Как пережить расставание с парнем: Как пережить расставание с любимым человеком? Почему пережить разрыв отношений — это так тяжело?: Общество: Россия: Lenta.ru

советы психолога, которые помогут пережить разрыв отношений

Как выбросить бывшего партнера из головы и «отпустить» его— и почему здесь не поможет подавление чувств? Объясняет семейный психолог и секс-терапевт Марина Травкова.

Теги:

стесняюсь спросить

Вопрос читателя:

Рассталась с парнем больше полугода назад. До сих пор думаю или вспоминаю о нем каждый день. Нет никакого желания начинать вновь ходить на свидания. Как выбросить человека из головы и вернуться к жизни?

Ответ психолога:

Выбросить человека из головы сложно, как правило, из-за непрожитых чувств, незавершенных ситуаций, резких, жестких расставаний: например, когда вы вышли из отношений с гневом, с виной, что-то не договорили, не донесли до человека. Первое и главное, что нужно сделать, — прожить эти чувства до конца. Посмотрите, что осталось: например, вам хочется догнать человека и узнать, что все-таки было не так и почему он так поступил. Этот момент можно закрыть самостоятельно — банальной практикой письма. То есть выразить все, что накипело, но не отправить визави. Через какое-то время нужно перечитать это письмо от лица адресата и от его имени ответить себе — без купюр, без цензуры. Затем снова ответить письмом — уже от своего лица. Такой искусственный диалог позволяет наконец-то все разложить по полочкам и закончить.

Теперь про глагол «отпустить». Отпустить — это перестать задаваться вопросом, почему с вами так поступили. То есть принять боль и решить, что больше подобного вы себе не позволите. Вы не хотите, чтобы негативный опыт растягивался, поэтому не будете тратить на него время, раз за разом прокручивая в голове причины расставания (и придумывая новые). Что касается навязчивых мыслей: да, мы склонны слишком часто вспоминать человека, который причинил нам боль, но возьмите этот процесс под контроль.

Например, включите таймер на десять минут и все это время нарочно размышляйте о человеке и о том, почему у вас все так сложилось. Зазвенит будильник — останавливаетесь. Продолжите вы думать о человеке или нет — дело ваше, но человек так парадоксально устроен, что чем больше заставляет себя что-то делать, тем меньше этого хочет по-настоящему. Потому и мысли остаются навязчивыми до тех пор, пока мы пытаемся их избегать.

Если вас беспокоит печаль, фантазии и воспоминания по поводу того, что вас связывало, нужно попробовать остановиться и оценить мысли со стороны: какую потребность они закрывают. Зачастую мы идеализируем бывших партнеров в попытке избежать суровой реальности и погрузиться в мечты. К мечте очень трудно придраться: она не обижает нас, не пахнет, не ругается, не царапает щеки щетиной, поэтому посмотрите, в какое именно время вас посещают эти воспоминания. Если вечером — скорее всего, вы пытаетесь укрыться от одиночества, и, значит, пора выстраивать собственную насыщенную жизнь, искать друзей, опираться на поддержку других людей, ходить в какие-то группы, новые пространства, переживать какие-то положительные эмоции, двигаться. Чем насыщеннее будет ваша реальность, тем меньше будет хотеться сбежать в мир фантазий.

А теперь закрепим. У нас могут быть три источника застревания на человеке.

Непережитые чувства и незавершенные дела — их нужно закрыть.
Фантазии, цепляясь за которые мы убегаем от реальности и проживаем жизнь в своей голове.
Навязчивые мысли, которые можно взять под контроль.

Если ничего из вышеперечисленного не помогает, стоит обратиться к психотерапевту.

Как пережить расставание с любимым, советы психологов, сайт знакомств в Красноярске — 21 мая 2022

Все новости

Путин разрешил проводить выборы в регионах с военным положением: новости СВО за 29 мая

Стартовал прием заявок на участие в хакатоне по инновационным решениям для банков

Бизнес-проект из университетских стен: студенты выставили визитки придуманных ими стартапов

На российский рынок пришел новый автомобиль — он обещает стать бестселлером

На «Сибирскую Венецию» снова подали в суд из-за заброшенных корпусов. На этот раз в Лесосибирске

Лестницу на Торгашинском хребте закроют на техобслуживание на три недели

Под Лесосибирском парень без прав насмерть сбил корову и погубил пассажира

Мошенничество и доведение до самоубийства. В Березовке под суд пойдет еще один член ОПГ

«Нас стесняются в университете»: как студентка открыла бизнес в 18 лет — у нее свое производство белья и магазин в центре города

В Дудинке на Енисее впервые в этом году двинулся лед

Экс-сенатор от Красноярского края Валерий Семенов стал вице-губернатором

Минздрав предупреждает: популярное лекарство для желудка может убить почки

Красноярец сбил и протащил мужчину 200 метров на капоте. А потом еще и заявление на него написал

Красноярка насмерть разбилась на «Столбах»

На первом заседании клуба ПМЭФ в Москве обсудили мировой энергобаланс

«Да ты откосить хочешь!» Раненного на спецоперации бойца выписали из госпиталя с пулей в ноге

Красноярские врачи прооперировали двоих пациентов с тяжелой эпилепсией. На очереди еще пять

