7 способов перестать себя накручивать
Важно не только хорошо обдумывать что-либо, но и предпринимать определенные действия.
Накручивать себя, значит слишком долго позволять себе обдумывать какую-либо тему. Зачастую, это приводит к неправильному истолкованию вещей, повышенному стрессу и пассивности.
Важно не только хорошо обдумывать что-либо, но и предпринимать определенные действия. Неспособность действовать негативно влияет на величайшие умы человечества, превращая их невероятные инновационные идеи во что-то бесполезное. Именно таким людям идеально подходит фраза “горе от ума”.
Термин “аналитический паралич” идеально — всего лишь в двух словах — описывает опасность зацикленности ваших мыслей. Излишние размышления становятся причиной стресса и как результат — ваш организм начинает выделять гормоны стресса: адреналин и кортизол. Выброс этих гормонов мешает человеку мыслить здраво и в некоторых случаях он просто приходит в ступор.
Накручивание себя может разрушить человеку жизнь, и это не преувеличение. Погружение в собственные мысли -плохие или хорошие — препятствует прогрессу и мешает нам двигаться вперед. В свою очередь, это становится причиной нереализованных возможностей, ощущения безысходности и даже некоторых психических расстройств, таких как депрессия и тревожное расстройство. Поэтому крайне важно научиться сдерживать поток, кажущихся на первый взгляд нескончаемых мыслей, особенно если они негативные.
Вот 7 способов, которые помогут вам перестать накручивать себя:
Признайтесь в этом сами себе
Чтобы избавиться от какой-либо привычки, необходимо для начала признаться самому себе, что она у вас есть. Нескончаемый поток мыслей влечет за собой как физические, так и психические последствия, включая тревогу, раздражительность и понижение концентрации внимания. Как только на вас нахлынут тревожные мысли, постарайтесь сразу же от них избавиться.
Отвлекитесь
Когда дело касается излишних размышлений, постарайтесь переключиться с мыслей, вызывающих стресс, на что-то кардинально другое. Если вам будет сложно вызвать положительные мысли, отвлеките себя: сделайте перерыв, почитайте книгу или сыграйте в игру.
Не пытайтесь подавить свои мысли
Любой человек, страдающий от тревожного расстройства скажет вам, что любые попытки подавить свои мысли окажутся неэффективными. Причина проста: мозг думает, ведь это его функция. Нет ничего необычного в том, что в голову вам приходят различные мысли. Более того, у вас большие проблемы, если это не так! Принимая во внимание этот факт, не напрягайтесь и не пытайтесь отгородиться от назойливых мыслей. Вместо этого…
Наблюдайте
А вы знали, что бессмысленные размышления и погруженность в негативные мысли — это основная причина тревожного расстройства и депрессии? (Которые, в свою очередь, являются самыми распространенными психическими расстройствами)
Наблюдайте за своими мыслями и постарайтесь понять, на что именно вы отвлекаетесь, а затем снова сосредоточьтесь на своей работе, дыхании или ощущениях в целом. Заметьте, что это прямо противоположно попыткам подавить свои мысли.
Оставьте себе напоминания
Давайте не будет себя обманывать: перестать накручивать себя будет не просто, поскольку избавление от укоренившихся привычек требует особых усилий. Ваш мозг будет продолжать работать в привычном ему режиме, если его не настроить иначе. В этом случае, записки с напоминаниями — отличный способ изменить свои привычки.
Установите напоминания на компьютере или же оставьте записки дома и на рабочем месте с мотивирующими фразами, например, “Здесь и сейчас!”, “О чем ты думаешь?” или “Наблюдай.” Повторение — мать учения.
Не пытайтесь быть идеальными
Некоторые люди считают, что быть перфекционистом — это хорошо. Это не так. На самом деле, у перфекционистов наблюдается более высокий уровень тревоги и более низкое качество жизни. Неспособность отпустить ситуацию, постоянные сомнения в себе, сравнивание себя с окружающими, нереалистичные ожидания и необходимость все контролировать — всего лишь одни из немногих причин, почему перфекционистам сложнее живется. Если вы перфекционист, постарайтесь уделять больше внимания самому процессу, а не конечному результату.
Медитируйте
Как было сказано ранее, перестать накручивать себя — непростая задача. Именно поэтому важно бросать самому себе вызов и учиться мыслить иначе. Если вы столкнулись с любым проявлением тревоги, медитация может оказаться вам наилучшим помощником. Во время медитации вы фокусируетесь именно на настоящем моменте, предварительно сосредоточив все свое внимание на дыхании.
Существует множество приложений для смартфонов и бесплатных онлайн ресурсов для медитации. Если вы новичок в этом деле, начните с 5-10-ти минутных сессий, а затем постепенно увеличивайте их продолжительность.
Самое главное, сохраняйте терпение. Поймите, что неудачи всегда будет присутствовать в попытках изменить любую привычку.
Притормозите и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Перестаньте погружаться в мысли о прошлом или переживать о будущем.
В конце концов, “жизнь — это путешествие, а не пункт назначения.”
Наш канал в TelegramЧитайте также
7 уроков о том как перестать нервничать
В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.
Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.
Когда мы нервничаем?
Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.
Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.
Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?
У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.
Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:
- У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
- Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
- Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
- Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
- Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
- Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение
Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.
Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:
- Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
- От нее можно избавиться посредством работы над собой
- В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков
К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.
Вы должны настроить себя следующим образом:
Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!
Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.
Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.
В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.
Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.
Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.
Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?
Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?
Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.
Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.
Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.
Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.
И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!
Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.
Простейшие дыхательные упражнения.
Это надо делать так:
- вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
- держите воздух в себе 2 счета/удара
- выдыхаете на 4 счета/удара
- не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала
Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.
Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.
Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом!Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.
Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.
Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.
Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.
Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.
Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.
Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.
Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.
Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.
Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.
Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.
Урок 5. Успокаиваемся после встречи.
Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.
Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.
Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?
Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.
Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.
Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!
Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
- В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
7 способов перестать себя накручивать
Важно не только хорошо обдумывать что-либо, но и предпринимать определенные действия.
Автор Редакция На чтение 4 мин. Просмотров 1.6k. Опубликовано
Накручивать себя, значит слишком долго позволять себе обдумывать какую-либо тему. Зачастую, это приводит к неправильному истолкованию вещей, повышенному стрессу и пассивности.
Важно не только хорошо обдумывать что-либо, но и предпринимать определенные действия. Неспособность действовать негативно влияет на величайшие умы человечества, превращая их невероятные инновационные идеи во что-то бесполезное. Именно таким людям идеально подходит фраза “горе от ума”.
Термин “аналитический паралич” идеально – всего лишь в двух словах – описывает опасность зацикленности ваших мыслей. Излишние размышления становятся причиной стресса и как результат – ваш организм начинает выделять гормоны стресса: адреналин и кортизол. Выброс этих гормонов мешает человеку мыслить здраво и в некоторых случаях он просто приходит в ступор.
Накручивание себя может разрушить человеку жизнь, и это не преувеличение. Погружение в собственные мысли -плохие или хорошие – препятствует прогрессу и мешает нам двигаться вперед. В свою очередь, это становится причиной нереализованных возможностей, ощущения безысходности и даже некоторых психических расстройств, таких как депрессия и тревожное расстройство. Поэтому крайне важно научиться сдерживать поток, кажущихся на первый взгляд нескончаемых мыслей, особенно если они негативные.
Вот 7 способов, которые помогут вам перестать накручивать себя:
Признайтесь в этом сами себе
Чтобы избавиться от какой-либо привычки, необходимо для начала признаться самому себе, что она у вас есть. Нескончаемый поток мыслей влечет за собой как физические, так и психические последствия, включая тревогу, раздражительность и понижение концентрации внимания. Как только на вас нахлынут тревожные мысли, постарайтесь сразу же от них избавиться.
Отвлекитесь
Когда дело касается излишних размышлений, постарайтесь переключиться с мыслей, вызывающих стресс, на что-то кардинально другое. Если вам будет сложно вызвать положительные мысли, отвлеките себя: сделайте перерыв, почитайте книгу или сыграйте в игру.
Не пытайтесь подавить свои мысли
Любой человек, страдающий от тревожного расстройства скажет вам, что любые попытки подавить свои мысли окажутся неэффективными. Причина проста: мозг думает, ведь это его функция. Нет ничего необычного в том, что в голову вам приходят различные мысли. Более того, у вас большие проблемы, если это не так! Принимая во внимание этот факт, не напрягайтесь и не пытайтесь отгородиться от назойливых мыслей. Вместо этого…
Наблюдайте
А вы знали, что бессмысленные размышления и погруженность в негативные мысли – это основная причина тревожного расстройства и депрессии? (Которые, в свою очередь, являются самыми распространенными психическими расстройствами)
Наблюдайте за своими мыслями и постарайтесь понять, на что именно вы отвлекаетесь, а затем снова сосредоточьтесь на своей работе, дыхании или ощущениях в целом. Заметьте, что это прямо противоположно попыткам подавить свои мысли.
