Как привести в порядок нервную систему: Как укрепить психику и нервную систему

Как укрепить психику и нервную систему

Закаливание. Самым эффективным методом закаливания является моржевание.

С его помощью можно вернуть свои нервы, укрепив общее состояние здоровья с иммунитетом, а также значительно развить силу воли. Постепенно появляющаяся стойкость к холодной воде очень полезна для организма. Положительный эффект также оказывает ультрафиолет, сочетаемый с теплом. Поэтому при долгих прогулках или лежании на пляже человек закаляется и пропитывает тело витамином D. Добиться результата удастся, если следовать следующим правилам:

Степень охлаждения нужно увеличивать постепенно. Процедуры должны быть регулярными.

Закаливание – сложная физиотерапия, у которой есть множество особенностей. Тем, кто захочет применять ее на регулярной основе, рекомендуется прочитать соответствующие книги, которые помогут подробнее разобраться во всех вопросах.

Физическая активность. Регулярная физическая активность увеличивает работоспособность организма, насыщает мозг кислородом, повышает стрессоустойчивость, оказывает профилактическое воздействие против многих заболеваний.

Наиболее полезный эффект от нее заключается в снятии нервного и психического напряжения. Умеренная физическая нагрузка помогает нервам восстанавливаться, что очень важно для всех людей.

Одним из лучших вариантов являются прогулки на свежем воздухе. Они включают легкие физические упражнения, закаливание, психологический отдых. Укрепление нервной системы с их помощью происходит довольно быстро. Человеку достаточно гулять полчаса ежедневно, чтобы заметить эффект уже через пару недель.

Не менее эффективен туризм. Он требует гораздо больших временных затрат, но восстановление нервной системы с его помощью происходит за несколько дней. Добиться результата получится и с помощью спорта. Стоит обратить внимание на такие виды:

Бег;

Аэробика;

Йога;

Пилатес;

Скалолазание;

Боевые искусства;

Фитнес.

Важнейшим условием является регулярность тренировок, а также их качество.

Вредные привычки. Отказ от вредных привычек является главным условием для получения какого-либо результата в восстановлении своих нервов. Если продолжить выпивать, курить или принимать психоактивные вещества, то добиться положительных изменений не удастся даже при приеме лекарственных средств.

Алкоголь многие считают практически безвредным. Однако даже редкое употребление спиртных напитков в небольших количествах приводит к повышенному возбуждению и сбоям нервной системы. Если выпивать регулярно, то у человека могут развиться различные заболевания, которые сказываются на нервах.

При курении снижаются память и внимательность, а также уровень интеллекта. Причиной тому сужение сосудов мозга, сочетаемое с кислородным голоданием и воздействием токсичных веществ, присутствующих в сигаретах.

Даже чашка кофе негативно воздействует на нервную систему. Сначала она сильно возбуждается, а потом ее активность резко снижается. Постепенно это приводит к ее истощению. То же касается и различных энергетических напитков.

Правильное питание. Знание того, какие продукты укрепляют нервную систему и психику, поможет избежать нервозности и вернуть себя к нормальному состоянию. Для этого потребуется составить рацион таким образом, чтобы он включал все необходимые вещества. Важно учитывать:

Белки. Они отвечают за общий тонус ЦНС, работу рефлексов, качество памяти, обучаемость. Куриное мясо, рыба, соя, творог, орехи – их нужно обязательно включить в рацион. Это особенно актуально для людей, занимающихся спортом.

Жиры. Употребление жиров помогает тонизировать ЦНС, повышать работоспособность, укреплять эмоциональное здоровье. Максимум пользы удастся извлечь из рыбы.

Углеводы. Это основной источник энергии для мозга, обеспечивающий человека комфортным самочувствием и крепкими нервами. Злаки – лучшая еда, из которой можно получить полезные углеводы.

Витамины (A, B1. B6, B12, C, D, E). Недостаток витаминов приводит к снижению памяти, ухудшению интеллекта, проблемам с иммунитетом и повышению риска развития болезней, что также затрагивает нервную систему. Овсянка, яйца, отруби, свежие фрукты, овощи, орехи, рыба – именно они помогут насытить организм витаминами.

Минералы (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Они обеспечивают выработку веществ, которые важны для функционирования и укрепления ЦНС. Рыба, овощи, орехи, злаки, молоко, шоколад, цикорий – эти продукты содержат наибольшее количество полезных минералов.

При неправильном питании, когда человек ест вредную пищу, результат будет обратным. На это нужно обращать особое внимание.

Режим дня. Составление правильного плана дня – первостепенная задача для тех, кто решил заняться укреплением своей нервной системы. Условия для каждого человека индивидуальны. План будет зависеть от профессии, режима работы, возраста, увлечений. Важно каждый день есть в одно и то же время, посвящать отдыху только определенные часы, а также вносить в план максимум полезных событий. Рекомендуется ограничить себя в использовании современных технологий, снизив количество времени, которое тратится на смартфон, компьютер или другие электронные устройства.

Восстанавливать нервы будет проще, если особое внимание обратить на свой сон. Он должен длиться около 8 часов. Регулярный недосып приведет к истощению ЦНС, неврозу, повышенной утомляемости, снижению аппетита и дисфункции внутренних органов. Рекомендуется ложиться спать до 12 ночи, а просыпаться не позднее 8 утра. Подросткам и пожилым людям нужно дополнительно спать от 1 до 2 часов после обеда. Важно создать хорошие условия для сна: прохлада, удобная постель, свежий воздух.

Эмоции. Людям, интересующимся тем, как укрепить нервную систему в домашних условиях, нужно просто добавить в свою жизнь больше положительных эмоций. Стоит пересмотреть свой взгляд на окружающий мир уже сейчас, чтобы стать более позитивным человеком с крепкими нервами. Если иметь негативный настрой, нервничать по любому поводу, постоянно переживать, то нервная система очень быстро начнет истощаться.

Видеть во всем хорошее – полезный навык, который пригодится в жизни. Позитивные люди более привлекательны для окружающих, они вдохновляют и мотивируют близких, а также легко достигают своих целей. Изменить свое отношение к окружающему миру помогут: йога, массаж, иглоукалывание, спорт, интересные хобби. Также они полезны для самой ЦНС.

Эмоциональный вопрос особенно важен, если речь идет о ребенке. Родители обязаны не только исключить из его жизни негативные факторы, но и создать комфортные условия для развития. Для этого достаточно всегда относиться к своему малышу с пониманием и терпимостью.

Водная терапия. Вода тоже помогает самостоятельно укрепить нервную систему. Именно поэтому так полезно закаливание с помощью обливаний и купания в ледяной воде. Но существуют и более простые методы водной терапии:

Обтирания. Нужно просто слегка смочить полотенце, а потом протереть руки, ступни, пах, туловище. Желательно всегда соблюдать такой же порядок.

Контрастный душ или умывание. Потребуется 30 секунд стоять под прохладной водой, потом столько же – под горячей. Процедуру необходимо повторять многократно.

Любое умывание или поход в душ рекомендуется заканчивать холодной водой.

Достаточно 10 секунд в конце всех водных процедур.или гипноза. Делать этого крайне не рекомендуется.

Дыхательная гимнастика. Если психология и медикаментозная терапия не принесли нужного результата, то их эффективность можно легко усилить с помощью специальных дыхательных упражнений. Заниматься такой гимнастикой можно даже вдали от дома.

Самое простое упражнение:

Вдыхать воздух 4 секунды.

Не дышать 2 секунды.

Выдыхать воздух 4 секунды.

Не дышать 2 секунды.

Все 4 пункта нужно повторять несколько раз подряд. Такое упражнение может не только успокаивать нервы, но и улучшать кровообращение. Выполнять его полезно ежедневно, например, сделав частью утренней зарядки.

Сморгонская ЦРБ.

укрепление нервов и восстановление психики

Не зря говорят, что все болезни появляются от нервов. Именно поэтому важно уделить внимание укреплению своей нервной системы, которая помимо прочего сказывается на мочеполовой.

Содержание:

Особенности работы нервной системы

Психика и тело тесло связаны между собой. Любое изменение в одной системе приводит к изменениям в другой. Все это отражается на внутреннем состоянии. В неврологии есть отдельное направление – психосоматика, с помощью которого можно наладить определенную связь между психическими реакциями и их воздействием на физиологию человека.


Как только человек впадает в депрессию или испытывает стресс, сразу же происходит защитная реакция тела – напряжение мышц. Тело постоянно находится в напряжении, в то время как душа успокаивается. Если такие ситуации бывают очень редко, то организму ничего не вредит.

Но если это приобретает регулярный характер, то может появиться психосоматическое заболевание, которое тяжело выявить. Начинают активно проявляться телесные недуги, а психологические причины «глубоко» спрятаны. В результате, врачи могут тратить годы на устранение следствий, не зная точно главную их причину.

Все процессы внутри организма происходят бесперебойно и слаженно, контролируются центральной нервной системой. Но если есть хронический очаг возбуждения в мозгу, что вызвано отрицательными эмоциями, нервная система больше не выполняет главную функцию.

Когда организм остается без главнокомандующего, то постепенно происходят сбои, которые приводят к разваливанию единой системы. Работа каждого органа нарушается. В результате у человека появляются заболевания сердца, желудка и т. д. К тому же появляются прочие недуги: плохой аппетит, бессонница, апатия, раздражение, отсутствие интереса к происходящему и своей жизни. Помимо тела страдает психика. Появляется чувство тревоги, беспокойства. Из этого наблюдения понятно, почему нервы и психику нужно укреплять. Для этого есть огромное количество специальных методик, которые разделяются на 2 основные группы: для психики и тела.

Укрепление тела

Чтобы восстановить тело и психику, нужно следовать простым советам:

  • положительно на теле отражаются физические нагрузки. Постоянное движение, спорт и прочая физическая активность положительно отражается на состоянии тела, а, следовательно, улучшается и нервная система;

  • контролировать свой рацион питания. Организм должен ежедневно получать необходимое количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ, которые содержатся в продуктах питания;

  • отказ от вредных привычек. Несмотря на то, что многие привыкли начинать утро с кофе и сигареты, об этой привычке стоит забыть. А лучше и вовсе отказаться от всех вредных привычек, таких как алкоголь, сигареты, стимуляторы. Возбуждение, которое происходит из-за получения дозы никотина, быстро сменяется затормаживающей реакцией;

  • сауна и баня. Такие способы помогают очистить тело и душу. Повышенные температуры и горячий пар в совокупности помогают справляться со множеством болезней, тело и нервы расслабляются;

  • закаливаться. Вода положительно отражается на нервной системе. Если закаливаться, то можно хорошо укрепить иммунную систему. Это бодрит и укрепляет организм. Есть более экстремальный способ закаливаться – моржевание. Может показаться странным, но здоровью и спокойствию моржей можно только позавидовать. Если опускаться в ледяной прорубь, то организм будет очень благодарен;

  • как можно больше пить воды. Многим известен метод 8 стаканов. Именно столько воды в день должен выпивать человек. Это хорошо очищает тело, выводя токсичные вещества;

  • массаж. Отличный способ избавиться от многих недугов и снять напряжение. Тело понемногу утрачивает свою гибкость, суставы становятся менее подвижными. Хороший массаж ускорят кровообращение, запускает процессы обмена веществ.


Правильный рацион питания

Диетологами была разработана специальная диета для тех, кто хочет перестать нервничать и начать наслаждаться жизнью. Если в организме не хватает калия, кальция, магния, фосфора и железа, то нервная система и весь организм будут страдать. Особенно важно позаботиться о поступлении в организм необходимого количества магния.

  • Нужно чаще есть гречневые, овсяные и пшеничные каши.

  • Фосфор снимает напряжение с мышц, стабилизирует работу нервной системы. Микроэлемент присутствует в молоке, крупах и бобах.

  • Кальций – регулирует работу мышц и нервов. Содержится в молочке, орехах капусте.

  • Железо – способствует нормальной работе щитовидной железы, обеспечивает нормальный процесс обмена веществ. Присутствует в морепродуктах, речной рыбе, фруктах, зеленых овощах, хлебобулочных изделиях.

  • Калий – нормализует бесперебойную работу нервов и мышц, является профилактикой стрессов и нервных срывов. Нехватку микроэлемента можно восполнить овощами, фруктами, нежирным мясом и рыбой, сухофруктами.

Вспомогательные препараты и витамины

Чтобы укрепить нервную систему и психику, следует принимать успокоительные и витамины. Нервы положительно реагируют на витамин В, поэтому он всегда должен присутствовать в организме в необходимом количестве. Лучше всего купить упаковку Пентовита. Она продается по приемлемой цене и содержит 50 таблеток, в составе которых присутствует витамин В. Он помогает уменьшить тревожность, напряжение, улучшает настроение и выводит из стрессового состояния.

Также в стрессах помогает витамин С и Е. Витамин А препятствует преждевременному старению нервных клеток, улучшает сон.

Успокоительные и обезболивающие препараты могут продаваться в виде таблеток, капель. Также это могут быть натуральные настойки на травах. Они предназначены для:

  • предотвращения возможного взбудораженного состояния;

  • нормализации сердцебиения;

  • уменьшения реакции на раздражающие факторы.

Как привести в порядок нервную систему? — Крымская газета

 

Известный витамин В12 (кобаламин) – незаменимый и очень важный для здоровья человека элемент. Но он поступает в организм только с едой, поэтому очень важно следить за его уровнем.   

НУЖЕН С РОЖДЕНИЯ

Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения, таких, как мясо, яйца и молоко. Этот компонент питания очень важен для нормального самочувствия и оказывает сильнейшее влияние на развитие плода во время беременности.

Самое крупное исследование его дефицита было проведено в Великобритании, в изучении участвовало 90 человек. Доктора сравнивали образцы крови матерей и новорождённых для выявления общих признаков. Было выявлено высокое содержание лептина у детей, которые испытывали дефицит витамина В12. В будущем такая ситуация приводит к развитию диабета и проблемам с лишним весом.

Учёные пришли к заключению, что дефицит витамина выражался в избыточной массе у матерей, а вот дети, наоборот, рождались со сниженным весом. Лептин по другому называют гормоном сытости, а его повышенный уровень приводит к тому, что человек постоянно испытывает чувство голода, что и приводит к набору массы тела. А переедание и повышенный уровень лептина развивают устойчивость к инсулину, что впоследствии станет причиной развития диабета 2-го типа.

ЗАЧЕМ И СКОЛЬКО

Витамин В12 стабилизирует работу надпочечников и активизирует процесс метаболизма; способствует усвоению железа и улучшает репродуктивные функции организма; поддерживает функционирование нервной системы и повышает количество красных кровяных телец, что способствует улучшению кровообращения.

Конечно, существует установленная норма витамина В12, которая нужна для нормальной работы организма. Так, детям от 14 лет и старше рекомендуют употреблять
2,4 микрограмма витамина с последующим увеличением дозы. А вот беременные могут начать приём с дозы в
2,6 микрограмма, кормящим матерям лучше увеличить норму до 2,8 микрограмма.

Самые явные симптомы его недостатка – нарушение памяти, затруднённое дыхание, пожелтение кожи, ухудшение кровообращения и даже перепады настроения. Конечно, эти симптомы не являются критическими и мы редко обращаем на них внимание, но недостаток этот провоцирует упадок сил и приводит к анемии.

Правда, сложность дозировки в том, что каждый организм имеет свои особенности, и часто рекомендуемой дозы недостаточно для восполнения запасов. Некоторые люди плохо усваивают этот элемент, у других проблем с ним нет. Но даже употребление установленной дозы не является гарантией получения нужного количества витамина, особенно среди пожилых. Примерно 20% людей старше 50 лет находятся на грани нехватки витамина B12, а 3% испытывают его серьёзный дефицит. Бояться передозировки не стоит, это вещество водорастворимое, поэтому больше, чем нужно, организм не возьмёт.

ФАКТОРЫ РИСКА

Что же вызывает недостаток витамина В12? Есть несколько факторов, которые снижают уровень этого витамина в организме. Первый – это модное ныне вегетарианство, ведь В12 содержится в продуктах животного происхождения. Затем алкоголизм, разрушающий печень, в которой содержатся запасы элемента. Даже уже полученный витамин выведет большое количество потребляемого кофе. Опасен и постоянный контакт с закисью азота, а также приём антацидов, метформина и ингибиторов.

Если вы относитесь к указанным группам риска, то стоит пройти курс лечения витаминами в виде пищевых добавок или даже уколов. Также необходимо увеличить употребление в пищу продуктов, богатых витамином. Для вегетарианцев полезны пищевые дрожжи или кокосовое молоко и масло.

Психические расстройства, вызванные употреблением алкоголя

Каждый человек стремится к счастью и благополучию, но для всех основой исканий и стремлений является здоровье, которое зависит от образа жизни.  

Врагами здоровья являются вредные привычки: курение, употребление спиртных напитков, психоактивных веществ. Однако в отношении алкоголя все люди едины в одном мнении: пьянство- несомненно зло, как для самого пьющего, так и для окружающих его людей. Алкоголь оказывает многообразное и разностороннее воздействие на организм человека и нервную систему в частности. В первую очередь на поступление в организм алкоголя реагирует нервная система. Вначале нарушается деятельность клеток коры полушарий головного мозга, затем на клетки головного мозга. Такая прицеленная избирательность воздействия алкоголя на клетки нервной системы связана с тем, что в нервных клетках содержатся жировые образования. Спирт легко их растворяет. Алкоголь проникает в нервные клетки, снижает их реактивность, что в результате тяжелого алкогольного опьянения гибнет около 20 тыс. нервных клеток. В первую очередь алкоголь воздействует на нервные клетки стволовой части мозга, обеспечивающих регуляцию самых важных жизненных функций человеческого организма. Деятельность нервной клетки включает процессы возбуждения и торможения. Алкоголь действует угнетающе на процессы торможения в коре полушарий . Вследствие угнетения процесса торможения происходит растормаживание подкорковых центров, что столь характерно для картины возбуждения в состоянии опьянения.

В зависимости от дозы алкоголя картина опьянения меняется. Вследствие слабого контроля  за эмоциями, эмоциональные переживания легко,  без раздумий реализуются  в действия.

В таком состоянии человек утрачивает способность оценивать ситуацию, свое место в ней и взаимоотношения с окружающими. Это приводит к неадекватным поступкам . в т.ч представляющим угрозу для него самого и окружающих.

Беседуя с больным с алкогольной зависимостью, их родными, знакомыми убеждаешься. что среди людей широко распространено мнение о безвредности алкоголя.

Изучено влияние малых доз алкоголя на процессы внимания, творчества. Даже 15-30 грамм крепких напитков приводит к снижению умственной работы на 12 – 26 % и сохраняется в течение 1 -2 суток. Прием 80 грамм крепких напитков уменьшает физическую работоспособность на 16 -17 %. После приема 60 -100 грамм водки время восприятия слухового и зрительного ощущений увеличивается на 50 %. Надо ли пояснять,  как замедление двигательных реакций, слуховых и зрительных восприятий после приема даже малых доз алкоголя, может привести к несчастному случаю или аварии, особенно работе, связанной с движущимися механизмами, транспортом.                                                                                                      

В состоянии алкогольного опьянения возникает переоценка своих сил и возможностей , снижение критики к своему состоянию. Человек в состоянии алкогольного  опьянения теряет способность к быстрой оценке меняющихся ситуаций.

Прием алкоголя приводит к нарушению нормальной сбалансированности деятельности различных систем организма, вызывая настоящую цепню реакцию.

Алкоголизм, пожалуй, единственное заболевание, которое возникает у человека в результате сознательных целенаправленных усилий с его стороны.

На протяжении тысячелетий своего существования человечество на собственном опыте пришло к совершенно справедливому с точки зрения современной медицины  выводу, что регулярное и систематическое употребление спиртных напитков практически всегда ведет к формированию пьянства, перерастающего в болезнь- синдром зависимости от алкоголя (алкоголизм). Его формирование закономерно влечет за собой цепь сопутствующих заболеваний – от поражения внутренних органов до выраженных нервной системы и глубоких изменений со стороны психики.

По меткому определению русского психиатра С. С. Корсакого: «Алкоголь в своей беде винит всех, только не себя».

Продолжение пьянства приводит к постепенному снижению больных как в социальном плане, так и в личности.

Постепенно пьянство становится беспрерывным и захватывает все свободное от работы время, все чаще сопровождается хулиганскими действиями, дебошами, убийствами, самоповреждениями.

Приняты новые законы, но управление автотранспортными средствами в состоянии алкогольного опьянения не прекратилось.

Под влиянием хронической алкогольной интоксикации возникают: алкогольные психозы «белая горячка». Еще более тяжелые поражение ЦНС : эпилепсия, алкогольная  энцефалопатия.

Постепенно нарастает комплекс малообратимых биологических последствий, обусловленных хронической алкогольной интоксикацией, что в итоге приводит к инвалидности и преждевременной смерти.

Ведущий принцип здравоохранения нашей страны – профилактика.

Весь опыт, накопленный здравоохранением нашей страны, свидетельствует, что любые затраты общества, направленные на предупреждение заболевания, более экономичны и более эффективны, чем лечение этого заболевания.

Профилактическая направленность характеризует и деятельность нашей наркологической службы. Мы работаем в тесном взаимодействии со всеми ведомствами, общественными органами и организациями, имеющими отношение к проводимой в стране борьбе с пьянством и алкоголизмом. Всегда надо помнить, что главное это -желание быть здоровым.  Без такого желания советы самого мудрого врача окажутся не  эффективными.

Я желаю всем хронического здоровья, долголетия!

 

Врач психиатр- нарколог  Козловская  Т.А.

         

Как восстановить нервную систему и психику в домашних условиях ⋆ Афиша Днепра

В современном мире каждый человек время от времени сталкивается с неприятными стрессовыми ситуациями. От небольших проблем не останется и следа после хорошего сна или горячей ванны.Однако чтобы избавиться от сильного эмоционального потрясения без помощи психологов, необходимо приложить усилия. Как восстановить нервную систему в сложной жизненной ситуации? Этот вопрос беспокоит все большее количество людей в нашей непростой современной жизни.

От правильной работы нервной системы человека зависит здоровье всех органов. Помимо усталости, депрессии и раздражительности, истощение нервной системы чревато серьезными заболеваниями. Поэтому так важно позаботиться о своем здоровье и постараться восстановить психику, наладив работу нервной системы.

Крепкая нервная система – залог счастливой и спокойной жизни. Поможет в этом растительный препарат. Его натуральные компоненты – экстракт тутового дерева, дрока красильного, будры и ландыша — успокоят нервы, избавят от тревоги, страха и апатии, подарят хорошее настроение и самочувствие

.

Признаки стресса

Организму жизненно необходима гармония и равновесие. Однако напряженный ритм и неправильные ценности приводят к тому, что человек вынужден постоянно находиться на грани своих возможностей. Длительное пребывание в таком состоянии без должного отдыха рано или поздно приведет к неврозу. Важно не затягивать с лечением депрессии, ведь восстановить нервы на начальной стадии намного проще.

Чтобы вовремя выявить стресс, нужно понять его первые симптомы. Это может быть:

  • потеря интереса к жизни;
  • раздражительность и нервозность;
  • вспышки злости на окружающих;
  • резкая смена настроения;
  • прерывистый сон или бессонница;
  • рассеянность, снижение концентрации внимания;
  • плохой аппетит;
  • апатия и беспомощность;
  • депрессивные и пессимистичные мысли;
  • потеря сил и желания что-либо делать.

Самые распространенные причины, вызывающие стресс

  1. Проблемы со здоровьем.
  2. Затрудненное материальное положение.
  3. Проблемы с жильем.
  4. Неудачи на работе.
  5. Неумение строить отношения с окружающими людьми.
  6. Непонимание и неуважение к себе.
  7. Расставания.
  8. Нереализованность в жизни.
  9. Смерть родных и близких.

Психология разделяет причины возникновения стресса на внешние и внутренние. Внешние действуют на людей из окружающей среды, а внутренние вытекают из организма человека. К первым причинам относят вредные привычки, неудачи в личной жизни и на работе, затрудненное финансовое положение. Ко второй категории относят мысли и чувства человека, его отношение к жизни и черты характера.

На пути к восстановлению нервной системы для любого человека очень важным моментом является анализ причин стрессового состояния. Если не разобраться в себе, подобного рода депрессии и проблемы будут преследовать и дальше. Покопайтесь в себе и постарайтесь понять, почему ваша нервная система так болезненно реагирует на различные жизненные неурядицы. Конечно, это жизнь, и никто не застрахован от проблем. У всех они есть. Но научиться с ними справляться очень важно, в первую очередь для вашего душевного равновесия.

Способы восстановления нервной системы в домашних условиях

К сожалению, напряженный ритм современной жизни накладывает свой отпечаток: людям некогда заниматься своим здоровьем. Возможности ходить по врачам, даже в случае серьезной депрессии, попросту нет. Поэтому вопросами вроде «как восстановить нервную систему после длительного стресса, не прибегая к помощи врачей?» приходится задаваться в одиночку.

Совет. В первую очередь обратитесь к простым методам, не прибегая к употреблению лекарств и таблеток. В случае, если эти методы не сработают, можно приступать к более тяжелой артиллерии.

Спорт

Любая физическая активность благотворно влияет не только на поддержание тела в форме, но и на хорошее настроение. Во время физических нагрузок человеческий мозг вырабатывает гормоны счастья, под их воздействием нервная система восстанавливается и депрессия уходит. Если не полностью, то однозначно становится намного легче. Уверены, каждый из вас на себе это замечал. В моменты двигательной активности вполне реально отвлечься от насущных проблем и гадких мыслей, которые засели в голове мертвым грузом. Наиболее эффективно влияют на настроение упражнения, максимально повышающие мышечный тонус. Плавание, бег, теннис, занятие танцами, занятия в спортзале —  попробуйте несколько видов спорта и найдите свой. Он будет приносить не только положительные эмоции, но и кардинально улучшит фигуру. Чем не повод радоваться, каждодневно любуясь своим «новым» отражением в зеркале?

Смехотерапия

Положительные эмоции, искренний смех и радость лучшим образом влияют на восстановление нервной системы. По сути, смех – это своеобразная дыхательная гимнастика. В то время, когда человек смеется, происходит насыщение организма кислородом и восстановление психического равновесия. А найти повод для позитива всегда можно, главное — захотеть. И перестать жалеть или винить себя.

Зоотерапия

Домашние животные, например кошки и собаки, чувствительны к переменам настроения хозяина. Не зря же при общении с милыми питомцами на душе чувствуется покой и умиротворение. Решение завести котенка или щенка, чтобы избавиться от депрессии, станет хорошей попыткой вернуть в свою жизнь гармонию и душевное равновесие.

Методики расслабления

Существуют специальные способы, направленные непосредственно на восстановление нервной системы и расслабление организма. Попробуйте йогу, медитации, дыхательную гимнастику с правильным дыханием. Вы научитесь управлять голосом своего разума и контролировать эмоции. Разве не здорово?!

Смена обстановки и новые впечатления

Не обязательно лететь на другой край земли, чтобы восстановить психику. Достаточно просто встретиться с друзьями в новом месте или съездить в путешествие в соседний город. Новые яркие эмоции ой как помогают отодвигать негативные мысли на задний план! Вам просто некогда будет о них думать! Заставляйте себя куда-то выбираться. Увидите, что дальше все пойдет как по маслу.

Домашние спа-процедуры

Воссоздание дорогого спа-салона в домашних условиях после напряженного трудового дня поможет расслабиться, отдохнуть и убрать накопившийся негатив. Горячая ванна (возможно с травами или маслами), приятная музыка, ароматические свечи в тишине обязательно улучшат душевное состояние и настроят на спокойный, уютный лад. Можно захватить с собой в ванную свой любимый напиток.

Звукотерапия

Расслабляющие аудио способны творить чудеса. Прослушивание мантр, звон тибетских чаш, пение птиц и звуки природы, а также исцеляющая классическая музыка, обладающая лечебным эффектом для сознания, способны ввести вас в легкую эйфорию, забыв об остроте терзающих душу переживаний.

Придумайте новое хобби

Отличный способ избавиться от негатива — найти себе новое занятие. Некоторые виды рукоделия волшебным образом действуют на человека, как успокоительное и эффективно борются со стрессом. Это вязание, вышивка, лепка, рисование, раскрашивание. Что касается разукрашек: в любом книжном магазине продаются специальные альбомы, которые так и называются, — «Антистресс». В процессе увлекательных занятий вы будете полностью сосредоточены на деле. Это отвлекает и поселяет гармонию в душе. Обязательно попробуйте.

Откройте свое сердце

Иногда нам просто нужно выговориться. Это почти так же, как если бы вы пришли на прием к психологу, только бесплатно. 🙂 Человек, понимающий вас, тем самым, незаметно, «помогает» вам. Груз душевных переживаний однозначно ослабнет, вам полегчает. Рассказывая детали, вы освобождаетесь от негативной энергии. Не зря разговоры по душам стоят на особом счету у психологов.

