Как писать письмо прощения: Боремся с обидой с помощью техники «Письмо прощения»

Боремся с обидой с помощью техники «Письмо прощения»

Одной из самых болезненных, и при этом самых бесполезных эмоций является обида. В списке базовых эмоций обиды нет. И это понятно. Ведь обида — это сочетание сразу нескольких базовых эмоций. Во-первых, гнева (злости), как реакции на что-то несправедливое. А, во-вторых, страха продемонстрировать тот самый гнев, когда мы понимаем, что это чревато более серьёзными последствиями.

Обида – детская эмоция

Фото Pixabay

Возможно, вас заинтересует: Гавайская философия прощения и примирения Хо’опонопоно – 3-этапная инструкция очищения сознания

Также в обиду могут входить такие чувства, как жалость к себе, разочарование, досада. Для детей обижаться допустимо. Они чувствуют себя беззащитными и поэтому не могут показать открытую злость взрослым. Иногда они это проявляют, но, как правило, получают в ответ негативную ответную реакцию со стороны родителей или других взрослых. Поэтому «выбирают» обижаться.

Также в силу неполного развития, они не в состоянии дать аргументированное обоснование своей точке зрения. Проще говоря, для детства обижаться – нормально. Но по мере взросления у человека появляются другие инструменты реагирования на то, что он считает несправедливым. Однако, многие привыкают обижаться. Этот тип реакции входит в привычку, и с этой привычкой многие из нас живут всю жизнь. Но то, что относительно нормально для детства, далеко не норма для взрослых.

В отличие от злости (гнева), которая может служить источником мотивации и деятельности, энергия напряжения при обиде идёт не наружу, а внутрь нас. В этом-то и состоит самая большая опасность — обида вызывает шквал негативных ощущений и не даёт им высвободиться. Такое стрессовое состояние понижает не только психическое здоровье, но и иммунитет, а также способность к рациональному мышлению. Мы хуже соображаем и чаще болеем.

Альтернативные реакции обиды

Обида – это всегда внутренний выбор взрослого человека!
Если кто-то пытается нас обидеть, это не означает, что мы должны поступать именно так. Какие есть варианты реакции на то, что мы считаем несправедливым?

• Злость, гнев, агрессия. Как ни странно, но это самая естественная природная реакция. Однако в современном обществе подобная реакция чревата юридическими (и не только) последствиями.
• Демонстрационная обида – это когда мы показываем обидчику свою негативную реакцию, но при этом не вступаем в открытый конфликт. Как оценит такое поведение обидчик не известно, а, значит, дальнейшее развитие событий непредсказуемо.
• Скрытая обида – это когда мы проживаем злость «в себе», «кипим» как в скороварке. В этом случае возможны два сценария: 1) внутреннее напряжение снизит иммунитет и спровоцирует различные телесные заболевания.

Фото Pexels

2) «скороварка» под внутренним давлением иногда «взрывается». Чтобы снять внутреннее напряжение некоторые люди начинают пить, курить, потреблять запрещённые вещества, играть в азартные игры, вести себя агрессивно.

• Есть ещё один вариант – «утилизация обиды». Например, вас обидел тот, кому вы не можете ничего высказать и показать, но при этом внутреннее напряжение достигает критического значения. В такой ситуации вы можете «утилизировать» этот негатив на другого. Обидел начальник – сорвались на подчинённых. Обидел муж – сорвались на детей. «Утилизация» является одним из самых распространённых способов реакции на обиды.

Но всё-таки лучше (полезнее для нас) не обижаться, ведь это только наш внутренний выбор, а значит окончательное решение: обижаться или нет – за нами.

Психологическая техника «Письмо прощения»

Письмо прощения (или письмо обиды) — это психологическая техника, направленная на устранение накопившихся негативных эмоций (в основном обид) по отношению к себе или другому человеку.

Данную технику применяют, когда нет возможности поговорить с обидчиком напрямую (например, умер или вы боитесь его). Вместо того чтобы высказывать своему обидчику всё, что у вас накипело, можно выразить все свои эмоции на бумаге, работая с каждой негативной эмоцией.

Фото Pexels

В случаях обид на самого себя она тоже эффективна, так как помогает привести мысли в логический ряд, а также снизить внутреннее напряжение, позволив себе прожить все возникающие эмоции.

Письмо прощения можно писать в свободной форме, но можно использовать заранее подготовленные вопросы. Ещё лучше, если вопросы сформулирует психолог, понимающий вашу ситуацию и имеющий навык постановки «сократовских» вопросов (метод ведения диалога, при котором вместо аргументов используются правильно подобранные вопросы, позволяющие собеседнику самому прийти к верному решению).