Оставьте себе напоминания
Давайте не будет себя обманывать: перестать накручивать себя будет не просто, поскольку избавление от укоренившихся привычек требует особых усилий. Ваш мозг будет продолжать работать в привычном ему режиме, если его не настроить иначе. В этом случае, записки с напоминаниями – отличный способ изменить свои привычки.
Установите напоминания на компьютере или же оставьте записки дома и на рабочем месте с мотивирующими фразами, например, “Здесь и сейчас!”, “О чем ты думаешь?” или “Наблюдай.” Повторение – мать учения.
Не пытайтесь быть идеальными
Некоторые люди считают, что быть перфекционистом – это хорошо. Это не так. На самом деле, у перфекционистов наблюдается более высокий уровень тревоги и более низкое качество жизни. Неспособность отпустить ситуацию, постоянные сомнения в себе, сравнивание себя с окружающими, нереалистичные ожидания и необходимость все контролировать – всего лишь одни из немногих причин, почему перфекционистам сложнее живется. Если вы перфекционист, постарайтесь уделять больше внимания самому процессу, а не конечному результату.
Медитируйте
Как было сказано ранее, перестать накручивать себя – непростая задача. Именно поэтому важно бросать самому себе вызов и учиться мыслить иначе. Если вы столкнулись с любым проявлением тревоги, медитация может оказаться вам наилучшим помощником. Во время медитации вы фокусируетесь именно на настоящем моменте, предварительно сосредоточив все свое внимание на дыхании.
Существует множество приложений для смартфонов и бесплатных онлайн ресурсов для медитации. Если вы новичок в этом деле, начните с 5-10-ти минутных сессий, а затем постепенно увеличивайте их продолжительность.
Самое главное, сохраняйте терпение. Поймите, что неудачи всегда будет присутствовать в попытках изменить любую привычку.
Притормозите и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Перестаньте погружаться в мысли о прошлом или переживать о будущем.
В конце концов, “жизнь – это путешествие, а не пункт назначения.”
Перевод статьи — 7 Ways to Stop Yourself from Overthinking via Клубер
Как перестать себя накручивать и переживать по любому поводу
Просмотров: 644
17 января, 2019 — Комментариев нет
Бывает, что день с утра не задался. И вроде все как обычно: завтрак, сборы в школу, на работу, но внутри дребезжит еле заметное ощущение невнятной тревоги. Навязчивые мысли о том, что вот-вот случится что-то плохое, не отпускают.
На работе подходит время сдачи важного отчета – тревожит реакция начальника, в душе липкий кокон страха не оправдать ожиданий руководства.
У сына в школе с одноклассником вышла ссора – шарманка нафантазированных тревожных ожиданий о страдании любимого чада в коллективе «недобрых» детей монотонно усиливает тревогу. Воображение рисует перед глазами картину, как загнанный в угол сынишка, сжавшись в комок, прикрывает голову руками, боясь получить удар. И помочь ему некому! Варианты помощи от педагогов в голову не приходят: тревога не терпит развития положительных сценариев.
В поликлинике врач подозрительно долго прислушивался, внимательно всматривался вглубь организма – беспокойно зашевелился червячок сомнения. А вдруг со здоровьем что-то не так, а доктор, чтобы не расстраивать, просто не говорит об этом? Больным себя не чувствуешь, но опасения по поводу здоровья настолько велики, что сохранять спокойствие и не накручивать себе плохие мысли невозможно.
А как перестать накручивать себя в отношениях с любимым человеком, если он не отвечает на звонки и не перезванивает? Это определенно сигнал о том, что все плохо!
Жизнь проходит в постоянном ожидании «а вдруг». Подруги уже не скрывают утомленность темой разговоров о том, как ты бесподобно умеешь накручивать себя и думать о плохом. Родные утомлены не меньше и призывают перестать загонять себя в угол беспричинными страхами, переживать и накручивать себя.
Переживание проблем, которых нет, вынимает душевные силы, лишает сна и аппетита. Тревога может проявляться психосоматикой, паническими атаками, лишая человека радости жизни.
Как можно прекратить этот изматывающий страх ожидания плохого? Он сидит внутри, а не стучит в дверь снаружи! Ты не в состоянии управлять этим потоком навязчивых мыслей, это они управляют тобой! Запретить им больше не возникать невозможно.
Где найти ответы на вопросы о том, как перестать себя накручивать по любому поводу?
Волнуюсь без причины. Как остановиться?
Многочисленные интернет-рекомендации и советы психологов по теме избавления от навязчивых тревожных состояний сводятся к небольшому списку конкретных действий:
– Чтобы отвлечься от навязчивых мыслей, волнений и тревог, нужно переключить внимание.
Бытует мнение о том, что одним из эффективных способов отвлечься от давящих мыслей является физическая нагрузка. Да, физическая нагрузка помогает сместить фокус внимания с внутренних душевных переживаний на внешние факторы. Но по окончании физических упражнений тревожные мысли неминуемо возвращаются.
– Необходимо учиться контролировать негативные эмоции.
Предлагают дыхательные упражнения, кормление рыбок в аквариуме, прогулки и медитации. Дышу – а на душе тревожно, смотрю на рыбок – а мысли о ребенке. Сознательно мы не контролируем наши мысли, невозможно «поймать и выбросить» тревожную мысль.
– Нужно действовать.
Здесь подразумевается совершение конкретных действий по разрешению волнующей ситуации. К примеру, если присутствует обеспокоенность в отношениях, нужно разговаривать с партнером и прояснять ситуацию.
Если вы ищете способ, как перестать бояться болезней и накручивать себя по поводу здоровья, нужно отбросить страх и идти к врачу.
Безусловно, если самочувствие беспокоит, необходимо обращаться за квалифицированной медицинской помощью. Но как часто бывает, что физически организм здоров по всем параметрам, а страх перспективы однажды тяжело заболеть доводит до состояния невозможности думать ни о чем, кроме этого страха? Так и ходит человек со своим страхом по врачам, а результата приобретения долгожданного спокойствия нет.
А в вопросах выяснения отношений с любимым человеком как часто запланированный конструктивный диалог переходит в ссору с обоюдными обвинениями «ты меня не понимаешь»? Довольно часто.
– Часто можно найти список советов и рекомендаций по теме выработки навыков позитивного мышления: установка мышления через аффирмации, мантры, очищение чакр, якобы помогающего научиться мыслить позитивно.
Небольшой кратковременный эффект от прочтения аффирмаций, прослушивания тантрической музыки и втирания аромамасел в чакры вполне возможен. Так мы временно снимаем напряжение, в котором находимся. Когда невыносимо тревожно и страшно, мы готовы поверить в чудодейственную силу чего угодно, только бы больше не «накрывало» черной волной удушающей паники. Но тревожность и страх не исчезают, ведь причина этих состояний не устранена.
Как перестать себя накручивать
Ответ на вопрос, как перестать быть мнительным и не накручивать себя по пустякам, невозможно найти без знания психики.
На тренинге «Системно-векторная психология» Юрий Бурлан говорит о том, что человек – это сознательная и чувственная форма жизни. Человек приходит в эту жизнь с определенными свойствами психики, проявления которых выражаются в его поведении.
Наибольшую силу эмоциональных переживаний способны переживать люди со зрительным вектором. Природное желание в зрительном векторе – потребность чувствовать эмоции.
От природы человек со зрительным вектором наделен особыми свойствами психики: он способен на максимальное чувство любви и сострадание ближнему.
В случае ошибок в воспитании маленького зрительника он не научается выносить наружу яркие чувства душевного тепла и доброты. Но при этом природное желание психики в зрительном векторе – жить через ощущение эмоций – никуда не девается. И в этом случае человек тоже испытывает сильнейшие эмоции, только не любви, а страха и тревоги. Страх смерти – одно из самых сильных чувственных потрясений.
Если человек со зрительным вектором не выносит чувства наружу через создание эмоциональных связей с другими людьми, через сопереживание, сострадание тем, кто нуждается в этом – одиноким старикам, детям-инвалидам, людям, страдающим тяжелыми недугами, – то он застревает и раскачивается в страхах внутри зрительной души.
Именно в этом случае его одолевают неконтролируемые тревоги по поводу болезней, страх одиночества, который выражается в эмоциональной зависимости. Появляется неадекватная тревога за детей, родных и близких, «накрывают» панические атаки, фобии. Такие состояния значительно снижают качество жизни человека.
В состоянии стресса зрительный человек становится суеверным и даже в собственной тени способен рассмотреть страшные знаки. Выражение «сам себе придумал, сам в это проверил» – это про нас, зрительников. В состоянии стресса бывает невозможно избавиться от навязчивых мыслей о плохом.
Единственный способ, как перестать себя накручивать по пустякам, – привести психику в сбалансированное состояние.
Я больше не боюсь!
