Как пережить разрыв: Как пережить разрыв: 5 простых советов

Как пережить разрыв отношений — L’officiel

Даже самые сказочные и прочные на первый взгляд отношения могут разбиться о камни реальности. И совершенно неважно, вы или ваш партнер выступаете в качестве инициатора разрыва или же это обоюдное решение. В любом случае будет больно и неприятно. Но есть и хорошая новость: пережить расставание можно с выгодой для себя.

После любого разрыва отношений человек проходит несколько стадий:

Шок. Первые дни будет ощущаться боль, возникнет апатия, мир перестанет играть красками.
Отрицание. Мозг включает защитную реакцию, плохие мысли уходят на задний план, вместо них появляется ожидание возвращения партнера.
Злость. Приходит осознание, что прошлое не вернется, появляется агрессия по отношению к бывшему.
Принятие. Постепенно мир вокруг обретает новые краски, хотя грусть продолжает периодически возникать.
Освобождение. Бывший перестает волновать, его место в душе занято другими эмоциями (совсем необязательно связанными с новым человеком).

Есть люди, для которых пережить разрыв отношений не составляет труда. Они легко оставляют прошлое позади и уверенно идут в будущее. Другие могут вариться в жалости к себе и злости к партнеру долгие месяцы. Они не могут отпустить расставание и надеются на возврат отношений. Обе реакции абсолютно нормальны.

То, как человек будет переживать разрыв с партнером, зависит от типа нервной системы, ситуации, при которой произошло расставание, и желания начать жить заново. Если говорить о внутренних процессах, то во время отношений мозг постоянно получает порцию гормонов. В том числе дофамина. После разрыва организм ощущает резкую нехватку привычных веществ. Человек испытывает своего рода ломку. Ему нужны те самые гормоны, и если подойти к делу правильно, то их можно получить не от присутствия партнера, а из других источников.

Исследования ученых показывают, что пережить расставание можно с пользой для себя. Различные типы привязанностей провоцируют личностный рост человека.

Индивид улучшает самооценку, овладевает новыми полезными навыками и психологическими методиками. Такое совершенствование влияет не только на человека здесь и сейчас, но и на будущие отношения.

Мы подготовили несколько действенных советов, для того чтобы легко пережить разрыв отношений и при этом вырасти над собой.

Дайте себе время

Запомните: горевать и жалеть себя — это нормально. Чтобы пережить расставание, обязательно нужно выплеснуть эмоции. Можно плакать, кричать, бить посуду, смотреть мелодрамы или слушать на повторе одну грустную композицию. Все что угодно, если от этого становится легче. Чем быстрее вы отпустите себя, свою боль, тем меньше шансов застрять в затяжной депрессии. Выделите себе определенный срок, после чего решительно прячьте мороженое в холодильник и вставайте с дивана, чтобы приступить к выполнению других советов.

Больше личного пространства

После разрыва становится очевидно, насколько сильно бывший проник в вашу жизнь. Создайте себе свободное пространство: уберите его вещи, удалите из друзей в соцсетях. Если по определенным причинам после расставания исключить партнера из жизни полностью нельзя, сделайте это временно. Например, блокировкой в социалках.

Проведите время с друзьями

Близкие по духу люди замечательно помогают пережить разрыв отношений, о чем не устают напоминать психологи. Человек инстинктивно нуждается в привязанности. Для восстановления своей жизни подойдет дружеская привязанность. Подруге всегда можно рассказать о своих надеждах и опасениях, пожаловаться на неудачные отношения и получить поддержку.

Займите свое свободное время

В отношениях мы всегда очень много места отводим партнеру. Ему посвящены мысли, поступки, свободное время. А после разрыва внезапно остается пустота. Займите ее чем-то нужным. Позвоните родным, сходите в гости, проведите вечер в клубе либо освежите ремонт в квартире. Чем меньше свободного времени, тем меньше грустных мыслей.

Обзаведитесь парой здоровых привычек

Как ни странно, а пережить разрыв отношений можно с помощью правильного питания и спорта. Изменив привычки, вы улучшите свой внешний вид и фигуру, чем повысите самооценку. Многие психологи советуют упорядочить график сна. Все это принесет заряд бодрости и позитива организму, избавит от депрессии и негативных мыслей.

Займитесь поиском себя

Разрыв отношений — прекрасный повод попробовать что-то новое. Пойдите на образовательные курсы по совершенно незнакомой специальности, посетите несколько мастер-классов, научитесь танцевать или играть на музыкальных инструментах. Новое хобби поможет не только пережить расставание, но и найти себя. Возможно, в вас спит гениальный режиссер, а бухгалтерия — пройденный этап жизни.

Обратитесь к другим людям за помощью

Иногда друзей и родственников не хочется посвящать в некоторые детали разрыва отношений. Или просто никого нет в пределах досягаемости. Тогда для разговора подойдут незнакомые люди. Конечно, лучше, если это будут дипломированные психологи. Но даже попутчик в поезде может помочь вам выговориться и получить эмоциональную разрядку.

Измените что-то

Смена обыденной обстановки помогает пережить разрыв отношений. Это может быть небольшой косметический ремонт, перестановка мебели, поездка куда-то на выходные или радикальный переезд на новое место жительства. Можно заняться собой: новый стиль одежды, прическа, макияж. Любые перемены помогут по-новому взглянуть на себя и мир вокруг.

Займитесь самоанализом

Подумайте, что позитивного дали вам эти отношения. Оцените свой вклад и вклад партнера. Заведите дневник и записывайте там свои мысли, а через время перечитывайте и анализируйте. Если вам все еще больно от разрыва отношений, составьте список любимых дел и прибегайте к ним во время уныния.

Сделайте переоценку ценностей

Пережить расставание поможет небольшое упражнение. Напишите, какими качествами должен обладать идеальный партнер. В другой колонке опишите то, чем раздражал вас бывший. Составьте портрет будущего партнера.

Не делайте этого!

Категорически не рекомендуем заедать или запивать горе: навредите здоровью и отношения не вернете. Не помогает пережить разрыв отношений и случайный секс. Также плохой идеей будут новые отношения. Сначала нужно отпустить старое и только потом с чистого листа создавать что-то иное, а не мстить или искать замену.

9 советов, которые помогут забыть бывшего

Расставания бывают ужасными, и иногда кажется, что ты больше никогда не станешь счастливой. Но время лечит, и вот несколько советов, которые позволят тебе исцелиться быстрее.

Редакция сайта

Теги:

Развод

Брак и отношения

Любовь и отношения

Разрыв отношений

Кризис в отношениях

Помни, что иногда лучше расстаться

Мы живем в обществе, где считается, что с девушкой что-то не так, если ее бросили. «Ты просто не работала над отношениями», — почти наверняка хоть раз услышит каждая из нас после разрыва. Но лучше быть одной, чем жить с тем, кто причиняет тебе боль или просто не подходит. Не надо терять время, которое можно потратить на то, чтобы найти настоящую — и взаимную! — любовь.

Не стоит анализировать прошлое, постоянно задавая себе вопрос: «А достаточно ли я старалась?» Лучше подумай о том, каких красных флажков, говорящих, что вы несовместимы, ты не заметила. В ошибках нет ничего плохого — они помогают нам делать правильный выбор в будущем.

Забань его в социальных сетях

Блокировка — лучший способ удержаться от искушения подсматривать за бывшим в социальных сетях. Поверь, ты не хочешь видеть, как он наслаждается жизнью и ходит на свидания, пока ты пытаешься собрать пазл из обломков своего сердца. Убери все ваши совместные фотографии с телефона, чтобы не наткнуться на них случайно. Удалять совсем необязательно: просто спрячь их в какую-нибудь папку, которая не будет маячить у тебя перед глазами.

Вытащишь снимки оттуда потом — если захочешь.

Дай себе две недели на то, чтобы погоревать

Чувства не исчезают просто так. Их надо пережить, а для этого требуется время. Ты не обязана быть сильной и сразу после того, как хлопнула дверь, забыть об ушедшем. Плачь, жалуйся друзьям, пересмотри все сезоны сериала «Настоящие домохозяйки Нью-Йорка», объешься мороженым, валяйся на кровати. Если ты не дашь себе времени пережить боль, она догонит тебя позже. Просто побудь с ней, а потом двигайся дальше.

Сделай перестановку

Передвинь мебель, купи новые подушки для дивана или постельное белье. Тебе давно хотелось вывезти из IKEA две тележки ароматических свечей, мягких игрушек и дурацких вазочек? Самое время! Меняй пространство — пусть оно отличается от того, в котором вы жили вместе. Собери вещи, которые навевают воспоминания о ваших отношениях, положи их в коробку и поставь под кровать. Когда-нибудь они перестанут вызывать у тебя эмоции, тогда и вернешь их на место.

Съезди или сходи куда-нибудь одна

Когда ты делишь досуг с кем-то, то приходится постоянно учитывать его мнение и идти на компромисс. Побудь эгоисткой, которая делает только то, что ей нравится. Больше никакого: «Я не хочу смотреть «Черную вдову», давай лучше сходим на «Бросок кобры»!» Выбери фильм на свой вкус, поужинай сама в ресторане, отправляйся одна в отпуск. Ты удивишься, насколько это лучше, чем всё время подстраиваться под другого человека.

Общайся!

На самом деле тебе не хватает не человека, а тепла, которое он давал. Поддерживающих слов, сообщений «Как дела?» в мессенджере, искреннего интереса к тому, что случилось с тобой за день. Но это может дать не только мужчина, но и близкие. Без всех этих маленьких, но таких важных знаков внимания может показаться, что до тебя никому нет дела. Но это не так: из твоей жизни исчез один-единственный человек. Все остальные остались рядом.

Сходи на свидание

Но не торопи себя. Нет рецепта, который поможет точно отмерить время, за которое ты забудешь бывшего. Несколько дней, неделя, месяц — решай сама, сколько тебе нужно, прежде чем снова нырнуть в Tinder. Есть люди, которые готовы сделать это сразу, — и в этом нет ничего плохого. Есть те, которым надо ждать дольше, — и это тоже совершенно нормально. Просто не ищи ничего серьезного, пока не поймешь, что твоя душа полностью исцелилась и ты больше не думаешь об эксе целыми днями.

Напиши ему письмо, но не отправляй

Иногда отношения заканчиваются, а ты всё еще продолжаешь думать о том, что тебе надо было сказать этому человеку. Напиши электронное письмо со всеми словами, которые кажутся тебе важными, и сохрани его в черновиках. Упомяни о всем плохом, что было между вами. А когда ты почувствуешь себя одинокой и захочешь снова поговорить с бывшим, открой это письмо и вспомни, почему вы расстались.

Легко превозносить отношения и вспоминать только хорошее, особенно в моменты слабости. Но не стоит забывать о негативе — только так ты сможешь не вляпаться в него снова. Стоит иметь шпаргалку, которая подскажет, почему не надо звонить ему ночью в попытке вернуться на исходную точку.

И никогда не забывай: любовь на всю жизнь — это миф. Будут новые отношения — и уж точно не хуже тех, что закончились.

Ты когда-нибудь переживала разрыв отношений?

Фото: Getty images

гомельский психолог о том, как пережить разрыв отношений

Каждый человек по-своему переживает расставание со своей второй половинкой. Кто-то приходит в себя быстро, без проблем отмахиваясь от того, что осталось позади, а кому-то нужен длительный процесс реабилитации. Выбросить все фотографии и вещи, которые напоминают об ушедшей любви, сделать нестандартную причёску, найти себе новое, возможно, неожиданное хобби или отправиться в путешествие. К сожалению, универсальной формулы, которая подошла бы каждому, попросту не существует. Предлагаем вам шесть полезных советов от гомельского психолога Юлии Мызенковой, способных облегчить тернистый путь реабилитации.

Оттолкнитесь ото дна

После тяжёлого расставания появляется ощущение, словно тонешь. Вас с головой накрывает негативными эмоциями, а апатия, будто камень, привязанный к лодыжке, тянет в глубь чёрного отчаяния. Стоит понимать, что со временем чувства притупляются, и вам не будет всегда так же плохо, как сейчас. Вы в состоянии помочь себе сами. Просто не стоит лежать на дне, упиваясь сожалениями и страданиями. Попробуйте оттолкнуться ото дна – это поможет выплыть быстрее. Позитивный настрой и сторонние отвлекающие занятия вам в этом помогут.

Станьте опорой для себя самого

Вам буквально стоит стать своим же лучшим другом. Представьте, что ваш друг находится в тяжёлом положении. Что бы вы делали, чтобы отвлечь его и развеселить? Сходили бы в ночной клуб потанцевать или устроили бы прогулку на природу? Сделайте все это для себя сами. Найдите в себе стержень, на который сможете опереться – это поможет вам подняться на ноги. Начните радовать себя: купите красивую одежду, которую давно хотели, сходите в кафе и угоститесь любимыми сладостями, пересмотрите фильм, вызывающий позитивные эмоции и послушайте музыку. Займитесь чем-нибудь, что у вас хорошо получается. Таким образом вы сможете стать увереннее, глядя на удачные результаты собственных трудов.

Не обвиняйте себя ни в чём

Если отношения закончились тем, что бросили вас, это обычно приводит к заметному падению самооценки. Вы начинаете корить себя за то, что не сумели спасти отношения. Если же инициатором разрыва отношений выступили вы сами, то вас начинает преследовать чувство вины за то, что теперь вашему любимому человеку плохо. Очень важно уметь простить себя за всё сделанное и несделанное. Никто не виноват в том, что ваши отношения развалились – вы просто не подходили друг другу. Вы были слишком разными и только препятствовали обоюдному счастью, держась вместе. Вы правильно поступили, освободив себя и своего партнёра от тянувшего вас обоих на дно груза, пусть и сделали это таким болезненным способом. Точно так же важно простить и своего бывшего партнёра, если отношения закончились по его инициативе.

По статистике психологов сайта Redsale.by, проблемы с самооценкой являются самой популярной причиной для обращения молодых людей к специалистам уже несколько лет. У взрослых эту проблему чаще всего диагностируют при обращении по другим вопросам, косвенно связанным с самооценкой.

Спасайтесь «обнимашками»

Если вас бросили, вы страдаете не только от одиночества, но и от того, что продолжаете чувствовать любовь, которой вам больше не с кем поделиться. Попробуйте направить ваши чувства на близких, ведь любовь может проявляться не только в романтическом смысле, но и в отношении к родственникам, друзьям и домашним животным, вы можете направить потоки положительной энергии даже к подруге, её ребёнку или к котёнку, найденному на улице. Когда вы чувствуете связь с кем-то, кто вам дорог, вы получаете заряд позитивных эмоций. А возможность любить можно найти в абсолютно любой ситуации.

