Как пережить депрессию после расставания: Депрессия после расставания — как пережить данное состояние – Депрессия после расставания с любимым. Как пережить?

Депрессия после расставания — как пережить данное состояние

Депрессия после расставания знакома многим людям, которая настигла их после сильной эмоциональной привязанности к человеку. Данное состояние усиливается тоской, апатией, внутренним дискомфортом, а провоцируется внезапным разрывом отношений. Депрессия после расставания это своего рода страдание души по безвозвратно ушедшему человеку, к которому зародилось глубокое чувство любви.

Многие задаются вопросом: сколько длится депрессия после расставания? Освобождение от психологической зависимости у каждого человека индивидуально и все зависит от его желания, эмоционального состояния, типа нервной системы, силы воли.

Как побороть депрессию после расставания? Важно осознать, чем это состояние вызвано, а также понять себя. Одна из основных потребностей человека — потребность быть любимым, поскольку душа нуждается в любви. Как только происходит то, что вас перестают любить или вы расстаетесь с любимым (мужем, парнем, девушкой), то разум очень тяжело принимает эту действительность. По этой причине возникает некомфортное существование и одолевает депрессия после расставания. Сердцу после расставания очень сложно перестроится и принять действительность, поскольку мозг поглощен приятными воспоминаниями о любви. В минуты расставания депрессия кажется невыносимой и тягостной.

Как пережить депрессию после расставания?

Попробуйте разобраться в некоторых из компонентов, которые участвуют в строении любви и тогда станет понятно, что делать с этим чувством и его последствиями. Психологи выделяют такие этапы эмоциональной привязанности: возникновение влечения, влюбленность, привязанность. Основными участниками драмы выступает дофамин, серотонин, эндорфины. Самым злостным участником романтических отношений является дофамин.

Романтическая любовь не способна длиться вечно. Такая любовь заканчивается по причинам биохимического характера. Само действие биологически активных веществ, которые определяют эмоциональное отношение, с течением времени затухает, по этой причине снижается и влечение. Те люди, которые испытывают зависимость к дофаминовой любви, спустя три года разочаровываются, и любовь их умирает. Это не значит, что вы плохой, если с вами расстались. Просто ваш избранник перестал испытывать удовольствие от того, что он с вами пребывает. Статистика разводов в первые годы жизни новобрачных является тому подтверждением.

Как побороть депрессию после расставания?

Очень важно человеку, испытывающему депрессию, освободиться от любовной зависимости (аддикции). Зачастую когда проходит любовь или после расставания с любимым, человек жалеет не за партнером, а за теми ощущениями, которые он ему дарил. Поэтому человек переживает не за любимым, а проявляет жалость именно к себе, что остался без его любви. Любовь эгоистичная штука. Человеку хочется всегда любви и по максимуму, а когда ее нет, то зависимому партнеру очень сложно избавиться и смириться с происходящей действительностью.

Побороть депрессию после расставания поможет понимание биохимического механизма, который происходит после расставания. У человека, эмоционально привязавшегося, усиливается энергетическая связь, поскольку он не готов к данному исходу отношений и зависимость от любимого человека сильно возрастает, изматывая любовной ломкой.

Проведенные исследования относительно людей, переживших в отношениях разрыв, свидетельствуют, что расставание зачастую это тяжелое психоэмоциональное потрясение, приводящее к фрустрации, психологическому дискомфорту, чувству униженности, потери самоценности.

Депрессия после расставания подрывает глубинные убеждения о любви, преданности, семье. Уязвлёнными становятся как эмоции, чувства так и мировоззрение, система верований, а также убеждений.

Результаты исследований людей, испытывающих депрессию после расставания, имеют данные о превалировании двух основных компонентов – комплекс жертвы и комплекс агрессии. Комплекс агрессии включает такие эмоции, как ожесточённость, горечь, раздражение, желание возмездия и мести, аутоагрессию.

Комплекс жертвы включает такое состояние, как апатия, обида, беспомощность, униженность, печаль, снижение жизненного тонуса, болезненные воспоминания. Выраженность жертвенности у женщин гораздо выше, чем у мужчин. Человек ощущает себя беспомощным, неспособным преодолеть последствия произошедшего. Часто винит себя за расставание и неспособность вовремя предвидеть развитие таких событий. Комплекс агрессии связывают с ощущением несправедливости, с формой аутоагрессии, а также самообвинением. Среди других проявлений депрессии возникает эмоциональное оцепенение или глобальное торможение чувств, чувство безнадежности, суицидальные тенденции, психосоматические симптомы. Возникают трудности в выполнении домашних обыденных или служебных обязанностей.

Депрессия после расставания способствует формированию печального, тревожного, угнетённого состояния, а также болезненного воспоминания.

Депрессия после расставания с одним партнером накладывает отпечаток на следующие отношения. Люди, пережившие травму отношений, в постоянные новые отношения вступают не ранее, чем через пять лет. Причиной столь большого перерыва выступает безразличная позиция или внутренняя пассивность перед новыми отношениями. Зачастую личность продолжает страдать от одиночества, но никаких попыток не предпринимает к новому знакомству, поскольку внутренне еще не готова. Зачастую мужчины не выступают инициаторами новых отношений.

Как снять депрессию после расставания? В подобной ситуации поможет психолог, который снимет недоверие, горечь, ожесточенность, фаталистические воззрения, цинизм, упреки относительно себя. В большинстве случаях люди отказываются признать свои нежелательные или негативные эмоции, относительно мести, гнева, униженности, поскольку это противоречит их нравственным убеждениям. В этих случаях работа по принятию и выявлению своих негативных эмоций бывает достаточно сложной.

Грамотный подход психолога, а также желание самого человека побороть депрессию после расставания имеет большое значение в успехе лечения.

Воспользуйтесь такими советами психологов: общайтесь с друзьями, займитесь спортом, чаще гуляйте, бывайте на природе, путешествуйте, знакомьтесь с новыми людьми, посвятите себя работе, сделайте дома ремонт; обогатите рацион продуктами, содержащих серотонин (рыба, орехи, яйца, мед, шоколад, изюм, фрукты, морепродукты, овощи), ведите культурную жизнь (театры, выставки, музеи, кинофестивали), смените имидж и гардероб, забудьте за уединение, не позволяйте себе одиночество, освойте самомассаж, арттерапию, принимайте активное участие в праздниках, побольше читайте позитивной литературы, избегайте грустных людей, мысленно отпустите ситуацию и начинайте строить новую жизнь.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Депрессия после расставания – как это пережить?

У людей не всегда случаются только приятные моменты в жизни. Когда-то мужчина и женщина знакомятся, встречаются, испытывают эйфорические чувства. Однако проходит время, все приедается, жизнь становится монотонной, возникают разногласия по любой мелочи, чувства проходят. По различным причинам современные люди расстаются, оставляя своих бывших партнеров в депрессии. Если вы являетесь тем, с кем расстались, тогда вы тоже находитесь в некотором дискомфортном состоянии, от которого не можете избавиться и не знаете, как пережить.

Депрессия после расставания – это своего рода защитный механизм психики, которая пока еще не принимает действительность. Каждый читатель интернет-журнала psytheater.com желает быть любимым. А когда от человека уходят, то это становится показателем нелюбви к нему. Психика защищается, уходя в депрессию, апатию, угнетенное состояние, когда человеку нужно дать время на то, чтобы смириться с действительностью.

Депрессия после расставания длится ровно столько, сколько позволяет сам человек. Первое, что нужно осознать страдальцу, — он сам контролирует количество времени, которое будет отведено на его депрессивное состояние. Конечно, эмоциональный всплеск трудно устранить в первый же день после расставания. Однако можно помочь себе в преодолении данного состояния. И здесь человек должен сделать следующее:

1. В первые пару-тройку дней после расставания дать себе погоревать, поплакать, позлиться и сделать все то, что диктуют ему эмоции.
2. А затем взять себя в руки и ответственность за то, на что вы последующие дни будете тратить – на депрессию или начало новой жизни.

Что такое депрессия после расставания?

Чтобы понять, как от депрессии после расставания избавиться, нужно понять, что происходит. Каждый случай индивидуален, поэтому нужно смотреть в корень депрессии, которая возникает у всех, но имеет свои причины для появления. Депрессия после расставания – это один из этапов смирения человека с разрывом отношений. Психологи называют 5 этапов смирения человека с любым видом утраты, в том числе из которых является расставание.