Эти слова звучат в видеороликах и пишутся людьми, прошедшими тренинг Юрия Бурлана. И автор этой статьи – в числе тех счастливых людей, которые благодаря системным знаниям навсегда избавились от ужаса ожидания нехороших предчувствий, страха тяжело заболеть, гипертрофированной тревоги утраты связи с любимым человеком, страха смерти родного ребенка и многочисленных фобий, лишавших многие годы радости жизни во всей ее многогранности.
Как же спокойно засыпать и начинать новый день с улыбкой от понимания того, что больше нет волнений, больше нет тревоги, нет страха!
7 способов перестать себя накручивать
Важно не только хорошо обдумывать что-либо, но и предпринимать определенные действия.
Автор Редакция На чтение 4 мин. Просмотров 1.6k. Опубликовано
Накручивать себя, значит слишком долго позволять себе обдумывать какую-либо тему. Зачастую, это приводит к неправильному истолкованию вещей, повышенному стрессу и пассивности.
Важно не только хорошо обдумывать что-либо, но и предпринимать определенные действия. Неспособность действовать негативно влияет на величайшие умы человечества, превращая их невероятные инновационные идеи во что-то бесполезное. Именно таким людям идеально подходит фраза “горе от ума”.
Термин “аналитический паралич” идеально – всего лишь в двух словах – описывает опасность зацикленности ваших мыслей. Излишние размышления становятся причиной стресса и как результат – ваш организм начинает выделять гормоны стресса: адреналин и кортизол. Выброс этих гормонов мешает человеку мыслить здраво и в некоторых случаях он просто приходит в ступор.
Накручивание себя может разрушить человеку жизнь, и это не преувеличение. Погружение в собственные мысли -плохие или хорошие – препятствует прогрессу и мешает нам двигаться вперед. В свою очередь, это становится причиной нереализованных возможностей, ощущения безысходности и даже некоторых психических расстройств, таких как депрессия и тревожное расстройство. Поэтому крайне важно научиться сдерживать поток, кажущихся на первый взгляд нескончаемых мыслей, особенно если они негативные.
Вот 7 способов, которые помогут вам перестать накручивать себя:
Признайтесь в этом сами себе
Чтобы избавиться от какой-либо привычки, необходимо для начала признаться самому себе, что она у вас есть. Нескончаемый поток мыслей влечет за собой как физические, так и психические последствия, включая тревогу, раздражительность и понижение концентрации внимания. Как только на вас нахлынут тревожные мысли, постарайтесь сразу же от них избавиться.
Отвлекитесь
Когда дело касается излишних размышлений, постарайтесь переключиться с мыслей, вызывающих стресс, на что-то кардинально другое. Если вам будет сложно вызвать положительные мысли, отвлеките себя: сделайте перерыв, почитайте книгу или сыграйте в игру.
Не пытайтесь подавить свои мысли
Любой человек, страдающий от тревожного расстройства скажет вам, что любые попытки подавить свои мысли окажутся неэффективными. Причина проста: мозг думает, ведь это его функция. Нет ничего необычного в том, что в голову вам приходят различные мысли. Более того, у вас большие проблемы, если это не так! Принимая во внимание этот факт, не напрягайтесь и не пытайтесь отгородиться от назойливых мыслей. Вместо этого…
Наблюдайте
А вы знали, что бессмысленные размышления и погруженность в негативные мысли – это основная причина тревожного расстройства и депрессии? (Которые, в свою очередь, являются самыми распространенными психическими расстройствами)
Наблюдайте за своими мыслями и постарайтесь понять, на что именно вы отвлекаетесь, а затем снова сосредоточьтесь на своей работе, дыхании или ощущениях в целом. Заметьте, что это прямо противоположно попыткам подавить свои мысли.
Оставьте себе напоминания
Давайте не будет себя обманывать: перестать накручивать себя будет не просто, поскольку избавление от укоренившихся привычек требует особых усилий. Ваш мозг будет продолжать работать в привычном ему режиме, если его не настроить иначе. В этом случае, записки с напоминаниями – отличный способ изменить свои привычки.
Установите напоминания на компьютере или же оставьте записки дома и на рабочем месте с мотивирующими фразами, например, “Здесь и сейчас!”, “О чем ты думаешь?” или “Наблюдай.” Повторение – мать учения.
Не пытайтесь быть идеальными
Некоторые люди считают, что быть перфекционистом – это хорошо. Это не так. На самом деле, у перфекционистов наблюдается более высокий уровень тревоги и более низкое качество жизни. Неспособность отпустить ситуацию, постоянные сомнения в себе, сравнивание себя с окружающими, нереалистичные ожидания и необходимость все контролировать – всего лишь одни из немногих причин, почему перфекционистам сложнее живется. Если вы перфекционист, постарайтесь уделять больше внимания самому процессу, а не конечному результату.
Медитируйте
Как было сказано ранее, перестать накручивать себя – непростая задача. Именно поэтому важно бросать самому себе вызов и учиться мыслить иначе. Если вы столкнулись с любым проявлением тревоги, медитация может оказаться вам наилучшим помощником. Во время медитации вы фокусируетесь именно на настоящем моменте, предварительно сосредоточив все свое внимание на дыхании.
Существует множество приложений для смартфонов и бесплатных онлайн ресурсов для медитации. Если вы новичок в этом деле, начните с 5-10-ти минутных сессий, а затем постепенно увеличивайте их продолжительность.
Самое главное, сохраняйте терпение. Поймите, что неудачи всегда будет присутствовать в попытках изменить любую привычку.
Притормозите и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Перестаньте погружаться в мысли о прошлом или переживать о будущем.
В конце концов, “жизнь – это путешествие, а не пункт назначения.”
Перевод статьи — 7 Ways to Stop Yourself from Overthinking via Клубер
Как перестать себя накручивать и переживать по любому поводу
Просмотров: 644
17 января, 2019 — Комментариев нет
Бывает, что день с утра не задался. И вроде все как обычно: завтрак, сборы в школу, на работу, но внутри дребезжит еле заметное ощущение невнятной тревоги. Навязчивые мысли о том, что вот-вот случится что-то плохое, не отпускают.
На работе подходит время сдачи важного отчета – тревожит реакция начальника, в душе липкий кокон страха не оправдать ожиданий руководства.
У сына в школе с одноклассником вышла ссора – шарманка нафантазированных тревожных ожиданий о страдании любимого чада в коллективе «недобрых» детей монотонно усиливает тревогу. Воображение рисует перед глазами картину, как загнанный в угол сынишка, сжавшись в комок, прикрывает голову руками, боясь получить удар. И помочь ему некому! Варианты помощи от педагогов в голову не приходят: тревога не терпит развития положительных сценариев.
В поликлинике врач подозрительно долго прислушивался, внимательно всматривался вглубь организма – беспокойно зашевелился червячок сомнения. А вдруг со здоровьем что-то не так, а доктор, чтобы не расстраивать, просто не говорит об этом? Больным себя не чувствуешь, но опасения по поводу здоровья настолько велики, что сохранять спокойствие и не накручивать себе плохие мысли невозможно.
А как перестать накручивать себя в отношениях с любимым человеком, если он не отвечает на звонки и не перезванивает? Это определенно сигнал о том, что все плохо!
Жизнь проходит в постоянном ожидании «а вдруг». Подруги уже не скрывают утомленность темой разговоров о том, как ты бесподобно умеешь накручивать себя и думать о плохом. Родные утомлены не меньше и призывают перестать загонять себя в угол беспричинными страхами, переживать и накручивать себя.
Переживание проблем, которых нет, вынимает душевные силы, лишает сна и аппетита. Тревога может проявляться психосоматикой, паническими атаками, лишая человека радости жизни.
Как можно прекратить этот изматывающий страх ожидания плохого? Он сидит внутри, а не стучит в дверь снаружи! Ты не в состоянии управлять этим потоком навязчивых мыслей, это они управляют тобой! Запретить им больше не возникать невозможно.
Где найти ответы на вопросы о том, как перестать себя накручивать по любому поводу?
Волнуюсь без причины. Как остановиться?
Многочисленные интернет-рекомендации и советы психологов по теме избавления от навязчивых тревожных состояний сводятся к небольшому списку конкретных действий:
– Чтобы отвлечься от навязчивых мыслей, волнений и тревог, нужно переключить внимание.
Бытует мнение о том, что одним из эффективных способов отвлечься от давящих мыслей является физическая нагрузка. Да, физическая нагрузка помогает сместить фокус внимания с внутренних душевных переживаний на внешние факторы. Но по окончании физических упражнений тревожные мысли неминуемо возвращаются.
– Необходимо учиться контролировать негативные эмоции.
Предлагают дыхательные упражнения, кормление рыбок в аквариуме, прогулки и медитации. Дышу – а на душе тревожно, смотрю на рыбок – а мысли о ребенке. Сознательно мы не контролируем наши мысли, невозможно «поймать и выбросить» тревожную мысль.
– Нужно действовать.