Концепция метода «Письмо прощения» базируется на том, что для того, чтобы простить, необходимо позволить прожить все негативные чувства по отношению к адресату (или к себе) и прийти к чувству спокойствия и любви. Некоторые скептически относятся к данному приёму. И это понятно. Мы все разные. А значит, методы, применяемые к решению наших проблем одинаковыми быть не могут априори. Но, если вы любите писать о своих чувствах, вести дневники, переносить мысли на бумагу – этот метод, скорее всего, будет для вас эффективным. После него вам будет проще общаться с этим человеком или легче смотреть на свои «промахи», из-за которых вы держите обиду на себя.

Как писать письмо прощения — 5 шагов

 Выбрать конкретного адресата. Даже на этом этапе человек может понять, что не все вокруг виноваты, а только один — тот самый, с которого всё началось и перешло в привычку.

1. Рекомендуется выбрать спокойное место, чтобы никто не беспокоил, и выделить на это упражнение 1,5 — 2 часа. Работа с мыслями и чувствами не терпит спешки. Если вы будете куда-то торопиться и постоянно смотреть на часы, то эффекта от такого упражнения будет немного.
2. Писать мысли и чувства лучше на листке бумаге, а не на компьютере. И лучше это делать карандашом, а не ручкой, чтобы задействовать мелкую моторику для выражения эмоций.
3. Стоит настроиться, что «вхождение в обиду» может сопровождаться очень сильными негативными эмоциональными проявлениями и слезами. Собственно, смысл данной техники и состоит в том, чтобы выпустить «Джинна из бутылки», чтобы почувствовать спокойствие.
4. Начните с того, что вы хотели высказать. Пишите всё, что придёт в голову, что сидит в вас и рвётся наружу. Просто пишите, не обращая внимание на то, какие слова вы употребляете. Неформальная лексика в данном случае вполне допустима. Называйте вещи своими именами, пишите, как думаете, ничего не фильтруйте. Выскажите всё, что накипело у вас в душе за последнее время. Пишите, не останавливайтесь. Когда закончится поток мыслей и писать больше не о чем, тогда можно говорить, что энергия эмоции вышла наружу, а, точнее, на лист бумаги. Отлично!
5. После этого посидите спокойно, отдохните, почувствуйте своё тело, попытайтесь расслабиться. Дышите равномерно. Что вы чувствуете? Какие мысли? Не пытайтесь анализировать их. Просто фиксируйте. Как идёт — так и правильно. Доверьтесь процессу.

Письмо прощения – техника написания

Фото Pexels

Структура письма обиды может быть самопроизвольной, а может иметь определённую последовательность.

Если вам сложно самостоятельно писать о своих чувствах или вы не знаете, как сформулировать мысль, просто ответьте на следующие вопросы:

• Почему я злюсь на тебя? («Я злюсь на тебя за…», «Как ты мог…» и т. п.).
• Почему я чувствую себя обиженным? («Я обижен на то, что ты…», «Мне было обидно, когда ты…»).
• Чего я боюсь? («Мне страшно, что…», «Я не хочу, чтобы…»).
• Отчего мне больно? («Мне больно оттого, что…», «Мне было больно, когда ты…»).
• Чем я разочарован? («Я разочарован тем, что…»).
• Почему мне грустно? («Мне грустно из-за того, что…»).
• Почему я виню себя? («Мне стыдно, что я…», «К сожалению, мы…»).
• За что я могу поблагодарить тебя? («Спасибо тебе, что ты…», «Я прощаю тебя за…»).
• «Я люблю (уважаю) тебя и отпускаю с любовью/уважением)».

Письмо отправлять или показывать кому-то не нужно. Это ваш личный инструмент по работе с чувствами. Более того, желательно не перечитывать это письмо. Не стоит его и хранить, а лучше уничтожить (порвать или сжечь).

Вы же выразили все эмоции, которые вас переполняли и мешали жить полноценной жизнью. Тогда какой смысл к ним возвращаться? Наоборот, избавившись от письма, вы сами себе создадите дополнительную установку по избавлению чувства обиды. Нет письма — нет обиды.

Если вдруг после выполнения данной техники вы не испытали полноценного чувства «освобождения» от обиды, то, возможно, вы не смогли выразить все накопившиеся чувства, которые на этом этапе были для вас слишком глубокими и сложными к пониманию. Возможно, вы сдерживали себя, работали больше сознанием (подбирали слова, исправляли ошибки в тексте) и не следовали за своими чувствами.

Не стоит пугаться, такое бывает. Повторите выполнение этого упражнения, но не раньше, чем через неделю. За это время мозг «найдёт дополнительные аргументы» для вашего письма.

