Как бороться с депрессией. Как побороть депрессию. Как победить депрессию и вернуться к жизни
Депрессия – это не просто плохое настроение, это серьезное заболевание. Оно негативно воздействует на весь организм и сказывается на нормальной работоспособности всех жизненно важных систем одновременно. Можно ли считать раздражительность депрессией? Безусловно, это может быть одним из симптомов. Но депрессивное расстройство представляет собой более сложную и запущенную проблему, которую трудно самостоятельно решить.
Чтобы ответить на данный вопрос, изначально стоит разобраться в разновидностях депрессии. Дело в том, что у каждого человека она проявляется по-разному. Есть общие симптомы и стадии развития, но в целом депрессивное состояние проявляется по-своему у мужчин и у женщин.
Как бороться с депрессией у мужа? Хотя статистика свидетельствует, что депрессия – это удел женщин, но многие представители сильного пола сталкиваются с этим заболеванием. Несмотря на то, что признаки депрессии у женщин и мужчин могут быть схожими, могут отличаются методы борьбы с ними.
Если сын, муж, брат или отец жалуются на:
− постоянную сильную усталость, сопровождаемую плохим настроением и неврозом;
− потерю интереса к работе;
− нарушение сна;
− присутствие постоянного тревожного состояния,
тогда, скорее всего, он страдает депрессией. Диагностика заболевания в данном случае всегда затруднена, так как мужчине сложнее признать проблемы эмоционального и психологического характера. Зачастую представители сильного пола начинают искать спасение в алкоголе и наркотических веществах. Хорошим способом диагностики депрессии для мужчин может стать анонимное прохождение теста на депрессию на нашем сайте.
У женщин депрессия может быть вызвана стрессом или же развиваться на фоне гормональных изменений. Представительницы слабого пола переживают депрессию гораздо чаще. Воздействие дистимии (хронической субклинической депрессия) на девушек в два раза выше, нежели на мужчин. Это приводит к тому, что болезнь в случае с женщинами менее восприимчива к стандартным и классическим формам лечения.
Большое влияние на развитие депрессивного состояния (в женском варианте) имеют факторы биологического характера: репродуктивного, гормонального, генетического. Кроме этого, представительницы прекрасного пола более эмоциональны, поэтому намного сложнее переживают любые неудачи.
Чтобы понять, что собой представляет женская депрессия, как с ней бороться, необходимо в индивидуальном порядке изучить качества характера и предрасположенности человека, который страдает данным расстройством.
Разные состояния депрессии и как с ними бороться?
Кроме того, что выделяют депрессивные расстройства у женщин и мужчин, это может быть депрессия у пожилых или у подростков, сезонные неврозы (зимняя, летняя депрессия). Чтобы понять, как победить депрессию и вернуться к жизни, следует исключить проявление следующих симптомов:
− тоску;
− хроническую усталость;
− уныние;
− хандру;
− апатию;
− беспричинные страхи и панику;
К примеру, если в последние годы в зимние или осенние месяцы вы чувствуете себя особо подавленными, у вас присутствуют все симптомы депрессивного расстройства, но для этого нет видимых причин.
Это и может быть сезонной дистимией.
Выделяют зимнюю депрессию, в этом случае из-за нехватки солнечного света в мозге сокращается выработка серотонина. Это и влияет на развитие аффективного расстройства. Особенно ситуация усугубляется, если человека провоцируют переживание неудачи на личном фронте или на работе.
Как жить в зимние месяцы? Борьба с одиночеством и депрессией осуществляется с помощью увеличения количества углеводов в рационе. Помогают и специальные медикаментозные средства, которые продаются без рецептов. Одной из таких препаратов является Нормотим.
Как побороть депрессию самостоятельно? Главное – это подавить лень, тревогу, хроническую усталость, уныние. Все это поможет сделать аскорбат лития – вещество, которое входит в состав препарата Нормотим. Чтобы одиночество не было таким невыносимым, стоит завести питомца. Забота о ком-то поможет не зацикливаться на проблемах в личной жизни.
Как бороться с затяжной депрессией?
Сезонное расстройство побороть легче, чем длительное депрессивное состояние.
При затянувшейся и сильной депрессии стоит обратиться за помощью к профессионалам. Медики смогут определить причины и устранить симптомы. Как бороться с апатией и депрессией? Специальные антидепрессанты нормализуют и стабилизируют настроение, подавляют беспокойство и тревогу, избавляют от симптомов стресса.
Как побороть депрессию и начать жить
Как побороть депрессию и начать жить | Вдоxновленная жизньюТема депрессии, поиска счастья, смысла и гармонии в душе заняла прочное место в этом блоге. Признаюсь честно, до сих пор апатия ко мне временами возвращается в разных формах тяжести. Каждый раз для выныривания из этого печального состояния нужно выдумывать новые способы. Своим опытом я делюсь с вами в рубрике «Про счастье». Если вам интересно углубиться в эту тему и попытаться помочь себе в трудные времена, заглядывайте.
Сегодня речь пойдет о сложном и неприятном состоянии — о беспросветной тьме в душе, которая терзает уже не один год.
Попробуем побороть эту страшную напасть и вернуться к счастливой жизни раз и навсегда.