Здесь подразумевается совершение конкретных действий по разрешению волнующей ситуации. К примеру, если присутствует обеспокоенность в отношениях, нужно разговаривать с партнером и прояснять ситуацию.
Если вы ищете способ, как перестать бояться болезней и накручивать себя по поводу здоровья, нужно отбросить страх и идти к врачу.
Безусловно, если самочувствие беспокоит, необходимо обращаться за квалифицированной медицинской помощью. Но как часто бывает, что физически организм здоров по всем параметрам, а страх перспективы однажды тяжело заболеть доводит до состояния невозможности думать ни о чем, кроме этого страха? Так и ходит человек со своим страхом по врачам, а результата приобретения долгожданного спокойствия нет.
А в вопросах выяснения отношений с любимым человеком как часто запланированный конструктивный диалог переходит в ссору с обоюдными обвинениями «ты меня не понимаешь»? Довольно часто.
– Часто можно найти список советов и рекомендаций по теме выработки навыков позитивного мышления: установка мышления через аффирмации, мантры, очищение чакр, якобы помогающего научиться мыслить позитивно.
Небольшой кратковременный эффект от прочтения аффирмаций, прослушивания тантрической музыки и втирания аромамасел в чакры вполне возможен. Так мы временно снимаем напряжение, в котором находимся. Когда невыносимо тревожно и страшно, мы готовы поверить в чудодейственную силу чего угодно, только бы больше не «накрывало» черной волной удушающей паники. Но тревожность и страх не исчезают, ведь причина этих состояний не устранена.
Как перестать себя накручивать
Ответ на вопрос, как перестать быть мнительным и не накручивать себя по пустякам, невозможно найти без знания психики.
На тренинге «Системно-векторная психология» Юрий Бурлан говорит о том, что человек – это сознательная и чувственная форма жизни. Человек приходит в эту жизнь с определенными свойствами психики, проявления которых выражаются в его поведении.
Наибольшую силу эмоциональных переживаний способны переживать люди со зрительным вектором. Природное желание в зрительном векторе – потребность чувствовать эмоции.
От природы человек со зрительным вектором наделен особыми свойствами психики: он способен на максимальное чувство любви и сострадание ближнему.
В случае ошибок в воспитании маленького зрительника он не научается выносить наружу яркие чувства душевного тепла и доброты. Но при этом природное желание психики в зрительном векторе – жить через ощущение эмоций – никуда не девается. И в этом случае человек тоже испытывает сильнейшие эмоции, только не любви, а страха и тревоги. Страх смерти – одно из самых сильных чувственных потрясений.
Если человек со зрительным вектором не выносит чувства наружу через создание эмоциональных связей с другими людьми, через сопереживание, сострадание тем, кто нуждается в этом – одиноким старикам, детям-инвалидам, людям, страдающим тяжелыми недугами, – то он застревает и раскачивается в страхах внутри зрительной души.
Именно в этом случае его одолевают неконтролируемые тревоги по поводу болезней, страх одиночества, который выражается в эмоциональной зависимости. Появляется неадекватная тревога за детей, родных и близких, «накрывают» панические атаки, фобии. Такие состояния значительно снижают качество жизни человека.
В состоянии стресса зрительный человек становится суеверным и даже в собственной тени способен рассмотреть страшные знаки. Выражение «сам себе придумал, сам в это проверил» – это про нас, зрительников. В состоянии стресса бывает невозможно избавиться от навязчивых мыслей о плохом.
Единственный способ, как перестать себя накручивать по пустякам, – привести психику в сбалансированное состояние.
Я больше не боюсь!
Эти слова звучат в видеороликах и пишутся людьми, прошедшими тренинг Юрия Бурлана. И автор этой статьи – в числе тех счастливых людей, которые благодаря системным знаниям навсегда избавились от ужаса ожидания нехороших предчувствий, страха тяжело заболеть, гипертрофированной тревоги утраты связи с любимым человеком, страха смерти родного ребенка и многочисленных фобий, лишавших многие годы радости жизни во всей ее многогранности.
Как же спокойно засыпать и начинать новый день с улыбкой от понимания того, что больше нет волнений, больше нет тревоги, нет страха!
«… Оказывается страхи, тревога «живут в горле». И когда они уходят становится легче дышать. Я годами мучилась беспричинной тревогой, которая часто на меня наваливалась. Психологи мне помогали, но словно одна сотая доля уходила, а потом снова наступали страхи. Половинам страхов, мой рациональный ум давал логичное объяснение. Но что толку от этих объяснений, если нет нормальной жизни. А беспричинная тревога по вечерам. К середине курса я стала замечать, что я стала свободно дышать. Ушли зажимы. А к концу курса я вдруг резко заметила, что тревога и страхи покинули меня. Нет, бывает, конечно, наваливает опять эти состояния, но как-то легко и поверхностно. И возникает даже недоумение, а почему вообще я чего-то боюсь…»
Диана Н., экономист, Уфа
Автор Оксана Адамова
Редактор Тамара Ткаченко
Корректор Александра Веряскина
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Предыдущая статьяКак понравиться парню в школе Следующая статья
Жестокое насилие над детьми: последствия и причины
Как перестать ревновать парня и накручивать себя? Избавляемся от дурной привычки!
Множество друзей и знакомых женского пола, активная жизнь в ночное время, знакомства в приложениях и социальных сетях — мир полон соблазнами для парня, а для неё — поводами страдать от испепеляющей ревности. Теоретически, к интрижке на стороне склонен практически каждый человек. Всё реже можно встретить людей, чья любовь действительно вечная, всё меньше надежд, что возлюбленный всю жизнь будет рядом. Это является причиной появления опасений — малейший, даже самый незначительный повод, приводит к безумной ревности.
Шесть шагов избавления от навязчивых мыслей
Ревнивой женщине редко когда удаётся побороть в себе это чувство. Однако она может вырастить в себе осознанное отношение к ревности. Чтобы добиться этого, ей следует сделать шесть шагов:
Ревность или мнительность?
Ревность может иметь в своей основе реальную и объективную причину — женщина точно знает, что у избранника есть другая женщина или даже несколько, измены имеют регулярный характер, а не случайный. Ревность наполняется множеством оттенков — злостью, негодованием, обидой, разочарованием.
При этом мужчина порой осознаёт, что причиняет своей избраннице боль, но не может или не хочет остановиться и продолжает изменять.
Такая ревность естественная и оправданная, её можно понять. Однако она не самая распространённая. Зная, что возлюбленный постоянно ходит налево, женщина должна тщательно поразмыслить, почему он так поступает, и решить, оставаться ли с изменщиком рядом, терзаясь от его предательства. Есть ли у неё желание провести жизнь с мужчиной, провоцирующим её на отрицательные эмоции и необдуманные поступки? Можно ли изменить такие отношения к лучшему, спасти их? В такой ситуации необходимо подумать над ответными действиями.
Намного чаще женщины страдают от другого типа ревности, когда не уверены, надумали сами повод или на самом деле стоит беспокоиться. К примеру, пара вместе посетила мероприятие, куда было приглашено и несколько незамужних женщин с привлекательной внешностью. Проходит немного времени, и девушка обнаруживает, что у парня завязалась увлечённая беседа с одной из дам. Здесь нужно понимать, что привязать его к себе, чтобы он не отходил ни на шаг, невозможно!
Каждая семья определяет границы, переступать через которые недозволенно. Для некоторых женщин такое поведение не является преступлением — у каждого есть право на общение с кем угодно, будь то даже симпатичная коллега. В основе этого лежит доверие.
Такая женщина сама искренне поддержит разговор, тем самым поставив себя в более выигрышное положение. Для ревнивицы будет естественным замкнуться в себе, обиженно надуть губы и смотреть исподлобья на беседующих или учинить разборки на месте, не стесняясь присутствующих. Ещё один вариант — приняться кокетничать с мужчинами. Такое поведение присуще скорее ребёнку, чем мудрой женщине.
Однако разобраться точно, есть причина ревновать или нет, сложно. С одной стороны, беспокоиться не о чём, но с другой стоит немного присмотреться к поведению мужчины. Ему необходимо знать меру общения с другими женщинами. Частые дружеские встречи с приятельницей, помощь в любое время суток — это может послужить знаком, что следует быть настороже.
В первую очередь нужно задать вопрос себе: является ли это угрозой для отношений и реальным поводом для ревности?
Не стоит скрывать чувство от самой себя, если это так. По рекомендациям психологов, нужно несколько раз повторить слова «Да, я испытываю ревность» — про себя или вслух, но чтобы никто не слышал. Интонации нужно менять, представляя себя героиней смешных мультфильмов.
Произносить эту фразу нужно, пока она не покажется смешной. Таким образом, получится отстраниться от негативных эмоций, которые захватили и поглотили всё сознание и мысли женщины. После этого повторить вопрос — стоит ли ревновать своего избранника?
