Как преодолеть апатию и обрести энергию для жизни: Как преодолеть апатию и обрести энергию для жизни

Как преодолеть апатию и обрести энергию для жизни

Это невероятная статья, основанная на книге Рами Блекта, которая поможет вам преодолеть апатию, узнать, где взять энергию для жизни, чтобы обрести счастье!

Отсутствие энергии – это первый признак приближающихся несчастий и болезней.
Аюрведа была частью откровения святых мудрецов, которые обрели всеобъемлющее знание о Вселенной. В ней говорится, что если человек продвигается в духовной жизни, то это должно быть видно по двум признакам:

1. Человек с каждым днем становится все счастливей и счастливей.
2. Его отношения с другими людьми улучшаются.

Если этих признаков не наблюдается, то какой бы хорошей духовной или религиозной практикой человек ни занимался, значит, он деградирует.

Подлинное счастье приходит от отдачи, от жертвы, потому что мы можем ощутить любовь только во время отдачи. Эгоистичный, жадный, завистливый человек не может любить, и его едва ли кто полюбит и захочет с ним общаться. Следовательно, он не может быть счастливым. А отдавать мы можем много в том случае, если мы не зависим от этого мира. Чем меньше у нас привязанностей в этом мире, тем больше мы способны отдавать и, следовательно, тем больше мы можем любить.

Если готовность брать, получать, больше, чем готовность отдавать, значит, Вы зависите. Получающий зависит, отдающий не зависит.

В Аюрведе, самой древней медицинской системе, которая поражает своей глубиной и мудростью, утверждается, что в корне всех болезней и страданий лежит корысть и зависть, так как эти качества увеличивают эгоизм, концентрацию на себе, жадность.

А что становится с органом или клеткой, которые не хотят работать на весь организм, а только получать и потреблять ресурсы организма? Такие органы становятся раковыми, и если организм от них не избавится, то он погибает. Так и вселенная в целом стремится избавиться от раковых клеток – эгоистичных людей, или даже цивилизации в целом, в первую очередь, переставая давать им энергию.

Просветленные Арии указывали в своих канонах, что цивилизации гибнут не в результате войн, стихийных бедствий и т.д., а из-за того, что каждый начинает думать только о себе, только о том, чтобы брать, а не давать. А основной принцип гармонии – обмен энергиями. Только он открывает сердца людей для любви и делает мир счастливым.

Духовный гомеостаз

Эгоизм, корысть опасны тем, что они разрушают гомеостаз. Гомеостаз — это состояние полной гармонии между внутренним и Внешним миром.

Для того, чтобы присутствовал гомеостаз, живое существо должно выделять энергию. Если энергия не выделяется, то живое существо начинает зависеть от среды. Главный принцип независимости от мира – это выделение энергии живым существом.

Гомеостаз начинается на духовном плане и распространяется на физический и химический. Для того чтобы существовал гомеостаз духовный, мы не должны зависеть от мира. Ведь, чем сильнее я завишу от мира в любой сфере, тем быстрее меня уничтожат изменения этого мира.

Мы должны перестать быть потребителем, мы должны намного больше отдавать. Но если мы отдаем на физическом, эмоциональном и т.д. уровнях, мы сами должны где-то брать. А брать мы можем энергию только на божественном уровне, где она присутствует в неограниченном количестве.

Эта чистейшая Высшая духовная энергия проходит через нас, если мы не подавляем чувство любви, ощущаем, что чувство любви должно управлять нами, что мы вторичны, если мы можем сохранить это чувство, даже если теряем человеческое (деньги, престиж, любимого человека и т.д.). Через чувство безусловной любви к нам идет главная энергия, которая расходуется на все.

Еда дает нам энергию на Внешнем плане, но забирает ее на внутреннем. Заметьте, люди, которые периодически постятся, намного более энергичны, чем тот, кто много ест. Поэтому, когда мы заболеваем, нам не хочется есть, через пост организм очищается и восстанавливает энергию.

Весь этот мир с его постоянными стрессами, а также еда, недуховное общение, беспорядочный секс, беспокойства – забирают энергию, а пост, уединение дают ее. Но самое большое получение энергий идет через непрерывное ощущение любви.

Поэтому одно из первых правил здоровья – это любить мир со всеми недостатками, себя (каким бы я ни был), свою судьбу во всех ситуациях, при любых жизненных обстоятельствах.
Приложите все силы, чтобы избавиться от эгоизма и корысти. Поставьте перед собой цель жизни – обретение Божественной любви, ибо от цели мы берем энергию, а уже только само по себе сильное стремление к Божественной любви наполняет нас высшей энергией.

Обратите внимание, что наша цивилизация живет под девизом: «Потребляй, потребляй, потребляй!». При этом число счастливых и здоровых людей уменьшается с каждым днем. Проблемы на государственном и межгосударственном уровне растут с каждым днем. И не помогают ни новые лекарства, ни различные методики из серии: «Как стать счастливым и здоровым», ни множество общественных организаций. Число людей, болеющих «синдромом хронической усталости», увеличивается?

Как побороть апатию и приобрести энергию для жизни

Апатия – это безразличие, безучастие ко всему, происходящему вокруг. Человек, попавший во власть этого чувства, ни к чему не стремиться, отрешен от событий реальности, внешне не проявляет никаких эмоций – ни положительных, ни отрицательных.

7 советов как побороть апатию

Апатия: откуда она берется?

Причина апатии не в характере или темпераменте человека. Даже самых позитивных и оптимистичных людей иногда «навещает» это чувство. Почему оно появляется? Причины могут быть разными:

• Череда проблем. Порой жизнь ставит перед нами слишком много задач. Проблемы накапливаются на работе, дома, в семейной жизни. Человеку становится всё труднее справляться с ними. Он впадает в апатию: «Всё равно мне с этим всем не справиться, зачем стараться?».
• Серьезный стресс. Смерть или болезнь близких, травмы, техногенные и природные катастрофы, нестабильная жизнь – всё это вызывает огромный стресс у человека. Он не может справиться с таким тяжелым грузом и становится совершенно безразличен к окружающему его миру.
• Монотонность.  Постоянный рутинный график «работа-дом-работа», отсутствие отдыха и новых впечатлений приводит к эффекту «зомби». Человек становится апатичным.
• Хроническая усталость. Постоянное недосыпание, переутомление, моральная и физическая усталость забирают жизненные силы и энергию.

Советы от Life.Godo как побороть лень и апатию

За апатией приходит лень, за ленью – депрессия, равнодушие, отрешенность. Вывод один – проблему нужно искоренять. Как побороть апатию и приобрести энергию для жизни? Попробуем разобраться вместе.

Как побороть апатию: советы психологов

С апатией нужно бороться, как только появились первые ее «симптомы». Как определить, что вы впали в апатию? Есть 4 главных признака:

1. Отсутствие мотивации. Человек ни к чему не проявляет интерес. У него нет желания что-либо делать, ставить цели и стремиться к ним.
2. Изменение поведения. В характере и эмоциях появились перемены. Активность, деятельность, жизнерадостность и бодрый настрой меняются на безразличие, лень, появляется совершенная незаинтересованность в событиях, новостях и собственной жизни.
3. Плохие результаты в работе. Впав в апатию, человек не продуктивен на работе, у него возникают проблемы в общении с коллегами, начальством.
4. Ухудшение отношений в семье. Перемены в поведении отрицательно сказываются на личной жизни и отношениях в семье.

Как побороть апатию и приобрести энергию для жизни советы от психолога

Если вы замечаете подобные «симптомы» у себя более месяца, то пора действовать. Далее мы расскажем, как побороть лень и апатию и вернуться к прежней жизни.

Как побороть апатию и приобрести энергию для жизни: 7 действенных советов

Существует много методик, помогающих преодолеть лень, апатию, безразличие. Просто следуйте этой нехитрой пошаговой инструкции:

1. Выяснить причину

Как побороть апатию, не понимая, откуда она взялась? Чтобы разбить врага, нужно знать его в лицо. Попробуйте определить, почему ко всему появилось полнейшее безразличие. Обычно, оно возникает как результат сильной физической, моральной усталости, стрессов на работе или неудач в личной жизни.

2. Проконсультироваться у доктора

Если сами не справляетесь, обратитесь к психотерапевту. Иногда апатия – это результат заболеваний. Врач поможет разобраться, какие действия требуются в вашем случае. Он выяснит причину апатии, даст рекомендации, как побороть апатию и приобрести энергию для жизни.

3. Начать действовать

Как побороть лень и апатию? Ответ прост – начать что-то менять. Попробуйте предпринять какие-то действия, которые сведут апатию на нет. Если причина в усталости от работы, возьмите отпуск за свой счет. Надоела рутина? Внесете в свою жизнь хоть какие-то перемены: найдите увлечение, научитесь чему-то новому, придумайте интересный проект и воплотите его в жизнь.

4. Сломать рутину

Монотонность – тяжелый груз, который мы вынуждены нести каждый день. Всё известно наперед: утром на работу, вечером – домой. И так изо дня в день, из года в год. Конечно, даже самый оптимистичный человек может устать от этого бесконечного однообразия. Решение очевидно: нужно «поломать» ход действий, внести в рутину немного разнообразия.

Как побороть лень и апатию, если рутина буквально «заедает» и вгоняет в депрессию? Поверьте, для этого не нужно много денег и даже усилий. Самый простой пример: выйти немного раньше на работу, зайти в магазин, пройтись по аллее с красивыми деревьями, купить пирожное для обеденного перерыва на работе. Еще один способ: делать домашние дела не в обычном порядке, а в другой последовательности.

Чем чаще вы будете менять привычный ход рабочего графика, тем лучше. Можно что-то поменять в домашней обстановке: поклеить обои, переставить мебель, подобрать новый текстиль.

5. Позволить себе сделать то, что нравится

Мы часто сами себя загоняем в рамки, расписываем жизнь поминутно, не оставляя в этом насыщенном графике ни одной минуты на себя. Как побороть апатию, если для нее созданы все условия? Попробуйте после однообразной работы и скучных обязанностей по дому найти время для себя. Сходите с семьей или друзьями в кино. Пообщайтесь с веселыми, энергичными людьми, с которыми вам хорошо и комфортно.

6. Составить список приятных эмоций

Вы уже знаете, что приносит вам негатив. Теперь самое время составить список занятий, ситуаций, людей, событий, которые дарили вам позитивные эмоции. Старайтесь ограждать себя от негатива, наполняйте вашу жизнь положительными эмоциями.

7. «Рассортировать» проблемы

Как побороть апатию, если в жизни скопилось много задач? Условно разложите их по полочкам. Приступайте к их решению поочередно, начиная с самых важных, заканчивая второстепенными. После каждой решенной проблемы вознаграждайте себя, выходите из рутины, давайте себе послабления.

Апатия разрушает жизнь. Она приводит к депрессии, равнодушию, профессиональному выгоранию и проблемам в личной жизни. Не зацикливайтесь на работе, доме, семье. Отдыхайте в одиночку или с друзьями, знакомыми, родственниками. И тогда вы поймете, как побороть апатию и приобрести энергию для жизни.

Нет сил: как побороть лень и апатию, и нужно ли это делать

Бывают такие дни, когда не хочется вставать с кровати и заниматься повседневными делами. Хорошо, если они случаются нечасто, это состояние быстро проходит и мы можем снова отвечать на вызовы миры и оставаться в строю. Но как быть, если лень и апатия сопровождают вас постоянно? Почему так происходит и нужно ли бороться с этим состояниями?

 

Куда утекают силы?

Еще вчера вы были полны планов и задумок, а сегодня привычные дела кажутся непосильными и требуют огромного количества энергии? Это может происходить по нескольким причинам:

 

• Некоторые заболевания, например, перебои в работе щитовидной железы, проявляются полной потерей сил, апатией и отсутствием желаний. Вполне возможно, дело вовсе не в том, что у вас нет силы воли, а в перебоях в работе внутренних органов или их систем.
• Ментальные расстройства, например, депрессия, приводят к тому, что вы ничего не хотите делать и с трудом поднимаетесь с постели.
• Частые диеты и ограничения приводят к тому, что наш организм недополучает питательных веществ и витаминов. Чем строже ограничения, тем меньше сил у вас остается на повседневные дела.
• Если вы разрываетесь между работой, домом, детьми, хобби и при этом не получаете никакой помощи, ваших ресурсов банально не хватает на все задуманное, и организм реагирует единственным доступным ему способом — начинает лениться.
• Аналогично с хронической усталостью и хроническим стрессом. Чем дольше вы живете в этих состояниях, тем меньше стремлений и желаний у вас остается.
• Эмоциональное выгорание также приводит к снижению активности и полному отсутствию стремлений.
• Если вам не нравится ваша работа или вы не испытываете восторга от приглашения в гости, мозг бойкотирует эти события и призывает на помощь лень.

 

По большому счету, лень и апатия — это сигнал мозга о том, что что-то идет не так: вы переутомляетесь, взяли на себя слишком или в вашем организме что-то «сломалось». То есть, это всегда симптом, который говорит о чем-то большем.

 

Чем лень отличается от апатии?

Лень — это отвращение к любой деятельности, когда не хочется делать ничего полезного и важного, а хочется просто лежать и листать ленту социальных сетей или смотреть сериалы. Апатия — это отсутствие интереса к жизни и людям. В этом состоянии у вас нет ни сил, ни желания что-то делать и к чему-то стремиться, вам сложно поддерживать разговор и вести социально активную жизнь. Все, чего вы хотите, — это чтобы вас оставили в покое.

При прочих равных, одни легко поддаются апатии и лени, а другие способны долго им противостоять. Почему так происходит?

 

Во-первых, влияет ваше отношение к работе и жизни. Если вы страдаете от перфекционизма, синдрома отличницы или трудоголизма, вы в группе риска. Когда вы хотите все успевать, быть идеальным работником, лучшей женой, отличной мамой и разносторонне развитой личностью, вы хотите невозможного. Чем больше вы стараетесь добиться своего, тем меньше ресурса у вас остается. И привет, апатия и лень.

Во-вторых, к переутомлению и потере мотивации больше склонны те, кто обладает завышенными ожиданиями при заниженной самооценке. Если вы наметили план, но выполнить его по какой-то причине не получается, то теряется вера в себя и свои силы, а вместе с ними приходят апатия и лень.

Тем не менее из любой, даже самой сложной, ситуации есть выход, если знать, куда и как идти.

 

Восстанавливаем силы

Помните, что борьба и выполнение рядовых задач «через не могу» приведут к еще большей усталости и потере мотивации. Когда вы стараетесь преодолеть себя и стать более активной, вы не решаете проблему. Представьте бегуна, который подвернул ногу во время прохождения марафона. Если он не снимется с дистанции и продолжит бежать, то только усугубит ситуацию. Более эффективным будет сойти с дистанции и восстановиться, а потом снова попытаться пробежать марафон.

 

 

Преодолеть апатию и лень, а также восстановить ресурс поможет этот простой алгоритм:

 

1. Сражение с безразличием нужно начать с определения причины.
В самом деле, никакая ванна с пеной или спа-процедуры не помогут вам, если у вас барахлят внутренние органы или есть проблемы с усвоением железа. Если начали замечать постоянную усталость, обратитесь к хорошему терапевту, который назначит вам анализы, подберет лечение, если что-то идет не так, и поможет скорректировать рацион. С физиологией все в порядке? Запишитесь к психотерапевту и поговорите с ним о причинах постоянной усталости. Психологическую помощь можно получить бесплатно по полису ОМС в психоневрологическом диспансере вашего города или в кризисных центрах помощи женщинам, оказавшимся в трудной жизненной ситуации.

 

2. Если с физическим и психологическим состоянием все в порядке, попробуйте оценить свою занятость.
Заведите дневник активности и в течение недели записывайте все, чем вы занимаетесь в течение дня, включая сон, дорогу на работу и посещение туалета. Напротив каждого пункта пропишите время, которое вы на это тратите. Что получилось? Удается ли вам находить время на себя? Спите ли вы по 8 часов? Есть ли время на отдых?

 

3. Оцените свой рацион. Это можно сделать при помощи любого приложения для худеющих. Введите свои параметры, выберете режим «Поддержание веса» и так же, как с активностью, записывайте все, что вы едите. Через неделю посмотрите, сколько вы едите, нормально ли вы питаетесь и набираете ли норму белков, жиров и углеводов. Если вы явно недоедаете, стоит пересмотреть свой рацион и увеличить в нем долю полезных продуктов.

 

4. Отпустите контроль и выберите себя.
Разрешите себе лениться, если не хочется ничего делать, не ходить в гости к неприятным вам людям, не выполнять обещания, которые вы физически не можете выполнить. Да, поначалу вас будет мучить чувство вины из-за того, что вы лежите на диване, поедаете чипсы и смотрите «Отчаянных домохозяек». Но со временем оно пройдет.
В конце концов, время, проведенное с удовольствием, не считается попусту потраченным.

 

5. Учитесь расставлять приоритеты.
Смиритесь с тем, что без помощи нельзя быть лучшей по всем. Постарайтесь отпустить контроль и выбрать то, что действительно важно и нужно для вас. Помните про правило кислородной маски — сначала вы надеваете ее на себя, а потом на всех, кому нужна ваша помощь. Почаще спрашивайте себя, где ваша кислородная маска.

 

6. Найдите то, что вас действительно восстанавливает, и откажитесь ото всего, что не приносит вам удовольствие.
Вполне возможно, что вы ненавидите йогу, а ходите на нее только за компанию с подругой.  Если занятия на коврике не помогают вам расслабиться, а только отнимают ресурс, откажитесь от них. Возможно, более полезным будет почитать любовный роман или сходить с той же подругой в вашу любимую кофейню. Помните, досуг должен приносить удовлетворение и восстанавливать вас.

 

7. Просите помощи у коллег, если не справляетесь с навалившимися на вас рабочими задачами, или у родных, если чувствуете, что не успеваете забирать ребенка из сада и готовить ужин из трех блюд. Вы не робот, поэтому не можете одинаково хорошо справляться со всеми задачами. Просить помощи — нормально и не стыдно.

 

8. Возьмите неделю за свой счет и поменяйте локацию.
Если есть возможность, купите любой горячий тур и отправьтесь в путешествие. Одно условие: вы не должны стараться успеть все — узнать все о месте вашего пребывания или провести отпуск максимально активно. Просто ешьте, молитесь и любите, как завещала известная героиня Джулии Робертс.

 

9. Говорите о своем состоянии с близкими друзьями.
Но постарайтесь выбрать тех, кто сможет поддержать вас и просто выслушает, а не будет упражняться в мотивации и давать непрошеные советы. Если есть возможность, постарайтесь в этот период чаще обниматься и общаться с теми, кто вам приятен. Положительные эмоции помогут восстановить силы.

 

И не забывайте, что это состояние временное. Если вы уделите себе достаточно времени и внимания, то обязательно справитесь с ним, несмотря ни на что. Берегите себя.

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Как жить, если смысл жизни потерян: советы психолога

Когда потерян смысл жизни, понять что делать и куда идти — довольно непросто. В таких случаях человека нередко настигает апатия и затяжная депрессия, находясь в которой собраться с мыслями бывает практически невозможно, но категорически необходимо.

К счастью, на начальном этапе разочарований у каждого есть шанс самостоятельно вырваться из омута отчаяния и продолжить радоваться жизни с верой в светлое будущее.

• FAQты

  10 вещей, которые никогда в жизни не сделает сильный духом человек

Сейчас мы расскажем, что делать, если потерял смысл жизни и не знаешь, куда двигаться дальше. Для начала рассмотрим довольно простые, но очень действенные советы, а затем перейдем к более решительным шагам.

1 Попробуй отвлечься и перезагрузиться

Итак, начнем исправлять сложившуюся ситуацию самыми базовыми и проверенными способами, до которых несложно догадаться самому. 

Иногда ощущение потери смысла жизни появляется у людей из-за выгорания на работе, постоянных конфликтов со своим партнером или неожиданных жизненных потрясений. 

Подобные обстоятельства могут выжать из человека все силы и лишить его энергии. Именно поэтому на данном этапе необходимо остановиться и позволить себе немного отдохнуть.

• Деньги и карьера

  3 привычки Стива Джобса, которые помогали ему отдохнуть и зарядиться энергией Следуя им, он еще и хорошенько высыпался ночью.

Если возникшая апатия связана с выгоранием на работе, возьми отпуск и постарайся забыть про все, что тебя так волновало последние месяцы в офисе или на удаленке.

Если это постоянные конфликты с партнером, попробуй ненадолго сменить обстановку и отдохнуть от общения, которое выжимает из тебя все соки. Возможно, во время этой паузы ты поймешь, что делать со своими отношениями.

Несмотря на то, что все мы слышали совет «просто отдохни», довольно часто мы его игнорируем, так или иначе продолжая подвергать себя ментальным и физическим пыткам. Поэтому прислушайся к себе повнимательнее и постарайся по-настоящему отдохнуть, чтобы немного перезагрузиться.

2 Начни общаться с новыми людьми

Новый опыт в общении с людьми также может принести множество положительных эмоций и стать толчком к продуктивным действиям. Некоторые из них могут зарядить своим примером, историями и амбициями. Другие способны стать верными приятелями, готовыми поддержать и подбодрить в трудную минуту.

Человеку необходимо взаимодействие с единомышленниками, чтобы ощущать поддержку и быть уверенным в своих действиях. Находясь в замкнутых условиях и потеряв всю коммуникацию с внешним миром, у тебя есть все шансы стать затворником и утратить импульс к движению вперед.

 

Поэтому откройся людям и постарайся завести новые полезные и интересные знакомства.

3 Избавься от вещей и обстоятельств, которые доставляют тебе дискомфорт

Для начала постарайся понять, что именно доставляет дискомфорт, а затем приступай к работе над его ликвидацией. Это может быть сущая мелочь, а может и серьезное жизненное обстоятельство, которое каждый день не дает тебе спокойно заснуть.

Например, если ты чувствуешь себя дискомфортно в своей одежде, смени гардероб. Если ты недоволен своей физической формой, запишись в спортивный зал или просто начни выходить на пробежки в соседний парк. 

Чем больше дискомфортных обстоятельств ты выявишь и сможешь справиться с ними, тем более удовлетворенным и счастливым ты станешь в своей повседневности. Главное — не врать себе, не обманываться и не сваливать все на других. 

Не забывай, что практически все, что происходит в этой жизни, зависит от тебя.

4 Встань на путь саморазвития

Саморазвитие — это следующий этап работы над собой, который должен принести тебе удовлетворение от жизни и радость маленьким и большим победам. Однако сначала ты должен выбрать направление, в котором будешь развиваться. Причем оно не обязательно должно быть одно, выбери сразу несколько путей. 

Например, начни осваивать новые навыки, записавшись на обучающие курсы, либо приступи к изучению основ медитации, чтобы контролировать свои мысли и эмоции. Одним словом, определись, какие скиллы ты хочешь у себя подтянуть и двигайся по направлению к их улучшению.

5 Кардинально смени обстановку

Когда все вокруг надоело, один из верных способов восстановить энергию и силы — кардинально сменить обстановку и оставить позади все, что тебя связывало с прошлой жизнью.

Если степень твоей апатии не очень сильная, для начала можно отправиться в краткосрочное путешествие, которое должно помочь тебе хотя бы на время. Однако если ты больше не можешь жить в своей квартире, доме, даче и так далее, можно основательно задуматься над переездом.

В этом деле главное, чтобы совпадало два фактора — твоя готовность переехать и наличие средств для смены обстановки. Попробуй, это точно должно изменить твое мироощущение.

6 Найди способ вытеснять негативные эмоции

Многие привыкли вытеснять свои эмоции с помощью спорта. Поэтому они записываются в тренажерные залы, ходят на борьбу, играют в футбол и выбирают себе другие энергозатратные увлечения.

Если спортивный формат тебе не очень подходит, можешь присмотреться к миру гейминга. Некоторые люди высвобождают негативные эмоции, проводя время за онлайн-играми. Таким образом, каждый находит свой способ отвлечься от насущных проблем и избавиться от негатива, освободив место для новых эмоций. 

7 Начни помогать другим людям, будь ценным 

Одно из самых приятных чувств, дающих ощущение смысла и полезности в этом мире, — быть кому-то нужным. Для этого есть множество способов и форматов взаимодействия с людьми, которым бы очень сильно пригодилась твоя помощь.

Кто-то выбирает для себя благотворительность, помогая нуждающимся деньгами. Некоторые записываются в волонтеры, лично контактируя с людьми, попавшими в непростые жизненные обстоятельства.

Чтобы почувствовать себя нужным, иногда достаточно помочь тем, кто рядом. Распечатай и повесь у лифтов объявление для пожилых жильцов твоего дома с предложением купить и принести им продукты или лекарства.

Или выбери себе подходящую профессию, в основе которой лежит постоянное взаимодействие с клиентами, прибегающими к помощи компаний, учреждений и прочих инстанций. 

Осталось понять, какой формат наиболее удобен для тебя.

8 Смени род своей деятельности

Мы уже упоминали про работу, но не могли не посвятить этому отдельный пункт, потому что профессиональная деятельность занимает в жизни человека больше всего времени.

Если ты понимаешь, что недоволен своей зарплатой, испытываешь трудности при взаимодействии с начальством, коллегами или просто выбрал не ту сферу деятельности, очень важно решиться на изменения в своей жизни. 

Для этого нужно взвесить все плюсы и минусы места своей работы, чтобы собраться с мыслями, сделать смелый шаг и не жалеть о содеянном.

• Деньги и карьера

  Уходить с работы или оставаться? Разбираемся с главной карьерной дилеммой Сейчас ты сможешь проверить себя.

После этого тебе необходимо присмотреться к доступным карьерным возможностям и определиться с новым видом деятельности или местом работы. Неопределенность пугает, но еще страшнее остаться на ненавистной работе, постепенно теряя смысл жизни. 

9 Ставь себе цели и начни строить долгосрочные планы

Порой чтобы вновь обрести смысл жизни и почувствовать движение, необходимо взять листок бумаги (или открыть заметки на смартфоне) и записать несколько целей, которых ты обязан будешь достичь.

Даже если у тебя нет сильной тяги к тому, чтобы чего-то добиться, попробуй все равно наметить себе несколько пунктов, которые должны быть выполнены в тот или иной срок. 

Вполне возможно, ощущение поставленной цели станет для тебя импульсом, который пробудит желание достигать новых вершин и делать открытия.

 

10 Займись творчеством

Не обязательно работать на деньги, ведь порой это очень сильно изматывает. Советуем не забывать про творчество, процесс и результаты которого пробуждают в человеке самые разные чувства. 

Если ты давно похоронил в себе творца, вспомни, чем тебе нравилось заниматься в детстве или подростковом возрасте. Возможно, ты любил рисовать, писать стишки, играть музыку, снимать забавные видео и так далее.

Во времена депрессии и апатии творчество может оказать мощный психотерапевтический эффект, который вытащит тебя из этого состояния.

11 Обратись за помощью к психотерапевту

Если ты понимаешь, что самостоятельно справиться со своим настроением не можешь, для этого есть специалисты, которые помогут тебе преодолеть возникшие проблемы и повысить качество жизни. 

Не бойся обращаться к психотерапевтам и психологам. Особенно когда чувствуешь, что смысл жизни потерян. При определенной работе над собой его всегда можно обрести и вновь задышать полной грудью.

Апатия, лень, одиночество – как избавиться и побороть?

Апатия, лень, одиночество и уныние

Апатия, лень, одиночество, уныние – это состояния, характеризующиеся как тоскливым и инертным настроением, так и отсутствием мотивации что-либо делать. Эти состояния ощущаются следующими симптомами:

• инерция
• нежелание что-то делать
• усталость
• подавленность
• отсутствие мотивации и энергии
• тоска
• отсутствие цели
• тревога
• плохой сон
• сомнения

Для того, чтобы правильно устранить такие состояния, очень важно понять симптомами чего они являются. У всех этих состояний есть источники, которые вызывают такие неприятные симптомы. С самими симптомами достаточно трудно бороться, так как они сами по себе внушают человеку состояние, при котором у человека отсутствует желание делать что-то конкретное или совершить какой-либо поступок. Человек, иначе говоря, ощущает себя будто в болоте из которого трудно выбраться.

