Как пережить расставание с любимой женщиной советы психолога: 5 советов психолога о том, как пережить расставание с любимым

5 советов психолога о том, как пережить расставание с любимым

Новинки Скидки Распродажа Бренды Избранное Информация

• Работаем с 07 до 18 по Москве
• Отследить посылку
• Позвоните мне
• Хочу спросить
• Вход | Регистрация

Полезная информация

«Всегда быть вместе не могут люди…», — пела героиня фильма «31 июня». И этот факт подтверждается жизненным опытом не одного человека. К сожалению, рано или поздно чувства остывают, и один из влюбленных принимает решение уйти.

А что же делать тем, кого оставили? Мы сделали подборку советов от психологов, которые помогут не впасть в отчаянье и депрессию.

Как пережить расставание: практические советы

Любимые люди чаще всего уходят внезапно. Для второй половинки эта новость, как гром среди ясного неба. Когда рушится привычная жизнь, логично впасть в уныние и быть в растерянности. Но чтобы это состояние не затянулось и не переросло в глубокую депрессию и не вызвало появление комплексов, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1.     1. Поставить точку. Постарайтесь первые 5 недель после разрыва полностью избегать какого-либо напоминания о бывшем партнере. Не нужно звонить, писать и мониторить его социальные сети. Устраивая тотальную слежку, вы будете только накручивать себя и изводить. Отвлекитесь от него совсем. Найдите в себе силы принять выбор любимого и отпустите его. Не нужно строить иллюзий о том, что он передумает и вернется. Примите факт расставания как данность и пытайтесь построить свою жизнь заново.
2.     2. Не вините себя. Многие женщины после ухода любимого утопают в потоке отрицательных мыслей: «Это я виновата, потому что не смогла удержать его», «Вот если бы я тогда-то поступила иначе, он наверное не ушел бы от меня» и прочее в том же духе. Брать всю вину на себя — это большая ошибка. Нужно понимать, что отношения строят два человека и ответственность за все поступки несут также оба. Если вы действительно в чем-то виноваты, проанализируйте ситуацию и сделайте выводы, которые послужат уроком на будущее. Обвиняя себя, вы рискуете разлюбить свое «я» и сформировать комплексы неполноценности.
3.     3. Внесите новизну в жизнь. Первым делом уберите подальше памятные безделушки, открытки с признаниями и другие вещи, которые напоминают о бывшем возлюбленном. Выбросьте его футболку и любимую чашку. Проведите генеральную уборку с перестановкой. Если есть возможность — сделайте ремонт. И, конечно, не забудьте о себе любимой, поменяйте имидж или просто сходите на приятные процедуры в салон, чтобы отвлечься от грустных мыслей.
4.     4. Не держите зла и не обижайтесь. Зачастую после разрыва отношений внутри остается пустота, злость, обида и желание отомстить. Это разрушительные чувства, и они негативно влияют на психическое состояние в этот непростой период. Ваша обида делает хуже только вам, съедая изнутри и сжигая остатки здравого смысла. Постарайтесь простить человека, который ушел. Если вам тяжело справиться с разочарованием, напишите ему письмо, расскажите в нем все, что у вас на душе. Изложите все свои обиды, расскажите за что злитесь на него. После того, как изольете душу — сожгите письмо.
5.     5. Работа над собой. Воспринимайте расставание как начало нового витка жизни. Начните делать то, на что раньше не хватало времени. Займитесь саморазвитием и самосовершенствованием, отдайте себя полностью любимому делу. Направьте негативные эмоции в правильное русло.

Если вам тоскливо, проводите больше времени с друзьями, заведите собаку — она станет вам настоящим другом и займет все свободное время. У вас не останется и минутки на грустные мысли.

Заключение

Разрыв отношений — это всегда неприятное событие, крушение надежд и планов. Не в наших силах заставить человека снова полюбить и вернуться назад. Но мы можем помочь себе не скатиться в черную пропасть тоски и обиды. Психологи говорят, что 10% страданий нам причиняет невозможность находиться рядом с любимым, а остальные 90% — причиняют наши мысли. Принимайте расставание как очередной жизненный урок, проведите анализ событий, сделайте для себя выводы, простите человека и отпустите. Откройте свое сознание и сердце для новой жизни.

Другие статьи по теме:

• Переходный возраст: что делать родителям?