Письмо-отклик себе от имени своего обидчика

Можно дополнить данную технику письмом — откликом. Напишите письмо себе от имени своего обидчика, в котором напишите всё, что хотели услышать от этого человека. Письмо-отклик можно писать произвольно, а можно прибегнуть к общеизвестной модели:

• Дорогой (дорогая) …
• Я прощу прощение за …
• Пожалуйста, прости меня за…
• Я обещаю тебе, что…
• Я благодарен (благодарна) тебе за то, что…
• Я люблю (уважаю) тебя…

Пусть это будет в вашем воображении, но, возможно, в какой-то момент вам захочется простить обидчика.

Главное, помнить, что постоянно обижаться на всё и на всех — это признак психологической незрелости, которая говорит нам о том, что человек находится в позиции «ребёнка» или «жертвы». В такой позиции сложно выстраивать нормальные отношения, достигать профессионального или карьерного роста, воспитывать детей, общаться с друзьями и жить полноценной жизнью.

Фото Pexels

А значит, стоит выходить из такой деструктивной позиции в позицию «взрослого»:

• учиться разговаривать, договариваться, решать конфликтные ситуации в благоприятной атмосфере спора — диалога;
• учиться успокаиваться и смотреть на ситуацию с позитивной точки зрения. Не всегда критика в наш адрес должна вызывать обиду. Возможно, это конструктивная критика. Но мы в силу своей привычки обижаться этого не замечаем;
• стоит понять, что никто нас не может обидеть, пока мы сами не примем такого решения. А значит, можно задать себе вопрос: «Зачем я сейчас решил обидеться вместо того, чтобы всё проговорить и выяснить?»
• найти и удалить вторичную выгоду. Бывает так, что ребёнок обижается, чтобы привлечь к себе внимание и почувствовать свою нужность. Когда родители начинают «плясать» перед ним, он чувствует их заботу и внимание и понимает, что это эффективный метод достижения целей. И во взрослой жизни ведёт себя так же. С помощью обиды пытается манипулировать другими, чтобы почувствовать себя нужным;
• стоит принять тот факт, что люди такие, какие они есть. Поступают так, как считают нужным, имеют право на ошибку, в конце концов. Если их поведение не удовлетворяют нашим ожиданиям, то стоит пересмотреть свои ожидания. По крайней мере, это будет быстрее и эффективнее, нежели пытаться исправить каждого, а в случае неудачи на этом попроще держать обиду на всех;
• если самостоятельно не получается решить проблему, связанную с обидой, можно обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.

Помните, обижаться или нет — это всегда наш внутренний выбор! Остались вопросы? Напишите комментарий!

Все еще обижаетесь? Как написать письмо обид. Практика отпускания обид

Очень часто причина взаимного охлаждения в браке – обида женщины на мужчину, которую она не может простить и отпустить. Но без этого невозможно двигаться дальше. Что же делать? Писать «письмо обид».

Я часто вижу, как невысказанные страдания накладывают отпечаток на жизнь женщины. Неотпущенная ситуация приводит к тому, что она постоянно возвращается к случившемуся. У женщины пропадает доверие к себе, поскольку она не смогла отстоять себя в соответствии со стереотипами общества, в котором мы живем и которым стремимся соответствовать. Нет доверия к мужу, потому что в голове вертятся вопросы: как он мог так со мной поступить? Я ему не нужна! Он меня не любит! Из этого вытекает множество сложностей в построении отношений.

Прежде чем принимать решение – отпустите старое

«Чего вы хотите?» — на протяжении всей работы спрашиваю я клиенток. Это не простой вопрос. Очень часто женщину, как во время шторма, болтает, она не уверена ни в одном своем решении. «Чего вы хотите — разводиться или менять отношения?» Чаще всего женщина настолько погружена в проблемы в отношениях, что не понимает, что это противоположные дороги, разные стратегии действий.

Любому клиенту я говорю, что для меня нет тупиковых и безвыходных ситуаций. Но трудность заключается в том, что клиент часто мечется между двух точек. Например: разводиться или нет? Менять работу или нет, переезжать или нет?

Возникает вопрос, почему так трудно сделать шаг в ту или иную сторону? Почему не приходит решение? Потому что нет ощущения, что при разводе будет лучше и легче. Нас держит хорошее прошлое, которое меркнет со временем. Клиент мечется между точками, которые его не устраивают.

Сегодня не так, как я хочу, много обид и разочарований, тянущих в прошлое. Но если я разведусь, тоже будет не то, что я хочу. Задача психолога — помочь клиенту увидеть третий, четвертый, седьмой варианты развития событий. Когда у человека есть пространство для действий, можно выбирать то, что больше подходит.

«Я не знаю, чего хочу, меня опять болтает», — я регулярно слышу такие слова на консультации. И в этой неустойчивости женщина хочет увидеть путь. Это как идти в густом тумане по неизвестной территории. Если не определена промежуточная или конечная точка, человек придет куда-то, но не факт, что это место ему понравится и он будет доволен результатом.

