5 книг о том, как перестать прокрастинировать и начать жить
Enter совместно с сетью книжных магазинов «Читай-город» выбрали пять книг, которые помогут выработать полезные привычки, стать продуктивнее и разобраться, почему мы так любим откладывать все на потом.
Партнерский материал
Петр Людвиг «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать
дела на завтра»
Петр Людвиг, один из ведущих европейских тренеров по личностному росту, начинает книгу не с самого жизнерадостного введения: «Психологи уверяют, на смертном одре человек чаще сожалеет о несделанном, чем о сделанном. Люди говорят об упущенных возможностях, о том, что могли бы успеть больше в жизни». При этом, по мнению Петра, возможности современного мира заставляют нас всё чаще откладывать жизнь на потом. Автор предлагает девять простых техник — от личного SWOT-анализа до перезагрузки внутреннего хомяка, которые помогут развить мотивацию и самодисциплину, получать больше удовлетворения от жизни и научиться видеть в себе недостатки, становясь таким образом эффективнее.
Совет из книги:
«Список-поток»
В одной из техник автор предлагает каждый день составлять список трех позитивных событий, которые произошли за день, после чего по десятибалльной шкале отметить, насколько день был удовлетворительным. Это упражнение поможет начать переносить акцент с негативного мышления на позитивное и вдохновит на новые победы.
Нейл Фьоре «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»
Психолог, более тридцати лет занимающийся проблемой постоянного откладывания дел, разработал свою методику, которая помогает людям приобрести привычки продуктивного человека. В своей работе автор начинает с нового понимания прокрастинации, перечисляет ее признаки, по которым можно понять, насколько сильно она влияет на нашу жизнь.
Совет из книги:
Упражнение на концентрацию
Сядьте ровно, ноги опустите на пол, руки положите на колени. Сфокусируйтесь на своем дыхании. Дышите глубоко, представляя, что с каждым выдохом вы отпускаете все напряжение. Позвольте своему телу расслабиться. Закройте глаза и представьте, что вы отпускаете свое прошлое, не знаете о будущем и сконцентрируйтесь только на настоящем. Продолжайте дышать глубоко и дайте себе любые позитивные советы. Упражнение занимает не более двух минут, помогает расслабиться, отпустить плохие мысли и сконцентрироваться на действительно важных вещах.
Подробное описание упражнения можно найти в книге.
Эс Джей Скотт «Новый год прокрастинатора»
В книге специалиста по личному развитию, продуктивности и автора блога по развитию полезных навыков собраны 23 привычки, которые помогут начать жить эффективно. Например, наконец-то начать говорить «нет» ненужным делам, расставлять приоритеты по методу АБВГД, визуализировать, создать систему 43 папок и начать поощрять себя за успехи. Стоит ознакомиться с описанием семи оправданий прокрастинатора — возможно, это знакомство позволит найти среди них свои и продолжить свой путь к совершенству.
Совет из книги:
Начинайте день с самых важных дел
Вместо того, чтобы пытаться выкроить время для нужных дел, попробуйте отбросить ненужные задачи и выделить те, которые действительно важны.
Начните заниматься ими уже в начале завтрашнего утра. Начиная день с важных дел, можно зарядиться энергией и провести остаток дня максимально продуктивно.
Эйлин Леви «Прокрастинация и самосаботаж»
Автор сразу предупреждает, что книга очень вредная, потому что, по ее словам, она навсегда заставит перестать жаловаться на неудачи, проблемы и невезение. В книге подробно описаны различные предпочтения в способах мышления и их влияние на нашу продуктивность, эмоциональная составляющая прокрастинации и способы борьбы с вредными убеждениями. Также с помощью книги можно научиться приказывать себе удачу, справляться со сложными людьми, правильно формулировать цели и мыслить результативно.
Совет из книги:
Избегайте перфекционизма
Слишко высокие требование к себе и своей работе часто вызывают чувство беспокойства и неприятия себя, и мы начинаем затягивать с решением дел.
Автор книги предлагает начать относиться к себе мягче и принимать свои слабые стороны.
Грег Маккеон «Эссенциализм»
Писатель и бизнес-тренер Грег Маккеон описывает свой метод, который помог ему делать меньше, но добиваться большего. По мнению писателя, подобных эссенциалистов можно встретить среди успешных людей, которые вносят огромный вклад в различные сферы деятельности. Причем стать эссенциалистом может каждый из нас. Автор описывает, как из огромного количества вариантов выбрать самое главное, почему так важно играть, как правильно придираться к себе и почему сон — всегда правильное решение.
