5 способов, как перестать себя накручивать
Негативные мысли и переживания могут создать проблемы, которых даже никогда не было.
Автор Редакция На чтение 4 мин. Просмотров 3.3k. Опубликовано
Накручивание — одна из самых главных причин несчастья. Негативные мысли и переживания могут создать проблемы, которых даже никогда не было. Большинство мрачных сцен, которые мы визуализируем в нашем сознании, основаны на страхе и беспокойстве и не помогают нам, хотя мы считаем, что чрезмерное обдумывание чего-либо приносит пользу.
На самом же деле мы обманываем сами себя, ведь стоит только начать думать и остановить поток негатива в голове трудно будет просто невозможно.
Давайте рассмотрим 5 способов, которые помогут перестать себя накручивать:
1. Остановитесь и сосредоточьтесь на позитивном прямо сейчас.
В нашем обществе уже давно преобладает негативное мышление. И пора начинать “переключаться” только на хорошие мысли. Сделать это просто – переключите внимание на то, что делает вас счастливым или за что вы благодарны. Раз за разом вы будете замечать, что позитивных мыслей становится больше. Конечно, это длительный процесс, ни в коем случае нельзя останавливаться.
Это поможет вам начать чувствовать себя более спокойным. Со временем вы перестанете себя накручивать, так как больше не будете уделять столько внимания негативу, сколько уделяли раньше.
2. Повторяйте позитивные слова в течении всего дня.
Обратите внимание на свой мозг прямо сейчас … какие мысли крутятся у вас в голове?
Скорее всего, вы заметите, что большинство ваших извилин занято обдумыванием того, что вам нужно делать сегодня, или того, что кто-то разозлил вас. Возможно, ваши мысли наполнены унизительной самокритикой по любому поводу. Ни в коем случае нельзя допускать таких мыслей. Хотя, с таким негативом вокруг нас поддерживать последовательное позитивное мышление не всегда легко. Тем не менее, вы можете фактически противопоставить негативные, вызывающие стресс мысли простыми, подбадривающими вас словами.
Каждый раз, когда вы чувствуете тревогу, проговаривайте успокаивающие слова, такие как: “Спокойно. Все хорошо”. Вы можете представить приятные образы, такие как легкий ветерок на берегу моря, где вокруг нет абсолютно никого, а только царит покой. Слова имеют большое значение и силу, поэтому используйте их в своих интересах, когда чувствуете усталость.
3. Постоянно медитируйте.
Когда вы медитируете, вы останавливаете поток мыслей, буквально бомбардирующих ваше сознание каждую секунду, и вместо этого переходите в пространство, где царит спокойствие и умиротворение. Несмотря на то, что во время медитации мозг работает так же, как и в остальные время, многие люди чувствуют, что их мысли замедляются и они могут чувствовать себя намного легче, просто контролируя свое дыхание лёжа с закрытыми глазами. Медитация просто расслабляет тело, что помогает справляться с ежедневными проблемами.
Если вы хотите больше покоя в своем уме и жизни, начните медитировать. Сядьте поудобнее и начните сосредотачиваться только на своем дыхании. Делайте это по крайней мере по десять минут в день на ежедневной основе. Вы обнаружите, что позитивное мышление становится реальнее.
4. Живите здесь и сейчас
Забудьте о поручениях, которые вы должны выполнять завтра после работы, или о счетах, которые вы должны будете заплатить на следующей неделе, или о неопределенности вашего будущего, до которого вы еще не добрались. Когда вы позволяете подобным мыслям царить в вашей голове, это может вызвать большой дискомфорт в организме и даже привести к тревоге, депрессии, хроническому стрессу и другим серьезным проблемам. Чаще всего беспокойство вызвано тем, что мы живём будто в другом времени, размышляя о проблемах и ошибках прошлого или о трудностях будущего. В такие моменты всегда возвращайтесь в сегодняшний день и живите в эту минуту. Позволяя себе просто наблюдать и “течь от одного момента к другому”, как вы это делали в детстве, вы снова поймете, что значит чувствовать истинное спокойствие.
