Как прийти в себя после развода: Как прийти в себя после развода

Как прийти в себя после развода

Вы даже взяли трехнедельный отпуск, укатили с подругой куда подальше, обзавелись интересными поклонниками, забыли о диете и узнали названия всех коктейлей мира. Но неизбежно настало то утро, когда, очнувшись от похмелья, вы с ужасом спросили себя: «Как дальше жить?»

Спокойно, жизнь после развода существует. Итак…

1. 1. Отпустите обиду. Можно бесконечно жалеть себя и злиться на бывшего, что не оставил квартиру / машину / дачу, не отвозит ребенка в садик / в школу / на танцы, взвалив все заботы на вас, но, увы, вам от этого легче не станет, да и его этим не расшевелить. Экс-супруг идет на контакт? Прекрасно! Имея совместных детей, четко распределите с ним ваши заботы, составив конкретный график его обязанностей. И вам, и ему будет гораздо легче.

2. Не избегайте встреч с вашими общими друзьями, общайтесь как и раньше. Это же прекрасно, если вас продолжают приглашать на мероприятия, которые раньше вы посещали вдвоем. Понятно, что можно встретить бывшего, но рано или поздно вы все равно окажетесь в одном кинозале, будучи с вашими новыми пассиями.

Похожие материалы:

Вместе веселее: смотреть порно полезно для пары

Почему мужчины не любят, когда женщина зарабатывает…

Не радость, а гадость: когда секс заставляет нас страдать…

3. Только не вздумайте мстить! Это как минимум по-детски глупо. Не стоит, как в комедиях, хватать под руку первого встречного, лишь бы доказать, что вы больше не одинока. Достаточно просто хорошо выглядеть и улыбаться. Ведь если улыбаетесь, возможно, уже счастливы.

4. Не сплетничайте и не сквернословьте о бывшем муже. «Да он ничего не умел, с ребенком не сидел, денег не давал…» — все это чести вам не делает. Ведь вы его когда-то любили / уважали / выбрали, а значит, принимали таким, какой он есть. Ваши близкие и так знают о его недостатках, а если он действительно был так плох, то все остальные с облегчением вздохнут и пожелают вам счастья.

5. Не стесняйтесь обратиться к психотерапевту. Разговор с подругами на кухне за бокалом вина и обмывка костей бывшего тоже иногда приветствуется, но по-настоящему понять причины развода и найти в этом позитивное поможет лишь специалист. Сперва может появиться ощущение, что ничего не происходит, и вам даже станет хуже. Не бойтесь, это лишь начало терапии: все ваши внутренние страхи, сомнения и обиды выходят наружу, потом настает их осмысление, принятие и лишь затем решение вашего вопроса. Одни нуждаются в терапии несколько месяцев, другим мало и года, но в любом случае, при грамотном подходе специалиста это того стоит.

Похожие материалы:

Сексу можно научиться: главные правила и интересные…

Почему мы любим плохих парней?

Привычки в постели, которые могут разрушить ваш брак…

6. Если выбирать между психологической помощью от незамужних подруг и от мамы, то лучше, безусловно, второй вариант. Она, как никто другой, знает о вас почти все и плохого не посоветует. Тем более в такой сложный период каждая мама испытывает к свой дочери непреодолимое чувство жалости, которое не способна испытать ни одна самая лучшая подруга в мире. Хотите открыться и рассказать о самом тайном? Признаться в том, что (о боже!) иногда не только он, а и вы переписывались с мужчинами? Плачьтесь маме.

7. Существует все же несколько моментов, когда мам и бабушек не стоит беспрекословно слушаться. Один из них заключается в их неистовом желании поскорее выдать вас замуж. «Ой, какой хороший этот твой новый Макс! Витька таким не был! Только ты ж не тяни, возраст уже, а то так всех и прошляпишь!» Знакомо? Старайтесь молча кивать и не обращать внимания. Кстати, обычно в таких ситуациях спасают более здравомыслящие папы и дедушки, так что смело обращайтесь к тяжелой артиллерии. В конце концов, не хочется, чтобы следующий брак был (возможно) таким же, как первый – необдуманным, а потому в итоге разорванным

Похожие материалы:

Как понять, что ваш парень — флаффер

Ученые: женщины влюбляются с шестого взгляда, а не с. ..

Эксперимент: как я была полиамором

8. Прислушаться к бабушкиным причитаниям можно, если вы действительно закрылись и не желаете начинать новые отношения, боясь очередного разочарования. Первое время вы, конечно же, будете упиваться столь непривычным для вас вниманием многих мужчин, но помните, что чем старше вы становитесь, тем чаще вас будет раздражать его форма ногтей или то, как он подносит ко рту бокал. Так что не бойтесь пробовать и не раскидывайтесь действительно подходящими для вас людьми.

9. Не переставайте ходить в любимые кафе и рестораны. Чем чаще вы будете видеться случайно, тем быстрее вас перестанет это волновать. А тревожность, кстати, еще лучше уходит со вкусом любимого чизкейка.

10. У вас были хорошие отношения с его родителями? Отлично! Не стоит надевать капюшон и бежать в другой конец магазина при встрече с бывшей свекровью. Поговорите с ней, спросите, как дела. Если экс-свекры ничего плохого вам не сделали, то вряд ли желали вашего развода. Большинство (адекватных) родителей мальчиков не очень-то и хотят, чтоб их любимый сыночек ушел из-под крылышка хозяйственной невестки и стал снова ночами шататься по барам.

11. Высыпайтесь. Кроме того что это ускоряет обмен веществ, еще и избавляет от синяков под глазами, а вам лучше иметь здоровый вид. Если проблемы со сном затянулись более чем на несколько недель, обратитесь к специалисту. Он назначит курс препаратов, которые вернут ваш драгоценный сон.

Похожие материалы:

Очень хочется: 6 секретов идеального секса

Шесть дорог к измене

Как не выглядеть глупо на первом свидании

12. Не забывайте о спорте, вернитесь к полноценным тренировкам и правильному питанию. Во-первых, спорт помогает выплеснуть негативную энергию: вам подойдут как силовые тренировки, так и, например, тайский бокс. А во-вторых, на входе в новый жизненный этап вам крайне необходимо иметь красивое, подтянутое тело, не так ли?

13. У вас наконец-то появилось время на себя, а не на готовку после работы. Только представьте, вы не мучитесь в пробках, гадая, успеете ли запечь индейку по-флорентийски к приходу мужа. Вы спокойно выходите из офиса, ставите машину на парковку, дома размеренно прихорашиваетесь и едете с друзьями оценивать кухню нового заведения.

14. Воспринимайте развод как новую возможность уйти в работу. Если вы были домохозяйкой, найдите себе занятие по душе, откройте с подругой бизнес. Если вас не устраивает теперешнее место, продумайте, как вырасти еще или вообще смените сферу деятельности. Короче, в любой непонятной ситуации – работайте, не стойте на месте.

15. Возможно, стоит изменить некогда совместные увлечения. Но лишь в том случае, если они приносят боль, напоминая вам о прошлом. Если во время занятий йогой вам до сих пор мерещится бывший муж на коврике справа, срочно переходите на верховую езду. Думайте лучше о том, что он скачет позади вас.

Похожие материалы:

Как потерять мужчину: 8 неверных действий

Как правильно целоваться

Смотри, как это трогательно!

16. Если вы все-таки развелись, на то были причины, поэтому помните, что счастье приходит не тогда, когда вешаешь подкову, а тогда, когда снимаешь хомут.

Теги: отношения, развод

Как выжить после развода: советы для женщин

8 июня 2020КнигиОтношения

Развод — настоящее испытание для обоих супругов. Но жизнь на нём не заканчивается. Как не впасть в уныние, решиться на новые отношения и радоваться каждому дню — рассказывает Тэмсин Федэл в своей книге «Одна и счастлива».

Тэмсин Федэл

Американская журналистка, писательница, телеведущая, продюсер, восьмикратная обладательница премии «Эмми».

Этап 1: пережить первые 90 дней

Первые 90 дней после развода можно назвать самыми тяжёлыми. Вы впервые за многие годы остались наедине с собой и тяжкими мыслями о причинах разлада в семье. Это состояние Тэмсин Федэл сравнивает с потерянностью. Вы потерялись и не знаете, куда идти дальше, к кому обратиться и как снова начать наслаждаться жизнью. Автор книги «Одна и счастлива» составила для читательниц подробный план действий на первые 90 дней после развода.

1. Начните с перезагрузки в собственном доме

Избавьтесь от мебели, которая напоминает о бывшем муже. Выкидывать или устраивать ритуал сожжения совершенно необязательно. Ненужные вещи можно продать, а на вырученные деньги купить то, о чём всегда мечтали. Тот нелепый пуфик или шикарную кровать с балдахином.

2. Организуйте домашнее пространство

Избавьтесь от хаоса и лишних вещей.

Используйте правила «Каждой вещи — своё место», «Подобное к подобному» и «Одну вещь в дом — одну из дома». Занимаясь уборкой, ставьте таймер (на час, два или три) и обязательно отдыхайте после сигнала. Не ленитесь делать фотографии до и после — так вы сможете увидеть, что даже точечная уборка работает эффективно.

3. Займитесь собой

Сделайте новую причёску или хотя бы просто обновите стрижку, сходите на маникюр, займитесь спортом. Можно начать с утренней йоги — в Сети миллионы видео с несложными упражнениями. Со временем вы войдёте во вкус и, вполне возможно, в какой-то момент обнаружите себя в спортзале с тяжёлыми весами.

4. Проведите ревизию холодильника

В мусорное ведро всё жирное и неполезное: майонезы, соусы с глутаматом натрия и некачественный шоколад. Новая жизнь — новое меню. Ваш выбор — овощи, фрукты, полезные крупы, нежирное мясо и тёмный шоколад. Пейте чистую воду и ешьте маленькими порциями, когда почувствуете голод.

5. Планируйте занятия на каждый день

В первые месяцы после развода совсем не хочется ничего делать, поэтому заставляйте себя. Запишитесь на курсы, ходите в библиотеку или на выставки. Испытываете приступы тоски в субботу утром? Встаньте пораньше и отправляйтесь на прогулку. Меняйте свои привычки и вырабатывайте новые.

Психологи утверждают, что общение, социальное взаимодействие — один из ключевых способов двигаться дальше после разрыва.

Изоляция вызывает мрачные чувства, зарождающие в нас мысли, слова и поступки, о которых мы потом пожалеем.

6. Прекращайте ныть

Овладейте своими эмоциями — кто кем управляет, в конце концов? Вы — любовь всей вашей жизни. И вы — главный приз. Для снижения уровня стресса используйте приём «банка благодарностей». Поставьте на прикроватную тумбочку красивую банку и каждый вечер кладите туда записку, в которой зафиксирован самый положительный момент дня. В конце года извлеките и прочтите записки.

Этап 2: научиться общаться с бывшим мужем

Общение с бывшим мужем — один из самых сложных моментов в жизни каждой второй разведённой женщины. Трудно удержаться от навязчивых мыслей поговорить с бывшим по душам и всё-таки узнать причины разлада в семье. В голове постоянно крутятся неприятные мысли: «Я была слишком холодной, или толстой, или некрасивой, или невнимательной, или несексуальной». Тэмсин Федэл советует не делиться с окружающими мыслями о бывшем муже (особенно негативными), а также придерживаться нескольких простых правил.

1. Не ищите встреч

Веский повод для личного общения — судьба детей. Всё остальное решайте через посредников, знакомых или адвокатов.

2. Не храните его вещи

Всё, что ему нужно, он уже забрал. Всё прочее его не интересует сейчас и точно не заинтересует через год. От вещей желательно избавиться.

3. Не следите за ним в социальных сетях

Удалите его из друзей и не травите себе душу. Сделайте это сразу же после развода.

4. Не рисуйте ложный образ бывшего мужа

Человеку свойственно помнить только хорошее. Отпустите воспоминания хотя бы на какой-то период. Позже, когда раны затянутся, вы достанете эти фотографии и письма, вспомните милые семейные вечера.

5. Не используйте детей как щит

Или как лазейку для получения информации. Не настраивайте детей против отца. Ваши эмоции улягутся, а отношение детей к отцу останется.

6. Не отзывайтесь о бывшем плохо

Это, пожалуй, один из самых сложных советов. Автор книги честно признаётся, что сама грешила подобным. Она не раз ловила себя на мысли, что с удовольствием поминает бывшего мужа крепким словом. Однако не стоит этого делать, особенно в присутствии потенциальных партнёров.

Этап 3: научиться снова ходить на свидания

После развода многих женщин тянет пуститься во все тяжкие, чтобы доказать самим себе («и этому негодяю!»), что они сохранили сексуальную привлекательность для противоположного пола.

Как снова начать встречаться с мужчинами после десятилетий на запасной скамье? Тэмсин Федэл советует придерживаться двух правил.

1. Не ищите идеального мужчину

Ищите того, кто уважает вас уже сейчас, того, кто не откладывает чувства на потом. Того, ради кого хочется вставать по утрам, а вечером нырять к нему в постель и прижиматься под одеялом.

2. Цените свои принципы

Не забывайте — даже ради шикарного мужчины — о том, что важно для вас. Не обманывайте себя, думая о своих потребностях и желаниях. Оставайтесь собой. Если вы подходите мужчине только при определённых условиях: другой цвет волос, вес, привычки и пристрастия — ничего хорошего из этих отношений не выйдет.

Этап 4: научиться строить новые отношения

Часто после развода женщины жаждут занять себя новыми отношениями и готовы буквально раствориться в новом мужчине. Автор книги «Одна и счастлива» честно признаёт, что и сама совершала некоторые из описанных ошибок. Тэмсин Федэл хватило сил взять себя в руки. Бесценный опыт помог ей разработать несколько советов, которые уберегут женщин от разочарования.

1. Будьте самодостаточны

Не унижайтесь. Если он не звонит, вы его не заинтересовали. Других вариантов нет.

2. Соблюдайте дистанцию

Не делайте из мужчины лучшую подружку и тем более жилетку для слёз.

3. Не становитесь мамочкой

Если вы заботились о бывшем муже, приносили ему тапочки и чай в постель, не торопитесь делать то же самое с новым мужчиной. Поймали себя на подобном? Заведите собаку и оставьте мужчину в покое.

4. Смиритесь с его привычками

Бесполезно пытаться сломать и изменить другого человека. Вы оба сложившиеся личности, и если вас напрягает его чавканье за столом, то стоит задуматься, перед тем как съезжаться. Или принимайте мужчину вместе с его привычками, даже теми, которые вас бесят, или расставайтесь.

5. Ищите свободного мужчину

Это действительно очень важно, и здесь не может быть вариантов «почти в разводе», «завтра подаём документы», «живём ради детей». Иначе вы рискуете попасть в ловушку и превратиться в банальную любовницу.

Бонус: как устроить личную жизнь с детьми

Дети не приговор для личной жизни. Главное — правильно организовать свободное время и говорить с чадом. Не забывайте: ребёнок — это ребёнок, он привык считать себя центром Вселенной и вряд ли захочет с ходу делить вас с кем-то ещё. Тэмсин Федэл собрала самые ценные советы о том, как ходить на свидания, если у вас есть дети.

1. Говорите с детьми о своих чувствах

Не думайте, что они малы и ничего не понимают. Дети гораздо проницательнее, чем кажется, и легко угадают, что вы наряжаетесь не просто так.

2. Не лгите о своей личной жизни

Со временем дети узнают правду, но то, что вы им лгали, останется в памяти надолго. И после этого как вы сможете просить у них быть честными с вами?

Сколько бы лет ни было вашим детям, восемь или тридцать восемь, они всё равно нуждаются в подтверждении вашей безусловной любви. Показывайте им недвусмысленно, что никто вам их не заменит.

3. Никогда не ставьте себя перед выбором «дети или личная жизнь»

Тем более не упрекайте ребёнка за то, что посвятили ему свою жизнь, а он вырос и собирается жить отдельно.

4. Просите о помощи

Если вам нужна помощь друзей или родни, не стесняйтесь просить посидеть с детьми или сделать какую-то домашнюю работу. Есть знакомые матери в разводе? Объединяйтесь и помогайте друг другу.

Книга Тэмсин Федэл «Одна и счастлива» — пособие для тех, кто не оправился от развода. Автор даёт советы и рекомендации, основанные на собственном опыте, а также делится секретами стиля и ухода за собой. Если и в вашей жизни наступили сложные времена и вы не знаете, как собрать себя воедино после бракоразводного процесса, рекомендуем обратить внимание на книгу Тэмсин Федэл.

Купить книгу

Как жить после развода: 10 советов от психологов

Как жить после развода: 10 советов от психологов: Pixabay

За последний год в РК было зарегистрировано почти 50 тысяч разводов. Расставание супругов сопряжено с переживаниями и негативными эмоциями. Как пережить разрыв с любимым человеком и быстрее восстановиться после расторжения брака, рассказал Алан Бут, Альбина Монахова и Дмитрий Карпачев.

Как начать жить после развода? Чтобы легче пережить расставание, выделите себе время на горе, дайте выход негативным эмоциям, отпустите ситуацию и займитесь собой. Сделайте перестановку, измените жизненный ритм, уделите больше времени общению с друзьями и объясните ситуацию детям. Сходите к психологу и не спешите заводить новые отношения.

Выделите себе время на горе

По мнению кандидата наук в области поведенческих и социальных наук, профессора Пола Р. Амато, в первые два года после развода пары испытывают серьезный стресс. Это нормально, но не стоит впадать в уныние надолго.

Установите срок, в течение которого будете горевать и переживать разрыв. В идеале не более 1–2 недель. Используйте это время на оплакивание отношений и выплескивание негатива всеми доступными способами. В течении этого периода ругайтесь на бывшего партнера, кричите или лежите под одеялом и тихо плачьте, не обращая внимания на окружающий мир. Как только отведенное на страдания время закончится, начинайте процесс восстановления. Если нужно, идите дальше через силу.

Дайте выход эмоциям

Как утверждает доктор философии, профессор Дэвид А. Бар, развод сопряжен с риском ухудшения состояния здоровья, включая повышение уровня смертности на 23%. Чтобы избежать подобного, дайте выход эмоциям. Не копите обиду и гнев понапрасну.

После развода нужно признать и пережить эти чувства. Не делайте вид, что ничего не произошло и ситуация никак не задела. Попробуйте рассказать о накопившейся боли близкому человеку, бейте посуду, кричите в лесу или, к примеру, заведите дневник, в котором будете подробно описывать свои переживания и ощущения.

Спокойно отпустить того, кого действительно любил, сложно. Любое проявление эмоций будет полезно для скорейшего восстановления. Поэтому не критикуйте себя за слабость.

Дайте выход эмоциям: Pexels

Отпустите ситуацию

Как жить после развода мужчине? Эксперты журнала GQ рекомендуют разведенным мужьям устроить вечеринку и напиться. В первые пару дней после события, алкоголь помогает расслабиться, «отключить» голову и на время избавиться от тяжелых мыслей. Когда протрезвеете, предайтесь ностальгии. Пересмотрите фото со свадьбы, совместные селфи в соцсетях и видеоотчеты о путешествиях.

Это поможет выплеснуть грусть и сожаление о прожитых вместе счастливых временах. После этого гештальт-терапевт Дмитрий Карпачев рекомендует избавиться от всех вещей, напоминающих о бывшей супруге. Выбросите фото, отдайте купленные возлюбленной рубашки на благотворительность, отнесите в ломбард часы с гравировкой от супруги. В новой жизни нет места вещам и воспоминаниям, приносящим боль.

Сделайте перестановку

После развода и женщине, и мужчине стоит обновить интерьер и сделать перезагрузку собственного дома. Жилье не должно напоминать о бывшем партнере.

Займитесь генеральной уборкой. Сделайте перестановку мебели и по-новому организуйте домашнее пространство. Выбросьте нелепый пуф, который никогда не вписывался в обстановку. Продайте купленный вместе со второй половинкой комод. Подарите или отнесите на барахолку вещи, напоминающие о совместной жизни, и все лишнее. На вырученные деньги купите себе новый наряд или предмет интерьера, о котором всегда мечтали.

Займитесь собой

Как утверждает клинический психолог Альбина Монахова, развод ― это не конец света, а повод позаботиться о себе. Посетите спортзал, измените режим питания, найдите время для отдыха. Вспомните о своих желаниях, потребностях и забытых в период семейной жизни хобби.

Найдите новое занятие: запишитесь на танцы, займитесь греблей или сходите на урок рисования. Составьте список желаний на ближайшие пару лет и постепенно заполняйте свою жизнь положительными эмоциями.

Составьте список желаний на ближайшие пару лет: Pexels

Измените жизненный ритм

После развода о былом может напоминать и привычная ежедневная рутина. Подъем в 7 утра, зарядка, завтрак и поход на работу больше не приносят радость? Если так происходит, измените жизненный график. Вставайте на час раньше или позже. Найдите новую должность или попросите начальника о переводе. Если подобное невозможно, измените маршрут, которым добираетесь на работу.

Чаще встречайтесь с друзьями и близкими

Даже если не хочется никого видеть, не замыкайтесь надолго в одиночестве. Социальный контакт очень важен для восстановления после расставания с партнером. Чаще встречайтесь с друзьями и близкими, не бойтесь разговоров о недавнем разводе. Просто предупредите друзей, что не хотите обсуждать эту тему и бередить раны. Они адекватно отнесутся к просьбе и найдут более приемлемые темы для задушевной беседы.

Не бойтесь впускать в свою жизнь новых людей. Постепенно расширяйте круг общения и заводите новые знакомства.

Обсудите ситуацию с детьми

Доктор медицинских наук, профессор Хусейн Каксен уверен, что развод сопряжен с высоким уровнем стресса у детей. В этот период они находятся в невыгодном положении, поскольку полностью зависят от родителей, не могут контролировать ситуацию и влиять на нее. Часто дети перекладывают вину за расставание родителей на себя.

Как жить после развода женщине с ребенком? Чтобы помочь ребенку справиться со стрессом, психолог Ирина Камбулова рекомендует не замалчивать развод. Поговорите с детьми о своих чувствах и обсудите с ними ситуацию. Акцентируйте внимание на том, что в случившемся нет их вины. Не отзывайтесь негативно о втором родителе и не настраивайте против него ребенка. Убедите детей, что все будет хорошо, и ситуация разрешится благополучно.

Обсудите ситуацию с детьми: Pexels

Не заводите новые отношения сразу

Не стоит брать на вооружение принцип «клин клином вышибают» и срочно искать новую пару. Не регистрируйтесь на всех доступных сайтах знакомств и не бегите на свидание, пока не успокоились и не остыли после разрыва. Побудьте в одиночестве. Дайте себе время насладиться новым статусом и новыми возможностями, решите, как хотите жить дальше.

Сходите к психологу

Независимо от обстоятельств расставания и расторжения брака пережить развод сложно. Даже если разошлись с партнером по-хорошему и не стали врагами, не стесняйтесь просить о помощи. Эксперты портала WebMD рекомендуют сходить к психологу.

Обсудите случившееся со специалистом и разберитесь, что произошло с отношениями. Спросите совет, над чем поработать, чтобы избежать болезненных разрывов в дальнейшем.

Сходите к психологу: Pexels

По национальной статистике РК развод переживает практически каждая третья пара. Это сложный и травматичный период в жизни человека. Часто расставание вызывает массу негативных эмоций, нежелание двигаться дальше. Чтобы пережить ситуацию, дайте себе возможность погрустить, избавьтесь от негатива, займитесь собой и при необходимости попросите помощи.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1636160-kak-nachat-novuyu-zhizn-posle-razvoda/

Жизнь после развода: как стать самодостаточным мужчиной и хорошим отцом

Развод может стать настоящим испытанием на прочность не только для женщины, но и для мужчины. Особенно, если бывшая супруга в один из дней просто собирает вещи и исчезает. В мае в издательстве «АСТ» вышла книга семейного психолога Романа Винилова «#Быть Мужчиной. Закаляя характер», в которой он рассказывает, как пережил развод, стал отцом-одиночкой и понял главное мужское качество — самодостаточность. Здесь много написано и про то, как найти в себе силы идти дальше, отпустить прошлое, понять свои ошибки и достойно пройти кризис. Forbes публикует отрывок из книги

Неизбежные уроки жизни

«Конец августа 2018 года. Ранним утром, пока наш сын Иван еще спал, супруга собрала вещи и уехала в неизвестном направлении. Куда и зачем, я не знал. Мы не ругались. Я не держал ее. Она взрослый человек и понимает, что делает (так я тогда думал).

Я повел сына в сад, что делал уже неоднократно за последний год. Дома навел порядок. Занимался работой. Завтрак, обед или ужин — в кафе. А вот ребенку еду нужно было приготовить. Либо заказать еду, которая ему подойдет. У него своя бессолевая диета из-за проблем с почками. В этот момент я понял, что пора учиться готовить. Раньше я никогда не готовил. Не было нужды, т.к. супруга вкусно готовила. Я всегда был сыт, как и наш ребенок. Мне помогли уроки на YouTube. А продукты я купил по пути в сад.

В течение дальнейшего времени я развивал свои кулинарные способности. И мне это было очень интересно. Сам формат такой жизни был непривычным. Я привык к семейному быту и образу жизни. А здесь я один, еще и с ребенком. Непривычно — но с мотивацией. Необычно — я бы так это назвал. И появилось время проанализировать, что происходит в моей жизни, сделать выводы.

В какой-то момент после ухода супруги я ощутил легкость и свободу. Это то, чего мне так не хватало последние годы. Мне нравилось это состояние. Однако волнение было тоже. Я не мог не переживать за супругу. Я воспринимал ее как родного мне человека. Но от нее были лишь сообщения с вопросом про ребенка: «Как Ваня?» — и больше ничего. Доносились слухи о ее тусовках. Об этом я старался не думать. Ребенок требовал много внимания. Ему тогда было три года.

Он родился в обеспеченной семье и ни в чем не нуждался (материальные блага). У меня получилось создать достаток для семьи, и для меня это было важным достижением в жизни. Уже как более 10 лет у меня был свой проект по психологии и коучингу с огромными перспективами развития.

Работа также отнимала много внимания. Время приходилось распределять очень грамотно. Подключил тайм-менеджмент и планирование. Составлял расписание на неделю по всем встречам и событиям. у меня готовились большие мастер-классы. Но мое внутреннее состояние из-за семейного кризиса было не лучшим. Порой хотелось все бросить, упасть на диван и уснуть. Я перестал высыпаться. Из-за работы поздно ложился. А рано утром вставал, чтобы отвести сына в садик.

Но мне не хотелось просто плыть по течению, как бревно. Потому что если вдруг течение поменяется, то оно поплывет совершенно в другую сторону. Или где-то застрянет. Еще пример: рыба. Увидела корм — мигом поплыла — открыла рот — и она на крючке! Я переписал свои цели на будущее.

Убрал то, что уже неактуально ввиду семейного кризиса. Обозначил главные приоритеты сейчас. В целом по жизни у меня была и глобальная цель — жить в достатке, счастливо и ни в чем не нуждаться. Я уже понимал, что нуждаться в конкретных людях — это неправильно. Поэтому я не стремился быть от кого-то зависимым. Исходя из нового образа жизни, я определил текущие задачи на ближайшее время.

В приоритете — мое развитие, ребенок, комфорт и порядок в доме. Порядок я всегда любил. Но за всем успеть я не мог. Поэтому нанял домработницу. Раз-два в неделю она приходила убирать квартиру. В этот период я впервые ощутил, что вся моя жизнь сейчас — именно в моих руках. Как я писал ранее, во время развития моей семьи сложилось ощущение опоры на супругу и саму семью. Да, я возлагал на нее определенные надежды, верил, доверял. Для меня это родной человек, ставший частью моей большой жизни и нашего общего мира. Сейчас ощущения семейного комфорта и единства менялись на новые ощущения.

И это было очень непривычным. Приходило осознание — все зависит только от меня! Конечно, здесь я имею в виду себя, свою жизнь. Я опирался на то, на что могу повлиять сам. Благодаря своему ресурсу.

Но личных ресурсов не всегда хватало. Недели пролетали очень быстро, и наступили первые осенние холодные дни. Сын приболел. Сам я тоже чувствовал себя не очень — ощущалось перенапряжение. Возможно, психосоматика от переживаний. За время, пока я остался один с сыном, мы сблизились еще сильнее. В теплые дни сентября мы много гуляли, пешком ходили в сад. Ездили в парки и классно проводили время. Я ощущал с ним поистине небывалое единство. Сын был очень счастливым все это время. А на моей душе была тревога за его будущее.

Материал по теме

В момент, когда мы приболели, я вышел на связь с супругой. Возникло ощущение, что она не рада контакту. Но приглашение прийти к сыну она приняла. Вечером она провела время вместе с ребенком. Сын, на удивление, не ощущал нехватки мамы. Ему было хорошо и спокойно. Я предложил быть с сыном больше и помочь мне в такой период, когда и он приболел, и мне было нехорошо. Получил отказ. В этот момент я осознал, что между нами (мной с ребенком и супругой) какая-то большая пропасть. В таком отказе жены я увидел некую месть или желание сделать мне хуже. Чтобы у меня были трудности. Наверное, она понимала, что много лет я прожил в семье, привык к поддержке второго партнера. А тут я остался один с ребенком. И это, действительно, очень непросто для меня.

«Окей, — подумал я. — Значит, от нее ничего ждать не буду». Здесь мне помогли самовнушение и настрой. Я четко понимал, что если ребенок плохо себя чувствует, то мне точно болеть нельзя. И мои недуги не переросли в какое-то серьезное заболевание. Наоборот, я стал выстраивать более эффективный формат своей работы и всего образа жизни. Чтобы и на ребенка было время, и на себя, и на отдых. Да и работа чтобы не страдала, чтобы были доходы. Деньги нам нужны были. Иван ходил в дорогой частный детский сад.

Несколько недель мы провели с сыном вдвоем. Наша мама вышла на связь с просьбой помочь ей в аренде жилья. Как она сказала, жила у подруги. И теперь ей нужно новое отдельное жилье. Я был не против помочь ей. Она говорила, что у нее совсем нет денег. Однако у нее должны были быть деньги, т.к. еще до ухода из дома у нее оставались наши семейные накопления. Там была достаточно большая сумма. Но этих денег я больше не увидел.

В итоге супруга снова просто пропала. А я вспоминал наши отношения, что было за эти 10 лет совместной жизни — хорошего и не очень. Анализировал какие-то свои ошибки, слабые места. Самому это делать не просто, даже если ты психолог. Трезвый взгляд со стороны всегда лучше. Самому себе помочь нелегко. Но знания психологии помогли мне справиться с данным кризисом тоже.

В один день, утром, после того, как я отвез сына в садик, на остановке я встретил нашу общую с моей женой подругу. Она была настроена ко мне негативно и не захотела поговорить. Мне лишь было интересно, знает ли она что-то, где сейчас супруга. Ответа я не получил. Но удивился тому, что эта девушка так негативно ко мне относится, — у нас никогда не было конфликтов. Но влияние жены было очевидным. Анализ прошлого привел меня к выводу о том, что это были не те отношения, которые я в итоге хотел получить в жизни. Я не исключаю своих ошибок, и у меня нет цели винить свою супругу. Сейчас я хотел разобраться именно в себе. Как я попал в такую ситуацию.

Материал по теме

От жены, кстати, внятных претензий не было. Кроме того, что она просила деньги на подарки, разные услуги для нее и прочее, а я отказывал. И она обижалась, вплоть до истерик и оскорблений. А в последнее время кризиса наших отношений я полностью сократил на нее все траты. Она не работала и была «содержанкой». Здесь, кстати, и кроется важный аспект моих ошибок в прошлом. С одной стороны, было много хорошего в наших отношениях. Но была ли ценность этого и благодарность? Сейчас я понимал, что нет. Зато было хамство и не всегда уважение.

Психология учит тому, что нельзя подкреплять хамство, нельзя создавать в человеке уверенность, что вам можно хамить, что вы принимаете это и даже благодарите в ответ, говоря комплименты. И тогда такого негатива будет еще больше. Я не всегда правильно поступал в таких ситуациях. Доверял. Опирался на своего партнера, а не на себя. Когда все анализируешь после произошедших событий, все кажется простым и понятным. Делают тебе неприятно — закройся, отойди или ответь жестко, прояви сопротивление. Делают приятно — подойди поближе, откройся, дай в ответ что-то положительное тоже. Тогда плохого впредь будет все меньше, а хорошего все больше. Но эмоции, по факту, не дают возможность так рационально оценивать какую-то ситуацию. Иногда они закрывают разум. Где-то человек может потеряться. Где-то ему не хватает внутреннего ресурса ответить по делу.

Быть может, из-за низкой самооценки не всегда понятно, что именно наш партнер делает по отношению к нам.

И в своей работе на личных консультациях я часто сталкивался с тем, что люди, будучи на эмоциях, не всегда могут адекватно воспринять фразу или действие по отношению к ним. Порой ищут в них дополнительные смыслы, понимают очень субъективно. Отсюда и благодарность в ответ на хамство. И наоборот. Когда эмоции сильны у человека к своему партнеру в отношениях, то так часто бывает. Сейчас я анализировал на своем примере, как работает одно из главных правил счастливых отношений: хорошее отношение к себе надо поощрять, плохое — пресекать.

При этом я оценивал ситуации из прошлого в таком ключе: «А как бы я хотел, чтобы повела себя моя девушка, моя супруга?». И мои желания, а точнее понимание адекватного поведения с уважением, не всегда совпадали с тем, что было на самом деле.

В октябре я готовился к зиме. Обновил гардероб себе и сыну. Ему все так же было хорошо со мной, и он выглядел очень беззаботным. Он не спрашивал о маме. А я сам ему тоже не напоминал о ней. И у нас воцарилась какая-то идиллия. Комфорт в доме. Спокойствие. Такого не было раньше, в кризисный период наших отношений.

Я снова получил сообщения от знакомых о тусовках моей супруги и понял, что дальше все вот так вот я оставлять не готов. Такое отношение к себе, к ребенку и ко всему, что было, я терпеть не готов. Я позвонил жене и предложил развод. Это было моим осознанным решением. Неизбежные уроки жизни я принял достойно».

Материал по теме

Папа может все

«Февраль пролетел очень быстро. Зиму я на самом деле боялся. Нужно было купить много одежды для ребенка. Морозы и риск заболеть — и самому, и сыну тоже. Когда ты с ним один, такое может пугать. Но все обошлось.

С одеждой вопрос решил. Разобрался и обновил гардероб себе и сыну. Пили витамины для поддержки иммунитета. Закалялись контрастным душем. И за зиму мы ни разу не болели. Этому я был рад. Суеты с новым автомобилем было много. Встречи с друзьями. У Ивана появлялись новые друзья. И я видел, как он рос на моих глазах. За него я очень сильно переживал — как он без мамы? Думал, что он может чувствовать. И понимал, что, конечно, он не мог бесчувственно пережить такой момент. Я старался уделять ему достаточно внимания и делать его жизнь насыщенной. Скучать нам было некогда.

Я сам ощущал себя достаточно хорошо и имел хорошую самомотивацию. Второй по значимости для меня сейчас была цель укрепить здоровую психику ребенку, несмотря на все происходящее. Передать ему свой пласт знаний и опыта. Способы поведения. Чтобы, когда он повзрослеет, у него не было травмы из-за нашей ситуации. И он бы имел арсенал инструментов для собственного развития и своей жизни.

Питательная среда, на которой строится психика ребенка, — это внимание и диалог с ним на равных. Эмпатия — учет эмоций ребенка при взаимодействии с ним. А также учет и своих эмоций — что вы чувствуете при этом, позитивные эмоции или отвращение, бесит или радует вас ваш ребенок.

Я сталкивался в своей работе с ситуациями, где у родителей или одного родителя был нелюбимый ребенок. Обычно это связано с несознательным поведением человека. Поведением на эмоциях. Родительским сценарием. Если в детстве не было родительской любви в полной мере, то к своим детям любви тоже может не оказаться (возможно, это и разделило Ивана и его маму). Когда ребенок оказывается в ситуации проблем в семье и потери одного из родителей, важно осознать необходимость создания безопасной среды взаимодействия ребенка с тем, кто рядом с ним. Такая безопасная среда и нужна для адекватного формирования здоровой психики. Важно чувствовать интерес и любовь к ребенку. И чувствовать взаимность с ним.

Материал по теме

Сейчас я делал акцент на равном диалоге с ребенком. Донесении до него переживаний, чувств, эмоций и понимания, что происходит между вами на самом деле. Такой диалог поможет избежать пагубного родительского сценария и нанесения вреда психике ребенка. Дальше я анализировал, кто из родителей какие качества закладывает своему ребенку? Женщина в ребенке любит маленького, мужчина — взрослого. Самое ласковое, что слышат дети от мамы: «Ты мой маленький!». Этим она награждает и любимого мужчину, когда испытывает к нему нежность. А вот «Да, ты взрослый. Ты мужчина!» — это мужская награда. Тем самым, при первом варианте, ребенок развивает в себе именно ребенка, а не взрослого. Получается некий маменькин сыночек.

Сейчас у моего сына только я — папа. И маменькиным сыночком он не вырастет точно. Но перегибы в одну сторону мне допускать не хотелось. Поэтому я учитывал все возможные факторы. Мужчина, конечно, живет не процессом. Зафиксирован на определенный результат. Мужчина будет уважать себя, как родителя, не тогда, когда вырастил хорошего, по общему признанию, сына, а только тогда, когда вырастил сына именно такого, какого он задумал. Яркий пример — когда дети продолжают дело своих отцов. И это переходит в традицию. Нет, это не по принуждению. А по искреннему желанию самого ребенка, когда он взрослеет. Все это должно быть обязательно взаимным.

Женщина не думает о конечном результате, она живет процессом жизни. Ей важно, чтобы ребенок был, чтобы он был накормлен, чтобы она его любила, и чтобы все это происходило постоянно и бесконечно. Нет цели по результату. Моя задача сейчас была дать ребенку также и женское внимание, помимо избыточного мужского. Но искать новую девушку для отношений я пока не хотел. Были другие приоритеты. В подобных ситуациях, когда из семьи уходят матери, есть риск появления ненависти к женскому полу в целом. Чтобы этого не допустить, я много общался с сыном на тему взаимоотношений людей и рассказывал, что люди уходят и приходят в нашу жизнь в самых разных ситуациях. Что нет причин винить только один пол или как-то определять группу людей с негативным к ней отношением.

Мы стали больше гулять и на детских площадках знакомились с новыми детьми. Я обучал Ивана навыкам коммуникации. Позже он стал один гулять во дворе с другими детьми. Я ему доверял. И в том числе, знакомились с девочками. Ему очень нравилось это. В саду у Вани стало больше друзей, и он стал общаться больше с девочками тоже. Не избегал их, а, наоборот, находил общий язык. Мы обсуждали вместе, почему важно дружить, как это может пригодиться в жизни. Я учил Ивана личным границам, важности опираться на себя и не быть попрошайкой.

Показывал и свой пример. И примеры его общения со сверстниками тоже. Например, как отстаивать свои интересы в общении. Как защищать свои игрушки. Говорил о важности спрашивать разрешение брать чужие игрушки и спокойно реагировать на отказы. Я относился к сыну как взрослому, сознательному человеку, но при этом учитывал то, что он не все еще знает в этой жизни. Многое ему рассказывал, показывал на примерах, вел открытый диалог на равных. Позволял делать ошибки, но смотрел, чтобы не было серьезных последствий и вреда.

Показывал, какой результат сын может получать, совершая разные действия. Что всегда есть альтернатива и важно выбирать разумно и сознательно. Учил его проактивному поведению. Он впитывал все как губка. Наши друзья видели то, как мы общаемся и как Иван развивается. За это время мы очень сильно сблизились. В саду были положительные отзывы о развитии Ивана. У меня все получалось!».

Материал по теме

Главное качество мужчины

«В моей жизни складывалась интересная ситуация. В юные годы, когда я думал о своих будущих отношениях, я фантазировал на тему, что бы мне хотелось, чтобы моя девушка делала для меня. Это были, как правило, те вещи, которые я сам или не умел, или не хотел делать. Например, вкусно готовить для семьи. Сам я никогда ранее не готовил. Я думал и о детях, о важности того, чтобы девушка любила детей и, когда бы у нас родился ребенок, она смогла стать прекрасной мамой. Но акцент я делал больше на уход за ребенком. И другие вещи.

Смысл всего этого был в том, что я видел себя в будущем как мужчину, который много работает и может себе позволить обеспечить семью всем. Мне не нужно было, чтобы моя девушка работала на какой-то трудной или нелюбимой работе. И уж тем более по найму. Поэтому я и хотел определенным образом распределять обязанности. Но, естественно, чтобы все было по любви и взаимному желанию. Комфортно для каждого члена семьи. Чтобы у моей девушки было какое-то свое любимое дело, хобби, увлечение. И она могла бы его монетизировать.

И вот в 2018 году, когда мой брак закончился, я оказался в ситуации, где мне одному пришлось выполнять все обязанности и в семье, и в доме, и по ребенку. И, признаться честно, в самом начале этого процесса я не был уверен, что все получится именно так, как сейчас. Я смог совместить воспитание ребенка, личное развитие, свою работу, путешествия, отдых, спорт, работу по дому. Мне сейчас очень комфортно, даже при наличии трудностей, которые еще остались. Но, несмотря на потребности и нуждаемость в помощи, я не стал себе искать никого, чтобы облегчить свой путь. Я решил пройти его один.

У меня были возможности сразу же завести новые отношения. Были и девушки, с кем я был знаком, кому я был симпатичен. Были и новые знакомства. В этом у меня никогда не было проблем. Я общительный и открытый человек. Но я решил пока отказаться от всего этого. И сейчас у меня изменились потребности. На вопрос «Кто мне нужен?» я не отвечу, что новая мама ребенку, помощница по дому или девушка, которая бы мне готовила. Хотя вкусно покушать я очень люблю. Но я научился в этих вопросах быть самодостаточным.

В апреле 2019 года у меня произошли две важные случайные встречи с подругами моей супруги, которых я знал лично тоже, но с которыми мы мало общались. Эти две девушки сами проявили интерес к общению, зная, что произошло между нами. Они переживали за бывшую, за меня и за ребенка. Было много вопросов, и даже претензий. Главная претензия — почему это я не зову бывшую домой, не пытаюсь ее возвращать и все подобное. На это у меня был один ответ: «У нас с сыном все хорошо. Мы открыты к общению. В помощи не нуждаемся. Как и в возврате кого-либо». И это было правдой. Подруги удивлялись тому, что я говорил, и тому, что они видели. А видели они нас с сыном счастливых и беззаботных. Мою открытость к диалогу. Спокойное отношение к бывшей, без негатива.

От подруг я узнал, что и правда (это уже не первые люди, кто такое говорил) у бывшей был план. Мол, мы не справимся вдвоем с ребенком и будем нуждаться в ее помощи. И она этим будет манипулировать для своих выгод. Но такого не случилось. Многие, кстати, путают самодостаточность с фрустрацией и полным закрытием человека, то есть когда человек отказывается от всех и всего и живет какой-то отшельнической жизнью. Это не так, и мой пример тому показателен.

Материал по теме

Фрустрация — это некое разочарование, когда какие-то потребности человека не могут быть удовлетворены. Например, человек хочет любви, быть любимым, но не получает этого. И он отказывается от возможности любви в своей жизни. То есть когда для человека недоступно то, что он хочет, он находит причины, почему ему это уже не нужно. Некий самообман. Есть даже такое мнение, что люди, которые стремятся создать счастливую, крепкую семью, быть в гармоничных отношениях, жить в окружении интересных людей, не самодостаточны.

Однако по-настоящему самодостаточный человек получает от этого для себя множество возможностей. Как, например, в моем случае. Я не отказываюсь от любви, новых отношений и новой семьи. Наоборот, я уже думаю об этом и готовлюсь. Мне важно учесть опыт прошлого. Не повторить свои ошибки и такой сценарий. Благодаря своей самодостаточности я могу себе позволить найти человека именно для души. А приготовить, решить дела с ребенком, по дому и т.п. я могу и сам. В этом и суть.

Если, конечно, мне в чем-то помогут, я буду рад. Здесь главное — искренность и взаимность. Но, по сути, мне нужен именно сам человек. А не его какие-то способности. В этом и есть главное качество мужчины. Ни в ком и ни в чем не нуждаться. Иметь свой внутренний ресурс. Такой мужчина может себе позволить не иметь зависимостей от других людей в отношениях и разных сферах. Может видеть то, что ему по-настоящему нужно. Кто-то может вкусно готовить, но как человек быть не очень. Кто-то может делать много всего, но в любви ничего не выйдет. Фрустрированные люди имеют снижение интереса к своим потребностям и часто от них отказываются. Мужчина самодостаточный имеет силу воли, терпение, веру в себя, запас энергии.

Если сейчас у него не получается что-то, он может выждать. И у него не будет зависимостей от чего-то, чем можно манипулировать. Это очень хорошо, особенно для построения отношений. У такого мужчины достаточно сил, чтобы добиваться поставленных целей и задач. А не отказываться от этого, если, по факту, ничего не получается. Такие люди не боятся стресса, т.к. достаточно быстро его переживают, получая свой опыт развития. Открывают для себя новые возможности, новые потребности. А если человек развивается, то его потребности растут. Если деградирует — то уменьшаются.

Многих моих друзей и знакомых удивлял тот факт, что я оказался самодостаточным в своей ситуации. Многие предлагали помощь. Лишь в редких случаях — там, где это было необходимо, — я пользовался этим. Кстати, подруги моей бывшей также предлагали помочь и с ребенком, и даже разобраться в ситуации. Позже я узнавал, что они передавали бывшей о встрече со мной. Что у нас все хорошо и ребенок в полном порядке. Бывшую это сильно бесило. Она не находила себе места. И обрывала связи с этими подругами. Так было со всеми, кто общался со мной и поддерживал меня. Даже с самыми близкими подругами бывшей».

Материал по теме

Ресурсы мужчины

«Когда ты опираешься на себя, то внутри тебя должен быть свой ресурс. Иначе такая опора будет шаткой и нестабильной. Ресурс — это та самая энергия, о которой я уже рассказывал в предыдущих главах. Важно понимать и то, какие бывают ресурсы и как с ними можно взаимодействовать. Наличие ресурсов позволяет легко переживать любые кризисы и выходить из самых сложных ситуаций. Одни люди страдают от неразделенной любви и иногда доходят до суицида. Другие люди легко отпускают прошлое и живут дальше своей жизнью. Первые не имеют ресурс и не могут опереться на себя, зависят от обстоятельств. Вторые могут опереться на себя и имеют ресурс для переживания всех сложностей, создают нужные им обстоятельства.

Существуют разные ресурсы, и у каждого из них есть свое состояние. Ресурс может быть развит и не развит (или слабо развит). Если у человека фрустрация, то ресурс не развит, его просто нет. И если с этим ничего не делать, то человек просто будет в полной апатии и полном истощении. Если ресурс есть, то появляется возможность справиться с кризисом. Здесь человек может получать для себя возможности создавать нужные ему обстоятельства. Человек наполняется, дышит полной грудью, живет полноценно, без депрессий и апатий. Иногда состояние ресурса может зависеть от внешних обстоятельств. Например, пришла в жизнь мужчины женщина и дала ему много всего интересного, удовлетворила его потребности. Мужчина счастлив. А когда эта женщина уходит, мужчина теряется и впадает в панику. Ресурс теряется. Это называется зависимость от внешних обстоятельств. Задача каждого мужчины — развивать свои ресурсы и самому учиться создавать обстоятельства, не зависеть от внешних обстоятельств. Или хотя бы минимально зависеть.

Ресурсы мужчина может брать в разных сферах своей жизни. Я выделяю для мужчины такие сферы, как:

Образ — то, как вы выглядите и как себя позиционируете в обществе;
Финансы — то, как вы обходитесь с деньгами;
Учеба — получение новых знаний;
Семья — ваша родительская семья и положение в ней;
Хобби и увлечения — ваше творческое развитие;
Здоровье — состояние вашего здоровья;
Любовь — ощущаете ли вы себя любимым и востребованным, ваши отношения, ваша семья;
Секс — интимный ресурс;
Работа — ваша самореализация;
Дружба — ваше окружение и взаимодействия с людьми вокруг.

Чтобы человек ощущал себя счастливым, ему достаточно иметь прокачанными четыре-пять сфер и получить от них свой ресурс. То есть не нужно гнаться за прокачкой всего — на это может уйти вся жизнь, и в этом нет смысла.

Проблемы в жизни могут появляться тогда, когда мы теряем какой-то ресурс ввиду различных обстоятельств. Развитие человека позволяет контролировать развитие и его ресурсов. Когда ресурс есть, то человек в этой сфере получает удовольствие и испытывает чувство удовлетворения. Если это образ, то люди на такого человека реагируют адекватно, и он привлекателен. Сфера финансов позволяет управлять капиталами и улучшать уровень благополучия.

Если где-то есть неудовлетворенные потребности, то важно начать развитие данной сферы. Как я писал выше, при развитии наши потребности всегда будут расти. А наше счастье в том, что потребности удовлетворяются, желания реализуются, цели достигаются. Еще одна причина, почему я не стал искать новые отношения после развода, — мои слабые ресурсы. Мне важно было привести их в порядок, иметь свой уровень развития, решить сначала трудности в своей жизни самому. И уже потом все остальное.

Когда я обновлял формат жизни и развивал свои новые способности и навыки, мои ресурсы также росли. Развитие самодостаточности в моей ситуации дало мне значительную прокачку многих ресурсов. Не всех. Но фундамент был хороший для будущих свершений и потенциальных отношений. Когда ресурсы имеются, то у таких людей и отношения получаются гармоничными. Потому что каждый партнер имеет полноценную жизнь, со своими хобби, увлечениями, работой, окружением. Люди поддерживают друг друга, помогают вместе проходить трудности. Им и вместе хорошо, и друг без друга эти люди могут находиться. Да, скучают. Да, имеют взаимные желания быть вместе. Но при этом нет страданий, хаотичных действий и проблем на этой почве. А если расставание, то такие люди достаточно быстро и легко переживают данный кризис и не впадают в долгую депрессию. Ресурсы дают силы на это. Так вышло и в моем случае».

Как пережить развод и восстановиться после него

15 апреля 2022

15.04

8 минут

8 мин.

31034

Если вы читаете эту страницу, значит тема развода так или иначе вам близка. Мы не будем разбираться в причинах, послуживших распаду вашего союза, их может быть множество, начиная от самого банального «не сошлись характером» и заканчивая созависимыми отношениями со скандалами, рукоприкладством и агрессией. В этой статье мы дадим несколько советов как восстановиться после развода и что можно предпринять, чтобы счастливо жить дальше после развода.

Содержание статьи

Последствия развода. Сколько времени нужно, чтобы восстановиться
Как справиться с разводом. Советы мужчинам и женщинам
Как наладить хорошие отношения между ребенком и бывшим мужем
Частые вопросы
Заключение эксперта

Последствия развода.

Сколько времени нужно, чтобы восстановиться

Развод — это всегда стресс. Принято считать, что хуже всего именно женщине. Что именно слабая половина человечества не знает как вести себя после развода. Но это не совсем так. По наблюдениям психологов, мужчинам тоже тяжело жить после развода с женой. При этом не важно, есть ли у пары дети и с кем они остались — страдают оба бывших супруга. Начать новую жизнь придется не только родителям, но и детям. Другое дело, что быстро оправится после расставания может только зрелая личность со стабильной психикой и достаточно высокой самооценкой.

Чаще всего длительная депрессия (от полугода до нескольких лет) может «накрыть» после ухода мужа или жены того человека, который:

Жил в созависимых отношениях, причем был жертвой тирана, подвергался абьюзу или насильственным действиям.
Имеет заниженную самооценку и не проработанные комплексы. Закомплексованный человек возьмет на себя вину за случившееся, скажет, что это он виноват, что любимый человек от него ушел, займется самобичеванием и будет думать, что больше ничего изменить нельзя.
Имеет определенные особенности характера. Например, очень эмоциональные люди, или те, кто склонен к паническим атакам, а также те, кто сильно зависим от мнения окружающих будут иметь больше шансов «заработать» психическое и психологическое расстройство.

Приведем несколько явных признаков депрессии, чтобы вы могли обнаружить ее на ранних стадиях и вовремя обратиться за помощью к психологам:

№ п/п	Признаки депрессии
1.	Частые перемены настроения. «Накрывает» апатия, появляются суицидальные мысли. Причем чащ всего это просходит в одиночестве, поздним вечером или ранним утром.
2.	Растет неуверенность в себе, у вас опускаются руки. Вы считаете, что мир «рухнул» и вы не сможете выжить после ухода мужа/жены.
3.	Вас мучает бессонница или же, наоборот, вас все время клонит в сон. Вы чувствуете постоянную сонливость и утомляемость.
4.	У вас пропал аппетит или же вы заедаете стресс. Любое бесконтрольное употребление пищи — это риск возникновения пищевых расстройств (булимии, переедания, анорексии и пр).
5.	Вы подолгу копаетесь в себе, вините себя за развод и за происходящее, испытываете стыд и страх.

Сильный стресс, такой как развод с женой или мужем, — это социальный фактор развития депрессии.

Важно! Пережить уход жены или мужа и не испытывать при этом гамму различных чувств — от свободы до обиды не получится. Это нормальная реакция психики. Главное, принимать эти чувства и справляться с ними.

Как справиться с разводом. Советы мужчинам и женщинам

На то, насколько быстро получится перенести развод и справится со своими эмоциями, влияет множество факторов: ваше окружение, ваш характер, отношения между вами в то время, пока вы были супругами, причины развода и т.д.

Развод — это всегда встряска для наших нервов, это стресс от того, что теперь придется начинать жить заново, менять привычный уклад жизни. Расставание — это страх перед неизвестным и сомнения.

Вот несколько советов, как научится жить после развода и сохранить гармоничные отношения. Они подходят любому человеку, который хочет легче пережить расставание с женой или мужем.

Обозначьте себе время на восстановление. Горевать после расставания можно и даже нужно. Но делать это нужно правильно. С точки зрения психологии, чтобы легче и быстрее восстановиться надо установить себе срок, в течение которого вы будете переживать разрыв. Например, возьмите 1 неделю и течение этого времени делайте что хотите — плачьте, ругайтесь, кричите, высказывайте весь негатив, который у вас накопился. Хотите закрыться ото всех и исчезнуть из мира? Лежать на кровати и ничего не делать? Можно и так. Делайте то, что вы хотите, не обращайте внимание на других. Тот срок, который вы себе обозначите — только ваше время на оплакивание и горе. Как только это время закончиться — начинайте восстановление. Не откладывайте этот период еще на день, на два и т.д. Будьте с собой честным — обозначенное время истекло — через силу идите дальше.
Дайте выход своим эмоциям. Не копите обиду и гнев в себе. Все негативные эмоции после развода вы должны прожить. Но сначала признайте их. Не делайте вид, что развод не задел ваши чувства. Все, что накопилось надо выразить — если у вас есть возможность, расскажите другу или близкому человеку о ваших чувствах. Если рассказать некому — бейте посуду, кричите в лесу, плачьте навзрыд — любое проявление эмоций пойдет на пользу. Не можете выражать чувства действиями — заведите дневник и записывайте в него свои ощущения, переживания и эмоции. Пишите все подряд, все, что приходит в голову — это не школьное сочинение, не ищите в своих записях смысл и логику.

Спокойно отпустить того, кого любишь, действительно, не просто. Помните, что развод — это не конец света. Дайте себе время и не критикуйте за любое проявление эмоций.

Позаботьтесь о себе. Вспомните о своих желаниях и потребностях. Наверняка найдется любимое дело, которым вы увлекались до того, как начали жить вместе, а со временем быт и семейная жизнь отодвинули хобби на второй план. Если такого увлечения не было — найдите себе новое занятие. Составьте список «хотелок» и начните «заполнять» жизнь положительными эмоциями.
Почаще встречайтесь с друзьями и близкими. Не замыкайтесь в одиночестве. Социальный контакт важен для скорейшего восстановления. Если вы боитесь разговоров на тему разводов, просто предупредите, что не хотите это обсуждать — взрослые люди адекватно отнесутся к вашей просьбе и не стануть «сыпать соль на рану», а темы для интересных и душевных бесед найдутся всегда.
Не стесняйтесь просить о помощи. Если вы понимаете, что вам трудно справиться самому, обратитесь за помощью к психологу. Начать новую жизнь будет легче, если вы получите профессиональную помощь.

Преодолеть эмоциональные переживания после развода поможет поддержка близких людей и верных друзей. Заведите новые привычки и традиции — они будут опорой для расшатанных нервов.

Начните планировать дальнейшую жизнь. После того, как привычный уклад жизни изменился, вам нужно выстроить новые понятные действия. Сначала распишите бытовые вопросы — составьте списки покупок, скорректируйте расписание ребенка и т.д. Затем запланируйте досуг и отдых — даже если до отпуска далеко, можно отправиться в мини путешествие на выходные.
Не спешите заводить новые отношения. Забудьте о том, что вам во чтобы то ни стало, надо создать с кем-то пару. Не стоит бежать на свидания и регистрироваться на сайтах знакомств, пока вы не «остыли». Дайте себе время успокоиться и насладиться новыми возможностями в одиночестве. Вопреки общественному мнению, что «клин клином вышибают», это так не работает.

Запишитесь на онлайн-консультацию к психологу, если вам трудно пережить развод с мужем, вы чувствуете нарастающую тревогу, беспокойство и апатию. Наши психологи в любое время суток проконсультируют вас по любым вопросам, помогут выйти из состояния депрессии и восстановить психологическое здоровье.

Как наладить хорошие отношения между ребенком и бывшим мужем

Тяжелые эмоциональные переживания после развода затрагивают не только бывших супругов, но и детей. Если взрослые худо-бедно могут справиться со своими чувствами самостоятельно, то неокрепшая детская психика на это неспособна. Детям нужна помощь взрослых, причем обоих родителей, чтобы во взрослом возрасте ребенок не «угодил» в зависимые отношения.

Не убирайте совместные фотографии или отдельные портреты отца/матери. Первое, что естественно хочется сделать после развода, это «стереть» все воспоминания, а совместные фотографии — первое, что хочется выбросить. Не делайте так. Не вычеркивайте из жизни ребенка второго родителя. Если фотографий не было совсем, тогда, наоборот, их нужно добавить и поставить на видное место.
Почаще разговаривайте с сыном или дочерью и подчеркивайте те качества ребенка, которые были в его отце или матери. Мы понимаем, что в пылу гнева хочется критиковать бывшего супруга и сравнивать ребенка с «плохим» отцом. Ваш «плохой бывший» и отец ребенка — это разные понятия. Мальчики ассоциируют отца с собой, а если говорить ребенку, что его отец негодяй, то и ребенок будет думать о себе также. У девочек хорошие отношения с отцом закладывают базу для собственных отношений в будущем. Говорите ребенку о тех хороших качествах, которые он унаследовал от своего отца или матери.

Не стоит делать из ребенка «жилетку» и обсуждать с ним все подробности вашей личной жизни и развода. Не «заражайте» его негативными эмоциями.

Объясняйте ребенку, что он не сможет «помирить» вас, и ваш развод — это ваше взрослое осознанное решение. Часто дети тяжело болеют после развода родителей — причиной является психосоматика и попытки вернуть папу или маму, а также «склеить разбитую чашку». У ребенка всегда два родителя, независимо от того, вместе вы, как мужчина и женщина, или нет.
Если ваш ребенок занимается в кружках и секциях, на время отмените все занятия. Первые несколько месяцев после вашего развода не должно быть дополнительной нагрузки на психику. Дайте ребенку адаптироваться к новой жизни. Его привычный распорядок тоже сломался. Можно оставить только те занятия, на которые ребенок ходил с удовольствием и то, если он сейчас просит на них ходить. Не давите и не настаивайте. Дополнительная нагрузка может привести к психосоматическим заболеваниям, таким как энурез, нервному тику, желанию грызть ногти и т.д.
Инициируйте встречи ребенка со вторым родителем. Пусть он по прежнему забирает со школы, возит на отдых, занятия и т.д. Насколько это возможно сохраните привычный и понятный распорядок дня. Постоянно повторяйте ребенку, что у него есть папа, который его очень любит.
Не запрещайте ребенку выражать свои эмоции после развода родителей. Злится, грустит — пусть, главное, чтобы вы были рядом и поддерживали. Ни в коем случае не осуждайте ребенка за слезы. Научитесь сначала сами, а потом научите ребенка выражать свои переживания и эмоции. Если гнев ребенка уходит в неуправляемую агрессию, не ждите, когда пройдет само — первым делом обратитесь к детскому психологу.

Частые вопросы

Как безболезненно развестись?

Каждый человек переживает развод по-своему. Но в любом случае это стресс. Помочь себе можно действиями, о которых мы рассказали в этой статье. Если не помогает — то нужно обратиться к психологу.

Можно ли развестись и прийти в норму за месяц после развода?

Срок проживания негативных эмоций и развода в том числе — это субъективный показатель, который зависит от многих факторов. Некоторые бывшие партнеры восстанавливаются быстро, некоторые долго. Не ориентируйтесь на других, слушайте свои ощущения.

Как смириться с разводом и начать жить одной?

Относитесь к этому событию как к новым возможностям. Да, вам придется перестраивать жизнь. Да, сейчас вами управляет страх, гнев, вы расстроены и не представляете как подняться. Это пройдет, но нужно время.

Заключение эксперта

Развод — это всегда стрессовое событие в жизни любого человека, поэтому совершенно нормально в этот период испытывать боль, страх, дезориентацию и любые другие эмоции. Не стоит запрещать и прятать их. Наоборот, лучше научиться проживать такие переживания безопасным способом. В этом помогут спорт, хобби, забота о себе и поддержка близких.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 218

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

… Андрей Курпатов «7 настоящих историй. Как пережить развод?»
. .. Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно»
… Драпкин Б.З. «Терапия материнской любовью»

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как пережить смерть ребенка

Следующая статья

Нездоровые отношения

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

14. 06

Психология денег

Психология

Монахова Альбина Петровна

15.04

Как избавиться от чувства вины

Психология

Пружинин Марк Юльевич

26.03

Пневмония у детей

Про детей

Что происходит после развода

Ольга Селиванова

не замужем

Профиль автора

Развод — это чаще неприятный опыт.

Мы расспросили читателей Тинькофф Журнала, как они развелись и почему так вышло. Собрали их истории о том, с чем можно столкнуться в процессе развода и какие чувства можно испытать после того, как все будет позади. Оказалось, что все не так страшно и, когда на руках есть свидетельство о расторжении брака, жизнь только набирает обороты.

Это истории читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Воспоминание № 1

«Когда я вышел из загса, в горле встал ком от ситуации»

Илья Бондаренко
справился

Забавного в процессе развода не было. Но неприятное было. Когда я вышел из загса, в горле встал ком от ситуации. Было так грустно, что я где-то минут 40 не мог ничего произносить — даже когда пытался. Сделать это было очень больно.

Потом как-то резко отошло все, и мне стало более-менее нормально.

Воспоминание № 2

«Я переживала личную трагедию: моя семья развалилась»

Миссис Смит
гордится собой

Забавного, конечно, было мало. Разводились мы в хороших отношениях, но я переживала личную трагедию: моя семья развалилась. Это одно из самых печальных событий в моей жизни.

Как получить помощь психолога бесплатно: 11 центров поддержки

Сейчас все позади. Но я до сих пор оглядываюсь в прошлое и удивляюсь, как та запуганная молоденькая девочка смогла быть такой отважной и решилась на все это. Хотя с тех пор прошло всего лишь три года…

Воспоминание № 3

«Мы просто поставили точку в этой истории»

Хант86
помнит о том, что все пройдет

У нас все было как-то буднично: просто все сделали и поставили точку в этой истории. Так бывает.

Считаю, что у нас все гладко прошло, бывают истории куда хуже. Хотя развод сам по себе, даже если он по твоей инициативе, — все равно очень неприятная штука. Для меня это тяжелый опыт, даже спустя несколько лет.

Воспоминание № 4

«Я поняла, что нужно жить дальше»

Astra Aspera
гуляла и любовалась прекрасным

После развода я погуляла в одиночестве по городу, выпила бокал вина и пошла в любимый музей. Как ни странно, картины импрессионистов оказали исцеляющее воздействие: я поняла, что нужно жить дальше и не отворачиваться от красоты и уродства мира. Это просто жизнь, и развод — ее возможная часть.

Воспоминание № 5

«Это было одновременно грустно и забавно»

V
встретила свекровь в суде

Мы разводились в суде. На первое заседание в качестве представителя ответчика явилась мама бывшего мужа. Это было одновременно грустно и забавно — и дало мне понять, с кем я жила все эти годы.

Воспоминание № 6

«После развода я словно вырвалась из психологического вакуума»

Какао с маршмелоу
ни о чем не жалеет

Случилось так, как я и думала: после развода я словно вырвалась из психологического вакуума и постоянного невроза.

Через год сменила деятельность. Еще через год купила квартиру, а через два переехала жить в Германию.

Ну а бывший муж по-прежнему поет, тусит и всем говорит, что он очень успешный и занятой. Хотя живет с мамой в 37 лет.

Воспоминание № 7

«После развода все наладилось»

Котомать
теперь счастлива в браке

Дата развода выпала на мой день рождения. Мне было все равно, лишь бы отвязаться побыстрее от этого человека.

После развода все наладилось. Я купила квартиру в новостройке в ипотеку и закрыла ее досрочно. Вышла замуж за толкового экономного человека — уже пять лет вместе.

Воспоминание № 8

«Хочу избежать этих неприятных моментов в будущем»

user1723894
не разочаровалась в бывшем муже

Развод был в 11:30, после все было тихо и спокойно. А вечером позвонила бывшая свекровь и стала требовать 4000 $! Якобы это ее личные деньги, и я должна ей их вернуть.

Поясню: даже не свекровь, а сестра мужа подарила нам на свадьбу деньги. Этот подарок бывший муж сначала брать не хотел, но на него надавили. Мне в руки никто ничего не давал. Деньги мы потратили совместно по договоренности.

У бывшего супруга претензий ко мне не было. И как только его мама стала вымогать деньги, я сразу позвонила ему и пожаловалась на бывшую свекровь. Он решил вопрос — больше вымогательств не было.

/divorce-property/

«Теперь не могу уйти ни с чем»: еще 9 советов юриста о разделе имущества при разводе

Мне было очень неприятно от этой ситуации. Бывшему мужу тоже, потому что его мать лезет в его дела и пакостит. Пословица «яблоко от яблоньки недалеко падает» в этом случае не работает: как благородно поступил бывший супруг и как по-свински поступила бывшая свекровь!

Хочу избежать этих неприятных моментов в будущем. Поэтому для меня остается два варианта: либо сожительство, либо брачный договор.

Воспоминание № 9

«Решила отметить эту прекрасную новость в выходные»

Залина Далгатова
отпраздновала

Самый приятный момент — когда в «Вотсап» пришла фотка свидетельства о разводе.

Я работала на двух работах и решила отметить эту прекрасную новость в выходные. Но друзья заставили меня приехать в тот же день на Китай-город, чтобы пойти в бар. Увидела и услышала их еще в переходе: у них с мобильного играла песня Стаса Михайлова.

Хотя нет. Еще приятнее было отвечать коллекторам, что я больше не имею отношения к долгам бывшего мужа. Звучало как музыка.

/prava/razvod/

Ваши права при разводе

Тоже пережили развод? Расскажите, как это было, и станьте героем следующего материала

Рассказать

Разводы читателей.Разводы читателей. Истории расставания с бывшими супругами

Рассказать свою историю

50 вещей, которые вы можете сделать, чтобы оправиться от развода

Вы, вероятно, здесь, потому что ваш развод только что заставил вас пройти через мучения.

Изнурительный судебный процесс… бесчисленные словесные баталии… непоправимое горе…

Все это может нанести огромный ущерб вашему разуму, телу и духу.

Вы попали по адресу. Пришло время собирать осколки. Время двигаться дальше.

И этот список призван помочь вам в этом!

Распечатайте, сложите и положите в бумажник. Разместите его в спальне. Это не имеет значения.

Но что бы вы ни делали, держите этот список под рукой в качестве «дорожной карты восстановления после развода».

Мы составили пуленепробиваемый список из 50 вещей, которые вы можете буквально сделать прямо сейчас , чтобы помочь вам оправиться от развода.

» «Всегда говорят, что время меняет вещи, но на самом деле вы должны изменить их сами.»
– Энди Уорхол

Давайте углубимся…

1. Проведите конструктивный разговор о своих чувствах

Есть два способа поговорить о своих чувствах и разводе.

Во-первых, вы можете валяться и жаловаться на все, что, кажется, идет не так в вашей жизни ( подсказка: это, вероятно, не поможет вам далеко).

Во-вторых, вы можете иметь конструктивных бесед с вашей системой поддержки.

Совет для профессионалов: Выбирайте систему поддержки с умом.

Общение с психотерапевтом действительно может помочь. Подумайте о терапии онлайн. С BetterHelp вы можете выбирать из тысяч лицензированных терапевтов и подключаться в любое время и в любом месте. Вы можете еженедельно разговаривать по телефону или по видеосвязи, а также отправлять сообщения своему терапевту в любое время в течение дня. Проверьте BetterHelp сейчас и получите скидку 10% по этой ссылке >>

Конструктивный разговор может включать обсуждение того, оправданы ли ваши чувства. Или что вы делаете, чтобы их преодолеть. Или почему определенные чувства возвращаются, несмотря на завершение развода.

В любом случае, не все разговоры одинаковы.

Убедитесь, что ваши разговоры сосредоточены на том, куда вы направляетесь, а не на том, где вы были.

2. Окружите себя КАЧЕСТВЕННЫМИ друзьями

Ранее мы упоминали, что не все чувства созданы равными — ну, друзья тоже.

Было бы здорово, если бы каждый друг, которым вы себя окружаете, мог внимательно слушать и наполнять вас положительными эмоциями. Как вы, наверное, поняли за свою жизнь, это не всегда так.

Полезный круг общения зависит больше от КАЧЕСТВА, чем от КОЛИЧЕСТВА.

Друзья, которые вам нужны в такое время, это друзья, которые видят обе стороны медали. Это друзья, которые знают, как помочь вам, а также когда провести с вами регулярные «проверки реальности» или «проверки интуиции».

Они не боятся сказать вам то, что вам нужно услышать.

В конце концов, это качественные друзья. Они знают, что независимо от того, нравится вам это или нет, это лучший совет для вас в данный момент.

Научитесь ценить этих людей в своей жизни, потому что без них вы в конечном итоге будете принимать решения, основываясь на том, что вы считаете правильным, а не на том, что на самом деле правильно.

3. Используйте социальные сети для связи со старыми друзьями

Люди скажут вам, что социальные сети — это плохо. Они скажут, что социальные сети порождают зависть. Они скажут, что социальные сети усиливают депрессию и другие негативные эмоции.

Хотя в какой-то степени все это может быть правдой, существует множество способов положительного использования социальных сетей.

Одним из бесспорно лучших способов использования социальных сетей является возможность воссоединиться с друзьями, как новыми, так и старыми.

Независимо от того, как долго вы женаты, неизбежно найдутся друзья, с которыми вы разочаровались за эти годы. Возникли ли различия в вашем образе жизни, увлечениях или личностях, или жизнь просто стала слишком занятой; эти старые связи остаются в вашем распоряжении.

Используйте социальные сети, чтобы восстановить связь с некоторыми из этих старых друзей или даже найти новых.

Связи, которые вы устанавливаете с этими людьми — будь то онлайн или лично — помогут вам восстановить силы, мотивировать вас.

Социальные сети — это кладезь возможностей. Используйте его с умом.

4. Не используйте социальные сети для слежки за своим бывшим супругом

Хорошо, вы знаете, что это должно быть само собой разумеющимся. Проблема в том, что всегда легче сказать, чем сделать.

Возможно, ваш супруг есть в социальных сетях. Возможно, они громко и гордо хвастаются своей новой жизнью, чтобы ее увидел весь мир.

Во-первых, поймите, что это часто является прикрытием или прикрытием того, что они на самом деле могут чувствовать. Никто не собирается использовать социальные сети, чтобы лежать в постели в депрессии с пинтой мороженого.

Каждый хочет сделать все возможное, используя свои онлайн-платформы.

Следить за своим бывшим супругом и за тем, что он делает в социальных сетях, — не только плохой выбор времени, но и крайне контрпродуктивный. Не позволяйте им украсть больше часов из вашей жизни.

Сейчас вы движетесь вперед и делаете то, что поможет вам расти и становиться лучше.

Ничего хорошего не произойдет, если вы будете наблюдать за каждым их движением и позволите этим чувствам гноиться внутри вас.

5. Оцените, что пошло не так в вашем браке

Оценка хорошего и плохого в вашем браке — это положительный шаг в правильном направлении. Настоящая рефлексия включает в себя размышления о том, что каждый из вас мог бы сделать лучше.

Это работает в обе стороны.

Определите сферы вашего брака, в которых вы процветали.

Однако не забудьте указать области вашего брака, в которых вы не выполнили свою часть сделки, и наоборот.

Оцените, как эти две силы — хорошая и плохая — сыграли роль в конечном исходе развода.

Часто мы обнаруживаем небольшие подробности о динамике наших отношений, которых раньше не замечали. Это может помочь объяснить, почему дела повернулись на юг, и что вы могли бы сделать, чтобы способствовать этому (если что-нибудь!).

Используйте этот тест, чтобы учиться и готовиться к будущим отношениям.

6. Дайте себе время погоревать

В идеальном мире вы бы исцелили свои сердца за одну ночь, быстро собрали осколки и продолжали идти дальше. Однако в реальном мире так бывает не всегда. На самом деле, это даже не правильный подход.

Вполне допустимо дать себе время пережить горе. Вы не ошибаетесь, если чувствуете то, что чувствуете.

Если вы не уделите должное время скорби и принятию, вы можете жить с сдерживаемыми мыслями и эмоциями.

Не торопись.

Испытываете ли вы чувства гнева, печали или сожаления — вам нужно позволить сердцу очиститься. Это позволит вам следовать остальным идеям из этого списка с открытым сердцем и ясным умом.

7. Будьте благодарны

Уилли Нельсон однажды сказал: «Когда я начал считать свои благословения, вся моя жизнь перевернулась».

В благодарности есть что-то, что делает вас лучше. Тем не менее, людям так трудно не забывать быть благодарными каждый день.

По иронии судьбы, столько , за что можно быть благодарным. Неважно, кто вы.

Скорее всего, ваши обстоятельства лучше, чем 90% мира.

Старайтесь смотреть на вещи в перспективе и сосредоточьтесь на мелочах.

Вам не нужно далеко ходить.

8. Научитесь ценить уроки, которые он вам преподал

Независимо от того, назвали вы свой брак неудачным или нет, будут решения, на которые вы оглядываетесь назад и хотите, чтобы вы приняли их по-другому.

Хотя сожаление является естественным следствием этих мыслей, сейчас самое подходящее время, чтобы извлечь некоторые уроки.

Где вы ошиблись? Как вы могли подойти к делу по-другому? Если вы считаете, что все сделали правильно, как бы вы могли выразить себя лучше? Могли бы вы быть лучшим слушателем?

Углубитесь в это упражнение и используйте эту информацию, чтобы переосмыслить, кем вы хотите быть в будущих отношениях.

9. Двигайтесь и занимайтесь физическими упражнениями

Это определенно первое место в списке тех, кто помогает двигаться дальше после развода.

Преимущества регулярных упражнений как для умственного, так и для физического состояния невозможно переоценить.

Люди часто думают, что тренировки должны быть длительными и энергичными. Абсолютно нет!

Выйдите на улицу, прогуляйтесь или отправьтесь в поход, сходите в спортзал и просто посидите в сауне. Что бы вы ни выбрали, встаньте с дивана и разбудите свое тело.

Пот — это здорово, но еще лучше? Самодостижение, которое приходит с превращением этого в обычную привычку.

10. Медитируйте

Возможно, вы уже включили медитацию в свой распорядок дня, и это здорово! Медитация — это долгая игра, а это означает, что преимущества начинают проявляться по мере того, как вы продолжаете практиковать месяцы, годы или всю жизнь.

Никто не совершенен в медитации.

Уделите хотя бы 5 минут в день тому, чтобы выключить все и закрыть глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании и верните свой разум к дыханию, если оно начнет блуждать.

Управляемая голосовая медиация также очень полезна.

Некоторые из лучших приложений для медитации:

Simply Habit
10% Happier (включая ответы на часто задаваемые вопросы)
Abide (христианская медитация)

играть на гитаре в детстве?

Как насчет письма? У вас был зуд больше путешествовать и стать более культурным?

Развод — прекрасное время, чтобы вернуться к своим корням. Попробуйте некоторые из вещей, которые раньше вас волновали и мотивировали. Посмотрите, не вызовет ли то, что вы попробуете, радость, о которой вы забыли.

Жизнь устроена самым забавным образом.

Вы не представляете, как одно маленькое решение, например, заняться старым хобби, может изменить ход вашего будущего.

Осторожно: Ревность, гнев и беспокойство НЕ считаются старыми увлечениями, которыми стоит заниматься.

12. Слушайте музыку

В музыке есть что-то, что трогает вашу душу.

Заставляет танцевать в прямом и переносном смысле.

Некоторые песни могут вернуть старые воспоминания и напомнить вам о хороших временах (в качестве меры предосторожности держитесь подальше от этих песен, которые вызывают грусть). Другие песни могут буквально превратить плохой день в хороший.

В этом сила музыки.

Воспользуйтесь этим ресурсом для улучшения настроения в любое время.

Простые повседневные задачи, такие как вождение автомобиля и ходьба, можно улучшить, включив по пути любимые мелодии!

13.

Создайте профиль в приложении для знакомств

Нравится вам это или нет, но вы в 21 ^st Century, ребята.

Некоторым может не нравиться концепция онлайн-знакомств, или вам только может быть комфортно за клавиатурой.

В любом случае, есть целый мир возможностей.

На сайтах онлайн-знакомств можно найти хороших мужчин и женщин. На этих платформах зародилось много счастливых отношений и браков.

Попробуйте. Почему бы и нет?

Создайте профиль и напишите о себе что-нибудь хорошее. Разместите одну из своих любимых фотографий — и посмотрите, что получится.

Ваш почтовый ящик может быть переполнен сообщениями и комплиментами!

14. Нанять терапевта

Не обязательно делать это в одиночку.

Мы говорили о поддержке семьи и друзей в это трудное время. Профессиональная помощь — отличный способ выйти на новый уровень.

Вы можете буквально поделиться со своим терапевтом всем и вся, и самое приятное то, что он вас не осудит! Они также не будут ходить на цыпочках вокруг ваших эмоций, как это может сделать близкий член семьи, чтобы защитить ваши чувства.

Отправляйтесь на эти собрания, имея в виду повестку дня. Что еще более важно, войдите с открытый разум.

Делайте заметки о том, что у вас на уме. Погрузитесь глубже с этим профессионалом и не позволяйте никаким страхам сдерживать вас.

Скорее всего, вы покинете эти встречи, чувствуя прилив сил и чувство прогресса.

Если общение с терапевтом лицом к лицу кажется пугающим, подумайте о онлайн-терапии.

Благодаря приложениям для онлайн-консультаций, таким как BetterHelp, вы можете выбирать из тысяч лицензированных терапевтов по доступным ценам. Получите необходимую поддержку в любое время и в любом месте благодаря еженедельным сеансам в прямом эфире по телефону или видео, а также неограниченному обмену сообщениями. Воспользуйтесь этой ссылкой, чтобы получить скидку 10% и связаться с терапевтом прямо сейчас >>

15. Избегайте ненужного общения с бывшим супругом.

Процесс выздоровления требует, чтобы вы избавились от вредных привычек и заменили их полезными.

Он полностью соответствует девизу «вдали от старого, к новому».

Возможно, вам захочется связаться со своим бывшим в течение месяцев (или лет) после развода. Возможно, вы захотите рассказать им об определенных событиях, происходящих в вашей жизни. У вас может возникнуть соблазн задать вопросы, чтобы поддержать диалог.

Однако, если вы не обсуждаете проблемы, связанные с детьми, поддержание активного диалога может нанести ущерб процессу восстановления.

Вам следует как можно скорее очистить этот разговор, особенно если он непродуктивен.

Сосредоточьте свое внимание на людях, которых вы знаете, которые действительно этого заслуживают.

16. Пишите в журнале

Писать значит думать.

Вместо того, чтобы смотреть в окно, погрузившись в мысли, попробуйте положить перо на бумагу.

Подводите ли вы итоги дня в письменной форме или просто записываете случайные мысли по мере их прихода к вам, привычка записывать свои мысли может сильно повлиять на вашу способность справляться с волнами эмоций.

Изложение этих мыслей на бумаге помогает изложить их перед вами. Это поможет вам переварить то, что вы чувствуете или о чем размышляете.

Благодарность — еще один аспект этого процесса письма.

Пишите о том, за что вы благодарны каждое утро или вечер.

Подумайте, что может сделать сегодняшний день прекрасным, и запишите это тоже. В конце дня поразмышляйте о том, как все прошло.

Запишите несколько вещей, которые прошли очень хорошо. Кроме того, подумайте о том, что вы могли бы сделать по-другому, чтобы сделать этот день еще лучше.

В общем, это небольшая затрата времени – может быть, всего 5 минут.

17. Избавьтесь от вещей, вызывающих старые болезненные воспоминания

С глаз долой, из памяти. Это предпосылка здесь.

Может быть, дома есть старые фотографии в рамках. Может быть, есть то произведение искусства, которое ваш супруг очень хотел для гостиной.

Если вашего супруга больше нет в доме и он не забрал все свои вещи, избавьтесь от некоторых старых воспоминаний.

Даже подсознательно окружение вещами, накопленными во время брака, может вызвать болезненные воспоминания.

Лучший способ избежать этих постоянных воспоминаний — настроить себя на успех.

Начните с очистки дома от всех ненужных предметов.

18. Лекарства (Rx)

Большинство советов, представленных в этом списке, сосредоточены на целостном, естественном подходе к выздоровлению.

Однако известно, что существуют определенные физические и психические состояния, требующие назначения лекарств по назначению врача.

Во что бы то ни стало, если у вас диагностировано особое состояние, для которого медицинский работник рекомендует лечение в виде лекарств – прислушайтесь к их совету.

В этом нет ничего плохого. Стыдиться точно нечего.

Во многих случаях это единственный способ поправиться.

Однако мы советуем, чтобы любые лекарства, которые вы принимаете, принимались под наблюдением медицинского работника. Не берите дело в свои руки.

19. Выходите на улицу и наслаждайтесь природой

Было проведено множество исследований, доказывающих исключительную пользу для здоровья, связанную с пребыванием на природе.

Исследования также показывают, что сама природа может помочь устранить или уменьшить гипертонию. Гипертония связана с аномально высоким кровяным давлением.

Природа также может лечить сердечно-сосудистые заболевания.

Самое главное, ваше общее настроение и жизненный тонус улучшится в результате знакомства с красотой природы.

Чтобы было ясно, это не обязательно должно быть связано с чем-то экстремальным, например, путешествием в тропический лес. Это может быть такое же простое место, как ваш местный парк.

Выйдите на прогулку, подышите свежим воздухом и оцените удивительную природу. Мы часто принимаем такие мелочи как должное.

Не забывайте о ценности вашего ближайшего окружения.

20. Ешьте здоровую пищу

Это, наверное, само собой разумеется. Тем не менее, это легче сказать, чем сделать.

Осознавайте, что вы вкладываете в свое тело. Еда и питание напрямую влияют на ваши эмоции. Есть популярная поговорка:

«Хорошо ешь, чтобы хорошо выглядеть, хорошо выгляди, чтобы чувствовать себя хорошо, чувствуй себя хорошо, чтобы хорошо играть». Не уверен, кто это сказал, но это бьет в цель.

Другими словами, возникает волновой эффект.

Чем здоровее вы питаетесь, тем здоровее вы будете выглядеть и, следовательно, тем здоровее будете себя чувствовать. Если вы чувствуете себя хорошо, ваша уверенность возрастет, и ваши дни станут более приятными.

Белки, жиры и углеводы должны быть в центре вашего питания.

Старайтесь избегать продуктов, подвергшихся технологической обработке. Найдите здоровую альтернативу вашим любимым лакомствам.

О, и держи алкоголь подальше.

21. Не торопитесь с новыми отношениями

Итак, вы только что завершили развод и нашли нового человека.

Этот новый человек дает вам все «чувства». Дела налаживаются, и вы отправляетесь на гонки.

Но разве это лучший способ начать новые отношения? Ваши эмоции сырые, и вы только что пережили, вероятно, трудный, травмирующий период в вашей жизни.

Сделайте себе одолжение и не торопитесь.

Особенно, если речь идет о детях, вы обязаны перед семьей быть разумным и практичным в своем подходе к свиданиям после развода.

Естественно хотеть сразу же остепениться — в конце концов, это был ваш образ жизни на протяжении всего вашего брака.

22. Розничная терапия

К этому совету прилагается предупреждение об отказе от ответственности !

Розничная терапия проста: это покупка для того, чтобы почувствовать себя лучше.

Правда в том, что это работает.

Но это работает только до определенной степени.

Если вы хотите купить себе новую сумочку или новый наряд, чтобы укрепить уверенность в себе и насладиться вечерней прогулкой, то сделайте это во что бы то ни стало.

Однако, если вы покупаете вещи в надежде, что материальные блага улучшат качество вашей жизни, то, скорее всего, вы ошибаетесь.

Чтобы сделать еще один шаг вперед, НИКОГДА не рекомендуется безрассудно тратить деньги, особенно за счет других важных счетов в вашей жизни, таких как ипотека, кредитные карты, налоги и т. д.

Будьте ответственны и осознанно относитесь к тому, сколько вы тратите и на что вы их тратите.

23. Простите себя

Вы просто не можете прожить свою жизнь в сожалениях. Вы не можете жить полноценной жизнью, постоянно питая свой разум негативными разговорами с самим собой.

Считаете ли вы себя виновным в разводе или нет, вам нужно простить себя за все, что было.

Надеюсь, к этому моменту вы оценили, что пошло не так, а что можно было сделать лучше. Такое размышление необходимо, чтобы двигаться дальше.

Но как только это сделано – пора простить себя.

Простите себя за то, что вы сделали, или простите себя за то, что вы так долго жили. Простите себя за то, что вы или ваш супруг, возможно, заставили чувствовать ваших детей.

Прощение себя — единственный способ действительно двигаться вперед.

24. Двигайся!

Большинство супружеских пар проводят большую часть своего бракоразводного процесса, борясь за семейный дом. По своей природе оба супруга могут иметь эмоциональную привязанность к этому имуществу.

Ни один из супругов не хочет полностью разрушить свою жизнь, переехав и начав новую жизнь в новом или незнакомом месте.

С другой стороны, этот дом, вероятно, вызывает массу воспоминаний о вашем браке, как хороших, так и плохих. Эти воспоминания могут гноиться, пока вы остаетесь в доме.

Не боритесь за дом только потому, что считаете, что это облегчит переход. Это может быть недальновидным подходом.

Если вы действительно хотите начать новую жизнь, возможно, пришло время ДВИЖАТЬСЯ!

25. Создавайте новые традиции вместе с детьми

Наверное, каждый год вы с супругом брали детей на летние каникулы на озеро. Может быть, воскресными вечерами вы с супругом водили детей на местную маслобойню за мороженым.

Все это прекрасные традиции, которые ваши дети со временем научатся ценить.

Возможно, вы не понимаете, что эти традиции не столько связаны с деятельностью, сколько с тем, чтобы быть с вами.

Поговорите со своими детьми о том, что им действительно нравится, и привнесите в свою жизнь новые традиции.

Например, может быть, им даже никогда не нравилась эта маслобойня, и вместо этого они всегда предпочитали местную кондитерскую.

В любом случае, они точно не будут презирать вас за то, что вы делаете что-то другое. Эти традиции быстро станут их новой нормой.

26. Создавайте себе новые привычки

Вы когда-нибудь слышали фразу «вы — сумма ваших привычек»? Что ж, это правда.

То, что вы делаете изо дня в день на регулярной основе, определяет, кем вы станете.

Если у вас есть склонность сидеть на диване перед телевизором и тонуть в своих печалях — вот кто вы.

С другой стороны, если вы ходите в спортзал, читаете книги и делаете мелкие вещи, необходимые для достижения успеха, — тогда это то, кто вы есть.

Есть еще одна фраза: «Определение безумия — это делать одно и то же снова и снова и ожидать другого результата».

Если вы пытаетесь изменить свою жизнь, вы должны сделать что-то по-другому.

Другого пути нет.

27. Поощряйте своих детей задавать вам вопросы

Мы все знаем, какими любознательными могут быть дети. У них есть вопрос ко всему.

Один из самых частых вопросов, которые нам задают, это «почему?».

Если ваши дети задают вам такие вопросы, как «почему» о вашем разводе, ответьте на них. Они заслуживают знать, что происходит.

Это не значит, что вы втягиваете их в свою драму или используете как отдушину, чтобы рассказать о своем супруге. Это просто означает, что вы уважаете их желание учиться и понимать вещи.

Обратный эффект принесет вам пользу, поскольку вы поймете, как давать разумные и практические ответы на их вопросы.

Покажите им (и себе), что вы можете сделать все, что в ваших силах.

28. Сформируйте новый бюджет

Доход, который у вас был для содержания одной семьи, теперь должен поддерживать две семьи. Математика — это не ракетостроение.

Вещи должны измениться, в финансовом плане.

Возможно, вы всегда были финансово ответственным и бережливым (престижность за это), но это не значит, что не нужно переоценивать вещи.

Надеемся, что в процессе урегулирования вашего спора с вашим адвокатом по разводам или финансовым консультантом по бракоразводным процессам вы составили обширный и тщательный бюджет.

В любом случае, вам нужно избавиться от жира.

Другими словами, найдите услуги, продукты и т. д., без которых вы можете обойтись, и начните все сначала. Стройте оттуда.

29. Найдите новых консультантов

Допустим, у вас и вашего супруга был общий финансовый консультант на протяжении всего вашего брака (я имею в виду, почему бы и нет?).

Возможно, этот специалист продолжает консультировать вашего супруга после развода. В этом нет ничего изначально плохого. Они просто делают свою работу. Но это не ваша обязанность.

Независимо от ситуации, вы не хотите делить финансового консультанта со своим бывшим супругом после развода. Это оставляет дверь слишком широко открытой для конфликта интересов.

Это также неразрывно связано с конфиденциальностью.

Найдите консультанта, которому вы доверяете и который будет исходить из ваших интересов, тщательно проверьте его и сделайте решительный шаг.

Да, поначалу это может показаться намеком, но вместе с этим приходит душевное спокойствие, которого у вас не было бы, если бы вы и ваш бывший супруг хранили свои финансы под одной крышей.

30. Наберитесь терпения

Вы должны понимать, что восстановление — это долгая игра.

Эмоциональное восстановление нельзя заставить. Он начинает формироваться со временем, когда вы лично оцениваете, принимаете и учитесь на ошибках вашего брака.

Духовное выздоровление требует от вас поверить в то, что ‘все будет хорошо’ и что эта жизнь такая, какой она должна быть.

Терпение — это способность доверять процессу и делать небольшие шаги в положительном направлении, которые со временем накапливаются, подобно концепции развития хороших привычек.

Почти каждый совет в этом руководстве требует некоторого терпения.

Последствием отсутствия терпения является потенциальная задержка в процессе роста и заживления, чего вы, безусловно, хотите избежать, если это в вашей власти.

31. Молитесь

Обращаетесь ли вы к Высшей Силе, когда чувствуете гнев, страх или печаль?

Вот простая молитва, которую вы можете использовать, чтобы помочь вам соединиться с этой Высшей Силой:

«Господи,

Я беспокоюсь. Страх — настоящий враг. Финансы, сложное решение, конфликт с партнером, вызов в моем рабочем сценарии… эти ситуации имеют значение. Я знаю, что Ты не просишь меня отрицать реальность здесь. Я не. Но каким бы ни был мой случай, воображаемый или реальный, я обращаю часть беспокойства в этой ситуации на Тебя, здесь и сейчас. Уладь мой стресс. Успокой мое беспокойство и волнение в моем теле. Я вижу себя вручающим все это дело в Твою сильную и добрую руку. Делая это сейчас, я не премину добавить: «Спасибо!»

Аминь!»

32. Направьте свою страсть на помощь другим в такой же ситуации

Разве вы не чувствуете себя хорошо, когда протягиваете руку помощи тому, кто в ней нуждается?

Личный опыт показывает нам, что когда мы обращаем наше внимание вовне, а не фокусируемся на себе, мы с большей вероятностью испытываем чувство радости.

Когда дело доходит до помощи другим в их разводе, поймите, что вы находитесь в уникальном положении, чтобы помочь им. Вы сами прошли через это.

Вы вышли с другой стороны.

Не стоит недооценивать то, как это может вдохновить других людей в похожей ситуации. Бескорыстная помощь другим в тревожном событии (в частности, в разводе) также может оказать влияние на ваше выздоровление.

Направьте свою страсть на тех, кто еще не видит вещи так же ясно, как вы сейчас.

33. Читайте для умственной тренировки

Чтение — это все равно, что тренировать свой мозг в спортзале.

Ваш мозг — это мышца, такая же, как и все остальные мышцы вашего тела, хотя и гораздо более мощная. Ваш мозг нуждается в упражнениях и стимуляции, чтобы работать на оптимальном уровне.

Чтение — отличный способ тренировки мозга и ума.

Нет, мы не говорим о том, чтобы просто прочитать ваше 50-страничное соглашение о семейном положении (хотя это все еще чтение!).

Мы говорим о вещах, которые вас волнуют.

Прочтите о сферах жизни, в которых вы хотите улучшиться, например о должностных обязанностях. Или почитайте о темах, которые вам всегда были интересны, но у которых никогда не было времени заниматься.

Суть в том, чтобы просто прочитать.

Делайте это часто, ежедневно, если можете. Сделайте это привычкой, и в результате функции вашего мозга будут процветать.

34. Пройдите медицинский осмотр

Развод закончился, и вы, вероятно, больше всего беспокоитесь о своем психическом и эмоциональном благополучии, как и должно быть.

Но не забывайте и о своем физическом здоровье.

Обратитесь к семейному врачу или терапевту для планового осмотра. Это может показаться пустой тратой времени, но это точно не так.

Доктор напомнит вам, что вы здоровы, что все ваши жизненно важные органы в порядке, а самое главное, что вы НЕ умираете.

Во всяком случае, у вас на одну проблему меньше.

35. Найдите работу

Возвращение на работу после развода имеет два явных преимущества.

Есть и третье, менее очевидное преимущество.

Во-первых, вы будете иметь дополнительный заработок, чтобы поддерживать свою семью и свой образ жизни. В этом нет ничего плохого, верно?

Во-вторых, вы будете заставлять себя узнавать что-то новое. Примените себя по-новому.

Работа никогда не должна была быть легкой, но то, как вы развиваетесь в течение своей работы, принесет самые большие плоды.

И наконец: если вы будете заняты, у вас будет меньше времени на размышления. Меньше времени на жалость к себе. Меньше времени на обиды.

И в зависимости от того, кто вы… меньше времени на то, чтобы ввязываться в неприятности!

36. Научитесь принимать время простоя

Это может быть полной противоположностью другим советам, предлагающим «найти работу».

Но независимо от вашей занятости время простоя является данностью.

В то время как большинство людей тоскуют по простоям в течение всей недели, как только они у них появляются, они борются с ними.

Они не могут усидеть на месте или, что еще хуже, чувствуют себя сытыми, ничего не делая. Это также оставляет дверь открытой для стресса, беспокойства и беспокойства.

Не поддавайтесь на этот обман разума. Время простоя является важной частью способности работать на высоком уровне на следующий день или на следующей неделе.

Научитесь сознательно бороться со скукой и используйте ее во благо, а не во вред.

37. Сделайте личную гигиену приоритетом

Когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо – просто и ясно.

Уход за собой и надлежащая гигиена — это простой способ придать себе дополнительную дозу уверенности и повысить самооценку.

Уделите себе несколько минут в течение дня, чтобы воспользоваться новыми средствами по уходу за кожей, которые вам так не терпелось попробовать, поэкспериментировать с новой прической, достать купленный и брошенный в ящик набор для отбеливания зубов ( потому что у кого есть время сидеть с отбеливающими капами во рту в течение часа?).

Сейчас это может показаться не таким уж важным и даже немного пугающим, но здоровые привычки ведут к позитивному восприятию себя и более счастливому образу жизни.

Хотя вы, возможно, еще не чувствуете себя готовым к встрече с миром, вы быстро поймете, что у вас нет другого выбора, кроме как снова сесть на эту лошадь, так сказать.

Так что в следующий раз, выходя из дома, убедитесь, что уходите в хорошем настроении.

38. Пересмотрите свои стандарты «доверия»

Не позволяйте своей неуверенности превратиться в снежный ком в ваши следующие отношения.

Как бы ни было трудно отпустить боль и чувство предательства после развода, вы должны быть готовы оставить этот негативный настрой позади, прежде чем вступать в новые отношения.

Сначала поработайте над собой.

Узнайте, как быть счастливым в одиночестве и заново познакомиться с собой вне отношений. Когда вы решите снова начать встречаться, не торопитесь.

Новые отношения волнуют, но если у вас есть какие-то затянувшиеся проблемы с доверием, в какой-то момент они выйдут на поверхность.

Да, это страшно, и вы никогда не сможете контролировать или предсказать, что сделает кто-то другой.

Решение довериться своему следующему партнеру сопряжено с определенным риском, но как вы обретете заслуженное счастье без этого?

39. Заправьте постель

Есть известная цитата адмирала ВМС США Уильяма Макрейвена, которая гласит:

«Если вы каждое утро заправляете постель, вы выполняете первую задачу дня. Это вызовет у вас небольшое чувство гордости и побудит выполнять еще одну задачу, еще и еще. И к концу дня одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач».

Логично, правда? Дело в том, что мелочей действительно имеют значение.

Даже такая мелочь, как пятиминутная уборка постели каждое утро, может изменить ход вашего дня.

Только подумайте, как приятно вернуться домой после долгого или трудного дня и обнаружить, что вас ждет аккуратно заправленная постель.

40. Поменяйте поздний вечер на раннее утро

Есть что-то вдохновляющее и почти волшебное в ощущении начала дня, когда мир вокруг вас еще находится в состоянии покоя.

Раннее пробуждение дает вам бесценную возможность подготовиться умственно и эмоционально, прежде чем погрузиться в хаос повседневных дел.

Возьмите на себя обязательство вставать до восхода солнца каждое утро.

Это даст вам время, чтобы выпить чашечку кофе в постели, насладиться легким чтением, составить список дел или заняться чем-то еще, что поможет вам чувствовать себя лучше в начале дня.

К тому времени, когда вы отправитесь в путь, вы будете хорошо подготовлены, чтобы справиться со всем, что встретится на вас.

Ожидается период адаптации. Нелегко изменить свои привычки сна.

Но как только вы справитесь с этим, вам будет интересно, как вы когда-то считали себя «совой».

41. Организуйте свои вещи в стиле Мари Кондо

Стремитесь навести порядок в своей жизни.

Повседневная жизнь может быть довольно напряженной, поэтому избавьте себя от беспокойства и найдите время, чтобы привести в порядок свои вещи.

Создание организованного жилого пространства, в котором у всего есть дом и где нет беспорядка, может изменить жизнь.

Начните с устранения всего, что вам не нравится или в чем вы искренне нуждаетесь.

Организуйте свои вещи по категориям, а не по местоположению (например, одежду, книги, бумаги, сентиментальные вещи и т. д.).

Речь идет не только об уборке, но и об удалении из вашей жизни тех вещей, которые не имеют существенной цели.

Делая это, вы снизите уровень стресса, создадите более привлекательное жизненное пространство и почувствуете контроль над своей жизнью.

42. Изменить повествование

Знаете ли вы, что мы, люди, способны контролировать свои мысли?

Знаете ли вы, что то, как мы разговариваем сами с собой, может сильно влиять на наши эмоции?

Быть строгим к себе с негативными разговорами о себе — это все равно, что выпить яд и ожидать, что он убьет кого-то другого. Это не имеет смысла, и результат контрпродуктивен.

Если вам трудно справиться, измените рассказ.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Сосредоточьтесь на тех качествах, которыми вы обладаете и которые могут перебросить вас из пункта А в пункт Б.

Как бы безумно это ни звучало, на самом деле это в ВАШЕЙ власти.

43. Используйте свои сильные стороны

Поясним: когда речь идет о ваших сильных сторонах, это сильных сторон, которые, по вашему мнению, у вас есть. Не те сильные стороны, которые ваш супруг хотел, чтобы вы имели, или те, которые, как они думали, у вас есть.

Силы, которые вам нужно использовать, — это те, которые у вас были с детства. Это сильные стороны, которые помогли вам достичь того, где вы находитесь сегодня.

Они уникальны для вас.

Миру нужно, чтобы вы оттачивали свои сильные стороны. Это черты, которые вы можете использовать, чтобы отдать должное обществу и окружающим вас людям.

Это характеристики, которыми вы родились.

Вернитесь к своим корням. Поливайте свою собственную траву. Найди себя снова.

44. Оправданий больше нет

Если вы слышали эту фразу раньше, то это потому, что это название популярной книги знаменитого доктора Уэйна Дайера, и она настоятельно рекомендуется всем, кто использует оправдания для поддержки своих решений ( если быть честным, это, вероятно, относится к вам).

Доктор Уэйн представляет оправдания как «костыли», которыми мы все пользуемся. Он дает полезную информацию о том, как оттолкнуть их.

Старые, привычные способы мышления исчезнут, когда вы почувствуете безумие, цепляясь за них.

Со временем вы поймете, что ни одно оправдание не стоит защищать, независимо от того, насколько оно укоренилось в вашей повседневной жизни.

Когда вы избавитесь от необходимости постоянно защищать себя, вы откроете для себя жизнь с бесконечными возможностями.

45. Раздвигайте границы

Раздвигайте границы возможного. Но боль — это просто слабость, покидающая тело .

Рэй Далио, миллиардер-инвестор, рассказывает о последствиях заказов 1 ^st и 2 ^nd.

К сожалению, так много людей увольняются после последствий 1-го порядка, что им не удается испытать 2-й ^-й-й порядок.

Возьмем, например, поход в спортзал:

Последствием заказа 1 ^st является боль, которую вы чувствуете во время тренировки. Но красота заключается в 2 ^{-й заказ} является следствием физически здорового тела (которое хорошо выглядит и хорошо работает).

Довести себя до предела означает преодолеть эту стену 1 ^st, порядок последствий 1 ^st, чтобы испытать гордость и радость, которые приходят с приказом 2 ^nd.

Удивительно, но приказ 2 ^nd на самом деле вовсе не следствие!

46. Сон

Да, это было сказано. Спи больше.

Нет необходимости жечь оба конца свечи.

Исследования показывают, что мы спим не менее 7-8 часов в сутки. На самом деле, в зависимости от вашего графика, это не всегда возможно. Это нормально.

Укажите конкретное время, когда вы ложитесь спать ночью и просыпаетесь утром. Постоянный сон так же важен, как и его продолжительность.

Избегайте ярких экранов телефонов, планшетов, компьютеров и т. д. как минимум за 60 минут до сна.

Мелатонин является отличным естественным средством для улучшения сна и помогает настроиться на качественный сон.

Обильный, качественный, постоянный сон позволит вашему разуму, телу и духу работать на оптимальном уровне в течение дня.

47. Создание свежих ароматов

Клетки, отвечающие за обоняние, связаны с вашей лимбической системой (древняя часть мозга), которая управляет памятью, эмоциями и общим поведением.

Выбросьте запахи своего бывшего супруга. Долой старое, присоединяйся к новому.

Вот некоторые распространенные ароматы и их преимущества:

Лаванда; поможет вам отдохнуть
Сосна; может уменьшить стресс и тревогу
Цитрусовые; может разбудить вас или зарядить энергией в полдень
Жасмин; может помочь с грустью
Тыква… ну, это для полового влечения

Что тебе больше всего нравится?

48. Помните, чувства — это не факты

Повторим, что… чувства — это НЕ факты.

Дело может быть в том, что у вас есть чувство, но ваше чувство не является фактом.

Однако чувства искренни.

Проблема в том, как ты пытаешься интерпретировать наши чувства. Ваши интерпретации, какими бы глупыми они ни были, затем оправдываются в вашем уме.

Это оправдание превращает это в полноценный факт (опять же, по крайней мере, в вашем собственном сознании).

Эти самопровозглашенные «факты» влияют на ваши действия. Они влияют на то, как вы смотрите на мир и как вы относитесь к себе и окружающим.

Замечайте чувства, когда они приходят и уходят, и не пытайтесь прогнать их силой. Однако обратите внимание, как эти чувства «приходят» и затем «уходят».

Они временные , и они не должны диктовать направление вашей жизни.

49. Привлекать к ответственности

Привлекать к ответственности не то же самое, что наказывать себя. Скорее, это система самоконтроля.

Личная ответственность необходима для улучшения жизни.

Подотчетность относится к работе, отношениям, воспитанию детей и всему промежуточному.

Ответственность за себя выделит вас из толпы. Это выделит вас из числа тех, кто впадает в вечный «менталитет жертвы».

Один из хороших советов — регулярно (ежедневно, еженедельно и т. д.) анализировать свои достижения и неудачи.

Простое отслеживание этих показателей на постоянной основе:

Улучшит вашу психологическую устойчивость
Поможет вашим отношениям процветать
Требует уважения от других людей
Повысит вашу самооценку

9003 9003

Как бы банально это ни звучало, это реальный вопрос, который вам задают:

Каково ваше «Почему»?

Зачем ты здесь?

Что заставляет вас просыпаться по утрам?

Какой образ жизни вы себе представляете?

Ваш бывший супруг не является вашим «почему». На самом деле их никогда не было.

Ваше «почему» не может быть продиктовано посторонними людьми, местами или событиями.

Ваше «почему» хранится глубоко внутри вас.

Надеюсь, вы воспользуетесь всеми советами из этого руководства, насколько сможете.

Тогда вы сможете снова задать себе этот вопрос. На этот раз с широко открытыми глазами. На этот раз с ясным умом и открытым сердцем.

Осознайте, как ваше истинное я думает над этим извечным вопросом.

Ответ может вас удивить.

Хотите узнать больше о жизни после развода? Вот несколько наших любимых ресурсов:

Как пережить развод
Полное руководство по разводу с нарциссом
Психологические последствия развода для детей
Как защитить и восстановить свой кредит в a Развод

7 способов прийти в себя после развода

Специально для DadsDivorce.com

После развода вы можете чувствовать себя потерянным, одиноким и, возможно, даже немного напуганным. Будущее, которое вы когда-то планировали, теперь исчезло, сменившись надвигающимся вопросительным знаком.

Однако, несмотря на неопределенность будущего, оно не обязательно должно быть мрачным.

Умение видеть надежду и сосредотачиваться на положительных моментах в жизни поможет вам справиться с последствиями развода, начать исцеляться и двигаться дальше. К сожалению, это легче сказать, чем сделать.

Вот несколько советов, которые вы можете применить, чтобы вернуть свою жизнь в нужное русло и не попасть в колею после развода.

1. Держите друзей и семью рядом

Конец отношений — это болезненная потеря. Хотя никто не может заменить этого человека, вы можете залечить эмоциональные раны, которые он оставил. Проводить время с самыми близкими друзьями и семьей — отличный способ справиться.

Эти люди заботятся о ваших интересах и, вероятно, были с вами с самого начала вашего брака до конца. Положитесь на них.

Они могут дать информированный совет, точку зрения и, самое главное, любовь и поддержку, когда вы проходите через процесс скорби.

2. Составьте планы на выходные

Любой, кто пережил расставание, знает, что выходные часто бывают труднее всего. Вместо того, чтобы лежать в постели все выходные (как бы заманчиво это ни было), постарайтесь заполнить свои выходные планами.

Хотя ночь, проведенная в хандре и печали, может быть терапевтической — и вы, безусловно, должны дать себе время погоревать — не позволяйте этому стать привычкой.

Планируйте с друзьями. Няня для члена семьи. Если у вас есть дети, сходите с ними в кино или в местный парк.

Суть в том, чтобы ваш график был заполнен, чтобы вы не попали в колею жалости к себе.

3. Предайтесь своим интересам

Развод — это и конец, и начало. Воспользуйтесь новыми возможностями и опытом, которые предоставляет вам жизнь после развода.

Вы всегда хотели пойти на курсы фотографии, но никогда не было времени? Сделай это сейчас! Удовлетворяйте свои интересы.

Найдите новое хобби или изучите новый навык. Изучайте новый язык, просматривайте список книг, который у вас был годами, или вступайте в клуб.

Заниматься любимым делом — это отличный способ вырваться из тумана травм после развода и снова стать счастливым.

4. Физические упражнения и здоровое питание

Одно из самых простых средств спасения в разгар эмоциональной травмы — еда и сон. Хотя пара дней хандры в постели не убьет вас, важно не упускать из виду свое здоровье.

Возьмите за правило делать что-то активное каждый день. Будь то прогулка вокруг квартала или поднятие тяжестей в течение часа, каждая мелочь имеет значение.

Упражнения высвобождают эндорфины, благодаря чему вы чувствуете себя счастливее, удовлетвореннее и в целом здоровее. И когда вы страдаете от сердечной боли, маленькая порция счастья имеет большое значение.

Помимо занятий спортом продолжайте (или начните) правильно питаться. Большая тарелка мороженого — это хорошо время от времени, но не становитесь любителем комфортной еды. Убедитесь, что вы едите три хорошо сбалансированных приема пищи в день.

Если вы не знаете, с чего начать, вы можете следить за образовательными программами по питанию, а также другими ресурсами по здоровью и фитнесу в Интернете и в местных сообществах, чтобы поддерживать свое здоровье в нужном русле.

Если вы будете поддерживать здоровье своего тела, ваше сердце и разум вскоре последуют этому примеру.

5. Ведите дневник

Это может показаться избитым, но запись своих мыслей и чувств является терапевтической деятельностью. Наговорив друзей о вашем разводе, иногда лучше выговориться в своем дневнике.

Запишите свои чувства — хорошие, плохие и безобразные. Поделитесь своими самыми глубокими страхами, самыми мрачными мыслями и даже своими надеждами и мечтами о будущем.

Сам процесс записи этих вещей поможет вам высвободить эти эмоции и отпустить часть боли, оставшейся после развода.

6. Не подпитывайте жалость к себе

Когда вы погрязли в жалости к себе, почти невозможно увидеть хорошее в мире. Счастье гораздо меньше зависит от вашей ситуации, чем от вашего отношения к ней.

Таким образом, какую бы перспективу вы ни выбрали, это реальность, которую вы испытаете. Так что подпитывайте свою жизнь позитивом! Развод – это достаточно тяжело, если не втягивать себя в дальнейшую жалость к себе.

Всякий раз, когда вы начинаете чувствовать, что потворствуете монстру жалости, остановитесь. Встаньте с дивана, двигайтесь и практикуйте позитивное мышление.

Вам не обязательно чувствовать себя счастливым, но сидеть и жалеть себя не поможет.

7. Следуйте рутине

Наконец, полагайтесь на подпрограмму.

Развод — это травматический опыт, который может перевернуть ваш мир с ног на голову. Не делайте свою жизнь еще более беспокойной, внося другие большие изменения. Избегайте принятия серьезных решений (таких как переезд или новая работа), пока у вас не будет времени на восстановление.

Придерживайтесь своего распорядка. Это поможет сохранить другие аспекты вашей жизни «нормальными» и даст вам некоторую необходимую стабильность в особенно нестабильный период вашей жизни.

Чтобы двигаться дальше и прийти в себя после развода, нужно время. Ничто не поможет вам достичь этого, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить боль и направить свою жизнь в правильное русло.

Проживите день за днем и помните, что со всеми окончаниями приходят новые начинания. Воспользуйтесь этими возможностями и начните жить своей жизнью.

Мелани Харгрейв — жена и домохозяйка, чья семья — гордость и радость. Помимо того, что она проводит время со своим мужем и дочерьми, она любит бывать на свежем воздухе, заниматься спортом и делиться своим опытом с другими.

6 способов восстановиться после развода

Распространяй любовь

Прийти в себя после развода может показаться очень трудной задачей. После развода вы можете чувствовать себя одиноким, обиженным, потерянным и даже злым. Иногда вы также чувствуете страх, когда думаете о будущем. Все, что вы планировали, исчезло, а на его месте образовалась большая пустота.

Однако восстановиться после развода не невозможно. Это правда, что универсального времени восстановления после развода не существует, но мы знаем, что время лечит все раны. Мы подготовили несколько советов, которые помогут вам вернуться к нормальной жизни после развода.

6 способов прийти в себя после развода

Содержание

Как прийти в себя после развода, когда вы чувствуете, что мир близится к концу и вам больше не на кого положиться? Ну, во-первых, если отношения дошли до того, что нужно развестись, лучше обойтись без них.

Ситуация может показаться безнадежной, но со временем вы поймете, что этот развод лучше для вас. Если вы достаточно зрелы, вы поймете, что это самый простой, но эффективный совет по расторжению брака. Пришло время выйти и узнать что-то новое о мире и о себе. Итак, вот 6 лучших способов прийти в норму после развода.

Оставайтесь на связи с друзьями и семьей

Одним из худших последствий развода является изоляция от близких и родных. Если вы действительно хотите оправиться от развода, не закрывайтесь от семьи и близких друзей. Вместо этого вы можете лучше справляться, проводя время с теми, кто рядом с вами.

Многим это даже кажется терапевтическим. Выплескивание перед семьей и друзьями на самом деле очень полезно для здоровья и является гораздо лучшей альтернативой тому, чтобы держать вещи в бутылках. Есть только так много, что вы можете сохранить, прежде чем почувствуете последствия одиночества и изоляции, когда оправитесь от развода. Поговорите с людьми, которые, как вы знаете, заботятся о вас.

Прочтите по теме: 15 незаметных, но сильных признаков того, что ваш брак закончится разводом

Примите ваши интересы

Конец вашего брака не обязательно должен означать конец вашей жизни. Это также новое начало. Если есть какое-то хобби или интерес, которым вы хотели бы заниматься, сейчас самое подходящее время, чтобы заняться им, особенно сейчас, когда у вас больше времени, поскольку вы не вкладываете больше его в спасение отношений.

Когда у вас позитивный настрой и вы думаете о том, чтобы прийти в себя после развода, займитесь всем, чем никогда раньше не занимались, — это может быть искусство, обучение игре на инструменте, писательство или даже новый вид спорта. Хобби не обязательно должно совпадать с вашей работой, поэтому делайте то, что делает вас счастливым и помогает справиться с одиночеством после расставания.

Получите дозу советов по отношениям от Bonobology прямо в свой почтовый ящик

Хобби не обязательно должно совпадать с вашей работой, поэтому делайте то, что делает вас счастливым.

Следите за своим телом

После развода вы легко относитесь ко всему легкомысленно и оправдываете свою лень. Хотя пара дней сна не повредит вам, важно не потерять свое здоровье. Питайтесь правильно и занимайтесь спортом. Это один из лучших способов восстановиться после развода.

Вам не нужно становиться фанатом фитнеса, просто делайте минимум — ваше тело — это храм и все такое. И самое главное, не нарушайте свой график сна — спать в 3 часа ночи и просыпаться после полудня определенно вредно для вашего тела.

Связанное чтение: Жизнь после развода – 15 способов построить ее с нуля и начать заново Не думайте о себе как о менее значимом человеке. Вы должны сначала полюбить себя, если ожидаете, что кто-то другой тоже полюбит вас. И не позволяйте бывшему разрушить вашу уверенность — вы знаете, что можете добиться большего для себя.
Погрязнув в жалости к себе, вы потеряете из виду даже малейшее счастье. Вылезай из своей пижамы, делай прическу и надевай сказочное платье. Делайте то, что, как вы знаете, заставляет вас выглядеть и чувствовать себя хорошо. Сохранение позитивного настроя и движение вперед помогут вам восстановиться после развода.
Придерживайтесь своего распорядка
Развод — это травматический опыт, который может перевернуть весь ваш мир с ног на голову. Распорядок дня, который кажется «нормальным», обеспечивает столь необходимую стабильность в вашей жизни после развода. Если вы не можете следовать своему старому распорядку, создайте для себя новый.
Кроме того, не делайте это слишком амбициозным и придерживайтесь практичности. Самосовершенствование будет контрпродуктивным, если вы нереалистичны. Так что придерживайтесь своих 3 чашек кофе и старых упражнений вместо чего-то совершенно сумасшедшего. Не теряйте себя в этом беспорядке.
Итак, если вам интересно, как прийти в себя после развода, следуйте этим 6 советам, если вы хотите быстро забыть кого-то и начать вести относительно нормальную жизнь, когда все начинает сходить с ума. И если все становится слишком сложно, помните, что как только вы оправитесь от развода, все трудности и трудности будут того стоить. Они будут стоить «нового тебя».
Часто задаваемые вопросы
1. Сколько времени нужно, чтобы эмоционально восстановиться после развода?
Зависит от того, сколько времени вы себе позволяете. Если вы собираетесь сидеть и жалеть себя, это, очевидно, займет гораздо больше времени, чем если вы встанете, отряхнетесь и попытаетесь вернуть свою жизнь в нужное русло.
2. Как мужчине восстановить свою жизнь после развода?
Сосредоточьтесь на своей карьере. Сосредоточьтесь на своих увлечениях и вещах, которые делают вас счастливым. Однажды ты выйдешь из дома и снова найдешь любовь — просто сначала нужно поработать над собой.
3. Проходит ли когда-нибудь боль от развода?
Да. Однако время, необходимое для восстановления после развода, отличается от человека к человеку. Не ищите оправданий, чтобы грустить и бездельничать, вместо этого идите и живите полной жизнью.
Что такое развод во сне и как он может спасти брак?
8 причин, почему отдельные спальни хороши для супружеских пар
9 Важные советы при переезде после развода

Распространяйте любовь
Теги: Развод
Как справиться и прийти в себя после развода
Расторжение любого брака из-за развода сопровождается множеством вопросов и смешанных эмоций. Чувство потери и боли может быть настолько сильным, что в некоторых ситуациях может даже застать вас врасплох. Знание того, как справиться с этими чувствами и изменить свое мышление, — отличный способ справиться и прийти в себя после развода.

Выжить и восстановиться после развода возможно. И да, вы можете это сделать! Это имеет решающее значение для вашего физического и психического благополучия. После развода вам и всей вашей семье придется найти способ плавно приспособиться к новой реальности.
Поначалу может показаться, что справиться со всем процессом сложно, но со временем вы выздоровеете и будете жить дальше.
Вот практические способы справиться с разводом и быстро прийти в себя:
1. Работайте над своими чувствами и управляйте ими
Расторжение брака может оставить вас в печали, смятении, гневе и даже разочаровании. Просто знайте, что эти чувства пройдут со временем. Найдите время и оплакивайте потерю вашего брака.
Управление своими эмоциями и чувствами важно для вашего продвижения по жизни. Иногда боль, вызванная разводом, может быть слишком сильной, чтобы ее вынести, но позволить себе оплакивать ее очень важно для вашего процесса исцеления. Дайте себе передышку и выздоравливайте. Сохраняйте позитивный психологический настрой и останавливайтесь на хороших сторонах ваших распавшихся отношений.
2. Заботьтесь о себе и будьте здоровы
Забота о себе имеет решающее значение для вашего благополучия. Хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, отдыхайте столько, сколько вам нужно, и будьте здоровы. Не поддавайтесь нездоровым привычкам, таким как алкоголизм, курение и своенравный образ жизни, чтобы справиться с болью. Эти привычки только приведут вас к новым проблемам.
Осознанно заботьтесь о себе физически и эмоционально. Вы можете слушать вдохновляющую и успокаивающую музыку, заниматься йогой и медитацией и/или другими интересными занятиями. Заботьтесь о себе и старайтесь как можно больше придерживаться привычного распорядка дня.
3. Получите поддержку от друзей и членов семьи, которым вы доверяете,
Не пытайтесь пройти процесс исцеления в одиночку. Вы можете получить поддержку от своих «доверенных» близких друзей и членов семьи, которые искренне заботятся о вас. Поделитесь с ними своими чувствами, и пусть они помогут вам исцелиться.
Проводите время с людьми, которые могут укрепить вас и зарядить энергией, чтобы вы снова открыли себя заново. Вам нужны позитивные люди вокруг вас, с которыми вы можете свободно делиться своими чувствами, не подвергаясь осуждению или насмешкам.
«Иногда боль, причиненная разводом, может быть слишком сильной, чтобы вынести ее, но позволить себе оплакивать ее очень важно для процесса исцеления».
Развод может быть трудным как для детей, так и для взрослых. Это нарушает нормальную рутину, к которой они привыкли. Пожалуйста, успокойте своих детей, что все будет хорошо. Сообщите им о новых изменениях в их доме. В зависимости от их возраста найдите подходящий способ объяснить текущую
ситуация им.
Пожалуйста, поговорите со своими детьми об их эмоциях и тоже выслушайте их. Не заставляйте их принимать чью-либо сторону, сохраняя позитивный настрой. Уважайте своего партнера и не говорите о нем плохого в его присутствии и не втягивайте его в ссору.
Дайте адекватные и точные ответы на их вопросы.
Всегда напоминайте им, как сильно их любят родители. Да, что-то изменилось, но это не изменится. Пожалуйста, поощряйте их иметь хорошие отношения с обоими родителями по отдельности.
5. При необходимости обращайтесь за помощью в группы поддержки
При необходимости обращайтесь за внешней поддержкой и помощью. Вы можете подумать о присоединении к группам поддержки, где вы можете встретить людей в похожих ситуациях или обратиться к консультанту/терапевту. Иногда достаточно просто поделиться своими мыслями и опытом со слушающим ухом.
Что еще более важно, так это то, что у вас есть место, где вы можете комфортно раскрыться или выразить себя. Помните, не всем стоит слушать вашу историю. Так что тоже будьте осторожны.
6. Исследуйте свои интересы и будущее
Распад семьи или развод – это стрессовое событие, но это не конец жизни. Пока вы лечитесь и приходите в норму после развода, вам нужно изучить свои интересы.
Откройте новую главу своей жизни. Воспринимайте ситуацию как возможность поработать над собой. Проведите самопроверку, чтобы выяснить, какие личные интересы вы могли бы изучить и какие новые пути вы хотели бы выбрать.
Вы можете записаться на курс, устроиться на работу или перейти на новую, а также заниматься другими видами деятельности, которые раскрывают ваши лучшие и высшие формы.
Сосредоточьтесь на своем внутреннем я. Изучите новые навыки и вооружитесь соответствующими инструментами, необходимыми для достижения успеха в жизни. Сделайте свое будущее ярче, лучше и лучше, чем ситуация, из которой вы только что вышли.
Хороший способ начать изучать свои интересы — вернуться к некоторым занятиям, которые вы раньше любили делать, но на какое-то время перестали.
«Проведите время с людьми, которые могут вас укрепить и зарядить энергией, чтобы вы снова открыли себя заново».
7. Не вступайте в споры и конфликты с бывшим
Вступление в необоснованные споры и конфликты с бывшим супругом не приведет ни к какому значимому результату. Старайтесь быть хотя бы в «разговорных терминах», если ни за что, то ради детей (если они есть). Не ссорьтесь в присутствии детей. Не вовлекайте детей в свои разногласия.
Вероятность того, что вы станете со-родителем, может быть высокой, поэтому вам нужно уважать друг друга. Будет довольно много соглашений относительно совместного воспитания, например. дисциплинарные меры для детей, время с детьми, распорядок дня и недели ребенка и так далее. Поэтому не вступайте в ненужные споры и конфликты с бывшим супругом.
8. Придти в себя и подумать о новых интимных отношениях
Будучи разведенной, вам нужно открыть свой разум для новых отношений. Чтобы этого добиться, нужно сначала поработать над собой. Оплакивайте потерю ваших предыдущих отношений и переживайте это.
Во-вторых, переориентируйтесь и поставьте перед собой новые цели в отношениях. В процессе достижения поставленных целей и продвижения по жизни вы можете встретить кого-то, с кем заведете интимные отношения и снова пойдете по жизни.
Гораздо лучше и возможно иметь гладкий распад/развод, чем быть жертвой постоянных оскорблений и насилия в супружеских отношениях. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам.
Вы уже пережили развод или разводитесь в настоящее время? Пожалуйста, не стесняйтесь делиться своими мыслями о том, как справиться и прийти в себя после развода. Спасибо. Ослепляем вместе!
Полезные советы о том, как прийти в себя после серого развода
Когда дети уходят, многие пары обнаруживают, что между ними мало общего. Когда обязанности по ежедневному воспитанию детей уменьшаются, многие пустующие матери расторгают свои супружеские союзы, что является частью тенденции среди пожилых людей, известной как «серый развод».
Уровень разводов среди людей в возрасте 50 лет и старше удвоился, и на этот сегмент населения приходится растущая доля семейных расколов в США.
К 2015 году каждый четвертый разводившийся был в возрасте 50 лет и старше, по сравнению с каждым десятым в 1990 году, по данным социолога Сьюзен Браун, содиректора Национального центра исследований семьи и брака в Государственном университете Боулинг-Грин.
Серый развод может вызвать эмоциональные потрясения. «Для большинства серый развод причиняет боль», — говорит Джоселин Элиз Кроули, профессор государственной политики в Рутгерском университете и автор книги «9».1234 Серый развод: что мы теряем и приобретаем в результате разводов в середине жизни . «Нельзя избежать этой реальности. Однако так не должно оставаться навсегда. Люди могут испытывать боль, вызванную разлукой со своими близкими в середине жизни , и начинают двигаться дальше, чтобы вести новую, полноценную жизнь».
Стремление к раздельному проживанию и разводу может нанести вред психическому и физическому здоровью во многих отношениях. По словам Дэвида А. Сбарра, клинического психолога из Аризонского университета и эксперта по серым разводам, в то время как некоторые страдают от относительно небольшого количества побочных эффектов, от 10 до 15 процентов людей, особенно те, кто боролся раньше, рискуют попасть в психологическую яму. . «Если вы были в депрессии в прошлом, депрессия может резко возрасти», — говорит он.
У некоторых людей повышается кровяное давление, и они сталкиваются с иммунологическими изменениями, или их организмы менее способны подавлять латентные вирусы. Развязка может вызвать серьезные нарушения сна, длящиеся до трех месяцев, а бессонница, которая длится дольше, может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем. Серые разведенные также подвергаются большему риску курения, если у них была эта привычка в более раннем возрасте, говорит Сбарра.
Мужчинам часто грозит социальная кара в серых разводах, если их жены соблюдают социальный календарь, оказываясь социально изолированными, говорит Кроули. У мужчин уже, как правило, меньше близких друзей — обычно всего одно доверенное лицо — по сравнению с женщинами. Бэби-бумеры мужского пола обычно замечают ухудшение своего питания, поскольку их поколение передало большую часть планирования еды, покупки продуктов и приготовления пищи женщинам.
Женщины часто сталкиваются с экономическим штрафом в серых разводах. Многие отпрашивались с работы из-за декретного отпуска или воспитания детей, а когда возвращаются, зарабатывают меньше. Они часто уже разделены по профессиям на должности или отрасли, в которых платят меньше. Они страдают от «штрафа за материнство», потери в заработной плате по сравнению с бездетными женщинами, которая может быть связана с предвзятым мнением работодателей о том, что матери не преданы своей работе.
Обычно женщины откладывают меньше на свои сберегательные и пенсионные счета и вносят относительно меньший вклад в систему социального обеспечения, оставляя им в среднем 14 000 долларов по сравнению с 18 000 долларов в год у мужчин, говорит Кроули.
Хорошая новость для тех, кто погряз в боли разлуки, заключается в том, что страдание обычно недолговечно. «Он проходит довольно быстро — за месяцы, а не годы — и люди начинают чувствовать, что они больше не живут в вихре торнадо», — говорит Сбарра.
Встретьтесь с друзьями
Друзья могут облегчить боль развода множеством способов. Поделиться абонементом на концерт, пойти поужинать или просто поговорить — или, точнее, послушать, — когда все выглядит мрачно, — это отличный способ двигаться вперед, — говорит Дебора Таннен, антрополог-лингвист из Джорджтаунского университета и автор книги «9». 1234 Ты единственный, кому я могу сказать: на языке женской дружбы . «Знание того, что есть кто-то, кто понимает и заботится о том, через что вы проходите, может иметь значение».
Сосредоточьтесь на сне
Обычно проблемы со сном возникают в течение трех месяцев после развода, но если это продолжается дольше, это может привести к повышению артериального давления и другим проблемам со здоровьем. Не принимайте лекарства и не напивайтесь, чтобы уснуть! «Нам нужно получить наши Z, не теряя сознания из-за наркотиков и алкоголя», — говорит Сбарра.
Создайте рассказ
Расскажите себе позитивный рассказ о разводе, чтобы предотвратить «нисходящую спираль, когда вы чрезмерно вовлекаетесь в свой опыт и втягиваетесь в водоворот всего этого», — говорит Сбарра. Вы также должны развивать сострадание к себе, буддийское понятие. Будьте добры к себе. Позвольте эмоциям пройти, не валяясь. Переживите свой развод как часть более широкого, более универсального опыта.
Возьми себя в руки
Развод заставляет задуматься над важными жизненными вопросами, которых большинство из нас предпочитает избегать, например, «Кто я?» «Кто мои друзья?» и «Что мне делать со своей жизнью?» «Мы начинаем чувствовать себя лучше, когда снова начинаем узнавать себя», — говорит Сбарра. «В отличие от Шалтая-Болтая, мы можем собрать воедино нашу самооценку».
Отключение после 50 влечет за собой потери. Это потеря, которая может привести вас к депрессии, гневу, страху и одиночеству. «Это бросает вас в неизведанные воды», — говорит Марджори Шульте, психотерапевт из Скоттсдейла, штат Аризона, который консультирует пары. «Но это также переходный период настоящего самоанализа и возможность для большого роста и эволюции».
Джуди Холланд работает журналистом более 30 лет. Ее рассказы публиковались в Washington Post, Boston Globe, Houston Chronicle, San Francisco Examiner, Tampa Tribune, 9.0018 и Вашингтонский журнал . Она была президентом Фонда Вашингтонского пресс-клуба, некоммерческой организации, посвященной женщинам-первопроходцам в журналистике. Она также была основателем и главным редактором Parentinsider.com. Книга Джуди, HappiNest: обретение удовлетворения после того, как ваши дети уйдут из дома , доступна с 15 февраля 2020 г. на Amazon и в других торговых точках. www.judyhollandauthor.com.
8 способов прийти в норму, когда развод наносит ущерб вашим финансам
Хотя никто из нас не вступает в брак, ожидая развода, печальная истина заключается в том, что для многих браков результатом является развод. Развод может привести к полному перевороту в вашей жизни, повлияв на вашу личную жизнь, ваше эмоциональное благополучие, ваше физическое благополучие и, особенно, на ваши финансы. Для большинства людей жизнь после развода является одним из самых сложных испытаний, через которые им предстоит пройти. Однако, если вы оказались в неудачном положении после развода с ограниченными средствами или вообще без средств, восстановление новой жизни может показаться почти невозможным.
Если развод разрушил ваши финансовые планы, выбил вас из колеи и заставил вас почувствовать, что жизнь выходит из-под контроля, знайте, что так не должно быть всегда. Жизнь преходяща; все дело в том, чтобы справляться с ударами и подниматься после тяжелых падений. Одна из самых важных частей восстановления контроля над своей жизнью — это смириться со своим новым финансовым положением. Это особенно верно, если вы были в отношениях, в которых ваша финансовая поддержка сильно зависела от вашего супруга. Итак, если вы переживаете развод и испытываете финансовые трудности, попробуйте включить эти восемь шагов в свою финансовую стратегию, чтобы вернуть себе прочную финансовую основу.
Соответственно скорректируйте свой бюджет
Теперь, когда вы предоставлены сами себе, вам придется заново оценить, сколько денег вы получаете и сколько денег тратите. Скорее всего, ваш доход упадет, а расходы увеличатся, поскольку теперь вы несете единоличную ответственность за удовлетворение своих потребностей.
Если у вас есть дети, корректировка бюджета особенно важна. Независимо от того, являетесь ли вы теперь главным опекуном, поровну делите опеку или платите алименты, наличие детей, о которых нужно заботиться, сопряжено с финансовыми обязательствами, которые глубоко съедят ваш финансовый карман.
Примириться с этой новой реальностью может быть непросто, но это очень важный первый шаг на пути к построению новой жизни. Сядьте и напишите новый бюджет, точно отражающий вашу новую финансовую ситуацию, это поможет вам легче приспособиться к новой жизни. Кроме того, точное знание своего финансового положения может также помочь вам лучше контролировать свою новую ситуацию, придавая вам столь необходимую уверенность по мере продвижения вперед.
Расставьте приоритеты по порядку
Восстановление новой жизни требует переоценки многих вещей, одна из главных из которых — то, что вы хотите расставить по приоритетам. Например, если вы привыкли к регулярным отпускам или длительным отпускам, вам, возможно, придется на некоторое время отложить их на второй план, чтобы снова стать на прочную основу. Чтобы встать на правильный путь, вам может потребоваться сделать действительно трудный выбор, но приоритетом должно стать то, что лучше для вас в вашей новой жизни.
Подумайте о том, с кем вы проводите время, как вы проводите свободное время, чему вы отдаете свою энергию — эти люди и вещи помогают вам расти? Если нет, возможно, пришло время отрезать некоторые вещи.
Решить свой долг
Разводы часто приводят к возникновению новых долгов. Это не только судебные издержки, но и поиск нового места для жизни, потенциальное получение новой машины для перевозки и любые другие расходы, связанные с началом жизни с нуля, — все это влечет за собой довольно высокие ценники. Мало того, что раннее погашение долга будет полезно для вашего психического здоровья и уверенности, это также сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе, предотвратив накопление комиссий и процентов.
Есть несколько способов погасить свой долг. Возможно, вы захотите рассмотреть возможность рефинансирования или, возможно, взять кредит у друзей или членов семьи, которые не будут взимать высокие проценты. Еще один способ минимизировать свой долг — сократить свои расходы на несколько месяцев и вложить больше денег в погашение долга.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Укрепите свою финансовую уверенность
Улучшите свою кредитоспособность
Одной из причин, по которой так важно справиться с вашим долгом, является то, что непогашенная задолженность может повлиять на ваш кредитный рейтинг. Наличие хорошей кредитной истории невероятно важно в наши дни. Это может помочь вам купить автомобиль, арендовать квартиру, приобрести дом, приобрести мебель и получить право на получение кредита в будущем. Итак, лучшее, что вы можете сделать для себя сейчас, когда живете самостоятельно, — это работать над созданием своего кредитного рейтинга.
Если у вас нет кредитного рейтинга — а у некоторых людей его нет — начните предпринимать шаги для его развития. Даже если у вас нет планов подавать заявку на кредит сейчас, вы никогда не знаете, что может принести вам будущее. Если вы потратите время на то, чтобы создать здоровую кредитную историю сейчас, это гарантирует, что у вас будет хорошая репутация, если вам когда-нибудь понадобится подать заявку на кредит в будущем.
Относительно простой способ начать поддерживать свой кредит — это использовать кредитную карту для минимальных покупок, а затем полностью погасить ее в течение следующего платежного цикла.
Увеличьте свой доход
Увеличить свой доход гораздо легче сказать, чем сделать, и не всегда это возможно для всех. Однако, если у вас есть такая возможность, подумайте об изучении нового навыка, который может открыть новые двери в вашей карьере или на новом месте работы. Другой вариант — повысить уже имеющуюся у вас квалификацию, получив степень или поступив в аспирантуру, если это расширит ваши возможности для получения более высокооплачиваемых должностей. Подумайте, могли бы вы проконсультироваться в своей области знаний или у вас есть хобби, которое вы могли бы превратить в подработку.
Не существует единственного или правильного способа заработать больше денег, поэтому изучите, что может подойти вам лучше всего. Если вы можете увеличить сумму поступающих денег, это может значительно облегчить бремя составления бюджета и выплаты долгов.
Тратьте деньги с умом
Когда эмоции усиливаются, вполне понятно желание обратиться к розничной терапии, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Идея нового гардероба или отпуска в тропиках с друзьями может быть невероятно привлекательной после развода, но этот выбор только затруднит встать на ноги. Попробуйте найти позитивные и экономичные способы эмоционального исцеления от боли развода, которые не оставят ваш банковский счет пустым. Хороший способ убедиться, что вы тратите свои деньги с умом, — делать паузу перед каждой покупкой и спрашивать себя, так ли это необходимо. В то время как небольшое угощение здесь и там не собьет вас с пути, каждая копейка имеет значение, поэтому вы всегда должны быть разумны в том, как вы тратите свои деньги.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Развод и ваши финансы: Советы, как не допустить эмоций при принятии решений
Удовлетворение ваших потребностей в жилье
Выяснение вашей жизненной ситуации после развода, скорее всего, будет одной из самых сложных задач, которые вы должны решить. приходится иметь дело, но найти правильное место невероятно важно. Вы хотите жить там, где хорошо для вашего здоровья и эмоционального благополучия, пока вы скорбите, исцеляетесь и начинаете двигаться дальше. Если вы и ваш бывший партнер жили в одном доме, вам следует как можно скорее начать процесс смены владельца на основании условий вашего развода. Если вы получили дом при разводе, но не можете позволить себе платежи, подумайте о его рефинансировании или продаже за что-то более доступное.
Если вам нужно арендовать или купить новое жилье, постарайтесь быть максимально рациональным и логичным в своем выборе. Приобретите жилье, которое вы можете себе позволить, помня о связанных с ним расходах на содержание, таких как счета за воду и электричество. Даже если это не место вашей мечты, помните, что дом — это то, что вы делаете, и вам не нужно оставаться там навсегда.
Заключительные мысли
Обычно после таких серьезных жизненных потрясений, как развод, возникают финансовые трудности. Встать на ноги, когда вы справляетесь с новой реальностью, иногда может показаться непосильным и невозможным, но вам не нужно браться за все сразу. Делайте все по одному, будьте добры к себе и опирайтесь на тех, кто вас любит, когда вам нужна помощь.
В конечном счете, создание надежного финансового плана и соблюдение дисциплины являются ключом к возвращению на прочную финансовую основу. Во Flourish Wealth Management мы гордимся тем, что даем нашим клиентам возможность контролировать свое финансовое будущее, особенно после сложных жизненных перемен. Если вы хотите встретиться с одним из наших финансовых консультантов, чтобы обсудить финансовый план, который будет соответствовать вашей уникальной ситуации и будущим целям, позвоните нам сегодня.
Об авторе
Кэти Лонго, CFP®, CAP®, CDFA
Кэти Лонго обладает более чем 25-летним опытом и знаниями в Flourish Wealth Management. Кэти полностью посвящена улучшению жизни каждого клиента и находит радость в том, чтобы делать сложные вещи простыми и понятными.