Статья вышла немаленькая, простите. Многое я убрала, а все оставшееся, на мой взгляд, очень важно. Особенно личный фактор. Я ведь не с потолка беру информацию и теоретизирую, а хочу на своем опыте показать, что выход есть и что даже самую глубокую, жуткую и затяжную депрессию победить реально. Я расскажу, как можно с ней справиться и что для этого делала.
Честно скажу, что при упоминании этого понятия меня начинает неистово тошнить. Оно уже настолько избито и пестрит повсюду, что «депрессией» в нашем мире может похвастаться любая десятилетняя девочка. Какие-либо нелады в жизни, грусть-тоску-печаль громогласно обзывают ДЕПРЕССИЕЙ! В таком же ключе написаны статьи и сняты видео о том, как от нее, заразы, избавиться. В свое время я безуспешно шерстила интернет в поисках какой-либо моральной помощи. И «советы психолога», мягко говоря, не радовали. Вкратце о том, что обычно советуют: послушать любимую музыку, посмотреть хороший фильм, мыслить позитивно, посмотреть на себя со стороны.
Сохранить статью на Pinterest
Диагноз
ПЕРВЫЙ ШАГ на пути к освобождению от депрессии — осознание проблемы и принятие ее. Важно понять, что жизнь не такая серая, как кажется, что боль, страдание и опустошение не навсегда. Что из этого всего есть выход, а страх, уныние и тоска — вещи проходящие и излечимые!
Депрессия — это болезнь, психическое расстройство. Это не шутки, все обстоит действительно так. Именно по этой причине я понабирала у мамы медицинских книг и тщательно изучила этот вопрос. В медицинском справочнике дается такое определение:
Депрессия, или депрессивные синдромы – это нарушения психики, характеризующиеся пониженным настроением, замедлением мышления и двигательной активности.
Кроме того, выделяют различные виды и стадии депрессии. И говорить мы будем только о реактивной депрессии (т. е. той, которая вызвана реакцией на какие-либо трагические или стрессовые события) и исключительно о ее легкой стадии. Все другие случаи, когда депрессия возникает как психический беспричинный сдвиг и сопровождается различными опасными для жизни человека и его окружения синдромами, мы рассматривать не будем. Тут не поможешь самолечением или внушением без лекарств и психоанализа. Тут только психиатр и медикаменты. Увы, но это надо признавать, пока дело не кончилось плохо.
Признаки депрессии
Когда читала медицинские книги, диву давалась и жалела, что они не попались мне раньше. А точнее — не интересовали меня. Я читала и поражалась, насколько все близко мне, еще раз убедившись, что со мной было все нормально, что я не ненавижу жизнь и людей, что можно найти смысл и быть счастливой, стоит только поработать над этой проблемой. Ниже я публикую для вас выдержки из медицинских справочников, которые содержат отзывы пациентов с описанием состояния, в котором они находятся:
- Слабость, вялость, лень, бессилие, угнетенность, грусть.
- Неверие в свои силы, преувеличение реальных трудностей, невозможность взять себя в руки.
- Потеря возможности радоваться различным личным и общественным событиям, потеря интереса ко многим вещам. Будущее кажется бесцельным.
- Слезливость, раздражительность, ворчливость, обидчивость.
- Не хочется жить, ощущение внутреннего опустошения, полное равнодушие, исчезновение всех чувств, даже по отношению к близким, — так называемая мучительная психическая анестезия.
- Изменчивость внешнего мира – «свет померк, листва поблекла, солнце стало светить менее ярко, все отдалилось и замерло, время остановилось».
Если эти признаки вы уже не один месяц наблюдаете у себя — проблема очевидна и требует немедленного вмешательства извне.
Лечение
Я сразу скажу, если есть возможность — обязательно в первую очередь обратитесь к психологу, а лучше к психиатру или психотерапевту. Самому справиться можно, но сложно. Проблема действительно очень серьезная, и если бы я в свое время это осознала и обратилась к специалисту, возможно, выбралась бы из этой ямы значительно раньше.
Я очень жалею, что потратила несколько молодых и перспективных лет на апатию, пустоту и ничто. Не повторяйте моих ошибок!
Я считала, что лекарства не способны помочь. Что они лишь ослабляют симптомы и дают эффект улучшения на время. Да, это так, но в комплексной терапии это необходимо. Это значительно облегчает процесс и позволяет человеку получить надежду на лучшее гораздо раньше.
Но и без антидепрессантов, таблеток и любых медикаментов вполне можно обойтись. Для тех, кто уверен, что может справится самостоятельно или не хочет нести свой внутренний мир к другим людям, я расскажу свою историю.
Личная история
Я долго думала и взвешивала, о чем мне стоит писать, а о чем — нет. Упущу некоторые детали, но основные события поведаю. Мне уже не страшно открывать душу. Во всяком случае — точно стало легче.
Последний раз дико счастливой и относительно беззаботной я помню себя на третьем курсе. Тогда я была поглощена танцами и всем, что с ними связано.
Я находилась в неописуемом восторге от мира, в который влилась, от возможности учиться новому, участвовать в соревнованиях, проявить и показать себя, знакомиться с новыми людьми и общаться в кругу единомышленников, да и просто счастью отлично проводить время в шикарной и на тот момент безумно интересной для меня огромной компании. Я реально видела мир цветным, ярким и «вкусным». Я одевалась в яркие вещи, мне хотелось летать и делать все больше и больше всего полезного. Казалось, что самое интересное только начинается, а впереди масса возможностей для реализации.
Тем временем учебный год плавно подошел к концу, я приехала с учебы домой и ждала, чтобы вновь вернуться в прежний круговорот событий. Но в начале осени мир рухнул. Трагически погиб отчим. Это было очень дико и неожиданно. Я впервые столкнулась с внезапной смертью, причем такой страшной. Не верилось, что вчера человек стоял рядом с тобой, а сегодня его уже нет. А осталось только тело, неживое и изуродованное. Очень долго я видела эту картину перед глазами.
Но когда период множества дел прошел и мы отправились на летние каникулы, я в буквальном смысле превратилась в растение. Ничего не радовало, ничего не хотелось, никакая деятельность не могла улучшить настроение. Я заточила себя дома. Почему-то мне стали противны люди. Все! Я не могла выйти на улицу, а когда выходила — меня охватывал страх, паника и отвращение к окружающему миру.
На пятом курсе было легче. В общежитии нам удалось поселиться в одной комнате с лучшей подругой. Часто куда-то ходили, развлекались, смеялись. Было весело и круто! Пустота внутри никуда не девалась, я часто болела и возвращалась домой в уединение. Но когда вновь виделась с Юлькой — отвлекалась, мне хотелось жить! Юль, если ты это читаешь, спасибо тебе огромное! Ты даже не представляешь, как много хорошего привнесла в мою жизнь и как меня спасала!
Заглядывайте в мой душевный телеграм-канал @mariyaalbi.
Всегда рада подружиться и пообщаться. 😉
View this post on Instagram
Публикация от Мария Альби (@mariyaalbi)
О том, как новая волна депрессии чуть не лишила меня моего дела.
Университет я закончила. Мне посоветовали поступить в аспирантуру. Но не на экономику или педагогику, а на философию, туда было легче попасть на бюджет. Я рыдала, нервничала и протестовала. Но недолго, ибо мой депрессивный образ жизни исключал наличие каких-либо серьезных целей и планов на будущее, чем заниматься дальше я не знала и решила плыть по течению. Тем более что родители всегда мечтали видеть меня преподавателем, хотя я противилась этому всей душой.
Почти два года назад умер папа. И я до сих пор не могу в это поверить. Это была самая большая лопата для моей ямы беспросветного уныния.
Было тяжело и больно. Да что уж тут описывать. Понять это может только тот, кто когда-либо терял родителя. И все! Мир померк окончательно. Спустя несколько месяцев я встретила чудесного молодого человека, который ни на секундочку не давал скучать и погружаться в себя, а изо всех сил старался куда-то меня тягать и растормашивать. И я дико ему за это благодарна! Потому что именно тогда впервые мне захотелось снова жить, причем жить счастливо, и, соответственно, изменить что-то в себе и в восприятии жизни.
А потом у нас началась война, но это уже совсем другая история…
Желание жить и что-то менять
ВТОРОЙ ШАГ. И самый главный. Когда у вас пробуждается желание перестать страдать и начать жить счастливо и радостно — вы уже на полпути к успеху. Вероятно, к осознанию подобного вас подтолкнет очередное трагическое событие или некий стресс, связанный с разводом (вашим или родителей), расставанием, переездом, новой обстановкой и т. п.
Для меня это была война.
Именно в моменты сильнейших обстрелов и близкой смерти понимаешь, насколько сильно ты хочешь жить! Именно в таких страшных условиях начинаешь искать радость во всем, в любых мелочах, становишься сильнее духом и понимаешь, что прошлые проблемы — это мелочи жизни.
Я ни в коем случае не желаю вам пережить то, что пережили мы. Но желаю в обязательном порядке такого же стремления к жизни и счастью!
Причины депрессии
ТРЕТИЙ ШАГ. Очень важно понять, на каком моменте вы перестали быть прежним жизнерадостным человеком. От этого уже потом будет легче исходить, восстанавливая не просто воспоминания из прошлого, но и прошлые ощущения, чувства, эмоции. Это сложно. На разбор полетов у меня лично ушел не один месяц. Я очень хотела докопаться, очень старалась, но одна все равно не смогла.
Для этих целей вам обязательно нужна помощь извне — консультация специалиста (в идеале) или же помощь близкого вам человека, кому вы небезразличны, кто готов выслушать и копаться вместе с вами в ваших воспоминаниях и переживаниях.
Тот, кто непосредственно заинтересован в том, чтобы вытащить вас из затянувшейся беспросветной тьмы. Мне помогала мама. Наверняка найдется такой человек, и только вам знать, кто им может стать: подруга, сестра, лучший друг или же дальний незнакомец из интернета (только умный и понимающий незнакомец). Если никого нет рядом — возьмите ручку и тетрадь и пишите. Пишите все, что в голову взбредет, освобождайте голову от всех-всех мыслей каждый день. Со временем весь мусор выйдет, вы начнете концентрироваться на главных вещах и событиях и докопаетесь до истины, я вам обещаю.
