Психологическое подавление человека — Психология человека
Среди множества различных вариантов сценария переговоров, вариант психологического подавления собеседника, один из самых распространенных. Особенно часто он применяется, когда позиция одной стороны заведомо превосходит другую, или в качестве продолжения упорства на своем, после мягкой позиции общения. В первом случае это как правило активное давление с самого начала диалога между людьми, излишняя самоуверенность, заранее заготовленные аргументы в свою пользу, использование третьего голосового режима — громкой четкой выразительной речи, с акцентом на основных моментах, с нередким перебиванием собеседника, ухмылкой или даже смехом над его словами. Все это подавляет собеседника, заставляет его волноваться и нервничать, сомневаться в себе, чувствовать дискомфорт и агрессию с вашей стороны.
Очень часто такой вариант переговоров, дает положительный результат, но только не в том случае, когда ваш собеседник ведет себя аналогично, а следовательно для него принципиально вам не уступить, даже в ущерб собственным интересам.
А также если ваш диалог не решает проблему моментально, то человек может передумать и скорее всего именно так и поступит, несмотря на изначальную уступку. Это еще можно назвать китайским «да», которое впоследствии оказывается словом «нет». Если рассмотреть второй вариант применения такого способа давления на собеседника, то он тоже очень часто используется, в особенности в правоохранительных органах. Вы наверняка смотрели фильмы, где частенько употреблялось понятие злой и добрый полицейский. Два человека играют противоположные роли, тем самым вынуждая человека, согласится на более мягкие условия. Это действительно прекрасно воздействует на психику человека, и такой прием можно применять самостоятельно.
Можно начинать с мягкой позиции, и в случае не уступки вам, переходить на жесткую, с психологическим подавлением собеседника, методами, что я описал выше. А можно наоборот начать с жесткой позиции, подавлять своего собеседника до определенного момента, а потом занять мягкую позицию, все с теми же условиями выгодными для вас.
Для вашего собеседника это будет прекрасной альтернативой разрешить напряженную ситуацию, снять с себя груз, который вы на него нагрузили. Все эти способы дают положительный результат, в особенности с неуверенными людьми, которым не привыкать проигрывать. Эффективность психологического давления на собеседника, безусловно, достаточно высока, но стоит помнить и о том, что люди очень не любят, когда на них давят, каким бы характером они не обладали.
Если вы проводите переговоры, о какой-нибудь сделке или подписании соглашения, после которого ваш собеседник отойдет на второй план, то использование давления будет уместным. Любые разборки и словесные перепалки, также эффективно урегулировать посредством давления на оппонента. Но если ваша цель долгосрочное сотрудничество с людьми, от которых будет зависеть, в том числе и ваше благополучие, то я вам не рекомендую использовать психологическое давление в таком случае. Можно продемонстрировать высокую уверенность в себе, людям это нравится, особенно женщинам, которые видят в мужчине, прежде всего сильного самца.
Не надо проявлять агрессию и неуважение к собеседнику, для долгосрочного сотрудничества это плохо. Одна только уверенность продемонстрированная вами, может подавить собеседника, особенно если вы располагаете массой аргументов в свою пользу и повторюсь используете третий голосовой режим, то есть громкий и четкий голос, с акцентом на нужных вещах. Никогда не сомневайтесь в себе, и в своей речи, по крайней мере не показывайте это, иначе психологическое давление начнут применять против вас. Этому безусловно можно противостоять, и я обязательно напишу о том как это делать.
Но самое главное, что я хочу вам сказать – это то, что нет стопроцентной гарантии ни для одной тактики общения, везде есть свои плюсы и свои минусы. Психологическое давление, безусловно, очень эффективно в большинстве случаев, но бывает и так, что оно вредит и ни к чему, кроме как к негативному к вам отношению и разрыву с вами всех связей не приводит. Потому старайтесь искать, наиболее приемлемый вариант общения, уместный в каждой конкретной ситуации, который главным образом направлен на получение положительного для вас результата.
