Как преодолеть ревность: 3 действенных способа победить ревность

3 действенных способа победить ревность

18 февраля 2017Отношения

Каждый хотя бы раз испытывал ревность по отношению к своему партнёру. Три действенных способа помогут справиться с этим разрушительным чувством.

Поделиться

0

В чём проблема

С ревностью многие знакомятся ещё в детстве, когда замечают, что родители уделяют больше внимания братьям и сёстрам. Нас угнетает и ранит то, что люди, которых мы любим, обделяют вниманием нас. Нам кажется, что если мы любим кого-то, он должен принадлежать нам безраздельно. Постепенно ревность переходит вместе с нами во взрослую жизнь и проявляется уже в отношениях с партнёром. Тогда и начинаются проблемы.

Ревность деструктивно влияет на отношения. Ваши подозрения задевают партнёра, он считает, что вы ему не доверяете. Ревнуя, вы демонстрируете низкую самооценку и панический страх потери. Всё это становится причиной ссор, разногласий и обид.

Нелегко приходится и ревнивцам. Они мучаются подозрениями, сомнениями, угрызениями совести. Ревность склоняет к неадекватному и даже жестокому поведению по отношению к партнёру, себе и окружающим.

Как победить ревность

Вы поняли, что ревнуете, и осознали, что это чувство делает вас и людей вокруг несчастными. Но справиться с ним не так просто. Три способа помогут вам.

1. Доверяйте партнёру

На доверии строятся крепкие отношения. Оно — основа дружбы, условие, которое помогает сохранять взаимные чувства. Можете ли вы сказать, что доверяете партнёру? Вероятнее всего, да. Скорее всего, вы дорожите этим доверием.

Тогда задумайтесь ещё над одной вещью. Ревностью и подозрениями вы убиваете всё, чем так дорожите и гордитесь. Какое значение имеет открытость друг перед другом и привычка рассказывать обо всём, если вы не верите своей второй половинке?

2. Поймите, обоснованны ли ваши подозрения

Если вас начала мучить ревность, значит, пришло время ответить себе на несколько вопросов: «Партнёр даёт мне поводы для ревности?», «У меня есть реальные основания подозревать его в чём-то?», «Он обманывает меня?».

Скорее всего, вы отрицательно ответите на все эти вопросы. Так в чём же дело? Ревновать без повода просто глупо. Если причин нет, не нужно их придумывать. Просто выбросьте дурные мысли из головы.

3. Станьте лучше

Подумайте, к чему вы ревнуете в другом человеке. Это может быть интересный характер, яркая особенность или выдающееся умение. Вместо того чтобы завидовать, приобретите это качество. Станьте умным или обаятельным, научитесь делать массаж или готовить восхитительный кофе, приведите себя в форму, зарабатывайте больше.

Ваш партнёр достоин этого. Дело не в окончательном результате (деньгах, навыках или чертах), а в усилиях, которые вы прилагаете для достижения цели. Сделайте это ради любимого человека.

---

Ревность разрушительно влияет на любые отношения, независимо от их длительности или прочности. Боритесь с тем, что ставит под угрозу ваше счастье. Живите в гармонии с любимыми людьми.

Оставляйте в комментариях свои истории о том, как вам удалось справиться с ревностью.

Ревность в отношениях: в чем причины и как справиться с недоверием

Отношения

«Берегитесь ревности, синьор. То — чудище с зелеными глазами, глумящееся над своей добычей», — советовал герою шекспировской пьесы «Отелло» его друг Яго. Википедия не отрицает классика, называя ревность негативно окрашенным чувством и «одним из самых трудных и неприятных переживаний из спектра человеческих эмоций».

Фото

Кадр из фильма «Вики Кристина Барселона»

В межличностных отношениях этот феномен психологической природы проявляется с детства — мы ревнуем маму и папу к другим людям, лучших друзей к их друзьям, и хотим, чтобы тот, в кого мы впервые влюбляемся, посвящал нам все свое время. Позже это чувство почти полностью перебирается в сферу любовных отношений, хотя взрослые способны и на дружескую ревность.