Совет из книги:
Двигайтесь маленькими шагами
По мнению автора, слишком большие цели и желание охватить все и сразу вызывает у нас только чувство страха и мешает сделать шаг вперед.
Он предлагает начинать с малого и каждый день небольшими шагами двигаться от одной победы к другой. Каждая маленькая победа будет вдохновлять продолжать свой путь и в конечном итоге приведет к большому результату.
Материал подготовлен при поддержке
Почему я жалею, что читал книги по саморазвитию? — Dmitry Zozulya на vc.ru
Так сложилось, что с ранних лет у меня всегда было желание лучше понять этот мир и свое место в нем. Мне хотелось научиться лучше общаться с людьми, реализовать свой потенциал и добиться чего — то значимого.28 635 просмотров
При этом у меня было куча комплексов. Мне не нравилось как я выглядел из — за своего лишнего веса, я был скромным, застенчивым и мне было трудно заводить знакомства с новыми людьми. И единственным правильным решением на тот момент мне показалось чтение книг, которые, как мне казалось, смогут меня научить избавляться от своих комплексов и жить более полноценной жизнью.
Я начал изучать множество литературы по психологии и саморазвитию. Книги вроде “Как находить друзей”, “7 навыков высокоэффективных людей”, “Богатый папа, бедный папа” и тд. Думаю многие из вас с ними знакомы.
Так вот спустя 7 лет, я не могу с уверенностью сказать, что они поменяли мою жизнь в лучшую сторону. Да, я начал лучше разбираться в себе и в людях, но все детские комплексы по прежнему остались. Возможно эти книги научили меня более складно выражать свои мысли, но ведь не это их основная цель и этого вполне можно было достичь путем чтения художественной литературы. На данный момент я убежден, что саморазвитие – это естественный процесс и если жизнь подкидывает нам сложности, мы волей — неволей вынуждены будем разобраться как решить ту или иную ситуацию. И в целом, считаю, что книги по саморазвитию принесли мне больше вреда, чем пользы и сделали меня менее счастливым человеком и вот почему:
1. Принесли много разочарований. В большинстве подобных книг успех и богатая жизнь преподносятся как нечто само собой разумеющееся.
Для этого нужно всего лишь поменять свое мышление, установки, понять чего ты хочешь и постоянно двигаться к намеченной цели, визуализируя ее перед сном. В некоторых, более современных книгах сказано о том, что помимо визуализации нужно еще что — то делать, но что именно делать мало кто пишет. Обычно это какие — то общие рекомендации вроде “создай бизнес” и “инвестируй накопленные деньги”.
Так вот когда ты с такими мыслями вступаешь в реальную жизнь, где тебе приходится платить за квартиру, работать за копейки на работе, где за твои старания тебя скорее всего никто не повысит, а только будут косо смотреть коллеги. Где в твою жизнь резко врывается ковид и разные “спецоперации” – рано или поздно тебе приходится столкнуться с полным разочарованием. Ведь до этого “умные” дяди постоянно говорили тебе, что жизнь должна быть другой: радостной, легкой, с кучей приключений и дорогими спорткарами. Но в реальности ты сталкиваешься абсолютно с противоположным. Тебе начинает казаться, что ты неудачник и у тебя жизнь какая — то неправильная.
А правда же состоит в том, что жизнь у всех такая и она далеко не всегда радостная. По большей части – это проблемы и трудности, которые иногда сменяются небольшими радостными событиями. Недаром один из основных постулатов в буддизме говорит о том, что жизнь — это страдание. Уж они то, я думаю что — то понимали.
2. Менять свое окружение — очень опасный совет. Во многих книгах по саморазвитию пишут, что стоит общаться только с более успешными людьми и отсекать тех, кто не делает тебя “лучше”. Они обычно зовут тебя выпить, погулять, отдохнуть. Их еще называют друзьями. Также коучи советуют избавляться от тех людей, которые тебя осуждают и не верят в твой успех. И я долгое время принимал этот совет как истину. Резко отсекал людей, которые были со мной в чем — то не согласны, вел себя как эгоистичный м**ак с близкими и этим добился только того, что в конечном итоге остался один. Без успеха и без друзей.