Мудрая женщина отличаются от инфантильной тем, что первая умеет отвечать за эмоции, которые испытывает, не позволяя им завладеть ею и привести к непоправимым ошибкам. Эмоциональный порыв легко способен стать первым шагом на пути к разрыву. Бездоказательные обвинения лишь осложнят ситуацию. Какой мужчина согласится жить с истеричкой, которая вечно портит настроение и мотает нервы себе и мужчине? В таких условиях он действительно подумает уйти от неё, даже если у него раньше и мысли об этом не было.
Ревность приводит к ослаблению позиций женщины, служит негласным признанием, что в её отношениях с избранником нет особой прочности, что она уступает другим женщинам. Здесь на первый план выходит низкая самооценка, такое отношение к себе необходимо исправить.
Часто причины женщины придумывают сами, но если они начнут разжигать в себе это чувство, следить за возлюбленным, пытаться заставить его признаться в неверности — мужчина задумается, чтобы изменить на самом деле.
Существует ревность, основанная хоть на каких-то фактах, но встречается и безо всяких на то причин. Часто такая ревность появляется в определённые жизненные периоды или при особенностях женского организма.
К примеру, беременность и послеродовой период в связи с гормональными изменениями привносят в характер женщины ранимость, возбудимость, плаксивость, подозрительность. Она уверена в своей непривлекательности, что муж потерял к ней интерес и может найти себе другую, лучше, красивее. Следует прислушиваться к советам психологов и не обращать внимания на негативные мысли, стараться повышать свою самооценку, заниматься саморазвитием — такие действия избавят от сомнений в себе. Женщина, имеющая высокую самооценку, не позволит сомневаться в этом окружающим, в том числе и своему избраннику.
Также ревновать без причины начинают женщины с эгоцентризмом. У них болезненное восприятие ситуаций, когда внимание отвлечено от них и направлено на кого-то ещё. Здесь поможет психоанализ или посещение психотерапевта, иначе ревнивица сделает и свою жизнь, и жизнь возлюбленного невыносимой.
Причины ревности теперь нам понятны. Что можно сделать, когда накатывает очередной приступ?
Унять эмоции
На эмоциях, тем более негативных, легко совершить ошибки, о которых потом придётся жалеть. Особенно, если в планах женщины нет расставания с возлюбленным. Даже если ситуация кажется непоправимой, страшной, почва уходит из-под ног, необходимо постараться справиться с эмоциями, успокоиться и затем трезво, здраво рассуждать. Времени на это затрачивается по-разному: одной женщине достаточно одного дня, другой недели, а кому-то и месяца будет мало. Важно не бросаться обидными словами в адрес мужа и не совершать поступков, в которых потом придётся раскаиваться.
Согласно социологическим исследованиям, около 75% разводов или разрывов между возлюбленными случается из-за ревности.
Посоветоваться с мудрыми людьми
Когда в нашей жизни случается сложная ситуация, мы ищем поддержки у подруг. Однако психологи не советуют искать помощи в таком близком окружении. Женщине, находящейся в угнетённом состоянии, с навязчивыми мыслями о неверности избранника, не знающей, как поступить, очень легко внушить что угодно. К примеру, подруга, у которой самой проблемы в личной жизни, вряд ли сможет посоветовать что-то толковое и правильное. Чаще всего это будет фраза «Бросай его, не надо ради него унижаться!». Вряд ли такой совет можно считать полезным.
Мама всегда поможет вам найти выход из любой ситуации, нужно только с ней поговоритьЕсли среди родных, знакомых нет человека, который во всём проявляет рассудительность, следует воздержаться от желания поделиться своей бедой хоть с кем-то. Лучше обратиться к профессиональному психотерапевту.
Признать свою вину
Даже если желание обвинить в испорченных отношениях только мужчину велико, следует признаться, что в этом может быть виновата и сама женщина. Следует задать себе вопрос: какими отношениями вы были связаны прежде, до того, как возникли причины ревновать? Что послужило поводом именно для такого поведения избранника? Конечно, это касается лишь тех случаев, когда мужчина изначально не был бабником и не вёлся на каждую юбку. Здесь винить себя можно лишь в напрасной надежде, что он исправится.
Не скрывать свои чувства от мужчины
Семьи, в которых мы воспитывались, у всех разные. Одна семья может считать абсолютно нормальным определённую ситуацию, другая же отнесётся к ней крайне негативно. У кого-то и безобидное общение вызовет подозрения в измене.
Самому мужчине может и в голову не прийти, что его женщина испытывает негативные эмоции, увидев, как он просто здоровается с симпатичной коллегой.
В таких случаях важно не оставаться один на один со своей обидой, раздражением, не накручивать себя, выдумывая новые поводы, а выбрать время и без претензий поговорить обо всём.
Анализ истоков
Победить ревность легче, если женщина займётся самоанализом и поймёт, откуда берутся истоки такого поведения. Если три основные причины:
- Не хватило любви в детстве. Обычно чувство ревности возникает у тех женщин, кого отец обделил любовью, заботой и вниманием. Поэтому с возрастом женщина пытается всеми способами восполнить эту нехватку любовью своего мужчины.
- Поведение матери как образец. Если девочка с детства видит, что её мать контролирует отца, истерит, ревнует, она перенимает такое поведение.
- Страх ненужности. Если причина ревности кроется в страхе, что мужчина уйдёт, необходимо подумать о своём саморазвитии, поднять самооценку, увеличить собственную значимость и продумать свой образ. Уверенная в себе женщина больше не будет беспокоиться, что её могут предать, бросить, унизить. За самодостаточных дам мужчины борются, стремятся быть рядом.
Советы психологов, как перестать накручивать себя
Из-за его прошлых отношений
Очень часто девушки слишком интересуются прошлым своего парня и поэтому испытывают ревность к бывшим девушкам. Такую привычку необходимо искоренять как можно быстрее.
- Необходимо смириться с тем фактом, что ваш молодой человек имеет право на своё прошлое. Согласитесь, и вы до него строили отношения с другими мужчинами. Не нужно заострять внимание на том, что было до вас, главное, что вы вместе сейчас. Он сделал свой выбор, он рядом с вами, значит, вы для него самая родная и любимая. Глупо испытывать чувство ревности к тому, о чём он вряд ли уже даже вспоминает.
- Сложно принять ситуацию, когда из уст молодого человека постоянно звучат сравнения вас и бывших подружек или жены. Но подумайте о собственном здоровье и благополучии. Выберите момент и откровенно побеседуйте с мужчиной, расскажите, что вам неприятны подобные сравнения. Если он любит вас искренне, он поймёт и перестанет так делать. Важно при разговоре не повышать тон и не рыдать. Истеричным поведением вы добьётесь противоположного результата.
- Если поводы для ревности существуют исключительно в вашей голове, но вас волнует, что в прошлом у мужчины были романы, переключитесь. Займитесь чем-нибудь приятным — найдите для себя новое интересное хобби, получите дополнительное образование, чаще встречайтесь с подругами. При подобной тактике вы останетесь только в выигрыше. Привнесёте разнообразие в свою жизнь, с пользой проведёте досуг. Ещё один плюс — вы станете ещё интереснее для вашего мужчины. Даже если у него проскальзывали мысли о прошлом, теперь он будет сосредоточен только на вас, поскольку с вами и его жизнь станет разнообразнее.
- Ели вы ревнуете к прошлым отношениям парня из-за собственной неуверенности в себе, займитесь изменением ситуации. Научитесь готовить необычные блюда, совершите перемены в своей внешности, ухаживайте за собой. Для вашего избранника каждая встреча с вами будет интересна и полна сюрпризов. К примеру, вы можете угощать его блюдом какой-либо кухни мира. Или добавите изюминку в образ, изменив стрижку или цвет волос. Кроме того, совершенствуясь, вам будет некогда думать, что было у избранника в прошлом.
- Если избавиться от безумной ревности не помогает ни одно рекомендованное действие, посетите психолога. Он сможет растолковать подобное поведение, найти причины, даст совет, как побороть эмоции. Может быть, что фобия имеет корни глубоко в подсознании и избавиться от неё будет не так легко.
Из-за других девушек
Некоторые парни настолько общительны, что сложно удержаться от ревности. Важно понимать, что ваше недоверие не сможет избавить парня от желания сходить налево.
Если ему захочется завести роман на стороне, ревность от этого не спасёт, лишь изведёт саму ревнующую, что отразится на её нервной системе так, что могут возникнуть психосоматические симптомы.
Если же парню дороги настоящие отношения — для переживаний нет причин. Девушка должна понять, что ревностью эти отношения лучше не сделать, наоборот, это чревато ссорами, скандалами, негативными эмоциями. Все это является причиной импульсивного поведения, известно немало случаев, когда на этой почве люди совершали страшные поступки.
Нужно ли затевать проверку своего молодого человека? Как поступить, когда всплывут факты, подтверждающие, что ревность была верной? Научиться заново доверят человеку очень трудно. Если вы решились проверить парня, приготовьтесь, что можете найти подтверждения подозрений. Конечно, это приведёт к разрыву.