Не закрывайтесь

То, что у вас не сложились отношения, ещё не означает, что вы остались в полном одиночестве. Помните, что у вас по-прежнему остаются родственники и друзья. Не закрывайтесь и не отстраняйтесь от них. Они всегда протянут вам руку помощи и помогут в трудной ситуации. Более того, почти наверняка они тоже сталкивались с неудачными отношениями, а значит, способны не просто выслушать вас и оказать поддержку, но и по-настоящему понять всю ту боль, которую вы сейчас испытываете.

Живите для себя

Находясь в отношениях, мы постоянно заботимся о благополучии, хорошем настроении и потребностях нашей второй половинки. Многие люди после того, как у них заканчиваются длительные отношения, уже попросту и не знают самих себя. Они забывают, что им когда-то нравилось и чем они увлекались.

Начните радовать себя. Заново займитесь давно заброшенным хобби – рисование, теннис или конный спорт – значения не имеет, главное, чтобы вам было интересно. Начните активно ходить в кино, театр, музеи и на выставки.

Как только поток негативных эмоций отхлынет, вы поймёте, что ещё никогда не чувствовали себя лучше. Ведь вы свободная, всесторонне развитая личность, посвящающая своё время любимым занятиям и людям. Вы научитесь снова жить для себя – а это самое главное.

Автор: Анна Логош

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
Больше интересных новостей — в нашем Telegram

Как наладить жизнь после расставания с любимым.

Анна Соколова

расставалась и счастлива

Профиль автора

Завершение отношений всегда вызывает неприятные чувства.

Разочарование, чувство вины, одиночество, страх повторения того же сценария с новым человеком — избежать этих чувств не получится. Но можно снизить их интенсивность, сделать расставание менее болезненным и, возможно, чуть быстрее смириться с ним. Рассказываем, как это сделать.

К чему приводит расставание

Пары распадаются довольно часто. На 924 тысячи браков в 2021 году в России пришлось 644 тысячи разводов. Статистики по разрыву незарегистрированных официально романтических отношений нет, но американские исследователи попробовали подсчитать, как часто расстаются взрослые не состоящие в браке люди. Выяснилось, что 36,5% участников группы в возрасте от 18 до 35 лет пережили одно или более расставаний в течение 20 месяцев.

Как правило, разрыв романтических отношений вызывает сильнейшие эмоции. Некоторые исследователи даже сравнивают его по уровню переживаний с гореванием из-за смерти близкого человека: и в том, и в другом случае мы теряем того, кто был важной частью нашей жизни. Даже если отношения не были безоблачными, мы все равно можем чувствовать вину перед партнером и тревогу за свое будущее без него.

«Разрыв романтических отношений, разбитое сердце и тяжелая утрата», журнал PsychologyPDF, 122 КБ

Стресс от разрыва, в свою очередь, часто приводит к проблемам со здоровьем. Нередко у недавно расставшихся людей наблюдаются проблемы со сном, эмоциональная нестабильность, временные расстройства пищевого поведения, головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом. В некоторых случаях расставание может приводить к депрессии.

На фоне тяжелых переживаний также может возникать довольно редкое заболевание «синдром разбитого сердца», на которое приходится примерно 2% госпитализаций с сердечными приступами. Главные признаки те же, что и при инфаркте: сильная боль в груди, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание. Разница лишь в том, что при инфаркте кровоток блокирует тромб, а при синдроме разбитого сердца сама сердечная мышца перестает нормально сокращаться. Человеку в таком состоянии обязательно требуется медицинская помощь. Если она оказана вовремя, состояние больного обычно улучшается в течение нескольких дней. Смертью синдром разбитого сердца заканчивается крайне редко.

Синдром разбитого сердца — Mayo Clinic

На то, чтобы восстановить эмоциональное и физическое состояние после разрыва романтических отношений, нужны в среднем три месяца. Такой срок установили в 2007 году ученые из американского Университета Монмауфа, опросив 166 студентов, переживших хотя бы одно расставание в течение последних шести месяцев. На то, чтобы пережить развод, по данным другого исследования, бывает нужно около полутора лет. Вот несколько советов, которые помогут быстрее прийти в себя.

Совет № 1

Отвлекитесь

Постоянные мысли о рухнувших отношениях не помогают пережить расставание. В одном эксперименте ученые просили переживающих разрыв людей подумать о бывшем партнере негативно, с любовью или отвлечься на что-то другое. Негативные мысли снижали степень влюбленности, но при этом заставляли участников чувствовать себя хуже. Романтические мысли не влияли на степень влюбленности и так же ухудшали настроение. При этом переключение внимания на другой объект, не связанный с отношениями, улучшало эмоциональное состояние, не меняя отношения к бывшему партнеру.

Среди вещей, которые помогут отвлечься, — чтение, занятия спортом, просмотр любимого фильма или сериала, приготовление вкусной еды. Хорошо записаться на массаж, купить что-то новое, считает психолог из Университета Альберты Ким Мерц. А также общаться с друзьями и участвовать в разных мероприятиях, ходить на мастер-классы, в походы, пробовать новое. Погруженность в социальную деятельность улучшает качество жизни и эмоциональное состояние: по данным исследований, люди, которые редко встречаются с друзьями, чаще недовольны жизнью.

10 способов быстро почувствовать себя лучше

При этом не стоит устраивать походы по барам или с головой погружаться в дела. Лучше дать себе немного отдохнуть от работы или учебы.

Совет № 2

Вы можете дружить с бывшими. Но только если вам этого хочется

Психолог Ашера Дероза советует после расставания хотя бы ненадолго прекратить отношения с бывшим партнером и провести какое-то время отдельно друг от друга: «Попытка сразу стать друзьями может быть болезненной — дружба между бывшими партнерами возможна, но только после того, как оба пережили разрыв и готовы двигаться дальше». Строиться эта дружба должна исключительно на принципах равноправия, и соглашаться на нее стоит, только если нет сомнений, что вашему психологическому состоянию такая дружба не повредит.

Если замечаете, что бывший партнер начинает манипулировать вами, постоянно просит что-то для него сделать или в чем-то помочь, при этом не обращает внимание на ваши потребности и интересы — как можно скорее прекращайте с ним отношения. Дело в том, что нередко бывшие партнеры предлагают остаться друзьями из эгоистических соображений. Так профессор психологии из Университета Канзаса Ребекка Гриффит с помощью опроса выяснила, что чаще всего дружбу с бывшими люди стремятся поддерживать по следующим причинам:

Ради чувства безопасности. Пример внутренней аргументации: «Я не хочу лишаться твоей поддержки».
Из вежливости. «Я хочу загладить боль».
Из практических соображений. «Мы вместе работаем, обойдемся без драмы».
Из-за нереализованных сексуальных желаний. «Я хочу встречаться с другими, но держать тебя рядом на всякий случай».

Как быть хорошим другом: 8 простых методов

Гриффит считает, что к наименьшему ущербу для партнера, которому ее навязывают, приводит дружба ради безопасности. А к самым неприятным последствиям — дружба по причине нереализованных желаний. Она негативно сказывается на эмоциональном состоянии. Нередко не дает обоим партнерам построить полноценные отношения с другими.

Особый случай — пары с детьми, принявшие решение расстаться. Им бывает необходимо поддерживать хорошие отношения друг с другом как минимум для того, чтобы снизить стресс у детей. Но не обязательно оставаться друзьями и в этом случае, считают психологи. Достаточно, если оба партнера будут уважительно и доброжелательно друг с другом общаться, воздерживаться от взаимных обвинений, не устраивать скандалов на глазах у детей, конструктивно решать проблемы, случающиеся в процессе их воспитания. Если с этим возникают сложности, имеет смысл обратиться к семейному психологу за консультацией.

Совет № 3

Проанализируйте закончившиеся отношения

Перед тем как начать новый этап жизни, полезно проанализировать и переработать прошлый опыт. Можно подумать о том, как недавно закончившиеся романтические отношения на вас повлияли, как они начались и как закончились, в чем они вас устраивали, а к чему в будущем вы не хотели бы возвращаться. Таким образом вы сможете лучше разобраться в себе, понять, как бы вы хотели взаимодействовать со следующим романтическим партнером, и чего ждете от него.

Основательница Renew Breakup Bootcamp Эми Чан, чтобы помочь клиентам пережить расставание, просит их написать историю разрыва так, как они бы рассказали ее другу. Затем они вместе оценивают эту историю и выделяют когнитивные искажения. Например, черно-белое мышление — стремление воспринимать все, что происходит в жизни, в крайне негативном или в крайне позитивном свете, не различая полутонов. Или сверхобобщение — привычка делать глобальные выводы на основе единичных случайных фактов.

/couple-finances/

Как парам правильно распоряжаться деньгами: 5 советов

Поискать свои когнитивные искажения можно и самостоятельно:

Для этого возьмите лист бумаги и максимально подробно опишите ваши отношения со всеми их взлетами и падениями. Не торопитесь и двигайтесь в комфортном для вас ритме: ничего страшного, если эта работа займет у вас несколько дней или недель.

Когда будете готовы — перечитайте написанное, останавливаясь на сложных моментах и конфликтных ситуациях. Старайтесь найти причины вашего поведения в них, задавая себе вопросы: почему я поступил так или иначе? Что заставило меня так подумать и почему я уверен в своей правоте. А потом проанализируйте, можно ли было поступить иначе и что для этого было нужно.

Важное правило: в процессе старайтесь оставаться объективными и не впадать в самоуничижение. Можно признать, что в отношениях вы пытались контролировать другого или из-за собственных внутренних проблем неправильно его понимали. Но не стоит просто называть себя неудачником, монстром или не способным исправиться эгоистом.

Поcле этого попробуйте переписать историю отношений заново, учитывая то, что вы поняли в процессе анализа своего поведения. Эми Чан уверена, что это поможет разобраться, что пошло не так, и как этого можно избежать в будущем.

Совет № 4

Прощайте(сь)

«Подобно красивым похоронам, способным утолить печаль, тщательно продуманное прощание с партнером помогает легче перенести разрыв и жить дальше», — пишет психотерапевт Илсе Санд в своей книге «Скучаю по тебе», которая посвящена расставаниям.

10 когнитивных искажений, которые мешают жить

Санд советует прощаться и прощать так:

Найдите повод для благодарности и скажите партнеру «спасибо». Он тоже может поблагодарить вас в ответ за что-нибудь хорошее.
Когда сил на встречу нет, можно написать прощальное письмо или придумать свой ритуал, который позволит вам подвести черту под отношениями.
Постарайтесь простить партнера, даже если все еще чувствуете гнев. «Без прощения воспоминания о партнере могут вызывать у вас неприятные ощущения, пусть вы и вовсе не будете видеться», — пишет Санд.
Не пытайтесь выдавливать извинения, если человек не готов их вам дать. Некоторые люди не умеют признавать вину и просить прощения — стоит принять этот факт.
Если вы сами просите прощения, узнайте, можете ли что-то сделать, чтобы загладить ситуацию, и можете ли помочь партнеру вспомнить что-то хорошее из ваших отношений.
Чтобы найти в себе силы на прощение, можно также представить своего партнера как ребенка и проявить к нему сочувствие. Но Санд предупреждает, что такой способ уместен только в относительно нормальных отношениях. Если партнер проявлял насилие и вел себя неадекватно, важно защитить себя и прекратить любое общение.

Совет № 5

Не начинайте новые отношения сразу

Новые отношения, созданные только для того, чтобы забыть старые, психологи называют rebound relationship — восстановительные отношения. Часто они не длятся слишком долго и служат лишь способом избежать неприятных переживаний.

По данным американских психологов, в такие отношения чаще вступают мужчины и люди, пережившие измену, независимо от гендера: с помощью новых романтических партнеров они пытаются повысить самооценку. Ни к чему хорошему это обычно не приводит, и, как правило, восстановительные отношения быстро заканчиваются.

Лучшей тактикой будет время от времени устраивать «свидания с собой»: провести вечер в красивом месте, сходить на концерт, приготовить вкусный ужин. Это позволит вернуть почву под ногами и почувствовать, что романтические отношения не обязательны для счастья. «Парадокс одиночества и самостоятельной, независимой жизни в том, что ты начинаешь встречать таких же самодостаточных людей. У тебя появляется больше ресурсов, ты знакомишься, куда-то ездишь и получаешь море удовольствия», — пишет психолог Сьюзен Эллиотт в книге «Разрыв». Только наладив отношения с собой, можно переходить к свиданиям с новыми людьми.

/tinder-swindler/

Почему «аферисту из „Тиндера“» не стыдно? Обсуждаем фильм с психологом

О чем стоит подумать, прежде чем снова установить «Тиндер»:

Можете ли вы жить в одиночку и быть счастливым? Самодостаточность позволит вам не набрасываться на первый же мэтч, как на последний шанс.
Какие партнеры вас привлекают? Может, вас по инерции тянет к людям того типа, с которым у вас ничего не вышло.
Готовы ли вы получать удовольствие от общения с человеком, не думая, сможете ли вы построить с ним отношения или нет? Многие воспринимают свидания как скучную рутину или экзамен, а здесь важно быть расслабленным и заинтересованным собеседником.
Сможете ли вы спокойно пережить неудачу? Не все свидания и переписки бывают приятными, иногда можно наткнуться на хамство и критику внешности — стоит быть к этому готовым и понимать, что не все люди адекватны.
Как часто вы думаете о бывшем партнере? Сможете ли быть открытым и искренним с новым человеком, не сравнивая его с прошлым опытом?

Читать онлайн «Разрыв.

Как пережить расставание и построить новую счастливую жизнь», Сьюзен Эллиотт – ЛитРес

Издано с разрешения Perseus Books, LLC, a subsidiary of Hachette Book Group, Inc. и Projex International, LLC, acting jointly with Alexander Korzhenevski Agency

Книга рекомендована к изданию Людмилой Хитяевой

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© 2009 by Susan J. Elliott. This edition published by arrangement with Da Capo Lifelong Books, an imprint of Hachette Books, a division of Perseus Books, LLC, a subsidiary of Hachette Book Group Inc., New York, New York, USA. All rights reserved.

