Жизнь после развода: 12 шагов к счастью
Наблюдения психологов говорят о том, что болезненный развод может стать причиной психологической травмы. Если вовремя ее не заметить и не начать принимать меры, то через какое-то время она может вырасти в посттравматическое стрессовое расстройство. У человека могут появиться навязчивые мысли о травмирующем событии, ночные кошмары, тревога и бурное проявление эмоций в ответ на триггер, напоминающий о разрыве.
Чтобы не оказаться в таком состоянии, важно своевременно оценить риски его возникновения.
Риски и последствия развода
- Решение о расставании принял партнер, хотя вам бы хотелось продолжать отношения. Более того, известие об этом решении стало для вас неожиданностью. Такая ситуация сильно бьет по самооценке.
- Вся ваша жизнь была выстроена вокруг отношений. У вас нет своих друзей, квартиры, работы, интересов. В этом случае вам не на кого опереться.
- Уже не в первый раз отношения заканчиваются уходом партнера. Вам начинает казаться, что с вами что-то не так, вы прокляты, не созданы для семьи.
- Вы вышли замуж очень рано, и эстафетную палочку по принятию решений и заботе о вас муж принял практически из рук вашей матери. В этой ситуации вы можете начать чувствовать себя беспомощным ребенком.
- Вы расстались, но вынуждены проводить вместе много времени (общая квартира, работа, бизнес). В этой ситуации вы не можете отделиться от партнера и начать сначала исцеление от горя, а потом и построение отдельной жизни.
Во всех перечисленных случаях вам надо понять, что вы в группе риска получения психологической травмы и нуждаетесь в поддержке.
Что в это время происходит в мозгу?
Химия эмоций
Наши мысли не определяют, а только объясняют эмоции, вызванные гормональным коктейлем.
Настроение формируется в основном дофамином и серотонином. Более того, можно сказать, что каждая черта нашего характера связана с гормонами — тестостероном, дофамином/норадреналином, эстрогеном и серотонином.
Серотонин — гормон радости. Если у вас стабильно высокий уровень серотонина, то вас можно назвать спокойным, терпеливым человеком с давно устоявшимся кругом друзей. Для вас очень важны прочные и стабильные отношения, традиции, вы сторонник социальных норм. Это означает, что ваша система хорошего настроения, встроенная в мозг, активно работает в условиях стабильной и надежной семейной системы с единственным мужчиной на всю жизнь. Соответственно, любая утрата стабильности, разрушение отношений, нарушение традиций бьют прежде всего именно по ведущей системе получения радости от жизни.
Этот важный шаг поможет достичь того самого дна, от которого вы сможете оттолкнуться
Когда неоткуда черпать радость, жить становится трудно. Душевная боль превращает мир в сплошной «Черный квадрат» Малевича. Успехи на работе, достижения в фитнесе, вечер с друзьями и уж тем более прекрасная погода на улице перестают радовать.
Дофамин — гормон удовольствия. Если вам нравится новизна, вы легко меняете увлечения, места работы, круг общения, то вы скорее «дофаминщик». Казалось бы, что в таком случае развод не должен на вас негативно влиять. Действительно, вам легче приспособиться к переменам. Если только вы не сочтете расставание личной неудачей, которую нельзя объяснить и изменить. Если же ситуация оказалось неподконтрольной, то дофамин падает, а с ним и желание что-то делать.
Как себе помочь?
12 шагов к счастливой жизни
1. Примите факт расставания
Если вам сказали твердое «нет», а тем более у бывшего партнера появилась другая, надо принять факт, что в этой истории вы дошли до эпилога. Этот важный шаг поможет достичь того самого дна, от которого вы сможете оттолкнуться. Если вы будете поддерживать надежду на продолжение, то не сможете помочь себе, ведь зачем что-то делать, если скоро все опять вернется на свои места, надо только немного подождать. Помните, это ожидание может затянуться на годы.
2. Заземлитесь
Если вы чувствуете, что боль невыносима, а черные мысли бегают в голове по кругу, то это упражнение поможет перевести фокус внимания с головы в тело. Поставьте обе ноги на пол, стопы прижаты к полу. Почувствуйте стопы, закройте глаза и представьте, будто вы дерево, которое врастает всей мощной корневой системой в землю. Будьте в этом состоянии до тех пор, пока не появится ощущение покоя. Возможно, вы сможете сосредоточиться на созерцании облаков или перед внутренним взором начнет поблескивать река. Рассмотрите детали этой картинки и научитесь дополнять ее какими-то новыми подробностями. Со временем вы легко научитесь себя успокаивать в любых стрессовых ситуациях, уходя в это безопасное место.
3. Уменьшите боль
Запомните, главное правило борьбы с душевной болью такое же, как и при физических повреждениях. Диагностировать причины (в вашем случае мы говорим о разводе), выпить обезболивающее и начать лечение. Итак, диагностика. Пройдитесь по списку рисков, которые указаны в начале. Что именно вас травмировало в наибольшей степени? Именно с этим и будем бороться.
Обезболивающее на начальном этапе — это любящие вас люди. Позвоните друзьям и родным, но только тем, кто готов вас слушать и поддерживать. Ключевое слово — поддерживать. Не надо общаться с людьми, которые будут усугублять эмоциональное состояние фразами из серии: «А я тебе говорила, сама виновата».
Помните, алкоголь — не ресурс. Более того, временное облегчение приведет вас к усугублению состояния на следующий день. Боль, тревога, депрессия и самобичевание, которые вы чувствуете, в похмельном состоянии усилятся в разы.
4. Плачьте и горюйте столько, сколько вам надо
Невыплаканное и непережитое горе превращает нас в рыцарей в железной броне, эффективно блокирующей все эмоции. В этом случае заблокируются не только грусть, душевная боль, отчаяние, но и радость, счастье, вдохновение и возможность в будущем влюбиться вновь.
5. Разберитесь с гормонами
Найдите источник для поддержания уровня серотонина и дофамина. Лучшими помощниками станут спорт, солнце и правильное питание.
Серотонин эффективнее всего поднимается антидепрессантами, но к их помощи стоит прибегать, если вы уже находитесь в депрессии и вам их назначил врач. Если же вы, как и я, сторонник естественных методов, то обратитесь к нутрициологу. Он посоветует соответствующее питание, помогающее в доставке аминокислоты триптофана, отвечающего за синтез серотонина.
В ситуации борьбы за радость мотивации ждать не надо — вы ее не дождетесь
Что касается пользы солнца, то его достаточное количество снижает выработку мелатонина — антагониста серотонина. Ниже мелатонин — выше серотонин.
Дофамин поднимается, когда вы ставите цели и достигаете их, поэтому не забрасывайте творческие, рабочие, спортивные амбиции. Наоборот, ставьте себе каждый день сначала небольшие, а потом все более сложные, но достижимые цели. В ситуации борьбы за радость мотивации ждать не надо — вы ее не дождетесь. Дофаминовая система вознаграждения работает так, что радость настигнет после решения поставленных задач, а с ней приходит и мотивация на выполнение нового плана. Главное — продолжать двигаться.
6. Ограничьте любые контакты с бывшим
Снимите квартиру, разделите бизнес, уезжайте почаще к друзьям, если прямо сейчас вас все еще связывает общая работа или жилплощадь.
Не отслеживайте соцсети (лучше везде отпишитесь от бывшего супруга), не расспрашивайте о нем знакомых, не ищите поводы для встреч. Не надо подавать ему тайных (как вам кажется) сигналов о себе. Не вывешивайте фото, статусы, цитаты вроде «меня трудно найти и легко потерять». Поймите, чем больше времени и энергии вы тратите на закончившиеся отношения, тем дольше застреваете в них. На эту тему есть прекрасная притча.
«Один старик открыл внуку жизненную истину:
— В человеке идет борьба, похожая на борьбу двух волков, черного и белого. Черный волк представляет зло: зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. Белый волк представляет добро: мир, любовь, надежду, истину, доброту и верность.
Внук задумался и спросил:
— А какой волк в конце побеждает?
— Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь».
7. Энергия людей
Вытаскивайте себя на выставки, фитнес, в бассейн, на прогулки. Сам факт того, что вы встали с кровати без крайней необходимости — это уже маленькая победа. Заставили себя одеться и накраситься — еще одна победа. Теперь главный секрет. Когда вы находитесь среди людей (даже незнакомых и молча), уходит чувство одиночества. Более того, благодаря зеркальным нейронам вы впитываете состояние окружающих. В спортзале, театре и на выставках обычно много людей с активной жизненной позицией, которые работают над своим телом и духом. Позвольте себе заразиться их настроем.
8. Прекратите самобичевание
Поиски причин и ошибок на начальной стадии неконструктивны, а чаще всего они превращаются в самобичевание. Отслеживайте моменты, когда начинаете мысленно мучать себя. Как отличить конструктивный анализ от несправедливой критики? Если вы уже который день задаетесь одним и тем же вопросом из серии: «Как я могла так ошибиться, быть такой дурой» и приходите к состоянию боли и отчаяния, то это оно — аутоагрессия и тупик. Осознав, что занимаетесь самобичеванием, возвращайтесь к первым шагам из нашего списка.
9. Откажитесь от планов мести
Иногда единственным источникам радости становятся мечты о том, как вы отомстите. Фантазии могут быть разные или одна и та же, но в разных декорациях. Проблема в том, что в какой-то момент эти иллюзии становятся источником получения дофамина и, соответственно, радости. Дофаминовые рецепторы не делают различия между реальным достижением результата и его достижением в ярких фантазиях, а разница очень простая. Вместо совершения маленьких действий в реальной жизни (спорт, прогулки, творчество) вы начинаете жить в фантазиях. Более того, в результате бывший партнер и мысли о нем становятся источником получения вознаграждения. Пока он живет реальной жизнью с другой женщиной, вы теряете шанс на встречу с новым реальным мужчиной.
10. Разделите границы
Начните понемногу формировать собственный, отдельный от партнера мир. Такой, в котором у вас есть свои смыслы, интересы, друзья и планы. Вам станет легче принять отдельность партнера и пережить обиду на него. Безусловно, работа с границами — это длительный психотерапевтический процесс. В настройке на него вам поможет чтение гештальт-молитвы:
«Я делаю свое дело, а ты делаешь свое дело.
Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, а ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим.
Ты — это ты.
А я — это я.
Если мы случайно встречаем друг друга — это прекрасно.
А если нет — так тому и быть».
11. Открывайте сердце, хоть это и больно
Воспользуйтесь преимуществами принципа гандикапа. Амоц Захави, автор принципа, считал, что информацию о качестве генома несут затрудняющие жизнь признаки. Например, большой размер хвоста, слишком яркое оперение, громкие крики, чрезмерно крупные рога, — все это мера качества генома. С ними сложнее прятаться и убегать от хищников, только высоко приспособленная особь сможет с такими чрезмерными украшениями дожить до момента размножения.
Только безумные храбрецы выигрывают по-настоящему стоящие призы
Пусть ваш опыт проживания развода станет принципом гандикапа. Ведь открыть сердце и продолжать верить в любовь, пережив боль предательства, крушение иллюзий и планов, падение самооценки, депрессию, страх — это чистое безумие. Такое же абсурдно смелое, как чрезмерно большой и яркий хвост павлина. Но ведь только такие безумные храбрецы и выигрывают по-настоящему стоящие призы! Любому мужчине понятно, что если вы такая бесстрашная и сильная, то не будете впадать в истерику от каждой неприятности, а наоборот — сможете при необходимости стать надежной опорой.
12. Ищите смысл
Теперь, пройдя все предыдущие шаги, вы уже готовы вести конструктивный диалог с собой. Помните, я писала, что на начальных стадиях не надо бесконечно вспоминать прошлое и искать в нем ошибки? Когда вы пришли в себя, разделили границы, нашли увлечения, научились заземляться, то можно начинать анализировать прошлый опыт без самобичевания.
