Как победить в себе жертву и контролировать любую ситуацию
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Итак, вы начинаете раздражаться прямо с утра: пробки на дорогах, идиоты не умеют ездить, большая очередь в магазине и так далее. Всё это обстоятельства, которые не зависят от вас, и они портят вам настроение и задают тон на весь оставшийся день.
Да, такие ситуации находятся вне вашего контроля, но как насчёт ваших эмоций по поводу этих ситуаций? Эмоции обусловливают вашу реакцию на всё, что происходит в жизни. И их очень трудно контролировать. Трудно, но возможно.
Любая реакция на людей или ситуации, вне зависимости от того, происходит она автоматически, в результате привычки или исходит от осознанных мыслей, — это наш выбор. Мы выбираем, взять ответственность за свои поступки на себя или винить кого-то другого. Мы вправе выбирать, кто контролирует нашу жизнь. Вы делаете день, или день делает вас.
Как и почему мы любим разыгрывать из себя жертву
Сегодня благодаря интернету и социальным медиа привычка обвинять, критиковать и не принимать жизненные обстоятельства становится обычной частью ежедневного общения. Современные люди становятся всё более чувствительны вне зависимости от возраста. Обидчивость и уязвимость замечаются и на рабочих местах, и в учебных заведениях — школах и университетах.
Как отметили социологи Брэдли Кэмпбелл (Bradley Campbell) и Джэйсон Мэннинг (Jason Manning) в своём исследовании , нас учат реагировать на малейшую обиду. Вместо того чтобы решать проблемы своими силами, мы жалуемся другим людям, чтобы они подтвердили наш статус жертвы, и начинаем зависеть от них в этом плане.
Всё это рождает чувство беспомощности. Мы погружаемся в бессилие, виним других, говорим об обстоятельствах и жалеем себя: «Если бы только случилось X, всё было бы лучше…», «Почему я не она?» и так далее.
В своей книге The Power of TED Дэвид Эмералд (David Emerald) называет психологию жертвы страшным трагичным треугольником. Модель этого треугольника разработал доктор Стивен Карпман (Steven Karpman) ещё в 1960 году, но она актуальна и по сей день. Мы постоянно играем одну из трёх ролей этого треугольника или все три по очереди.
Трагичный треугольникКак жертва мы концентрируемся на негативе в своей жизни и чувствуем себя обиженными тем, кто судит или критикует нас.
Как преследователи мы судим и критикуем других, обычно без гнева и злости.
Наконец, мы обращаемся к спасителям, которые могут предстать в форме другого человека или других вещей, чтобы отвлечь нас и принести облегчение.
Жалобы — это отличный механизм защиты. Хороший способ убедить себя, что вы достойны лучшего, когда всё идёт не так, как хочется (а вы ничего не делаете, чтобы исправить это). Ведь гораздо проще жаловаться и критиковать, чем создавать, вести и делать что-то.
Моя жизнь наполнена ужасными неудачами, большинство из которых никогда не случалось.
Марк Твен, писатель
Когда вы воспринимаете обстоятельства как внешний фактор, вы тем самым разрешаете себе не двигаться вперёд. Вы не растёте, не учитесь на своих ошибках.
Что же делать? Увеличивать осознанность, признавать свои ошибки и недостатки и соглашаться с тем, что вы ответственны за свою судьбу.
Как победить в себе жертву и принять ответственность
Переверните трагичный треугольник
Противоположность трагичного треугольника Дэвида Эмералда — динамичное улучшение.
Динамичное улучшениеВ то время как жертвы концентрируются на проблемах, творцы чётко понимают, чего они хотят, и берут на себя ответственность за свои результаты в жизни.
Преследователи становятся соперниками, которые помогают учиться и расти на пути самопознания.
И наконец, спасители становятся тренерами и помогают творцу на пути к осуществлению его мечты.
Притом в жизни остаются те же проблемы, ситуации и соперники. Просто мы смотрим на них с другой точки зрения.
Чтобы перейти из режима жертвы в режим творца, выберите время и задайте себе несколько вопросов:
- Каков мой идеальный результат?
- Какие намерения привели меня к тому, что есть в жизни?
- Кого я виню за то, что случается со мной?
- К кому или чему я тянусь за спасением?
Подобная философия восприятия трудностей присутствует в трудах многих философов: Маркуса Аврелия, Сенеки, Эпиктета и других стоиков.
Философия стоицизма основывается на том, что мы не можем контролировать события, которые произойдут, но можем управлять своей реакцией на это. Мы неудовлетворены своей жизнью потому, что позволили эмоциям управлять нашими мыслями и действиями, вместо того чтобы применять логику и рациональное мышление. Мы забыли, что препятствия и неудачи — это богатые возможности для роста и развития.
Писатель и маркетолог Райан Холидэй (Ryan Holiday) в своём выступлении на конференции TEDx использовал эти принципы стоиков, чтобы рассказать истории великих исторических личностей: Теодора Рузвельта (Theodore Roosevelt), Лоры Инглз-Уайлдер (Laura Ingalls Wilder), Улисса Гранта (Ulysses Grant) и Томаса Эдисона (Thomas Edison). Людей, которые смотрели на поражения и проблемы как на возможности для личностного роста.
Есть одна вещь, которая помогает не растеряться при встрече с препятствиями, не расстраиваться и не сдаваться перед ними. Немногие способны сделать это. Но после того, как вы научитесь контролировать свои эмоции, объективно судить и стоять на своём, станет возможным следующий шаг — мысленное переключение. Щелчок, и вы начинаете видеть не препятствие, а возможности. Как говорила Лора Инглз-Уайлдер, хорошее есть во всём, если мы ищем его. Но мы ищем так плохо… Мы закрываем глаза на настоящие подарки.
Райан Холидэй
Это заложено в нашей природе — верить в то, что всё должно происходить именно так, как мы ожидаем. И если оно идёт не так, мы отказываемся принять это. Например, мы жалуемся на раздражающего сотрудника, тогда как могли бы изучить его недостатки, найти похожее в себе и улучшить свою манеру общения.
Выполните упражнение «день без жалоб»
Во время этого упражнения вам нельзя жаловаться, сплетничать, осуждать и выражать недовольство. Попробуйте. Скорее всего, у вас не получится продержаться без жалоб даже полдня.
Хорошо, это поможет не высказывать негатив, жалобы и сплетни, но поможет ли это изменить сам образ мышления? Поможет. Мы думаем словами, поэтому на то, что мы говорим, напрямую влияют слова, которые мы прокручиваем в голове. Поэтому аффирмации тоже весьма эффективны. Повторяя позитивные мантры, мы влияем на то, как наш мозг фильтрует и интерпретирует поступающую извне информацию. Одно исследование
Когда вы устраиваете себе день без жалоб, вы следите за тем, что и как говорите другим людям, учитесь выбирать слова более тщательно, избегать негатива и концентрироваться на решениях и позитивном ответе.
Можете практиковать это упражнение весь день или применять его только в особых обстоятельствах, например в сложных жизненных ситуациях или когда вас что-то сильно раздражает. Так вы научитесь оставаться спокойным и позитивным и ориентироваться на поиск решения в стрессовых ситуациях.
Наша жизнь создаётся нашими мыслями.
Будда
Мы не можем избежать трудностей, и не стоит ограждать от них себя или своих детей. Мы должны встречать препятствия лицом к лицу, потому что именно за счёт опыта, постоянных вопросов и ответов мы растём и преуспеваем.
В следующий раз, когда вы столкнётесь с трудной и раздражающей ситуацией, подумайте, что для вас важнее: гнев или личностный рост?
Читайте также 🧐
Journey to the Savage Planet: Как победить всех боссов
Journey to the Savage Planet – это приключенческий платформер, в котором вы исследуете дальнюю планету, изучая ее флору и фауну, а также во время прохождения сюжетных заданий сражаетесь с боссами. В общей сложности есть три таких противника – Клешнерака, Прародительницы Ступорожей и Тератомо. В данном гайде я расскажу, как с легкостью победить этих противников.Откровенно говоря, сражения с боссами в Journey to the Savage Planet достаточно просты. Здесь намного легче умереть от элементов платформера, включая падение с высоты.
Для всех трех противников достаточно будет разблокировать первый уровень улучшений для пистолета «Кочевник»:
— Быстрая перезарядка.
— Повышенный урон.
— Усовершенствованная батарея (увеличивает размер обоймы).
Вы можете разблокировать аналогичные улучшения, но более высоких уровней. Но для этого придется выполнить эксперименты в рамках квеста «Во имя науки!», повысив ранг исследователя. К примеру, убить пять противников, пока те находятся в воздухе. Также вам пригодится как можно больше очков здоровья и выносливости, для чего нужно отыскать инохурму. Но необязательно делать это со всей инохурмой. И, прошу, избавьте себя от покупки апгрейда, предоставляющего «Кочевнику» альтернативный режим стрельбы. Я серьезно. Из-за него вы не один раз попадете в неприятную ситуацию, когда случайно нажмете на R во второй раз и не успеете сделать это в третий, пока ползунок будет в нужной зоне. В таком случае оружие заклинит, вы потеряете секунды и вас, к примеру, атакуют противные Ступорожи во время битвы со вторым боссом.
