Как успокоить нервы: 7 быстрых способов
Здоровье
© Сhester Wade/Unsplash
Автор Ульяна Смирнова
30 августа 2021
РБК Стиль делится проверенными способами, которые помогут снять эмоциональное напряжение и успокоиться за считаные минуты
Стрессовые ситуации случаются с людьми практически ежедневно. Дефицит времени, трудности на работе, болезни близких — все это может вывести из равновесия. В такие моменты учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы, сбивается дыхание. Однако возможности нервной системы не безграничны — ее защитные силы постепенно истощаются.
Длительный стресс может ослабить иммунитет, спровоцировать нервные срывы, расстроить психику. По мнению врачей, многие болезни возникают именно на нервной почве. Например, сахарный диабет и бронхиальная астма. Некоторые специалисты даже находят связь между стрессом и раком.
Оградить себя от нервных ситуаций практически невозможно.
1. Восстановите дыхание
Снизить уровень адреналина и снять напряжение поможет пятиминутное углубление дыхания. Самый известный метод — медленно посчитать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без рывков, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь растягивать выдох и делать его длиннее, чем вдох. После каждого дыхательного цикла следует небольшая пауза на 3–5 секунд. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если почувствовали неприятные ощущения или головокружение — возвращайтесь к привычному ритму дыхания.
© Natalia Figueredo/Unsplash
2. Создайте виртуальный образ
Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.
3. Поплавайте или примите душ
Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня.
Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.
© Robson Hatsukami/Unsplash
4. Включите музыку и потанцуйте
Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс.
5. Приготовьте чай с медом
Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом. Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья». При этом печенье и конфеты лучше заменить полезными лакомствами. Например, медом, сухофруктами или темным шоколадом. Последний хорошо выводит кортизол и катехоламины, вызывающие стресс. В напиток можно положить корень имбиря, веточку душицы, несколько листиков мяты или цветков жасмина — эти добавки известны своим успокаивающим действием.
© Rawpixel/Unsplash
6. Сделайте легкий самомассаж
Хороший массажист быстро ослабит нервное напряжение и устранит мышечные зажимы.
Если времени на сеанс у профессионального мастера нет, расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Кроме того, он стимулирует рост волос и укрепляет волосяные луковицы.
7. Заведите личный дневник
Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Останьтесь наедине с собой, возьмите чистый лист и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, исписанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать. Можно вести постоянный личный дневник — в красивом блокноте или ноутбуке. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций.
При этом чем больше будет написано на бумаге, тем меньше тревожных мыслей останется в вашей голове. Такой метод особенно полезен для тех, кто привык сдерживать свои эмоции и слова.
© Annie Spratt/Unsplash
Кроме того, справиться с нервами хорошо помогают раскраски-антистресс или обычные детские раскраски. Это одна из самых популярных форм арт-терапии.
Как привести в порядок нервную систему: советы
С нервной системой такое случается: замыкает подкорковую область мозга под названием «гиппокамп» – и понеслось…
Редакция сайта
Теги:
Дыхательная гимнастика
Плоды фенхеля
Навязались на твою голову
Древние греки гиппокампом называли чудовище с туловищем коня и рыбьим хвостом. Никто его не видел, но все из-за него напрягались. То и дело возвращались с полпути – проверить, не забрался ли рыбоконь в дом, не отравил ли вино, не украл ли детей.
В гиппокампе хранится память о привычных действиях: погасить свет, закрыть кран, выдернуть штепсель из розетки, запереть дверь, поставить на сигнализацию квартиру и машину… Мозг автоматизирует повторяющиеся ритуалы, чтобы мы не отвлекались на несущественное. Он нас страхует: если хотя бы один из пунктов пропущен, включается сигнал тревоги… Но беспокойство исчезает, как только проблема устранена. И в этом главное отличие обычной тревоги от патологической.
Плохо, когда внутренняя сигнализация срабатывает не по делу. И ты, дойдя до первого этажа, поднимаешься обратно к себе на 11-й – посмотреть, не течет ли вода из крана, не горит ли свет в прихожей, в порядке ли дверной замок… И повторяешь это снова и снова, пока беспокойство не уляжется. Не важно, сколько раз ты возвращалась, два или двадцать. Насторожить должен сам факт этих возвращений и то чувство безотчетной тревоги, которое вынуждает тебя сновать туда-сюда. Это значит, что проблема перешла из чисто эмоциональной плоскости в медицинскую, превратившись в невроз навязчивых состояний, действий и мыслей.
В аварийном состоянии
Навязчивые мысли вынуждают моделировать в голове череду катастроф, которые могут произойти с тобой и твоими близкими. О хорошем не думается, даже когда сюжет вполне позитивный. Если представляется свадьба, то непременно c аварией по пути в загс (или просто с позорной неявкой жениха). Если роды, то ты заранее «знаешь», что ребенка подменят или врач не явится вовремя… Между прочим, каждая третья из будущих мам уточняет на УЗИ не пол малыша, а все ли пальчики у него на месте. Откуда берутся в голове такие дикие идеи? От повышенной тревожности. Разрастаясь, она влечет за собой депрессию и страхи…
Обычно в воронку катастрофического мышления засасывает эмоциональных девушек с воображением, то есть с доминантным правым полушарием мозга. Левополушарные не рисуют себе ужастики: фантазия слабовата. В силу рационального склада ума их тревожность и беспокойство принимает форму мучительных сомнений.
Жевать, не переживать
Чтобы заглушить страх, ты совершаешь самые нелепые действия: например, встаешь лишь с правой ноги или ходишь только по светлым плиткам пола. Из той же серии и якобы рациональные многократные проверки замков, кранов, форточек, звонки няне (живы ли дети) или бойфренду (не сбила ли его машина). Но задолго до появления этих заморочек ты можешь поймать себя на жестах – предвестниках невроза.
Ты без конца поправляешь волосы или наматываешь их на палец.
Ходишь взад-вперед по комнате. Постукиваешь пальцами по столу. Покусываешь кончик карандаша… Повторяющиеся действия успокаивают. Прекрасно! Выведи их на сознательный уровень. Удовлетворяй потребность в монотонных движениях, и у тебя будет шанс самостоятельно победить наступающий невроз. Походи вверх-вниз по лестнице, проведи час на степ-тренажере, покрути педали велосипеда. Или вяжи, вышивай, плети фенечки, складывай картины из пазлов и… работай челюстями! По мнению ученых, жевание активизирует мозговое кровообращение, уменьшая тревожность. Не отсюда ли почти тотальная привычка заедать стресс? Тебе хочется не есть, а монотонно двигать челюстями. Вот и двигай, только хотя бы иногда заменяй еду, например, жвачкой без сахара.