Депрессия является четвертым этапом смирения после отрицания, злости (гнева) и торгов.

• Сначала человек не принимает реальность, не верит в происходящее.
• Затем он начинает злиться на себя и бывшего партнера, с которым произошел разрыв.
• На третьем этапе человек начинает торговаться, сколько времени он будет любить бывшего, сколько времени ему дает на попытку его вернуть, представляет себе возврат партнера и пр.
• И именно на четвертом этапе наступает та самая депрессия после расставания, когда человек угнетен, опустошен и слаб от осознания того, что отношений больше нет.

На четвертом этапе смирения с неизбежным психологи рекомендуют начать с принятия реальности. Как бы горько вам ни было, а вы должны осознать, что произошло, почему произошло, что вы в итоге имеете и смириться с этим. Таким образом, депрессия после расставания – это всего лишь этап смирения. Если человек через него пройдет, тогда следующим этапом станет начало новой жизни, когда человек снова начнет испытывать внутри желания куда-то идти, чем-то интересоваться, знакомиться с другими людьми.

Депрессией после расставания является еще и отсутствием смирения человека с действительностью. Это то, что может случиться, если человек не хочет отпускать ушедшие отношения. Депрессия – это когда человек не хочет мириться с тем, что любимого человека в его жизни больше нет. Вместо смирения человек выбирает сопротивление действительности, что способствует еще большему погружению его в депрессию, поскольку всего лишь своим сопротивлением реальность не изменить.

Если от вас уходят, отпустите. Если человек вернется, значит, вы ему нужны; если же он не вернется, значит, он никогда в вас не нуждался.

Многие любящие люди совершают ошибку: они боятся отпустить своих любимых. Конечно, не хочется отпускать, когда любишь и готов бороться за свою любовь. Но если посмотреть спокойным и ясным взглядом на всю ситуацию, то понимаешь, что лучше отпустить человека, который не хочет быть с вами, чем держать его возле себя, заставлять мучиться и мучиться вместе с ним. Ведь подумайте сами: вы заставляете человека быть рядом с вами. Может ли это принести ему счастье? Сможет ли несчастный человек сделать счастливым вас?

Если от вас уходят, отпустите, как бы больно это ни было. Зачастую люди боятся отпустить своих любимых, потому что где-то в глубине души понимают, что их не любят, что с ними не хотят быть и т. д. А если человек к вам вернулся? То он это сделал по собственному желанию. Заметьте разницу: не вы, а он сам решил вернуться к вам по каким-то своим соображениям. Это значительно отличается от того, когда вы насильно заставляете кого-то быть рядом с вами.

Поэтому выполните желание другого человека: отпустите его, если он не хочет быть с вами. Позвольте ему жить так, как хочет он, а не вы. И если он вернется к вам, значит, хочет быть с вами. А если нет, значит, никогда не дорожил отношениями, которые у него были с вами.

Продолжаем дальше разбирать, что такое депрессия после расставания. В некоторых случаях данное состояние возникает по причине того, что человек считает себя центром жизни своего бывшего партнера. Если такого человека бросить, то он будет находиться просто в недоумении: «Как это меня могли бросить! Я ведь самый лучший(-ая)».

В такой ситуации нужно избавиться от мысли о собственной идеальности и незаменимости. Не все люди будут вас любить. Не всем людям вы будете нравиться. Не все люди должны жить ради вас. Объективно оцените свое поведение и характер, тогда можно будет понять, почему произошло расставание.

Еще одной причиной депрессии после расставания является преувеличенность собственных чувств. Порой человеку всего лишь кажется, что он любит бывшего партнера, а на самом деле это не так. Человек страдает из-за того, что ему кажется трагичным, хотя на самом деле он даже и рад случившемуся.

И самой не менее распространенной причиной депрессии после расставания может быть дух соперничества. Он возникает в ситуациях, когда бывший партнер не просто так бросает, а уходит к другому человеку. Здесь возникает желание самому себе доказать, что человек является самым лучшим, а его бывший партнер совершил ошибку. Когда партнер меняет одного человека на другого, тогда возникает чувство неполноценности, из-за чего и появляется депрессия.

Очевидно, что от чувства депрессии после расставания можно избавиться, когда понимаешь причины ее возникновения. Рассмотрим другие способы избавления от апатии.

перейти наверх

Как пережить депрессию после расставания?

Насколько ваша любовь крепкая и вечная. Порой люди страдают от чувств, которые вызываются у них гормонами счастья и влюбленности. Сексуальное влечение, привязанность, зависимость от партнера или просто ощущение радости рядом с ним заставляет человека страдать из-за разрыва отношений. Если ваши чувства являются «гормональными», тогда следует понять, что ваша депрессия быстро переживется.

Как выжить после расставания? Скорее всего, любому человеку, который столкнулся с разрывом отношений, нужны не простые рекомендации, а действенные советы. Поэтому будем предлагать вам практичные способы того, как выжить после расставания, каким бы тяжелым оно ни было.

1. Вы сами делаете разрыв тяжелым.

У каждого человека есть выбор: грустить или не грустить, плакать или не плакать, смеяться или быть спокойным. И самое интересное, что расставание с другим человеком тоже не может быть тяжелым или нетяжелым. Горесть и тяжесть вашего разрыва зависит только от того, как вы сами относитесь к ситуации расставания. Есть люди, которые на следующий же день веселятся по причине своей свободы. Есть люди, которые еще полгода или год тратят на то, чтобы оплакивать утраченные чувства и отношения. Все зависит от самого человека. У вас есть выбор. И вы можете сделать выбор отпустить отношения в прошлое, перестать о них думать и радоваться своей свободе. Начните внушать самому себе, что вы сейчас намного счастливы, чем были в отношениях с тем человеком, который от вас ушел. И вообще выберите позицию не думать о том, что прошло, осталось в прошлом.

2. Найдите «плюсы» в разрыве отношений.

Расставание тем тяжелее проходит, что вам кажется, будто вы чего-то лишаетесь, а не обретаете. Отношения вам кажутся более светлым периодом вашей жизни, нежели свобода и удаленность от человека, который вас раздражает, обманывает, изменяет, бьет и т. д. Попробуйте понять сами для себя, что разрыв отношений дал вам большее, чем вы имели в этих отношениях, и тогда вам будет намного легче восстановиться.

«Теперь я могу жить так, как я сам того захочу», «Теперь я буду сама решать, что мне делать и какой быть», «Теперь мне никто не будет устраивать скандалы по вечерам», «Теперь я могу кушать, быть полной и найти себе такого мужчину, который любит пышек». Найдите «плюсы» в расставании с тем человеком, который вас не оценил и не полюбил. Наверняка партнер в чем-то вас ограничивал, обижал, унижал, обманывал. Расставание дает возможность вам себя не ограничивать, не унижать и обижать. Найдите «плюсы» и думайте только о них! «Расставание избавило меня от человека, который не хотел меня уважать, понимать и любить. Расставание дало мне возможность быть собой, быть свободным(-ой), быть хорошим(-ей) в любом виде, состоянии и ситуации».

3. Прочь беспокойство.

Не беспокойтесь! А чего вам волноваться? Расстались? Такое бывает, особенно если с бывшим партнером невозможно было создать «светлого будущего», о котором вы мечтали. Волноваться не нужно. Вы избавились от человека, который больше думал о себе, нежели о вас, который не хотел вас услышать и не готов был пойти на компромисс, на уступки ради сохранения отношений. Вы расстались с человеком, который не делал вашу жизнь счастливой. Так, зачем волноваться и горевать за тем, кто ничего вам хорошего не мог дать?

4. Вокруг вас есть и другие люди.

Если вы оглянетесь вокруг себя, то увидите, что на улице можно встретить очень много одиноких мужчин и женщин. Вы горюете за каким-то одним человеком, а вокруг вас живет очень много претендентов на вашу руку и сердце. Кто вам мешает познакомиться с другим человеком, который, возможно, будет вас искренне любить?

Вы может встретить лучшего партнера. Если вы искренне захотите, сделаете все возможное и будете готовы, то можете притянуть к себе того, с кем будете счастливы. Поэтому поверьте в то, что вы этого достойны! Что вы выбираете: плакать и замыкаться или привести себя в порядок и найти партнера, с которым вам будет хорошо и счастливо?