5. Поезжайте на природу.
Природа – идеальный способ успокоить напряженный ум. Вы можете выехать за город на выходных или просто прогуляться во время обеденного перерыва в соседнем парке. Если у вас нет таких возможностей, то подумайте о планировании отпуска, когда вы сможете отправиться как можно дальше от шумных улиц и торговых центров.
Помните, что природа не борется с жизнью, и вам тоже не обязательно идти против течения. Не увлекайтесь мелочами материального мира, потому что вы не найдете счастья в деньгах и материальных благах.
По правде говоря, спокойствие и умиротворение уже находятся в вашем сердце и наша планета может помочь вам возродить это состояние, отвлекая от потрясений и эмоциональных нагрузок современного ритма жизни.
5 Ways to Stop Overthinking via Клубер
Как прекратить накручивать себя в отношениях
Любая женщина знает это состояние – накрутка самой себя. И именно эта черта многим представительницам прекрасного пола мешает построить крепкие и гармоничные отношения. Как же избавиться от этой черты характера и просто поверить своему партнёру?
Подобный переживания могут иметь две причины: негативный опыт в предыдущих отношениях либо занижение собственной самооценки. Подобный эмоции рождают желание проконтролировать своего партнёра, ведь страшно за собственное будущее. Кто – то накручивает себя редко, а некоторые доводят это состояние до фанатизма. Естественно, ни одному партнёру не понравится тотальный контроль за его жизнью, особенно, если подозрения не имеют повода. Есть простые способы, которые помогут справиться.
1. Слушать партнёра и молчать.
Заранее разозлившись женщина не даёт партнёру ничего сказать. Он только переступил порог дома, а она уже разошлась до предела. Сразу начинаются претензии и резкие требования объяснений, а ещё чаще – обвинения. Мужчина в этот момент в шоке, не понимая, за что подвергся такой атаке. В такой ситуации существует два варианта развития событий. Первый вариант – мужчина оправдывается, но женщина ничего не слышит, она уже в ярости и не способна адекватно воспринимать обстановку. Второй вариант – мужчина оскорбляется и отвечает агрессией на агрессию. Это конечно не рукоприкладство, но резко ответить можно и словами, просто отказавшись разговаривать. Как итог – скандал на пустом месте, несколько таких и отношениям конец.
Нужно уметь в таких ситуациях прекратить фантазировать и выслушать объяснения партнёра и разобраться в ситуации. Обычно, всё не так страшно, как женщина себе представила.
2. Повысить свою самооценку.
Женщина с нормальной самооценкой будет следить за собой, оставив мужчину в покое. Её уровень ценности даёт ей понимание, что она лучше всех остальных, а значит, мужчине нет смысла уходить от неё. Пользуясь последним измышлением легко отказаться от накрутки самой себя. Ведь если Вы – лучше всех остальных, то почему он должен идти туда, где хуже. Или у Вашего мужчины плохой вкус?
3. Подавить накручивание.
На любую стрессовую ситуацию нужно правильно реагировать. Накрутка действует хитро. Вылезая «из – за угла» подсознания она медленно проникает в мозг, заставляя прокручивать раз за разом негативные сценарии. Однако, с ней можно легко справиться – достаточно отвлечь мозг и это ощущение накрутки уйдёт.
Можно заняться спортом, включить интересный фильм или почитать книгу, главное – чтобы мозг был увлечен. Ещё один способ – написать все свои страхи на листок бумаги, а следом сжечь его, таким образом, превратив проблемы в вымысел. Интересный психологический приём, который действительно работает на практике.
4. Прекратить жаловаться подружкам.