Методики подавления личности и противодействие им. Взгляд обывателя.: rusdrus — LiveJournal
В этой статье я хочу поделиться своим личным опытом общения с нерусью.Не сказать, что в моей повседневной жизни меня окружает много зверьков, чтобы я мог говорить об их психологии как эксперт. Наоборот, контакты с ними у меня исчисляются единицами. Что же тогда подвигло меня сесть за компьютер? Когда я рассказываю об этом опыте знакомым, которые придерживаются исключительно толерантного и интернационалистического взгляда на жизнь, как то «нет плохих наций, есть плохие люди», они вдруг говорят «да, я видел подобное на работе хоть и не задумывался глубоко о том, что происходит», «да, если проанализировать мой опыт, то я была свидетелем подобных трюков, правда не придавала им какого-то особого значения, хотя наверное стоило». Мой круг общения — это люди с высшим образованием, более или менее успешные в жизни. И то, что они не видят таких простых вещей вокруг себя, не перестаёт шокировать меня.
Последней каплей в чашу моего терпения стал разговор с моим знакомым, начальником отдела продаж небольшой московской компании. Тот, кто работал «продажником», знает, что для работников этой профессии часто организовывают психологические тренинги, где их учат как эффективнее впарить человеку то, что он, возможно, даже не хочет покупать. Эти психотехники конечно не направлены на подавление личности, это больше способ манипуляции личностью, но всё равно из той же канвы. Он сказал «Да, у нас на работе есть сотрудник, он ведёт себя именно так, как ты описываешь. Я раньше не анализировал его поведение, но скорее всего ты прав.»
Шок мой после этого трудно описать словами: человек, которого постоянно учат как промыть мозги, не замечает, когда промывают мозги ему! Именно поэтому я в какой-то момент понял, что вокруг меня много людей, которые нуждаются в простом образовании на тему каких-то простых трюков, которыми ежедневно пользуются «кавказские сверхчеловеки» чтобы сесть нам на шею.
Смотря вперед, я бы был рад, если бы читатели, — а среди них наверняка окажутся профессиональные психологи, — оставили свои мысли о написанном.
Также хотелось бы услышать, есть ли литература или тренинги, посвященные способам психологического подавления личности и способам борьбы с ними. Сейчас же я просто поделюсь своими наблюдениями и теми способами, которые я придумал для себя сам.
Итак…
У нас в коллективе есть грузин. Зовут его, допустим, Гога. И есть русский, допустим, Ваня. Я на новом месте работы совсем недавно. И мы более менее сошлись с Ваней. Курить мы не курим, а поговорить за жизнь хочется, поэтому часто устраиваем себе чайные перерывы. До этого Ваня пил чай с Гогой и я, когда немножко обжился на новом месте, вписался в их компанию.
Ваня представил Гогу как хорошего парня, на чайных перерывах войну устраивать не хочется, наоборот, хочется расслабиться в компании хороших людей, и я стал относиться к нему просто как к хорошему приятелю и подлостей не ожидал.
Поэтому первый раз меня «поимели» совершенно просто.
Обычно кому-то из нас троих приходит в голову, что пришло время попить чаю.
Тогда этот кто-то ставит чайник и зовет остальных. Однажды этим кто-то был я: я зашел в офис к Гоге, потом к Ване, и позвал их. Когда я пришёл к чайнику, над ним уже возвышался Гога. Он просто стоял и смотрел на чайник: чайник был пустой. «Я не понял, ты нас позвал пить чай не вскипятив воду?! Это что за приглашение?» — спросил Гога на повышенных тонах. Я напрягся, взял чайник и пошел за водой. Пока шёл, я усиленно думал (моя ошибка — думать в таких ситуациях не надо!): я действительно сделал что-то такое ужасное тем, что не вскипятил воду заранее? Или на меня тупо наехали? Но если наехали, то зачем? Мы же не на улице дорогу не поделили, мы — хорошие приятели! Я пытался примерить на себя эту ситуацию и каждый раз, когда моделировал её, понимал, что если бы я или Ваня пришли к пустому чайнику, то мы бы без лишних слов сходили и принесли воды, неважно кто приглашал к чаю! Ну просто потому что нет повода, чтобы вставать в позу! Может быть у них, в Грузии это действительно считается неуважением к друзьям, если ты пригласил их к пустому столу? Начинать конфликт из-за этого мне показалось слишком мелочным (моя ошибка — конфликт стОило начать!) и я решил просто посмотреть, что происходит, когда зовет пить чай Гога.
