего практиковать какую-либо технику релаксации каждый день, независимо от того, запланировано ли у вас выступление, чтобы навык был у вас, когда он вам понадобится.
- Прогуляйтесь, попрыгайте, потренируйте мышцы или сделайте что-нибудь, что сочтет нужным, чтобы снять тревогу перед выступлением.
- Общайтесь со своей аудиторией — улыбайтесь, смотрите в глаза и думайте о них как о друзьях.
- Веди себя естественно и будь собой.
- Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, высыпайтесь и ведите здоровый образ жизни.
Имейте в виду, что боязнь сцены обычно усиливается перед выступлением и часто проходит, как только вы начинаете.
Преодоление беспокойства по поводу производительности: хитрости
Есть также ментальные трюки, которые помогут вам работать с меньшим беспокойством.
К ним относятся:
- Сосредоточьтесь на самых дружелюбных лицах в аудитории.
- Смейтесь, когда можете, это поможет вам расслабиться.
- Приведи себя в порядок. Когда ты хорошо выглядишь, ты чувствуешь себя хорошо.
Эти советы должны помочь уменьшить беспокойство по поводу производительности. Но если они этого не сделают, поговорите с консультантом или терапевтом, обученным лечению проблем с тревогой. Вы можете получить пользу от более интенсивной терапии, такой как когнитивно-поведенческая терапия, чтобы помочь преодолеть беспокойство по поводу производительности. Кроме того, бета-блокаторы, такие как пропранолол, которые снижают частоту сердечных сокращений и блокируют эффекты адреналина, иногда используются людьми с тревогой по поводу производительности.
Противостояние своим страхам и изучение способов их уменьшения и управления ими могут дать вам силы. Это не только заставит вас чувствовать себя лучше, вы также можете обнаружить, что стали более уверенным исполнителем.
Руководство по тревожным и паническим расстройствам
- Обзор
- Симптомы и типы
- Лечение и уход
- Жизнь и управление
Он может высосать всю радость от музыки.
Обычный совет больше практики все решит. Но вы, вероятно, обнаружили, что это не всегда работает.
Знайте, что волнение по поводу производительности является обычным и совершенно нормальным явлением. И что есть методы, которые улучшат ситуацию для вас.
Вот 9 быстрых и простых советов, которые вы можете использовать прямо сейчас.
Подробнее…
1) Дышите
Когда вы нервничаете перед выступлением, одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать, это осознанно сделать медленный глубокий вдох.
Тогда возьмите еще несколько.
Это действительно так просто.
Но польза приходит, когда вы правильно понимаете детали, так что давайте быстро пройдемся по ним.
Не волнуйтесь — они не сложные!
Обратите внимание на три ключевые детали:
- Медленно
- Глубоко
- Сознательно
Медленно просто означает, что вы не торопите события. Вам не нужно стремиться к максимально медленному дыханию — оно должно быть в удобном для вас темпе.
Глубокий означает, что вы хотите вовлечь живот, а не только дышать грудью. Это не значит, что вы только дышите животом. И это не значит, что вы пытаетесь набрать в легкие как можно больше воздуха. Держите дыхание ровным и легким, а не форсируйте его.
Сознание означает, что вы все время полностью концентрируете свое внимание на дыхании. Осознавайте, когда вы вдыхаете и когда выдыхаете. Обратите внимание на то, как он ощущается в вашем теле.
И не беспокойтесь о том, «правильно» ли вы все это делаете.
Да, с практикой можно становиться все лучше и лучше.
Но самое главное, чтобы начал делать это с намерением правильно понять основы.
Пока у вас правильное намерение, когда вы дышите, это принесет вам огромную пользу. Если вы хотите продолжить и улучшить детали позже — отлично.
Идеальный способ сделать этот тип дыхания автоматическим — выучить быструю процедуру перед выступлением. Помимо успокоения беспокойства, это также приведет к повышению производительности.
2) Заранее определитесь с фокусом
Вы, наверное, знаете, что для того, чтобы хорошо музицировать, вам нужна способность постоянно концентрироваться в нужном месте.
Но вы можете не осознавать, что сильная концентрация в равной степени эффективна для снижения беспокойства по поводу производительности.
Пытаться не думать о чем-то, что вас беспокоит, почти невозможно.
Вместо этого ключ в том, чтобы направить ваше внимание на что-то положительное. Если вы сделаете это успешно, ваши мысли автоматически отойдут от всего остального.
Секрет этой работы в подготовке.
Заранее выберите, на что вы собираетесь обратить внимание, вместо того, чтобы надеяться, что вы выберете правильный вариант, когда придет время.
Таким образом, можно не беспокоиться и не сомневаться в правильности своего выбора. Вы просто выполняете приказы.
И тренируйтесь попадать в эту цель в течение определенного периода времени. Пока вы автоматически не будете знать, куда целиться, даже не задумываясь об этом.
Таким образом, вы сократите умственные усилия, необходимые для выступления, а не заставите свой ум работать усерднее.
Поначалу это может даваться нелегко. Однако со временем станет все более и более естественным постоянно проверять, находится ли ваш фокус в нужном месте.
3) Помните, что физические эффекты нормальны.
Когда вас беспокоит производительность, может возникнуть соблазн подумать, что с вами что-то не так.
На самом деле все наоборот.
Реакция вашего тела на давление формировалась миллионы лет.
Возможно, это не та реакция, которую вы хотите, но она совершенно нормальна и здорова.
Тебе следовало бы больше беспокоиться, если бы твое тело не отреагировало таким образом. Это было бы признаком того, что что-то не работает должным образом.
Как только вы примете это, игра изменится.
Если вы считаете, что беспокойство по поводу производительности является огромной проблемой, и что вы должны быть спокойными, то вы можете попасть в деструктивную спираль.
Каждый раз, когда вы безуспешно пытаетесь успокоиться, это усиливает ваше беспокойство. Он питается сам по себе и становится только хуже.
Вместо этого примите, что с вами все в порядке. Это нормально и не о чем беспокоиться. Перестаньте желать, чтобы все было по-другому.
Теперь:
Нервы от этого не исчезнут.
Но чем больше вы принимаете то, как обстоят дела, тем меньше эти нервы будут влиять на вашу работу.
Возможно, вы даже обнаружите, что сила беспокойства о производительности со временем уменьшается, когда вы принимаете такое отношение.
Однако это был бы приятный побочный эффект — он не гарантирован и не является целью упражнения.
4) Преобразуйте любые нервы в волнение
Существует несколько различных компонентов беспокойства по поводу производительности – некоторые физические, а некоторые психические.
Вероятно, вы легче замечаете физические аспекты и меньше обращаете внимания на то, как нервы влияют на ваше мышление. Но именно психологическая сторона часто оказывает большее влияние.
Физическая реакция вашего тела, когда вы нервничаете, очень похожа на реакцию, когда вы взволнованы.
Чем отличается эмоциональный 9Компонент 0113 сверху. Отрицательные эмоции для нервов; положительный для волнения.
Это означает, что есть большие улучшения, которые вы можете сделать вообще без изменения вашей физической реакции . Вам просто нужно переформулировать любое чувство нервозности как волнение.
Легче сказать, чем сделать, верно?
На самом деле это проще, чем вы можете себе представить.
Удивительно, но вам не нужно зацикливаться на том, действительно ли вы верите в это в данный момент. Было показано, что простое действие мысли «Я взволнован» положительно влияет на производительность.
Познакомьтесь с моей полной системой, которая поможет справиться с тревогой по поводу производительности, каждый раз играть на максимум и получать больше удовольствия от музыки.
Нажмите, чтобы узнать больше
5) Подумайте о том, чего хочет аудитория
Согласны ли вы с тем, что вашей целью должно быть доставить зрителям незабываемые впечатления?
Надеюсь.
Но вместо этого слишком легко увлечься мыслями о том, как ВЫ хотите, чтобы все шло.
Большинство музыкантов судят об успехе выступления на собственном опыте. Не о том, как чувствовали себя зрители.
Я знаю, что часто ошибался в этом в прошлом.
Измените свою точку зрения, чтобы сосредоточиться исключительно на доставлении зрителям удовольствия.
Это явно хорошо для зрителей. Но это поможет и вам.
Когда вы переключаете свое внимание на удовольствие публики, вы обнаружите, что это отвлекает ваши мысли от бесполезных вещей.
Нет времени корить себя за прошлые ошибки.
Нет времени беспокоиться о том, что будет дальше.
Чтобы дать им наилучшие впечатления, вы должны оставить все это позади. Вы должны полностью сконцентрироваться на том, что вы играете прямо сейчас.
6) Установите реалистичные ожидания
Одной из причин, по которой вы нервничаете, является то, что вы слишком многого ожидаете от себя.
Ты человек.
Требовать от себя идеальной работы каждый раз — недостижимая цель. Это определенно не полезная цель .
Если вы ставите перед собой необоснованные цели, то неудивительно, что вы нервничаете по поводу того, сможете ли вы их достичь.
[Возможно, вы неосознанно устанавливаете эти ожидания. Найдите минутку, чтобы спросить себя, что, по вашему мнению, считается успешным выступлением – вы можете быть удивлены тем, насколько высоки ваши ожидания]
Если вы играете что-то, что, по вашему мнению, вы освоили, просто немного расслабьтесь.
Ничего страшного, если он не идеален — случайный промах не будет иметь значения.