Психолог Виктор Франкл писал о необходимости экзистенциального поворота: нужно перестать задавать себе вопрос «за что мне это?» и начать спрашивать «что я могу вынести из этого?». При такой постановке вопроса вы сможете обнаружить, что, благодаря произошедшему, сблизились с родными и друзьями, нашли новые интересы, приобрели фигуру мечты и стали в целом совершенно другим человеком. Возможно, уже сейчас вы знаете хотя бы один ответ на вопрос: «Зачем это случилось со мной?»
Вперед, к новой жизни
Я верю, и опыт клиентов подтверждает мою веру, что развод — это именно тот кризис, который поворачивает нас лицом к себе. У многих до развода вся жизнь определялась потребностями партнера. На себя все как-то не было времени. Когда жизнь столкнула с разводом, в сердце образовалась огромная дыра. В начале захотелось просто лечь и умереть. Потом пришлось толкать себя вперед сквозь отчаяние и боль, все дальше к новым смыслам. Когда ноги отказывали, на помощь приходили друзья, и вы учились опираться сначала на них, а потом потихоньку на себя.
Женщина, которая научилась опираться на себя, уже не боится повернуться к зеркалу лицом, посмотреть себе в глаза, подмигнуть и выйти на улицу. Она готова осуществлять планы, мечты, флиртовать с привлекательными мужчинами, выходить замуж и просто радоваться жизни.
Об авторе
София Еникеева — психолог, член Ассоциации психоаналитического коучинга, член благотворительного проекта по психологической помощи химически зависимым. Ее сайт.
Читайте также
Восстановиться после развода: 7 советов психотерапевта
Переживание развода — тема, с которой к психотерапевтам приходят довольно часто. Иногда специалист направляет клиента в группу поддержки, где участники, прошедшие через болезненный разрыв отношений, делятся историями и поддерживают друг друга. Психотерапевт Терри Гаспар работает со взрослыми клиентами, пережившими развод, и с детьми, травмированными разводом родителей. Она написала книгу на основе практики и интервью с 320 женщинами, которые в детстве пережили развод родителей и выросли с этой травмой.
«Когда брак распадается, вполне естественно испытывать гнев, грусть, вину, сожаление и даже облегчение, — пишет Терри Гаспар, — деструктивные мысли могут завладеть вами, ведь, пытаясь примириться с изменениями в жизни, вы становитесь особенно уязвимыми. Важно помнить, что все эти чувства нормальны».
Большинство людей после развода проходят этот период рефлексии и переживаний. Он сам по себе терапевтичен и необходим для восстановления. Проблема в том, что такие переживания могут «затянуть» нас, длиться долго и в конце концов обернуться депрессивным состоянием, лишив нас возможности двигаться дальше.
Психотерапевт подчеркивает: развод может быть травматичным и для того, от кого уходят, и для инициатора разрыва. Если первый испытывает негативные эмоции из-за того, что его отвергли, то второй — чувство вины. Они оба должны пережить этот этап, пройти через горевание.
«Скорбя, мы принимаем тот факт, что браку конец. Это необходимая часть горевания», — объясняет психотерапевт. Она дает семь советов, как пережить развод.
1. Примите свои чувства по поводу расставания и не судите себя
Вы имеете право испытывать абсолютно любые чувства: гнев, страх, вину. Слезы могут снять напряжение и помочь процессу заживления душевных ран. Острый приступ грусти и внезапные слезы нормальны — за ними может последовать чувство облегчения.
2. Осознайте, почему отношения закончились
Важно прояснить и принять свою роль в разрыве отношений. Зацикливаться на этих мыслях не стоит, но понимание произошедшего поможет не повторять этот сценарий в будущем, в новых отношениях.
3. Займитесь спортом и правильно питайтесь
Вы заботитесь о своем физическом и эмоциональном состоянии? Если нет, разработайте план. Необходимо следить за своим самочувствием, регулярно выполнять физические упражнения, сбалансированно питаться, спать достаточное количество часов. Сделайте заботу о себе приоритетом.
4. Простите себя
Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать. Прошлое вам неподвластно, но вы можете начать отпускать обиду. Попытайтесь простить себя и бывшего партнера — или хотя бы принять его или ее поведение. Если у вас получится, «обидчик» больше не будет властен над вами. Помочь в этом нелегком деле могут психотерапевт или группы поддержки.
5. Попытайтесь воспринимать завершившиеся отношения как урок
Потеря помогает нам многое узнать о себе. Благодаря этому мы можем войти в новые отношения «с широко открытыми глазами». То, что ваш брак распался, не означает, что с вами что-то не так. Сделайте перерыв, дайте себе отдохнуть.
6. Не оставайтесь наедине с собой слишком долго
Первое время может быть непросто находиться рядом с другими, но придется потихоньку заставлять себя принимать приглашения на вечеринки. Начните с чего-то простого — например, сходите с другом в кино.
7. Попробуйте что-нибудь новое
Подумайте о том, что заставит вас выйти за пределы своей зоны комфорта. Освойте новое занятие, желательно максимально небанальное и захватывающее. И обязательно предложите другу к вам присоединиться.
Читайте также
Как прийти в себя после развода? |
Вы совсем недавно пережили развод и сейчас не знаете, как взять себя в руки, чтобы перестать грустить и начать радоваться жизни? Во-первых, поймите, что развод – это не конец жизни, а лишь очередной ее этап. Во-вторых, теперь вы можете построить новые отношения, учитывая свои прошлые ошибки.
1. Поразмышляйте
Сейчас вы можете сесть и спокойно поразмышлять на тему своих прошлых семейных отношений. Это поможет вам определить, что именно вам нравится в мужчинах. Вспомните, какие привычки бывшего супруга вас раздражали, а что в его поведении вам казалось правильным. Составьте примерный портрет своего идеального мужчины, чтобы в дальнейшем связать жизнь с тем, кто принесет вам счастье.
2. Клин клином?
Не стоит верить поговорке «клин клином вышибают». Не нужно, сломя голову, бросаться в круговорот новых страстей и эмоций. Дайте себя время отойти от прошлых отношений, поживите хоть немного для себя, любимой. Занимайтесь тем, что вам нравится – встречайтесь с подругами, ходите в кино, на выставки, в театр, посещайте салоны красоты, читайте интересные книги.
3. Выбирайте правильно
Наверное, теперь вы уже поняли, что мужчина в браке остается таким, каким он хочет быть, а не становится таким, каким его хочет видеть жена. Зная это, вы сможете подобрать для себя идеального кандидата в мужья и не тратить время на тех, кто не подходит вам по тем или иным параметрам.
4. Реальность реальна
Даже если вы не хотели этого развода, он все равно уже случился, так что не стоит сожалеть о прошлом. Примите реальность такой, какая она есть, и перестаньте искать ошибки в своем поведении, которые могли привести к разводу. Жизнь играет по своим правилам, которые людям зачастую непонятны. Не нужно противостоять течению жизни, иначе можно разочароваться и в людях, и в себе самой.
5. Друзья
Теперь вы точно знаете, кто из ваших друзей вам предан. Наверняка у вас с мужем были общие друзья. Те, кто остался рядом с вами и поддерживает вас в эту трудную минуту, имеют полное право называться вашими близкими людьми. Но не стоит мучить друзей и выливать на них свое горе изо дня в день. Просто подумайте о том, как вам повезло, что вы не одиноки, и начинайте выбираться из тоски и апатии.
6. Время для себя
Сейчас, пока вы не связаны узами брака и даже просто любовных отношений, вам можно делать все, что только захочется. Научитесь любить себя, баловать и наслаждаться одиночеством. Вряд ли этот период продлится долго, особенно если вы нацелены на создание семьи, так что не упустите это драгоценное время.
7. Мудрость
Если юная девушка может по глупости и неопытности выскочить замуж за первого понравившегося ей парня, то зрелая женщина уже не совершит такой необдуманный поступок. Теперь у вас есть опыт, а это значит, что к выбору нового супруга вы подойдете с умом и не станете размениваться на неподходящих кавалеров.
Не всегда развод можно пережить быстро. Если вам плохо, тоскливо и хочется плакать, посидите какое-то время дома одна или пригласите в гости подруг. Поплачьте вдоволь, позвольте себе выплеснуть негативные эмоции. Если же ничего не помогает выбрать из депрессии, сходите на прием к хорошему психологу, который обязательно поможет посмотреть на мир свежим взглядом и понять, что жизнь прекрасна.
60
Как прийти в себя после развода? — Психология
Эксперт WomanHit.ru — семейный психолог и нумеролог Наталья Виноградова — дает практические советы, как пережить расставание с любимым человеком.
Наталья Виноградова10 сентября 2015 17:38
Как пережить развод с мужем? Фото: Lori.ru.
Даже если вы давно мечтали закончить отношения с нелюбимым мужем и радуетесь свободе, все равно следует быть внимательной к себе: такая серьезная перемена не может пройти легко. Наши психологи подсказывают, как сохранить душевное равновесие в непростой период.
Процесс проживания расставания проходит через определенные этапы, которые закономерно следуют один за другим.
1-й этап — шок (отрицание), или «не может быть». Так организм борется с болью, отрицая уже произошедшее событие.
2-й этап — злость (гнев). Человек испытывает отрицательные, часто агрессивные эмоции по отношению к бывшему партнеру. Здесь важно научиться правильно отрабатывать этот поток злости. Нужно разрешить себе злиться, выплескивать эмоции, писать гневные письма и жечь их, можно обсуждать ситуацию с друзьями, ходить в спортзал, колотить боксерскую грушу. В общем, здесь главный принцип — не закрываться в себе, не замыкаться, а постараться весь негатив вылить из себя, желательно не на окружающих!
3-й этап — сомнения (торг). Пар выпущен, прошло время, и начинаются сомнения: а вдруг, а может быть, если бы не… Это последняя соломинка между прошлым и настоящим. Человек пытается вернуть ситуацию, занимается самокопанием, самообвинением, ему кажется, что можно все вернуть, стоит только взять инициативу в свои руки, но — внимание — это только иллюзия! На этом этапе можно работать с перспективой или будущим. Можно взять листок бумаги и расписать: что было, чего лишилась, чего жалко, что хотелось бы вернуть. А как можно вернуть с учетом новой ситуации, как это сделать, чем можно заменить то, что вернуть нельзя, и точно ли то потерянное столь важно для жизни?
4-й этап — депрессия. Человек решает ничего не хотеть, чтобы не было больно. Резко падает самооценка, продуктивность в работе, утрачивается доверие ко всем. Человек может глушить боль алкоголем, чтобы не оставаться одному со своей болью. Как правило, после того, как человек достиг дна своего горя, он может оттолкнуться от него и выплыть наверх. Здесь он может принять то, что произошло, и сказать себе: я остался один, но я хочу жить.
5-й этап — смирение (принятие). Человек благодарит судьбу, жизнь, партнера за то, что было. Находит плюсы в этом положении и в том, что было, не испытывает злости, не осуждает — только тогда урок пройден.
И если вы не прошли все 5 этапов, то не завершили предыдущие отношения, а значит, с очень большой вероятностью, что ваш следующий партнер будет с другим лицом, но, по сути, такой же, и вы опять пробежитесь по кругу, потеряв время и надежду встретить «своего человека». Чтобы этого не произошло, найдите то, для чего он появился в вашей жизни, и поблагодарите его за этот урок. И только в этом случае вы сможете продвинуться дальше, на более качественный уровень отношений. Удачи!
Как пережить развод с мужем: мнение психологов
Кардинальные перемены в семейной жизни часто случаются внезапно. Какие-то из них радостные, а иные несут боль и страдания. Развод с человеком, который был дорог или любим сейчас, перенести чрезмерно тяжело. Это сложный этап в жизни женщины, преодолеть который необходимо с минимальными эмоциональными потерями. Как пережить развод с мужем – слушать советы психолога или подруг, познавших хрупкость супружества? Как вернуть себе улыбку и желание жить дальше, если хочется спрятаться от всего мира?
Почему женщине сложнее пережить расторжение брака
Развожусь с мужем! Эту фразу хоть единожды, но произносили многие замужние женщины в порыве гнева или во время семейной ссоры. Как правило, в нормальных семьях, где супруги любят друг друга и дорожат взаимоотношениями, это всего лишь угроза, которой не суждено исполниться. Однако бывают ситуации, когда расторжения брака не избежать.
Основными причинами, согласно статистике, называют:
- психологическая несовместимость;
- зависимость супруга от вредных привычек;
- измена;
- насилие в семье;
- бесплодие одного из супругов.
Если между мужем и женой неизбежен развод, как пережить его с достоинством? Для представительниц слабого пола это настоящее испытание. Как женщина переживает развод? Она чувствует сильнейшую душевную боль, ее переполняют обида, гнев, чувство вины, растет неуверенность в себе и желание отстраниться от окружающих. Привычная жизнь разрушена, в ней появляется страх одиночества и ощущение ненужности.
Женщины после развода, в силу своей психологии, испытывают стыд за новый статус – они считают себя «брошенками» или «разведенками», в то время как мужчина приобретает почетное звание завидного холостяка. Барышни испытывают огромный стресс, когда приходится самостоятельно принимать решения, связанные с бытом, бывшие жены состоятельных мужей боятся финансовой нестабильности, мамы переживают об обеспечении малолетнего ребенка, которого необходимо ставить на ноги.
Отвыкание от человека, который был рядом на протяжении многих лет, проходит очень тяжело, и если оставить его без контроля, то грозит возникновением депрессии и печальных последствий. Есть ли жизнь после развода с мужем и где найти источник позитивной энергии, чтобы снова стать счастливой?
Как правильно пережить уход мужа
Специалисты рекомендует пережить горе утраты, чтобы от него окончательно и бесповоротно избавиться. Выделяют несколько стадий переживаний и перед женщиной ставят задачу пройти каждую из них. Чем сильнее потрясение, тем сложнее идти вперед и не зацикливаться на проблемной ситуации. Как пережить уход мужа из семьи? У некоторых на это уходит 1-2 месяца, у других около года.
Выделяют 5 научных концепций переживания утраты:
- отрицание и шок – человек не верит в происходящее, живя прошлым;
- обида и злость – гнев заставляет перейти к активным действиям и искать виновного в произошедшем расставании;
- ощущение вины – женщина винит исключительно себя в сложившейся ситуации, унижается и думает, как вернуть мужа в семью;
- депрессия – полное осознание утраты и невозможности ничего изменить;
- принятие изменений – понимание необходимости восстановления и дальнейшего личностного развития.
Сильные духом дамы могут пройти эти этапы самостоятельно, более слабым личностям может понадобиться профессиональная помощь. Как легче пережить развод с мужем? Доверьте свои страхи и переживания квалифицированным психологам – специалисты помогут вернуть веру в будущее.
Соперница или спасительница
Как пережить уход мужа к другой женщине? Главное, не сравнивайте себя с новой партнершей. Примите как должное – с вами рядом был не тот человек, ваша истинная любовь ждет впереди. Не ищите изъянов и не вините только себя в разрушении брачного союза. Если ушел муж к сопернице, как пережить эту утрату советы психолога помогут понять быстро и наименее болезненно:
- отпустите – не стоит шантажировать мужчину ребенком или годами, прожитыми вместе;
- проявите здоровый эгоизм – покажите, что вы сильная и гордая;
- откройтесь новым отношениям, в которых вы будете действительно счастливой.
Поймите, вы уже разошлись с мужем и должны узнать, как пережить эту боль с минимальными потерями.
Психологи советуют
Как безболезненно развестись с супругом? Это возможно лишь в случае обоюдного прихода к сложному решению расторгнуть брачные узы, когда чувства уже охладели. В иных ситуациях, как прийти в себя после развода советуют практикующие психологи.
- Не стесняйтесь плакать – это прекрасная эмоциональная разрядка.
- Оборвите все контакты и постарайтесь не встречаться с бывшим мужем лично. Возвращаются ли мужья после ухода? Довольно часто, но из этого редко получается что-то хорошее.
- Не позволяйте играть вашими чувствами: приходить в гости, навещать в период ссор с новой партнершей или для сексуальных утех.
- Сразу после развода договоритесь о взаимодействии в вопросах, которые связаны с материальным обеспечением ребенка, разделом имущества и т.д.
- Не слушайте чужие советы, принимайте только сопереживания.
- Не бойтесь одиночества. Используйте время уединения на то, чтобы разобраться в себе и своих чувствах, познать глубину своей личности и осознать истинные желания.
- Полюбите себя! Найдите новые интересы, проводите время в общественных местах, смените род деятельности – все перемены будут к лучшему!
Как вернуться к нормальной жизни
Что делать после развода с мужем? Жить полноценной жизнью, стремиться к гармонии и счастью, смело смотреть в будущее и забыть о прошлом. Существуют несколько проверенных способов вернуться к нормальной жизнедеятельности.
- Смените имидж. Сделайте новую прическу, сходите на маникюр и к косметологу, поменяйте гардероб. Вы должны понять, что все столь же привлекательны, а новый образ станет первым шагом к глобальному обновлению.
- Избавьтесь от старых и ненужных вещей. Как перенести развод с мужем? Выбросьте все вещи, купленные вместе, сувениры и памятные мелочи, привезенные из путешествий. Не жалейте о некогда милых вещицах, которые сегодня напоминают о прошлых отношениях.
- Начните ремонт. Кардинальная смена обстановки пойдет на пользу. Даже переклеенные обои заставят посмотреть на мир совершенно по-другому.
- Заведите домашнее животное. Бездетным женщинам стоит взять котенка или собаку – это отличный способ забыть об одиночестве. Согрейте теплом беззащитное животное и вы навсегда обретете верного друга, который будет с нетерпением ждать дома.
- Как восстановиться после развода женщине? Запишитесь на танцы или в тренажерный зал. Убейте сразу трех зайцев: обретите прекрасную фигуру, поправьте здоровье и заведите новые перспективные знакомства.
Негативные эмоции в первые месяцы после развода – нормальное явление. Следует понимать, что расторжение брака и уход пусть и очень любимого человека – это не болезнь, а лишь временные жизненные трудности, которые нужно преодолеть. Работайте над собой и все получится!
Вам может быть интересно: Как забыть мужчину, которого любишь Причины расторжения брака: почему распадаются семьи Психологические типы личности человека
Как пережить развод с мужем
В жизни современных супружеских пар наступает момент, когда становится понятно, что продолжать отношения не имеет смысла. Развод может быть инициирован обоими партнерами или кем-то одним – как правило, чаще уходят из семьи мужчины. Если это происходит, женщине трудно представить, как пережить этот этап в жизни. Психологи отмечают, что потеря близкого человека вследствие разрыва отношений, стоит на 2-ом месте после гибели близкого родственника. Чтобы быстро вернуться к нормальной жизни, важно разобраться в причинах, приведших к разводу, и составить план действий.
Статьи по темеПочему женщины сильно переживают развод
Считается, что женщинам гораздо труднее пережить развод, и в этом нет ничего удивительного – больше, чем в половине случаев, уходят из семьи партнеры мужского пола. В основном это происходит по причине появления другой женщины, а это сильный удар по самооценке уже бывшей жены. В первое время будет трудно удержать себя от сравнения с той, к которой ушел муж, в голову полезут вопросы: чем я хуже? Здесь важно понять, что в разводе нет главного виновного – как правило, оба партнера долго «трудятся» над тем, чтобы разрушить собственные отношения.
Развод трудно пережить еще и по той причине, что меняется не только домашняя ситуация (больше никто не ждет дома после работы, если нет детей), но и формируется почти полностью новый образ жизни. Общие друзья исчезают, возможно непонимание со стороны родственников. Если есть ребенок, он тоже испытывает сильный стресс. Нередко процесс расставания сопровождается скандалом, который еще больше портит отношения с бывшим мужем. Чтобы развод не сильно сказался на психике детей, необходимо совершить следующие шаги:
- Поговорите со своим чадом. Объясните, почему произошел развод (но умалчивайте неприятные детали, которые выставляют мужа в невыгодном свете). Хорошо, если вы наберетесь сил провести беседу с сыном или дочерью вместе с бывшим партнером, ведь ребенок не виноват в вашем разводе – ему важно знать, что его любят.
- Не запрещайте мужу видеться с ребенком. Как бы ни была сильна обида на экс-супруга, ребенку лучше расти с отцом, пусть и видеться они будут только периодически. Это позволит вашим детям избежать чувства вины, не создаст психологических проблем.
- Не используйте детей, пытаясь сохранить отношения с мужем. Хотя развод – это болезненно, страшно и грустно, важно понять, что это конец. Может быть, в будущем, если вы проведете работу над ошибками, удастся по-новому взглянуть друг на друга, но то будут другие люди и другие отношения. Ребенок не должен стать способом вернуть мужа после развода.
Труднее всего переживать развод приходится женщинам, которые искренне любили своего партнера, посвящали семье все свое время. Для представительниц прекрасного пола муж – это не только человек, приносящий деньги, но и главная опора, поддержка, верный друг. Психологи определили, по каким причинам женщины переживают развод гораздо сильнее:
- Приоритет для большинства женщин – это семья, тогда когда мужчины больше ориентированы на продвижение по карьерной лестнице.
- После развода у экс-супруги появляется большая ответственность – воспитание детей. Почти полностью этот процесс ложится на ее плечи, что трудно сочетать с учебой или работой.
- Бывшим женам гораздо труднее после развода с мужем начать жизнь с чистого листа и новые отношения, особенно, если есть дети.
Советы психологов, как пережить развод с мужем
Испытывая сильную боль, женщины во время развода и после него отправляются на консультацию к психологу. Опытный специалист дает экс-супруге полезные советы, которые помогают справиться с ситуацией и выработать правильный настрой. Вместе с психологом женщина по-новому смотрит на ситуацию, анализирует отношения с мужем, избавляется от негативных мыслей и переживаний. Если же нет возможности посетить профессионала при разводе, то нужно действовать автономно, следуя советам специалиста.
Первое, что рекомендуют сделать психологи – простить бывшего мужа. Для женщины, которая только-только пережила развод, это может показаться смешным. Порой обида так сильна, что не утихает годами. Но простить, хотя бы после первого месяца в одиночестве, нужно обязательно попытаться. По статистике женщины, сохранившие приятельские отношения с бывшим мужем и сумевшие дать ему прощение за уход, гораздо быстрее восстанавливаются, строят семьи и в целом успешнее тех, кто годами не может избавиться от неприятных эмоций по отношению к партнеру.
Избавьтесь от негатива
Не так страшен период после развода, как первая ночь, проведенная в статусе разведенной женщины, и первое следующее утро. Крайне важно несколько дней не быть в одиночестве. Желательно позвать понимающую подругу, которая сможет утешить и выдержать ваши слезы. Не держите в себе эмоции: говорите то, что думаете. Почувствуйте, что рядом с вами есть надежный друг, пришедший на помощь. Чтобы легче пережить развод с мужем, в первое время понадобится утешение со стороны. Дайте себе несколько дней на то, чтобы выплеснуть негатив, а потом соберитесь и начните новую жизнь с улыбкой.
Не держите эмоции при себе: общайтесь с родственниками и друзьями
После ухода мужа, женщин не покидает чувство пустоты, растерянности и одиночества, ведь все планы и мечты были связаны с этим человеком. Особенно тяжело тем, у кого во время брака появился ребенок, ведь тогда сделать усилие, чтобы отпустить прошлое, еще сложнее. В период после развода необходимо не ограничивать общение, а наоборот – стараться идти на контакт с любимыми родственниками, друзьями, приятелями, коллегами. Полезно будет посещать вместе выставки и кинотеатры. Это необходимо, чтобы не допустить появления депрессии при расставании с мужем.
Будьте уверенны в себе
Лучший способ прибавить уверенности в себе – это общаться с теми людьми, кто к вам положительно настроен, сделать стильную стрижку, прическу, красивый макияж и устроить фотосессию с профессионалом. Помните, что развод – не конец жизни, а путь к тому, чтобы устроить ее по собственному желанию. Представьте, сколько всего вы сможете добиться без бывшего мужа. Поверьте в то, что развод – лучший путь для вас. Вспомните негативные стороны ваших отношений, запишите плюсы свободной жизни после расставания с мужем, почувствуйте облегчение от разрыва отношений.
Запрограммируйте себя на счастье и новые отношения
Переживая развод, важно не программировать себя на то, что вы больше никогда не сможете так полюбить. Женщины, разводясь с мужем, долгие годы сторонятся новых отношений, потому что чувствуют страх повторной потери. Эту эмоцию важно перешагнуть и оставить позади. Причин у развода может быть много, но, как правило, люди просто не подходят друг другу. Если у вас не сложилось с этим мужчиной, значит есть тот, чей характер будет идеально гармонировать с вашим, у кого такие же цели в жизни, планы, кто ценит семью превыше всего.
Не стоит пытаться начать новые отношения почти сразу после того, как произошел развод с мужем. Некоторые советуют использовать это как лекарство от тяжелых чувств, но в основном попытки заместить бывшего партнера новыми легкомысленными знакомствами не приводят ни к чему, кроме сильного разочарования. Позвольте себе легкий флирт, почувствуйте, что вы привлекательны для противоположного пола, но не старайтесь сразу найти новую любовь, не бросайтесь на шею первому встречному, проявившему внимание, после развода с мужем.
Кроме того, перед тем, как строить отношения с новым партнером, внутренне вы должны измениться. Постарайтесь понять, что было не так в браке, какие факторы привели к разводу. Виноват, как правило, не только бывший муж – оба партнера становятся катализаторами скандалов, непонимания, а как следствие – разрыва отношения. Проанализировав неудавшийся брак, вы сможете не допустить подобных ошибок в будущем, станете мудрее.
Проверенные способы вернуться к нормальному течению жизни
- Выбросить все старые и ненужные вещи. Переживая развод, нужно постараться максимально снизить воздействие негативных факторов на психику. Один из них – это совместно купленные или нажитые мелочи (старые билеты на концерт или в кино, книги, сувениры, магниты с городами из путешествий, куда вы ездили вместе). Без сожаления выбрасывайте все, что напоминает о бывшем муже или отдайте вещи на благотворительность. Вы удивитесь, насколько легче станет жить после исчезновения этих вещей.
- Начать ремонт в доме. Прекрасный способ легче пережить развод с мужем – кардинально сменить обстановку. Для этого необязательно переезжать в другую съемную квартиру (хотя и этот вариант подходит), идеально будет сделать ремонт. Например, вы можете поклеить обои нового цвета, пошить красивые шторы, выбросить старую и купить новую мебель. Если сделать ремонт при разводе с мужем нет возможности, займитесь генеральной уборкой и сделайте перестановку.
- Сменить имидж и прическу. Старый имидж, который был у вас до развода с мужем, желательно сменить. Новая стрижка, посещение солярия и кабинетов красоты поможет вам по-новому взглянуть на себя, придаст уверенности. Время развода – прекрасный повод заняться собой. Чтобы сменить имидж еще более кардинально, приобретите новую одежду, увидьте себя в непривычном образе. Если при разводе с мужем у вас был деловой стиль – купите романтичные платья, и наоборот.
- Купить себе домашнее животное. Если в вашей с мужем семье не было детей, трудно находиться по вечерам в полном одиночестве. Выход есть – это приобретение домашнего животного. Веселый, добрый и позитивный домашний питомец, искренне любящий вас, поможет пережить развод. К тому же вы сможете взять животное из приюта, тем самым делая по-настоящему доброе дело – это тоже станет толчком к «выздоровлению».
- Записаться в тренажерный зал или танцы. Если вы давно планировали заняться собственной фигурой, сейчас идеальное время записаться в спортивный зал, чтобы поправить здоровье, поработать над привлекательным телом. Но помните, что вы делаете это не ради бывшего мужа, чтобы тот «знал, что потерял». Мотивация должна быть другая – изменения в себе, получение энергии, самосовершенствование.
- Поехать в путешествие. Пережить развод поможет путешествие. Помните, с каким чувством вы возвращаетесь из поездок? Это ощущение свежести, наполненности силами, в голове появляются светлые мысли. Поездка в другую страну или город – прекрасная возможность быстро пережить неприятное расставание. Кроме того, находясь на курорте, вы можете без зазрения совести флиртовать с мужчинами, повышая уверенность в своей привлекательности.
Видео: как легче адаптироваться после развода с мужем
Пережить развод с мужем максимально быстро и без серьезных психологических последствий – такую цель должна преследовать женщина при расставании. Ведущая следующего видео делится своим опытом и советами с представительницами прекрасного пола, помогая справиться с разрывом семейных отношений. Женщина настаивает на том, что негативные, тяжелые, болезненные эмоции в первые несколько недель (даже месяцев) – это нормальная реакция на потерю вами близкого человека. Чтобы проще пережить развод, смотрите рекомендации ведущей, относительно поведения разводящейся женщины:
Как пережить развод с мужем по королевски
Как пережить развод и расставание » Наша Психология
Независимо от того, является развод результатом супружеской измены, либо вы просто не сошлись характерами. Но с расторжением брака может быть очень сложно справиться. Перед вами возникает много проблем, вы не знаете, как пережить развод, как рассказать об этом своим друзьям и семье, переживаете о самом процессе развода, а если у вас есть совместные дети, то этот процесс будет еще сложнее.
Любой вид расставания вызывает много негативных мыслей и эмоций. Ведь кроме того, что вы сами страдаете эмоционально, страдают так же и другие люди. Поэтому важно знать, как правильно работать с вашими эмоциями во время и после развода. Это во многом определит, как вы будете продолжать дальнейшую жизнь, и начинать новые отношения.
Содержание статьи
4 эмоциональных стадии развода
Облегчение боли от расставания начинается с понимания, чего ожидать во время и после процесса развода. Неважно, насколько спокойными и уверенными вы сейчас являетесь, в любом случае будут ситуации, когда негативные мысли и эмоции будут охватывать вас. Это действительно может быть довольно сложно, но знания, как справиться с этими чувствами и как пережить развод, облегчат этот нелегкий путь.
1. Гнев и обида
Как мужчине, так и женщине, сложно справиться с расставанием, особенно, когда вы любили человека, а он вам изменил, либо предал иным образом. В этом случае вы будете чувствовать гнев и обиду на супруга. Для кого-то эта стадия является самой опасной, потому что гнев и обида разрушает психику человека, и он может совершать необдуманные поступки. Поэтому, вы в первую очередь должны сохранять самообладание, а как справиться с гневом и обидой, мы говорили об этом ранее.
2. «Стадия переговоров»
Время и тоска рано или поздно начнет сказываться на обеих парах. Как мы говорили ранее, есть большая вероятность, что один из партнеров захочет сохранить отношения или остаться друзьями. Но это может быть слишком утомительно для вас обоих, и вы оба снова начнете ощущать боль от расставания. Поэтому, если вы решили поставить точку в отношениях с этим человеком, тогда сделайте это без каких либо сомнений.
3. Депрессия
В большинстве случаев депрессия наступает после самого процесса развода, это может быть через неделю или через месяц. Но именно в этот момент вам пригодятся знания о том, как пережить развод эмоционально. Ведь когда вы будете просыпаться по утрам, и понимать, что рядом больше нет ваших детей, жены или мужа, то это будет приводить вас состояние уныния, депрессии и тоски. Это наверное самая сложная часть после развода, вам будет больно изнутри, и именно в этот момент вам понадобится поддержка ваших родных и близких.
4. Принятие ситуации
Принятие является последней эмоциональной стадией развода, это этап, на котором вы должны принять свою жизнь после развода. Достигнув этой стадии, вам потребуется смириться с реальностью, и сделать вывод из этого неудачного этапа вашей жизни. Вы можете все еще чувствовать злость, грусть, одиночество, либо сожаление, но вам необходимо справиться с этими эмоциями и двигаться дальше. Вы должны принять тот факт, что больше не состоите в браке, и что в первый или в очередной раз потерпели неудачу.
Практические шаги, как пережить развод
1. Подготовьтесь эмоционально
Будьте готовы к тому, что вы столкнетесь со многими эмоциональными сложностями. Так как и любое серьезное изменение в жизни, развод имеет свои сложные эмоциональные стадии. В данном случае, вам поможет осознание случившегося, принятие ситуации, и понимание того, что это очередной урок в вашей жизни, который пойдет вам на пользу.
2. Не скрывайте ваши чувства
Хотите плакать? Плачьте! Хотите высказаться? Сделайте это! Не нужно держать все в себе, не нужно скрывать боль и обиду от расставания, и стараться показать всем, что с вами все в порядке, потому что это не так. Будьте честны с собой и с другими людьми. Не скрывайте свои слезы, и не стыдитесь признать свои ошибки. Также не стесняйтесь поговорить с кем-то о ваших проблемах. Вы можете поговорить об этом с вашим другом, родственником или психологом. Не бойтесь просить о помощи, не нужно думать и переживать, что кто-то будет судить вас. Знайте, что такие люди будут в любом случае, чтобы вы не делали. Поэтому лучше найдите тех, кто вас любит и поддерживает.
3. Осознайте, что боль пройдет
Вам необходимо понять, что все эти проблемы и негативные чувства, как и любые другие жизненные испытания, так же пройдут, но для всего требуется время, такова жизнь. Вы должны заранее быть готовы пройти через этот процесс восстановления, и осознать, что у вас обязательно все будет в порядке.
4. Не прыгайте сразу в новые отношения
Позвольте своему сердцу и уму исцелиться. Это вполне нормально, если вы не будете готовы снова любить на протяжении года и более. Это даже хорошо, если вы некоторое время побудете в одиночестве. В результате развода, у вас появится больше свободного времени. Которое вы сможете направить на улучшение других сфер своей жизни. Например, найти для себя новые хобби и увлечения. Заняться своим здоровьем или больше внимания уделять работе, и продвинуться выше по карьерной лестнице.
5. Научитесь прощать
Простите не только своего бывшего супруга, но и себя. Если вы думаете, что сделали что-то не правильно, либо в очередной раз допустили одну и ту же ошибку, тогда простите себя. Не держите зло на себя и на своего супруга. Избавьте свой разум от негативных мыслей, так вам будет намного проще пережить развод.
6. Окружите себя друзьями
Хорошие друзья всегда к вашим услугам, и развод, безусловно, является одним из таких сценариев. Я в своей жизни пережила два развода, и в обоих случаях меня сильно поддерживали друзья. Они слушали меня, давали много полезных советов и помогали двигаться дальше. Мы много времени проводили на отдыхе, ездили в другие города и посещали очень красивые места. С ними я отдыхала физически и эмоционально, и именно они помогли мне понять, как пережить развод.
7. Отпустите прошлое
Наконец, научитесь отпускать прошлое вместе с ненавистью в своем сердце и обидой, которую вы испытываете. Обратите внимание, что это не может произойти за короткое время — это длительный процесс. Он может занять месяцы и даже годы, но в любом случае вы восстановитесь. Только у вас должна быть готовность и вера в то, что вы сможете все преодолеть. Верьте, что придет то время, когда вам станет лучше, и жизнь заиграет новыми красками.
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!
Об авторе
Юлия
Хотите знать, как достичь жизненной цели? Этот блог поможет вам узнать, как применять психологию в ваших отношениях, здоровье и благополучии. Моя цель — научить моих читателей тому, как максимально повысить свою эффективность в жизни.