Качество жизни: как пережить депрессию
Предновогоднее время очень обманчиво. С одной стороны, мы все ждем чуда, а с другой понимаем, что какие-то вещи останутся в прошлом, и его не исправить и не вернуть. Тут-то нас и может «накрыть» депрессия, коварство которой заключается в том, что сделает она это без предупреждения, оставив наедине со страхом и болью.
О том, что такое депрессия, как она появляется, кто находится в зоне риска и как пережить этот непростой недуг, рассказал руководитель клиники психогенных расстройств GMS Clinic, психиатр Роман Глебовский интернет-журналу Posta-Magazine.
…Время исчезло, свет тоже. Внутри стало темно, пусто и страшно. Желания, потребности и смыслы — все исчезло. Как и краски — окружающий мир вдруг стал одинаково серым. Хотелось умереть, больше ничего. Еще все время хотелось плакать. Просто так, безо всяких причин. Моя депрессия длилась несколько месяцев, с тех пор прошло уже несколько лет, а я до сих пор вспоминаю тот период с ужасом и каждый раз начинаю молиться, чтобы он больше не повторился.
«Если раньше считалось, что депрессия — это какие-то сезонные изменения, то уже сейчас многие исследования говорят о том, что в больших городах-миллионниках этой сезонности нет. То есть депрессия может случиться с каждым из нас в любой момент», — рассказывал мне доктор Глебовский.
Я слушала и вспоминала, как это случилось со мной. Меня как будто вывернули наизнанку, лишив всех желаний и ценностей, оставив без опоры и защиты. Поддержка друзей, любовь близких, интересные проекты на работе — не помогало ничего. Боль, беспросветная тоска, печаль и ощущение безвыходности сопровождали меня повсюду и ни на минуту не оставляли. Пришлось обратиться к помощи специалиста и начать пить антидепрессанты, иначе я бы не выкарабкалась — бороться не было сил. Антидепрессанты стали лучшими друзьями на следующие пару лет — помогли вернуть в норму гормон радости серотонин. Который, как оказалось, вследствие гормонального сбоя вдруг перестал в моем организме вырабатываться.
Виды и причины депрессии
Депрессия может быть органической, не связанной с внешними факторами. В какой-то момент в организме уменьшается количество эндорфиновых гормонов (серотонин, мелатонин, трептофан), а причины у такой депрессии чаще всего физиологические: возрастные и сосудистые изменения или какие-то физические травмы.
Бывают также эндогенные депрессии, в основе которых может быть стресс, напряженная обстановка в семье, утрата, развод, ссоры, проблемы на работе, отсутствие полноценного режима сна и бодрствования. А ведь именно правильный режим сна обеспечивает нам необходимое количество гормонов радости — эндорфинов, которые «защищают» от этого неприятного заболевания.
«Если мы спим мало и плохо, то увеличиваются так называемые „злые гормоны“, разрушители — нурохламины, нуроадреналины, адреналины, — продолжает беседу Роман Глебовский. — У каждого человека есть эмоциональный предел, в том числе и предел психики.
Не бывает начала депрессии без сигналов. Всегда идут какие-то предвестники. Они могут быть различные, начиная от уменьшения аппетита или изменения вкусовых особенностей,до снижения либидо у женщин и потенции у мужчин».
Симптомы депрессии
Человек так устроен, что он редко обращает внимание на знаки, на то, что пытаются ему «сообщить» предвестники заболевания. Это может длиться месяц или чуть больше, а потом боль просто вырывается наружу, а вместе с ней то, что ты так долго сдерживал и пытался не замечать.
«Человек в депрессии виден сразу: уставшая кожа, неживые, пустые глаза, сниженная работоспособность, разговоры о том, что все плохо, что он устал, что у него ничего не получается, ничего не нужно, не интересно. Человек теряет интерес к жизни, вокруг него как будто клетка вырастает, за рамки которой он не хочет выходить», — говорит доктор.
Если не оказать человеку, страдающему от депрессии, своевременную помощь, воронка боли способна затянуть его на самое дно.
Психологи называют такое состояние «зимой души», когда положительные чувства и эмоции словно замораживаются и ты становишься глухим к внешнему миру. Но это не конец жизни, это просто зима. Она как будто проверяет на прочность желание жить.
Как помочь человеку в депрессии
Но без зимы не бывает весны, и всякое испытание дается человеку для того, чтобы он стал сильнее и мудрее, чтобы почувствовал вкус жизни, оценил ее. Но в моменты депрессии крайне важно, чтобы у близких людей не опустились руки, чтобы они отреагировали, посочувствовали, оказали помощь и поддержку.