Клешнерак
Клешнерак.
Клешнерак — первый босс игры, с которым вы столкнетесь на втором часу прохождения, в биоме «Место посадки». Чтобы его победить, нужно стрелять по светящимся щупальцам, которые возвышаются над его панцирем. Уничтоженная щупальца отнимает часть очков здоровья.— Этап 1. Босс будет использовать атаку огненной волной, которую можно легко избежать, присев или перепрыгнув в зависимости от высоты распространения огня. В целом будет повторяться одна и та же последовательность действий: прыгнуть, присесть, прыгнуть.
— Этап 2. В дополнение к огненной волне противник будет запускать зажигательные бомбы. Чтобы избежать урона, просто перепрыгните на другую, не подсвеченную красным цветом платформу.
— Этап 3. Клешнерак продолжит использовать те же атаки, что и раньше. Единственное отличие от второй фазы – у него появятся не три, а пять щупалец. И все они должны быть уничтожены.
Прародительница Ступорожей
Прародительница Ступорожей — пожалуй, самый раздражающий босс игры. И связано это не с набором атак этого монстра (или отсутствием таковых, кроме вылезающих языков), а с элементами платформера, ведь вам придется прыгать по разным грибам и растениям, а некоторые из них будут исчезать. Нанести урон боссу можно лишь попаданием по светящимся точкам, разбросанным по всему его телу. Во время каждой из трех фаз нужно будет разрушить шесть таких светящихся пузырей.
Прародительница Ступорожей.
Периодически будут появляться летающие Ступорожи, которые будут наносить вам основной урон (помимо урона от падения с высоты или попадания языков босса). Старайтесь убивать их, как только те появляются в том или ином месте. Благо на радаре вверху экрана вы будете видеть направление, с которого вас вот-вот атакует враг, а в воздухе сначала появится желтое кольцо. Также не забывайте оставаться в постоянном движении, что позволит избежать большую часть урона.— Этап 1. Стреляйте в огромный глаз, пока не появится шкала здоровья. Начнется битва. К слову, именно так придется начинать каждый последующий этап. Прыгайте по платформам в комнате, чтобы отыскать и уничтожить все шесть светящихся наростов. Их можно легко обнаружить издали по желтому сиянию. Но эта механика усложнится на двух последующих этапах.
— Этап 2. Восстановите очки здоровья, если это нужно, и переходите к следующему этапу. Вы увидите три светящихся нароста и еще три заблокированных толстым слоем янтаря. Вам придется использовать кислотные бомбы, чтобы разрушить янтарь, а уже после этого расстрелять светящиеся наросты.
— Этап 3. На этот раз заблокированы будут абсолютно все наросты. Перед началом этапа вновь восстановите очки здоровья. Обратите внимание и на то, что на всем его протяжении будет появляться больше обычных Ступорожей.
Как только у противника не останется очков здоровья, расстреляйте его глаз в последний раз.
Тератомо
Тератомо — последний босс Journey to the Savage Planet, которого придется убить, чтобы завершить сюжетную линию. Подобно Прародительнице Ступорожей, битва включает элементы платформера, пусть и менее раздражающие, чем в сражении выше. У Тератомо есть несколько десятков наростов, которые окружают его огромную голову и покрывают щупальца. Каждый уничтоженный нарост отнимет малую часть очков здоровья.
Тератомо.
Есть также несколько механик, которые нужно учитывать в зависимости от вашего местоположения:— Если вы стоите на круглой платформе, то помните, что рано или поздно босс поднимет свои щупальца из кислоты и попытается ударить по вам. Платформа будет разрушена, но спустя время восстановится.
— Если вы находитесь на одной из трех задних платформ, то она рано или поздно будет покрыта огненной лавой, о чем нетрудно догадаться по появлению красных разводов.
Поскольку Тератомо требуется несколько секунд на то, чтобы перейти от одной атаки к другой, вы можете продолжать стрелять по наростам, если находитесь на безопасном участке. Подобно предыдущим сражениям, эта битва делится на три стадии:
— Этап 1. Тератомо периодически выпускает взрывные сферы, от которых вам нужно увернуться. Также появляются по два Желемаха. Убейте их прежде, чем они успеют нанести урон, метнув кислотные сферы. От кислоты вы будете получать еще и урон с течением времени.
— Этап 2. Данный этап ничем не отличается от предыдущего, за исключением того, что теперь огненная атака будет затрагивать все задние платформы.
— Этап 3. Тератомо продолжит использовать стандартный набор атак. А когда тот будет запускать огненные сферы, то вам придется уклоняться сразу от шести из них. Что касается Желемахов, то на этот раз их будет три.
Что такое страх и как его победить
Страх – одно из важнейших препятствий на пути к саморазвитию, наряду с прокрастинацией или неотлаженным тайм-менеджментом. И потому мы решили немного погрузиться в эту проблему и узнать, как побороть свои страхи, мешающие достигать жизненных высот. Вы узнаете, в чем отличие человеческих и животных страхов, как можно победить страх с помощью ужаса, и почему так важно ввязаться в драку, несмотря ни на что. И еще несколько полезных советов – читайте о них в статье.
А чтобы научитсья справляться со стрессом на работе и в повседневной жизни, приходите на онлайн-программу «Психическая саморегуляция».
Что такое страх?
Наиболее распространенное определение гласит, что страх – это неприятная, часто сильная эмоция, вызванная ожиданием или осознанием опасности. Эту же эмоцию испытывают и многие другие живые существа. Однако, в отличии от них, люди пошли несколько дальше. В то время как главная цель страха состоит в том, чтобы поддерживать нас в живых и/или в безопасности перед лицом непосредственной угрозы, нам удалось развить страх перед отдаленной опасностью – той, которая существует только в наших умах, которая может вообще никогда не произойти.
Хотя страх перед непосредственной опасностью полезен и помогает выжить, наша сфабрикованная боязнь перед будущим зачастую глупа и беспочвенна. Больше, чем что-либо другое, она удерживает нас от реализации наших надежд и мечтаний, а также от достижения успеха в жизни.
Страх неудачи, успеха, смерти, одиночества; страх быть недостаточно хорошим или быть отвергнутым – вот какие страхи можно назвать патологическими, и с которыми нужно бороться. Все это слишком человеческие страхи. Вы когда-нибудь видели, чтобы белка сбежала от ореха, потому что боялась его не заполучить? Или подумала: «А что если мои друзья-белки подумают, что я неудачница, если я не добуду этот орех?»
Между тем, именно по такой логике мы живем каждый день. Нет такого человека, который бы хоть раз не испытывал подобного, даже если он не осознавал происходящее. Так можно ли победить в себе этот слишком человеческий страх, и если да, то как?
Познакомьте себя со своим страхом
Всякий раз, когда вы пытаетесь сделать что-то стоящее или значимое, страх тут же заполняет ваш мозг. Ваш разум начинает задавать такие вопросы:
- Что, если это не получится так, как я надеялся?
- Что, если меня подведут?
- Что если я подведу других?
- Что, если я потерплю неудачу?
- Что, если я недостаточно хорош?
Не всегда это происходит на уровне сознания, зачастую эти вопросы задаются где-то на подкорке, и мы ничего не замечаем. Даже не идентифицируем это, как страх. Просто, когда у вас появляется желание сделать нечто незаурядное, вы чувствуете какое-то сопротивление. Ваш мозг быстро находит рациональное объяснение, вроде «Я устал», «У меня нет времени», «У меня нет необходимых знаний» и т.д. Вы забываете этот неприятный момент и живете дальше. Страх становится сторожевым псом ваших мечтаний и стремлений.
Конечно же, подавление этих страхов не играет вам на руку. Вашему эго, возможно, и спокойно, но ваш истинный потенциал остается нераскрытым. И потому главная задача – вытащить свои страхи на поверхность. Увидеть их и дать им имя. Попробуйте понять, каковы истинные причины ваших колебаний. Почему вы не беретесь за воплощение своих самых великих замыслов? Запишите все свои страхи и переходите к следующему шагу.
Не бегите от своих страхов
Итак, вы стали лицом к лицу со своими страхами. Нормальная реакция любого нормального человека – бежать. Это то, что подсказывают нам древние инстинкты подкоркового мозга. И это срабатывает не только с разъяренным тигром, но и с вашим страхом успеха или, наоборот, неудачи. Вы чувствуете себя слабым и неуверенным, и вам хочется спрятаться.
Конечно же, это не выход. Чтобы победить свои страхи, недостаточно назвать их по именам, а потом сбежать. Нужно проявить больше любопытства. Нужно проникнуть в их сущность и понять, что они вовсе не так страшны. Это трудный момент, но его необходимо пережить.
Прочувствуйте и изучите свой страх
«Свобода находится по ту сторону стены страха. Поэтому, когда мы чувствуем страх, это на самом деле сигнал о том, что мы должны идти ему навстречу» – Лео Бабаута
Если вы никогда не практиковали майндфулнесс, самое время это попробовать. Попробовать в отношении своих страхов. Посидеть с ним некоторое время лицом к лицу, прочувствовать, пронаблюдать за всеми его проявлениями: бьющимся сердцем, потными ладонями.