Постарайтесь вспомнить дни, когда вы были счастливы и беззаботны. Пускай даже детские годы. Свое детство я вспоминаю в статье «Через боль к радости воспоминаний». Вспоминайте это в самых подробных мелочах. Очень важно ощущать, что в тот момент вы чувствовали. Подумайте о самых лучших событиях в жизни, о том, что придавало вам сил и энергии действовать. Просто пробудите чувства, ощутите, что вы живой человек, что вы способны чувствовать что-то еще, кроме боли или пустоты.
ЧЕТВЕТРЫЙ ШАГ. Вот тут нужно найти момент, когда вам стало плохо. Что-то случилось — и почва ушла из-под ног. Подумайте хорошенько, сопоставьте все события, с самого детства вплоть до момента, когда вы последний раз чувствовали себя счастливым и свободным, стремились к чему-то и видели перспективы своего существования. Найдите эту точку невозврата.
Вспомните это событие и прочувствуйте его. Затем взгляните на него со стороны, как на лист бумаги с распечатанным изображением и поставьте мысленно на нем жирную красную галочку — это событие или череда событий привели вас к тому, что сейчас с вами происходит (для более реалистичного эффекта я советую действительно распечатать фото или любое изображение, которое ассоциируется с ситуацией, или просто напишите слова на бумаге).
Примите это, смиритесь и мысленно закройте этим событиям доступ к вашей голове, мыслям и страданиям. Но не просто отстранитесь от них и подавите воспоминания. Ничего не надо подавлять.
Вспомните все до мелочей, отстрадайте как следует и отпустите! Именно простите и отпустите! (Сожгите ваш листочек или сделайте из него самолетик и выпустите в окно, что угодно). На этот этап уйдет максимальное количество времени. Это самый сложный и тяжелый этап. Обязательно пройдите его с тем, кто может вас поддержать.
Все! Вы поставили точку! Вы все осознали! Вы свое отстрадали и желаете жить и улучшать свою жизнь всеми способами. Теперь можно идти дальше.
Великая цель
Это самое главное в жизни. То, с чем вам не страшны ни трагедии, ни уныние, ни лень или усталость. То, что ведет вас на протяжении всей жизни, радует, наполняет энергией и вселяет уверенность.
Найдите то, чем вы хотите заниматься всю свою жизнь, свое призвание. Я говорю об этом, потому что знаю, насколько все это важно. В связи с войной жизнь перевернулась с ног на голову, в силу многих обстоятельств мне пришлось пока забыть о защите диссертации и о работе преподавателя.
Но знаете, меня это вовсе не огорчило. Как раз наоборот. Учиться на философии мне было сложно по той причине, что я маркетолог и больше творческий человек, нежели теоретик. Как я считаю. Конечно, у меня все получалось, многие хвалили. Но мне мешал перфекционизм. Я понимала, что в значительной степени отстаю от тех, кто учился на философском факультете с первого курса. Но очень хотела дотянуть до их уровня. За пару лет это было практически невозможно, и я дико страдала по этому поводу, на конференциях чувствовала себя самой глупой и наименее осведомленной. Уж тем более я и подумать боялась, как я чему-то буду учить студентов.
Да и заниматься-то хотелось совсем другим. В свободное время я основала собственный информационный сайт по философии в помощь новичкам и аспирантам, таким как я, которые готовятся к экзаменам без посторонней помощи и не имеют возможности прочитать стопки литературы за несколько месяцев. Мне в свое время не хватало такого сайта, он и стал моим смыслом.
Теперь это моя любимая работа, за что я безумно благодарна своей аспирантуре. Мне все так же интересна философия, но не в академическом виде, а в структурированном и кратком, в коем я стараюсь подать ее на сайте.
У меня появилось любимое дело — блогинг, которое до сих пор разрастается и масштабируется. Своим опытом по созданию и ведению блога я делюсь в авторском курсе по блогингу «Wow! Blog Project» и в статьях блога школы. Уверена, что это сыграло немалую роль в борьбе с депрессией. Сейчас это придает смысл моей жизни и помогает вставать каждый день с великой целью. Блоготерапия — это потрясающая вещь, друзья, поверьте. Я могу очень долго об этом говорить. И если вам срочно нужна помощь, вы хотите творить и делиться, я буду очень рада видеть вас на курсах школы.
Если у вас есть мечта — пожалуйста действуйте. Если работа нелюбимая — бросьте, ищите себя и свое. Я понимаю, что все мы в разных ситуациях. Что у многих жизненные обстоятельства не позволяют бросать работу и т.
д. Я знаю лишь, что все возможно. Неспроста же говорят, что те, кто хочет — ищут возможности, а кто не хочет — отговорки. Это чистая правда. Я убедилась на себе. И если бы не внешние неурядицы — я бы в итоге работала в университете, всю жизнь считала себя недостаточно компетентной и страдала из-за нереализованной мечты. Все, что ни делается — к лучшему, это точно. Просто старайтесь каждый день хотя бы что-то предпринимать для достижения мечты и обретения дела всей своей жизни. Вы придете к этому обязательно! И в один прекрасный день все сложится наилучшим для вас образом. Не упускайте шансов!