• Стоит ли жить с пьющим человеком

• Что делает отношения крепкими — 7 эмоциональных аспектов

• Что мы знаем о материнской и отеческой любви?

Присоединяйтесь и добавьте себе счастья!

Получая ежедневное оповещение о событиях, россияне всегда отлично экономят семейный бюджет в интернет-магазине «Эгерия».

Я согласен с политикой конфиденциальности

Как пережить расставание с любимым человеком: советы психологов для женщин и мужчин

В глубине души почти каждый из нас мечтает встретить того единственного человека, с которым можно прожить долгую счастливую жизнь, шутить и смеяться, решать бытовые вопросы, вместе работать и отдыхать… Однако далеко не все пары справляются с конфликтами, учатся преодолевать трудности и находят общий язык. Это приводит к неминуемому разрыву отношений. И тогда возникает вопрос: как пережить расставание? А главное, где найти силы идти дальше и не бояться новых отношений?

Содержание:

• Расставание с любимыми: кому и сколько времени потребуется, чтобы пережить разлуку?
  • Почему расставаться так больно?
  • Зависит ли период «реабилитации» от срока отношений?
  • Мужчины и женщины: кто дольше переживает и кому от расставания больнее?
• Стадии расставания
• Как пережить расставание с любимым человеком — мужем, парнем, мужчиной?
• Как пережить расставание с любимой женщиной — девушкой, женой?
• Как помочь пережить расставание?

Расставание с любимыми: кому и сколько времени потребуется, чтобы пережить разлуку?

Antonio Guillem/Shutterstock. com

Люди проживают влюблённость и любовь по-своему. Невозможно с точностью спрогнозировать, как долго будет продолжаться «конфетно-букетный период», сможет ли пара преодолеть те или иные трудности. Иногда пары, которым пророчили всего пару месяцев, живут вместе до глубокой старости, а люди, прожившие много лет в браке, расходятся в пожилом возрасте.

На умение и желание строить отношения влияет множество факторов: характеры партнёров, опыт предыдущих отношений (или его отсутствие), модели родительских отношений. Идеально, когда моральные ценности и поведенческие модели совпадают, но и здесь партнёрам может стать скучно или трудно.

Если отношения перестали приносить радость и работать над ними совершенно не хочется, расставание — здравое решение, хоть и достаточно болезненное, особенно когда инициатива исходит со стороны партнёра.

Сложно сказать, сколько отношений в среднем в течении жизни современный человек создает и разрушает, но можно посмотреть статистику разводов: в 2021 год распалось 70% пар, в 2022 году — 65%. Разводятся чаще бездетные пары (48%), с увеличением числа детей вероятность развода снижается. Время, проведённое в браке, также имеет значение. Бездетные пары разводятся после 6–9 лет совместной жизни, а после 10–14 лет всего 13% людей решается на развод. Но статистика штука обманчивая — она не гарантирует, что вы окажетесь в числе счастливчиков или пострадавших.

Почему расставаться так больно?

DimaBerlin/Shutterstock.com

Расставания иногда приносят чувство облегчения, но чаще они вызывают чувство боли и страдания. Что же происходит с нашими мыслями и телом? Почему хочется завернуться в одеялко и плакать о несбывшихся мечтах?

Всё дело в гормонах нашего тела, а точнее — в их внезапной нехватке в организме. Наличие постоянного партнёра вырабатывает в организме море окситоцина, дофамина, серотонина и половых гормонов. А уровень гормонов стресса, таких как кортизол, наоборот сильно снижается. Это ощущение часто описывается как «бабочки в животе». Со временем мы привыкаем, что рядом есть «тот самый человек», и он становится частью нашей повседневной жизни. Да, это уже не гормональный коктейль, но очень на него похоже.

А теперь представьте, что всё это в одночасье заканчивается — уровень кортизола (стресс) возрастает, окситоцин и серотонин резко падают. Резкий перепад гормонального фона бьёт по эмоциональному состоянию и по психике. Мы ощущаем душевную, а порой и физическую боль. Добавьте сюда постоянное напоминание о другом человеке (кафе, где вы сидели, свитер, который он забыл у вас, и т. д.) — нашему мозгу по большому счёту всё равно, происходит ли событие в реальности или в голове — и счастье от воспоминаний резко сталкивается с реальностью, раскачивая гормональный маятник сильнее.

