Научиться принимать то, с чем мы не согласны
28 207
Принять – значит допустить, что что-то может пойти не так, как мы привыкли, как запланировали, не так, как нам хочется. В английском языке есть фраза «shit happens» (буквально: дерьмо случается), в полной мере выражающая смысл принятия: я не сопротивляюсь тому, что случилось, а просто иду дальше. Другими словами, это отношение к жизни из позиции «всякое бывает». Противоположность принятию – сопротивление, негативное отношение к событию. Это более привычная нам модель поведения. Мы сопротивляемся всему, что идет не по-нашему.
Думать о цели
Парадоксальное получается поведение – мы тратим свою энергию на то, что изменить уже нельзя. Но почему мы сопротивляемся? В каком-то смысле нами управляет наш прошлый опыт. Например, в прошлом в похожих ситуациях начальник не кричал, а разговаривал спокойно. Исходя из этого формируется ожидание, что так будет и в будущем. А когда реальность не совпадает с ожиданием, мы ей невольно сопротивляемся.
У марафонцев есть мантра: «Боль неизбежна, страдание – твой личный выбор». Когда человек бежит марафон, ноги болят – это неизбежно. Можно сопротивляться, и тогда фокус внимания будет направлен на боль – внутренне человек будет бороться с ней, расходуя свою энергию. В результате боль не только не утихнет, но к ней добавится еще и страдание. Велик шанс, что в этом случае марафонец не дойдет до цели. Но есть и другой выбор – принять боль как данность, думать о цели или во время марафона смотреть по сторонам, знакомясь с новым городом и людьми.
Разные жизненные истории иллюстрируют, насколько эффективно принятие в жизни. Французский врач Ален Бомбар (Alain Bombard) обратил внимание на удивительную вещь – после катастроф на судах при всей безопасности спасательных шлюпок (причем в каждой был внушительный запас пищи и пресной воды) спасатели находили в них погибших уже в течение недели после катастрофы. Попав в кораблекрушение, люди не принимали условия, в которых оказались, внутренне им сопротивлялись, и организм выжигал себя паникой и страхом.
В 1952 году Бомбар стал первым человеком, который в одиночестве пересек Атлантический океан на надувной резиновой лодке. Она была снабжена лишь стандартным набором для потерпевших кораблекрушение и неиспользованным запасом продуктов. «Жертвы легендарных кораблекрушений, погибшие преждевременно, я знаю: вас убило не море, вас убил не голод, вас убила не жажда! Раскачиваясь на волнах под жалобные крики чаек, вы умерли от страха», — так заявил Бомбар. Своим примером он доказал, что человек в состоянии перенести одиночное трансокеанское плавание в шлюпке с минимальным запасом еды.
Принять – не значит бездействовать
Может возникнуть мысль, что принятие – слабость, а принять – значит подчиниться обстоятельствам. Это совсем не так. Принять обстоятельства – это как если бы я, будучи физиком, принял величину гравитации на Земле и строил свои расчеты с учетом этого условия. Представьте, что физики и инженеры не учитывали бы настоящую величину гравитации и использовали какое-то более «удобное» значение.
Многие технические устройства просто не существовали бы. Принятие не значит, что мы будем бездействовать. Не зацикливаясь на своих ожиданиях, мы обращаем внимание на то, что происходит здесь и сейчас, и понимаем, как использовать текущие условия для достижения своей цели. Будь то задача выжить во время катастрофы или не расстраиваться по пустякам в повседневной жизни. Можно по-прежнему не соглашаться с людьми, мыслями, событиями, но при этом принимать все, что не укладывается в вашу систему ценностей.
Тренируем принятие
Принятие – это навык, который можно тренировать. Вот несколько способов.
Способ 1. Собственно принятие. Интереснее тренироваться в принятии, когда происходит что-то, чем мы недовольны. Заметьте свою реакцию. Если вы признали, что сопротивляетесь, – это первый шаг к тому, чтобы перестать это делать. Вслед за этим задайте вопрос, какова ваша цель и как вы можете достичь ее в текущих условиях.
Способ 2. Безоценочное наблюдение. Об этом в своих книгах пишет философ Экхарт Толле.
Смысл в том, чтобы наблюдать свои мысли и эмоции, не оценивая их как плохие или хорошие, а просто обращая на них внимание – позволяя им быть, ничего не делая с ними.
Способ 3. Медитация Випассана. Суть практики – в наблюдении физических ощущений своего тела без попыток избавиться от них. Лучше заниматься ею в одно и то же время дня 15-30 минут. Сядьте на стул или коврик на полу, скрестив ноги, с прямой спиной. Закройте глаза и дышите через нос. Первые минуты концентрируйте внимание на том участке тела, где воздух входит в нос. Наблюдайте свои ощущения. Через 3-5 минут перенесите фокус внимания на другие части тела. По данным исследования психологов из Массачусетской клинической больницы (Massachusetts General Hospital), через 8 недель ежедневной 20-минутной медитации в мозге происходят физические изменения, заметные на МРТ и КТ, – уменьшается плотность серого вещества в зонах мозга, ответственных за стресс, и увеличивается – в зонах, отвечающих за осознанность и эмпатию1.
Способ 4. Благодарность. Заведите для нее отдельную тетрадь и в конце каждого дня записывайте туда минимум одну вещь, за которую искренне можете поблагодарить: себя, людей, с которыми вы общались в течение дня (особенно тех, кто вызывал негативные эмоции), и мир в целом.
Помня о важности принятия, не забывайте простую истину: в жизни всегда будут ситуации, которые нас не устраивают. В такие моменты попробуйте представить себя в кинотеатре на просмотре нового фильма. Если бы в нем были только положительные герои, чья жизнь с каждой минутой становится только лучше, вы не стали бы его смотреть. А теперь взгляните через подобную призму на свою жизнь и события в ней. Ведь интереснее жить, когда события разные, как в хорошем кино, не правда ли?
Сергей Косолапов – коуч, бизнес-тренер консалтинговой компании Business Relations. Проводит тренинги по мотивации и целеполаганию, основная задача которых – повысить вовлеченность персонала в работу и увеличить экономические показатели.
1 J. Carmody et al. «Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density», Psychiatry Research: Neuroimaging, 2011, № 30.
Текст:Сергей Косолапов
Новое на сайте
«Пора остепениться»: правда ли мы становимся интровертами с возрастом — новые доказательства
«Партнер никак не помогает вернуться в счастливое и ресурсное состояние»
«Дочь бывшей жены приходит в мой дом, когда меня нет. Как объяснить, что мне это не нравится?»
Сексуальная гармония и удовлетворенность браком: как любовь к телу улучшает отношения — выводы ученых
Почему сложно забеременеть: 3 неочевидные причины — мнение психолога
Так говорил Жванецкий: 12 мудростей
Бизнес, наука, творчество: где работают нарциссы — ответ ученых
«Муж скоропостижно скончался в 41 год. Как жить дальше?»
Принятие как способ облегчить страдания
Ирина Балманжи
Наверняка большинство из вас слышали известную песню The Beatles «Let It Be» («Будь что будет»).
В этих словах можно найти утешение. Они напоминают нам о том, что мы имеем возможность отпускать происходящее и позволять всему просто быть.
К сожалению, мы редко пользуемся этой возможностью. Тревожный ум плохо переносит неуверенность, поэтому отпускать нелегко. Бывает, мы держимся за ситуацию из-за потребности все контролировать, а в результате беспокоимся еще больше. Мы вновь и вновь говорим себе:
— «Почему я?»;
— «Только не это!»;
— «Не могу поверить, что это снова происходит!»;
— «Вечно мне не везет!»;
— «Я обречен»;
— «Я знал, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой».
Но вы можете научиться реагировать на обстоятельства иначе. Готовность принять то, что есть в текущем моменте, радикально изменит для вас все.
Сделайте паузу
Десять минут до Дзена
Остановитесь на мгновение и вспомните недавнее небольшое огорчение. Например, вы куда-то опоздали, упустив автобус или застряв в пробке. Подумайте, как вы справились с этой ситуацией, и определите, какой подход вам ближе:
А.
Будь что будет! Это немного раздражает, но это не в моей власти, я ничего не могу с этим поделать. Но хотя бы есть время позвонить тем, с кем не успевал поговорить, или послушать музыку. Все будет хорошо.
Б. Не могу поверить, что это происходит! День теперь испорчен. Почему это всегда со мной случается? Можно уже все планы отменять.
Нужно уметь отпускать происходящее. Источник
Как вы думаете, какая реакция способна усугубить стресс, поднять ваше давление и негативно отразиться на остальных событиях дня? Ответ, конечно, Б. А теперь подумайте: почему так происходит — из-за обстоятельств или из-за вашей реакции на обстоятельства?
Принятие не означает поражение
Возможно, некоторые из вас не уверены в том, что концепция принятия действительно полезна. Вы можете даже спросить, равнозначно ли принятие признанию поражения или неудачи. Это резонный вопрос.
Ответ: нет, это не неудача и не поражение. Принятие не означает, что вы должны оставаться в ситуации, которая негативно влияет на вашу жизнь, если вы можете что-то изменить в ней.
Однако иногда жизнь ставит препятствия более серьезные, чем дорожная пробка, и мы просто не способны их контролировать. Сюда входят:
— смерть;
— болезнь;
— потери;
— трагедии;
— поведение других людей;
— увольнение;
— разрыв отношений.
Приведем пример. Большинство людей, которые узнают о смертельном диагнозе (своем или близкого человека), сначала демонстрируют естественную решимость сражаться. И этот путь каждый проходит со своей скоростью.
Однако, когда все варианты исчерпаны, а лечения нет, борьба с неизбежным может лишь усугубить ситуацию. Отказ двигаться навстречу принятию неминуемых обстоятельств нагнетает психологическое напряжение и усиливает уже существующую боль.
Принцип движения к принятию помогает упростить борьбу, снизить стресс, добавить ясность и в конечном счете приносит ощущение некоторого покоя даже в самой безрадостной обстановке.
Принятие не умерит вашу печаль или скорбь, но поможет облегчить страдания, которые усиливают уже имеющуюся боль.
Источник
Принимая, вы не сдаетесь. Не признаете поражение. Вы просто принимаете обстоятельства, которые не планировались и не предсказывались и которые нельзя контролировать. Вы следуете за естественным течением жизни. Остаетесь в настоящем моменте — в том, который есть сейчас, и, находясь в нем, верите, что принятие со временем принесет покой.
Будь что будет
Каждый из нас сталкивается с обстоятельствами, которые оказывается трудно принять. Навязывать вам принцип принятия было бы ошибкой, но постарайтесь рассмотреть его как вариант.
Помните: это не значит, что вы должны сложить руки и оставить сложную ситуацию без внимания, если у вас есть силы и способность ее изменить. Суть принципа — в понимании, что вы изменить можете, а что — нет.
Примите как факт то, что некоторые вещи изменить нельзя, и просто позвольте им быть.
— То, что случилось в прошлом, уже миновало; и будь что будет.
— То, что случится в будущем, вам неподвластно; и будь что будет.
— То, что происходит в вашей жизни прямо сейчас, примите как часть вашего опыта и смотрите на это с любопытством; и будь что будет.
Да, некоторые считают принятие слабостью или проявлением покорности. На самом деле все совсем наоборот. Это тихий и полный достоинства путь, позволяющий всему быть как есть; внимательно следуя по нему навстречу событиям, вы верите в то, что найдете на нем новое понимание, новый свет и новый источник силы — такой, какого даже не могли вообразить.
Принятие себя
Теперь все стало еще интереснее. У большинства из нас есть аспекты личности, которые принять трудно. Многим знакомы подобные мысли:
— «Мне не нравится мое тело»;
— «Я хотел бы быть умнее»;
— «Если бы я только был богатым…»;
— «Лучше бы я сделал в прошлом другой выбор».
Кажется, в мире бушует эпидемия неудовлетворенности, желания быть другими. Однако эта вечная неудовлетворенность очень вредит нам. Мы ежедневно отвергаем сами себя, разочаровываемся в себе, в худшем случае — презираем себя.
Любопытный факт: большинство людей никогда не стали бы обращаться с другими с той же строгостью, с какой подходят к себе. В случае крайних проявлений это уже превращается в насилие над собой.
Порой люди отвергают особенности, которые даны им изначально: свою расу, сексуальную ориентацию, повороты своей судьбы, семью, прошлое, свои несовершенства, индивидуальность и человеческую суть. Но это нелепо. В саду много разных цветов, вот и все.
Сделайте паузу,
Подумайте, какие стороны собственной личности вам трудно принять. Почему вы отвергаете их? Поразмышляйте об этом с сочувствием и с открытым умом. Решите именно сегодня перестать их отвергать.
Постарайтесь найти в себе смелость принять себя полностью, и тогда вы сможете обрести свободу. Источник
Каждый день помните о том, насколько важно принимать все, что нельзя изменить, о свободе принятия себя, о чувстве покоя, которое приходит с принятием других.
Принятие других людей
Такова реальность: некоторые люди просто раздражают.
Ни один человек не способен ладить со всеми, это просто невозможно, учитывая весь обширный и разнообразный человеческий опыт, разницу в типах личности, культурах, ценностях и тому подобном.
Мы живем, создаем браки, дружим, работаем и сосуществуем с людьми, которых временами не в состоянии вытерпеть. И тогда система реагирования на угрозы в мозге может перейти в режим обороны и начать сражаться с этими людьми.
Мы отказываемся признавать право человека быть другим и вступаем в войну нетерпимости, при этом, бывает, даже придумываем всевозможные теории о нем:
— «Он меня не уважает»;
— «Его надо проучить»;
— «Ненавижу, когда он так делает»;
— «Он нарочно пытается меня расстроить»;
— «Я отказываюсь это принимать».
Как и в случае с другими аспектами принятия, несомненно, бывают моменты, когда правильно и необходимо выступать против неприемлемого поведения и что-то менять или искать помощи, — например, когда речь идет о насилии, травле, унижении или издевательствах.
Однако в каких-то иных ситуациях нужно двигаться вперед и принимать других людей такими, какие они есть, и это приведет к обретению новой свободы и более здоровым отношениям с ними.
Иногда полезно рассказать другим о том, какие чувства они у вас вызывают, — в надежде, что они изменятся. Но это не всегда возможно, и порой легче принять человека таким, какой он есть. Подумайте о том, что:
— начальник, который никогда вас не хвалит, может просто не уметь это делать;
— партнер, который не опускает сиденье унитаза, может быть не таким внимательным, как вы;
— друг, который всегда опаздывает, скорее всего, опаздывает на встречу не только с вами, но и со всеми остальными;
— у ребенка, который не делает то, что ему говорят, могут быть трудности с концентрацией;
— партнер, которого вы считаете неромантичным, возможно, просто не умеет проявлять эмоции.
Мы все заслуживаем принятия, несмотря на свои слабости и недостатки; они часть нас, но они не определяют нашу сущность.
Источник
Не забывайте, что у каждого человека есть предыстория, которая способна объяснить его действия и поведение. Обычно люди плохо себя ведут потому, что им тоже что-то причиняет боль.
Когда их поведение причиняет нам вред, мы, разумеется, вправе противостоять этому. Но иногда зоны конфликта, которые мы создаем, пытаясь изменить другого человека, провоцируют лишь большее сопротивление переменам с его стороны, усиливают наше раздражение и в целом усугубляют стресс.
Сделайте паузу
Принимать ли вам других — это только ваше личное решение. Тем не менее сделайте сейчас паузу и подумайте о тех людях в вашей жизни, чье поведение вы находите трудным или вызывающим. Возможно, приняв их такими, какие они есть, вы обретете наконец покой.
Вот несколько вопросов, над которыми стоит подумать:
— Вы можете изменить этих людей?
— Вы можете контролировать их поведение?
— Ваше с ними противостояние помогает улучшить ситуацию?
Если вы ответили «нет» на все три вопроса, возможно, настало время отпустить ситуацию и начать учиться принимать других людей такими, какие они есть, со всеми их тараканами!
По материалам книги «Десять минут до дзена»
Обложка поста отсюда
Почему и как это сделать
Жизнь полна ситуаций, которые не должны быть такими, какие они есть! Иногда вы можете исправить эти ситуации, но иногда вы не можете.
Принятие вещей такими, какие они есть, — это мощный способ справиться с ситуациями, которых вы не хотите или которые не должны происходить.
Многие вещи в жизни находятся вне вашего контроля. Примеры повсюду: пробки, погода, прорвавшаяся труба в ванной, непростые отношения с членами семьи или смерть близкого человека — все, чего вы не хотите или в чем не нуждаетесь, но не всегда можете предотвратить. Отсутствие контроля над вещами может заставить вас чувствовать грусть, злость, разочарование или тревогу.
Иногда люди пытаются обрести чувство контроля, пытаясь внести изменения, даже если они вряд ли помогут. В других случаях люди пытаются восстановить чувство контроля, игнорируя происходящее. Печальная правда заключается в том, что попытка изменить то, что вы не можете (или отрицание этого), приводит только к еще большей боли и страданиям.
Итак, какой здоровый способ справиться с вещами, которые находятся вне вашего контроля?
Принятие вещей такими, какие они есть
Принимать вещи такими, какие они есть, значит отказаться от ваших ожиданий того, какими они должны быть.
Вместо этого позвольте вещам быть такими, какие они есть. Это значит сказать себе: «Это то, что есть, и я ничего не могу сделать, чтобы изменить текущую ситуацию». Это отличается от вопроса Вселенной: «Почему это происходит со мной?»
Почему принятие так важно?
Есть три основные причины, по которым хорошо принимать вещи такими, какие они есть.
Во-первых, попытка изменить реальность — это битва, в которой вы гарантированно проиграете. Вызывает чувство горечи, гнева и печали.
Во-вторых, принятие позволяет вам распознать реальную проблему и столкнуться с ней. Это может позволить решить проблему. Например, если вы недовольны своей карьерой, невозможно внести какие-либо изменения, пока вы не столкнетесь с реальностью вашей текущей ситуации. Отрицание реальности мешает вам решать проблемы и может привести к более серьезным последствиям — в данном случае к дальнейшим годам неудовлетворенности карьерой.
В-третьих, принятие вещей такими, какие они есть, приводит нас к ощущению мира и спокойствия.
Это нормально чувствовать злость, грусть или разочарование, когда вы впервые признаете, что не можете контролировать сложную ситуацию. Однако принятие поможет вам в конечном итоге почувствовать себя легче — как будто бремя было снято.
Как принимать вещи такими, какие они есть
- Обратите внимание, когда вы пытаетесь изменить или отвергнуть то, что изменить нельзя. Для некоторых людей предупреждающими знаками являются такие мысли, как 9.0036 Это несправедливо , Так не должно быть! или Почему я? Для других предупреждающими знаками обычно являются такие эмоции, как гнев или разочарование.
- Напомните себе, что «это то, что есть», и вы ничего не можете сделать, чтобы изменить это прямо сейчас. Возможно, вам придется делать это несколько раз в день/час/минуту в зависимости от ситуации.
- Позвольте себе грустить и разочаровываться; эти чувства здоровы! В то же время верьте, что принятие в конечном итоге принесет вам мир и спокойствие.
- Обратитесь за социальной поддержкой. Занимайтесь самообслуживанием, чтобы справиться с трудными чувствами и улучшить настроение.
Помните: принимать вещи такими, какие они есть, не означает, что вы должны получать удовольствие от происходящего. Это также не означает, что вы сдаетесь. Это просто означает, что вы признаете, что не можете контролировать ситуацию, и это то, что есть.
Обновлено: 5 сентября 2022 г.
Свяжитесь с нами
Прекратите сопротивляться и извлеките урок
«Конечно, нет никакой формулы успеха, кроме, пожалуй, безусловного принятия жизни и того, что она приносит». ~ Артур Рубинштейн
Иногда вы наблюдаете за жизнью других людей и думаете, что никогда не испытаете то, чем они живут, будь то позитивная или негативная ситуация. Вы думаете: «Этого никогда не случится со мной».
Часть настоящей красоты жизни заключается в том, что она непредсказуема.
Ничто не является постоянным, все меняется, и, конечно же, может произойти много вещей, которые изменят вас и повлияют на вашу жизнь. Проблема в том, что нам нужно развивать способность по-настоящему принимать все, что приходит, и принимать это.
Нам нужно выработать привычку смотреть на происходящее с позитивной точки зрения, а не с негативной, пораженческой.
Конечно, жизнь принесет много испытаний, таких как смерть того, кого мы любим, и нелегко принять их, когда мы страдаем и желаем, чтобы эти вещи никогда не происходили. Но если мы начнем культивировать принятие в своей жизни прямо сейчас, мы, вероятно, по-другому справимся с будущими кризисами и посмотрим на них с другой точки зрения. Мы примем вместо этого или сопротивляемся.
Я большой поклонник книги Дипака Чопры «7 законов духовного успеха». Он посвящает целую главу (Закон № 4) тому, как мы должны принимать с распростертыми объятиями то, что с нами происходит, потому что, если мы боремся и сопротивляемся этому, мы создаем много турбулентности в своем уме.
Он объясняет, что мы можем хотеть, чтобы в будущем все было по-другому, но в настоящий момент нам нужно принимать вещи такими, какие они есть. Так вы можете сделать свою жизнь плавной, а не грубой.
За последний год своей жизни я познал истинную силу принятия.
Первый урок, который я усвоила в прошлом году, когда мой парень расстался со мной после трех лет совместной жизни. Хотя в первые месяцы я не хотел верить, что он не даст мне второго шанса, в конце концов я понял, что у меня нет другого выбора, кроме как принять его выбор и жить дальше.
Я обнаружил, что стал счастливее и спокойнее, когда принял то, что произошло, вместо того, чтобы постоянно бороться за то, чтобы что-то изменить.
Недавно жизнь преподнесла мне еще один вызов.
Несколько месяцев назад я встретил кое-кого, и хотя с самого начала было ясно, что между нами ничего не может быть, любовь нашла выход. Я не мог не чувствовать к нему что-то глубокое и настоящее.
Я должен принять вещи такими, какие они есть, и прямо сейчас мы не можем быть вместе по многим причинам. В будущем может появиться надежда; может быть, когда-нибудь что-то получится. Но сейчас, в данный момент, это невозможно. Я решил принять это полностью.
Да, принятие — это выбор, безусловно, трудный, но, тем не менее, выбор.
Есть два выхода из проблемы: принять происходящее, увидеть позитив и выбрать спокойное состояние души; или боритесь с ним, будьте несчастны и боритесь со вселенной.
Несмотря на то, что два моих примера связаны с любовью и отношениями, я на 100 процентов уверен, что научиться принимать вещи такими, какие они есть, полезно во всех аспектах жизни.
Будь то потеря семьи, упущенная возможность или внезапное изменение ваших планов, способность принимать вещи, которые находятся вне вашего контроля , поможет вам сохранить внутренний покой и счастье.
Принятие, на мой взгляд, является ключом к превращению сиюминутного счастья в прочное счастье. Это поможет вам перейти от , чувствуя себя счастливым, к действительному , когда вы счастливы.
Практика принятия готовит вас к жизни в этом меняющемся мире, где вы никогда не знаете, что произойдет дальше. Принятие похоже на защиту себя собственным щитом.
Поясню, что принятие вовсе не связано со слабостью и уж точно не является синонимом конформизма или посредственности.
Нам нужно научиться определять, когда пора упорствовать, а когда пора принять.
Одна вещь, которая значительно облегчает принятие, — это перечисление всех возможных объяснений того, почему вы что-то испытываете.
Например, я знаю, что встретил этого человека, чтобы помочь ему пережить очень трудный момент в его жизни. Он нуждался во мне. Ему нужно было быть услышанным, чтобы его поняли. И я был рядом с ним в этих отношениях. Я выполнил цель.