Из этого опыта, а также после обсуждений этой темы с друзьями, я сделал для себя очень важный вывод, который мы будем считать первым уроком нашего домашнего психотренинга.
1. Многие народности — по сути своей животные. Поэтому некоторые особенности их поведения можно понять только по аналогии с животным миром (так просмотр «Планеты животных» может оказать вам хорошую помощь в понимании). Каждое общественное животное постоянно выясняет свой статус в группе, другими словами выясняет, кто здесь главный. Чем антропоид ближе к природе, тем настойчивее он выясняет статус. И напротив, чем более цивилизован, тем более сглажена эта функция.
Я не могу с уверенностью сказать, что делает их более животными, чем мы: может гены, а может просто культурная среда или воспитание. Но это понимание никак не поможет нам в решении проблем, связанных с животными, поэтому останавливаться на этом мы не будем.
Очень характерной особенностью психологического подавления является громкий голос.
Когда я жил в США, то имел несчастье наблюдать это: в общественном транспорте негры постоянно разговаривают на повышенных тонах, иногда чуть ли не кричат (то же самое касается турок в Европе и кавказцев в России). Орут они конечно друг на друга, между собой, но психологическое давление ощущается прямо кожей.
Моя жена ходила в Штатах на курсы английского, где собирался зоопарк со всего мира. С первых занятий она приходила ошарашенная: там учились не более-менее цивилизованные американские негры, а настоящие ушастые и носатые негритоски, только что приехавшие из джунглей Африки, и те не разговаривали между собой — они просто орали, причем орали так, как у нас орут только на митингах. Разговаривать, стоя рядом с ними, было невозможно: собеседники просто не слышали друг друга.
В такой ситуации цивилизованный человек опять попадает в капкан своей цивилизованности. Любая обезьяна в этом случае не стала бы задумываться: если рядом с тобой орет антропоид, пусть даже не на тебя, значит он просто выясняет, кто здесь главный.
И естественная реакция — это начать орать громче, чем он. Кто громче, тот и главный. Если обезьяна недовольна тем, что ее перекричали, то последует эскалация конфликта. Но цивилизованному человеку спуститься до уровня животного трудно, у него включается разум. А разум говорит, что в принципе разговаривать на повышенных тонах не запрещено законом и что надо с пониманием относиться к тому, что у негров кипят эмоции и что, может быть, мы сами тоже иногда разговариваем не особо тихо и прочее, и прочее, и прочее. Все это ложь и самообман, никакие эмоции у них не кипят сильнее, чем они кипят у нас. Всё это бред и пропаганда про их гормоны, про длину их членов и прочее (а даже если иногда и длиннее — это не повод ему его вылизывать). Не бред только одно и это будет вторым уроком нашего тренинга
2. Повышенный тон голоса, крик, даже если он не относится напрямую к вам, — это способ психологического подавления личности и одновременно выяснение своего статуса в группе. Если животное увидело, что рядом с вами можно кричать, то в следующий раз оно будет кричать на вас.
Опасно входить в положение таких «личностей» и с пониманием относиться к первой пробной атаке на вас.
Практически всегда простая вежливая просьба говорить потише успокаивает зарвавшихся обезьян. Хотя, конечно, можно одуреть, если в каждой поездке подходить к неграм и просить их говорить потише. Всё-таки это была огромная ошибка привезти их в Штаты.
После небольшого экскурса в сторону, вернемся к нашей «чайной истории».
Итак, ждать долго не пришлось и однажды, после Гогиного приглашения попить чайку, когда я подошёл к чайнику, он был пустой. Я уже мысленно готовился сказать ему его же фразу «Ты нас пригласил на пустой чайник?» (моя ошибка — не стоит ограничивать себя в конфликте только теми методами, которые уже использовал оппонент, иначе ты всегда будешь проигрывать). Гога развернулся, протянул мне чайник и сказал «Иди, набери воды». Я не буду строить из себя героя: это был неожиданный ход и он меня полностью выбил из колеи. Приготовленную фразу произносить было бессмысленно, надо было просто сказать «ты охерел?», но фраза сидела в голове, я заранее ограничил себя в выборе «оружия» и поэтому секунды три просто тупо хлопал глазами с чайником в руках.