И это был очень сложный период, во время которого мне пришлось пересмотреть взгляды на многие вещи и долго работать над своим характером.
Со временем я понял, что отдых и развлечение — это прекрасно, а к мнению окружающих иногда все — таки стоит прислушиваться, потому что не все люди такие глупые, какими их изображают в подобных книгах и не даром говорят, что “со стороны виднее”.
3. Я не могу расслабиться и постоянно чувствую вину. И я уверен, что с этой проблемой живут очень много людей. Мы слишком зациклились на продуктивности. Многие же слышали эти истории про великих людей, которые спят по 4 часа, встают до восхода солнца и целый день заняты достижением своих целей. Возможно это часть медийного образа этих люди, а может быть они действительно живут такой жизнью – я не знаю. Но факт, что мы смотрим на них и пытаемся повторить их успех ценой каких — то ограничений в жизни – остается фактом. И я не исключение.
Каждый раз, когда я позволяю себе расслабиться, полежать, не делая ничего полезного — у меня тут же возникает чувство вины. Потому что уже на подкорке сидит мысль о том, что ты должен сделать в жизни как можно больше и как можно быстрее.
Со временем я стал понимать, что такой подход может и делает меня более продуктивным, но не делает более счастливым. И постепенно я начал приходить к тому, что отдыхать, развлекаться, общаться не по делу, лениться, чувствовать себя подавленным и уставшим — это вполне нормально. По — прежнему это дается тяжело, но я уверен, что такой подход, лично меня, сделает более счастливым человеком, чем вечная погоня за каким — то иллюзорным “успехом”.
4. Подобные книги создают иллюзию того, что ты становишься лучше и успешней. После прочтения очередной “мудрой” книги, тебя накрывает волной энтузиазма, ты замотивирован и кажется, что теперь то ты все понял, сейчас начнешь применять полученные знания на практике и твоя жизнь резко пойдет в гору. Но потом ты сталкиваешься с осознанием того, что практических знаний по факту никаких не получил и ЧТО именно нужно сделать толком не понятно. Это плавно перетекает в следующий пункт.
5. Развивается зависимость. Тебе хочется докопаться до истины.
Кажется, что вот, я прочитаю еще одну книжку, узнаю какую — то идею, которая откроет мне глаза, даст понимание всего происходящего и вот тогда все пойдет как надо. По факту же мы просто загоняем себя в ловушку. И этим только приносим больше выручки коучам. На самом же деле никто не знает как правильно жить. У всех свой жизненный путь. Разное воспитание, внешние обстоятельства, навыки. И очень наивно надеяться, что какая — то одна гениальная мысль поможет каждому человеку добиться успеха. Это иллюзия.
6. Создают иллюзию того, что движение к успеху это линейный процесс. Читая подобные книги, кажется что движение к цели выглядит примерно так: “Сделал пункт 1, потом перешел к пункту 2 и так далее”. В реальной жизни это происходит совсем по — другому. Например, я 6 лет занимаюсь музыкой, пишу, пою и даже получалось зарабатывать на этом небольшие деньги. И мне всегда хотелось реализовать себя в этом направлении и добиться того самого успеха. Так вот вы даже представить себе не можете сколько раз я бросал это дело, разочаровывался, начинал заниматься чем — то абсолютно другим, но в конечном итоге все равно возвращался и сейчас продолжаю этим заниматься.
Уверен, многие из вас меня поймут.
Что бы я посоветовал делать вместо чтения книг по саморазвитию?
Лучше изучать какие — то навыки, которые применимы на практике. Делать то, что сделает вас более ценным специалистом на рынке. И больше пробовать. Хочется снимать и монтировать видео? Посмотрел пару уроков и пошел косо — криво на телефон что — то снимать. Хочется работать в какой — то сфере? Получи минимальный набор необходимых знаний и ищи бесплатную стажировку, либо сделай свой проект, который сможешь в будущем показать в качестве портфолио. Хочется быть предпринимателем? Начни с банальной купли — продажи, пойми как изнутри работают все процессы, а уж когда это получится — можно задуматься о чем — то более масштабном. Не стоит тратить свое время, вечно находясь в поиске гениальной идеи. Потому что с вероятность 99% — ты ее так и не найдешь.
Рано или поздно из любого начинания получится что — то толковое, либо же поймешь, что это не твое и займешься чем — то другим.