Владелец СУЭК Андрей Мельниченко может лишиться вида на жительство в Швейцарии

Родители выпавшего из окна в Ачинске ребенка были пьяны в момент трагедии

«Колоссальная проблема и черная дыра». В России выросло количество нераспроданного жилья в новостройках

Жители Красноярского края стали чаще болеть ветрянкой. С начала года — девять тысяч человек

Полюсы или полюса? Попробуйте ответить на реальные вопросы из ЕГЭ по русскому языку

Из дома на Взлетке ушел и пока не вернулся 14-летний подросток. Это у него не в первый раз

К чему привели мобилизация, нейросети и удаленка? Основатель SuperJob — о рынке труда в России

В Ачинске 4-летний малыш выбрасывал из окна игрушки, а потом выпал сам с пятого этажа

Власти хотят простить россиянам 2 триллиона долгов по кредитам. Кому повезет и кто за это заплатит?

«Начал молиться, а потом разбил телефон»: сотрудник красноярского ломбарда — о самых странных клиентах

На выборах в Турции снова побеждает Реджеп Эрдоган. Он обогнал противника на несколько процентов

На Белгородскую область упало более 200 снарядов, Песков прокомментировал ход спецоперации: новости СВО за 28 мая

Для чего вы здесь? Узнайте свою главную кармическую задачу по дате рождения

Жалобы на директора, откровения вагнеровца и мираж флага Украины. Какие новости будоражили красноярцев в конце мая

«Не люблю это однотонное, монотонное». Как 72-летний пенсионер построил сказочный дворец из мусора

«Наслаждается жизнью наш парень»: очевидцы засняли «рыбалку» белого медведя Диксона из Красноярского края

Справятся только гении: попробуйте решить 5 сложных задачек на смекалку

Мэрия анонсировала ограничения движения на правом берегу Красноярска с 29 мая

«Задорные стоны — часть рабочего процесса»: дизайнер бросила офис и стала продавцом в секс-шопе — она честно рассказала о покупателях

Адвокат осужденной журналистки Марии Пономаренко заявил, что над ней издеваются сотрудники красноярской колонии

Красноярские власти к октябрю усилят безопасность флагштока на сопке. Ранее инженер заявил, что объект может не пережить гроз и штормов

Кардиолог рассказал, что проверить в первую очередь, если повышается давление

Все новости

Нужно относиться к себе с любовью, заботой и уважением

Фото: rusdate.net

После долгих отношений необходимость забыть кого-то, кого вы любите, может показаться сложной задачей. Особенно если вы не ожидали разрыва. Когда вы глубоко заботитесь о человеке, может быть мучительно и душераздирающе отказаться от этих чувств и продолжить жизнь. К счастью, есть семь способов пережить расставание с парнем, которые помогут вам двигаться дальше.

Примите реальность ситуации. Вы влюблены в кого-то, кто не любит вас в ответ? Пришло время смириться со сценарием безответной любви и перестать надеяться, что все чудесным образом изменится. Это понимание часто становится поворотным моментом к началу исцеления.

Положитесь на свою систему поддержки. Если вы хотите забыть о ком-то, кто разбил вам сердце, не бойтесь обратиться за помощью к друзьям, семье или воспользуйтесь советами психолога. Вам не нужно сталкиваться со сложной любовной ситуацией в одиночку. Наличие в вашей жизни людей, которые искренне заинтересованы в вас, может помочь отпустить ситуацию. Близкие помогут справиться с тоской и осознать, что в жизни есть многое, за что вы можете быть благодарны.

Выйдите из зоны комфорта. Если вы не знаете, как пережить расставание с мужчиной, потому что сильно любили, один из лучших шагов, — пробовать новое. Если вы всегда хотели научиться танцевать сальсу, посещать уроки кулинарии или вступить в команду по женскому футболу, вам следует исполнить желаемой и завести там новых друзей. Вы не только повеселитесь и познакомитесь с интересными людьми, но и докажете себе, что жизнь продолжается, даже когда того человека больше нет рядом.

Не будьте своим злейшим врагом. Иногда люди, которые пытаются забыть кого-то, кого они любят, часто испытывают вину или злятся на себя за то, что оказались в таком положении. Однако вы должны относиться к себе с любовью, заботой и уважением, особенно в это хрупкое время.

Многим кажется, что они никогда больше не найдут любовь, потому что конкретный человек не ответил на их чувства. Но это не так. Если вы любили, это доказывает: вы знаете, что для вас важно в другом человеке и что искать в будущем с кем-то новым. Помните, переживая разрыв, вы освобождаете место в сердце для человека, который действительно заслуживает того, чтобы быть там.

Смотрите в будущее. Старайтесь смотреть вперед и меньше оглядывайтесь назад. Пока вы прокручиваете в уме каждый момент, который у вас был с этим человеком, пытаетесь проанализировать разговоры, чтобы увидеть, где что-то пошло не так, вы не сможете забыть бывшего, потому что все еще живете прошлым.

Отдохните от социальных сетей. Как часто вы просматриваете профиль этого человека в социальных сетях? Если вы действительно хотите забыть его, вам пора перестать проверять сообщения и фотографии. Если вы все еще поглощены тем, чем этот человек занимается каждый день, вам будет труднее двигаться дальше и найти кого-то нового.