Они смотрят в прошлое, их давит груз обид

Работая с женщинами, я знаю, как непросто говорить о прошлом, а еще сложнее смотреть в будущее. Они смотрят не из настоящего вперед, с опорой на прошлое, которое является фундаментом, а из настоящего — в травмирующее событие, и уже из него видят будущее. Однако из боли невозможно увидеть счастливое завтра и действия, которые помогут прийти к нему.

Женщина смотрит в прошлое, в ситуации, когда чувствовала себя униженной и обиженной. Они затмевают все радостные события, тоже имевшие место. Смотря так, она вновь попадает в состояние раздрая, обиды и даже ненависти, хотя сегодня оно неактуально и, вероятно, муж даже не помнит эту ситуацию. Груз обид давит и не позволяет идти вперед.

— Чего вы хотите? — повторила я вопрос. — Если развестись — это одна стратегия поведения. Если счастливые отношения, чтобы он держал вас за руку в 87 лет, — это другая стратегия.

Смотреть в прошлое и мстить всю жизнь, не всегда осознавая это, — вот что часто происходит в отношениях. Женщина не дает жизни себе, так как ситуация сжигает ее изнутри, и не дает жить мужу, не принимая его и не веря ему.

— Анастасия, вы готовы к большому домашнему заданию? Нужно написать письмо обиды, — предложила я. — И не одно, а сразу два. Первое — письмо обид на мужа, второе — письмо обид на себя. Готовы?

— Конечно! Даже если разведусь, хочу отпустить его с легким сердцем. И себя простить. Хотя с этой стороны я даже не смотрела.

Она заулыбалась и, явно довольная собой, приготовилась меня внимательно слушать.

Упражнение «Письмо обид»

Если Анастасии я предложила написать письмо самой себе и мужу, то вам, дорогие читатели, предлагаю универсальный вариант данного упражнения — написать письмо обид себе и партнеру. В будущем можно писать его родителям, детям, начальнику — всем, кого вы не можете отпустить и обиду на кого вспоминаете регулярно.

Подготовка к составлению письма обиды

1. Выберите конкретного адресата. Имеет смысл вспомнить людей, причинивших вам наибольшую боль, и написать письмо обиды каждому из них по отдельности.
2. Отведите себе на работу пару часов, в течение которых вас никто не побеспокоит. Желательно также выбрать спокойное, уединенное место.
3. Писать лучше не на компьютере, а от руки. Еще лучше взять для этого простой мягкий карандаш, а не ручку — мелкая моторика руки поможет вам выразить глубинные чувства.
4. Приготовьте побольше бумаги — письма обиды не всегда получаются короткими.
5. Будьте морально готовы к тому, что можете испытать чрезвычайно сильные эмоции в процессе составления письма — например, очень разозлиться или расплакаться. Если так произойдет, это не плохо, а, наоборот, хорошо: цель письма — выпустить эмоции наружу, пускай и таким способом.

Структура письма обиды

Письмо обиды имеет четкую структуру, и ее важно придерживаться, чтобы не углубиться в жалость к себе и самокопание (которые, в отличие от правильного письма обиды, вредны). Строгая последовательность чувств, которые вы должны выплеснуть на бумаге, связана с открытой психологами последовательностью их проживания. Когда будете составлять письмо обиды, сами почувствуете, как рано или поздно одно чувство исчерпывается до ощущения легкой внутренней пустоты и почти сразу сменяется другим.

Цель письма обиды

Дойти до ощущения любви к адресату. Трудно поверить, но после того как вы выразите все чувства, оно действительно появится.

Последовательность чувств такова:

1. Я злюсь на тебя за… / Я разгневан(а) тем, что ты… / Как ты мог(ла)… / Как ты посмел(а)…
2. Я обижен(а) тем, что ты… / Мне было обидно, когда ты… / Я обижаюсь на тебя за…
3. Боюсь, что… / Мне страшно, что… / Я обеспокоен(а)… / Я напуган(а)… / Я не хочу, чтобы…
4. Мне больно оттого, что… / Мне было больно, когда ты… / Я испытал(а) боль…
5. Я разочарован(а) тем, что…
6. Мне грустно из-за того, что…
7. Мне жаль, что ты… / К сожалению, мы… / Я чувствую вину за то, что… / Мне стыдно, что я… / Прости, что я…
8. Я благодарю тебя за… / Спасибо тебе, что ты… / Я прощаю тебя…
9. Я люблю тебя / Отпускаю тебя с любовью .

Что делать потом?