перейти наверх

Как побороть депрессию после расставания?

Побороть депрессию после расставания можно многими способами. Психологи предлагают следующие методы:

1. Избавиться от любовной зависимости, то есть от того, что держит вас с бывшим партнером.
2. Полюбить себя. Просто перенесите свою любовь на себя и начните желать самому себе счастья.
3. Прекратите быть жертвой. Обстоятельства сложились не лучшим образом, но это ведь еще не конец света.
4. Правильно питайтесь, побольше отдыхайте, занимайтесь спортом, увлечениями.
5. Знакомьтесь с другими людьми, чтобы иметь возможность отвлечься и просто почувствовать на себе хорошее отношение окружающих.
6. Путешествуйте, насыщайте свою жизнь новыми событиями, чтобы вытеснять из памяти прошлое.

перейти наверх

Как в итоге пережить расставание?

Если человек от вас уходит, не старайтесь его остановить. И причины такой позиции две:

1. У человека в голове уже живет мысль о том, что от вас нужно уйти. Если вы его остановите в этот раз, то данная мысль никуда не исчезнет. Она снова у него возникнет в голове, как только в ваших отношениях начнутся ссоры и непонимание.
2. Человек имеет право на свой выбор. Если он выбрал уйти от вас, значит, считает это лучшим для себя вариантом в данной ситуации (даже если вам кажется, что он ошибается).

Если человек уходит от вас, не старайтесь его остановить. В будущем он будет манипулировать своими уходами от вас после каждой ссоры. Представьте себе, что человек принял решение от вас уйти, но вы его остановили. Вы молодец! Но ведь в следующий раз, когда между вами начнутся непонятки, ваш партнер снова захочет решить свои проблемы уходом от вас. Более того, он может увидеть, что вы пытаетесь его вернуть каждый раз, а значит, партнер будет от вас уходить все время, как только ему что-то не нравится.

Пусть человек отвечает за свои решения, даже если вы немного пострадаете от этого. Не держите насильно возле себя, пусть человек поступает и отвечает за свои поступки. Если он ошибся и принял неверное решение, то вскоре постарается его исправить. А если человек не возвращается к вам, значит, вашим отношениям не суждено было длиться вечно. Примите это и отпустите в прошлое. Ведь впереди еще целая жизнь, которую лучше заполнить другими людьми, заинтересованными в вас и в отношениях с вами.

как справиться, сколько может длиться, упражнения, чтобы пережить депрессию.

Депрессия после расставания практически неминуема, вне зависимости от длительности и серьезности отношений пары. Если речь идет о действительно большой и долгой любви, то последующие переживания будут еще глубже. Как пережить этот сложный эмоциональный период и как долго он обычно длится? Эти и многие другие вопросы рассмотрим подробнее ниже в статье.

Причины депрессивного состояния после расставания

Депрессия после расставания может появиться по нескольким причинам, помимо самого факта разрыва отношений. Иногда ущемляется чувство собственного достоинства человека, которого бросили. Это может быть следствием оскорбления, рукоприкладства, измены. Неготовность к сложившейся ситуации задевает надолго.

Еще одна возможная причина: твердые убеждения и представления человека о том, как должны развиваться серьезные отношения. Пример: женщина воспитана с мыслью, что замуж надо выходить раз на всю жизнь. Она живет с этой установкой, и желание супруга развестись ввергает ее в шок и депрессию. Это событие становится болезненным, он не может вписаться в сложившееся мировоззрение.

С возрастом человек, принимает на себя все больше обязательств, при этом создавая для себя максимально комфортные условия в паре. Даже если отношения развиваются не по совсем желаемому сценарию, все же с партнером связываются определенные планы и надежды. Это относится к женщинам и мужчинам. Внезапный разрыв отношений обрывает не только текущую связь пары, но и замыслы на будущее. Результат: угнетенное депрессивное состояние.

Депрессия после расставания возникает вполне закономерно, сопровождаясь тревожными и тяжелыми мыслями. Справиться с депрессией непросто, и иногда эти попытки занимают месяцы. Впрочем, об этом расскажем ниже.

Сколько может длиться, и чем опасна депрессия после расставания

Насколько долго может длиться депрессия после расставания? Ситуация зависит от таких факторов: сила воли, эмоциональный настрой, желание самого человека, состояния и типа нервной системы.

Факторы, отягощающие положение: воспоминания и желания, связанные с партнером. Мысли о прошлом действуют губительно в настоящем. Желание вернуть все обратно тормозят процесс реабилитации – человек застревает в своей депрессии.

Вывод: депрессия после расставания будет длиться так долго, как человек сам будет готов с этим жить. Появилось желание выйти из депрессивного состояния – дело займет не более месяца. Для этого нужно предпринять ряд шагов.

Подавленность и страдания оправданы, и их не удастся избежать человеку любящему, но пережившему предательство партнера. Внезапный и болезненный разрыв отношений неизбежно влечет за собой тяжелые и гнетущие мысли. Особенно страдают люди, не ожидавшие расставания, не имевшие возможности подготовиться к неприятной ситуации. Расставание произошло из-за образования любовного треугольника? Депрессия после расставания рискует затянуться.

Скорость «выздоровления» от закончившегося романа или брака регулируете вы сами. Перестаньте искать встреч с бывшим партнером, думать о нем, выслеживать в социальных сетях и тому подобное. Примите решение выйти из сложившегося положения.

Как выйти из депрессии после расставания: рекомендации

Придерживайтесь простых, но действенных шагов.

«Отпустите» себя

Не рыдайте на людях, «держите лицо», но отпускайте дома, вдали от чужих глаз, все эмоции. Хочется бить тарелки, кричать в ванной, произносить самые мерзкие слова, пить вино и так далее? Позвольте себ это! Дайте выход эмоциям. Подойдет все, что не навредит вам и окружающим, но даст избавиться от боли, выплеснуть гнев.

Некоторым помогают рядовые беседы с близкими людьми. Хотите выговориться? Сделайте это! Главное не сидеть в тишине с отсутствующим взглядом, не блокируйте эмоции – им необходим выход, иначе подавленный стресс обернется серьезными заболеваниями. Не губите здоровье, позаботьтесь о себе. Гнев и плач – естественные составляющие процесса при расставании.

Приготовьтесь к «качелям»

Эта стадия подразумевает состояние, схожее с эффектом качелей. Острые переживания и душевная боль сменяются неестественной радостью и чувством облегчения, а потом наоборот. Сначала вы думаете о том, как будет плохо без партнера, потом рисуете новое более радостное будущее. Вы колеблетесь от одного состояния к другому. В период эйфории человек радуется делам, которые были недоступны при наличии партнера (встречи с друзьями, игнорирование готовки, смена имиджа и т.д.), но потом вновь тоскует по прошлому. Состояния постоянно меняются.

Усталость

На определенном этапе человек, переживший расставание, устает от всех бурных эмоций, вроде недавнего гнева, слез, эйфории и т.д. Он пытается отвлечься от ситуации, переключая эмоции на аспекты, которые раньше его мало волновали. Пример: внезапная паника по поводу не выключенного чайника или утюга.

Также человек может переживать, если не оправдает ожиданий начальства, коллег. Дела валятся с рук, кажется, что люди смотрят «как-то не так», одежда сидит как-то странно и так далее. Причина: сдают нервы, сильно потрепанные на начальном этапе. Следующим этапом часто бывают соматические заболевания. Болит и кружится голова, поднимается давление, появляются забытые хронические неприятности.

На этой стадии желательна консультация со специалистом-психологом. Необходимо заняться здоровьем. Помните о витаминах, занимайтесь спортом, обратите внимание на качество питания. Обратите внимание на какие-нибудь душевные практики – изучите их детально. Ситуацию может улучшить групповые занятия йогой, посещения служб в храме, разные энергетические практики.

Устремите физическое и духовное состояние к единой цели – обретению спокойствия. На этой стадии вы должны отбросить бушующие эмоции и приучить себя к дисциплине. Это качество поможет преодолеть следующую стадию.