На самом деле, это не так уж сложно, как кажется. Всякий раз, когда вы чувствуете всплеск страха, сделайте паузу на несколько минут и изучите это ощущение. Вы поймете, что, независимо от физической реакции, которую вызывает ваше тело, это всего лишь чувство, и вам нечего бояться. Со временем, вы даже можете привыкнуть к нему и перестать его страшиться. Кстати, этот постулат подтверждает и наука – исследования показали, что визуализация угрозы помогает преодолеть страх.
Еще один хороший способ снизить накал – научиться правильно действовать в пугающих ситуациях и подготовиться к ним. К примеру, если вы боитесь публичных выступлений – узнайте, как делать это правильно и подготовьте свою речь заранее. Это позволит вам почувствовать себя более уверенным. Страх не исчезнет полностью, но, по крайней мере, вы будете знать, что делать.
Сравните страх с более сильным страхом
Иногда мы сами преувеличиваем свои опасения. Перспектива выступить на рабочем совещании кажется прогулкой по канату между двумя небоскребами? Тогда уж потрудитесь представить себе эту прогулку и попробуйте почувствовать настоящий ужас. Все равно вам ведь не грозит это, так что припугните себя хорошенько.
Такой контраст живо напомнит вам, что реальная угроза – совершенный пустяк, и вы наверняка драматизируете ситуацию и преувеличиваете ее. Помните, что зачастую наши самые сокровенные и кошмарные страхи являются лишь плодом нашего воображения. Выбивайте клин клином, а маленький страх большим.
Соберите 20 секунд безумного мужества
В фильме «Мы купили зоопарк» Мэтт Дэймон, разговаривая со своим сыном о девочках, говорит ему: «Знаешь, иногда все, что тебе нужно, это двадцать секунд безумного мужества. Буквально, 20 секунд просто обескураживающей храбрости. И я обещаю тебе, из этого получится нечто великое”.
В этой цитате очень хорошо расписан алгоритм борьбы со страхом. Вам нужен лишь краткий импульс. Возможно, даже не 20 секунд, а 5. Просто чтобы сделать первый шаг. Ввязаться в драку. А дальше вас понесет.
Когда вы захотите начать писать свой роман или запустить свой бизнес, или просто прыгнуть с парашютом, страх встанет между вами и вашими целями. Вам страшно заглядывать за него. Но это и не нужно. Достаточно заставить себя быть смелым хотя бы 20 секунд. Это ведь куда проще, чем проявлять храбрость на постоянной основе.
А что будет дальше? А это уже не так важно. Но поверьте, получится что-то великое.
Только решайтесь на это как можно скорее. Чем меньше вы будете размышлять о своем страхе, тем больше шансов, что вы не поддадитесь ему. Быстро решайте и быстро действуйте – внезапность очень хороший союзник в любой войне.
Практика ведет к совершенству
Хотели бы мы сказать, что страхов со временем становится меньше, но это не так. Беар Гриллс, известный по своей передаче «Выжить любой ценой», в своей книге «Грязь, пот и слезы» как-то признался, что до сих пор чувствует жуткий страх перед прыжком с парашютом (а их у него уже тысячи). Вам все равно каждый раз придется проходить через все те же неприятные чувства.
Тем не менее, постоянная практика борьбы со страхом совсем не бесполезен. Со временем вы приобретете определенную моральную устойчивость, которая каждый раз поможет вам говорить: «К черту все, давай сделаем это», а потом закатывать рукава и приступать.
Именно об этом и говорил Беар Гриллс. Он продолжает ощущать адреналиновую волну по всему телу перед каждым прыжком. Он до сих пор помнит, как однажды в результате неудачного падения, он сломал позвоночник. Но, тем не менее, за годы испытаний в самых трудных и экстремальных условиях, он научил себя переступать через свой страх и действовать.
Страх не станет меньше – но вы станете жестче. Чувства не уйдут – вы просто научитесь виртуозно расправляться с ними. Чем чаще вы это делаете и чем больше вы практикуете свои двадцать секунд мужества, тем более комфортно вы себя чувствуете и тем более решительно действуете, несмотря на страх.
Начните с малого
Если вы новичок в искусстве борьбы со страхами, не думайте, что для успешного дебюта вам необходимо прыгнуть с парашютом или выступить перед многотысячной аудиторией. (Хотя, почему бы и нет?) Начните с чего-нибудь попроще. Учитесь узнавать свой страх, жить с ним или преодолевать его. Постепенно. Не крушите его, а отодвигайте. Продавливайте. Напишите первую сотню слов своего романа. Выступите перед аудиторией, состоящей исключительно из ваших друзей.
Ваша цель в начале состоит в том, чтобы практиковаться в своей деятельности, что означает столкнуться со своим страхом и идти вперед, несмотря ни на что. Со временем, с каждой новой победой вы будете приобретать все больше и больше уверенности и будете браться за страхи посерьезней. Главное – начать.
Резюме
Страхи угрожают раскрытию вашего потенциала, несмотря на то, что зачастую они являются абсолютно беспочвенными. В первую очередь познакомьтесь с ними – разберитесь, какие они, но ни в коем случае не бегите от них. Сравните свой страх с чем-то по настоящему ужасным, и ваши опасения не будут такими уж существенными.
Используйте правило 20 секунд – проявите смелость лишь на краткий миг, чтобы ввязаться в драку. Начинайте с чего-то незначительного, зарабатывайте первые победы и лишь потом переходите к самым страшным драконам. Несмотря на то, что практика не всегда избавляет от страхов, она помогает действовать, невзирая на их присутствие.
Удачи!
Как победить врага согласно дзен-буддизму
«Даже ваш худший враг не может причинить вам столь же сильный вред, как собственные неосторожные мысли», – Будда.
Автор Редакция На чтение 5 мин. Просмотров 6.6k. Опубликовано
Восточные школы философии смотрят на конфликты, и даже на само понятие победы над врагом, совершенно иначе, нежели западные. В частности, победой вовсе не считается уничтожение врага или лишение его чести и достоинства. Победить – означает нейтрализовать тех, кто хочет причинить вред, и, если возможно, сделать это таким образом, чтобы превратить врага в друга.
Для нас подобный подход к конфликтам может показаться очень странным, если не сказать хуже. К сожалению, большинство людей считают, что победа над своим врагом — это нечто, способное само по себе принести неподдельную радость и счастье (вне зависимости от того, каким именно методом была достигнута эта победа). Это мнение проистекает из довольно пагубной идеи того, что якобы результат важнее пути, который к нему привел. Неудивительно, что для них месть и злорадство становятся важнее личностного роста.
Проблема в том, что победа над врагом с помощью негативных, агрессивных и полных насилия средств приносит лишь очень временный и весьма относительный триумф. Когда мы пытаемся расправиться с врагом, не стесняясь в средствах, то не только причиняем вред обидчику, но и подкармливаем скрытую в глубине своей души ее самую негативную часть.
Да, одержав победу такими средствами, мы можем испытать краткосрочную радость и удовлетворение, но одновременно укрепляем все деструктивные эмоции, которые до этого таились у нас внутри.
С каким противником мы сражаемся – внешним или внутренним?
Враги могут быть как внешними, так и внутренними. Дзен говорит нам о том, что внутренние враги зачастую оказываются намного опаснее и разрушительнее, чем внешние. К числу внутренних врагов относятся такие эмоции, как гнев, гордыня, ненависть и так далее.
Все эти эмоции способны ослепить, намного ограничив выбор и заставить совершать поступки, идущие вразрез с собственным благополучием и убеждениями.
Внутренний враг способен ударить нас в самое уязвимое место. И делает это в самый неподходящий момент.
Внешние же враги, если и обладают властью над нашей жизнью и внутренним миром, то власть эта довольно незначительна – если только мы сами не будем придавать им слишком большого значения.
Внешние враги начинают одолевать нас лишь тогда, когда им удается пробудить в нас внутренних врагов. Почему? Да потому, что когда мы охвачены гневом или ненавистью, лишаемся нашего самого главного преимущества: интеллекта.
Таким образом, главное, чему учат философские школы Востока – это то, что мы не можем по-настоящему победить внешнего врага, если сперва не победим внутренних.
И если мы не сделаем этого заблаговременно, то во время конфликта полностью подчинимся влиянию и решимости внешнего врага. Мы своими руками подносим ему победу. На блюдечке с голубой каемочкой.
Истинный враг
Философская школа дзен-буддизма также старается помочь нам понять, кто же в действительности является настоящим врагом. Она указывает на то, что в большинстве случаев это вовсе не тот завистливый, эгоистичный или излишне амбициозный человек, который пытается вам навредить.
На самом деле настоящий и самый опасный враг – это те негативные эмоции, с которыми нам приходится иметь дело. Те самые эмоции, которые таятся и внутри нашей души. Те самые эмоции, которые могут пробудиться в самый неудобный момент… если мы позволим им это сделать.
«Направить человека на путь зла способен лишь его собственный разум, но не его враг или противник», – Будда.