«С пациентами депрессивного и тревожно-депрессивного ряда я сначала пытаюсь работать с помощью психотерапии. Пробую найти резервы в самом человеке, в семье, в изменении круга общения и перенаправления мыслей, дать ему что-то новое. Зажечь в пациенте внутренний огонь, который поможет ему жить и двигаться дальше. Потому что без этого огня нельзя ни вам, ни мне, никому», — делится Роман Владимирович.
Если же близкий вам человек не хочет обращаться к специалисту, но вы, при этом, видите симптомы депрессии, попробуйте помочь ему с помощью простых способов. Побольше бывайте на свежем воздухе, сводите покататься на лошадях или в дельфинарий, слетайте в путешествие, выпейте вина, сходите в кино. Старайтесь, чтобы он ел побольше сладкого — это способствует выработке эндорфинов. А вот если все это не помогло — нужно непременно обратиться к психотерапевту.
7 «продуктов хорошего настроения»
- Шоколад
- Слива
- Банан
- Черный кофе
- Яйцо
- Красная рыба
- Специи
Ремиссия
Психика человека имеет удивительное свойство — она может самовосстанавливаться до тех пор, пока живет и дышит тело. При правильном подходе и лечении депрессии можно достаточно быстро научиться снова жить и дышать. Сначала сбивчиво, потом все уверенней.
Затем придет понимание, что «зима души» нужна была для того, чтобы вернуть в жизнь весну и лето, научиться слушать свое сердце, полюбить простые вещи, улыбаться солнцу и каждому новому дню, наслаждаться едой и общением с любимыми людьми. Радоваться мелочам, на которые раньше просто не хватало времени. Любить жизнь во всех ее проявлениях.
Источник: posta-magazine.ru
Как пережить послеродовую депрессию | ФГБУЗ МСЧ № 135 ФМБА России
Рождение ребенка — прекрасный период в жизни женщины.
Позади девять месяцев ожидания, болезненные роды, и, казалось бы, теперь ничто не может омрачить радости материнства!
Но именно в это время большинство женщин сталкиваются с такой проблемой, как послеродовая депрессия. Как ее распознать и преодолеть с наименьшими потерями для себя и окружающих?
Что такое послеродовая депрессия?
Несмотря на страшное название, послеродовая депрессия у многих женщин проходит быстро и без последствий. Как правило, первые симптомы этого расстройства появляются на 3-4-й день после родов и достигают своего пика на 5-й день.
Проявляется послеродовая депрессия в чрезмерной беспричинной плаксивости, раздражительности и агрессии, в то же время подавленное настроение может резко поменяться на хорошее. Женщина, минуту назад готовая рыдать и скандалить, неожиданно бросается всех обнимать, засыпать комплиментами и улыбаться. Обычно такая легкая форма этого расстройства бесследно проходит уже через 2 недели. Если же состояние молодой мамы остается прежним месяц и более, то можно говорить о тяжелой форме послеродовой депрессии.
Необходимо обратиться за помощью, если следующие симптомы не проходят длительное время:
∙ потеря аппетита, либо, напротив, чрезмерный аппетит и обжорство;
∙ плаксивость: любая мелочь вызывает тревожность, слезы, а плач собственного ребенка – раздражение и даже истерику;
∙ бессонница либо беспокойные тревожные сны, женщина может часто просыпаться без видимой на то причины;
∙ раздражительность и агрессия по отношению к близким людям;
∙ недовольство собой, своей внешностью;
∙ неудовлетворенность своей жизнью, ощущение своей несостоятельности как матери;
∙ нежелание интимной близости, отсутствие интереса к жизни, прежним увлечениям, близким людям.
В редких случаях послеродовая депрессия переходит в послеродовой психоз, при этом мама может видеть галлюцинации, часто связанные с ребенком
. Также молодая мама может не контролировать свои действия, в этих случаях ей требуется амбулаторное лечение.
Лечение послеродовой депрессии
Для эффективного лечения следует точно установить диагноз, исключив ряд заболеваний проявляющихся схожими симптомами. Когда же врач подтвердит наличие послеродовой депрессии, в зависимости от тяжести формы, начинайте лечение.
С легкой формой послеродовой депрессии женщина может справиться сама или при помощи родственников и близких друзей, либо пообщаться с психологом.
Первое, что рекомендуют — это налаживание грудного вскармливания. Уже давно доказано, что при кормлении грудью между мамой и ребенком устанавливается не только тесная физическая, но и эмоциональная и психологическая связь, это обусловлено выработкой такого гормона, как пролактин. К тому же грудное вскармливание доставляет обоим удовольствие, а еще — облегчает маме уход за ребенком.
Не закрывайтесь дома — старайтесь больше общаться с друзьями, заводите новые знакомства среди молодых мам, читайте книги, слушайте аудиоуроки, следите за новостями через Интернет. Удобно это все делать на детских площадках, гуляя с коляской. Если нет такой возможности, то поможет общение на тематических форумах.
Если позволяют силы, внесите в свою жизнь новое хобби. Замечательно, если оно будет связано с умеренной физической активностью. Например, можно заняться йогой, она не только поможет вам быстро вернуть мышцам тонус, но и внесет в вашу жизнь гармонию.
Гоните от себя негативные мысли, настраивайте себя на позитивное мышление, ищите в своем нынешнем положении плюсы. К примеру, вы можете не ходить на работу, а все внимание и заботу уделить малышу. Также, если подумать, у вас появилась возможность изучить что-то новое или прочесть интересную книгу (пока малыш спит, за ним присматривают муж или бабушка или вы гуляете на улице).
Не отказывайтесь от помощи родственников.
Не случится катастрофы, если с ребенком погуляет кто-то вместо вас либо если кто-то заменит вас на кухне. Поверьте, ваши родные прекрасно понимают, сколько сейчас забот на вас свалилось и готовы вам помочь.
Старайтесь делать то, что доставляет вам удовольствие. Нравится фотографировать? Развивайте свои навыки. Рисовать? Пожалуйста!
Больше общайтесь с мужем, не закрывайтесь от него. Иногда оставляйте малыша бабушкам и ходите вместе с супругом на выставки, в театры, кино, рестораны. Кстати, этот период трудный и для мужчины – ведь ранее ваше безраздельное внимание было обращено к нему, теперь же оно более направлено на ребенка. Потому старайтесь уделять внимание мужу – теплые гармоничные отношения между супругами положительно скажутся на вас обои
х.Если же родовая депрессия затянулась, то имеет смысл пройти групповую терапию либо пообщаться с психологом. Также хороший эффект дает применение медикаментозного лечения. Обратитесь к врачу — и он назначит вам антидепрессанты, не противопоказанные при грудном вскармливании.
Руководство по выживанию в депрессии | НАМИ: Национальный альянс по психическим заболеваниям
Фев. 10, 2016
Ларри Годвин
Хотя я не медицинский работник, я видел депрессию изнутри. Мой опыт основан на пробах и ошибках личного опыта. Все люди разные, и поэтому не все из этих советов подойдут вам, как и не все они подошли мне. Я надеюсь, что с помощью этого списка вы сможете понять хотя бы одну стратегию, которая поможет смягчить депрессию.
Признайте, что депрессия не является признаком слабости
Это не просто грусть. К сожалению, многие до сих пор этого не понимают. По-прежнему существует стигма, которая мешает людям получить помощь, но знайте, что вы не одиноки. Миллионы людей, в том числе обычные люди и знаменитости, рассказали о своей борьбе с депрессией, получили помощь и выздоравливают.
Не бойтесь обратиться за помощью к специалисту
Запишитесь на прием к семейному врачу, лицензированному специалисту в области психического здоровья или психиатру.
Важно найти кого-то, с кем вам будет комфортно. Если вы не можете позволить себе расходы на частное посещение, SAMHSA предоставит вам координатор лечения, или вы можете позвонить в местный окружной отдел здравоохранения или в центр психического здоровья для получения помощи. Поставщики медицинских услуг опираются на свои области знаний и личный опыт. Это означает, что если один не работает для вас, есть другой, который может подойти лучше. Вот еще несколько советов, как найти специалиста в области психического здоровья.
Примите участие в формировании вашей лечебной группы
Быть командой очень важно. Участие в принятии решений о том, что работает для вас, поможет вам решить, что важно для вас в процессе выздоровления. В состав вашей лечебной группы могут входить ваш терапевт, психиатр или другой поставщик медицинских услуг, член семьи или друг, которому вы доверяете, а также группа поддержки.
Не боритесь молча
Доверьтесь тем, кому вы доверяете, будь то ваш супруг или партнер, родственник, близкий друг или медицинские работники.
Вы также можете присоединиться к группе поддержки, будь то очная в вашем сообществе или онлайн. Теплые линии также вариант. Это бесплатные линии поддержки, управляемые равными, которые предоставляют возможность поговорить с равным. В то же время будьте избирательны в том, как много вы рассказываете о своей болезни, когда случайный друг или знакомый спрашивает, как вы себя чувствуете.
Будьте терпеливы
Хотя некоторые методы лечения могут принести результаты в течение нескольких дней, многим требуются недели, чтобы изменить ситуацию. Следуйте указаниям своего врача — не превышайте то, что он или она рекомендует, и ищите постепенное улучшение, а не резкие изменения в одночасье.
Составьте список вещей, которые заставляют вас улыбаться и смеяться
Другими словами, создайте фонд на черный день для своего психического здоровья. Депрессия может возникать циклично, поэтому важно иметь вещи, к которым вы можете быстро обратиться и которые, как вы знаете, помогут вам подняться.
Это может быть имя друга, которому вы можете позвонить, подборка забавных видеороликов о кошках, фотографии с веселого отпуска, плейлист с вашими любимыми песнями или вдохновляющая цитата.
Если традиционные методы лечения не работают, изучите другие варианты
Если обычные услуги и поддержка, такие как терапия, отпускаемые по рецепту лекарства и добавки, не работают, вы можете попробовать другие виды лечения. Например, повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (rTMS), которая стимулирует нервные клетки в мозге для облегчения симптомов депрессии, медитации и дополнительных подходов к здоровью, таких как йога, акупрессура и акупунктура.
Задействуйте все свои чувства
Осознание того, что вас окружает и ваше тело, может помочь вам заземлиться и соединиться с моментом. Это осознание является практикой, известной как осознанность. Чтобы стать осознанным, нужно много практиковаться (и часто тренироваться), но есть небольшие вещи, которые вы можете делать самостоятельно.
Например, попробуйте обратить внимание на мягкий коврик под ногами или на ароматическую свечу в вашей комнате. Кроме того, вы можете обнаружить, что употребление ароматных продуктов, таких как шоколад, может помочь.
Делайте то, что вам нравится или приносит удовольствие
Раскрашивайте, слушайте вдохновляющую музыку, садитесь в сад, гладьте пушистого друга и занимайтесь тем, что заставляет вас чувствовать себя спокойно. Возьмите отпуск или staycation, если вы можете. Занятие любимым делом может иметь длительные последствия после того, как вы закончите.
Выход на улицу
Времяпрепровождение на свежем воздухе улучшает настроение, уменьшает стресс и тревогу, заряжает энергией и улучшает концентрацию. Найдите время, чтобы понежиться под лучами солнца и получить суточную дозу витамина D.
Исследуйте свои мысли и чувства в уединенном месте
Ведение дневника — идея не новая, с ней трудно начать и она может показаться вам утомительной, но она может изменить ситуацию! Просто записывая свои мысли, вы можете получить подтверждение и облегчение.
Пусть любой гнев или разочарование выплеснется на бумагу, вместо того, чтобы копить их в себе.
Составьте планы, чтобы с нетерпением ждать
Заполняйте свой план каждый день. Время простоя может заставить вас зацикливаться на негативных мыслях, поэтому вместо этого займите себя чем-то. Займитесь новым хобби, запишитесь в интересный класс или станьте волонтером, помогая другим. Постарайтесь установить распорядок дня и придерживайтесь его, так как он может обеспечить структуру и стабильность, обеспечивая вехи, которые помогут вам пройти через день.
Упражнения
Как уже было сказано, упражнения высвобождают в мозг эндорфины хорошего самочувствия и могут поднять настроение. Совершайте длительные прогулки, бегайте трусцой, играйте в теннис, записывайтесь в фитнес-клуб или найдите другой вид упражнений, который вам нравится. Составьте режим упражнений и придерживайтесь его. Начните с малого. Если вы какое-то время не занимались спортом или никогда не занимались им по-настоящему, ничего страшного! Для начала поставьте перед собой небольшую цель — всего 10-15 минут несколько раз в неделю.
Как только вы привыкнете к рутине, поддерживать ее станет легче.
Окружите себя позитивными людьми
Позитивный настрой может быть заразительным, поэтому держитесь рядом с людьми, которые делают вас счастливыми, и избегайте тех, кто этого не делает. Негатив порождает еще больше негатива, и этот цикл трудно остановить. Попробуйте остановить запуск цикла!
Будьте сострадательны к себе
Простите себя за свои промахи и гневные замечания, которые вы могли сделать. Поймите, что вы делаете все, что в ваших силах, но не останавливайтесь на достигнутом. Примите решение стать лучше в будущем. Поддерживать положительный внутренний диалог непросто, но позитивное мышление может иметь большое значение для повышения вашей устойчивости.
Мы всегда принимаем материалы для блога НАМИ! Мы рассказываем о последних исследованиях, историях выздоровления, способах покончить со стигмой и стратегиях, позволяющих жить с психическими заболеваниями. Самое главное: мы показываем ваши голоса.
Ознакомьтесь с нашими Правилами отправки для получения дополнительной информации.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
6 жизненно важных советов от людей, живущих с депрессией
Мы попросили пять человек, страдающих депрессией, поделиться своими лучшими стратегиями преодоления психических заболеваний.
Тара Хээль Медицинская экспертиза: Бхаргави Патам, доктор медицинских наук
Лечение депрессии: варианты
Психотерапия и лекарства могут помочь облегчить различные формы депрессии, от легкой до тяжелой.
Джозеф Беннингтон-Кастро
Лекарство от депрессии: какое из них подходит именно вам?
Различные классы антидепрессантов могут помочь в лечении депрессии, воздействуя на химические вещества мозга, регулирующие настроение.