Как преодолеть депрессию? учимся радоваться жизни!
Депрессия — комплекс психических нарушений, связанных, прежде всего, с эмоциональной сферой. Страдающие депрессией испытывают тревогу, тоску, чувство вины или апатию. Они жалуются на нехватку энергии, постоянную усталость, ухудшение работоспособности и нарушения сна. Если депрессия затягивается, и душевное состояние не приходит в норму через 2 недели, то она может пагубно влиять на физическое здоровье. Рассказываем, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни.
Контроль за настроением
Эффективный способ преодоления депрессии — оценивать свое настроение в определенные часы по 5-бальной шкале. Нужно 1-2 недели вести за собой наблюдение, делать записи, а потом пересмотреть их на досуге. Так вы убедитесь, что не все беспросветно. Многие пациенты психологов, страдающие депрессией, замечают, что их настроение улучшается, когда они работают, занимаются спортом или общаются с друзьями.
Планирование и ожидание приятных событий
Одно из проявлений депрессии — апатия и утрата способности радоваться. Нужно бороться с таким душевным состоянием и заставлять себя делать вещи, которые раньше доставляли радость. Это может быть прогулка в парке, поездка на пикник, поход в театр. Можно просто принять ванну, заняться чтением или послушать любимую музыку. Отлично помогают йога, посещение уроков музыки и кулинарных курсов, участие в походах. Любое общение и личностный рост — отличное лекарство от депрессии.
Внимание! Полезно составить список событий, которые вас порадовали бы на долгосрочную перспективу (на месяц, год). Их ожидание положительно скажется на настроении и душевном состоянии.
Сохранение социальных связей
Избавиться от депрессии легче, когда вы не одни. Не отказывайтесь от общения с друзьями и близкими.
Старайтесь ходить в гости и приглашать друзей к себе. Делайте это без энтузиазма, но все же делайте. Если в период кризиса связи были прерваны, позвоните знакомым, извинитесь, что давно не давали о себе знать, поинтересуйтесь как их дела.
Забота о других
Эгоцентризм способствует развитию депрессий. Человек испытывает жалость к себе. Это усугубляет ситуацию. Нужно разорвать порочный круг.
Полезно начать делать что-то для других, особенно для тех, кто находится в бедственном социальном положении или имеет серьезные проблемы со здоровьем и позволяет по-иному посмотреть на свою ситуацию. Вы поймете, что у вас не так уж все и плохо.
Полезно заниматься волонтерством, оказывать помощь людям в трудной жизненной ситуации и просто своим знакомым, которые в ней нуждаются.
Некоторые находят облегчение от заботы за животными.
Сочувствие себе
Это может показаться странным, но станьте себе лучшим другом. Вы сами должны себя подбадривать, утешать и воодушевлять. Найдите сами для себя такие слова, какие бы сказали, если бы в депрессии находился ваш друг. Не занимайтесь самокритикой и не терзайтесь из-за совершенных ошибок. Старайтесь их не повторять. Принимайте себя таким, какой вы есть. Будьте добры к себе, и у вас останется меньше поводов для грусти.
Внимание! Делайте все, чтобы впустить в свою жизнь радость. Она заразительна. Посещайте фестивали, народные гулянья и различные празднества, даже если такая мысль не вызывает энтузиазма. Со временем вы войдете во вкус, избавитесь от мрачных мыслей, начнете чувствовать вкус жизни и преодолеете депрессию.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.
Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
как выйти из депрессии и научиться радоваться жизни
Просьбы о помощиНапишите свою историю
Здравствуйте,так плохо и одиноко.Мысли о самоубийстве просто доканали,у меня бесконечные депрессии.Я человек довольно не глупый и прекрасно понимаю,что суицид большой грех,но справиться с мыслью-занозой самостоятельно не в силах.
Я устала от несправедливости,это одиночество съедает изнутри,неуверенность в себе сковывает все планы на будущее. Мне 23,вроде такая молодая вся жизнь впереди,но в хорошее не верится.Мне нужна помощь…честно,не думала,что когда-то так напишу,но подскажите как выйти из депрессии и научиться радоваться жизни,научиться быть оптимисткой.Говорят признать проблему-наполовину её решить,так вот я признаю,не хочу дойти до суицида,но мысли душат,словно кто-то рядом сидит и шепчет тебе,что ты неудачница.Знаю,что вам пишут люди в большем отчаянии,нежели я,но не хочу дойти до края.Спасибо!
ПИРА , возраст: 23 / 23.07.2010
Отклики:
Привет,ПИРА. А почему ты неудачница?? Потому что джипа нету?? Так их у многих нету. Или не зарабатываешь тысячу евро в неделю? В России людей с такой зарплатой в принципе не так уж и много.
И у тебя есть то, чего нету у многих, ты просто присмотрись повнимательнее. А неуверенность в себе можно побороть только пробуя и начиная, если сидеть сложа руки, то точно ничего не выйдет.
Вобщем все познается в сравнении! И найди себе какое-нибудь хобби или работу интересную и депрессия сама уйдет. Вобщем успехов тебе и не вешай нос!)
Александр , возраст: 30 / 23.07.2010
ПИРА, ЗДРАВСТВУЙТЕ!!!
Я хотела Вам только сказать для начала что САМ ФАКТ, ЧТО ВЫ НАПИСАЛИ, говорит о том, что Вы на самом деле вовсе не хотите умереть. Те, кто правда хотят покончить с собой, не делают этого. Постарайтесь понять это и напоминайте себе об этом — возможно, это Вам поможет в тяжёлом состоянии, прибавит надежды.
А то, что пишите ДО того как дошли до края — это очень правильно и мудро; это опять же подтверждает что у Вас всё, что нужно, получится! Главное — верить. А веру в себя не нужно оправдывать наружними «доказательствами адекватности». Если уже человек родился, если он УЖЕ ЗДЕСЬ, значит — он здесь нужен.
Ещё хочу добавить — мне ОЧЕНЬ часто казалось (и порой кажется) что мне что-то поздно, или мне вообще поздно быть такой, какой я бы хотела быть, или даже поздно (после «ТАКОГО ПРОШЛОГО») вообще по-настоящему хорошим человеком. Но мне лично очень помогают цитаты разные — в основном любимых мной знаменитостей. Люблю также цитату Юрия Власова (на тот случай, если Вы не знаете его — он считался самым сильным человеком на свете, но сломал себе здоровье, и ему ВСЕ ВРАЧИ ТВЕРДИЛИ, что он НЕ МОЖЕТ НИКОГДА ВЫЗДОРОВЕТЬ, но он благодаря желанию, вере и упорности ВЫЗДОРОВЕЛ) — его одна великая для меня цитата такая: «Окончателен лишь ТВОЙ приговор.»
Да, да — каков ВАШ приговор САМОЙ СЕБЕ, независимо от окружающих, таковым и будет Ваш истинный «жизненный приговор».
Но Вы в любое время можешь изменить свой приговор для себя -в любое время и в любую сторону! ПОКА ЖИВЫ!!
Всё у Вас получится. Не бойтесь верить в себя. Есть ещё такая цитата, смысл которой состоит в том, что всегда идёт борьба между страхом и желанием — всегда во всём побеждает или страх человека, или желание его. Так позвольте Вашему желанию быть сильнее Вашего страха! А в Вашем случае, если я правильно поняла, Ваше желание — жить, но у Вас и страх жизни. Так вот, чтобы жить, желанию надо победить страх! Удачи Вам во всём!!!
Майя , возраст: 18 / 23.07.2010
Здраствуй Пира, ну какя же ты неудачница? Учись радоваться тому, что у тебя есть, а не стремится к чему-то недоступному и недосягаемому, так ты не обретешь счастья. Иногда, нет не иногда, а очень даже часто так бывает, что мы к чему-то стремимся, получаем это, а счастливыми не оказываемся. Поэтому не грусти, если что-то не получается, найди в каждой ситуации что-то для себя полезное.
Инна , возраст: 25 / 23.07.2010
Здравствуйте, ПИРА.
Не надо учиться кем-то быть. оптимисткой или скрипачкой. Вам надо научиться быть самой собой.
Вам нужно научиться принимать себя такой, какая вы есть, не сравнивая себя с другими.
Тот, кто сидит и шепчет «ты неудачница» — ваш страх, ваше эго, которому нужно во что бы то ни стало поработить вас и лишить свободы, погрузив в мир условностей.
Вы — свободный человек. Вы — художник, который рисует на холсте своей жизни. Если художник будет бояться рисовать, думая, что у него ничего не получится, то это не художник. Проще купить раскраску в «союзпечати».
Подумайте, есть ли у ваших страхов материальное основание — если вы будете абсолютно честной, то поймете, что оснований нет. Но страхи есть.
Что делать? Для начала отделить мух от котлет. Для начала увидеть природу страхов. Увидеть и посмеяться над ней.
Затем поверить в себя. Что это такое? В двух словах не скажешь. Тут работает больше интуиция, чем «самоуверенность». Но как только вы почувствуете некоторую свободу от своих страхов, у вас появитятся силы и осознание свободы для творчества. Вы сможете держать в руке кисть и смешивать краски. Когда вы поверите в себя, первое, что вы увидите — это будут лица.
Другие, новые лица людей, которых вы раньше не замечали… Это — ваши близкие, родственники, друзья. И вы начнете верить и в них. Так этот круг любви будет шириться….
Успехов в творчестве.
Дуся , возраст: 28 / 23.07.2010
Ну ,я могу предположить,что до края ты добралась в одиночку. Меня в своё время сильно мучил поиск самоутверждения,он омрачил годы моей юности.Это тоже был путь в полном,даже в полнейшем одиночестве.С таким же успехом можно было жить в Монголии.Жизнь эгоиста это чёрная пещера.Ад.Я хотела своего дара для себя.Вот .А по словам священника Уминского,статью о талантах которого ты можещь прочитать в разделе «смысл жизни» ,дар должен быть таким ,чтобы его раздавать другим.Сразу станет легче.Огромный винт ваших возможностей заржавел и остановился от эгоизма,если искренне в нём покаяться он заработает с большей динамикой и кораблик …а может вертолёт(мне больше нравится )…или подводная лодка поплывёт)Вообщем ,если хотчется стать пилотом вертолёта -вперёд.
Только прекратите всё делать для себя.
екатерина , возраст: 26 / 23.07.2010
Пира, а вы когда-нибудь думали о том, что если болезнь коренится в душе, то и лечить надо душу?
Вы пишете, что понимаете: суицид — грех. А где избавляются от грехов? — Правильно, Церкви. Не все решаются идти этим путем, но это единственный путь, который почти на 100% гарантирует исцеление. Учтите, что настоящие христиане (не только по названию) почти никогда не кончают с собой — это статистика.
А если еще сочетать веру в Бога с доверием к хорошему врачу — то это уже просто все 120%!
Обдумайте.
Агния Львовна , возраст: 70 / 23.07.2010
привет, ПИРА… ты очень точно написала: «КТО ТО СИДИТ И ШЕПЧЕТ ТЕБЕ-что ты неудачница». на самом деле так и есть. это кто то-вполне реальный субъект с котрым нужно бороться каждый день.
есть несколько частей вопроса:
-необходимы регулряные активные занятия спортом-желательно в бассейне, вобще поболе времени проводите в воде
-вам необходимо действительно бороться с этим «кем то»
таких способов борьбы-много молитва, исповедь, причастие.
и вот когда особенно накатывает, мысленно благодарите Бога за все, что посылает вам…даже если все плохо по вашему внутреннему состоянию, молитесь и благодарите. даст Бог-пройдет
не думайте о смерти. гоните вон вашего «шептальщика»
Рыж , возраст: 31 / 23.07.2010
Предыдущая просьбаСледующая просьба
Вернуться в начало раздела
| Версия для печати |
Как радоваться жизни и развлекаться, преодолевая депрессию
Наслаждаться жизнью и получать удовольствие — важная часть нашего существования. Включение его в нашу повседневную жизнь является важной частью обучения тому, как жить с депрессией и справляться с ней здоровым образом. Хотя мы знаем, что это правда, сложная часть может заключаться в том, чтобы получать удовольствие и развлекаться на практике. Я нашел несколько способов облегчить это и обнаружил, что находить время, чтобы наслаждаться жизнью и веселиться, полезно для того, чтобы научиться справляться с депрессией.
Когда у вас тяжелая депрессия
Во-первых, «развлечение» не обязательно должно быть сложным. Тем из нас, кто страдает депрессией, конечно, не нужно дополнительное давление, связанное с необходимостью придумывать грандиозные планы или вещи, которые забирают у нас слишком много энергии. «Развлечением» может быть просто чтение книги или журнала. Развлекаться, справляясь с депрессией, может означать просмотр любимого телешоу или фильма, наслаждаясь здоровой закуской. Надеть свой любимый наряд или послушать музыку любимой группы — это простые способы добавить веселья в свой день.
Найдите какие-нибудь забавные вещи, которые работают на вас, но не усложняйте их, чтобы не усугублять депрессию, добавляя слишком много стресса. Затем, когда вы будете готовы, вы можете перейти к следующему этапу веселья.
Когда депрессия начинает проходить
Те из нас, кто страдает депрессией, часто замыкаются в себе и изолируют себя; однако одним из необходимых аспектов наслаждения жизнью и веселья является взаимодействие с другими людьми. Сделайте небольшой шаг в этом направлении, пригласив друга на кофе или чай. Вам не нужно будет выходить из дома, и вы по-прежнему сможете наслаждаться общением.
Когда вы добьетесь успеха в этих визитах, вы можете перейти к приглашению нескольких друзей на ужин. Сделайте это едой, чтобы вам было действительно весело и не было слишком много стресса, который может усугубить вашу депрессию. Как только вы почувствуете, что готовы, вы можете легко перейти к следующему этапу.
Когда вы чувствуете себя более похожим на себя
Наконец, пришло время выйти на улицу, насладиться жизнью и повеселиться. Я знаю, что депрессия иногда усложняет это, но усилия того стоят. Мне нравится ходить ужинать с мужем. Я также недавно развлекался, играя в мини-гольф с друзьями. Позже в этом месяце мы с мужем планируем ночную поездку на концерт. Я предпринял шаги, чтобы подготовиться к такой серьезной деятельности, как эта, и теперь я готов.
Не торопись; привыкайте к каждому шагу. Начните с выбора занятия, которое вам нравится. Проработайте каждый этап и переходите к следующему, когда почувствуете, что готовы. Не позволяйте депрессии мешать вам наслаждаться жизнью и веселиться так, как вы того заслуживаете. Ты можешь это сделать.
Справочник APA
Смит, Дж.
(2017, 5 октября). Как наслаждаться жизнью и получать удовольствие, справляясь с депрессией, HealthyPlace. Получено
2022 г., 13 декабря, https://www.healthyplace.com/blogs/copingwithdepression/2017/10/depression-and-having-fun
Как справиться с депрессией
Что вы узнаете из этой статьи:
- Как создание вдохновляющих убеждений может помочь при депрессии
- Как использовать свою физиологию, чтобы изменить настроение и повысить уверенность в себе
- Как ритуалы и рутина создают петлю положительной обратной связи
- Как изменить свой словарный запас и разговор с самим собой, чтобы они стали более позитивными
- Как создать сеть поддержки и начать ставить небольшие цели уже сегодня
Чувствуете грусть, тревогу или депрессию? Счастье не всегда приходит легко, и вам не обязательно быть счастливым все время. Но если вы обнаружите, что постоянно чувствуете себя подавленным, вы можете быть одним из многих американцев, страдающих депрессией.
Вы не одиноки: в какой-то момент жизни от депрессии страдает почти каждый шестой человек. Вы также не бессильны — вы можете научиться справляться с депрессией и повысить качество своей жизни.
Независимо от того, был ли вам официально поставлен диагноз или нет, борьба с депрессией может быть разочаровывающей и утомительной задачей. Иногда вы можете чувствовать себя застрявшим или беспомощным. Но есть способы, с помощью которых вы можете внести долгосрочные изменения в свое мышление и вернуть свою жизнь.
Согласно последним данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, с 2015 по 2018 год 13,2% взрослых сообщили об употреблении антидепрессантов в течение последних 30 дней. Антидепрессанты — распространенный рецепт для тех, кто борется с депрессией, но они не единственное решение. Они не работают для всех, и они не всегда добираются до корня проблемы.
Если вы испытываете тревогу или депрессию, найдите время, чтобы проанализировать свой образ жизни и внести устойчивые изменения. Хотя научиться справляться с депрессией не всегда легко, можно почувствовать себя лучше и жить полноценной и необычной жизнью.
Узнайте, как создать вдохновляющие убеждения и остановить негативные мысли уже сегодня.
Получить руководство по ограничивающим убеждениям
Каковы признаки депрессии?
Симптомы депрессии могут быть разными, но они всегда приводят к жизни в негативном состоянии. Чувство безнадежности или отсутствие энергии и интереса к вещам, которые раньше приносили вам счастье, являются общими признаками. Некоторые люди, страдающие депрессией, также испытывают беспокойство или постоянные негативные мысли. Важно понимать, что ваши симптомы не обязательно должны быть такими же, как у других, чтобы квалифицировать вас как депрессию.
Депрессия может ощущаться как бесконечный цикл: у вас нет сил сопротивляться, что только усугубляет ситуацию. Это еще больше снижает вашу энергию, и борьба с депрессией становится, по-видимому, невозможной. Вместо того, чтобы попасть в этот цикл страданий, вы можете изменить свое тело и разум с помощью позитивных, вдохновляющих способов помочь депрессии, которые создают петлю обратной связи — ту, которая поднимает вас, а не опускает.
Существует несколько общих триггеров, которые могут быть причиной депрессии. Ощущение утраты, «меньше, чем» и «никогда не произойдет» — основные причины, по которым большинство людей погружаются в депрессию. Потеря может произойти из-за смерти близкого человека или потери работы. Чувство «меньше, чем» может быть вызвано сравнением себя с другими людьми, которые, по вашему мнению, имеют больше, чем вы. И «никогда» происходит, когда вы начинаете верить, что ваши цели и мечты совершенно недостижимы. Как только вы поймете, что за этим стоит, вы сможете научиться справляться с депрессией более продуктивным способом.
Как справиться с депрессией
Какие у вас есть способы справиться с депрессией? Существует множество методов лечения, и все они имеют одну общую черту: несмотря на все исследования и проведенные исследования, мы лишь немного знаем о том, почему химия мозга работает именно так. Что мы знаем, так это то, что ваша связь между разумом и телом является огромным фактором, определяющим, живете ли вы в пиковом состоянии или в негативном. Тони Роббинс говорит: «Вы не впадаете в депрессию, вы делаете депрессию». Когда вы меняете свои действия, ваше настроение часто следует за ними.
Если у вас длительная депрессия, которая существенно влияет на качество вашей жизни, обратитесь за профессиональной помощью. Однако, если вы совсем недавно начали чувствовать депрессию или это чувство слабо выражено, вы часто можете вывести себя из этого состояния с помощью этих советов. Вот 10 способов помочь депрессии, которые вы можете начать делать уже сегодня.
1. Борьба с негативным мышлением
Многие из тех, кто задается вопросом, как справиться с депрессией, сформировали ограничивающие убеждения, которые негативно влияют на их мышление. Если вы родом из семьи, в которой никто никогда не учился в колледже, вы можете полагать, что недостаточно умны для достижения своих целей. Еще одно распространенное ограничивающее убеждение людей, страдающих депрессией, заключается в том, что они должны быть грустными, потому что депрессия или тревога передаются в их семье. Потеря и травматические события могут создавать ограничивающие убеждения, которые заставляют людей верить, что они никогда больше не смогут быть счастливыми или что они не заслуживают счастья.
Важно разобраться с этими типами негативных убеждений и понять, откуда они берутся, чтобы начать их менять. Независимо от того, исходят ли ваши убеждения из вашего окружения, прошлых результатов или травматического события, вы можете начать разрушать стены этих убеждений и менять их на вдохновляющие, которые могут помочь вам научиться справляться с депрессией.
2. Измените свои слова
У каждого есть шаблоны, по которым они живут: за всю жизнь вы создали десятки шаблонов, о которых вы даже не подозреваете, которые могут помешать справиться с депрессией. Образцы могут включать слова, которые вы используете, когда говорите о себе и о том, что вы чувствуете. Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на разрушении моделей восприятия окружающего мира. Измените свой негативный внутренний диалог на вдохновляющие слова, и вы сделаете важный шаг к тому, чтобы научиться справляться с депрессией.
Изменение словарного запаса — еще один способ изменить свое состояние. Биохимический эффект чувства «опустошенности» или «раздавленности» гораздо более негативен, чем «разочарования». Помните: слова, которые мы связываем с нашим опытом, становятся нашим опытом. Ваши слова имеют значение — как слова, которые вы произносите вслух, так и то, как вы говорите про себя. Когда вы измените свои слова, вы сможете буквально изменить свою жизнь и эффективно справиться с депрессией.
3. Не подавляйте свои чувства
Бороться с негативным мышлением и разговорами с самим собой не означает полностью игнорировать свои чувства. Помните, что ваши чувства должны научить вас чему-то, если вы готовы извлечь урок. Подавление своих чувств может в конечном итоге сделать вас еще более подавленным, потому что вы никогда не занимаетесь проблемами, которые лежат в основе проблемы. Вы хотите регулировать свои эмоции, а не подавлять их.
Ведение дневника — это здоровый способ выразить свои эмоции, а также поразмышлять о том, что вы чувствуете. Искусство другое. Включите песню, которая соответствует вашим чувствам, и пусть она перенесет вас так, как может только музыка. Позвольте себе плакать. Кричать в подушку. Поделитесь своими чувствами с партнером или другом. Важно выплеснуть свои эмоции, но не погрязнуть в них. Ограничьте время, которое вы тратите на эти дела, а затем сосредоточьтесь на действиях.
4. Измените свою физиологию
Измените свое тело, и вы измените свое настроение. Помнить о своем теле и вносить коррективы в то, как вы ведете себя, — один из лучших советов о том, как справиться с депрессией. Изменение вашего тела включает в себя принятие силовых поз, таких как поднятие груди. Серьезно — Тони постоянно делает это упражнение на своих семинарах, и вы можете сделать это прямо сейчас.
Встаньте нормально. Теперь поднимите грудину чуть выше; есть момент, когда вы начнете чувствовать себя сильным и уверенным. Теперь выдыхайте, пока ваша грудь не опустится и вы не заметите, что начинаете округлять спину. Вы чувствуете разницу? Вы можете поиграть с поднятием грудины и ребер еще выше, но задержитесь в этом положении на несколько мгновений. Посмотрите, что происходит с вашим настроением. Чувствуете себя более уверенно и контролируете себя? Потребовалось всего несколько физических изменений в том, как вы держите свое тело, чтобы открыть мощный метод борьбы с депрессией.
5. Двигайтесь
Когда вы чувствуете себя подавленным, упражнения кажутся последним, чем вы хотите заниматься. Но упражнения — один из лучших способов помочь депрессии. Исследования показали, что для некоторых людей упражнения могут быть даже столь же эффективными, как лекарства, и их результаты сохраняются надолго. Это прекрасный пример связи между разумом и телом: когда вы заставляете свое тело двигаться, ваш мозг вырабатывает эндорфины хорошего самочувствия, которые изменяют его химический состав, создавая петлю положительной обратной связи и улучшая ваше настроение.
Если физическая активность кажется вам невыносимой, имейте в виду, что традиционные аэробные упражнения, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, — не единственные варианты. Найдите форму упражнений, которая вам нравится — прогулки с собакой, поднятие тяжестей, йога, походы — и вы, скорее всего, будете ее придерживаться. Одно исследование показало, что просто пребывание на природе может помочь тем, кто борется с депрессией. Любите садоводство, прогулки на природе или рыбалку? Иди, сделай это! Начните создавать петлю положительной обратной связи с помощью упражнений, и вы сможете взять на себя ответственность за свои эмоции.
6. Правильно питайтесь
Упражнения — не единственное, что нужно вашему телу, чтобы научиться справляться с депрессией. Важно также правильно питаться. Когда вы в депрессии, возникает соблазн пропустить прием пищи и выбрать сладкие или обработанные продукты, которые легко приготовить. Но эти продукты кислые и могут вызвать воспаление в организме, что может быть одним из факторов риска депрессии. Полезная щелочная диета с большим количеством листовых зеленых овощей, цитрусовых и полезных жиров из таких продуктов, как орехи, оливковое масло и авокадо, является одним из лучших способов помочь при депрессии, приведя организм в равновесие.
Щелочная диета также увеличивает потребление витамина B, магния, цинка и омега-3 жирных кислот, которые, согласно исследованиям, особенно важны для борьбы с депрессией. Добавление рыбы, бобовых, фасоли и семян, таких как лен и чиа, в ваш рацион естественным образом повышает настроение. Область нейробиологии питания становится все более популярной — еще одно доказательство связи между разумом и телом.
7. Примите ритуалы расширения возможностей
Депрессия часто нарушает структуру жизни людей, особенно из-за нехватки энергии. Установление вдохновляющего распорядка, который вам нравится, важно для восстановления этой структуры при борьбе с депрессией. Рутины создают стабильность и уверенность в вашей жизни, даже когда мир выглядит безрадостным. Ритуалы расширения прав и возможностей также могут уменьшить стресс, который является фактором депрессии. Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает кортизол, гормон, который вызывает «бей или беги», а слишком много кортизола в долгосрочной перспективе может вызвать депрессию.
Ежедневная практика медитации или занятия йогой могут быть отличным способом помочь при депрессии, уменьшая стресс и заглушая негативные голоса в вашей голове. Используйте укрепляющие ежедневные ритуалы, такие как прайминг, как способ сосредоточиться и сосредоточить свое состояние. Тони использует свой утренний ритуал подготовки, чтобы практиковать благодарность, думая о моментах, ситуациях и людях в своей жизни, за которых он благодарен. Вы также можете использовать такие стратегии, как записи в дневнике благодарности, письма или оставлять себе стикеры Post-It по дому обо всем, за что вы благодарны. Принятие этого мышления изобилия имеет решающее значение для обучения тому, как справляться с депрессией.
8. Создайте свою сеть поддержки
Люди очень общительны — это заложено в нашей ДНК. Общение с другими людьми и близкие отношения являются жизненно важной частью жизни и ключом к борьбе с депрессией. Создание значимых связей с другими людьми является важной частью создания счастья, и те, кто находится в вашем близком окружении, оказывают непосредственное влияние на качество вашей жизни. Иногда Интернет может быть спасательным кругом, но, несмотря на преимущества использования социальных сетей и других технологий, крайне важно, чтобы вы обращались к реальному общению, когда учитесь справляться с депрессией.
Facebook и другие социальные сети часто заставляют нас чувствовать себя хуже, а не лучше. Даже сгорбленное положение, которое мы используем, чтобы смотреть на наши телефоны, заставляет нас чувствовать себя подавленными. Вместо того, чтобы прокручивать обновления статуса, выйдите на улицу, чтобы немного прогуляться на солнце или встретиться с другом за чашечкой кофе. Вместо того, чтобы отдаляться от своей второй половинки или избегать запланированных встреч, заставьте себя общаться со своими близкими. Ваше настроение поднимется, а ваши связи станут глубже.
9. Ставьте цели
Когда вы учитесь справляться с депрессией, повседневные задачи могут показаться тривиальными. Стирка и посуда накапливаются. Ужин — еда из микроволновки. Возможно, вы не были в магазине несколько недель. Но откладывание дел только заставит вас чувствовать себя хуже. Напишите себе список и установите сроки для каждого пункта, а затем придерживайтесь их. Вы улучшите свою энергию и уверенность, просто поставив цели и достигнув их.
Включите в свои цели новые упражнения и привычки здорового питания. Если задача кажется слишком большой, разбейте ее на еще более мелкие шаги. Иногда первым шагом может быть просто вставание с постели. Второй целью дня может быть приготовление здорового завтрака — Тони любит яйца от кур свободного выгула и кокосовый хлеб. Оттуда вы можете заняться мытьем посуды или стиркой. Делайте свой день шаг за шагом, и вы поймете, как много вы можете сделать, если направите на это свое внимание.
10. Вознаграждайте себя
Когда вы в депрессии, даже встать с постели, одеться или расчесать волосы может показаться геркулесовой задачей. Помните, что говорит нам Тони: «Успех похоронен по ту сторону разочарования». Вот почему так важно ставить цели, но не менее важно отмечать свои успехи.
Окружите себя хорошими людьми, которые подбодрят вас, поддержат и всегда будут на вашей стороне. Расскажите им о своих целях и дайте им знать, когда вы их достигли. Они будут гордиться и захотят отметить ваши достижения, а вы получите прилив уверенности, который поможет вам достичь следующей цели. Это еще одна петля положительной обратной связи, которая является ключом к тому, как справляться с депрессией.
Депрессия может усложнить жизнь. Тем не менее, применяя приведенные выше советы о том, как справиться с депрессией, вы можете добиться улучшения самочувствия и достижения благополучия, необходимого всем нам для процветания.
Важное примечание
Депрессия — это серьезно. Со всеми доступными ресурсами простое знание того, с чего начать, может быть ошеломляющим. Если вы думаете о том, чтобы покончить с собой, позвоните на одну из горячих линий для самоубийц: 800-SUICIDE (866-205-9848) и 800-273-TALK (877-657-2224). Если у вас есть план покончить жизнь самоубийством, обратитесь в отделение неотложной помощи для немедленного лечения. Информация и другое содержимое, представленное в этой статье или в любых связанных материалах, не предназначено и не должно толковаться как медицинский совет, а также информация не заменяет профессиональную медицинскую экспертизу или лечение. См. полный отказ от ответственности .
Преодолейте негативные убеждения, которые мешают вам быть счастливыми
Нет простых способов избавиться от депрессии. Однако создание воодушевляющих убеждений — это шаг к счастливому будущему, которого вы желаете. Узнайте, как бороться с мыслями, сдерживающими вас, из руководства Тони Роббинса « ограничивающих убеждений ».