Как понять морально и физически: Как понять выражения вроде «Моральный урод», «морально устал» и чем отличается от «аморального урода» и «аморально устал»? Мб аморальный урод будет правильнее?

Я умираю морально и физически. Мне никогда не было так плохо как сейчас

Просьбы о помощиНапишите свою историю

Здравствуйте! Я уже писал здесь, решил написать снова. Так как я уже умираю морально и физически. Мне никогда, никогда не было так плохо и ужасно как сейчас. Последний месяц я все время плачу, без остановки. Плачу и не сплю, ни днем ни ночью. Я не могу больше так, меня уже нет. Я умер, от меня осталась только тень, жалкое подобие человека. Жил ли я когда-то? Может быть и жил, но последние несколько лет я просто существую. А в данный момент я уже дошел до грани, до края. Я больше не могу! Мне хочется кричать и просить о помощи, но я понимаю что мне никто не поможет. Мое сердце рвется на части, я задыхаюсь от слез каждый день. Мне страшно, очень страшно. Я не хочу просыпаться утром, я в ужасе понимаю что наступает еще один кошмарный, страшный день, который надо прожить. Люди, добрые, милые, хорошие-помогите мне пожалуйста. Я уже умер в душе. Я не вижу себя в будущем. Да что там говорить, я не знаю проживу ли завтрашний день. Все кто сможет отзовитесь, помогите, не останьтесь равнодушными к моей жуткой боли. Когда мне было 19 лет я очень сильно болел и пережил клиническую смерть. Я покинул тело и был там, по ту сторону жизни и смерти. Меня хотели забрать навсегда, но я не захотел и отказался. Меня вернули, я пришел в себя. Потом быстро пошел на поправку. И вот я жив после этого 10 лет. Сейчас я ненавижу себя за то, что не захотел умереть тогда. Всего этого кошмара не было бы. Господь давал мне шанс, я избавился бы от мучений навсегда, но я выбрал жизнь. Зачем? В Библии написано про ад и рай, а я считаю что ад здесь на Земле. Я прошел в этом мире нечеловеческие муки, я прошел все круги ада. Я пытаюсь вспомнить что-то хорошее сквозь сознание помутившееся от душевной боли. Наверное, самое лучшее время когда я не страдал это возраст до 6 лет. И как раз с семилетнего возраста это началось, с годами становилось все хуже и хуже. Душевная боль, страх, тревога, беспокойство все это нарастало как снежный ком.

Я бы многое отдал, что имею чтобы мое самочувствие было хорошим, чтобы моя душа не рвалась на части. Может быть я бесноватый? Одержимый духами нечистыми? Они меня терзают, мучают, рвут меня на части. Я погибаю, не могу больше так, я устал. Я нахожусь между молотом и наковальней, я в безвыходном положении. Мне очень страшно жить, но еще страшнее умирать. Я боюсь и того и другого, и это невыносимо для меня. У меня паническое расстройство, фобическое расстройство. Псевдогаллюциноз. Обессивно-Компульсивное расстройство. Я боюсь всего, боюсь выйти на улицу. Сам себя боюсь. Мне трудно не то что жить, а просто существовать трудно. Я хочу чтобы меня не было, то что я живу это какая то глупая ошибка. В конце мая у меня будет день рождение 29 лет. Мне кажется это последнее мое день рождение. Мне с трудом получается проживать каждый день. Впереди только мрак и пустота, мое будущее мрачно. Чтобы бороться с болезнью, нужна мощная поддержка людей, которые рядом. Но их нет. Меня никто не понимает из домашних.

Люди с которыми я живу меня не понимают и не хотят услышать. В какой-то тупик я попал, ступор. Я больше ничего не хочу. Мне не к чему стремиться, нечего желать, у меня нет целей и я ничего не хочу знать из информации. Интернет окончательно добил меня. До него было лучше, больше половины того что я узнал из интернета я не должен был знать. Это очень вредная информация была, счастье в незнании. Как теперь с этим жить я не знаю, страшно за будущее. Многие родственники от меня отказались. Я одинок, семьи нет, детей нет, работы нет, девушки нет. Ничего уже нет кроме боли, которая губит меня. Живу в бедности и везде непонимание, нет единомышленников, нет советчиков кто бы помог. Я очень прошу помогите, хоть одним словом сочувствия и понимания. Мне страшно, я очень боюсь что скоро меня не станет!

Андрей , возраст: 28 / 21. 05.2014

Отклики:

Здравствуйте, Андрей!

Зарегистрируйтесь на форуме этого сайта — там можно поговорить с психиатром или просто с понимающими людьми.

Екатерина , возраст: 30 / 21.05.2014

Эй Андрей, ну не нервничай, хорошо? Я тебе скажу, что с твоим умением описывать ситуацию, думаю ты был бы неплохим писателем. Не волнуйся, это пройдет, ты просто расслабься, будь проще, убери все свои комплексы и расправь плечи, ведь если ты будешь ощущать себя тенью и вести себя соответственно, тебя никто не заметит. Почему ты боишься выходить на улицу? Ты соберись как нибудь в выходной на природу. От всех. Боже, там такое блаженство, когда сидишь окало костра и тишина, только птицы поют да костер потрескивает. Не все так плохо в жизни. Улыбнись, даже когда не хочешь, от улыбки в мозг посылаются импульсы о том, что все хорошо и ты всем доволен. Я тоже отчаялась, и мне тоже хотелось умереть, но все прошло, я прошла испытание.

Желаю тебе счастья и здоровья. Не грусти!:)

Миса , возраст: 16 / 21.05.2014

Андрей, здравствуйте!
Вам действительно пора начать бороться за свое здоровье, физическое, душевное. Я Вам сочувствую, но больше желаю, чтобы Вы предприняли реальные действия по улучшению своего состояния. Попробуйте начать вот с чего:

1. Обязательно зарегистрируйтесь на форуме и попросите помощи, чтобы сделать шаг к своему выздоровлению.
2. Запишитесь и сходите на прием к терапевту, чтобы он Вам прописал укрепляющие витамины или другие средства для поднятия иммунитета, тонуса. Возможно, стоит записаться на очный прием к психиатру.
3. Попробуйте кому-нибудь здесь написать слова сочувствия и ободрения.Вы хорошо разбираетесь в сложностях психологии, умеете определять состояния и проблемы, Вы могли бы многим оказать неоценимую помощь, когда человеку говорят, что то, что с ним происходит поддается описанию ему уже проще справляться с болью души.

Вы можете многим помочь.
Главное — действия. Молитва тоже действие, да еще какое сильное!
С Божьей помощью, Андрей, Вы не один! Здесь много нас, тех, кто пережил или переживает разлад со своей жизнью.
Вы перечислили то, чего у Вас пока нет, на самом деле это все наживное. А теперь перечислите себе, что у Вас реально есть сейчас. Уверена, этого будет не меньше =) всего Вам самого доброго, Андрей.

Катя , возраст: 28 / 21.05.2014

Дорогой Андрей! Вы — верующий человек, а это очень много значит. Если мы строим нашу жизнь в постоянном общении с Богом, то весь мир видим иначе — с духовной точки зрения. А видим мы то, что ничто не случайно, и никакое страдание не напрасно. Главное, чтобы мы, терпя страдание, прилеплялись к Богу сильнее. Я знаю одного парня, больного ВИЧ, которого выгнала из дома родная мать, он вот уже 10 лет как скитается по городам и весям, по вокзалам, общежитиям, и, в лучшем случае, больница, не имея, где главу приклонить. Денег почти нет, документы регулярно воруют, избивают на улице, при этом постоянно тяжелое физическое состояние… Но при всем этом, он очень верующий человек, и в духовной жизни возрос до того, что молится за.. Россию. Казалось, ему бы молиться о квартире, деньгах и лечении. А он находит в себе силы молиться за других людей и целый народ! И говорит, «это мой крест, и я буду его нести (свою болезнь и нищету)»… Вот что значит человек живет во Христе.

Мне кажется, ваши проблемы решаются, с одной стороны, медикаментозным путем, с другой — как у этого парня, как у всех нас, — верой в Бога и молитвой. Если вас вернули Оттуда, значит, все-таки, это нужно. Что бы я делала на вашем месте? Старалась чаще бывать в храме. Как сказала одна моя знакомая, онкобольная, что только в храме боль проходит. Очень хорошо бывает после молебна, когда покропят святой водой. Но самое главное лекарство — это исповедь и Причастие. И хорошо бы вам найти духовника. Если не можете выйти в храм, можно попросить священника приехать к вам домой и Причастить вас.

ЧИтайте больше духовной литературы, это помогает выправить мысли, успокоиться, «поймать» нужную волну. И еще — вы никогда не читали акафист (такая длинная молитва) святителю Луке Крымскому? Прочтите о нем в инете — узнаете много интересного о его жизни (он жил в ХХ в.) и чудесах. Он был врачом и священником одновременно. И сейчас к нему обращаются чаще всего именно за исцелением. Просите его о помощи. Просите также своего святого покровителя. У вас ведь это апостол Андрей Первозванный? А еще хорошо молиться Божией Матери, Ее молитва — самая сильная. О работе и личной жизни тоже можно молиться, только нужно терпение.
Подумайте, кроме этого, чем вам нравится заниматься, и попробуйте это развивать.
Не отчаивайтесь, надежда есть всегда.
И выйдете, пожалуйста, в форум — не пропадайте!

р.Б.Юлия , возраст: 35 / 21.05.2014

Привет, Андрей,

хорошее, большое письмо, письмо о страхе, который Вы испытываете. Вам страшно. От многого становится страшно. Вам хочется кричать о помощи.
Сочувствую Вам, Андрей, страх испытывать долгое время довольно неприятно, и поистине мучительно!!
Расстройства, что Вы перечислили, относятся к расстройствам страха. Фобические — от слова фобос, страх. Обсессивно-компульсивное тоже относится к той же категории.
Как справляться со страхом, который уже не помогает нам избежать какой-то опасности, убежать или побороться, не мобилизует на борьбу или бегство? А который просто есть. Одна из успешных методик — это по Вольпе, снятие чувствительности в вызывающих страх ситуациях. Вкратце, научиться расслабляться в присутствии психолога, который будет смотреть, где Вы ещё напрягаетесь и потом перенести это умение в ситуации, где бывает страшно. Сначала в ситуацию, где совсем немножко страха, потом в такую, где побольше, ну и в самую что ни на есть пугающую ситуацию. Почему связано с расслаблением, потому что расслабление — это такое состояние, при котором наименее возможно бояться.

В противоположность с напряжением, в котором мы готовы к отпору или бегству от реальной опасности. То есть я хочу сказать, что страх — наш друг, он был нашим другом, когда люди жили ещё в лесах и пещерах. И сейчас он бывает нашим другом, если, например, надо убежать, спастись от чего-то или кого-то, например, наводнения. Если же страх присутствует и в ситуациях, где я или Вы разумом понимаем, бояться особо нечего, а всё равно мучительно боимся.. Если это сковывает меня и не даёт выйти на улицу. Вот в этом случае страх надо преодолеть, научиться не бояться. Это можно сделать.

Про интернет. То, что там много информации, это да. И дельной, и бездельной, это правда. Раньше люди в библиотеки ходили, там можно было взять в руки книгу, подумать, хочешь её прочесть или нет. Уже сам факт, что книга была напечатана, имеет рецензии, уже для нас информация, что человек старался, серьёзно отнёсся к написанию книги. В интернете же проще что-нибудь написать. Поэтому процесс оценки, стоит ли мне читать что-то, и кто это написал, сложнее. К примеру, я смотрю, есть ли ссылки на литературу, на авторов. Просмотрю, что за литература, на которую ссылки и тогда принимаюсь за чтение.

Вам удачи и всего доброго и хорошего!

marrina , возраст: 45 / 21.05.2014

Я прочла твоё письмо и первое, что подумала: у тебя не столько проблем, а сколько ты сам себя накрутил и берешь многое на себя, как будто ты Господь Бог. Расслабся. Прими себя таким каким ты есть. Отпусти все свои проблемы. Возложы их на Бога. Только Бог может тебе помочь. Ты же и сам видишь, что человек в своей жизни мало что может решить.Сходи к терапевту, попей успокаивающие. Плохо что ты так одинок. Одиночество — оно съедает. Подумай может все таки есть кто-то, кто бы мог тебя выслушать и дать какой-то совет. Тебе стало бы легче. Тебе хочется поддержки, любви, взаимопонимания. Но жизнь — она такая! Не думай что, те люди которые имеют семью безоблачно счастливы. Много и в семье одиноких. Держись! Пройди этот путь ради интереса. А что там будет…дальше?!

…. , возраст: 26 / 22.05.2014

Я тебе посоветую вот что,конечно дело не в этом,но это мне всегда помогает: Не завидуй другим людям,тогда появляется комплекс неполноценности и ты становишься все на ступеньку ниже. Прими свои недостатки и относись к другим людям ,так же как они относятся к тебе.А,когда я расстраиваюсь морально,то я смотрю сериалы,они мне помогают и дают посмотреть на мир с другой стороны.Тебе стоит начать жизнь с нового листа,забудь прошлое,я ведь вижу,что ты цепляешься за прошлое,поэтому ты и думаешь,что уже как будто не живешь,а все дело в том,что ты живешь прошлым.Я тебя понимаю,поэтому я желаю тебе счастья и я верю,что у тебя жизнь изменится в лучшую сторону!:)

Света , возраст: 17 / 02.07.2014

Предыдущая просьбаСледующая просьба
Вернуться в начало раздела

Версия для печати

Кто сильный, а кто слабый? — Алексей Черныш на vc.

Результаты измерений «сильный» и «слабый» возникают в результате измерительных процессов, о которых здесь.

2107 просмотров

А сами измерения сил начинают из-за разных прогнозов на их результат (на победу). Если у обоих сторон прогноз на победу одинаковый, то борьба не начинается. То есть если на боксёрский ринг поставить чемпиона мира против маленькой 5-и летней девочки, то обоим понятно кто победит, их прогнозы на победу совпадают и девочка уступит без боя.

Мы считаем сильным человеком того, о ком ясно заранее, что он победит в некотором состязание. Сами понятия сильный и слабый относительны контекста их применения. Например, человек может быть сильным физически, а слабым интеллектуально, т.е. для бокса силен, а для шахмат слаб. Или физически слаб, а интеллектуально силен (Стивен Хокинг). Или сильнее своего противника морально и может привлечь такие ресурсы, о которых другая сторона и не подозревала (Марвин Химейер).

Поэтому до конца нельзя знать кто слабый, на какие меры он пойдет, какой внешний ресурс подтянет и какого рода будет борьба.

А что значит «какого рода борьба»?

Бывает борьба физическая, в которой мы боремся при помощи мышц, а бывает управленческая, в которой боремся при помощи слов.

В физической борьбе, к примеру в животном мире, сильнейший зверь — медведь. Врагов в естественной природе у медведей почти нет. Но большая масса делает его неповоротливым, что позволяет более быстрому Тигру побеждать его.

Скорость важнее силы. (Быстрая и легкая пуля проходит глубже, чем тяжелая и медленная.)

Но и скорость не так важна, если с большой скоростью бьешь мимо. Поэтому даже слабый, медленный, но точный удар в уязвимое место противника может закончиться его проигрышем (например удар пальцами в глаза).

Точность важнее скорости.

И мы приходим к формуле: «точность важнее скорости, а скорость важнее силы».

Точность > Скорость > Сила

Так что олимпийский девиз стоило бы исправить на: «Сильнее, быстрее, точнее!» 😉

Цивилизованные люди, в отличие от животных, ведут не физическую, а управленческую борьбу. В управленческой борьбе точность аргументации важнее скорости нахождения аргументов, а скорость нахождения аргументов важнее моральной силы.

Бывает так, что в случае столкновения интересов одна сторона после первого поединка, либо вообще без поединка всегда оказывается слабее и уступает сильной.

Доминирование

Такое распределение ролей, при котором в случае столкновения интересов 1 человек постоянно уступает другому называется доминированием.

Распределение ролей может устанавливаться:

Правовым способом (начальник-подчиненный; доктор-пациент; учитель-ученик, военный-гражданский)

Правом обычая, т.е. исторически сложившиеся правила (пропускать женщин вперед; уступать место в транспорте; приходя в гости принимать правила хозяев)

Примечание. Слово «обычно» — значит исторически сложилось на основе обычая.

Или в результате поединка физического (чаще у детей) или управленческого(у цивилизованных людей). При этом должен возникнуть бесспорный результат. Если результат спорный, то каждый раз поединки будут повторяться до тех пор, пока не возникнет бесспорного результата, необходимого для доминирования.

Физический поединок обеспечит доминирование в том случае, когда ущерб, которое получает человек значительно превосходит потери, связанные с уступками. При этом в следующем конфликте интересов проигравшая сторона вынуждена уступать без поединка как бы «по собственному желанию», потому что понимает, что проиграет и в результате получит ущерб. То есть фактически такой вид доминирования основан на страхе.

Управленческий поединок идет за перераспределение и закрепление ролей.

При этом
1) Поединок может вестись ради доминирования. Например, доминирование в повестке дня: какой вопрос мы обсуждаем, какие работы выполняем, какие планы строим, куда идем, куда едем и что делаем. Кто держит повестку дня, тот и управляет.

2) Или доминирование является только промежуточным результатом к определению ролей. Доминирующий определяет роли себе и подчиненным. Например, 1 предлагает давайте в футбол играть. Остальные соглашаются, повестка дня определена, а так как он уже доминирует в повестке, то может и игроков в команду распределять. Ты за них иди, а ты за нас.

Доминирование имеет ограниченную область применения и доминировать везде невозможно. Часто проблема возникает тогда, когда человек переносит область, в которой он доминирует в ту область, в которой он не доминирует. Например, начальник на работе, где он доминирует, пытается начальствовать и дома и очень удивляется почему это его приказы не исполняются, а жена вдруг подала на развод.

Но что делать если очень хочется доминировать везде? Тогда нам стоит познакомиться с понятием власть.

Власть

Иметь власть – значит иметь возможность быстро привлечь внешний ресурс, достаточный для подчинения своей воле. Внешним ресурсом могут быть другие люди или оружие. Быструю власть даёт пистолет в руках. Не будешь подчиняться – убьют. Власть тоталитарных лидеров опирается на силовиков, а силовики опираются на деньги и идеологическую накачку пропагандой, на уровне веры. Когда они верить перестают — власть заканчивается.

Правовое подчинение по своей сути работает также, но дольше и через систему посредников (законы-> полиция-> суд-> тюрьма-> убежишь-убьют). Понятие «право» стоит трактовать как: «разрешение применить силу при нарушении правил (законов)».

Единственным источником всякой власти является та власть, которую мы уже имеем (возможности привлечения внешних ресурсов) и то, как мы её используем. При неправильном использовании власть не растет, а падает (на штыках не усидишь).

Рассмотрим начальную точку: откуда власть у младенца?

Так как ребенок беззащитный, взрослый становится слабее ребенка, обслуживает его, прихоти исполняет. А слабее взрослого делает родительский инстинкт и любовь. Так как взрослый становится слабее ребенка, то ребенок может легко управлять взрослым, а поставив под угрозу жизнь ребенка может и какой-то другой человек управлять.

Поэтому нужно смотреть на свою силу как на источник слабости. Когда мы любим, жалеем, сочувствуем, переживаем мы становимся слабее и нами проще управлять. Поэтому не любым слезам стоит верить, так как манипулирование, как механизм управления очень распространено.

Самопожертвование

Чем сильнее человек, тем больше шансов на самопожертвование. Сила вытесняется самопожертвованием. Жалость, сочувствие, любовь, инстинкт защищать слабых как бы побеждают собственную силу. Поэтому сильный человек более альтруистический, чем слабый. Пример такого поведения можно посмотреть в интервью Ходорковского здесь или почитать про «Тхить Куанг Дык» здесь.

Когда слабому дают власть, то проблемы неизбежны так как слабый привык, что его будут жалеть и ему будут что-то давать, а самостоятельно он отдавать не привык, так как из-за его слабости раньше у него все отбирали.

Сила может сделать человека слабым из-за излишней самонадеянности, пренебрежения противником. Думал, что точно сильнее его, но кроме силы есть еще скорость и точность, а об этом не подумал и проиграл.

Иногда любовь или сочувствие бывает не постоянное, а локальное. Когда сильный проигрывает, говорят проявил слабость. Например, проявил любовь, сочувствие и повелся на мошенничество, а в результате проиграл. Самопожертвование и есть слабость человека. Борьба сильного со слабым это борьба сильного с собственной слабостью.

Сила может уступать слабости от силы и от слабости.

Например, собственная слабость побеждает силу, когда мы себе что-то твердо пообещали, а потом не сделали. В понедельник встану в 6 утра и на пробежку. А пришло 6 утра понедельника и появились дела по важнее. Поспать по дольше. Тогда сила уступает слабости от слабости. Лень, страхи победили силу.

Или родитель потакает ребенку лишь бы только тот перестал плакать. Или уступил только лишь бы не спорить или для себя хуже сделал только чтоб другая сторона ему на встречу пошла.

Тут вступает в силу принцип: «делай не человеку лучше, а человека лучше.»

Уступить можно, но чтоб сделать человека лучше. И тогда сила человека вырастет, а если делаешь ему лучше, а его хуже (обслуживаешь, лишая самостоятельности, разрешаешь отдыхать больше, чем то требуется) то сила падает и такого человека перестают уважать.

Благородство

Если сила уступает слабости от силы это называется благородством. У человека есть любовь, сочувствие, принципы честности и справедливости и тяга к самопожертвованию ради защиты своих принципов. И когда человек проявляет слабость от силы, то сила человека растет.

Когда человек уступает, чтобы сделать человека лучше, то он хороший человек. Если же человек не уступает, то он сильный, но злой, эгоистичный. Его могут уважать исходя из страха, но любить такого точно не будут.

Сильный может взять и размазать слабого по стенке, но что будет потом? Это будет хороший сотрудник, партнер, друг? Нет. Так что сильный должен уметь выиграв борьбу не отодвигать от себя человека, а наоборот придвигать к себе.

Не всегда человек проигрывает поединок из-за своей слабости.

Он может быть силен в деловой борьбе, но проигрывать в позиционной так как кроме силы, которая у него есть не забываем про скорость и точность, которые важнее. Часто мужчина проигрывает женщинам и детям. Детям — потому что у них память лучше. А женщины чаще утраивают скандалы и начинают их только тогда, когда они находятся на выгодной местности (то есть у них много аргументов). А так как выбор момента скандала не на стороне мужчины, то он оказывается не готов к скандалу, а так как со стороны женщин и детей может применяться пассивное давление (слёзы) он оказывается не готовым защищаться.

Женщины могут излишне увлечься борьбой.

В языке есть устойчивое выражение «сильная женщина». Или даже «сильная и независимая».

Так как борьба невозможна без агрессии, а сильный или слабый можно выяснить только в борьбе, сильные женщины довольно агрессивны. Жизнь с такой женщиной превращается в агрессивную борьбу, в которой мужчина должен постоянно доказывать свою силу. Так как уступки такие женщины воспринимает как проявление слабости, а без уступок борьба не заканчивается, в основном такие женщины удерживают рядом с собой подкаблучников.

Будьте сильными, будьте слабыми и умейте уступать слабости от силы!

Десять вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья

Воспользуйтесь этими советами, чтобы сохранить равновесие или восстановить его.*

1. Цените себя:

Относитесь к себе с добротой и уважением и избегайте самокритики. Найдите время для своих хобби и любимых проектов или расширьте свой кругозор. Разгадывайте ежедневный кроссворд, сажайте сад, берите уроки танцев, учитесь играть на музыкальном инструменте или свободно говорите на другом языке.

2. Позаботьтесь о своем теле:

Забота о себе физически может улучшить ваше психическое здоровье. Обязательно:

Ешьте питательную пищу
Избегайте курения и вейпинга — см. справку по отказу от курения
Пейте много воды
Упражнения, помогающие уменьшить депрессию и тревогу и улучшить настроение
Выспитесь. Исследователи считают, что недостаток сна способствует высокому уровню депрессии у студентов колледжей.

3. Окружите себя хорошими людьми:

Люди с сильными семейными или социальными связями, как правило, более здоровы, чем те, у кого нет сети поддержки. Стройте планы с поддерживающими вас членами семьи и друзьями или ищите мероприятия, где вы можете познакомиться с новыми людьми, например клуб, класс или группу поддержки.

4. Дайте себе:

Пожертвуйте своим временем и энергией, чтобы помочь кому-то другому. Вам будет приятно сделать что-то осязаемое, чтобы помочь нуждающемуся — и это отличный способ познакомиться с новыми людьми. Идеи см. в разделе Веселые и дешевые развлечения в Анн-Арборе .

5. Научитесь справляться со стрессом:

Нравится вам это или нет, но стресс является частью жизни. Практикуйте хорошие навыки преодоления стресса: попробуйте одноминутные стратегии стресса, займитесь тайцзицюань, займитесь спортом, совершите прогулку на природе, поиграйте со своим питомцем или попробуйте вести дневник, чтобы уменьшить стресс. Кроме того, не забывайте улыбаться и видеть юмор в жизни. Исследования показывают, что смех может укрепить вашу иммунную систему, облегчить боль, расслабить тело и уменьшить стресс.

6. Успокойте свой разум:

Попробуйте медитацию, осознанность и/или молитву. Упражнения на расслабление и молитва могут улучшить ваше душевное состояние и взгляды на жизнь. Фактически, исследования показывают, что медитация может помочь вам чувствовать себя спокойно и усилить эффект терапии. Чтобы установить связь, см. духовные ресурсы на Личное благополучие для учащихся

7. Ставьте перед собой реалистичные цели:

Решите, чего вы хотите достичь в учебе, профессиональном и личном плане, и запишите шаги, необходимые для достижения ваших целей. Ставьте перед собой высокие цели, но будьте реалистами и не переусердствуйте. Вы будете наслаждаться огромным чувством выполненного долга и самооценки по мере продвижения к своей цели. Коучинг по здоровому образу жизни, бесплатный для студентов UM, может помочь вам поставить цели и не сбиться с пути.

8. Разбавьте монотонность:

Несмотря на то, что наша рутина делает нас более эффективными и укрепляет наше чувство защищенности и безопасности, небольшое изменение темпа может оживить утомительный график. Измените свой маршрут бега, запланируйте путешествие, прогуляйтесь в другом парке, повесьте несколько новых картин или посетите новый ресторан. См. «Омоложение 101» для получения дополнительных идей.

9. Избегайте употребления алкоголя и других наркотиков:

Сведите к минимуму употребление алкоголя и избегайте других наркотиков. Иногда люди используют алкоголь и другие наркотики для «самолечения», но на самом деле алкоголь и другие наркотики только усугубляют проблемы. Дополнительную информацию см. в разделе Алкоголь и другие наркотики.

10. Получите помощь, когда она вам понадобится:

Обращение за помощью — это признак силы, а не слабости. И важно помнить, что лечение эффективно. Люди, получающие надлежащий уход, могут вылечиться от психических заболеваний и зависимостей и вести полноценную, приносящую удовлетворение жизнь. См. «Ресурсы для стресса и психического здоровья» для ресурсов кампуса и сообщества.

*Адаптировано из материалов Национальной ассоциации психического здоровья/Национального совета по общественному поведенческому здравоохранению

Физическое здоровье и психическое здоровье

Проблемы с физическим здоровьем значительно повышают риск развития проблем с психическим здоровьем, и наоборот.

Почти каждый третий человек с длительными физическими заболеваниями также имеет проблемы с психическим здоровьем, чаще всего депрессию или тревогу.

Как мое психическое здоровье влияет на мое физическое здоровье?

Исследования показывают, что люди с проблемами психического здоровья чаще имеют предотвратимые состояния физического здоровья, такие как болезни сердца.

Это может быть по разным причинам, в том числе:

генетика — гены, повышающие вероятность развития проблем с психическим здоровьем, также могут играть роль в проблемах с физическим здоровьем
низкая мотивация . Некоторые проблемы с психическим здоровьем или лекарства могут повлиять на вашу энергию или мотивацию заботиться о себе
трудности с концентрацией внимания и планированием. Вам может быть трудно договариваться о приеме у врача или посещать его, если проблемы с психическим здоровьем влияют на вашу концентрацию
отсутствие поддержки для изменения нездорового поведения — Медицинские работники могут предположить, что вы не способны что-то изменить, поэтому не предложат никакой поддержки, чтобы сократить потребление алкоголя или бросить курить, например,
меньше шансов получить медицинскую помощь . Медицинские работники могут предположить, что ваши физические симптомы являются частью вашего психического заболевания, и не исследовать их дальше. Люди с психическим заболеванием реже проходят рутинные проверки (такие как кровяное давление, вес и уровень холестерина), которые могут выявить симптомы физического состояния здоровья раньше.

Кроме того, проблемы с психическим здоровьем могут сопровождаться физическими симптомами. Наши тела и разум неразделимы, поэтому неудивительно, что плохое психическое здоровье может повлиять на ваше тело. Депрессия может сопровождаться головными болями, усталостью и проблемами с пищеварением, а беспокойство может вызвать, например, расстройство желудка. Другие симптомы могут включать бессонницу, беспокойство и трудности с концентрацией внимания.

Что я могу сделать, чтобы помочь себе?

Наличие проблем с психическим здоровьем не означает, что у вас неизбежно разовьются проблемы с физическим здоровьем. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы дать себе наилучшие шансы оставаться физически здоровым.

Упражнения

Физическая активность — отличный способ сохранить физическое здоровье, а также улучшить психическое состояние. Исследования показывают, что при выполнении упражнений в мозгу высвобождаются химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, называемые эндорфинами. Даже короткая 10-минутная быстрая ходьба может улучшить вашу умственную активность, энергию и настроение.

Ухаживаете ли вы за своим садом или бежите марафон, упражнения могут значительно улучшить качество вашей жизни. Поиск занятия, которое вам нравится, поможет вам чувствовать себя менее напряженным, более сосредоточенным и даст вам чувство цели. Чтобы получить дополнительные советы о том, как начать, прочитайте наше руководство о том, как заботиться о своем психическом здоровье с помощью упражнений.

Узнайте больше о физической активности и психическом здоровье

Правильное питание

Правильное питание может улучшить самочувствие и настроение. Сбалансированная диета включает в себя здоровое количество белков, незаменимых жиров, сложных углеводов, витаминов, минералов и воды. Пища, которую мы едим, может влиять на развитие, лечение и профилактику многочисленных психических заболеваний, включая депрессию и деменцию.

Подробнее о питании и психическом здоровье

Бросить курить

Курение оказывает негативное влияние как на психическое, так и на физическое здоровье.