Для некоторых девушек нормой является проверка телефона и компьютера, причём не таясь, вторгаясь в личное пространство избранника. Для других девушек слежка неприемлема, однако и они хоть одним глазком заглядывали, кто звонит любимому или кому он пишет сообщение в социальной сети.
Поступая так, милые дамы совершают ошибку. Чаще всего женщины сами додумывают то, чего не было на самом деле. Фантазии способны привести к недоверию в отношениях, и все попытки объясниться будут восприниматься как доказательства его вины.
Если в телефоне обнаружилась переписка с какой-либо женщиной — не паникуйте. Нет гарантии, что это любовница. Неизвестная дама может оказаться знакомой по работе, школьной подругой. Даже если вы увидели, что он флиртует, помните, что чаще всего продолжения за этим не следует. Чаще напоминайте себе, что выбор парня остановился на вас, с вами он осознанно завязал отношения. Лучше займитесь работой над ними — упрочняйте, улучшайте, чтобы у парня не возникло ни малейшего желания завести роман на стороне. Доверяйте избраннику, уважайте его право на приватность и личное пространство — так вы научитесь не ревновать парня.
Подумайте о том, что испытывать ревность должен мужчина, поскольку именно сильному полу присуще ощущать себя собственниками. Если приходится ревновать вам — всеми силами меняйте такую ситуацию на обратную. Разбудите в мужчине это чувство, пусть он поймёт, что за вас нужно бороться. Конкуренция, даже выдуманная, взбодрит мужчину, сподвигнет его совершать ради вас поступки, делать сюрпризы, уделять вам больше времени.
Провокация на лёгкую ревность придаст остроты отношениям, особенно, если вы несколько лет вместе. Для вас же это послужит подтверждением его любви, что позволит не испытывать чувство ревности по отношению к нему. Важный момент — не переусердствуйте. Если ваши попытки вызовут у парня глубокие эмоциональные переживания или серьёзные сомнения, что вы ему верны, он начнёт вас контролировать, проверять звонки и переписки. Это существенно испортит отношения и может привести к разрыву.
Как перестать видеть потенциальную любовницу парня во всех женщинах подряд?
Убедите себя, что ваша жизнь не заключается лишь в вашем мужчине. Не пытайтесь искать хоть что-то, что подтвердит ваши подозрения — вы можете найти улики даже на пустом месте.
Из-за друзей
Ревность девушки к дружеской компании молодого человека в основном (примерно в 90% случаев) вызвана элементарной нехваткой его внимания. Сами друзья здесь не виноваты. Так же причиной может стать работа, автомобиль, родители, братья и сёстры, другие близкие родственники.
Решить проблему можно несколькими способами:
- Вызовите парня на откровенный разговор, поделитесь с ним своими чувствами, попросите уделять вам больше времени.
- Чтобы отвлечь парня от его друзей, не пренебрегайте сексом. Будьте для него соблазнительной, желанной, разнообразьте интимную жизнь. Если мужчина не испытывает проблем, практически во всех случаях он выберет постель с вами, чем собраться в гараже с приятелями.
- Позволяйте избраннику тратить время не только на вас, но и на свои дела.
Нужно понять, что вы не можете постоянно, 24 часа в сутки, быть вместе. Иначе легко пресытитесь друг другом, и даже если вы ярая собственница, не будете испытывать желания видеть партнёра уже через пару недель.
В остальных случаях ревность из-за друзей возникает в связи с непредсказуемостью их встреч. Случается, что желание испытать адреналин в компании друзей ведёт к больничной койке или скамье подсудимых.
Если причиной является страх перед подобными ситуациями, следует прямо поделиться своими переживаниями с молодым человеком и постараться донести до него, что они давно не дети для авантюрных приключений.
Как не испытывать ревность к бывшему мужчине?
После расставания бывший парень завязал новые романтические отношения, и вы прекрасно осознаёте, что необходимо избавиться от ревности и мыслей о нём — если вы понимаете, что это чувство негативно влияет на вашу жизнь, вы уже на полпути к успеху.
Ваша цель — не возвращаться к отношениям с ним ни реально, ни мысленно. Уберите из своей жизни всё, что напоминает и заставляет думать о нём. Избавьтесь от фотографий, подарков, не слушайте музыку, которая ассоциируется с ним, по возможности не появляйтесь в общих компаниях и местах отдыха, где вы любили проводить время вместе. Избегайте любых встреч, не посещайте общественные места, если знаете, что можете его там встретить. Прекратите просматривать его страницы в социальных сетях, не спрашивайте о нём общих друзей и знакомых. Отвлекайтесь на любимые занятия, общение с подругами, спорт, учёбу, работу.
Найдите для себя новую музыку, которая зарядит приятными эмоциями. При этом не стремитесь выбрать весёлую музыку, она вполне может быть грустной. Так вы дадите выход своим эмоциям, слезам, что очень полезно при эмоциональных потрясениях.
Женщинам свойственно переживать расставание эмоционально. Ревновать в этом случае закономерно и естественно. По прошествии времени ревность уйдёт, поскольку при окончательном разрыве больше не будет причин ревновать бывшего партнёра. Научитесь не считать его желание устроить личную жизнь после расставания с вами предательством. Отныне и вы, и он свободные люди, каждый вправе распоряжаться жизнью по своему усмотрению.
5 способов, как перестать себя накручивать
Негативные мысли и переживания могут создать проблемы, которых даже никогда не было.
Автор Редакция На чтение 4 мин. Просмотров 3.2k. Опубликовано
Накручивание — одна из самых главных причин несчастья. Негативные мысли и переживания могут создать проблемы, которых даже никогда не было. Большинство мрачных сцен, которые мы визуализируем в нашем сознании, основаны на страхе и беспокойстве и не помогают нам, хотя мы считаем, что чрезмерное обдумывание чего-либо приносит пользу.
На самом же деле мы обманываем сами себя, ведь стоит только начать думать и остановить поток негатива в голове трудно будет просто невозможно.
Давайте рассмотрим 5 способов, которые помогут перестать себя накручивать:
1. Остановитесь и сосредоточьтесь на позитивном прямо сейчас.
В нашем обществе уже давно преобладает негативное мышление. И пора начинать “переключаться” только на хорошие мысли. Сделать это просто – переключите внимание на то, что делает вас счастливым или за что вы благодарны. Раз за разом вы будете замечать, что позитивных мыслей становится больше. Конечно, это длительный процесс, ни в коем случае нельзя останавливаться.
Это поможет вам начать чувствовать себя более спокойным. Со временем вы перестанете себя накручивать, так как больше не будете уделять столько внимания негативу, сколько уделяли раньше.
2. Повторяйте позитивные слова в течении всего дня.
Обратите внимание на свой мозг прямо сейчас … какие мысли крутятся у вас в голове?
Скорее всего, вы заметите, что большинство ваших извилин занято обдумыванием того, что вам нужно делать сегодня, или того, что кто-то разозлил вас. Возможно, ваши мысли наполнены унизительной самокритикой по любому поводу. Ни в коем случае нельзя допускать таких мыслей. Хотя, с таким негативом вокруг нас поддерживать последовательное позитивное мышление не всегда легко. Тем не менее, вы можете фактически противопоставить негативные, вызывающие стресс мысли простыми, подбадривающими вас словами.
Каждый раз, когда вы чувствуете тревогу, проговаривайте успокаивающие слова, такие как: “Спокойно. Все хорошо”. Вы можете представить приятные образы, такие как легкий ветерок на берегу моря, где вокруг нет абсолютно никого, а только царит покой. Слова имеют большое значение и силу, поэтому используйте их в своих интересах, когда чувствуете усталость.
3. Постоянно медитируйте.
Когда вы медитируете, вы останавливаете поток мыслей, буквально бомбардирующих ваше сознание каждую секунду, и вместо этого переходите в пространство, где царит спокойствие и умиротворение. Несмотря на то, что во время медитации мозг работает так же, как и в остальные время, многие люди чувствуют, что их мысли замедляются и они могут чувствовать себя намного легче, просто контролируя свое дыхание лёжа с закрытыми глазами. Медитация просто расслабляет тело, что помогает справляться с ежедневными проблемами.
Если вы хотите больше покоя в своем уме и жизни, начните медитировать. Сядьте поудобнее и начните сосредотачиваться только на своем дыхании. Делайте это по крайней мере по десять минут в день на ежедневной основе. Вы обнаружите, что позитивное мышление становится реальнее.