Чтобы выбросить бывшего из головы, важно, чтобы он не был на вашем экране. Зато это касается других мужчин. Только посмотрите страницу знакомств с парнями на RusDate. Согласитесь, при таком количестве анкет сложно остаться в одиночестве.

Избавьтесь от физических напоминаний. Когда вы пытаетесь забыть кого-то, кого любите, необходимо удалить все напоминания об этом человеке, которые могут вас окружать. Если у вас все еще есть общие фотографии или ваша комната полна безделушек, которые дарил бывший, будет сложнее двигаться дальше, потому что он все еще словно остается в вашей жизни. Когда вы хотите забыть кого-то, то должны без колебаний убраться и расчистить свое личное пространство. Освободите место для особых сувениров и воспоминаний с кем-то новым.

После ликвидации источников ненужных воспоминаний постарайтесь развеяться и на пару недель отправляйтесь в путешествие с друзьями или семьей. Новые положительные впечатления позволят стать свободным человеком.

Читать еще

28 мая 2023, 12:35
Высаживаем томаты, огурцы и капусту: что обязательно положить в лунку, чтобы получить богатый урожай
30 мая 2023, 00:00
Бизнес-проект из университетских стен: студенты выставили визитки придуманных ими стартапов
30 мая 2023, 00:00
На российский рынок пришел новый автомобиль — он обещает стать бестселлером
30 мая 2023, 00:00
Стартовал прием заявок на участие в хакатоне по инновационным решениям для банков
29 мая 2023, 10:00
Полюсы или полюса? Попробуйте ответить на реальные вопросы из ЕГЭ по русскому языку

ПомощьПсихологическая травма

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

7 вещей, которые я сделала, чтобы пережить тяжелый разрыв, и почему, согласно исследованиям, они работают

Примечание редактора, 6 октября 2022 г. : после разрыва прочтите последнюю историю от Even Better .

Мы с Томом расстались за несколько недель до того, как он должен был поступить в медицинскую школу.

Наши отношения были вихрем. Мы знали друг друга с детства, но встречались всего 10 дней, прежде чем он переехал из Коннектикута в Пенсильванию и поселился в моей маленькой квартире с одной спальней. Несколько месяцев спустя мы планировали свадьбу, обдумывали, какие сувениры выбрать для гостей (рассматривались террариумы, сделанные своими руками), и заходили к ювелирам, чтобы примерить обручальные кольца. Я был в приподнятом настроении, я был уверен, что он «тот самый».

И вдруг мы оказались на мели. Споры прерывали даже самые короткие телефонные разговоры. Поездки выходного дня заканчивались слезами и криками.

Однажды днем, в конце рабочего дня, через восемь месяцев после начала наших отношений, я обнаружил, что сижу в припаркованной машине и в момент паники и замешательства набираю его номер. «Я не получаю того, что мне нужно», — сказал я ему.

В последующие ночи у меня был драматический опыт «тяни-толкай», который каждый испытывает сразу после расставания: на вершине мира и триумфа в своем решении в один момент, уверенный, что мой бывший приползет обратно, уверенный, что я сделал правильный выбор, а потом вдруг с разбитым сердцем, испугался и совсем оцепенел, как-то все одновременно. Я плакала в его голосовую почту. Я сидел у окна и слушал на повторе «A Case of You». Я валялся.

Когда я разговаривал с Брайаном Бутвеллом, психологом-эволюционистом из Университета Сент-Луиса, он дал мне некоторое представление о научном обосновании моей печали. Он сказал, что влюбленность включает в себя те же нейронные схемы, что и кокаиновая зависимость.

«Влюбленность очень похожа на процесс привыкания, — сказал он мне. «У вас есть стремление получить это исправление в виде того, чтобы быть рядом с человеком, который вам небезразличен».

Значит, мое расставание было вызвано отказом от кокаина? Бутвелл говорит, что да.

«У нас есть распространенная идея, что «о, это просто расставание, это не так уж важно», — сказал он. «Принимая во внимание, что эмоционально это может иметь большое значение, и [расставания] могут быть фактором риска депрессии, что не является клиническим состоянием, которое нельзя воспринимать легкомысленно. Есть реальная аналогия, цитата, разбитое сердце. За этим мышлением скрываются некоторые физиологические причины. [Расставания] могут поставить под угрозу здоровье».

Это описание мне кажется верным: после расставания я чувствовал себя физически больным, истощенным и опустошенным. В один из таких особенно неприятных моментов я напугал себя до гнева — на своего бывшего, на себя, на всю эту дурацкую ситуацию. Как он смеет не бороться сильнее за эти отношения? Как смеет заканчиваться то, что было таким многообещающим и красивым? Но самое главное, как я смею — откровенная феминистка, постоянно рекламирующая женскую независимость, славу, силу, стойкость — предавать женщин, ведя себя так, как будто моя жизнь закончилась из-за такой мелочи, как расставание? Что здесь произошло на самом деле? Я потеряла мужчину, друга, партнера, но не потеряла себя.

Итак, я отправился на поиски себя, чтобы превратить это расставание в возможность для обновления и самопознания, а не в оправдание жалости к себе. Я пробовал все, от воссоединения со старыми друзьями до блокировки моего бывшего во всех мыслимых каналах социальных сетей.