• Не отправляйте письмо обиды! Скорее всего, там будет слишком много неконструктивных, негативных эмоций и слов, которые вы ни при каких обстоятельствах не произнесли бы вслух.
• После завершения работы с письмом обиды лучше всего не хранить его и даже не перечитывать, а порвать на кусочки и выбросить / смыть в унитаз / сжечь. Вы выплеснули эмоции, мешавшие вам жить, — возвращаться к ним не стоит.
• Если вы завершили письмо, но чувства любви и прощения не испытали, на душе остался ощутимый осадок — значит, выразить все чувства на данном этапе для вас было слишком сложно. Не пугайтесь, такое бывает. В подобных случаях рекомендуется повторить письмо обиды этому же адресату не раньше, чем через неделю.

Так что — пишите письма!

Данная практика выполняется в несколько этапов:

• В первом письме напишите все негативные переживания и эмоции. Все, что долго держали глубоко в себе (нахлынувшие чувства и воспоминания). Не сдерживайтесь.
• На следующий день вновь напишите оставшиеся негативные эмоции. Выплесните на бумагу все, что могло остаться.
• На третий день напишите в письме, как ваша жизнь улучшилась благодаря той ситуации.
• В завершение желательно сжечь написанные письма. Это отличный ритуал очищения, а наше подсознание очень любит символические действия.

Еще один способ отпустить обиду

Дополнительный бонус для избавления от непродуктивных негативных эмоций и обиды на партнера — «мантра для обиженных» от Ошо:

«Я такой важный индюк, что не могу позволить, чтобы кто-то поступал согласно своей природе, если она мне не нравится. Я такой важный индюк, что если кто-то сказал или поступил не так, как я ожидал, я накажу его своей обидой. О, пусть видит, как это важно — моя обида, пусть он получит ее в качестве наказания за свой “проступок”. Ведь я очень, очень важный индюк.

Я не ценю свою жизнь. Я настолько не ценю ее, что мне не жалко тратить ее бесценное время на обиду. Я откажусь от минуты радости, счастья, игривости, я лучше отдам эту минуту своей обиде. И мне все равно, что эти частые минуты сложатся в часы, часы — в дни, дни — в недели, недели — в месяцы, а месяцы — в годы. Мне не жалко провести годы своей жизни в обиде — ведь я не ценю свою жизнь.

Я очень уязвим. Я настолько уязвим, что вынужден охранять свою территорию и отзываться обидой на каждого, кто ее задел. Я повешу себе на лоб табличку “Осторожно, злая собака”, и пусть только кто-то попробует ее не заметить! Я окружу свою уязвимость высокими стенами, плевать, что через них не видно того, что происходит снаружи, — зато моя уязвимость будет в безопасности.

Я раздую из мухи слона. Я возьму эту полудохлую муху чужого ляпа, я отреагирую на нее своей обидой. Я не напишу в дневнике, как прекрасен мир, я напишу, как подло со мной поступили. Я не расскажу друзьям, как их люблю, я полвечера посвящу тому, как сильно меня обидели. Мне придется влить в муху столько своих и чужих сил, чтобы она стала слоном. Ведь от мухи легко отмахнуться или даже не заметить ее, а слона — нет. Поэтому я раздуваю мух до размеров слонов.

Я нищ. Я настолько нищ, что не могу найти в себе каплю великодушия — чтобы простить, каплю самоиронии — чтобы посмеяться, каплю щедрости — чтобы не заметить, каплю мудрости — чтобы не зацепиться, каплю любви — чтобы принять. У меня попросту нет этих капель, ведь я очень, очень ограничен и нищ».

Написать письмо с прощением — стать счастливее на десять процентов

Наконец-то 2020 год почти закончился. С наступлением нового года многие из нас ищут способы обновить себя, даже если мы не можем отпраздновать его обычным образом с друзьями или родственниками. Один из способов отпустить обиды и обиды, даже если вы не можете сделать это лично, — написать (но не отправить) письмо с прощением.

Сейчас психологи, изучающие прощение, используют определение, которое немного отличается от общепринятого. Прощение , а не примирение, то есть оно не обязательно предполагает восстановление отношений с нарушителем. Прощение также не означает оправдания или объяснения обиды. И «прости и забудь» — неправильное употребление. Это не так.

Самый важный аспект прощения заключается в том, что это то, что вы делаете для себя , а не для человека, который обидел вас. Эмпирические исследования показали, что прощение других делает нас менее склонными к ненависти, депрессии, враждебности, беспокойству, гневу и неврозам. Мы с большей вероятностью станем счастливее, здоровее, приятнее и спокойнее. Нам лучше двигаться дальше. В эмпирических исследованиях люди, которые прощали других, чувствовали большее чувство контроля над своими мыслями, меньшее чувство печали и гнева и меньшую реактивность с точки зрения их физиологических реакций на стресс (таких как более низкая частота сердечных сокращений, более низкое кровяное давление и менее хмурые брови). Другими словами, тела участников, которые практиковали эмпатию и прощение, испытывали меньше стресса, и ваше тоже.