Подводит баланс
С точки зрения биохимии тревожность – результат дисбаланса гормонов: эстрогенов, серотонина, допамина, эндорфинов, адреналина и норадреналина, гормонов стресса. Стресс – природный механизм, заставляющий собраться с силами и искать выход из сложной ситуации.
Если выхода нет, эндокринная буря продолжает бушевать, вызывая сильную тревогу. Станет она навязчивой или нет, зависит от того, какой из гормонов преобладает – адреналин или норадреналин. Первый не так опасен для психики, как второй.
Адреналинщицы могут со временем угодить в гипертоники, но невроз навязчивых состояний им не грозит. Они любят драйв и прыгают с парашютом, ныряют с аквалангом, дразнят собак и начальников, чтобы пережить головокружительное ощущение опасности. Оно возникает на пике выброса адреналина и быстро сходит на нет. Зато девушек норадреналинового типа даже в менее критичных ситуациях переклинивает надолго. Они всего боятся: высоты, глубины, скорости, пауков, но тоже стремятся к своей порции норадреналинового кайфа. Им только дай попереживать. Заводятся из-за ерунды, накручивают себя… Норадреналин – как энергетик: вызывает прилив сил с побочным эффектом в виде затяжной тревоги. Потом тревога входит в привычку и превращается в невроз.
Важно соскочить с норадреналиновой иглы вовремя.
Сходи к психологу и хотя бы на время откажись от мяса, перейдя на молочно-растительную диету. Уровень беспокойства сразу снизится: норадреналин вырабатывают надпочечники на основе животного белка. Приступ тревоги может быть спровоцирован нарушением баланса эстрогенов и прогестерона во время овуляции или перед критическими днями. В это время почти все девушки ощущают беспричинное беспокойство. Уменьшить его помогут фитококтейли и дыхательная гимнастика.
Сумерки. Сага
Особенно резко меняется гормональный фон после родов. Отсюда и необоснованная тревога за жизнь ребенка. Это состояние называют сумерками материнства. Ты поминутно проверяешь, дышит ли малыш. Не занимаешься делами, часами торчишь у двери балкона, где спит ребенок. А на улицу выходить с ним боишься: вдруг коляску переедет грузовик или на нее упадет орбитальная космическая станция. Шансы невелики, но дома все-таки безопаснее! Одни справляются с этим вскоре после родов, а другие дрожат до пенсии.
Не отпускают дитя от себя ни на шаг, держат под колпаком – мешают жить. Каждую минуту ожидают худшего…
Самое ужасное в наших тревогах то, что они порой материализуются. Пример тому трагедия в семье Бекхэм. Виктория сходила с ума от тревоги за сыновей, ей повсюду мерещились похитители. Просочившаяся в прессу информация о ее кошмарах подсказала преступникам мысль украсть мальчиков. Попытки предпринимались дважды. Такая материнская плата за невроз.
ПРЕДЕЛ НОРМЫ
Попробуй привести нервы в порядок с помощью специальных приемов.
Соедини кончики пальцев перед грудью – большой к большому и так далее, не соприкасаясь ладонями. Закрой глаза, дыши глубоко и думай о чем-нибудь приятном несколько минут. Опусти руки, продолжай дышать медленно и глубоко. На вдохе поднимай кончик языка к небу, на выдохе опускай его. Выполняй упражнение 2-3 минуты, и тревожность отступит.
Дыши ароматами аниса, апельсина, сандала, розы, ладана и иланг-иланга – они усмиряют тревогу, прогоняют страхи и депрессивные мысли.
Вытяни руки вперед и расслабься. Медленно и плавно разведи их в стороны, будто они расходятся сами собой. Если руки остаются неподвижными, значит, ты слишком зажата. Чтобы сбросить мышечное напряжение, сделай несколько махов в стороны и перед грудью, а затем снова попробуй развести их.
После упражнений появилось чувство сонливости? Значит, организм испытывает дефицит сна. А это дополнительный источник тревоги. Тебе нужно немного подремать.
ВСЕ НА УРОВНЕ
Избавиться от тревоги на фоне ПМС можно так…
- Сосчитай до 10, затем медленно втяни воздух носом, задержи дыхание и выдохни через нос, после чего потянись всем телом.
- Сделай 5 свободных вдохов, расслабляя мышцы живота. Затем глубокий вдох и такой же глубокий выдох. Повтори упражнение 4 раза. Во время каждого дыхательного цикла напрягай на вдохе и расслабляй на выдохе одну из мышечных групп: сначала мышцы ног, потом – рук и верхней части туловища, после этого – челюсти и в последнюю очередь брюшной пресс.
- Чтобы повысить уровень эстрогенов (и успокоиться), через час после завтрака прими 0,4 г витамина Е, выпей сливочно-морковный коктейль: 150 г свежевыжатого морковного сока и 50 г сливок (по неделе в середине и в конце цикла).
ТЕСТ: Невроз или нет?
- Постоянно поправляешь прическу или одежду, хотя с ними все нормально?
- Склонна к навязчивым действиям: покашливанию, хмыканью, потиранию ладоней, подергиванию плечами или головой, облизыванию или покусыванию губ, обгрызанию ногтей и т.д.?
- Чтобы обезопасить себя, соблюдаешь ритуал: например, всегда раскладываешь вещи и выполняешь действия в строгом порядке (сначала надеваешь блузку, потом юбку и никогда наоборот)?
- Ведешь учет: пересчитываешь ступеньки лестницы, окна в домах, автомобили одной марки?
- Все время прокручиваешь в голове разнос, который устроил босс, или ссору с бойфрендом?
- Одолевает необоснованная тревога за здоровье и безопасность близких и себя?
- Волнуясь, меряешь комнату шагами или теребишь что-то в руках?
- Бывают контрастные мысли и эмоции: вроде бы все хорошо, а ты начинаешь предчувствовать всякие ужасы?
- Случаются панические атаки – приступы тошноты, сердцебиений, потливости и дрожи, сопровождающиеся сильной тревогой за свою жизнь?
- Куришь?
- Постоянно жуешь жвачку?
- Когда волнуешься, начинает дергаться веко или щека?
- Часто беспокоит икота?
1-3 ответа «Да»
Это норма, если навязчивые мысли и действия проявляются только в момент стресса и сохраняются не дольше двух дней.
4-6 ответов «Да»
Нервы расшатаны. Принимай пустырник или валериану и разминай антиневротическую точку в центре подбородка. Попробуй сменить обстановку: поезжай туда, где тепло и светит солнце.
Более 7 – явный невроз. Обратись к психотерапевту.
НЕ БЕСПОКОЙСЯ
Лучше приготовь фитококтейли от тревоги.
