Как почувствовать себя: 20 способов почувствовать себя живым

20 способов почувствовать себя живым

Если только ты не сошедший на землю второй раз в истории Иисус Христос (если так, отпишись в комментариях), невозможно время от времени не чувствовать себя плохо. Вот тебе 20 способов воскресить себя и вернуть себе чувство «ура-я-на-вершине-мира-держите-меня-семеро».

1. Высунься из люка, когда машина едет по дороге

В первую очередь, уверяю тебя, это очень весело. Если у тебя в машине нет люка, окно тоже подойдет. Ехать надо на скорости не меньше 80 км/ч и выше: так эффект будет еще более бодрящим.

2. Съезди на природу

Быть там приятно.

3. Что-нибудь сломай

Вымести свой гнев на неодушевленном предмете. Брось его на пол, топчи ногами, разбей о стену, выброси из окна. Вариантов масса, эффект волшебный.

4. Потанцуй

Помнишь тот самый момент, когда ты немного захмелел и танцевал так, словно никто тебя не видит? Сделай это снова (выпивка — факультативный параметр).

5. Пойми, что ты жив

Перед тобой простираются еще долгие годы. Если ты сегодня чувствуешь себя, как будто умер, подумай, каким безрадостным и никчемным окажется завтрашний день.

6. Занимайся спортом

Гормоны — лучшие легальные наркотики. Потягай железо или просто побегай: ты почувствуешь себя гораздо энергичнее и веселее.

7. Посмотри на восход

Это бесспорно. Проснись пораньше и напомни себе, насколько это освежающий опыт.

8. Испугайся

Ты до смерти боишься тараканов? Посмотри на них. Тебе нужна доза страха: проверь, пугает ли тебя до сих пор то, чего ты боялся раньше.

9. Попади под дождь

Только без зонтика! Смотрел «Звуки музыки»? А эта замечательная песня «Singing in the rain»? Конечно, я узнал о ней благодаря фильму «Заводной апельсин»: он не особо милый, но саунд всё же достойный.

10. Включи свою любимую заводную песню

Мои любимые — это Killing in the name of у группы Rage Against the Machine, Misery Business группы Paramore и Atomic Garden группы Bad Religion. Уверен, у тебя есть свои.

11. Выйди из зоны комфорта

Хотя бы что-то из этого списка, но есть и намного больше вещей, которые подойдут для этой цели. Дерзай!

12. Закричи на пределе легких

Как во всех этих голливудских фильмах, когда кто-то орет на вершине горы, стоя под дождем и раскинув руки… С одним исключением: сделай это прямо сейчас, прямо там, где ты находишься.

13. Медитация

Загугли техники медитации, дело несложное. У меня никогда не хватало терпения, всегда держу этот вариант про запас.

14. Сделай что-то спонтанно

Не обязательно что-то сумасшедшее или опасное, просто что-нибудь. Отбейся от своего привычного расписания, отдайся его величеству случаю.

15. Спонтанное проявление доброты

Давать приятно. Иногда мы даже забываем, насколько приятно.

16. Познакомься с незнакомцем

Ну, не очень хорошо звучит: со знакомым не познакомишься. Да, установи настоящую связь с другим человеком. Заведи разговор, спроси о его целях и амбициях.

17. Займись сексом на славу

Комната/туалет/раздевалка, в которой это произошло, должна запотеть от ваших усилий.

18. Сделай что-то нелегальное

О боже мой, я что, только что посоветовал тебе нарушить закон? О да, это был я. Законы созданы, чтобы их нарушать: это заставляет чувствовать себя намного лучше.

19. Разгонись на машине

Едь по-настоящему быстро. Представь, что ты на гонках.

20. Вымести свой гнев

Гнев — это дар. Если что-то бесит тебя, выражай это. Просто выражай свои чувства: это удивительно круто.

Page not found — Heart Failure Matters

Новости Рекомендации ESC по диагностике и лечению сердечной недостаточности: что нужно знать пациентам Подробнее

Выбрать язык

Home » Error 404: Page not found

Увеличить размер текста Уменьшить размер текста
Распечатать эту страницу
Послать страницу по электронной почте

К сожалению, запрашиваемая страница не найдена.

Скорее всего, страница, которую вы ищете, больше не существует или переведена в другой раздел.

Чтобы найти нужную страницу, воспользуйтесь меню слева или картой сайта.