Депрессия

В этом случае слово «депрессия» употребляется не в виде клинического диагноза, а в значении не поддающейся контролю подавленности различной степени тяжести. На этой стадии следует сдерживать порывы, и не лишиться всего, что вам удалось пройти на предыдущих стадиях. Если вам удалось пройти их правильно, то ваша жизнь должна была войти в определенный ритм. Возможно, вы начали завязывать отношения с новыми людьми, начали заботиться о себе и уже успели выплеснуть самые сильные эмоции. Реализация этих аспектов говорит о хорошо проделанной работе.

Последующие шаги: извлекать радость из мелочей. Многие люди на этой стадии теряют смысл жизни и не видят нужды в заботе о себе, общении с друзьями и прочих важных аспектах жизни. Приучайте себя к мысли, что поддержка нормального уровня жизни – необходимость.

Вы сможете побороть депрессию после расставания, если предпримите все меры для того, чтобы вернуться к полноценной жизни. Если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь – обратитесь к психологу, чтобы внести гармонию в мироощущение и выбрать подходящую для себя методику.

Как, в общем, разнообразить жизнь, чтобы депрессия быстрее отступила? Обратите внимание на такие моменты: общение с друзьями, погружение в работу, массаж, чтение хорошей литературы, уборка квартиры, путешествия, возвращение к прежним хобби или обретение новых увлечений, уход за собой и своим внешним видом, посещение различных культурных мероприятий, смена гардероба и многое другое.

Психологические упражнения после расставания

Существует множество методик справиться с расставанием. Обратите внимание на одну из них.

Рассказываем реальную историю прошлых отношений

Все мы добровольно приукрашаем в воспоминаниях свои любовные романы. Впрочем, мифы создаются даже непосредственно во время развития отношений.

Каждая любовная история воплощает в себе иллюзии, надежды и романтические представления о совместном будущем. Параллельно происходит развитие другой реальности, которую мы стараемся не замечать. Это упражнение призвано помочь проанализировать реальный процесс развития отношений.

Итак, действуем по пунктам:

• Опишите, что происходило в вашей жизни, когда разочаровавший роман только начался. Какие мечты и планы были у вас на момент встречи с партнером? Не помешал ли этот роман осуществлению задуманного?
• Опишите, ваш личный статус в период зарождения отношения. Может, вы мечтали тогда о мужчине другого типа или у вас был роман с иным человеком, или вы только недавно расстались с кем-то?
• Какие перспективы были задуманы вами в тот период? Что планировал ваш партнер? Может, вы хотели достичь какой-то цели, открыть собственную сексуальность, познать радость материнства (отцовства). Все ли это сбылось?
• Что вы дали друг другу, как партнеры? Пример: он вырвал меня из-под чрезмерной опеки семьи, а я помогла ему обрести уверенность в себе.
• На момент завязывания романтической связи мы замечаем обстоятельство, которое психологи называют «уликой». То есть, речь идет о черте, изначально смущающей нас, но мы отмахиваемся от нее. Пример: женщина замечает, что мужчине постоянно звонит мама. Последствие: он оказывается «маменькиным сынком». Пример 2: мужчина замечает, что женщина постоянно опаздывает и переносит встречи. Последствия: Она оказывается очень необязательным человеком. Также можно изначально увидеть предпосылки к алкоголизму, потребительскому отношению и многому другому, что впоследствии проявляется особенно ярко. Обратили ли вы внимание на «улику» сразу?
• Если бы ваша история любви оказалась в основе книги или художественной картины, то какое название бы она получила. Пример: «Несбывшиеся мечты», «Слишком много других женщин», «Несерьезность во всем» и т.д.
• Какая была истинная причина расставания? Вдумайтесь в это. Как эти отношения повлияли на ваше развитие? Что вы вынесли из них – какие уроки, какие цели и стремления? Как это изменило вашу личность? Пример: «Благодаря этим отношениям, я поняла, чем хочу заниматься в действительности», «Эти отношения дали мне стимул к развитию в другом направлении», «Я наконец-то научился заботиться о ком-то, лучше понимать женщин», «Благодаря бывшему мужу у меня появился ребенок», «Партнер помог мне повзрослеть, и воспринимать мир без «розовых очков».

Цель упражнения: взглянуть на прошлое без иллюзий – оценить трезво. Первый факт, подтверждающий «неидеальность» отношений: ваше расставание. Вторая цель: понять, что вы сможете вынести из расставания, и как это использовать в будущем. Помните, что только вы можете избавить себя от депрессии. Не уповайте на время, ведь оно может все усугубить – сами займитесь тем, чтобы вернуть в жизнь утерянные яркие краски.

Депрессия после расставания с любимым человеком опасна для здоровья

Статистика свидетельствует, что разводов сегодня оформляется больше чем браков. Разрыв любовных отношений всегда вызывает огромный стресс как у мужчин, так и у женщин.

Когда люди расходятся, у каждого из них полностью меняется образ жизни, мышление, привычки, социальное положение. Человек начинает по-новому смотреть на свою жизнь, у него формируется другое восприятие реальности, ломаются стереотипы, закладываются новые установки, далеко не всегда позитивные. Чем дольше длился союз, чем сильнее были чувства, тем серьезнее последующая депрессия после расставания. Многие люди не видят выхода из сложившейся ситуации, им крайне тяжело самостоятельно справиться со своими психоэмоциональными проблемами.

Почему расставание вызывает депрессию?

Напрашивается вопрос: если отношения уже исчерпали себя, не приносят больше удовольствия обоим, почему их прекращение вызывает столько негативных переживаний и страданий? Основная причина депрессии связана с тем, что у человека полностью рушатся его ожидания, планы на будущее, которые он связывал с этим союзом. Депрессия у женщин чаще ассоциируется с эмоциональной составляющей. Если мужчины способны быстрее переключаться на другие отношения, уходить с головой в работу, жить дальше, то брошенная женщина еще долго не может избавиться от эмоциональных переживаний, связанных с бывшим партнером. Весь ее мир рушится, она мечтала о детях, обустроенной жизни, совместных планах с одним человеком, чувствовала некую определенность, а надежды не оправдались. Мысли о своей ненужности, страх перед будущим, подавленное состояние, нарушение душевного равновесия приводят к депрессивному расстройству.

Мужчин депрессия накрывает позже, чаще она связана с чувством вины перед детьми и с разочарованием от свободной жизни. Отношения с другими женщинами не приносят большой радости, не оправдывают ожидания, многих накрывает хроническая усталость от одиночества. Треть мужчин на этом этапе думают о возвращении к бывшей жене, но стереотипы, навязанные обществом, боязнь показаться жалким не позволяют сделать этого.

Насколько опасна депрессия после разрыва отношений?

Большинство людей переносят расставание с любимым человеком сравнительно легко, испытывая кратковременное субдепрессивное расстройство. Это сопровождается снижением работоспособности, легкой подавленностью, плаксивым настроением, ощущением опустошения. Такая хандра, как правило, проходит самостоятельно, не вызывая серьезных последствий. Однако, у некоторых людей, особенно у женщин, которых бросил любимый мужчина, появляются признаки клинической депрессии.

Человек, застрявший в прошлых отношениях, неспособен адекватно оценить свое положение, взглянуть на будущее с оптимизмом, сделать выводы, начать жизнь заново.

Депрессия после развода нередко подталкивает женщин к суицидальным попыткам, поэтому длительное угнетенное состояние требует немедленной квалифицированной помощи. Хотя представительницы женской половины чаще склонны драматизировать ситуацию и впадать в депрессивное состояние, для мужчин последствия разрыва тоже бывают серьезными. Многие из них испытывают гнев, чувство обиды, часто свои переживания заглушают алкогольными напитками, что может усугубить депрессию и привести к алкоголизму.

Симптомы депрессивного расстройства после расставания

Депрессия после развода или разрыва любовных отношений проявляется характерными признаками и появлением различных зависимостей, например, от алкоголя, лекарств, наркотиков или азартных игр. Депрессия после расставания имеет характерные симптомы:

• снижение способности получать удовольствие, утрата мотивации к любимым занятиям, быстрая утомляемость, низкая работоспособность;
• угнетенное, подавленное настроение, нарушение сна, пессимистический взгляд на жизнь, суицидальное настроение;
• для женщин, которых бросил муж, характерным симптомом является появление иррационального страха перед будущим, особенно, если есть дети;
• у многих мужчин депрессия проявляется неспособностью к концентрации внимания, принятию решений, чувством вины, собственной бесполезности, заниженной самооценкой;
• у большинства людей наблюдается расстройство пищевого поведения, в основном склонность к заеданию стресса или полный отказ от еды;
• появляется стремление к социальной изоляции и одиночеству, человек может стать ипохондриком.

Течение депрессии после разрыва отношений

Несмотря на то что для каждого конкретного человека депрессия после развода или расставания с партнером протекает по-разному, можно выделить условно некоторые стадии развития расстройства, характерные для всех мужчин и женщин:

• Стадия отрицания. Этот период может длиться до нескольких месяцев. Человеческий мозг запускает защитные антистрессовые механизмы, которые проявляются отрицанием и вытеснением негативного события. Например, если женщину бросил муж, она еще долго может пребывать в иллюзии, что это не конец, что он одумается, вернется к ней рано или поздно.
• Отрицание сменяется агрессией и обидой. Когда человек, наконец, осознает, что партнер больше не вернется, он начинает винить его в разрыве, создавая в сознании крайне негативный образ бывшего мужа или жены. Этой стадии характерны взаимные обвинения, проявление агрессии, выяснение отношений, спекуляция общими детьми.
• Далее со стороны некоторых людей появляются попытки все исправить, помириться. Нехватка медиаторов серотонина и дофамина приводит к тому, что головной мозг работает на их повышение, воскрешая в памяти положительные воспоминания и эмоции, связанные с некогда любимым человеком.
• Последняя стадия апатии самая опасная, она и вызывает депрессию и может длиться у некоторых людей годами. После неудачных попыток вернуть бывшего мужа или жену у человека усугубляются все психосоматические признаки депрессивного расстройства.

Стратегия преодоления депрессии

Большинство мужчин и женщин не знают, как выйти из депрессии после расставания самостоятельно, не понимают, как побороть агрессию, а также негативные эмоции по отношению к бывшему партнеру. Данное заболевание по МКБ-10 относится к категории аффективных расстройств и лечится аналогично любому депрессивному эпизоду. Если расстройство тяжелое, то необходим комплексный подход с применением антидепрессантов и психотерапевтических методик. После того как человек справится с острой фазой депрессии, бороться с последствиями он может самостоятельно под контролем специалистов. Опытный психолог поможет полностью осознать происшедшее, принять уход мужа, парня или девушки.

Так как большинство мужчин и женщин склонны обвинять во всем партнера, в процессе выхода из депрессии важно сформировать нейтральное отношение к бывшему мужу или жене. Осознание и принятие своего нового положения помогает человеку найти мотивацию для создания своего будущего, активизирует энергетические и эмоциональные резервы организма. Тяжелая депрессия после расставания с любимым мужем или женой негативно отражается на следующих отношениях. Большинство мужчин, переживших сильное аффективное расстройство, редко инициируют создание нового союза в ближайшие несколько лет. Женщина, перенесшая депрессию после того, как ее бросил муж, еще долго сохраняет недоверие и негативное отношение к противоположному полу. Именно поэтому очень важно проработать с психологом все свои страхи и негативные последствия, вызванные разрывом.

Выход из депрессивного состояния и новая жизнь

Отвергнутый любимой девушкой парень или женщина, которую бросил муж, в поисках ответа на вопрос: как пережить депрессию после расставания, полностью забывают о своей личной жизни и интересах. Важно понимать, что романтические любовные чувства – это не что иное, как набор биохимических реакций организма, связанных с выработкой определенных гормонов. Поэтому не стоит винить себя или партнера в том, что отношения не сложились, просто любовная химия прошла, а более крепких оснований для союза не нашлось.

Отлично помогает преодолеть трудности разрыва отношений общение с близкими людьми, посещение культурных мероприятий, праздников, новые интересные знакомства. Чтобы избавиться от депрессии, занимайтесь спортом, отдыхайте на природе, придумайте себе хобби, путешествуйте. Многим женщинам помогает шопинг, смена гардероба, работа над своей красотой. Главное, что получает человек, преодолевший депрессию после разрыва – это личную свободу. Свободу выбора дальнейшего пути и качественно новых отношений.

Источник

как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком? Антидепрессанты после расставания с мужем или девушкой

Люди встречаются, влюбляются, потом начинается совместное времяпрепровождение. Но после длительных отношений может наступить разрыв. Это всегда невыносимо больно как для мужчин, так и для женщин. Депрессия наступает молниеносно, захватывая каждую часть тела и души. С этим состоянием нужно обязательно бороться и, если не получится самому, нужно обратиться за помощью.

Как определить наличие проблемы?

Еще вчера весь мир казался открытым, и солнечные лучи заполняли всю комнату. Сегодня, когда произошло расставание между людьми, находившимися в длительных отношениях, этот красочный мир исчез. Боль души не унимается, несмотря на то что вы очень сильно пытаетесь ее унять. Слезы наворачиваются на глаза. У других, наоборот, стоит комок в горле, и «сухие» глаза смотрят «в никуда».

Это признаки того, что у вас появились проблемы психологического плана. Налицо – явная депрессия. Развилась она на фоне того, что вы потеряли частичку себя, а именно: любимого человека. Вместе с ним ушла вера в свои силы, вера в будущее. Вы теперь боитесь, что никогда уже не сможете никого полюбить. А если полюбите, то с вами может повториться одна и та же ситуация – наступит разрыв отношений.

О том, что с новыми чувствами могут прийти новые проблемы, сейчас и думать не стоит. Тем более, что на данный момент вы испытываете сильные страдания, а чувства к бывшей второй половинке еще не исчерпали себя. Сегодня у вас точно не будет ни малейшего желания знакомиться и заводить роман с кем-нибудь еще. Это нормальное явление. Поэтому ни в коем случае не паникуйте и не думайте, что все хорошее, что могло бы еще произойти в вашей жизни, для вас уже закончилось.

На данном этапе важно распознать и осознать проблему того, что вы находитесь в не очень хорошей эмоциональной форме. И когда придет осознание того, что вы после стресса впали в ступор, тогда и можно начинать действовать дальше.

Главное, признайтесь себе, что вы сейчас очень сильно нервничаете. Именно этот фактор станет толчком к выходу из негативной ситуации. Не останавливайте себя в переживаниях, но в то же время делайте свои переживания осознанными. В этом и есть смысл начала реабилитации.

Стадии депрессии

После расставания у разных людей эмоциональное состояние выражается по-разному. Одни неспособны долго переживать и мучиться. Оптимисты заставляют себя быстро забыть о случившемся горе, найдя для себя новые увлечения.

Другие, наоборот, могут прожить с болью в душе не один год. У небольшого количества индивидов данное переживание остается, словно заноза, и длится на протяжении всей жизни. Здесь все зависит от характера человека.

Поэтому выделяют три основных стадии депрессивного состояния.

• Первая стадия – это отрицание. Порой проходит неосознанно, так как считается защитной реакцией. Благодаря этому свойству психика человека не может подвергнуться очень сильному негативному воздействию и тем самым оберегает человека от более серьезных последствий, таких как психосоматика. Проще говоря, в данной ситуации наше сознание специально не воспринимает негативные факторы, влияющие на наше настроение.
• Вторая стадия – это агрессивное состояние. Когда проходит первая стадия, наступает период, когда человеку хочется действовать. Так как сознание еще находится в некотором шоке, то на этом фоне могут развиться побочные эффекты. Обиженная личность ничего не может придумать и начинает злиться. От этого чувства нужно избавляться, потому что злость ни к чему хорошему привести не может. Проблемы не решаются, а нарастают, как «снежный ком».
• Третья стадия – это апатичное состояние. Тоже не несет в себе ничего хорошего. В это время человеку становится все равно, и он не хочет воспринимать окружающую действительность. Мир видится в серых красках. Такое состояние может закончиться очень быстро, если человек силен духом. Если же личность склонна к вялотекущей депрессии, то апатия может продолжаться годами. А некоторые индивиды могут страдать от этого состояния всю свою жизнь.

Каждый человек имеет свою неповторимость. При лечении депрессии необходимо учитывать этот фактор. Главное, не допустить развитие различных комплексов после того, как человек испытал одиночество после разрыва серьезных отношений.

Этот немаловажный момент ни в коем случае нельзя упускать из вида. Если комплексы останутся, то личность может в корне поменять свое поведение.

Например, человек может стать агрессивным по отношению к себе или к окружающим его людям. Здесь ситуация может развиваться по разным сценариям.

• Обиженная личность начнет мстить и не важно, кому и зачем. Цели могут быть разными. Здесь все может закончиться очень плачевно. Пострадает и сам мститель, и тот, кому он хотел отомстить. Ожесточенность сделает человека невыносимым для окружающих людей. От него могут отвернуться друзья и близкие. Одиночество поспособствует увеличению проблемы. И тогда, возможно, потребуется медицинская помощь.
• Другой вариант – комплекс жертвы. Тоже является тяжелейшим состоянием обиженной личности. В этом случае индивид становится пассивным и искренне считает, что сам виноват в том, что с ним случилось такое несчастье. Такие состояния могут быстро усугубляться. Если не предпринимать никаких действий, то оно приведет к полнейшему отрицанию всего положительного, что есть в жизни. Человек становится нигилистом. С этим состоянием души трудно бороться, поэтому лучше не допускать такой исход дела.

Как выйти из этого состояния?

Тем, кто испытывает данную ситуацию в первый раз, например, девушке (парню), особенно тяжело пережить депрессию. Здесь важно не допустить более серьезных последствий, таких как суицид. Поэтому родители должны быть внимательными по отношению к своим детям.

Нужны всеобщие усилия близких людей, чтобы человек смог избавиться от навязчивого состояния. Справиться с данной проблемой лучше всего поможет специалист. Однако не у всех есть возможность прибегнуть к его помощи.

Не впасть в депрессию может помочь близкий человек. А для этого ему можно будет воспользоваться следующими советами.

• В первую очередь необходимо сменить обстановку. Уехать на отдых или посетить близких друзей в другом городе. Там вы получите положительные эмоции, и окружающая среда не будет напоминать о прежних отношениях. А если повезет, то, возможно, там вы встретите новую любовь. Будьте оптимистами и свято в это верьте.
• Забудьте о своем бывшем партнере. Это сделать тяжело, но все зависит от вас. Если сильно этого захотеть, то все получится. Чем быстрее вы убедите себя в том, что повторное объединение с прошлой любовью невозможно, тем быстрее вы поймете, что открыты для новых отношений.
• После поездки усиленно займитесь работой. Не важно, что это будет за деятельность, главное, чтобы она поглотила полностью все ваше внимание. Так вы и бюджет пополните, и забудете о своем горе.
• А если остается время после трудового дня, займитесь спортом. На стадионе вы найдете единомышленников, может, встретите там новую любовь. Действуйте, не сидите на месте, и тогда вы сможете справиться с невеселыми мыслями самостоятельно.

• Не стоит налегать на пищу. Переедание никому еще не помогало. От излишних калорий вы потолстеете и тогда уже точно никому не будете нужны. В то же время ни в коем случае не стоит совсем отказываться от принятия пищи. Если нет аппетита, задействуйте силу воли. Для преодоления негатива вам потребуются ресурсы, а их может дать только сбалансированное питание.
• Полностью поменяйте внешность. Пусть знакомые перестанут вас узнавать. На эти занятия уйдет уйма времени, и автоматически поднимется настроение. Возможно, что бывший партнер очень пожалеет, что не оценил вас раньше.
• Бывает и так, что время от времени становится невмоготу перенести нахлынувшую тоску. Вывести из такого состояния помогут антидепрессанты. Обратитесь за советом к профессиональному врачу, и он поможет вам с выбором нужного лекарства.
• Если муж (жена) живет с вами в одной квартире, то как можно скорее постарайтесь ее разменять. Если этот процесс затягивается, то поживите временно у родственников или снимите жилье. Поверьте, вам сразу же станет легче оттого, что вы не будете видеть объект, который вас раздражает.

Не думайте о том, что у вас все получится с первого раза. Работа над собой – это сложный процесс. И коль вы за него взялись, то найдите в себе силы выполнить все до конца.

Не поддавайтесь эмоциям. Они плохие советчики. Растерянность, стыд, гнев и печаль нужно сменить на радость. Да, это невозможно сделать сразу, но воспитывайте себя и идите к самосовершенствованию. Это и будет ваше первое увлечение после разрыва, которое и приведет вас к успеху.

Психологические упражнения

Когда утро начинается с мысли о том, что любимый человек к вам больше не придет – нужно побороть в себе эти мысли. Просто запретить себе думать о нем или о ней.

Мужчина вы, или парень, или девушка – вам все равно придется самостоятельно преодолеть свою боль от утраты. Как вы это будете делать, и сколько времени уйдет на это – все будет зависеть только от вас.

Избежать негативных последствий помогут простые действия.

• В первую очередь – это занятия спортом. Существуют специальные упражнения для снятия стресса. Бег на месте, дыхательный тренинг. Всем этим можно заняться в тренажерном зале. Профессиональный инструктор подберет вам нужные задания и проследит за правильностью их выполнения.

• Тренинг по самосовершенствованию даст толчок для выхода из депрессии. Займитесь йогой или начните писать стихи. Что вы будете делать – не важно, главное, чтобы это дело приносило вам моральное удовлетворение. Начните вязать или шить. Рукоделие поможет заработать средства на дополнительный отдых и простимулирует дальнейшую работу.
• Перестаньте испытывать удовольствие от депрессии. Да, может быть и такое! Человеку в какой-то степени нравится себя жалеть. Он с упоением плачет и жалуется всем окружающим на несчастную судьбу. От этого ему становится легче. Облегчение в данном случае – временное явление. Такое состояние, как наркотик, затягивает и требует все новых и новых эмоциональных порций. В итоге так можно впасть в ступор.
• Перестаньте строить из себя перфекциониста. С чего вы решили, что у вас должно все идти гладко, как по нотам? Нужно помнить, что все люди испытывают трудности. У каждого они свои, но от этого эти трудности не становятся менее легкими. Поэтому смиритесь с тем, что жизнь состоит из светлых и темных полос. Просто некоторые люди умеют настраивать себя на позитив, когда наступает темная полоса, а другие не могут.

Постарайтесь провести работу над собой, и вы поймете, что жизнь – яркая штука.

• Избежать серьезных проблем поможет и то, что вы подавите в себе чувство вины, которое вы возлагаете на себя в любых ситуациях. Почему вы решили, что виноваты в том или ином негативном событии, которое произошло с вами? Обстоятельства сильнее нас. Мы не можем все контролировать. Поэтому время от времени происходят сбои, и вы подвергаетесь каким-то нежелательным факторам.

И напоследок: проведите обряд прощания с депрессией. Для этого напишите на бумаге все свои проблемы и обиды, а затем сожгите бумагу. Пепел развейте по ветру.

Помните, что как только вы закроете дверь и оставите за ней свои переживания, ваш духовный мир начнет восстанавливаться. Сделайте усилие – впустите в него новое счастье.

О том, как выйти из депрессии после расставания, смотрите в следующем видео.

Депрессия после расставания – как пережить и побороть?

Каждый взрослый человек хоть раз переживал мучительное расставание с любимым партнером. Чем сильнее была любовь, чем больше планов на будущее строилось, тем глубже переживается депрессия после расставания. Разрыв отношений проходит легко лишь в том случае, если человек сам стал инициатором данной ситуации. Иначе возникает проблема, когда необходимо искать способы, как пережить депрессивное состояние после разрыва отношений.

Психологи приводят множество причин того, почему возникает данное состояние. Ведь устранение причин позволяет решить проблему! Многие списывают это на несбывшиеся надежды и планы, которые люди строили в отношениях. Порой речь начинает вестись о любовных зависимостях, когда на уровне эмоций партнеры накрепко связываются. Все это может стать серьезной причиной, поскольку возникают многочисленные проблемы:

1. Человек не способен спокойно пережить расставание, что приводит к депрессии.
2. Человек зацикливается на своей проблеме, часто не замечая выхода из нее.
3. Человек теряет краски жизни, что может продлиться долгое время.

Грустить после расставания вполне нормально, особенно если это было неожиданностью. Однако следует направить все силы на непродолжительность депрессивного состояния. Погрустить можно, но лучше недолго. Следует заострять внимание на мыслях, которые помогают в перестройке собственной жизни, а не в зацикливании на проблемах.

Что такое депрессия после расставания?