Достаточно часто, источником этих состояний является отсутствие цели в жизни и понимания своего места в ней, а потому очень важным моментом в борьбе с такими депрессивными состояниями хорошо подумать и честно ответить себе на многие вопросы, которые были отложены до этого момента. Это не потребует от человека совершать каких-либо действий, и, хотя, для некоторых, размышления о жизни могут быть неприятными – это необходимое лекарство для исцеления подобных симптомов.

С такими состояниями очень трудно бороться непосредственно, так как они являются симптомами, также как и в случаях с болезнями. Например, кашель – это симптом болезни. Лечение симптома, но игнорирование болезни – не самый разумный результат. Если мы не будем решать проблемы в корне, а просто гасить симптомы — тогда болезнь к нам непременно вернётся. Скука, апатия, лень, уныние или одиночество – это не совсем болезнь, а потому будет слишком грубо называть человека в таких состояниях больным, но это определенно некая проблема как в отношении к жизни, так и в взаимодействии с окружающим миром и обществом, решать которую необходимо комплексно и грамотно.

Начать следует с анализа своей нынешней ситуации и ответов на вопросы: «что для меня главное в жизни?«, «кто я?«, «чего я хочу?«, «что я люблю?«, «почему я провожу так много времени впустую?«. Для данного случая, это не абстрактные фундаментальные вопросы философии, а прикладные размышления, которые помогут понять ситуацию человека. Ответы на эти вопросы должны дать понять, что человек не живет так, как ему хотелось бы. Мы не говорим о безумном богатстве и исполнения всех желаний(о желаниях), скорее тут речь об активном образе жизни, в котором человек испытывает чувство реализации своих талантов, которые приносят ему не только моральное удовлетворение, но и материальный комфорт.

Скука.

Как избавиться от скуки?

Скука является признаком отсутствия наполненности в жизни человека такими вещами как: увлечения, хобби, дела, обязанности, труд. То есть, у человека так много времени, что у него хватает полностью исчерпать ресурс развлечений, из-за чего они надоедают, и после этого оставить время на тоску.

Бесконечно развлекаться невозможно и это, рано или поздно надоедает. После этого наступает скука. Так что ответ на вопрос: Как избавиться от скуки? – очевиден, достаточно найти подходящее хобби или увлечение. Для начала подойдут и простые разминочные физические упражнения, которые позволят размяться, почувствовав свежесть и энергии.

У многих людей есть такое хобби, которое они забросили из-за нехватки времени в прошлом. Такие хобби и увлечения будут очень полезным инструментом в борьбе со скукой. Также поможет ведение дневника и если писать вам совсем не хочется, можно записывать свои мысли на диктофон или интервьюировать себя на камеру. Так или иначе, это поможет сдвинуться с мертвой точки.

Апатия. Как избавиться от апатии?

Апатия – по определению чувство, которое возникает от отсутствия мотивации что-то делать. Ответ на вопрос – почему отсутствует мотивация один – у человека нет цели. Апатией, в действительности, не страдают люди, которые имеют цель. И я не говорю о целях, навроде: зарабатывать n денег или завести семью. Это могут быть какие-то личные цели, которые вам бы хотелось достичь.

Если человеку нравятся физические упражнения целью может быть достижения определенного количества повторений упражнения, например, отжиманий или подтягиваний. Если человек хочет начать меняться и развиваться, то стоит поставить себе цель прочитать определенное количество книг до какого-то момента. Цели могут быть разнообразные и для борьбы с апатией их надо себе ставить и достигать. Таким образом, жить человека будет постоянно наполнена, а энергия в человеке будет не застаиваться, а циркулировать, что поддержит бодрый настрой и направление к цели.

Как избавиться от апатии? – ставить себе цели и достигать их.

Лень. Как избавиться от лени?

Лень может быть по многим причинам, но самая частая – это отсутствие такого вида деятельности, при котором человек чувствовал бы себя увлеченно. Ребёнок не устает и не лениться играть в игрушки, а спортсмен не лениться идти на тренировку именно по причине заинтересованности в этом. И лучшим способом избавиться от лени – это найти такое занятие, которое способно поглотить вас с головой на долгое время.

Тут речь идет не о развлечениях вроде игр и сериалов, а именно о занятии, труде. Это могут быть и книги, и спорт, и рукоделия и посещение различных мероприятий и секций.

У меня в жизни был пример достаточно ленивого человека, которому было тяжело пройтись десять минут от дома. Но ему было совершенно не лень ехать через весь город в театральную студию. Ему это было интересно, а потому он с радостью преодолевал значительные расстояния, ради того, чтобы посетить это место.

Но даже если у человека есть любимое занятие, лень может время от времени одолевать его. Это происходит по причине того, что даже любимому занятию есть альтернатива – развлечения. Да, они не дают результата в жизни и приводят человека к деградации, но они доступнее и проще. В этом случае, человеку стоит постепенно отказываться от них и заниматься любимым делом. В идеале, стоит найти также людей, которые разделят его интерес и либо научат его чему-то новому, либо сами станут учениками.

Как избавиться от лени? Найти любимое дело, которое было бы интереснее развлечений и отдыха, а также поддерживать постоянную дисциплину в отношении к этому делу. Привыкнув к движению по жизни лень пройдет и в остальных областях жизни и выполнять даже самую неприятную работу станет значительно легче.

Одиночество. Как избавиться от одиночества?

От одиночества избавиться легче всего в плане того, что для этого необходимо всего лишь посещать какое-то место и общаться с разными людьми. Возможно, придется преодолеть стеснение и пойти навстречу обществу, но это вряд ли неприятнее, чем постоянно быть одному.

В борьбе с одиночеством, человеку поможет развитие собственной харизмы и избавление от вредных и дурных привычек, которые могли бы отталкивать других людей. Но самым главным инструментом избавления от одиночества – является нахождение в обществе.

В случае, если люди пугают, достаточно просто находится в людном месте, для того чтобы привыкнуть к людям. Наблюдая за людьми, слыша их разговоры можно научиться относиться к ним более спокойно, после чего будет и легче начать общаться с ними в каком-либо обществе.

Как избавиться от одиночества? Начать посещать общество и заводить знакомства по интересам, будь то секции, кружки, тренировки и там общаться с людьми. Если вам кажется, что записываться куда-то стыдно или неприятно, то помните, что все эти секции существуют как раз для того, чтобы туда приходили люди и занимались там.

Скука, лень, апатия и одиночество – общие советы

Недостаток деятельности

Первая причина таких состояний — недостаток деятельности. Скукой страдают люди, которым нечем заняться, кроме соц. сетей, игр и всяческих развлечений. Это плотно связано с функционированием опиоидных рецепторов в головном мозге. Выглядит это так: получив эндорфины от какого-либо развлечения, например игры, мозг получает большую дозу нейромедиаторов для восприятия — эндорфинов. Получив большую дозу гормонов, которые «приятны» мозгу, его потребности возрастают. Если вас покормить очень вкусной едой, обычная покажется вам невкусной. Так и с мозгом. Стремление заниматься деятельностью связанной с развлечениями — потребность мозга в большом выбросе гормонов. Со временем рецепторы теряют чувствительность и для получения «счастья» от игр, общения или развлечений, необходимо больше стимуляторов. Однако, чем дальше человек гонится за удовлетворением мозга, тем сложнее ему поддерживать необходимый уровень эндорфинов, при том что с каждым разом, рецепторы воспринимают все хуже и хуже.

Чтобы вырваться из этого круга, следует отказаться от неконтролируемых развлечений. Это взрослый совет — оторваться от игрушек и заняться делом. Вашим любимым делом. Конечно, тут необходимо понимание себя(о видах людей), то есть знания того, что вам нравится. Мне, например, нравилось читать и вместо компьютерных игр, я уделял время чтению, что очень помогло мне по жизни. Любой навык может помочь по жизни. Если вам нравится заниматься спортом — начните с легких упражнений для поднятия мышечного тонуса сегодня, может прямо сейчас. Если вам нравится заниматься творчеством — то развитие ваших творческих способностей, не только спасет вас от скуки, путем отрыва от пустых развлечений, но и даст вам шанс реализоваться. Если вам нравится читать — на сайте есть раздел рекомендуемой литературы(здесь). Пусть даже целью вашей жизни является стремление к материальным богатствам — начинайте изучать это сейчас. Мир достаточно большой, чтобы просто сидеть на одних и тех же страницах или играть в одни и те же игры. Великие люди добивались успеха, не от того что развлекались круглыми сутками, а от того что тяжело трудились и они были счастливы трудится.

Важно правильно понять, что занятие любимым делом и тяжелый труд, который истощает вас — вещи несовместимые. Если вас что-то тяготит настолько, что вам от этого противно — это не ваше любимое занятие. Конечно, иногда возникают моменты, когда поддерживать свои навыки и совершенствовать их тяжело, но эти трудности стоят счастливой жизни.

Недостаток глубокого общения

Второй причиной такого состояния как одиночество или скука — является недостаток нужного общения. Когда вы делитесь новостями, стандартными фразами или ждете когда собеседник закончит, чтобы вставить стандартную фразу — это ненужное общение, после такого общения может ничего не поменяться, в лучшем случае, а может и ещё хуже. Когда общение полезно — оно приятно. Вы чувствуете подъесть, энергию, вдохновение и радость — это признак верного общения. Но это все приходит спонтанно, если вы не приходите к человеку с ожиданием того, что станете счастливым после этого диалога. Отношение ожидания всегда ведет к разочарованию. Если вы сильно ждете счастья от встречи, знайте — вечер будет плохим. Но если вы обращаетесь к человеку, ничего не ожидая от него и общаясь с ним чувствуете наслаждение — значит все в порядке. Правда, нужно заботиться и о том, чтобы собеседнику было приятно ваше общение.

Каждому человеку необходимо всего 1-3 человек, для полного удовлетворения потребности в общении. Есть люди которые ведут себя очень «громко», привлекая внимание, многих такое раздражает, но на самом деле это говорит лишь о недостатке внимания в детстве. Следует найти таких людей, пусть даже одного, в общении с которым, вы сможете раскрыться, общение с которым дает вам силы и вдохновение. Счастливое общение носит несколько признаков: оно искренне и приятно обоим, оно объединяет интересы людей, оно происходит с уважением и пониманием. Есть специфичные потребности: например потребность в обсуждениях философских тем или потребность в теплом и нежном общении. Лучше всего найти человека, с которым вы сможете удовлетворить все свои потребности и глубоко строить с ним отношения. Хотя такого человека найти тяжело, но если найдете — это будет большой клад.

Обычно люди боятся показать свою истинную сторону, особенно те свои увлечения, которые они особо ценят. Это происходит от страха негативной оценки. Но если не давать другим оценивать свои таланты, то они так и останутся в тени и никто не сможет заинтересоваться вами. С другой стороны следует все это преподносить грамотно. Если вы будете показывать свои таланты, рано или поздно вас заметят, что даст шанс получить общение единомышленников, что особенно важно для увлеченного человека.

Недостаток реализации

У каждого человека есть природная экспертность в чем-то. Кто-то очень хорошо чувствует людей, кто-то любит строить, кто-то любит драться. И природная экспертность означает не только любовь к таким видам деятельности, но и таланты в них. Человек в своих областях развивается лучше и это приносит ему умиротворение. Многим знакомо чувство удовлетворенности после нескольких часов проведенных за вашим любимым делом. Приятная усталость, так ведь? Но если вы целый день отдыхаете — то устаете вы намного больше. Парадоксально, но если человек не занят деятельностью, а просто развлекается — он устает быстрее.

Чтобы реализовать себя необходимо стать экспертом в своем любимом деле. Подойти к нему очень серьезно. Начать можно с теории, а подкрепить её практикой (о обучении). У любого человека найдется то, чему он в своей сфере мог бы научиться. Если вы занимаетесь борьбой — неплохо было бы почитать о центрах тяжести или тактиках противодействия противников разных типов. Если вы увлекаетесь психологией — начните читать книгу, а если читаете, попробуйте что-то применить. Тут важен сам принцип «теория-практика». Это обучение и оно дает навык. А практическое применение дает опыт. Таким образом, если прикладывать усилия и время, конечным результатом станет ваш высокий уровень развития в какой-то сфере.

Усталость и накопившийся стресс

Скука, апатия, лень и одиночество могут происходить от усталости и стресса. Потому как стресс и усталость хронически забирают у человека возможность на восстановление сил и изменение жизни, необходимо для борьбы с такими вещами как скука, лень, апатия и одиночество, избавиться от усталость и стресса.

От усталости необходимо лечиться небольшими физическими нагрузками, так как они поспособствуют увеличению общего тонуса тела. Также очень важен размеренный и правильный отдых. Он заключается в простом отдыхе от всех вещей на кровати или диване. Не только труд, но и развлечения очень сильно нагружают человека, так как информация, которая поступает во время нахождения в социальных сетях или просмотра сериала намного более объемная и разнообразная, что очень сильно нагружает мозг человека давая ему постоянное ощущение туманности и усталости. Для полноценного восстановления человеку необходимо просто лежать раз в день минут 10-30 и просто дремать, давая возможность мозгу всё переварить.

Усталость также можно уменьшив сменив обстановку хотя бы на время. Например, прогуляться или куда-нибудь съездить. Если всё делать правильно, усталость через некоторое время спадет, вернув вам множество сил. Но главное, опять не нагружать тело чрезмерными нагрузками, а мозг лишней информацией.

От стресса необходимо избавиться путём сублимации: тут тоже важна физическая нагрузка, увлечения, хобби. Часто помогает правильное общение, которое позволит человеку поделиться трудностями. Самым трудным вариантом, будет осознать от чего возникает стресс и изменить отношение к объекту стресса таким образом, чтобы снизить или полностью его убрать. Но это требует работы над собой.

---

Скука, апатия, лень — с этим можно справиться

Скука, апатия, лень и ощущение одиночества является лишь симптомами, исправить которые можно изменив свой образ жизни, поняв себя и начав действовать.

Если вы чувствуете что скука, апатия, туманность или подобные состояния становятся постоянными, первым делом лучше отдохните — просто полежав закрытыми глазами и подумайте, чем вы бы хотели зарабатывать на жизнь. Образы в вашей голове подскажут при каком виде деятельности вы будете чувствовать себя счастливым, занимаясь работой.

Это значит что вы будете получать и счастье и деньги от этой деятельности, не прибегая к тому труду, который уничтожает вас. Но для того чтобы воплотить такие образы в жизнь, потребуется много сил, времени и упорства. Это станет целью, а человеку у которого есть цель, не грозит ни лень, ни скука, апатия (о целях). Также нужна вера в себя(о вере в себя).

Обмани свой мозг: как побороть лень и начать работать

Последние достижения в области нейропсихологии помогут всем, кто привык лениться, но ищет новые способы мотивации

Вчера рано, сегодня некогда, завтра поздно. Мы всегда ждем подходящего момента для того, чтобы воплотить мечту. То нет времени и знаний, то обстоятельства не те. Схожие проблемы были и у известных людей. Каждый выкручивался как мог. Так, обида и ненависть к группе Metallica двигала вперед основателя американской метал-группы Megadeth Дэйва Мастейна, французский писатель Виктор Гюго неказисто подстригал себя, чтобы исключить желание выйти на улицу и вовремя закончить роман, а композитор Людвиг ван Бетховен стимулировал активность обливанием ледяной водой. В наше время необязательно прибегать к столь радикальным методам. Достаточно проанализировать последние достижения в области нейропсихологии, немного скорректировать свое поведение и наслаждаться результатом.

Как мы уже знаем из предыдущей статьи, в нас живут две противоборствующие части. Представитель древнего мозга, назовем его Жрулькин (все хочет сейчас), и молодого мозга — Рациональнов (думает о будущем). Из-за того, что Рациональнов потребляет больше энергии и в меньшей степени отвечает за выживание и продолжение рода, Жрулькин чаще над нами доминирует. Полезность Жрулькина доказана миллионами лет невероятной живучести человека. Он следит, чтобы мы меньше работали, больше ели, и мотивирует на секс. Бывают исключения, и человек с детства может контролировать Жрулькина, но не всем так везет. Поэтому большинству нужны различные ухищрения для того, чтобы его отодвинуть на второй план. Рассмотрим наиболее действенные способы.

Используйте слабость мозга к незавершенным действиям

Стоит начать, и вас будет не остановить.  Мозг втягивается в работу. Ведь незавершенные дела его жутко раздражают. Это подтвердил в своих исследованиях психолог Кеннетт Макгроу. Испытуемым раздали пазл и, когда все было почти готово, попросили закончить. Рационального смысла продолжать собирать пазл не было, но 90% участников остались, чтобы завершить работу.

Схожий эффект возникает при прочтении неинтересной книги или просмотре фильма. Смысла продолжать нет, но бессознательно хочется дочитать или досмотреть. Для использования метода в своих корыстных целях достаточно сдвинуться с мертвой точки, например, при помощи работы в группе единомышленников.

Далее эффект незавершенного действия будет все время подталкивать вас к работе.

Измените психологическую установку

Пациентка американского психиатра Милтона Эриксона никак не могла удержать вес на уровне 60 кг. Как только достигалась заветная цифра, девушка возвращалась к привычным 80 кг. Эриксон предупредил, что лечение будет болезненным, и пациентка согласилась. Он заставил ее увеличить весь с 80 до 90 кг. Девушка закатывала истерики, рыдала, но постепенно поправилась до 90 кг.

А далее с невероятным облегчением приступила к его снижению и быстро достигла 60 кг. Секрет успеха в изменении психологической установки с «сбросить вес — набрать вес» на «набрать — сбросить». Страх перед повторным преодолением этого ужаса позволил закрепить успех и больше вес не набирать. Еще многим знакома проблема с пропуском тренировок: сегодня отменю занятие, а вот в следующий раз 100% пойду. И на следующий день не идете, дав себе новое обещание. Выходом будет изменение установки «не пойду сегодня — пойду завтра», на «не пойду сегодня — не пойду завтра». Пообещайте себе, что, пропустив занятие сегодня, забудете про спорт на две недели. А сделать это сложнее, чем перенести на завтра. Так вы избавитесь от стандартной отговорки и перестанете кормить себя завтраками.

Максимально упростите первый шаг

Зачастую приступить к работе сложно из-за мыслей о том, как много это может занять времени. Мозг рисует страшные картины временного апокалипсиса. Содрогаясь от ужаса, мы стараемся как можно дальше отодвинуть этот страшный момент. Эффективным антиапокалиптическим решением будет дробление задачи на ряд маленьких, нестрашных, а местами вкусных. Не надо делать дипломную работу.

Запланируйте сделать титульный лист, оглавление или введение. Лучше всего, чтобы первый шаг занимал не более 20 секунд. Благодаря «эффекту бабочки» маленькое действие может привести к невероятным результатам.

Наработайте нейронные связи

Мозг не любит делать что-то новое. C его точки зрения это может быть небезопасно да и очень энергозатратно. Новая деятельность от привычной отличается меньшим количеством нейронных связей в мозге. А чтобы наработать новые связи, надо постоянно практиковаться.

С этой задачей отлично справляется практика визуализации: мозгу не важно, делаете ли вы работу реально или лишь представляете, как трудитесь над новым делом.

В обоих случаях новые нейропути будут построены. Эффективность визуализации смог доказать австралийский психолог Алан Ричардсон, проводя исследования на баскетболистах.

Только визуализируя свои тренировки с бросками мяча в корзину, игроки смогли улучшить свои результаты. Прогресс за это же время игроков, тренировавшихся в зале, был ненамного лучше. Если вам не хватает силы воли приступить к ежедневным необходимым действиям, мысленно представляйте, что занимаетесь этим делом, а главное, с удовольствием. Только необходимые нейронные связи будут наработаны минимум за 45 дней, но с каждым повторением действовать вам будет проще и проще.

Тренируйте силу воли

Успех в жизни зависит от силы воли. Исследования профессора психобиологии Кейси из Университета Корнуэлла это наглядно доказывают. Кейси предложил детям зефир, но с условием: если подождать 15 минут, то можно получить еще одну сладость. Часть детей не смогли справиться с искушением и съели зефир сразу. Через 40 лет профессор решил выяснить судьбы детей и увидел, что те, кто выдержал испытание и не съел зефир, оказались более работоспособны, умерены в питании и менее подвержены влиянию вредных привычек. Но есть хорошая новость для слабохарактерных: сила воли поддается тренировке.

Можно пойти по пути физика Николы Тесла, сознательно отказывавшегося от десертов в пользу окружающих, таким образом развивая силу воли. Или начать медитировать. Ведь медитация подавляет древний импульсивный мозг, уменьшая стресс, тревогу и страх. Медитация активизирует лобные доли, ответственные за силу воли, улучшая внимание, память, концентрацию и творческие способности. Пяти-десяти минут медитации в день вполне достаточно для развития самоконтроля.

Заправьтесь гормональным топливом

Гормоны регулируют обмен веществ и клеточную активность, оказывают значительное влияние на работоспособность. Коктейль из мелатонина, дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина добавит силы, придаст мотивации для получения выдающихся результатов.

Мелатонин укрепляет иммунную систему, замедляет процесс старения, а вырабатывается только ночью, поэтому так важен полноценный сон.

Дофамин — гормон удовольствия, он влияет на мотивацию. Его помогают вырабатывать приятные воспоминания, вкусная еда, а также алкоголь, но с разрушительными последствиями.

Эндорфин — гормон радости. Синтез происходит под воздействием физических нагрузок.

Серотонин — гормон хорошего настроения, вырабатывается под воздействием приятных воспоминаний и солнечного света.

Окситоцин снижает уровень тревоги, а его синтезу способствует секс, массаж и общение с друзьями.

Главное — помнить, что от качества топлива зависит работоспособность. Поэтому снабжайте организм первоклассным горючим.

Данных рекомендаций будет вполне достаточно для того, чтобы двинуться в направлении своей мечты. Ведь у современного человека есть минимум несколько возможностей в день изменить свою жизнь, да и окружающие условия к этому располагают. Главное, подавить в себе желание кардинально измениться за один день, а вводить новые практики постепенно, без стресса для организма. А по закону диалектики количество всегда переходит в качество.

Поэтому 30 минут ежедневных волевых усилий будет вполне достаточно для достижения новых высот в области здоровья, взаимоотношений, финансов, творчества и других сфер жизни. Дело за малым — оторвать себя от дивана и действовать.

• Тайная жизнь мозга: причины, по которым мы ленимся 
• Лестница успеха. Почему деньги не делают нас счастливыми 
• Сам себе конструктор: как возникают и от чего зависят человеческие эмоции 

▷ Как побороть апатию? Процедура для реактивации себя

Чтобы не попасть в тиски депрессии, необходимо преодолеть апатию. Апатия — это не только отсутствие эмоций и энтузиазма, но и общее состояние равнодушия к жизни, в котором нам не хватает сил и воли. Наши цели теряют смысл, и мы чувствуем себя парализованными, не в состоянии найти мотивацию продолжать идти вперед.

В большинстве случаев апатия — это просто признак того, что нам нужно отдохнуть. Это своего рода «механизм автоматического отключения», позволяющий нам остановиться в ежедневном головокружении и отдохнуть. В других случаях это симптом более глубокой проблемы и выражение неудовлетворенности образом жизни, который мы ведем, и целями, которые мы перед собой поставили.

Если эта апатия длится всего несколько дней и исчезает так же, как и появилась, это не повод для беспокойства. Но если это сопровождает нас в течение нескольких недель, это может быть прелюдией к депрессии. На самом деле многочисленные исследования обнаружили корреляцию между апатией и депрессией, хотя это и не одно и то же. Поскольку мы не застрахованы от этого состояния, важно знать, как бороться с апатией, когда она пытается поселиться в нашей жизни.

1. Стремитесь к изменениям и верьте, что это возможно

Независимо от обстоятельств, которые заставили нас чувствовать себя апатичными, правда в том, что это состояние поддерживается из-за перспективы, которую мы имеем прямо сейчас. Прошлое привело нас туда, где мы есть, но наше настоящее мышление удерживает нас в тупике.

Таким образом, наша самая неотложная задача по преодолению апатии состоит в том, чтобы изменить нашу перспективу. В конце концов, легче изменить нашу точку зрения, чем пытаться изменить мир. Чтобы добиться этого, нам нужно взять на себя обязательство измениться. Вопрос, на который мы должны честно ответить: готов ли я посвятить себя преодолению апатии, даже если это потребует огромных усилий и энергии?

Когда мы берем на себя обязательства, вместо равнодушия начинает расти вовлеченность. Этого изменения отношения может быть достаточно, чтобы начать нас активировать.

2. Найдите источник апатии и примиритесь с прошлым

Лечение апатии, игнорирующее ее причины, похоже на наложение пластыря на широко открытую рану. Если швы не будут наложены, рана не затянется должным образом и снова откроется при малейшей неосторожности. Поэтому важно исследовать происхождение апатии.

Хорошее упражнение — оглянуться назад и вспомнить все то, что нас вдохновляло и мотивировало, что заставляло нас чувствовать себя живыми и счастливыми. В какой момент все пошло не так? Когда мы перестанем радоваться жизни? Мы можем обнаружить, что причина этой апатии восходит к потере важного человека, так что наша собственная жизнь стала бессмысленной. Или, может быть, это из-за личной неудачи. Или глубокое разочарование.

Какой бы ни была причина, мы должны принять то, что произошло, и попытаться перевернуть страницу. Чтобы преодолеть апатию, нам нужно примириться с этим прошлым, чтобы мы могли освободить свое внимание и сосредоточить его на будущем. Когда мы освободимся от этого груза, мы сможем спросить себя, что нас вдохновляет, чтобы начать строить жизнь со смыслом.

3. Используйте силу воли

Когда нет желания, приходится прибегать к воле. На самом деле, в течение дня мы делаем многие вещи исключительно благодаря силе воли и дисциплине, а не потому, что нам хочется их делать. Желание важно для построения той жизни, которую мы хотим. Конечно. Но когда она подводит нас, в игру должна вступить воля.

Желание изменчиво и непостоянно, поэтому обычно оно не является стабильным проводником, который нам нужен для достижения целей, которые мы перед собой ставим. Если мы хотим преодолеть апатию, нам нужно активизировать нашу силу воли. А это значит двигаться, даже если нам этого не хочется.

Секрет достижения? Доверьтесь нашей силе воли. «Поступайте так, как будто у вас уже есть эта добродетель, и вы обнаружите, что ее гораздо легче развивать», — писал Уильям Джеймс. Если мы начнем думать, что у нас нет силы воли, мы проиграем игру еще до ее начала. Поэтому нам нужно убедить себя, что мы можем бороться с апатией и преодолевать ее.

4. Перейти от пассивности к решению проблем

Апатия запирает нас в нисходящей спирали, потому что нам трудно сделать первый шаг, который поможет нам выйти из этого состояния. Хорошая новость заключается в том, что как только мы запустим «двигатель», нам будет легче продолжать движение.

Поэтому мы должны спросить себя, какой самый легкий и наиболее осуществимый первый шаг мы можем сделать, чтобы выйти из того состояния апатии и апатии, в которое мы впали. Может быть полезно составить список вещей, которые, по нашему мнению, не работают в нашей жизни. Затем мы можем просмотреть его и выбрать что-то небольшое, что мы можем изменить.

Это не должно быть чем-то исключительным. Секрет в том, чтобы зажечь искру. Мы должны помнить, что шаг не ведет нас туда, куда мы хотим идти, но, по крайней мере, он уводит нас оттуда, где мы не хотим быть. Это позволяет нам осознать, что мы можем двигаться вперед, чтобы уныние осталось позади, и мы начали заряжаться новой энергией.

5. Включите что-то новое в свой распорядок дня

Даже если мы вошли в апатичное состояние, нам, возможно, придется продолжать нашу рутину. Нам все равно придется работать, даже если мы выполним половину, и нам придется заниматься домашним хозяйством, даже если нам этого не хочется, или выполнять социальные обязательства, которые мы не можем отменить.

С одной стороны, эта рутина держит нас в движении и не дает впасть в полнейшую апатию, а с другой стороны, она может еще и усилить это чувство равнодушия и бессмыслицы. Если позволить рутине окутать нас, это может постепенно отнять у нас страсть и желание, порождая состояние общей апатии.

Поэтому удобно включать что-то новое в нашу рутину. Это не обязательно должно быть что-то трансцендентное, небольших изменений, которые возвращают нам способность удивлять самих себя или активируют наше желание открывать новое, будет достаточно. Это может быть открытие нового уголка в городе, дегустация новых блюд, прогулка на природе или знакомство с новой музыкой. Стоит ли рассматривать что-либо, что дает возможности вашей воле для жизни.

Источников:

Ишизаки Дж. и Мимура М. (2011) Дистимия и апатия: диагностика и лечение. Лекарство от депрессии; 893905.

Goldberg, Y.K. et. Ал. (2011) Скука: эмоциональный опыт, отличный от апатии, ангедонии или депрессии. Журнал социальной и клинической психологии; 30(6): 647-666.

Brodaty, H. & Burns, K. (2011) Немедикаментозное лечение апатии при деменции: систематический обзор. Американский журнал гериатрической психиатрии; 20(7): 549-564.

Леви, М. Л. и др. Ал. (1998) Апатия — это не депрессия. Журнал нейропсихиатрии; 10(3): 314-319.

Низкая энергия из-за депрессии? 6 советов, которые могут помочь

Упадок сил из-за депрессии может запереть вас в цикле других симптомов, из которых трудно выбраться. Вот советы, которые помогут повысить вашу энергию и разорвать этот порочный круг.

Депрессия может остановить вас во многих отношениях. Общим симптомом депрессии является снижение энергии. И когда ваша энергия низка, это может запереть вас в цикле, когда вы не видите своих друзей, не участвуете в своих хобби или других мероприятиях, а также пересыпаете или плохо едите — все это может усугубить депрессию.

Обычно депрессией страдают около 8% населения. С начала пандемии в 2020 году о симптомах депрессии сообщило в три раза больше людей. Повышенный стресс, связанный с вашей карьерой или учебой вашего ребенка, мог затруднить работу по уходу за собой. Возможности заниматься спортом, встречаться с друзьями и посещать новые рестораны, возможно, иссякли. Даже когда все открывается, остаются неизвестные.

Депрессия приводит к упадку энергии, потому что, когда вы переживаете депрессивный эпизод, ваш мозг не получает сигналы, которые должным образом улучшают ваше настроение. Он недостаточно чувствителен к этим сообщениям. В результате ваша энергия может выдержать удар.

Вот шесть советов, которые помогут увеличить вашу энергию. Эти шаги не заменят лечение вашей депрессии. Но противодействие низкому уровню энергии может улучшить как вашу физическую, так и умственную функцию и улучшить ваше самочувствие по мере продолжения лечения. Мы предлагаем вам попробовать эти советы одновременно с вашим лечением.

Депрессия может повлиять на ваш рацион. Например, вы можете испытывать потерю аппетита и склонность пропускать приемы пищи, что может снизить уровень вашей энергии.

Хотя здоровое питание важно, точно следовать пищевой пирамиде не так важно, как есть продукты, которые помогают вашему мозгу передавать сообщения, и избегать продуктов, которые могут ухудшить симптомы.

Исследования показывают, что несмотря на то, что низкокачественная диета не обязательно ухудшает симптомы депрессии, соблюдение более здоровой диеты может помочь уменьшить симптомы депрессии. Вот некоторые продукты, которые могут помочь повысить вашу энергию.

Продукты с высоким содержанием цинка

Исследования показывают, что у людей с депрессией может быть более низкий уровень цинка в крови по сравнению с людьми, не страдающими этим заболеванием.

Считается, что увеличение количества цинка улучшает настроение, что может помочь увеличить вашу энергию. Если вы чувствуете себя более стабильно, вам может быть легче вставать с постели и выполнять простые задачи, которые раньше казались пугающими.

Ваше тело не производит цинк естественным образом, поэтому вам необходимо потреблять его либо с пищей, либо с добавками.

Foods High in ZINC включают:

• Oysters
• Crab
• LOBSTER
• Говядина
• Свинина
• . углеводы, также известные как сахар — как натуральные, содержащиеся во фруктах и ​​молочных продуктах, так и переработанные, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, — а также крахмалы и клетчатка, которые представляют собой сложные углеводы. Потребление слишком большого количества простых углеводов связано с симптомами депрессии, особенно у женщин.

  питания с высоким содержанием сложных углеводов:

  • Картофель
  • Хлеб с цельной пшеницей
  • Овс
  • Орехи
  • Бобовые бобы

  FIDS HIGH в OMEGA-3S

  . Некоторые исследования указывают на то, что FEALTY FIRGE-3 AIDGE-3-necks-3. улучшают симптомы депрессии, хотя не все исследования обнаруживают значительные эффекты. По мере того, как ваше тело перерабатывает омега-3, они могут помочь восстановить эти повышающие энергию сигналы мозга.

  Продукты с высоким содержанием омега-3 включают:

  • рыба, особенно лосось, скумбрия, сардины и анчоусы
  • грецкие орехи
  • семена чиа
  • семена льна

  Продукты с высоким содержанием антиоксидантов

  Исследования показывают, что диета, богатая антиоксидантами, может уменьшить симптомы депрессии у женщин.

  К продуктам с высоким содержанием антиоксидантов относятся:

  • темный шоколад
  • ягоды, особенно черника и клубника
  • капуста
  • бобы

  Продукты, богатые витаминами B12 и B9

  Исследования указывают на связь между низким уровнем в крови витаминов B12 и B9 (фолиевой кислоты или фолиевой кислоты) и депрессией.

  Ваше тело не вырабатывает витамины B12 или B9 естественным образом, поэтому вы должны потреблять их либо с пищей, либо в качестве добавки.

  Продукты с высоким содержанием витамина B12 включают:

  • молоко и молочные продукты
  • яйца
  • мясные субпродукты, такие как печень или почки
  • рыба
  • обогащенные злаки, пищевые дрожжи или немолочное молоко

  Foods high in vitamin B9 — either folate (the natural form) or folic acid (a synthetic form) — include:

  • legumes
  • eggs
  • leafy greens
  • beets
  • broccoli
  • avocado
  • fortified злаки

  Примечание о добавках

  Как правило, получение питательных веществ из продуктов, которые вы едите, всегда является лучшим выбором.

  Если вы хотите попробовать добавку для повышения потребления определенного питательного вещества, лучше сначала поговорить с врачом, чтобы обсудить оптимальную дозировку и возможные риски. Некоторые добавки могут взаимодействовать с определенными лекарствами или быть вредными, если вы принимаете слишком много.

  Физические упражнения обладают антидепрессивным эффектом. Но низкая энергия может помешать вам что-то сделать, даже если вы знаете, что это может помочь.

  Лучшее упражнение — это то, которое вы, скорее всего, будете делать регулярно. Когда вы чувствуете себя не лучшим образом, важно успокоиться.

  Ходьба, бег, плавание или йога — в зависимости от того, где вы живете и у вас есть доступ к местам для тренировок — все это относительно простые и недорогие способы передвижения, которые позволяют вам двигаться в своем собственном темпе и изменять движения по своему усмотрению уровень энергии.

  Если вам сложно мотивировать себя, попросите друга, которому вы доверяете, начать двигаться вместе с вами. Вы также можете попробовать интегрировать упражнения в уже установленный распорядок дня. Например, вы можете остановиться в парке или красивом месте по пути домой с работы, чтобы немного прогуляться или пробежаться.

  Начните с малого, всего 5 минут в день, и наращивайте. Кроме того, упражнения имеют преимущества, которые выходят за рамки помощи при депрессии.

  Гигиена сна отличается от фразы «много спать», что не всегда легко сделать при депрессии, так как это может серьезно повлиять на ваш сон.

  Гигиена сна означает:

  • создание режима сна
  • самоизоляция и блокирование света (включая телефон и другие устройства)
  • предоставление вашему телу возможности отдохнуть

  Это также может помочь избежать дневного сна ( даже если вы чувствуете желание принять один) и избегайте употребления напитков с кофеином после 14:00.

  Чем качественнее вы будете спать, тем лучше будет ваша энергия и настроение, когда вы проснетесь.

  Когда вы переживаете депрессивный эпизод и ваша энергия истощается, вы можете не захотеть проводить дополнительное время в собственной голове.

  Но исследования показывают, что медитативные упражнения, направленные на снижение стресса и беспокойства, могут облегчить некоторые симптомы депрессии и предотвратить ухудшение существующих симптомов.

  Всего 10 минут в день могут помочь, и есть несколько приложений, которые вы можете попробовать.

  Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) фокусируется на распознавании моделей поведения, которые могут вызвать проблемы в вашей жизни, и использовании навыков решения проблем для внесения изменений.

  Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия может быть полезной для людей с депрессией, особенно для тех, кто чувствует упадок сил из-за проблем со сном.

  Многие терапевты обучают своих клиентов методам когнитивно-поведенческой терапии, помогающим справиться с симптомами депрессии, а также существуют приложения, которые можно использовать для отработки навыков когнитивно-поведенческой терапии. Если вы заинтересованы в поиске терапевта, который специализируется на когнитивно-поведенческой терапии в вашем районе, вы можете использовать инструмент поиска Академии когнитивной и поведенческой терапии.

  Когда у вас мало энергии и вы переживаете депрессивный эпизод, вам может не хотеться делать что-либо, даже то, что раньше приносило вам радость.

  Тем не менее, было доказано, что занятие чем-то приятным или значимым повышает энергию. Этот подход называется «поведенческой активацией». Он может быть частью структурированного плана терапии депрессии, и исследования показывают, что он может облегчить симптомы депрессии так же эффективно, как и когнитивная терапия.

  Тем не менее, вы также можете использовать эту технику в более неформальной обстановке, чтобы увеличить энергию.

  Вы можете начать с малого, участвуя в осмысленном и приятном поведении, которое вы легко интегрируете в свою повседневную жизнь.

  Если вы не готовы встречаться с друзьями, просто напишите или позвоните по номеру одному другу , с которым вам удобнее общаться в чате. Если поход в клуб или на концерт кажется слишком сложным, может быть, просто включите любимую песню во время завтрака.

  Если эти приятные мелочи помогут поднять вам настроение, возможно, позже вы сможете заняться более важными делами.

  Иногда изменения образа жизни недостаточно, и вам нужна помощь со стороны — и это нормально.

  Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья, если:

  • вы заметите, что ваши симптомы ухудшаются (например, ваша низкая энергия становится нулевой или вы чувствуете себя хуже, чем в начале)
  • ваша низкая энергия никогда не ослабевает
  • после применения этих советов и других методов лечения у вас все еще случаются приступы депрессии
  • ваш низкий уровень энергии значительно мешает вашей жизни, включая работу, семью и общественную жизнь

  Вы находитесь в кризисной ситуации или думаете о самоубийстве?

  Если у вас возникают мысли о самоубийстве или членовредительстве, вы можете сразу же получить бесплатную поддержку с помощью следующих ресурсов:

  • Национальная линия спасения от самоубийств. Звоните на линию спасения по телефону 800-273-8255, круглосуточно, без выходных.
  • Кризисная текстовая строка. Отправьте сообщение HOME на строку экстренного сообщения по номеру 741741.
  • Проект Тревор. LGBTQIA+ и моложе 25 лет? Позвоните по номеру 866-488-7386, отправьте сообщение START на номер 678678 или онлайн-чат 24/7.
  • Кризисная линия для ветеранов. Позвоните по номеру 800-273-8255, отправьте текстовое сообщение 838255 или пообщайтесь в онлайн-чате круглосуточно и без выходных.
  • Друзья по всему миру. Эта международная сеть телефонных служб помощи в кризисных ситуациях поможет вам найти местную горячую линию.

  Низкая энергия является одновременно симптомом депрессии и чувством, которое может заманить вас в ловушку других симптомов депрессии.

  В дополнение к лечению депрессии, работа со своим телом — а не против него — для увеличения энергии может помочь вам выйти из этого круга. Питание и движение тела, отдых и перетренировка ума помогут поднять настроение.

  Когда вы в депрессии, бывает очень трудно увидеть свет в конце туннеля. Эти советы могут помочь поднять ваше настроение настолько, что другие методы лечения и лечения будут способствовать повышению вашего уровня энергии.

  Если вы хотите начать прямо сейчас, подумайте о том, чтобы совершить 10-минутную прогулку вокруг квартала или попробовать бесплатную онлайн-медитацию, такую ​​как эта 10-минутная медитация от Calm.

  Тем не менее, если вы чувствуете себя хуже после того, как попробовали некоторые из приведенных выше советов, или никогда не почувствуете себя лучше, возможно, пришло время обратиться за более концентрированной профессиональной помощью.

  Как преодолеть апатию и эмоциональное выгорание на работе — хорошая сделка

  Сам

  17 сентября

  Автор Кайти Кристиан

  Потому что это не «обычное дело»

  Через четыре месяца после переезда в Лос-Анджелес на новую работу разразилась пандемия. Я превратил свой кухонный стол, только что вынутый из коробки, в письменный стол и загрузил приложение, о котором никогда не слышал: Zoom.

  «Выгорание на работе влияет на нашу карьеру, а также на нашу жизнь, здоровье и общее самочувствие».

  Целый год я каждую неделю проводил более 40 часов в одиночестве, с головой погружаясь в работу. Я справился с пандемией и своим одиночеством, пытаясь создавать контент, который имел значение. Работа отвлекала меня. Это дало мне цель и что-то делать. Если бы я мог просто написать еще одно эссе, отредактировать еще одну статью о горе, надежде или заботе о себе, возможно, это имело бы небольшое значение.

  Свободное время и забота о себе приобрели новое значение в 2020 году, и большую часть ночей я проводил, перебираясь со своего кухонного стола на диван, на расстоянии жалких пяти футов друг от друга. Там я часами пролистывал социальные сети, просматривая новости. Потом я ложился спать, просыпался и делал все заново.

  Когда мяч упал на пустой Таймс-сквер, мы с коллегами надеялись, что в 2021 году мы вернемся в офис и снова будем работать в нашей солнечной студии. Мы надеялись на это для всех — для мира, который был закрыт и заперт в стенах квартир; для измученных передовиков, отчаянно нуждающихся в передышке; для побежденных родителей, которые совмещали работу, кормя младенцев или обучая своих детей дома.

  Но нового года, нового меня (или новых нас) не было. Перелистывание страницы календаря подарило лишь мимолетный миг надежды, а затем нахлынула новая волна истощения. Ко мне не вернулись энергия и амбиции, когда мне сделали прививку или когда я впервые за 15 месяцев вернулся в офис. Мой новый ежедневник оставался пустым, как мой мозг, и пока компании работали над корректировкой ожиданий и предлагали дополнительные дни ухода за собой, многие из нас начали чувствовать новый вид отчаяния.

  «Выгорание — это нормально, особенно в условиях пандемии. Ты не одинок. И ты справишься с этим.

  Согласно опросу Indeed, более половины респондентов сейчас перегорели, что на 43% больше, чем в опросе до пандемии. И это выгорание передается из поколения в поколение. В сочетании с изоляцией (или домом, полным партнеров и детей), политическим стрессом, климатическими катастрофами и продолжающейся расовой несправедливостью (я что-то пропустил?), люди изо всех сил пытаются справиться с «обычным бизнесом».

  Выгорание на работе влияет на нашу карьеру, а также на нашу жизнь, здоровье и общее самочувствие. Но я надеюсь — потому что, честно говоря, это все, за что мы можем цепляться в наши дни, — это то, что приведенные ниже советы помогут справиться с выгоранием или, по крайней мере, немного его ослабить. С поддержкой и заботой о себе мы можем пройти еще один рабочий день. Да, и еще большая проверка на реальность, которая говорит следующее:  

  Выгорание — это нормально, особенно в условиях пандемии. Ты не одинок. И ты справишься с этим.

  1. Установите рабочие границы

  Работа на дому означала для меня создание новых границ. В первые дни пандемии, когда нечем было заняться, кроме как работать, было легко оставаться в сети вне окна с 9 до 5. Но рабочие границы могут иметь важное значение для сдерживания выгорания, особенно если ваша работа требует, чтобы вы весь день смотрели в экран.

  Эта практика новее для меня (привет, 15 месяцев спустя), но я начинаю с выхода из системы, когда пришло время выйти из системы, если задача или проект не являются насущными. Как человек, который всегда хочет «сделать еще одну задачу», я учусь уважать себя и свое рабочее время, закрывая все в 5 часов вечера, даже если это означает, что я не выполнил свой список дел на тот день.

  «Рабочие границы могут иметь важное значение для сдерживания эмоционального выгорания, особенно если ваша работа требует, чтобы вы весь день пялились в экран».

  Точно так же я создаю эмоциональные границы, не ведя частых рабочих разговоров с моим партнером или друзьями. Если мне не нужна обратная связь или я хочу отпраздновать достижение, я становлюсь более осторожным в том, как часто я говорю (читай: думаю) о своей работе. Да, я люблю свою работу, но это и не моя жизнь.

  Конечно, не у всех есть такая роскошь, особенно у служб экстренного реагирования или передовых работников. Но если у вас есть возможность отделить работу от личной жизни, начните с этого. Я рекомендую сделать что-то осязаемое и активное, чтобы физически испытать переход, например, прогуляться, как только вы выключите компьютер, поиграть с детьми или партнером в течение нескольких минут или — мой личный фаворит — взять книгу для чтения.

   

  2. Развивайте отношения с коллегами

  За последние полтора года мы испытали изоляцию, которой раньше никогда не было. И хотя мы, возможно, не в состоянии физически быть с нашими коллегами все время, это может помочь иметь друга или двух в офисе. Скорее всего, у вас есть коллеги, которые тоже ищут более глубокие отношения.

  «Даже простые социальные мероприятия могут помочь создать сообщество и сделать ваши дни в офисе, виртуальные или нет, более значимыми».

  Рассмотрите возможность организации случайной встречи (безопасной и на открытом воздухе) с несколькими друзьями по работе. Даже простые социальные действия могут помочь создать сообщество и сделать ваши дни в офисе, виртуальном или нет, более значимыми.

  Даже если вы с коллегами, постарайтесь направить разговор на темы, не связанные с работой — если вы уже чувствуете себя измотанным, разговор о работе с коллегами не уменьшит нагрузку. Вместо этого говорите об общих интересах или — потерпите меня — планы на выходные . Будьте искренними и проявляйте настоящий интерес к людям, с которыми вы работаете. Это верный способ помнить, что никто из нас не переживает пандемию и не работает в одиночку, даже в это невероятно тяжелое время года.

  3. Ищите новые возможности

  Этой осенью я прохожу курс эссе. В течение двух часов каждую неделю я буду встречаться в Zoom с инструктором и несколькими местными писателями в моем городе. Наличие чего-то нового на моей тарелке помогает мне снова почувствовать радость от написания и редактирования. И поскольку у меня не было возможности расширить свою творческую сеть во время пандемии, я с нетерпением жду встречи с новыми лицами виртуально (хотя, вся любовь к моим коллегам).

  Подумайте о том, чтобы записаться на курсы или реализовать новый проект, который зарядит вас энергией.

  Иногда мы испытываем выгорание, когда слишком долго выполняем одну и ту же роль или когда наши дни становятся однообразными и однообразными. Однако, когда мы сталкиваемся с трудностями и постоянно изучаем новые навыки, будь то на рабочем месте или нет, мы можем почувствовать смысл и, возможно, снова найти свою искру.

  Подумайте о том, чтобы записаться на курсы или реализовать новый проект, который заставит вас чувствовать себя более энергичным, независимо от вашего рабочего процесса. Если на вашей тарелке слишком много, посмотрите, сможете ли вы избавиться от того, что вам больше не нравится.

  4. Практикуйте заботу о себе в течение рабочего дня

  Чувство отстраненности и выгорания в наша карьера может усложнить заботу о себе из в офисе. Но забывание заботиться о себе в рабочее время может еще больше увековечить наше негативное отношение к работе. Попробуйте задать себе несколько простых, но важных вопросов: 

  Пью ли я воду в течение дня? Встаю ли я, чтобы потянуться и пошевелиться хотя бы несколько раз? (Или, если вы работаете стоя или выполняете физический труд: у меня есть несколько минут, чтобы посидеть и отдохнуть?) 

  «Если вы забываете заботиться о себе в рабочее время, это может еще больше увековечить наше негативное отношение к работе».

  Связь между физическим благополучием и психическим благополучием неизбежна. Окружающая среда также влияет на наше душевное состояние и может значительно повлиять на то, как мы относимся к нашему рабочему пространству, так что это повод инвестировать в большее количество офисных растений.

  А если серьезно, постарайтесь следить за собой в течение дня. Если необходимо, установите на телефоне таймер для перерывов — в этих дыхательных приложениях даже есть функция push-уведомлений.

  Дополнительные практические советы, которые помогут справиться с апатией или выгоранием, включают в себя употребление успокаивающих напитков вместо кофеина, выход на несколько минут в течение дня (или внутрь, если вам нужно отдохнуть от солнца) и употребление цельных продуктов в офисе и на работе. дом. Занятия спортом, общение с другими людьми, чтение любимых книг, общение с домашними животными или детьми и игры на природе также могут вызвать положительные эмоции, даже в сезоны, когда ваша карьера кажется слишком сложной.

  5. Обратитесь за поддержкой

  Наконец, я надеюсь, что помощь в вашем распоряжении. И я надеюсь, что вы работаете в компании, где вы можете попросить поддержки и получить ее. Я благодарен за то, что у меня есть команда, которая заботится обо мне и о нашем бизнесе в периоды выгорания и стресса. Но если я чему-то и научился во всем этом, так это тому, что я должен попросить помощи, чтобы получить это.

  Компании постоянно меняются и адаптируются к потребностям сотрудников после пандемии.

  Если вы чувствуете себя измотанным, подумайте о том, чтобы запланировать встречу со своим руководителем, чтобы обсудить варианты уменьшения вашей рабочей нагрузки. Или спросите о дополнительном оплачиваемом отпуске или отпуске по болезни. Компании постоянно меняются и адаптируются к потребностям сотрудников после этой пандемии, поэтому стоит поговорить со своим начальником, если вы испытываете трудности. Если это не вариант, вы также можете попробовать поговорить с коллегой, чтобы узнать, могут ли они помочь вам избавиться от некоторых вещей. В какой-то момент им даже может понадобиться ответная услуга.

  Хотя я знаю, что не у всех есть такая возможность, а работа необходима для оплаты наших счетов и выживания, в мире есть много отличных компаний и чутких боссов (которые тоже чувствуют себя выгоревшими!). Обратитесь за поддержкой, если она вам доступна.

  Выгорание сейчас вполне реально. Это реально для того, работаете ли вы полный рабочий день или неполный рабочий день, и это реально независимо от того, включает ли ваша работа зарплату или вы заботитесь о других (маленьких, близких или что-то еще). Это актуально и для людей, ищущих работу, и для уставших от бюрократии безработицы. Если это вы, ваше выгорание тоже имеет место быть, и я рекомендую эту статью в качестве советов по уходу за своим психическим здоровьем во время поиска работы.

  Где бы вы ни находились, не стыдно признать, что мы все делаем все возможное, чтобы выжить. Будьте добры к себе в это время года и будьте добры к другим. Если это кажется уместным, проведите эти беседы в команде и посмотрите, как вы можете лучше всего поддерживать друг друга, поскольку наш мир продолжает меняться.

  «Независимо от того, где вы находитесь, нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что мы все просто делаем все возможное, чтобы выжить».

  Как бы вы ни относились к своей работе в данный момент, это правильно и нормально. Мы справимся с этим.

  Кайти Кристиан (она/она) — старший редактор The Good Trade. Она имеет степень магистра документальной литературы Лондонского университета и является создателем Feelings Not Aside , информационного бюллетеня для эннеаграмм 4 и других людей с чувствительной идентификацией. Помимо писательства, она любит пешие прогулки, чтение мемуаров и оксфордскую запятую.

  СВЯЗАННЫЕ ЧТЕНИЯ

  работа и деньгипопулярныесамостоятельная работа 2 связанные чтениясамостоятельные работыработа и деньги рекомендуемые

  Кайти Кристиан

  Как увеличить энергию и мотивацию (и, возможно, изменить свою жизнь)

  Перейти к разделу

  Усталость — это нормально

  7 причин, по которым вы можете не чувствовать себя на высоте

  19 способов повысить свою мотивация

  Иногда ты горишь, а иногда выгораешь. Проблема в том, что этот список дел не становится короче. Мы склонны усугублять ситуацию, когда чувствуем себя подавленными, коря себя за то, что мы не сделали. Но наши внутренние критики не являются хорошими мотиваторами. Если вы хотите узнать, как увеличить свою энергию и мотивацию, есть более мягкие и эффективные способы.

  Усталость — это нормально

  Дело в том, что современная жизнь не совсем располагает к хорошему ночному отдыху. Хотя большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь, найти человека, который действительно спит так много, удается редко. По данным Sleep Foundation, 35,2% взрослых в среднем проводят менее семи часов каждую ночь. Более половины американцев сообщают, что их мучает дневная сонливость не реже одного раза в неделю.

  Когда их спрашивают, почему они не спят, большинство взрослых указывают на свои обязанности. И в этом есть доля правды. Трудно совмещать работу, семейные обязанности и при этом иметь хоть какое-то подобие общественной жизни. Однако мы можем стремиться удержать себя в колесе хомяка по другим причинам.

  Исследователь уязвимостей Брене Браун документирует свою «сумасшедшую занятость» в своей книге Daring Greatly . Она говорит, что это отличная «броня». Если вы всегда делаете это до изнеможения, это избавляет вас от необходимости иметь дело с эмоциями под поверхностью.

  Хотя это работает как стратегия в течение некоторого времени, негативные эмоции и дискомфорт на самом деле не исчезают. Они продолжают использовать ваши эмоциональные ресурсы, истощая вашу жизненную силу и мотивацию. Эмоциональный беспорядок и «сумасшедшая занятость» — это быстрый путь к умственному истощению и выгоранию.

  Если в последнее время вы просто не в себе, вот несколько возможных причин:

  7 причин, по которым вы можете чувствовать себя не в своей тарелке

  Вы не высыпаетесь (качественно)

  Это самая большая и, возможно, самая очевидная причина, по которой вы можете чувствовать усталость. Лишение сна влияет не только на то, как вы себя чувствуете. Всего одна ночь плохого сна может повлиять на ваше настроение, память и когнитивные способности. Длительное недосыпание может привести к увеличению веса, высокому кровяному давлению и ослаблению иммунной системы.

  Вы пьете недостаточно воды

  Вода не просто утоляет жажду. Исследователи связывают легкое обезвоживание с плохим настроением, забывчивостью, истощением и головными болями. Эмпирическое правило — не менее восьми стаканов воды в день, но фактическое количество, которое вы должны пить, вероятно, больше. И если вы ждете, пока не почувствуете жажду, чтобы пить воду, велика вероятность, что вы уже обезвожены.

  Ты не слушаешь свое тело

  Если вы регулярно заставляете себя сделать «еще одно дело» в ущерб своему благополучию, это начнет догонять вас. Если вы переусердствуете — будь то на работе, дома, в общественных мероприятиях или других обязанностях — вы начнете чувствовать себя измотанным. Ранними признаками этого вида стресса являются боли в теле (включая головные боли), раздражительность и чувство перегруженности. Продолжайте, и вы на пути к выгоранию.

  Вы испытываете тревогу или депрессию

  Если вы чувствуете себя измотанным независимо от продолжительности сна, возможно, пришло время обратиться к терапевту. Депрессия и тревога могут повлиять как на качество вашего сна, так и на то, насколько бодрым вы себя чувствуете в течение дня. Это может усугубляться побочными эффектами некоторых лекарств, регулирующих настроение. Если вы принимаете лекарства от любого из этих состояний, проверьте, не указаны ли нарушения сна в качестве побочного эффекта.

  Вы проводите слишком много времени в помещении

  Солнечный свет играет важную роль в регуляции вашего циркадного ритма. Если вы проводите много времени в помещении, недостаток солнечного света и воздуха может мешать вашему телу вырабатывать серотонин. Это может повлиять на ваше настроение, а также на вашу способность сосредоточиться. Вы также можете испытывать колебания продуктивности и настроения, если у вас сезонное аффективное расстройство.

  Вы заболеваете

  Вам знакомо чувство усталости, которое возникает, когда вы чем-то заболеваете? Это признак того, что ваш организм направляет свои ресурсы на борьбу с бактериями или вирусами. Если вы пытаетесь протолкнуть встречу, думая: «Почему я не могу сосредоточиться?» внимательно посмотрите на свое здоровье. Некоторые состояния (например, синдром хронической усталости, анемия, большинство аутоиммунных заболеваний и даже апноэ во сне) могут вызвать у вас чувство истощения. Возможно, пора запланировать контрольный осмотр.

  Вы не слушаете свое сердце

  Возможно, вы застряли в колее, не выходите из зоны комфорта и вам наскучила рутина, или вы слишком долго застряли на работе что не соответствует вашим ценностям или больше не кажется значимым или удовлетворительным. Немногие вещи истощат ваш уровень энергии быстрее, чем отсутствие вовлеченности. Даже если вы любите свою работу, это нормально, что бывают дни, когда вам просто не хочется ее делать. Но если вы обнаружите, что «выходных» дней больше, чем нет, вы, вероятно, игнорируете признаки того, что вам нужны перемены.

  19 способов повысить свою энергию и мотивацию

  Самое сложное в попытках повысить свою энергию и мотивацию — это начать. Когда вы чувствуете себя вялым, может быть трудно даже получить энергию, необходимую для того, чтобы делать то, что имело бы наибольшее значение.

  К счастью, каждый шаг, который вы делаете для своего благополучия, имеет накопительный эффект. Не пытайтесь охватить весь список. Начните с того, что кажется наиболее выполнимым, и начните с этого.

  Физический

  • Пейте много воды. Поддержание водного баланса сотворит чудеса с вашей энергией. Попробуйте выпивать не менее восьми стаканов воды в неделю и посмотрите, заметите ли вы разницу.
  • Встреча с диетологом. Встреча с диетологом. Регулирование рациона питания поможет улучшить вашу энергию и концентрацию. Когда вы устали, вам хочется больше нездоровой пищи, что вызовет всплеск (и падение) уровня сахара в крови. Это затруднит удержание внимания в течение дня.
  • Прогуляйтесь. Умеренная физическая активность поможет вам лучше спать, что придаст вам заряд энергии и облегчит концентрацию. Стремитесь уделять 30 минут в день регулярным физическим упражнениям.
  • Поспи немного. Заметили здесь тему? Ваша энергия и мотивация напрямую связаны с тем, как вы заботитесь о себе. Никакой лайфхак не компенсирует недостаток сна. Попробуйте использовать приложение, чтобы отслеживать режим сна и вести здоровый образ жизни. Если вы планируете вздремнуть, не спите дольше 20 минут, иначе вы можете нарушить свой вечерний отдых. Попробуйте 20-минутный сон, чтобы быстро взбодриться.
  • Следите за потреблением кофеина. Заманчиво налить себе чашку кофе, чтобы преодолеть недостаток энергии, но это может иметь неприятные последствия. Помимо нарушения сна, слишком много кофеина может сделать вас нервным и рассеянным.

  Эмоциональный

  • Включите музыку. Выберите песню, которая соответствует вашему настроению. Танцуйте под это. Посмотрите, сможете ли вы воплотить свои чувства (и не беспокойтесь о том, что будете выглядеть глупо). Затем включите бодрящую музыку, соответствующую вашим ощущениям. Подпевайте громко.
  • Поговорите с другом. Если вам трудно настроиться, попробуйте поговорить с другом или коллегой, которому доверяете. Если вы поделитесь с кем-то своими чувствами и опасениями, это укрепит вашу решимость.
  • Встреча со специалистом. Отсутствие энергии и мотивации может быть признаком депрессии. Обратитесь к специалисту в области психического здоровья, если вам нужна помощь. Они могут сказать вам, если что-то еще вызывает ваше плохое настроение.

  Профессиональный

  • Ставьте маленькие цели. Когда у вас мало энергии, длинный список дел может показаться пугающим. Ограничьте свой список дел одним пунктом в день. У вас будет чувство выполненного долга, если вы его вычеркнете, и все, что вы сделаете, станет вишенкой на торте.
  • Запишитесь на курсы или семинары. Если вы теряете интерес к своей работе, попробуйте пройти семинар по повышению квалификации или посетить конференцию. Изучение чего-то нового и общение с другими людьми может помочь возродить вашу страсть к работе.
  • Возьми выходной. Даже если ваша работа не требует много физической энергии, важно время простоя. Ваш мозг не может работать на пределе возможностей все время. Важно уделять время себе. Попробуйте посетить новое место или заняться внутренней работой.
  • Отпразднуйте свои победы. Какой смысл усердно работать, если у вас нет времени, чтобы признать свои достижения? Не пропускайте праздник. Поиск небольших, но значимых способов узнать себя может поддерживать вашу мотивацию.
  • Восстановите связь с «почему». Независимо от того, требуется ли время для проверки клиента, общего посещения компании или беседы с нижестоящими коллегами, полезно помнить не только о результатах нашей работы, но и о том, чью жизнь мы немного облегчаем, когда дарим ее. наше лучшее.

  Интеллектуальный

  • Очистить почтовый ящик. Если вы похожи на большинство людей, у вас, вероятно, есть тысячи непрочитанных электронных писем, сообщений и уведомлений. Вместо того, чтобы клясться, что вы догоните (в конце концов), пойдите и отметьте все свои сообщения как «прочитанные». Если вы чувствуете себя действительно смелым, удалите их.
  • Откажитесь от рутины. Отойди от своего стола. Ищите интуицию, посещая встречи, в которых у вас нет опыта, или прогуливаясь по улицам города и действительно замечая, что нового. Если что-то вызывает у вас любопытство, спросите об этом, заведите разговор с незнакомцем. Вы можете думать, что слишком устали, но выход из зоны комфорта может питать и заряжать ваш разум.
  • Читайте то, что вам нравится. Если вы давно не терялись в хорошей книге, самое время ее взять. Чтение для удовольствия не только расслабляет, но и задействует разные части вашего мозга. Это повысит вашу креативность, и это простой способ войти в поток.
  • Сделайте перерыв на экране. Если ваша работа не позволяет вам оставаться на связи весь день, сделайте перерыв в аналоговой работе. Попробуйте раскрашивать, читать (бумажную) книгу или медитировать. Ваш ум оценит перерыв от бесконечных уведомлений.
  • Отправляйтесь на природу. Доказано, что пребывание на природе уменьшает стресс, депрессию и тревогу. Совершите короткую прогулку или посетите близлежащий парк.

  Духовное

  • Медитация. Есть веская причина, по которой медитация включена в список всех оздоровительных процедур. Если вы чувствуете себя истощенным, время, проведенное в состоянии покоя, может быть чудесно освежающим. Это также может быть сложной задачей. Начните с простого наблюдения за своим дыханием в течение нескольких минут или попробуйте управляемую визуализацию.
  • Волонтер. Застревание в колее может заставить нас воспринимать свою удачу как должное. Попробуйте стать волонтером в местной организации или в важном для вас деле. Это может быть мощным способом соединиться с более широкой картиной.

  Социальный

  • Включи его. Часто, когда мы чувствуем себя измотанными, гулять с друзьями — это последнее, что нам хочется делать. Если это так, поменяйте энергичную тусовку на что-то более спокойное. Откажитесь от ужина и напитков и отправляйтесь в музей. Вы можете отказаться от вечеринки в пользу позднего завтрака или запланировать посещение спа-салона. Таким образом, вы сможете пообщаться и расслабиться — выигрышная комбинация.

  Напомните себе, что период спада, в котором вы находитесь, не будет длиться вечно. В тот момент, когда вы задаетесь вопросом, как повысить свою энергию и мотивацию, вы можете почувствовать, что будете истощены навсегда. Это не так. Как и у любого другого, у вас будут хорошие и плохие дни. Нормализуйте свои выходные и позаботьтесь о себе в меру своих возможностей. Вещи снова начнут налаживаться.

  Апатия — почему это имеет значение, если вы перестаете заботиться ни о чем

  фото: fotografierende

  Андреа Бланделл

  Мир — это беспорядок, и это заставило вас перестать заботиться. О, ну…. что-либо. Нормально ли чувствовать, что ничего не имеет значения? Или бывают случаи, когда апатия является серьезным тревожным сигналом?

  Дайте определение апатии?

  Апатию можно определить как состояние безразличия и неспособности действовать. Нам не хватает мотивации, а также способности заботиться о том, что мы немотивированы. Апатия также связана с отсутствием эмоций.

  Несмотря на многолетние исследования «теории рационального выбора», оказывается, что нам, людям, нужно что-то чувствовать, чтобы действовать . Как поясняется в исследовательской работе из Гарварда, «эмоции являются мощными, всепроникающими и предсказуемыми движущими силами принятия решений».

  Это апатия? Симптомы, на которые следует обратить внимание

  Но как узнать, что это на самом деле апатия, а не просто «бла» или скука?

  Апатия может влиять на три области, которые  исследований определили [1] как эмоционально-аффективную (как наши эмоции приводят к действиям), когнитивную (наша способность строить планы) и автоактивацию или поведенческую (наша способность принимать решения). подумать и действовать).

  Это выражается в таких симптомах, как:

  • потеря интереса к вещам, которые раньше были для вас важны
  • негативные, пессимистические мысли
  • установка меньшего количества целей, если таковые имеются
  • не предпринимать никаких действий ни в одной сфере своей жизни
  • чувство безысходности
  • чрезмерно увлекаться бессмысленными привычками, такими как телевидение, видеоигры
  • менее социально мотивирован – не начинает разговоры и не выходит на связь
  • больше не заботится о том, что думают люди
  • чувствует себя настолько вялым, будто не в состоянии что-либо предпринять
  • пропуская мимо себя даже важные вещи.

  Многие из них могут быть признаками плохой недели или плохого самочувствия. Но в таких ситуациях мы понимаем, что нам все равно, как обычно, и это нас беспокоит.

  Апатия — это еще один шаг вперед. Нам уже все равно, что нам все равно. Как будто внутри все выключено.

  Связанные с психическим здоровьем проблемы и расстройства

  Апатия часто сочетается с депрессией и проблемами со сном. И это может быть связано с биполярным расстройством.

  Если у вас есть другие симптомы, такие как проблемы с памятью или физические проблемы, обратите внимание, что апатия часто является симптомом нервно-психических расстройств, таких как травмы головы, болезнь Паркинсона и слабоумие.

  Апатия или депрессия?

  фото: Dollar Gill

  Депрессия не всегда сопровождается апатией. Например, у вас может быть много целей, которые вам небезразличны, но вы можете быть подавлены из-за очень негативных мыслей о своей самооценке или способности их достичь.

  А депрессия часто сопровождается чувством вины и стыда за то, что мы в чем-то несовершенны. Мы беспокоимся о том, что подумают другие, или считаем себя обузой.

  Апатия даже не заботится о чувстве стыда или вины. А голы кажутся пустой тратой времени.

  Как снова начать лечение 

  1. Определите источник, если таковой имеется.

  Если у вашей апатии есть причина, стоит взглянуть ей в лицо. Вы испытали тяжелую утрату за последние несколько месяцев? Вы потеряли что-то важное для вас, образ жизни, драгоценный предмет? Или вы обнаружите, что состояние мира, такое как продолжающаяся пандемия коронавируса, утомляет вас?

  Ведите дневник о том, что вас расстраивает, и поговорите с надежными друзьями. Есть ли что-то, что может продвинуть вас вперед? Есть ли другая точка зрения, которую вы могли бы рассмотреть?

  2. Сделайте заботу о себе приоритетом.

  Плохой сон, плохое питание и малоподвижный образ жизни связаны с апатией. Как и употребление наркотиков, похмелье, безусловно, помогает любому из нас перестать беспокоиться.

  Каким образом вы пренебрегаете собой? Какие небольшие изменения вы могли бы внести, начиная с сегодняшнего дня?

  3.

  Отделите себя от апатии.

  Внимательность побуждает нас наблюдать за своими мыслями и чувствами прямо здесь и сейчас.

  И когда мы фиксируем этот процесс, происходит любопытная вещь . Мы начинаем ощущать отдельное «я», которое вовсе не является нашими мыслями и чувствами, а чем-то большим.

  Попробуйте подход гештальт-терапии и представьте, что ваша апатия сидит перед вами. Как бы это выглядело? Что бы вы хотели сказать на это? Насколько это отличается от того, кто вы есть на самом деле?

  4. Уточните, кто это «вы».

  Иногда, если мы перестаем заботиться о себе, это происходит из-за серии неудачных жизненных решений, из-за которых мы погрязли в жизни, которая на самом деле не соответствует тому, кто мы есть на самом деле.

  Это может быть даже в том случае, когда кажется, что наша апатия исходит из сошедшего с ума мира. Нынешние события вокруг нас проливают свет на тот факт, что мы живем не лучшей жизнью.

  Какие вещи вы глубоко цените, когда все отпадает? Как ваша текущая жизнь не соответствует этим выборам? Если вы не уверены, используйте вопрос из лайф-коучинга. «Если бы у вас вдруг появилось столько денег, сколько вам может понадобиться, как бы вы жили?» Какой выбор вы бы сделали? Как вы можете сделать этот выбор в своей нынешней жизни, в другой форме?

  5. Действуйте, даже если вам уже все равно.

   Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает обратить вспять модель эмоций, ведущих к действиям. Называемое «поведенческим вмешательством», оно означает, что если мы выбираем наши действия, мы выбираем свое настроение. Мы не ждем, чтобы захотеть что-то делать или почувствовать себя счастливым, делая это. Мы просто идем и делаем.

  Почему я легко перестаю заботиться, а мои друзья — нет?

  Вы апатичный беспорядок перед лицом продолжающегося Covid-19пандемия? А у твоих друзей все в порядке? Почему вы более склонны впадать в безнадежность?

  Исследование Оксфордского университета [2] предполагает, что ваш мозг не предназначен для эффективной работы. С помощью сканирования мозга было показано, что связи в передней части мозга апатичных людей менее эффективны. Вы должны использовать больше энергии, чтобы спланировать действие, что приведет к тому, что вы будете менее восторженными и более легко впадете в безнадежность.

  Это также может быть связано с нашим воспитанием. Детские переживания могли научить нас впадать в безнадежность или отказываться от самих себя. Это мог быть родитель, который научил нас быть зависимыми от негативного мышления.

  Или, возможно, мы пережили пренебрежение или травму, которая оставила нас с глубинным убеждением, что мы повреждены, безнадежны и не заслуживаем того, чтобы случались хорошие вещи.

  Поддержка, когда вы перестанете заботиться о чем-либо

  Если вы действительно погрязли в своей апатии? Или если вы подозреваете, что легко впадаете в апатию из-за нерешенных детских проблем? Тогда обратитесь за поддержкой к консультанту или психотерапевту.

  Иногда сама идея о том, что кто-то должен отчитываться перед тем, кто действительно слушает и заботится о том, что вы говорите, может смягчить апатию. Терапевт также может помочь вам решить, что вы хотите сделать дальше в жизни, а затем двигаться к этому.

  Не пора ли начать заботиться? Мы связываем вас с дружелюбными и уважаемыми терапевтами в центре Лондона. Или воспользуйтесь нашей платформой бронирования, чтобы найти терапевтов по всей Великобритании, а также терапию по Skype, которую вы можете проводить из любой точки мира.

  ---

  У вас все еще есть вопрос о том, как перейти от «перестать заботиться, чтобы начать заботиться»? Сообщение ниже.

  Андреа Бланделл является ведущим автором и редактором этого сайта. Вы можете найти ее в Твиттере.

  Сноски

  [1] Леви Р., Дюбуа Б. Апатия и функциональная анатомия цепей префронтальной коры-базальных ганглиев. Кора головного мозга. 2006 июль; 16 (7): 916-28. дои: 10.1093/cercor/bhj043. Epub 2005, 5 октября. PMID: 16207933.

  [2] Валери Боннель, Санджай Манохар, Тим Беренс, Масуд Хусейн, Индивидуальные различия в премоторных системах мозга лежат в основе поведенческой апатии. Кора головного мозга , том 26, выпуск 2, февраль 2016 г., страницы 807–819. https://academic.oup.com/cercor/article/26/2/807/2367142.

  Причины, симптомы, факторы риска и профилактика

  Эмоциональное истощение может возникнуть, когда человек переживает период чрезмерного стресса на работе или в личной жизни.

  Когда люди испытывают эмоциональное истощение, они могут чувствовать себя эмоционально истощенными, подавленными и утомленными. Эти чувства, как правило, накапливаются в течение длительного периода, хотя люди могут не замечать ранних предупреждающих признаков.

  Это может оказать существенное влияние на повседневную жизнь, отношения и поведение человека. В этой статье мы обсудим симптомы, причины и факторы риска эмоционального истощения, а также рассмотрим множество способов, которыми люди могут лечить или предотвращать его возникновение.

  Поделиться на PinterestПродолжительный или сильный стресс может вызвать эмоциональное истощение.

  Эмоциональное истощение обычно возникает после периода стресса.

  Различные факторы могут способствовать эмоциональному истощению у людей, в зависимости от их устойчивости к стрессу и других факторов в их жизни в данный момент.

  Примеры событий, которые могут спровоцировать эмоциональное истощение, включают:

  • переживание значительных изменений в жизни, таких как развод или смерть близкого человека
  • уход за больными
  • финансовый стресс
  • рождение ребенка или воспитание детей
  • бездомность
  • совмещение нескольких дел одновременно, таких как работа, семья и учеба
  • жизнь с хроническим заболеванием
  • долгая работа часов
  • работа в условиях высокого давления

  Как правило, эмоциональное истощение возникает, если кто-то чувствует себя перегруженным жизненными факторами. Они могут полагать, что им не хватает контроля над своей жизнью, или они могут неправильно совмещать заботу о себе с требованиями жизни.

  Эмоциональное истощение вызывает как физические, так и эмоциональные последствия, которые, в свою очередь, могут влиять на поведение человека. Симптомы могут накапливаться со временем и при повторяющемся стрессе, хотя люди могут не распознать ранние предупреждения.

  Обнаружение и распознавание симптомов эмоционального истощения у себя и других необходимо для того, чтобы человек мог начать предпринимать шаги к улучшению своего самочувствия.

  Здесь мы обсудим некоторые распространенные симптомы эмоционального истощения:

  1. Изменение настроения

  Эмоциональное истощение влияет на настроение и психическое здоровье человека.

  Сначала люди могут заметить, что они чувствуют себя более циничными или пессимистичными, чем обычно. Они могут потерять мотивацию к работе, общению или выполнению простых задач.

  В конце концов, эти чувства могут стать сильнее и заставить людей чувствовать себя в ловушке или разобщенными.

  Эмоциональное истощение может привести к чувствам:

  • гнева и раздражительности
  • тревога
  • апатия
  • депрессия
  • неудача
  • отсутствие мотивации
  • безнадежность
  • пессимизм

  Люди, которые испытывают тревогу, депрессию и мысли о членовредительстве, должны как можно скорее обратиться к врачу или обратиться за помощью к врачу возможный.

  2. Проблемы с мышлением

  У людей с эмоциональным истощением могут наблюдаться изменения мышления и памяти. Некоторые люди называют эти симптомы «мозговым туманом». Среди них: 9

• отсутствие воображения , такие как планирование и организация
• внимание
• память

Когнитивные изменения могут быть особенно сложными, когда человек пытается совладать со стрессовыми ситуациями, включая стресс на работе или эмоционально сложные задачи.

3. Проблемы со сном

Во время стрессовых периодов жизни может быть сложно поддерживать регулярный режим сна.

Люди с эмоциональным истощением также чувствуют физическую усталость и могут испытывать трудности с засыпанием или сном ночью. В противном случае они могут проспать утром.

Плохое настроение и туман в голове могут мешать вставать с постели утром или пережить день.

4. Физические изменения

Эмоциональные проблемы могут проявляться на физическом уровне, в том числе:

• изменения аппетита
• проблемы с пищеварением
• головные боли
• учащенное сердцебиение
• потеря или набор веса

их способность функционировать дома и на рабочем месте, например:

• меньшая способность общаться с другими людьми на личном или эмоциональном уровне
• повышенный уровень отсутствия на работе
• отсутствие энтузиазма в работе и личной жизни
• низкая самооценка
• срыв сроков
• плохая работоспособность
• социальная изоляция от других

Эмоциональное истощение может испытывать любой человек, особенно если он живет в условиях длительного стресса или если они недавно испытали значительные изменения в своей жизни.

Но некоторые люди подвергаются большему риску, чем другие, в том числе люди, которые сталкиваются со следующим:

Требовательная работа

Поделиться на PinterestЛюди со сложной профессией, например медсестры, подвержены риску эмоционального истощения.

Люди, занятые на ответственной или напряженной работе, чаще других испытывают эмоциональное истощение и выгорание.

Например, профессора медицины на ранних этапах своей карьеры демонстрируют более высокие показатели эмоционального истощения и риска выгорания, согласно исследованию 2014 года, проведенному в Нидерландах.

Исследования показывают, что люди с высокими требованиями к работе и те, кто думает о работе в свободное время, больше подвержены риску.

Полицейские, медсестры, социальные работники и учителя также могут подвергаться большему риску, чем другие.

Риск эмоционального истощения увеличивается для тех, кто:

• работает на работе, которая им не нравится
• имеет неподходящую работу
• много работает
• чувствует недостаток контроля на работе

перфекционизм

стремятся к тому, что они считают «совершенством» в одной или нескольких сферах своей жизни, часто испытывают эмоциональное истощение и выгорание. Многочисленные исследования указывают на то, что перфекционизм является фактором риска для таких состояний.

В качестве объяснения, перфекционисты чаще подвергают себя чрезмерному стрессу, беря на себя больше, чем они могут с комфортом справиться.

Одиночество

Одиночество может усилить чувство эмоционального истощения и выгорания. У людей, не имеющих близких отношений, может быть меньше людей, с которыми можно поделиться своими чувствами.

Исследования показывают, что развитие социальных отношений может помочь людям уменьшить вредные последствия эмоционального выгорания, способствуя устойчивости и чувству большего благополучия.

Плохой уход за собой

Люди, не ставящие во главу угла собственное благополучие, могут быть более склонны к эмоциональному истощению. Это может включать тех, кто не получает достаточного количества упражнений, сна или здоровой пищи.

Например, некоторые исследования связывают недостаток сна с повышенным риском эмоционального выгорания.

Чрезмерное употребление алкоголя или запрещенных наркотиков также может увеличить риск, особенно если люди используют их вместо более конструктивных методов выживания.

Прочие факторы

Люди могут с большей вероятностью испытать эмоциональное истощение, если они:

• используют вредные стратегии выживания, такие как наркотики или алкоголь, чтобы справиться со стрессом
• чувствуют, что у них слишком мало личных ресурсов, таких как статус, деньги или поддержка
• живут или работают в культуре, которая не ценит свободу выражения мнений

Психологи впервые начали использовать термин «выгорание» в 1970-х годах для описания последствий сильного стресса для «помогающих» специалистов, таких как врачи и медсестры.

Сегодня люди используют термин «выгорание» для описания последствий хронического стресса для кого-либо. Тем не менее, четкого определения выгорания не существует.

По данным Национальной медицинской библиотеки США, эмоциональное истощение является одним из симптомов выгорания. Два других:

• Отчуждение от трудовой деятельности . Те, у кого выгорание, становятся все более напряженными из-за своей работы. Они могут чувствовать себя менее преданными своей организации и могут эмоционально дистанцироваться от коллег.
• Снижение производительности . Выгорание вызывает цинизм и негативное отношение к рабочим задачам. В сочетании с эмоциональным истощением это приводит к тому, что люди с выгоранием срывают сроки и иным образом плохо работают.

Чтобы уменьшить эмоциональное истощение и выгорание, людям обычно необходимо изменить образ жизни. В некоторых случаях могут потребоваться лекарства или терапия. Лечение и советы по восстановлению включают:

Уменьшение стресса

По возможности люди должны стараться уменьшить источники стресса. Они могут брать на себя меньше задач, делегировать их другим и просить о помощи. Другой такт — подумать о переходе на другую должность или в другую организацию, если работа является значительным источником стресса.

Делайте выбор в пользу здорового образа жизни

Здоровый образ жизни может улучшить физическое и психическое здоровье и повысить устойчивость. Для этого:

• Соблюдайте сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными источниками белка.
• Ограничьте употребление алкоголя.
• Избегайте курения табака.
• Упражнения по 30 минут в день большую часть дней в неделю.
• Установите режим сна, ложась спать в одно и то же время каждую ночь и получая с 7 до 9часов сна.

Поддерживайте хороший баланс между работой и личной жизнью

Поделиться на PinterestОтрыв от работы, чтобы заняться чем-то творческим, может помочь предотвратить и вылечить стресс.

Люди должны стараться не позволять работе или заботе о любимом человеке брать на себя ответственность, а также планировать регулярные отпуска и дни отдыха.

Люди должны делать запланированные перерывы в течение дня и находить время для того, что им нравится, по крайней мере раз в неделю. Это может включать:

• рисование
• коллекционирование предметов, таких как марки или монеты
• садоводство
• чтение
• просмотр фильма
• общение с домашними животными
• прогулка в парке

Практика осознанности

Регулярная практика осознанности может уменьшить беспокойство и депрессию и улучшить настроение.

Согласно одному исследованию, люди, которые практикуют осознанность, сообщают о значительно меньшем эмоциональном истощении и большем удовлетворении работой, чем те, кто не использует техники осознанности.

Связь с другими

Социальная отчужденность является как симптомом, так и фактором риска эмоционального истощения. Чтобы избежать эмоционального истощения и других проблем с психическим здоровьем, люди должны стараться общаться с другими людьми, когда это возможно.

Встреча с другом, вступление в клуб или пешеходную группу, общение с семьей и соседями — все это способы социальной связи.

Измените свое отношение

Изменение мыслей человека может изменить его настроение и поведение. Эти небольшие изменения могут оказать большое влияние на физическое и эмоциональное благополучие. Примеры способов изменить негативное мышление включают:

• сосредоточение внимания на том, что в жизни идет правильно, а не на том, что не так
• замена негативных мыслей более позитивными или реалистичными
• избегание сравнения с другими настоящее, а не сосредотачиваться на прошлом или пытаться предвидеть будущее
• помнить, что эти бесполезные чувства пройдут

Обратитесь к терапевту или врачу

Терапия может быть эффективным способом лечения эмоционального истощения. Терапевт может помочь людям справиться со стрессом, тревогой и депрессией. Они могут помочь людям бросить вызов негативным мыслям и вооружить их новыми навыками преодоления трудностей.

Иногда врач может порекомендовать лекарства для лечения депрессии или беспокойства, такие как антидепрессанты, успокаивающие средства или лекарства, улучшающие сон.