Вещи, которые радуют
А это уже для поддержания хорошего настроения. Знаете, я недавно осознала, что перестала заниматься почти всеми делами, которые когда-то приносили мне радость. Я забыла о них просто-напросто. Каково же было мое удивление, когда потихоньку стала возвращать их в свою жизнь — и чувства, и ощущения совершенно другие! Жизнь становится ярче, разнообразнее и интересней.
Попробуйте!
Я бы посоветовала написать список вещей, которые вас радовали раньше. А за идеями загляните в мою статью «Возвращая радость и чувства». Пускай даже это банальные сериалы или музыка. Просто сделайте это и насладитесь процессом. И вы поймете, что частичка вас к вам возвращается. День за днем пробуйте что-то новое. Не радикально новое, пускай что-то медленно и осторожно проникает в вашу жизнь. Контролируйте это и наблюдайте, подходит ли это вам. Если да — смело пополняйте ваш список вещей, которые радуют.
Итог
Я знаю, что процесс этот очень трудный. И вы на правильном пути. И я обязательно вас в этом поддержу!
Я также хочу попросить тех, кто сталкивался с такой же бедой и нашел из нее выход, озвучить в комментариях, как вам удалось побороть грусть и депрессию и вернуться к жизни, расскажите свою историю. Вы не представляете, как это может помочь тем, кто сам пытается победить этот недуг и поддержать их. Если вы сейчас находитесь в унынии и страдаете по каким-либо причинам — пишите в комментарии.
На этом прощаюсь с вами. До встречи в комментариях и следующих статьях!
Темы борьбы с депрессией, унынием, апатией, обретения счастья и гармонии, поиска вдохновения мы будет очень часто рассматривать в блоге. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы иметь возможность первым получать новые материалы.
ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:
- ИЗ ДЕТСТВА. ЧЕРЕЗ БОЛЬ К РАДОСТИ ВОСПОМИНАНИЙ
- О СЧАСТЬЕ: ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ
- УЖЕ 25! ПОСЛАНИЕ В ПРОШЛОЕ ЮНОЙ СЕБЕ
P.S. Друзья, спасибо, что читаете! Приглашаю вас стать чуточку ближе и подписаться:
– НА МОЙ ТЕЛЕГРАМ – главный канал быстрой связи с вами – там все новости и находки, которыми хочется срочно поделиться. Если ссылка не открывается, ищите в поиске по названию «Мария Альби | В поисках смысла…».
– НА МОЮ ЛИЧНУЮ РАССЫЛКУ – два раза в месяц в теплых письмах по email концентрированно делюсь с вами новостями проектов и личными событиями, мыслями, выводами и находками, о которых не пишу больше нигде.
Поделитесь статьей с друзьями или сохраните себе на память…
Как победить депрессию: 8 вещей, которые нужно делать каждый день
Пытаетесь победить депрессию? Небольшие ежедневные усилия могут быть более эффективными, чем радикальные изменения.
Депрессия — это не то, что можно выключить, как выключатель. Оно не исчезнет только потому, что кто-то сказал вам «соберись» или потому, что вы немного посмеялись в течение дня.
Когда вы живете с депрессией, вы знаете, что часто это не связано с важными моментами в жизни. Иногда это все те тихие минуты дня, которых больше никто не видит.
Когда эти моменты кажутся вечностью, есть способы ослабить хватку депрессии в повседневной жизни.
Победить депрессию и справиться с депрессией — не одно и то же. Несмотря на то, что существует множество ежедневных советов и приемов, позволяющих справиться с депрессией, «победа над» депрессией подразумевает долгосрочное устранение симптомов.
Основываясь на объемах исследований причин депрессии, ежедневные цели могут иметь наиболее благотворное влияние, если они:
- способствуют ощущению смысла, достижений или мастерства
- увеличить частоту положительных эмоций
- помочь вам определить пагубные или бесполезные модели мышления и поведения
Помня об этих критериях, вы можете начать разрабатывать некоторые ежедневные процедуры, которые помогут вам победить депрессию.
Бремя обязательства может сделать задачу невыполнимой, когда вы живете в депрессии. Когда у вас есть , чтобы что-то сделать, давление может заставить вас чувствовать, что вы застряли в бетоне.
Депрессия может помешать вам делать то, что может изменить ситуацию в долгосрочной перспективе, например, навещать поддерживающих друзей и семью.
Напоминания на вашем телефоне, компьютере или планшете могут помочь переключить ваше внимание на действия, которые вы в противном случае могли бы пропустить.
Написание этих напоминаний в форме цели также может напомнить вам, что это то, что может помочь вам почувствовать чувство выполненного долга.
Исследования показывают, что чувство выполненного долга является одним из пяти эффективных методов позитивной психологии при депрессии, наряду с:
- удовольствие
- вовлеченность
- значение
- положительные отношения
Примером целенаправленного напоминания может быть установка будильника, чтобы позвонить поддерживающему другу. Вы можете не только получить чувство выполненного долга после выполнения задачи, но и поставить галочки напротив удовольствия, вовлеченности, значимости и позитивных отношений.
Другими полезными целями могут быть исполнение одной песни на музыкальном инструменте или чтение одной страницы о путешествиях в Интернете, в зависимости от ваших интересов.
Не волнуйтесь, если вы не в состоянии выполнять свои задачи каждый день. Напомните себе, что вы предпринимаете шаги, чтобы чувствовать себя лучше, и что завтра будет новый день.