Все люди сталкиваются с тоской, апатией и депрессией после расставания. Что это такое? Это состояния, которые провоцируются конкретным событием – разрывом любовных отношений, уходом любимого человека, — с проявлением соответствующих им симптомов.

Депрессия проявляется в виде плаксивости, потери интереса к жизни, угнетенного настроения, снижения активности, агрессии и злости на весь мир, раздражительности на людей, которые попытаются вывести человека из его состояния. Отмечается бессмысленность попыток вернуть человека на землю, когда он страдает из-за ушедшей любви. В этот момент он не желает слышать о том, чтобы жить дальше и ни о чем не беспокоиться. Он желает вернуть то, что было утрачено.

Как долго человек будет страдать после расставания с любимым партнером? Это зависит от:

• Эмоционального настроя.
• Силы воли.
• Желания самого человека.
• Типа нервной системы.

Состояние человека отягощается теми воспоминаниями и желаниями, которые у него имеются. Он вспоминает о том, что у него было в прошлых отношениях. Это не помогает ему в восстановлении своего душевного равновесия после расставания так же, как и желание все вернуть обратно. Можно сказать, что депрессия будет длиться после расставания так долго, как продолжительно человек не будет желать принять реальность и жить по-новому.

Поскольку отношения нередко распадаются, когда люди любят и не желают расходиться, то депрессия после расставания неизбежна. Когда человек не ожидал, что его бросят, он не мог подготовиться к неприятному событию. Еще глубже задеваются чувства, когда от человека уходят к другому партнеру. Здесь будто негласно говорят: «Ты хуже, чем другой человек!». А это еще больше погружает в состояние депрессии.

Следует понимать, что депрессию можно пережить даже после расставания. Все зависит от решимости и желания самого человека. Если вам надоело страдать и тратить свое время на того, кто может не быть достойным вашей любви, тогда приложите все усилия на то, чтобы эмоционально восстановиться и вернуть себе душевное равновесие.

Как пережить депрессию после расставания?

Не будем говорить о том, что пережить депрессию после расставания очень легко. Придется приложить немало душевных и даже физических усилий. Времени уйдет на это много, поскольку за один день ситуация не разрешится. Однако если целенаправленно действовать и ежедневно прикладывать усилия, то вскоре положительный результат будет достигнут.

Здесь будут даны советы по тому, как пережить депрессию в период разрыва отношений. Однако если нужна беседа с человеком, которому можно довериться и все рассказать, то можно обратиться за помощью психолога на сайте psymedcare.ru. Он выслушает и даст полезный совет, позволит выговориться и рассказать обо всех своих проблемах.

Самым трудным периодом в процессе расставания являются первые дни. Именно в это время вам хочется вернуться к бывшему партнеру, побить, отомстить, унизить. Чувства, эмоции и желания здесь пересекаются и варьируются от самых нежных до самых жестоких и беспощадных. Данный период насыщен представлениями о том, как бывшему партнеру будет плохо, когда он поймет, что упустил замечательного человека. В общем, первые несколько дней – время, когда человек просто не может контролировать себя.

Как пережить процесс расставания особенно в эти несколько дней? Самое важное в этом деле – то, на какую волну вы себя настроите в первые несколько минут и часов после того, как услышали, что отношения окончились и вы больше не являетесь любимыми людьми. Важен именно настрой, направление, которого вы будете придерживаться дальше, пока будете переживать весь процесс расставания. Что имеется в виду?

 

К примеру, как только вы услышали, что союз разрывается, сразу скажите себе: «Я принимаю свое одиночество!». Многие люди страдают от одиночества, которое внезапно наступило. А вы примите, осознайте и согласитесь, что у вас наступил период одиночества. «Ведь после него у меня снова наступят любовные отношения, только уже с другим человеком».

Отнеситесь к расставанию как к событию, которое позволяет побыть одному, успокоиться, расслабиться, стать собой, со временем поставить новые цели и начать их достигать, совершенствуя и делая себя лучше во всех планах. Как только услышали, что с вами расстаются, скажите мысленно «спасибо» бывшему партнеру и представьте, как много возможностей перед вами раскрывается в связи с разрывом отношений. Во-первых, вы можете делать то, что раньше вам запрещал делать бывший партнер. Во-вторых, вы можете стать такими, какими хотите быть, не спрашивая на то чьего-либо разрешения. В-третьих, теперь вы можете общаться с представителями противоположного пола и выбирать, кто вам нравится, кто интересен, а с кем хотите встречаться.

Есть еще один способ, который можно использовать при решении любой возникающей проблемы и конфликтной ситуации. Вам говорят неприятную фразу, а вы в это время осознаете, что услышали, и говорите сами себе: «Глупость (ерунда)!». И сразу переключаетесь на другую мысль. Не имеет значения, какой будет другая мысль, ваша задача в данном случае — не зациклиться на том, что вам сказали. Вы услышали, осознали услышанное и решили не обращать на неприятную фразу внимания! Вот и все.

Отнеситесь положительно к своему расставанию. Конечно, вы будете страдать, испытывать неприятные эмоции и грустить. Этого не избежать, да и не нужно от этого бежать. Однако вы настройте себя на волну того, что «ничего страшного не произошло». Отношения распались, бывший партнер ушел. Но знайте, что так будет не всегда. Со временем грусть пройдет, вы снова захотите отношений и любви, и у вас будет множество возможностей, чтобы выбрать подходящего и самого лучшего партнера.

Следует принять мысль о том, что любовь не вечна. Доказательством этого становятся пары, которые расставались в течение первых 3 лет максимум. Существуют союзы, которые длятся более длительное время. Однако они скрепляются не на любви, а на других чувствах, например, уважении.

Человек, который переживает расставание с любимым, проходит через 5 фаз:

1. Отрицание. Человек не только находится в шоке от того, что происходит, но и отрицает действительность. Это свойство психики, которая таким образом защищает человека от неприятных событий.
2. Агрессия. На данном этапе человек переходит от бегства в иллюзии к злобе и обиде на того, кто его бросил. Постепенно происходит осознание произошедшего, что вызывает естественное негодование.
3. Примирение. Здесь вполне возможны попытки, направленные на возобновление отношений. Тот, кто страдает, ищет встреч с бывшим любимым партнером, чтобы с ним поговорить, объясниться, возобновить отношения.
4. Депрессия. Если предыдущая фаза не увенчалась успехом, то наступает та самая депрессия, о которой идет речь в данной статье. Человек грустит, тоскует, страдает из-за случившегося. Осознание приходит, но оно больно ранит.
5. Принятие. Завершается процесс адаптацией к той ситуации, которая случилась. Человек наконец привыкает к расставанию, своему одиночеству. С этого момента могут возникать различные желания, направленные на возобновление былых интересов, желаний, интереса к жизни и пр.

Психологи отмечают естественность прохождения человека через все 5 фаз. Опасным становится событие, если человек застревает на какой-то фазе, не переходя на следующую. В данном случае даже рекомендована помощь психолога, поскольку простые методы решения проблемы могут не помочь.

Как побороть депрессию после расставания?

Человеку становится легче справляться с собственными проблемами, когда он понимает, какие процессы в нем протекают. К примеру, осознание 5 фаз, через которые человек проходит при любом виде потери и утраты, помогает в понимании происходящего и борьбе с депрессией после расставания. Порой не нужно бороться с собственными состояниями, а позволять им происходить и трансформироваться.

Помогает с депрессивным состоянием осознание природы своей любви. Если человек любит, то он желает счастья своему партнеру. В случае с расставанием счастье партнера находится не в отношениях с человеком. Поэтому обычно люди гневаются из-за того, что с ними расстались. Это говорит об эгоистичной природе любви, которая направлена на самого себя. Человек не любит бросившего его партнера, а жаждет дальше получать от него те чувства, которые тот ему дарил.

Иногда ущемляются чувства человека, которого бросили, если при этом уход произошел из-за другого индивида. Когда мужчина уходит к другой женщине или женщина бросает мужчину из-за другого, это задевает самолюбие. Естественно, неготовность к такому повороту событий надолго задевает.

Нередко следует рассматривать представления и убеждения человека о том, как должны развиваться события в любовных отношениях. Если, к примеру, человек воспитан с мыслью о том, что семья – это навсегда и навечно, то попытка второго супруга развестись будет восприниматься как болезненное и аномальное событие, которое просто не вписывается в картину мировоззрения человека.