10 г равной смеси цветков ромашки, плодов фенхеля и тмина, листьев мяты и корня валерианы залей стаканом кипятка, нагревай 30 мин. на водяной бане, охлади, отожми. 3-4 недели по 1/4 стакана утром и днем и по 1/2 стакана за полчаса до сна.
Смешай по 2 части травы пустырника, сушеницы болотной, душицы и 1 часть листьев шалфея и плодов боярышника кроваво-красного. Залей 5 г смеси 1 ст. кипятка, нагревай 10 мин. на водяной бане, настаивай 20 мин., и 6-8 недель принимай по 1/2 ст. 2 раза в день.
Сбор из корня валерианы, шишек хмеля, листьев мяты, травы пустырника завари как обычный чай (ст.
ложка смеси на стакан кипятка). Пей по 1/3 стакана до еды 3 раза в день или по полстакана утром и вечером. Курс 3-4 недели.
ТЕКСТ: Ирина Ковалева, психоневролог
Укрепление нервной системы: обзор антистресс препаратов
Нервная деятельность — основа основ человеческой жизни. Именно нервная система первой формируется в утробе женщины во время развития плода. Нервные импульсы регулируют нашу физическую и умственную деятельность, помогают нам быть теми, кто мы есть, развиваться, становиться “лучше” или “хуже”. А еще от нервов все болезни. Помните это выражение? И это действительно так. Почему так происходит, как укрепить нервную систему, какие препараты можно использовать, и какие действия предпринять, чтобы оставаться здоровым и счастливым, рассказываем в этой статье.
Нервы и эмоции
Нервы и эмоции, эмоции и нервы — это замкнутый круг, круговорот жизни, от состояния и правильного циркулирования которого, зависит качество нашей жизни и уровень стресса в ней.
Эмоции имеют, несомненно, физическую и духовную природу, влияют на характер и формируют его, трансформируются в течении времени и всей жизни. Но самое главное — они поддаются контролю и коррекции. Благодаря которой происходит укрепление нервной системы и снижение уровня депрессии, хандры и стресса.
Это интересно: эмоции рождаются как комбинация физических свойств тела, гибкого мозга, среды, в которой находится человек, а также его культуры и воспитания. Но у человека есть и эмоциональный мозг — самый древний тип мозговых клеток, который был с нами испокон веков. это лимбическая система в самом центре головного мозга. Считается, что эта часть мозга отвечает за связь с высшим Я, за духовную составляющую личности. Так что если хотите, чтобы качество эмоций было на высоких вибрациях, уделяйте время своей культуре, окружению, в котором вы находитесь и самовоспитанию.
Как избавиться от стресса
Важна коррекция нервной деятельности с физической стороны.
А именно, с витаминной. Дело в том, что при нехватке определенных веществ и минералов в организме, нарушается работа эндокринной системы, как следствие, — гормональный сбой, и как итог, — стрессовое, депрессивное, нервное состояние. Поэтому мониторинг своего физического состояния и его коррекции — не только важная составляющая избавления от стресса, но и его профилактики.
Симптомы стресса
Два главных признака стресса и тревожного состояния — это неконтролируемая тревога и беспокойство. Но стресс — это не просто испорченное настроение и эмоциональный осадок. Стресс — это состояние, которое имеет период течения. Именно длительный стресс способен привести к тяжелым последствиям, таким как депрессия, нарушение психических процессов.
Это важно: существует такое понятие, как “улыбающаяся депрессия”. Её называют тихий убийца, потому что ничто в поведении человека, на первый взгляд, не выдает самую настоящую депрессию: он весел, активен, у него насыщенная социальная жизнь.
А между тем, депрессия — серьезное психическое заболевание, которое опасно, и требует настоящего медикаментозного и психологического лечения.
К симптомам стресса можно также отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания.
Более сложная форма стресса, или стадия длительного течения — головные боли, боли в спине, запор и диарея, употребление алкоголя, наркотиков, курение, повышение АД, сердечно-сосудистые заболевания, тревожные расстройства, панические атаки, головокружения, невралгия, депрессия.
Стоит ли говорить о том, что при обнаружении хотя бы одного из перечисленных признаков, пора действовать решительно. Ещё и потому, что стресс усугубляет недостаток ценных веществ в организме, провоцирует его развитие. Авитаминоз и дефицит минералов, в свою очередь, усугубляют стрессовое состояние.
Лекарство от стресса
Если приём витаминов показан не только для лечения, но и для профилактики нервных заболеваний, то при выраженном их проявлении, требуется коррекция лекарственными средствами, которых существует достаточно много.
Они способны эффективно справляться не только с симптомами, но и формировать длительный устойчивый эффект после их отмены. При условии, что лекарства станут не единственным оружием против стресса.
Антидепрессивные, антитревожные средства
Гомеопатия:
Тенотен
Оказывает успокаивающее действие и помогает справляться с тревожными состояниями, не вызывая сонливости и привыкания. Не угнетает ЦНС и улучшает переносимость психоэмоциональных нагрузок. Обладает стресс-протекторным, ноотропным, антидепрессивным действием.
Кроме того, препарат показан при интоксикациях, гипоксии, после острого нарушения мозгового кровообращения. Оказывает нейропротекторное действие, ограничивает зону повреждения, нормализует процессы обучения и памяти в ЦНС. Тенотен показан при неврозах, в комплексной терапии психосоматических заболеваний. В условиях урбанизации человека и продиктованным темпом жизни, препарат помогает пережить нервные расстройства, связанные с повышенной нервной напряженностью, стабилизировать эмоциональный фон и справиться с раздражительностью, тревогой.
Похожий препарат: Тенотен детский
Лекарства:
Афобазол
Применяется у взрослых при тревожных расстройствах, неврастении. Эффективен при комплексном лечении соматических заболеваний неврастения, таких как ВСД, бронхиальная астма, синдром раздраженного кишечника, системная красная волчанка, ишемическая болезнь сердца и аритмия различного генеза, гипертоническая болезнь, дерматологические заболевания любого происхождения, онкологических и прочих заболеваниях. Показан при нарушениях сна, предменструального синдрома. Афобазол может назначаться для устранения посталкогольного синдрома, при отказе от курения.
Успокоительные лекарственные средства
Растительного состава, комбинированные:
Ново-Пассит назначается для устранения тревоги и улучшения сна. Это седативное лекарственное средство на основе растительных компонентов.
Также применяется для облегчения боли, улучшения состояния нервной системы и устранения симптомов патологий желудочно-кишечного тракта. Для развития противотревожного эффекта достаточно разового применения. Назначается пациентам старше двенадцати лет. Все действующие компоненты представлены натуральными веществами. Преимуществом препарата считается быстрое развитие терапевтического эффекта. По классификации относится к успокаивающим и противотревожным медикаментам. Терапевтическое действие обусловлено комплексом входящих в состав лекарственной формы растительных компонентов. Устранение беспокойства обусловлено действием гвайфенезина на центральную нервную систему пациента. Сухие экстракты оказывают седативное действие. Помогает устранять такие симптомы, как беспричинное беспокойство, страх, эмоциональное напряжение, раздражительность и бессонница.