Зависит ли период «реабилитации» от срока отношений?

HBRH/Shutterstock.com

Хочется верить, что есть ответ на этот вопрос. Однако длительность переживания разрыва зависит больше не от срока отношений, а от степени эмоциональной вовлечённости и личностных особенностей человека. Если союз был построен на «эмоциональных качелях» (частый вариант первой влюблённости и абьюзивных отношений), то такие отношения ещё долго могут напоминать о себе, даже если человек сам хотел расставания. Отношения, где пропала искра и которые продолжались искусственно («ради детей», «потому что ипотека», «чтобы маму не расстраивать» и т. п.), прекращаются мгновенно и ощущаются как освобождение от «чемодана без ручки».

Сложнее всего пережить окончание отношений, в которых было глубокое чувство любви, нежности, совместные планы и мечты. Отношения, в которых казалось, что всё хорошо, практически идеально. Тогда предложение расстаться ощущается как «нож в спину», как предательство. От этого намного больнее. И такое расставание может оставить в душе человека глубокий след.

Многое зависит также и от личности партнеров. Человек, который с детства видел, что родители меняют партнёров, привык, что это нормально. Он не привязывается к своей второй половинке и не исключает вероятности, что это в любой момент закончится. Таким людям проще пережить расставание, но и сложнее выстраивать здоровые отношения. В противовес — человек, переживший тяжёлый опыт расставания со значимым родителем. Второе предательство со стороны близкого будет ощущаться как невыносимое, тяжёлое и мучительное.

Ещё немаловажную роль имеет значение, кто стал инициатором разрыва. Было ли это совместное решение? Или это решил кто-то один? Если два остывших друг к другу человека решили идти дальше, то и отношения исчезнут без проблем. Но если решение принял кто-то один, то больно будет тому, кому не оставили выбора.

Мужчины и женщины: кто дольше переживает и кому от расставания больнее?

DimaBerlin/Shutterstock.com

Принято считать, что женщины переживают ситуацию разрыва дольше и тяжелее. Но на самом деле женщины просто ярче демонстрируют свои эмоции окружающим. Мужчины, которым с детства говорят: «Не плачь, ты же мужчина!» — привыкают носить свои переживания внутри себя, делать вид, что всё в порядке.

Переживание расставания — это индивидуальный процесс, который зависит от личностных особенностей, вовлечённости партнёра, причин и способов работы над собой. Кому-то потребуется пара недель, а кто-то будет ходить годами с тяжестью в груди.

Стадии расставания

G-Stock Studio/Shutterstock.com

В 1969 году Американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс предложила систему из 5 этапов (стадий) утраты отношений. Элизабет считает, что эти фазы в той или иной степени проходит каждый человек, переживающий расставание:

1. Отрицание. Временная заморозка чувств. Наша психика не готова принять новую реальность и приостанавливает все реакции. Этот тайм-аут позволяет собраться с мыслями и выдохнуть.
2. Гнев. Чувства выходят на передний план. Вскипают злость, обида, раздражение. Они могут быть как явно выражены, так и скрыты под маской сарказма. Часто агрессия смещается с партнёра на других людей, а иногда и на самого себя. Так появляются психосоматические заболевания.
3. Торг. Возникают мысли, что можно что-то сделать, и всё вернётся на свои места. «Давай пойдём к психологу», «Давай я больше не буду к тебе цепляться», «Я схожу к гадалке и она его приворожит обратно»… Всё это, может, и сработает, но вероятнее всего на короткой дистанции.
4. Депрессия. Психика осознает, что расставание — это свершившийся факт, который никак не изменить. Накатывает волна апатии и тоски.
5. Принятие. Боль отступает. Можно оглянуться по сторонам, вылезти из квартиры, начать учиться жить без партнёра.

Подписывайтесь на рассылку от нашего портала, чтобы получать материалы от экспертов первыми.