Комплекс жертвы также способствует развитию депрессии после расставания. Человек чувствует себя одиноким, неспособным жить самостоятельно, ненужным и т. д. Это позволяет застревать на этапе депрессивного состояния, не переходя на следующий этап, когда следует заниматься обустройством своей жизни.

Побороть депрессию, которая возникла после расставания, можно, если человек предпринимает все меры и прилагает усилия, которые основаны на его личном желании. Можно обратиться к психологу, который поможет в гармонизации своего внутреннего мира, а также воспользоваться различными методиками:

1. Частые прогулки, особенно на природе.
2. Общение с друзьями.
3. Занятие спортом.
4. Посвящение себя работе.
5. Путешествие.
6. Возобновление интереса к прежним хобби или поиск новых интересов.
7. Знакомство с новыми людьми.
8. Чтение позитивной литературы.
9. Проведение ремонта в доме.
10. Смена гардероба или имиджа.
11. Массаж.
12. Посещение различных праздников.
13. Арт-терапия.
14. Полноценный отдых, который должен включать вкусное питание.
15. Преобразование своего внешнего вида.

Самым эффективным способом по выходу из депрессии является отсутствие страха перед общением с бывшим партнером. Если вы не боитесь, то и не бежите ни от чего. А значит, ваши мысли не заострены на том, что может вызывать страх.

Итог

Период после расставания является самым печальным. Позвольте себе погрустить, что является естественной реакцией здорового человека. Не позволяйте себе «раскисать» полностью, когда вы месяцами не выходите из депрессии. Итог должен быть следующим: погрустили и перестали.

Помните о том, что расставание не влияет на продолжительность жизни. Мир продолжает существовать, планета крутится, солнце светит, птички поют и т. д. Остается дело за вами – немножко погрустить, а затем упаковать все, что было связано с прошлыми отношениями, и выбросить в мусорное ведро (как вы это делаете со старыми и ненужными вещами).

Как пережить депрессию после расставания, преодолеть и побороть ее

Депрессия после расставания с любимым человеком – это состояние, которое возникает после разрыва значимой эмоциональной связи. Цепочка событий, ведущая к такому результату отношений, также провоцирует переживание личностью тоски, апатии, внутреннего дискомфорта. Такая форма депрессии характеризуется страданием души по той сильной привязанности, по самому человеку, который безвозвратно исчез из жизни. Как пережить депрессию после расставания и как вообще дальше жить и строить отношения? Давайте начнем разбираться в этих вопросах прямо сейчас.

Конечно, каждый слышал об алкогольной, табачной или наркотической зависимости, но, кроме этих, есть еще и психологическая зависимость от любимого человека. Страх его потерять равняется страху потерять себя, то есть смерти. Для того чтобы освободиться от такого угнетающего чувства нужно очень сильное желание, безоговорочное стремление к достижению результата и железная воля.

Побороть депрессию после расставания поможет осознание того, что же кроется за этой сильной потребностью – быть вместе с кем-то, т.е. человеку необходимо заняться «самокопанием» и постараться понять самого себя. Давайте начнем с осознания того факта, что одной из базовых потребностей является потребность в любви и принятии. Когда любящий мужчина пропадает из жизни женщины, или наоборот, то сознание либо отказывается верить в такую действительность, либо делает это с очень большим трудом. Невыносимыми становятся приятные воспоминания о радостных и счастливых моментах жизни, которые зачастую еще и гиперболизируются личностью в состоянии депрессии. Боль с новой силой накатывает и усугубляет положение еще больше.

Выход из депрессии возможен, если разобраться с компонентами, входящими в состав сильной эмоциональной привязанности. Ученые-психологи выделают следующие этапы этого чувства:

1. Влечение – сильная эмоция, которая имеет отношения как к психологии, так и к физиологии;
2. Влюбленность – партнер воспринимается в розовом свете, как самый лучший или даже идеальный;
3. Привязанность – установление глубокой и прочной связи между двумя людьми.

Любовь или гормоны?

Позитивные эмоции на первых двух этапах создают химические вещества, выделяющиеся железами внутренней секреции – дофамин, серотонин и эндорфины. Эти элементы характерны и для наркозависимых, которым нужна очередная доза, чтобы вновь спровоцировать выброс таких веществ в кровь, а для влюбленных в качестве такой дозы выступает новое свидание.

В связи с этим романтическая любовь с девушкой обречена закончиться в силу биохимических причин. Наш организм не имеет возможности постоянно поддерживать огромное количество гормонов или любых других веществ в крови, поэтому с течением времени сильное влечение друг к другу ослабевает. Представители дофаминовой любви через три года разочаровываются в отношениях, их любовь проходит и они разрывают отношения. В данном случае, депрессия после разрыва отношений может пройти после того, как человек осознает, что он не плохой, просто его бывшему партнеру больше не доставляет удовольствие пребывание вместе, ведь эндорфины не выделяются. Ярким подтверждением этому факту является статистика разводов в первые годы семейной жизни.

Для личности, переживающей депрессию, важно покинуть оковы любовной зависимости. Очень часто человек печалится не о своем ушедшем партнере, а за теми эмоциями и чувствами, за тем состоянием, которое он ощущал, пребывая в отношениях. Вследствие этого девушка после расставания с парнем печалится не о нем, а о самой себе, что лишилась его любви. Нужно понимать, что все люди в любви эгоисты. Нам хочется, чтобы ее было как можно больше, а когда такого не происходит, или партнер и вовсе уходит навсегда, с таким сложно смириться.

Переживаем кризис

Преодолеть депрессию зависимому человеку поможет понимание физиологии и биохимических процессов, происходящих в организме после расставания. Конечно, сразу после разрыва увеличивается энергетическая связь между партнерами, ведь один из них не готов к такому результату и, соответственно, любовная зависимость растет, что сопровождается изматывающей ломкой.

Исследования среди людей, переживающих разрыв отношений, показали, что расставание воспринимается как сильное психотравмирующее событие, характеризующееся фрустрацией, психологическим дискомфортом, чувством униженности и обесцениванием себя. Глубинные убеждения человека о любовных, семейных взаимоотношениях, о верности и преданности терпят крах или переживают трансформацию.

Результаты исследований депрессии после расставания помогли ученым выделить две основные стратегии поведения человека после травмирующего события – это комплекс агрессии и комплекс жертвы. Принимая комплекс агрессии, человек становится ожесточенным, раздражительным, он переживает горечь и у него возникает желание отомстить, возможна даже аутоагрессия.

В случае, когда человек берет на вооружение комплекс жертвы, он становится обидчивым, беспомощным, печальным, ощущает униженность, пассивность, может даже винить себя в произошедшем, на него постоянно накатывают воспоминания, приносящие боль. Принятие того или иного комплекса зависит от пола. Мужчины чаще всего проявляются агрессию, а женщины становятся жертвами.

Также депрессия проявляется в виде эмоционального оцепенения или глобального торможения чувств, безнадежности и тенденций к мыслям о самоубийстве, а также в виде психосоматических заболеваний. Даже самые обыденные обязанности становятся трудными для выполнения.

Психологическая помощь

Следует отметить, что депрессивное состояние после разрыва будет влиять на другие отношения человека, которые он попробует создать в будущем. Чаще всего личность просто закрывается, и в серьезные отношения вступает лишь через 3-5 лет. Такая дистанция объясняется безразличной позицией или внутренней пассивностью по поводу создания новых отношений.

Если вы не хотите отдать пять лет своей жизни на переживание травмы, следует сразу обратиться к специалисту-психологу, который поможет справиться с расставанием и симптомами печали, горечи, фатализма, низкой самооценки, и обвинения себя. Человеку сложно принять свои негативные стороны, а психолог сопровождает это принятие, в процессе которого личность растет и развивается.

Немаловажным аспектом лечения является открытость. Проводите как можно больше времени с друзьями, занимайтесь тем, что любите, найдите новое хобби или увлечение, путешествуйте, общайтесь с интересными людьми. Можно сделать дома ремонт, или сделать в саду очаровательную клумбу. Главное помните, что мир не рухнул и то, что сейчас кажется катастрофой, со временем может дать толчок для нового старта или крутого поворота вашей жизни. Будьте свободны в отношениях, работайте над ними и тогда счастье непременно постучится к вам в окошко!