⁂

Моим детям
Кристоферу, Майклу, Николасу, Джине

Удача зиждется на фундаменте, сложенном из кирпичей, которые швыряли в тебя прочие люди.
Дэвид Бринкли

Лишь погрузившись на дно бездны, мы обретаем самое драгоценное в жизни. Твое сокровище лежит именно там, где ты оступился.
Джозеф Кэмпбелл

Последующий рассказ о моих детских злоключениях и тяжелых брачных отношениях может показаться слишком тяжелым, но я вспоминаю свое прошлое ради вас. Вы должны поверить: если смогла я, сможете и вы. В нынешней жизни я не только преуспела, но и достигла истинного счастья. Я человек здоровый, жизнерадостный и полный сил. Чтобы достичь этого, мне пришлось проделать долгий и трудный путь, который я предлагаю пройти и вам. Знаю, что это непросто, но верьте мне, оно того стоит.

Я поставила точку в отношениях с первым мужем и была совершенно уверена в собственной правоте. Уверенность моя длилась почти сутки. Наши семейные проблемы копились слишком долго, ссоры становились все невыносимее, кроме того, я не сомневалась, что он изменяет мне. За долгие годы совместной жизни, казалось, я привыкла к его нападкам, но с того момента, как моя компания обанкротилась и я потеряла работу, мужа начала бесить во мне любая мелочь.

Начальник дал мне хорошие рекомендации, и в первые дни после увольнения я старалась сохранять оптимизм. Подновила старое резюме, купила строгий костюм для собеседований и составила список потенциальных работодателей. У мужа было другое настроение: каждый вечер он возвращался с работы в надежде, что его ожидают чистота, уют и горячий ужин, – ведь я «целый день прохлаждалась дома». У меня не было ни сил, ни желания выяснять отношения, поэтому, отодвинув в сторону поиск работы, я посвятила несколько дней уборке и готовке. Но в следующий раз он оказался недоволен едой – «слишком простая», и тем, что его одежда не стирана. Весь следующий день, несмотря на то что он был будним, я занималась стиркой и приготовлением изысканных блюд. Но муж нашел, к чему придраться. Он принялся выговаривать мне, почему я забросила поиск работы, и весь вечер рычал, что я «заигралась в домохозяйку».

Такого рода безысходная ситуация не была чем-то новым в наших отношениях. Что бы я ни делала, получала одни шишки. Но теперь, оставшись без работы и не имея возможности отвлечься хоть ненадолго от семейных дел, я поняла, что у меня сдают нервы. Я так мучительно думала об отсутствии денег и своем профессиональном будущем, что терпеть мужнину ругань из-за еды и нестираной одежды – это уже было выше моих сил.

Один раз мне показалось, что столь желанное равновесие найдено. С утра я побывала на собеседовании, потом, вернувшись домой, успела натереть воском полы; пока они сохли, забрала детей из школы, а по дороге купила навынос в ресторане любимое блюдо мужа. То есть за день мне удалось съездить и поговорить насчет работы, навести порядок в доме, уделить время детям и позаботиться об ужине для мужа. Никаких сомнений: мне все-таки удалось забить свой гол и приблизить минуту нашего семейного счастья.

Муж в тот вечер вернулся поздно и сразу обнаружил под ногами разводы. Я услышала, что такой неряхе нельзя доверять даже полы и что я специально развожу грязь, чтобы вынудить его никогда больше «не позволять» мне заниматься уборкой дома. Я не верила своим ушам и пыталась убедить его, что у меня даже в мыслях такого не было. Мне сразу вспомнилось детство: как меня ругала мать. Она так и говорила, что я нарочно все делаю небрежно, чтобы мне больше не поручали работу по дому. Услышав то же самое от мужа, я уже не могла сдержаться и запротестовала. В ответ прозвучали отборные ругательства. Я в долгу не осталась. Ссора покатилась по привычной колее: наша ругань и взаимные оскорбления становились все более агрессивными, пока не дошло до рукоприкладства. В итоге каждый из нас доорался до того, что наши отношения пора кончать – кончать раз и навсегда.

На следующий день я заявила, что пора расставаться, и попросила его покинуть дом. Он поднял меня на смех и во всем, что случилось прошлой ночью, обвинил меня: мол, я сама довела его до этого. Неизменно, как доходило до насилия, он говорил, что я сама его вынудила. И обычно я покорно соглашалась, но на сей раз мне было все равно, чья в том вина. Мне просто хотелось, чтобы все закончилось.

Я собрала его вещи в коробку, водрузила ее на кухонный стол и написала записку, чтобы забирал это и выметался. Муж не стал препираться, схватил вещи и в гневе вышел, хлопнув дверью. В ту же секунду я почувствовала облегчение. Как хорошо, что он оставил меня в покое.

Наутро я была просто раздавлена. Еле-еле смогла оторвать голову от подушки. Сначала показалось, что я заболела, но нет, физически все было в порядке. Так или иначе пришлось встать и отвезти детей в школу. И тогда, по дороге обратно домой, на меня навалилась тоска. День пошел своим чередом, я пыталась занять себя и отвлечься от ощущения надвигающейся катастрофы. Время тянулось бесконечно долго; я подходила к телефону каждый час, а во второй половине дня – уже каждые несколько минут, проверяя, работает ли он.

Пока мальчики играли у себя, я поставила в духовку курицу; вместо обычных джинсов и футболки надела юбку и блузку, тщательно накрасила ресницы и красиво зачесала волосы набок. Во мне теплилась надежда, что он придет домой, увидит чистый дом, где его ждут воспитанные дети, очаровательная жена, вкусный ужин, – и захочет все вернуть. Серьезно? Разве не я столько времени пыталась освободиться от этих отношений? Откуда такие ненормальные мысли?

Ни в тот вечер, ни в последующие дни он не появился и не позвонил. У меня пропали и сон, и аппетит. Я была сбита с толку тем, что творилось со мной, – чувство тревоги, подавленности и настоящей одержимости. Все мысли – только о нем. Выбросив из головы недавние столкновения, я воскресила в памяти наши счастливые дни. Тоска по мужу была невероятной, и мне представлялось, что я совершила огромную ошибку. Нестерпимо хотелось встретиться и поговорить. Я отчаянно пыталась связаться с ним. Но он не отвечал на мои сообщения.

И вот однажды днем распахивается дверь. Муж пришел без предупреждения, сразу принялся искать какие-то вещи, одновременно спрашивая о сыновьях. Разговор сначала не клеится, но затем я выпаливаю: «Пожалуйста, возвращайся». Я плачу и умоляю, но мои мольбы его не трогают. Он равнодушно усмехается и поворачивается ко мне спиной, собираясь уйти. Я бросаюсь к нему, пытаясь удержать. Обнимаю и снова молю остаться. Он с силой отталкивает меня и уходит.

Я опустилась на ступеньки и безудержно разрыдалась от отчаяния и унижения. Как мне казалось, я во что бы то ни стало должна найти способ его вернуть, иначе моя жизнь будет окончена.

Утром я проснулась, преисполненная решимости привести в порядок дом, найти работу и приготовить сногсшибательный ужин. Я не буду убеждать его словами, а докажу свою решимость делом. Он увидит, какая я хорошая жена, какая правильная мать, как замечательно умею зарабатывать, – увидит и не сможет устоять. Так или иначе, я заполучу его. Эта мысль помогла мне подняться с кровати, войти в новый день и начать жить заново, чтобы вернуть своего мужа.

Накормив мальчиков, я отвезла их в школу. И вот пришло время заняться домом. Он выглядел вполне опрятным, но я собиралась вылизать каждый уголок, чтобы вокруг все сияло.

Помыв за детьми посуду после завтрака, я достала новую желтую губку, освободила ее от целлофана, щедро вылила на нее чистящее средство и принялась драить кухню. Через какое-то время до меня дошло, что пора оставить стол в покое – он уже давно чистый. В детстве я делала то же самое: отмывала дом сверху донизу, чтобы угодить матери, но она неизменно отыскивала какую-нибудь мелочь, стоявшую или лежавшую не на своем месте, или единственный кусочек пространства, в котором осталась грязь. Когда я вышла замуж, то довольно скоро осознала, что это снова вернулось в мою жизнь. И вот теперь я спрашиваю себя: «Сколько нужно чистить, чтобы эта чистота стала еще чище?» Ответ был неутешителен: «Понятия не имею».

Я продолжала тереть – тереть и плакать. «Интересно, а это чисто? Может быть, уже довольно?» Поначалу я шептала все себе под нос, потом мое бормотание перешло в глупое разглагольствование, через какое-то время я сорвалась на крик: «Сколько еще чистить? Когда будет считаться достаточно чистым? Когда я буду достаточно хороша для тебя? Когда тебя устроит то, что я делаю? Когда тебя устрою я?» Внезапно у меня подкосились ноги, и я буквально рухнула на пол.

Я не могла пошевелиться. Меня физически придавило к полу ощущение собственной потерянности. Я вдруг осознала, что понятия не имею, что я собой представляю и чего я хочу. Я не знала, что такое достаточно чисто. Более того, я не знала, нужно ли мне самой, чтобы было достаточно чисто. Но одну вещь я знала точно: рядом со мной существуют нормальные семьи, которые не считают беспорядок в доме поводом для осуждения и наказания. Может быть, мне пришелся бы по душе их образ жизни? Что, если я захочу стать тем, кому на самом деле будет все равно? Допустим, мне будет даже не все равно, но я смогу пригласить домработницу, которая наведет порядок в моем доме? И тогда я перестану нервничать из-за разбросанных вещей и грязи? У этой проблемы было несколько решений. И я поняла, что скребла безупречно чистую столешницу не потому, что столешница нуждалась в этом, а для того, чтобы заслужить одобрение людей, никогда не относившихся ко мне одобрительно.

Что мне нравилось? О чем я думала? Когда я перестала иметь собственное мнение?

Меня накрыло воспоминанием из раннего детства, когда мне было всего три или четыре года и меня отдали на попечение чужой семье. Я просыпалась от кошмаров, что за мной пришли «плохие люди». Ночами меня, приемного ребенка, преследовали страхи: некие злые существа в темных одеждах склоняются над моей кроватью.

Когда я росла, до моего слуха часто доносилось брюзжание взрослых, что принявшая меня семья не может меня удочерить. Порой мы встречались с моей биологической матерью, я познакомилась со своими родными братьями, а со старшим, Эдвардом, мы даже играли. В те годы вряд ли я могла сказать, в какой семье мне было бы лучше – родной или приемной. Ни в той, ни в другой я не чувствовала себя родным человеком. Я все время ожидала какого-либо знака, подсказавшего бы мне, что делать и куда идти.

Однажды, когда мне было лет семь, меня привезли в отделение католической благотворительной организации. Моя родная мать ждала в комнате для посещений; она сидела на простом стуле, рядом с ней находился младший брат, а Эдвард играл в углу. Я подошла к нему и уселась рядом; он молча протянул мне игрушку. Мы не разговаривали, но улыбались друг другу. У него были грустные глаза. Казалось, я нашла в нем родственную душу. Откуда мне было знать, что в тот день мы виделись в последний раз. Вскоре после этого свидания мать отдала меня на удочерение.

Несколько лет подряд я ездила в ту католическую организацию, чтобы повидаться с матерью. И вот, после последнего свидания, сидя в вагоне метро, я старалась представить, какой станет моя жизнь, когда череда чужих семей останется позади. Пока все бумаги были на подписи, я с восторгом предвкушала, что превращусь наконец в «нормального» американского ребенка. Меня даже сводили в ресторан, чтобы отметить начало моей новой жизни. Я была очень заинтригована, ведь мне предстояло родиться заново в восемь лет!

Иллюзии рассеялись довольно быстро. Мой новый дом был далек от нормального. Приемный отец оказался пьющим, а приемная мать, когда чуяла запах алкоголя, превращалась в настоящую ведьму. Если он не реагировал на ее ругань, она грозилась утопиться в Ист-Ривер или запиралась в ванной и кричала оттуда, что сейчас наглотается таблеток. У меня кровь в жилах стыла, когда моя приемная мать – единственный человек, которому было до меня дело, – клялась, что наложит на себя руки. Но даже когда обходилось без драматических сцен с попытками самоубийства, все равно скандалы длились часами, пока приемный отец не выскакивал из дома. Тогда она обращала свой гнев на нас. Мы жались по углам и старались везде в доме навести порядок, чтобы она не сорвалась вновь.

Случались и светлые периоды, когда родители ладили. На время забывались страшные скандалы, и мы вместе ходили в кино, сидели в закусочных и вечера напролет играли в карты. Но проходило немного времени – отец опять прикладывался к бутылке, пронзительные вопли матери нарушали домашнюю тишину, и светопреставление начиналось вновь. К десяти годам я уже догадалась, что нормальный домашний вечер – лишь пауза в боевых действиях. К двенадцати годам я уже никому и ничему не верила. К четырнадцати годам я уже знала, что практически ничего не понимаю в этой жизни.

В подростковом возрасте, когда я начала интересоваться мальчиками, в полной мере проявилось влияние моих родителей и моего раннего, детского, опыта. Меня привлекали парни либо жестокие, как моя мать, либо ко всему равнодушные, как мой отец. В свои восемнадцать я сошлась с человеком, который оказался склонным к насилию; отношения с ним были не то что оскорбительными – они стали буквально смертельно опасными. В нетрезвом виде он впадал в ярость и не контролировал свои действия. Кровоподтеки на лице – самое малое, что приходилось от него терпеть. Однажды он душил меня до тех пор, пока я не потеряла сознание; в другой раз я целых два дня просидела запертая в шкафу. Когда он все-таки выпустил меня, я сумела выбежать на улицу, а он, на моей же машине, пытался задавить меня. Моя жизнь и раньше была безрадостной, но теперь она обернулась настоящим фильмом ужасов.

В конце концов, мне удалось от него уйти. Вскоре я сошлась с мужчиной, который впоследствии станет моим первым мужем. Я снова находилась в поисках «нормальной» жизни и не теряла надежды сделать себя нормальным человеком – что бы это ни означало. Я думала, что могла бы еще стать счастливой, если кто-нибудь полюбит меня по-настоящему.

Я лежала на полу, уставившись в потолок, и постепенно начинала понимать, что цепляюсь за свой мертвый брак лишь для того, чтобы больше никогда не погружаться в прошлое, чтобы навсегда избавиться от мучительной череды своих воспоминаний. Хаотичные семейные отношения, наши размолвки и примирения – все это спасало меня от одиночества, от того насилия и горя, через которые я прошла. Но разрыв с мужем одновременно с потерей работы пробили в моей жизни зияющую брешь. И ее начали заполнять ужасные мысли, не менее ужасные чувства, обрывки детских воспоминаний и нерешенные проблемы. Я никогда в одиночку не смогла бы разгрести такой огромный завал. Мне требовалась помощь и как можно скорее. Я нашла телефон психотерапевта и путано объяснила свое отчаянное состояние. Ее расписание было забито на несколько недель вперед, но она назначила мне прийти на следующий день.

Приехав почти на час раньше, я припарковалась и осталась ждать в машине. Было очень страшно, я продрогла до костей и думала, правильно ли поступаю. Наконец подошла моя очередь. Психотерапевтом оказалась худая девушка со вздернутым носиком, задорной улыбкой и золотисто-рыжим длинным хвостом. Мне даже стало интересно, чем сможет помочь мне столь юная особа. Какой мир она раскроет передо мной? Она жестом пригласила меня сесть в кресло напротив нее и попросила рассказать, что привело меня к ней. У меня дрожал голос, и я с трудом выдавила из себя, что ужасно сожалею о расставании с мужем. Мой рассказ вперемежку с рыданиями растянулся на полчаса. Вдруг она остановила меня и спросила, что у меня с лицом.

А что у меня с лицом?

Вся моя жизнь идет под откос, а психотерапевта интересует мое лицо? Я сделала вид, что не расслышала ее странного вопроса и продолжила говорить, но она вернулась к вопросу о моей внешности: я и одета небрежно, и слипшиеся пряди невымытых волос падают на заплаканное лицо – это выглядит неопрятно. Я не знала, что ей ответить, и замолчала. Она заявила, что видит перед собой человека, окончательно утратившего самоуважение и чувство собственного достоинства. Не то чтобы моя самооценка была низкой – ее вообще не было.

Я сказала, что плевать мне на самоуважение, на самооценку, на свою внешность. Я просто хочу вернуть семью. Я так отчаянно стремилась порвать с ним, а потом все отыграла обратно и сдалась – и теперь все в сто раз хуже. «Скажи, что же мне делать!» – буквально взвыла я.

На секунду она задумалась. Потом наклонилась вперед и произнесла: «Такая реакция похожа на страх отверженности».

Страх отверженности?

Ничего подобного раньше не слышала, но нутром почувствовала, что страх быть отвергнутой, страх быть брошенной – это именно то, что объясняет и всю боль, и все ошибки моей прошлой жизни. Однако, если в психологической терминологической базе нашлось объяснение моему состоянию, значит, найдется и лекарство? Эта девочка все еще вызывала кое-какие сомнения, но мне захотелось послушать, что будет дальше. Она дала мне несколько книг, посвященных следующим проблемам: психологические травмы; насилие и прочие злоупотребления; созависимость в алкогольных семьях с точки зрения теории семейных систем. Мне не очень верилось, что там будут ответы на мучившие меня вопросы, но я пообещала их посмотреть.

Чтение оказалось болезненным, но впечатляющим. До этого мне не попадались книги по психологической самопомощи, и я даже не представляла, что кто-то может профессионально рассуждать о тех явлениях, которые когда-то сломали мою жизнь и надломили характер. Будучи ребенком, временно помещенным в чужую семью, а потом уже став приемной дочерью, я привыкла ощущать себя лишней в любой среде. Мой психотерапевт назовет это «патологическая исключенность». Впервые в жизни у меня появилась робкая надежда, что я все-таки смогу отладить то, что уже навсегда, как мне казалось, нарушено.

Кроме того, ни разу мне не приходило в голову подумать о роли своего мужа. Оказывается, он представлял собой довольно активную составляющую нашей семейной проблемы. По привычке я все еще продолжала считать исключительно себя виновником всех бед нашего брака. Мой психотерапевт объяснила, что «вода стремится к одному уровню» и что пороки и промашки каждого из партнеров обычно неразрывно связаны друг с другом. Человек выбирает себе спутника жизни с такой же внутренней надломленностью, что и у него самого. Их отношения превращаются в танец дисфункций, где оба знают каждый шаг. В паре один партнер никак не может быть намного здоровее другого. Здоровые не танцуют с нездоровыми.

И все равно я страстно надеялась зацепиться хоть за что-нибудь в этих книгах, что поможет мне найти подход к мужу. Я налажу отношения с человеком, которого люблю, и я верну детям отца.

Поэтому я читала книги, а потом писала ему письма. Иногда какое-нибудь письмо его злило. Порой его что-то трогало, и мы вели долгие задушевные разговоры, которые обычно заканчивались в постели. Бывало, когда он заглядывал домой, мы оба неловко молчали, а глаза были на мокром месте. Случались скандалы с руганью и периодически – с рукоприкладством. Отношения превратились черт знает во что, однако каждый раз при встрече я верила, что разлуки больше не будет, что так или иначе, но мы будем вместе. И по-прежнему мне был необходим специалист, который помог бы разобраться с этой неопределенностью.

Психотерапия не помогла – наш брак не клеился. Мой психотерапевт рекомендовала прекратить все контакты с мужем, за исключением ситуаций, имеющих отношение к детям. Она поощряла меня вести дневник и писать мужу письма, но советовала не отправлять их. Еще она рекомендовала посмотреть на свою жизнь и вычленить все случаи жестокого обращения, все случаи, когда меня бросали, и все случаи, когда на меня возлагали вину. Если я хочу разорвать порочный круг насилия и вырастить детей здоровыми и порядочными, мне придется проанализировать свою жизнь, выяснить, почему все пошло не так, и исправить это.

Чтобы выполнить ее советы, предстояло опуститься на дно бездны и посмотреть в лицо своей боли.

Первый месяц был самым мрачным временем моей жизни. Я не думала, что справлюсь. Много лет я подавляла эти чувства, и накопившееся давление наконец сорвало крышку. Я поняла, что открыла ящик Пандоры, до краев наполненный болью, горем и потерями. Было невозможно представить, что из такого мучительного опыта получится что-то полезное. Но окончательно добило, что муж перестал скрывать свой роман с коллегой, и я нашла в его машине любовную переписку.

Однажды муж зашел к нам повидать мальчиков, а я как раз вернулась домой после работы. Я видела, как они втроем играют на заднем дворе, но спокойно зашла внутрь, чтобы сменить туфли на домашнюю обувь. Не успела я и глазом моргнуть, как он уже стоял передо мной и орал, почему я прошла мимо него, не поздоровавшись. Я молча продолжала переобуваться. Он разозлился еще больше, быстро пересек комнату и ударил меня по лицу.

Я сдержала себя и тихо, твердо сказала: «Пошел вон». На следующий день я встретилась с адвокатом и наконец подала бумаги на развод, а заодно и на охранный ордер^[1]. Он решил оспорить охранный ордер, и мы назначили дату судебного заседания.

Я знала, что муж хочет запугать меня. Чтобы я мучилась в ожидании суда. Возможно, он рассчитывал, что я не смогу пойти до конца. В прежние времена я точно сдалась бы. Проблема была в том, что я еще никогда не отстаивала свои интересы и не знала, насколько меня хватит. В день суда меня так трясло, что я, боясь упасть, поднималась по ступенькам здания суда, крепко держась за перила.

Когда начались слушания по нашему делу, мой адвокат пригласил меня на свидетельское место и начал задавать вопросы по каждому случаю насилия. Сначала мой голос был едва слышен, но потом я вспомнила, о чем говорила мой психотерапевт: «Никто не имеет права совершать насилие над другим человеком». Для меня ее слова стали открытием. Ведь всю жизнь я считала, что сама заставляю окружающих плохо обращаться со мной, – такая я бестолочь.

Повторяя про себя как мантру, что «никто не имеет права…», я почувствовала прилив сил. Из глубины души пришло понимание, насколько она права. Я стала чувствовать себя увереннее, голос окреп и начал звучать громче. Я даже обернулась и смогла посмотреть в глаза мужу.

Его адвокат наклонился к нему и что-то прошептал, после чего, к моему изумлению, объявил, что отзывает протест против судебного запрета. Судья разрешил мне сесть и распорядился оформить постоянный охранный ордер.

Теперь, покидая здание суда, я буквально слетела по его ступенькам, словно у меня выросли крылья.

Наступило начало новой жизни. Пришло осознание, что с этого дня больше никто не сможет безнаказанно меня оскорблять. Теперь я буду сама распоряжаться собственной жизнью и смогу, наконец, заявить: «Хватит! Ты больше не будешь меня третировать!» Отныне установление границ станет моим жизненным приоритетом. И все изменится к лучшему.

Тяжелый, изматывающий развод тянулся два года. Но я становилась все сильнее, поскольку не прекращала работать со своим психотерапевтом, посещать группы поддержки и читать книги. Правда, во время первого отпуска случился небольшой рецидив: я слегка расклеилась. Но моя система поддержки была рядом, и мне хватило сил двигаться дальше. Внутренняя работа продолжалась.

Всю жизнь я ненавидела неопределенность и хотела, чтобы появился некий человек, который даст мне чувство защищенности. Всю жизнь я искала такого человека, чья любовь исцелит меня и сделает нормальной. Теперь я поняла, что должна сделать свой выбор: быть уверенной в себе, научиться самой защищать себя и самостоятельно разобраться, что такое нормальность.

Как бы ни было трудно, мне удалось не только встретиться с собственным прошлым, но и изменить свое отношение к настоящему. А дальше появились силы строить планы на будущее.

Я научилась заводить друзей, у меня появились свои интересы и увлечения. Жизнь заиграла новыми красками. Пребывая в одиночестве, я изучала свои предпочтения: что меня привлекает, а что оставляет равнодушной. Наконец, я обрела собственный голос в отношениях с окружающими. Чем больше я работала над собой и становилась душевно более здоровой, тем более здоровым становился мой круг общения.

Чем лучше я относилась к себе, тем лучше со мной обращались другие люди. Крепла моя уверенность в себе, и я стала встречать любящих людей, на которых могла положиться.

Изменились отношения с мужчинами. Я научилась говорить нет. Научилась не изменять себе и перестала мучительно прикидывать, какими ухищрениями можно завоевать чье-то расположение. Я начала спрашивать себя: «А он мне нравится?» Если ответ был отрицательным, я просто говорила прощай. Было трудно, поскольку первые несколько лет давали себя знать мои проблемы со страхом быть отвергнутой. Но с каждым шагом я чему-то училась – и мне становилось легче. Я начала относиться к свиданиям, как к процессу обучения. Это была возможность приобрести новый опыт – и не более того. Поэтому, когда отношения заканчивались, я просто анализировала, какие стороны моей жизни требуют дополнительного внимания.

Со временем я приняла решение, о котором раньше и помыслить не могла: лучше остаться в одиночестве, чем терпеть неприемлемое в отношениях. Никогда больше я не откажусь от себя ради сохранения отношений. Я уже не хотела, чтобы меня игнорировали, унижали бранью и вечно задвигали на второй план. Я уже не допущу неуважительного отношения к себе – только чтобы не быть одинокой женщиной. Много лет меня преследовал страх, что никто меня не полюбит. Теперь я была уверена, что могу выдвигать собственные условия. Мне уже было понятно, что я заслуживаю и на что никогда не соглашусь. Постепенно я привыкала к мысли, что достойна лучшего.

Мне потребовалось некоторое время, чтобы обрести уверенность в себе как родителю. Когда я научилась отличать здоровое от нездорового, то поменялся и мой стиль воспитания детей. В нашей семье у каждого появилось личное пространство, и в то же время мы заботились друг о друге и всегда подставляли плечо в трудный момент. Хорошо ли отмыты столешницы на кухне – такие глупости нас не волновали. Нас заботило эмоциональное благополучие друг друга. Сегодня мои дети благодарны за то, что я разорвала порочный круг насилия и освободила их от чувства покинутости. Когда они звонят, то никогда не забывают сказать, что любят меня. Всякий раз при встрече и прощании они обнимают меня. Если у них проблема, они всегда приходят посоветоваться. Я уверена в них, они уверены во мне. Из моих мальчиков получились замечательные взрослые мужчины, которыми я горжусь.

В попытках собрать воедино мою разбитую на части личность я начала искать свою биологическую семью. На протяжении всех моих личных отношений с мужчинами-мучителями я не переставала помнить своего брата Эдварда. У меня даже сомнений не было, что со мной не случилось бы ничего страшного, будь он рядом. Возможно, я идеализировала его, но мне казалось, что он – затерянная где-то в огромном мире моя вторая половина. Я очень хотела, чтобы он стал частью моей жизни. Если бы мы вместе росли, мечтала я, нам обоим было бы гораздо легче.

Поиски заняли не один год, а когда я вышла на его след, то узнала, что Эдвард умер несколько лет назад. У меня осталось еще два брата – Билли и Рики. Я наладила отношения с ними. Больше всего меня огорчает, что мы росли не вместе, и эту отсутствующую часть нашей общей возможной жизни уже не восстановить. Но в остальном мне удалось склеить черепки. На сеансах психотерапии я проработала отношения со всеми своими и биологическими, и приемными родителями, научилась принимать их и в конце концов простила. Я простила их, чтобы жить дальше.

Я хорошо усвоила, что вода стремится к одному уровню, и внимательно смотрела, кто привлекает меня и кого привлекаю я. Это давало новую пищу для внутренней работы, благодаря которой я поняла, что могу управлять тем, что происходит в моей жизни, и могу контролировать свои отношения с разными людьми. Бессчетное количество раз я думала, что уже готова к встрече с «тем самым, единственным», но вновь и вновь нарывалась на мужчин с вопиющими проблемами. Глядя на зияющие пробелы в их личностном развитии, я осознавала, какие дыры собственной души еще не залатаны, – и вновь приступала к работе над ошибками. Порой я падала духом, но все равно шла к цели – улучшить свою личность настолько, чтобы быть не только готовой, но и способной создать здоровые отношения.

Я наслаждалась своей одинокой жизнью, когда встретила мужчину, которого смогла полюбить. Он тоже в одиночку растил ребенка, маленькую дочь. Честный, открытый, добрый, заботливый – так я себе его представляла. Во мне он увидел такого же человека. Мы оба отлично справлялись со своими жизнями, поэтому каждый из нас решил сам для себя, что одиночество лучше бесконечных драм вдвоем. Мы были готовы рискнуть и впустить кого-то еще в жизнь своих детей, если выбранный нами человек будет придерживаться похожей системы ценностей. Никто из нас не думал, что найдет другого с такими же приоритетами: ценность собственной жизни и жизни своих детей; ценность собственной независимости; ценность личного пространства – и при всей этой самодостаточности стремление к совместной жизни.

Все это мы нашли друг в друге.

Нашей семье уже больше двенадцати лет. Мы счастливы в браке, наши серьезные ссоры можно пересчитать по пальцам одной руки. Он никогда не унижал и не оскорблял меня. Никогда не доводил до слез. Его не заботит чистота дома, его заботит мое душевное состояние – счастлива ли я. Поскольку его любовь ко мне безоговорочна. С ним я узнала, что такое быть хорошими и любящими партнерами в жизни и любви.

Как пережить разрыв? | Михаил Лабковский

Любой разрыв причиняет боль. Но можно выйти из этой истории с высоко поднятой головой, а можно надолго увязнуть в трясине страданий. Как правильно переживать расставание, какие мысли помогут справиться быстрее, а какие — разрушают тебя изнутри?

Начну с того, чего делать категорически нельзя. Запрещается даже мысленно произносить фразу «Меня бросили».

Это — перемещение в позицию жертвы, объекта, предмета. Вы — два взрослых и дееспособных человека — никого никуда не бросали. Вы расстались. Вы приняли решение не продолжать отношения. Вы не видите перспектив для вашей пары. Выберите любую формулировку, главное — чтобы она отражала суть произошедшего. Ваша пара распалась. Но никто никого не бросал.
Безусловно, психологически здоровый человек не растворяется в пространстве без объяснений. Он находит в себе силы поговорить с партнером, сказать, что чувства угасли и в дальнейших отношениях нет смысла. Но мы прекрасно понимаем, что бывает и иначе: вы приходите домой — а там пустой шкаф, или после периода подозрений обнаруживаете, что у него появилась другая женщина, или он внезапно начинает придираться ко всему, потому что вы его раздражаете. В это сложно поверить сразу, но поверьте: не имеет никакого значения, что стало последней каплей, ушел он с объяснениями или без них, поймали вы его на измене или нет.

Никогда не бывает так, чтобы двое жили душа в душу и без малейших признаков каких-либо проблем один из партнеров решил уйти. Так просто не бывает. Если он полюбил другую — до этого он разлюбил вас. Это важная мысль, и мне бы хотелось, чтобы каждая женщина, переживающая расставание, это поняла. Расставание — это не начальная точка. Это следствие того, что этот мужчина вас уже разлюбил.

И именно от этого надо отталкиваться. Если он вас больше не любит, зачем он вам? Зачем вам человек, который не хочет проводить с вами время, которому стала неинтересна ваша жизнь, который не хочет принимать участие в ваших делах, которому не о чем с вами говорить? Того мужчины, который вас любил, больше нет. И его не вернуть, он не в командировку уехал и не в шкафу спрятался. И мы подходим к следующей важной мысли: ваше расставание закономерно.

Никакая «сучка крашена» не уводила вашего мужчину. Он не виноват, что он вас разлюбил. Невозможно полюбить и разлюбить силой воли. В ваших отношениях были какие-то проблемы, на которые вы или не обращали внимания, или не хотели замечать, или надеялись, что все утрясется само собой, или списывали на сложный период, или игнорировали по каким-то другим причинам. Так или иначе, между вами нарастало непонимание, исчезала нежность, вы проводили вместе меньше времени, чаще ссорились или просто мало общались. Да, такие периоды случаются у всех пар, но распадаются те, что изначально были непрочными. То есть ваши отношения, в принципе, были обречены, вопрос был лишь в том, когда произойдет разрыв.

Перестаньте себя жалеть и не жалуйтесь окружающим на подлеца и гада. Даже если он, как последняя скотина, ушел тайком, прихватив при этом телевизор, кофеварку и чайник со свистком, помните: вы в свое время выбрали именно этого мужчину. «Он был совсем другим!» — воскликнули сейчас миллионы читательниц. Правы! Но если он так изменился, что ж вы не бросили подонка сами? Ведь не в одночасье он превратился в гада. Вы были вместе длительное время, вы наверняка видели, как он общается с другими, как отзывается о близких, как комментирует другие пары. Да, вы не заметили некоторых черт, или не захотели заметить. Но выход из ситуации «я оказалась в паре с подонком» очевиден: надо эти отношения прекращать. Ваш подонок самоликвидировался, это ли не повод обрадоваться?

Конечно, первое время после разрыва вам будет тяжело. Это нормально, развод вообще считают второй по глубине травмой после смерти близкого человека. Дайте себе год. Приблизительно за этот срок ваша психика «переварит» стресс, вы будете готовы идти дальше. В этот сложный период избегайте двух крайностей. Первая — сесть в заточение и круглосуточно рыдать, вторая — пуститься во все тяжкие и доказать всем (и бывшему, конечно), что вы — нарасхват. Одиночество и упивание собственными страданиями будут день за днем разрушать самооценку и губить здоровье, а мужчин вы будете сравнивать с бывшим. То есть если это ни к чему не обязывающие встречи, секс, походы в кино — развлекайтесь на здоровье. Но не стоит ожидать, что вы из одних отношений быстренько перейдете в другие. Это почти с гарантией будет невротический союз, который ничем хорошим не закончится.

Многим сложно сообщить о расставании друзьям и близким. Это понятно, люди лезут с вопросами, что ужасно неприятно. Мой совет — не вдавайтесь ни в какие детали. Не обвиняйте и не винитесь. «У нас разные взгляды на будущее», «Наши пути разошлись» — ограничьтесь общими фразами, которые обычно пишут в графе «причина развода». «Не сошлись характерами», «Возникли непримиримые противоречия».

И последнее. Вы не виноваты. Вы не отпугнули его, выйдя из ванной без макияжа. Вы нормально готовили, у вас нормальная фигура, нормальный характер, с вами вообще все — нормально. Не позволяйте порочной мысли «Если бы я вела себя иначе, все могло быть по‑другому». Ни в коем случае! Вы — такая, какая есть, вы — это вы и никто другой. Мужчина любит женщину целиком, всю, без разделения на умение готовить или длину ног. Не пытайтесь «извлечь уроки» и изменить себя после разрыва, потому что это насилие над собой. Пожалуй, единственное, о чем стоит задуматься — не брали ли вы на себя ответственность за все, что происходило в вашей паре. Потому что если вы верили, что «погода в доме» — целиком ваша ответственность, то от этой установки нужно срочно избавляться. Для танго нужны двое.

Как забыть кого-то: Life Kit: NPR

Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR

Эми Чан живо помнит расставание. Когда она узнала, что ее партнер ей изменяет, она сразу же упала на пол. После раскола она пошла по спирали. Она потеряла не только своего партнера. Она потеряла запланированное будущее — дом, детей, сказку, долго и счастливо. «Я вложила в него, в нас и в наш план на будущее так много своего, что без этого я не знала, кто я такая», — говорит Чан.

Дела пошли плохо. Расставание привело к годам депрессии и беспокойства. Друзья должны были прийти, чтобы убедиться, что она ест достаточно.

Сейчас ей намного лучше. Она преодолела свой разрыв и использовала полученные уроки, чтобы начать Renew Breakup Bootcamp — убежище для тех, у кого разбито сердце, чтобы пойти и поучиться у экспертов по отношениям. Она написала книгу « Учебный лагерь для расставаний: наука перенастройки вашего сердца ». Она одна из немногих экспертов, которых мы попросили рассказать о том, как восстановиться, исцелиться и двигаться дальше после разрыва отношений.

Расставания бывают разных форм и размеров — медленное растворение, внезапное окончание — и, возможно, вы инициировали разрыв. Но все они имеют несколько общих черт. В основном, они все могут причинить боль. И осознание этого — первый шаг к лучшему.

Расставания причиняют боль. Проявите к ним уважение, которого они заслуживают

Когда мы с любимыми, когда мы счастливы и нам тепло, наш мозг активизируется в основных областях, связанных с вознаграждением. «Тот же тип областей, которые активируются, когда вы едите кусочек шоколада или выигрываете крупную сумму денег», — говорит Наоми Айзенбергер, профессор психологии, специализирующийся на социальной неврологии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

С другой стороны, когда мы чувствуем себя отвергнутыми, активизируются области мозга, отвечающие за физическую боль. Она говорит, что есть что-то действительно болезненное в социальном неприятии.

И боль от расставания поражает нас в самом сердце нашего существа. Об этом говорит Орна Гуральник, клинический психолог, психоаналитик и центр документального сериала Showtime Терапия пар .

«Я рекомендую людям помнить, что расставание — это, прежде всего, их забота о себе, внимание к своим чувствам и не ожидание того, что они переживут расставание, как если бы это было пустяком», — говорит она.

Чан сравнивает это с процессом траура. Поскольку ей все еще было больно от разрыва, она говорит, что у ее благонамеренных друзей кончится терпение, и в конце концов они скажут ей встряхнуться, чтобы пережить это. Не суперполезно.

«Для вас совершенно нормально испытывать целый ряд эмоций. И то, что вы испытываете эти эмоции, не означает, что с вами что-то не так», — говорит она.

Как и любой процесс траура, это займет некоторое время и сработает.

Не поддавайтесь желанию использовать выпивку или наркотики в качестве опоры

Когда вы пьяны, часть вашего мозга, отвечающая за рациональное, логическое и дальновидное мышление (т. е. все инструменты, которые вам понадобятся, чтобы пережить разрыв), начинает отключаться. Мы все это знаем (и все же!). Чан говорит, что вещества могут усиливать наши чувства печали и гнева таким образом, что люди принимают решения, о которых сожалеют.

По сути, они избавят вас от ясности, которая вам понадобится для следующей еды.

Взгляните в лицо реальности и расстаньтесь по-настоящему

Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR

Это сложнее, чем кажется.

Чан говорит, что после разрыва твое тело находится в состоянии шока. Поэтому, даже если вы знаете, что отношения закончились, ваше тело все равно будет в постоянном поиске тех «гормонов любви», которые вы обычно получаете от своего бывшего. И это рана, которую вы задеваете, когда прогуливаетесь по переулку памяти, просматривая свои старые сообщения или преследуя своего бывшего в социальных сетях. На самом деле, если вы не делитесь чем-то (домашним животным, ребенком, машиной и т. д.), она говорит, что нет реальной причины связываться с вашим бывшим.

Да, даже если вы ищете «закрытие». Клиенты Чан часто говорят, что это то, в чем они нуждаются, но она говорит, что они ищут не то. «На самом деле это не закрытие. Они ищут облегчение боли», — говорит она. И нет ничего, что бывший может сделать или сказать, что принесет облегчение, потому что боль причиняет не бывший, а разлука.

«Если вы все еще обвиняете своего бывшего, анализируете своего бывшего, надеетесь, что ваш бывший изменится, вы все еще состоите в отношениях со своим бывшим», — говорит она.

Наши эксперты советуют избегать распространенных ошибок, связанных с очернением бывшего или вознесением его на пьедестал. Ни один из них на самом деле не укоренен в реальности — и оба мешают вам сосредоточиться на себе и двигаться вперед.

Используйте расставание как возможность для саморефлексии

Моменты после расставания могут быть в некотором роде захватывающим временем, чтобы узнать больше о себе. Одно из упражнений, которое Чан использует со своими клиентами, состоит в том, чтобы они записали свою историю разрыва, как если бы они рассказывали ее другу. Затем она просматривает истории и учит клиентов выявлять то, что она называет «ловушками мышления» — обобщающее, черно-белое мышление, попадание в ловушку «должен». Как только они узнаются, она просит клиентов переписать свою историю, используя только факты. Это помогает им прийти к более честному пониманию отношений.

А иногда полезно копнуть еще глубже, изучив прошлые отношения (и не только романтические). «Копнув глубже, мы понимаем, что иногда… это не конкретно этот последний бывший, а чувство покинутости, которое они снова и снова испытывали в своей жизни», — говорит Чан.

Когда вы оглядываетесь назад и пересматриваете, Гуральник говорит, что нужно быть осторожным, чтобы различать мысли, из которых вы можете извлечь урок, и мысли, которые коренятся в стыде. Если вы оглядываетесь назад и находите действия, которые можно изменить («Я слишком контролировал» или «Я был слишком поглощен собой»), это может оказаться полезным. Но как только вы начинаете определять себя этими действиями («Я неудачник», «Я непривлекателен» и т. д.), вы оказываетесь на территории, основанной на стыде.

Распознайте, когда вы «застряли»

Каждый преодолевает каждое расставание в своем собственном темпе. Гуральник считает, что попытки предписать, сколько времени должно занять процесс расставания, несколько произвольны. «Люди различаются тем, как они привязаны, и они различаются тем, как они оплакивают свои привязанности», — говорит она.

В своей практике она работала с людьми, которым потребовались годы, чтобы пережить расставание, выйти на другую сторону, пройдя через «очень честный, глубокий процесс скорби». Другие справляются с этим немного быстрее.

Чан провела два года после своего разрыва, злодействуя и патологизируя, пока друг, наконец, не спросил ее, послужила ли ей эта история каким-либо образом. Это был тот вопрос, который ей был нужен, чтобы, наконец, честно подумать об отношениях — вспомнить хорошее и плохое — и начать процесс движения дальше.

Но как узнать, что вы просто тратите время на обработку или застряли? Гуральник говорит быть готовым к повторению. «Если у вас одна и та же серия мыслей, один и тот же эмоциональный опыт неделю за неделей, и ничего не развивается, ничего не меняется, значит, что-то не так», — говорит она.

Если вы попали в замкнутый круг, знайте, что это естественно. Чан говорит, что, как правило, мы чувствуем первичную эмоцию (скажем, грусть), а затем стыдимся этой эмоции, потому что не думаем, что должны так себя чувствовать. Затем мы начинаем подпитывать эту эмоцию своими мыслями и размышлениями. Иногда мы не делаем себе никаких одолжений и действительно полагаемся на это. В плохие времена она проигрывала «Fix You» группы Coldplay на повторе, находясь в позе эмбриона.

В этих случаях вы хотите попробовать сделать наоборот. Встаньте прямо, расправив плечи. Включите в плейлист что-нибудь менее банальное. Иногда простое встряхивание тела поможет вам отвлечься от бесполезных размышлений. Айзенбергер говорит, что физические упражнения и времяпрепровождение с близкими помогают нашему телу естественным образом вырабатывать обезболивающие опиоиды.

Вы также можете использовать энергию, которую в противном случае потратили бы на размышления о бывшем, и вместо этого сосредоточиться на новом хобби или реинвестировать в увлечение, которому вы собирались уделять больше времени. По существу, наполняйте свою жизнь, и, в конце концов, вы будете готовы к…

Начните встречаться снова, если почувствуете, что готовы

Не существует четкого и быстрого маркера, чтобы определить, готовы ли вы пойти на свидание. Однако наши эксперты соглашаются, что вы должны встречаться, потому что чувствуете, что искренне заинтересованы в знакомстве с новыми людьми, а не для того, чтобы отвлечься от разрыва.

«Единственный способ сказать это — сделать это на самом деле», — говорит Чан. «И если вы идете, и вы полностью разрушены, и это возвращает вас к тому, что вы считаете исходным, тогда все в порядке». Это нормально! Отдохните спокойно и повторите попытку позже. И если вы пойдете и опыт пойдет немного лучше, продолжайте пробовать.

Это не значит, что ты не залечиваешь раны после разрыва. Возможно, вы все еще скучаете по своему бывшему. Но может наступить момент, когда вы перестанете «быть полностью поглощенным и озабоченным попытками понять, что произошло», — говорит Гуральник. В любом случае, знайте, что у вас есть инструменты, чтобы оправиться от разбитого сердца.

Подкаст этой истории был подготовлен Клэр Мари Шнайдер.

Мы будем рады услышать от вас. Если у вас есть хороший лайфхак, оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу LifeKit@npr. org . Ваш совет может появиться в следующем эпизоде.

Если вы любите Life Kit и хотите большего, подпишитесь на нашу рассылку .

Как пережить расставание

Расставания уникальны и часто болезненны, но могут предоставить редкую возможность для саморефлексии и роста.

Расставание может означать разные вещи для разных людей, в зависимости от их обстоятельств. Вы инициировали конец отношений? Или, может быть, вы приняли это, хотя расставание может быть полной противоположностью тому, чего вы хотите.

Расставание связано с переменами и потерями, и все эти чувства могут повлиять на вас впоследствии.

После разрыва отношений вы можете обнаружить, что проходите обычные этапы горя. Иногда вы можете горевать о своем бывшем, а иногда о своей утраченной личности, связанной с отношениями.

Прекращение серьезных отношений может повлиять на людей эмоционально, социально и когнитивно. Однако период заживления также очень распространен. Некоторые люди даже сообщают, что после тяжелого расставания чувствуют себя лучше, как будто они переросли в новую фазу себя.

Исследования показывают, что долгосрочные положительные последствия расставания могут включать:

лучшее понимание себя
большее чувство цели
новый уровень готовности к будущим отношениям

Эллен Никола, доктор философии, заметила, что, по ее опыту, «каждый человек уникален в том, как он справляется с потерей или окончанием». По словам психолога из Северной Каролины, «контекст имеет значение».

Факторы, влияющие на ваше самочувствие после расставания, могут включать:

независимо от того, были ли вы инициатором разрыва
история ваших отношений
то, как вы обычно справляетесь со сложными эмоциями

не обязательно прямолинейно, — говорит Никола, — и прекращение отношений не всегда вызывает горе, но иногда приносит облегчение».

При анализе текста 1 027 541 сообщений от 6 803 пользователей Reddit исследователи обнаружили, что их язык обнажил эмоциональные и когнитивные последствия разрыва отношений.

Исследование показало языковые сдвиги даже на форумах, не связанных с отношениями, которые длились около 6 месяцев (иногда до года) после разрыва:

«Я» слов увеличилось, предполагая внутреннюю сосредоточенность, а иногда и депрессию.
Слова «мы» иногда использовались плакатами, которые все еще пытались понять своих бывших, но обычно со временем исчезали.
Слова когнитивной обработки, такие как «понимать», «потому что» и «будет» или «должен» чаще возникали после расставания, поскольку плакаты пытались придать смысл жизни и изменениям личности.
Язык перешел от аналитического к преимущественно личному и информативному.

Это исследование предполагает, что романтический разрыв может привести к глубоким — хотя и временным — изменениям в сознании. Многие люди могут прилагать большие усилия, чтобы понять и объяснить свой разрыв самим себе и другим людям.

Центры по контролю за заболеваниями (CDC) поясняют, что горе может быть следствием тяжелой утраты (например, тяжелой утраты) или серьезных изменений в распорядке дня. Потеря комфорта также иногда приводит к горю.

Поскольку расставания связаны с изменениями в том, как люди проводят свое время, и в их социальном статусе, обычной реакцией на разрыв является горе.

После расставания вы можете столкнуться с пятью стадиями горя, описанными психологом Кюблер-Росс. Многие люди переживают эти стадии по-разному, в том числе:

переживание их не по порядку
движение туда-сюда между ними
пребывание в одной фазе дольше, чем в других

отрицание

На этой стадии вы можете обнаружить, что не верите, что разрыв реален. Вы по-прежнему можете часто обращаться к своему бывшему партнеру или говорить на «мы». Вы можете даже убедить себя, что ваш бывший вернется.

Отрицание не обязательно означает, что вы будете вечно искажать реальность. Обычно это просто дает вам время, чтобы принять реальность изменений.

Если вы обнаружите, что мечтаете о прошлом или даже живете так, как будто вы все еще пара какое-то время, вам может быть приятно узнать, что это обычная форма самозащиты, которая, скорее всего, пройдет.

Гнев

Фаза гнева может какое-то время быть приятной, даже освежающей. Обычно обвиняют бывшего, ссылаясь на его недостатки и прошлые ошибки.

Иногда здоровая доза гнева может вдохновить вас на уборку в доме. Вы можете избавиться от напоминаний о бывшем или заблокировать их в своих учетных записях в социальных сетях.

Гнев может дать вам понять, что даже если вы несчастливы, вы все еще живы и способны действовать.

Переговоры

Эта фаза может соответствовать размышлениям и когнитивной обработке после расставания. Торг — это способ разума попытаться разобраться в том, что произошло, даже в процессе искажения фактов. «Если бы я только знал…» или «Если бы я знал, что сделал бы».

Если вы находитесь на этапе переговоров, возможно, вы все еще очень хотите контролировать свои прошлые отношения. Во время торга вы можете вообразить, что можете что-то сделать, чтобы изменить ситуацию.

Депрессия

Реальность утраты может осознаться во время этой фазы, но принять ее все же может быть очень трудно. На этом этапе вы можете испытывать депрессию со следующими симптомами:

проблемы с едой
трудности со сном
слишком долгий сон
желание уединиться
сильная тоска по бывшему
озабоченность прошлым

