Без подстраховки, или Как перестать контролировать все в своей жизни?
Вы, скорее всего, встречали людей, которые считают, что все в этой жизни зависит от них и поэтому они должны контролировать каждую мелочь. Эти люди рвут на себе волосы из-за каждого недочета, будь то дождь не по прогнозу или сломавшийся интернет. Разбираемся, почему они вообще стараются все контролировать и берут на себя ответственность за силы природы. А также выясняем, что делать, если вы замечаете у себя склонность к гиперконтролю.
Гиперконтроль: что это и откуда он берется?
Гиперконтроль, или чрезмерный контроль, — это термин из популярной психологии, которым описывают людей, стремящихся контролировать все процессы вокруг себя. Этим словом описывают и слишком суровых руководителей, которые мониторят все переписки и истории поиска сотрудников, и опекающих родителей, и партнеров, которые знают, что, где и с кем делает их супруг.
Склонный к гиперконтролю человек старается удерживать в своем внимании все мельчайшие детали, все события, где что-то может пойти не так.
Нарушение планов для такого человека — самый страшный кошмар, поэтому он готов разорваться, но привести события в соответствие со своими ожиданиями.
Но откуда вообще берется такая склонность?
Психологи утверждают, что гиперконтроль появляется от недостатка защищенности, который человек мог испытывать в детстве или уже во взрослом возрасте. Дело в том, что наш мозг очень любит стабильность, она является синонимом безопасности в нашем сознании. Нам спокойнее, когда жизнь не подкидывает никаких сюрпризов, но когда каждый день насыщен неопределенностью, человек может начать испытывать тревогу. Контроль в таком случае будет способом победить это состояние, ведь когда можно просчитать все до мелочей, нет необходимости беспокоиться.
Склонность к контролю может возникнуть по разным причинам:
Проблемы из детства
Высокой склонностью к гиперконтролю отличаются люди, выросшие в семьях, где родители были склонны к аддикциям, чрезмерному контролю или обладали непредсказуемым поведением.
Дети из таких семей старались предотвратить плохое настроение родственников, чтобы «не попасть под раздачу». Эту линию поведения они принесли и во взрослую жизнь.
Созависимость
Гиперконтроль часто идет под ручку и с созависимыми отношениями, в которых партнер берет на себя ответственность за благополучие партнера, хочет он того или нет. Созависимый партнер считает, что каждый раз, когда второй человек в отношениях отклоняется от заложенного курса, — это его личный провал и поражение.
Проблемы с психикой
Гиперконтроль может быть верхушкой айсберга, а под ним можно обнаружить большое количество проблем с психикой человека: тревожное расстройство личности, обсессивно-компульсивное расстройство и другие. С помощью контроля человек будет пытаться унять свою тревогу и перебороть преследующие его страхи.
Актуальные статьи и подборки в вашем смартфоне. Подписывайтесь на наш Telegram-канал и получайте все материалы, которые выходят на нашем сайте.
Как избавиться от гиперконтроля?
Контроль и ответственность — важные качества взрослого и самостоятельного человека, но когда они доходят до крайности, компетентный специалист или ответственный взрослый может превратиться в тирана, контрол-фрика, «причинителя добра» или спасателя.
Поэтому если вы считаете, что внезапно начавшийся дождь — это результат ваших ошибок наравне с токсичным поведением партнера или падением рынка, то следующие советы для вас.
Разберитесь в себе
Честно ответьте на вопрос, что вы пытаетесь контролировать и почему. Выясните, какие потребности вы закрываете с помощью чрезмерного контроля. Может, вы хотите быть хорошим сотрудником несмотря ни на что? Или пытаетесь сделать так, чтобы вами гордилась ваша семья и друзья? Что этот гиперконтроль дает вам?
Определите свою зону ответственности
Сложно признать, что мы не всесильны и что не все в жизни зависит от нас. Как бы мы ни старались, но в жизни всегда будет присутствовать фактор неожиданности. Вы не можете контролировать погодные условия, поведение и мысли других людей. Как следствие, вы не можете нести за них ответственность и винить себя в том, что какие-то вещи идут не по плану.
В вашу зону контроля входят ваши действия, мысли и эмоции. То, что не входит в этот перечень, вы можете отпускать.
