Как правильно нужно: Нужно или надо как правильно?

Безусловно, к исповеди нужно готовиться. Причем, если подготовка к другим таинствам представляет собой большей частью пост и молитву, то исповедь — это прежде всего огромная внутренняя работа и психоанализ.

Бывает так, что человек зашел в храм и решил сразу исповедоваться. Он начинает с трудом припоминать какие-то свои дурные поступки, вдаваться в подробности, в итоге за 15 минут еле-еле успевает исповедовать 2-3 греха. Безусловно, Бог по Своей милости принимает и такую исповедь, но куда ценнее, когда исповедник готовился заранее, когда его душа оплакала все плохое, что творил человек в своей жизни, пережила это заново и раскаялась.

Существуют специальные пособия, где перечислены все возможные грехи. И стоит просто пройтись по ним применительно к себе. И, если хватит мужества быть откровенным хотя бы с самим собой, вдруг понимаешь, что нет такого греха, который бы не совершал, и заповеди, которую бы не нарушил. «Не убий». Конечно, вряд ли кто-то из нас выходил с ножом на большую дорогу. Но сколько раз в жизни мы убивали словом. Оскорбили кого-то, бросили в сердцах злые слова, не задумываясь, в каком состоянии был оскорбленный нами человек и не стало ли это для него последней каплей. «Не укради». Нет, мы не забирались с отмычкой в чужую квартиру, но использовали служебный интернет в личных целях или утащили с работы пачку бумаги. Казалось бы, мелочь, ведь все так делают, да? И так до бесконечности — достаточно лишь копнуть. Очень полезно записывать свои грехи, это позволяет человеку как-то упорядочить мысли и не путаться во время исповеди.

Это интересно

Причащение в православной церкви

В православной церкви существует семь таинств. Все они необходимы и важны, но есть среди таинств одно, которое является венцом остальных, самым главным и самым же загадочным, — это святое причастие, или евхаристия

Подробнее

Что сделать перед исповедью?


Исповедь в православной церкви — это одно из семи таинств, поэтому подходить к нему нужно с благоговением. Представьте себе, что вы сильно провинились перед любимым человеком, например, предали его доверие, но набрались мужества лично повиниться перед ним. Вам невероятно важно его мнение, вы очень боитесь, что, узнав о предательстве, он отвернется от вас. Страшно, правда? Конечно, перед таким решающим днем вы будете волноваться, переживать и одновременно надеяться, что этот человек тоже любит вас настолько, что простит все. Идти на исповедь нужно именно с таким чувством.


Первая исповедь

Несмотря на то, что сегодня подавляющее большинство граждан нашей страны крещены в православии, к принятию церковных таинств многие приходят будучи взрослыми. Зачастую на первую исповедь идут люди немолодые, имеющие за плечами груз жизненного опыта.

Конечно, первая исповедь — это всегда волнительно. Есть страх: отпустят или не отпустят все нажитые грехи? Ведь сколько их накопилось, и все страшные. Кто-то жил в блудном союзе, кто-то обманывал, а то и грех убийства висит на совести. И обо всем этом предстоит рассказать вслух, ничего не приукрашивая и не оправдываясь. Конечно, это страшно — увидеть себя со стороны таким, каков есть, но какой груз спадает с души, когда батюшка накрывает твою голову епитрахилью и читает разрешительные молитвы, допуская до таинства причастия! Ведь все, что мучило столько лет, все, что висело на совести, оказалось прощено навеки.


Повторная исповедь




Если первая исповедь часто оказывается полной эмоций и слез, то все следующие проходят более вдумчиво. В первый раз человек выплескивает свои главные грехи, которые терзали его много лет, иссушая душу. А потом он уже более детально анализирует свою жизнь день за днем, примеряя к себе каждую из заповедей, точно лакмусовую бумажку, придирчиво смотрит на те вещи, которые ранее казались обычными. И идет на исповедь более осознанно.


Что нужно говорить на исповеди в церкви




Этот вопрос занимает и тех, кто идет на исповедь в первый раз, и даже тех, кто исповедовался уже много раз. На самом деле, не существует каких-то жестких правил по этому вопросу, как и вообще для таинства исповеди, и что рассказывать батюшке, должен решать сам человек. Но многие священники указывают, что совершенно не обязательно подробно расписывать обстоятельства каждого греха — это только отнимает время у тех, кто ждет своей очереди, достаточно обозначить само прегрешение.

Как было сказано выше, очень полезно, если грехи будут выписаны на бумагу. Тогда, оказавшись перед лицом Бога, человек не запутается и ничего не забудет. А после исповеди священник символически порвет эти записи.

Стоит понимать, что после исповеди нужно делать все возможное, чтобы впредь не повторять исповеданные грехи, так что, если вы не готовы расстаться с тем или иным пороком, лучше сказать о том, что никак не можете избавиться, скажем, от курения или сквернословия, и попросить батюшку о молитвенной поддержке.


К исповеди обязательно нужно подготовиться внутренне. Фото: globallookpress.com

Перечень грехов


Такой список есть в любом пособии по подготовке к исповеди, который можно приобрести в церковной лавке или скачать в интернете. Однако это не голая теория. Каждый пункт списка необходимо применять к себе с беспристрастностью судьи. Не стоит искать какие-то лазейки — Бог видит каждый наш шаг и слышит каждую мысль, так что ничего утаить от Него не получится. Сейчас мы еще можем не только раскаяться в грехах, но и искупить их исповедью и делом, на том же свете, когда за каждый грех с нас будет спрошено, такой возможности уже не предоставится.


Популярные вопросы и ответы


Кое-какие вопросы, которые часто задают священникам относительно таинства исповеди в православной церкви, мы уже рассмотрели. Коснемся еще нескольких.


Можно ли исповедоваться заочно, например, через интернет?


И тут однозначный ответ: нет. Исповедь — это таинство, совершающееся в храме Божьем при личном участии священника, который читает над исповедником разрешительные молитвы. Мы привыкли делать свою жизнь максимально комфортной: продаем и покупаем, не выходя из дома, общаемся с друзьями прямо за компьютером, в то время, как Бог ради нас пошел на страшные муки. Мы же не хотим утруждать себя даже посещением храма. Как-то нечестно, согласитесь.


После исповеди не ощущается облегчения. Почему?


Бог дает человеку то, что ему полезно. И если кому-то необходима печаль после отпущения его грехов, значит так лучше для его души. Главное — принимать все, что дает Бог, с благодарностью.


Что делать, если забыл упомянуть какой-то грех?


Чтобы этого не случалось, лучше заранее записывать грехи. Но если все же что-то упущено, просто не забудьте исповедоваться в этом в следующий раз.


Как быть, если стыдно рассказывать батюшке о своем грехе?


Следует понимать, что исповедуетесь вы прежде всего Богу, а священник — лишь посредник. К тому же необязательно во всех подробностях описывать все обстоятельства, главное — упомянуть сам грех. И самое важное — искренне в нем раскаяться.


Это интересно

Как правильно креститься православным христианам


Крестное знамение православных отличается от католического и старообрядческого. Почему так получилось и как креститься правильно православному христианину — читайте в этом материале

Подробнее

Нужно ли исповедоваться ребенку?


Безусловно, нужно. Сегодня существует традиция, согласно которой дети могут исповедоваться с 7-летнего возраста. Но это не жесткое требование, а скорее рекомендация. На самом деле, к исповеди ребенок должен идти тогда, когда он психологически способен сам оценивать свои поступки и отличать добро от зла. К кому-то это приходит в 7 лет, к кому-то в 10 или позже. Все это индивидуально. Главное — чтобы ребенок сам раскаивался к грехе, который исповедует, а не шел на таинство из страха перед родительским наказанием.


Как часто нужно исповедоваться взрослым?


Жестких правил тут нет, но чем чаще человек исповедуется, тем лучше — так меньше шанс упустить что-то важное. Ведь, в отличие от нас, забывающих сегодня то, что делали вчера, бесы, которые злобно следят за нами, не забывают ничего, записывая каждое наше злое дело, чтобы предъявить его во время воздушных мытарств. Так что чем больше человек исповедует грехов в храме, тем меньше бесам останется поводов для злорадства.

Исповедаться можно в любой церкви либо вечером около 16.00, либо утром во время литургии — тогда же можно сразу причаститься. А в случае острой нужды батюшка может исповедовать человека в любое время.


Сколько стоит исповедь в церкви?


Это таинство совершенно бесплатное, главное — чтобы человек искренне раскаивался в своих грехах. Мы ничего не платим за отпущение грехов, Господь же заплатил за это великую цену — отдав на муки Своего единственного Сына.


Слово батюшки


Настоятель храма Покрова Пресвятой Богородицы в с. Рыбачьем (Алушта), отец Игорь (Сильченков) так говорит об исповеди в Православной Церкви: «К каждому церковному событию и таинству мы должны относиться с величайшим трепетом и принимать их будто последний раз в жизни. Чем больше говорим грехов на исповеди, тем больше мы прощены. И только эта любовь может сделать нас счастливыми и спасенными, а нашу жизнь полной, настоящей и бесконечной. Ведь сказано: «Кому много прощается, тот много возлюбит». Когда человек видит, что Бог прощает всякий грех, он начинает любить сам. И эта любовь живая, духовная, а Бог становится ему по-настоящему родным и любимым, а не Кем-то там абстрактным на небесах, и такой человек реально видит, как с него сваливается греховная грязь».

Настоятель храма Покрова Пресвятой Богородицы в с. Почтовое Бахчисарайского района отец Дмитрий (Шишкин) отвечает на вопрос, зачем человеку исповедаться к храме: «Единственное, что отчуждает человека от Бога — это грех. Грех — это все, что совершается не по правде Божией. Омывается грех покаянием и исповедью в храме. Таинство исповеди установлено Господом, когда Он даровал Своим ученикам власть «вязать и решить» грехи. От Святых Апостолов эта власть передается через рукоположение священникам в Церкви. Церковь — Тело Христово, столп и утверждение Истины. То есть законное разрешение человека от греха возможно только в Церкви. Так заповедал Господь».


А вы исповедуетесь? Как часто? Поделитесь в комментариях:

Комментарии для сайта Cackle

Как правильно протестировать формы WordPress перед запуском [Контрольный список]

Хотите убедиться, что ваша форма работает правильно, прежде чем отображать ее на своем сайте? Тестирование вашей формы — лучший способ обеспечить бесперебойную работу для вас и ваших пользователей.

В этом руководстве мы поделимся наиболее важными вопросами, на которые нужно ответить перед запуском формы на вашем сайте, а также советами по устранению проблем и улучшению взаимодействия с пользователем.

• Предварительный просмотр формы
• Тестирование функциональности вашей формы
  • Правильно ли работает проверка формы?
  • Успешно ли доставлено электронное письмо с уведомлением о форме?
  • Работают ли условная логика и интеграции? (Необязательно)
• Тестирование пользовательского опыта вашей формы
  • Есть ли у вашей формы четкая цель/инструкции?
  • Ваша форма слишком длинная?
  • Полезно ли подтверждение формы для пользователей?
  • Хорошо ли ваша форма работает на мобильных устройствах?
• Что делать, если у вас есть вопросы

---

Предварительный просмотр формы

WPForms упрощает проверку формы перед ее добавлением на страницу или размещением на сайте. Для этого перейдите в WPForms »Все формы . Затем наведите указатель мыши на заголовок формы, чтобы отобразить дополнительное меню параметров. После появления параметров нажмите Preview .