45 Это май быть частью вашего процесса скорби. Однако, если ваши симптомы длятся дольше 2 недель, усиливаются или у вас возникают мысли о самоубийстве, обратитесь за помощью.
Предотвращение самоубийств
Помните, что вы не одиноки, и ресурсы доступны для вас. Если вам нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, вы можете:
Позвонить в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств круглосуточно по номеру 800-273-8255.
Отправьте текстовое сообщение «HOME» в текстовую строку Crisis по номеру 741741.
Не в США? Вы можете найти горячую линию в своей стране с Befrienders Worldwide.
Принятие
Этот этап обычно не столько связан со счастьем, сколько с подведением итогов. Если вы начали смиряться с расставанием, возможно, вы сможете ясно увидеть свои потери.
Может быть, в бывшем тебе нравилось что-то, по чему ты теперь скучаешь. Может быть, вы обнаружили, как вы способствовали прекращению отношений, и теперь знаете, что вы будете делать по-другому в своих следующих отношениях.
Вы также можете быть благодарны за то, что у вас еще есть, например за друзей или работу. На этом этапе обычно начинают обращаться за поддержкой.
Если ваши отношения какое-то время ухудшались, прежде чем полностью ускользнуть, вас может покалывать от облегчения. Вы можете обнаружить, что ищете знаки от Вселенной, например: «Что дальше?» Или, точнее, «кто следующий?»
Вполне естественно, что следующий человек, с которым вы встречаетесь, будет полной противоположностью вашего бывшего бывшего. Это может быть нормально для вас какое-то время, но чтобы по-настоящему оправиться от разрыва, многие эксперты рекомендуют потратить время и пространство на то, чтобы восстановить себя.
Восстановление после разрыва
Многие эксперты согласны с тем, что на этапе восстановления может быть полезно переформулировать негативные мысли. Если вы поймали себя на негативных разговорах с самим собой, спросите себя, действительно ли то, что вы говорите, правда, а затем переосмыслите это.
Фраза «Я не могу жить одна» может превратиться в «Я не одна. Я пойду гулять с подругой перед работой и позвоню сестре после ужина».
CDC рекомендует открыть для себя возможности для самовыражения, например, заняться новым хобби, таким как ведение дневника или садоводство.
Вы также можете восстановить порядок в своей жизни, когда чувствуете эмоциональный хаос, с помощью ежедневных ритуалов, таких как утренняя прогулка или тихая медитация.
Переход на
Продольное исследование молодых людей, их романтических партнеров и друзей, проведенное в 2018 году, показало, что принятие оптимистичных взглядов может превратить расставание в положительный опыт.
Возможно, вы почувствуете себя лучше, если попробуете думать о своем разрыве и прошлых отношениях как:
романтическое исследование, которое вполне может превратиться в удовлетворительные долгосрочные отношения в будущем
опыт обучения
шанс найти новые способы расти за пределами ваших прежних отношений
При переходе от разрыва может быть полезно задать себе несколько вопросов о ваших следующих отношениях, например:
Чего вы хотите от своего следующего партнера?
Какие положительные черты вы хотели бы видеть в следующем человеке, с которым будете встречаться?
Вы хотите иначе подойти к своим следующим отношениям?
Обратитесь за поддержкой
После того, как у вас появилась возможность поразмышлять над собой, может оказаться полезным обратиться за поддержкой. Согласно исследованию качественного описания лиц, потерявших близких, проведенному в 2021 году, некоторые способы поиска поддержки у других могут включать:
друзья и консультанты, которые могут выслушать вас и эмоционально сопереживать
группы поддержки, где каждый делится
домашними животными для общения и комфорта
Так же, как расставание может быть уникальным, исцеление может быть различным для каждого. Как правило, восстановление серьезных отношений может занять от 1,5 до 3 лет. Браки, которые заканчиваются разводом, как правило, нуждаются в более длительных периодах восстановления.
Согласно исследованию социальных сетей и расставаний, проведенному в 2021 году, участникам требовалось в среднем около 6 месяцев, чтобы исцелиться. Другим потребовалось до года, возможно, потому, что они застряли на определенных стадиях горя, размышляя о прошлом.
Каждому человеку требуется разное количество времени, чтобы восстановиться после болезненного расставания. Если вы чувствуете, что зашли в тупик или вам кажется, что это может занять больше времени, чем необходимо, возможно, будет полезно обратиться за поддержкой к терапевту или консультанту.
Независимо от того, как долго вы были вместе, расстаться может быть очень трудно. И хотя разные факторы могут повлиять на то, как вы реагируете на расставание, опыт каждого человека уникален.
Поскольку расставание связано с эмоциональной потерей, а также с серьезными изменениями в вашей социальной жизни, вы можете скорбеть. Путешествие по пяти стадиям горя очень распространено во время расставаний.
Возможно, вам понадобится много времени и места, чтобы исцелить себя и эмоционально восстановиться, прежде чем полностью двигаться дальше после разрыва. Вещи, которые могут чувствовать себя особенно исцеляющими после разрыва отношений, включают:
изучение новых увлечений
опора на сильные системы поддержки
прослушивание песен о расставании
присоединение к онлайн-сообществу поддержки для людей, переживающих расставание Терапевт или консультант также могут быть очень полезными для преодоления разрыва. Если вы готовы обратиться за помощью, посетите руководство Psych Central по поиску поддержки психического здоровья.
При наличии терпения и времени можно обрести новую автономию, поддержку и даже новые отношения после разрыва.
Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание?
Разбитое сердце обычно представляет собой серьезный источник эмоциональной, даже физической боли. Вы любили и потеряли, поэтому вполне естественно испытывать затяжное горе.
Работая над восстановлением себя после тяжелого разрыва, вы можете задаться вопросом: «Как долго это продлится?»
К сожалению, однозначного ответа нет.
Люди восстанавливаются после горя с разной скоростью. Вам также может понадобиться больше времени, чтобы восстановиться после определенных отношений, особенно тех, которые длились дольше или казались вам более значимыми. У вас всегда может быть память о вашей утрате.
Но ты исцелишься со временем.
Вот подробнее о том, что может повлиять на это количество времени, и несколько советов по восстановлению и дальнейшему продвижению.
Возможно, вы слышали популяризированную различными СМИ теорию о том, что на восстановление после расставания уходит вдвое меньше времени, которое вы проводите в отношениях.
Надежная конечная точка, которую можно ожидать, может помочь вам почувствовать себя лучше, но восстановление не всегда следует четкому графику.
Люди иногда обнаруживают, что все еще борются с болью и горем спустя более года после разрыва отношений, которые закончились в течение нескольких месяцев. Другие могут исцелиться и двигаться дальше в течение нескольких недель, даже если отношения длились год или дольше.
Онлайн-опросы
Рассматривая хронологию расставаний, многие сайты ссылаются на «исследование», которое на самом деле является опросом потребителей, проведенным компанией по исследованию рынка от имени Yelp.
Результаты опроса показывают, что на заживление требуется в среднем около 3,5 месяцев, в то время как восстановление после развода может занять около 1,5 лет, если не больше.
Научные исследования
Хотя приведенный выше опрос не может считаться настоящим исследованием, это не означает, что исследователи не рассматривали этот извечный вопрос.
В ходе одного исследования, проведенного в 2007 году, исследователи опросили студентов колледжей, переживших расставание в течение последних 6 месяцев. В среднем разрывы происходили за 11 недель до начала исследования.
После расставания многие участники сообщили об усилении положительных эмоций, включая расширение возможностей, уверенность и счастье.
Поскольку расставание произошло в среднем за 11 недель до начала исследования, эти результаты, похоже, подразумевают, что многие люди выздоравливают примерно через 11 недель. Однако этот временной интервал предлагает только среднее значение.
Помните, что в исследовании принимали участие люди, пережившие расставание в течение 6 месяцев, так что это улучшение может занять 6 месяцев, если не больше.
Еще одно исследование, проведенное в 2007 году, было направлено на сравнение уровня стресса, который люди думали, что они могут испытать после расставания, с реальным стрессом, который они испытали.
Из 69 участников 26 расстались в течение первых 6 месяцев исследования. Эти участники сообщали о своем дистрессе, заполняя анкету каждые 2 недели. Их дистресс неуклонно снижался в течение нескольких недель, как они и предсказывали, и к 10-й неделе они почувствовали себя лучше.
Хотя эти результаты не дают окончательного представления о конкретных сроках восстановления, они предполагают две вещи: вы можете начать чувствовать себя лучше довольно быстро и чувствовать себя лучше примерно через 10 недель.
Помните, что оба этих исследования были довольно небольшими, поэтому сделать из них какие-либо важные выводы было сложно.
Если эксперты не установили четких временных рамок для восстановления после расставания, можно с уверенностью предположить, что — это без фиксированных временных рамок для исцеления.
Правда в том, что восстановление после расставания сильно различается, потому что на этот процесс может влиять множество различных факторов. Ваш собственный опыт может даже подчеркнуть это.
Если вы пережили несколько расставаний, найдите время, чтобы оглянуться на то, как проходило ваше восстановление после каждого из них. Вы, вероятно, не лечили в одном и том же темпе каждый раз.
Несколько потенциальных факторов, которые могут повлиять на восстановление, включают:
Ваше обязательство
Вообще говоря, чем больше личный вклад в отношения, тем больше страданий вы, вероятно, испытаете, когда отношения закончатся.
Возможно, вам нравится компания вашего партнера и вам нравится проводить время вместе, но вы не видите будущего. В конце концов, вы обоюдно решаете поискать что-то более серьезное в другом месте.
Сначала скучаешь по ним, чувствуешь одиночество и сожаление. Но как только пройдет несколько недель, вы будете готовы вернуться туда.
Если вы считаете, что у ваших отношений есть долгосрочный потенциал, вы можете чувствовать себя гораздо более обезумевшим, когда они заканчиваются.
Скажем, вы думали, что вы и ваш партнер полностью влюблены. Возможно, вы только что стали жить вместе или начали говорить о детях.
И вдруг что-то случилось, что перевернуло ваши отношения с ног на голову. Когда расставание становится неприятным сюрпризом, растерянность и боль могут еще больше усложнить преодоление отвержения.
Когда вы живете вместе, разделение вашей совместной жизни на две отдельные жизни может добавить еще больше боли, особенно когда вам также приходится справляться с нежелательными изменениями в финансах, жилищных условиях или общей дружбе.
Измена
Когда отношения заканчиваются из-за неверности, восстановление может пойти по более тернистому пути.
Наряду с переживанием расставания вам также придется смириться с злоупотреблением доверием.
Травма предательства может иметь долгосрочные последствия для вашего психического здоровья и мешать двигаться дальше и полностью доверять будущим партнерам.
Качество отношений
Здоровые отношения часто положительно влияют на ваше самочувствие. Однако некачественные или нездоровые отношения могут не давать таких же преимуществ.
Если вы и ваш партнер много ссорились, у вас были проблемы с общением или вы всегда были на грани разрыва отношений, вы можете почувствовать скорее облегчение, чем огорчение, когда отношения наконец закончатся.
Может вы и не ссорились, но не было достаточного личного интереса друг к другу. Иногда вы можете чувствовать себя комфортно и оставаться с партнером из соображений удобства, а не в одиночестве.
В любом случае прекращение неудовлетворительных отношений, вероятно, не оставит вас надолго расстроенным. Возможно, вы даже обнаружите, что расставание заставляет вас чувствовать себя лучше.
Кто прекращает отношения?
Решение прекратить отношения, которые больше не приносят удовлетворения, вероятно, принесет некоторое облегчение.
Может показаться само собой разумеющимся, что человек, прервавший отношения, будет чувствовать себя менее огорченным. Это часто, но не всегда так. Даже когда вы понимаете, что отношения не складываются, вы не всегда можете хотят, чтобы расстались.
Возможно, вы все еще любите своего партнера и хотите сохранить отношения. Признание того, что вы приняли правильное решение, может помочь вам быстрее прийти в норму, но, скорее всего, вы все равно будете оплакивать свою потерю.
Отказ, напротив, может причинить боль. Ваш партнер, прекращающий отношения, может повлиять на ваше чувство собственного достоинства и заставить вас чувствовать себя уязвимым еще долго после этого.
По-другому и не скажешь: период после расставания может быть ужасным.
Может быть, вы не можете отвлечься от своего бывшего, и каждое отвлечение, которое вы пытаетесь отвлечь, напоминает вам о нем еще больше.
Спокойный сон может уйти в прошлое, или у вас пропал аппетит. Возможно, вы даже почувствуете настоящую физическую боль. Грустный и несчастный, вы задаетесь вопросом, сколько времени потребуется, чтобы снова почувствовать себя самим собой.
Вполне понятно, что вы хотите ускорить процесс восстановления. Большинству людей не нравится погрязать в горе, а горе от расставания может быть тяжелым бременем.
Вы мало что можете сделать, чтобы ускорить свое выздоровление, но терпение и волшебство времени помогут. Ваша боль может быть сильной сейчас, но она не будет длиться вечно.
Возможно, вы не сможете исцелить свое разбитое сердце быстрее, тем временем вы все же можете позаботиться о себе.
Эти советы помогут повысить вашу устойчивость и улучшить ваше мировоззрение в начале выздоровления.
Помните, горевать — это нормально
Принятие потери ваших отношений и всех болезненных чувств, связанных с этим, является важным шагом на пути к восстановлению после разбитого сердца.
Может показаться, что проще подавить эти чувства и притвориться, что вы чувствуете себя хорошо, надеясь, что вы убедите себя. Однако подавление своих чувств не поможет вам справиться с ними. Только признав это страдание, вы сможете начать отпускать его.
Поначалу может быть больно сидеть со своей грустью, предательством, гневом и отчаянием, но медитация осознанности и подобные подходы могут помочь вам более комфортно распознавать и принимать эти эмоции.
Узнайте больше о том, как справиться с горем после расставания.
Сосредоточьтесь на уходе за собой
В дни после расставания вам может не хотеться регулярно ложиться спать и просыпаться, принимать душ, выходить из дома или готовить.
Совершенно нормально дать себе время, чтобы все шло само собой. Тем не менее, соблюдение распорядка дня может сделать ваши дни более структурированными и нормальными. Возможно, вам будет немного легче справиться с вашим горем.
Забота о своих физических потребностях также дает вам энергию, необходимую для исцеления. Поощряйте себя хорошо питаться, заниматься спортом и находить время для качественного сна. Это действительно может изменить ваше настроение.
Узнайте больше советов по уходу за собой после расставания.
Сохраняйте сбалансированную перспективу
Когда вы переживаете расставание, объективно смотрите на отношения и их упадок. Перекладывание всей вины за разрыв на себя или возложение ее на бывшего, вероятно, не сильно поможет вашему выздоровлению.
На самом деле, исследования показывают, что негативное отношение к бывшим может помочь вам быстрее забыть их. Но это также, кажется, увеличивает количество стресса, который вы чувствуете.
Вместо того, чтобы отрицать или обесценивать свои чувства, напомните себе, что все в порядке, если вы все еще любите своего бывшего. Дайте себе возможность в полной мере испытать эти эмоции. Дневник предлагает отличное место, чтобы выразить свои мысли о расставании и затянувшихся чувствах.
Тогда попробуй переключиться на позитивное отвлечение.
Установление физической и эмоциональной дистанции от вашего партнера может создать пространство для обработки событий.
Может быть трудно полностью избегать другого человека, особенно если вы живете недалеко друг от друга и у вас схожие социальные круги или интересы. Однако установление четких границ вокруг контактов может помочь создать полезную дистанцию.
В мире мгновенного общения полезно избегать общения друг с другом в социальных сетях. Некоторым людям это может потребоваться только до тех пор, пока они не переживут разрыв, в то время как другим может оказаться более полезным постоянно дистанцироваться.
Хотя нет надежного способа определить, когда вы, наконец, оправились от расставания, вы, вероятно, заметите несколько из следующих признаков:
Вы можете безболезненно вспоминать о тех хороших временах, которые у вас были вместе.
Вы больше не избегаете совместных занятий или любимых ресторанов.
Вы чувствуете себя цельным и завершенным, как собственная личность.
Думать о них не больно.
Вы чувствуете, что готовы снова попробовать встречаться и открыться кому-то новому.
Эксперты не могут ответить, сколько времени на самом деле потребуется, чтобы пережить расставание, но будьте уверены, ваше выздоровление займет ровно столько времени, сколько нужно.
В глубине страданий часто трудно увидеть хоть какой-то свет наверху, но вы можете увидеть улучшение раньше, чем ожидаете.
Если вы продолжаете испытывать дистресс, терапевт может предложить рекомендации и поддержку в процессе выздоровления.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
5 способов двигаться дальше
Отношения
Проведите ночь или две на диване с Беном и Джерри, а затем составьте план выздоровления и продолжайте жить дальше.
Когда ваш мозг понимает, что вашего партнера больше нет с вами, ваш разум больше не вырабатывает химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, и наступает горе.
После одного особенно тяжелого разрыва отношений я записался на уроки игры на фортепиано. Попытка освоить ключи не только помогла скоротать время, но и отвлекла меня от попыток следить за каждым шагом моей бывшей в социальных сетях — и дала мне возможность поговорить с друзьями, помимо последствий моих неудачных отношений.
Как оказалось, направить все это свободное время на что-то творческое, действительно может облегчить боль после расставания. «Начало нового хобби или оттачивание одного нового навыка расширяет кругозор, а также может повысить вашу уверенность в себе после расставания», — говорит Патти Сабла, LCSW, социальный работник, практикующий на Гавайях.
Я так и не выучил припев «Let it Be» — но я пережил разрыв с некоторой помощью The Beatles. Однако, если мысль о том, чтобы встать с дивана после расставания, кажется вам запредельной прямо сейчас, Сабла говорит, что пребывание дома также может быть полезным для вашего процесса выздоровления, если вы в конечном итоге стряхнете эти крошки Cheetos и воссоединитесь с обществом. . «Нет ничего плохого в том, чтобы свернуться калачиком на диване и несколько вечеров смотреть сентиментальные фильмы на Netflix», — говорит она. «Но если это станет вашей обычной рутиной в пятницу и субботу, пришло время принять меры».
Что происходит в нашем мозгу, когда мы переживаем расставание
Одна из самых сложных частей преодоления моего бывшего заключалась в том, чтобы иметь дело с положительными воспоминаниями, которые нахлынули на меня из ниоткуда, когда я занимался своим днем, будь то мелодию из рекламы, которую он всегда пел мне, или проходя мимо одного из мест для завтрака, которые раньше были «нашими».