Как пережить расставание с любимым человеком — мужем, парнем, мужчиной? Советы психолога для женщин

Dragana Gordic/Shutterstock.com

Важно понимать, что придётся пройти все 5 стадий переживания отношений. Как это сделать наименее болезненно и быстро? Вот лишь некоторые рекомендации:

1. Разрешите себе погоревать. Дайте себе время на прохождение всех этапов горя. Не надо блокировать свои чувства «мне не больно», «я сильная». Плакать — это нормально, чувствовать боль — тоже.
2. Старайтесь найти поддержку со стороны близких. Лучше, чтобы это были люди, которые не осуждают, а принимают вас.
3. Избегайте контактов с бывшим любимым — не звоните, не пишите, отпишитесь в соцсетях и не ищите встречи.
4. Отгоняйте от себя чувство вины. Отношения — это союз двух людей, и ответственность лежит на вас обоих. Не вините себя за случившееся и старайтесь не копить обиду на партнёра.
5. Ищите новое. Застрять в четырёх стенах проще простого. Но раз больше нет человека, на которого надо оглядываться, то это шанс сделать что-то новое — посетить музей или театр, закатить вечеринку, увидеться со старыми друзьями, завести новое хобби. Начните реализовывать свои мечты — сейчас самое подходящее время.
6. Смените обстановку. Лучшим решением будет уехать в новое место на несколько дней, но если возможности нет — обновите свой дом (выкиньте лишнее, сделайте генеральную уборку, купите новую мебель или вообще займитесь ремонтом).
7. Следите за своим здоровьем. Бессонница, нарушение аппетита — сигналы, что ваше горе захватывает вашу жизнь. Не бойтесь обратиться к специалистам.
8. Начните строить новые планы на жизнь. Ваш статус изменился, но это не значит, что будущее станет хуже. Придумайте новые планы и цели.
9. Ходите на «свидания с собой»: в кино, кафе, театр, концерт, на мастер-класс по танцам — куда угодно. Не стоит пытаться сразу найти себе нового партнёра — скорее всего, такие отношения не продлятся долго. Лучше используйте этот период, чтобы пообщаться с собой — понять, что вам нравится, а что — нет, подумать, чего вам хочется, и проанализировать опыт предыдущих отношений, чтобы извлечь из этого урок на будущее.
10. Психотерапия. Психолог может стать тем человеком, который примет вас такой, какая вы есть, и не осудит за поступки и чувства. Он поможет понять причины вашего состояния и найти силы начать новый этап жизни.

Обязательно помните, что ваша боль пройдёт. И вы снова будете счастливы. Сконцентрируйтесь на себе и не позволяйте себе скатываться в эмоциональную яму. Чем больше вы будете заниматься собой, тем быстрее вас «отпустит».

Как пережить расставание с любимой женщиной — девушкой, женой? Советы психолога для мужчин

SB Arts Media/Shutterstock.com

На самом деле, мужчины тоже проходят все стадии горя. Просто им реже удаётся поговорить о своих чувствах, обидах и боли. Поскольку зачастую есть внутренний запрет на проговаривание своих переживаний, то самый лучший способ справиться с расставанием — это психотерапия. Бутылка спиртного с другом на кухне поможет на время снять боль утраты, но регулярное возлияние ведёт к алкоголизму. На сеансе же мужчина может говорить без угрозы здоровью и будущему.

Остальные рекомендации такие же, как и для девушек: выходить из дома и заниматься собой (здоровьем, образованием, работой), разрешая своей психике прорабатывать болезненный разрыв.

Как помочь пережить расставание?

Самое трудное — это смотреть, как кто-то из близких проходит нелёгкий путь расставания. Конечно, возникает желание помочь и побыть рядом. Здесь очень важно проявить заботу о человеке, но при этом не уйти в «спасательство»:

1. Слушайте внимательно. Не перебивайте и не рассказывайте историю «тёти Маруси, у которой было всё точно так же». Вашему близкому хочется говорить о своей боли, а не слушать о чужой.
2. Помогите выйти из дома. Старайтесь учесть желание страдающего, а не свои. Вспомните, что нравится ему и сделайте программу интересной для него.
3. НЕ пытайтесь найти виноватого. Не говорите положительно или отрицательно о бывшем, старайтесь выбирать нейтральные высказывания. Ваш собеседник отлично справится с этим самостоятельно, а ваши слова могут вызвать бурю протеста.
4. Позаботьтесь о комфорте и питании близкого человека. Здоровье — самое важное, что нужно сохранить.
5. Помогите дойти до психолога. Иногда недостаточно просто найти номер специалиста, но нужно ещё и за руку довести до двери.

Расставание — всего лишь этап нашей жизни. Возможно, кому-то придётся прожить его не один раз. Главное, помните, что после ночи всегда наступает утро и встаёт солнце. А значит, наступит новый день. Не позволяйте тьме брать верх над своей жизнью.

Источник фото обложки: Alejandro J. Vivas/Shutterstock.com

Оцените, пожалуйста, статью

Нам это очень важно!

Средняя оценка: 5 / 5. Голосов: 2

Оценок пока нет. Оцените первым!

Получите чек-лист подготовки к школе на свою почту

Письмо отправлено!
Проверьте электронный ящик

5 шагов, которые рекомендуют психотерапевты

• Прежде чем начать процесс восстановления после разрыва, вы должны дать себе возможность почувствовать свои чувства.
• Вам также следует сосредоточиться на уходе за собой, медитируя, занимаясь спортом или занимаясь любимым делом для развлечения.
• Чтобы по-настоящему пережить расставание, вам также следует прекратить общение с бывшим — по крайней мере, на данный момент.

Расставание — это закрытие главы, и горевать по этому поводу — абсолютно нормально. Вы скорбите не только о потере романтических отношений, но и о потере всего, что с ними связано. Неудивительно, что это так больно.

Вот пять одобренных психотерапевтом советов, как пережить расставание:

1. Положитесь на своих близких

То, что вы потеряли любимого человека в результате разрыва отношений, не означает, что вы все еще не есть много других людей, которые любят тебя. Используйте эту сеть в своих интересах.

«Инстинкт многих людей заключается в том, чтобы изолироваться, когда они переживают расставание, а не полагаться на свою естественную систему поддержки. Хотя некоторое время простоя, позволяющее себе поплакать и обработать чувства в одиночестве, также является важным инструментом расставания, сообщество поддержка — это инструмент номер один для преодоления этого», — говорит психотерапевт Хейли Нейдич, LCSW.

Нейдич говорит, что вам следует поговорить с людьми, от которых вы чувствуете наибольшую поддержку, и рассказать им о своих потребностях. Например, иногда вам хочется излить душу и рассказать о разрыве, а иногда вам просто нужна компания, которая поможет вам отвлечься от разрыва и переключиться на что-то более веселое. В любом случае, ваша система поддержки готова помочь вам в такие трудные времена.

2. Почувствуйте свои чувства

Боль от расставания не доставляет удовольствия, но важно позволить себе прочувствовать все эмоции, которые приходят вместе с расставанием, чтобы пережить их и в конечном итоге вырасти из них.

«Переживая расставание, вы хотите найти правильный баланс между тем, чтобы оставаться занятым и отвлекаться, и позволять себе быть подавленным и чувствовать свои эмоции», — говорит Нейдич. Чтобы войти в контакт со своими эмоциями, вы можете сделать следующее:

• Составьте плейлист для расставания
• Говорите о расставании с друзьями и семьей
• Записывайте в дневник свои чувства

Нейдич говорит, что ведение дневника — отличный инструмент во время расставаний, и всего пятиминутная ежедневная практика может помочь вам очистить свои эмоции и войти в контакт с ваши чувства. Вы можете писать о чем угодно, но исследование 2015 года показало, что описание негативных воспоминаний, связанных с вашим расставанием, может помочь вам двигаться дальше быстрее.

«Если у вас случаются приступы паники или вы не чувствуете себя эмоционально безопасным, чтобы испытывать эти чувства самостоятельно, вы можете найти консультанта, который сможет поддержать вас в вашем путешествии», — говорит Нейдич.

Важно: Пока обработка ваших чувств полезна для здоровья, убедитесь, что вы осознаете себя и обратите внимание, если вы активно пытаетесь заглушить свои эмоции алкоголем или другими веществами. Нейдич говорит, что важно следить за своим потреблением, чтобы не притуплять чувства, которые необходимо чувствовать.

3. Сосредоточьтесь на заботе о себе

Забота о себе — это ключ к тому, чтобы с достоинством пережить расставание, — говорит Нейдич. Расставание может нанести ущерб вашему психическому здоровью, поэтому очень важно заботиться о себе, чтобы поддерживать себя в хорошем психическом состоянии.

Вам нужно сосредоточиться на заботе о себе, которая является одновременно эмоциональной и практичной. Для эмоциональной заботы о себе вы должны придумать способы, которые помогут вам справиться с чувством эмоциональной незащищенности, самоконтролем и другими негативными чувствами, которые могут возникнуть.

Как заботиться о себе

Вот некоторые примеры эмоциональной заботы о себе:

• Медитация
• Установка эмоциональных границ
• Самовыражение
• Практика благодарности
• Практика самосострадания

Также важно сосредоточиться на практической заботе о себе, говорит Нейдич. Убедитесь, что вы заботитесь о своих самых основных потребностях, таких как: 

 

• Прием пищи
• Регулярное купание
• Появление на работе
• Избегание социальной изоляции

4.

Ограничение использования социальных сетей

Один По словам Нейдича, одна из самых распространенных причин затягивания разрыва — это социальные сети.

Если вы постоянно пользуетесь социальными сетями и видите, что ваш бывший или его друзья и семья всплывают в вашей ленте, это вызовет у вас триггер и только продлит процесс выздоровления. Это подтверждается даже исследованиями. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что постоянное общение с бывшим на Facebook приводит к еще большему беспокойству и тоске.

По этой причине Neidich рекомендует отписаться от учетных записей ваших бывших в социальных сетях и учетных записей друзей или членов семьи, которые вызывают срабатывание.

Однако, даже если вы не видите своего бывшего в своей ленте, социальные сети все равно могут вызывать негативные эмоции. Наблюдение за фотографиями счастливых пар, помолвок и свадеб может быть в равной степени триггером для вас, потому что вы будете втянуты в игру сравнения.

Если вы чувствуете, что социальные сети по какой-либо причине усугубляют ваш разрыв, Нейдич говорит, что вы можете взять 10-дневный перерыв в социальных сетях, чтобы дать себе передышку и время, чтобы сосредоточиться на исцелении.

5. Прервите общение с бывшим

Наконец, чтобы по-настоящему пережить расставание, вам нужно разорвать отношения с бывшим, по крайней мере временно. «Когда отношения закончены, пусть они будут завершены», — говорит Нейдич.

Это может означать, что помимо отказа от подписки в социальных сетях вам также может понадобиться удалить номер вашего бывшего, в зависимости от вашего самообладания. Нейдич также рекомендует вообще не разговаривать с бывшим в течение нескольких недель.

«Некоторые люди хотят остаться друзьями после разрыва. Хотя это может быть возможно в будущем, прекращение любого общения на длительный период времени необходимо, чтобы ваше сердце исцелилось и избавилось от глубокой боли, которая часто сопровождает конец отношений», — говорит Нейдич.

Чем заняться вместо того, чтобы связываться с бывшим

• Составьте список причин, по которым вы расстались с бывшим, или причин, по которым вам не следует снова сойтись — исследование 2018 года показало, что пересмотр негативных качеств бывшего может помочь вам пережить расставание.
• Направьте свои эмоции в творческий проект.
• Вместо этого позвоните или напишите любимому человеку.

Вывод инсайдеров

Мы не можем приукрасить это. Расставания даются нелегко. Важно быть терпеливым, пока вы продолжаете процесс заживления. Вы не сможете справиться с расставанием за одну ночь. Чтобы залечить раны, требуется время, и эмоциональная боль от разрыва ничем не отличается. Следуйте этим советам и, прежде всего, заботьтесь о себе и будьте добры к себе. Со временем вы почувствуете себя намного лучше, это гарантировано.

Эшли Ладерер

Эшли Ладерер — независимый писатель из Нью-Йорка, специализирующийся на вопросах здоровья и хорошего самочувствия. Подпишитесь на нее в Twitter @ashladerer

ПодробнееЧитать меньше

10 советов, как пережить расставание

Бартон Голдсмит, доктор философии.

Эмоциональный фитнес

Опубликовано 24 марта 2011 г. | Отзыв от Lybi Ma

Ключевые моменты

• Чтобы снова быть полностью преданным партнером, нужно соответствующим образом пережить боль последнего разрыва.
• Когда вы переживаете расставание, поддержка других исцеляет. Самоизоляция делает это более трудным.
• Чтение книг о том, как пережить расставание, может помочь понять и дать совет.

Нейл Седака, возможно, сказал это лучше всех: «Ничего себе, тупица, тишина, расставание — это трудно». Вот 10 советов, которые помогут вам справиться с потрясениями и болью разрыва отношений. Я желаю вам, чтобы вам никогда не пришлось их использовать.

1. Плачь сколько хочешь. Пусть слезы текут; это здорово, что ты отпускаешь горе и боль. Вы можете бояться начать, потому что боитесь, что никогда не остановитесь, но вы остановитесь.
2. Делайте что-нибудь каждый день, чтобы помочь себе исцелиться. Занимайтесь спортом, читайте, смотрите ТВ/DVD-диски по самопомощи, учитесь медитировать и никогда не недооценивайте силу позитивной молитвы. Выбирайте вещи, которые, как вы знаете, будут веселыми или полезными, и делайте их. Не ждите, пока настроение придет к вам; сделать одно действие, а затем другое.
3. Найдите эмоциональную поддержку. Есть многочисленные группы для новобрачных (больше для женщин, чем для мужчин). Просто не пытайтесь выстоять или действовать в одиночку; поддержка других исцеляет, даже если эти люди никогда не станут близкими друзьями.
4. Не будь тряпкой. Если ваш будущий бывший продолжает звонить вам или просто не хочет уходить (или съезжает), скажите ему, что вы не можете вылечиться, пока он рядом, и попросите его держаться на расстоянии. Если они беспокоят вас или угрожают вам, лучше всего позвонить в правоохранительные органы для получения информации и совета.
5. Будьте заняты. Если вы проснулись рано, прогуляйтесь, позавтракайте или сделайте что-нибудь по дому. Попробуйте небольшую «розничную терапию» (пройдитесь по магазинам) или насладитесь упадком похода в кино в середине дня. Многие предприятия позволяют своим сотрудникам брать «дни психического здоровья», если это необходимо. Если вам не спится, разгадайте кроссворд, почитайте или посмотрите телевизор. Не сидите в своей комнате и не размышляйте; Вы должны освободить свой разум, чтобы ваше сердце могло исцелиться.
6. Не пытайтесь замаскировать свою боль, пытаясь найти замену. Все мы знаем термин «откатные отношения». Это происходит, когда мы (бессознательно) используем другого человека, чтобы заполнить пробел, образовавшийся в результате прекращения отношений. Эти переходные связи могут исцелить в краткосрочной перспективе, но если вы не проработаете свою боль должным образом, вы не сможете быть в полностью преданном партнерстве.
7. Не проводите слишком много времени в одиночестве. Общайтесь с друзьями или заводите новых, сходите на кофе с кем-нибудь, с кем вы можете поговорить, станьте волонтером в своем сообществе. Вам понадобится время в одиночестве, но если вы изолируете себя, вы не сможете полностью обработать свои чувства или получить поддержку, необходимую для исцеления.
8. Доверяйте своим чувствам. Даже если вы были застигнуты врасплох расставанием, ваш внутренний голос говорит вам что-то. Слушайте внимательно, и вы услышите, что все будет хорошо. Вы просто должны позволить своим чувствам вести вас.
9. Не торопитесь. Не спешите покупать новую машину или переезжать в новый дом или другой город. Подобные серьезные изменения — это всего лишь способ избежать своих чувств. Поверьте, что с небольшим количеством времени, терпения и поддержки вы почувствуете себя лучше и снова найдете любовь.
10. Исследования. Узнайте, что сделали другие, которые не просто выжили, но и преуспели после того, как их отношения закончились, чтобы обрести душевный покой. Есть отличные книги о том, как пережить расставание. Мой фаворит — « Как пережить потерю любви » Питера Маквильямса. Эта маленькая жемчужина даст вам понимание, упражнения и несколько мудрых советов по решению этой душераздирающей проблемы.

Поверьте, что вас отправили сюда не для того, чтобы страдать, и что ваша жизнь будет не просто хорошей — она будет прекрасной. Любовь придет снова, и в следующий раз, если вы действительно проработаете свои чувства, все будет намного лучше. Необходимость работать в одиночестве не обязательно должна быть абсолютно болезненной. Помните, что хотя изменение обязательно, страдание необязательно.

Об авторе

Бартон Голдсмит, доктор философии, LMFT — лицензированный психотерапевт, обозреватель и автор 7 книг, в том числе «Эмоциональный фитнес для пар».

Онлайн:

BartonGoldsmith.com, Facebook, LinkedIn, Twitter

Еще от Бартона Голдсмита, доктора философии.

Отношения

2 Min Read

Связь друг с другом

Прикосновения и близость являются жизненно важными элементами любовных отношений.

Отношения

2 Min Read

4 Польза долгосрочных отношений на всю жизнь

Исследования показывают лучшее физическое здоровье и меньше симптомов депрессии.

Карьера

2 мин Чтение

Вы генеральный директор своей жизни?

Это путь не для робких, но те, кто отважится на него, могут пожинать великие плоды и душевное спокойствие.

Карьера

3 Min Read

Традиционный выход на пенсию не для всех

Одно исследование показало, что работники, которые продолжали работать после пенсионного возраста, имели лучшее здоровье и благополучие, чем те, кто вышел на пенсию.

Еще из Psychology Today

Отношения

5 минут чтения

Раскрытие скрытого потенциала первого впечатления

Мы формируем первое впечатление в течение нескольких секунд после встречи с кем-то.

Отношения

2 Min Read

Как мужчины воспринимают поддерживающих партнеров

Для мужчин воспринимаемая партнерская поддержка связана с благополучием.

Отношения

3 Min Read

Почему так много молодых мужчин одиноки и не имеют пола

Недавнее исследование Pew показывает, что более 60% молодых мужчин в настоящее время одиноки.

Отношения

Чтение за 4 мин.

6 Привычки в разговоре, ведущие к более значимому общению

Умение слушать требует внимания, понимания и признания других.

Отношения

Чтение за 4 минуты

Долгосрочные последствия воспитания пограничным родителем

Воспитание родителем с ПРЛ является фактором риска патологизации близости или любви.

Отношения

6 минут чтения

Вовлекайте людей, делая это простым

Эксперименты показывают, что общение с помощью простых слов и предложений привлекает людей больше, чем сложное.

Отношения

7 минут чтения

10 причин, по которым некоторые люди не могут отпустить бывшего

Страдание быть отвергнутым партнером после расставания может быть разрушительным.

Отношения

5 мин Чтение

Прекращение дружбы

Хотя узы в дружбе в значительной степени способствуют благополучию друзей, нередко узы со временем ослабевают.

Еще от Бартона Голдсмита, доктора философии.

Отношения

2 Min Read

Общение друг с другом

Прикосновения и близость являются жизненно важными составляющими любовных отношений.

Отношения

2 Min Read

4 Пожизненные преимущества долгосрочных отношений

Исследования показывают лучшее физическое здоровье и меньше симптомов депрессии.

Карьера

2 мин Чтение

Вы генеральный директор своей жизни?

Это путь не для робких, но те, кто отважится на него, могут пожинать великие плоды и душевное спокойствие.

Карьера

3 мин Чтение

Традиционный выход на пенсию не для всех

Одно исследование показало, что работники, которые продолжали работать после достижения пенсионного возраста, имели лучшее здоровье и самочувствие, чем те, кто вышел на пенсию.

Еще из Psychology Today

Отношения

3 минуты чтения

20 признаков односторонних отношений

14. Вы жаждете близости, но соглашаетесь на крохи связи.

Отношения

Чтение за 4 минуты

Воспоминания о бывшем могут принести пользу вашим нынешним отношениям

Романтическая ностальгия относится к сентиментальному стремлению к переживаниям, которые вы разделили с романтическим партнером.

Отношения

6 мин. Чтение

9 Качества наиболее успешных отношений

Характеристики качественных отношений включают переговоры о справедливом распределении ресурсов и регулярную переоценку потребностей.

Отношения

Чтение за 4 минуты

Почему так много мужчин не могут справиться с расставанием

Известное исследование намекает на физиологическую основу тяги к бывшей.

Отношения

4 минуты чтения

3 признака того, что вы можете быть проблемой в ваших отношениях

Хотя мы все хотим быть лучшими партнерами, какими только можем быть, иногда мы можем испортить сладость своими действиями.

Отношения

Чтение за 4 минуты

Откуда взялось «поколение одиночек»

Формирование семьи, фертильность и модели партнерства резко изменились с середины 1900-х годов.

Отношения

2 минуты чтения

Какие 5 языков любви? Определение и примеры

Концепция «языков любви» показывает парам, как дарить друг другу любовь таким образом, чтобы ее лучше всего принимали.