Как поправить здоровье – Как улучшить свое самочувствие и настроение? Привычки, которые решают почти все | Здоровье и энергия

10 способов как улучшить свое здоровье и самочувствие без лекарств

Сохранение здоровья это важная задача.

Большинство людей хотят многое изменить для улучшения общего состояния здоровья и получения жизненной силы.

Данный процесс должен быть быстрым, безболезненным и без строгих диет. Такие диеты хоть и помогают сбросить вес в кратчайшие сроки, приводят к ухудшению здоровья, появляется чувство усталости и пропадает ощущение счастья. Но существует иной путь к улучшению здоровью.

Уделите несколько минут и изучите 10 шагов, которые улучшат состояние здоровья всего за 30 дней. Эти советы помогут вам чувствовать себя более живым, энергичным, ваше пищеварение улучшится, и ваш вес уменьшится естественным образом!

И не волнуйтесь: не нужно будет покупать специальные продукты вместо обычной еды и тренироваться в течение 2-х часов в день, чтобы похудеть.

Готовы? Поехали!

1. Очищение

Во-первых, подготовьте свой дом: очистите холодильник, кладовую и морозильную камеру, избавьтесь от продуктов в коробках и упаковках.

Покупайте фрукты, овощи, зелень, цельное зерно, бобовые (фасоль, горох, чечевицу), сырые орехи и семена (не соленые или в масле), и если хотите животный белок употребляйте рыбу и яйца.

Забудьте о полуфабрикатах и включите в рацион цельное зерно и бобовые культуры. Можно также приобрести безглютеновое зерно.

Употребление в пищу натуральных продуктов поможет организму провести детоксикацию от химических веществ, которые делают вас вялыми и вредят здоровью кишечника. Натуральные продукты питают тело, кормят хорошие бактерии в организме.

Без здоровой пищи вы не сможете иметь здоровое тело. Выделите время, вычистите кухню и заполните её полезными продуктами!

2. Спите не менее 7 часов в сутки

Когда речь заходит об улучшении здоровья, то достаточный сон просто необходим. Вы должны спать 7 — 8 часов в сутки чтобы поправить здоровье и улучшить работоспособность.

Некоторым людям хватает 8 — 9 часов, чтобы чувствовать себя энергичными на следующий день.

Сон влияет на гормоны, пищеварение и вес. Достаточное количество отдыха каждую ночь — главная цель, к которой вы должны стремиться, если хотите улучшить здоровье.

3. Баланс макро- и микронутриентов

Макронутриенты — углеводы, жиры и белки. Это главные источники получения энергии для тела, необходимой для работы и выполнения различных задач в полную силу.

Микронутриенты — витамины и минералы также важны. Питательные микроэлементы  содержатся во всех фруктах, овощах, зелени, цельном зерне, орехах и семенах.

Получение макронутриентов являются проблемой для некоторых людей. Одни едят слишком много или слишком мало белка, другие не употребляют достаточного количества здоровых углеводов, а некоторые люди едят слишком много жира или боятся его до такой степени, что не признают никаких источников жира. Дисбаланс может привести к ослаблению здоровья. Поэтому изучите свой рацион и сбалансируйте питание.

Вам не нужно переходить на определенную диету, но полезно знать, что вы едите.

Большинство людей придерживаются диеты с 10 – 15 % жира, 60 – 70 % углеводов (из овощей, фруктов, цельного зерна, и зелени) и 30 – 40 % белка. По сути, каждый человек индивидуален, но слишком большое количество одного микронутриента в организме может привести к увеличению веса и вялости.

Употребляйте больше цельных продуктов и более внимательно следите за тем, что вы едите каждый день.

Помните: белки, жиры и углеводы содержатся во всех продуктах питания, так что вы, вероятно, едите больше макронутриентов из каждой группы, чем думаете.

Воспользуйтесь интернет — ресурсом, таким как  Cronometer, для контроля рациона. Вы сможете выбрать способы, которые помогут сбалансировать макроэлементы!

4. Встань и двигайся!

Многие не любят тренироваться каждый день, но большинство все же чувствует себя намного лучше после активного время препровождения.

Так что первым делом, спустя час после пробуждения, выполните зарядку. Это поможет вам чувствовать себя более целенаправленным и энергичным в течение дня.

Поставьте перед собой цель: тренироваться всего 30 минут каждое утро. Постарайтесь каждый день делать следующее: прогулка на улице, легкий бег трусцой, прыжки на специальном мяче дома, поднятие тяжестей или просто йога. Делайте это для получения удовольствия и улучшения здоровья!

У вас не достаточно времени? Наряду с 8 часовым сном выделите дополнительные 45 минут для тренировок. И результат не заставит себя ждать.

5. Организуйте свою жизнь

Загруженный график также влияет на здоровье. Беспорядок в голове создает внутреннее напряжение и влияет на гормональное здоровье.

Есть несколько способов, чтобы организовать свою жизнь за короткое время, даже на ходу. Существуют бесплатные приложения, которые помогут организовать ваш день и почувствовать себя менее загруженными. Вот популярные:Trello, Clear и Evernote.

Даже просто с помощью Google Calendar вы сэкономите огромное количество времени и сможете не думать о том, что вы что-то забыли. Исчезнет ощущение паники, которое приходит в конце рабочего дня.

Вы станете более организованными. Будете менее подверженны стрессу и станете более счастливыми, а ваша жизнь упорядочена. Одно это изменение принесёт пользу вашему здоровью в кратчайшие сроки и на долгое время. Попробуйте и убедитесь сами!

6. Откажитесь от сахара

Давайте затронем щекотливую тему — добавление сахара.

Добавление сахара не поможет чувствовать себя лучше и, конечно, не улучшит здоровье. Так что избавьтесь от кокосового сахара, кленового сиропа, патоки, агавы, меда и фруктового сока.

Сахар также повышает уровень глюкозы в крови. Он сохраняет некоторые питательные вещества после обработки. Но организм воспринимает их как пустые калории и это негативно влияет на уровень инсулина.

Это правило не распространяется на фрукты, так как они состоят из волокон. Фрукты гораздо меньше влияют на уровень сахара в крови, и организм перерабатывает его совершенно иначе, чем натуральный сахар.

В качестве естественных сладостей используйте фрукты или натуральные подсластители без каких-либо калорий, сделанные из растений, таких как фрукт монаха или стевия.

Проверяйте этикетки, чтобы они содержали только один ингредиент (фрукт монаха или стевию). Подсластители сделаны из этих растений и не перерабатываются в организме, как белый сахар.

Хотите десерт? Выберите кусочек темного шоколада и яблоко или чашку ягод вместо не натуральных сладостей. Вы получите больше удовлетворения, и это гораздо полезней для улучшения здоровья!

7. Гидробаланс

Обезвоживание может заставить вас чувствовать себя голодными, и это отрицательно влияет на ваши надпочечники, которые приводят к дисфункции щитовидной железы. Вы будете испытывать стресс и беспокойство. Для улучшения здоровья избегайте обезвоживание в течение дня.

Для улучшения гидробаланса каждый день наслаждайтесь чистой водой, водой с лимоном или лаймом, пейте травяной чай.

Вода очистит ваше тело от шлаков, вы будете чувствовать себя энергичными, живот станет более плоским, пищеварение станет лучше, в этом и есть один из секретов улучшения здоровья.

8. Выбирите правильную диету для организма

Конечно, легче сказать, чем сделать. Но это очень важно для улучшения здоровья без лекарств. Никто не знает, чего ожидать от употребления тех или иных продуктов.

Основная здоровая диета работает для всех, и даже диеты на растительной основе и Палео диеты, могут помочь большому количеству людей улучшить свое здоровье и начать чувствовать себя лучше.

Чтобы почувствовать улучшение здоровья необходимо подобрать диету, которая подходит только вам.

Вот отличный пример.

Вы чувствуете себя удивительно хорошо, употребляя в пищу больше углеводов, чем белков и жиров. В то же время кто-то набирает вес, употребляя натуральные продукты. Ваш сосед захочет съесть больше мяса и овощей, в то время как вы предпочитаете употреблять растительную пищу и меньше мяса.

У некоторых людей бывает аллергия на пищевые продукты, каждый имеет определенную диету, которая заставляет чувствовать себя лучше. Для того чтобы узнать, какая диета лучше всего подходит для вашего организма, в течение месяца отмечайте изменения, которые происходят в результате употребления тех или иных продуктов. Вы поймете, что подходит именно вам. Пусть ваш организм будет вашим гидом!

9. Дополнительные добавки

Нет абсолютно никакой необходимости покупать кучу добавок для улучшения здоровья. Вы должны понимать, какие питательные вещества необходимы для удовлетворения ваших потребностей.

Если вы вегетарианец, то обязательно должны принимать витамин В12. Это не подлежит обсуждению, и рекомендуется всеми экспертами по вопросам здравоохранения. Даже мясоеды нуждаются в этом питательном веществе, это зависит от усваиваемости их организмом.  Вегетарианцам также может потребоваться витамин D3, поскольку он не содержится в растительной пище в достаточном количестве.

Натуральные источники витамина D: рыба, яйца и некоторые формы молочных продуктов. Солнечный свет является наиболее естественным источником, но некоторые люди (даже те, кто употребляет продукты животного происхождения) не получают достаточное количество этого витамина, потому что их организм не усваивает его должным образом.

Для улучшения пищеварения и здоровья кишечника вы можете принимать продукты на основе поливитаминов и пробиотиков.

Если вы едите все продукты, то от диеты можно получить все, что вам нужно. Но существуют некоторые исключения.

Суть заключается в том, что диета является лучшим средством для восстановления здоровья, но некоторые добавки могут быть необходимы для оптимального здоровья.

10. Учитесь наслаждаться здоровьем

Вы когда-нибудь были настолько погружены во что-то, потом смотрели назад и понимали, что были несчастны все время?

Когда вы хотите улучшить здоровье, не забудьте получить удовольствие от этого процесса. Пробуйте новые здоровые, цельные продукты и исследуйте новые кулинарные рецепты, которые вас заинтересовали.

Купите себе новую одежду для тренировок. Скачайте новые песни на свой смартфон, чтобы дополнить ними ваши тренировки или даже просто путь на работу в офис.

Всего за 30 дней у вас не только улучшится здоровье, но вы почувствуете счастье от данного процесса!

Попробуйте эти советы, они помогут улучшить ваш внешний вид и улучшить самочувствие в течение ближайших 30 дней!

100 советов для улучшения здоровья и качества жизни

Данный материал подготовлен автором книги «Я не болею 365 дней в году» Винивитиным Павлом Андреевичем в качестве краткого обзора и рекомендации научно-публицистического издания. 100 советов для улучшения здоровья и качества жизни раз и навсегда помогут расставить точки над «i», и организовать новую – более разумную и счастливую жизнь без болей, усталости, дряхлости тела.

По многим из описываемых аспектов в блоге Винивитина П.А. имеются отдельные статьи с подробным содержанием. На них будут даны ссылки, чтобы вы смогли более детально ознакомиться со средствами и способами улучшения здоровья и качества жизни.

В этой же статье обобщены практически все аспекты здорового образа жизни для более удобного восприятия информации. Итак, пристегните ремни, и приготовьтесь к глобальным изменениям в своей жизни.

25 простых и действенных способов по улучшению здоровья и качества жизни

1. Здоровый сон. Большинство из нас испытывает постоянный недостаток сна. Это вызвано многими причинами. Прежде всего, желанием «везде и всё успеть». В таких случаях сон сводится к минимуму. Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и тоже время, и старайтесь следовать этому графику. О важности этого процесса для улучшения здоровья читайте эту статью. Более подробную информацию о процессах восстановления организма в период сна можете почерпнуть из книги «Я не болею 365 дней в году».
2. Твёрдая ровная постель. Для улучшения здоровья спасть надо на ровной жёсткой постели. Одеяло и бельё должны быть лёгкими, пропускающими воздух. Но в разумных пределах, чтобы не переохлаждаться во сне. Когда вы лежите на ровной жёсткой постели, вес тела распределяется равномерно, мышцы расслабляются полностью, позвоночник распрямляется, увеличиваются межпозвонковые промежутки, освобождая тем самым нервы и кровеносные сосуды от сдавливания. А это означает, что внутренние органы, которые недополучали кислород в течение дня, начинают им насыщаться. В результате этого сгорают шлаки, накопившиеся в организме за весь день. Человек спит, а во сне происходит самолечение (самовосстановление).
3. Физическая активность. Полноценная физическая активность просто необходима для улучшения здоровья и качества жизни. Здоровый человек должен проходить в день расстояние не менее чем в 10 км. Только в таком случае можно гарантировать себе абсолютное здоровье. Движение позволяет крови не застаиваться в организме. Кровь в свою очередь доставляет необходимые микроэлементы во все клетки и ткани. Кстати, нормальная работа позвоночника также обеспечивается только за счёт полноценного питания микроэлементами вследствие движения. Поэтому, у кого из вас имеются проблемы с позвоночником, должны в корне пересмотреть данный аспект.
4. Творческая реализация и комфорт. Это означает, что ваша работа должна не только раскрывать ваш внутренний потенциал, но и нравиться вам, находиться в удобном месте. Вас должно устраивать ваше окружение, помещение, в котором находитесь, рабочий стол. Запомните, что счастливый человек утром просыпается с радостью от того, что ему предстоит весь день заниматься любимым делом. Стресс на работе, где мы проводим большую часть своего времени — сильнейший провокатор самых разных заболеваний. Если вам не нравится работа, то продолжайте искать её. В конце концов, пройдите тест на профориентацию. Задумайтесь о том, какое занятие вам по душе, ищите успешные примеры. Помните, что многие люди сделали своё хобби профессией и получают за него неплохие деньги. Но если же вам не по силам изменить обстановку в данный момент времени, постарайтесь хотя бы в свободное время заниматься тем, что действительно вам нравится и раскрывает ваши таланты. Так вы отвлечётесь от ненавистной обстановки и, возможно, в будущем реализуете свою идею.
5. Спокойная обстановка дома. Мой дом – моя крепость. Для того, чтобы сохранить здоровую нервную систему, вам должно быть комфортно дома. Дом – это уютное гнёздышко, куда всегда хочется возвращаться после рабочего дня. Состояние этого гнёздышка зависит только от вас. Если вы не хотите вечером идти домой, с неприязнью думаете об общении с домочадцами, нужно что-то менять. Работайте над отношениями. Если у вас отсутствует лад в семейной жизни, возможно, стоит обратиться к психологу, или просто чаще говорить по душам с любимым человеком. Высказывание своих эмоций и чувств важно, поскольку накопление переживаний ведёт к самым разным заболеваниям. Запомните – все болезни от нервов!
6. Правильная реакция на стресс. Во время стресса включаются нейро-гуморальные механизмы. В частности, происходит неконтролируемый выброс адреналина и других биологически активных веществ в кровь, что в свою очередь вызывает спазм сосудов, и, как следствие, ухудшение кровоснабжения всех органов. Не умея справляться со стрессом, вы можете получить целый ряд заболеваний – от поражения органов желудочно-кишечного тракта до сердечно-сосудистых проблем. Самым лёгким способом избавиться от стресса является правильное дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточите своё внимание на дыхании. Также, подвигайтесь. Это снимает нагрузку с нервной системы. Пообщайтесь на отвлечённые темы с близким вам человеком. Рекомендую прочесть эту статью. В ней изложен Древний гимн, который можно заучить и повторять про себя каждый раз, как только «становится морально тяжело».
7. Гигиена тела и окружающей среды. Не забывайте о том, что наше тело – это именно тот сосуд, в котором наше «я» будет жить столько, сколько это тело позволит. Именно поэтому имеет смысл заботиться о нём соответствующим образом. Равно как и о том, что его окружает – о воздухе в вашем доме, о продуктах на вашем столе, об одежде, которую носите вы и ваши дети.
   Личная гигиена – важный аспект для улучшения здоровья и качества жизни.
8. Отсутствие плохих привычек. Здесь, думаю, нет смысла объяснять подробно, почему вредные привычки ухудшают качество и продолжительность жизни. Вкратце лишь напомню один пример. Только лишь спустя три года после выкуривания последней сигареты вы выходите из группы риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Что касается алкоголя, то проследите за тем, сколько вы выпиваете в неделю, затем в месяц и в год. Минимизируйте употребление спиртосодержащих напитков до минимума в своей жизни.
9. Забота об иммунитете. «Каждый кузнец своего счастья». Выбирайте сами, как вы хотите поддержать свой иммунитет. Это может быть плавание в бассейне, оздоровительная ходьба, употребление сырых овощей и фруктов,
   закаливание, моржевание и многое другое. Важно лишь помнить, что закаливание на фоне нездорового образа жизни – бессмысленная трата времени. Здесь нужен комплексный подход. Подробности в книге «Я не болею 365 дней в году».
10. Сбалансированное и рациональное питание. Одним словом – правильное питание, понятие которого включает в себя получение организмом необходимых витаминов, минералов и питательных веществ в сбалансированных пропорциях для нормального функционирования всех систем и органов человека. Запомните народную поговорку: «мы является тем, что едим». Если вы регулярно употребляете в пищу вредную еду, то внешне также будете выглядеть неладно. Старайтесь включать в свой рацион питания только полезные продукты. Ешьте столько продуктов, сколько необходимо вашему организму из расчёта суточных затрат килокалорий. Не наедайтесь до отвала. Делите приёмы пищи в течение всего дня. И не забывайте употреблять
    чистую воду.
11. Инвестируйте один раз в хорошую бытовую технику, с помощью которой вы сможете готовить здоровую еду в домашних условиях.
12. Здоровые семейные традиции. Введите новое семейное правило: в свободное время не лежать на диване и сидеть за компьютером, а кататься на велосипеде, ходить в парк на прогулку, проводить досуг активно. Благодарностью вам станет здоровье – ваше и ваших детей!
13. Посещение парной. Как говорится, в здоровом теле, здоровый дух! Баня является не только средством для улучшения здоровья, но и улучшения настроения. С посещением бани уходят все негативные мысли. Головной мозг очищается. Но ходить в баню нужно с соблюдением конкретных правил, о которых читайте в этой статье.
14. Занятие нейробикой – зарядка для мозга. Многие свои дела мы делаем на автоматизме, потому как выработалась привычка. А вы попробуйте одеться с закрытыми глазами или выпить чай, держа кружку в левой руке. Это заставит кору противоположной стороны мозга выполнять незнакомую работу, оттачивая память и расширяя интеллект. И вообще, рекомендую изучать новое для себя ремесло, отгадывать кроссворды, читать полезные книги. Заставляя активно работать мозг, человек не только сохраняет светлую голову, но и одновременно активизирует деятельность сердца, кислородно-транспортную систему и улучшает обмен веществ.
15. Делайте массаж тела. Самый действенный способ снять психическое напряжение и полностью расслабиться – сходить на общий массаж. В теле и мыслях сразу же появится необыкновенная лёгкость. А если вы сами умеете делать массаж тела, то можете регулярно проводить процедуры своей второй половинке. Кстати, научиться простому массажу самому достаточно легко. Запомните, что для улучшения здоровья нужно всего то немного потрудиться.
16. Освойте ароматерапию.
    С помощью ароматерапии вы можете поднять настроение, избавиться от головной боли и инфекционных заболеваний, вызвать положительные эмоции и воспоминания, создать атмосферу. Масла разных растений уравновешивают жизненные процессы в организме, повышают иммунитет, улучшая циркуляцию крови и выводя продукты метаболизма. Рекомендую применять ароматерапию в ванной комнате и при посещении бани.
17. Смейтесь каждый день. Кто говорит, что жизнь серьёзная штука? Жизнь – это игра! И насколько интереснее мы в неё сыграем, настолько качественнее жизнь будет для каждого из нас. Относитесь ко многим житейским вещам с пониманием, «что называется проще». Чаще улыбайтесь и даже смейтесь. Смех уменьшает гормоны стресса и помогает расслабить мышцы. Смех помогает дышать глубже. Он помогает укрепить иммунную систему организма, уменьшить чувствительность боли и кровяное давление. Смех – лучшее лекарство от старения
18. Заготавливайте ягоды и овощи на зиму. Летом нет проблем с употреблением свежих сырых овощей и ягод, наполненных витаминами и минералами. А вот о зимовке стоит позаботиться заранее. Лучшим способом сохранить полезные свойства ягод и овощей – заморозить или засушить их. Продукты с собственных садов и огородов – нет ничего прекраснее и полезнее для родной и любимой семьи!
19. Энергия музыки. Попробуйте некоторые дела делать под приятную музыку. Через слуховые рецепторы музыка оказывает большое влияние на наш организм. В зависимости от ритма мелодии может наступить как расслабление организма, так и ускорение энергетических процессов. При любых обстоятельствах музыка должна быть приятная, не тяжёлая.
20. Закаливание. С помощью закаливания вы сможете не только избавить своё тело от болезней, но и придать организму бодрость и энергичность.
21. Целительная утренняя зарядка. Делайте утреннюю физическую зарядку по утрам! Люди, которые совершают каждое утро зарядку, более энергичны, бодры, целеустремлённы и собраны.
22. Больше двигайтесь. Гиподинамия является одним из главных факторов возникновения сердечно-сосудистых и кислородно-транспортных заболеваний. Влияние гиподинамии, и напротив, двигательной активности на организм человека автор блога Винивитин П.А. подробно изложил в книге «Исцеляющий бег». Рекомендую приобрести это издание и ознакомиться с его содержанием. Поверьте, в этом случае вы откроете для себя много новых аспектов здорового образа жизни.
23. Чаще дарите себе и своим близким хорошие впечатления. Например, это может быть подарок в виде обычных полевых цветов. Радуйтесь по-простому простым вещам!
24. Следите за осанкой. Если вы не следите за своей осанкой, то в будущем это сделает ваш организм слабым и уязвимым к заболеваниям. Сжимая осанку, сжимаются все внутренние органы в организме. Тем самым нарушается их работа, ухудшается кровоснабжение, и как следствие снабжение кислородом и питательными микроэлементами клеток и тканей. Общее состояние человека в данном случае ухудшается. Следите за состоянием позвоночника для улучшения здоровья и качества жизни.
25. Духовное развитие. Развивайте в себе морально-нравственные качества. Без духовного очищения вам не обрести душевного спокойствия и жизненного равновесия. Человек – это тело, разум и дух. И только в сочетании этих трёх базовых аспектов вы сможете обрести абсолютное здоровье.

25 способов сохранить и улучшить здоровье на работе

1. Отводите взгляд от монитора. Если вы работаете на компьютере, то каждые полчаса старайтесь отводить глаза от монитора. Куда угодно. Лучший вариант – в окно. Делайте зарядку для глаз. При любой возможности распечатывайте документы и читайте их в бумажном виде.
2. Чаще делайте разминку. Если позволяют обстоятельства, не пользуйтесь лифтом и автомобилем, ходите пешком. Периодически вставайте со своего рабочего места, немного походите, сделайте пару – тройку простейших физических упражнений, подтяните осанку.
3. Избегайте пыли. Папки с документами, стопки бумаг, оборудование, станки, мебель – на всём этом оседает пыль. А там где пыль, там микробы. Регулярно протирайте своё рабочее место влажной салфеткой или тряпочкой.
4. Улыбайтесь. Делайте это своему начальнику, коллегам, клиентам… Научно доказано, что связь между улыбкой и позитивом двусторонняя. Улыбка способствует выработке в организме эндорфинов. А они в свою очередь успокаивают, делают нас более счастливыми и уравновешенными. Улыбка продлевает жизнь в конце концов!
5. Пользуйтесь стационарным телефоном. Если у вас имеется возможность на работе использовать стационарный телефон вместо мобильного, делайте это. Излучение от стационарного телефона в разы меньше, чем у мобильного.
6. Откажитесь от перекусов. Для улучшения здоровья и качества жизни берите с собой обеды из дома. Домашняя еда гораздо вкуснее и полезнее. Берите с собой фрукты и овощи для перекусов. Откажитесь от кафешной еды.
7. Откажитесь от чая и кофе. Промышленный чай и кофе негативно влияют на здоровье человека. Кто бы, что не говорил, эти напитки не могут быть источником здорового питания. Говоря о чае, я имею ввиду чай промышленного изготовления. Если вы делаете свой чай из собственных трав и ягод, то честь вам и хвала. Правильно делаете. Если у вас нет желания или возможности для изготовления собственного чая, то чаще употребляйте сок из овощей или фруктов.
8. Сохраняйте спокойствие. Запомните одну простую истину: никакие передряги на работе не стоят вашего здоровья. Ведь спустя некоторое время, вы будете с улыбкой вспоминать то, что с вами происходило когда-то. Даже если вы правы, а ваши коллеги или начальник нет, плюньте на всё тысячу раз. Перетерпите. Помните о своих жизненных целях и идите к ним, несмотря ни на что. Дураков на вашем пути ещё будет не мало. Ну не обращать же внимание на всех них. Так здоровья не хватит. Просто забудьте об этих недоумках и идите дальше. У вас своя дорога, у них своя. Вы ведь ещё многое должны сделать в этой жизни
9. Выберете удобный стул. Это правило актуально для тех, у кого сидячая работа. Неправильная осанка в течение дня чревата серьёзными проблемами для позвоночника. Если поменять стул не представляет возможности, то приобретите для себя ортопедическую подстилку.
10. Соблюдайте температурный режим. В помещении, где вы работаете должно быть не жарко и не холодно. Периодически проветривайте его.
11. Выходите на улицу. Старайтесь в течение рабочего дня выходить на улицу. Подышите свежим воздухом, дайте организму «вздохнуть свежим воздухом».
12. Устраивайте лёгкий обед. Правильно организовывайте режим питания на работе. Если вы наешьтесь до отвалу на рабочем месте, то вас будет клонить в сон, что скажется на качестве выполняемых обязанностей. Обед должен быть лёгким, с учётом перекусов до и после него.
13. Снимайте каблуки. Это правило для улучшения здоровья в большей степени касается женщин, так как обувь с большими каблуками носят именно они. Старайтесь, приходя на рабочее место, переодевать сменную обувь. Сменка должна быть более удобной и комфортной.
14. Энергетики – зло. Если ничего вас не может привести в чувство, то уж лучше пейте кофе, чем энергетики. Запомните, что энергетик – это сильно действующий химический напиток. Постоянное употребление энергетиков повышает давление и уровень сахара в крови, провоцирует тахикардию, и даже депрессию. Также, крайне вредно сочетать энергетик с алкогольным напитком.
15. Осторожнее с кондиционером. Несмотря на то, что кондиционер согревает в холодное время года и охлаждает в жару, он сушит воздух в помещении. Это вредно для кожи и лёгких. Такое положение провоцирует головные боли, головокружение и напряжение в глазах. Также, стоит помнить и о том, что резкая смена холодного воздуха на разогретый при переходе с одного помещения в другое, влечёт за собой угрозу развития инфекционного заболевания.
16. Носите натуральные ткани. Синтетика не только неприятна на ощупь, но и вредна для кожи, так как не позволяет ей дышать. Но если долг вашей службы заставляет вас по 10 часов в сутки носить форму установленного образца, то пусть она хотя бы будет сделана из натуральных тканей.
17. Болейте дома. Если заболев, вы стараетесь вылечиться «на ходу» (не переставая работать), то это чревато осложнением болезни, а также заражением окружающих людей. Если ваш организм заболел, постарайтесь вылечиться дома. Это будет эффективнее для вас и безопаснее для окружающих.
18. Проветривайте помещение. Это можно делать во время обеденного перерыва. Для улучшения здоровья ваш организм всегда должен насыщаться свежим и чистым воздухом. Так дайте ему эту возможность.
19. Трудоголизм – это болезнь. Работа – это всего лишь часть жизни, а не её единственный смысл. Если вам действительно нечем заняться, придумайте для себя какое-нибудь хобби.
20. Берите отпуск. Не переносите отпуск на следующий год, иначе рискуете заработать синдром хронической усталости. По возможности делите отпуск на несколько частей.
21. Забудьте про таблетки. Если у вас разболелась голова, поищите причину. Это может быть жара, сухой воздух, частые разговоры по телефону, близкостоящий монитор, интоксикация организма и др. Попытайтесь воздействовать на причину, а не временно устранять следствие медицинскими препаратами, усугубляя своё здоровье.
22. Делайте то, что нравится. Постоянное недовольство работой, коллегами, профессией, окружающей обстановкой является причиной раздражительности и нервного перенапряжения. По возможности, постарайтесь сменить место работы или даже род занятий. Найдите себя в другом деле. Если сразу не получается это сделать, то сделайте это постепенно.
23. Занимайтесь физической культурой. Сидячую работу необходимо компенсировать физическими движениями. Займитесь бегом. Пробежки можно совершать по утрам. А в вечернее время посещать бассейн. Если ни то, ни другое вам не по душе, хотя бы чаще ходите пешком.
24. Создайте комфорт. Чистое, опрятное и удобное рабочее место увеличивает не только производительность, но и сохраняет ваше здоровье, придаёт позитивный тонус. В уютное место всегда хочется возвращаться.
25. Находите занятие. Безделье утомляет больше, чем физический или умственный труд. В свободное от работы время займитесь рукоделием или помогите своим коллегам по цеху.

30 советов по здоровому питанию

1. Есть только тогда, когда появилось ощущение голода. Если даже перед вами стоит аппетитное блюдо, в первую очередь прислушайтесь к своему организму. Если вы совсем недавно осуществляли приём пищи, то, наверное, не стоит лакомиться вновь. Пусть еда освоится организмом, не зашлаковывайте его. Питайтесь правильно!
2. Не стоит садиться за стол, только что окончив тяжёлую умственную или физическую работу, ровно как и перед самым её началом. Нужно дать организму и нервной системе прийти в равновесие. Потерпите 40-50 минут.
3. Следует садиться за стол только в хорошем настроении. Важно отвлечься от насущных проблем. Кухонный стол – это не место для их решения. Негативное настроение ухудшает процессы метаболизма.
4. Нежелательно принимать пищу в период болезни. Все силы организма направлены на борьбу с инфекцией, а плотно покушав, вы большую часть энергии направляете на переваривание пищи.
5. Никогда не есть в спешке. Пищу нужно тщательно пережёвывать. Кушать надо не торопясь. Поэтому приём пищи планируйте заранее.
6. Насыщение должно быть умеренным. Нельзя наедаться и вставать из-за обеденного стола с полным желудком. Питание должно быть дробное. Лучше чаще кушать и понемногу, чем реже и до отвала.
7. Завтрак – главный приём пищи. Нельзя завтракать бутербродами с кофе или промышленным чаем. Лучший завтрак – это каша (овсяная, ячневая, пшённая, манная и др.) или овощной/фруктовый салат с ломтиками чёрного хлеба.
8. Ужинать надо не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Устраивайте ужин в районе 18.00 – 20.00. Ужин не должен быть плотным.
9. Фрукты и орехи стоит употреблять не на десерт. А, напротив, перед приёмом основной пищи. В противном случае они начнут задерживать переваривание желудком продуктов.
10. В один приём пищи не следует смешивать мучнистые продукты разного рода. Например, картофель и хлеб, рис и овёс, чечевицу и фасоль. Но можно к одному из этих продуктов добавить зелень, мёд, масло, молоко. Соблюдайте принцип раздельного питания.
11. Не употребляйте сахар. Для улучшения здоровья и качества жизни его лучше заменить сладкими фруктами и мёдом.
12. Пейте чистую воду. Делайте это регулярно! Польза воды просто неоспорима. В день здоровый человек должен выпивать не менее 1,5 л чистой питьевой воды. Советую дополнительно прочесть эту статью.
13. При выборе овощей для готовки важно помнить некоторые правила:
    — Овощи должны быть качественными. Будьте внимательны, чтобы не попадались гнилые овощи. Прогнившие плоды очень вредны для здоровья.
    — Покупая парниковые овощи, нужно помнить, что они менее полезны, чем те, которые выращены на открытых грядках. Покупайте продукты в проверенных крестьянских хозяйствах.
    — В выборе продуктов следует обращать внимание и на их цвет. Предпочтительнее нормально созревшие плоды, а не бледные (недозрелые).
14. Откажитесь от продуктов с ГМО (генетически модифицированными организмами) и токсинами (красителями, наполнителями, ароматизаторами, подсластителями и т.п.). Всё это отравляет организм человека, делает его слабым, убивает в нём выработку естественной защиты. Лучший выбор – натуральные продукты из собственного сада и огорода, или их покупка у селян!
15. Периодически делайте разгрузочные дни. Ваш организм ежедневно наполняется токсинами. Интоксикация организма приводит к ускорению процессов старения и усталости. Рекомендую делать чистку организма путём полного голодания по 24-36 часов один раз в неделю. Главное не бойтесь этого. Ничего страшного с вами не произойдёт если вы не покушаете сутки. Все секреты очищения организма от токсинов подробно изложены в книге «Я не болею 365 дней в году».
16. Питание должно быть рациональным. Делите суточное питание на рационы. Пример рационального питания приведён в этой статье.
17. Не наедайтесь перед сном. Как уже было отмечено, ужинайте в меру минимум за 2-3 часа до сна. Если ваш график работы не позволяет вам это делать, то старайтесь поужинать лёгкими продуктами (яблоками или яблочно-морковным салатом, салатом из помидоров и огурцов, фруктовым или овощным соком). Лучше лечь спать с лёгким чувством голода, чем с набитым желудком.
18. Никогда не ешьте на ходу. Это плохая привычка. Дело в том, что при спокойном приёме пищи механизм, отвечающий за насыщение, работает правильно, подавая сигналы в головной мозг о потреблении нужного количества пищи. На ходу этот механизм сбивается, и мозг получает неправильную информацию, тем самым требуя большего (*ударение на первый слог) количества еды.
19. Никогда не объедайтесь. Запомните народную мудрость: «голову нужно держать в холоде, желудок в голоде, а ноги в тепле».
20. Ежедневно употребляйте большое количество сырых овощей, фруктов (по возможности ягод, в особенности в летне-осенний сезон). Возьмите за правило всегда готовить овощной салат из моркови, буряка, репы, капусты, огурцов, помидоров, зелени и т.п.
21. Не вставайте резко из-за стола. В период приёма пищи не делайте резких рывков, не бегайте от стола к столу, не балуйтесь за столом. Ешьте спокойно.
22. Уменьшите количество жирной пищи. Жирное мясо заменяйте постным.
23. Ограничьте употребление мучных продуктов и сладостей. В качестве альтернативы мучному можете употреблять хлебцы или зерновой хлеб; сладкому – сухофрукты, мёд.
24. Замените алкоголь сокосодержащими напитками. Если это трудно сделать, то ограничьтесь одним бокалом сухого вина на ужин. И вообще, для улучшения здоровья и качества жизни минимизируйте употребление спиртосодержащих напитков.
25. Ограничьте употребление соли, специй, острых приправ. Можно это делать не сразу, а постепенно, уменьшая пропорцию. Читайте статьи о «вредных продуктах» и «полезных продуктах».
26. Питание должно быть разнообразным. Для улучшения здоровья в приёме пищи должен соблюдаться баланс продуктов. Это необходимо для получения нужных витаминов, минералов и питательных веществ. Творите на кухне, делайте разные блюда. Сочетайте различные продукты при приготовлении пищи.
27. Сезонная еда. Для улучшения здоровья старайтесь больше употреблять сезонную еду. К примеру, с приходом летнего сезона употребляйте те овощи и фрукты, которые произрастают на местных полях и огородах, а не те, что привозят с дальних стран.
28. Готовьте еду дома. Готовьте сами дамы и господа. Это сэкономит ваш бюджет, а также сделает питание приятнее и полезнее.
29. Употребляйте свежую еду. Следите за тем, чтобы продукты в вашем доме не пропадали, а были всегда свежими.
30. И, конечно же, кушайте с удовольствием. Создавайте приятную атмосферу дома. Вспомните, как хорошо кушать дома у бабушки с дедушкой. С какой душевной теплотой они нас всегда встречают. Сделайте такой же домашний уют для своих родных. Семья – это радость, счастье, поддержка, опора и цель жизни.

10 советов о здоровье

1. Бросьте пагубные привычки. Как это сделать читайте эту статью.
2. Боритесь со стрессом. Психическое напряжение – главная причина всех заболеваний. Относитесь к бытовым вещам с пониманием и как само собой разумеющимся.
3. Пристёгивайте ремни безопасности во время движения на автомобиле. Соблюдайте правила дорожного движения.
4. Чаще улыбайтесь и смейтесь. Смех продлевает жизнь. А улыбка вам послужит хорошим подспорьем для улучшения здоровья и качества жизни.
5. Не игнорируйте изменения в организме. Если ваше тело изменилось, вы почувствовали ухудшение самочувствия, не стоит откладывать на потом выяснение причины. Именно своевременная неотложная помощь гарантирует наступление осложнений. Запомните это!
6. Здоровый сон. Нашему организму необходим качественный сон для восстановления и улучшения здоровья. Здоровый сон – лекарство от переутомления и усталости.
7. Посещайте врача. Периодически наведывайте своего доктора по месту жительства. Сдавайте анализы. Это поможет своевременно выявить нарушения в организме и предпринять неотложные меры. Да, и ходите не реже 1-2 раз в год к стоматологу.
8. Занимайтесь спортом и физической культурой. Ведите активный образ жизни. Найдите для себя увлечения.
9. Читайте полезные книги и журналы. Например, о здоровом образе жизни или по вашей профессии. Это повысит ваш IQ (коэффициент умственного развития). Допускается чтение классики.
10. Гигиена. Следите за гигиеной своего тела. О личной гигиене читайте эту статью.

10 итоговых кратких советов для улучшения здоровья и качества жизни

1. Самоидентифицируйтесь. Определите своё «Я». Задайте вопрос, «кто я такой?», «зачем я живу?», «какое моё место в этой жизни?», «каково моё предназначение?», «что и кто меня окружает на самом деле?». Правильно ответьте на эти вопросы. Рекомендую изучить статью о самоидентификации.
2. Цели. Поставьте перед собой конкретные цели.
3. План. Определите план своего развития. Каким образом вы достигните свои цели и в какие сроки.
4. Сделайте фотографию «до». Проделав огромную работу по достижению своих целей, вспомните, как всё было до того, как вы начали это делать. И представьте, как прекрасно будет потом, когда вы достигните свои цели!
5. Пройдите тест здоровья. Здоровье не купишь ни за какие деньги. Никакие материальные блага не стоят вашего здоровья. Никогда не переусердствуйте на работе, пытаясь заработать кучу денег. Всегда помните о своём здоровье.
6. Будьте в курсе последних новостей. Интересуйтесь событиями, которые происходят в вашем городе, крае, стране в целом. Будьте активны. Но делайте это с умом. Старайтесь черпать ту информацию, которая нужна вам. И вовсе не скандалы, интриги, расследования. Это могут быть какие-либо новшества в законодательстве, строительство объектов, открытие школ, спортивных площадок и др.
7. Организуйте правильное питание. Питание – это главный элемент абсолютного здоровья. Для улучшения здоровья и качества жизни без правильного питания просто не обойтись.
8. Гоните прочь нервное напряжение. Гнев, злость, зависть – всё это сказано не про вас. Для улучшения здоровья и качества жизни придётся вспомнить о правильной психологической настроенности.
9. Мыслите оптимистично. Запомните, мысль материальна. Только положительные мысли могут привести к эффективному результату.
10. Не ленитесь. Действуйте. Только так можно достичь поставленные перед собой цели! Действуйте же, наконец!

На этом всё, дорогие читатели. Напомню, что эта статья написана по содержанию книги Винивитина П.А. «Я не болю 365 дней в году». Если вас зацепило содержание текста и вы почувствовали в себе искорку надежды, способную улучшить здоровье и качество жизни, то рекомендую приобрести указанное научно-публицистическое издание.

Из него вы почерпнёте более подробную информацию о том, как встать на истинный путь здоровья и долголетия. Ведь все секреты применения тех или иных аспектов здорового образа жизни на практике остались именно там.

 

5 простых способов укрепить своё здоровье

1. Тренируйте самоосознанность

Самоосознанность — это способность распознавать и понимать собственное настроение, эмоции и стремления. Развивая её, вы повышаете шансы на психическое и физическое благополучие.

Глубоко понимая свои чувства, мотивацию и поведение, мы действуем более осознанно и в итоге принимаем лучшие решения.

Доктор Надин Сэмми, преподаватель спорта и физической культуры в Эксетерском университете

Например, попробуйте понять свою мотивацию заниматься спортом. Когда вы придерживаетесь расписания своих тренировок, а когда нет? Почему?

Есть много способов развития самоосознанности: ведение дневника, медитация, практика осознанности и просто самоанализ после каких-то определённых занятий или вечером в конце дня.

Разобравшись в себе, мы можем по максимуму использовать сильные стороны и начать работать над слабыми. И это вдохновляет становиться лучшей версией себя.

Надин Сэмми

2. Заведите собаку

Занятия в тренажёрном зале, пилатес или утренняя пробежка — вот что чаще всего приходит в голову, когда решаешь стать физически активнее.

Однако вместо спортивных тренировок есть много других способов сделать регулярные физические нагрузки частью своей повседневной жизни. К примеру, можно парковаться подальше от входа в супермаркет, куда вы приехали за покупками, или перестать пользоваться лифтом в офисе.

Но самое лучшее — завести собаку. Если гулять с ней минимум по 30 минут два раза в день, можно повысить свою активность, получая при этом ещё и эмоциональное удовлетворение от общения с питомцем.

У вас получится проводить время на свежем воздухе, тренироваться, обзавестись верным компаньоном и к тому же улучшить жизнь другого живого существа. Всё это благоприятно влияет и на физическое, и на психическое здоровье.

Рис Тэтчер, преподаватель спортивной физиологии в Университете Аберистуита

3. Ешьте больше разных видов растительной пищи

Считается, что в норме мы должны потреблять пять порций фруктов и овощей в день. Это около 400 граммов. Но стремиться нужно не только к количеству, но и к разнообразию.

Меган Росси, научный сотрудник кафедры нутрициологии Королевского колледжа Лондона утверждает, что за неделю мы должны съедать 30 различных фруктов, овощей и других видов растительной пищи. Именно её разнообразие отвечает за здоровье кишечника.

Бактерии кишечника, или микробиом, крайне важны для здоровья организма. Аллергия, ожирение, воспалительные заболевания, болезнь Паркинсона и даже депрессия связаны именно с ними.

Большего разнообразия растительной пищи в рационе можно добиться одним простым способом: немного хитрить при покупках.

Вместо того чтобы просто купить нут, возьмите смесь из четырёх бобов. И вместо одного вида зерновых также купите смесь из четырёх.

Меган Росси

Если цифра 30 вас пугает, поставьте себе цель каждую неделю вводить в рацион по одному новому продукту.

4. Чаще улыбайтесь

Каждый однажды задавался целью сбросить пару килограммов после праздников. Или пытался решить, сколько раз в неделю теперь будет ходить в спортзал.

Но подобные цели мы часто ставим спонтанно, и из-за этого их бывает трудно достичь. И неспособность это сделать может вообще отбить всё желание стараться. Поэтому попробуйте сначала сосредоточиться на том, чтобы стать счастливее.

Есть множество конкретных вещей, которые можно начать делать, чтобы стать здоровее. Но если вы недовольны своей жизнью, то, скорее всего, не сможете долго поддерживать какие-то серьёзные или сложные изменения.

Доктор Джеймс Гилл, исследователь медицинского факультета Уорикского университета

Чтобы стать счастливее, решитесь на одну перемену, которая заставит вас чаще улыбаться. Вместе с этим определите, что сейчас делает вас несчастным, — и избавьтесь от этого. И тогда вы будете готовы серьёзно заняться своим здоровьем.

5. Спите достаточно

Банально, но мы действительно должны хорошо высыпаться. Как правило, здоровому взрослому человеку необходимо для этого 7–9 часов. И даже небольшой недостаток сна (например, сокращение его длительности до 5 часов) может повлиять ^{на целый ряд когнитивных функций, включая способность к принятию решений.}

Делайте всё, чтобы лучше высыпаться. Например, не пейте кофе перед сном и ложитесь в кровать каждый день в одно и то же время.

Но главное — отложите электронные устройства, смартфон и ноутбук, за несколько часов до сна. Или хотя бы используйте специальный фильтр или очки, блокирующие синий свет.

Читайте также 🧐

Как улучшить здоровье организма — 7 улучшенных советов

Согласно научным исследованиям, здоровье на 50 процентов зависит от образа жизни. Это значит, что если мы знаем как улучшить здоровье организма, то вполне можем это осуществить. И ничто не сможет этому помешать, если относиться к этой цели с должным уважением.

План по улучшению здоровья за месяц

Если брать за основу популярную сейчас систему «тридцатидневка» («стодневка» — план по улучшению себя), то примерный алгоритм выглядит так:

1. Поставить конкретную цель. Записать ее на бумаге. Это действительно работает. Причем не абстрактно, а с числами. Например «каждый день делать зарядку утром, по 10 минут». Или «не есть сладкого после 11». У каждого будут свои механизмы. О факторах поговорим ниже.
2. Расчертить 30 клеток, повесить на видное место, и ежедневно ставить галочки напротив цели и ее выполнения. Да-да, нет-нет. Будьте честны перед собой.
3. Выполнить (или не выполнить) все, подвести итоги оздоровления.

Что конкретно может помочь

Чтобы не опускаться до банальностей, перечислим только те пункты, которые можно включить в свою «тридцатидневку» («пятидесятидневку», «стодневку»). Вообще, улучшение и поддержание здоровья — это дело привычки. А они, в среднем, вырабатываются за месяц. Так что, с этой точки зрения, месяц — это целая жизнь. Если делать каждый день, то выработается привычка на всю жизнь. Конечно, если желание было сильным.

Итак, какие цели можно ставить, и чтобы успешно выполнять.

Правильное питание

Загадочное выражение «правильно питаться» для каждого имеет свое значение. Некоторые говорят, что если я сыт — то уже правильно питаюсь. Доказательство — я жив.

Если такой подход не для вас, то боритесь с собой. Это — единственная достойная битва. Можно написать: не есть фастфуд 30 дней, каждый день съедать по 1 фрукту, каждый день иметь под рукой зелень.

Задача — просто понаблюдать за тем, что едите. Часто ли вы обращаете внимание на состав, когда покупаете продукты в супермаркете? Регулярно отдаете предпочтение фастфуду, или предпочитаете домашнюю еду? Чувствуете ли тяжесть после приема пищи? Справляется ли организм? Иногда простое наблюдение помогает изменить привычки в лучшую сторону.

Не стоит ломать себя и сразу регулярную порцию картошки фри заменять брюссельской капустой. Пусть изменения будут постепенными. Не больше трех задач в совокупности.

Добавьте в свой рацион фруктов, овощей. Это естественный источник витаминов и других полезных, необходимых человеку, веществ. Если вы сладкоежка, попробуйте иногда заменить булочку или шоколадку фруктовым салатом. Не исключено, что со временем вы отметите — ощущение в теле от фруктового десерта легкие и приятные. Это может послужить стимулом двигаться дальше.

Чтобы перестать есть меньше слладкого, устраивайте «три дня без сахара». Тяга после таких ограничений становится заметно меньше.

Не передайте. Часто в привычку входит набивать желудок до предела, только тогда мы чувствуем удовлетворение и сытость. Это привычная реакция организма на которую можно повлиять. Попробуйте есть меньшие порции и пусть вас не пугает чувство легкого голода после еды. Вскоре вы почувствуете, что наедаетесь от меньшего количества пищи. Это позволит желудку не перегружаться, а вместе с этим тело избавится от лишних килограммов.

В Японии сейчас есть любопытная диета, называется «стакан еды». Суть простая. Есть можно все, но если это вмещается в одну 200-граммовую чашку. А перерыв делать в приемах пищи — не менее часа. Вот и весь секрет.

Физическая нагрузка: удовольствие ради здоровья

Это способ, приносящий, помимо всего прочего, удовольствие. Но и тут есть нюансы. Выберете физическую нагрузку по душе. Будет идеальным вариантом, если совместить ее с пребыванием на свежем воздухе.

Это может быть приятная прогулка по парку, пробежка, или катание на велосипеде. А может быть вы давно хотели заняться танцами. В процессе танца мы наслаждаемся музыкой и движениями. Акцент при этом не на физической нагрузке. Организм сам получит необходимую порцию движений. Важно прислушаться к нему.

Если у вас совсем нет времени на физические упражнения, улучшить самочувствие можно лестницами. Выработать привычку не пользоваться лифтом. Это простое решение станет фактором значительно улучшающим самочувствие.

Да, вы, с пятого этажа, слабо 30 дней не пользоваться лифтом?

Здоровыми нас делает вода

Нашему организму необходима простая вода. Без примесей. Часто думают, что чистую воду можно заменить соком или зеленым чаем, но это не так. Добавки приносят не всегда нужные эффекты, так как «связаны».

Недостаточное количество влаги в организме приводит к вялости. Вода помогает доставлять питательные вещества вовсе части тела, а также выводит шлаки из организма. Врачи советуют выпивать воду натощак, за 20-30 минут до еды. Если вы начнете день со стаканчика воды это позволит обмену веществ прийти в рабочую готовность. А вообще, при правильном питании человек употребляет до 3 литра воды в день (расходует на нужды организма 1,5 л).

Сон

Еще один фактор, безусловно, влияющий на здоровье. Легко заметить что недостаток сна негативно сказывается на самочувствие. Если же мы высыпаемся достаточно, то состояние непременно улучшается. Есть мнение что организму нужно 8 часов что бы выспаться. Но, к сожалению, это не всегда так. Количество необходимое вам лучше выяснить самостоятельно. Некоторым счастливчикам достаточно 6 ти часов, другим же требуется не меньше 10 ти.

Процедуры, направленные на повышение иммунитета

Особенно эффективно совмещать иммуностимулирующие процедуры с расслаблением. Ведь один из главных негативных факторов влияющих на иммунитет — это стресс. Отличным вариантом будет посещение кедровых и фитобочек. Фитобочка это метод оздоровления, основанный на целебном воздействии пара, трав и эфирных масел на организм.

Конечно, можно попариться и традиционной русской бане, но у нее больше противопоказаний. Кедровая бочка же позитивно влияет на состояние нервной системы. Также она улучшает многие другие параметры здоровья организма. Борется с хроническими простудными заболеваниями, повышает тонус тела, снимает накопившуюся усталость с мышц. А также помогает избавиться от лишнего веса, оказывает ощутимый косметический эффект, лечит сосуды.

Хорошее настроение

Неоднократно ученые обращали внимание на соотношение эмоционального и физического благополучия. Иногда кажется что настроение — это не то на что мы можем осознанно повлиять. Однако, существует несколько проверенных способов улучшающих настроение. Среди них все вышеперечисленные пункты. Это еще раз подтверждает взаимосвязь нашего тела и души. Также доказано, что домашние питомцы улучшают настроение.
Нет возможности завести животное у себя дома? Не стесняйтесь посмотреть ролик из серии «Эти забавные животные». Пусть это кому-то покажется немного наивным, однако, выходки пушистых друзей способны заставить улыбнуться даже самого закоренелого сноба.

Читать, гулять, пускать мыльные пузыри — пожалуйста. Все, что приносит радость (если не нарушает границы других людей) — сделайте. Это — не прихоть. Это — для здоровья.

 Другие факторы

• Осанка. Правильная осанка не только позволяет выглядеть более уверенно, но и влияет на состояние органов. Среди самых простых и эффективных способов улучшающих осанку, японское упражнение с валиком, которое займет всего 5 минут. Смотрите видео, помогающее его сделать:

• Дыхание. Глубоко вдыхая мы обретаем контакт с телом, а также насыщаем организм кислородом. Прерывистое, неглубокое дыхание свидетельствует о накопленном стрессе и нерешенных проблемах. Иногда чтоб прийти к решению, достаточно просто остановиться и немного подышать. «Животом». Спросите у оперных певцов — такое дыхание считается самым полезным.
• Хождение босиком. На наших ступнях бесчисленное количество нервных окончаний. Когда мы ходим босиком по неровной поверхности происходит естественный массаж.

Рубрика вопрос-ответ

А в 40 лет? Имеет ли значение возраст?

После преодоления 40-летнего рубежа задача по улучшению здоровья организма приобретает новые оттенки. Наши далекие предки до 40, как правило, не доживали. И все органы и системы израсходовали к этому времени «срок годности». Благодаря тому, что мы живем в комфортных условиях, мы имеем возможность увеличить их срок службы.

Причем это касается как женщин, так и мужчин. Последние у нас, в России, по статистики, живут меньше.

Возможно ли улучшить здоровье не бросая курить?

У курильщика самочувствие, естественно, искажено. Но это не значит что вся забота о здоровье — это бросание сигареты. В конце концов, есть много более страшных зависимостей. Улучшить здоровье не бросая курить — можно. Изменив рацион питания и потребления воды (наладится обмен веществ), высыпаясь, избегая стрессов. Даже курильщику можно сходить на курс массажа, в фитобочку или традиционную русскую баню. Хамам, финская сауна. Все что душа пожелает.

А еще не бросая курить можно найти для себя по-настоящему увлекательное занятие. Душевное и духовное хорошее самочувствие влияет на физическое напрямую.

Можно ли улучшить здоровье в пожилом возрасте

Существует точка зрения, что когда уже «все посыпалось» , то бесполезно следить за здоровьем. Дилетантский взгляд. Пожилые люди делятся на две категории:

• Те, которые погружены в свои заболевания, и ничего вокруг не видят.
• Те, кто продолжает с увлечение следить за течением жизни.

Промежуточных вариантов нет. Так что, для здоровья, найдите то, что нравится. Байдарочные походы, сбор акустических систем, игра на там-таме, лепка… Мы то знаем, что в пожилых — нет. Есть выросшие дети.

Улучшить здоровье после запоя

Помогать запойным пьяницам — бесполезно. Это уже болезнь. И улучшить их здоровье можно только одним способом — поместить в специализированную клинику. Запой — эта третья стадия алкоголизма из четырех.

Увы, для России это — национальная беда. Мы не знаем, что от этой напасти вымерло коренное население Америки, и почти вымерли эскимосы. Но если вы просто много выпили наконуне — пейте много воды для восстановления нормального обмена веществ.

Как улучшить психическое здоровье человека

Самое страшное — остаться с психическим заболеванием один на один. Для борьбы с проблемой человек должен найти свой «круг». Больше людей — больше вариантов помощи в трудной ситуации.

Как мы теперь знаем, существуют несколько простых и эффективных методов как улучшить здоровье организма. Совсем не обязательно изнурять себя бесчисленным количеством упражнений и диет сразу. Какие бы способы вы не выбрали, важно, что бы они приносили вам удовольствие. Только так состояние может улучшиться — маленькими шарами, день за днем.

Ведь если делать что-то через силу, очень легко бросить начатое и только усугубить ситуацию. Лучше сначала обратить внимание на один из значимых факторов и двигаться в этом направлении.

Как улучшить свое эмоциональное здоровье

Большинство людей начинает серьезно относиться к своему физическому и психическому здоровью, когда появляются не просто тревожные симптомы, а самые настоящие разрушительные проблемы. Во время ангины мы вспоминаем, что нужно носить шарф, а избавляться от стресса учимся, когда находимся в глубокой депрессии. А только наступают улучшения — мы сразу же возвращаемся к старой жизни.

Что удивительно, физическим проблемам мы уделяем гораздо больше времени, тратим на них много сил и энергии. Не имеет значения, почему так происходит (например, физические болезни могут проявляться более явно), но это действительно так.

Однако физическая боль не всегда сильнее психической. К сожалению, мы чаще смотрим в зеркало, чем заглядываем в душу.

Эта статья поможет вам рассмотреть в себе эмоциональные и психические проблемы, которых можно не заметить в потоке дней, а затем предоставит необходимые методики, которые помогут улучшить ваше благополучие в долгосрочной перспективе.

Что такое эмоциональное здоровье

Эмоциональное здоровье — это состояние позитивного психологического функционирования. В него включается способность человека чувствовать себя хорошо вне зависимости от внешних обстоятельств.

Согласно Mental Health Foundation, эмоциональное здоровье — это состояние благополучия, которое позволяет человеку гармонично функционировать в обществе и соответствовать требованиям повседневной жизни.

Человек, чей уровень эмоционального здоровья достаточно высок, проявляет стойкость во время жизненных неурядиц. При этом он и относится к ним совершенно иначе, нежели тот, у которого с этой областью жизни большие проблемы.

Те два определения, которые мы дали выше, являются неплохой отправной точкой для первоначального понимания проблемы, однако для цели нашей статьи необходимо углубиться и выяснить, что же означает жить эмоционально здоровой жизнью.

Что значит быть эмоционально здоровым?

Эмоциональное здоровье и эмоциональный интеллект идут рука об руку. В чем же их отличие?

В первом случае вы уже эмоционально здоровы, то есть привели в порядок свою психику, как спортсмен приводит в порядок свое тело. Во втором случае вы еще и эмоционально интеллектуальны, то есть знаете, как контролировать свой гнев, справляться со злостью и раздражительностью. В целом эти два понятия связаны и прекрасно дополняют друг друга.

Эмоционально здоровые люди обладают навыками преодоления трудностей, когда сталкиваются с ними. Это, конечно же, не значит, что они не переживают стресс и не ощущают гнева или грусти. Однако у них есть необходимые знания, которые помогают снижать «негативную интенсивность» и управлять своим настроением.

Такие люди также умеют направлять свои негативные эмоции в нужное русло. Такое часто происходит в спорте. Например, боксеры или футболисты используют злость (даже ненависть) для того, чтобы получить дополнительную силу и выложиться на 100%. Впрочем, этим приемом можно пользоваться и в повседневной жизни.

 

Признаки того, что вы эмоционально не здоровы

Абсолютно здоровых психически людей в этом мире нет, поэтому главное — понять, насколько далеко зашла проблема и научиться нормализовать психическое состояние на любом уровне. Проанализируйте следующие признаки и выясните, в каком состоянии находитесь. При любом результате мы советуем воспользоваться нашими советами, которые мы приведем позже.

Обидчивость

Разумеется, иногда у нас есть очень большие причины, чтобы обижаться на близких или незнакомцев. Но если они и существуют, то это не значит, что такое поведение можно считать здоровым.

А если вы еще и обижаетесь без причины, то это один из самых ярких знаков, к которым стоит присмотреться. Когда вас легко ранить, это говорит о множественных проблемах, скрытых глубоко внутри.

Навязчивые мысли

Здесь действует простой принцип: чем больше негативных навязчивых мыслей и чем дольше они остаются в сознании, тем сильнее вред для психики.

Только вы сами можете выбирать, какие мысли держать в голове. И если некоторые из них разрушительны и все же влияют на вас длительное время, нужно принимать срочные меры и улучшать свое эмоциональное здоровье.

Частая смена настроения

Психическая нестабильность является одним из самых ярких признаков. Чередование грусти и веселья несколько раз в день — это ненормально. Человек, который теряет самообладание из-за небольшой провокации или раздражителя, является эмоционально неустойчивым.

Мы склонны постоянно оправдывать смену настроения внешними факторами. Однако они ни в коем случае не должны полностью выводить вас из равновесия.

Плохие взаимоотношения с окружающими

Если вы часто вступаете в конфликты и выискиваете изъяны даже у близких людей, стоит начать повышать свое эмоциональное здоровье.

Есть мнение, что тот человек, который придирается и конфликтует с другими, пытается избавиться от внутренней боли и агрессии. Вспомните, насколько меняются ваши взаимоотношения, когда вы не выспались или пережили напряженный день.

Низкая или завышенная самооценка

Если у вас низкая или завышенная самооценка, это значимый индикатор наличия эмоциональных проблем. Хуже ситуация становится, если вас бросает из самоуничижения в ощущение превосходства. В этом случае есть риск и вовсе стать шизофреником.

Плохие отношения с самим собой

Мы ведем с собой вечный диалог. И если внутренний голос зачастую критикует, а не хвалит, унижает, а не воодушевляет, тогда у вас большие проблемы.

Честно ответьте, имеются ли в вашей психике подобные признаки. Это поможет признать проблему и начать ею заниматься. В противном случае есть риск разрушить свое эмоциональное здоровье.

К чему может привести низкий уровень эмоционального здоровья

Если вы длительное время игнорировали тревожные сигналы и запустили себя, то есть большая вероятность подорвать как эмоциональное, так и физическое здоровье.

Депрессия

Неумение справляться с длительным стрессом может привести к депрессии. А она влияет на здоровье катастрофическим образом в виде соматических заболеваний, где язвы желудка — едва ли не меньшее зло.

Вялость

Если вы просыпаетесь утром слишком вялыми, а уже к полудню ощущаете непреодолимое желание спать, вполне вероятно, что ваше эмоциональное здоровье стремится к нулю.

Полное отсутствие мотивации

Когда в человеке отсутствует мотивация, он запускает себя, причем во всех сферах своей жизни: неряшливо одевается и не следит за собой, наплевательски относится к своему здоровью, портит отношения с окружающими и деградирует как личность. Его совершенно не волнует достижение целей, у него нет никаких амбиций.

Синдром жертвы

В этом состоянии человек винит во всех своих бедах окружающих и внешние обстоятельства. Это значит, что он не способен развиваться и посмотреть на себя критически, а также ничего не делает для того, чтобы выбраться из психической, физической и финансовой ямы.

Как улучшить свое эмоциональное здоровье

Ниже приведены несколько рекомендаций, которые помогут вам увеличить эмоциональное здоровье в течение длительного периода времени. Когда вы начнете вводить их в свою жизнь, то начнете испытывать удовлетворение и повышать уровень своего счастья. В результате уверенность в себе начнет расти вместе с мотивацией. Внезапно окажется, что вы способны наслаждаться делами и совсем не потеряли вкус к жизни.

Еще раз оговоримся: это процесс, который потребует длительного периода времени на «лечение». Мы порой ангину лечим дольше, чем душу, поэтому мир заполнен людьми, которые выходят из себя из-за любой глупости и не умеют справляться даже с самыми простыми проблемами.

Эмоциональное здоровье очень похоже на физическое. Вы можете начать тренироваться уже сегодня, но не увидите немедленных результатов. Или, к примеру, сразу получите неплохие результаты и будете очень довольны ими, а затем наступит временный спад, во время которого главное — не бросить «лечение».

Рекомендация первая: охраняйте свой разум

Эмоционально здоровые люди не слишком быстро поддаются страху, беспокойству и стрессу. Это значит, что они вовремя замечают негативное влияние подобных эмоций и тут же преодолевают их. Они умеют отделять себя от того, что переживают.

Когда обстоятельства складываются не так, как хотелось, легко попасть под влияние деструктивных мыслей и эмоций, неконтролируемого беспокойства и вредных привычек.

Лучшая тактика — охранять свой разум. Это значит:

• Не смотреть новости.
• Не вступать в конфликты (кроме отдельных случаев, когда задета ваша честь или проявляется несправедливость).
• Научиться прерывать цепочку негативных мыслей.
• Читать вдохновляющие и мотивирующие книги.
• Создавать собственные мантры и аффирмации.
• Прекратить смотреть то, что расстраивает.

Начните с того, что не «захламляйте» свой мозг негативной информацией. Это не означает побег от проблем, это способ не создавать себе лишних забот тогда, когда вы эмоционально чувствительны и нестабильны. Оградитесь от всего ненужного, что вызывает неприятные эмоции: вы уже через неделю почувствуете себя лучше — организм человека на удивление быстро приходит в себя, если в него перестает попадать яд.

Рекомендация вторая: подпитывайте свой разум

Если вы ограничили доступ негативной информации, образуется вакуум, который нужно заполнить чем-то полезным. Вам нужны новые знания и навыки. Это поможет получить новые идеи и иначе посмотреть на себя и окружающий мир.

Подпитывайте свой разум при помощи:

• Книг
• Обучающих видео
• Новых людей
• Посещения новых мест
• Любой вдохновляющей информации

Но будьте осторожны: вы должны понимать, что первая и вторая рекомендации — это не временно, а навсегда. Когда вы поймете, что эти советы работают, возникнет соблазн вернуться к старым привычкам. В итоге вернется изначальное поведение: больше негативной информации и меньше позитивной.

Рекомендация третья: заботьтесь о своем теле

Эмоционально здоровые люди понимают, что их тело и ум неразрывно связаны и взаимно влияют друг на друга.

Понимая это, находят минимум час в день на то, чтобы заботиться о своем теле:

• Бегают
• Плавают
• Питаются полезной пищей
• Достаточно спят
• Находятся на солнечном свете
• Делают утреннюю зарядку

Это помогает им находиться всегда в хорошем активном настроении. Безусловно, они мало или вовсе не пьют, не курят и не принимают наркотиков.

Как вы заметили, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье, нужно заняться своим организмом в комплексе. В этом деле нет волшебной пилюли, существует только длительная работа над собой.

Рекомендация четвертая: воспитывайте свои взаимоотношения

Нас везде окружают люди, к тому же, по природе своей мы социальные создания. Сейчас стало модно быть интровертом и гордиться этим, но это отнюдь не означает, что при этом не нужно учиться поддерживать хорошие взаимоотношения.

Здоровое общение с людьми обеспечивает психическую, физическую и эмоциональную поддержку, необходимую для решения сложных проблем, которые подбрасывает жизнь.

Нужно не только брать что-то, но и давать взамен. Эгоистичные отношения портят жизнь обеим сторонам: в этой игре нет победителя. Старайтесь быть искренним, честным и предоставлять свою помощь, не рассчитывая на ответную услугу.

Рекомендация пятая: поддерживайте баланс между работой и личной жизнью

Возможно, вы очень увлечены своим делом и готовы заниматься им сутками напролет. Однако работа — это еще не все.

Счастливая и полноценная жизнь возможна лишь в том случае, если вы соблюдаете баланс хотя бы следующих сферах:

• Работа
• Семья
• Отдых
• Развлечения
• Образование

Разумеется, порой нужно жертвовать какими-то сферами, но при этом понимать, что вы обязательно выделите время на те области, которыми давно не занимались.

Даже если вы чувствуете, что нашли свое призвание, другие сферы жизни помогут вам получить вдохновение и новые перспективы, взглянуть на свою работу совершенно иначе.

Рекомендация шестая: освободитесь от негатива

Негатив проникает в нас не только в виде новостей и прочей внешней информации. Зачастую он выковывается изнутри, на что, между прочим, уходит масса энергии и времени.

Прекратите делать из мухи слона, а также считать себя всемирным страдальцем. Столкнулись с проблемой — отлично, начинайте ее решать, применив весь свой прошлый опыт или обнаружив неожиданное решение.

Рекомендация седьмая: научитесь справляться с негативными эмоциями

Негативные эмоции подавляют и удручают. При их длительном влиянии не остается никакого желания преодолевать проблемы, хочется только сесть на диван и смотреть в одну точку.

Чтобы быть эмоционально здоровым человеком, нужно научиться не позволять негативным эмоциям влиять на решения или логику поведения.

Если вы хотите прочесть пошаговые инструкции и получить полные рекомендации о том, как это сделать, прочтите один из уроков по эмоциональному интеллекту под названием «Управление негативными эмоциями».

Рекомендация восьмая: создайте ежедневные ритуалы

Почти все великие люди создавали свои ежедневные ритуалы. Причем это не только наши современники вроде Тони Роббинса и Тима Феррисса, но и личности, которые уже давно и прочно вошли в историю — от Бенджамина Франклина до Авраама Линкольна. Конечно, у каждого из них были свои ритуалы, но если их проанализировать, можно найти множество пересечений.

Выяснится, что примерно 50% «принципов» ритуалов у всех совпадают. Выберите что-то для себя из следующего списка и придерживайтесь такой полезной привычки до конца своей жизни:

• Чтение
• Медитация
• Ведение журнала
• Журнал благодарности
• Постановка целей
• Визуализация
• Саморефлексия
• Утренняя зарядка
• Чтение аффирмаций
• Чтение мантры
• Йога
• Молитва
• Тишина

Эти способы помогут повысить уровень энергии, привести в порядок свои мысли и обзавестись мотивацией и энтузиазмом, которых хватит на целый день.

Советуем выбрать около 4-5 пунктов и попробовать их, начиная после пробуждения.

Рекомендация девятая: развивайте самоконтроль и самодисциплину

Если вы считаете, что, к примеру, поедание вредной пищи — это не свидетельство низкого уровня эмоционального здоровья, то вы очень сильно ошибаетесь. Это же касается и любого поведения, требующего самоконтроля и дисциплины.

Если мы не воспитываем в себе этих качеств, то начинаем вести себя как капризные дети со всеми вытекающими последствиями: желание получить все и сразу, совершить импульсивные покупки и многое другое.

Проще говоря, вы не можете быть эмоционально здоровыми, если не развили в себе самоконтроль и дисциплину. Способность удержаться от соблазна говорит о том, что вы не позволяете ненужным страстям и эмоциям взять над собой верх. Не они контролируют вас, а наоборот.

Мы советуем избегать соблазнов. В этот раз дадим другой совет: купите что-то, что очень любите есть и положите перед собой. Вы должны выдержать сутки, но не касаться этого продукта. Смотрите на него, уводите мысли в сторону, истекайте слюной, но не ешьте. Поддерживайте себя мыслями о том, что развиваете одно из самых редких качеств в наш современный век.

Заключительные мысли

Улучшение своего эмоционального здоровья — это не «еще одна вещь, на которую нужно обратить внимание». Пожалуй, это первое, чем следует заняться. Подавляющее количество проблем возникает как раз из-за того, что эмоциональное здоровье люди попросту игнорируют.

Они много работают, много тратят, проводят отпуска в теплых странах, женятся и заводят детей, но в итоге часто чувствуют себя несчастными. Какими бы внешними факторами вы себя не окружали, не имея порядка внутри себя, вы не ощутите настоящее счастье.

Советуем начать разбираться со своим внутренним спокойствием прямо сейчас: путь предстоит неблизкий. Но он того стоит.

Желаем вам удачи!

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:
TelegramВконтактеFacebook

70+ Советов как Улучшить свое Здоровье — Секреты Успеха

Не каждое изменение, направленное на то, чтобы улучшить свое здоровье и жить более здоровым образом жизни, должно быть радикальным. Лучше принять мелкие шаги, чтобы построить более здоровую, более сильную версию себя. Выберите один или два из приведенных ниже советов и сфокусируйтесь на них. После того, как вы внедрите внесенные изменения в свою жизнь, подберите еще несколько.

Как улучшить здоровье? 70+ мелких изменений в образе жизни

1. Исключите соду. 2. Уменьшите потребление соков. 3. Пейте больше воды (8 чашек в день). 4. Ходите пешком на работу, если позволяет расстояние. 5. Запишитесь в спортзал. 6. Придумайте план тренировки, который предполагает посещение тренажерного зала не менее 3 раз в неделю. 7. Купите фрукты вместо печенья и пончиков. 8. Ешьте больше овощей. Клетчатка и питательные вещества будут держать вас в тонусе и предотвращать переедание. 9. Потребляйте 25г клетчатки в день, если вы женщина, 38г — если мужчина. 10. Пейте меньше кофе, особенно за 5 часов перед сном. Кофеин не должен войти в привычку. 11. Спите 8-10 часов в сутки. 12. Отправляйтесь на пробежку, по крайней мере, один раз в неделю. 13. Читайте блог о том, как улучшить свое здоровье хотя бы раз в неделю. 14. Планируйте свои приемы пищи заранее, чтобы не поддаваться тяге к незапланированным. 15. Очистите свой буфет от всего нежелательного (и не съешьте это). 16. Готовьте дома по здоровым рецептам вместо того, чтобы есть вне дома. 17. Начинайте разговор с незнакомым человеком в спортзале каждую неделю. Завести друзей будет приятно, когда вы там будете находиться, и вы захотите вернуться. 18. Покупайте яичные белки, а не только целые яйца. 19. Попробуйте мясо индейки вместо свиного сала, это поможет вам улучшить свое здоровье. 20. Ведите журнал упражнений, чтобы вы могли наблюдать, как продвигаетесь вперед. 21. Инвестируйте в более здоровые закуски, такие как орехи, фрукты, молотый горох, морковь беби и т.д. 22. Установите цель, которая поможет вам улучшить здоровье, и не останавливайтесь до тех пор, пока она не будет достигнута. 23. Задайте маленькие цели с соответствующими наградами, чтобы поощрять себя на этом пути. 24. Не бойтесь просить о помощи, будь то разговор с другом или консультация с фитнес-специалистом. 25. Разберитесь в своем организме. Подсчитайте количество калорий, которые вам нужно ежедневно потреблять, чтобы поддерживать, набирать или терять вес. 26. Избегайте переизбытка алкоголя, кроме особых случаев (алкоголь не должен быть привычкой в конце рабочей недели). 27. Увеличьте потребление белка. Это будет улучшать ваше здоровье, и способствовать восстановлению после физических нагрузок. 28. Употребляйте поливитамины. Большинство из нас не получают необходимые микроэлементы, которые нам ежедневно нужны. 29. Добавляйте рыбий жир. Омега-3 необходимы для работы сердца. 30. Совершайте прогулки после приема пищи. 31. Проснитесь на час раньше (дайте себе выспаться) и начинайте двигаться. Вы будете более продуктивны и сможете улучшить свое здоровье, если начнете выходной день с небольших упражнений. 32. Избегайте попкорна в кинотеатре, если можете. Это опасно. Большое ведро может содержать более 1000 калорий. 33. Если вы курите, остановитесь. 34. Подберите вид спорта, который вы хотите попробовать, чтобы улучшить свое здоровье. 35. Если вы сидите больше часа, вставайте и гуляйте, если это возможно, на работе, например. 36. Пропылесосьте дом. Это поможет вам двигаться и сжечь до 300 калорий в час! 37. Избегайте искусственных подсластителей. 38. Пейте обезжиренное молоко вместо обычного. 39. Прочитайте книгу. Стимулирование своего ума способствует улучшению физического здоровья. 40. Избегайте жареной пищи. Запеченная в духовке — лучший вариант. 41. Покупайте свежие овощи вместо консервированных или замороженных, если это возможно. 42. Записывайте свои мысли каждый раз, когда будете в плохом настроении. Ведите дневник. Напишите статью. Это помогает снять стресс. 43. Общение с людьми также поможет вам снять стресс, тем самым улучшая общее состояние здоровья. 44. Выбирайте более постное мясо для бутербродов и блюд. 45. Не пропускайте приемы пищи слишком часто. Ваш организм нуждается в пище для получения энергии и сил. 46. Создайте тренировочную группу среди своих друзей и/или коллег. 47. Слушайте музыку, которая вам нравится. Это успокаивает. 48. Покупайте хлеб из цельного зерна. 49. Заказывайте в китайских ресторанах коричневый рис вместо белого. Он более полезный и улучшает здоровье. 50. Найдите приятеля для тренировки! Дополнительная ответственность поможет вам не сбиться с пути. 51. Вздремните, когда устали, вместо того, чтобы литрами поглощать кофеин. 52. Медитируйте. Иногда принимая момент молчания, чтобы оказаться в своем собственном сознании и просто подумать, может способствовать расслаблению и улучшить психическое здоровье. 53. Ешьте до тех пор, пока не насытитесь. 54. Готовьте пищу в выходные дни, чтобы у вас были здоровые и доступные варианты в течение всей недели. 55. Делайте мини-тренировки во время пауз. Отжимания, приседания, легкие упражнения – то, что может помочь вам улучшить здоровье. 56. Читайте этикетки с пищевыми продуктами. Знание того, сколько белков, жиров и углеводов вы потребляете, является ключом к пониманию вашего питания. 57. Если на этикетке указано наличие транс-жиров, не ешьте эти продукты. Транс-жиры засоряют артерии. 58. Научитесь отказываться от нездоровой пищи, когда вам предлагают. Научиться говорить «нет» — это хороший урок, который нужно выучить для каждого аспекта жизни. Вы не можете сделать всех счастливыми. 59. Поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта. 60. Иногда выходите из интернета и гуляйте на улице. Это поможет вам улучшить свое здоровье. Мы тратим слишком много времени на Facebook и Вконтакте и недостаточно двигаемся. 61. Добавляйте лимон в воду. Это помогает пищеварению, очищая пищеварительный тракт.

Читайте также: 5 способов как избавиться от сахарной зависимости

62. Растягивайте или напрягайте мышцы. Многие из нас стали неподвижными с возрастом из-за недостатка физических упражнений. Динамическая растяжка может заставить вас двигаться и снова нормально функционировать. 63. Используйте антипригарный спрей вместо сливочного или подсолнечного масла при жарке на сковороде. 64. Пейте кофе черного цвета. Сахар и сливки добавляют ненужные калории и ухудшают ваше здоровье. 65. Потребляйте 1 столовую ложку яблочного уксуса ежедневно, чтобы предотвратить изжогу и кислотный рефлюкс, тем самым улучшив свое здоровье. 66. Вставайте, чтобы взять пульт, вместо того, чтобы просить передать его. 67. Во время отпуска выделите день, чтобы отправиться в поход. Пешие прогулки могут сжигать от 300 до 600 калорий в час. 68. Находитесь больше на солнце. Дефицит витамина D распространен более, чем когда-либо. Излишнее солнце может нанести вред вашему здоровью кожи, но большинство людей не получают его достаточно. 69. Выполняйте упражнения как с высокой интенсивностью, так и с низкой — все, что угодно — от ходьбы до отжиманий. Это гарантирует, что ваше тело станет эффективным с использованием как аэробных, так и анаэробных энергетических систем, а также улучшит ваше здоровье. 70. Попадите в бассейн! Плавание для фитнеса сжигает больше калорий, чем бег. 71. Шагайте во время длинных телефонных звонков. Это может звучать глупо, но дополнительные шаги действительно улучшают здоровье. 72. Загрузите от четверти до половины вашего обеденного стола овощами. Контроль порции помогает предотвратить переедание. 73. Перестаньте думать и начните делать. Если вы «думаете» о том, чтобы войти в форму или начать программу по здоровому питанию, ТОГДА СДЕЛАЙТЕ ЭТО.

15 легких способов улучшить свое здоровье

14 августа 2015 г.

Залогом крепкого и продолжительного здоровья является «lifestyle medicine» или «медицина образа жизни» — простая диета, активные занятия физическими упражнениями, отказ от вредных привычек и умение справляться со стрессом. Представляем 15 простых советов о том, что нужно изменить в рационе, физических нагрузках и тренировках для улучшения здоровья и качества жизни.

5 советов от Джеймса Рауса, врача-натуропата, триатлониста, ведущего и автора телевизионной программы «Оптимальное здоровье», повара:

Думайте позитивно

Как показывают исследования позитивный настрой влияет на здоровье иммунитета и улучшает самочувствие. Организм ведёт себя согласно вашим мыслям, поэтому лучше сосредоточиться на позитиве.

Ешьте больше овощей

Съедайте по пять порций овощей в день — сырых, тушёных или жареных. Диета с высоким содержанием овощей в рационе снизит риск развития онкологических заболеваний. Тем более что многие из них — помидоры, морковь, брокколи, виноград, капуста и зелень — богаты фитонутриентами.

Старайтесь придерживаться пятиразового питания

Что, когда и сколько вы едите в первую очередь влияет на метаболизм и энергетический уровень. Питаясь 5 раз в день можно контролировать свой вес, сохранять спокойствие, фокусировать внимание и избегать определённых пристрастий.

Тренируйтесь каждый день

Ежедневная нагрузка способна снизить показатели биомаркеров старения. Она положительно влияет на здоровье, улучшая зрение, нормализуя артериальное давление, увеличивая мышечную массу, снижая уровень холестерина и повышая плотность костной ткани. Занятия спортом просто необходимы, если вы хотите прожить здоровую и долгую жизнь. Даже 10-минутной тренировки в день вполне достаточно — будут ли это танцы под музыку в вашей гостиной, прогулка в парке с детьми, прыжки через скакалку, вращение хула-хупа, игра в водный волейбол или велосипедные поездки на работу.

Хорошо высыпайтесь

Если есть проблемы со сном, то можно попробовать методы релаксации, такие как медитация или йога. Употребление перед сном цельнозерновых хлопьев с молоком, овсянки, вишни или ромашкового чая также будет способствовать расслаблению тела и мыслей, помогая заснуть. Или же просто затемните комнату и уберите подальше будильник, записав все свои переживания и стрессовые мысли на бумаге и перестав беспокоиться о них.

5 советов от Кристины Райтер, врача-диетолога из Университета Колорадо Боулдер:

Учитывайте питательные свойства вашей пищи

То, что мы едим и как мы себя чувствуем очень сложно связано между собой. Здоровый подход к питанию акцентируется на самом вкусе еды, приёме пищи с целью повысить свою энергию, а не ориентироваться на вес. Постоянно контролируйте баланс питательных свойств продуктов — содержание питательных веществ на калорию продукта и попробуйте добавить в свой рацион больше цельного зерна, свежих фруктов, овощей и бобовых, сочетая эти продукты, богатые углеводами, со здоровым жиром или постным белком.

Ешьте как ребёнок

Добавьте в свою систему питания больше фруктов, овощей и того, что так любят дети дошкольного возраста — морковь, палочки сельдерея, помидоры черри, брокколи, виноград, ягоды и сухофрукты. Эти овощи очень питательны и полны антиоксидантов.

Будьте разборчивы в еде

Ограничивайте потребление насыщенных и трансжиров, старайтесь есть как можно больше богатых Омега-3 продуктов с целью снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и, возможно, даже преодолеть депрессивные настроения. Для этого в сутки всего-навсего необходимо потреблять 1 грамм эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК), которые содержатся в лососе, сельди, сардинах, форели.

Используйте натуральные продукты вместо добавок

Добавки не заменят правильного питания. И, хотя многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют принимать поливитамины и минеральные добавки, которые смогут обеспечить 100–200% всех питательных веществ от рекомендуемой дневной нормы, к ним стоит относиться настороженно. Специфические добавки могут вызвать токсичность, непредсказуемые реакции с лекарствами, несовместимость с другими питательными веществами и даже повысить риск рака, заболеваний сердца и диабета.

Получайте удовольствие

Питание и физическая активность действительно приносят удовольствие на уровне ощущений. В обоих случаях их цель — удовольствие, а не мучения. Обращайте внимание на то, что вы чувствуете, съев тот или иной продукт — будет ли это чувство удовлетворения, расслабления, напр