На самом деле, весь разрыв был бы намного проще, если бы вместо этого пришли на ум его ложные обвинения и постоянные нападки на мою героиню. Но, как объясняет Трэвис Макналти, LMHC, терапевт, практикующий во Флориде, к сожалению, химический процесс влюблённости и разлуки работает иначе.
«На протяжении ваших отношений ваш моногамный мозг идентифицировал этого человека как вашего супруга, — говорит Макналти. «Мы биологически запрограммированы на размножение, поэтому при виде своего «супруга» возникает сильная биохимическая реакция, которая высвобождает мощные нейротрансмиттеры, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо».
В общем, расставание похоже на попытку бросить курить наркотики. «Когда ваш мозг понимает, что вашего партнера больше нет с вами, наступает горе», — говорит Макналти. «Ваш разум больше не вырабатывает химические вещества хорошего самочувствия (окситоцин и дофамин), которые он когда-то выделял каждый раз, когда вы видели этого человека». Все это приводит к болезненному ощущению в животе. «Для большинства из нас смещение фокуса приводит к поведению, которое является нехарактерным и даже «сумасшедшим», пытаясь вернуть этого человека, даже когда мы логически понимаем, что это не хорошо для нас».
5 способов привести себя в порядок после расставания
После того, как вы провели несколько ночей за любимой нездоровой пищей, пришло время двигаться вперед. Вот пять шагов, чтобы начать все сначала после расставания, чтобы вы снова почувствовали себя прежним.
Расскажите о своем разрыве, но убедитесь, что это конструктивный разговор. Рассказ о вашем расставании может быть катарсисом, особенно если вы делитесь им с группой людей, которые также пережили подобный опыт. Но если это останется единственной темой для разговоров в течение нескольких недель после этого, это может нанести ущерб процессу вашего выздоровления. «Если вы продолжите сокрушаться об отношениях, вы можете оказаться в ловушке своей истории», — объясняет Сабла. «Вы можете оказаться в режиме жертвы, и вам будет трудно двигаться дальше». Расскажите историю один раз, а затем обратитесь за советом к своей группе сверстников, чтобы помочь вам двигаться вперед. «Заинтересуйте группу вопросами о шагах, которые они предприняли [после расставания], а не просто спрашивайте о том, что они нашли полезным», — рекомендует Сабла. «Было ли что-то, что они сделали, чтобы было труднее пережить их разрыв?» Взгляд в прошлое — это 20/20, так что воспользуйтесь его мнением, чтобы упростить себе процесс.
Общайтесь с поддерживающей группой друзей. Если идея столкнуться с большой компанией друзей или семьи кажется слишком пугающей, начните с того, с кем вы чувствуете себя наиболее комфортно (у кого также есть умение вывести вас из дома). «Общение, даже если вы этого не хотите, дает вам смену обстановки, возможность познакомиться с кем-то новым и повод надеть штаны и причесаться», — говорит Сабла. «Много раз мы боимся выходить на улицу, но, оказавшись там, мы вспоминаем, как нам это нравится». После расставания ваш мозг жаждет тех химических веществ для хорошего самочувствия, которые вы привыкли получать, проводя время со своим бывшим. Так что выходите и расслабьтесь, немного посмейтесь и проведите время с людьми в вашей жизни, которые делают вас счастливыми (которых вы, вероятно, недостаточно видели во время ваших отношений).
Остерегайтесь социальных сетей. Переживание расставания в то время, когда местонахождение вашего бывшего находится всего в нескольких кликах, добавляет еще один слой путаницы. То, как вы справитесь с ситуацией, действительно зависит от того, чем все закончилось между вами и вашей общей сетью. Эми Купер Хаким, доктор философии, психотерапевт, практикующий во Флориде, предлагает честно ответить себе на два вопроса: не обеспокоит ли меня, если мой бывший узнает, чем я занимаюсь? Не возникнет ли у меня соблазна киберпреследовать моего бывшего, если мы сохраним социальные связи? Если да, вероятно, лучше также прекратить отношения онлайн. Кроме того, имейте в виду, что социальные сети — это место, где мы демонстрируем свои лучшие качества, что может быть трудно увидеть, когда разрыв только что закончился. Видеть фотографии своих бывших, выглядящих счастливыми, не означает, что они так легко избавились от вас — или что вы отстали в этом процессе — но может так показаться. Вот почему это разумная идея, по крайней мере, скрыть их обновления, если вы не можете заставить себя полностью удалить их из друзей.
Запишите, что вы узнали из отношений. Одной из самых важных вещей, которым научил меня мой бывший, было то, как бороться честно, делая прямо противоположное этому на протяжении всех наших отношений. Составление физического списка того, что вы узнали из отношений, не только подкрепляет причины, по которым вы не подходили друг другу, но и помогает вам лучше понять тип партнера, с которым вы наиболее совместимы. «Потратьте достаточно времени на самоанализ, чтобы понять, что на самом деле вам не нравилось в вашем бывшем», — говорит Макналти. «Они сделали меня тем, кем я не являюсь? Что я пошла на компромисс, что заставило меня обидеться на них? Что мне в них понравилось? Что я ищу в будущем?»
Практикуйте благодарность. После расставания, которое заставило меня вернуться в подвал к родителям, мой отец сказал мне: «Я знаю, что тебе сейчас грустно, но счастье — это выбор. Ты можешь выбрать быть счастливым». В некоторые дни это было сделать труднее, чем в другие, но осознание того, что я могу влиять на свои чувства, даже когда оплакивала потерю отношений, стало для меня откровением в то время. «Когда вы проводите свой день в поисках чего-то позитивного, ваше настроение и мировоззрение меняются к лучшему», — говорит Хаким. «Вы проводите больше времени, оценивая красоту окружающего мира, и меньше времени сосредотачиваетесь на расставании».
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ПО ОТНОШЕНИЯМ
Как улучшить свою сексуальную жизнь: 4 совета для пар
Как одна пара спасла свой брак, задав этот простой вопрос
Финансовая неверность: Почему мы лжем о деньгах и как решить проблему
Как вдумчивое общение может улучшить ваш брак, по словам адвоката по разводам
Как использовать эти общие конфликты в отношениях, чтобы укрепить вашу связь
Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
Как пережить разрыв, согласно науке
Последствия разрыва могут быть разрушительными. Большинство людей выходят из него целыми, но исследования показали, что окончание романтических отношений может привести к бессоннице, навязчивым мыслям и даже снижению иммунной функции. Находясь в муках расставания, даже самые целеустремленные люди могут испытывать трудности с определением того, как лучше всего жить дальше.
Теперь, в небольшом новом исследовании, опубликованном в Journal of Experimental Psychology: General 9В 0012 году исследователи проверили различные когнитивные стратегии и нашли ту, которая лучше всего помогает людям пережить расставание.
Исследователи собрали группу из 24 убитых горем людей в возрасте от 20 до 37 лет, которые состояли в длительных отношениях в среднем 2,5 года. Некоторых бросили, другие разорвали отношения, но все были расстроены из-за этого — и большинство по-прежнему любило своих бывших . В ходе серии подсказок их обучали использованию трех когнитивных стратегий, призванных помочь им двигаться дальше.
Первая стратегия заключалась в отрицательной переоценке своего бывшего. Человеку было предложено обдумать неблагоприятные аспекты своего возлюбленного, как особенно раздражающую привычку. Думается, подчеркнув отрицательные черты бывшего, удар смягчится.
В другой подсказке, называемой переоценкой любви, людям предлагалось прочитать и поверить заявлениям о принятии, например: «Это нормально любить кого-то, с кем я больше не живу». Вместо того, чтобы бороться со своими чувствами, им сказали принять свои чувства любви как совершенно нормальные без осуждения.
Третьей стратегией было отвлечение: думать о положительных вещах, не связанных с бывшим, например, о любимой еде. Подобно тому, как отвлечение себя может помочь уменьшить тягу, оно также может помочь человеку преодолеть настойчивые мысли, которые приходят с расставанием.
Четвертая подсказка — контрольное условие — не просила их думать ни о чем конкретном.
Затем исследователи показали всем фотографию своего бывшего — реалистичный штрих, так как они часто появляются в реальной жизни в социальных сетях. Они измеряли интенсивность эмоций в ответ на фотографию с помощью электродов, размещенных на задней части головы. Показание позднего положительного потенциала (ПН) на ЭЭГ является мерой не только эмоций, но и мотивированного внимания, или степени увлечения человека фотографией. Кроме того, исследователи измерили, насколько положительно или отрицательно люди себя чувствовали и насколько сильно они любили бывших, используя шкалу и анкету.
Согласно показаниям ЭЭГ, все три стратегии значительно снижали эмоциональную реакцию людей на фотографии по сравнению с их реакциями в контрольных испытаниях, в которых не использовались подсказки. Однако только у людей, которые смотрели на своего возлюбленного в негативном свете, также наблюдалось снижение чувства любви к своему бывшему. Но эти люди также сообщили, что они были в худшем настроении, чем когда они начали, что позволяет предположить, что эти негативные мысли, хотя и помогают двигаться дальше, могут вызывать беспокойство в краткосрочной перспективе.
Отвлечение, с другой стороны, улучшало общее самочувствие людей, но не влияло на то, насколько сильно они все еще любили своего бывшего партнера. «Отвлечение — это форма избегания, которая, как было показано, снижает восстановление после расставания», — говорит соавтор исследования Сандра Лангеслаг, директор лаборатории нейропознания эмоций и мотивации в Университете Миссури — Сент-Луис. Луи, поэтому эту стратегию следует использовать с осторожностью, чтобы поднять настроение в краткосрочной перспективе.
Любовная переоценка не повлияла ни на любовь, ни на настроение, но все же притупила эмоциональный отклик на фото.
Авторы классифицируют любовь к другому человеку как приобретенную мотивацию, подобную жажде или голоду, которая толкает человека к своему партнеру в мыслях и поведении. Это, в свою очередь, может вызывать разные эмоции в зависимости от ситуации. Когда любовь взаимна, можно испытывать радость, а в случае расставания стойкие любовные чувства связаны с грустью и трудностями в восстановлении самостоятельного самоощущения.
Классификация любви как мотивации вызывает споры в этой области; другие специалисты считают, что любовь — это эмоция, как гнев, или сценарий, как езда на велосипеде. Однако устойчивость любовных чувств (которые длятся намного дольше, чем типичный приступ гнева или радости), сложность этих чувств (как положительных, так и отрицательных) и интенсивность увлечения — все это сигнализирует о мотивации, пишут авторы.
Чтобы пережить расставание, люди с разбитым сердцем меняют свое мышление, на что требуется время. Так же, как может быть сложно бороться с другими мотивами, такими как тяга к еде или наркотикам, «регулирование любви не работает как выключатель», — говорит Лангеслаг. «Чтобы внести долгосрочные изменения, вам, вероятно, придется регулярно регулировать свои любовные чувства», потому что эффект, вероятно, исчезнет через короткое время. По ее словам, составление списка как можно большего количества негативных вещей о вашем бывшем в день, пока вы не почувствуете себя лучше, может быть эффективным. Хотя это упражнение, как правило, заставляет людей чувствовать себя хуже, Лангеслаг говорит, что этот эффект исчезает. Ее предыдущее исследование показало, что негативная переоценка также снижает увлечение и привязанность к бывшему, поэтому в долгосрочной перспективе это поможет вам чувствовать себя лучше, говорит она.
Выводы особенно актуальны в эпоху социальных сетей, когда часто появляются фотографии бывших и связанные с ними муки любви. «Все три стратегии могут помочь людям справиться со встречами и напоминаниями о бывшем партнере в реальной жизни и в социальных сетях», — говорит Лангеслаг.
Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected].
Как пережить разрыв с точки зрения науки
Мы чувствуем вас: пережить разрыв тяжело. И справиться с этим во время пандемии может быть особенно сложно. Но одна длинная вечеринка сожаления вряд ли поможет вам уйти от бывшего. Вот несколько слов ободрения: Возможно, вы более устойчивы, чем думаете. И есть научно обоснованные способы, которые помогут вам двигаться дальше быстро (независимо от того, играете ли вы Тейлор Свифт на повторе или нет).
Мы поговорили с директором Hinge по науке об отношениях (да, это ее настоящая должность) Логаном Юри о том, как пережить расставание и остаться целым на другой стороне. Она также является автором книги «Как не умереть в одиночестве», в которой есть раздел, посвященный расставаниям (который был основным ресурсом для этого руководства).
Итак, как пережить расставание?
Во-первых, поощрите себя за то, чтобы выдержать этот трудный разговор, или сделайте заметку. Нелегко. Теперь убедитесь, что у вас есть план, кому написать сообщение вместо бывшего. И если вы отличник (и расставание закончилось довольно мирно), вы можете попробовать заполнить контракт Юрия о расставании со своим бывшим возлюбленным. Или просто используйте его части, чтобы помочь сориентироваться в разговоре «как мы должны общаться, если вообще когда-либо». После этого…
1. Переформулируйте разрыв
Это момент, когда ваш стакан наполовину полон. Возьмите ручку на бумаге (или пальцы на клавиатуре) и запишите плюсы разрыва. Это может быть как простое «Мне не нужно притворяться, что мне небезразлична Формула-1», так и нечто важное, например: «Мне не нужно переезжать через всю страну, чтобы быть рядом с их родителями». Вы также имеете право быть мелочным. Исследования показывают, что запоминание негативных моментов в отношениях может помочь вам двигаться дальше. Как говорит Ури: «Превратите свою тоску в манифест».
2. Откройте себя заново
Если вы хотите попросить парикмахера сделать вам прическу, мы вас не остановим. Но этот шаг больше связан с повторным знакомством со своими увлечениями, чем с переосмыслением своего образа. Вернитесь к своей одиночной рутине, например, бегу трусцой в парке или работая в том кафе, где играет отличная джазовая музыка. А еще лучше: вернитесь к тем занятиям, которыми не увлекался ваш партнер. Подумайте: ходить на занятия по тяжелой атлетике или есть любую пищу, которую он/она необъяснимо презирает (все еще люблю вас, грибы). Некоторые исследования показывают, что повторное знакомство с собой до отношений может помочь вам восстановить ту личность, которую вы отбросили, когда стали частью «мы».
3. Попробуйте что-нибудь новое
Если вам нужны дополнительные баллы, попробуйте *совершенно новый* вид спорта или класс, который может быть по-настоящему увлекательным. Но да, может потребоваться разговор с самим собой, чтобы поднять вас с дивана. Ури предлагает настроить себя на новое приключение, как будто вы бы тренировались. «Большинству людей не хочется ходить в спортзал, но как только вы приходите в спортзал и начинаете ходить, начинают действовать эндорфины», — говорит она. — И потом ты почти всегда счастлив, что поехал. Потому что выходить оттуда полезно для тебя. Гораздо лучше для вас в долгосрочной перспективе, чем смотреть каждую романтическую комедию на Netflix за мороженым — хотя немного сидеть на диване тоже нормально, говорит Юри.
4. Найдите (некоторое) время, чтобы двигаться дальше
Кто-то должен сказать Шарлотте Йорк, что не требуется половина продолжительности отношений, чтобы забыть кого-то. По словам Ури, на самом деле для этого нет конкретных временных рамок. Наоборот, импульс вашего движения вперед определяется тем, даете ли вы себе достаточно времени для размышлений и извлечения уроков из своего опыта. Записывание ответов на такие вопросы, как «Кем вы были в ваших последних отношениях», «Кем вы хотели бы быть в ваших следующих» и «Что вы узнали о том, что действительно важно в отношениях», должно помочь вам в этом. И когда вы чувствуете, что готовы увидеть новых людей, вы, вероятно, готовы. Потому что подборы могут быть полезны для вас. Мы сказали то, что сказали.
Хорошо, но почему я чувствую себя так ужасно после расставания?
Не зря это называют «разбитым сердцем». Хотя ваше сердце не может быть буквально разбито на куски, исследования показывают, что расставание может причинить физическую и душевную боль. Расставание может быть стрессовым, и впоследствии у вас может быть более высокий, чем обычно, уровень гормона стресса кортизола.
В редких случаях сильный стресс и эмоции могут привести к временному ослаблению сердца, называемому «синдромом разбитого сердца», который может ощущаться как сердечный приступ. Это состояние резко возросло во время пандемии — 7,8% заболеваемости во время нее по сравнению с 1,8% до нее, согласно одному исследованию, — непропорционально затрагивая женщин. И это связано не только с расставанием: потеря работы, смерть любимого человека или любое другое сильно стрессовое событие может спровоцировать его.
Если ваши физические симптомы после расставания не улучшаются, долгосрочная активация реакции на стресс может подавить иммунную систему, что может привести к другим состояниям, таким как бессонница, депрессия и тревога. (Могут помочь некоторые из наших советов по борьбе с выгоранием и тревогой.) На этом этапе, если вы еще этого не сделали, возможно, пришло время обратиться к своему основному лечащему врачу или терапевту, чтобы составить план лечения.
Ваш мозг также может быть не в состоянии отличить образную сердечную боль от настоящей физической боли. Исследования показывают, что когда кто-то думает о своем романтическом партнере, это может активировать некоторые из тех же областей мозга, что и когда наркоман думает о наркотике, от которого он пристрастился. Неудивительно, что слова, связанные с болью, используются в языках всего мира для описания отказа. Например, французское «la douleur exquise», что переводится как «утонченная боль» — вроде той, которую вы испытываете, любя того, кого не можете иметь. По крайней мере звучит красиво.
Будет ли это горе длиться вечно?
Надеюсь, вам хватит времени, чтобы написать отличную песню. Но есть вероятность, что боль, которую вы в конечном итоге почувствуете, будет не такой сильной, как агония, которую вы ожидаете. Это происходит из-за того, что психологи называют ошибкой аффективного прогнозирования. Перевод: люди плохо умеют предсказывать свои будущие чувства. Исследование Северо-Западного университета показало, что эта тенденция действительно применима к расставаниям — они редко бывают такими ужасными, как вы думаете.
Другое исследование показало, что люди, которые не нашли нового партнера после недавнего разрыва длительных отношений (т. е. люди, которые, по вашему мнению, были бы наиболее грустными), в основном были , а не огорчены тем, что их разрыв произошел. Но если вы обнаружите, что не можете выйти из автобуса борьбы, вот список подкастов, которые полезны для вашего психического здоровья. И помните, что вы абсолютно точно можете поговорить с психотерапевтом.
theSkimm
Может показаться невозможным пережить расставание. Они могут ощущаться как жизненные события потрясающих масштабов. Поэтому неудивительно, что ими вдохновлено так много произведений искусства. Но хорошая новость заключается в том, что если вы переосмыслите разлуку как положительное событие, сосредоточитесь на том, чтобы снова найти себя в одиночестве, и настроите себя на то, чтобы выбраться оттуда, скорее всего, душевная боль не будет длиться так долго, как вы ожидали.