А саморазвитие будет происходит естественным образом, в процессе, когда ты занят делом. И реальные жизненные ситуации, с которыми придется столкнутся — станут лучшим учителем.
Как перестать беспокоиться и начать жить Дейл Карнеги: Краткое изложение и примечания
Краткое изложениеВ этой проверенной временем книге Дейл Карнеги показывает нам, как победить беспокойство и тревогу. С помощью увлекательных историй, которые раскрывают полезные уроки и практические принципы, Карнеги вооружает вас набором инструментов, которые помогут вам начать жить более полноценно и без пагубных последствий беспокойства. Несмотря на то, что эта книга была написана в 1936 году, обманчиво простые уроки из нее помогут вам лучше ориентироваться в шуме современной эпохи.
Получить книгу на Amazon
Доступ к моей доступной для поиска коллекции из более чем 100 заметок к книгам
Ключевые выводы Сосредоточьтесь на сегодняшнем днеделать то, что явно лежит под рукой».
– Томас Карлайл
– Томас Карлайл Размышление о том, что нужно сделать в будущем, может привести к подавленности и бездействию. Но если вы сосредоточитесь на том, что вам нужно сделать сегодня, это будет гораздо более выполнимо. Это поможет вам создать будущее, которое вы хотите, день за днем.
Формула, которой нужно следоватьМетоды борьбы с тревогой могут быть полезны, особенно потому, что тревога разрушает нашу способность концентрироваться. Не имея возможности сосредоточиться, мы не только чувствуем себя хуже, но и менее эффективны.
Если вы беспокоитесь о неудаче, выполните следующие три шага.
- Шаг 1. Проанализируйте ситуацию, вызывающую у вас беспокойство, чтобы определить наихудший возможный сценарий в случае неудачи.
- Шаг 2: Примите наихудший сценарий, если он должен произойти.
- Шаг 3. Сосредоточьтесь на попытках улучшить ситуацию, чтобы в итоге вы получили лучший результат, чем худший.
«Величайшая ошибка врачей заключается в том, что они пытаются вылечить тело, не пытаясь вылечить разум; однако разум и тело едины, и их нельзя рассматривать отдельно».
– Платон Беспокойство – это не просто то, что заставляет вас чувствовать себя немного хуже или снижает вероятность того, что вы сможете сосредоточиться. Это то, что может привести к серьезным неблагоприятным последствиям для вашего ума, тела и души. Эти негативные последствия могут привести к гораздо худшим ситуациям с вашим здоровьем, чем то, о чем вы беспокоитесь.
Короче говоря, беспокойство не стоит тех физических потерь, которые оно может причинить вашему телу.
Методы анализа беспокойства
Понимание ситуацииВсякий раз, когда вы о чем-то беспокоитесь, вам нужно сделать три вещи:
- Получить факты.
- Проанализируйте факты.
- Примите решение – и действуйте в соответствии с этим решением.
Одна простая структура для выяснения всего этого состоит в том, чтобы следовать четырем линиям запроса.
- Запишите, о чем вы беспокоитесь (О чем я беспокоюсь?)
- Подумайте, что вы можете с этим поделать (Что я могу с этим поделать?)
- Решите, что делать (О чем вы собираетесь с этим что-то делать?)
- Начать выполнение решения (Когда я начну это делать?)
Эта схема поможет вам выйти из головы.
Это позволяет вам быстро понять, что происходит, что вы можете с этим поделать, принять решение и начать делать то, что вы решили.
Как и в приведенной выше структуре для анализа любого беспокойства, вы можете использовать следующие четыре вопроса, чтобы решить большую часть вашего беспокойства по поводу любой деловой ситуации.
- В чем проблема?
- В чем причина проблемы?
- Каковы все возможные решения проблемы?
- Какое решение вы предлагаете?
Всякий раз, когда у вас возникают трудности в бизнесе, используйте эту схему. Вы почувствуете себя лучше и поймете, что вы собираетесь делать, чтобы начать решать проблему, а не просто беспокоиться о ней.
Избавьтесь от привычки беспокоиться
Используйте занятость Чтобы победить беспокойство, вам нужно понять, что беспокойство — это привычка. Это означает, что это привычка, которую вы можете сломать.
Один из способов избавиться от привычки беспокоиться — занять себя чем-нибудь. Когда вы действительно заняты или увлечены действием, трудно беспокоиться. Здесь есть баланс — вы не хотите маскировать основные проблемы, просто постоянно двигаясь. Но если вы заполняете свои дни, вам будет легче не волноваться.
«Мелочи лежат в основе большинства семейных несчастий» – Джозеф Сабат
Не позволяйте мелким неприятностям или проблемам в жизни причинять вам вред много беспокойства. Вы не можете избавиться от всего неприятного, а энергия, затрачиваемая на беспокойство об этих проблемах, мешает вам сосредоточиться на важном.
Кстати, не слишком беспокойтесь о вещах, которые вряд ли произойдут. Большинство серферов боятся акул, но насколько вероятно, что одна из них их убьет? Вряд ли. Попробуйте честно спросить себя: «Насколько вероятно, что произойдет то, о чем я беспокоюсь?»
Принять ситуацию«Боже, дай мне спокойствие, Чтобы принять то, что я не могу изменить, Мужество изменить то, что я могу, И мудрость, чтобы отличить одно от другого».
Мы часто оказываемся в ситуациях, в которых нам не хотелось бы оказаться. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в этой ситуации, а не на существовании источника беспокойства.
Знай свои ценности«Да, я искренне верю, что это один из величайших секретов истинного душевного спокойствия — достойный набор ценностей. И я считаю, что мы могли бы уничтожить пятьдесят процентов всех наших забот сразу, если бы мы разработали своего рода частный золотой стандарт — золотой стандарт того, что вещи стоят для нас с точки зрения нашей жизни».
Четко определите, что вы цените, и живите по этому стандарту. Держите других также в соответствии с вашими стандартами. Если у вас есть друг, который всегда опаздывает на час, скажите, что готовы подождать до 10 минут, но после этого уходите. Это стандарт, о котором вы сообщили, и человек может решить, соответствовать ему или нет.
Выясните, что вас действительно волнует в жизни и от чего вы готовы отказаться, чтобы получить это.
Вы можете обнаружить, что тратите много энергии на то, чего даже не хотите. Сократите его, если он не соответствует вашим ценностям.
Развитие ментального настроя, способствующего миру
Только сегодня«Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли». – Марк Аврелий
Прекрасная ежедневная программа для вас, которой вы стремитесь следовать, первоначально написанная Сибил Ф. Партридж.
- Только сегодня я буду счастлив. Это предполагает, что то, что сказал Авраам Линкольн, верно, что «большинство людей счастливы настолько, насколько они решают быть счастливыми». Счастье внутри; дело не во внешности.
- Только сегодня я постараюсь подстроиться под то, что есть, а не подгонять все под свои желания. Я возьму свою семью, свой бизнес и свою удачу, когда они придут, и приспособлю себя к ним.
- Только сегодня я позабочусь о своем теле. Я буду использовать его, заботиться о нем, питать его, не злоупотреблять им и не пренебрегать им, чтобы он был идеальной машиной для моих требований.
- Только сегодня постараюсь укрепить свой разум. Я узнаю что-нибудь полезное. Я не буду умственным бездельником. Я буду читать то, что требует усилий, размышлений и концентрации.
- Только сегодня я буду упражнять свою душу тремя способами; Я окажу кому-нибудь услугу и меня не узнают. Я сделаю по крайней мере две вещи, которые я не хочу делать, как предлагает Уильям Джеймс, только для тренировки.
- Только сегодня соглашусь. Я буду выглядеть как можно лучше, одеваться как можно приличнее, говорить тихо, вести себя вежливо, быть щедрым на похвалы, совсем не критиковать, ни в чем не придираться и не пытаться никого регулировать или улучшать.
- Только сегодня я постараюсь прожить только этот день, а не решать всю свою жизненную проблему сразу. Я могу делать вещи в течение двенадцати часов, которые ужаснули бы меня, если бы мне пришлось заниматься ими всю жизнь.
- Только сегодня у меня будет программа. Я буду записывать, что я собираюсь делать каждый час. Я могу не следовать ему точно, но он у меня будет. Он устранит двух вредителей, спешку и нерешительность.
- Только сегодня я проведу полчаса в одиночестве и расслаблюсь. В эти полчаса я иногда буду думать о Боге, чтобы взглянуть на свою жизнь немного шире.
- Только сегодня я не буду бояться, особенно я не буду бояться быть счастливым, наслаждаться прекрасным, любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня.
Я могу не следовать ему точно, но он у меня будет. Он устранит двух вредителей, спешку и нерешительность.«Если эгоистичные люди попытаются воспользоваться вами, вычеркните их из своего списка, но не пытайтесь отомстить. Когда ты пытаешься отомстить, ты причиняешь себе больше вреда, чем другому парню». – Департамент полиции Милуоки
Никто не сможет побеспокоить вас, если вы сами этого не позволите. Не тратьте время на мысли о людях, которые вам не нравятся.
Не беспокойтесь о неблагодарности Не расстраивайтесь из-за того, что люди не проявляют той степени благодарности, которую вы ожидаете.
Человеку свойственно забывать быть благодарными. Так что если вы ожидаете, что они будут, вы просто разочаруетесь. Если вы хотите отдавать людям или миру, делайте это. Не беспокойтесь о том, что вас узнают. Если это так, отлично. Вы можете чувствовать себя хорошо, получив это признание, но не расстраивайтесь, если вы его не получите.
«Двое мужчин выглянули из тюремной решетки,
Один увидел грязь, другой увидел звезды».
Большую часть времени около 90% наших жизней складывается хорошо, а 10% идут не так, как нам хотелось бы. Мы сосредотачиваемся и зацикливаемся на этих 10%, даже если речь идет о вещах, которые нас не очень волнуют. Лучший способ начать получать удовольствие от жизни — сосредоточиться на том, что идет хорошо. Вы всегда можете попытаться улучшить то, что идет не так, как надо, но не делайте это целью своей жизни.
Будьте благодарны за то, что у вас все хорошо, и за то, чего у вас нет.
Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте какое-то время подумать о мире вне себя. Сосредоточьтесь на других людях и на том, что ими движет. Заинтересуйтесь их историями. Посмотрите, можете ли вы найти небольшие способы помочь. Принося радость кому-то другому, вы часто приносите радость и себе.
Преодоление беспокойства и критики
Подумайте о религии и молитве«Человек создан не для того, чтобы понимать жизнь, а для того, чтобы жить ею». – Сантаяна
Религия и молитва – или принятие чего-то непостижимого и большего, чем вы сами, – хороший способ перестать беспокоиться обо всех своих проблемах. В то время как многие современные люди являются агностиками или атеистами, избегая специфики различных религий, важно помнить, что вы всегда можете принять тот факт, что есть часть жизни, которую вы никогда полностью не поймете.
Так что, даже если вы не религиозны, поговорите с собой о своих заботах, о своих радостях, о своих надеждах и мечтах. Попросите Вселенную о помощи. Вы можете чувствовать себя лучше, просто спросив.
Никто не пинает дохлую собаку«Поэтому, когда вас пинают и критикуют, помните, что это часто делается, потому что это дает пинающему чувство значимости. Часто это означает, что вы чего-то добиваетесь и достойны внимания».
Люди не критикуют тех, кто ничего не делает. Поэтому, если вы получаете некоторую критику, это, вероятно, означает, что вы делаете что-то, что, по крайней мере, заслуживает внимания.
Не принимайте критику на свой счет Вы не можете контролировать, получаете ли вы негативные отзывы или несправедливую критику, но вы можете контролировать, как вы позволяете этим событиям влиять на ваш разум. Научиться не нервничать, когда кто-то говорит что-то нехорошее, — это ключевой навык для того, чтобы иметь дело с миром, в котором вас могут критиковать по справедливым и несправедливым причинам.
Мы все делаем глупости. Некоторые люди учатся на своих ошибках и идут дальше. Другие зацикливаются на своих ошибках и никогда не отпускают их. Какой путь звучит лучше?
Один из способов начать учиться на своих ошибках и принимать их — составить список «глупых поступков, которые я совершил». Этот список может быть простой записью всех глупостей, которые вы сделали в своей жизни. Вы можете со временем дополнять список и оглянуться на прошедшие годы, чтобы увидеть, как вы совершенствуетесь.
Держите усталость в страхе
Отдых и расслабление«Усталость часто вызывает беспокойство или, по крайней мере, делает вас восприимчивым к беспокойству».
«Я никогда не встаю, когда могу сесть; и я никогда не сажусь, если могу лечь». – Генри Форд
Вместо того, чтобы целый день работать, делайте небольшие перерывы в работе.
Делайте то, что вам нравится. Сложить. Идти гулять. Регулярно делайте перерывы, чтобы восстановить силы, и вы сможете работать дольше в течение дня.
Отдых также включает в себя поиск способов уменьшить влияние ваших эмоций на уровень вашей энергии. Слишком много отрицательных эмоций может легко истощить вас. Гнев, обида и так далее — одни из самых истощающих сил. Вы можете сидеть и ничего не делать, но если вы злы и обижены, вы почувствуете себя истощенным.
Есть разные тактики, которые вам помогут, но вам нужно найти способы расслабиться. «Расслабление — это отсутствие всякого напряжения и усилий». Делайте все, что вас расслабляет. Это может быть несколько глубоких вдохов. Это может быть ведение дневника, когда вы расстроены. Это может быть лежание на полу в течение нескольких минут, когда вы устали. Можно было бы поудобнее сидеть в кресле.
Делайте все возможное, чтобы избежать ненужного напряжения в течение дня, и вы будете чувствовать себя лучше на протяжении всего дня.
Скука часто утомляет. Хороший способ понять эту концепцию — представить моменты, когда вы делаете что-то интересное или захватывающее. Вы устали или утомлены, когда действительно увлечены своей работой? Возможно нет. Так что найдите занятия, которые вас возбуждают, и у вас, естественно, будет больше энергии.
Борьба с бессонницейСон, безусловно, является решающим фактором хорошего самочувствия. Но многие люди, особенно с появлением у них бессонницы, начинают постоянно переживать, что не высыпаются. Это беспокойство подпитывает бессонницу и делает людей еще более истощенными. Поэтому, если вы не можете хорошо спать, во что бы то ни стало, попробуйте разные тактики, чтобы лучше спать.
Но если вы мало спите или испытываете трудности, не беспокойтесь о недосыпании. Беспокойство сделает вас гораздо более утомленным, чем часть «не спать». Он усугубляет проблему, а не устраняет ее.
Если вам нужно больше таких кратких описаний книг.
..- Найдите другие рекомендации по отличным книгам. Откройте для себя списки с сотнями лучших книг.
- Проверить фонды. Foundations — это цифровая записная книжка с возможностью поиска, созданная для любознательных и постоянно обучающихся. Это поможет вам ускорить свое обучение, решить сложные проблемы и сэкономить время, предоставив вам доступ к растущей цифровой коллекции идей из вечных книг.
Если вы хотите получать последние заметки о книгах в своем почтовом ящике…
Как перестать беспокоиться и начать жить Краткое содержание книги: контролируйте свой стресс
Прослушайте эту статью
Беспокойство вредно для вас. Мы все сталкиваемся с беспокойством и стрессом в форме личного стресса, стресса владельца бизнеса, стресса работодателя, стресса сотрудников, финансового стресса и т. д. Иногда постоянный стресс и беспокойство вызывают приступы паники и заставляют нас гипервентиляции.
Немедленное решение этой проблемы — перестать беспокоиться , но это легче сказать, чем сделать. В этом вам поможет эта книга.
В книге перечислены конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со стрессом, побороть тревогу и вернуть стабильность в свою жизнь. Это очень рекомендуемая эффективная книга для тех, кто борется с беспокойством.
Научитесь перестать беспокоиться
- Принять неизбежное
- Жить настоящим – не зацикливаться на прошлом и не беспокоиться о будущем
- Как пересмотреть ситуацию, изучить ее и извлечь из нее максимальную пользу (например, бессонница)
- Что вы можете сделать, чтобы быть позитивным
- Советы, как изменить свое мышление и не нервничать
- Как перестать беспокоиться
В этом обзоре
Как перестать беспокоиться и начать жить
9,99 $
В этой книге вы найдете ключи к избавлению себя от беспокойства и освобождению ума, чтобы быть расслабленным и свободным.
Реальные изменения, которые вы можете внести, или упражнения, которые вы можете выполнить, немедленно улучшат ваше психическое состояние.
В МАГАЗИНЕ
Краткое содержание книги «Как перестать беспокоиться и начать жить»
«Как перестать беспокоиться и начать жить» на самом деле интересно читать. Несмотря на то, что обычно книги этого жанра читаются медленно, вам приходится обдумывать и переваривать каждое предложение, чтобы извлечь из него максимальную пользу. Эта книга полна очень интересных историй о том, как справиться со стрессом и беспокойством. Истории мотивируют и являются конкретными примерами различных тактик, которые вы можете использовать, чтобы предотвратить тревогу и перестать беспокоиться . Еще одно интересное чтение о наслаждении жизнью — книга «Спотыкаясь о счастье ».
Целая глава посвящена тому, как не беспокоиться о бессоннице. Бессонница вполне реальна и может быть побочным продуктом стресса и беспокойства.
Это разрушает ваш день и контролирует ваши бодрствующие мысли. Прежде чем вы это осознаете, оно завладело вашим разумом, и вы тратите бесчисленные продуктивные часы на размышления о том, как с ним справиться. Это истощает всю вашу умственную и физическую энергию.
В этой книге простая история адвоката, страдающего бессонницей, меняет вашу точку зрения. Вместо того, чтобы рассматривать бессонницу как серьезную проблему, вы видите в ней возможность добавить больше часов к своему рабочему дню.
Адвокат, который использовал свои бессонные ночи, чтобы наверстать упущенное в чтении. Он просыпался в 5 часов утра и начинал диктовать свои письма. Таким образом, он вырвался вперед своих коллег и конкурентов, так как был более продуктивным. Он эффективно использовал проблему со сном и не позволил ей разрушить свою жизнь.
Не жалуясь и не зацикливаясь на своей бессоннице, он улучшил свою судьбу, хотя, должно быть, были дни, когда это должно было сказаться на нем и его здоровье.
По сути, он отказывался позволить бессоннице контролировать свою жизнь и разрушать его повседневную жизнь.
Если вы являетесь владельцем бизнеса или руководителем, вам действительно понравится многоэтапный процесс, описанный в книге. Эти 4 вопроса помогут справиться с психическим стрессом и беспокойством в определенных ситуациях:
- В чем проблема?
- В чем причина проблемы?
- Каковы возможные решения проблемы?
- Какое решение вы предлагаете? – выручит вас из неприятной ситуации.
Ответы на эти вопросы покажут достижимость вашей цели или вызовут наихудший сценарий, если желаемый результат не будет достигнут. Это поможет вам контролировать свое окружение и психическое состояние, а также мысленно подготовиться к тому, чтобы изящно справиться с любым исходом .
Хотите купить такой обзор книги?
Нажмите здесь, чтобы узнать, как получить рецензию на вашу книгу!
Тим Феррис, популярный предприниматель, автор и ведущий подкастеров, разработал стратегию борьбы с беспокойством.
Он садится на диету, состоящую только из риса и бобов, на несколько дней, чтобы подготовиться и подготовиться к ответу на вопрос: «Это то состояние, которого я так боюсь?». Больше можно найти в его книге 4-часовая рабочая неделя .
Сама постановка вопроса и ответы на все 4 вопроса позволяет вам увидеть худший исход и подумать, является ли это худшее для вас концом света или просто небольшой неудачей в более широкой картине жизни. Он призывает вас преодолеть беспокойство и справляться со стрессом как с небольшой заминкой. В большинстве случаев тревога и страх хуже самой цепочки происходящих событий. Теория ледяного шара, которую можно найти в книге Победа через запугивание , является еще одной похожей стратегией управления психическим стрессом.
Когда вы будете читать эту книгу, станет ясно, что больше работать — это главный способ перестать беспокоиться. Когда вы сверхпродуктивны и добиваетесь поставленных целей, ваше мышление меняется.
Осознание того, что вы приложили все усилия, успокаивает вас, проясняет разум, и вы сможете легче отдыхать.
Более конкретно, прокрастинация приводит к паническим атакам и беспокойству, а хорошо и вовремя выполненная работа успокаивает. Ваш ум и психика, оба, отдыхают легче. Если вы не можете на самом деле закончить задачи, их запись также может помочь выбросить их из головы. Отличная книга по созданию контрольных списков и управлению ими — The Checklist Manifesto .
Беспокоиться бесполезно. Беспокойство не может решить ваши проблемы . Взгляните на ситуации и проблемы по-другому. Ищите, применяйте и задействуйте свои внутренние ресурсы, чтобы прийти к решениям и смягчить свои беспокойства и опасения. Эта книга покажет вам, как это сделать. Настоятельно рекомендуемая книга, сравнимая с этой, — « Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity » Дэвида Аллена.
Об авторе Дейл Карнеги
Дейл Карнеги — имя, которое не нуждается в представлении.