И если легкая ревность придает отношениям пикантную остроту, то зеленоглазый монстр, о котором писал Шекспир, буквально разъедает душу, провоцируя в паре ссоры, недоразумения и полный разлад. Это нормально — время от времени ощущать укол ревности, но, когда неуверенность в партнере мешает быть вместе и радоваться жизни, «чудище» надо обуздать.

Почему мы ревнуем

Основная причина ревности — страх потерять то дорогое, что у вас есть (уважение, любовь, дружбу). Корень этого страха — в сомнениях. «Причина сомнений в некоторых случаях кроется в самооценке, пострадавшей от травмы, полученной в детстве или пережитых отношениях. Например, от предательства близкого человека или измены любимого, — объясняет клинический психолог и гипнотерапевт Ольга Голосова. — Травмы такого рода вынуждают вас чувствовать, что вы не заслуживаете любви и привязанности, и потому вам тревожно, когда партнер уделяет внимание кому-то еще».

«Иногда ревность — чувство, возникающее при недостатке внимания от любимого, когда вам кажется, что кто-то другой получает его вместо вас, — продолжает эксперт. — Если вас терзает ревность, вы эмоционально неудовлетворены существующими отношениями и ожидаете от них большего, хотя, возможно, ваши запросы неоправданно завышены. Желая получать больше внимания, вы становитесь подозрительной, агрессивной, прибегаете к психологическим манипуляциям, лишь бы притянуть любимого, что на самом деле лишь усугубляет ситуацию».

Признаки ревности в отношениях

Внимательно прочитайте перечисленные психологом признаки. Если опознаете среди них несколько соответствующих вашему поведению, значит, вашу ревность пора брать под контроль.

• Вы хотите проводить с партнером 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Скучать — нормально, но не позволять ему и шагу ступить без вас? Такое поведение говорит об эгоизме и болезненной зависимости, а не любви.

• Вы постоянно проверяете его, когда не вместе. Ох уж этот вечный вопрос: «Ты где?»… Если вы задаете его от десяти до ста раз в день, обязательно наступит момент, когда ваш партнер устанет от этого. И уж совсем караул, простите, если вы просите его присылать фото в окружении тех, с кем он проводит время.

• Его непринужденное общение с противоположным полом неизменно вызывает у вас раздражение.

• Вам не нравится, когда он проводит время с друзьями, потому что не хотите, чтобы ему было хорошо без вас и не уверены в том, что с вами ему так же весело.

• Вы следите за ним в соцсетях — явно или тайно, отмечая его реакцию на чужие посты и проверяя поисковые запросы, что предсказуемо наполняет ваш разум подозрениями.

• Вы регулярно упрекаете его в измене, подпитывая собственное недоверие.

Как перестать ревновать

Чтобы обуздать сомнения и недоверие к партнеру, надо для начала честно признать, что эти чувства вас донимают. Затем — опознать их причины, самостоятельно или с помощью психолога. Если реальных оснований для ревности нет, если ваш партнер не манипулирует вами, относится к вам с уважением и любовью, следующий шаг — постепенно менять отношение к себе, потому что, возможно, в этом случае питательная среда для ревности — заниженная самооценка. Это долгий процесс, но над результатом стоит поработать.

1. Делитесь чувствами

Вместо обид, ультиматумов, запретов и прочих манипуляций, просто поговорите и выслушайте друг друга. Будьте искренни и уважительны к партнеру и сохраняйте спокойствие, чтобы избежать ссоры или поспешных выводов.

3. Ищите компромисс

Постарайтесь обсудить болезненные моменты и найти компромисс, чтобы не подогревать, а успокоить чувство ревности. Договоритесь о том, что приемлемо, а что нет в вашей паре, и убедитесь, что пришли к обоюдному согласию.

4. Укрепляйте доверие

Любовь задыхается в отношениях, в которых нет доверия. Даже в близкой связи у каждого из партнеров остается право на личные границы, на личное время. Доверие и свобода — ключ крепких и длительных отношений.

