основные этапы переживаний, как пережить расставание, если есть дети или женщина беременна.
Если вас волнует вопрос: «Как пережить развод с мужем?», то, значит, он дается вам сложно, и вы нуждаетесь в помощи. Для многих женщин эта ситуация болезненна, и сопровождается психическим, душевным потрясением. В некоторых случаях потрясения переходят в физические страдания. Женщины, задумавшиеся о способах пережить развод с мужем, встали на путь исцеления и понимают необходимость решения проблемы.
Основные этапы переживаний при разводе
Рассмотрим этапы переживания:
Защитная реакция
Первое время женская психика транслирует защитную реакцию, мозг «цепенеет». Организм приспосабливается к переменам, переживает стресс. Окружающие могут воспринять шок за безразличие. Внешнее равнодушие скрывает сильный стресс, невозможность осознания происходящего. Естественная реакция защиты для психики, пытающейся блокировать боль. В этом причина того, что многие женщины затягивают с разводом – они не только дают шанс отношениям, но и оттягивают момент стресса. Защитная реакция дает эффект «обезболивания». Понимание ситуации придет позже – событие уже свершилось, его остается пережить.
Гнев, обида
На втором этапе попыток пережить развод с мужем женщина переживает обиду и гнев. Она вспоминает ситуации, обернувшиеся расторжением союза, возвращаться к ним мысленно, страдает. Пытаясь разобраться в произошедшем, она терзает себя вопросами. Гнев может быть направлен к бывшему мужу или людям, внесших вклад в разлад отношений. Пример: семья распалась из-за наличия любовницы. Женщина злится на мужа и разлучницу. Она ищет виновных, так ей кажется проще справиться с потерей. Эффект будет обратным. Начиная распространять чувств гнева, женщина переносит его на близких людей, и иногда отношения портятся безвозвратно. Нужно действовать наоборот: не раздражаться на близких людей, а искать у них поддержки. После вспышек ярости обязательно просите прощения у людей, которых задели: объясните им, что переживаете тяжелый период, и не контролируете эмоции.
Вина
При следующем этапе женщина испытывает вину. Ей начинает казаться: при другом поведении все могло быть иначе. Она находит в себе недостатки, повлиявшие на распад семьи. Чувство вины растет – вместо того, чтобы пережить развод с мужем и двигаться дальше, женщина корит и терзает себя. Начинается самобичевание и оправдание мужа, даже если он был предателем. Далеко не сразу осознается бессмысленность самообвинений.
Депрессия
Сложнейшая стадия. Ощущения болезненные, душевная боль усиливается. Естественное состояние для женщины, переживающей развод. Длится несколько недель или месяцев. Если депрессия затянулась более, чем на полгода, необходима помощь психолога.
Характерные симптомы этапа: сильная внутренняя боль или частый плач. Женщина пытается поддерживать связь с бывшим супругом – мысленно или реально. В некоторых случаях происходят попытки вернуть отношения, о которых вскоре приходит сожаление.
Важный момент: симптомы, принявшие затяжной характер, требуют внимания специалиста. Ваша цель – не страдания, а возвращение к нормальной жизни, новые счастливые отношения. Только закрыв эту дверь, можно будет открыть иную.
Принятие
Самый важный и завершающий этап, помогающий окончательно пережить развод с мужем. Женщина испытывает облегчение, пытается начать жить по-новому, ее не страшит жизнь без бывшего избранника. Вырисовывается правильная цель: восстановится от потрясения.
Развод в период беременности: как безболезненно перенести
Женщина, переживающая процесс расторжения брака при беременности, оказывается в сложной ситуации. Самое важное: не навредить ребенку этой ситуацией. Помнить, что в каком-то роде вам повезло: вы не одна, с вами останется родной человечек. Это бесценная человеческая жизнь – она не должна быть предметом мести. Ваш будущий малыш невиновен в произошедшем.
Даже не помышляйте об аборте – наверняка, впоследствии вы пожалеете об этом. К тому же, это решение – прямой путь к продолжительной депрессии. С ребенком вы обретете новый смысл жизни – берегите этот шанс.
Ваш малыш – ответ на вопрос, как пережить развод с мужем. Воспринимайте его как подарок судьбы, пройдут год, и вы согласитесь с этими словами.
Как жить в этот период? Это сложный момент, и вам с малышом нужна поддержка: принимайте любую помощь от близких людей. Не замыкайтесь, не отказывайтесь от общения. Нужно найти человека, который выслушает вас и поможет дельным советом.
Важно наличие хобби: вернитесь к прошлым увлечениям или найдите новые. Прекрасное и полезное времяпровождение для беременных: вязание и шитье. Никогда не занимались этим? Пришло время начать!
Изучайте видео для беременных, ходите на курсы для будущих мам. Откажитесь от мыслей про прошлое, и бывшего мужа – концентрируйтесь на своем положении, заботьтесь о себе. Незачем думать о пройденном этапе – вам предстоит начать новую жизнь, сфокусируйтесь на ней.
Думайте, мечтайте о том, какой будет ваша жизнь с малышом. Как он впервые скажет мама, сделает первый шаг, засмеется. Это счастливые незабываемые моменты, и вас они ждут впереди.
Как пережить расставание с мужем, если есть ребенок
Не знаете, как справиться с болью, если есть общее чадо? Помощь необходима не только вам, но и ему. Ситуация непростая, и чтобы ее не усугублять, новость нужно рассказать сыну или дочери вместе с бывшим мужем. Не нужно демонстрировать обиды при малыше – покажите, что чувства по отношению к нему неизменны.
Правила, рекомендованные семейными психологами:
- Обдумайте заранее все, что намерены сказать.
- Оставьте попытки перетянуть сына (дочь) на свою сторону, не запугивайте его.
- Не ссорьтесь с бывшим мужем во время разговора с детьми.
- Заверьте малыша, что он сможет в любое время пообщаться, увидеться с отцом.
- Объясните: развод – итог ваших личных взаимоотношений, никак не связан с действиями чада.
От возраста отпрыска зависит преподнесенная информация. Взрослому проще объяснить причину развода, планируемое развитие ситуации. Малышу сложнее воспринимать неожиданные перемены – он еще не раз задаст вопрос о случившемся, будьте терпеливы.
Он переживает не меньше вашего, хоть и не всегда может это показать. От мамы зависит – страдания усилятся или облегчатся.
В присутствия сына (дочери) не отзывайтесь негативно о его отце, это вызовет страдания. Для детей их родители лучшие. Не избегайте разговоров о расставании, отвечайте на все вопросы детей. Не переносите на ребенка злость, которую испытываете к бывшему мужу, даже если он поддерживает его. Расставшись с мужем, обговорите его встречи с детьми – на какой территории, периодичность.
При наличии общих деток важно сохранить дружеские или нейтральные отношения – не обостряйте ситуацию. Малыш будет расти, и на разных этапах жизни ему будет важно участие родителей, чтобы не чувствовать себя обделенным, неполноценным. Не лишайте его этого. Обостряя ситуацию вы наказываете не бывшего мужа, а других.
Как перенести развод, если еще любишь
Женщине, испытывающей чувства к бывшему, гораздо сложнее смириться с потерей. Память предательски подсовывает самые счастливые моменты совместной жизни. Вы погружаетесь в них, а когда приходит осознание реальности, боль кажется еще сильнее. Если развод произошел даже, несмотря на вашу любовь, очевидно, что о возобновлении связи речи нет. Ваша цель – не только пережить развод с мужем, но и избавиться от чувств к нему. Алгоритм действий:
Уходя, уходи
Соберите остатки сил для того, чтобы отказаться от встреч, даже если испытываете сильные чувства. В некоторых случаях бывшие мужья, пользуясь чувствами бывшей жены, периодически приходят к ним на ночь – для секса. Это не говорит о желании возобновить семейный союз – он пользуется вами, пока вы стараетесь сохранить любовь, и продолжаете погружаться в чувства и депрессию. Вы позволяете играть своими эмоциями, и впоследствии будет тяжелее. Время, которое можно было потратить на исцеление от прошлого, вы продолжаете отдавать бывшему мужу. Если вас связывают дети, решите вопрос с их посещением, и отсеките прочие взаимоотношения. Детей нет? Полностью откажитесь от прошлого.
Минимум контактов
Хотите излечиться от любви к бывшему мужу, начать новую жизнь – сведите контакты к минимуму. Подразумеваются не только общение напрямую. Перестаньте следить за ним в социальных сетях, уберите с глаз общие фото. Со временем, боль пройдет, и, возможно, вы сможете поддерживать связь, однако пожалейте себя в настоящем.
Плачьте, сколько нужно
Женщины, переживающие расставание, зачастую запрещают себе плакать, полагая, что так усиливают страдания. Плачьте! Вы получаете эмоциональную разрядку, постепенно приходит облегчение. Подавленные эмоции действуют хуже – невысказанное горе будет душить вас, вырвавшись в неподходящий момент. Хочется поплакать: найдите укромное место или доверьтесь близкому человеку. Со временем желание порыдать будет все менее ощутимым – боль уйдет со слезами.
Найдите поддержку
Расставаясь с мужем, многие женщины теряют и подруг. Пережить развод с мужем очень непросто – особенно без поддержки. Не все люди способны поддержать в тяжелый момент, и это ведет к разрыву дружбы. Не обижайтесь на людей, которые не способны помочь вам. Большинство из них отмахиваются от чужих переживаний: «Это пройдет, перестань плакать», «Займи себя чем-нибудь, хватит мусолить эту тему» и так далее. Эти фразы уместны через полгода после события, но первое время воспринимаются тяжело. В этот период нужны люди, готовые выслушать вас полностью, поддержать, обнять, дать действенный совет, уделить вам время. Найдите людей, которые способны сопереживать.
Заботьтесь о себе
На этапе разрыва это особенно важно. Вы должны чувствовать себя уверенно, женственно. Забота о себе дает мощный психологический эффект. Возникает ощущение собственной привлекательности, возникают мысли о будущем, радует отражение в зеркале. Облегчите эмоциональное состояние! Хочется целыми днями лежать на диване, смотря в потолок? Займитесь делами поважнее. Необходимый минимум: гигиена и полноценное питание. Не отказывайте себе в малейших желаниях. Цените и любите себя: гуляйте в красивых местах, обедайте в любимых заведениях, радуйте себя покупками. Отличные варианты заботы о себе: массаж, горячая ванна, маска для лица, СПА. Помните о физической нагрузке. Что поможет: спортивные занятия, прогулки, уборка в квартире. Найдите вдохновение, не заставляйте себя.
Польза медитации
Многие отказываются от медитации или даже не задумываются о ней, не осознавая всю пользу. Метод очень полезный и действенный. Польза медитации: избавление от навязчивых мыслей, расслабление, отвлечение от гнетущих воспоминаний, очищение разума. Для некоторых это звучит, как сказка. Попробуйте, и результат вас удивит.
Будьте честны с собой
Иногда мы страдаем, потому что так принято. Сохраняйте здравый смысл, будьте честны, изучите чувства и эмоции, одолевающие сознание. Есть полезное правило: наблюдение за эмоцией делает ее влияние слабее. Вокруг вас разворачивается событие: расторжение брака. Изучите ощущения, обдумайте. Не закрывайтесь от них, определите, от какой мысли тяжелее всего, что вызывает самые тягостные переживания. Что поможет решить эту проблему? Какой план поможет?
Советы психологов для душевного спокойствия при разводе
Главный совет психолога: принять развод, как свершившееся обстоятельство. Плохое решение: рвать фотографии, выбрасывать демонстративно подарки, сжигать свадебное платье. Уберите с глаз предметы, вызывающие боль. Отпустите супруга мысленно, пожелайте себе и ему жизненных перемен. Отбросьте мысли о его возвращении, оставьте в прошлом самобичевание и переживания.
Прочие актуальные советы:
Заполните свободное время
Вместо самоедства, найдите увлекательное хобби: пошив одежды, рисование, кулинария, спорт. Если оставаться в мыслях о прошлом, можно быстро впасть в затяжную депрессию. Нет желания заниматься хобби, но захватывает собственная работа? Посвятите время ей – возможно, рвение приведет к скачку по карьерной лестнице.
Домашний питомец
Полезный совет, особенно для тех, кто работает на дому. Если вы мечтали о коте или собаке, то пришло время реализовать мечту.
Общество
Впадая в переживания о расставании, женщины часто забывают о друзьях и родственниках. Отгораживаться не нужно! Обсудите ощущения с близкими людьми, получите от них поддержку.
Характерные ошибки женщин после развода
Женщины, переживающие распад семьи, часто совершают характерные ошибки. Боль такая сильная, что для ее унятия страдающая особа готова пойти на многое. Иногда способы борьбы с депрессией оборачиваются еще большими проблемами: выпивка, сигареты, кратковременные связи.
- Антидепрессанты могут усугубить положение. Не принимайте их! Первые дни после расставания самые сложные. Перенесите их без лекарств – впоследствии будет легче. Риск антидепрессантов: привыкание к седативным препаратам.
- Спиртные напитки. Заглушаете боль алкоголем? Впоследствии она станет еще сильнее. Дополнением к ней будут новые проблемы, связанные с алкоголем. Женский алкоголизм на первых порах протекает незаметно – помните об этом.
- Снотворное. Мрачные думы могут накатывать и ночью.
Очевидный, но опасный способ борьбы с бессонницей – снотворные препараты. Привыкание наступает быстро, и избавиться от него не легче чем от переживаний о разрушенной семье. Ищите альтернативу: травяные чаи, имеющие седативный эффект. Действие напитка выражено меньше, но польза ощутимей.
Скорый повторный брак
Желая доказать женскую привлекательность, интерес противоположного пола, женщина быстро вступает в повторный брак. Иногда скорое создание новой семьи является попыткой отвлечься от страданий. Надеясь, что с новым мужчиной будет проще забыть о прошлой семейной жизни, женщина совершают ошибку. Нужно время, чтобы пережить депрессию. Первое время покажется, что стресс отступил, но он вернется, если не пережить все этапы. Причем возвращение будет уже в момент нового брака, что не прибавит ему счастья.
этапы развода и советы психологов
Независимо от того, кто является инициатором развода, он никогда не проходит безболезненно для женщины. Ситуация еще больше осложняется, если остались чувства к супругу, есть от него ребенок или наступила беременность. В этих случаях женщину не оставляет мысль о том, как пережить развод с мужем.
Психологические этапы развода
Существует несколько этапов, которые проходит женщина при разводе:
- Отрицание происходящего. Годы супружества формируют привязанность. Развод все меняет, и наряду с вопросом, как пережить развод с любимым мужем, женщине приходится решать, как строить свою жизнь в новых условиях. Поэтому первой реакцией становится нежелание примириться с расставанием, внутреннее отрицание происходящего и надежда на восстановление брака.
- Злость и чувство обиды. На этом этапе осознание происходящего уже произошло, и возникает злость. Женщина не может понять, как пережить предательство мужа и развод, и начинает злиться как на самого мужа, так и на ближайшее окружение. Эту злость надо принять и пережить, в противном случае она перерастет в обиду. В отличие от злости, обида может затянуться на долгий срок, что будет мешать построению дальнейшей жизни и новых отношений.
- Переговоры с мужем. На этом этапе осознание разрыва уже произошло, но смириться с этим не получается. Поэтому начинаются переговоры о возможности сохранения семьи. Часто в этот процесс вовлечены родственники, выступающие в роли «мирителей». Если возможности сохранить семью нет, то на этой стадии важно принять факт ухода мужа.
- Депрессия. Это этап страдания и непонимания, как пережить стресс после развода. К этому периоду злость и желание все уладить прошли, пришло осознание ситуации, и женщина начинает страдать. В этот тяжелый период снижается ее самооценка, пропадает желание общаться с людьми, часто возникает апатия.
- Адаптация. В среднем через год после разрыва отношений наступает стадия, когда произошедшее уже не вызывает сильных эмоций, появляется желание строить новые отношения. Если эта стадия так и не наступила, хотя прошло уже много времени, женщине следует обратиться за помощью к психологу.
Советы психологов
Чтобы легче перенести бракоразводный процесс и быстрее адаптироваться к новой жизни, женщины часто обращаются за советом к психологу. В психологии, как пережить развод с мужем, существуют некоторые рекомендации.
Особенности разрыва при беременности
Если развод пришелся на период беременности, то первое, что должна сделать женщина, это постараться сохранять спокойствие. Мысли в этот период должны быть направлены на состояние здоровья ребенка, важно, переживая развод, не навредить ему. Манипулировать своим положением тоже не нужно — если муж и вернется, то дальнейшие взаимоотношения только ухудшатся.
Необходимо обговорить с мужем вопросы, касающиеся содержания ребенка. Если супруг не хочет финансово поддерживать женщину, то она должна оценить свое материальное положение. Для этого можно обратиться к профессиональным юристам, родственникам и друзьям.
В этот период нельзя эмоционально закрываться от родственников. Нужно не стесняться просить их о поддержке и помощи. Иногда родители супруга при разводе встают на сторону женщины и готовы поддержать ее. Не стоит отказываться от этого, так как это принесет пользу ребенку.
Если положение совсем сложное и опереться не на кого, то можно обратиться в центры поддержки беременных. В них женщине предоставляют жилье, питание, обеспечивают посильной работой и вещами для новорожденного.
Как пережить развод с мужем, если есть ребенок
Главное, чего нельзя делать в этой ситуации, это пытаться помириться с мужем из-за наличия маленького ребенка. Дети остро чувствуют, когда между родителями разлад. К тому же если дальнейшее совместное проживание будет сопровождаться громкими ссорами, то ребенку от этого будет только вред.
Нужно в доступной форме объяснить ребенку происходящее и, как бы ни было тяжело, не ронять авторитет отца в глазах ребенка. Важно донести до него, что у него по-прежнему будет 2 родителя, которые продолжат его любить. Если супруги не могут выстроить линию поведения по отношению к ребенку, то рекомендуется воспользоваться помощью семейного психолога.
Как пережить развод с мужем, если еще любишь
Если остались чувства к мужу, то нужно ограничить общение с ним. Если писать ему сообщения, звонить и пытаться встретиться, то это приведет к снижению самооценки и депрессии. Лучшее, что можно сделать в этой ситуации, — постараться отвлечься. День должен быть загружен делами и развлечениями, чтобы времени думать о том, что все еще любишь, не оставалось.
Самое опасное в этой ситуации — желание заглушить боль антидепрессантами и алкоголем. Это только усугубит самочувствие и обеспечит проблемы со здоровьем. Чтобы не провоцировать негативные эмоции, нужно убрать все вещи и фотографии мужа и попросить близких не упоминать о нем в разговоре.
Чего лучше не делать после развода
Есть вещи, которых делать после развода не стоит, чтобы еще больше не усложнить ситуацию. К таким вещам относится продолжение половых контактов с бывшим мужем. Такое возможно, когда супруги расходятся мирно, сохраняя нормальные отношения. Но если женщина продолжает заниматься сексом с бывшим мужем, это формирует иллюзию возможного примирения. Это лишает женщину возможности построить новые отношения и может привести к конфликту, когда в жизни мужа появится другая женщина.
Также не стоит начинать новый роман, только чтобы уменьшить стресс после развода. Опасность заключается в том, что в этой ситуации женщина может остановить свой выбор на неподходящем партнере только для того, чтобы уменьшить свои переживания. Впоследствии это приведет к еще большему разочарованию и депрессии.
Следует воздержаться от слежки за бывшим супругом в социальных сетях, как бы этого не хотелось в первое время. Это унижает и ухудшает эмоциональное состояние. Также нужно воздержаться от желания употреблять алкоголь и сильные препараты, чтобы уменьшить стресс.
Как начать новую жизнь
Существует несколько рекомендаций, как легко пережить развод. Следует отказаться от общения не только с бывшим супругом, но и с общими друзьями. Прежний круг общения будет лишним напоминанием о прежней жизни. Если есть возможность, стоит сменить обстановку, сделать ремонт, поменять место жительство. Хороший способ отвлечься — отправиться в путешествие.
Следует уделить особое внимание своей внешности. Это придаст уверенности и поднимет самооценку. Главное — это окружить себя положительными эмоциями, и тогда женщина сможет стать счастливой после развода.
Как пережить развод
По разным причинам женщины склонны тянуть с разводом «до последнего». Надеясь, что проблемы решатся как-нибудь «сами собой», мы упускаем момент, когда еще что-то можно было исправить.
Традиционно считалось, что развод — это, в первую очередь, удар по нежной женской психике. Некоторые западные психотерапевты, например Норман Фарбероу, твердо уверены в том, что «после распада успешного и длительного супружеского союза женщина практически уже не возвращается к прежнему уровню душевного здоровья». Каждая восьмая разведенная совершает суицидальную попытку, каждая четвертая обращается за психотерапевтической помощью, больше половины — переживают выраженную депрессию, требующую лечения. Подобная статистика может радовать разве что владельцев фармацевтических компаний, выпускающих антидепрессанты — в первый год после расставания женщины принимают половину всех этих препаратов, продаваемых в цивилизованных странах.
Развод вовсе не означает, что вы не созданы для счастья…
Однако не нужно впадать в уныние, если в вашем паспорте уже появился или вот-вот появится штамп о разводе. Не стоит оценивать ситуацию столь однозначно, даже если прямо сейчас вам очень плохо. Со временем ситуация меняется!
- Во-первых, буквально через год-два после расставания разведенных мужчин подстерегает так называемая отсроченная постразводная депрессия, а женщины начинают радоваться полученной свободе. Так одно из последних исследований, проведенных в Великобритании, свидетельствует о том, что после разрыва у женщин улучшается не только здоровье, но и душевное состояние. Было опрошено 3 515 взрослых представителей обоих полов, выяснилось, что через два года после развода 47% женщин все еще не могли нарадоваться своему освобождению из-под мужнина гнета, а 31% из них были чрезвычайно счастливы. В то же время мужчины после развода были склонны чувствовать грусть, опустошенность.
- Во-вторых, даже если ваш бывший ушел к другой, которая казалось ему лучше вас (моложе, стройнее, умнее, богаче, умнее — в этом списке могут оказаться любые достоинства), буквально через три года все может измениться. По данным психотерапевта Б.Трубняка, две трети разведенных по прошествии этого времени начинают считать свою «бывшую» более достойным человеком, чем новая жена или постоянная подруга.
- В-третьих, вопреки тому, что говорят «к бывшим не возвращаются», на деле все происходит иначе: в крупных городах России каждый четвертый разведенный мужчина снова женится на «старой» жене, и каждый третий хотел бы это сделать.
Что делать сразу после развода
- 1Настройтесь психологически: вряд ли вы сразу сможете почувствовать себя свободной и независимой. Должно пройти время, прежде, чем вы сможете общаться с бывшим мужем без слез и шквала эмоций. Ваши переживания в этот период времени — это нормально. Они чем-то походят на тот цикл, который нужно пережить, если у вас случилось горе.
- 2Приступайте к активным действиям: смените обстановку. Наконец-то вы имеете полное право выбросить весь «мужнин» хлам из квартиры и сделать ремонт так, как хочется вам. Если же наоборот, вы ушли жить к родителям, организуйте там совместное проживание, удобное для всех.
- 3Найдите себе такое количество занятий, чтобы на стенания, охи и ахи практически не осталось времени. Расписывайте свой день поминутно. Ваша основная задача спланировать его так, чтобы за выполнение поставленных целей отвечали вы сами, а не кто-то другой.
- 4Позвольте себе хотя бы раз то, что раньше было под запретом. Вы имеете на это полное право. Сделайте какую-нибудь приятную глупость, за которую бывший вас бы «запилил».
- 5Займитесь собой: во-первых, таким образом, вы сможете получить чувство глубокого морального удовлетворения при встрече с бывшим, во-вторых, пусть вы пока не можете совладать с собственными эмоциями, зато можете холить и лелеять физическую оболочку, а связи между состоянием души и тела никто не отменял.
- 6Готовьтесь к потоку вопросов от любопытных. Коронный вопрос, который вы будете отныне слышать от желающих влезть в душу звучит так «А почему вы все-таки разошлись?». Заготовьте короткий, но емкий ответ на него заранее. Например «Извините, я пока не готова обсуждать эту тему» и пользуйтесь этим штампом без стеснения.
- 7Вместо того, чтобы проклинать бывшего, скажите ему «спасибо» за все хорошее, что он приносил в вашу жизнь, за опыт семейной жизни, за то, что теперь вы свободны для новых, лучших отношений. Повторяйте эту мысль вслух до тех пор, пока не осознаете, что это чистая правда.
- 8Расставьте приоритеты: сначала идут ваши интересы, и где-то на сотом месте интересы бывшего. Живите так, как удобно вам, а не ему, даже если до этого все было наоборот.
- 9Если у вас есть дети, не вините себя в том, что не смогли дать им полную семью. Так сложились обстоятельства, в которых никто не виноват.
- 10Каждый раз, когда вам захочется пожалеть себя, ехидно «жалейте» «бедненького-несчастненького» бывшего, которому наверняка сейчас тяжело без вас. Добиться нужного результата вам помогут сарказм и чувство юмора. Исходите из того, что развод для вас — это новые возможности, а для него — существенная потеря.
Советы психолога: как безболезненно пережить развод?
Развод — испытание изнуряющее морально и которое пережить достойно, может не каждый. Развод может быть разным: тихо-мирно разошлись и остались друзьями, с разменом квартиры и дележом имущества, но наихудший вариант, когда бывшие супруги не могут определиться с кем будет жить ребёнок. Каким бы он не был, а пережить его надо так, чтобы «отголоски» этого испытания не омрачали новую жизнь, счастливую и свободную! Безболезненно пережить развод помогут советы психолога.
В чём причина развода?
Как правило, он происходит в жизни семейной пары оттого, что оба или кто-то один, желает уйти от изматывающего негатива, душевной боли, чувства вины или от ответственности, ряда правил, которые не хочется соблюдать. Человек устаёт от такой жизни и уходит …
Статистика гласит, что из десяти опрошенных женщин — девять, переносят развод, как трагедию; а из десяти опрошенных мужчин — двое, переносят развод, как мелкую проблему, остальные восемь — как освобождение!
Советы психолога: как безболезненно пережить развод?
Забыть и не звонить.
Звонить своей бывшей половинке, умолять вернуться и плакать в трубку — ни к чему не приведёт. Если уж и ушёл человек из семьи, то слёзы бывшей жены или нытьё бывшего мужа, лишь раздражает! Надо забыть … хотя бы на короткое время …
Если есть дети.
Какими бы врагами не расстались их родители, а дети хотят видеть и папу, и маму весёлыми и разговорчивыми. Придётся такие отношения поддерживать, хотя бы перед ребёнком. Не стоит мстить супругу (супруге) и не давать видеться с ребёнком, такая месть пагубно сказывается на малыше, но не на «второй половинке»!
Взять чувства под контроль.
Бросил муж (супруга) — это совсем не означает, что жизнь закончилась и новой любви уже не будет. Надо жить и наслаждаться свободным временем! Сменить цвет волос, купить туфли на высоком каблуке, научиться водить автомобиль … Встретиться с друзьями и просмотреть футбол при громко включенном звуке … Наконец-то, появилась такая возможность!
Выбросить всякую надежду на возвращение.
Верить, надеяться и смотреть в окошко, словно побитая собака, что вот-вот муж (жена) вернётся и всё будет, как раньше … Стоп! А было ли хорошо раньше? Быть может, пора открыть окна и впустить в свой дом свежий воздух, убраться, переодеться и выйти «в люди»! Осмотреться по сторонам, жизнь прекрасна и без него (неё). Не надо тратить личное время на кого-то, кроме себя. А супруг если и вернётся, то не таким, как был раньше и нужен ли он? Стереть из памяти прошлую жизнь, перевернуть страничку и наслаждаться временем сегодняшним! Безболезненно пережить развод станет проще.
Смена обстановки.
Остановиться, подумать … Как давно был в жизни отдых? Ни грядки, ни просмотр сериала, а самый настоящий отдых! Пляж, тёплый песок, лёгкий бриз … Или горы, лыжи, пушистый снег … Отдых. А ведь смена климата и привычной обстановки — отменное лекарство от хандры и депрессии. Новые впечатления, новые знакомства, смех и беззаботность — наилучший метод избавления от душевной боли.
Перестать злиться.
Если не любовь, так озлобленность … Но это то же чувство, только противоположное, а значит, не помогающее забыть человека. А забыть и выбросить все мысли из головы о нём надо. Тем более, ненавистные чувства губят изнутри, не дают жить и делать шаги вперёд.
Строить новые отношения.
Ни в коем случае! Правило — «клин клином» в этой ситуации, не работает. Как можно построить взаимоотношения с новым человеком, не разобравшись с чувствами к прошлому избраннику?
Убрать всё, что напоминает.
О бывшей второй половинке! Подарки, фотографии, одежду, посуду — всё, чем человек пользовался и что дарил. Нельзя просматривать его любимые телепередачи, читать его любимые книги и слушать музыку. Всё это будет мучить, вызывать воспоминания, слёзы, боль …
Алкоголь, таблетки? Могут они помочь справиться с разводом?
Нет. Ни в коем случае! Не лучшие варианты для раненой души. Таблетки помогут, но лишь на короткое время, а алкоголь — сделает только хуже, и скорее всего, приведёт к зависимости. Пить на стресс нельзя!
Эти советы должны помочь, если следовать им разом, а не выбирая самый «удобный». Что делать дальше, как жить — решать обоим супругам, пусть и бывшим. Главное, не пытаться удерживаться за соломинку, надо просто забыть и это намного лучше, чем выискивать мимолётные встречи.
Прочитанная статья была полезна для вас? Ваше участие и материальная помощь способствуют развитию проекта! Введите любую приемлемую для вас сумму и форму оплаты в таблицу ниже, затем вы будете перенаправлены на сайт Яндекс.Деньги для безопасного перевода.
Как пережить трудный развод: 5 советов
ФОТО Getty Images«Если у вас были сложные отношения с супругом, вы, скорее всего, надеетесь, что развод станет для вас избавлением. Поэтому уровень стресса, который будет сопровождать процесс развода, станет для вас неожиданностью», — говорит семейный психотерапевт из Калифорнии Криста Дэнси (Krysta Dancy). Вы будете чувствовать себя абсолютно истощенным, вас будут мучать тревога и депрессия».
«Вы начнете сомневаться в правильности своего решения», — говорит семейный терапевт Эми Броз (Amy Broz). Зачастую это последствия семейного насилия в браке. «Нередко развод для моих клиентов становится трудным именно из-за того, что в браке им пришлось пережить физическое, психологическое или эмоциональное насилие со стороны супруга», — говорит Эми Броз.
Как сохранить выдержку, когда развод переворачивает нашу жизнь вверх дном? Вот пять советов от Кристы Дэнси и Эми Броз.
1. Создайте «территорию, свободную от развода»
Вы думаете, развод требует постоянного внимания? Или чувствуете, что нужно всегда быть в состоянии боевой готовности? «Многие боятся избегать споров, поскольку им кажется, что это якобы даст бывшему супругу некую моральную победу», — говорит Криста Дэнси.
Вдобавок (спасибо современным технологиям) приходят бесконечные электронные письма и текстовые сообщения. Когда вы постоянно на связи, расслабиться невозможно. По этой причине, по словам Дэнси, «развод поглощает всю вашу жизнь». Неудивительно, что вы постоянно находитесь в стрессе и состоянии тревоги.
Постоянно ввязываясь в конфликты с бывшим супругом, вы продолжаете поддерживать с ним отношения
Важно установить здоровые ограничения. «Вы разводитесь как раз для того, чтобы этот человек меньше влиял на вашу жизнь, помните? Постоянно ввязываясь в конфликты с бывшим супругом, вы продолжаете поддерживать с ним отношения», — говорит Криста Дэнси.
Что на практике означает «территория, свободная от развода»? Дэнси советует выделить определенные часы, в это время вы будете заниматься вопросами развода, — пусть это будет такое время, когда вы лучше всего психически и эмоционально подготовлены к решению необходимых задач. Ну в часы отдыха лучше выключить телефон и отключить уведомления о сообщениях.
2. Определитесь со своими целями и действуйте
Чего вы хотите достичь разводом? Как выглядит идеальный для вас результат? Дэнси рекомендует составить список целей и приоритетов и не обращать внимания на маловажные детали, которые могут стать поводом для скандалов. К примеру, самым важным для вас может быть:
— составить реалистичное расписание, определяющее, кто и когда будет отвечать за ребенка, отвозить его в школу/домой,
— закончить процедуру развода максимально быстро и безболезненно,
— вернуть мир, покой и разумные границы в вашу жизнь.
Когда возникнет очередной конфликт, спросите себя: «Этот конфликт приближает меня к достижению намеченных целей или отдаляет?»
Когда возникнет очередной конфликт, спросите себя: «Этот конфликт приближает меня к достижению намеченных целей или отдаляет?» Таким образом вы сможете не ввязываться в мелкие ссоры (которые только добавят хаоса в вашу жизнь) и сэкономите свою энергию для того, что действительно важно. Не поддадитесь негативным эмоциям и трезво оцените, двигаетесь ли вы в нужном вам направлении.
3. Научитесь расслабляться
Найдите способы расслабления, которые помогут вам успокоиться и снять стресс в любое время и в любом месте. Это могут быть техники глубокого мышечного расслабления или медитация — множество обучающих видео можно найти на Youtube. Запишитесь на йогу, гуляйте после работы, заведите домашнего питомца или найдите хобби по душе.
4. Решите, какой вид общения (с бывшим супругом) для вас предпочтителен
Определите, как вам удобно общаться, — это одна из важных границ, которые вы устанавливаете. К примеру, вы можете принять решение отныне общаться с бывшим супругом только по электронной почте — «так вы всегда сможете заранее психологически подготовиться и обдумать свой ответ», — говорит Дэнси. Возможно, стоит также прекратить общаться с ним или с ней через текстовые сообщения. «Текстовое общение зачастую становится источником конфликтов и напряжения, причем отдохнуть от него не удается даже поздно вечером и ночью».
5. Относитесь к бывшему супругу как к «сложному» коллеге
Если у вас напряженные отношения с коллегой, вам приходится работать вместе, но вы можете ограничиться только деловым общением, говорит Дэнси. Это означает, что на все вопросы, просьбы и претензии вы отвечаете четко и по делу, а на все остальное не обращаете внимания.
Определите, как вам удобно общаться, — это одна из важных границ, которые вы устанавливаете
Как это выглядит на практике? Представим, что ваш бывший супруг или супруга написали вам сообщение по поводу того, кто и когда будет забирать детей, при этом не удержавшись от пары колкостей в ваш адрес. Чтобы не ввязываться в очередную ссору, отвечайте только на вопрос, касающийся детей. Помните, что просить помощи и поддержки — совершенно нормально, все мы время от времени в этом нуждаемся, а особенно в такие трудные периоды.
«Иногда стоит найти квалифицированного психотерапевта, который поможет вам не увязнуть в «болоте» тяжелого развода», — говорит Броз. Помните, что ваше здоровье и благополучие важнее всего.
Об авторе
Маргарита Тартаковски (Margarita Tartakovsky), журналист, пишущая о психологии, младший редактор сайта psychcentral.com.
Ее личный сайт: margaritatartakovsky.com
Читайте также