Полноценный сон

Здоровый и крепкий сон, пожалуй, является лекарством номер один в борьбе за спокойное душевное равновесие и даже предотвращает болезни. Во время сна восстанавливаются все функции организма, отдыхает нервная система. И наоборот, беспокойный сон и постоянный недосып (так называемый хронический) являются главными причинами нарушения психического и эмоционального состояния. Возможно, физически мы этого даже не ощущаем, а вот наше внутреннее «Я» откликается моментально.

Однако вышеперечисленные способы помогают избавиться лишь от последствий стресса. Для того чтобы освободиться от проблемы полностью, необходимо найти ее корень и устранить первопричину.

Возвращаем себе душевный покой с помощью народных методов

Существуют специальные рецепты настоек и отваров, которые помогают организму расслабиться, восстанавливают нервную систему. Травы влияют на внутреннее состояние и настроение. Их заваривают в чай или принимают травяные ванны.

  • Зверобой. Главным компонентом в составе цветков зверобоя является гиперицин. Он оказывает успокаивающее влияние на цнс человека. Зверобой с давних времен считают природным антидепрессантом, который помогает быстро восстановить нормальное психическое состояние.
  • Пустырник. Его используют как отдельно, так и в составе успокаивающего сбора, вместе с другими лечебными травами. Настойка из пустырника помогает справиться с чувством тревожности и учащенным сердцебиением.
  • Мята. Всем известно о положительном воздействии чая с мятой на нервную систему. Такой чай успокаивает и восстанавливает нервы, а также улучшает сон. Полезно добавить в такой напиток лимон. Сок цитруса содержит витамины для поддержания тонуса организма, а цедра лимона — эфирные масла, способствующие успокоению.

Питание для восстановления нервов

При стрессах и депрессиях стоит выбирать продукты, богатые витамином B8 (инозитол). Он борется с различного рода расстройствами нервной системы. В большом количестве содержится в следующих продуктах:

  1. Коровьем молоке и твердых сортах сыра.
  2. Ягодах (клубника, земляника, арбуз).
  3. Фруктах (апельсины, грейпфруты, бананы, яблоки, персики).
  4. Овощах (капуста белокочанная и цветная, морковь, свекла, картофель, томаты).
  5. Зелени (лук зеленый).
  6. Темном шоколаде.
  7. Овсянке, проросшей пшенице.
  8. Ячневой каше.
  9. Чечевице, зеленых бобах и горохе.
  10. Изюме.
  11. Орехах.
  12. Жирных сортах рыбы.
  13. Свинине, курице, говядине.
  14. Куриных яйцах.
  15. Растительном масле.

Для поднятия настроения радуйте себя любимыми продуктами и блюдами, которые вы любите больше всего. В подавленном психическом состоянии съеденная с наслаждением еда пойдет только на пользу.

Рекомендация. Если видите, что банальные советы вам помочь не в силах, обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам выйти из тяжелого состояния, глубже заглянуть в себя, а также побороть свои страхи и давние комплексы. Нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться к врачу! Лечить душу, как и другие телесные заболевания, просто необходимо.

Аптечные препараты от нервов и стресса

А как восстановить нервы после сильного стресса? Как успокоить и привести в порядок свои эмоции и мысли? В случае, если все вышеперечисленные методы не имеют должного действия, на помощь придут таблетки и капли от нервозности и раздражения.

Мечтаете сохранять спокойствие при любых обстоятельствах? Это просто с препаратом Neyrolock. Благодаря его натуральным растительным компонентам вы забудете о стрессах и начнете расслабляться и радоваться жизни уже сейчас!
  • Седативные средства

Сильно истощенная нервная система хорошо поддается лечению седативными средствами. Эффект седативных препаратов не такой сильный, как у транквилизаторов, зато такие лекарства в основном имеют в своем составе натуральные компоненты. Не вызывают сонливости и положительно влияют на естественный сон.

  • Антидепрессанты

Психологические проблемы могут довести до такого состояния, в котором легкие лекарства для восстановления нервной системы и лечения депрессии уже помочь не смогут. В таком состоянии самостоятельно успокаиваться уже тяжело. В ходе затяжных депрессий, сопровождающихся подавленным состоянием и апатией, используют нейролептики и антидепрессанты. Однако такие лекарства нужно принимать ТОЛЬКО под строгим руководством лечащего врача! Никакого самоуправства.

Не лишним будет сакцентировать внимание на побочных эффектах принимаемых лекарственных средств. Например, тяжелая сонливость или, наоборот, повышенная возбужденность. Многие аптечные препараты нужно выбирать исходя из тяжести «заболевания». Перед применением, даже если вы неплохо разбираетесь в лекарствах, обязательно проконсультироваться с терапевтом.

Нервные клетки способны восстанавливаться в разных участках мозга с различной скоростью. Однако, несмотря на это, при длительном стрессе расходуется много ресурсов нашего организма, и как следствие возникают затяжные нервные расстройства. Поэтому важно беречь свои нервы, воспитывая в себе эмоциональную устойчивость.

Старайтесь ценить свою жизнь, легко отпуская проблемные ситуации. Лечите душу ощущениями! Пусть все у вас будет хорошо!

 

Вся Афиша Днепра в Telegram — https://t.me/DneprAfisha

7 уроков — как укрепить нервную систему и как перестать нервничать

В этой статье я расскажу о том как укрепить нервную систему и как перестать нервничать. Объясню как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том как успокоить свой разум и о том как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

  • У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
  • Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
  • Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
  • Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
  • Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

  • Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
  • От нее можно избавиться посредством работы над собой
  • В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать. В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Урок 2. Так ли значимы и важны те события, которые вы считаете таковыми?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моментысосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний. Такая психологическая настройка очень помогает. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения:

Это надо делать так:

  • вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
  • держите воздух в себе 2 счета/удара
  • выдыхаете на 4 счета/удара
  • не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целомприводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии, я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Помню когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

  • Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
  • Во-вторых занимайтесь спортом и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов. Спорт укрепляет нервную систему.
  • Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
  • Занимайтесь дыхательными упражнениями.
  • Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления!

Источник

Расстройство вегетативной нервной системы: тревога, невроз, панические атаки

Многочисленные стрессы, постоянно сопровождающие человека, оказывают негативное влияние на нервную систему и становятся главной причиной психологического напряжения, нарушения работы органов и систем. Все это в конечном итоге приводит к истощению внутренних ресурсов, ухудшению иммунитета и развитию тревожных расстройств.

Симптоматика заболевания может быть схода с мигренью, остеохондрозом, инфарктом и рядом других состояний, поэтому консультация невролога обязательна.

Вегетативная дисфункция: основные типы

Выделяют следующие типы вегетативной дисфункции (не путать с вегетососудистой дистонией (ВСД), являющейся лишь проявлением ряда заболеваний нервной системы и других органов):

  • Соматофорное расстройство. Это невроз, проявляющийся в виде симптомов отсутствующих у пациента хронических заболеваний.  Возможны панические атаки, приступы кашля и одышки психогенного происхождения, проблемы с пищеварением, периодические головокружения и т.д. Данный тип дисфункции в большинстве случаев обусловлен сильным или продолжительным стрессом, поэтому достаточно легко поддается лечению.
  • Нарушение подкорковых структур. Повреждения возникают вследствие перенесенных травм головного мозга или резидуальной патологии ЦНС (часто диагностируется у детей). Для заболевания характерно пониженное артериальное  давление, полуобморочное состояние, диарея и частое мочеиспускание.
  • Раздражение периферических вегетативных структур, спровоцированное поражением симпатического шейного сплетения или мочекаменной болезнью.

Вегетативная дисфункция, которой страдают около 70% взрослых и 25% детей, всегда свидетельствует о наличии проблем в организме, а значит, является серьезным поводом обратиться к специалисту. Эффективность назначенного лечения во многом зависит от своевременной постановки правильного диагноза. Записаться к детскому неврологу в Уфе можно по телефону +7 (347) 216 00 22.

Причины и методы лечения

Согласно последним данным, расстройство вегетативной нервной системы может возникнуть на фоне хронического стресса, гормонального сбоя, малоподвижного образа жизни, неправильного питания, употребления табачных и алкогольных изделий, воспалительных процессов и длительного приема лекарств (в том числе самолечение). Одним из факторов является наследственность.

Скорректировать состояние больного можно при помощи следующих немедикаментозных методов:

  • Массаж и иглорефлексотерапия. Основная задача – релаксация, снятие мышечных зажимов и улучшение кровообращения. Иглорефлексотерапия практически не имеет противопоказаний и активно применяется при лечении неврозов и других расстройств нервной системы у взрослых и детей. Благотворное влияние данных методов на состояние пациента подтверждено клинически, поэтому медицинский массаж в Уфе является одной из самых востребованных процедур.
  • Психотерапия. Нередко расстройства нервной системы развиваются вследствие психических особенностей человека. Ярким примером является трудоголизм. Человек, полностью захваченный работой и не умеющий выполнять задания спустя рукава, пребывает в состоянии постоянного стресса. Не меньшим потрясением (=пусковым механизмом) может стать развод. Проработка жизненной ситуации с психотерапевтом позволяет справиться не только с первопричиной заболевания, но и с ее последствиями.

Записаться на прием кардиолога в Уфе, невролога или ортопеда можно на нашем сайте! Выберите удобное время, оставьте комментарий и дождитесь звонка нашего оператора.

Бригада по очистке мертвых нейронов в периферической нервной системе обнаружила

В развивающейся нервной системе мыши умирающие сенсорные нейроны (зеленые) поглощаются предшественниками сателлитных глии (красные). Один нейрон (стрелка) полностью окружен глиальной клеткой. Предоставлено Брюсом Картером

(PhysOrg.com) — Смерть беспорядок, особенно в развивающейся нервной системе. Во время эмбрионального развития вырабатывается больше нервных клеток (нейронов), чем нам когда-либо понадобится.Около половины этих ненужных нейронов умирают из-за запрограммированного механизма «самоубийства», называемого апоптозом.