Вот список всего, что я пробовал, а также честная оценка того, как каждый из них работал на меня. Я также хотел узнать, как мой опыт согласуется с научным консенсусом в отношении того, что помогает людям пережить расставание, поэтому я попросил исследователей отношений взвесить мой список.

1) Я говорил «да» каждому социальному приглашению

Эффективность: 9/10

В течение первых нескольких недель после разрыва я поклялся принимать каждое социальное приглашение, которое попадется мне на пути. Это было лучшее решение, которое я мог принять. Я купила себе новые купальники и пошла на пляж. Я делал селфи на солнце. Я ходил на актерские вечеринки и кувыркался на сырой лужайке с другими подвыпившими ребятами из театра. Я поцеловал своих коллег по фильму, подпевал Саре Барейлес и играл Never Have I Ever у костра. Я впервые пошла в клуб с тех пор, как начала встречаться со своим бывшим. Я нашел свою свободу.

Посещение клубов было особенно раскрепощающим. После разрыва я упивался и бунтовал. Я ходил в гей-бары и принимал свою бисексуальность, дистанцировался от своих предыдущих отношений и подтверждал свою квир-идентичность. Я танцевал на крышах баров и на клубных сценах. Я носила свои самые короткие юбки, самые высокие каблуки и самую красную помаду. Я погрузился в свою историю Snapchat с удовольствием. Я получал номер за номером, улыбался так широко, как только мог, и уходил из клубов измученным, больным, довольным и одиноким. Я спал на своей кровати с морскими звездами и разрешил себе заняться

все пробел.
Кэти Боген
Опыт принятия этих приглашений не только позволил мне завести новых друзей, но и напомнил мне, что я могу быть одинокой, не будучи «одной». Я из тех людей, которые теряются в своих партнерах — я планирую свои выходные и вечера вокруг них, стараюсь выделять свободное время, чтобы проводить их рядом, и при этом пренебрегаю собственной дружбой и отношениями. Я забываю, как эффективно ухаживать за собой. Я позволяю себе стать изолированным и зависимым.

После моего расставания я прощупывал дружбу во всех направлениях. Я позволяю себе увлечься ночными караоке и уютными тавернами, играми в поло и длительными прогулками по Ньюпорту. Я наслаждался общением с новыми людьми и чувствовал себя все более и более как дома в собственной шкуре.
Минусы: В начале расставания принятие этих приглашений, вероятно, не покажется искренним. Вы можете чувствовать себя виноватым за то, что вышли на улицу, или вы можете выходить только для того, чтобы одержимо проверять свой телефон на ночь, будучи убежденными, что ваш бывший напишет вам. Вы можете чувствовать себя грязным из-за танцев с новыми людьми. Вам может быть стыдно за то, что вы весело проводите время, в то время как грустные части вас пытаются затянуть вас обратно в темную дыру Netflix и заказа пиццы.
Хоть выходи. Эта старая поговорка — притворяйся, пока не сделаешь — звучит правдоподобно.
Мнение эксперта: Грейс Ларсон, исследователь из Северо-Западного университета, сказала мне, что это желание принимать приглашения, вероятно, было вызвано моей потребностью восстановить самооценку после разрыва. Поход на танцы был восстановлением моей независимости.
По словам Ларсона, «Одна из вещей, которую мы обнаружили в ходе нашего исследования, заключалась в том, что когда люди действительно соглашались с утверждениями вроде «Я вернул утраченные части себя, которые я не мог выразить, находясь с моим партнером»… это предсказывало люди менее подавлены. Это предсказывает, что люди будут менее одиноки. Это предсказывает, что люди больше не будут размышлять о разрыве».
2) Я накормил тело здоровой пищей и физическими упражнениями
Эффективность:
7/10
Фермерский рынок стал основным продуктом на выходных. Я пошла по магазинам с тетей и купила себе пышную зелень, миниатюрные кабачки, спелые садовые яблоки, замороженный лимонад. Я дал своему телу то, что оно хотело. Я запланировала рецепты. Я сделал кружку за кружкой зеленого чая и кофе из френч-пресса. Я совсем испортил себя. Если бы я увидел плитку шоколада, которую хотел, в продуктовом магазине? Это было мое. Эти веганские зефирки? Почему нет? Мир был моей устрицей.
Пойти на фермерский рынок и создать менталитет еды для себя было восхитительно. Вернуться домой и понять, что мне придется есть эти щедроты в одиночку? Не так много.
К счастью, мои попытки позаботиться о своем теле не ограничивались едой. Я купил абонемент на йогу для начинающих в местной студии, и весь опыт был невероятным. Я медленно дышал, потягивался, встряхивался и повторял мантру:
Я единственный человек на своем коврике. Практика йоги стала способом заземлить себя в собственном теле и в своем присутствии. Речь шла о том, чтобы позаботиться о себе и исцелиться после эмоциональной травмы. Это позволило мне осознать, как мне больно, не потворствуя этому. Это было великолепно. Я вышел из студии, чувствуя себя сильным, спокойным и цельным. Даже если это чувство длилось всего пять минут, эти пять минут были прекрасны.
Кэти Боген
В дополнение к занятиям йогой я записался в тренажерный зал рядом с домом и начал посещать групповые тренировки. Мой бывший был личным тренером и футболистом: сильным, крепким и уверенным в себе в присутствии других спортсменов. Я был кривым, нескоординированным фанатом спортзала, который предпочитал тренироваться в безопасности и уединении своей гостиной. Я отказывалась от каждого приглашения моей бывшей в спортзал.