4. Живите здесь и сейчас
Забудьте о поручениях, которые вы должны выполнять завтра после работы, или о счетах, которые вы должны будете заплатить на следующей неделе, или о неопределенности вашего будущего, до которого вы еще не добрались. Когда вы позволяете подобным мыслям царить в вашей голове, это может вызвать большой дискомфорт в организме и даже привести к тревоге, депрессии, хроническому стрессу и другим серьезным проблемам. Чаще всего беспокойство вызвано тем, что мы живём будто в другом времени, размышляя о проблемах и ошибках прошлого или о трудностях будущего. В такие моменты всегда возвращайтесь в сегодняшний день и живите в эту минуту. Позволяя себе просто наблюдать и “течь от одного момента к другому”, как вы это делали в детстве, вы снова поймете, что значит чувствовать истинное спокойствие.
5. Поезжайте на природу.
Природа – идеальный способ успокоить напряженный ум. Вы можете выехать за город на выходных или просто прогуляться во время обеденного перерыва в соседнем парке. Если у вас нет таких возможностей, то подумайте о планировании отпуска, когда вы сможете отправиться как можно дальше от шумных улиц и торговых центров.
Помните, что природа не борется с жизнью, и вам тоже не обязательно идти против течения. Не увлекайтесь мелочами материального мира, потому что вы не найдете счастья в деньгах и материальных благах.
По правде говоря, спокойствие и умиротворение уже находятся в вашем сердце и наша планета может помочь вам возродить это состояние, отвлекая от потрясений и эмоциональных нагрузок современного ритма жизни.
5 Ways to Stop Overthinking via Клубер
Как перестать нервничать — 13 реальных способов
Вы часто волнуетесь по пустякам? Даже если это и важные периоды в жизни, расстраиваться и накручивать себя – не лучшее поведение в это время. Как же все-таки успокоиться и перестать нервничать? Этот вопрос не выходит у вас из головы? Далее в статье вы найдете секретные приемы от психологов-практиков с большим опытом, как этому научиться.
Содержание статьи:
13 простых способов быстро снять стресс и раздражение
- Попробуйте отвлечься
Этот метод прекрасно помогает в случае, когда вам некуда бежать. Вы находитесь в западне, которая выводит вас из себя. Это похоже на клетку в зоопарке для дикого животного. В жизни человека, например, это на рабочем собрании, где руководитель вздумал вас отчитать по поводу и без.
Сделать в такой ситуации вы особо ничего не можете: уйти хлопнув дверью – не вариант, если цените свое рабочее место, да и если затеять спор и начать оправдываться – добром не кончится. Поэтому соберите все свои силы в кулак и найдите что-либо, что сможет вас мысленно отвлечь.
Например, рассматривайте во что одеты другие сотрудники. Подходят ли им эти вещи или лучше они выглядят в том, в чем одеты были вчера?
- Покинуть обстановку, которая возбуждает
Наоборот, если же есть такая возможность, то лучший способ успокоиться – это уйти из раздражающей ситуации. Вас что-то задело на вечеринке у друзей, в гостях у родителей или вы просто гуляли по просторам интернета и наткнулись на вопиюще несправедливый комментарий?
Самое лучшее, что вы можете сделать – это встать попрощаться и уйти или закрыть страницу. Как говорится с глаз долой – из сердца вон. Когда мы отстраняемся от любого фактора, не зависимо от того положительно он на нас влияет или негативно, мы охладеваем к нему.
- Выпейте стакан воды
Когда человеку становится плохо, первое что ему предлагают – стакан воды. А вы не задумывались почему именно стакан воды? Вода обладает целительными свойствами для нашего организма. Норма потребления воды в сутки составляет 2 литра для взрослого человека.
Но мало кто соблюдает это правило. Поэтому и появляется обезвоживание организма. Но обычно, так как в повседневной жизни мы не прислушиваемся к своему организму, никто не замечает признаков обезвоживания.
В общем, вода – это лекарство, как от физического недомогания,так и от психического. Она запускает процесс самореабилитации в организме.
- Физические упражнения
Об этом способе многим уже известно. Не зря люди занимаются спортом, вместо того, чтобы употреблять алкоголь или сигареты, чтобы сбрасывать стресс. И, кстати, он отлично помогает. Сюда же относиться и уборка в доме, ручная стирка белья, работа в огороде, разбор завалов домашнего хлама, прогулка пешком.
- Проконтактируйте с водой
Даже такая нехитрая процедура, как мытье посуды способна расслабить ваше напряжение. Льющаяся чистая вода, делающая посуду чистой ассоциирует, что и ваши мысли становятся чище. Уходят все плохие думы, из-за которых вы нервничали. Также подойдет и принятие душа, ванны, поход в баню, сауну или искупаться в реке, море.
- Займитесь чем-то интересным
Чтобы перестать гонять мысли в голове достаточно придумать себе увлекательное занятие. Что вас интересует? Вы без ума от чтения детективов? Или любите готовить вкусные изысканные блюда? Подойдет что угодно, что способно переключить ваше внимание с раздражающей ситуации в позитивное русло.
Случай из практики:
Оксана, расскажите подробнее о своей проблеме
Не знаю, как перестать переживать. Начинается это из-за любой ерунды, а уж если повод серьезный, то только на валерьянке сижу…Терапевт выписал успокаивающее во время сдачи ГОСов и диплома. Но это почти не помогало, только в сон клонило от этих таблеток.
У Оксаны была ярко выраженная предрасположенность к нервному состоянию. В результате плотной работы, теперь она стала другим человеком.
– Спасибо моему психологу. Я научилась абстрагироваться от своих переживаний, а помогли мне в этом занятия музыкой. С детства мечтала играть на фортепиано, но только сейчас осуществила это.
- Пересмотрите ситуацию с позитивного ключа
Нервотрепка вызывает у нас только негатив. На работе нет времени, чтобы пойти на законный перерыв, да еще и приходится оставаться допоздна без дополнительной оплаты, ваша пассия охладела и перестала обращать внимание. Словом, много таких примеров можно привести.
Но если задуматься еще глубже, то во всем можно найти хоть каплю позитивного. Например, в работе – вы получаете драгоценный опыт, который не купишь за деньги. И даже если в этой фирме у вас не получиться работать с нормальным графиком, всегда есть возможность устроиться в другую, так как у вас уже багаж знаний и практических навыков.
То, что милый больше не носит на руках – это, конечно, болезненное событие, но с другой стороны это шанс для вас встряхнуться и все изменить, возобновить ваши теплые отношения. Если же не получится, то это просто не ваш человек и нечего терять с ним время.
- Есть много людей, у которых на самом деле все плохо
Это отличный способ. Если овладеете этим навыком изменять свои мысли, то вы со временем будете гораздо меньше беспокоиться по пустякам. Есть голодающие дети в бедных странах, есть дети-сироты, выросшие без родительской любви и ласки, есть люди инвалиды, неспособные за собой ухаживать. А у вас ведь не все так и плохо?
- Используйте силу юмора
Смех облегчает наше существование и делает его приятнее. Да и что с того, что вы боитесь выступать с важным докладом перед большой аудиторией?
Переживать по этому поводу абсолютно бессмысленно. Лучше подумайте, как смешно будет, если все присутствующие в аудитории будут сидеть в пижамах или в еще более нелепых нарядах. Такой подход обязательно снизит процент вашего беспокойства.
- Чтобы успокоиться нужно плакать…
Если и смех не помогает, то поплачьте…Слезы хорошо снимают нервное перенапряжение. Вместе с водой выходят вредные вещества из организма, образующиеся от стресса.
Есть люди, которым начать плакать не так уж и легко, даже если положение плачевное. В этом случае подумайте о том, как вы несчастны. В красках мысленно опишите себе всю трагичность сложившейся картины.
- Начните считать овец
Это всеми знакомый способ заснуть при бессоннице. Но также он является действенным и если вам просто нужно расслабиться. Считайте либо овечек, либо просто до 10, 50, 100. Медленно, глубоко вдыхая и выдыхая.
- Расскажите о своем горе
Кажется, чем вроде бы может помочь пустая болтовня? Но на самом деле это помогает. Если у вас нет собеседника, который с достоинством и терпением выслушивает все ваши жалобы, то просто проговорите все, что накипело вслух для себя. Либо же еще вариант – напишите на бумаге.
- Нервничать – это всего лишь привычка
Для начала, чтобы научиться справляться с расшатанными нервами следует понять, что это только наша привычка реагировать на все подобным образом. Либо в крайнем случае проблемы с нервной системой. Но и с первым и со вторым легче справиться, чем вы можете себе представить.
Первым шагом будет понять природу напряженности. Когда у нас потеют и трясутся руки, дрожит голос, начинает кружится голова и другие признаки беспокойства, то снижается концентрация и мы становимся неспособными адекватно воспринимать ситуацию, нормально реагировать на происходящее. Поэтому естественно желание избавиться от такого поведения.
Нервы – это всего лишь наша реакция, на события, которые нам не очень нравятся. А реагировать можно по-разному! И какую реакцию выбрать – решать вам. Или по крайней мере научиться выбирать. Вполне реально каждому человеку минимизировать предрасположенность к беспокойным мотивам.