Если проблема не устраняется и даже после поиска невозможно найти нужный ресурс, обратитесь к нам по электронной почте: [email protected].

Благодарим вас!

АНИМИРОВАННОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ПО СЕРДЕЧНОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТИ

Серия простых и увлекательных анимационных видео, объясняющих сердечную недостаточность и ее лечение

Эти видео рассказывают о том, как работает здоровое сердце, что происходит при сердечной недостаточности и как различные методы лечения помогают улучшать состояние вашего здоровья

Как работает здоровое сердце

Что происходит при сердечной недостаточности

Как сердце и другие органы адаптируются к сердечной недостаточности

Как сердечная недостаточность вызывает задержку жидкости

Как инфаркт миокарда может вызывать сердечную недостаточность

Как нарушение работы клапанов вызывает сердечную недостаточность

Как вазодилататоры действуют при сердечной недостаточности

Как работают диуретики при сердечной недостаточности

Как работают вспомогательные системы кровообращения при сердечной

ВИДЕО ПАЦИЕНТОВ И ОБСЛУЖИВАЮЩЕГО ПЕРСОНАЛА

В этом разделе вы можете увидеть, услышать или прочитать интервью с другими пациентами, страдающими сердечной недостаточностью или людьми, которые осуществляют уход

Пациент на фитнес-тренировке

Пациент с имплантируемым кардиовертером-дефибриллятором (ИКД)

ИЛЖ как подготовка к трансплантации

Изменение образа жизни и сохранение оптимизма

Жизнь с устройствами для лечения сердечной недостаточности

Сложности с постановкой диагноза

Жизнь с искусственным левым желудочком (ИЛЖ)

ЗАЙДИТЕ НА НАШУ СТРАНИЧКУ НА FACEBOOK

И поделитесь своим мнением и опытом с другими пациентами, членами их семей и лицами, осуществляющими уход.

https://www.facebook.com/heartfailurematters

heartfailurematters.org — сайт Европейского общества кардиологов

Сайт heartfailurematters.org создан под руководством Ассоциации специалистов по сердечной недостаточности при Европейском обществе кардиологов (ESC). ESC — мировой лидер в открытии и распространении передовых методов сердечно-сосудистой медицины. Наши члены и ответственные лица — медицинские работники, которые добровольно делятся своим временем и знаниями в качестве специалистов в области кардиологии в Европе и за ее пределами.

Позвольте себе чувствовать себя полностью — Living Better Lives Counseling LLC Living Better Lives

Никто не свободен от переживания эмоций. Это часть пребывания здесь в качестве человека. Почему же тогда так много людей испытывают трудности с полным переживанием эмоций? Это может быть из-за общества, которое не ценит чувства и ставит во главу угла быть «хорошим» или «счастливым» превыше всего. Другие факторы также могут влиять на нашу готовность чувствовать, например, когда нам не разрешают испытывать или показывать эмоции, когда мы растём, или когда нам говорят, что испытывать определенные эмоции, такие как печаль, горе или гнев, «плохо», и их не следует чувствовать или выражать.

В конце концов мы узнаем, что проблема заключается в эмоциях, и когда мы испытываем такие чувства, как печаль, смущение или стыд, мы также являемся проблемой. Мы учимся полностью отождествлять себя с ними. Мы думаем «мне грустно», как будто мы и есть эта эмоция. Мы думаем: «Когда я злюсь, я злой человек. Я не хочу быть злым человеком, поэтому я не буду злиться». Но мы — это не наши эмоции, даже если мы их чувствуем. Повторяйте за мной: у нас есть эмоции. Мы не эмоции.

Что происходит с подавленными эмоциями? Возможно, вы слышали поговорку: то, чему сопротивляешься, упорствует. Когда мы избегаем или отвергаем эмоции, энергия этих эмоций застревает в теле. Вот почему мы продолжаем определенные циклы и нездоровые модели поведения. Энергия никогда не высвобождается и остается с нами до тех пор, пока мы полностью не позволяем себе чувствовать. То, чему мы сопротивляемся, сохраняется.

Распространенный страх перед тем, как позволить себе чувствовать, заключается в том, что это чувство может длиться вечно. Все эмоции пройдут, мы можем чувствовать одну в течение более длительного периода времени (обычно, как бы долго она ни сопротивлялась), но она всегда проходит.

Если вы не знаете, как чувствовать свои чувства, не хотите чувствовать свои чувства или боретесь с чувством своих чувств, мы надеемся, что это руководство хоть как-то поможет вам.

как войти в контакт со своими чувствами

Определите эмоцию. Первый шаг к тому, чтобы полностью прочувствовать свои чувства, — это идентифицировать их (не путать с отождествлением с их). Используйте колесо чувств ниже, чтобы определить, что вы чувствуете и что их вызвало.

Подтвердите себя. Чувства являются частью человеческого опыта, и все чувства могут приходить и уходить. Признайте это, это может даже помочь повторить это себе. Подтвердите, какие эмоции возникают у вас, идентифицируя их, приветствуя их и наблюдая за ними, не осуждая их, не желая, чтобы они изменились, и не думая о том, как это исправить. Напомните себе, что чувствовать безопасно. Один из способов сделать это — использовать утверждения «я», такие как «Я чувствую ___ (вставьте эмоцию), это нормально, что я чувствую (вставьте эмоцию), мне разрешено чувствовать ___». Еще один способ подтвердить свои эмоции — написать в письме о том, что вы испытываете. Что бы вы сказали о вине? Что бы вы сказали о сопротивлении? Говорите с ними любезно, подтверждая их существование. Все, что появляется, приветствуется.

Сядьте со своим чувством. Посидите со своим чувством 5-10 минут. Это чувство было определено, подтверждено, и теперь пришло время копнуть глубже. Спросите себя: «Где это чувство в моем теле?» «Где я держу напряжение?» «На что это похоже?» «Какого цвета это?» «Как ощущается этот процесс?» Если вы ловите себя на мысли: «Я просто не хочу этого чувствовать». или «как мне вообще это сделать?» сидеть с этим. Вот как вы себя чувствуете. Идите к тому, что вас блокирует или расстраивает. Признайте это, подтвердите это и сидите с этим.

Выразите свои эмоции. После того, как вы определили свои чувства, подтвердили их и исследовали, где они хранятся, пришло время выразить и обработать. Существует так много вариантов выражения и обработки эмоций, вот несколько из них, которые вы можете выбрать. Эти действия могут показаться простыми, но настоящие изменения происходят в ваших намерениях. Если вы собираетесь использовать их, чтобы чувствовать, вы это сделаете.

Журнал
Танцуй или двигайся
Слушайте музыку, которой вы наслаждались в детстве
Punch A Pillow
CRY
РЕСТО
Create Art
Go For A Walk
33 3
. ванна
Напишите аффирмации
Поговорите с эмоциями
Поговорите с безопасным, сострадательным человеком о том, как вы себя чувствуете

напоминания

Эмоции непостоянны.
Нет «плохих» эмоций.
Продолжайте проверять себя, спрашивая: «Что мне нужно в данный момент, чтобы справиться со своими эмоциями?»
Чтобы научиться чувствовать свои чувства, нужна практика. Будьте терпеливы к себе.

Источники: milkandhoneytherapy.com

Как на самом деле почувствовать свои чувства

Когда вы в последний раз испытывали сильное чувство? Испытывали ли вы печаль или отвержение, когда друг не ответил вам на сообщение? Безмерное удовольствие от просмотра смешной телепередачи? Или гнев, когда кто-то подрезал вас в пробке? Или, может быть, вы одновременно пережили смесь чувств, например, смущение и страх, когда поскользнулись на льдине.

Навигация по смеси сложных эмоций, от приятных до кажущихся невыносимыми, является частью человеческого опыта. Хотя может показаться, что мы единственные, кто борется со всеми чувствами, которые возникают у нас ежедневно, важно помнить, что все вокруг нас тоже делают это.

Моя работа как психотерапевта состоит в том, чтобы помочь моим клиентам научиться замечать их самые сильные и сложные чувства и справляться с ними. Итак, давайте поговорим о том, как вы можете начать создавать здоровое, любящее пространство и для своих чувств.

Что такое чувства и эмоции?

Мы часто используем термины «чувства» и «эмоции» как синонимы, поэтому давайте сначала определим разницу между ними.

Эмоции — это бессознательных физиологических переживаний, которые дают нам информацию о мире.
Чувства — это наша интерпретация эмоциональных переживаний и физических ощущений. Итак, чувства испытаны сознательно и являются субъективными восприятиями эмоций.

Возможно, было бы полезно думать об эмоциях как о нашей инстинктивной, инстинктивной реакции перед мысленной обработкой. А чувства — это ментальное отображение того, что происходит в теле физически, когда мы испытываем эмоцию, основанное на нашем уникальном прошлом опыте, убеждениях и воспоминаниях.

Почему важно «чувствовать наши чувства»

Итак, что на самом деле означает «чувствовать наши чувства» и почему это важно? Хотя их может быть трудно заметить и удержать, наши эмоции предлагают ценную информацию и могут фактически служить сигналом.

Чувство наших чувств может помочь нам развить наше эмоциональное осознание и значительно улучшить наше психическое здоровье. Вы можете думать об этом как о поднятии тяжестей, чтобы со временем нарастить более сильные мышцы. Чтобы усилить наше эмоциональное осознание, нам нужно практиковать навык «чувствовать свои чувства».

Затем мы можем начать замечать, какое поведение может заставить нас чувствовать себя лучше или хуже, и вносить соответствующие изменения. И мы можем начать получать небольшое пространство между нами и нашими чувствами, чтобы мы могли выбирать способы реагирования, а не просто реагировать, не думая. Кроме того, настройка на то, что происходит внутри нас, может помочь нам повысить устойчивость, позволяя нам оправиться от трудных времен.

Наша человеческая природа хочет испытать все положительные чувства, такие как счастье и волнение, пытаясь оттолкнуть чувства, которые мы воспринимаем как отрицательные, такие как страх и печаль. Но игнорирование наших чувств может привести к не очень хорошему поведению, такому как переедание, пьянство, изоляция и набрасывание на других. Итак, давайте приступим к реальному процессу.

4 шага, чтобы почувствовать свои чувства

Вот четыре шага, которые нужно попробовать, чтобы лучше понять свои чувства и научиться им управлять. Это не будет выглядеть идеально и не всегда будет легко, поэтому обратитесь к специалисту по психическому здоровью, если вам нужна небольшая поддержка на этом пути.

Начните с простого наблюдения.
Когда вы осознаете какое-то чувство, постарайтесь сделать паузу на мгновение. Затем посмотрите, сможете ли вы назвать это, не осуждая себя за это. Например, если вы сидите на рабочем совещании, и коллега постоянно перебивает вас, вы можете начать чувствовать, что ваша кровь закипает. Это гнев? Это разочарование? Можете ли вы просто наблюдать за этим, не навешивая на данный момент ярлык «хороший» или «плохой»?
Настройтесь на ощущения. Теперь, когда у вас есть место, чтобы заметить конкретное чувство, попробуйте понаблюдать за физическими ощущениями, происходящими внутри вашего тела. Если вы замечаете гнев, где он проявляется в вашем теле? У вас сжата челюсть? В груди тесно? Кожа покраснела? Мы знаем, что это не всегда легко, но постарайтесь позволить этим ощущениям просто быть, позволяя им течь сквозь вас, не пытаясь их контролировать или избегать. Требуется много мужества, чтобы заметить, что происходит внутри нашего тела, когда возникают тяжелые чувства, но дайте себе любящее разрешение чувствовать то, что происходит. Важным аспектом способности замечать и переживать свои чувства является внимательность. Это может быть прекрасное время, чтобы попробовать медитацию сканирования тела.

Проявите любопытство. Как только вы подключитесь к тому, что происходит внутри вашего тела, постарайтесь освободить место для того, что вызывает это чувство, не обвиняя людей или обстоятельства, не зависящие от вас. Вы боитесь того, как вас воспримут другие? Вы боитесь потерять работу? Вы чувствуете себя неуверенно или отвергнутым? Вместо того, чтобы погрузиться в историю, постарайтесь сосредоточиться на себе и стать уязвимым со своей болью, страхами или ценностями. Я больше визуальный человек и лучше всего воспринимаю информацию через письмо. Ведение дневника может быть отличным способом исследовать и выражать эмоции.
Подарите себе сочувствие и принятие. Потратив немного времени на то, чтобы заметить и исследовать конкретное чувство, продолжайте и привнесите в это переживание доброту. Вместо того, чтобы дать место внутреннему критику с мыслями вроде: «Я не должен так себя чувствовать. Что не так со мной?» Попробуйте заботиться о себе, как о дорогом друге или маленьком ребенке.