Как перестать думать о человеке который тебя бросил: Как перестать думать о мужчине, которому не нужна: анализ проблем

Как перестать думать о бывшем? Эти 10 шагов помогут выбросить экс-бойфренда из памяти

Любовь

Фото

Getty Images

Как бы иногда (да вообще-то всегда) хотелось воспользоваться нейтрализатором из фильма «Люди в черном». Щелк! И вот ты уже забыла о бывшем парне и не перекручиваешь в голове момент вашего разрыва again and again.

Но, к сожалению, мы не в фильме (хотя жизнь — то еще кино), так что выбросить из памяти кого-то за мгновение не получится. Тебе потребуется время и 10 советов, которые пусть и не сию же секунду, но реально сработают.

1. Занимай себя делами, чтобы времени думать о бывшем не было буквально

Это самый очевидный способ начать забывать экс-партнера, но он, черт возьми, работает! Возьми эту разрушающую тебя энергию и перенаправь ее в другое русло, созидательное.

Займись чем угодно: запишись в тренажерный зал, чтобы усовершенствовать свое тело, начни писать книгу, разработай приложение, начни проходить какие-нибудь курсы, иди в бассейн, разработай бизнес-план или на крайняк начни активно развивать свой аккаунт в TikTok. Вот увидишь, скоро твои мысли сконцентрируются на новых задачах и из них вытеснится твой бывший.

2. Установи границы

Возможно, твой бывший захочет остаться с тобой друзьями. Но вряд ли общение а-ля «ведем себя так, будто ничего не бывало» будет доставлять тебе радость. Скорее переписки и звонки от экс-парня начнут раздирать твою рану, так и не давая ей затянуться. Оставь прошлое в прошлом. Дай экс-бойфренду понять, что больше не хочешь иметь с ним дел (во всяком случае, пока). Попроси его не звонить и не писать, если это необходимо.

3. «А ты не сдерживай слез, реви-реви…»

Так пел олдскульный бойз-бэнд Иванушки International, когда ты еще пешком под стол ходила. Но с годами истина не умирает 🙂 Ты, может, захочешь держать чувство злости и обиды в себе. Но зачем? Позволь себе пострадать, если хочешь — плачь, хочешь выбросить все его подарки — давай! Выплесни все, что наболело, опустоши себя, что дальше наполнять свой эмоциональный сосуд только радостью.

4.

Пойми, что невозможно разлюбить за секунду

Просто прими этот факт: если чувства были настоящими, значит, погрустить о том, что отношения закончились, придется подольше, чем 2-3 дня. И это нормально! Помни: любовь — это величайший дар в жизни, и если ты испытала ее, это прекрасно.

К сожалению, одной любви часто бывает недостаточно для построения счастливых отношений. Тогда приходится расстаться. Но это вовсе не значит, ты тут же должна разлюбить или возненавидеть своего экс. Так что перестань корить себя за то, что ты волнуешься, где он и с кем, даже после разрыва. Это пройдет, но всему свое время.

5. Выплесни эмоции на бумаге

Иногда люди страдают из-за недосказанностей. Но не обязательно звонить бывшему, что наконец-то все ему выговорить и закрыть гештальт. Ты можешь изложить все чувства в письме, которое ему не отправишь. Возьми белый лист, ручку и пиши обо всем, что хотела бы сказать ему, что терзает тебя. А потом можешь слить письмо в унитаз! Там ему самое место😆

6.

Убери с глаз все, что напоминает о нем

Подарки, совместные фото… натыкаясь на все это, ты будешь невольно предаваться воспоминаниям о том, как вам когда-то было хорошо. А потом станешь грустить, и все по кругу. Убери куда подальше все связанные с ним вещи. Знаешь народную мудрость? С глаз долой — из сердца вон.

7. Не звони ему

Серьезно. Что ты хочешь получить от этого разговора? Порцию новых унижений? Если тебя безумно тянет к телефону, лови несколько советов, которые помогут избавиться от желания набрать экс-парню.

8. Позаботься о себе любимой

Самая лучшая терапия после расставания — тотальный тюнинг себя! И не для того, чтобы бывший посмотрел на обновленную тебя, как в фильме «Я худею», и начал локти кусать, что упустил такую богиню. Нет! Все для себя — будешь смотреть в зеркало и говорить: «Ну какая же я звезда!»

Начни чаще принимать расслабляющие ванны, делай пилинги, маски и другие бьюти-процедуры. Сходи на маникюр, состриги сеченые кончики волос, научить наконец-то рисовать красивые стрелки! Короче, вкладывай энергию в себя и в свою красоту ♥️ Ты достойна быть самой лучшей!

9.

Уделяй время тем, кто остался в твоей жизни

Мы о родителях, друзьях, одноклассниках. Постарайся сильно не замыкаться в депрессивном состоянии. Делись своими эмоциями с родными. На приглашения погулять отвечай утвердительно. Или сама устрой с подружками пижамную вечеринку — наделаете коктейлей, поиграете в настолки и посмеетесь над всеми своими бывшими!

10. Не мучай себя свиданиями «назло»

Если у тебя есть ухажеры, то мы советуем не бежать к ним, чтобы сразу нырнуть в новый омут с головой. Чаще всего получается совсем наоборот: ты начинаешь сравнивать потенциального бойфренда с бывшим, разумеется, видишь в нем кучу недостатков и расстаешься.

Дай себе время для френдзоны. После болезненных отношений стоит отдохнуть, залечить раны, посвятить время себе. Начинай новые отношения только тогда, когда будешь к ним готова.

Ты обязательно будешь счастливой! ♥️

Подписывайся на ELLE girl!

• в Telegram ◽ в Viber

• в ВК ◽ в Zen 

• в ВК про Корею

---

Теги

• расставание
• про любовь
• безответная любовь
• первая любовь
• отношения с парнем
• депрессия
• ментальное здоровье

Как забыть бывшего и перестать думать о человеке, с которым рассталась?

Ольга Гостюхина

Автор журнала Сolady, журналист

X

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady. ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

      Подписаться

Дата написания: 27 апреля 2018

Время на чтение: 6 минут

Сложно представить, но в отечественных трудах по психологии нет ни одного серьезного исследования на тему «как пережить горе». А ведь потеря любви, разрыв отношений – это более чем серьезное психологическое испытание для любого человека. И «синдром горя» легко может на долгие годы лишить человека яркости жизни и полностью притупить чувства.

Как же забыть своего бывшего, если он все еще любимый?

---

Содержание статьи:

1. Почему до сих пор я думаю о бывшем?
2. Почему я решила, наконец, перестать думать о нем?
3. Как забыть бывшего и перестать о нем думать – 7 шагов

Почему я до сих пор думаю о бывшем муже, любовнике, парне – разбираемся в себе

Практически у каждой женщины были в жизни отношения, которым не суждено было длиться долго по той или иной причине. Болезненный разрыв – это всегда слезы, бессонные ночи, отсутствие аппетита, полная апатия и поиски дальнейшего смысла существования.

Почему же женщина даже после разрыва продолжает думать о человеке, отношения с которым закончились?

Видео: Как забыть бывшего? Как забыть человека после расставания?

Причины, как правило, одни и те же.

Просто женщина…

• Чувствует себя виноватой, если инициатором разрыва была она.
• Боится одиночества.
• Не знает, как начинать новую жизнь, если старая была полностью посвящена любимому человеку. Если отдаешь себя целиком, то после разрыва от тебя «не остается почти ничего».
• Не хочет строить новые отношения и не видит себя в них, потому что в бывшем партнере ее устраивало абсолютно все.

Сколько времени нужно, чтобы забыть бывшего?

Согласно исследованиям ученых, период, который требуется, чтобы забыть о чувствах к бывшему (бывшей), составляет ровно половину периода отношений.

Например, если отношения длились 10 лет, то не менее 5-ти лет потребуется, чтобы «зализать сердечные раны».

Конечно же, данная формула совсем не обязательная, и все зависит от случая, людей, самой ситуации и проч. У кого-то душевные раны затянутся уже через месяц-два, а кому-то и трех лет мало будет.

По статистике, депрессия у мужчин в 75% случаев сильнее, чем у женщин, но они быстрее справляются с негативом, и мужская психика более устойчива относительно последствий развода. Яркость страданий слабого пола не столь интенсивна, но длительность страданий в 2-3 раза превышает мужскую.

Кроме того, страдания от разрыва у женщин имеют свойство преобразовываться в мощные психологические травмы и перерастать в тяжелые психологические заболевания. Как же пережить расставание с любимым?

Почему я решила, наконец, перестать думать о человеке и забыть его – и нужно ли не думать о нем?

Невозможно бесконечно страдать от разрыва. Какой бы тяжелой ни была ситуация, женщина все равно не сможет всю свою жизнь посвятить воспоминаниям. Счастья, спокойной жизни и любви все равно хочется.

Но воспоминания столь болезненны, а раны на сердце так кровоточат, что от мыслей о бывшем своем мужчине никак не получается избавиться. Мало того, что он перечеркнул все прошлое — он еще грозит и испортить будущее, зацепившись в сердце и в мыслях.

А значит — пора уже выбросить его из головы!

Видео: Быстрый и эффективный способ забыть бывшего — совет психолога

Что нужно понять и усвоить?

• Новой жизни не будет. У вас есть только одна жизнь. И какой она будет, зависит напрямую только от вас.
• «Невозможно склеить осколки разбитого сердца». Эта фраза – просто метафора. Обычные слова для стихов и любовных романов. Что касается реальности – в ней все подчиняется законам природы. А природой так задумано, что даже любовь имеет физическую основу и проходит со временем, как любая вредная привычка.
• Нет смысла тешить себя иллюзиями. Чем раньше вы поймете, что все кончилось, тем быстрее начнется ваше выздоровление от любви. Поставить точку сможете только вы.

Возможно, вам будет проще разобраться с чувствами, если вы узнаете, что освобождение от любви происходит в 3 этапа:

• 1 этап. Самая тяжелая стадия, на которой важно оторвать свою «психическую энергию» от уже ставшего бывшим любимого. На этом этапе нужно сначала отдаться горю (погоревать, вспомнить все, что сбылось и не сбылось), а потом вынырнуть из него до того, как вы этим горем захлебнетесь. Это своеобразный этап «Ревизии», на котором нужно все вспомнить, пережить и проплакать, чтобы перейти на другой уровень освобождения.
• 2 этап. Ощущение потери уже не столь острое, но все вокруг напоминает о нем. Поэтому сейчас начинается стадия «утилизации», когда нужно безжалостно избавиться от всего, что пробуждает в вас чувства и память о нем.
• 3 этап. Стадия окончательного разделения. Вы уже можете оглянуться назад, не испытав мучительных ощущений в области сердца. Теперь вы – лишь наблюдатель тех воспоминаний, которые случайно иногда выносит на берег вашей жизни.

Самое главное, чего не нужно делать после разрыва – это пытаться унять боль через новые отношения. Дайте время своему горю перемолоться в опыт: во-первых, вы станете сильнее, а во-вторых, гораздо меньше ошибок совершите в будущем.

 

Как забыть бывшего и перестать о нем думать – 7 шагов к спокойствию и счастливому будущему

Самое главное, что нужно сделать, чтобы завершить процесс освобождения от чувств к бывшему – это заново полюбить себя и наполнить, как опустошенный сосуд.

А чтобы сделать это быстрее, воспользуйтесь советами специалистов:

1. Дайте себе время «перемолоть горе». Любым горем нужно, прежде всего, переболеть. Отдайтесь печали полностью на какое-то недолгое время, окунитесь в него с головой – плачьте, поделитесь горем с близкими людьми или, если вам так проще, «выпейте» свое горе в одиночестве, но до дна. Чтобы поставить точку.
2. Найдите способ выплеснуть эмоции. Их обязательно нужно куда-нибудь выплеснуть: негативные эмоции, боль и страдания – это не то, чем нужно заполнять свой «опустошенный сосуд». Бейте посуду, займитесь спортом, запишитесь на курсы по стрельбе – что угодно, лишь бы вы могли дать выход эмоциям. Естественно, без вреда для окружающих.
3. Прекращайте «переливать из пустого в порожнее». Не нужно постоянно крутить в памяти эти кинопленки памяти – пришло время выздоравливать! Проанализируйте свои ошибки, перестаньте жалеть себя и жалеть об ушедшем, перешагните этот новый рубеж своей жизни и начните новую книгу своей судьбы, в которой каждый сам себе режиссер.
4. Меняйте все. Обстановку, прическу, внешний вид и имидж, даже место жительства и работу. Все, что можете поменять кардинально – меняйте. Любые перемены сейчас – это ваше лекарство, новые впечатления и новый виток жизни.
5. Создайте себе расписание на неделю-две (для начала), чтобы каждый день был расписан буквально по часам. Ни одной свободной минутки у вас не должно оставаться на воспоминания и жалость к себе. Вы должны быть заняты настолько плотно, чтобы, возвращаясь домой, без ног падали на кровать и засыпали. Что внести в расписание – зависит только от вас. Но рекомендуется внести в список, помимо привычных «спорт, красота, работа», также свои нереализованные мечты. Наверняка, у вас есть тайный список желаний и «мечт»? Пора им заняться!
6. Не отказывайтесь от самых лучших психологов в лице (лицах) друзей, близких людей, подруг. Друзья не дадут вам скиснуть в своем горе – они помогут вам справиться с самобичеванием и даже родиться заново с мыслью, что все будет хорошо, потому что иначе просто не может.
7. Научитесь любить себя. Вы слишком много себя отдавали, если сегодня вам так тяжело справиться с болью. Конечно, речь не идет о том, чтобы стать абсолютной эгоисткой, но любить себя нужно ровно на столько, чтобы потом не пришлось умирать от горя, обняв мокрую от слез подушку.

Видео: 3 совета, как забыть бывшего

---

Были ли в вашей жизни похожие ситуации? И как вы из них выходили? Поделитесь своими историями в комментариях ниже!

Как перестать думать о ком-то

Каждый редакционный продукт выбирается независимо, хотя мы можем получить компенсацию или партнерскую комиссию, если вы купите что-то по нашим ссылкам. Рейтинги и цены точны, а товары есть в наличии на момент публикации.

Есть ли кто-то особенный, который доминирует над вашими мыслями? Вот почему это происходит и как перестать думать о них, по мнению терапевтов.

Не могу выкинуть тебя из головы

Значит, вы думали, что пережили этот разрыв, да? Реальность немного другая: вы не можете перестать думать о своем бывшем. Может быть, он залез вам под кожу, а может быть, он стал вашим призраком.

Как бы ни заканчивались романтические отношения, трудно отпустить и двигаться дальше, особенно когда ты не можешь перестать думать о ком-то.

То же самое касается и неромантических связей, таких как дружба и даже знакомства.

Практически любой может тяготить вас. Мы поговорили с экспертами-терапевтами, чтобы понять, почему так сложно выбросить кого-то из головы и как это сделать успешно.

Почему трудно перестать думать о ком-то

Когда кто-то застрял у вас в голове, вы обычно поддаетесь размышлениям — навязчивым, постоянным и повторяющимся мыслям. Думайте об этом как о мыслях, бесконечно бегущих по колесу хомяка.

Как трудно перестать думать о людях, сводится к тому, кем они были для вас и что они значили для вас в вашей жизни в то время, согласно Джейн Грир, семейному психотерапевту из Нью-Йорка и автору книги . А что я?

Может быть, бывшее пламя дало тебе видения вечности. Возможно, друг предложил утешение в трудную минуту. Есть много причин, по которым люди продолжают думать о других, даже если они этого не хотят.

И не только прошлые связи могут зацикливаться в вашей голове. Вы также можете размышлять о новых друзьях и знакомых.

Хорошей новостью является то, что это совершенно нормально, по словам Санама Хафиза, доктора медицинских наук, нейропсихолога и преподавателя Колумбийского университета в Нью-Йорке.

Это становится проблемой только тогда, когда навыки преодоления трудностей (подробнее о них чуть позже) не помогают, и вы чувствуете, что не можете контролировать свои мысли.

Так почему же ваш разум может цепляться за чьи-то мысли?

Мы все люди

Людям нужна связь, говорит Пол Хокемейер, клинический и консультирующий психотерапевт из Нью-Йорка и автор книги Fragile Power .

«Эта потребность в общении заложена в нашей центральной нервной системе, — говорит он. «Это примитивно и инстинктивно, а не рационально или интеллектуально».

А качество и количество эмоциональных связей связаны с самооценкой. По словам Хокмейера, наши человеческие отношения позволяют нам чувствовать себя в безопасности и ценными в мире.

«Они наполняют нас, когда они хороши, и истощают нас, когда становятся кислыми», — говорит он. «Поэтому совершенно естественно, что мы чувствуем себя неуправляемыми, когда кто-то, кто глубоко прикасается к нам, входит и уходит из нашей жизни».

Смешанные эмоции

Одна из причин, по которой трудно перестать думать о ком-то, особенно о бывшем, заключается в том, что это вызывает смешанные чувства.

«Например, может быть, то время, когда они были в вашей жизни, было очень счастливым, и поэтому вы не можете перестать думать о них и ностальгии по своим прошлым отношениям», — говорит доктор Хафиз.

То, что они значили для вас в то время, — это потеря, когда их больше нет в вашей жизни, — говорит Грир.

Думать о них — это способ вспомнить и восстановить часть того чувства благополучия, которым вы делились с ними.

Отказ

Это кажется очевидным, но стоит отметить, что трудно выбросить кого-то из головы, если отношения заканчиваются отказом.

Грир говорит, что до сих пор чувствует боль от потери и, возможно, постоянное желание вернуть их в свою жизнь.

«Именно тогда они больше всего у вас в голове, потому что чем больше потеря, тем больше вы будете размышлять о них», — говорит она.

Поэтому понимание величины потери, будь то дружба или отношения, и то, как это заставляет вас относиться к себе, важно для движения вперед.

Нерешенные проблемы

Еще одна причина подумать о ком-то — это то, что у вас могут быть нерешенные проблемы, которые вы не хотите брать в свои следующие отношения, говорит доктор Хафиз.

«Возможно, вам понадобится время, чтобы прийти в себя и пережить разрыв, прежде чем двигаться дальше», — говорит она. «Для этого я рекомендую поговорить с терапевтом или специалистом в области психического здоровья».

Вы сосредотачиваетесь на потенциале

Размышление не относится к прошлым отношениям. Подумайте, как часто вы думаете о влюбленности.

Если вы не можете перестать думать о ком-то новом, это может быть потому, что вы фокусируетесь на его потенциале, говорит Грир.

«Это фантазия о том, что вы могли бы иметь и к чему стремитесь, чего, по вашему мнению, не хватает в вашей жизни, что вы могли бы иметь с кем-то другим», — говорит Грир. «И вы видите в этом новом человеке возможность заново пережить и пережить с новым человеком то, что у вас было в прошлых отношениях».

Вспоминая себя в то время

Ваши постоянные мысли могут иметь меньше общего с вашим бывшим, чем с самим собой. По словам доктора Хафиза, возможно, вам нравился человек, которым вы были, когда были со своим бывшим.

«Важно помнить, что вы всегда можете снова стать этим человеком, будь вы одни или с кем-то новым», — говорит она.

Одиночество

Еще одна причина, почему ты продолжаешь думать о людях, это одиночество.

«Человек, с которым вы проводили все свое время, теперь ушел из вашей жизни, и вы не можете перестать думать о нем, — говорит доктор Хафиз.

Вместо того, чтобы тратить столько времени на размышления о них и одиночество, обратитесь к старым друзьям и родственникам, которых вы давно не видели, рекомендует она.

«Лучше восстановить связь со старыми друзьями и семьей, чем думать не о том человеке», — говорит доктор Хафиз.

Патрик Фрейзер/Getty Images

Как перестать думать о ком-то

Даруй себе милость

Знай, что ты все еще можешь любить своего бывшего и заботиться о нем, и это нормально. Просто напомните себе, что любви иногда недостаточно в отношениях. И только потому, что вы прекращаете отношения, не означает, что любовь, которую вы чувствуете, прекращается, говорит доктор Хафиз.

«Так что перестаньте корить себя за то, что думаете о них, и со временем вы, возможно, перестанете думать о них совсем», — говорит она. «Другими словами, если вы сосредоточите все свое время и энергию на том, почему вы все еще думаете о ком-то, вы будете думать о нем только больше».

Хокемейер соглашается, говоря, что чем больше вы пытаетесь изгнать людей из своего сознания, тем больше они захватят вашу жизнь.

Приучить себя отстраняться от мыслей об этом человеке не за одну ночь.

«Помните, что вы вовлечены в процесс, который потребует времени, чтобы разобраться в себе, — говорит Хокмейер.

Почувствуйте свои чувства

Прежде чем вы сможете перестать думать о ком-то, дайте себе время почувствовать злость, грусть, ярость или любую другую эмоцию.

«Здоровое признание своих чувств является частью процесса выздоровления и поможет вам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе», — говорит доктор Хафиз. «Как только у вас будет время погоревать и испытать все виды эмоций, это смягчит вашу печаль, заставит вас меньше думать о человеке и не оставит вам ничего, что можно было бы воспроизвести в вашей голове».

Отпустите эти чувства

Отпустите любой гнев или обиду, которые вы можете испытывать по отношению к этому человеку.

«Сдерживание гнева вредно для вашего психического здоровья, потому что вы продлеваете боль, которую испытали от своего бывшего или конкретной ситуации, что добавляет стресса в вашу жизнь», — говорит доктор Хафиз.

Избавление от гнева и прощение позволяют вам жить настоящим моментом, облегчить боль и освободиться от кого-то другого.

Запишите все

Приготовьтесь начать вести дневник.

По словам доктора Хафиза, запись своих мыслей и чувств может помочь вам лучше понять их, получить контроль над своими эмоциями и понять, как чувствовать себя лучше.

«Избавление от всех накопившихся эмоций из головы может излечить разбитое сердце и, таким образом, помочь вам перестать думать о ком-то», — говорит она.

Хокемейер говорит, что если положить перо на бумагу, опыт переместится из примитивной части вашего мозга, лимбической системы, в самую сложную часть вашего мозга, префронтальную кору.

Он предлагает перечислить, почему отношения, дружба или связь не сложились, и перечислить, что причиняет боль.

«Позвольте этим чувствам течь без изменений», — говорит он. «Не стыдитесь перечислять такие вещи, как уязвленное самолюбие или оскорбленное эго».

Наконец, составьте список извлеченных уроков и того, что вы можете улучшить в будущем.

Когда вы закончите эти три списка, сохраните их в таком месте, где вы сможете просматривать их каждый день. Затем дайте себе 90 дней, чтобы сосредоточиться на списке и осмыслить полученный опыт, рекомендует Хокемейер.

Подумайте, чему вы научились

Грир рекомендует действительно сосредоточиться на том, что сделало ваши отношения или дружбу такими особенными и значимыми для вас. Ваше понимание этого будет информировать ваши другие связи.

По сути, история, которую вы рассказываете себе о том, что этот человек значил для вас, производит сильное впечатление. Вы можете использовать эти знания, чтобы изменить свою жизнь в положительном направлении, — говорит Хокемейер.

«Есть конкретные и четко сформулированные причины, по которым человек, которым вы одержимы, появился в вашей жизни», — говорит он. «Вместо того, чтобы позволить вашему эмоциональному и интеллектуальному капиталу истощаться массой негативных эмоций, таких как обида, предательство и утрата […], сосредоточьтесь на положительных вещах, которые вы узнали о себе в процессе».

Выделите время, чтобы подумать о человеке

Это может показаться нелогичным, но выделить определенное количество времени, чтобы подумать о ком-то, — хорошая тактика, — говорит Грир.

«Постарайтесь структурировать, когда вы собираетесь думать о них, чтобы вы признали себе, что скучали по ним, и поразмышляли о том, что вы цените в отношениях, которые у вас были с ними, вместо того, чтобы позволять им всплывать в вашей голове все время. время, — говорит она.

Твой бывший случайно всплыл в твоей голове? Извините, но у вас есть планы подумать о ней сегодня после ужина. Скажите себе держаться до запланированного сеанса.

Этот трюк дает вам возможность чувствовать свои чувства без бесконечных мыслей, нарушающих вашу активную жизнь, — говорит Грир.

Установите границы

Еще один полезный способ перестать думать о ком-то — это установить границы с собой, а иногда и с другим человеком. (Особенно это касается бывших романтических отношений.)

Например, дайте себе понять, что лучше для вас, что вам нужно и что вам не нужно от человека, чтобы начать процесс переезда вперед, говорит доктор Хафиз.

Если ваш бывший продолжает писать вам сообщения, дайте ему понять, что для того, чтобы двигаться дальше, вы не хотите, чтобы он протягивал руку. Это поможет ему исчезнуть из вашего сознания и даст вам время вырасти и исцелиться, — говорит доктор Хафиз.

Еще один способ установить границы: удалить старые фотографии с телефона.

«Если просмотр прошлых фотографий раздражает вас и заставляет вас постоянно думать о ком-то, удаление их с телефона может стать важным шагом на пути к продвижению вперед и избавлению от них из памяти», — говорит доктор Хафиз.

Избегайте контактов

Если вы прервете общение и дадите себе время вдали от человека, о котором не можете перестать думать, вы позволите себе полностью исцелиться, и ваша романтическая связь в конечном итоге разорвется, по словам доктора Хафиза.

Это может означать блокировку бывшего друга или потерю связи в социальных сетях, говорит Грир. Это не обязательно должно быть постоянным, но трудно перестать думать о ком-то, если его фотографии и обновления всегда на вашей временной шкале.

Позаботьтесь о себе и отвлекитесь

Побалование «своим временем» или заботой о себе также может уменьшить стресс и омолодить ваш разум, говорит доктор Хафиз.

«Сосредоточьтесь на личных целях и настоящем моменте, чтобы помочь вам максимально использовать свою жизнь и снова вернуться к этому счастливому месту», — говорит она.

Это может означать свидание, начало тренировки или посещение художественного класса. Активные действия, направленные на то, чтобы сосредоточиться на себе, — это хороший способ отвлечься от кого-то и поставить себя на первое место.

«Проведите время с семьей и друзьями, посетите новый ресторан или проведите день стерилизации», — говорит доктор Хафиз. «Что бы вы ни делали, дарите себе любовь и внимание, чтобы очистить свой разум и сосредоточиться на себе».

Сосредоточьтесь на других отношениях

Грир предлагает обратить внимание на другие отношения или дружеские отношения в вашей жизни, чтобы увидеть, испытываете ли вы те же положительные чувства, которых вам не хватает от человека, о котором вы пытаетесь не думать. Вы можете снова открыть свой журнал для этого шага.

Подумайте, как вы могли бы улучшить эти отношения или как вы могли бы даже познакомиться с новыми людьми, чтобы не застрять в прошлом.

Полезно признать, что сделало эту связь такой значимой и мощной. По словам Грир, это поможет вам понять, как вы можете воспроизвести это чувство в ваших нынешних отношениях и как вы можете иметь это в своей жизни в будущем.

Когда обращаться к профессионалу

Конечно, если вы не можете перестать думать о ком-то после того, как попробуете описанные выше техники, возможно, будет полезно поговорить с терапевтом, чтобы остановить размышления.

«Психотерапевт может помочь вам противостоять своим чувствам и научить вас, как справляться с трудными эмоциями, что в конечном итоге приведет к тому, что вы больше не будете думать о ком-то», — говорит доктор Хафиз.

Специалист по психическому здоровью может помочь вам сориентироваться в процессе и порекомендовать такие методы лечения, как группы поддержки, лекарства от беспокойства или антидепрессанты.

Теперь узнайте, как бороться с беспокойством.

6 способов перестать думать о ком-то

Если вы когда-либо не могли перестать думать о ком-то, вы знаете, насколько точна фраза «жить в своей голове без арендной платы». Как бы вы ни старались, все дороги ведут обратно к этому человеку, часто влюбленному, бывшему партнеру, бывшему другу, надоедливому коллеге или знакомому. Хотите знать, когда вы увидите их в следующий раз; придумывать будущие разговоры; перефразирование и пересмотр прошлых взаимодействий; придумывать причины написать им; проверка и перепроверка своих учетных записей в социальных сетях; находить способы поднимать их в разговорах с взаимными контактами, будь то излияние или излияние их — мысли могут казаться всепоглощающими и изматывающими. Если вы когда-либо были в такой ситуации, вы, вероятно, хотели знать, как перестать думать о ком-то.

Правда в том, что не существует единой волшебной стратегии, как перестать думать о своем бывшем, когда его сторона кровати пуста ночью, или о своем бывшем лучшем друге, когда их сторона переписки зашла в тупик, или о том коллеге, когда вы бодаетесь каждую неделю. Это требует целенаправленной работы — и небольшого понимания того, почему этот конкретный человек крутится у вас в голове.

Итак, мы попросили экспертов по психическому здоровью и отношениям рассказать, почему мы иногда не можем выбросить кого-то из головы, как узнать, когда это становится проблемой, и как перестать думать о ком-то раз и навсегда.

Почему вы не можете перестать думать об этом человеке

Если человек, живущий без арендной платы в вашем мозгу, влюблен, вероятно, именно влечение играет роль в том, почему вы не можете перестать думать о нем. Приятно думать о том, чем вы восхищаетесь в ком-то, и мечтать о будущих отношениях; в какой-то степени то же самое верно и для платонического влечения.

Но если человек, которым вы озабочены, является бывшим или кто-то, кто отверг вас, вы можете горевать, говорит Элиза Бокуин, магистр искусств, LMFT, лицензированный специалист по отношениям и сексопатолог. «Вполне типично пройти через процесс скорби [после расставания]. Вам не обязательно быть с кем-то в течение длительного времени, но интенсивность того, что вы чувствовали, может определить, сколько времени потребуется, чтобы забыть этого человека. » она говорит. Если у вас не было чувства завершенности — например, если кто-то внезапно оборвал вас или что-то внезапно закончилось — ваши мысли, скорее всего, начнут двигаться по спирали. «Наш мозг работает по паттернам, чтобы разобраться в вещах, и когда у вас недостаточно решимости, вам может быть очень трудно двигаться дальше», — говорит Бокин.

Согласно исследованию 2019 года, разлука с кем-то, к кому вы привязаны, может даже вызвать симптомы отмены, включая проблемы со сном, едой и депрессию. Это большое дело, и имеет смысл, что это может быть трудно пройти. Но исследование 2019 года показало, что людям, которые больше размышляли о романтическом или платоническом разрыве, как правило, после этого было труднее эмоционально приспособиться. То же самое может относиться и к отказу.

Тревога также может влиять на то, почему вы не можете перестать думать о ком-то, включая бывшего, бывшего друга или влюбленного. Например, согласно исследованию, опубликованному в журнале Personality and Individual Differences, люди с тревогой привязанности, как правило, тратят больше времени на размышления, и это может повлиять на отношения, отличные от романтических.

Когда мысли о ком-то могут стать проблемой

Обычно много думают о новом увлечении, недавнем бывшем или даже о потенциальном друге или новом коллеге. Часто эти мысли проходят сами по себе. Но вообще, если ваше мышление беспокоит вас, это проблема.

Неконтролируемое, навязчивое мышление может быть сигналом тревоги для тревожного расстройства или обсессивно-компульсивного расстройства, говорит Рэйчел Сассман, LCSW, эксперт по свиданиям и отношениям и автор «Библии разрыва». Существует даже тип ОКР, называемый ОКР отношений, который характеризуется мыслями и поведением, связанными с отношениями. Если вы подозреваете, что тревога или ОКР влияют на ваше мышление, важно обратиться к лицензированному медицинскому работнику для правильной диагностики и лечения.

Даже если ваши симптомы не вызваны обсессивно-компульсивным расстройством или тревогой, размышления о конкретном человеке часто идут рука об руку с самообвинением — например, возложением вины за конец отношений исключительно на себя — что может повлиять на вашу самооценку, уверенность и даже продуктивность в повседневной жизни на работе или в школе, говорит Бокин. Руминация также может привести к тому, что вы изолируете себя от других отношений с семьей и друзьями, что позволяет упрямым мыслям занимать еще больше места в вашем мозгу.

Некоторые явные признаки того, что вы слишком много думаете о ком-то, включают: прошло более шести месяцев с тех пор, как начались мысли; ваши друзья говорят, что их беспокоит то, как часто вы кого-то упоминаете; у вас проблемы со сном или едой, или мысли обычно мешают вашей повседневной жизни; вы чувствуете тревогу или депрессию. «Если вы обнаружите, что много плачете и у вас мало энергии, это может быть тревожным сигналом, что вам нужно обратиться за профессиональной поддержкой», — добавляет Бокин. Друзья и семья могут быть полезны, но общение с терапевтом или консультантом также часто полезно, говорит она: «Важно иметь много систем поддержки и много разных ресурсов для обработки».

В дополнение к поиску поддержки у близких или профессионалов, эксперты предлагают следующие стратегии для выселения того, кто сидит на корточках в вашем уме.

Как перестать думать о ком-то

Не Не пытайтесь перестать думать о ком-то слишком рано

Нельзя сразу забыть о человеке, особенно если речь идет о расставании. (Если вы не знаете, почему пытаться стереть свои воспоминания как можно скорее — плохая идея, подумайте о том, чтобы посмотреть «Вечное сияние чистого разума».) Во-первых, «убедитесь, что вы обсудили расставание с хорошим другом или кем-то, кто вы пережили расставание или обратитесь к профессионалу, который поможет вам справиться», — говорит Сассман. То же самое относится и к другим ситуациям, включая отказ от влюбленности, конец дружбы или разочаровывающее взаимодействие с коллегой. Пока вы находитесь на этом этапе обработки, окружите себя здоровыми инструментами преодоления: занимайтесь спортом, проводите время с друзьями и высыпайтесь, предлагает Сассман.

Замечайте свои мысли и уважайте то, что они вызывают

Если вы прошли эту раннюю стадию и все еще не можете выбросить этого человека из головы, не пытайтесь просто подавить мысли. Вместо этого найдите время, чтобы принять и определить свои эмоции вокруг человека каждый раз, когда всплывает мысль о них, говорит Бокен. Вы чувствуете вину? Злость? Грусть? Путаница? «Причина, по которой признание наших эмоций работает, заключается в том, что именно так мы обрабатываем свои эмоции», — говорит Бокин. Чем больше вы пытаетесь оттолкнуть то, что вы действительно чувствуете, тем труднее высвободить эти эмоции (и вы можете вызвать эмоциональные блокировки в других отношениях с близкими в процессе), что является частью отпускания, говорит она. .

Переформулируйте свои мысли

После того, как вы заметили свои мысли и обозначили свои эмоции, дайте себе позитивную аффирмацию, например: «Я делаю все, что могу», «Это действительно тяжело» или «Это временно, и в какой-то момент я перееду». через это», — предлагает Бокин. Если самообвинение — это повторяющаяся петля в вашей голове, подумайте о том, чтобы сказать себе: «Я сделала все, что могла в данный момент», — говорит она. Также попробуйте сместить свое мышление в сторону будущего и того, что вы узнали, что вы привнесете в свои следующие отношения, например, более четкое общение.

Заблокировать, заблокировать, заблокировать человека

Эксперты сходятся во мнении, что вам необходимо прекратить все формы контакта с человеком, которого вы не можете выбросить из головы, чтобы свести к минимуму ваши шансы на то, что Insta/TikTok/Facebook/Twitter/Reddit/BeReal отследит его. . Проверка чьих-то социальных сетей только позволит продолжить навязчивые мысли (это просто наука). Этот шаг особенно важен, если вы пытаетесь перестать думать о бывшем, который ушел быстрее, чем вы. «Поиск их только усугубит тревогу», — говорит Сассман. Бокин добавляет, что отказ от контактов — это изучение того, на что похожа жизнь без этого человека.

Заземлитесь в реальности

Когда человек действительно всплывает в вашей голове, вместо того, чтобы следовать по тому же старому пути мыслей — будь то сожаление о прекращении отношений, задумчивость о том, чего никогда не было, гнев из-за ссоры или что-то совершенно другое — попытайтесь рассмотреть более уравновешенный взгляд на человека. Если этот человек, например, бывший, напомните себе о его недостатках, предлагает Бокен. Если это влюбленный, который отверг вас (прямо или косвенно), убедите себя, что их вкусы в отношении партнеров не совпадают — может быть трудно не принять это на свой счет, но человек, который предназначен для вас, будет увлечен вами, а не теплым. В некоторых случаях уравновешенный взгляд может включать некоторые положительные стороны рассматриваемого человека: если вы не можете перестать думать о коллеге, который раздражает вас, может быть полезно напомнить себе о ценности, которую они приносят вашей компании или компании.