Вспомните по каким поводам вы обычно нервничаете? Угрожают ли они на самом деле вашей жизни и стоит ли так расстраиваться даже если предположить самый худший исход? Чаще всего наши переживания не стоят выеденного яйца. Поэтому, возможно, не стоит и переживать по-напрасну?
Как перестать волноваться по пустякам?
Опаздываете на работу? Застряли в пробке? Сломали каблук? Но жизнь же на этом не заканчивается, правда?:) Подумайте о своих глобальных планах, мечтах и целях. Разве это не очень благоприятное утро имеет значение в истории вашей жизни? Правильно: НЕТ! Вот и не стоит на нем концентрироваться.
Успокаиваемся перед экзаменом без таблеток
У вас на носу важное событие: экзамен, свадьба или защита диплома? Это как раз тот момент, когда вам предстоит начать тренировку не поддаваться своему волнению.
Вот потому что впереди у вас такое ответственное мероприятие, поэтому и нужно держать себя в руках. Ведь если вы будете спокойны, то все пройдет как по маслу. А если поддадитесь встревоженности, то только из-за этого все запорете.
Сначала представьте самое худшее, что может произойти. Вроде не так и страшно, даже если это случиться? Вы все еще будете живы и здоровы. Представили? А теперь настройтесь на успех. Как все пройдет, зависит только от вас и ни от кого больше. И вы сможете! Для этого ниже будут перечислены дыхательные упражнения.
Оцените по достоинству технику дыхания, которая позволяет расслабиться и взять себя в руки. Она дает видимый результат.
- Вдыхаете, считая до 4-х
- Задерживаете дыхание на 2 счета
- Выдыхаете на 4
- Не дышите на 2 счета
- Затем опять по кругу
Если вам по силам задерживать дыхание на большее количество времени, то удвойте интервалы. Дышать необходимо не грудью, а животом. Вдохи-выдохи животом успокаивают замедляют биение сердца, которое в момент тревоги ускоряется. Если будете делать так, то уже через пару минут почувствуете, что смогли снять раздражение.
Как вести себя на важной встрече
Если не получается до сих пор взять себя в руки по-настоящему, попробуйте изобразить спокойствие. Это нехитрое упражнение поможет вам достичь и внутреннего покоя тоже. Не зря же говорят, чтобы улучшить настроение, начните улыбаться через силу. И тогда вы заметите через некоторое время, что уже и правда хочется улыбаться, а сегодняшний день не так уж и плох.
Следите за своим поведением. Как вы обычно ведете себя, когда обеспокоены? Теребите носовой платок, грызете ногти? Вот такого поведения ни в коем случае не должно быть. Начнете себя контролировать – таким образом сконцентрируетесь на себе. А сконцентрированность уже придаст вам спокойствия.
Не спешите. Даже если опаздываете, не наводите панику и спешку. Это опять выведет вас из равновесия. Это только кажется, что если начать торопиться, вы выиграете время. На самом деле может немного и выиграете, но вот спокойствию можно будет сказать “ прощай”.
После встречи
А вот если бы я сказал так-то…Нужно было сделать так…Выбросьте из головы эти мысли. Момент уже прошел и не имеет смысла возвращаться к нему. Ведь ничего уже не изменить. Лучше потратьте время на более полезные дела.
Лучший способ перестать нервничать – не создавать поводов для этого.
Вы спросите, разве я сам их создаю? Во многих случаях именно так и выходит. Приведем простой пример. Студент ничего не делает от сессии до сессии, как говорится, живет весело. Но вот когда приходит пора экзаменов и зачетов ему приходится туго. И стресс начинается такой, что некоторые не выдерживают.
А вот если бы он подходил к этому вопросу с головой, то мог бы нейтрализовать надвигающиеся неприятности. Ведь если человек подготовлен, значит вооружен. Это вовсе не означает, что речь идет о том, чтобы всем стать ботаниками-заучками и не вылезать из библиотеки.
Но о разумном распределении времени и хотя бы какой-то подготовке между сессиями. Этот принцип поможет вам не только увеличить стрессоустойчивость, но и достичь больших успехов в жизни.
После расставания
Расставание со второй половинкой – это один из самых трудных периодов в жизни любого человека. И вот тут-то уже достаточно не легко взять в себя в руки и не переживать. Состояние такое, что уходит почва из-под ног, чувствуешь себя как мишка под дождем из детского стишка…
Наваливается депрессия и желание спрятаться от всего мира, забиться в угол, заснуть и не просыпаться до более радостного периода в жизни. Но пережить можно любую неприятность, этим мы сейчас и займемся.
- Перестаньте винить во всем себя
В особенности женщины, но и мужчины тоже после разрыва отношений начинают винить во всем себя. Думать, что все они делали не так, были не достаточно мудры и понятливы. В общем, все испортили. Конечно, ваша доля ответственности за это есть. Но и партнер приложил к этому свои усилия. Поэтому перестаньте на себя наговаривать, мучиться угрызениями совести перед самим собой и вздохните глубоко и свободно. Что случилось уже не изменить, а вот полезный урок из этого вынести можно.
- Начните жизнь с нового листа, вычеркните все старое из жизни и выкиньте его вещи
Когда первая волна душевной боли спадет, начните задумываться о новой жизни. Как символ этого начинания, используйте обряд уничтожения памяти о бывшем любимом. Звучит немного жутковато, но это необходимый шаг, для того чтобы освободить пространство в квартире и голове для новых свершений.
- Еще раз подумайте о своих целях
Самое время переосмыслить свое видение жизни и себя в ней. Какие цели вы преследуете? Хотите создать семью или развить бизнес, продвинуться в карьере? Что для вас стоит на первом месте. Или же вы хотите быть фрилансером – путешественником и исколесить весь мир. Чем быстрее вы определитесь, тем проще вам будет обзавестись новыми друзьями.
Более подробно о том, как пережить расставание с любимым человеком
как избавиться от депрессии самостоятельно
как отпустить человека из мыслей
как пережить развод с мужем
Перед сном
Избавиться от бессонницы и навязчивых мыслей перед сном помогут несколько способов:
- Включите расслабляющую музыку ( для медитации или классическую)
- Сделайте несколько упражнений на растяжку из курса йоги
- Попробуйте осуществлять выдохи через левую ноздрю. Это помогает расслабить симпатическую нервную систему, а вместе с тем и работу мозга.
- Если вам не дают спокойно уснуть надоедливые мысли и переживания, то попробуйте записать их все на бумагу. Сделайте это как можно более подробно, тогда ложась в постель, они отпустят вас.
- Займитесь физическими упражнениями или прогуляйтесь перед сном.
- Помедитируйте. Концентрируйтесь на своих вдохах и выдохах или представляйте как складываете свои навязчивые негативные мысли в мусорный мешок, а ваше сознание при этом освобождается от груза.
- Примите ванну с добавлением ароматических масел лаванды и ромашки.
- Читайте стихи по памяти. Это отвлечет вас от дурных мыслей.
При беременности
Психологический настрой – это самая важная составляющая из всех методов борьбы с нервозностью беременной женщины. Будущая мама должна понимать всю ответственность за своего ребенка. Вас не должны волновать проблемы и неурядицы, не касающиеся вашего положения. Пусть весь мир подождет, пока вы родите здорового малыша. А пока есть муж и другие родственники, которые могут заняться решением бытовых проблем.
Ограничьте просмотр негативной информации – тоже достаточно немаловажная часть. Очень много негативных вестей льется на нас из телевизора, радио и других СМИ. Ваша задача пресечь все это. Так как позитивного настроя и спокойствия это точно не прибавит.
Массаж ног – очень полезная процедура для женщин в период ожидания ребенка. Ведь на ноги идет большая нагрузка, а массаж сам по себе хорошо расслабляет.
Травяные чаи с успокаивающим эффектом – то что нужно даме в положении. Использовать можно ромашку, шалфей, валериану, пустырник, мяту.
Витамины – не секрет, что дефицит витаминов может вызывать стрессы и психические расстройства, тем более когда вам нужно восполнить комплекс витаминов за двоих.
Физические нагрузки в умеренном количестве прекрасно снимают нервное беспокойство. Йогу для беременных можно делать вплоть до самых родов.
Рисование – этот способ снятия стресса мало кому знаком. Но несмотря на это, он очень действенный. Даже если вы далеко не Пикассо, попробуйте выразить свое настроение в рисунке. И вы будете приятно удивлены.
Подготовка к рождению ребенка
Начните покупать необходимые вещи для будущего малыша, или даже вязать своими руками пинетки или шапочки. Это занятие отвлечет вас от грустных мыслей и направит в позитивное русло.
Итак, перед вами супер-убойных способов, как успокоиться и перестать нервничать. Только осталось начать их применять. Если же ваша ситуация несколько сложнее и вам нужна помощь специалиста, то добро пожаловать! На консультации психолога онлайн вам всегда помогут и подскажут верный и кратчайший путь для решения создавшейся проблемы.
Поделитесь этой информацией в соц. сетях