Классическая парадигма «женщину поймёт женщина» заставляет рассказывать о своих страхах подругам. Они же должны понять и посоветовать, но тут вступает в силу закон общей женской психологии – подруга тоже начинает себя накручивать. Она же хочет помочь, а если мужчина гад – надо вовремя это заметить и спасти подругу от него! Даже с благими намерениями подруга может только навредить, усугубив состояние накрутки. Также не стоит забывать о женской ревности, никогда не знаешь, что в голове у другого человека, и насколько он доброжелателен.
5. Дать себе время на раздумья.
Не нужно устраивать разборки сразу. В этот момент зашкаливают эмоции, которые будут только мешать. Дайте им время поулечься, обдумайте ситуацию с логической точки зрения, а уже потом принимайте решение.
Зная эти простые советы можно избавить себя от эффекта накручивания. Мужчины чаще всего не замышляют ничего плохого в отношениях, так что ненужно подозревать их на каждом шагу. Если же какие – то моменты напрягают, их нужно обсудить спокойно, попросив своего партнёра поступать определённым образом. Например, если он задерживается на работе – звонить, чтобы не приходилось волноваться за него. Ему как мужчине, такая концепция может даже не приходить в голову, ведь он сильный, что может с ним случиться?
Елена, www.garmoniazhizni.com
«А что если?..» Как перестать себя накручивать
«Нужно учиться удерживать свое сознание на текущем моменте»
Кристоф Андре, психотерапевт
Психологи довольно много занимаются сейчас этой проблемой, исследуя как раз такие «самонакручивания». Это свойственно тревожным людям или тем, кто находится в состоянии депрессии. Это мысли, вызванные событиями в жизни, забегающие вперед, повторяющиеся. Они вращаются по кругу и никогда не приводят к финальному разрешению.
В отличие от сознательного обдумывания проблемы с целью поиска ее решения, тут никогда не ставится отчетливая точка. Эти навязчивые размышления всегда с нами, пусть даже на заднем плане, за нашими сознательными и произвольными мыслями. Они занимают место у нас в голове и поглощают нашу умственную энергию безо всякой пользы.
Иногда в них выражается темперамент человека, свойства его характера, тревожность и пессимистичный взгляд на вещи. Это проявляется как в умственном напряжении, так и в напряжении физическом — неусидчивость, привычка качать ногой, теребить предметы, что-то грызть или жевать. В этом случае стоит заняться медитативной практикой.
Можно освоить специальные упражнения, которые надо выполнять ежедневно, как чистку зубов и прочие утренние гигиенические процедуры. Они помогают нам фокусировать и удерживать свое сознание на текущем моменте: мы концентрируем внимание на дыхании, на телесных ощущениях, на звуках, которые нас окружают.
Постепенно, шаг за шагом, это поможет приглушить невнятное бормотание нашей души, снять стресс и навести в голове порядок.
Это не так легко, как может показаться на первый взгляд, вот почему этому надо учиться. Узнайте, какие занятия — например, йога или медитация — проходят рядом с вашим домом или местом работы. А для начала и вдохновения прочтите одну из лучших книг по практике медитации — Джон Кабат-Зинн «Куда бы ты ни шел — ты уже там».
Читайте также
Как себе не накручивать? Как перестать себе накручивать?
Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru.
Существуют такие люди (включая меня), которые не умеют жить спокойно и счастливо. А все потому, что они себе накручивают негативные мысли о будущем или никак не могут отпустить прошлое. Они пребывают в постоянном состоянии стресса и тревоги. И при таком раскладе жизнь становится сложной и безрадостной. Поэтому в этой статье мы поговорим о том, как перестать себе накручивать.
Как себе не накручивать?
Есть люди, которые цепляются за прошлое, и есть люди, которые омрачают будущее. Обе категории людей не дают себе право на спокойную жизнь. Человек раздувает из мухи слона, и это является болезнью. У людей полно переживаний и негативных мыслей.