Похожее средство: Ново-пассит в таблетках
Персен
Персен применяется как противотревожное и мягкое снотворное средство.
Это препарат на основе растительных компонентов, который можно принимать в дневное время и перед сном. В составе препарата содержится сухой экстракт валерианы, сухой экстракт мяты перечной и мелиссы. Вещества, содержащиеся в мелиссе, благоприятно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы. устраняют или заметно снижают проявления синдрома хронической усталости.
Персен налаживает качество сна и помогает расслабиться. Показан при нервном возбуждении и высокой тревожности.Лекарство устраняет психоэмоциональное напряжение и нормализует сон. Возможно однократное применение и проведение короткого курса терапии. Назначается пациентам старше двенадцати лет.
Биологически активные добавки, растительного состава
Бальзам “Алтайский” антистресс
Алтайские бальзамы славятся своим качеством и эффективностью. Всё потому, что их производят непосредственно в зоне выращивания сырья. Более того, природа алтайского края — уникальна и чиста.
Антистрессовый бальзам рекомендуется тем, кто ведет напряденный образ жизни: студенты, спортсмены, и тем, кто постоянно поддается вредному влиянию электромагнитного излучения и окружающей среды. Бальзам содержит травы, которые способствуют нормализации деятельности нервной системы: мята обладает успокаивающим действием, устраняет боль и напряжение, нормализует сон и понижает артериальное давление.
Пустырник активно используется для лечения заболеваний и расстройств нервной системы. Помогает справляться со стрессами, снимает спазмы сосудов головного мозга и регулирует сердцебиение. Натуральный и безопасный состав делают его доступным и эффективным средством для улучшения здоровья.
Похожие средства: Валериана, Вечернее, Пустырник Форте Эвалар, Стрессовит
Регуляторы метаболизма нервной системы
Магнелис Б6
Магний — важнейший минерал для прочной нервной системы. И его дефицит в организме приводит к развитию хронической усталости и стрессу.
Такие симптомы, как повышенная раздражительность, эмоциональная неустойчивость или наоборот заторможенность, утомляемость, нарушение сна и работоспособности, могут быть сигналом дефицита магния.
Магний — обязательный участник синтеза всех веществ, влияющих на эмоциональное состояние. Недостаток этого вещества делает нервные клетки легко возбудимыми, но стадия релаксации при этом не наступает. Как следствие, человек становится легко подвержен стрессу, становится восприимчивым к окружающим его процессам и неадекватно реагирует на них. Приём магния помогает справится с нервным напряжением, преодолеть раздражительность и возбуждение.
Ещё больше похожих препаратов:
Магне B6, Магний В6 Эвалар
Витаминные биологически активные добавки:
Formula Lady’s Антистресс усиленная формула
Биологически активные добавки для вечернего приема и улучшения засыпания и сна:
Формула сна Эвалар
Чай Эвалар Био Успокаивающий вечерний чай
Как укрепить нервы
Кроме медикаментозной, коррекция и укрепление нервной системы должны осуществляться со стороны внутриличностной, духовной, психической.
Ведь лекарства — это трость, которая поможет пережить стресс и привести нервную систему в порядок, но дальше нужно “учиться ходить” самостоятельно.
Мысли напрямую, как и эмоции, влияют на уровень стресса в жизни. Миру известны тысячи случаев, подтверждающих силу влияния мысли на жизнедеятельность человека. Как положительных, так и отрицательных. И в этом случае тоже существует цикличность состояний. Как только мы прилагаем усилия, затем совершаем конкретные действия по улучшению нашего психического состояния (занимаемся спортом, медитируем, меняем мышление и заботимся об организме, принимая недостающие витамины), наш гормональный фон стабилизируется, уровень стресса снижается, чувство радости и удовлетворения берет верх, и хочется делать ещё больше для своей жизни.
Тренировка эмоционального интеллекта
Эмоциональный интеллект — это умение человека идентифицировать, адекватно переживать свои эмоции. Корректно воспринимать и адекватно понимать эмоции, намерения, мотивацию поступков и желания других людей, наравне со своими.
Но самое главное — это умение управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях преодоления возникших жизненных ситуаций и решения текущих задач.
Наличие эмоционального интеллекта у человека является решающим фактором в формировании личности, качества и уровня жизни. В полном смысле этого слова, он определяет вектор нашей жизни. И его, как мышцу в теле, можно прокачать, усовершенствовать и обуздать.
Тренировка и развитие эмоционального интеллекта — это не просто контроль над эмоциями. Это не подавление эмоций. Это управленческий процесс. Вполне такой же конкретный, как управление крупным предприятием, ради его процветания и прибыли. И существуют вполне конкретные методы достижения успеха в этом деле.
Медитация
Техника отнюдь не мистическая и вполне доступная самому простому и обычному человеку, не обладающему сверхспособностями. Она заключается в том, чтобы суметь научиться находиться в состоянии “здесь и сейчас”.
Если вы моете посуду, то не думайте ни о чем, кроме этой тарелки. Примерно в этом и заключается общая идея медитативной практики. Глубокое расслабление, внутренняя концентрация, глубокое и ровное дыхание и полный эмоциональный и мысленный порядок. Медитация способна значительно улучшить качество вашей жизни, дать силы, вдохновение, умиротворение. Множество практик и медитативных техник можно найти на просторах сети, благо сейчас они в широком доступе. Ежедневные практики и уже совсем скоро вы заметите существенные изменения в своей жизни.
Спорт
В каком-то смысле спорт — это та же медитация. Только усиленная. Безусловный плюс физических упражнений — повышение выработки эндорфинов (гормонов радости).
Но эти гормоны выделяются не при любой активности. Чтобы начали выделяться именно эндорфины и дофамины, нагрузка должна быть выше среднего. Вам должно быть немного тяжело, только тогда организм начнет вас «поощрять». Более того, в большей степени влиять на мозг и повышать мозговую активность и бороться со стрессом способны как раз упражнения на координацию, игровую тактику, танцы.
Несколько раз в неделю способны сотворить чудеса не только с вашим телом, но и с вашей жизнью. Попробуйте.
Чтение
Многие скажут, что темп сегодняшней жизни настолько вытеснил простое чтение книг, что их полностью заменили интернет и социальные сети. Однако, чтение хороших книг крайне необходимо нам. Научитесь читать. Чтение способно не только быстро и эффективно сработать как антидепрессант, но и поспособствует развитию вашего эмоционального интеллекта, памяти, воображения. Что скажется на работе мозга только положительно, и уже через время, заставить мозг работать иначе, в антистрессовом режиме.Полюбите книги, потому что в них определенно вы найдете ответы на все вопросы.
Учёба и Хобби
Нет, это не учеба в школе или институте. Это самообразование. Именно постоянное совершенствование своих навыков и умений, умение перенимать продуктивный опыт у наставников, учителей и коучей, — это ключ к жизни в режиме антистресс. Дело в том, что освоение новых навыков закрепляет соответствующие психологические установки в вашем сознании, которые напрямую влияют на самооценку.
Новые знания и навыки отражаются в наших привычках, установках и планах, характере. В нашем ощущении себя в обществе. Они определяют наши цели и стремления. И если обычное среднестатистическое образование — это ключ к выживанию, то самообразование — это ключ к свободе. Учитесь всегда. Повышайте эрудицию, учитесь продуктивно выстраивать отношения с окружающими, тогда стресс и негативные эмоции — это будет не ваша история.
Лечение, восстановление нервной системы — Система здравоохранения клиники Майо
Говоря о здоровье
Темы в этом сообщении
- Нейрохирургия
Нервная система представляет собой сложную и обширную сеть нервных клеток, называемых нейронами. Их соединения, называемые синапсами, достигают всех частей тела. Нервная система получает и передает сенсорную информацию, такую как зрение, звук, обоняние, вкус, осязание и боль.
Нервная система хрупкая. Его можно повредить, и он заживает с большим трудом, если вообще заживает. Это влияет на способность мозга общаться с вашими мышцами и органами чувств. Повреждения нервной системы могут быть болезненными и вызывать слабость, покалывание, онемение и даже изменения кровообращения.
Все нейроны в вашем теле начинаются и заканчиваются в головном или спинном мозге. Головной и спинной мозг составляют центральную нервную систему, что обычно первым делом приходит на ум многим людям.
Периферическая нервная система, с другой стороны, соединяет центральную нервную систему с вашими внутренними органами, мышцами и сенсорными тканями. Эти нервы возбуждают мышцы; ощущать температуру; и контролировать свое сердце, легкие и другие непроизвольные функции, необходимые для жизни. Проще говоря, нейроны подобны электрическим проводам, которые снаружи покрыты специальными клетками, обеспечивающими изоляцию. Каждый нейрон имеет головку, называемую телом клетки, и длинный хвост, называемый аксоном.
Голова соединяется со спинным или головным мозгом, а хвост соединяется с мышцей или органом.
Повреждения центральной нервной системы
Повреждения спинного или головного мозга могут произойти мгновенно. Они могут быть вызваны автомобильной аварией, спортивной травмой, падением, инсультом, разрывом аневризмы головного мозга, нехваткой кислорода, выстрелами или взрывом. Эти повреждения часто называют черепно-мозговыми травмами или черепно-мозговыми травмами.
Поврежденные нервные клетки в центральной нервной системе обычно не восстанавливаются. Однако эта часть нервной системы может реорганизоваться в ответ на травму. Это называется «пластичность». К счастью, мозг имеет много встроенной избыточности. Проще говоря, когда одна область теряет функцию, ее могут взять на себя другие неповрежденные области мозга. Например, если инсульт вызывает повреждение области головного мозга, другие части нервной системы могут взять на себя утраченную функцию поврежденной области.
Вероятность выздоровления максимальна у пациентов 40 лет и моложе после черепно-мозговой травмы.
Нейрохирурги не могут исправить первичное повреждение головного или спинного мозга, но они могут предотвратить вторичное повреждение. Хирургические процедуры могут уменьшить давление на спинной и головной мозг. Это предотвратит распространение повреждения на другие области.
Повреждения периферической нервной системы
Повреждения периферической нервной системы могут возникать медленно с течением времени или мгновенно. Несчастные случаи, падения и занятия спортом могут привести к травмам. Повторяющиеся микротравмы, такие как синдром запястного канала, также могут вызывать повреждение нервов. Другие причины повреждения нервов включают диабет, радиацию, алкоголизм, вирусные заболевания, родовые травмы, хирургические вмешательства, аутоиммунные реакции и некоторые наследственные заболевания.
Три типа повреждений периферической нервной системы:
- Нейропраксия
Это самый легкий и наиболее распространенный тип повреждения нерва. Сам нерв не поврежден и просто оглушен. Любое возникающее в результате онемение, слабость или потеря функции являются временными, и большинство людей почти полностью выздоравливают после отдыха и времени. Хирургия требуется редко. - Аксонотмезис
Это частичное повреждение нерва. Внешняя оболочка нерва не повреждена, но нейроны внутри повреждены. Нервные клетки могут регенерировать и отрастать со скоростью примерно один дюйм в месяц, но восстановление, как правило, неполное и медленное. - Neurotmesis
Это полное повреждение нерва, при котором происходит разрыв оболочки нерва и нижележащих нейронов. Если есть открытый порез, нейрохирург может увидеть перерезанные нервные окончания во время операции и восстановить их. Если зазор менее 2 см, концы нервов можно сшить, если они легко сближаются. Большие промежутки могут потребовать искусственных каналов или трансплантатов нервов для заполнения дефекта. Практически всегда требуется хирургическое вмешательство.
Сам нерв не поврежден и просто оглушен. Любое возникающее в результате онемение, слабость или потеря функции являются временными, и большинство людей почти полностью выздоравливают после отдыха и времени. Хирургия требуется редко.
Растяжения являются наиболее часто встречающимся типом повреждения нервов. Они могут возникнуть в результате падения, родовой травмы, дорожно-транспортного происшествия, хирургического вмешательства или производственного травматизма. Все три типа повреждений нервов, описанные выше, также могут возникать или сочетаться друг с другом. Состояние большинства людей улучшается в течение трех-шести месяцев, но может потребоваться хирургическое вмешательство из-за отсутствия клинического улучшения и других тестов, включая УЗИ и электромиографию.
Вероятность регенерации нервов выше в периферической нервной системе. Это связано с тем, что эти нейроны имеют другую оболочку или оболочку, состоящую из шванновских клеток. В центральной нервной системе таких клеток нет. Шванновские клетки могут помочь поврежденным нервам регенерировать и восстановить функцию. В среднем поврежденные нервы могут отрастать со скоростью примерно 1 дюйм в месяц или 1 миллиметр в день.
Хирургическое вмешательство необходимо при наличии значительной рубцовой ткани или щели между перерезанными нервными окончаниями.
Нейролиз — это хирургическая процедура, при которой рубцовая ткань удаляется вокруг, а иногда и изнутри нерва для улучшения его функции. Прямая реконструкция нерва или первичная нейрорафия включает в себя сшивание разрезанных нервных окончаний ультратонкими швами или клеем. Трансплантация нервов восстанавливает большие промежутки, которые перекрываются нервами, взятыми, как правило, из ноги пациента, нервами трупа или синтетическими проводниками, которые могут быть покрыты биологическими факторами для улучшения регенерации нервов.
Нейротизация или пересадка нерва включает в себя принесение в жертву здорового нерва путем его отделения и использования его в качестве источника нейронов для подключения более важного поврежденного нерва рядом с его входом в парализованную мышцу. Это позволяет избежать рубцевания на уровне травмы и сократить время, необходимое для перезарядки мышц. Нейрохирург может использовать одну или несколько процедур для восстановления поврежденных нервов.
Нервная хирургия подходит не каждому пациенту.
Эти процедуры наиболее эффективны у молодых пациентов с хорошим общим состоянием здоровья. Пациенты, страдающие ожирением; дым; или у вас диабет, плохое кровообращение или ранее пройденная лучевая терапия.
Комплексный регионарный болевой синдром
Это редкая, но тяжелая форма хронической боли, поражающая конечность. Боль непропорциональна тяжести первоначальной травмы.
Комплексный регионарный болевой синдром типа 1 может возникнуть после травмы, которая не повредила непосредственно конечность или нервы в ней, например, после инсульта или сердечного приступа. Комплексный регионарный болевой синдром 2-го типа возникает после размозжения конечности и прямого повреждения нерва в ней. Это плохо изученное состояние, вероятно, связано с воспалением и гиперчувствительностью на уровне периферической и центральной нервной систем.
Симптомы включают сильное жжение или пульсирующую боль, чувствительность к прикосновению, изменение цвета кожи, температуры кожи и отек.
Врачи не уверены, почему это происходит у одних людей, а не у других. Для лечения этого редкого и мучительного заболевания необходима многопрофильная команда медицинских работников.
Повреждения периферических нервов можно лечить консервативно с помощью отдыха, физиотерапии, методов десенсибилизации и медикаментов, чтобы заглушить боль и позволить нерву восстановиться. Хирургические процедуры развивались на протяжении многих лет и дают отличные результаты у тщательно отобранных пациентов с парализованными мышцами, болью, онемением и потерей функций.
Маниш Шарма, MBBS, нейрохирург из Альберт-Ли, Манкато и Нью-Прага, Миннесота.
В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Мэйо действуют строгие правила ношения масок. Любой, кто показан без маски, был либо зарегистрирован до COVID-19, либо зарегистрирован в отделении ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.
Темы в этом сообщении
- Нейрохирургия
«Для меня есть цель» — размышляет пациент с опухолью головного мозга
Потеряли равновесие? Причиной может быть нервное расстройство
Чудесное выздоровление Мика Кэрона привело его к окончанию школы вовремя
6 способов дать вашей нервной системе передышку
Поделиться на PinterestWestend61/Getty Images Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Неважно, какой сейчас год. Жизни может быть много.
От рабочих стрессов до семейных обязательств и текущих событий наша нервная система несет на себе основную тяжесть всего этого.
Вдобавок ко всему, мы получаем постоянные сообщения о том, чтобы быть продуктивными, продолжать заниматься спортом и оставаться социально активными — и все это, продолжая нашу практику медитации и кормя детей пробиотиками.
Иногда нам просто нужно сказать, что хватит.
У всех нас есть предел, и достичь его несложно во всем, что происходит в мире. Мы не можем заставить себя работать на пустом месте без серьезных последствий ни сейчас, ни в будущем.
Хорошая новость заключается в том, что есть небольшие и простые способы сделать отдых, омоложение и жизнестойкость прямо частью нашего образа жизни.
Наша нервная система нуждается в таких перерывах точно так же, как мы нуждаемся в питье, посещении туалета и достаточном количестве сна каждую ночь.
Они не предметы роскоши. Они необходимы.
Ниже приведены некоторые первоклассные методы, которые помогут вашим нервам получить то, что им нужно, независимо от того, что происходит вокруг вас.
Один из моих любимых способов успокоить мой организм — добавить немного веса.
Вес обеспечивает мозг проприоцептивным сигналом, который может оказывать успокаивающее и организующее воздействие на центральную нервную систему. Мы часто получаем проприоцептивную информацию от обычных повседневных действий, таких как ношение сумки с книгами, толкание газонокосилки или даже жевание жвачки.
Проприоцептивный вход также официально используется в физической и трудотерапии для лечения чего угодно, от травм до аутизма и церебрального паралича.
Существует множество способов дать себе проприоцептивную информацию и успокоить нервы.
Тренировки с отягощениями
Простое поднятие тяжестей — это простой способ получить проприоцептивную информацию и одновременно выполнять упражнения.
Одно исследование тяжелоатлетов-олимпийцев показало, что поднятие тяжестей может улучшить проприоцептивную обратную связь. В другом исследовании отмечается, что тяжелая атлетика может улучшить осознание тела или кинестезию.
Чтобы начать поднимать тяжести, вам не обязательно нужна тонна оборудования.
Возможно, вы сможете найти то, что вам нужно, рядом с вашим домом или садовым сараем (например, мешки с землей). При отсутствии утяжеляющих предметов можно также использовать эспандеры.
Другой вариант — сосредоточиться на упражнениях с собственным весом и вообще пропустить оборудование.
Конечно, всегда помните о безопасности и поговорите со своим врачом перед началом новой программы упражнений.
Утяжеленные одеяла, жилеты и подушки
Для более мягкого использования веса для успокоения организма вы можете попробовать любое количество утяжеляющих аксессуаров.
Утяжеленные одеяла — это удобный вариант для получения глубокого давления, который помогает снизить частоту сердечных сокращений у подростков во время удаления коренных зубов.
Существует множество вариантов утяжеленных одеял, в том числе детские.
Имеются также некоторые доказательства того, что утяжеленные жилеты могут оказывать положительное влияние на внимание и контроль импульсов у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Утяжеленные подушки или подушечки — еще один вариант увеличения веса определенных частей тела. Вы можете разместить их на плечах, спине, груди, животе или в любом месте, где ваше тело больше всего нуждается в небольшом давлении.
Есть варианты, которые можно разогреть в микроволновой печи, они содержат успокаивающие ароматы или даже представлены в виде утяжеленных мягких игрушек.
У линейки утяжеленных игрушек Moon Pals есть даже собственная серия комиксов!
Прижаться к любимому человеку
В дополнение к силовым тренировкам и утяжелителям старые добрые объятия с любимым человеком также могут способствовать комфортному весу.
Известно, что объятия выделяют эндорфины и окситоцин, также известный как «гормон любви».
Чем больше времени вы проводите в роли «маленькой ложки», тем больше у вас появляется чувства спокойствия.
Shop для взвешенных продуктов онлайн
- Weights
- полосы сопротивления
- Песочные мешки
- Взвешенные одеяла
- Взвешенные жилетки
- Взвешенные подушки и прокладки
- . столкнуться с менее чем дружелюбным псом.
Согласно доктору Питеру Левину в его книге «Пробуждение тигра», животные трясутся, чтобы снять травму со своего тела. Левин также является разработчиком соматических переживаний, телесной терапии для обработки и освобождения от травм.
Тяжелые переживания, включая травмы, могут накапливать энергию в нервной системе. Есть некоторые свидетельства того, что встряхивание может помочь избавиться от него.
Это также известно как терапевтический или нейрогенный тремор. Это техника, используемая в упражнениях по снятию напряжения и травм, или TRE, которая была создана доктором Дэвидом Берсели.
Многие из нас испытали облегчение от теплых объятий или горячей ванны.
Горячие ванны могут уменьшить воспаление и отрегулировать уровень сахара в крови. Данные также свидетельствуют о том, что сауны могут повышать уровень эндорфинов.
Вы можете подобрать ванну в соответствии со своими потребностями и предпочтениями. Чтобы сделать его более чувственным и даже включить некоторые целебные травы, попробуйте чай для ванны или домашнюю пену для ванны.
Одно исследование, проведенное в 2018 году, показало, что простые грелки помогают уменьшить тревогу и стресс у женщин, перенесших цистоскопию или введение камеры в уретру и мочевой пузырь.
Вы можете найти электрические салфетки или упаковки, которые можно использовать в микроволновой печи.
Интернет-магазин товаров с подогревом
- чай для ванн
- грелки
- горячие компрессы для микроволновки
- домашняя инфракрасная сауна
Еще один способ успокоить нервы и разум — попробовать следящее упражнение.
Отслеживание — это еще одна техника соматического переживания, которая может помочь вам почувствовать себя более присутствующим и заземленным.
Попробуйте
- Сядьте удобно и сделайте несколько вдохов, чтобы расслабиться.
- Когда будете готовы, начните медленно осматривать комнату и останавливать взгляд на различных объектах.
- Когда это произойдет, назовите предмет вслух.
- Если вы нашли объект, который вам особенно нравится, задержитесь на нем на некоторое время.
- Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойно и готовы остановиться.
Это упражнение может показаться невероятно простым — и это так.
Обращая внимание на внешнее окружение, особенно на приятные вещи вокруг вас, вы посылаете своей нервной системе сигнал о том, что все в порядке.
Серьезно. Мозг и нервная система любовь жир.
Нервные клетки покрыты защитной оболочкой, называемой миелином. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что употребление жиров может помочь сохранить здоровье этого защитного покрытия, предотвращая демиелинизацию или эрозию миелина.
Подумайте о том, чтобы есть полезные жиры, чтобы в буквальном смысле смягчить свою нервную систему.
К полезным жирам относятся те, которые входят в состав средиземноморской диеты, такие как авокадо, орехи и жирная рыба. Топленое масло, или топленое масло, также является отличным выбором для включения в рацион здоровых жиров.
Вы даже можете найти лечебное топленое масло с травами, специально предназначенными для здоровья нервной системы, или даже приготовить его самостоятельно.
Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным травником, прежде чем добавлять травы в свой рацион.
Одной из недооцененных, но важных практик для отдыха нервной системы является просто сделать именно это: сделать перерыв.
Многие из нас живут напряженной жизнью, и в нашем плотном графике не так много времени, чтобы просто отдохнуть. Даже когда мы это делаем, мы часто предпочитаем заполнить пространство нашим любимым шоу Netflix, телефонным звонком с другом или новостями в социальных сетях.
Хотя в этих действиях нет ничего плохого, нервная система действительно жаждет пространства и тишины .
Каждое занятие является маленьким стимулирующим. По-настоящему дать нашим нервам передышку означает, что мы даем им минимально возможную стимуляцию и максимально отдыхаем и омолаживаемся.
Для занятий с низкой стимуляцией попробуйте:
Когда мы сознательно решаем дать нашей нервной системе передышку, мы позволяем всей нашей системе перекалиброваться.
Здоровая нервная система может привести к улучшению иммунитета, повышению сопротивляемости и улучшению самочувствия.
Уменьшая ненужные раздражители и увеличивая активность, описанную выше, мы можем гарантировать, что наши нервы останутся здоровыми независимо от того, что происходит в окружающем нас мире.
Кристал Хошоу — мать, писательница и многолетний практикующий йога. Она преподавала в частных студиях, спортивных залах и индивидуально в Лос-Анджелесе, Таиланде и районе залива Сан-Франциско.
Она делится осознанными стратегиями ухода за собой с помощью онлайн-курсов. Вы можете найти ее в Instagram. 6 способов дать вашей нервной системе передышку
Поделиться на PinterestWestend61/Getty ImagesМы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Неважно, какой сейчас год. Жизни может быть много.
От рабочих стрессов до семейных обязательств и текущих событий наша нервная система несет на себе основную тяжесть всего этого.
Вдобавок ко всему, мы получаем постоянные сообщения о том, чтобы быть продуктивными, продолжать заниматься спортом и оставаться социально активными — и все это, продолжая нашу практику медитации и кормя детей пробиотиками.
Иногда нам просто нужно сказать, что хватит.
У всех нас есть предел, и достичь его несложно во всем, что происходит в мире. Мы не можем заставить себя работать на пустом месте без серьезных последствий ни сейчас, ни в будущем.
Хорошая новость заключается в том, что есть небольшие и простые способы сделать отдых, омоложение и жизнестойкость прямо частью нашего образа жизни.
Наша нервная система нуждается в таких перерывах точно так же, как мы нуждаемся в питье, посещении туалета и достаточном количестве сна каждую ночь. Они не предметы роскоши. Они необходимы.
Ниже приведены некоторые первоклассные методы, которые помогут вашим нервам получить то, что им нужно, независимо от того, что происходит вокруг вас.
Один из моих любимых способов успокоить мой организм — добавить немного веса.
Вес обеспечивает мозг проприоцептивным сигналом, который может оказывать успокаивающее и организующее воздействие на центральную нервную систему. Мы часто получаем проприоцептивную информацию от обычных повседневных действий, таких как ношение сумки с книгами, толкание газонокосилки или даже жевание жвачки.
Проприоцептивный вход также официально используется в физической и трудотерапии для лечения чего угодно, от травм до аутизма и церебрального паралича.
Есть много способов дать себе проприоцептивную информацию и успокоить нервы.
Тренировка с отягощениями
Простое поднятие тяжестей — это простой способ получить проприоцептивную информацию и одновременно выполнять упражнения.
Одно исследование тяжелоатлетов-олимпийцев показало, что поднятие тяжестей может улучшить проприоцептивную обратную связь. В другом исследовании отмечается, что тяжелая атлетика может улучшить осознание тела или кинестезию.
Чтобы начать поднимать тяжести, вам не обязательно нужна тонна оборудования.
Возможно, вы сможете найти то, что вам нужно, возле своего дома или садового сарая (например, мешки с землей). При отсутствии утяжеляющих предметов можно также использовать эспандеры.
Другой вариант — сосредоточиться на упражнениях с собственным весом и вообще пропустить оборудование.
Конечно, всегда помните о безопасности и поговорите со своим врачом перед началом новой программы упражнений.
Утяжеленные одеяла, жилеты и подушки
Для более мягкого использования веса для успокоения организма вы можете попробовать любое количество утяжеляющих аксессуаров.
Утяжеленные одеяла — это удобный вариант для получения глубокого давления, который, как было предложено, помогает снизить частоту сердечных сокращений у подростков во время удаления коренных зубов.
Существует множество вариантов утяжеленных одеял, включая детские одеяла.
Имеются также некоторые доказательства того, что утяжеленные жилеты могут оказывать положительное влияние на внимание и контроль импульсов у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Утяжеленные подушки или подушечки — еще один вариант увеличения веса определенных частей тела. Вы можете разместить их на плечах, спине, груди, животе или в любом месте, где ваше тело больше всего нуждается в небольшом давлении.
Есть варианты, которые можно разогреть в микроволновой печи, они содержат успокаивающие ароматы или даже представлены в виде утяжеленных мягких игрушек.
У линейки утяжеленных игрушек Moon Pals есть даже собственная серия комиксов!
Прижаться к любимому человеку
В дополнение к силовым тренировкам и утяжелителям старые добрые объятия с любимым человеком также могут способствовать комфортному весу.
Известно, что объятия выделяют эндорфины и окситоцин, также известный как «гормон любви». Чем больше времени вы проводите в роли «маленькой ложки», тем больше у вас появляется чувства спокойствия.
Shop для взвешенных продуктов онлайн
- Weights
- полосы сопротивления
- Песочные мешки
- Взвешенные одеяла
- Взвешенные жилетки
- Взвешенные подушки и прокладки
- . столкнуться с менее чем дружелюбным псом.
Согласно доктору Питеру Левину в его книге «Пробуждение тигра», животные трясутся, чтобы снять травму со своего тела. Левин также является разработчиком соматических переживаний, телесной терапии для обработки и освобождения от травм.
Тяжелые переживания, включая травмы, могут накапливать энергию в нервной системе. Есть некоторые свидетельства того, что встряхивание может помочь избавиться от него.
Это также известно как терапевтический или нейрогенный тремор. Это техника, используемая в упражнениях по снятию напряжения и травм, или TRE, которая была создана доктором Дэвидом Берсели.
Многие из нас испытали облегчение от теплых объятий или горячей ванны.
Горячие ванны могут уменьшить воспаление и отрегулировать уровень сахара в крови. Данные также свидетельствуют о том, что сауны могут повышать уровень эндорфинов.
Вы можете подобрать ванну в соответствии со своими потребностями и предпочтениями. Чтобы сделать его более чувственным и даже включить некоторые целебные травы, попробуйте чай для ванны или домашнюю пену для ванны.
Одно исследование, проведенное в 2018 году, показало, что простые грелки помогают уменьшить тревогу и стресс у женщин, перенесших цистоскопию или введение камеры в уретру и мочевой пузырь.
Вы можете найти электрические салфетки или упаковки, которые можно использовать в микроволновой печи.
Интернет-магазин товаров с подогревом
- чай для ванн
- грелки
- горячие компрессы для микроволновки
- домашняя инфракрасная сауна
Еще один способ успокоить нервы и разум — попробовать следящее упражнение.
Отслеживание — это еще одна техника соматического переживания, которая может помочь вам почувствовать себя более присутствующим и заземленным.
Попробуйте
- Сядьте удобно и сделайте несколько вдохов, чтобы расслабиться.
- Когда будете готовы, начните медленно осматривать комнату и останавливать взгляд на различных объектах.
- Когда это произойдет, назовите предмет вслух.
- Если вы нашли объект, который вам особенно нравится, задержитесь на нем на некоторое время.
- Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойно и готовы остановиться.
Это упражнение может показаться невероятно простым — и это так.
Обращая внимание на внешнее окружение, особенно на приятные вещи вокруг вас, вы посылаете своей нервной системе сигнал о том, что все в порядке.
Серьезно. Мозг и нервная система любовь жир.
Нервные клетки покрыты защитной оболочкой, называемой миелином. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что употребление жиров может помочь сохранить здоровье этого защитного покрытия, предотвращая демиелинизацию или эрозию миелина.
Подумайте о том, чтобы есть полезные жиры, чтобы в буквальном смысле смягчить свою нервную систему.
К полезным жирам относятся те, которые входят в состав средиземноморской диеты, такие как авокадо, орехи и жирная рыба. Топленое масло, или топленое масло, также является отличным выбором для включения в рацион здоровых жиров.
Вы даже можете найти лечебное топленое масло с травами, специально предназначенными для здоровья нервной системы, или даже приготовить его самостоятельно.
Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным травником, прежде чем добавлять травы в свой рацион.
Одной из недооцененных, но важных практик для отдыха нервной системы является просто сделать именно это: сделать перерыв.
Многие из нас живут напряженной жизнью, и в нашем плотном графике не так много времени, чтобы просто отдохнуть. Даже когда мы это делаем, мы часто предпочитаем заполнить пространство нашим любимым шоу Netflix, телефонным звонком с другом или новостями в социальных сетях.
Хотя в этих действиях нет ничего плохого, нервная система действительно жаждет пространства и тишины .
Каждое занятие является маленьким стимулирующим. По-настоящему дать нашим нервам передышку означает, что мы даем им минимально возможную стимуляцию и максимально отдыхаем и омолаживаемся.
Для занятий с низкой стимуляцией попробуйте:
Когда мы сознательно решаем дать нашей нервной системе передышку, мы позволяем всей нашей системе перекалиброваться.
Здоровая нервная система может привести к улучшению иммунитета, повышению сопротивляемости и улучшению самочувствия.
Уменьшая ненужные раздражители и увеличивая активность, описанную выше, мы можем гарантировать, что наши нервы останутся здоровыми независимо от того, что происходит в окружающем нас мире.
Кристал Хошоу — мать, писательница и многолетний практикующий йога. Она преподавала в частных студиях, спортивных залах и индивидуально в Лос-Анджелесе, Таиланде и районе залива Сан-Франциско.
Она делится осознанными стратегиями ухода за собой с помощью онлайн-курсов. Вы можете найти ее в Instagram. 