Для того, чтобы победить врага, мы должны преодолеть эти чувства и эмоции вне зависимости от того, кто является их вместилищем, и на кого они направлены. Дзен-буддисты считают, что наши поступки могут привносить в этот мир либо порядок, либо хаос. И лишь от нас зависит, что именно.
Любой активный конфликт неизбежно приводит к хаосу, который рано или поздно влияет на нас – и, как вы догадываетесь, влияет отнюдь не положительно. Каждое действие вызывает свою реакцию, а это означает, что полные ненависти действия лишь делают эту ненависть больше. И как знать, в какой момент она обратится и на вас самих?
Дзен-буддизм учит тому, что мы должны усмирить своего врага – но не побеждать его. Любой конфликт на самом деле лишен всяческого смысла, он отнимает у нас силы, время и энергию, и не дает ничего, лишь приближая мир еще на волосок к разрушению.
Как победить врага
В соответствии с учением дзена, каждое действие, направленное на победу над врагом, должно быть нацелено на то, чтобы нейтрализовать его. Нейтрализовать – значит блокировать их возможность причинять вред вам.
К примеру, если кто-то отпускает в вашу сторону оскорбительный комментарий, но вы попросту отказываетесь оскорбляться, можно поздравить – вы только что успешно нейтрализовали этого врага.
И если кто-то желает вам зла, но вместо того, чтобы отвергать его и отстраняться от него, вы прилагаете усилия к тому, чтобы понять его, и в конечном итоге превращаете его в друга, или, по крайней мере, в нейтральную сторону, это тоже делает вас победителем. Как вы видите, для этого вовсе не нужно причинять вред в ответ.
О бесплодности конфликта знают не только последователи дзена, но и мастера боевых искусств: им отлично известно, что лучший способ победить – это и вовсе избежать боя. И истинной победой является та, в результате которой обе стороны получают возможность чему-то научиться и стать лучше.
Лучшая стратегия для этого – заставляющая врага понять, что он лишь зря тратит свое время и усилия, а его ненависть бессмысленна, так как не причиняет вам никакого вреда.
Как победить всех
С июля этого года, кроме «титула» самых красивых женщин в мире, украинки смело могут бравировать званием «лучшие в мире каратистки». Наша сборная привезла «золото» с Чемпионата мира, который прошёл в Литве, в городе Шауляй. Спортсмены из 30 стран в прямом смысле слова сражались за главный кубок соревнований. Впервые высокая награда (командное кумитэ, девушки) отправилась в Украину. «Золото» в личном зачёте (кумитэ) и «серебро» в категории «ката» привезла харьковчанка Анна Ястребова.
Анна Ястребова, 29 лет. Каратистка, чемпионка, экономист, кибернетик, доцент, тренер и просто красавица. Не спортивная беседа.
Ань, давай сначала. Почему карате? А не бальные танцы, например?
А я занималась бальными танцами. И музыкой, и английским, и плаванием, и большим теннисом. Всё как полагается хорошим девочкам (смеётся). Мама старалась сделать из меня светскую даму. А я обожала боевики. Моими кумирами были Ван Дам, Чак Норрис и Брюс Ли.
Однажды папа забирал меня с танцев — и вдруг я страшно расплакалась. Он испугался: «Что случилось?» А я ему я сквозь слёзы: «А-а-а-а, хочу заниматься карате-е-е-е-е». Папа сказал: «Только не плачь!» — и отвёл меня на карате. Бросила всё — и музыку, и танцы. Тринадцать лет мне было.
Ты до 13 лет успела побывать и пловчихой, и танцовщицей, и теннисисткой?
Да! На тот момент у меня уже за плечами было восемь лет плавания. Я вообще занималась спортом сколько себя помню. Совсем крошечкой. Родители же геологи, путешественники. Это с рождения — походы, горы, рюкзаки, палатки. Папа мой — боксёр, борец, пловец-подводник, в общем, довольно серьёзный спортсмен. То есть перед глазами всегда был спорт. Утром зарядка, днём разминка, вечером тренировка — и без выходных.
То есть двойку по математике можно было нести домой без проблем? Лишь бы тренировки не прогуливала?
А не было двоек. Никогда. Спорт очень сильно дисциплинирует. Пришла из школы, день расписан до минуты. У меня есть час на уроки, и я его трачу именно на уроки. Автоматически, это не обсуждалось. Никаких «не хочу» быть не может. Поэтому я была круглой отличницей. За десять лет ни одной четвёрки годовой, только «пять». С одной стороны — спортивная закалка, которая дисциплинирует, с другой — спортивное стремление быть первой, лучшей, всегда побеждать.
Ты сейчас, как «разрушители мифов», уничтожаешь шаблон «спортсмен — значит двоечник».
Спорт, если это настоящий спорт, он слишком зажимает тебя в рамки слова «надо». Надо рано вставать, надо всё успевать. Надо сделать все уроки, выучить все стихи и решить все задачи. Просто надо и всё. Нет времени расслабиться и подумать, какой я несчастный. Нет времени валяться, бездельничать, лениться. Просто привыкаешь жить в таком режиме и всё успеваешь.
Теперь понятно, откуда экономическая кибернетика. А то звучит как-то несовместимо со спортом.
Мои родители, кроме всего прочего, преподавали в университете Каразина. Мама до сих пор там работает. В общем, решили, что мне нужна специальность, которая бы кормила. Потому что спорт — это, скорее, увлечение, хобби. Поэтому я честно окончила университет и честно поступила в аспирантуру. Подумала, что научная деятельность позволит мне заниматься спортом больше, чем любая другая работа. Нет, я, конечно, для себя закончила институт физкультуры…
Такое ощущение, что ты обожаешь спорт, но ради кого-то (чего-то) вынуждена отвлекаться на какую-то там кибернетику.
Нет-нет, мне очень интересна наука. Мне нравится преподавать, я сейчас доцент кафедры в ИНЖЕКе, читаю математические методы в экономике, моделирование. Конечно, преподавательская работа отнимает много времени, которое я могла бы уделить тренировкам, но она мне правда нравится. Единственное, что расстраивает, это зарплата.
Стоп, но, по словам твоей мамы, это та профессия, которая должна была кормить…
Кормит меня как раз спорт. А эта работа, скорее… Даже не знаю. Просто у меня потрясающий коллектив. Такой, что и уходить не хочется. Мне вообще на коллективы везёт. И в науке, и в спорте. Все дети, которых я тренирую, чудесные дети. У меня сейчас около 50 учеников по карате.
Ты видишь хоть в ком-то из них себя маленькую? Чтоб такое же рвение и желание: «А-а-а, хочу на карате-е-е-е»?
Да, бывает. Но, к сожалению, редко. Хотя сейчас им вообще легко «гореть» и «хотеть» — для этого все условия. Это мы занимались на бетонном полу, в подвале, где всё время прорывало канализацию. Было страшно холодно. Ходила я пешком на тренировки, не всегда была возможность на метро подъехать. Занимались мы по кассетам, учили броски и удары. А сейчас?! В игровой форме всё, красивое кимоно, просторный зал — учись и радуйся.
А какая чаще всего мотивация у детей, которые идут на карате? «Побью всех обидчиков»?
Не думаю, скорее, «уметь за себя постоять». Даже если кто-то приходит за тем, чтобы уметь «морду набить», то это быстро проходит. Кстати, наши дети, наоборот, перестают драться в школе. Им это не интересно. Им становятся любопытнее вопросы тактики: как обхитрить противника, как использовать какой-то необычный приём. То есть потасовка, махание кулаками — это скучно для них. Тем более что мы постоянно говорим на занятиях о том, что агрессия — это плохо.
Ну, да, плюс у вас там ритуалы, поклоны всякие…
Абсолютно верно. Можно сказать, что в карате культивируется уважительное отношение друг к другу. И особенно к старшему, к учителю. Заходишь в зал на тренировку — поклон-приветствие, выходишь — поклон-благодарность. Уважение к сопернику обязательно: перед боем, после боя — поклон.
Как Конфуций говорил, главная победа — это победа над собой. То есть карате, впрочем как и другие восточные единоборства, — это прежде всего «само»: самоиспытание, самопонимание, самодисциплина.
Ань, больно бывает? На тренировках, на соревнованиях?
Да, ещё как. Носы ломаются, брови рассекаются, зубы выбиваются. Но такое бывает нечасто, совсем нечасто. Есть такое понятие, как контроль. Контроль дистанции, контроль выпрямления руки, контроль силы. Единственное, что не надо контролировать, это скорость удара. Вот она всегда максимальная.
Очень романтично. Девушка с выбитыми зубами. Ужас какой.
Нет-нет, я же говорю, что такое бывает крайне редко. Как это ни парадоксально, в восточных единоборствах травматизм значительно ниже, чем, скажем, в гимнастике или лёгкой атлетике. Вот во время баскетбола стычка — это не цель, цель забить мяч. Поэтому они могут легко сломать друг другу нос. А у нас, по сути, стычка — это и есть цель. Значит, ты, прежде всего, готов защищаться. Ты умеешь защищаться. Плюс, я говорила, — контроль. Соответственно, травм меньше.
А страшно перед боем?
Да. Всегда. Но пугает лично меня не соперник, а возможность проиграть. Возможность быть избитой не то чтобы не страшна, просто надо сопоставлять выгоду. Если соревнования невысокого уровня, городские, например, то какой смысл выйти со сломанным носом? Ради чего? Эта медаль не так важна, как здоровье, правда.
Ведь можно даже обладать лучшей техникой, быть физически лучше подготовленной, но соперник попадётся нечестный. Проведёт запрещённый приём, ударит вслед специально. Бывает же и такое.
Извини, вопрос уровня «кого ты больше любишь, маму или папу»: что важнее в карате — физическая подготовка или техника приёмов?
Неотъемлемые в принципе вещи. Да, если я вижу перед собой спортсменку значительно крупнее себя, это не значит, что я проиграю. Я могу быть быстрее. А это не менее важно. И у нас же есть такое понятие, как стоп, в отличие от бокса, где раунды. После любого технического действия судья говорит: «Стоп». После каждого попадания — остановка боя. Вообще, бой длится не больше двух минут. Если противник, по мнению судей, проявляет агрессию, то бой остановят. Его накажут, дадут предупреждение. Три предупреждения — отстранят от соревнований.
Тебя когда-нибудь наказывали? Отстраняли?
Я получила предупреждение в первом же бою, на Чемпионате мира. По жребию мне досталась спортсменка из Германии. Я немножко перестаралась. В общем, чуть не сломала ей нос. Дело в том, что на «мире» работают голыми руками, без перчаток. Такие правила. На чемпионатах Украины — всегда в перчатках. Хоть я и готовилась, тренировалась, но первый удар всё-таки не рассчитала. Очень боялась, что меня снимут, но, слава богу, получила только предупреждение. Стала, конечно, аккуратнее, и первый бой мы закончили вничью. Уже второй бой я сыграла значительно лучше, победила. И ещё победила в нескольких боях. В результате взяла «золото».
Так ты привезла три медали. За что ещё две?
Серебряную медаль я получила в категории «ката». Это демонстрация техники. Ты показываешь некую композицию из приёмов, блоков, ударов. Ещё её называют «комплекс упражнений». Ты сам на татами, судьи оценивают тебя. Первое место я уступила чешке. И она была объективно лучшей. Не обидно. А когда идёт бой, эта категория называется «кумитэ».
Ань, ты говоришь «чешка», «немка», а японцы вообще участвуют в соревнованиях по карате? Они же вообще-то носители этой культуры.
Да, конечно. Но сейчас карате настолько распространилось… В принципе, именно среди японцев есть спортсмены, на которых хочется равняться. Настоящие гуру. Признаюсь, лучшие японские каратисты в этих соревнованиях не участвовали, не приехали. Год назад я проиграла японке. Они, правда, хороши. Не все, конечно. Но среди них чаще других встречаются настоящие мастера.
В бою какая система? На вылет?
Да. Простая олимпийская система. Проиграл — до свидания. Вышел на татами, сразился с кем-то, если выиграл бой, то сражаешься со следующим — и так до лучшего спортсмена в городе, в стране, в мире. Естественно, смешанных боёв нет: девушки дерутся с девушками, мужчины с мужчинами.
Я знаю, что твой тренер — он же твой муж. Домашние бои устраиваете?
Ну, отношения на кулаках не выясняем, конечно. Но в спарринг становимся. Я когда к Чемпионату мира готовилась, муж покалеченный ходил. Шучу, но ему доставалось. Синяки и ссадины были. Губы ему постоянно разбивала. Мне же надо пробовать работать без перчаток, а с кем тренироваться? С тем, кто ближе всех. В общем, эта победа досталась ему нелегко.
А кто из вас лучший в карате? Поясами меряетесь?
Пояса у нас одинаковые, чёрные. Вместе с чёрным поясом присваивают первый дан. Дальше можно совершенствоваться аж до десятого. Но десятый дан только у нескольких человек в мире, японцев, естественно. У меня второй дан, у мужа третий, соответственно, он лучший. Пока.
Как вообще драться с мужем? С другом? Надо же перед боем хотя бы немножко ненавидеть соперника?
Ни в коем случае. Все люди, с которыми ты тренируешься, — это друзья. Люди, с которыми выходишь на татами на соревнованиях, тоже, как правило, приятели. Ну какая ненависть? Наоборот, если в жизни ты относишься плохо к сопернику, то в бою рискуешь проявить агрессию, неспортивное поведение. Просто перед самым боем ты не видишь в человеке врага или друга, он — соперник, надо победить и всё.
Финальный бой чемпионата сложный был? Это же, получается, две лучших каратистки в мире дерутся.
Очень сложный. Моей соперницей была литовская спортсменка. Такая, известная в мире карате девушка. Очень специфическая, вся в татуировках, с ирокезом. Вид у неё воинственный. Кричит всегда, смотрит так надменно. Но меня это заводит, это хорошо как раз. С ней много историй связано легендарных. Несколько лет назад наша украинская спортсменка получила в бою с ней очень серьёзное сотрясение мозга, до такой степени серьёзное, что спорт бросила. Два года назад в Париже история повторилась. Она отправила в нокаут одну спортсменку, ту увезли с сотрясением.
Как можно было против неё выйти, страшно же!
Да, я немного получила в челюсть, «боковуху поймала». Голова потом кружилась, подташнивало. Но всё же я выиграла, я лучше.
А третья медаль?
Третья — это командное кумитэ. Когда мы выходим на татами всей сборной. Ну, дерутся не все одновременно, а по очереди. Сборная со сборной. По количеству побед в боях страна получает общую победу. В этой категории Украина взяла «золото». Это вообще впервые произошло чемпионате такого уровня. Мы сражались с Ирландией, Литвой и Сербией.
Скажи, а тебе приходилось когда-нибудь использовать свой профессионализм в обычной жизни, не на татами?
Да, конечно. Как правило, это пьяные люди, которых надо угомонить. Приходится применить лёгкий приём, чтоб человек сел. Или лёг. Отдохнул, в общем. Однажды зимой был случай. У меня рука была в гипсе, мужик меня попытался затащить в подъезд. Точнее, он меня таки затащил, закрыл дверь. Ну и получил пару раз локтем в челюсть.
Друзья часто просят помочь «разобраться». Есть у меня замечательная подружка, которая частенько с кем-то поскандалит и звонит: «Меня обижают, немедленно спускайся, дай им всем по морде».
И что, спускаешься, даёшь?
Ну, это смешно. «Дать по морде» — это только в кино. В реальной жизни за такое в тюрьму вообще-то сажают. На самом деле, любой конфликт можно решить без рук, правильными словами. Ещё хорошо работает «намерение» драться. Я в жизни терпеть не могу хамов, всегда резко реагирую. Пример: идём с подружкой по рынку, она нечаянно задевает какой-то товар на лотке. Извиняется. Но продавщица всё равно начинает орать и посылать проклятия. Казалось бы, надо пройти мимо и забыть, но я не могу. Я подхожу к ней и тихо-тихо говорю: «Скажешь ещё одно слово, я сделаю тебе больно». Как ни странно, она успокаивается. Наверное, я слишком убедительно говорю, не играю, не придумываю. Часто работает.
А если кто-то нападает на тебя?
Если кто-то нарывается, особенно на слабого, на женщину, то, как правило, ждёт, что его будут бояться. А я не пугаюсь. Нападающий это хорошо чувствует. И сам прекращает конфликт. Очень важна правильная реакция на конфликт. Важно адекватно оценить ситуацию. А любой спорт, и особенно боевые искусства, даёт эти навыки. То есть драться необязательно.
Ты понимаешь, хамов надо наказывать, ставить на место. Вот я, не каратист, этого сделать не смогу, а ты сможешь. Ты одного успокоишь, он к другим не полезет.
Да, понимаю. Но всех хамов я не угомоню, а вот в тюрьму сяду легко. В любом конфликте я буду не права, потому что мастер спорта по карате — это отягчающее обстоятельство. И вообще, мой совет всем: лучше уйти от конфликта. От любого. Хамы, уроды, пьяные, наркоманы — этого слишком много. А вы у себя один.
Единственное, мимо чего я не могу пройти, это когда кто-то обижает слабого. Мы однажды вышли с Олегом за хлебом вечером. Прямо под подъездом картина: парень трясёт девушку, кричит, отбирает у неё сумку. Вот тут нельзя мимо проходить, я считаю. Не можете помочь — кричите, зовите милицию. Но нельзя равнодушно пройти. Конфликт уже есть, девушка не смогла его избежать, ну что ж, тут уже только действовать. Конечно, девушку мы «спасли», парня пришлось успокоить.
То есть светская девушка, о которой мечтала мама, не получилась? Как вообще мама относится сейчас к твоим победам?
Уже успокоилась. Поняла, что отговорить меня от карате невозможно в принципе. Она только год назад впервые пришла на соревнования. А так не ходила, не могла смотреть. Переживала каждый ушиб или перелом сильно. Но ничего, привыкла. И победами гордится, и поддерживает. А тут ещё такой шикарный аргумент «за» — золото на Чемпионате мира.
А теперь, после такой высокой оценки, награды, к чему стремиться?
О, ещё много к чему. Конечно, хочу получить «заслуженного мастера спорта Украины». Хочу ещё раз взять победу на «мире». Потому что получить победу — это одно, а удержать её, и удерживать несколько лет, это гораздо сложнее. Конечной планки тут в принципе нет — или она слишком высоко. Но до десятого дана не пойду. У меня планы более приземлённые: например, родить ребёнка. И воспитать его чемпионом (смеётся).
Дарья ЮРОВСКАЯ, www.mediaport.ua
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Как перебороть себя? Советы психолога
Эффективность человека заключается в его умении концентрироваться на конечной задаче и идти к ней, преодолевая все возникающие на пути сложности. Однако большая часть препятствий, мешающих достигнуть намеченных вершин, уготовлена не внешними условиями мира, а сознанием человека, ограничивающим возможности личностного потенциала множеством надуманных страхов. Перебороть самого себя, заставить недостатки характера работать на пользу дела – это и значит двигаться вперед.
«Знать врага в лицо»
Лень, апатия, неуверенность в себе, боязнь перемен или общения – все это составляющие той части личности человека, которая отвечает за комфортное состояние индивидуума, диктует его погружение в сферу удовольствия. Проявляя себя чрезмерно, настолько, что это становится уже неким препятствием для ведения полноценной жизни, скрытая в зоне комфорта величина, как бы служит показателем того, в чем человек считает себя наиболее нуждающимся: во сне, еде, спокойствии.
Как побороть самого себя? Сама по себе «вражеская» часть личности не имеет конкретного образа до тех пор, пока постоянное потакание ее требованиям не формирует проблему, уже ощутимо портящую жизнь человека в целом. Это может быть ожирение, увольнение работы в связи с некомпетентностью, одиночество, раннее старение. Осознав проблему как своего конкретного врага, против которого вроде бы можно бороться, человек начинает строить алгоритмы самоущемления, что заведомо обречено на провал, ведь ущемляемая часть личности будет сопротивляться всеми имеющимися у нее ресурсами.
Ни одна вредная привычка не «сдается без боя», а поменять свое отношению к действию, доставляющему максимум удовольствия, на полярное, это уже сродни объявлению самому себе войны. Неэффективно и чревато срывами. Так как можно перебороть свое нежелание меняться и есть ли смысл у этой борьбы?
А возможна ли борьба?
Придя к выводу, что такая-то или другая черта собственной личности, несмотря на свое устойчивое положение в зоне комфорта, стала заметно мешать динамике его роста и развития, индивид на сознательном уровне принимает решение избавиться от нее. Но упускает из виду, что бороться ему придется не на том уровне видимого и неплохо контролируемого процесса, участвовавшего в формировании цели и составляющего последовательность действий.
Когда вслед за принятием сознательного решения включается механика исполнительского процесса, в работу вступает глубинный психический функционал, который можно охарактеризовать как защитный. И этому функционалу невозможно доказать рациональность нового решения, нельзя привести доводы в его пользу, поскольку оно обладает собственными доводами, имеющими цель во что бы то ни стало противостоять деформации имеющейся у него базы. Это бессознательная структура человеческой психики, ее «альтер эго» и настоящая, подспудная истина.
Если сравнивать величину всех сознательных процессов в голове человека с бессознательными, то лучше представить себе огромное пшеничное поле, раскинувшееся, насколько видно глазам. Когда один человек вздумает руками обнять сноп пшеницы, растущий где-то посреди этого поля, то охватная возможность его рук и станет той величиной сознательного, со всех сторон, как неисчислимыми гектарами, обложенная совокупными связями бессознательного. Следовательно, чтобы перебороть себя даже в малом, придется иметь дело с силой, насильно навязывать которой что-либо просто неразумно и бесполезно.
Искореняем ложные представления
Но ведь есть случаи, когда получалось, и кто-то, отказавшись от своей лени, получал дополнительное образование, начинал путешествовать или, поборов нерешительность, знакомился с девушкой своей мечты. Значит ли это, что существуют исключения и сфера бессознательного не так уж всеобъемлюща? Нет, не значит. Дело в том, что для этих людей не стояла цель, как перебороть самого себя, – им хотелось сделать то, что они сделали, вот все и получилось.
Особенности нашей психики таковы, что человеку очень хочется убедить себя в том, что он способен к противостоянию, причем, чем желаннее будет цель, тем глубже будет убеждение, что ее нужно именно добиваться, проходя через немыслимые страдания. Ну как перебороть себя, если за спиной начнут шептаться и крутить пальцем у виска? Вот человек и выдумывает сам себе, с какими сложностями ему пришлось столкнуться, прежде чем девушка обратила на него свое внимание, в то время как сам процесс достижения этой цели был полон для него тонкого и чувственного наслаждения.
Из всего сказанного можно сформулировать первое правило к руководству «как себя перебороть» – это отказаться от борьбы и услышать внутри себя «хотение» сделать это. Или не услышать и искать тогда уже другие способы реализовать требуемое.
Что такое «челлендж»?
Английское понятие «челлендж», уже ставшее отправной точкой для развития большого количества как игровых, так и вполне серьезных направлений, суть которых – выполнение заданий на преодоление, включает в себя сложную состязательную философию. Если говорить о психологической обоснованности такой стратегии, то челлендж — это хороший вариант переступить через свое «не хочу» полным игнорированием этапа «внутреннего диалога», на котором бессознательное проявляет наибольшую активность.
Состязаться во время практикования челленджа приходится с самим собой, причем каждым очередным шагом на пути к желаемому является определенное испытание, условия которого принимаются безусловно. Например, если человек задается вопросом, как перебороть злость и снизить уровень своей агрессивности, то испытания будут иметь коммуникативный характер с акцентированием возможностей проявить добрые чувства. Как вариант – неделю пробыть волонтером в доме престарелых, оказывая старикам максимум внимания.
Принципы челленджа
Если обобщить все принципы направления и свести их к основной концепции, то суть челленджа будет звучать так: «Все мои необоснованные страхи – ничто перед моей решимостью их преодолеть, и я все равно сделаю это и добьюсь всего, чего хочу». Корректировке подлежат не только основные недостатки личности, но и те внутренние препоны, которые не составляют единого целого с главным препятствием, но косвенно питают его. Пример: основная проблема – боязнь карьерного роста, косвенные – страх перед скоплением людей, боязнь открытого (или закрытого) пространства, страх казаться глупым и др.
Во время испытания, когда оно уже начато, нельзя концентрироваться на итогах; все внимание уделяется процессу без мысли о том, ради чего, собственно, все это нужно. Следует сосредоточить внимание на маленьких шагах, избегая смотреть на картину в целом и фокусируя внимание на маленьких отрезках событий, происходящих между шагами. Только когда испытание пройдено, можно вздохнуть и оценить успех.
Лайфхак по составлению челлендж-установок
Чтобы действительно перебороть себя, а не вызвать «временные улучшения», психологи советуют не торопиться и сначала определиться с целями, временем и программой испытаний. А сделать работу над собой более эффективной, помогут такие рекомендации бывалых челленджеров:
- начинать нужно с малых программ, включающих в себя не более 2-3 этапов испытаний;
- все задания принимаются и выполняются безусловно и именно по описанному заранее алгоритму;
- после того как задание записано, оно уже не подлежит обсуждению и обдумыванию;
- если по какой-то причине сессия испытаний прерывается более чем на день, потом придется все начать сначала;
- каждое задание должно быть вызовом рутине и вырываться за пределы зоны комфорта;
- начиная программу испытаний, не стоит ориентироваться на результат, поскольку опыт – это уже достаточная награда за проделанные усилия.
Позже, когда задания станут более сложными и многоэтапными, можно начать вести блог по обучению новичков. Это, кстати, хорошо простимулирует на дальнейшее движение и самого блогера.
Как перебороть лень?
Самый простой и эффективный способ переступить через собственное чувство лени придумали японцы, однако годится он только для решения конкретных задач, а не для окончательного искоренения этого недостатка. Ведь как обычно люди стараются ввести в свою жизнь нечто новое и полезное, в чем надобность ощущается, а вот горячего желания сделать это как не было, так и нет? Они назначают себе отдаленный срок (с 1 января, с понедельника) и ожидают, что эта пора станет переломной в их жизни, хотя в итоге день приходит и уходит без всяких последствий.
Почему это происходит? Дело в том, что в момент постановки цели человек испытывает энтузиазм, ему кажется, что он способен на самые кардинальные перемены, и действительно верит, что некая символическая дата может служить точкой отсчета для начала новой жизни. Но со временем, особенно если с минуты принятия решения проходит более 3 дней, энтузиазм угасает, а запланированные дела не кажутся такими важными. Нужный момент упущен.
Японский способ перебороть себя и свою лень предлагает воспользоваться энергетикой именно той минуты, когда человек ощутил наибольший подъем духа. Прямо в этот момент ему следует сделать то, что так хочется, но уделить процессу стоит ровно минуту. На другой день, в это же время, человек должен вновь отложить все дела и в течение минуты выполнить задуманное, и так до тех, пор пока однажды у него самого не возникнет внутренняя потребность увеличить сеанс.
Как заставить себя сдвинуться с места?
Лучший способ самомотивации – посмотреть на себя со стороны, словно глазами другого человека (противоположного пола) и при этом ответить себе на вопрос: «Захотел(а) бы я иметь серьезные отношения с тем, кого вижу?». Скорее всего, ответ будет «нет», ведь недостатки, которые люди привыкли прощать сами себе, обычно тяжело принимаются остальными.
Придя к такому выводу, нужно выписать на бумаге (по пунктам) все минусы своей личности, которые помешали ответить на предыдущий вопрос положительно. Таким образом станут ясны основные моменты, требующие работы над собой. Глядя на перечень, на другом листе бумаги необходимо составить второй список под лозунгом: «Что я должен в себе поменять, чтобы стать идеальным для самого себя?». Главное, отвечая на этот вопрос, быть откровенным и не искать отговорок, вроде таких: «Если я брошу курить, я стану толстым» или «Я не могу ходить в спортивный зал, потому что он далеко от моего дома».
Философ Педро Кальдерон однажды сказал такие слова, часто используемые теперь как цитата: «Перебороть себя – это великий подвиг, на который способен только великий человек». Однако современные тайм-менеджеры уверены – сам процесс такого «подвига» не имеет никакого смысла без достаточной мотивации, и это именно то, о чем следует задуматься в первую очередь.
Отсутствие вектора движения – проблема молодежи
Чтобы перебороть себя, нужно знать, в каком направлении расти, и следовать по этому пути, иначе все усилия будут бесполезны. Лень учиться, работать, заниматься собой – все это последствия отсутствия вектора движения, а также умения четко видеть свою цель. Психологи, изучающие современный феномен апатичного поведения среди молодежи, вывели такой перечень подавляющих факторов, мешающих человеку обрести свою дорогу в жизни:
- отсутствие понятия о долгосрочности и краткосрочности проектов;
- боязнь мечтать о том, что кажется недостижимым;
- неспособность бросить себе вызов;
- отсутствие видения себя через месяц, год и нежелание заглядывать в перспективу.
Чаще всего апатией и ленью страдают школьники старшего возраста, уже столкнувшиеся с необходимостью выбора своего дальнейшего пути, но бессознательно самоустраняющиеся от принятия каких-либо решений.
Как мотивировать себя на учебу, переступив через лень?
Даже поступление в высшее учебное заведение еще не означает, что молодой человек окончательно определился с выбором профессии и то, чем он занимается на данный момент, действительно отвечает потребностям его натуры. В итоге выпускник с дипломом чувствует себя еще более растерянным и не приспособленным к жизни, чем до начала учебы. Почему это произошло? Очень просто – у него не было мотивации к получению именно этой специальности, а побуждающие, краткосрочные мотивы, толкнувшие его в двери института, уже давно потеряли свою актуальность. Что это могло быть:
- отсрочка от армии;
- настойчивость родителей;
- поощрение общественности (сын по стопам отца пошел!).
Есть и другие причины, но в основном подавляющая все другие чувства апатия в учебные годы связана именно с осознанием человека ложности старых мотивов и ненахождением новых.
Как перебороть лень и начать учиться? Совет покажется жестким, но студенту необходимо прямо в момент наибольших сомнений определиться с тем, насколько ему нужно то, чем он занимается, и отвечает ли это его интересам. Если ничего, кроме внутреннего сопротивления и увеличившейся апатии учебный процесс не вызывает, то лучше всего отказаться от претворения в жизнь чужих мотивов и обрести свои, в уже новой специальности.
Как преодолеть боязнь общения?
Страх общаться влечет за собой многие проблемы, ставит под угрозу продвижение карьерного роста и личную жизнь, однако есть методика, подходящая абсолютно всем, полностью снимающая барьеры необоснованной боязни.
Как перебороть неуверенность в себе? Только перестав думать о внутренних заслонах и стопроцентно включившись в действие. Представленная методика начинает действовать уже с первого дня, а окончательное закрепление результата происходит примерно за две недели:
- Проснувшись утром, нужно натощак выпить стакан холодной воды, быстро одеться в спортивную форму и выйти на улицу (не анализируя свои действия).
- Прямо у подъезда дома делается коротенькая разминочка, начинается пробежка, причем делать это нужно уже тогда, когда на улице есть люди.
- За 15-20 минут пробежки необходимо выполнить такую задачу – поприветствовать любых 10 встретившихся человек (незнакомых) и на бегу сказать им что-то приятное («милая шляпка», «у вас красивая собачка» и др.).
- Возвратившись домой, принять душ и отправиться на работу.
Замечено, что такая позитивная тренировка раскрепощает человека, делает его более активным в течение дня и сама настраивает на желание общаться, говорить окружающим хорошие вещи и свободно принимать комплименты в свой адрес.
Зона комфорта – удобная ловушка
Зона комфорта человека – это область его зависимости, ограниченная рамками восприятия внешних условий как «удобных» и «неудобных». Все, что составляет «удобства» жизни индивида, вписано во внутреннюю область границ, то, что кажется неприемлемым или «неудобным», составляет обширную внешнюю территорию.
Находясь внутри зоны комфорта, человек практически не замечает того, что его жизнь двигается по замкнутому кругу от удовлетворения одной примитивной потребности до другой. Привычный путь удобен своей предсказуемостью, а если и возможны какие-либо уступки в пользу качественного изменения того или иного рутинного обстоятельства, то почти всегда это отступление в глубину зоны, а не шаг к ее внешним границам. Так, углубляясь все дальше в собственное понятие о стабильности, человек постепенно атрофирует в себе способность к положительным качественным изменениям.
Нежелание учиться («мне и так хорошо»), создавать семью («с ними одни проблемы»), выйти из болота лени («всегда успею») – все это привлекательные ловушки, созданные самим человеком и внедренные им же в бессознательные процессы мышления. Намеренное лишение себя этих черт, уже успевших слиться воедино с личностью человека – тяжелый и кропотливый труд, который, тем не менее, может привести к положительному результату.
Каждый человек, даже самый закостенелый в своих привычках, время о времени ощущает потребность сделать что-то необычное, то, что разом перевернет его представление о нормальности и возвысит его над «вчерашним Я». Психологи советуют – ни в коем случае не игнорировать этот порыв и воспользоваться им как отправной точкой по пути постепенного избавления от удобной, но такой коварной зоны комфорта.
Как победить себя?
Скорее всего, вы не раз слышали мысли и заявления наподобие этих:
“Победа над ситуацией или реальным противником начинается с победы над собой…»“Достичь исполнения своей заветной мечты, добиться желаемых целей, изменить свою жизнь к лучшему — можно только победив сначала самого себя…»
Эти и многие другие подобные фразы можно встретить в разных источниках и у разных авторов. Но как бы банально и «изъедено» всё это не звучало, — действительно по большому счету так и есть.
Но кого и как нужно побеждать? Хочу описать вам своё видение, что лежит за этими фразами.
В чём вообще скрывается основная сложность «побеждения» себя? Как можно победить себя? Доступнее всего это описал замечательный поэт Александр Жуков в своём ироническом стихотворении:
Я победил себя. Но, боже мой! В каком я оказался положенье! Я победил себя в борьбе с собой. Победа это или пораженье?
В этих строках наглядно раскрывается вся сложность ситуации. Сражаться придется с самим собой. Вернее, с одним из своих внутренних «Я». Но победить, в данном случае, означает не уничтожить (да это и не нужно), а изменить. Еще точнее, — Измениться. Изменить себя, чтобы изменить свою жизнь.
ДВА НАЧАЛА
В каждом человеке живет две активные противоположные сущности, два противоположных начала, — темное и светлое. Для простоты будем дальше называть их «Демон» и «Ангел». Нашего внутреннего Демона невозможно победить окончательно. В общем то это и нельзя делать, поскольку он не только вреден, но и полезен. Можно значительно понизить степень его влияния внутри вас. В некотором роде взять под контроль.
Эти сущности можно даже увидеть воочию. Наверное, многие делали интересный эксперимент с разрезанием собственной фотографии. Если не делали, — попробуйте, очень интересно.
Нужна хорошая крупная ваша фотография снятая ровно в фас. Затем в любом графическом редакторе разрезаете ее на две половины по центру (по линии носа). После этого составляете два новых симметричных изображения. Т.е. в одной фотографии соединяете вместе две своих правых половины лица, а в другой – левых. И вот на вас смотрят два ваших начала во всей своей красе. :)
Вот что, к примеру, получилось у меня:
Здесь правда не самый чистый анфас и есть улыбка (найти идеальный образец не получилось). Еще лучше эффект, когда фото без эмоций.
Кстати, часто и у многих получаются похожие персонажи — эдакий добродушный толстячок и худой коварный искуситель.
В нормальном состоянии большинство людей более или менее могут контролировать «Демона». Но при алкогольном или наркотическом опьянении узы контроля слабнут и вот уже все окружающие могут получше разглядеть вашу вторую сущность. Вплоть до степени — «в чистом виде»…
Итак, внутри нас всегда живут (и будут жить) два начала. Скажу сразу, победить одному началу другое окончательно и бесповоротно практически не возможно. Да и не нужно к этому стремиться на самом деле. А вот что следует попробовать сделать – это обеспечить гармонию между ними.
Вот какие качества характеризуют ваших внутренних противников:
«Демон» — «Ангел»
- Лень — Трудолюбие
- Страх — Смелость
- Уныние — Радость
- Вредные привычки — Полезные привычки
- Эгоизм — Альтруизм
- Пессимизм — Оптимизм
- Слабая вера (или её отсутствие) — Сильная вера
- Безволие — Сильная воля
- Несдержанность, нетерпеливость — Сдержанность, терпение
- Разврат — Целомудрие
И т.д. И т.п.
Вы легко сможете продолжить этот список самостоятельно.
Проблема по большому счету заключается в том, что, пожалуй, у 90% людей «Демон» в целом доминирует и берет явный верх. Этот Змей-искуситель всегда нашептывает вам, что следует делать и что не делать. И, надо сказать, умеет находить весьма убедительные доводы :)
Большой победой над ним будет восстановление внутреннего равновесия, а не полное уничтожение начала.
Действительно, в определенных обстоятельствах и ситуациях полезными (и даже необходимыми) могут быть и лень, и чувство страха и здоровый пессимизм и т.д.
Итак, победить себя, — это означает измениться таким образом, чтобы восстановить гармонию между двумя своими внутренними сущностями существенно снизив степень влияния своей темной сущности.
ГОЛОСА «ДЕМОНА»
На пути достижении своих желаний и целей, изменения своей жизни — самое большое влияние и перевес «Демона», как правило, в нижеследующих качествах. И именно здесь в первую очередь необходимо будет учиться одерживать маленькие и большие победы.
Лень и отсутствие терпения
Да я хочу измениться, хочу, чтобы исполнились мои мечты… Но так не хочется изо дня в день что-то делать для этого, планировать, напрягаться…
Еще сложнее выдержать проверку временем. Когда человек загорается идеей, в первое время он может обуздать свою лень и работать буквально «не покладая рук». Но с каждым днем, особенно при отсутствии быстрых видимых результатов, запал уменьшается, и лень опять медленно, но верно берет верх. В итоге человек забрасывает дело, успокоившись тем, что «попробовал, но не вышло…». А нужно было только потерпеть и продолжать работать, «не смотря ни на что».
У «Демона» здесь заготовлены для вас коронные фразы и утешения:
- «Ну сейчас через 5 минут ( час, день, неделю, месяц, в понедельник) начну дело, а пока немного развлекусь/отвлекусь…»
- «Отложи на послезавтра то, что можно сделать сегодня и получишь 2 свободных дня!…»
- «Если хочется работать, — ляг поспи, фигня пройдет…»
- «От работы кони дохнут…»
Страх
Да я хочу измениться, хочу изменить свою жизнь, но так страшно сделать первые (и последующие) шаги. Так страшно, что изменится пусть и неприемлемый, но такой уже даже чем-то уютный и привычный мне «мирок»…
Измениться — это значит шагнуть в новую неизведанную для себя область. Страх перед неизведанным – глубок и силен у каждого человека. Найти в себе смелость сделать решающий шаг может не каждый, но только у того кто это сделает, появляется шанс прийти к цели.
И тут тоже Демон приходит на «помощь»:
- «Это совершенно невозможно для меня в моих текущих условиях…»
- «Лучше синица в руках…»
- «А что если у меня не получится? А что скажут близкие? А где я возьму деньги? А что будет с моим здоровьем?…»
Вредные привычки
Вредные привычки тратят драгоценное время и разрушают человека, не давая дойти до целей банально «по состоянию здоровья». И не дают при этом, по большому счету, ничего взамен. Часто опасна даже не сама привычка, а злоупотребление ею и то, что привычка имеет свойство прогрессировать. Хотя от чего-то придется отказываться и полностью. Что сюда можно отнести.
- «Рваный» или не оптимальный режим дня.
- Чрезмерное курение.
- Чрезмерный алкоголь.
- Телевизор.
- Компьютерные игры.
- Чрезмерное и бесцельное пребывание в сети (да, да :)).
- Неправильное питание.
И т.д.
Тут «Демону» даже говорить ничего не нужно. Так как вредные привычки, как правило, необычайно комфортны для своего носителя. Но изменить свои привычки – один из самых быстрых и верных способов изменения себя. Подробнее читайте в моих статьях о вредных привычках и о полезных привычках.
Слабая вера и отсутствие упорства
Вера – основа всего. Любое начинание без веры в то, что сможешь это сделать — обречено на провал. Вера и упорство есть то, что позволяет нам вставать после падения, сжимать зубы и идти дальше вперед. И так раз за разом медленно, но верно приближаясь к цели.
А Демон то не дремлет:
- «Смотри всё рушится, ты же видишь — ничего не получается, ты проиграл! Все бросай и спасайся пока не поздно!…»
- «Ну что ты можешь тут сделать? Ты ведь всего лишь навсего обычный человек!…»
- «Это явно недостижимо для тебя, а тот, кто этого достиг — видимо невероятный везунчик или человек с большими связями»…
В общем, как видите у «Демона» всегда найдутся доводы для вас! Что же делать, как со всем этим бороться?
МЕТОДЫ БОРЬБЫ С САМИМ СОБОЙ
Прежде всего, всю эту ситуацию нужно осознать и описать применительно к себе. Выявить фронты на которых будете воевать. Ну а потом,– «Ввязаться в драку…» 🙂 Только для начала вооружиться.
Приведу те методы, что практикую сам.
Вызов
Подходит для всех людей, внутри которых живет хотя бы частица Воина. Воин принимает вызовы и испытывает азарт и чувство глубоко удовлетворения от их прохождения. Тут всё просто, — обращаешься к самому себе, скажем, с таким вопросом: «А слабо ли тебе, уважаемый Сергей Олегович, не отвлекаться на чтение новостей или юмора неделю, а все это время посвятить важным делам? Тем самым, которые реально приближают к тебе твою мечту или цель?». — Нет, не слабо! Я могу! Я сделаю!
Обет
Чем-то похоже на предыдущий вариант, но действует и работает по-другому. Обет, — это то, что ты не можешь нарушить «НИ ПРИ КАКИХ УСЛОВИЯХ». Обет надо сформулировать, обязательно записать. И выполнить. Для начала можно делать небольшие сроки. Скажем, даете себе обет: «Я не принимаю спиртные напитки в течение всей следующей недели». И не принимаете. Ни при каких обстоятельствах. Всё. Точка.
После выполнения даже простого обета (как и после успешного завершения Вызова) вы почувствуете прилив сил и некое особенное чувство состояние комфорта и самоуважения. Запомните его. Постепенно его нужно культивировать и наращивать, – это ключ к успеху. Подробнее о технике Обетов можно узнать в моей статье Техника Обеты, или как заставить себя делать то, что не нравится.
Награждение себя
После успешной реализации вызова или обета, «награждайте» себя чем-нибудь приятным, но не относящимся к епархии «Демона». Это еще больше будет усиливать положительные эмоции от маленьких побед, и закреплять ваш настрой, а также способствовать формированию «внутреннего стержня».
Смена режима
Радикальный прием, но очень действенный. Попробуйте изменить свой режим, привести его в гармонию (подробнее здесь). Меняется буквально всё прямо на глазах!
Немедленное действие
«Демон» особенно успешен, когда мы начинаем долго и упорно анализировать и обдумывать наше решающее действие. Он найдет тысячи причин отказаться от затеи. Но если вы чувствуете внутреннюю правоту, внутреннее воодушевление, силу и видите новые перспективы и горизонты, — начинайте действовать, не раздумывая и не давая опомниться своей темной сущности. Грубо говоря – «Ввязывайтесь в драку, а война — план покажет» :)
Малые достижения
Не стремитесь сразу поставить Демона на колени. Скорее всего, у вас ничего не выйдет. Помните, — большие победы складываются из множества малых усилий и достижений. Но эти достижения должны совершаться постоянно. И вы постоянно должны что-то делать для их реализации.
Скорее всего будут и поражения. Но любое поражение дает нам ценный опыт для дальнейшей схватки. Не познав горечь поражения, не познаешь и настоящей радости от победы… Важно выиграть войну, а не отдельные сражения.
А Будда говорил на эту тему так:
«Начинать с малого – это нормально. Кувшин наполняется постепенно, капля за каплей. Каждый мастер когда-то был любителем. Все мы начинаем с малого, не пренебрегайте малым. Если вы последовательны и терпеливы, вы добьетесь успеха! Никто не может преуспеть всего за одну ночь: успех приходит к тем, кто готов начать с малого и усердно трудиться, пока не заполнится кувшин…»
Самопрограммирование и постановка целей
Очень действенный метод, сильно способствующий вашей борьбе – изменения себя через самопрограммирование или практику Аффирмаций. Как это делается я подробно описал здесь.
Это всё чем хотелось поделиться по теме! Удачи вам в обуздании своего «Демона» и как следствие – самореализации в жизни! А насколько по вашему силен ваш «Демон» и как вы с ним боретесь?
© Сергей Бородин, 2013
Коллаж автора.
Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…