Депрессия любит делать две большие вещи: обездвиживать и деморализовать.
Чтобы бороться с чувством апатии и самокритики, может помочь найти занятие, с помощью которого вы сможете добиться прогресса.
Польза физических упражнений при депрессии хорошо известна. Исследования 2018 года подтверждают, что упражнения, особенно упражнения высокой интенсивности, помогают с симптомами депрессии за счет уменьшения воспаления.
Выбирая занятие, в котором вы можете прогрессировать, вы не только настроите себя на общепризнанные преимущества упражнений, но и поможете развить чувство достижения.
Ненавидите тренировки? Это нормально.
Не всем нравятся физические упражнения, и занятие чем-то, что вам не нравится, может только усилить чувство разочарования.
Если физическая активность вам не по душе, потворствуйте своей художественной стороне или любопытству. Или вы можете попробовать почитать о том, что вам нравится, о видах спорта или о путешествиях, нарисовать или написать на интересующую вас тему или выйти на улицу, чтобы насладиться походом или легкой поездкой на велосипеде.
В конечном счете, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на чем-то значимом для вас . То, что это означает, будет разным для всех.
Когда вы узнаете о депрессии, вы узнаете, что многие люди также живут с ней.
Вы узнаете, что вам не просто «грустно».
Вы также узнаете о многих способах успешного лечения депрессии.
Часть успешного лечения заключается в способности распознавать бесполезные мысли, когда они появляются. Эту способность не всегда легко освоить самостоятельно, и часто требуется тесное сотрудничество с поставщиком психиатрических услуг.
Со временем, по мере того, как ваши навыки в этой области будут улучшаться под профессиональным руководством, вы сможете выработать новые модели поведения, чтобы предотвратить попадание в бесполезные мысли и чувства.
Прочтите о депрессии
Было ли это полезно?
Исследования показывают, что чем больше приятных вещей вы делаете и чем чаще вы это делаете, тем выше ваши шансы победить депрессию в долгосрочной перспективе.
Вы можете добавить позитива в свой день с помощью:
- ведение дневника благодарности
- добрые дела по отношению к другим
- участие в волонтерской или благотворительной деятельности
- отслеживание положительных моментов, какими бы незначительными они ни были
- приобщение к мирскому делу иногда ты могут потребоваться варианты, чтобы справиться с симптомами в краткосрочной перспективе.
1. Ешьте здоровую пищу
Поскольку депрессия любит отнимать у вас аппетит, можно легко убедить себя пропускать приемы пищи. Но снабжение вашего тела питательными веществами и энергией может изменить ваше самочувствие до конца дня.
Систематический обзор 2020 года показал некоторые перспективы использования здорового питания для лечения и профилактики депрессии.
Однако исследования в этой области продолжаются, и некоторые эксперты подозревают, что здоровое питание влияет на депрессию в первую очередь потому, что люди, которые питаются здоровой пищей, с большей вероятностью будут иметь другое полезное умственное и физическое поведение.
Если вы не можете заставить себя есть твердую пищу, есть ряд заменителей пищи, которые содержат суперпродукты, пробиотики, белки и углеводы.
2. Создайте утренний ритуал ухода за собой
Когда вы живете с депрессией, вы можете заметить, что ваш уход за собой начинает снижаться. Вы можете начать с того, что пропустите душ. Расчесывание волос может показаться рутиной. Возможно, вы не помните, когда в последний раз чистили зубы.
Небольшое перекрестное исследование показало, что замужние женщины, которые балуют себя, реже страдают депрессией по сравнению с замужними женщинами, которые не балуют себя.
Однако возможно, как и в случае с диетой, что люди, которые больше балуют себя, с большей вероятностью будут иметь другие полезные умственные и физические действия, что может объяснить более низкий уровень депрессии.
3. Выходите на улицу
Возможно, вы слышали о пользе солнечного света при депрессии, но исследования 2017 года показывают, что просто пребывания на улице может быть достаточно, чтобы улучшить ваше психическое самочувствие.
Когда вы устанавливаете напоминание «выйти на улицу», это может означать что угодно: от прогулки до сидения на пороге с чашкой кофе.
Если вы не готовы выйти на улицу, сделайте это снаружи.
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что просмотр природных сцен на картинках может помочь снизить психологический стресс по сравнению с просмотром изображений городских пейзажей, созданных руками человека. Если вы хотите больше, чем просто картины на стене, вам также может помочь добавление комнатных растений или натуральных строительных материалов.
4. Улучшите свой сон
Помимо других эффектов, депрессия может повлиять на ваш сон. Сон важен для многих аспектов психического здоровья, а не только для борьбы с депрессией.
Однако, если вы спите дольше, это не обязательно означает, что вы спите лучше. Чтобы улучшить свой сон, вы можете:
- Поддерживать прохладную темную атмосферу для оптимального сна.
- Избегайте перед сном стимуляторов, таких как кофеин.
- Сократите потребление алкоголя, так как алкоголь может ухудшить качество сна.
- Избегайте обильных приемов пищи перед сном.
- Создайте расслабляющую эстетику в своей спальне, например, приглушите освещение или зажгите ароматическую свечу или благовония.
- Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Используйте звукопоглощающие предметы, такие как беруши или генераторы белого шума.
- Носите очки, блокирующие синий свет, перед сном, чтобы свести к минимуму эффекты экранного времени.
Вставать и переживать день — отличное начало, когда вы живете с депрессией. Однако наличие постоянного поставщика психиатрических услуг — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы победить депрессию.
Долгосрочные стратегии лечения депрессии часто включают психотерапию (также называемую разговорной терапией), медикаментозное лечение или и то, и другое.
Разговор со специалистом по психическому здоровью может помочь вам справиться с некоторыми симптомами, которые вы испытываете.
Поскольку депрессия у всех разная, разговор с квалифицированным специалистом означает, что вы можете выяснить, что в вашей жизни может способствовать депрессии.
В это время открытий существуют лекарства, которые помогают облегчить тяжесть симптомов, особенно если они мешают вашей повседневной жизни.
Депрессия может сделать гораздо больше, чем сделать вас раздражительным. Это может повлиять на вашу концентрацию и принятие решений. Это может вызвать физическую боль и боль или вызвать мысли о самоубийстве.
Ищете психологическую поддержку, но не знаете, как ее получить? Подумайте о том, чтобы посетить страницу ресурса «Найти терапевта» Psych Central, которая поможет вам начать работу.
Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, вы не одиноки. Помощь доступна прямо сейчас:
- Позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств круглосуточно по номеру 800-273-8255.
- Отправьте текстовое сообщение «HOME» в текстовую строку Crisis по номеру 741741.
Не в США? Найдите горячую линию в своей стране с помощью Befrienders Worldwide.
Было ли это полезно?
Жизнь с депрессией может показаться невыносимой, и узнать, как победить депрессию, можно так же, как научиться ходить — шаг за шагом, и вы можете несколько раз споткнуться на этом пути.
Когда жизнь начинает давить на вас, можно сделать шаг назад и замедлиться.
Сосредоточьтесь на том, чтобы вставать с постели, есть питательную пищу и получать удовольствие от дня небольшими порциями.
Жизнь с — Клиническая депрессия
Есть несколько ключевых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поднять себе настроение и помочь выздороветь от депрессии.
Прием лекарств
Очень важно принимать антидепрессанты согласно предписаниям, даже если вы начинаете чувствовать себя лучше. Если вы прекратите принимать их слишком рано, ваша депрессия может вернуться.
Поговорите с врачом или фармацевтом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу лекарства, которое вы принимаете.
В листовке, прилагаемой к вашему лекарству, будет информация о возможных взаимодействиях с другими лекарствами или добавками.Сначала проконсультируйтесь с врачом, если вы планируете принимать безрецептурные средства, такие как обезболивающие или пищевые добавки. Иногда они могут мешать антидепрессантам.
Диета и физические упражнения
Физические упражнения и здоровое питание могут существенно повлиять на скорость выздоровления от депрессии. И то, и другое улучшит ваше общее состояние здоровья.
Здоровое питание поможет поднять настроение. На самом деле, здоровое питание так же важно для поддержания вашего психического здоровья, как и для предотвращения проблем с физическим здоровьем.
Исследования показывают, что физические упражнения могут быть такими же эффективными, как антидепрессанты, для уменьшения симптомов депрессии.
Физическая активность может поднять настроение, уменьшить стресс и беспокойство, стимулировать выработку эндорфинов (химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие) и повысить самооценку.
Упражнения также могут быть хорошим отвлечением от негативных мыслей и могут улучшить социальное взаимодействие.Подробнее об упражнениях при депрессии
Внимательность
Можно легко мчаться по жизни, не останавливаясь и не замечая многого. Уделение большего внимания настоящему моменту — своим мыслям и чувствам, а также окружающему миру — может улучшить ваше психическое благополучие. Некоторые люди называют это осознание «внимательностью», и вы можете предпринять шаги, чтобы развить его в своей жизни.
Узнайте больше о внимательности для психического благополучия
Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации (NICE) рекомендует «когнитивную терапию, основанную на осознанности» для людей, которые в настоящее время здоровы, но пережили 3 или более предыдущих эпизодов депрессии. Это может помочь предотвратить будущий эпизод депрессии.
Ознакомьтесь с руководством NICE по распознаванию и лечению депрессии у взрослых
Расскажите об этом
Поделившись проблемой с кем-то еще или с группой, вы можете получить поддержку и понять свою депрессию.
Исследования показывают, что разговоры могут помочь людям оправиться от депрессии и лучше справляться со стрессом.Возможно, вам неудобно обсуждать свое психическое здоровье и делиться своими переживаниями с другими. Если это так, напишите о том, что вы чувствуете, или выразите свои эмоции с помощью стихов или рисунков — это другие способы улучшить ваше настроение.
Вот список групп поддержки при депрессии и информация о том, как получить к ним доступ.
Курение, наркотики и алкоголь
Если у вас депрессия, может возникнуть искушение закурить или выпить, чтобы почувствовать себя лучше. Поначалу может показаться, что сигареты и алкоголь помогают, но в долгосрочной перспективе они только ухудшают ситуацию.
Будьте особенно осторожны с каннабисом. Вы можете подумать, что это безвредно, но исследования показали тесную связь между употреблением каннабиса и психическими заболеваниями, включая депрессию.
Данные показывают, что если вы курите каннабис, вы:
- усугубляете симптомы депрессии
- чувствуете себя более усталым и теряете интерес к вещам
- более вероятно, что депрессия будет рецидивировать раньше и чаще
- будет не так хорошо реакция на антидепрессанты
- с большей вероятностью перестанут принимать антидепрессанты
- с меньшей вероятностью полностью выздоровеют
Врач общей практики может дать вам совет и поддержку, если вы слишком много пьете или курите или употребляете наркотики.
Вы также можете найти следующие страницы полезными страницами:
- Остановка курить
- Получение помощи для наркомании
- Алкогольная поддержка
Работа и финансирует
, если ваша депрессия слишком сильно влияет на вашу способность
. чтобы делать свою работу, вам может понадобиться время, чтобы восстановиться.
Однако есть данные, свидетельствующие о том, что длительный перерыв в работе может усугубить депрессию. Есть также немало доказательств того, что возвращение к работе может помочь вам оправиться от депрессии.
Узнайте больше о возвращении на работу после проблем с психическим здоровьем
Важно избегать чрезмерного стресса, в том числе стресса, связанного с работой. Если вы работаете, вы можете работать меньше часов или работать более гибко, особенно если вам кажется, что давление на работе вызывает ваши симптомы.
В соответствии с Законом о равенстве 2010 г. все работодатели должны вносить разумные коррективы, чтобы сделать возможным трудоустройство людей с ограниченными возможностями.
Сюда могут входить люди, у которых диагностировано психическое заболевание.Узнайте больше о том, как победить стресс на работе
Если вы не можете работать из-за депрессии, вы можете иметь право на ряд льгот в зависимости от ваших обстоятельств. К ним относятся:
- Установленное законом пособие по болезни
- Пособие по нетрудоспособности
- Пособие на проживание по инвалидности
- Пособие по уходу
- Пособие по уходу
- Пособие по муниципальному налогу
- Жилищное пособие
Уход за больным депрессией
Болезнь затрагивает не только человека с депрессией. Пострадают и близкие им люди.
Если вы ухаживаете за человеком, страдающим депрессией, ваши отношения с ним и семейная жизнь в целом могут стать напряженными. Вы можете чувствовать себя в растерянности относительно того, что делать. Может помочь поиск группы поддержки и общение с другими людьми в похожей ситуации.
Если у вас возникли трудности в отношениях или в браке, возможно, вам поможет обратиться к консультанту по семейным отношениям, который сможет обсудить все с вами и вашим партнером.
Мужчины реже обращаются за помощью, чем женщины, а также чаще обращаются к алкоголю или наркотикам в состоянии депрессии.
Подробнее об уходе и поддержке
Как справиться с тяжелой утратой
Потеря близкого человека может спровоцировать депрессию.
Когда кто-то, кого вы любите, умирает, чувство потери может быть настолько сильным, что вы чувствуете, что его невозможно восстановить. Однако со временем и при правильной помощи и поддержке можно снова начать жить своей жизнью.
Узнайте больше о том, как справиться с тяжелой утратой
Депрессия и суицид
Большинство случаев самоубийств связано с психическими расстройствами, и большинство из них спровоцировано тяжелой депрессией.
Предупреждающие признаки того, что кто-то с депрессией может думать о самоубийстве, включают:
- принятие окончательных решений, таких как раздача имущества, составление завещания или прощание с друзьями
- разговоры о смерти или самоубийстве – это может быть прямое заявление, например, «Я бы хотел умереть», но часто депрессивные люди будут говорить об этом косвенно, используя такие фразы, как «Я думаю, что мертвые люди должны быть счастливее нас» или «Было бы хорошо заснуть и никогда не проснуться». вверх»
- членовредительство, такое как порезы рук или ног или прижигание сигаретами
- внезапное ухудшение настроения, которое может означать, что человек решил совершить попытку самоубийства и чувствует себя лучше из-за этого решения
Связаться с Как можно скорее обратитесь к врачу общей практики, если вы склонны к суициду или депрессивному кризису. Они смогут вам помочь.
Если вы не можете или не хотите обращаться к врачу общей практики, позвоните в Samaritans по телефону 116 123 (горячая линия работает круглосуточно, 365 дней в году). Вы также можете написать по электронной почте [email protected].
Помощь другу или родственнику, склонному к суициду
Если вы видите у друга или родственника какие-либо из вышеперечисленных тревожных сигналов:
- обратитесь за профессиональной помощью для них
- дайте им знать, что они не одни и вы заботитесь о них
- предложение поддержка в поиске других решений их проблем
Если вы чувствуете непосредственную опасность, оставайтесь с человеком или попросите кого-нибудь остаться с ним и уберите все доступные средства попытки самоубийства, такие как лекарства.
В листовке, прилагаемой к вашему лекарству, будет информация о возможных взаимодействиях с другими лекарствами или добавками.
Упражнения также могут быть хорошим отвлечением от негативных мыслей и могут улучшить социальное взаимодействие.
Исследования показывают, что разговоры могут помочь людям оправиться от депрессии и лучше справляться со стрессом.
Сюда могут входить люди, у которых диагностировано психическое заболевание.