5. Меньше фантазий

Перестаньте мешать воображение с реальностью и воспринимать все в черно-белом цвете. Верьте, что в ваших отношениях все хорошо, и отвлекайтесь от сомнений приятными и полезными занятиями, будь то работа, кино, прогулка или спорт.

6. Цените себя

Гоните прочь сомнения в духе «А вдруг я его не заслуживаю, он слишком хорош для меня». Все люди особенные и уникальные. И вы достойны настоящей любви.

7. Спросите друзей

Если вы считаете, что с ревностью у вас перебор, поинтересуйтесь мнением близких. Поделитесь тем, что чувствуете, и спросите, что они думают на этот счет. Иногда полезно узнать другую точку зрения, чтобы понять, что вы упускаете из виду.

8. Не мстите

В пылу ревности вы рискуете переметнуться на «темную сторону» и со злости или от обиды натворить такого, о чем потом пожалеете. Не мстите за свои чувства, стараясь пробудить ответную ревность — это только усугубит ситуацию. Если вас что-то беспокоит, скажите прямо, не играйте в сложные игры и не манипулируйте.

9. Забудьте о прошлом

Если у вас в прошлом был печальный опыт с изменой партнера, не позволяйте прошлым травмам разрушить то, что есть сейчас. Ваш новый партнер не связан с тем, что было раньше, и не несет ответственность за ошибки других. Несправедливо ставить его в один ряд с людьми, когда-то причинившими вам боль. Сосредоточьтесь на текущих отношениях.

10. Просто любите

Вместо того, чтобы искать поводы для подозрений, просто не стесняйтесь демонстрировать свою любовь. Говорите слова поддержки и любви партнеру, удивляйте и радуйте друг друга, будьте честными, не манипулируйте. Это то, что укрепляет связь.

Smirnova Natasha

---

Теги

• отношения
• Психология

Как справиться со своей ревностью

Ревность не обязательно является нездоровой эмоцией, но есть способы более конструктивно справиться с ревностью.

Если вы склонны ревновать в романтических отношениях, вы не одиноки. Ревность — очень естественная эмоция, которую в какой-то момент испытывают многие люди.

Ревнивые наклонности могут проявляться и в других ситуациях. Например, исследование 2019 года показало, что женщины более склонны, чем мужчины, завидовать физической привлекательности своих работодателей.

Мужчины, напротив, более склонны завидовать физическому превосходству своих работодателей. И мужчины, и женщины испытывают ревность, когда их работодатели кажутся более успешными в социальном плане.

Исследования показывают, что ревность сама по себе не является чем-то плохим. Исследование 2021 года показало, например, что ревность к дружбе (когда человеку угрожают новые романтические отношения или друг друга) может помочь защитить и сохранить дружбу.

Где бы ни исходила ваша ревность или к кому вы ее испытываете, исцеление возможно. Как вы контролируете ревность? Есть несколько способов, и некоторые из них перечислены ниже.

Есть ли у вас склонность к ревности в романтических отношениях, дружбе или в других ситуациях, вот несколько советов о том, как справляться с ревностью без вреда для здоровья.

«Будьте честны с собой в том, что представляет собой наша неуверенность, откуда она берется, что мы делаем, чтобы сохранить ее, и что мы потенциально могли бы начать делать, чтобы превратить ее в надежную основу существования», — рекомендует клинический психолог доктор Дена ДиНардо. , лицензированный брачный и семейный терапевт.

Для этого вы можете вести дневник, медитировать или разговаривать с терапевтом. Специалист в области психического здоровья может помочь вам определить корень вашей ревности и способы его преодоления.

Поговорите со своим партнером о своем опыте. Если вы расскажете о своих чувствах ревности, у них появится возможность понять, откуда вы исходите, и скорректировать свое поведение, чтобы помочь вам чувствовать себя в большей безопасности в ваших отношениях.

Чтобы понять, что вы не одиноки, ДиНардо рекомендует расспросить других людей о том, что для них ревность и как они с ней справляются. «Это компенсирует чувство стыда, связанное с ощущением, что «с нами что-то не так из-за того, что мы так себя чувствуем», — говорит она.

У ревности плохая репутация, но это не всегда негативное чувство. ДиНардо советует перестать оценивать ревность как «плохое» или «неправильное» чувство, потому что это не так.

Ревность посылает нам сообщение о неисцеленных частях нас самих, добавляет она. «Защитное поведение, которое мы проявляем, чтобы защитить себя от чувства ревности, обычно вызывает у нас плохие или неправильные чувства. Но само чувство на самом деле является полезным инструментом для нас, чтобы лучше узнать себя.

«Позвольте себе быть человеком, что часто означает чувствовать то, что мы не хотим чувствовать, и иметь мысли, которые мы не хотим иметь», — говорит она. «Хотя это универсальный опыт, контекст и нюансы уникальны для каждого из нас. Узнайте свои корни и истории ревности. Постарайтесь сделать это с сострадательным любопытством, а не с осуждением».

За ревностью почти всегда скрываются более глубокие эмоции. «Это может быть проявлением страха: что мы недостаточно привлекательны, интересны, что нас не выберут, что другие люди или вещи для кого-то важнее, чем мы сами», — говорит ДиНардо.

Она перечисляет некоторые другие потенциальные источники ревности:

• продолжающиеся отношения партнера с его бывшими
• неверие в то, что ваш партнер привержен вашим отношениям
• желание, чтобы у вас было то, что есть у кого-то другого (например, карьера, друзья, отношения )
• приобретенный эмоциональный паттерн, полученный в результате наблюдения или воспитания в среде, полной зависти
• сознательная или бессознательная привязанность к конкуренции
• проекция того, как мы на самом деле чувствуем или думаем о себе
• отсутствие безопасности в наших отношениях с мы сами
• потеря одного или обоих родителей (из-за развода, смерти или физического, психологического или эмоционального отказа)

Хотя ревность часто является чем-то внутренним, над чем нам нужно работать, это не всегда так. «Иногда люди хотят, чтобы мы завидовали им или чему-то, что у них есть или что они делают, потому что это дает им ложное чувство возвышения в отношении собственной жизни. Это то, что другие могут осознавать или не осознавать», — добавляет ДиНардо.

В любом случае, больше узнавая о себе, вы сможете лучше понять, откуда берется ваше чувство ревности и как, исходя из ваших личных потребностей, вы можете справиться с ним.

Для начала рассмотрите следующие ресурсы:

• Признаки ревности
• Как отсутствие безопасности приводит к зависти, ревности и стыду

Если вам интересно, как свести к минимуму чувство ревности в отношениях, дружбе или коллеге , есть много способов найти облегчение и преодолеть его, например:

• определите свою неуверенность
• поговорите со своим партнером о своих чувствах
• спросите других, как они испытывают и справляются с ревностью ревность, ее триггеры и способы лечения

Если склонность к ревности негативно влияет на ваши отношения, карьеру или жизнь, подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом. Чтобы научиться справляться с ревностью здоровым способом, может потребоваться время и усилия, но это возможно и никогда не поздно.

Как справиться со своей ревностью

Ревность не обязательно является нездоровой эмоцией, но есть способы более конструктивно справиться с ревностью.

Если вы склонны ревновать в романтических отношениях, вы не одиноки. Ревность — очень естественная эмоция, которую в какой-то момент испытывают многие люди.

Ревнивые наклонности могут проявляться и в других ситуациях. Например, исследование 2019 года показало, что женщины более склонны, чем мужчины, завидовать физической привлекательности своих работодателей.

Мужчины, напротив, более склонны завидовать физическому превосходству своих работодателей. И мужчины, и женщины испытывают ревность, когда их работодатели кажутся более успешными в социальном плане.

Исследования показывают, что ревность сама по себе не является чем-то плохим. Исследование 2021 года показало, например, что ревность к дружбе (когда человеку угрожают новые романтические отношения или друг друга) может помочь защитить и сохранить дружбу.

Где бы ни исходила ваша ревность или к кому вы ее испытываете, исцеление возможно. Как вы контролируете ревность? Есть несколько способов, и некоторые из них перечислены ниже.

Есть ли у вас склонность к ревности в романтических отношениях, дружбе или в других ситуациях, вот несколько советов о том, как справляться с ревностью без вреда для здоровья.

«Будьте честны с собой в том, что представляет собой наша неуверенность, откуда она берется, что мы делаем, чтобы сохранить ее, и что мы потенциально могли бы начать делать, чтобы превратить ее в надежную основу существования», — рекомендует клинический психолог доктор Дена ДиНардо. , лицензированный брачный и семейный терапевт.

Для этого вы можете вести дневник, медитировать или разговаривать с терапевтом. Специалист в области психического здоровья может помочь вам определить корень вашей ревности и способы его преодоления.

Поговорите со своим партнером о своем опыте. Если вы расскажете о своих чувствах ревности, у них появится возможность понять, откуда вы исходите, и скорректировать свое поведение, чтобы помочь вам чувствовать себя в большей безопасности в ваших отношениях.

Чтобы понять, что вы не одиноки, ДиНардо рекомендует расспросить других людей о том, что для них ревность и как они с ней справляются. «Это компенсирует чувство стыда, связанное с ощущением, что «с нами что-то не так из-за того, что мы так себя чувствуем», — говорит она.

У ревности плохая репутация, но это не всегда негативное чувство. ДиНардо советует перестать оценивать ревность как «плохое» или «неправильное» чувство, потому что это не так.

Ревность посылает нам сообщение о неисцеленных частях нас самих, добавляет она. «Защитное поведение, которое мы проявляем, чтобы защитить себя от чувства ревности, обычно вызывает у нас плохие или неправильные чувства. Но само чувство на самом деле является полезным инструментом для нас, чтобы лучше узнать себя.

«Позвольте себе быть человеком, что часто означает чувствовать то, что мы не хотим чувствовать, и иметь мысли, которые мы не хотим иметь», — говорит она. «Хотя это универсальный опыт, контекст и нюансы уникальны для каждого из нас. Узнайте свои корни и истории ревности. Постарайтесь сделать это с сострадательным любопытством, а не с осуждением».

За ревностью почти всегда скрываются более глубокие эмоции. «Это может быть проявлением страха: что мы недостаточно привлекательны, интересны, что нас не выберут, что другие люди или вещи для кого-то важнее, чем мы сами», — говорит ДиНардо.

Она перечисляет некоторые другие потенциальные источники ревности:

• продолжающиеся отношения партнера с его бывшими
• неверие в то, что ваш партнер привержен вашим отношениям
• желание, чтобы у вас было то, что есть у кого-то другого (например, карьера, друзья, отношения )
• приобретенный эмоциональный паттерн, полученный в результате наблюдения или воспитания в среде, полной зависти
• сознательная или бессознательная привязанность к конкуренции
• проекция того, как мы на самом деле чувствуем или думаем о себе
• отсутствие безопасности в наших отношениях с мы сами
• потеря одного или обоих родителей (из-за развода, смерти или физического, психологического или эмоционального отказа)

Хотя ревность часто является чем-то внутренним, над чем нам нужно работать, это не всегда так. «Иногда люди хотят, чтобы мы завидовали им или чему-то, что у них есть или что они делают, потому что это дает им ложное чувство возвышения в отношении собственной жизни. Это то, что другие могут осознавать или не осознавать», — добавляет ДиНардо.

В любом случае, больше узнавая о себе, вы сможете лучше понять, откуда берется ваше чувство ревности и как, исходя из ваших личных потребностей, вы можете справиться с ним.

Для начала рассмотрите следующие ресурсы:

• Признаки ревности
• Как отсутствие безопасности приводит к зависти, ревности и стыду

Если вам интересно, как свести к минимуму чувство ревности в отношениях, дружбе или коллеге , есть много способов найти облегчение и преодолеть его, например:

• определите свою неуверенность
• поговорите со своим партнером о своих чувствах
• спросите других, как они испытывают и справляются с ревностью ревность, ее триггеры и способы лечения

Если склонность к ревности негативно влияет на ваши отношения, карьеру или жизнь, подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом.