Как поправить здоровье: 5 Потрясающих полезных свойств горячей воды.

Где в Сибири поправить здоровье и отдохнуть? | Статьи

Годовщина пандемии короновируса — идеальный повод подумать о своем здоровье, иммунитете и самочувствии. Буквально за год поменялось наше отношение к своему организму, жизни и отдыху. И если сейчас вы в поисках места для отдыха, обязательно присмотритесь к алтайской Белокурихе.

Быль о живой воде

На юго-востоке Сибири расположен курорт федерального значения Белокуриха. И хотя жителей Иркутской области сложно удивить красотой природы, эти места действительно впечатляют.

Впрочем, магия этого места заключена не только во внешней красоте (мягкий предгорный ландшафт, ласковый климат, много солнца, чистый воздух), а в ее воде! А нам ли не знать, какую важную роль она может сыграть?

Вода Белокурихи — полезная*: минеральная, азотно-кремнистая, слаборадоновая. Ее химическая формула настолько уникальна, что понимаешь — сказки о живой воде не такие уж сказки. Медицинские специалисты санаториев сети «Курорт Белокуриха» используют воду для наружного применения: ванны, орошения, обертывания, гидромассаж.

В санаториях «Белокуриха» и «Катунь» — целые бассейны полезной воды, способствующий укреплению, сохранению здоровья, излечению от болезней (больше на курорте нигде не предоставляют такую услугу), оснащенные специальными тренажерами. Занимаясь всего по несколько минут в день, можно решить массу проблем опорно-двигательного аппарата, а также сердечно-сосудистой системы.

Как белокурихинская термальная вода влияет на организм?

• Улучшает циркуляцию крови в сердце и по крупным и мелким сосудам, повышает работоспособность сердечной мышцы, снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
• Улучшает кровообращение головного мозга, проводимость по нервным волокнам, снижает возбудимость в центральной нервной системе, уменьшает последствия психоэмоциональных напряжений, нормализует сон и настроение.
• Стимулирует окислительно-восстановительные процессы, лимфо- и кровообращение в легочной ткани, улучшает бронхиальную проходимость и функцию внешнего дыхания.
• Повышает иммунитет, усиливает барьерную функцию лимфатической системы.

• Уменьшает воспаления, нормализует трофические процессы, стимулирует мочеотделение и выведение с мочой бактерий, солей, восстанавливает водно-солевой баланс организма.
• Устраняет воспаления мочеполовой системы.
• Оказывает противовоспалительное, противоотёчное, обезболивающее действие.
• Усиливает регенерацию, заживление, омоложение кожи, меняет кожную чувствительность и уменьшает зуд. Оказывает противоаллергическое действие.

По химическому составу вода белокурихинских источников — гидрокарбонатно-сульфатно-натриевая, с минерализацией 0,3 грамма на литр. В воде также содержатся микроэлементы: литий, стронций, титан, свинец и биологически активные вещества: соли кремниевой кислоты (0,06 грамма на литр). Газовый состав воды источников в основном представлен азотом 98 % и редкими газами (2 %): радоном, аргоном, ксеноном, криптоном, гелием и неоном. Количество растворенного в воде газа доходит до 15 миллиграммов на кубический дециметр.

Химический состав воды, радиоактивность, щелочность и температура постоянны на протяжении десятков лет.

***

АО «Курорт Белокуриха»
659900, Алтайский край, Белокуриха, улица Академика Мясникова, 2
ИНН: 2203000190, ОГРН: 1022200534608
Телефон бесплатной горячей линии: *5182
Сайт: belokurikha.ru

Лицензия № ЛО-22-01-002749 от 3 апреля 2015 г.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

На правах рекламы
Фото — АО «Курорт Белокуриха»

*лицензия № ЛО-22-01-002749 от 3 апреля 2015 г.

Что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье

На сохранение здоровья влияет множество факторов. В свою очередь, хорошее здоровье может снизить риск развития определенных состояний. К ним относятся сердечных заболеваний, заболеваний, инсультов, , некоторые виды рака и травмы. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье своей семьи.

Путь к улучшению здоровья

Ешьте здоровую пищу.

То, что вы едите, тесно связано с вашим здоровьем. Сбалансированное питание имеет много преимуществ.Выбирая более здоровую пищу, вы можете предотвратить или вылечить некоторые заболевания. К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет. Здоровая диета может помочь вам похудеть и снизить уровень холестерина .

Регулярно выполняйте физические упражнения.

Упражнения помогают предотвратить сердечные заболевания, инсульт, диабет и рак толстой кишки рак . Может помочь в лечении депрессии , остеопороза и повышенного кровяного давления . Люди, которые занимаются спортом, также реже получают травмы.Регулярные упражнения помогут вам почувствовать себя лучше и держать вес под контролем. Старайтесь вести активный образ жизни от 30 до 60 минут примерно 5 раз в неделю. Помните: любое количество упражнений лучше, чем ничего.

Похудейте, если у вас избыточный вес.

Многие американцы имеют лишний вес. Избыточный вес увеличивает риск нескольких заболеваний. К ним относятся:

• высокое артериальное давление
• высокий холестерин
• Сахарный диабет 2 типа
• порок сердца
• ход
• некоторые виды рака
• желчный пузырь болезнь

Избыточный вес также может привести к травмам, связанным с лишним весом.Распространенной проблемой является артрит в суставах, несущих нагрузку, таких как позвоночник, бедра или колени. Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вам сбросить вес и не потерять его.

Защитите свою кожу.

Воздействие солнца связано с раком кожи. Это самый распространенный вид рака в США. Лучше всего ограничить время, проводимое на солнце. На улице обязательно надевайте защитную одежду и головной убор. Используйте солнцезащитный крем круглый год на открытых участках кожи, например на лице и руках.Он защищает вашу кожу и помогает предотвратить рак кожи. Выберите солнцезащитный крем с широким спектром действия, который блокирует как лучи UVA, так и UVB. Он должен быть не ниже SPF 15. Не загорайте и не пользуйтесь солярием.

Практикуйте безопасный секс.

Безопасный секс полезен для вашего эмоционального и физического здоровья. Самая безопасная форма секса — между двумя людьми, которые занимаются сексом только друг с другом. Используйте средства защиты для предотвращения заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП). Презервативы — самая эффективная форма профилактики. Поговорите со своим врачом, если вам нужно пройти тест на ЗППП.

Не курите и не употребляйте табак.

Курение и употребление табака — вредные привычки. Они могут вызвать болезнь сердца и рак ротовой полости, горла или легких. Они также являются ведущими факторами эмфиземы и хронической обструктивной болезни легочной болезни (ХОБЛ). Чем раньше вы бросите курить, тем лучше.

Ограничьте количество употребляемого алкоголя.

Мужчинам следует выпивать не более 2 порций в день. Женщинам следует выпивать не более 1 напитка в день. Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1 стакану.5 унций спиртного. Слишком много алкоголя может повредить вашу печень . Это может вызвать некоторые виды рака, такие как рак горла, печени или поджелудочной железы. Злоупотребление алкоголем также способствует гибели людей в результате автокатастроф, убийств и самоубийств.

Что нужно учитывать

Помимо перечисленных выше факторов, вам следует уделять время здоровью всего тела. Посещайте своих врачей для регулярных осмотров. Сюда входит ваш основной врач, а также стоматолог и окулист. Пусть ваши медицинские льготы и профилактические услуги работают на вас.Убедитесь, что вы знаете, что включает в себя ваш план медицинского страхования. Профилактическая помощь может выявить заболевание или предотвратить болезнь до того, как она начнется. Это включает определенные посещения врача и осмотры.

Вам нужно уделять время здоровью груди. Рак груди — основная причина смерти женщин. Мужчины тоже могут заболеть раком груди. Поговорите со своим врачом о том, когда вам следует начинать маммографию. Возможно, вам придется начать скрининг раньше, если у вас есть факторы риска, например, семейный анамнез. Один из способов обнаружить рак груди — ежемесячно проводить самообследование.

Женщины также должны сдавать мазки Папаниколау. Женщины в возрасте от 21 до 65 должны проходить тестирование каждые 3 года. Это может отличаться, если у вас есть определенные условия или вам удалили шейку матки .

Спросите своего врача о других обследованиях на рак. Взрослые должны проходить обследование на колоректальный рак, начиная с 50 лет. Ваш врач может захотеть проверить наличие других типов рака. Это будет зависеть от ваших факторов риска и семейного анамнеза.

Ведите список текущих лекарств, которые вы принимаете.Вам также следует быть в курсе дел о прививках, в том числе о ежегодных прививках от гриппа. Взрослые нуждаются в бустере Td каждые 10 лет. Ваш врач может заменить его на Tdap. Это также защищает от коклюша ( коклюша ). Беременным женщинам необходима вакцина Tdap . Люди, которые находятся в тесном контакте с младенцами, также должны получить его.

Вопросы к врачу

• Сколько калорий мне нужно есть и как часто мне следует тренироваться, чтобы поддерживать свой текущий вес?
• Следует ли мне проходить ежегодный медицинский осмотр?
• Какие виды профилактического обслуживания покрывает моя страховка?
• Когда мне следует начинать обследование на определенные виды рака и состояния?
• Какой здоровый выбор для меня важнее всего?

Ресурсы

Американское онкологическое общество: оставайтесь здоровыми

Национальный институт старения: здоровье и старение

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

10 простых способов улучшить свое здоровье

У всех нас были моменты, когда мы принимали решение радикально изменить образ жизни: бросить курить. Похудейте на 20 фунтов. Запишитесь в тренажерный зал и начните заниматься каждый день.

Хотя мы всегда должны стремиться к достижению таких целей в отношении здоровья, путь к лучшему здоровью не всегда должен означать огромные скачки.

Есть также много более мелких шагов, которые вы можете предпринять, которые помогут улучшить ваше общее состояние здоровья и качество жизни — и поскольку это то, что вы можете легко включить в свой распорядок дня, их будет легко поддерживать в течение длительного времени. Даже если у вас есть всего несколько минут, вы можете использовать это время, чтобы улучшить свое самочувствие.

Попробуйте включить в свой день следующие действия и стратегии. Когда эти простые шаги станут привычкой, они могут оказать большое положительное влияние на ваше общее состояние здоровья.

1. Снимайте стресс.

Эксперты рекомендуют регулярные упражнения, медитацию и дыхательные техники для снижения стресса. Но даже такое простое и приятное занятие, как успокаивающая музыка, чтение хорошей книги, купание в гидромассажной ванне или игра с домашним животным, может помочь вам расслабиться.

Этот совет вам следует принять близко к сердцу, потому что продолжительный стресс может вызвать или усугубить ряд проблем со здоровьем, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, депрессию, язвы, синдром раздраженного кишечника, мигрень и ожирение.

У вас мало времени? Не позволяйте и нервировать вас. Как и в случае с упражнениями, полезны даже короткие периоды расслабления.

Даже 10 минут, потраченных на то, что вам нравится, может иметь большое значение для преодоления стрессовых факторов повседневной жизни. Просто прочитав одну главу или проведя с собакой несколько кругов вокруг квартала, вы почувствуете себя спокойнее, отдохнете и получите больше энергии.

Если вы не можете сделать полный перерыв в том, чем вы занимаетесь, попробуйте в этот момент просто сделать несколько медленных глубоких вдохов.Когда вы замедляете дыхание, это помогает вам расслабиться. Эта реакция расслабления высвобождает химические вещества организма, которые снимают стресс и могут улучшить иммунную функцию.

Глубокое дыхание также может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Люди с более низкой частотой пульса в состоянии покоя обычно находятся в лучшем физическом состоянии, чем люди с более высокой частотой пульса.

2. Уберите соль.

Солонка на обеденном столе позволяет легко потреблять лишнюю соль, что может привести к высокому кровяному давлению.Так что ставьте шейкер в шкаф или кладовую и выносите его только во время готовки.

Также неплохо попробовать пищу перед тем, как засолить ее. Вы можете обнаружить, что больше не нужно.

Вы также можете попробовать приправить пищу соком лимона или лайма, чесноком, хлопьями красного перца, зеленью или смесью приправ без соли. Заполните холодильник и кладовую любимыми свежими и сушеными травами, чтобы они всегда были под рукой для придания аромата еде.

3. Ложитесь спать пораньше.

Большинство из нас не получают семь или более часов сна, необходимых взрослым.

Со временем недостаток сна может повысить риск сердечного приступа или инсульта — независимо от вашего возраста, веса или физических упражнений.

Если вы постоянно недосыпаете, может помочь ложиться спать даже на 15 минут раньше каждую ночь. Также установите регулярный график сна и бодрствования и придерживайтесь его — даже в выходные.

4. Выпейте бокал красного вина.

Исследования показали, что мощные антиоксиданты, содержащиеся в красном вине, защищают от болезней сердца, рака толстой кишки, беспокойства и депрессии.Поэтому, если нет медицинских причин, по которым вы не должны есть, наслаждайтесь стаканом мерло во время вечерней трапезы — вы даже можете выпить тост за свое хорошее здоровье.

Но пейте умеренно. Так же, как небольшое количество красного вина полезно для здоровья, слишком много алкоголя — даже красного вина — может вызвать множество проблем со здоровьем, включая заболевания печени и почек и рак.

Особенно осторожно следует относиться к употреблению алкоголя женщинам. У них более высокий общий риск проблем с печенью, чем у мужчин, поэтому они более склонны испытывать проблемы с печенью из-за меньшего количества алкоголя.

Для здорового человека два напитка в день вряд ли принесут вред; женщины же должны ограничиться употреблением одного алкогольного напитка в день.

5. Проверьте свою осанку и эргономику.

В следующий раз, когда вы будете сидеть за столом или разговаривать по телефону, подумайте о своей позе. Затем выпрямите спину, втяните живот и поставьте ступни на пол, не скрещивая ноги. Вы сразу почувствуете себя более расслабленным.

За несколько секунд вы сможете избежать боли в спине, одной из самых распространенных проблем со здоровьем в Соединенных Штатах и ​​основной причины инвалидности.

А если вы работаете за компьютером, обратите внимание на эргономику своей рабочей станции — на то, как вы подходите и перемещаетесь в окружающей среде — чтобы предотвратить растяжение спины и шеи, синдром запястного канала, перенапряжение глаз и другие профессиональные травмы.

Несколько простых настроек, таких как изменение положения монитора компьютера, переключение на стул, обеспечивающий большую поддержку поясницы, и регулярные перерывы в течение дня для выполнения упражнений на растяжку, могут иметь большое значение для создания более здорового и комфортного рабочего места.

В следующий раз, когда вы собираетесь подняться на более высокий этаж, обойдите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице. Вы заставите свою кровь качать, тренируете легкие и проработаете мышцы нижней части тела.

6. Разгадайте кроссворд.

Исследователи из Rush обнаружили, что умственно сложные действия, такие как чтение, разгадывание кроссвордов или Содоку и игра в шахматы, могут оказывать защитное воздействие на ваш мозг.

Согласно исследованиям, регулярное взаимодействие с умом может помочь снизить риск деменции, связанной с болезнью Альцгеймера.

Не любите головоломки или игры? Не волнуйтесь: есть и другие способы сохранить здоровье своего мозга. Ешьте не доминирующей рукой. Пройдите домой с работы новым маршрутом. И общайтесь с другими — оставаясь социально вовлеченным, также может защитить от слабоумия.

7. Взвешивание.

Поддержание здорового веса может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака. Но для женщин есть еще одна причина не набирать лишний вес: это снизит риск будущих заболеваний тазового дна.

Заболевания тазового дна чаще встречаются у женщин, родивших ребенка естественным путем. Однако недавнее исследование показало, что даже женщины, которые никогда не рожали естественным путем, подвергаются повышенному риску недержания мочи при стрессе, если у них избыточный вес или ожирение.

8. Сделайте несколько диетических замен.

• Замените белый хлеб, рис, крекеры и макароны на более полезные цельнозерновые версии.
• Используйте в своих рецептах курицу и индейку без кожи, а не мясо с кожей, а также нежирные куски другого мяса, например, говядины или свинины.
• Заменяйте один сладкий напиток (содовая, сок и т. Д.) Каждый день большим стаканом воды.
• Если вы проголодались между приемами пищи, перекусите горстью миндаля или кешью, кусочком целых фруктов или морковными палочками, смоченными в хумусе, а не тянитесь за шоколадными батончиками или картофельными чипсами.

Кроме того, попробуйте включить в свой ежедневный рацион дополнительную порцию некрахмалистых овощей.

Хотите перекусить? Жуйте морковь вместо печенья. Готовишь ужин для своей семьи? Подавайте брокколи или шпинат в качестве гарнира вместо пюре.Добавьте зеленый горошек в коричневый рис или кусочки красного или желтого перца в бутерброд.

Ни для кого не секрет, что овощи — особенно темная листовая зелень — полезны для вас. Но есть еще одно преимущество в добавлении большего количества овощей в свой ежедневный рацион: они богаты клетчаткой и содержат много воды, поэтому они оставят вас сытыми и довольными без большого количества калорий и жира.

В кулинарных книгах и в Интернете, в том числе на сайте Rush, есть множество отличных рецептов вкусных, но полезных вегетарианских блюд.

9. Поднимитесь по лестнице.

В следующий раз, когда вы собираетесь подняться на более высокий этаж, обойдите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице. Вы заставите свою кровь качать, тренируете легкие и проработаете мышцы нижней части тела.

Это отличный способ добавить в свой день физической активности, не тратя время на упражнения. Если вы стремитесь делать рекомендованные 10 000 шагов каждый день, подъем по лестнице засчитывается в эту сумму.

Все эти маленькие шаги могут сделать вас более здоровым.

10. Вытяните.

Регулярная растяжка мышц помогает избежать травм, оставаться гибкими и свободно двигаться с возрастом.

Потянитесь за несколько минут до и после тренировки. Если вы не тренируетесь в этот день, сделайте несколько перерывов на растяжку. Найдите тихое место в офисе, где вас никто не побеспокоит. На ходу? Ищите естественные возможности в своем распорядке дня для растяжки, например, выходите из машины или дотрагивайтесь до предметов на высокой полке в магазине.

Растяжка прямо перед сном также может помочь вам снять напряжение и помочь вам заснуть.

А упражнения на равновесие, такие как тайцзи, могут помочь значительно снизить риск опасных падений.

Взгляд вперед

Хорошая новость в том, что никогда не бывает слишком рано — или слишком поздно — принимать здоровые привычки.

Когда вы молоды, вы можете заложить фундамент хорошего здоровья на всю жизнь. Когда вы станете старше, здоровые привычки помогут вам контролировать любые заболевания и снизить риск заражения другими в будущем.

15 простых способов стать здоровее

0 комментариев

Автор: Гость Автор

Все больше и больше исследований показывают, что ключом к хорошему здоровью на протяжении всей жизни является то, что эксперты называют «медициной образа жизни» — простое изменение диеты, физических упражнений и управления стрессом.Чтобы помочь вам превратить эти знания в результаты, мы составили этот управляемый список рекомендаций для здоровья и хорошего самочувствия.

Мы попросили трех экспертов — врача-натуропата, диетолога и личного тренера — рассказать нам о пяти основных простых, но важных изменениях в образе жизни и медицине, которые они рекомендуют.

Помимо трех разных вариантов выбора в борьбе за здоровье, этот список дает вам выбор, который вы можете сделать, не отправляясь на ферму по выращиванию жира в реалити-шоу или покупая вторую морозильную камеру для тех, кто предварительно заморожен с контролируемым количеством калорий. питание.

Джеймс Роуз, Северная Дакота

Врач-натуропат, триатлонист, шеф-повар, автор и ведущий телепередач «Оптимальное здоровье» — сегментов, посвященных здоровью, представленных на филиалах NBC в нескольких крупных городах.

1. Думайте позитивно и сосредоточьтесь на благодарности

Исследования показывают, что здоровый позитивный настрой помогает укрепить иммунную систему и улучшить общее состояние здоровья. Ваше тело верит в то, что вы думаете, поэтому сосредоточьтесь на позитиве.

2. Ешьте овощи

Стремитесь к пяти порциям овощей в день — сырых, приготовленных на пару или жареных.Диета с высоким содержанием овощей связана со снижением риска развития рака легких, толстой кишки, груди, шейки матки, пищевода, желудка, мочевого пузыря, поджелудочной железы и яичников. И многие из самых мощных фитонутриентов — это те, которые имеют самые смелые цвета, такие как брокколи, капуста, морковь, помидоры, виноград и листовая зелень.

3. Установите «5-разовое питание»

Что, когда и в каком количестве вы едите, может поддерживать ваш метаболизм и уровень энергии на стабильно высоком уровне, так что у вас будет больше энергии на весь день.«Идеал из 5 приемов пищи» поможет вам контролировать свой вес, сохранять спокойствие, сохранять концентрацию и избегать пристрастия к еде.

4. Физические упражнения ежедневно

Знаете ли вы, что ежедневные упражнения могут снизить все биомаркеры старения? Это включает улучшение зрения, нормализацию кровяного давления, улучшение мышечной массы, снижение уровня холестерина и повышение плотности костей. Если вы хотите жить хорошо и жить дольше, вы должны заниматься спортом! Исследования показывают, что даже десять минут упражнений имеют значение — так что делайте что-нибудь! Включите стереосистему и танцуйте в гостиной.Запишитесь на уроки свинговых или бальных танцев. Прогуляйтесь в парк с детьми или с соседом, с которым хотите пообщаться. Прыгайте через скакалку или поиграйте в классики. Крутите хула-хуп. Поиграйте в водный волейбол. Велосипед на работу. Прыгайте на батуте. Отправляйтесь в поход.

5. Высыпайся ночью

Если у вас проблемы со сном, попробуйте методы релаксации, такие как медитация и йога. Или съешьте небольшую закуску перед сном из продуктов, которые, как показано, помогают перевести тело и разум в режим сна: цельнозерновые хлопья с молоком, овсянка, вишня или ромашковый чай.Сделайте свою комнату еще темнее и поверните часы подальше от себя. Запишите переживания или стрессовые мысли, чтобы выбросить их из головы и перенести на страницу. Это поможет вам увидеть их в перспективе и перестать о них беспокоиться.

Кристина Рейтер, магистр медицины, Р. Д.

Постоянный врач-консультант-диетолог в Медицинском центре по вопросам питания и лечения Университета Колорадо-Боулдер-Варденбург и бывший директор программы питания в Столичном государственном колледже Денвера.

1. Проверьте пищу

То, что мы едим и как мы себя чувствуем, связаны очень сложным образом. Здоровый подход к питанию основан на вкусовых ощущениях, еде для удовлетворения и повышении энергии, а не на весе. Проверьте свой баланс низкокалорийных продуктов, продуктов с высоким содержанием питательных веществ (обеспечивающих много питательных веществ на калорию) и продуктов с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием питательных веществ. Большинству американцев необходимо есть больше свежих цельных продуктов (в отличие от обработанных, высоко рафинированных продуктов).Старайтесь добавлять в свои блюда больше цельнозерновых, свежих фруктов и овощей и бобовых. Сочетайте эти богатые углеводами продукты со здоровыми жирами или нежирными белками, чтобы получить больше удовольствия.

2. Ешь как ребенок

Если добавление большего количества фруктов и овощей звучит зловеще, обратите внимание на варианты «закуски», которые нравятся детям дошкольного возраста: палочки моркови и сельдерея, помидоры черри, соцветия брокколи, виноград, ягоды и сухофрукты. Все они являются источниками питания, наполненными антиоксидантами.

3.Будь разборчивым в еде

Ограничьте потребление насыщенных жиров и трансжиров и старайтесь есть больше продуктов, богатых противовоспалительными омега-3 жирными кислотами, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и, возможно, даже улучшить депрессивное настроение. Рекомендуется эквивалент одного грамма EPA / DHA (эйкозапентаеновая кислота / докозагексаеновая кислота) в день. Употребление холодноводной жирной рыбы (дикий лосось, сельдь, сардины, форель) два-три раза в неделю обеспечит организм как EPA, так и DHA. Добавление до двух столовых ложек молотого льняного семени и употребление в пищу мяса, молока и сыра травоядных животных обеспечит вам здоровую дозу омега-3.

4. Употребляйте пищу вместо добавок

Добавки не заменяют хорошую диету. Хотя многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют принимать поливитаминные и минеральные добавки, которые обеспечивают от 100 до 200 процентов рекомендуемой дневной нормы, каждую добавку следует тщательно оценивать на предмет чистоты и безопасности. Конкретные добавки связаны с токсичностью, реакциями с лекарствами, конкуренцией с другими питательными веществами и даже повышенным риском таких заболеваний, как рак, болезни сердца и диабет.

5. Получите удовольствие

Еда и физическая активность — это удовольствие, сенсорный опыт! В обоих случаях стремитесь к удовольствию, а не к боли. Обратите внимание на пищевую ценность продуктов, которые вы выбираете, а также на ваше чувство удовлетворения, расслабления, напряжения, возбуждения и усталости, когда вы садитесь есть. Проверяйте себя во время еды, вновь пробуждая чувство голода, сытости и удовлетворения, когда вы обдумываете, когда и сколько поесть.

Рик Олдерман, М.С., П.

Физиотерапевт и владелец центра Z-Line Training в Денвере, штат Колорадо, предлагающего услуги по реабилитации, персональному обучению, инструктаж по пилатесу, семинары по мотивации профилактики травм, разработку фитнес-программ для сотрудников и изготовление кастомных ортопедических протезов для ног.

1. Сделайте перерыв

«Я провожу бесчисленные часы, занимаясь кардио, и, кажется, никогда не теряю последние десять фунтов!» это частая жалоба, которую я слышу от клиентов. Разрешите себе сократить тренировку.Вы не поверите, но перетренированность может быть проблемой. Ваше тело может выйти на плато, если ему не дать адекватного отдыха для восстановления, что в конечном итоге приведет к снижению работоспособности. Усталость, капризность, отсутствие энтузиазма, депрессия и повышенный уровень кортизола (гормона «стресса») — вот некоторые признаки синдрома перетренированности. Создание программы периодизации — разбиение вашего распорядка на различные тренировочные режимы — может помочь предотвратить перетренированность, включив в свой режим фазы отдыха. Например, вы можете тренироваться с отягощениями в понедельник и среду, цикл во вторник и четверг, бегать в пятницу и отдыхать в субботу и воскресенье.Вы также можете помочь сбалансировать свою программу, просто добавив больше разнообразия.

2. Мыслите маленько

Часто самым большим препятствием на пути к улучшению здоровья является подавленность всех доступных советов и исследований. Постарайтесь сначала сосредоточиться на одной маленькой, на первый взгляд несущественной, нездоровой привычке и превратить ее в здоровую положительную привычку. Если у вас есть привычка есть, как только вы вернетесь домой ночью, вместо этого оставьте прогулочную обувь в гараже или на подъезде и быстро обойдите квартал, прежде чем войти внутрь.Если у вас есть банка газировки в обеденное время каждый день, вместо этого пейте стакан воды два дня в неделю. Если начинать с небольших безболезненных изменений, это помогает сформировать представление о том, что здоровые изменения не обязательно являются болезненными. Отсюда легко построить, добавив больше полезных замен.

3. Составьте хорошую компанию

Вы можете делать все правильно, но если у вас есть личные отношения с людьми, имеющими нездоровые привычки, это часто становится тяжелой битвой. Самые здоровые люди — это те, у кого есть отношения с другими здоровыми людьми.Пригласите свою семью или друзей вместе с вами, когда вы гуляете или планируете более здоровое питание. Изменения в здоровом образе жизни с любимым человеком могут сблизить вас, а также мотивировать вас.

4. Составьте список… и проверьте его дважды

Выделите несколько минут и запишите все причины, по которым вы не можете начать тренировочную программу. Затем посмотрите на основание каждой причины. Например, если вы написали «Нет времени» в качестве одной из причин, то, возможно, это основано на убеждении, что программа упражнений занимает много времени.Даже если вы начнете с пяти минут в день, это будет иметь положительный эффект, потому что вы создадите здоровую привычку там, где ее раньше не было, и это мощная психологическая корректировка. Более пристальный взгляд на свой список выявит те ложные убеждения, скрывающиеся за каждым оправданием.

5. Запишитесь на мероприятие

Давайте посмотрим правде в глаза, упражнения просто ради тренировки или похудения могут наскучить. Приправьте обстановку, подписавшись на мероприятие, такое как бег / ходьба или велопрогулка, где вы можете стать частью команды.Это дает вашим тренировкам новую цель, и приятно быть рядом с другими людьми, которые тренируются так же, как вы, не говоря уже о том, что большинство мероприятий приносит пользу некоммерческим организациям, что вдвое увеличивает ваше самочувствие.

5 простых способов улучшить свое здоровье в 2020 г.

2020 год — это не только новый год, но и новое десятилетие. Многие люди считают начало нового года хорошим временем, чтобы начать все сначала и внести некоторые позитивные изменения — просто проверьте, насколько заполнен ваш местный спортзал в начале января по сравнению с более поздним годом.

Однако вместо того, чтобы устанавливать новогоднее обещание на 2020 год, подумайте о том, чтобы поставить реальные цели. Например, если вы решили похудеть, составьте план, как этого добиться, и вы можете попасть в число 8 процентов людей, которые не откажутся от своего новогоднего решения.

Три из 10 главных новогодних резолюций включают улучшение здоровья (диета / более здоровое питание, больше физических упражнений и похудание). Если вы также хотите установить цели, чтобы оставаться здоровым в новом году, прочтите пять советов о том, как улучшить свое здоровье в 2020 году.

Лучшее здоровье в 2020 г.

1. В нашем плотном графике может быть трудно найти время для упражнений, когда ваш день состоит из сидения в машине, сидения по восемь часов на работе, затем сидения за обеденным столом, а затем перед телевизором, когда вы получаете дом. Однако упражнения могут быть простыми — даже быстрая 30-минутная прогулка в день может значительно снизить риск сердечных заболеваний и диабета, одновременно улучшая кровообращение и позволяя вашему разуму немного расслабиться.
2. Похудение — это не вопрос интенсивных тренировок и строгой диеты.На самом деле, диета может иметь больше отрицательных эффектов, чем положительных. Вместо того, чтобы существенно менять свой образ жизни в надежде значительно похудеть, подумайте о том, чтобы делать небольшие шаги, чтобы сначала сохранить свой текущий вес, потребляя больше цельных продуктов и чаще занимаясь физическими упражнениями, а затем постепенно худейте. Если потеря веса происходит из-за более здорового образа жизни, у вас гораздо больше шансов сберечь вес.
3. Один из простых способов сохранить и похудеть — заменить сладкие напитки и чрезмерное употребление алкоголя водой (от четырех до шести стаканов в день).Ваша кожа, суставы, мышцы и органы будут вам благодарны; оставаясь гидратированным, ваши кровеносные сосуды будут открыты, что позволит крови свободно перемещаться по телу.
4. … то есть курение. Курение не только вызывает повреждение легких, но также может вызвать затвердение артерий и даже почек. Конечно, если вы регулярно курите, бросить курить может показаться сложной задачей. Вместо того, чтобы принимать одно общее решение бросить курить, подумайте о том, чтобы поставить несколько более мелких целей (например, выработать альтернативные стратегии управления стрессом или поговорить с врачом о лекарствах, которые помогут), которые дадут вам более прочную основу, которая поможет вам в их достижении.
5. Недостаток сна влияет как на ваше физическое, так и на психическое здоровье. Нашему телу необходимо как минимум семь-восемь часов сна (больше, чем это может быть вредно), в течение которого наш мозг и тело усердно работают, чтобы поддерживать иммунную систему, силу памяти и даже уровень голода. Вот несколько простых шагов, которые помогут вам высыпаться: установить регулярный график сна и бодрствования, ограничить употребление кофеина, снять стресс и получить достаточную физическую активность, что способствует более глубокому и спокойному сну.

Если ваш 2020 год не набирает обороты, помните, что никогда не поздно начать все сначала и внести некоторые позитивные изменения, даже если сейчас середина года.

20 простых способов улучшить свое здоровье и самочувствие

Вы когда-нибудь просто садились и говорили себе: «Мне нужно стать счастливее и здоровее»? Выглядит довольно расплывчатым заявлением, не так ли?

Когда вы возьмете такую ​​огромную и чрезвычайно туманную цель — вы, скорее всего, проиграете.Это не потому, что у вас нет того, что нужно для достижения такого образа жизни; но такие большие и масштабные цели могут быть очень пугающими.

Путь к тому, чтобы стать более здоровым и счастливым человеком — это просто путешествие. Никакая отдельная задача не сможет выполнить эту цель. Вам нужно каждый день выполнять небольшие достижимые цели.

Вот 20 простых и реалистичных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие.

1. Пейте больше воды

Старайтесь выпивать 60 унций воды каждый день.Попробуйте добавить в воду фрукты и овощи, чтобы сделать ее менее мягкой.

2. Больше спать

Вы должны получать 7-9 часов ХОРОШЕГО сна каждую ночь. Проблемы со сном? Перед сном попробуйте выпить ромашковый чай, выключите все электронные устройства, сделайте легкую растяжку или йогу или примите расслабляющую ванну с пеной.

3. Прогуляйтесь

В среднем человек должен стремиться сделать 10 000 шагов в течение всего дня.Если у вас есть офисная работа, вставайте каждые 30 минут, чтобы прогуляться по офису, или используйте обеденный перерыв для физических упражнений.

Также попробуйте эти потрясающие офисные тренировки!

4. Растяжка

Исследования показывают, что растяжка может улучшить ваше здоровье, самочувствие и качество жизни. Недостаток гибкости может привести к высокому уровню сахара в крови, боли в мышцах и жесткости артерий.

5. Съешьте завтрак

Многие люди делают обед своей самой большой едой дня, хотя это должен быть завтрак! Здоровый завтрак, наполненный клетчаткой и белком, ускорит обмен веществ, даст энергию в течение дня и может улучшить концентрацию внимания.(Остерегайтесь сладких злаков!)

6. Размышляйте

Вам не нужно сидеть в комнате час, чтобы воспользоваться плодами медитации. Просто уделяйте 5-10 минут каждый день, чтобы очистить свой разум и быть единым целым с самим собой.

Медитация может уменьшить беспокойство, повысить творческий потенциал, улучшить иммунную систему, снизить кровяное давление, уменьшить мышечное напряжение, уменьшить головные боли, помочь в решении проблем, обеспечить самопознание и повысить уровень серотонина, который улучшает общее настроение и поведение.

7. Готовить еду

Простой способ стать более здоровым — это приготовить себе еду и поесть дома. Еда в ресторане может быть вкусной, но она наполнена нежелательным содержанием натрия, сахара и плохих жиров.

8. Время для друзей и семьи

Проводите больше времени с друзьями и семьей, и ваше здоровье и счастье начнут улучшаться. Исследования показали, что человеческое общение, особенно с хорошими друзьями и близкими, улучшает настроение и снижает тревожность и депрессию.

9. Мойте простыни

Неприятная правда в том, что пылевые клещи, мертвые клетки кожи и другие микробы любят спать с вами по ночам. Поэтому не забывайте чистить простыни и наволочки каждые 1-2 недели, чтобы избежать болезней и других проблем со здоровьем.

10. Очистите губку для посуды

Согласно Чарльзу Герба, доктору философии, микробиологу из Университета Аризоны, «около 15 процентов губок содержат бактерии, которые могут вызвать заболевание.«Обязательно чистите губку не реже одного раза в неделю. Просто бросьте его в посудомоечную машину!

11. Использование техники

Используйте фитнес-трекеры или приложения для здоровья, чтобы контролировать свой уровень активности и общее состояние здоровья. Эти приложения могут отслеживать физическую активность (например, количество шагов), режим сна, потребление воды, частоту сердечных сокращений и многое другое!

12. Улыбка Подробнее

Как говорится, нахмуриться нужно больше мускулов, чем на улыбку. Исследования показали, что простая улыбка может мгновенно улучшить настроение.Хотите супер-импульс? Смейтесь и больше!

13. Выходите на улицу

Пребывание на открытом воздухе может улучшить настроение, снизить уровень стресса, повысить творческий потенциал и укрепить иммунную систему.

Свежий воздух насыщен отрицательными ионами, которые могут увеличить приток кислорода к мозгу. Солнечный свет заставляет организм вырабатывать витамин D, который необходим для здоровья костей. Около 20-25 минут на солнечном свете должны помочь! Убедитесь, что вы носите солнцезащитный крем, чтобы защитить себя от вредных ультрафиолетовых лучей.

14. Омега-3

Употребление большего количества омега-3 может уменьшить воспаление, бороться с депрессией и тревогой, улучшить память и улучшить настроение.

Некоторые отличные источники омега-3 — это лосось, тунец, орехи, семена льна, семена конопли и листовая зелень.

15. Организуйтесь

Стресс — одно из самых больших препятствий на пути к счастливому и здоровому образу жизни. Неорганизованный рабочий стол, грязная спальня и постоянное пропускание важных свиданий и встреч могут вызвать колоссальное повышение уровня стресса.

Выделите 10-15 минут каждый день, чтобы систематизировать дела на работе, дома и просматривать списки дел. Вы будете шокированы тем, насколько снизится уровень вашего стресса, когда вы действительно сможете находить вещи, запоминать их и не допускать, чтобы в вашей жизни был беспорядок.

16. Плати вперед

Волонтерство или простые самоотверженные жесты — это замечательно для вашего здоровья и благополучия. Помощь другим приносит больше удовольствия, чем любое другое материальное благо — это поистине бесценно!

Хотите почувствовать себя здоровее и счастливее? Отдай!

17.Пить чай

Мы рекомендуем пить зеленый чай, потому что он очень полезен для здоровья!

Зеленый чай борется с раком, снижает уровень холестерина, ускоряет метаболизм, выводит токсины из организма, улучшает здоровье зубов, укрепляет нервную систему, снижает депрессию, контролирует уровень глюкозы в крови и многое другое!

Старайтесь выпивать хотя бы одну чашку зеленого чая в день.

18. Ставить цели

Постановка целей (и их запись) — отличный способ не отвлекаться от задачи и продолжать двигаться вперед, а также дать вам чувство цели.Ставьте перед собой реалистичные цели, которые помогут улучшить все аспекты вашей жизни.

19. Просыпаться раньше

Раннее пробуждение дает много преимуществ!

Ваш день начинается на позитивной ноте: вы не будете торопиться, у вас будет время плотно позавтракать, вы сможете потренироваться перед работой и даже полюбоваться восходом солнца (бонус!).

20. Практика йоги

Йога — один из наших любимых способов улучшить здоровье и хорошее самочувствие!

Занятия йогой могут улучшить ригидность мышц, улучшить дыхание, исправить осанку, снизить кровяное давление, улучшить сон, облегчить боли в теле, снизить уровень стресса и повысить гибкость.

Не обременяйте себя общими и астрономическими целями.

Здоровый и счастливый образ жизни — это головоломка, состоящая из сотен частей. Просто беритесь за одну деталь за раз, и вы начнете видеть более широкую картину по мере продвижения! Начните сегодня, и вы в кратчайшие сроки улучшите свое общее самочувствие и самочувствие!

20 простых способов улучшить свое здоровье в 2020 г.

Новый год — время, когда в наших головах танцуют амбициозные решения: полная трансформация тела, отказ от углеводов, пересмотр привычного фитнес-режима, «Новый год, новый ты», страх неудачи, промедление, откладывание и… достаточно скоро, это Ян .1 снова.

Что ж, может быть, новый год, но тебе не обязательно быть новым собой. Тот, кто вы есть, в порядке. И вам не нужно вносить огромные изменения в свой распорядок дня, когда несколько небольших, очень простых изменений могут иметь серьезные положительные результаты. Ешьте это, а не то! Служба здравоохранения попросила врачей и экспертов по здоровью и фитнесу по всей стране рассказать о самых простых вещах, которые можно сделать, чтобы серьезно улучшить свое здоровье.

Один из самых простых и лучших способов улучшить свое здоровье — это уделять первоочередное внимание качественному сну — от семи до девяти часов каждую ночь и делать это постоянно.«Придумайте режим сна и придерживайтесь его», — говорит Билл Фиш, сертифицированный тренер по науке о сне и соучредитель Tuck.com. «Постарайтесь организовать свой день так, чтобы вы ложились спать в одно и то же время каждую ночь и просыпались в одно и то же время каждое утро. Наше тело жаждет последовательности, и это даст вам наилучшие шансы просыпаться каждый раз отдохнувшим. день.»

Rx: Fish рекомендует превратить вашу спальню в «убежище для сна». «Хотя количество нашего сна важно, его качество часто упускается из виду», — говорит он.«Зарядите свою электронику в другой комнате и сделайте свою комнату прохладной и как можно более темной. Купите машину белого шума, чтобы блокировать окружающие звуки, которые могут нарушить ваш сон».

Новый год — лучшее время, чтобы увидеть в социальных сетях хвастовство от людей, идущих на очищение организма соками или голодание. Не присоединяйся к ним. «Наше тело от природы создано для того, чтобы управлять своим собственным детоксом», — говорит Рэйчел Файн, RD, CSSD, CDN, зарегистрированный диетолог из To The Pointe Nutrition в Нью-Йорке. «От печени и кожи до кишечника мы метаболически настроены на естественное выделение отходов, которые образуются как в результате естественного обмена веществ, так и из окружающей среды.Очищает и разрушает ваш метаболизм за счет постоянного цикла переедания и недоедания ».

The Rx: Чтобы помочь своему телу очиститься, придерживайтесь сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей, хорошими жирами и нежирным белком. Пейте много воды в день и ограничьте употребление алкоголя двумя порциями в день (для мужчин) или одной порцией (для женщин).

Это прогулка, которую вы совершаете в течение 20 минут после еды. «Процесс пищеварения заставляет наш метаболизм временно ускоряться (термический эффект), примерно на 20 минут», — говорит Дэвид Чесворт, сертифицированный ACSM персональный тренер и фитнес-директор Hilton Head Health.«Неторопливая прогулка также немного ускоряет обмен веществ. Сочетание легкой ходьбы с термическим эффектом пищи увеличивает метаболизм примерно на 20%, что приводит к небольшому увеличению сжигания калорий. В долгосрочной перспективе это может сделать большая разница «.

The Rx: Прогулка не должна быть долгой — даже 10-минутная прогулка или прогулка вокруг квартала может принести пользу. «Есть еще одна веская причина принять эту привычку — она ​​сочетает привычку ходить с привычкой есть», — говорит Чесворт.«Данные свидетельствуют о том, что, когда мы формируем новую привычку, сочетая ее с уже существующей, она с большей вероятностью сохранится».

«Поставьте себе цель встретиться со своим врачом хотя бы раз в этом году и задать вопросы», — советует Кристин Артур, доктор медицины, терапевт в MemorialCare Medical Group в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.

«Знайте историю своего здоровья и будьте в курсе профилактических мероприятий».

The Rx: Запланируйте этот ежегодный медосмотр.«Если вы переехали или поменяли врача, вызовите свои старые записи и принесите их на следующий прием. Ваш новый врач будет очень доволен!» — говорит Артур. «Проверьте, не просрочены ли какие-либо прививки (например, от столбняка) или нужен ли вам мазок Папаниколау (обычно каждые 3 года, если они были нормальными)».

«Эта простая задача, также известная как диафрагмальное или брюшное дыхание, поможет снять стресс, улучшить расслабление и даже снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление», — говорит Лесли Белл NASM-CPT, CES, CSC, сертифицированный персональный тренер и тренер по здоровью мозга в Тихоокеанском институте неврологии в Санта-Монике, Калифорния.«Кроме того, исследования показали, что глубокое дыхание через нос (а не через рот) улучшает когнитивные функции и поведение, например, распознавание страха и восстановление памяти».

Rx: Вы можете делать это где угодно: медленно дышите через нос, пока живот полностью не растянется, затем выдохните. Он быстро расслабляет и снимает беспокойство. «Мое любимое время практиковать это прямо перед сном», — говорит Белл.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует всем есть две порции рыбы в неделю: их жирные кислоты омега-3 очень полезны для здоровья сердца.Рыба также богата нежирным белком, витамином D и кальцием.

Rx: Как выбрать? В жирной рыбе, такой как лосось, больше всего омега-3, а легкий тунец можно есть три раза в неделю. «Эмпирическое правило: если вы боитесь высокого уровня ртути: не ешьте рыбу, для которой нужен нож для стейка — подумайте о рыбе-мече, синем тунце, марлине и акуле», — говорит Эндрю Грюэль, основатель и исполнительный шеф-повар Slapfish. «Ищите логотип BAP (Best Aquaculture Practices) при покупке рыбы. Если вы хотите иметь надежный подход к морепродуктам, покупайте замороженные.Когда морепродукты тают, в них начинают развиваться бактерии и гистамины, но если они куплены замороженными, вы не рискуете этим процессом ».

При приготовлении «Низкое и медленное» всегда лучше — вы можете быть уверены, что оно приготовлено полностью, не беспокоясь о том, что оно будет пережарено », — говорит Грюэль. Общее правило: на каждый дюйм толщины готовить 10 минут при 350 градусах.

«Все больше и больше исследований показывают отрицательные побочные эффекты ежедневного использования социальных сетей», — говорит Артур.«Это не только мешает нам ежедневно взаимодействовать с реальными людьми, но и может вызвать беспокойство и депрессию».

The Rx: Отделение от телефона может показаться сложным, но вы справитесь. «Начните с небольшой цели, например, откладывайте телефон и компьютер на 30 минут ежедневно», — говорит Артур. «Сделайте что-нибудь еще, что вам нравится. Сделайте так, чтобы на обедах с семьей или друзьями не было телефона. Самое главное, для хорошего сна выключайте всю электронику по крайней мере за 30 минут до сна и держите их не менее двух-трех в футах от того места, где вы спите.«

«Основу нашей диеты должны составлять овощи, и многие из нас не справляются», — говорит Келли Блейк, RDN, LD, IFNCP, зарегистрированный диетолог-диетолог NutriSense Nutrition. «Овощи содержат мощные питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья каждого органа, особенно мозга и желудочно-кишечного тракта».

The Rx: «Я призываю своих клиентов быстро начать свой день с овощных порций, съев зеленый смузи, большой салат, миску домашнего овощного супа или оставшиеся овощи со вчерашнего ужина на завтрак, «говорит Блейк.«Они сытные, содержат клетчатку для кишечника и помогают держать вас в напряжении на предстоящий день».

Не позволяйте перегруженному рабочему графику или поездкам заставлять вас пропускать тренировки в этом году. Эрика Шеннон, директор по фитнесу MYXfitness, рекомендует носить с собой мини-эспандер. «Он практически ничего не весит, не занимает места в чемодане, и с ним можно делать так много упражнений», — говорит она.

Rx: Помните, что вы можете хорошо тренироваться практически где угодно.«В конечном счете, все дело в том, чтобы держать себя в движении», — говорит Шеннон. «Вам не нужно просто сидеть в тренажерном зале или пользоваться тренажером — будь то танцы на свадьбе, катание на велосипеде с семьей или игры с детьми или беготня — все это движение направлено на улучшение вашего здоровья».

«Отложите свои цели по снижению веса на задний план», — говорит Файн. «Я знаю, это звучит странно, но сосредоточение внимания на потере веса может создать у вас неустойчивые привычки, особенно если вы думаете о сокращении калорий.Вместо целей ставьте реалистичные намерения ».

The Rx: Эти намерения могут заключаться в том, чтобы больше двигаться, чаще готовить дома вместо того, чтобы заказывать еду на вынос, или лучше спать — все это может способствовать похуданию. «Как правило, цели охватывают общую картину, в то время как намерения помогают выработать более действенный подход для достижения этих целей в конечном итоге», — говорит Файн. «Когда мы сосредотачиваемся исключительно на общей картине — этой цели — мы забываем о пути, ведущем нас к ней. Поступая таким образом, мы можем легко обратиться к вариантам быстрого решения, которые являются неустойчивыми.«

«Самый простой способ стать здоровее в 2020 году, который не включает пересмотр диеты или траты тысяч долларов на новый режим фитнеса, — это включить медитацию в свой распорядок дня», — говорит Джесс Пенессо, учитель йоги из Нью-Йорка. и основатель метода SWEAT. «Медитация имеет много преимуществ, и все они связаны с возвращением вас к своему телу и настоящему моменту». Фактически, исследования показали, что регулярные упражнения на осознанность, такие как медитация, могут уменьшить депрессию и беспокойство.

Rx: «Выделите десять минут в течение дня, чтобы заняться своим психическим здоровьем», — говорит Пенессо. «Ежедневная практика медитации приучает ваш разум к замедлению и более внимательному отношению к своим решениям. Это может помочь, когда дело доходит до еды — прежде чем вы начнете испытывать пристрастие, вы можете подумать, если вы действительно этого хотите. почувствуйте преимущества любой тренировки, которую вы делаете, потому что вы не в своей голове и находитесь в данный момент ».

«Закуски должны быть дополнением к вашим ежедневным потребностям в питательных веществах», — говорит Майя Феллер, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, автор книги The Southern Comfort Food Diabetes Cookbook .«Думайте о них как о добавлении ценности вашему общему дню. Если ваше тело просит перекус, вы должны прислушаться к нему, даже если он приближается к времени приема пищи».

Rx: Feller рекомендует, чтобы ваши закуски были сбалансированными и питательными. «Выбор закуски, такой как одна порция миндаля в сочетании с одной порцией простого йогурта, — это восхитительно», — говорит она. «Эта богатая питательными веществами закуска содержит клетчатку и полезные для сердца жиры, которые могут сократить промежуток между приемами пищи. Выбирайте закуску целиком или с минимальной обработкой, с названиями, которые вы можете узнать.»Обеспокоены импульсивными перекусами? В воскресенье готовьте порции закусок, например разовые порции миндаля на неделю вперед.

В 2020 году «возьмите на себя обязательство участвовать в подлинных социальных взаимодействиях», — советует Майра Мендес, доктор философии, LMFT, лицензированный психотерапевт в Providence Saint John’s в Санта-Монике, Калифорния. «Люди — это социальные существа, которые лучше всего работают, когда они вовлечены в значимые и искренние отношения. Отойдите от технологий, социальных сетей, телевидения и текстовых сообщений и сделайте сознательные усилия, чтобы протянуть руку и участвовать в личном общении.«

Rx: «Присоединение к общественному клубу, тренажерному залу, книжному клубу, занятия, посещение лекций, чтение, религиозные ассоциации и встречи с друзьями и семьей — вот несколько примеров возможностей для социального взаимодействия и личного общения. личное участие «, — говорит Мендес. «Этого можно достичь, добавляя одно социальное мероприятие в месяц или с любой другой периодичностью, которая реалистична и обеспечивает продолжение».

«Один раз в день держите низкую доску (на локтях) в течение 30 секунд», — говорит Белл.«Это может показаться несложной задачей — или, может быть, так оно и есть, — но правильное укрепление основных мышц может иметь гораздо больше преимуществ, чем можно было бы подумать». К ним относятся улучшение осанки и предотвращение боли в пояснице, вызванной слабыми мышцами. «Кроме того, это укрепит плечи, квадрицепсы и ягодицы, если задействованы все мышцы. Это снимет ненужное давление с бедер и снизит риск травм».

Rx: Старт на четвереньках. Положите локти и предплечья на землю, пятки не должны касаться земли.Поднимите бедра, пока спина не станет прямой. Удерживайте позицию 30 секунд. Если вам слишком сложно стоять на локтях и носках, опустите колени в качестве модификации.

В этом году ешьте больше пищи для мозга. «Результаты исследования, недавно опубликованного Американской академией неврологии, показывают, что соблюдение средиземноморской диеты может иметь положительное влияние на здоровье нашего мозга, особенно с возрастом», — говорит Вернон Уильямс, доктор медицинских наук, спортивный невролог и директор-учредитель Центр спортивной неврологии и медицины боли в Лос-Анджелесе.

The Rx: Что такое средиземноморская диета? Много фруктов и овощей, оливковое масло, бобы и злаки, умеренное количество рыбы, молочных продуктов и вина, а также ограниченное количество птицы и красного мяса.

«Абсолютно самая распространенная и легко исправимая ошибка, которую делают мои клиенты, — это просто не пить в течение дня», — говорит Белл. «Наше тело на 60% состоит из воды и отчаянно нуждается в достаточном количестве для здоровой работы мозга и почек, смазки суставов, чтобы избежать скованности и травм, выработки слюны, избавления организма от токсинов и общей энергии.«

Rx: Bell рекомендует выпивать 80 унций воды в день. Это примерно 10 чашек или пять высоких стаканов. «Рекомендации по потреблению воды различаются в зависимости от таких вещей, как уровень активности, возраст и вес, но для начала стоит поставить конкретную и достижимую цель», — говорит она.

«Короткие соревнования по несерьезным играм все чаще становятся частью фитнес-программ для небольших групп», — говорит Джим Фрит, сертифицированный персональный тренер и автор книги End the Yo-Yo; Система EAMAYW® .«Развлечения и игры вызывают гораздо больший энтузиазм к тому, чтобы снова и снова возвращаться к упражнениям. ЧСС и уровни нагрузки, как правило, выше во время игр, чем на любой другой части тренировок. Удовольствие как часть устойчивых стратегий упражнений определенно надолго . »

The Rx: Если вы боитесь тренажерного зала, обратите внимание на групповые занятия фитнесом — вы можете обнаружить, что художественная гимнастика была заменена вышибалой или скатеробикой. Попробуйте тот, который включает игры или просто забавно звучит.

«Большинство американцев получают около половины необходимой клетчатки каждый день, поэтому увеличение потребления клетчатки может иметь большое значение для улучшения вашего здоровья», — говорит Саманта Кассетти, доктор медицинских наук, диетолог и советник Performance Kitchen.«Получение достаточного количества клетчатки может помочь регулировать аппетит, и одно исследование показало, что увеличение потребления клетчатки до 30 граммов в день может помочь вам похудеть так же эффективно, как и более сложные диетические изменения».

The Rx: «Стремитесь получать клетчатку из различных источников, включая овощи, фрукты, бобовые (фасоль и бобовые), орехи, семена и цельнозерновые продукты. Если вы не привыкли к диете, богатой клетчаткой, ослабьте это количество и не забудьте также выпить много воды «.

«Решение о физических упражнениях обычно не работает, потому что люди, которые их заставляют, не продумывают свой график», — говорит Фрит.»Общего намерения заниматься спортом недостаточно; оно должно сопровождаться планом того, как упражнения конкретно впишутся в вашу жизнь. Занятые люди, как правило, позволяют другим вещам, таким как работа или общественные мероприятия, иметь более высокий приоритет, чем их собственное здоровье. или фитнес «.

The Rx: Относитесь к запланированному времени тренировки так, как если бы вы относились к визиту к врачу или к своему боссу, — говорит Фрит: «Запишите это в свой календарь и приходите каждый раз!»

«Многие разрешения могут вызывать стресс или работать, — говорит Артур.«Выберите хотя бы один, который подходит именно вам».

Rx: «Может быть, это изучение нового хобби или спорта, посещение занятий или накопление денег, чтобы отправиться в отпуск. Это может быть так же просто, как выделить каждую неделю время, которое только для вас. это то, что делает вас счастливыми и расслабляет, вот что важно, потому что в конечном итоге резолюции призваны сделать нас лучше, здоровее и счастливее ». И чтобы жить своей счастливой и здоровой жизнью, не упускайте из виду эти худшие вещи для вашего здоровья — по мнению врачей.

Быстро улучшите свое здоровье с помощью этих 20 советов

20 способов улучшить свое здоровье: попробуйте один или освоите их все. Каждый совет длится 60 секунд или меньше.

Любая цель, какой бы амбициозной ни была, кажется намного более достижимой, если разбить ее на более мелкие части. Это в равной степени верно и для улучшения вашего здоровья.

Хотите лучше питаться? Не садитесь на цветную капусту.Хотите вернуться в форму? Мы не рекомендуем начинать с самых суровых тренировок дня по кроссфиту.

Начните с маленьких шагов и посмотрите, как далеко они вас заведут. Вот 20 простых советов по здоровью и фитнесу, которые займут 60 секунд или меньше. Выберите одну или две, которыми вы будете заниматься каждую неделю, и начните жить более здоровой и счастливой жизнью.

1. Приправьте овсянку. Попробуйте посыпать овсянку корицей, чтобы улучшить полезный для сердца завтрак. Исследования показывают, что эта богатая антиоксидантами специя может снизить кровяное давление.

2. Бейся подушкой . Сложите подушку пополам и отпустите. Если подушка отскакивает, значит, она в хорошем состоянии. Если он остается согнутым, как сырые картофельные чипсы, избавьтесь от него. Это недостойно поддержки головы и шеи.

3. «Сухая чистка» зубов. Прежде чем выдавить зубную пасту на щетку, почистите зубы сухой щеткой с мягкой щетиной за 30 секунд. Таким образом, зубной камень сокращается на 60 процентов.

4. Пейте витамины. Вы отказались от сладких злаков в пользу злаков, обогащенных витаминами. Но до 40 процентов этих витаминов могут попадать в лужу с молоком. Выпей!

5. Улыбайтесь, даже если сварливый. Ваш мозг будет следовать за вашим телом. Если вы заставите себя улыбнуться и сесть прямо, вы сразу почувствуете себя счастливее, внимательнее и расслабленнее.

6. Уход за мятой? Обоняние мяты может повысить работоспособность. Исследователи говорят, что запах мяты меняет ваше представление о том, насколько интенсивно вы тренируетесь.

7. Примите витамин G. Улучшите свое отношение с помощью ежедневной дозы благодарности. Исследования показывают, что 90 процентов людей говорят, что выражение благодарности сделало их счастливее.

8. Попросите еще уксуса. Hoagie, po ’boy или hero — как бы вы ни называли свою любимую субстанцию, сделайте ее лучше, заказав дополнительные брызги уксуса. Диетологи из Университета штата Аризона говорят, что уксусная кислота препятствует быстрому повышению уровня сахара в крови.

9. Облегчите язву чаем. Приложите влажный пакетик к язве. Танины, содержащиеся в чае, помогут ему заживить.

10. Проверьте свой уровень гидратации. Большинство американцев ходят обезвоженными, что влияет на уровень энергии, физическую форму и пищеварение. Пейте достаточно воды, чтобы моча выглядела бледно-желтой.

11. Болит спина? Найдите теннисный мяч. Сделайте надрез на старом теннисном мяче, откройте его, залейте водой и бросьте в морозильную камеру.В следующий раз, когда у вас болит спина, лягте на спину, просуньте замороженный шарик под поясницу и катайтесь по нему, чтобы успокоить холод.

12. Мурлыкайте позу. Растягивайтесь, как кошка, в течение 30–60 секунд, вставая с постели каждое утро. Это похоже на нажатие кнопки сброса на теле. Встаньте на четвереньки на пол и поверните спину к потолку, как испуганный кот. Задержитесь на 10 секунд, а затем наклонитесь в противоположном направлении, опуская пупок к полу, при этом руки должны быть прямыми, руки под плечами, а бедра перпендикулярны полу.

13. Десятисекундная проверка работоспособности. Прежде чем надевать контактные линзы на глаза, осмотрите их в интересах сердечно-сосудистой системы. Диета, насыщенная жирами, белками или алкоголем, ослабляет способность ваших слез блокировать прилипание холестерина к линзам. Это приводит к появлению мутных отложений.

14. Увлажняйте свой разум. Ваш мозг на 80 процентов состоит из воды. Если вы не пьете достаточно, чтобы избежать обезвоживания, вы можете снизить способность нейронов функционировать должным образом.Так что пейте и думайте. Выпивайте не менее восьми стаканов воды по 8 унций каждый день.

15. У картофеля поверните налево.
Если вы будете есть медленнее, вы, вероятно, будете есть меньше. Добейтесь того и другого, держа вилку в не доминирующей руке. На всякий случай принесите побольше салфеток.

16. Выпейте больше чая.
Выдавите дольку лимона в холодный или горячий чай. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Food Chemistry , кислотность может повысить концентрацию антиоксидантов в зеленом чае на 20 процентов.Исследователи считают, что один и тот же трюк работает со всеми видами чая.

17. Сделайте пакет с гелем для льда.
Экономьте деньги и успокаивайте боли в мышцах с помощью самодельного пакета со льдом, подходящего к лодыжкам и коленям. Смешайте полстакана воды с полстаканом медицинского спирта в герметичном пластиковом пакете. Поместите в морозилку примерно на два часа. Спирт сохраняет воду вязкой, а не замороженной.

18. Многозадачность с яблоком.
Слишком торопились чистить зубы в офисе? Съешьте яблоко.Яблоки вытесняют пищу и стимулируют отток слюны, чтобы противодействовать образованию зубного налета и неприятного запаха изо рта.