Например, кто-то неуверен в завтрашнем дне. Кто-то каждую секунду боится, что его могут уволить с работы, и тогда ему не на что будет жить. Кто-то опасается того, что его исключат из университета, и тогда он в будущем не сможет найти достойную работу. Кто-то переживает, что не сможет найти свою вторую половинку, а кто-то ночами не спит, потому что боится, что его бизнес прогорит. У всех у нас полно тревог, связанные с будущем.
Как я уже сказал выше, есть люди, которые живут прошлым. Они говорят: «Вот раньше было другое время, жить было лучше, денег было больше, время было добрее, а сейчас жить невозможно. Кругом бюрократия, воры да войны». Такие люди не могут отпустить прошлое. Они вечно жалуются и ноют.
Обе категории людей не живут в настоящем. Вообще, сейчас мало людей, кто умеет жить в настоящем времени. К счастью, этому можно научиться. Но прежде чем мы перейдем к вопросу, как перестать накручивать, давайте сначала поймем, почему мы накручиваем, и насколько это вредно.
Почему человек накручивает? Накручивать это такая же негативная привычка как курить табак, пить алкоголь. Обычно, накручивают те, у кого нет целей по жизни. Наш мозг устроен так, что ему нужно постоянно о чем-то думать. Мысли бывают конструктивные и деструктивные. Если достоянная цель отсутствует, то человек будет создавать себе проблемы. А что ему еще остается делать? Если цель есть, человек будет создавать план действий и следовать ему. Нет цели – создаются проблемы, есть цели – создаются пути их достижения.
Я сделал такой вывод, исходя из своего опыта. Если моему мозгу нечем заняться, он начинает сочинять. И это он делает, чтобы скучно не было. Никто не любит скучать, поэтому мы создаем проблемы, а потом их решаем. Некоторых просто страдают паранойей. Таким людям дорога в больницу.
Человек себе накручивает, исходя из прошлого. Если ранее вышло что-то не так, то вера слабеет. Например, если до этого несколько раз не удавалось успешно запустить свой бизнес, то при попытке запустить следующий бизнес, человек начнет накручивать негативные сценарии. Он будет думать следующим образом: «Вот, в прошлый раз не получилось, то почему в этот раз должно получиться? Наверняка я снова потерплю неудачу. В который раз уже. Не нужно было влезать в это». И такие мысли не дадут ему спокойно спать по ночам.
Некоторые люди себе накручивают, потому что им просто нравиться страдать. Вот им это доставляет удовольствие. Так жить интереснее. Если ситуация оправдается, то человек скажет: «Я так и знал!», а потом начнет в свое удовольствие страдать. Начнет звонить своим знакомым, друзьям и родственникам и говорить, как ему плохо живется, какой он бедненький.
Накручивать себе действительно вредно. Человек пребывает в состоянии стресса, и это негативно сказывается на его здоровье. Накручивание мешает жить в настоящем. Человек просто его упускает, находясь либо в прошлом, либо в будущем. К счастью это никак не приводит. И потом, говорят, что мысли материализуются. То есть если ты подумал, что так оно и будет, то так оно и произойдет. На самом деле мысли не материализуются. Это выдумка. Но для тех, кто верит в эту чушь, это дополнительный стимул перестать себе накручивать.
Как перестать себе накручивать?
И как же перестать себе накручивать? Скажу честно, в некоторых ситуациях никак. Если человек трясется из-за будущего, то рано или поздно он сам увидит, был ли он прав, или же это было его сочинение. Время все расставит на свои места. Что будет, то будет.
Вообще, я советую найти достойную цель. Лучше пускай Ваш мозг занимается его достижением, чем придумыванием того, чего не произойдет. Выше я уже объяснил, как устроен наш мозг. Ваша задача, его загрузить конструктивными целями. Тогда времени на накручивания не будет.