Легко сказать. Но прощение может быть чрезвычайно сложной задачей. Вот почему я научил многих своих учеников писать — но не отправлять — письмо с прощением. Вот как это сделать.

1. Представьте себе сопереживание

Первый шаг — представить себе, как может ощущаться прощение. Определите конкретного человека, которого вы обвиняете в плохом обращении или оскорблении вас. А затем, возможно, в контексте медитации или просто в свободное время, займитесь воображением, во время которого вы представляете, как сочувствуете обидчику и даруете ему или ей прощение. Попытка почувствовать сочувствие включает в себя просмотр ситуации глазами и ушами обидчика, видя его как целостную личность, а не определяемую исключительно оскорбительным поведением. Опять же, это не означает оправдания или терпимости к поведению правонарушителя; постарайтесь не попасться на вопросы о правильном и неправильном. Вместо этого речь идет о том, чтобы отпустить обиду, гнев и враждебность и, ради собственной выгоды, принять более милосердную и доброжелательную точку зрения.

2. Воплощение Прощения

Затем, когда вы представляете, что даруете этому человеку прощение, обратитесь к своим мыслям и чувствам. Если вы тренировались в осознанности, это должно быть вам знакомо. Когда вы представляете, что прощаете этого человека, какие эмоции вы испытываете? Как выглядит ваше выражение лица? Какие физические ощущения возникают в вашем теле? Попробуйте испытать эти ощущения в упражнении, даже если вам кажется, что вы притворяетесь. Чем более воплощенным является ваш опыт прощения, тем больше вероятность того, что он будет иметь реальное и продолжительное влияние.

3. Напишите письмо

После фазы воображения сядьте и напишите этому человеку письмо с прощением. Подробно опишите нанесенную вам травму или оскорбление. Проиллюстрируйте, как это повлияло на вас в то время и как вы продолжаете страдать от этого. Укажите, что вы хотели бы, чтобы другой человек сделал вместо этого. Закончите явным заявлением о прощении и понимании (например, «Теперь я понимаю, что то, что ты сделал, было лучшим из того, что ты мог сделать в то время, и я прощаю тебя»).

Вот несколько примеров из реальной жизни, которые я встречал от множества людей, которые успешно прощали, используя этот подход:

• Я прощаю своего отца за его алкоголизм.
• Я прощаю своего учителя письма на первом курсе за то, что он сказал мне, что я не умею писать.
• Я прощаю своего парня за то, что он не был рядом со мной, когда я впадала в депрессию.
• Я прощаю парня, который врезался в мою машину сзади.
• Я прощаю свою жену за любовную связь.
• Я прощаю брата за публичное унижение.
• Я прощаю своего друга за то, что он использовал меня.

Второй мой.

Возможно, вам будет нелегко написать письмо с прощением. Вы можете полагать, что поступок непростителен, или что человек не заслуживает прощения, или что вы слишком переполнены негативными эмоциями по поводу этого события, чтобы даже начать думать о том, чтобы отпустить его. Если это так, отложите письмо и повторите попытку через несколько дней. Или, возможно, выбрать другого человека (или поступок) для прощения, который будет немного менее болезненным; лучше всего начать с «легкого» упражнения на прощение. Со временем можно переходить к более сложным делам.

4. Не отправлять!

После того, как вы написали письмо, посмотрите, сможете ли вы отпустить его. Помните, опять же, что вы , а не посылаете его — постарайтесь сопротивляться любому искушению, которое вы можете испытать, поскольку это смещает фокус с вас на другого человека, что не является целью этого упражнения. Вы сказали то, что должны были сказать; теперь посмотрите, готовы ли вы двигаться дальше. Иногда вы будете. В других случаях, возможно, нет — в этом случае попробуйте меньше размышлять о чувстве обиды или обиды.

Наконец, сделайте прощение привычкой, как молитвой. Даже если в первый раз вам будет сложно выполнять это упражнение, со временем оно станет легче. Прощение — это не талант, который у вас либо есть, либо его нет. Это навык, который требует больших усилий, силы воли и мотивации. Это нужно практиковать.

Эффекты могут быть глубокими. Нельсона Манделу однажды спросили, как он смог простить своих тюремщиков, которые несправедливо заперли его на 27 лет. Он сказал: «Когда я вышел за ворота, я знал, что если я продолжу ненавидеть этих людей, я все еще буду в тюрьме».

Избавьтесь от эмоционального бремени с помощью письма о прощении

Способность прощать может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Как бы хорошо это ни звучало, это не значит, что прощать легко.

Большинство из нас с болью осознают, как трудно бывает простить того, кто обидел нас. Прощение требует силы и практики .

Написание письма с прощением — это один из методов, который вы можете использовать, чтобы совершить акт прощения. В этой статье мы рассмотрим некоторые научные аспекты прощения, а затем подробно расскажем о том, как использовать письма с прощением, чтобы успокоить разум, тело и душу.

Также ознакомьтесь с воодушевляющими цитатами о новых стартах , чтобы вдохновиться двигаться вперед.

Советы основаны на личном опыте и не должны рассматриваться как медицинские рекомендации.

Содержание

Что такое прощение?

Прощение — не такое простое понятие, как может показаться. По мнению экспертов, прощение включает в себя как эмоциональную, так и поведенческую составляющую.

Это означает, что у вас есть эмоциональное «отпускание» наряду с внешним действием, например, вы говорите человеку, что прощаете его. Например, недостаточно просто сказать: «Я прощаю тебя». Внутри должно быть реальное изменение .

Есть еще одна вещь: говорят, что истинное прощение выходит за рамки простого преодоления проступка. Он идет еще дальше и включает в себя наделение обидчика чем-то положительным, например, состраданием, сочувствием или пониманием.

Вау.

Учитывая его сложность, неудивительно, что существует много распространенных заблуждений о прощении. Прежде чем вы будете готовы посвятить себя акту прощения, давайте удостоверимся, что вы понимаете, что он на самом деле включает (и не включает).

Мифы о прощении

• Прощение кого-то автоматически означает, что вы думаете, что они не должны быть наказаны
• Прощение делает вас слабым обидчик

Надеюсь, это прояснит кое-что.

«Принимайте прощение медленно. Не вините себя за медлительность. Наступит мир».

Йоко Оно

Польза прощения

О пользе прощения для здоровья написаны целые книги. Наука ясна: это мощный материал.

Только подумай об этом; пока вы не простите кого-то, вы таите в себе гноящийся гнев и обиду. Когда эти чувства сдерживаются внутри, возникает хронический стресс, который токсичен для вашего тела как в психологическом, так и в физическом плане. Таким образом, прощение является мощным методом снятия стресса.

Многие документированные преимущества прощения включают в себя:

• снижение риска сердечного приступа
• Улучшение холестерина
• Лучший сон
• Снижение боли
• Пониженное кровяное давление
• Улучшения в тревожности и депрессия
• Уменьшившиеся
• Улучшения в тревоге и депрессия
• 555. самооценка

Сколько бы преимуществ ни было у прощения, у непрощения столько же недостатков. Затаивание негативных чувств может помешать вам наслаждаться жизнью и строить позитивные отношения . Кроме того, это сказывается на вашем организме.

Некоторые люди от природы более прощающие, но прощению можно научиться. Как многие из нас поняли, прощение требует времени. Это личный процесс, который включает в себя сложные изменения в чувствах.

Существуют различные методы, которые могут помочь человеку практиковать прощение. Письмо с прощением — одно из них, которое может быть весьма терапевтическим. Я думаю, что каждый должен попробовать это хотя бы раз.

«Ненависть создала много проблем в этом мире, но еще не решила ни одной. “

Майя Энджелоу

Что такое письмо с прощением?

Написание письма с прощением требует сознательного решения избавиться от обиды, которая тяготит вас. На самом деле вам не нужно никому отдавать свое письмо с прощением. Его цель состоит в том, чтобы вы проработали свои собственные чувства в процессе написания, поэтому он не предназначен для пользы другого человека.

Таким образом, вам не нужно беспокоиться о цензуре.

Вы даже можете написать себе прощальное письмо.

Помните, когда вы кого-то не простили, вы все равно несете на себе бремя этих негативных чувств.

Написание письма с прощением может не облегчить всю вашу боль от произошедшей обиды. Сам процесс написания может даже начаться болезненно, поскольку вы заново переживаете то, что произошло, и чувства, связанные с этим.

Однако завершение полного процесса написания должно принести некоторое облегчение.

Как написать письмо о прощении

Эту задачу лучше всего выполнять вручную с помощью старомодной ручки и бумаги, а не на компьютере. Убедитесь, что вы находитесь в среде, где вы можете побыть наедине со своими мыслями и вас никто не будет прерывать во время процесса.

Прежде чем начать, готовы ли вы к эмоциональному путешествию и готовы ли открыть свое сердце для прощения? Пока вы собираетесь вернуться к некоторым трудным чувствам, постарайтесь задать позитивный тон всему упражнению.

Помните, что написать письмо с прощением — значит отпустить ситуацию и дать себе столь необходимое облегчение. Вы должны почувствовать, как будто с вас сваливается груз, а гнев и ненависть сменяются спокойствием и состраданием.

Вы должны быть готовы смотреть на другого человека с сочувствием , пытаясь понять некоторые его чувства и мотивирующие факторы, связанные с событием. Вместо того, чтобы рассматривать преступника как монстра, постарайтесь увидеть в нем человека со своей уникальной историей, неуверенностью и недостатками.

Не торопитесь. Если это слишком много для вас, чтобы выполнить за один присест, вернитесь к нему, когда будете готовы.

Это будет нелегко, но оно того стоит.

Итак, вы готовы начать?

«Обида — это как выпить яд и надеяться, что он убьет ваших врагов».

Нельсон Мандела

Элементы письма о прощении

Письмо о прощении может быть уникальным для ваших нужд, но обычно включает следующие элементы. Я включил пример текста, чтобы вы могли увидеть, как это работает. Ваше письмо может быть настолько длинным или коротким, насколько вам нужно.

• Начало: Назовите человека, которого вы прощаете, и направьте ему письмо

Дорогой Даниэль,

• Опишите, что вы чувствовали до проступка

, До того, как вы изменили мне был счастлив. Я думал, что мы влюблены. Ты был моим всем.

• Опишите свои ощущения во время и после мероприятия. Как это нарушение повлияло на вас? Это ваш шанс получить исцеление, признав свою боль.

Когда я узнал, что ты сделал, мое сердце разбилось на миллион кусочков. Я был так потрясен и сбит с толку, но больше всего меня ранило предательство. Мне казалось, что все, через что мы прошли вместе, внезапно стало бессмысленным, и это оставило огромную пустую дыру в моей жизни. Я чувствовал, что отдал тебе так много себя. Какое-то время я не знал, как двигаться дальше, как снова доверять. Боль была так глубока. Я слишком долго таил в себе гнев.

• Обратите внимание на преступника. Как вы думаете, что они чувствовали во время мероприятия и после него? Было ли что-то в их жизни, что могло быть связано? Вы не оправдываете их поведение, а используете эмпатию, чтобы признать, что никто не совершенен.

Я не знал, что ты недовольна нашими отношениями. Как бы это ни было больно, оглядываясь назад, я не думаю, что ты сделал это со зла. Может быть, это была скука и волнение от нового опыта. Вы были искушены похотью и приняли плохое решение. Хотя то, как ты решил разорвать наши отношения, разочаровало тебя, тебе явно был нужен кто-то другой. Я не одобряю того, что вы сделали, но мы все совершали ошибки в жизни.

• Есть ли что-то, за что вы можете быть благодарны обидчику или опыту?

Я благодарен за любовь, которую вы проявили ко мне на какое-то время. Я также благодарна за то, что поняла, что не могу определять свою ценность тем, что мужчина видит во мне. Несмотря на то, что это заняло время, я набрался сил, пройдя через этот опыт.

• Определите свое намерение на будущее. Обратитесь к своему сердцу за советом. Что вы желаете себе и обидчику? Проявите сострадание.

Этим письмом я хочу простить тебя. Я принимаю то, что произошло, и я готов отпустить свою обиду. Я не хочу больше злиться. Я отпускаю прошлое и его власть надо мной. Я хочу снова открыть свое сердце для любви. Я надеюсь, что вы найдете счастье.

• Завершение: Подпишите свое имя. Сделайте глубокий вдох. Это была тяжелая работа.

С прощением,
Саманта

Что делать с письмом прощения

Как я уже упоминал, письмо написано для вашей собственной выгоды, и не предполагается, что вы делитесь им с кем-либо. Некоторые люди предпочитают сжечь или разорвать письмо после того, как написали его, как символ освобождения от негативной энергии.

Если у вас возникнет искушение вручить обидчику письмо с прощением, оставьте его на несколько дней и вернитесь к нему, чтобы убедиться, что вы действительно хотите это сделать. В конце концов, это личное решение. Обязательно подумайте о том, будет ли потенциально полезно открытие диалогового окна.

“ Трансформация начинается в тебе, где бы ты ни был, что бы ни случилось, как бы ты ни страдал. Трансформация всегда возможна. “

Десмонд Туту

Сила письма прощения

Хотя письмо прощения может и не стать волшебным решением вашей боли, надеюсь, оно принесет вам некоторое облегчение. Вы сделали большой шаг, решив двигаться вперед и проявить сострадание к тому, кто причинил вам боль.

Гордитесь собой за то, что выполнили упражнение и открыли новую страницу своей жизни.

Если вы не готовы прощать, это тоже нормально. Желание простить кого-то — это начало, и вы можете вернуться и вернуться к своим чувствам вовремя.