Теперь я ходил на занятия по велоспорту, занятия станком и в тренажерный зал. Я встретился с личным тренером и спланировал, как достичь своих целей в фитнесе. Я дополняла занятия физкультурой долгими прогулками и репетициями хореографии для шоу. Я начал видеть прогресс. В те дни, когда у меня просто не было мотивации заниматься спортом, я прощала себя. Расставания отстой. Иногда они требуют ленивых ночей перед Netflix и заказа китайской еды (дополнительный утиный соус и самый большой заказ ло мейн, который я могу получить, спасибо). Мой прогресс не был стремительным. Я не стал веганом. Но тренеры в спортзале узнают меня, а некоторые даже знают меня по имени. Это что-то.
Минусы: Если вы решите использовать еду как средство пережить расставание, сделайте это вместе с другом. Есть капусту в одиночестве и пытаться оставаться счастливым — это просто облом. Кроме того, очень заманчиво съесть слишком много сладостей и всякой всячины, чтобы побаловать себя. НЕ. Повторяю — нет. Вас будет тошнить и судороги, и вы не хотите усложнять жизнь своему телу, когда оно уже справляется с мощным эмоциональным ударом.

Что касается тренировки, то будут дни, когда вы думаете о тренажерном зале и просто не можете. В такие дни вы можете чувствовать себя бесполезным или ленивым, или что никто никогда больше не найдет вас привлекательным. Простите себя, дайте себе отдых и займитесь своим телом другими способами. Примите ванну с эфирными маслами. Проведите ночь, делая себе педикюр, в комплекте со свежим лосьоном для ног. Совершите долгую прогулку по парку и попрактикуйтесь в осознанном дыхании. Вам не придется потеть каждый день. Нужно только быть добрым к себе.

Мнение эксперта: Грейс Ларсон сказала мне, что после расставания важно создать здоровые физические ритмы. По ее словам, расставания вносят беспорядок в нашу повседневную рутину: «Чтобы противодействовать этому хаосу и дезорганизации, еще важнее регулярно питаться. Важнее убедиться, что вы высыпаетесь. Еще важнее установить новый, стабильный график, когда вы собираетесь тренироваться».
3) Я воссоединился со старыми друзьями
Эффективность: 10/10 (САМОЕ ВАЖНОЕ)
Мои лучшие подруги живут в Мэне и Массачусетсе. До того, как мы с Томом расстались, мои отношения занимали большую часть моего времени. Мои любимые дамы отошли на второй план, пока я купался в блаженстве романтики.
После разрыва я смог восстановить связь. Я проводила выходные за выходными, совершая долгие поездки, чтобы выпить Netflix и вино, прижаться, поплакать и вслух пережить свое горе с людьми, которые любили меня. Я сделал женщин в своей жизни своим приоритетом. Я часами разговаривал по телефону, связываясь с людьми, с которыми потерял связь. Ничто так не чувствует себя как дома, как лежание босиком на диване вашего лучшего друга с бокалом красного вина и удобной коробкой салфеток.
Эти женщины напомнили мне, что некоторые части моего прошлого не обременены или, возможно, даже укреплены разрывом. Мари водила меня на длительные прогулки со своим щенком, и мы вдвоем потягивали мимозу за поздним завтраком. Она привязала меня к моему самому любящему я. Она напомнила мне, что я все еще был (и всегда был) привлекательным. Оливия вытащила меня из зоны комфорта. Она привела меня к скалолазанию и Уолденскому пруду. Она помогла мне отпраздновать мою независимость. Она уговорила меня попросить моего бывшего вернуть мои вещи. Мари и Оливия помогли мне восстановить фундамент моего самого сильного, самого счастливого и самого настоящего «я». Они напомнили мне, что не все потеряно.
Недостатки: Если вы переживаете расставание и живете далеко от своих лучших друзей, использование этих визитов в качестве механизма преодоления может быть более сложным. Если это произойдет: СКАЙП! Фейстайм. Планируйте телефонные звонки. Убедитесь, что слышите их голоса.
Кроме того, когда вы находитесь в состоянии разбитого сердца, вам может быть сложно помнить, что у ваших друзей есть другие обязательства — партнеры, работа, социальная жизнь, — к которым они также должны стремиться. Когда они недоступны, напомните себе, что это не потому, что они не хотят помочь вам почувствовать себя лучше. Из пустого стакана налить невозможно. Вашим самым большим сторонникам все еще нужно перезаряжаться между сеансами объятий. Это не потому, что им все равно. Это потому, что они хотят максимально эффективно заботиться о вас и о себе.
Мнение эксперта: Ларсон сказал мне, что расставание разрушает то, что психологи называют нашей «системой привязанности».
«Точно так же, как младенец зависит от своей матери или своего основного опекуна, чтобы успокоить его… взрослые по-прежнему испытывают сильную потребность в глубокой связи с другим человеком», — сказал Ларсон.
«И обычно происходит этот процесс, когда вы выходите из маленького ребенка, ваша привязанность связана с мамой или папой, бабушкой и дедушкой, близким опекуном. Когда вы переходите в подростковый возраст, эти узы привязанности становятся вашими самыми близкими друзьями. А затем, когда мы становимся взрослыми, наша основная привязанность, скорее всего, будет к романтическому партнеру».
Вопрос, как сформулировал Ларсон, заключается в следующем: что происходит после расставания, когда вы больше не можете полагаться на своего партнера как на главную привязанность?
«Что происходит со многими людьми, так это то, что они переключают эту привязанность обратно на тех людей, которые на более раннем этапе жизни могли быть основной привязанностью. Ваша привязанность может вернуться к близким друзьям, она может даже вернуться к вашим родителям или к бывшему любовнику».
4) Я отрезал все волосы
Эффективность: 6/10
Я прошел через панику должен все изменить импульсивность вскоре после разрыва. Я принял решение сделать драматическую стрижку и отрезал около 10 дюймов. Новый образ повысил мою уверенность и вернул мне часть моей дерзости. Моему бывшему нравились мои длинные волосы. Отрезать его было все равно, что вернуть свое тело как свое, утвердить свою автономию и пойти на риск. Я вышла из салона, чувствуя себя такой же гламурной, как Рэйчел Грин.
Минусы: 30 секунд паники после первого взгляда в зеркало после стрижки. Но только эти 30 секунд.
Мнение эксперта: Ларсон поместил этот импульс в контекст как эволюционной биологии, так и восстановления личности. Она сказала: «Все знают, что ты недавно холост. Вы попытаетесь быть привлекательной — в этом есть смысл. В свете исследования имеет смысл попытаться действительно транслировать эту новую, сильную личность».
5) Я заблокировал своего бывшего во всех социальных сетях, которые только мог придумать
Эффективность: 7/10
Я сталкер Facebook. Я бешеный подписчик Instagram, проверяющий Snapchat и вообще зависимый от социальных сетей. Сразу после разрыва это качество было ядом. Я был в восторге от того, что смог показать свою новую жизнь и свое счастье, но одно сообщение от моего бывшего оставило бы меня опустошенной, сбитой с толку и пропустившей все о нем.
В тот день, когда он начал публиковать свои фотографии с другими женщинами, я весь день чувствовала себя больной, злой и преданной. Поэтому вместо того, чтобы отказаться от своих учетных записей в социальных сетях и небольшого утешения, которое они мне приносили, я заблокировала его. На. Все. Я заблокировал его снимки и его ленту в Instagram. Я заблокировал его в Facebook. Я удалил его адрес электронной почты из адресной книги. Я удалил его номер из сохраненных «избранных».
Блокирование было очень мудрым ходом. Это не только мешало мне видеть какие-либо потенциально душераздирающие сообщения, но также не позволяло мне публиковать ненужную чепуху, чтобы моя жизнь выглядела захватывающей и полезной на тот случай, если мой бывший решит посмотреть мои профили. Моя жизнь — это захватывающая и полезная, и отсутствие необходимости доказывать это помогло мне действительно участвовать в ней и наслаждаться ею.
Недостатки: Невозможность видеть, что задумал твой бывший, на самом деле очень сложно. Когда вы привыкли быть частью чьего-то дня каждый день — когда вы заботитесь об их счастье, насколько они успешны, достигают ли они своих целей — внезапное отключение удаления из социальных сетей может показаться ошеломляющим.
Но я обещаю, что это поможет в долгосрочной перспективе. Вы не можете зацикливаться на том, встречаются ли они с другими людьми. Вы не можете просмотреть всех их недавно добавленных друзей или проверить, кому могут понравиться их фотографии. Боль от незнания причиняет гораздо меньше боли, чем от постоянной одержимости — поверьте мне.
Мнение эксперта: Когда я говорил с Ларсон об этой привычке, она сослалась на работу Лии Лефевр, профессора Университета Вайоминга, изучающей свидания и отношения. Ларсон сказал мне: «Когда вы публикуете гламурные фотографии в качестве свидетельства вашей захватывающей новой жизни, ЛеФевр и ее коллеги назвали бы это «управлением впечатлением».
По словам Ларсона, «эти исследователи утверждают, что они оба являются частью процесса диктовки сюжетной линии раскола («Я тот, кто побеждает в этом разрыве!»). … Эта тактика служит для того, чтобы продемонстрировать — себе, своему бывшему и всем, кто смотрит, — что вы самостоятельны и процветаете после разрыва».
6) Я скачал Tinder и снова начал встречаться — случайно
Эффективность: 4/10
Это была самая страшная часть моей революции после разрыва. Я поклялась не иметь серьезного партнера по крайней мере в течение года после того, как мы с Томом расстались. Однако он был последним человеком, которого я целовала. Последний человек, с которым я делил постель. Последний человек, который играл с моими волосами и согревал мои (всегда, всегда) холодные пальцы ног. Когда я думала о близости и флирте, я сразу же думала о нем. Это превратило концепцию свиданий в сущий кошмар, именно поэтому я (повторно) скачал Tinder и начал общаться с новыми людьми.
Поначалу я чувствовала себя жалкой и виноватой, как будто предала своего бывшего или давала ложные обещания новым партнерам. Но через несколько недель я познакомился с замечательными людьми. Я ходил пить кофе и обедать, знакомился с блестящими мужчинами и женщинами, образованными, честолюбивыми, нежными, теплыми, чье общество напоминало мне, что я сам умный, очаровательный и желанный. Эти люди относились ко мне так, как будто я был захватывающим, и поэтому я чувствовал себя захватывающим.
Минусы: Вы будете чувствовать себя виноватым. Вы будете чувствовать себя сбитым с толку. Вы будете чувствовать себя неуверенно. Вы можете чувствовать себя грязным, или пристыженным, или дешевым. Вам может казаться, что вы используете других людей. Вы можете чувствовать себя нечестным. Повторное свидание после расставания, особенно вскоре после расставания, не для всех. Заниматься сексом с кем-то новым после расставания, особенно вскоре после расставания, не для всех. Слушайте свое тело и свои инстинкты. Если вы чувствуете себя отвратительно или некомфортно во время свидания, можно прервать свидание, пойти домой, принять ванну и слушать Джоша Гробана, пока вы снова не почувствуете себя комфортно.
Экспертное мнение: Брайан Бутвелл из Университета Сент-Луиса говорит, что свидания после разрыва — это хорошая идея, потому что они почти гарантированно приведут к одному из двух вариантов: помочь вам забыть своего бывшего; или это вдохновит вас увидеть хорошие стороны ваших старых отношений и, следовательно, приведет вас к решению снова быть вместе.
«Существует потенциал для эволюционного выигрыша в обоих отношениях», — сказал он. «Вы можете либо вернуть свою старую пару, либо двигаться дальше, приобретая новую, может быть, более многообещающую пару».
7) Я полностью погрузился в работу и карьеру
Эффективность: 10/10
Расставание, возможно, ранило мое сердце, но оно помогло укрепить мою карьеру и мои профессиональные цели. После распада мне предложили две конкурентоспособные должности в области общественного здравоохранения и стипендию в Центрах по контролю и профилактике заболеваний. Я был мотивирован для подготовки к выпускным экзаменам и вступительным экзаменам в юридическую школу. Я смог полностью посвятить себя работе, ни на что не отвлекаясь.
Отсутствие необходимости принимать во внимание стремления другого человека было спасительной благодатью для моей любви к себе, поскольку я с энтузиазмом подпитывал свои амбиции. Я устроилась на новую работу с лучшей должностью и вернулась к сфере деятельности, которой я увлечена, — предотвращению гендерного насилия. В 22 года я прочитал свою первую лекцию студентам университета о торговле людьми в целях сексуальной эксплуатации и сексуальном насилии во время войны как нарушениях прав человека.