Остается много мертвых нейронов. А разлагающиеся «трупы» этих нейронов, если их не очистить, могут вызвать перегрузку иммунной системы организма, провоцируя аутоиммунные состояния.

Итак, избавление от трупов нейронов необходимо для здоровой нервной системы.Но о процессах утилизации известно на удивление мало.

Брюс Картер и его коллеги определили членов «команды очистки», в том числе белок под названием Jedi-1, ответственных за избавление от трупов мертвых сенсорных нейронов в периферической нервной системе эмбрионов мыши. декабрьский выпуск Nature Neuroscience может иметь важные последствия для аутоиммунных заболеваний.

«Существует множество данных о том, как нейроны умирают в процессе развития», — говорит Картер, профессор биохимии, изучающий апоптоз с начала 1990-х годов.«Но мы не думали о том, что нужно что-то делать, чтобы избавиться от мертвых нейронов».

В головном и спинном мозге (центральной нервной системе или ЦНС) остатки мертвых нейронов в первую очередь очищаются микроглией — специализированными иммунными клетками, которые находятся только в ЦНС. Некоторые исследования показали, что глия, другой тип ненейрональных клеток, которые поддерживают и защищают нейроны, также может иметь важное значение.

Но меньше известно о процессах в периферической нервной системе (ПНС) — нервах вне головного и спинного мозга.«Что действительно удивительно, потому что мы знаем о запрограммированной гибели клеток периферической нервной системы уже 70 лет», — говорит Картер.

Лаборатория Картера начала поиск клеток, ответственных за эту очистку, в ПНС мышиного эмбриона. Они обнаружили, что в ганглиях задних корешков мышей — скоплениях нейронов около спинного мозга — мертвые нейроны были поглощены почти исключительно «предшественниками сателлитных глиальных клеток».

Сателлитные глиальные предшественники окружают нервные клетки в развивающейся ПНС и на более поздних стадиях развития могут стать либо зрелой сателлитной глией, либо шванновскими клетками, которые создают изолирующую миелиновую оболочку, окружающую периферические нервы.

Сбор и удаление мертвых клеток — не основная роль этих клеток, объяснил Джами Шейб, аспирант лаборатории Картера и соавтор статьи. Другие типы клеток, такие как макрофаги и микроглия, являются «профессиональными» фагоцитами организма — клетками, которые поедают инородные частицы и клеточный мусор.

В отличие от макрофагов и микроглии, «предшественники сателлитных глиальных клеток — это« любительские »фагоциты, потому что у них есть другие функции (в нервной системе), например, поддержание здоровья окружающей среды вокруг нейронов», — говорит Шейб.

Определив клетки, ответственные за очистку мертвых нейронов, группа Картера начала поиск молекулярных медиаторов процесса очистки.

Сяо-Хуэй Ву, научный сотрудник лаборатории Картера в то время, искал в базах данных генов гены млекопитающих, которые могут кодировать «рецепторы поглощения» — белки, которые распознают сигналы «съешь меня» на умирающих клетках. Она обнаружила три гена млекопитающих, которые были похожи на известные рецепторы поглощения у других видов: MEGF10, MEGF11 и MEGF12, также известный как Jedi-1.

Ву и Шейб затем продемонстрировали, что два из них — MEGF10 и Jedi-1 — экспрессируются в предшественниках сателлитных глиальных клеток и что оба могут связываться с трупами нейронов мышей, предполагая, что MEGF10 и Jedi-1 могут действовать как рецепторы поглощения.

Кроме того, экспрессия Jedi-1 или MEGF10 в фибробластах — клетках, которые обычно не функционируют как фагоциты, — способствовала связыванию с мертвыми нейронами. Напротив, блокирование экспрессии этих белков в глиальных клетках подавляет их способность поглощать умирающие нейроны, обеспечивая дополнительную поддержку того, что Jedi-1 и MEGF10 функционируют как рецепторы поглощения.

Полученные данные предполагают клеточный и молекулярный механизм того, как организм млекопитающего избавляется от трупов нейронов во время развития, что может иметь значение для понимания развития аутоиммунных заболеваний.

«Прогноз состоит в том, что со временем у вас может развиться воспалительная реакция, если эти мертвые клетки будут сидеть без дела, что повысит риск аутоиммунного заболевания», — говорит Картер.

Scheib продолжает исследовать молекулярные механизмы, чтобы ответить на такие вопросы, как: если Jedi-1 является рецептором, что он делает? А почему рецепторов два? Они работают вместе?

Группа Картера также выбивает Jedi-1 в глиальных клетках-предшественниках мышей, чтобы увидеть, развиваются ли у мышей аутоиммунные заболевания, и исследует, участвуют ли те же процессы в очистке клеточных «отходов» после повреждения нерва.

Глиальные клетки могут переходить из центральной нервной системы в периферическую (ж / видео)
Дополнительная информация: www.nature.com/neuro/index.html Предоставлено Университет Вандербильта

Ссылка : Обнаружена бригада по очистке мертвых нейронов в периферической нервной системе (29 января 2010 г.) получено 25 апреля 2021 г. из https: // medicalxpress.ru / news / 2010-01-мертвый нейрон-очистка-команда-периферийный.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

Часть 2 — Сеть Leadwell

Как травма кодируется на клеточном уровне:

Способ кодирования опыта — это то, что происходит на поверхности нейрона, всякий раз, когда мы переживаем событие, которое вызывает драку, бегство или замирание ответ, обострение рецепторов AMPA.Это наши солдаты, которые стоят по стойке смирно — они находятся в состоянии повышенной боевой готовности, чтобы нас обезопасить. Гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, высвобождаются, и они запускают процесс синтеза белка, приказывая глутамату аминокислоты связываться с солдатом рецептора AMPA и удерживать их на месте, как цемент. Они останутся такими навсегда, пока память не будет консолидирована, а травма не нейтрализована. Между тем, соседний гиппокамп действует как журналист, собирая все воспоминания и обращая внимание на виды, запахи, звуки, окружающую среду.Как только это произойдет, все, что выглядит, пахнет, звучит или ощущается как исходное негативное событие, рецепторы AMPA немедленно улавливают это и приказывают организму высвободить гормоны стресса.

Способ, которым мы можем исцелить травму, — это прервать эту цепочку событий: мы можем изменить ландшафт мозга с помощью здоровых привычек, которые замедляют наши мозговые волны и способствуют развитию нейрохимических веществ хорошего самочувствия, таких как серотонин и дофамин, и воссоединения, изменения, или нейтрализация памяти посредством терапевтического восстановления памяти, когнитивно-поведенческой терапии, гипноза или терапевтического прикосновения при активации памяти об этом начальном событии.

Вы МОЖЕТЕ изменить свой мозг. Вы можете изменить свои шаблоны. Вы можете сделать свой мозг более устойчивым к стрессам.

В этом посте моя цель — дать вам несколько практических инструментов для создания вашей Зоны толерантности, чтобы вы могли прерывать паттерны стресса и повышать свою сопротивляемость. Эти практики изменили мой мозг и мою жизнь. При последовательной практике, даже если вы родились с узкой Зоной, как я, или ваш опыт сузил вашу Зону, вы можете расширить Зону, чтобы чувствовать себя более комфортно перед лицом невзгод.Вы можете самостоятельно регулировать свою нервную систему.

Сначала важно распознать, как ваше тело проявляет борьбу или бегство (беспокойство), замирание или обморок (депрессия). Как только вы осознаете, в каком состоянии вы находитесь, вы сможете применить соответствующую технику, чтобы вернуть свою нервную систему в Зону терпимости.

Слишком жарко: 6 методов прерывания паттернов беспокойства

  1. Двусторонняя стимуляция

    Когда мы стимулируем обе стороны мозга, мы перенаправляем эту интенсивную энергию.Во время боя или бегства в мозгу ящерицы (миндалевидное тело, нижнее правое полушарие) наблюдается избыток энергии и частот мозговых волн. Все ваши умственные ресурсы направляются в одну область мозга, чтобы вы были живы и живы. Все, что вам нужно сделать, чтобы выровнять полушария, — это просто схватить объект. Чашка кофе, бутылка воды или даже телефон отлично подойдут. Просто перемещая объект из стороны в сторону и следя за ним глазами, вы перенаправляете эту нервную энергию и активируете обе стороны мозга.Перезагрузите свой мозг, отправившись на прогулку — прогулка и разговор — это двусторонняя стимуляция!

  2. Havening

    Это похоже на объятие — положите обе руки на противоположные плечи, скрестив руки перед собой. Слегка надавите на плечи, затем медленно опустите их по бицепсам, пока не дойдете до локтя, затем повторите! (Здесь также используется двусторонняя стимуляция.) Нервные окончания находятся прямо под поверхностью клеток кожи в верхней части тела.Когда вы прикладываете там давление, в мозгу создаются дельта-волны (те же мозговые волны во время глубокого быстрого сна) и замедляются бета-волны. Вот почему так важны объятия! Подарите себе один или обними кого-нибудь, кому это тоже нужно.

  3. Дыхание попой

    Когда вы спите, вы вдыхаете свою попку. Как бы забавно это ни звучало, пока вы спите, вы вдыхаете нижнюю часть живота и ягодицы, стимулируя блуждающий нерв и сообщая своему телу, что вы в безопасности.Стоматологи не могут так дышать, так как большую часть дня они согнуты в животе. Даже сидение за столом прекращает поступление кислорода к нашему блуждающему нерву, который стимулирует выработку гормонов хорошего самочувствия. В течение дня убедитесь, что вы встаете и глубоко дышите животом и попой, активируя этот блуждающий нерв и очищая свое тело от кортизола и других гормонов стресса.

  4. ПОТОК!

    Использование зубной нити снижает стресс! Вы используете двустороннюю стимуляцию и опускаете челюсть — это очень простой способ уменьшить стресс.Вы стискиваете челюсть, когда готовитесь к бою — инициируя реакцию борьбы или бегства. Как только мы опускаем челюсть, мы говорим своей нервной системе: «Расслабься. У нас все хорошо «. Опустив челюсть и используя двустороннюю стимулирующую нить обеими руками, мы выходим из боя или бегства обратно в Зону толерантности.

  5. EFT — Техника эмоциональной свободы

    Постукивание по акупрессурным точкам на теле, чтобы стимулировать эти положительные частоты мозговых волн (дельта-волны) и высвобождать положительные химические вещества в мозг (серотонин и дофамин).Начните с макушки и осторожно постучите туда. Двигайтесь к виску, затем между бровями, затем ко лбу, затем к скуле, затем над губой, затем к подбородку, затем к груди, затем прямо под подмышкой, к верхней части запястья и, наконец, прямо над запястьем на мизинце. сторона (точка отбивания карате!). Я смог остановить свои панические атаки с помощью этих техник постукивания. Обратите внимание на свое дыхание и то, как вы себя чувствуете.

  6. Дыхание языком

    Сделайте фруктовый рулет языком.Вдыхайте, считая до 4, вводя язык после последнего счета, затем выдыхайте через нос, считая до 8. Сначала это может быть сложно, но по мере продвижения становится легче. Он создает давление в легких, которое регулирует вашу нервную систему, а счет от 4 до 8 дает вашей нервной системе понять, что вам не нужно делать резкий вдох — вы в безопасности.

Слишком холодно: 6 методов прерывания депрессии

  1. Холодная вода к лицу

    Брызги холодной воды на лицо могут вернуть энергию! Это стимулирует вашу нервную систему и вернет вас в Зону толерантности.

  2. Стань активным!

    Сделайте что-нибудь, что предполагает активную деятельность — бегите, занимайтесь боксом, ВИИТ! Это буквально изменит состояние вашего мозга. Мой отец страдал от депрессии и саморегулировался, выполняя энергичные, интенсивные упражнения каждый божий день, потому что обнаружил, что, когда он не становится физически активным, у него нет энергии, чтобы встать с постели. Когда вы заставляете себя подниматься и делаете что-то физически сложное, ваш мозг изменится.

  3. Dance It Out

    Это одновременно энергичная и двусторонняя стимуляция, плюс песня послужит положительным эмоциональным якорем и изменит ваше настроение.Это выведет вас из холодной летаргии и вернет в Зону. И знаете … танцы — одно из моих любимых средств для хорошего настроения!

  4. Дыхание огня

    Это очень интенсивное дыхательное упражнение, которому я научился у Тони Роббинса. Вы собираетесь вдыхать и выдыхать через нос очень, очень быстро в течение 1-2 минут. Вы также можете вдыхать и выдыхать руками вверх и вниз, руки открытыми вверх, сжатые кулаки опускаются к плечам, как при подтягивании.

  5. Двусторонняя стимуляция глазами — EMDR

    Следите за своим пальцем глазами по кругу, влево-вправо, катаясь по кругу, затем взад и вперед, заканчивая глазами вверх — это имеет тенденцию создавать оптимизм. Были проведены исследования методов десенсибилизации движением глаз для людей, которые переживают травму, потому что травматические воспоминания заморожены (помните, солдаты с рецепторами AMPA застряли в цементе?). Движение нейтрализует исходное травмирующее событие, избавляет от него и может вызвать немедленное облегчение при посттравматическом стрессе.

  6. Пение

    Это мощный способ поднять настроение вашей нервной системе, когда вы чувствуете себя подавленным. Найдите свою любимую песню, поставьте ее и пой, как будто никто не слушает! Проведите концерт в душе! Поставьте песню, которая поднимет вам настроение на весь день!

Ваша нервная система требует внимания и ухода, чтобы вы могли работать с максимальной эффективностью. Точно так же, как вы тренируете свое тело для фитнеса, важно тренировать свой мозг для умственной подготовки, чтобы помочь вам быть устойчивым, особенно во времена невзгод и неопределенности.Я включил эти методы в свой распорядок дня, чтобы проверять, чувствую ли я слишком жарко или слишком холодно, чтобы я мог регулировать термостат и чувствовать себя более комфортно в течение дня. Я надеюсь, что вы найдете их полезными, потому что, когда вы чувствуете себя лучше, вы можете выйти в мир и положительно повлиять на жизнь окружающих.


Пожалуйста, отправьте мне записку и дайте мне знать, как вы себя чувствуете. Я хотел бы услышать ваши идеи и размышления об использовании этих техник.

Be Well,

xo, Holly

От битвы или бегства к отдыху и перевариванию: как восстановить нервную систему с помощью дыхания

Если мы наблюдаем за животным, преследуемым хищником, после долгого преследования, если животное бегает свободно, мы можем заметить, что их тела физически дрожат, чтобы перезагрузить их нервную систему.Способность буквально «стряхнуть» — это естественная реакция некоторых животных для снятия стресса и травм, а также для восстановления баланса своей нервной системы.

Хотя нашими наиболее непосредственными опасностями могут быть приближающиеся дедлайны, дорожная ярость, финансовая незащищенность или налоговые графики, наша нервная система может по-прежнему интерпретировать нашу тревогу, стресс и страх как реакцию на потенциальную угрозу жизни. Воздействие этого стрессора с течением времени может пагубно сказаться на нашем здоровье в долгосрочной перспективе, потому что мы не перезагружаем нашу нервную систему, оставаясь в борьбе или бегстве.Это активирует нашу симпатическую нервную систему, ускоряет работу надпочечников, уровень кортизола и гормональный баланс, что может повлиять на процесс старения.

Глубокое дыхание с медленным и постоянным соотношением вдохов и выдохов сигнализирует нашей парасимпатической нервной системе о необходимости успокоить тело. Длинные и глубокие вдохи также могут управлять нашей реакцией на стресс, помогая уменьшить беспокойство, страх, бегающие мысли, учащенное сердцебиение и поверхностное грудное дыхание. Эти реакции могут напрямую влиять на наше физическое, психическое и эмоциональное здоровье и долголетие.

Йогическая наука о дыхании, известная как пранаяма на древнем санскрите, — это техника дыхания и задержки дыхания, которая практикуется для увеличения жизненной силы, долголетия и жизненной силы тела. Практики пранаямы включают наблюдение, контроль, расширение, задержку и управление дыханием. Пранаяма — это механизм, который может помочь улучшить память, улучшить кровообращение и способствовать насыщению крови кислородом. Недавнее исследование показало, что «физические и когнитивные преимущества, связанные с йогой и внимательностью, могут быть связаны с механизмами, включая пранаяму и активацию парасимпатической нервной системы.«Эта активация побуждает организм отдыхать, омолаживаться и эффективно восстанавливаться, позволяя системе детоксифицироваться и вернуться к гомеостазу.

Если организм находится в состоянии борьбы или бегства, скорее всего, вам может потребоваться перезагрузка системы. Вот несколько простых дыхательные техники, которые помогут вам расслабиться, поддержать оптимальное здоровье и продлить жизнь.

Для каждой практики начните с сидения в удобном положении на стуле, подушке для медитации или коврике для йоги на полу. При желании вы можете удобно лягте на коврик для йоги или твердую поверхность.Чтобы не заснуть, не рекомендуется ложиться на кровать.

Перед началом работы

Убедитесь, что при вдохе ваш живот (а не только грудь) наполняется воздухом и расширяется, а при выдохе живот сокращается и становится пустым. Если ваша система находится в состоянии стресса или беспокойства, вы можете заметить, что, когда вы вдыхаете, живот движется внутрь, а когда вы выдыхаете, живот движется наружу. Это действие, обратное правильному дыханию, и его следует модифицировать для вдоха, расширения живота, выдоха, сокращения живота.Все практики следует выполнять натощак.

Наблюдение за дыханием и Сама-Вритти

Медитационные практики, такие как медитация осознанности или випассана (что означает видеть вещи такими, какие они есть на самом деле, или ясное видение на древнем буддийском языке пали), являются практиками, которые включают наблюдение за дыхание. Сосредоточенное внимание на дыхании фиксирует ум на одной точке концентрации и помогает облегчить отвлечение блуждающего ума или множества мыслей, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений или вызвать беспокойство и стресс.

Для этой практики просто начните с наблюдения за своим дыханием, когда вы вдыхаете и выдыхаете через нос. Не меняйте ритм, просто наблюдайте за его естественным движением. Почувствуйте ощущение или температуру дыхания в ноздрях. Затем, после 5 полных вдохов, начните вдыхать, считая до 4, и выдыхать, считая до 4. Самавритти, или равная частота дыхания, задействует парасимпатическую нервную систему и вызывает реакцию расслабления. Этот простой прием снимает стресс, тревогу или волнение.После того, как начальное соотношение будет комфортно установлено, увеличьте число соотношений до 6, а затем до 8.

Полное дыхание: Диргха Пранаяма

Дирга, что на древнем языке санскрита означает «длинный» или «удлинение», является пранаямой разработан, чтобы заполнить все три камеры легких, чтобы облегчить глубокую оксигенацию и удалить токсичность из крови. Он устраняет поверхностное грудное дыхание и способствует более глубокому и продолжительному дыханию, что помогает пищеварению, кровообращению и снятию стресса.

Хотя эта пранаяма также известна как трехчастное дыхание, вдох и выдох следует практиковать как одно непрерывное и равномерное полное дыхание.