Мы рекомендуем использовать этот предварительный просмотр формы при проверке ответов на приведенные ниже вопросы.

Тестирование функциональности формы

Открыв предварительный просмотр формы, задайте следующие вопросы, чтобы определить, работает ли она должным образом.

Правильно ли работает проверка формы?

Сообщения проверки помогают пользователям легко определить, пропустили ли они обязательное поле или ввели значение в неправильном формате.

Чтобы проверить, работает ли проверка, попробуйте отправить форму, не заполнив обязательные поля. Во всех пустых обязательных полях должно отображаться красное сообщение «Это поле обязательно для заполнения».

Затем попробуйте ввести неверный формат в любое поле, имеющее правила форматирования, например в поле Электронная почта. Когда вы пытаетесь отправить форму, она должна отображать красное сообщение с просьбой ввести данные в правильном формате.

Если сообщения проверки не отображаются должным образом, следующим шагом будет проверка на наличие конфликта кода.

Успешно ли доставлено электронное письмо с уведомлением о форме?

При правильной настройке и включении уведомления по электронной почте будут автоматически отправляться, как только пользователь отправит вашу форму.

Однако из-за проблем с конфигурацией сервера или фильтрации спама провайдером электронной почты получателя иногда электронные письма не могут быть успешно доставлены.

Чтобы протестировать уведомления, отправьте форму. Затем убедитесь, что электронное письмо прибыло в ваш почтовый ящик (или в почтовый ящик предполагаемого получателя).

Если электронное письмо с уведомлением из вашей формы не пришло или было помечено как спам, или если вы хотите избежать проблем с доставкой, которые могут возникнуть в будущем, следующим шагом будет настройка SMTP на вашем сайте. Это позволит аутентифицировать ваши электронные письма, чтобы они всегда успешно доставлялись.

Для получения подробной информации, а также пошаговых инструкций по настройке обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по рекомендуемым решениям SMTP.

Условная логика и интеграции работают? (Необязательно)

Если ваша форма включает в себя условную логику, маркетинговые связи по электронной почте, функцию оплаты или любую другую интеграцию, убедитесь, что все эти функции работают должным образом.

Все ли условия работают правильно?

Чтобы проверить условную логику формы, обязательно попробуйте все условия, которые вы добавили в форму.

Если условная логика не работает должным образом, лучший следующий шаг — перепроверить правила условия на наличие возможных проблем. Если правила кажутся правильными и логичными, следующим шагом будет проверка на наличие конфликта кода.

Добавляются ли новые подписчики на вашу маркетинговую платформу при отправке формы?

Если вы подключили какие-либо маркетинговые службы к своим формам для сбора потенциальных клиентов, отправьте тестовую запись и проверьте свой список рассылки, чтобы убедиться, что новый контакт был добавлен.

Если вы обнаружите какие-либо проблемы с интеграцией почтового маркетинга, лучший следующий шаг — просмотреть руководство по настройке используемого вами дополнения.

Вот соответствующие учебные пособия для наших доступных вариантов маркетинговой интеграции:

• Постоянный контакт
• Мейлчимп
• Капельница
• Вебер
• GetResponse
• Монитор кампании
• АктивКампейн
• Продажи
• Сендинблю
• HubSpot

Кроме того, вы можете использовать надстройку Zapier, интеграцию Uncanny Automator или надстройку Webhooks, чтобы подключить свой сайт к маркетинговым платформам, с которыми у нас еще нет специальной интеграции. Если вы это сделаете, обязательно проверьте и эти соединения.

Тестовые платежи выполнены успешно?

Наши платежные дополнения включают в себя возможность проверить их функциональность, прежде чем принимать реальные платежи. Дополнительные сведения см. в наших руководствах по интеграции платежей:

• Stripe
• Площадь
• PayPal
• Авторизация.Net

Примечание: Перед добавлением формы на действующую страницу на вашем сайте обязательно переключите настройки оплаты в режим Live.

Тестирование пользовательского интерфейса вашей формы

Помимо проверки того, что функциональность вашей формы работает так, как вы предполагали, важно проверить, легко ли и приятно ли заполнять ваши формы. Ответив на приведенные ниже вопросы, вы сможете улучшить взаимодействие с пользователем и уменьшить число отказов от формы.

Есть ли у вашей формы четкая цель и инструкции?

Если пользователь понимает, почему его просят заполнить форму, он с большей вероятностью заполнит ее правильно и завершит отправку. Эти пункты могут помочь вам оценить, ясны ли инструкции вашей формы и легко ли им следовать.

Указывает ли название формы на четкую цель?

Назовите форму так, чтобы было понятно ее назначение, и это поможет пользователям понять, зачем они ее заполняют. Такие заголовки, как «Свяжитесь с нами» или «Разместите заказ», являются хорошими примерами.

Если вам нужно изменить имя формы, вы можете сделать это, перейдя в область Настройка конструктора форм.

Будут ли полезны инструкции для пользователя? Помогали ли вы формировать ожидания пользователей?

Если вам нужно, чтобы пользователи заполнили форму определенным образом, может быть полезно добавить для них подробные инструкции. Также полезно установить реалистичные ожидания для пользователей, например, сообщить им, как долго они могут ожидать ответа от вас или следует ли им проверять свой почтовый ящик для получения дополнительной информации после отправки своей заявки.

Например, вы можете добавить что-то вроде: «Пожалуйста, поделитесь любыми вопросами в форме ниже. Мы свяжемся с вами в течение 1 рабочего дня». к вашей контактной форме.

Если в вашей форме отсутствуют инструкции или другие важные детали, ознакомьтесь с нашим учебным пособием по добавлению в формы текста, который не нужно вводить.

Ясно ли, какое именно содержание и формат вы хотите для каждого поля?

Некоторые поля, такие как поля «Телефон» и «Электронная почта», требуют от пользователей ввода текста в определенном формате.

Если в вашей форме есть поле, которое необходимо заполнить в определенном формате, вы можете показать пользователям, как должен выглядеть ввод, используя метку поля, описание или текст-заполнитель.

Ваша форма слишком длинная?

Пользователям легче заполнять более короткие формы. Если ваша форма требует более нескольких полей, есть несколько способов сделать ее менее сложной для пользователей.

Можно ли расположить поля формы в многоколоночном макете?

Разделение полей на несколько столбцов может привести к тому, что ваша форма будет занимать меньше места на странице, что сделает ее короче для пользователей.

Короткие поля содержимого, такие как поля электронной почты, телефона и имени, хорошо работают в макетах с несколькими столбцами.

Если у вас есть флажки или поля с несколькими вариантами выбора, можно ли их поместить в столбцы?

Если в поле «Множественный выбор» или «Флажки» содержится множество коротких параметров, их размещение в нескольких столбцах упрощает просмотр всех доступных элементов одновременно.

Существуют ли поля, которые необходимо заполнять только определенным пользователям?

Если ваша форма содержит некоторые поля, которые не применяются ко всем пользователям, может быть полезно скрыть эти поля, чтобы избежать путаницы.

Используя интеллектуальную условную логику, вы можете отображать или скрывать поля на основе выбора или ввода пользователей.

Более подробные инструкции см. в нашем руководстве по использованию условной логики.

Будет ли легче читать вашу форму с разделителями разделов? Может ли ваша форма логически быть разделена на несколько страниц?

Если у вас очень длинная форма, может быть полезно разбить ее на разделы или даже отдельные страницы.

Например, в нашем шаблоне формы отправки сообщения в блоге поля «Разделитель раздела» используются для отделения полей «Сведения об авторе» от полей «Создать сообщение в блоге».

Это создает логическое разделение, а также дает возможность включить в описание дополнительные детали и инструкции.

Является ли подтверждение формы полезным для пользователей?

После того, как пользователь отправит вашу форму, отобразится подтверждающее сообщение или страница.

Сообщение с подтверждением или страница с благодарностью — отличное место, чтобы выразить признательность за отправку, установить ожидаемое время ответа и указать пользователю на следующие шаги, которые он должен предпринять. Для вдохновения ознакомьтесь с примерами наших страниц благодарности.

Хорошо ли ваша форма работает на мобильных устройствах?

WPForms предназначен для мобильных устройств и будет отлично выглядеть на таких устройствах, как смартфоны и планшеты.

Однако, в зависимости от ваших настроек и темы сайта, могут потребоваться дополнительные настройки, чтобы пользователи могли заполнять ваши формы независимо от того, какое устройство они используют.

Чтобы проверить скорость отклика формы, попробуйте заполнить и отправить форму в браузере телефона.

Что делать, если у вас есть вопросы

Вы обнаружили проблему с формой, которую не знаете, как исправить? Наши руководства по устранению ошибок сайта и решению проблем с CSS могут помочь.

Если вы попробуете эти руководства, но у вас останутся вопросы, поделитесь ими с нашей службой поддержки, и мы будем рады вам помочь.

Вот оно! Теперь вы можете использовать этот контрольный список для проверки своих форм, прежде чем добавлять их на свой сайт.

Далее, вы хотели бы узнать больше об управлении входом в WPForms? Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по формированию записей, чтобы увидеть все подробности.

Как правильно приседать — пошаговое руководство

Одним из лучших упражнений для вас, независимо от того, пытаетесь ли вы нарастить мышечную массу или похудеть (или и то, и другое), ДОЛЖНЫ быть приседания.

Тем не менее, это также упражнение, которое почти ВСЕ делают неправильно.

Мы проверяем форму видео с каждым клиентом онлайн-коучинга, чтобы убедиться, что он правильно приседает, и мы используем МНОЖЕСТВО тех же подсказок и инструкций, которые описаны в этом руководстве!

Так что не бойтесь…

После прочтения этого большого руководства по приседаниям (каламбур, я полагаю?) — части нашей серии «Сила 101» — вы можете начать выполнять это комплексное упражнение безопасно и эффективно.

Щелкните любую ссылку ниже или прокрутите вниз, чтобы прочитать все руководство:

• Каковы преимущества приседаний?
• Как делать приседания с собственным весом.
• Как установить стойку для приседаний со штангой.
• Как приседать со штангой, шаг за шагом
• Как выпрыгнуть из приседа?
• 7 распространенных ошибок при приседаниях.
• Варианты приседаний для начинающих (присед на ящик).
• Как выполнять фронтальные приседания.
• Как выполнять присед на одной ноге (присед-пистолет).
• Как начать приседать как профессионал.

Каковы преимущества приседаний?

Приседания — одно из основных функциональных движений в нашей жизни.  Давайте поговорим о преимуществах и о том, почему вы должны приседать все время.

#1) Мы созданы для того, чтобы приседать: Мы приседаем с самого раннего детства, но по мере того, как мы становимся старше и целыми днями сидим в неестественных позах, наша форма приседаний становится от идеальной до ужасной.

Дерьмо.

Во многих странах люди часто часами сидят в полном приседе.

С эволюционной точки зрения логично, что мы генетически созданы для того, чтобы приседать, и у нас это хорошо получается.

До появления современной мебели и технологий вы не переставали сидеть в полном приседе, когда становились старше, как мы сегодня… вы продолжали сидеть на корточках всю свою жизнь.

Вот почему приседания — одно из ключевых упражнений для функциональной подготовки.

#2) Приседания — это составное движение, которое задействует большую часть наших мышц. это означает, что это движение, которое задействует несколько групп мышц и суставов (ваши тазобедренные и коленные суставы) для выполнения.

Простое приседание с собственным весом , которое я показываю выше, задействует почти все мышцы кора и нижней части тела.

Если вы добавите в уравнение гантель или штангу, я бы даже сказал, что они используют для каждой отдельной основной группы мышц.

В дополнение к каждой мышце ваших «ноги» вам понадобятся:

• Бедра
• Спина
• Ядро
• Плечи
• Оружие.

Ничто не упущено с этим движением монстра.

Из-за использования большого количества групп мышц приседания заставляют ваше тело увеличивать выработку анаболических гормонов, помогая нам терять жир и наращивать мышцы. ^[1]

#3) Приседания помогут укрепить кости и мышцы (и колени!), а также повысить гибкость

.

Повышение силы коленей и бедер (и всего тела) снижает вероятность получения травмы при выполнении как спортивных движений, так и повседневных вещей (например, уборки лопатой на подъездной дорожке или вставания и приседания).

И, научившись глубоко и безопасно приседать, вы улучшите диапазон движений, сделаете себя антихрупкими и защитите себя от травм в будущем.

Базинга!

Если вы хотите:

• Наращивайте мышцы и становитесь сильнее, приседания сделают вас быстрее.
• Похудей и приведи себя в тонус, приседания приведут тебя к этому быстрее.
• Выгляди лучше голым, приседания сделают тебя быстрее.
• Станьте здоровее и счастливее, приседания сделают вас быстрее.
• Почувствуй себя крутым крутым в тренажерном зале, приседания помогут тебе быстрее.

Короче говоря, приседания потрясающие .

(Видите, что я там делал?)

Меня зовут Стейси Ардисон, я старший тренер Nerd Fitness, и моя жизнь полностью изменилась благодаря тренировкам со штангой, поэтому я так рада поделиться с вами этим руководством.

Еще в 2011 году я едва мог поднять розовую гантель, а теперь регулярно участвую в соревнованиях по пауэрлифтингу.

Вот сцена моей самодельной стойки для приседаний:

Я так рад научить вас приседать сегодня, так как я научил тонны клиентов-тренеров, как начать.

Давайте начнем с приседаний с собственным весом — первого движения, которое вы должны освоить, прежде чем добавлять вес.

Как правильно выполнять приседания с собственным весом

Подготовка к приседаниям невероятно проста.

• Встаньте, поставив ноги чуть шире бедер.
• Носки должны быть направлены немного наружу – примерно на 5–20 градусов наружу (чем шире ваша стойка, тем больше вы захотите развернуть стопы наружу).
• Посмотрите прямо перед собой и выберите точку на стене перед собой.
• Смотрите на эту точку все время, пока приседаете, не глядя ни вниз, ни в пол, ни вверх, в потолок.

В этом видео я рассказываю о приседаниях с собственным весом и полном движении:

1) Вытяните руки прямо перед собой параллельно земле. Держите грудь прямо и гордо, а позвоночник в нейтральном положении.

2) Ваш вес приходится на ноги – он должен приходиться на пятки и подушечки стоп, как будто они приклеены к земле. Вы должны быть в состоянии шевелить пальцами ног на протяжении всего движения (хотя это не является частью приседаний!).

3) Все время держите все тело напряженным, корпус напряжен, как будто вы готовитесь к удару в живот!

4) Глубоко вдохните животом, сломайте бедро и отведите ягодицы назад.  По мере того, как колени начинают сгибаться, продолжайте отводить бедра назад.

Важно начать с отведения бедер назад, а не сгибая колени.

5) Приседая, сосредоточьтесь на том, чтобы колени находились на одной линии со стопами.

Многим начинающим лифтерам необходимо сосредоточиться на том, чтобы выталкивать колени наружу, чтобы они двигались ногами.

Когда ваши колени начнут уходить внутрь пальцев ног, выдвиньте их наружу (но не шире ступней). ^[2]

Следите за тем, чтобы ваши колени не смещались друг к другу во время движения – это очень распространено.

6) Приседайте до тех пор, пока ваш тазобедренный сустав не окажется ниже колен (что мы называем «параллельным» в игре с приседаниями). Примечание: если вы ДУМАЕТЕ, что приседаете недостаточно глубоко, скорее всего, это не так!

Оказавшись внизу, пришло время встать из приседа:

ноги тоже на земле).

8) Разведите колени наружу (в сторону друг от друга) так же, как вы делали это при опускании, и сожмите ягодицы в верхней точке, чтобы убедиться, что вы используете ягодицы.

Вот видео от нас, ботаников из Team Nerd Fitness (с инструкциями от Джима, ведущего тренера нашей программы онлайн-коучинга 1-на-1), которое научит вас правильной технике выполнения приседаний с собственным весом, включая все ошибки, которые НЕЛЬЗЯ делать. make:

Как только вы сможете выполнять несколько подходов из 15+ глубоких приседаний с правильным весом, пора переходить к приседаниям со штангой!

Если вы уверенно выполняете приседания с собственным весом и хотите подняться до уровня приседаний со штангой, следуйте нашей программе тренировок в тренажерном зале, уровень 4, которая включает в себя приседания с кубком с гантелями, хорошую ступеньку к приседаниям со штангой:

Большинство у населения есть какая-то проблема с мобильностью (включая меня!), над решением которой они работают.

У нас есть МНОГО клиентов, которые тренируются один на один, которые плохо знакомы с приседаниями, и это часто сводится к гибкости лодыжек и подвижности бедер.

Если вы проводите весь день, каждый день, сидя в кресле за письменным столом, возможно, это вы.

Если вы хотите, чтобы мы помогли вам исправить глубину приседаний и начать становиться сильнее, мы здесь для этого!

Как правильно настроиться для приседаний со штангой

#1) Найдите свою стойку для приседаний! Это будет выглядеть примерно так, без прикрепленной штанги:

A. Стойка для приседаний:

B. Силовая клетка/стойка для приседаний:

C. Полустойка (наименее любимая*):

*Мне не нравятся полустойки без регулируемых перекладин — если вы хотите присесть глубоко, штанга может удариться о неподвижные перекладины! Не круто. Стремитесь к вариантам A или B, если у вас есть выбор!

Примечание: стойка для приседаний — это НЕ то же самое, что машина Смита, где штанга прикреплена к машине и скользит вверх и вниз по двум перекладинам:

Вам НЕ нужна машина Смита.

Чтобы выполнять приседания со штангой правильно и безопасно, вам понадобится полностью отсоединенная штанга. Не приседайте в машине Смита.

Тренер Джим объясняет почему в этом видео:

#2) Установите высоту грифа примерно на уровне ключицы.

Не знаете, как установить высоту полосы? У меня есть:

Если ваши параметры слишком высоки или слишком малы, всегда лучше установить штифты немного ниже, чем вам нужно.

Вам не нужно вставать на носки, чтобы поставить/разобрать штангу, особенно когда вес становится больше.

#3) Решите, будете ли вы выполнять приседания с высоким или низким грифом. И то и другое хорошо, но есть разница:

«Приседания с низкой штангой на спине» — наиболее распространенная форма, выполняемая новичками, лифтерами и пауэрлифтерами.

Это также форма, изложенная в Начальная сила , одной из лучших книг для начинающих на рынке.

Таким образом, мы сосредоточимся на этой версии до конца этого раздела:

#4) Всегда приседайте только со штангой для начала Я буду поднимать », даже если вы планируете приседать 500 фунтов, всегда начинайте только со штанги!

Как правильно выполнять приседания со штангой на спине: шаг за шагом

1) Стоя лицом к перекладине, встаньте под нее и обхватите ее руками по обе стороны от себя.

Для этого типа приседания в нашем примере нам понадобится хват без большого пальца, чтобы наши запястья были правильно выровнены с предплечьями.

Ширина вашего хвата будет зависеть от гибкости, но, как правило, более узкий (руки ближе к плечам) хват поможет создать мясистую полку, чтобы вы могли положить гриф на мышцы верхней части спины.

Если вам не хватает гибкости для более узкого хвата (что очень распространено), начните с более широкого, а затем постепенно увеличивайте его по мере того, как вы становитесь более гибким.

Обратите внимание на разницу между «высоким грифом, хватом с оберткой» (слева) и «низким грифом, хватом без большого пальца» (справа):

А теперь время СДЕЛАТЬ ПРИСЕД СО ШТАНГОЙ!

Обязательно посмотрите видео выше и прослушайте инструкцию, а затем прочтите это описание, когда потребуется перезагрузка:

1. С грузом на плечах отойдите от опор.
2. Ваши ноги должны быть немного шире, чем ширина бедер.
3.  Носки должны быть немного направлены наружу.
4. Напрягите живот, сожмите ягодицы, глубоко вдохните животом.
5. Отведите ягодицы назад, медленно присядьте.
6. Продолжайте опускаться до тех пор, пока верхние части ваших ног не будут параллельны или опущены (изгиб бедер находится ниже талии).
7. Взорваться, вернуться в исходное положение.
8. После завершения подхода осторожно пройдите вперед, чтобы вернуть вес на стойку и безопасно опустить его на опоры.
9. Дай пять себе, ты только что присел со штангой!

Не уверены, достаточно ли глубоко вы присели?

Запиши себя! 95% людей, которых я вижу, приседают в спортзале недостаточно глубоко!

Нервничаете из-за правильного приседания? Да, я умею читать мысли, и да, мы можем вам помочь!

Если вы хотите, чтобы специалист проверил вашу технику приседаний, ознакомьтесь с нашей программой тренировок 1-на-1 . Наше приложение для тренировок позволяет вам записывать и отправлять видео вашего движения непосредственно вашему тренеру, который предоставит конкретную обратную связь и создаст индивидуальную программу специально для вас.

Заинтересованы? Нажмите ниже, чтобы бесплатно позвонить нашей команде и узнать, как наша программа онлайн-коучинга поможет вам достичь желаемых результатов:

Как безопасно выйти из приседания

Если вы собираетесь приседать , вы должны знать, как «провалиться» в безопасном приседе! Ведь нет ничего страшнее, чем застрять в низу приседания и не знать, как оттуда выбраться!

Приседания очень отличаются от становой тяги со штангой в этом аспекте: если вы терпите неудачу в становой тяге, вы просто не поднимаете вес.

Если вы потерпите неудачу в приседе, вы застрянете под грифом… с потенциально большим весом на нем.

Это может привести к СЕРЬЕЗНЫМ травмам. Поэтому, пожалуйста, узнайте, как безопасно выйти из приседания, прежде чем пытаться делать тяжелые приседания со штангой.

Это придаст вам уверенности в себе, чтобы подтолкнуть себя и стать сильнее!

7 распространенных ошибок при выполнении приседаний

Приседания — это базовое движение, но новички в тяжелой атлетике часто становятся жертвами нескольких распространенных ошибок.

Давайте рассмотрим некоторые серьезные проблемы и способы их решения!

#1) Подъем на носки с коленями вперед во время приседания

Важно удерживать пятки на земле все время, пока вы приседаете.

Вы должны ехать на каблуках, а для этого они должны стоять на земле!

Хотя часть вашего веса будет приходиться на подушечки стоп, вы никогда не захотите, чтобы весь ваш вес приходился на подушечки стоп или пальцы ног.

Вы должны иметь возможность отрывать пальцы ног от земли и шевелить ими в любой точке, и это ничего не должно изменить в вашем приседе.

#2) Недостаточно глубокие приседания

Ваш присед должен касаться как минимум параллели (среднее изображение вверху) — там, где тазобедренный сустав идет ниже колена.

В зависимости от того, для чего вы тренируетесь, вы можете опуститься ниже, но для того, чтобы максимально проработать мышцы в приседе, его нужно делать как минимум параллельно или ниже (вы можете видеть ниже на верхнем правом изображении ).

Если вы приседаете выше параллели (частичный присед), вы оставляете подколенные сухожилия вне движения. Это оказывает большее давление на колено — сила, действующая на колено, фактически уменьшается, когда вы опускаетесь ниже параллели.

К сожалению, существует много непонимания в отношении приседаний и проблем с коленями.

Чем глубже приседание, тем больше задействованы ягодичные мышцы. ^[3] Это приведет к тому, что приседания нарастят больше мышц, как показано на этой инфографике:

Более глубокие приседания, как правило, сложнее с точки зрения силы и гибкости.

Однако, в зависимости от ваших целей, приседание до параллели может иметь больше смысла.

Если вам трудно достичь глубины удара, это может быть вызвано многими причинами: плохой подвижностью голеностопного сустава, напряженными сгибателями бедра и/или подколенными сухожилиями, слабыми ягодичными мышцами или неправильным положением таза (среди многих других причин).

Это то, над чем мы тесно сотрудничаем с нашими клиентами-тренерами, и часто прописываем упражнения на подвижность лодыжек и бедер, чтобы помочь клиентам достичь нужной глубины приседаний!

#3) Положение коленей 

Когда вы приседаете, колени должны двигаться вместе с пальцами ног.

Это означает, что если вы смотрите вниз на свои колени и ступни, ваши колени должны быть выровнены под тем же углом, что и ступни, на протяжении всего движения.

На этой инфографике показано правильное положение коленей для приседа:

Точное положение у всех будет немного отличаться, но они не должны быть снаружи или внутри стопы.

#4) Положение спины 

Ваша грудь должна быть приподнята, а плечи отведены назад, как будто вы Кинг-Конг, готовый с гордостью ударить себя в грудь.

Ваше тело должно оставаться в этом положении все время.

Вы не хотите, чтобы ваши плечи округлялись вперед, но вы также не хотите чрезмерно вытягивать спину.

Удерживая позвоночник в нейтральном положении, вы защитите его и создадите прочную основу во время тяжелых приседаний.

#5) Положение головы


Многие тренеры советуют своим лифтерам смотреть вверх, так как это направление, в котором вы хотите двигаться, но на самом деле это последнее, что вы хотите делать. .

Быстренько взгляните на потолок (я подожду! 🙂 ).

Теперь посмотрите, в каком положении находятся ваши шейные позвонки в ? Это очень небезопасное положение для вашего позвоночника, особенно когда в уравнение начинает входить больший вес.

Вы также не хотите смотреть прямо в пол.

Все время смотрите прямо перед собой, с головой в «нейтральном» положении. Ваш подбородок должен быть в таком положении, чтобы между грудью и подбородком можно было держать теннисный мяч.

#6) Старайтесь держать голени вертикально.

Если нет текущей основной проблемы с коленом, которая может вызвать дополнительную боль, голень может и должна выходить за вертикаль в приседе. Это часто позволяет сделать более глубокий присед, который укрепит и укрепит колено.

Наклон голеней вперед также присутствует, когда мы занимаемся любыми повседневными делами, например, поднимаемся по ступенькам или встаем со стула. Приседайте так глубоко, как только можете, но не сосредотачивайтесь на удержании вертикальной голени».

#7) Слишком большой вес на пятках/на внешней или внутренней стороне стопы во время приседания удерживая свой вес на пятках, они забывают удерживать носки на земле!

Часть вашего веса будет по-прежнему приходиться на подушечки стопы — если вы действительно переносите вес только на пятки, балансировать довольно сложно.

Точно так же, если внутренняя или внешняя часть стопы отрывается от пола, это тоже нехорошо!

Как узнать, совершаете ли вы эти ошибки? Простой!

Запишите свои приседания.

Да.

Как и все, кто серьезно относится к улучшению своих приседаний.

Часто мы выглядим СОВЕРШЕННО не так, как мы думаем, что выглядим во время выполнения упражнений, поэтому видеозапись движения часто является единственным способом улучшить свое состояние.

Если вы не можете самостоятельно диагностировать проблемы с приседаниями, позвольте нам помочь!

Варианты приседаний для начинающих (приседания на ящик):

В этом разделе мы рассмотрим некоторые варианты приседаний, которые помогут вам улучшить форму и укрепить уверенность, прежде чем перейти к секции свободных весов в тренажерном зале. .

Если вам сложно правильно приседать, не волнуйтесь!

Я научу вас…

ПРИСЕДАНИЮ НА Бокс!

Приседания к ящику научат вас сидеть сложа руки и удерживать вес на всей стопе вместо того, чтобы приседать с коленями вперед и на носках.

Приседания спиной к ящику также отлично подходят для людей, у которых больные колени и которые больше не могут выполнять приседания с собственным весом.

Вы также можете выполнять приседания на ящик со штангой, но в этом объяснении мы просто упростим приседания на ящик с собственным весом.

Для этого найдите ящик или стул такой высоты, чтобы, когда вы сидите на нем, вы находились на одной линии с приседанием.

Ваши варианты включают в себя табуретки-стремянки, ящики для молока или самую маленькую коробку в спортзале (обычно есть набор плио-боксов, самый короткий из которых составляет около 10 дюймов).

больше это поможет вам развить сильные бедра и нижнюю часть спины – ящик точно параллельно поможет вам больше с четырехглавой силой.

Сядьте так, как если бы вы собирались выполнять обычные приседания с собственным весом, только стоя примерно в футе от ящика.

1) Глубоко вдохните, напрягите мышцы кора, отведите ягодицы назад и держите колени на одной линии в том же направлении, что и пальцы ног, и приседайте, пока полностью не сядете на ящик.

Не плюхайтесь обратно на коробку, делайте это медленно и осознанно, сохраняя напряжение всего тела.

2) Не двигайся! Подумайте о своем позиционировании:

• Ваша спина и кор все еще напряжены?
• Ваш вес приходится на пятки и среднюю часть стопы?
• Ваша голова в нейтральном положении?

Отлично, теперь встаньте, двигая бедрами вверх, не позволяйте весу смещаться вперед и на носки (двигайтесь через пятки!), плечи и грудь подняты, колени вытянуты, держите их на одной линии с пальцами ног.

В первые несколько раз не стесняйтесь сидеть на ящике, оценивая свое положение, но по мере того, как вы становитесь лучше, откиньтесь на спинку кресла, а затем снова быстро встаньте.

Вы поймете, что хорошо приседаете, когда можете встать из нижней точки приседания, не наклоняясь вперед и не используя импульс для подъема.

Вы можете присесть, коснуться ящика ягодицами, а затем снова встать, не перекладывая свой вес!

ДЕРЖИТЕ ЗАДНИЦУ!

Как выполнять фронтальные приседания

Если вы готовы к похожим, но другим приседаниям, попробуйте…

Фронтальные приседания со штангой!

Фронтальные приседания перемещают вес сзади вперед, что требует разных мышц и подвижности в разных местах.

Лично я чередую приседания со штангой на груди и приседания со штангой на спине в дни тренировок для ног.

Обязательно прочитайте наше полное руководство о том, как правильно выполнять фронтальные приседания.

Я знаю, что все это может быть ошеломляющим, поэтому важно, чтобы вы НАЧАЛИ!  Я понимаю, что сейчас это звучит как заезженная пластинка, но я действительно хочу, чтобы вы сегодня начали силовые тренировки.

Специально для этой цели мы создали наше бесплатное руководство Силовые тренировки 101: все, что вам нужно знать . Я хотел бы отправить его вам, потому что я знаю, что он поможет вам преодолеть любые страхи и замешательство и сделает вас сильнее СЕГОДНЯ

Получите его, когда зарегистрируетесь в этом поле ниже – я рад услышать, что вы подумай об этом!

Как выполнять приседания на одной ноге (приседания-пистолеты)

В видео выше тренер Джим показывает, как выполнять приседания на одной ноге, также известные как приседания-пистолеты.

Чтобы выполнить присед на одной ноге:

• Присядьте на одной ноге как можно ниже.
• Удерживая пятку на земле, поднимите другую ногу перед собой.

Это будет выглядеть примерно так:

Если это слишком много, поработайте над приседанием на одной ноге с поддержкой.

Выполните приседание на одной ноге с помощью, держась за дверной косяк, стойку для приседаний, кольца или другой устойчивый предмет, затем присядьте на одной ноге как можно ниже.

Как начать приседать как профессионал

Приседания — это здорово.

Как круто? Посмотрите на эту женщину, которая сначала приседает, а потом патт!

Как только вы освоите приседания со штангой на спине, попробуйте приседания со штангой на груди!

И если вы хотите узнать больше о приседаниях или хотите обрести больше уверенности перед тем, как начать, у нас есть несколько вариантов для вас:

1) Если вы хотите следовать индивидуальной программе, разработанной с учетом их жизни и целей, ознакомьтесь с нашей популярной программой онлайн-коучинга 1-на-1 .

Вы будете работать с нашими сертифицированными инструкторами NF, которые узнают вас лучше, чем вы сами, проверит вашу форму и спланирует для вас тренировки и питание.

2) Если вы хотите, чтобы шикарное приложение научило вас, как именно начать сокрушительные приседания, попробуйте NF Journey. Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще тренироваться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

3) Загрузите наше бесплатное руководство Strength 101, которое вы можете получить после регистрации в поле ниже:

И я буду рад услышать от вас! ПОЖАЛУЙСТА, оставьте свои вопросы о приседаниях, фитнесе и т. д. ниже, чтобы мы могли ответить на них и стать лучшими друзьями:

Какие трудности возникают у вас, когда вы пытаетесь приседать?

Какие вопросы у вас есть?

Если вы раньше не приседали, что еще вам нужно, чтобы мы сказали вам, чтобы вы почувствовали себя уверенно и начали приседать СЕГОДНЯ!?

-Staci

PS: Обязательно ознакомьтесь с остальными сериями Силовые тренировки 101 :

• Силовые тренировки 101: Как стать сильным
• Как найти подходящий спортзал
• 6 Тренировки в тренажерном зале для начинающих: руководство для начинающих по тренажерному залу
• Силовые тренировки для начинающих
• Какой вес я должен поднимать?
• Как делать перевернутые ряды
• Как сделать фронтальный присед
• Как делать жим лежа
• Как делать жим над головой
• Как делать становую тягу

PPS: Всю эту статью я набирал сидя в приседе.