Кэти Боген
Я представил предложения по презентациям на трех научных конференциях, написал несколько статей и стал соавтором главы книги о предотвращении сексуального насилия. Я присоединился к группе публичных выступлений Toastmasters, улучшил свои риторические навыки и изучил возможности в политической журналистике. Короче говоря, я добился своего, несмотря на горе и благодаря ему. Я научился никогда не недооценивать силу влюбленной женщины или силу женщины, недавно вышедшей из нее.

Недостатки: Здесь нет недостатков!
Мнение эксперта: «Расставания заставляют вас чувствовать себя неуправляемыми», — сказал Ларсон. «Они лишают вас свободы воли».
В результате, по ее словам, «вы не только почувствуете себя более привлекательным и более ценным, если вы действительно надерете задницу в своей карьере, это также область, в которой вы можете полностью контролировать».
Это были шаги, которые я выбрал, чтобы чувствовать себя наиболее сильным и успокоенным во время моего горя. Это не значит, что я полностью покончил с собой. Когда ты действительно любишь кого-то, я не уверен, что когда-либо действительно есть «над этим». Но я уверен и счастлив. Моя жизнь чудесно похожа на мою собственную, и я благодарен за эту возможность узнать себя еще лучше.

Кэти Боген — координатор программы клинических исследований в больнице Род-Айленда.
От первого лица — это дом Vox для убедительных, провокационных повествовательных эссе. У вас есть история, которой вы хотите поделиться? Прочтите наше руководство по подаче заявок и напишите нам по телефону [email protected] .
Объяснительная журналистика является общественным благом
В Vox мы считаем, что каждый заслуживает доступа к информации, которая помогает ему понять и изменить мир, в котором он живет. Вот почему мы делаем нашу работу бесплатной. Поддержите нашу миссию и помогите сделать Vox бесплатным для всех, сделав финансовый вклад в Vox сегодня.
Один раз Ежемесячно Ежегодный
95 долларов в год
120 долларов в год
250 долларов в год
350 долларов в год
Другой
Да, дам 120 долларов в год
Да, дам 120 долларов в год
Мы принимаем кредитные карты, Apple Pay и Google Pay. Вы также можете внести свой вклад через
Как пережить расставание: 20 одобренных экспертами советов, которые стоит попробовать, если вы изо всех сил пытаетесь двигаться дальше После прекращения отношений люди (что неудивительно) часто сообщают об одиночестве, потере чувства собственного достоинства, дистрессе и депрессии 9.
0261 1 . На самом деле, многие эксперты приравнивают разбитое сердце к форме горя. Другими словами: если вы изо всех сил пытаетесь уйти от разрыва, вы далеко не одиноки.
«Расставание — классический пример того, что мы называем неоднозначной потерей, когда горе потери отношений часто осложняется отсутствием завершения», — Микаэла Декер, лицензированный брачный и семейный терапевт в Месе, Аризона, говорит SELF. Это, по ее словам, может продлить процесс заживления и оставить нас в нерешительности. И после расставания мы часто оплакиваем не только потерю романтического партнера, но и мечты и ожидания, которые у нас были относительно нашего будущего. Это многослойное горе, в котором сложно ориентироваться. И хотя нет быстрого решения, как избавиться от кого-то, есть — это вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе в процессе собственного исцеления. Здесь эксперты и люди, которые были там раньше, дают свои 20 лучших советов о том, как справиться с разбитым сердцем.
1. Воспринимайте свой разрыв как физическую травму.
Андреа Лайнер, психолог, предлагает попробовать оказать себе такую же благодать при исцелении от разбитого сердца, как если бы вы столкнулись с проблемой со здоровьем. «Возможно, вы не работаете на 100%, и это нормально», — говорит доктор Лайнер SELF, отмечая, что вы не станете корить себя за то, что не пойдете в спортзал после, скажем, перелома ноги. «Проявите к себе такую же доброту, если вы пережили эмоциональную травму», — говорит она.
2. Разрешите себе чувствовать свои чувства.
Сьюзан Бирн-Стоун, доктор философии, лицензированный клинический социальный работник из Бруклина, предлагает установить таймер и дать себе 10–20 минут на то, чтобы без осуждения чувствовать то, что вы чувствуете. Запишите любые мысли о расставании в письме, которое вы никогда не отправите своему бывшему (или просто выскажите свои мысли вслух). Когда этот таймер сработает, спросите себя: «Что мне сейчас нужно? Нужно ли мне говорить с кем-то, кто любит меня? Нужно ли мне делать что-то физическое? Нужно ли мне принять душ, поесть, развлечься, посмотреть фильм? Что будет воспитывать в этот самый момент, что также будет хорошо после?» Вы можете повторять это по мере необходимости!
3.
Восстановите связь с вещами, которые делают вас счастливыми.
Доктор Лайнер предлагает стряхнуть пыль со старых увлечений, которыми вы, возможно, перестали заниматься, пока были заняты своими отношениями. «Мы естественным образом отвлекаемся от различных занятий во время свиданий, и возвращение к ним может дать нам силы», — объясняет она.
4. Окружите себя хорошей поддержкой — и большой.
Естественно, вы можете рассчитывать на поддержку друзей во время и после разрыва отношений. Постарайтесь не позволять смущению или беспокойству удерживать вас от этого. «Одна из вещей, которые я чаще всего слышу от клиентов, переживающих расставание, — это то, что они беспокоятся о том, чтобы обременять или раздражать свои сети», — говорит доктор Лайнер. «Поэтому может быть полезно чередовать собеседников».
В зависимости от специфики вашей ситуации — например, если расставание было ожидаемым и если вы поддерживали нормальную связь с друзьями во время ваших отношений — они могут не удивиться, узнав новости. Надеюсь, они сработают и помогут вам почувствовать себя лучше теми способами, на которые способны только люди, которые действительно вас знают.
5. И при необходимости извиниться перед вашей системой поддержки.
Но если вам не терпится связаться с людьми, с которыми вы потеряли связь по какой-либо причине, будь то увязание в ваших отношениях или безумие пандемии, вы может вернуться и признать свою ошибку, если вам нужно, говорит доктор Лайнер. Например, если вы просто сбились с орбиты из-за того, что были так влюблены, она предлагает попробовать несколько сценариев: «Я знаю, что перестала ставить нашу дружбу на первое место, пока была в отношениях, и я очень сожалею об этом. Мне бы очень хотелось снова связаться с вами, если вы открыты для этого». Или: «Я действительно увлекся тем, что у меня есть вторая половинка, и теперь вижу, что с моей стороны было нехорошо так исчезнуть перед тобой».
6. Подумайте о том, чтобы найти терапевта, если у вас его еще нет.
«Наличие беспристрастного, нейтрального стороннего наблюдателя помогает лучше понять, что произошло, какова была ваша роль и как вы можете извлечь из этого уроки и развиваться, строя будущие отношения», — говорит доктор Лайнер. Это особенно важно, если разрыв сильно повлиял на ваше психическое здоровье. «Я уделяю особое внимание этому совету для тех, кто испытывает значительное ухудшение функционирования: не ест или не спит, пропадает или испытывает трудности на работе, серьезные изменения в настроении или личности, а также имеет навязчивые или суицидальные мысли», — говорит доктор Лайнер.
Не знаете, как найти психологическую помощь? Вот с чего начать.
7. Будьте терпеливы (хотя это и трудно).
Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание? Однозначного ответа нет, поэтому постарайтесь набраться терпения. Да, это намного легче сказать, чем сделать. Но доктор Лайнер подчеркивает, что боль не исчезнет за одну ночь, а выздоровление — это процесс. «Будут дни, когда вы почувствуете себя лучше, и дни, когда вы почувствуете себя хуже», — говорит она.