Самое смешное, что взял я его из рук Гоги сразу, настолько «атака» была неожиданной. После этого у меня уже не было вопросов насчет оценки происходящего: меня наклонили. Причем теперь я понимал, что и в первый раз меня тоже наклонили, просто тот «наклон» был пробным шаром, за которым последовал другой, уже более конкретный. Я шёл набирать воду и меня душила злость на себя. Я понимал, что в том, что меня смогли наклонить — только моя вина.
После этого я задал себе вопрос «что делать?» и практически сразу решил, что в следующий раз, когда меня попытаются наклонить, я не буду ограничивать себя в резкости ответной фразы. Да, конечно, это неудобно! Ты боишься запустить обратку, несоразмерную с начальным действием; думаешь, что нельзя посылать на три буквы просто за то, что тебе сказали набрать воду. Что нельзя бить в морду просто за то, что тебя толкнули. Какой-то внутренний голос постоянно сдерживает меня и говорит «противодействие должно быть соразмерно действию». Но с другой стороны, как пишет А.
Кочергин «унижение противника и есть цель любого конфликта». Меня унизили, унизили уже дважды, почему я должен думать о его чувствах, если ему насрать на мои???
Вы уже, наверное, не удивитесь, что вскоре мне опять приказным тоном сказали сходить набрать воду. Ответ был простой «У нас лакеев нет!». Я уже не помню была ли это домашняя заготовка или нет, но в данном случае важнее было ощущение, с которым я это говорил — я чётко запрограммировал себя, что мне абсолютно начхать, скажу я что-то слишком сильно обидное или сильно резкое.
Теперь мы готовы к усвоению третьего важного урока нашего тренинга.
3. Животное постоянно пытается повысить свой статус в группе за счет унижения тех, кто рядом. Некоторые думают, что можно один раз стерпеть унижение, и оно больше не повторится. Это опасное заблуждение. Наиболее четко поведение зверьков характеризует пословица «Дай палец — откусит руку» (наши предки знали, с кем имели дело).
Это похоже на то, как крокодил заглатывает добычу, которую он успел прикусить за ногу.
Раз за разом он резкими движениями перемещает свои зубы дальше и дальше по телу жертвы, пока не заглотит её всю. Так и зверьки вокруг нас постоянно пытаются «прикусить нам палец». Если он не получает отпора сразу, то потом вам прикусят уже всю руку, а потом сядут на шею и свесят ноги, попутно убеждая вас при этом, что всё так и должно быть и это правильно и справедливо. Если в этом процессе вы позволите своему мозгу вставить хоть слово в защиту зверька, то ноги с вашей шеи таки свесят. Это исключительно животная тактика подавления и ваш мозг в данном случае — это ваш враг.
Вернемся однако опять к нашей истории. Что вы думаете случилось после ответа «у нас лакеев нет»? Гога резко пошел на попятную, изобразил искреннее удивление и елейным голосом спросил, что мол неужели мне трудно налить воду. После этого никаких сомнений в том, что передо мной животное у меня не оставалось: после того, как агрессию пресекли более резко, чем он ожидал, он пошел на попятную и почти залебезил. Я ответил, что трудно.
Он молча свалил наливать воду.
«Что если бы не пошел?» спросит читатель. Сейчас для меня ответ очевиден: один из моих друзей как-то сказал, что в таких ситуациях надо радикализовать конфликт и предлагать оппоненту дать в морду. Именно поэтому если вас волнует мысль, что все закончится кулачным боем, то я настоятельно рекомендую вам записаться на секцию бокса. Сам я хожу туда уже четвертый месяц. До кулачного боя еще ни разу не доходило, но понимание, что я могу дать достойный отпор агрессии, прибавляет уверенности.
Итак, после того, как я обрубил попытки сделать из меня лакея, я полагал, что выяснения статуса закончены. К сожалению, я ошибался и моя ошибка станет четвертым важным уроком нашего тренинга.
4. Если вы однажды жёстко поставили животное на место, это не значит, что с его стороны больше не будет попыток залезть вам на шею. Попытки будут всегда, иногда они даже будут маскироваться под дружбу. И всегда их надо жестко пресекать, иначе на шею вам таки сядут.
Я опять же не знаю, как объяснить эту странную для меня особенность их поведения. Наверное для животного мира это естественно, что особь постоянно проверяет, не изменился ли расклад сил в иерархии старшинства (вдруг противник постарел или заболел и это шанс прикончить его?). Лично меня сильно напрягает, что когда я иду выпить чаю, чтобы немножко отдохнуть от работы, мне приходится постоянно быть начеку, быть готовым к тому, что животное опять начнет прощупывать, готов ли я дать отпор. И меня бы напрягало, если бы я сам стал заниматься таким вот «прощупыванием» статуса. А вот для них, видимо, такое поведение наоборот является естественным и комфортным. Этого нельзя объяснить логикой цивилизованного человека, поэтому нужно просто постоянно помнить, что рядом с тобой обезьяна, а не человек.
Наверное вы хотите узнать текущую ситуацию в нашем маленьком коллективе? Пожалуйста. Я уже устал от этого животного, поэтому когда оно зарывается не сильно, я просто игнорирую это, а когда слишком сильно — предлагаю животному выйти на улицу и выяснить все вопросы там.
Животное на проверку оказалось трусливым, хоть и обладает внушительными габаритами, на улицу идти не хочет и на время прекращает свои попытки.
Напоследок расскажу ещё одну ситуацию попытки психологического подавления со стороны этого Гоги. У меня в офисе есть сосед, зовут его Дима. Сидим мы однажды с Димой, работаем. А на полу в коридоре перед офисом в тот день откуда-то появилась засохшее пятно крови. Естественно это была не Димина и не моя кровь, иначе мы бы вытерли её. Любой нормальный человек это понимает. И вот проходит Гога мимо нашего офиса (дверь у нас всегда открыта), останавливается перед этим пятном и в течение 5-ти секунд картинно его рассматривает. В этот момент я уже понимал, что готовится наезд типа «почему не вытерли?» и уже был готов ответ «потому не наша». Но животное смогло меня удивить. Он начальническим тоном спросил «А что это у вас тут такое?» и указал пальцем на пол. Трюк сработал на нас обоих: я ощутил внутри себя импульс встать и подойти, а Дима даже начал вставать.
Прокручивая ситуацию сейчас, я понимаю, что все эти способы психологического подавления по сути являются по-животному примитивными. И Гога и мы прекрасно знали, что у нас там такое — это было засохшее пятно крови! И тем не менее мы оба собирались подойти и посмотреть. Тут я себе должен поставить жирный плюс, потому как я вовремя опомнился.
— Ты видишь тут уборщиц? — спросил я у Гоги.
— Нет. — ответил он и выпучил свои грызунские глазки.
— Может быть ты наш начальник? — спросил я.
— Нет, нууу… — последовал еще один ответ.
— Тогда в чем проблема?
— У вас тут пятно крови, надо вытереть!
— Если бы это было наше пятно, его бы давно вытерли, а сейчас отвали.
Дальше продолжать разговор мне было не интересно, я развернулся обратно к компьютеру и занялся своими делами. Дима, не успев встать, сел обратно. Гога что-то возмущенно бухтел в коридоре.
Из этой истории я выведу последнее, пятое правило нашего тренинга
5. Способы психологического подавления могут быть по-животному хитрыми и действенными (хоть и примитивными по сути) и иногда трудно быстро сообразить, как и на чем тебя пытаются подловить и дать достойный словесный отпор.
Но мы не женщины и слишком много думать о красоте нам вредно, поэтому если вы видите, что идет попытка подавления, но не знаете, что ответить, отвечайте просто «пошёл на %уй, козел». Лучше прослыть в коллективе матершинником, чем позволить сесть себе на шею.
Читать также:
Яндекс.Такси или русский водитель для дочери
Журналистика от Варламова или что с возу упало…
Кошерный Аэрофлот
Оболганные русские. Часть 2: Русская мафия.
Жидо-МИД. Министры иностранных дел РФ.
«Арабские» цифры или Почему арабы пишут буквы справа налево, а цифры — наоборот.
Подавление: определение, примеры и психологические исследования
Подавление: определение, примеры и психологические исследованияЧики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что такое подавление и как оно влияет на наше самочувствие? Узнайте, почему подавление, казалось бы, полезная стратегия, на самом деле может заставить нас чувствовать себя хуже.
*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов.
Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее Что такое подавление в психологии? (Определение) Подавление определяется как вытеснение из сознания нежелательных мыслей, эмоций, воспоминаний, фантазий и многого другого, чтобы вы больше не думали об этих вещах. Серия экспериментов, в которых людей просили НЕ думать о белом медведе, доказала, что подавление на самом деле довольно сложно. Хотя мы очень редко думаем о белых медведях, простое указание не думать о белом медведе — подавить эти мысли — заставляло этих людей гораздо чаще думать о белых медведях (Вегнер, Шнайдер, Картер и Уайт, 1987). Это исследование показало, что умственные процессы, которые мы используем для подавления, на самом деле не работают для подавления мыслей. Видео: Подавление мыслей активизирует нервную системуПодавление мыслей против эмоционального подавления Психологи не всегда говорят нам, говорят ли они о выражении мыслей или о выражении эмоций. Подавление мыслей Эмоциональное подавление Исследования эмоционального подавления часто рассматривают так называемое «экспрессивное подавление». Выразительное подавление — это когда мы подавляем эмоции на наших лицах. Возможно, мы не хотим, чтобы другие видели, что мы грустим, напуганы или злимся, поэтому мы не показываем эти эмоции. Выразительное подавление — еще одна неэффективная форма эмоционального подавления, которая может быть даже вредна для нашего здоровья (Mauss & Gross, 2004). Последствия подавленияВ целом, исследование подавления показало, что оно приводит к трем конкретным и не очень хорошим эффектам:
Это означает, что подавление имеет парадоксальный эффект — чем больше мы пытаемся вытеснить свои мысли или эмоции, тем сильнее они становятся. Примеры того, почему подавление не работает 1. Одна из причин может заключаться в том, что мы неправильно отвлекаемся от нежелательных мыслей. Например, представьте, что вы отвлекаетесь от своих мыслей и забот о работе. Может быть, вы оглядите комнату и попробуете подумать о вещах, которые видите, — о стуле, книге, растении и столе. К сожалению, если мы думаем о чем-то, а затем смотрим на объект, мысли и объекты могут совпадать в нашем сознании. Теперь всякий раз, когда мы смотрим на эти объекты, они напоминают нам о нежелательных мыслях, поэтому они возвращаются. Итак, если вы подавляли мысли, а теперь они возвращаются, перемещение в другую комнату или другое пространство может действительно помочь вам почувствовать себя лучше (Wenzlaff & Wegner, 2000). 2. Другая причина, по которой подавление может не сработать, заключается в том, что какая-то часть нас хотела подумать об этих нежелательных мыслях. Подавление их прерывает процесс и, следовательно, мешает нам достичь цели (обдумывания этих мыслей; Wenzlaff & Wegner, 2000). Поэтому наш мозг продолжает возвращать нас к мыслям, которые мы пытаемся подавить. 3. Еще одна причина, по которой подавление не работает, может заключаться в том, что когда мы подавляем мысль, мы просто помечаем ее в своем мозгу как плохую. К сожалению, в нашем мозгу есть бессознательные процессы, которые помогают нам следить за плохими вещами. Мы хотим помнить о них, чтобы они не причиняли нам вреда. К сожалению, когда дело доходит до нежелательных или вызывающих тревогу мыслей, именно их сохранение в уме и вредит нам (Wenzlaff & Wegner, 2000). Противоположность подавлению Технически противоположностью подавления может быть выражение. Вместо того, чтобы отгонять свои мысли, мы храним их, показываем, может быть, даже делимся ими с другими. Например, выражение эмоций — не лучший способ их разрешить. На самом деле, мы можем продлить эти мысли и эмоции, продолжая думать или говорить о них. С другой стороны, исследования показывают, что выражение негативных эмоций может иметь полезные функции (Keltner & Gross, 19).99). Таким образом, демонстрация негативных эмоций на лице может помочь вам в достижении ваших целей. Например, выражение грусти может помочь вам добиться социальной поддержки, а выражение гнева может помочь вам исправить несправедливость. Принятие противоположно подавлению? С учетом обсуждавшегося ранее исследования кажется, что принятие поможет нам избежать всех ловушек подавления — мысли не будут связаны с объектами, нам не нужно будет останавливать себя от цели обдумывания этих мыслей, и мы Не называйте эти мысли плохими. В результате мысли могут рассеиваться быстрее и легче. Действительно, это именно то, что показывают исследования. В то время как подавление мыслей и эмоций парадоксальным образом усиливает их, принятие мыслей и эмоций парадоксальным образом уменьшает их (Shallcross, Troy, Boland, & Mauss, 2010). Поэтому мы поговорим немного больше о принятии и других стратегиях регулирования здоровых эмоций ниже, когда будем говорить о том, как справляться с подавлением. Подавление против подавления Подавление — это еще один способ избавиться от нежелательных мыслей или чувств. К сожалению, убедительных исследований репрессий не проводилось, и поэтому некоторые люди даже не верят, что репрессии существуют. В самом деле, похоже, что это не умственный процесс, который есть у всех, и поэтому его нелегко измерить в исследовательских лабораториях. Это привело некоторых к мысли, что подавление — это стратегия, которую некоторые люди (но не все) нашли и используют для борьбы с неприятными мыслями и эмоциями (Schimmack & Hartmann, 19).97). Следовательно, это может быть похоже на другие стратегии выживания — такие как употребление наркотиков, злоупотребление алкоголем или членовредительство — эти стратегии используются некоторыми (но не всеми) для управления своим опытом. Несмотря на сложность проведения этого исследования, некоторые исследования позволили получить первоначальные выводы. Например, исследования показывают, что люди, вовлеченные в подавление, сообщают, что они не испытывают отрицательных эмоций, но, тем не менее, их физиологические реакции предполагают, что отрицательные эмоции переживаются, возможно, неосознанно (Гизе-Дэвис, Конрад, Нуриани и Шпигель, 2008). Те, кто подавляет мысли и эмоции, также, по-видимому, вспоминают меньше негативных переживаний из своего детства или недавнего прошлого. Но когда их спросили об этом негативном опыте, они вспомнили столько же негативного опыта. Таким образом, кажется, что люди, которые подавляют мысли и эмоции, нашли способы перекрыть доступ к своим воспоминаниям о негативном опыте (Schimmack & Hartmann, 1997). Видео: подавление против подавленияКак справиться с подавлениемЕсли вы относитесь к тому типу людей, которые склонны подавлять мысли и эмоции, вам, вероятно, будет легче управлять этими мыслями и эмоциями с помощью других, более здоровых стратегий. Вот некоторые из них, которые можно попробовать: Напишите о своих чувствах Практика принятия Попробуйте когнитивную переоценку Рассмотреть некогнитивные подходы Другие некогнитивные стратегии включают в себя выполнение приятного занятия или проведение времени с друзьями. Другие статьи, связанные с подавлением и управлением переживаниями Если вы хотите продолжать узнавать о том, как создавать более приятные мысли, эмоции и переживания, вот несколько хороших статей, которые стоит прочитать.
Книги о подавлении и управлении переживаниямиВот несколько книг для изучения, если вы хотите продолжать изучать подавление эмоций и другие стратегии регулирования эмоций:
Последние мысли о подавлении Подавление — это обычная реакция на переживание неприятных или нежелательных эмоций. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения! Ссылки
| Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи:
Пакеты контента :
|
Но что именно означает «не думать» о чем-то? Возможно, в идеальном мире это означало бы, что мысль ушла, стерта и больше никак на вас не влияет. К сожалению, человеческий мозг так не работает.
Учитывая, что подавление является настолько неэффективной стратегией регуляции мыслей и эмоций, вы можете подумать, что выражение — это решение, но на самом деле это зависит от того, как именно выражаются мысли.
Вместо того, чтобы вытеснять мысли и эмоции из нашего сознания, мы принимаем их, позволяем им быть и позволяем им покинуть наше сознание в свое время.
Если вам нужно больше советов по эффективному терапевтическому письму, ознакомьтесь с этой статьей о ежедневном ведении дневника.
Переоценка просто включает в себя взгляд на ситуацию таким образом, чтобы уменьшить отрицательные эмоции или усилить положительные эмоции. Вы можете сделать это, подумав о возможных положительных исходах ситуации или о том, насколько вы благодарны за то, что ситуация не стала еще хуже. Подробнее о переоценке здесь.
Увеличение положительных эмоций часто может свести на нет отрицательные эмоции, что помогает этим эмоциям разрешиться самостоятельно. Кроме того, могут быть полезны и другие методы релаксации.
Но это не здоровая реакция. Научиться избавляться от нашей привычки подавлять и вместо этого использовать более здоровые стратегии управления эмоциями — это ключ к тому, чтобы помочь нам быстрее и легче реагировать на наши негативные эмоции.
..Что такое подавление? | Психология сегодня
Источник: StockSnap/Pixabay
Когда мы подавляем мысли и эмоции, мы вытесняем их из нашего сознания. Когда мы делаем это, мы надеемся, что мысли и эмоции уйдут и больше не будут влиять на нас каким-либо образом. К сожалению, человеческий мозг так не работает. Вместо этого подавление может фактически усилить наши негативные эмоции.
Этот эффект был показан в классическом исследовании «белого медведя». В ходе исследования людям предлагалось , а не думать о белом медведе. Простое указание не думать о белом медведе — подавить эти мысли — заставило этих людей гораздо чаще думать о белых медведях (Wegner, Schneider, Carter, & White, 19).87). Это исследование помогло нам увидеть, что подавление — неэффективный способ уменьшить негативные эмоции.
Последствия подавления
В целом исследования подавления показали, что оно приводит к трем последствиям:
- Немедленный всплеск нежелательных мыслей.
- С течением времени нежелательные мысли все больше и больше навязываются другим мыслям.
- Чаще возникают нежелательные мысли (Wenzlaff & Wegner, 2000).
Это означает, что подавление имеет парадоксальный эффект: чем больше мы пытаемся прогнать наши мысли или эмоции, тем сильнее они становятся. Не совсем понятно, почему это происходит, но некоторые люди предполагают, что подавление не работает, потому что какая-то часть нас хотела думать об этих нежелательных мыслях. Подавление их прерывает процесс и, следовательно, не позволяет нам достичь цели обдумывания этих мыслей (Wenzlaff & Wegner, 2000). Поэтому наш мозг продолжает возвращать нас к мыслям, которые мы пытаемся подавить.
Альтернативная гипотеза состоит в том, что когда мы подавляем мысль, мы помечаем ее в своем мозгу как плохую.
К сожалению, в нашем мозгу есть бессознательные процессы, которые помогают нам следить за «плохими вещами». Так что наш мозг может попытаться запомнить эти вещи (Wenzlaff & Wegner, 2000).
Как справиться с подавлением
- Напишите о своих чувствах. Исследования показывают, что запись о своих чувствах (например, ведение дневника) может быть эффективным способом более быстрой обработки этих чувств и преодоления их (Rude, Mazzetti, Pal, & Stauble, 2011).
- Практика приемки. Принятие эмоций может помочь уменьшить их быстрее (Rude, Mazzetti, Pal, & Stauble, 2011). Принятие также может быть полезным для успокоения беспокойства или паники.
- Попробуйте когнитивную переоценку. Исследования регуляции эмоций часто противопоставляют подавление переоценке — переоценка побеждает как более эффективная стратегия. Переоценка часто включает размышления о возможных положительных результатах вашей ситуации или о том, насколько вы благодарны за то, что ситуация не стала хуже.
- Упражнение. Если вам трудно справляться с негативными мыслями или эмоциями, вам могут помочь энергичные упражнения. Если ваше тело и мозг вынуждены использовать ресурсы в другом месте (для выполнения упражнения), это помогает легче отвлечь ум.
Итого
Подавление – это обычная реакция на переживание неприятных или нежелательных эмоций. Но это не идеальный ответ. Научиться отказываться от подавления и вместо этого использовать более здоровые стратегии управления эмоциями — это ключ к тому, чтобы помочь нам более эффективно реагировать на наши негативные эмоции.
Адаптировано из статьи, опубликованной Институтом благополучия Беркли.
Ссылки
Руд С.С., Маццетти Ф.А., Пал Х. и Стаубле М.Р. (2011). Социальное неприятие: как лучше об этом подумать? Когнитивная терапия и исследования, 35(3), 209-216.
Вегнер, Д.М., Шнайдер, Д.Дж., Картер, С.Р., и Уайт, Т.Л. (1987). Парадоксальные эффекты подавления мыслей.