Если вы расслабитесь, то будете чувствовать меньше давления — будет веселее. Вы также, вероятно, будете играть в лучше , если вы согласны со случайными ошибками, чем если вы настроены избегать их любой ценой.
Когда вы не гонитесь за идеей совершенства, вы можете обнаружить, что все-таки даете идеальное исполнение.
Если вы играете во что-то действительно сложное, пришло время пересмотреть свои ожидания.
Если что-то слишком сложно для вас, то ожидать, что вы сыграете это блестяще, нереально.
В таком случае, может быть, поставь перед собой цель добиться успеха, просто чтобы пройти через нее.
7) Люди не уделяют вам столько внимания, сколько вы думаете
Когда вы готовитесь выйти на сцену и выступать, может показаться, что люди будут сосредотачиваться на каждой ноте, которую вы играете.
Но реальность совсем другая.
Мысли каждого сосредоточены только на себе.
Научные исследования показывают, что в результате люди неизбежно переоценивают количество внимания, которое им уделяют окружающие. У этого явления даже есть название: эффект прожектора.
И исследования показывают, что этот эффект проявляется как в рабочих ситуациях, так и в повседневной жизни.
Зрители могли прийти специально, чтобы послушать ваше выступление. Но помните — на удивление большую часть выступления их мысли будут в другом месте.
Если что-то пойдет не по плану, то большая часть аудитории не узнает об этом.
8) Помните, что аудитория на вашей стороне
Подумайте об этом:
Зрители пришли развлечься.
Они не надеются втайне на плохую работу только для того, чтобы потом покритиковать недостатки.
Они подбадривают вас. Они хотят, чтобы вы производили товары.
Короче говоря, они на вашей стороне.
А это значит, что они будут активно цепляться за все лучшие моменты в музыке. Они смакуют их в данный момент, а затем откладывают в файл, чтобы потом просмотреть.
Одновременно их разум отфильтровывает как можно больше менее совершенных моментов. Им неинтересно останавливаться на этом ни сейчас, ни в будущем.
У вас может возникнуть соблазн подумать, что публика будет судить вас.
Не поддавайтесь искушению.
Помните, что они будут аплодировать вашим успехам и прощать любые оплошности.
Познакомьтесь с моей полной системой, которая поможет справиться с беспокойством по поводу производительности, каждый раз играть на максимум и получать больше удовольствия от музыки.
Нажмите, чтобы узнать больше
9) Замените бесполезные мысли
Нам всем время от времени приходят в голову бесполезные мысли. И если вы нервничаете из-за выступления, вы, вероятно, получите их больше.
На самом деле это не проблема. Это совершенно нормально.
Что ЕСТЬ проблема, если вы тратите время на то, чтобы удерживать эти мысли, а не просто позволяете им исчезать так же быстро, как они появляются.
К счастью, есть простой способ избавиться от нежелательных мыслей. Вы просто заменяете их чем-то другим.
Чтобы сделать это легко и эффективно, вы должны заранее подготовить альтернативную мысль.
Существует множество возможных вариантов для разных личностей и разных ситуаций. Однако мы не будем беспокоиться об этом прямо сейчас. Я собираюсь привести вам один простой пример, который, как мне кажется, будет полезен почти всем.
Если вы заметили, что в вашей голове крутятся бесполезные мысли, то просто скажите себе:
«Все будет хорошо»
Вы можете повторять фразу столько раз, сколько вам нужно.
Это хорошо работает, потому что это всегда правда, так что вы всегда можете в это поверить.
Последствия могут показаться ужасными на первый взгляд, когда вы находитесь во власти беспокойства о производительности.
Но если вы сделаете паузу и подумаете о более широкой картине, вы обнаружите, что всегда подойдет .
Каким бы ни был результат спектакля, жизнь после него продолжается практически без изменений.
Двигаемся вперед
Ну вот.
Девять быстрых, простых и практичных вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить беспокойство по поводу производительности.
Однако не пытайтесь сразу все их выполнить. Если вы попытаетесь запомнить слишком много разных, незнакомых вещей одновременно, ни одна из них не сработает.
Выберите тот, который вам больше всего нравится, и начните с него. Когда он работает надежно, добавьте еще один. И так далее.
Со временем вы сможете использовать их все вместе. Добавьте их все, и они должны значительно увеличить ваше удовольствие от производительности.
А если вы хотите углубиться, ознакомьтесь с Unlock Your Performance. Это моя полная система, позволяющая избавиться от страха перед исполнением, каждый раз играть с максимальной отдачей и получать больше удовольствия от музыки.
Какой ваш любимый совет из списка? У вас есть другие советы, которые я не рассмотрел? Позвольте мне знать в комментариях ниже.