Развивайте гибкость
В попытках контролировать все вы тратите очень много ресурсов: энергию, внимание, время. Проанализируйте исходя из предыдущего пункта, сколько вещей в вашей жизни не входит в вашу зону ответственности и сколько времени вы тратите, пытаясь контролировать их. Попробуйте вместо этого заниматься тем, что вам нравится, проводите время с близкими, читайте книги — это тоже помогает справиться с тревожностью. Некоторые проблемы действительно можно решать по мере их поступления.
Доводите до абсурда
Проиграйте в голове худший сценарий развития событий. Доведите его до абсурда, как в дурацкой комедии; можете даже проиллюстрировать, что случится, если вы выйдете на пять минут позже, не возьмете с собой запасную пару обуви или закажете доставку вместо здоровой еды. Скорее всего, то, что вам нарисует ваша фантазия, в разы хуже того, что может случиться на самом деле. А затем, когда ваше воображение выдало худший вариант развития событий, попробуйте победить его, как боггарта в «Гарри Поттере», — смехом.
Придумайте максимально смешное, несуразное и абсурдное решение ситуации. Ведь, в конце концов, из любого обстоятельства есть выход.
Обратитесь к терапевту
Если расставаться с контролем болезненно и вы не представляете себя без вещей, которые происходят под вашим чутким руководством, — обратитесь к специалисту. Психолог или психотерапевт помогут выяснить, с чем связано ваше желание контролировать все вокруг, а также помогут заново выстроить личные границы.
Александра Иваницкая
Теги
#well-being
#психология
#эрудиция
Контрол-фрик: как перестать всё контролировать и не бесить других
30 мая 2018 Советы
Если вы никому не доверяете, должны быть в курсе всех событий и всегда уверены в своей правоте — у вас проблемы.
Кто такой контрол-фрик
Контрол-фрик (control freak) — неофициальный термин, описывающий человека с безграничной страстью контролировать всё вокруг. Любой ценой он должен управлять ситуацией и добиться желаемого, даже если придётся оказать серьёзное давление на других людей.
Не стоит путать их с целеустремлёнными людьми, которые умеют брать на себя ответственность. Контрол-фрики действуют не из благих побуждений. Ими управляют страхи.
Как распознать в себе контрол-фрика
Контрол-фрики — явление нередкое. Они встречаются нам почти каждый день, просто у каждого это выражено в разной степени. Как понять, что вы или ваши близкие в их числе?
Вы уверены, что всё зависит только от вас
Вы считаете, что можете повлиять на всё в этом мире. Без вашего мнения не будет принято ни одно решение, снег не растает, птицы не улетят на юг.
Всё должно идти по плану и никак иначе
Вы всегда составляете списки и планы, а малейшее отклонение от курса приводит в ужас. Тщательно спланированный поход в кино сорвался, яичница слегка подгорела? Это не что иное, как катастрофа.
Ваш девиз: хочешь сделать хорошо — делай сам
Делегирование задач и работа в команде отнюдь не ваша сильная сторона. Вы уверены, что никто другой не может сделать лучше.
Будь то квартальный отчёт, отбивная из говядины или управление реактивным самолётом.
Вы не доверяете людям
Уровень недоверия к другим у вас достигает максимума. Вы сомневаетесь в компетенции специалистов и иногда берёте на себя даже те задачи, в которых не разбираетесь.
Вы думаете, что знаете лучше других
Вы не скупитесь на советы, так как уверены, что знаете лучше. И до последнего отстаиваете своё мнение, пока к нему не прислушаются и не сделают так, как следует.
Вы всегда правы
Вы всегда должны быть правы. И пусть только кто-нибудь попробует усомниться в том, что сказанное вами — истина в последней инстанции.
Вы очень критичны к чужим ошибкам
Так как вы всё знаете и всегда правы, то не принимаете промахи других. Тем более по вашей версии, под контроль можно взять любую ситуацию.
Вы настраиваетесь на плохой исход событий и заранее пытаетесь его предотвратить
Неплохо мыслить широко и заранее обдумывать возможные исходы разных ситуаций.
Но зацикливаться на этом — плохо, особенно в тех случаях, когда повлиять на обстоятельства нельзя. А вы готовы бросить все силы, чтобы найти решение, которого в действительности нет.
Вы должны быть в курсе всего
Как можно контролировать ситуацию, не зная о ней? Вы должны быть в курсе, если кто-то собирается принять судьбоносное решение, не спросив об этом.