Положите обе ладони на живот так, чтобы пальцы были направлены к пупку. Постепенно через ноздри медленно сделайте глубокий вдох, начав наполнять живот воздухом. Живот должен надуваться, как воздушный шар.

По мере продвижения ладонями вверх к грудной клетке, начните заполнять среднюю часть груди, расширяя грудную клетку или грудную область.

Затем положите ладони на верхнюю часть грудной клетки, заполняя грудную клетку, расширяя область ключиц и поднимая ключицы. Когда грудь полная, нижняя часть живота должна быть слегка втянутой.

Задержите дыхание на несколько секунд, если это возможно.

Медленно выдохните через ноздри, перемещая открытые ладони от груди вниз к туловищу, затем вниз к животу, выдыхая каждую секцию одним медленным непрерывным движением. Живот должен слегка втягиваться, поднимаясь вверх на выдохе.

После полного выдоха приостановите или приостановите дыхание на несколько секунд перед началом следующего вдоха.

Повторить 9 раз.

Если вы чувствуете головокружение, попробуйте лечь для этого упражнения. Прекратите, если головокружение или дурноту сохраняются.

Альтернативное дыхание через ноздри: Нади шодхана

Нади — это санскритское слово, обозначающее реку или тонкий канал, а шодхана — санскритское слово, означающее очищать или очищать.Нади шодхана, обычно называемая альтернативным дыханием через ноздри, — это глубокое очищающее и уравновешивающее дыхание, которое приносит гомеостаз в нервную систему. Лучше всего практиковать это утром после пробуждения, чтобы сбалансировать свой день. Эту технику дыхания также можно выполнять перед практикой йога-асаны или медитацией.

Для этой практики вам понадобится только правая рука:

  • Положите левую руку на левое колено или вдоль тела в удобном положении для отдыха.
  • На правой руке согните указательный и средний пальцы вниз к ладони
  • Выдохните через обе ноздри
  • Закройте правую ноздрю большим пальцем и медленно вдохните через левую ноздрю
  • Закройте левую ноздрю кольцом и мизинец и медленно выдохните через правую ноздрю
  • Медленно вдохните через правую ноздрю, закройте правую ноздрю и медленно выдохните через левую ноздрю

Это считается одним раундом.Повторить 9 раундов.

Убедитесь, что вдох и выдох равны в соотношении или сама-вритти 1: 1.

Если у вас жар или заболевание, обратитесь к врачу, прежде чем практиковать эти техники дыхания.

Николь Махабир — основатель и директор JAI Wellness, платформы для просвещения в области здоровья, осознанного образа жизни и благополучия. В течение последних 10 лет Николь вела профессиональные сертифицированные программы, преподавая питание, медитацию, аюрведу, йога-терапию и режимы естественной антивозрастной красоты.Когда она не преподает, Николь создает интегрированные, устойчивые протоколы здоровья для своих занятых клиентов и ведет корпоративные и оздоровительные мероприятия. Следуйте за Николь в Instagram @jaiwellness или на ее сайте jaiwellness.com.

Упражнения для улучшения подвижности нервной системы — Neat Nutrition

Физические упражнения активизируют кровообращение, увеличивают активность мышц, а также улучшают подвижность нервной системы.

Что вы подразумеваете под «нервами»?

Нервная система является важным связующим звеном между мозгом и мышцами, при этом сигналы передаются от мозга к мышцам через спинной мозг и обратно.

Они отвечают за ощущения, которые вы ощущаете на своей коже, а также за движение мышц.

Что может пойти не так?

Вы когда-нибудь просыпались ночью с мертвой или онемевшей рукой? Это вызвано вашими нервами, а также положением руки. Обычно, когда вы растягиваетесь, чтобы вытянуть руки, или махаете ногой, чтобы толкнуть вверх, мышцы растягиваются, но нервы также скользят и скользят по конечности, чтобы они не защемлялись между костью / мышцей и т.

Когда вы держите руку в положении, которое либо слишком долго сжимает нерв, либо слишком сильно или слишком долго растягивает его, ваш нерв дает раннее предупреждение о том, что ему не нравится это положение.

Это может привести к появлению измененных ощущений, таких как покалывание или покалывание, онемение, жжение, стреляющая или колющая боль по всей длине нерва. Насколько далеко на руке или ноге вы можете испытывать эти симптомы, зависит от того, насколько нервничает ваш нерв.

Например, покалывание в пальцах не является признаком травмы руки.Проблема может быть в вашей шее или плече. Обратитесь за советом, если ваши симптомы не исчезнут после того, как вы переместили конечность, чтобы расслабить ее.

Так как это связано с моими тренировками?

Недостаток движений, особенно в грудном отделе позвоночника (средняя часть спины между лопатками), иногда может приводить к снижению подвижности нервной системы в руках и ощущению стеснения.

Есть определенные виды деятельности, при которых тело вынуждено выполнять конечные движения, и вам будет полезно сосредоточиться на подвижности нервов во время разминки.Примером этого являются:

  • Грузоподъемность
  • Высокоинтенсивные тренировки / кроссфит,
  • Теннис
  • Гимнастика

Разогрев этой области и мобилизация ее вращательными и разгибающими движениями может снизить напряжение и позволить вам достичь полного функционального диапазона движений. Пенный валик поможет вам в этом.

Что делать, если я чувствую покалывание после тренировки?

Попробуйте растяжку нервных волокон в руках и / или ногах для мобилизации нервов — это хорошая отправная точка. Растяжка должна облегчить чувство нервной боли. Если нет, обратитесь к физиотерапевту для оценки.

Этот блог был написан Анной Clayton: Анна работает в Бери Физиотерапия клиники как старший Musculoskeletal физиотерапевтом и недавно завершил магистра в области Advanced физиотерапии. Она ведет регулярные занятия пилатесом, в том числе розовым пилатесом; специально для больных раком груди. В клинике она предлагает пациентам иглоукалывание наряду с другими методами лечения, чтобы помочь людям вернуться к нормальной повседневной деятельности, спорту и хобби — все она для функционального движения! Анне нравится поддерживать форму и активность, регулярно бегая (нечетная половина или полный марафон), время от времени катаясь на велосипеде, и в юности она занималась греблей и семиборьем.

Обнаружена новая система очистки мозга

Ученые открыли систему, выводящую продукты жизнедеятельности из мозга. Это открытие может открыть новые способы лечения нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера.

Наши тела удаляют мертвые клетки крови и другие отходы через сеть сосудов, называемую лимфатической системой. Однако мозг использует другой метод поддержания чистоты. Спинномозговая жидкость очищает ткани головного мозга. Но как жидкость движется через мозг и выводит отходы, было не совсем понятно.До сих пор ученые могли изучать ткани мозга только уже мертвых животных. Они думали, что питательные вещества и отходы переносятся через медленный процесс диффузии.

В новом исследовании исследовательская группа во главе с доктором. Джеффри Илифф и Майкен Недергаард из Медицинского центра Университета Рочестера использовали метод, называемый двухфотонной лазерной сканирующей микроскопией, для анализа потока спинномозговой жидкости в мозге живых мышей. Эта новая технология позволила ученым изучать неповрежденный мозг в режиме реального времени.Они вводили молекулы индикаторов в субарахноидальное пространство, полость, заполненную спинномозговой жидкостью, между мембранами, покрывающими головной и спинной мозг. Их работа, частично финансируемая Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта NIH (NINDS), была опубликована 15 августа 2012 года в номере Science Translational Medicine.

К своему удивлению, ученые обнаружили, что молекулы индикатора движутся по ряду каналов, окружающих кровеносные сосуды. В головном мозге кровеносные сосуды окружены клетками, называемыми астроцитами.Эти клетки имеют выступы, называемые концевыми ножками, которые обвивают артерии и вены, как слой труб. Именно по этому трубопроводу перемещались молекулы. Система использует давление, чтобы протолкнуть жидкость через мозг. Это гораздо более быстрый и эффективный способ избавиться от отходов, чем диффузия.

Астроциты — это тип глиальных клеток — класс клеток, поддерживающих нейроны нервной системы. Группа исследователей назвала эту новую систему «глимфатической системой», потому что она похожа на лимфатическую систему организма и управляется глиальными клетками мозга.

Ученые предположили, что нарушения в лимфатической системе могут привести к накоплению вредных отходов в мозгу. У пациентов с болезнью Альцгеймера белок, называемый бета-амилоидом, накапливается в головном мозге и повреждает клетки. Исследователи вводили бета-амилоид в мозг как здоровых мышей, так и мышей, генетически измененных, чтобы отключить их глимфатическую систему. Нормальные мыши быстро выводили белок из ткани мозга. У мышей с неисправной глимфатической системой удаление белка происходило намного медленнее.

«Повышение активности глимфатической системы может помочь предотвратить накопление отложений амилоида, — говорит Илифф, — или может предложить новый способ очистки от скоплений материала при установленной болезни Альцгеймера».

«Эта работа показывает, что мозг очищает себя более организованным образом и в гораздо большем масштабе, чем предполагалось ранее», — говорит Недергаард. «Мы надеемся, что эти результаты будут иметь значение для многих состояний, связанных с мозгом, таких как черепно-мозговые травмы, болезнь Альцгеймера, инсульт и болезнь Паркинсона.”

— Меган Мотт, доктор философии.

Как запустить режим самоочистки в клетках мозга? Ученые решили загадку

Неожиданное открытие Scripps Research предлагает новую мишень для лечения нейродегенеративных заболеваний.

01 ноября 2019

JUPITER, FL — Нейробиологи из Scripps Research определили молекулу в клетках мозга, которая регулирует аутофагию, важную систему утилизации клеточных отходов, участвующую в ряде заболеваний мозга.Новое открытие проливает свет на важную особенность биологии нервной системы и открывает двери для новых подходов к лечению болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний.