Начните произносить аффирмацию: «Все будет хорошо!». Такой настрой лично мне помогает. Я уверен, поможет и Вам. Используйте аффирмацию: «Мой мир заботится обо мне». Каждый раз, когда Вы обнаружите, что Ваша головка начинает что-то себе выдумывать, сразу же начинайте произносить эти аффирмации. Тогда Ваша дурная привычка сменится на положительную привычку.
Накручивание себе разных дурных мыслей называется мнительностью. Прочтите статью: «6 способов избавиться от мнительности?».
Теперь Вы знаете, как перестать себе накручивать. Помните, что такая способность является привычкой, от которой можно избавиться. Теперь все в Ваших руках.
На этом у меня все. Я желаю Вам светлых мыслей.
как себе не накручивать, как перестать себе накручивать
Как перестать себя накручивать: 10+ лайфхаков
Беспокойство – это норма или нет? Норма и полезные вещи вообще, если подталкивает нас к решению проблем и действиям. Если нет, то это просто непродуктивное времяпрепровождение, которое еще и ведет к неадекватным поступкам.
Моя мама – любительница накрутить и себя, и окружающих и иногда я искренне не понимаю, где она берет столько энергии на этот психоз, и зачем вообще, если можно потратить ее на решение проблемы. Так что, поговорим о том, как перестать себя накручивать по любому поводу.
Учитесь отвлекаться
Старайтесь отслеживать момент, когда вы чувствуете загнанным в ловушку тревожных мыслей. Придумайте для себя и стоп-приказ. Например, банальное «Отставить!». Не забывайте, что то, что вы своим вниманием больше всего кормите, занимает большую часть жизни.
Для того, чтобы отвлечься, можно дать себе чуток физнагрузки. Можно даже не в спортзале, а на рабочем месте. Если вы работаете дома, можете использовать гантели для этих целей – пусть лежат возле вас. Это эндорфины, которые тушат негативные эмоции, а хорошая усталость не даст вам возможности завестись дальше. Если есть возможность, смените обстановку. Тоже развлечет.
Давайте себе время для волнения
Пусть у вас будет небольшой период, во время которого вы будете волноваться.
Это чесать там, где чешется можно перестать, если не чесать, и то чисто теоретически. А вот перестать переживать и накручивать себя, просто запретив себе, невозможно. Так вы ее только усилите. Это особенность мозга человека. Попробуйте себе приказать не думать об индейцах или той же белой обезьяне. Так вы лишь увеличите концентрацию внимания на этой вещи.
Так что, выделите себе специальный промежуток времени, когда можно разрешить себе вдоволь побеспокоиться и потревожиться. Можете себе для этого еще и время с местом выделить. Лучше утром или днем это делать, но никак не вечером. Иначе с засыпанием будут трудности.
Можете специально для этих периодов составить список страхов и тревог. Можете менять его и добавлять новые, или же убирать те, которые уже есть не просят.
Как восстановить нервную систему: лайфхаки, препараты, витамины
Почаще задавайте себе вопрос, решаемы ли ваши проблемы
Можете составить их список и несколько путей их решения. И когда вас начинает в очередной раз колотить, начинаем двигаться по одному из путей. И просто действуем, взяв под контроль ситуацию. Так, моя мама любит придумывать всякие нелепые варианты развития событий, вместо того, чтобы ситуацию прояснить.
Так что, если вам кажется, что муж ходит налево, лучше наймите детектива. Если случилось что-то неприятное на работе, прикладываем усилия к разрешению проблемы, если вам кажется, что вы смертельно больны, идите к врачу.
Ситуации, заставляющие нас тревожиться и сомневаться, сводить нужно к минимуму. Чем дальше вы решение проблемы переносите, тем больше у вас сомнений и тревог.
Есть и еще одни важный момент. Нужно выявить те проблемы, которые являются реальными, остальные отсеять.
Займитесь, наконец, психикой
Сходите к психотерапевту или невропатологу, пейте таблеточки, приучите себя к медитации и йоге каждый день. У людей со здоровой психикой нет желания накручивать себя на пустом месте. Они считают, что это бессмысленно. А еще – обязательно отдыхайте и меняйте обстановку. Даже если нет такой возможности.
Поймите, что жизнь полна неопределенностей
Постарайтесь принять неопределенность. С ней трудно совладать, но вы никогда не сможете быть стопроцентно уверенны в своем будущем. Как и остальные миллиарды людей мира, среди которых и миллиардеры. Вот только они неопределенности не очень боятся так как верят в свои силы и знают, что со всем справятся. Задайте себе несколько вопросов:
- Есть ли у определенности минусы?
- Можете ли вы быть уверенными во всех вещах и сразу;
- Как неопределенная ситуация влияет на исход события? А может ли быть исход нейтральный или позитивный;
- Можно ли жить с незначительной вероятностью того, что может что-то произойти, если эта вероятность ничтожно мала?
И вообще, будущего нет. В детстве всех нас пугали тем, что вот, что из тебя вырастет, будешь по мусоркам лазить и проч. И мы привыкли бояться будущего. Но зачем бояться того, чего нет? Все будет так, как будет, а ваша задача – немного изменить все в свою пользу.
Медитация для начинающих: 5 идей, как научиться правильно медитировать
Научитесь воспринимать вещи такими, какие они есть
Дождь не может быть плохим или хорошим только оттого, что вы его так назвали. Это просто дождь и он идет. И ваш ленивый и неверный муж не плохой и не хороший. Он просто такой, как есть. От того, что вы психуете из-за дождя или дурацкой ситуации на работе, она не изменится, а вы потратите нервы и энергию. Так что, просто принимаемся за дело и стараемся разрешить ситуацию, а не накручиваем себя и уничтожая этим окружающих.
9 советов от тех, этому научился
- Старайтесь все дела выполнять ежедневно и по чуть-чуть. Это не позволит накапливаться делам и тем самым вызывать беспокойство;
- Не забирайте у себя время для тех занятий, которые вам приносят удовольствие, а также на развлечение. Ну как перестать себя накручивать, если у вас просто нет в жизни положительных эмоций?
- Питайтесь регулярно;
- Ограничьте себя в кофе и чае, стимулирующих работу нервной системы;
- Перед отходом ко сну расслабляйтесь и чистите разум от тревожных мыслей. На ночь по возможности не занимайтесь важной работой;
- Не снимайте стресс при помощи алкоголя с сигаретами. Научиться не накручивать себя это не поможет, а вот обратный эффект они дадут. Да и вредно;
- Невозможно стать идеальным. Просто делает то, что вам под силу, и этого достаточно;
- Старайтесь спать максимально долго. Усталый человек обычно переоценивает свои проблемы;
- Сделайте плей-лист с любимой музыкой. Только не добавляйте в него грустные или мрачные песни.
Как перестать себя накручивать, если вы облажались
Люди, которых родители постоянно тюкали и не давала право на ошибку, во взрослом возрасте впадают в истерику и биться в припадках после любой своей даже самой мелкой помарки. А это открывает ворота для новых и новых ошибках, сделанных уже на нервной почве. Тогда как над просто перестать переживать и накручивать себя. Вот маленький лайфхак.
После того, как вы обнаружили, что облажались, остановитесь и скажите себе: «Ошибочка». А теперь обнимите сами себя и погладьте. Дальше скажите: «Я хороший» и несколько ласковых слов и комплиментов себе. И только после этого спрашивайте себя, что делать. Можете еще план действий составить. Не вы одни соершаете ошибки, этим занимаются все.
Имеет ли смысл накручивать себя? Да, если вы хотите потратить драгоценные нервные клетки и силы на бестолковое занятие, которое ни к чему не приводит. Учитесь жить спокойнее: так вы больше успеет сделать.