Вы перфекционист в последней стадии
Вы всегда правы, всё знаете и справитесь с любой задачей лучше опытного специалиста. Ваше стремление к совершенству достигло предела. И даже тогда, когда лучше сделать уже нельзя, вы убеждены, что можно. Конечно, при условии, что делать это будете самостоятельно.
У вас много страхов
Больше всего вы боитесь, что что-то пойдёт не по плану. Поэтому вам необходимо держать руку на пульсе и в любой момент подстраховать самого себя от непредвиденных ситуаций. К сожалению, форс-мажорные обстоятельства никто не отменял.
Откуда берётся навязчивая мания
Олег Иванов
психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.
Навязчивое желание всегда управлять ситуацией — свидетельство определённого внутреннего дисбаланса. Как правило, причиной такого поведения может быть повышенная тревожность и стремление к власти.
Контрол-фрики боятся всего, что нарушает привычный для них уклад жизни и не вписывается в их мир. Их действия — защитная реакция и попытка уберечь себя от лишних потрясений.
Как следствие стремления к власти, тотальный контроль проявляется в остром желании человека быть не просто в курсе событий, происходящих с ним и близкими, но и принимать в них непосредственное участие.
Сергей Кузин
бизнес-тренер, кандидат психологических наук
Чаще всего все проблемы родом из детства. Бывает так, что ребёнка слишком контролировали, а когда он вырос, начал этот же контроль переносить на других.
Получается, что иногда мы сами способствуем появлению контрол-фриков. Чрезмерная родительская опека в детстве оставляет след и в будущем может оказать существенное влияние на модель поведения человека.
Почему это плохо
В повседневной жизни
Кроме того, что вы раздражаете окружающих постоянным давлением, в первую очередь вы мучаете себя. Очень много энергии расходуется на решение несуществующих проблем, беспокойство о мелочах и попытки повлиять на ситуации, от вас не зависящие. Если вы не получаете желаемого результата, то переживаете внутреннюю трагедию. Даже если дело в том, что вам не положили второй кусочек сахара в кофе. Эти переживания существенно снижают качество жизни, в то время как вы могли бы направить энергию в другое русло.
В отношениях
Едва ли вам понравится, если каждый ваш вздох будут контролировать. Доверие — основа крепких и долгих отношений, но для маньяка контроля это болезненная тема. Логично, что желание быть в курсе всех действий партнёра, постоянные проверки сообщений в телефоне и навязчивые вопросы не принесут радости ни одному из участников отношений.
В работе
Сидеть допоздна, доделывая отчёты, общаясь с клиентами, параллельно выполняя рутинную работу, когда есть целый отдел, который сидит без дела, — немного странно.
Вместо того чтобы выполнять свои прямые обязанности, вы берёте на себя задачи, за которые ответственны ваши коллеги. И не потому, что решили помочь, а из-за неуверенности в их компетенции. Даже если вы специалист с большой буквы, вряд ли вы будете первым кандидатом на повышение. Ведь вы не умеете делегировать, и, видимо, считаете, что работаете с дураками, раз делаете всё за них.
Как с этим бороться
Олег Иванов
психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.
Если вы стали замечать за собой такие особенности поведения, для разрядки рекомендую провести «совершенно безумный день». Поехать другой дорогой на работу, позавтракать в необычном месте, то есть немного поменять привычный уклад жизни.
Эксперт объясняет, что важно понять: ничего критичного не случится, если немного опоздать на работу, съесть на обед кусочек торта вместо супа или прогуляться вечером вместо запланированного похода в магазин.
Немного выдохнуть, ослабить хватку и порадовать себя спонтанным решением.
Главное — осознать факт присутствия проблемы и давать себе разрядку, чтобы не доводить ситуацию до критического предела.
Сергей Кузин
бизнес-тренер, кандидат психологических наук
Так как проблема кроется ещё и в недоверии, в первую очередь нужно справиться с ним. Рекомендую прочитать работу Стивена Кови мл. «Скорость доверия». Эта книга наглядно объясняет, что, доверяя себе, окружающим и ситуации, жить становится на 10% легче и интереснее.
Справившись с недоверием, вы решите как минимум одну проблему. А если недоверие — это корень других, ещё больших проблем, то одним выстрелом вы убьёте сразу нескольких зайцев.
Что делать близким
Если кто-то из вашего окружения оказался контрол-фриком, нужно научиться говорить спокойно, но чётко: «Нет, спасибо». А ещё лучше более мягко: «Спасибо за заботу, но я сделаю так, как считаю нужным».
Олег Иванов
психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.
Иногда бывает трудно указать близким людям на недостатки, но в случае с маньяками контроля это необходимо.
Действовать нужно деликатно, но в то же время уверенно, чтобы провести чёткую границу в ваших взаимоотношениях.
Важно найти подходящие фразы для конкретного человека и обсуждать с ним моменты, которые вас не устраивают. Кому-то достаточно услышать: «Хорошо, всё будет по-твоему». Это сразу же снимает напряжение и позволяет искать компромисс в спокойной обстановке.
Сергей Кузин
бизнес-тренер, кандидат психологических наук
Эксперт советует сразу определить, к какому типу относится ваш контрол-фрик: зависимый, параноик или нарцисс, и в чём конкретно заключается его желание. Очевидно, нарцисс захочет услышать, что он самый лучший, а параноику важно знать, что всё будет хорошо. Не нужно бояться обсуждать проблему, попробуйте найти подход к вашему маньяку контроля. Даже если не получится с первого раза, не опускайте руки. Это лучше, чем молча копить в себе обиды.
Читайте также 🧐
- 5 способов мгновенно взять эмоции под контроль
- Самый простой способ взять мысли под контроль
- 6 советов, которые помогут стать мастером самоконтроля
7 лучших способов, как перестать контролировать
Научиться перестать контролировать важно не только для поддержания собственного чувства мира с жизнью, но и для ваших профессиональных и личных отношений.
Если вы уже осознали, что проявляете признаки контролирующего поведения, вы готовы начать процесс избавления от контроля. Хотя обучение тому, как меньше контролировать, требует усердия и мужества, удовлетворение, которое вы получите, отпустив ситуацию, стоит затраченных усилий.
Переключите свое внимание на то, что вы можете контролировать: свою жизнь
Загрузите «Колесо жизни»
1. Определите, что вызывает вашу потребность в контроле
Чтобы научиться меньше контролировать, вы должны выяснить более глубокие причины, которые за рулем. Потребность в контроле связана с нашими шестью человеческими потребностями: самыми глубокими потребностями, которые управляют каждой нашей мыслью и каждым принимаемым нами решением. Две потребности – определенность и значимость – обычно управляют контролирующим поведением. Уверенность заставляет нас чувствовать себя в безопасности, поскольку мы знаем, чего ожидать. Значимость заставляет нас чувствовать себя любимыми и нужными.
Если мы не удовлетворяем эти потребности здоровыми способами, мы учимся удовлетворять их нездоровыми способами, такими как желание контролировать все вокруг нас. Может показаться, что такие стратегии какое-то время работают, поскольку создают временную иллюзию безопасности. Но в конечном итоге они могут разрушить наши отношения и заставить нас чувствовать себя менее уверенными и более одинокими, чем когда-либо.
2. Развивайте самосознание
Как только вы доберетесь до первопричины своей потребности в контроле, вы начнете осознавать, как она влияет как на вас самих, так и на других. Вы можете чувствовать, что ваше контролирующее поведение помогает другим, когда на самом деле вы оставляете их в раздумьях, как вести себя с контролирующими людьми: вами. Важно сделать шаг назад и спросить себя: «Приносят ли мои усилия по контролю долгосрочные изменения?»
Например, предположим, что вы каждую неделю звоните своей безработной сестре, чтобы узнать, нашла ли она работу.
Вместо того чтобы продолжать еженедельные телефонные звонки, спросите себя, помогает ли ваше вмешательство вашей сестре найти работу. Если ответ положительный (и вашей сестре нравятся еженедельные звонки), продолжайте звонить. Если ответ отрицательный – прекратите звонить. Привнося самосознание в свое поведение, вы привносите большую чувствительность в свои взаимодействия с другими и с самим собой.
3. Перепрограммируйте свой разум
Один из основных принципов Тони заключается в том, что вы можете перепрограммировать свой разум, который, в свою очередь, перепрограммирует ваше поведение. Вместо того, чтобы позволить вашему непроверенному мышлению управлять балом, избавление от контроля требует изучения ограничивающих убеждений, которые управляют вашим поведением. Будьте преднамеренны в своих мыслях и задайтесь вопросом, служат ли они вам.
Например, в следующий раз, когда вы почувствуете тревогу или поймаете себя на мысли, как уменьшить контроль, потратьте несколько минут на оценку ситуации.
Спросите себя: чего я боюсь? Что в этой ситуации заставляет меня нервничать? Думайте о своих запросах как о сеансе мозгового штурма, в ходе которого вы не осуждаете ничего, что приходит на ум. Будьте добры к себе и будьте честны. Когда вы научитесь осознавать свои мысли и реакции, вы станете лучше осознавать себя, что поможет вам избавиться от контроля.
4. Исключите язык, ориентированный на управление, из своего лексикона
Когда вы меняете слова, вы меняете свою жизнь. Чтобы научиться меньше контролировать, нужно признать роль языка. Научитесь распознавать язык, который вы используете для осуществления контроля — например, излагая непрошеные советы, казалось бы, безобидными словами (например, «вы когда-нибудь задумывались…») или критикуя точку зрения друга на какую-либо тему.
Вам также необходимо изменить свой внутренний диалог с самим собой. О чем говорит ваш внутренний монолог, когда вы чувствуете потребность в контроле? Когда вы распознаете свои негативные разговоры с самим собой, вы можете заменить их вдохновляющими, изменить свое мышление и контролировать свое беспокойство — и свою потребность в контроле.
Вместо драматичных мыслей об ужасных вещах спросите себя, насколько реальны ваши страхи. Что самое худшее, что может случиться? Научитесь меньше контролировать себя, останавливая себя еще до того, как это начнется.
5. Развивайте свои коммуникативные навыки
Вопрос о том, как перестать быть помешанным на контроле, не всегда прост. Вы можете иметь дело как с людьми, которые нуждаются в некотором уровне контроля (например, с вашими детьми, вашими учениками или вашими сотрудниками), так и с теми, кто хочет, чтобы вы отступили (например, с вашим партнером и коллегами). Этот сценарий может поставить вас в неудобный угол, но ключ в общении.
Потребность в контроле может лишить нас возможности общаться с другими, когда нам нужно развивать эмпатию и эмоциональный интеллект. Прислушивайтесь к потребностям вашего партнера. Спросите своих коллег, как вы можете улучшить. Откажитесь от контроля над своими детьми. Потребность в контроле не должна разрушать отношения.
6. Примите более здоровые привычки
Здоровые привычки, такие как медитация, прайминг и визуализация, могут помочь вам уменьшить тревогу, сосредоточить свою энергию и дать вам немного передышки, чтобы поработать над тем, как не контролировать. Забота о себе — еще одна важная практика, если вам нужен контроль. Сделайте тайм-аут частью своего распорядка дня, и вы увидите мгновенные преимущества в своем душевном состоянии.
Вы также можете использовать свою потребность в росте, чтобы научиться перестать контролировать. Накормите свой разум книгами о том, как не контролировать себя или поговорить с психотерапевтом. По мере того, как вы станете более информированными, вы сможете лучше определять свое самосаботажное поведение и заменять его более здоровым.
7. Взгляните на ситуацию со стороны
Вместо того чтобы пытаться избавиться от контроля с помощью отдельных усилий, заручитесь поддержкой надежного друга или психотерапевта. Выберите человека, с которым у вас крепкие отношения, и попросите его рассказать о том, как вы контролируете.
Получив взгляд со стороны, вы сможете определить и изменить бессознательное поведение, проистекающее из вашего перфекционизма.
Попросите друзей, которые вас поддерживают, сообщать вам об этом поведении по мере его возникновения. Признайте, что, хотя давать другим советы может быть заманчиво, лучший способ любить кого-то — это безоговорочно, что означает воздержание от попыток изменить его.
Со временем вы начнете замечать, что если вы не научитесь перестать контролировать, ваши попытки контролировать начнут контролировать вас. Вам нужно научиться отпускать прошлое, чтобы оно перестало вызывать беспокойство в настоящем. Вы не можете контролировать все, но вы можете контролировать свое отношение и подход к жизни.
Готовы перестать контролировать поведение раз и навсегда?
Измените свое мышление и овладейте своими эмоциями с помощью бесплатной электронной книги «Пробудите великана внутри» , в которой собраны лучшие советы и стратегии Тони.
Скачать электронную книгу
Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы.
Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия наших обновленных политик
Как избавиться от потребности в контроле от психолога «отпустите» хотя бы немного, вот как понять первопричину этих сил в вашей жизни и как научить себя отпускать потребность в контроле.
Психология потребности в контроле.
Исходя из значительного личного и профессионального опыта, я обнаружил, что глубоко укоренившаяся потребность в контроле обычно проистекает из глубокого внутреннего страха перед неизвестным. Я внимательно изучил страх в своей работе и подробно изучил его в своей книге 
Несмотря на правду о том, что даже самая жестко контролируемая жизнь может быть наполнена муравейниками и ураганами, наш разум работает сверхурочно, чтобы убедить нас в том, что ключ к безопасной и счастливой жизни лежит в уверенности. Те, кто придерживается этого убеждения, часто чрезмерно регулируют свой внутренний и внешний мир в поисках безопасности. К сожалению, ядовитый цикл возникает, когда мы верим, что можем — или должны — контролировать все постоянно движущиеся цели, которые представляет жизнь. Чем больше мы стремимся к контролю, тем сильнее растут наши стресс и тревога; затем мы отвечаем, пытаясь контролировать неконтролируемое, и непродуктивный цикл продолжается.
Даже когда мы расставляем точки над «i» и зачеркиваем каждое «t», мы слишком часто просыпаемся с мыслью: « Если бы я только мог контролировать свою диету, свою работу, своих детей, свою собаку, свое тело, свой возраст, свое мысли, мои чувства, мое жизненное пространство, мои отношения, моя жизнь, цены на продукты, цены на газ, изменение климата, политика и стихийные бедствия, жизнь была бы легкой… Я бы чувствовал себя намного лучше».
Нам часто не хватает смелости признать правду: мы гораздо меньше контролируем свою жизнь, чем нам хотелось бы верить; мы просто не можем контролировать тысяч переменных, которые являются частью человеческого бытия. Мы бессильны перед всем, кроме собственных чувств, мыслей и поступков.
Но что, если принятие этого бессилия является ключом к здоровому балансу и расширению возможностей? Что если секрет того, как перехитрить стремление к контролю, заключается в том, чтобы осознанно отпустить иллюзию контроля, чтобы вы могли дышать ?
Как избавиться от потребности контролировать.
Приняв 11 шагов, описанных ниже, вы обнаружите, что избавились от Мне нужно все контролировать мышление, которое правит вашим миром:
Реклама
Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
1.
Проверьте свои корни.
Сделайте паузу, чтобы подумать где коренится ваше стремление к контролю:
- Оно исходит от неразрешенных детских ран?
- У вас ненадежный стиль привязанности?
- Создавал ли один или несколько ваших опекунов крайне перфекционистскую, критическую или контролируемую среду?
- Страдаете ли вы посттравматическим стрессовым расстройством или другой нерешенной проблемой, которая заставляет вас цепляться за контроль?
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Если вы обнаружите, что подобные проблемы лежат в основе вашей потребности в контроле, ваша осведомленность поможет вам добиться прогресса. Глубоко укоренившиеся, нерешенные проблемы часто делают жизненные превратности более тревожными, и это может привести к бессознательному стремлению генерировать еще контроль над настоящим и будущим.
2.
Сделайте паузу, чтобы обратить внимание на свои чувства и мысли.
Когда вы чувствуете желание чрезмерно контролировать какой-то аспект своей жизни (или жизни другого человека), сделайте паузу и обратите внимание на чувства, которые действуют. Вы чувствуете тревогу, тревогу или страх? Гнев или печаль на работе?
Когда вы научитесь непредвзято относиться к чувствам, которые часто вызывают стремление к контролю, вы не будете во власти своего эмоционального мира. Например, если вы чувствуете желание чрезмерно контролировать поездку с друзьями, обратите внимание, мотивирует ли вас беспокойство, что что-то может пойти не так, или, возможно, страх не угодить всем.
Обратите внимание на то, что вы думаете, например: «Если я не позабочусь о том, чтобы эта поездка прошла идеально, мои друзья не будут думать, что я все успеваю».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3.
Освободите свои чувства и мысли.
Как только вы осознаете, какое чувство или чувства действуют, сделайте паузу, чтобы сознательно отпустить эмоциональное бремя. Сделайте глубокий вдох, визуализируйте освобождение от страха и замените страх позитивным образом, например полем лаванды, спокойным морем или драгоценным питомцем. Также отпустите любые негативные мысли; представьте, как они уплывают на воздушном шаре. Замените негативную мысль позитивной мантрой, например: «Я избавлюсь от своей потребности делать все идеально; я лучше подготовлюсь сбалансированно, а затем плыву по течению».
4.
Говорите с собой с юмором и вежливостью.
Когда вы обнаружите, что застряли в замкнутом круге контроля, сделайте паузу, чтобы поговорить с собой добрым, успокаивающим тоном.
Помните, что стремление к контролю часто проистекает из страха перед неизвестным и желания создать уверенность, поэтому вам следует дать себе дозу утешения, а не стыда или вины.
Например, если вы обнаружите, что пытаетесь контролировать своего партнера, просто сделайте паузу и выдохните. Затем сделайте себе добрый комментарий, например: «О, от этих старых привычек трудно избавиться, но я делаю успехи. Мой партнер просто делает все по-своему… Это не вредит мне, поэтому я просто улыбнусь и позволю себе быть».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
5.
Назовите своего внутреннего диктатора.
Вы можете добавить немного причудливости в свое путешествие, назвав своего внутреннего диктатора. Назовете ли вы своего помешанного на внутреннем контроле Малефисенту, Голема, Негодяя или другое значимое прозвище, вы почувствуете себя более объективным — и более осознанным — когда заметите, что ваш внутренний диктатор завладел вашим разумом.
Когда ваш внутренний диктатор заставляет вас взять под контроль способы, которые в конечном счете пагубно влияют на ваше благополучие, просто скажите: «Эй, X, я вижу, что ты здесь. Ты не помогаешь в этой ситуации, поэтому, пожалуйста, выйдите. Уровень.»
Чем больше вы понимаете, что ваш внутренний диктатор — это маленькая часть вас, и часть, которую вы можете контролировать, тем больше вы сможете создать здоровый баланс между конструктивным и деструктивным контролем.
6.
Обратите внимание, когда фактический контроль возможен, а когда конструктивен.
Безусловно, бывают времена, когда контроль на самом деле полезен и продуктивн. Сделайте паузу, чтобы заметить и похвалить себя, когда ваше стремление к контролю действительно помогает в ситуации. Например, если вы застряли на работе, когда никто не берет на себя ответственность, и вам нужно вмешаться, поздравить себя с тем, что вы заметили, что у вас есть навыки и способность управлять ситуацией.
7.
Замечайте и отпускайте, когда стремление к контролю разрушительно.
Когда вы научитесь различать конструктивный и деструктивный контроль, позвольте себе осознанно отпустить стремление к контролю. Например, если вы обнаружите, что боретесь со своим партнером, чтобы «выиграть» спор, чтобы вы могли контролировать ситуацию, сделайте паузу, чтобы отпустить ситуацию. Вы даже можете сказать своему партнеру: «Мне жаль, что я все контролирую; я бы предпочел, чтобы мы нашли взаимовыгодное решение, чтобы мы оба были довольны результатом».
8.
Отпустите идею «совершенства».
В нашем перфекционистском мире стремление к контролю часто глубоко укоренено в глубоко укоренившемся стремлении к совершенству. Научитесь искусству отличать «достаточно хорошее» от невозможного совершенства. Когда перфекционизм является движущей силой стремления к контролю, подарите себе возможность отступить всего на одну-две ступени. Ваше психическое и физическое здоровье — и ваши отношения — часто выигрывают, когда вы смягчаете ситуацию.
Стремитесь проявить истинную грацию, заметив, что «достаточно хорошо» часто поистине, сказочно отлично .
9.
Журнал свободно и часто.
Когда вы привыкнете к осознанию того, что у вас есть власть над своими чувствами, мыслями и действиями, вы станете лучше понимать, что мотивирует вас стремиться к постоянному контролю над внешним миром. Сделайте паузу, чтобы записать то, что вы заметили, и изменения, которые вы делаете с течением времени. Чем больше вы будете размышлять о положительных результатах, которые заметите, тем сильнее закрепятся ваши положительные изменения.
Позаботьтесь о том, чтобы вести журнал свободным, некритичным способом, который позволит вам практиковать , а не , контролируя ситуацию. Чтобы напомнить себе о необходимости отпустить контроль, оставьте достаточно места для случайных мыслей, орфографических ошибок и диких фантазий.
10.
Используйте энергию контроля в позитивных целях.
Если вас расстраивают вещи, которые вы не можете контролировать, например, семья вашего партнера или Верховный суд, постарайтесь , а не направить свою тревогу на бессознательный контроль над собой или другими деспотичными способами.