В своем исследовании, опубликованном в Nature Communications , ученые показывают, что белок, известный как ULK, который отвечает за включение аутофагии в клетках, регулируется ферментом RPM-1. Хотя ученые провели свои основные эксперименты с простым круглым червем C. elegans , известной моделью для биологических и нейробиологических исследований, тесты на человеческих клетках предполагают, что эта важная взаимосвязь может существовать у большинства или всех животных.

«Как регулируется аутофагия в головном мозге, остается загадкой, но здесь — впервые — мы обнаружили молекулу, которая потенциально способна именно это», — говорит Брок Грилл, доктор философии, из кампуса Scripps Research во Флориде. «В будущем есть потенциал для клинического применения, учитывая растущее количество свидетельств того, что нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, характеризуются выраженными аномалиями аутофагии в нервных клетках».

Важность аккуратных клеток мозга

Процесс аутофагии работает как ключевая система утилизации отходов и содержания в клетках, перерабатывая поврежденные и потенциально опасные белки и другие клеточные компоненты.Было обнаружено, что у некоторых животных ограничение калорий и генетические манипуляции, увеличивающие продолжительность жизни, усиливают аутофагию. Этот процесс особенно важен в головном мозге, где большинство нервных клеток невозможно заменить в зрелом возрасте, и поэтому они должны поддерживать себя — и свои часто длинные выходные волокна, называемые аксонами, — чистыми и здоровыми в течение многих десятилетий.

Исследования на животных показали, что измененная аутофагия является признаком нейродегенерации, и растущие данные свидетельствуют о том, что аутофагия в мозге нарушается с возрастом, а также при болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваниях.По этим причинам ученые очень заинтересованы в поиске способов усиления аутофагии в мозге.

Одним из очевидных способов усиления аутофагии было бы нацеливание на белок, который обычно ингибирует этот процесс. Но ученые подозревали, что нервная система может иметь свой собственный отдельный регулятор аутофагии. Эта критическая молекула — это то, что, по мнению Гриля и его коллег, они обнаружили.

Неожиданная находка

В начале своего исследования Грилл и его команда не исследовали аутофагию.Его лаборатория в первую очередь изучает развитие нервных клеток, и команда проводила эксперименты на C. elegans с молекулой под названием RPM-1, которая играет важную роль в росте аксонов и поддержании связей нервных клеток. К своему удивлению, исследователи обнаружили, что RPM-1 влияет на развитие аксонов, ингибируя ULK, известный инициатор аутофагии, тем самым ограничивая аутофагию в нервной системе.

«Тогда мы знали, что у нас есть что-то действительно интересное», — говорит Гриль.Это открытие продвигает наше понимание развития мозга и предполагает, что аналог RPM-1 у людей может быть нацелен на усиление аутофагии в мозге. Таким образом, Гриль и его команда, возможно, нашли новый способ предотвращения или лечения нейродегенеративных заболеваний. С этой целью ученые провели первые эксперименты с человеческими клетками и показали, что человеческий аналог RPM-1, PAM, регулирует человеческий белок ULK1, инициирующий аутофагию.

«PAM потенциально является ключевой молекулой, на которую нужно воздействовать, если вы хотите усилить аутофагию в нервной системе», — говорит Грилл.

Он и его коллеги следят за дальнейшими экспериментами по изучению функций RPM-1 в нервной системе и начинают изучать перевод своих открытий в модели нейродегенеративных заболеваний.

Первыми авторами исследования были Оливер Кроули и Карла Опперман из лаборатории Гриля. Другими авторами Scripps Research, помимо Брока Гриля, были Мюриэль Десбуа, Изабель Адрадос, Мелисса Борген и Эндрю Джайлс. Один автор, Дерек Дакетт, ранее работал в кампусе Scripps Research во Флориде, а сейчас находится в Онкологическом центре Моффита в Тампе, Флорида.

Исследование финансировалось Национальным институтом здравоохранения (R01 NS072129).

Для получения дополнительной информации обращайтесь по адресу [email protected] Увидеть больше новостей

Пришло время очистить Кондо? Вот что беспорядок делает с вашим мозгом и телом

Многие из нас начали год с решимостью быть более организованной: больше никаких ящиков с пластиковыми контейнерами с отсутствующими крышками или одиноких носков.

Увлечение очисткой от мусора возглавила японская поклонница наведения порядка Мари Кондо, автор бестселлера New York Times и шоу Netflix «Уборка» («Tidying Up»). ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Благотворительные группы, такие как St Vincent de Paul, сообщают о 38% -ном увеличении пожертвований в годовом исчислении, поскольку мы избавляемся от одежды, книг и предметов домашнего обихода, которые не «вызывают радость» и не имеют места в нашем будущем.

И есть веская причина присоединиться к делу, будь то метод КонМари или просто хорошая генеральная уборка. Беспорядок может повлиять на наш уровень беспокойства, сон и способность сосредотачиваться.

Это также может сделать нас менее продуктивными, запуская стратегии преодоления и избегания, которые заставляют нас с большей вероятностью перекусить мусором и смотреть телешоу (в том числе о других людях, которые убирают беспорядок в своей жизни).

Читать далее: Очистите свой путь к счастью: избавьтесь от безумного увлечения беспорядком

Мои собственные исследования показывают, что наша физическая среда значительно влияет на наше познание, эмоции и последующее поведение, включая наши отношения с другими людьми.

Почему беспорядок вреден для вашего мозга

Лопающиеся шкафы и груды бумаги, сложенные вокруг дома, могут показаться достаточно безобидными. Но исследования показывают, что беспорядок и беспорядок имеют кумулятивный эффект на наш мозг.

Нашему мозгу нравится порядок, и постоянные визуальные напоминания о неорганизованности истощают наши когнитивные ресурсы, снижая нашу способность сосредотачиваться.

Визуальное отвлечение беспорядка увеличивает когнитивную перегрузку и может снизить нашу рабочую память.

Выглядит знакомо? Phossil / Flickr, CC BY-NC-ND

В 2011 году исследователи-неврологи, использующие фМРТ (функциональную магнитно-резонансную томографию) и другие физиологические измерения, обнаружили, что устранение беспорядка в доме и на работе привело к лучшей способности фокусировать и обрабатывать информацию, а также к повышению производительности.

И ваше физическое и психическое здоровье

Беспорядок может вызывать у нас стресс, тревогу и депрессию. Например, исследования, проведенные в США в 2009 году, показали, что уровень гормона стресса кортизола был выше у матерей, чья домашняя среда была загромождена.

Читать далее: Новогодние обещания: как контролировать уровень стресса

Хронически загроможденная домашняя среда может привести к постоянной неэффективной борьбе или бегству, требуя наших ресурсов, предназначенных для выживания.

Мы производим больше гормонов стресса, когда нас окружает беспорядок. Джейсон Люнг

Эта реакция может вызвать физические и психологические изменения, которые влияют на то, как мы боремся с насекомыми и перевариваем пищу, а также подвергаем нас большему риску диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Беспорядок также может иметь значение для наших отношений с окружающими. Например, исследование, проведенное в США в 2016 году, показало, что фоновый беспорядок приводит к тому, что участники не могут правильно интерпретировать эмоциональные выражения лиц персонажей в фильме.

И что удивительно, он не проходит, когда мы наконец ложимся спать. Люди, которые спят в загроможденных комнатах, чаще имеют проблемы со сном, в том числе трудности с засыпанием и беспокойство в ночное время.

Может ли беспорядок действительно сделать нас толстыми?

Многочисленные исследования обнаружили связь между беспорядком и неправильным выбором еды.

Неорганизованная и беспорядочная среда побудила участников одного исследования съесть больше закусок, съедая вдвое больше печенья, чем участники организованной кухонной среды.

Другое исследование показало, что в грязной комнате у вас в два раза больше шансов съесть плитку шоколада, чем яблоко.

Иногда мы отключаемся и не смотрим и не думаем о беспорядке и беспорядке. Дизайнер

Наконец, люди, живущие в очень захламленных домах, имеют на 77% больше шансов набрать лишний вес.

Было установлено, что опрятные дома являются показателем физического здоровья. Согласно другому исследованию, участники, чьи дома были чище, были более активными и имели лучшее физическое здоровье.

Накопление может вызвать физическую боль

Покупать все больше и больше вещей, которые, по нашему мнению, нам нужны, а затем не избавляться от них, — это настоящее расстройство в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-V) Американской психиатрической ассоциации. Согласно DSM-V, люди с расстройством накопления компульсивно приобретают вещи на постоянной основе и испытывают тревогу и душевные страдания, когда их выбрасывают.

Читать далее: Когда имущество — плохая замена людям: беспорядок накопления и одиночество

Йельское исследование с использованием фМРТ показало, что для людей, склонных к накоплению, выброс предметов может вызвать настоящую боль в областях мозга, связанных с физической болью.Были активированы участки мозга, которые также ответственны за боль, которую вы чувствуете, когда хлопаете пальцем по двери или обжигаете руку о плиту.

Люди, подозревающие, что у них расстройство накопления, могут обнадежить: когнитивно-поведенческая терапия оказалась эффективным методом лечения.

Чистый дом, счастливая жизнь?

С чистого листа. Кари Ши

Участники шоу Мари Кондо в Netflix сообщают, что ее метод очистки меняет их жизнь к лучшему.Действительно, ее первая книга называлась «Магия уборки, меняющая жизнь».

Исследования действительно показывают, что загроможденная домашняя среда негативно влияет на восприятие нашего дома и, в конечном итоге, на нашу удовлетворенность жизнью. Авторы исследования отмечают сильный эффект, потому что мы определяем «дом» не просто как место для жизни, а как:

— более широкое созвездие переживаний, значений и ситуаций, которые формируют и активно формируются человеком при создании его или ее жизненного мира.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *