Как противостоять стрессу: 5 экспертных советов :: Психология :: «ЖИВИ!» – причины возникновения и как с ним справиться (упражнения)

5 экспертных советов :: Психология :: «ЖИВИ!»

Для начала важно понять: стресс — это не какие-то неблагоприятные внешние обстоятельства, а наша реакция на них. Например, чувство тревоги и беспокойство, которые были запущены определенным ходом мыслей. «Когда мы понимаем, что наличие каких-то проблем в жизни — это нормально и перестаем из-за них стрессовать, то они перестают нас разрушать», — объясняет Кристина Мянд-Лакьяни, эксперт по трансформации личности, сооснователь компании MindValley.

Вот несколько советов, которые помогут поменять свое мышление, а вместе с ним — отношение к проблемам и стрессу.

Посмотрите на ситуацию в масштабе

Слишком пристальный взгляд на проблему мешает нам адекватно ее оценивать. «Часто, когда мы идем к своей цели, груз, который мы на себя берем, бывает очень большим, и стресс вызывают даже мелкие неурядицы. Они воспринимаются как «последняя капля», которая выводит из себя, — говорит Кристина Мянд-Лакьяни. — Если же мы смотрим на ситуацию в полном объеме, нам становится проще найти из нее выход».

В такие моменты будет полезно подумать о себе. «Когда я чувствую, что на моих плечах лежит слишком многое и что-то идет не так, я вспоминаю, что самое важное — это те ресурсы, которые принадлежат мне лично: энергия, ясный ум и мое здоровье. В такие моменты важно подумать: а что если я перестану быть дееспособной? Что тогда? Ничего, жизнь будет идти дальше. Единственное о чем стоит помнить: пока у тебя есть ты, в полном здравии и ясном уме, то все в этой жизни поправимо», — добавляет Кристина.  

Фокусируйтесь на цели и мотивации

Иногда мы стрессуем из-за того, что слегка отклонились от курса по пути к задуманному. «Когда мы понимаем какими шагами мы должны идти к цели, то любое отклонение от траектории может вывести нас из равновесия, — говорит Кристина Мянд-Лакьяни. — Важно помнить, что есть конечная цель и почему мы к ней идем. Если мы понимаем свою мотивацию, то маленькие отклонения от траектории не вызовут стресс. Ведь мы знаем, каким будет конечный итог наших действий».

Осознайте, что вы не одиноки

Не бойтесь просить о помощи и принимать ее. Ни в одном бизнесе, ни в одном серьезном деле невозможно все сделать в одиночку. Да это и не нужно! Вокруг немало людей, готовых поделиться с вами опытом и знаниями, поддержать вас, оказать помощь. «Понимание, что ты не один, помогает справиться со стрессовыми ситуациями. Не нужно все тянуть самой! Если у вас есть поддержка — дома, на работе, в личной жизни, не важно где — вы всегда сможете решить любую проблему. Не зря же многие предприниматели начинают свой первый бизнес с партнерства: это помогает переживать даже самые тяжелые ситуации», — напоминает Кристина.

Подумайте о том, чему эта боль может вас научить

Постарайтесь посмотреть на сложную ситуацию, как на урок, на возможность научиться чему-то новому. Это непросто, однако необходимо. «Когда у нас в жизни случается какой-то тяжелый опыт — неудача, разочарование, то у нас есть возможность стать в этом опыте сильнее и чему-то научиться, — говорит Кристина Мянд-Лакьяни. — Но это произойдет только в том случае, если мы готовы посмотреть на любой опыт с точки зрения: а чему меня это научит? Хорошо, если вы понимаете: любой опыт становится потенциалом для роста и развития. Приведу еще цитату Харви Экера, автора книги «Думай как миллионер». Он говорит, что нет больших проблем, а есть маленькие мы. И по мере того, как мы растем, наши проблемы растут. Осознав эту связь трудностей и возможностей чему-то научиться, стать сильнее больше, вы начнете не бояться трудностей, а будете их приветствовать».

Практикуйте естественную медитацию

Для стрессоустойчивости важно уметь управлять своим состоянием. Подойдут для этого любые техники. «В прошлом я работала в правительстве Эстонии и в стрессовые периоды часто пользовалась смешной техникой. Если у меня был большой объем дел и я начинала из-за этого нервничать, то я запиралась в своем кабинете, садилась на стул, закрывала глаза и 10 минут ничего не делала. В тот момент, когда я открывала глаза, некоторые вещи переставали быть важными, а на те немногие вещи, которые действительно требовали внимания, у меня было значительно больше сил и энергии», — рассказывает Кристина.

Медитация хороша тем, что создает пространство между стимулом (стрессовой ситуацией) и реакцией (нашими действиями), выгоранием. «В стрессе наша способность к восприятию сужается. Мы хуже соображаем, видим, слышим и, естественно, важно научиться быть в равновесии в такие минуты хотя бы физически: не паниковать, иметь ясный ум, ровно дышать», — подытоживает Кристина Мянд-Лакьяни.

Чтобы не терять самообладание в стрессовые моменты, нужно научиться сознательно переключать себя. Этому поможет регулярная практика медитации (как ей научиться, читайте здесь).

причины возникновения и как с ним справиться (упражнения)

Основные признаки

Понять, что вы испытываете стресс, совсем нетрудно. Вот основные признаки, которые должны стать «тревожными звоночками».

• ощущение беспокойства и тревоги без конкретной причины;
• навязчивые мысли;
• злость и раздражение, приводящие к конфликтам;
• нервное напряжение;
• желание остаться в одиночестве, закрывшись ото всех;
• или наоборот — чувство одиночества и покинутости;
• нет радости за свои успехи;
• снижение концентрации внимания и ухудшение памяти;
• ощущение, что времени катастрофически не хватает даже на самые важные дела.

К сожалению, психологическими проявлениями дело не ограничивается.

КСТАТИ! Чем дольше человек находится в состоянии стресса, тем сильнее он отражается на здоровье и физическом самочувствии.

У каждого это проявляется по-разному. Но вот список наиболее распространенных проблем:

• нарушение аппетита;
• бессонница;
• усиленная потливость;
• аллергические реакции, которых раньше не возникало;
• головные боли;
• проблемы с пищеварением;
• тошнота и головокружение;
• резкое снижение или набор веса;
• уменьшение сексуального желания;
• подергивание мышц.

ВАЖНО! Если у вас 1-2 симптома, то преодолеть стресс самостоятельно будет не очень сложно. А вот когда симптомов много, нужно срочно браться за своё здоровье.

При наступлении опасных состояний следует незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

Кстати, в развитии стресса ученые выделяют три стадии:

1. Тревога — это начальный этап, когда организм мобилизует все силы, чтобы стравиться с напряжением. Повышается уровень адреналина в крови.
2. Сопротивление — наступает, если влияние стресса длительное. Организм приспосабливается к новому ритму жизни и вынужден снижать активность всех физиологических процессов.
3. Истощение — когда в организме заканчиваются ресурсы, его защитные механизмы прекращают работу. Они просто не стравляются. На этой стадии невозможно побороть стресс самостоятельно. Необходима консультация специалиста и выбор подходящего лечения.

Как снять напряжение после тяжелого дня?

Вы приходите с работы домой и испытываете сильную усталость. Вы подавлены и раздражены. Вам ничего не хочется делать. Только лечь на диван и забыться от служебных проблем. Знакомая ситуация?

К сожалению в наши дни очень многие работающие люди сталкиваются с ней. Давайте выясним, как снять стресс после работы. Вот несколько способов, которыми можно пользоваться в зависимости от ситуации.

1. Подумайте о проблеме.

Если у вас на работе существует проблема, которая вас тревожит, подумайте о ней. Ведь вы все равно не сможете полностью выбросить из головы ненужные мысли.

СОВЕТ! Спросите себя: «Что самое плохое может произойти?» Честно ответьте на вопрос. А затем разберите варианты ответа.

Клиент будет недоволен и напишет негативный отзыв? Быть может, потребует вернуть деньги? Или босс накричит на вас за промах в работе? Следующего клиента будет сложно найти?

Ну и что с того? Это хоть и неприятно, но точно не стоит ваших нервов. В любом из этих случаев ваша жизнь кардинально не изменится. Все эти проблемы решаемы. Разве стоит из-за них накручивать себе и портить тем самым вечер?

2. Медитация.

Разрешите мне угадать — вы слышали раньше о медитации и даже где-то читали, что она помогает справляться с напряжением. Но сами никогда не практиковали, потому что не знаете, как к этому подступиться.

ВАЖНО! Если вы читаете эту статью, значит, самое время разобраться. Медитировать очень просто. И вы скоро сами в этом убедитесь.

А еще это бесплатно: вам не нужен абонемент в спортзал, не нужно никуда ехать, не нужна специальная одежда. Достаточно выделить 15 минут личного времени. Кстати, медитацию можно проводить даже на работе.

Вот краткая инструкция по медитации для начинающих:

• приглушите свет в помещении — хорошо, если в комнате будет полумрак;
• сядьте на краешек стула;
• выпрямите спину (это очень важно!), чуть наклоните голову, расслабьте мышцы лица;
• заведите таймер на 15 минут;
• теперь закройте глаза и не открывайте их до конца медитации;
• сделайте 5-6 глубоких вдохов, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот — при этом мысленно отпустите все проблемы прочь;
• далее не контролируйте дыхание, оно должно быть естественным;
• прислушайтесь, если ли какие-то звуки вокруг вас, примите их, они не будут вам мешать;
• теперь постарайтесь ощутить свое тело, что в целом вы чувствуете?
• по очереди сканируйте все части тела, начиная от головы и заканчивая ступнями, не спешите;
• пришло время считать дыхание — дышите ровно и спокойно, считайте вдохи: 1, 2, 3… и так до 20.
• когда закончите счет, просто от

Как противостоять стрессу? — dolgo-jv.ru

Многие физиологические, биохимические и структурные изменения, происходящие в организме при старении и при стрессе — одинаковые. Поэтому для профилактики старения, для здоровья и долголетия очень важным становится навык управлять стрессом.

Есть три основных способа управления стрессом:

1. Уход от проблемы
2. Изменение проблемы
3. Изменение своего отношения к проблеме

В качестве примера можно смоделировать ситуацию. Допустим, вы устали и присели отдохнуть на скамейку в парке. К вам подсаживается слегка подвыпивший собеседник, которому хочется с кем-нибудь пообщаться. Но вы к такому общению вовсе не расположены.

Самый быстрый и простой вариант вашего поведения напрашивается сам собой — покинуть стрессогенную зону. Вы встаете и пересаживаетесь на другую скамейку поблизости. Но что делать, если назойливый собеседник видит в вас благодарного слушателя и неуклонно следует за вами?

Для решения проблемы у вас имеются еще как минимум два варианта. Это — попытаться поговорить с вашим оппонентом с целью изменить его поведение и другой вариант — изменить свое отношение к проблеме. В конце концов, сосед ваш не агрессивный, просто болтает. А это не мешает вам ожидать пока пройдет усталость, чтобы продолжить свой путь.

Есть проблемы, уйти от которых довольно сложно, а порой и просто невозможно. Тогда должно действовать правило — не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней. Например, вы застряли в пробке. Изменить ситуацию вы не в состоянии. От того, что вы будете переживать проблема не изменится. Так стоит ли тратить нервы? Можно просто отключить волнение и переключиться на что-то более полезное: послушать музыку или аудиокнигу, обдумать завтрашние дела, сделать необходимые звонки и т.д.

Противостоять стрессу, а точнее, управлять своим стрессом возможно. Рассмотрим более подробно каждый из предлагаемых способов.

Способ 1. Уход от проблемы

В жизни невозможно избежать всех стрессовых ситуаций, но во многих случаях стрессовой ситуации можно избежать.

Во-первых, необходимо научиться говорить: «НЕТ». Прежде, чем кому-то сказать: «ДА», убедитесь, что при этом вы не говорите: «НЕТ» себе. Позвольте себе роскошь не общаться в неприятными людьми! Избегайте людей, вызывающих у вас негативные эмоции, если наладить добрые отношения с ними не представляется возможным. Такие отношения лучше максимально ограничить или полностью прекратить.

Научитесь контролировать свое поведение так, чтобы избегать стрессогенной среды. Если у вас вызывают раздражение какие то телевизионные передачи — не смотрите их. Можно либо переключить канал, либо вовсе выключить телевизор. Вас никто не обязывает смотреть такие передачи. Это ваш добровольный выбор.

При общении избегайте тем, которые заставляют вас волноваться. Если вас расстраивают разговоры о ценах, социальной несправедливости, политике и т.д. — избегайте их.

Не берите на себя лишнюю работу и дополнительную ответственность, с которой вы не в состоянии справиться, т.к. это приведет вас к стрессу.

Способ 2. Изменение проблемы

Если избежать стрессовой ситуации не представляется возможным, можно попытаться изменить ее.

Не нужно копить негатив, держать в себе негативные эмоции. Если вас что-то не устраивает в поведении человека, с которым вам приходится иметь дело, можно об этом тактично и доброжелательно поговорить с ним. Если вы этого не сделаете, то ситуация вряд ли изменится в лучшую сторону, и стресс не покинет вас.

Но при этом вам самим нужно быть готовыми к компромиссу. Если вы хотите, чтобы ваш собеседник изменил свое поведение, вы должны быть готовыми со своей стороны сделать ответный шаг. Если два человека готовы к изменению своего поведения — это залог того, что стрессовая ситуация будет устранена.

Необходимо быть настойчивым, устраняя помехи для реализации своих задач. Нужно уметь предвидеть и предотвращать их. Так, например, если вы готовитесь к какому то важному событию, требующему от вас полной концентрации, но вам звонит приятель с целью приятно поболтать, лучше сразу поставить его в известность, что у вас есть для него минут пять не более.

Неумение или неправильная организация своего личного времени может вызывать у вас стресс. В то время как разумное планирование позволяет его предотвратить.

Способ 3. Изменение своего отношения к проблеме

Если вы не в состоянии повлиять на ситуацию, то необходимо изменить свое отношение к ней. Можно изменить свою точку зрения на ситуацию или адаптироваться к происходящему.

В действительности, мы реагируем не на сами события, а на то, что мы думаем и как мы оцениваем происходящее.

Часто происходят случаи, когда мы не в силах повлиять на источник стресса. Это может быть развод, кризис, потеря близкого человека и т.д.

Единственный выход из стресса при таких обстоятельствах — это смириться с положением дел.

От того, что мы будем переживать — ситуация не поменяется. Во всяком случае в лучшую сторону. А менять ее в худшую в наши планы не входит. Если будем продолжать переживать — сделаем только хуже себе, разрушим себя.

В этом случае надо постараться принять ситуацию такой, какова она есть и продолжать жить. Потому, что невозможно управлять неуправляемым. Гораздо полезнее сосредоточить свое внимание над тем, чем мы управлять можем — это на своем поведении и своем отношении к происходящему.

Много чего в жизни не подвластно нашему контролю. Так, мы не можем и не имеем права управлять поведением других людей. Никто не обязан соответствовать нашим ожиданиям. Также как и мы сами не обязаны соответствовать ожиданиям других. Идеальных людей не существует. Попробуйте изменить себя и вы поймете, что изменить другого человека невозможно. Нужно либо принимать людей такими какие они есть, либо выбирать из тех, кто близок нам по духу, но ни в коем случае не пытаться переделывать людей в соответствии со своими убеждениями. Научитесь прощать.

Переходите на позитивное мышление. Старайтесь в каждой плохой ситуации найти что-то хорошее или извлечь из нее какую то выгоду для себя. Посмотрите на вещи с другой стороны.

Не поступили в институт? Возможно это не ваша профессия и вы не потеряли несколько лет на учебу. Прогорел бизнес ? Нет! Это вы купили опыт. Появился шанс начать новое дело более разумно и т.д.

Ничто не является хорошим или плохим само по себе. Это лишь наша интерпретация происходящего. Умение отыскать хорошее в плохом является залогом к счастью и успеху. Невозможно вывести из равновесия человека, который в любой ситуации находит свои плюсы и преимущества.

От ваших мыслей зависит ваше физическое и эмоциональное состояние. Жизнерадостный человек с позитивным мышлением чувствует себя уверенно, производит хорошее впечатление со стороны и пользуется успехом у окружающих.

Физическая активность также помогает противостоять стрессам. Подробнее об этом в статье «Влияние физических нагрузок на снятие стресса»

Непродуктивные способы борьбы со стрессом

Эти способы борьбы со стрессом могут оказать краткосрочный положительный эффект, понизив уровень стресса, или создать иллюзию такого эффекта, но в долгосрочной перспективе они несут только вред.

К таким непродуктивным способам борьбы относятся: курение, алкоголь, употребление наркотических веществ, заедание стресса или отказ от пищи, долгое сидение перед телевизором, самоизоляция или отшельничество, слишком продолжительный сон, применение сильнодействующих лекарств, вымещение неудовлетворенности на окружающих.

Рекомендую также прочесть:

1. Чем опасен лишний вес и ожирение? 
2. Сенолитики — препараты для уничтожения старых (сенесцентных) клеток 
3. Профилактика рака 
4. Польза употребления острой пищи 
5. Можно ли чистить печень? 

 

8 методов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Психологи — это специалисты, которые помогают нам решить проблемы, преодолеть страхи и разобраться в себе, чтобы мы чувствовали себя спокойно. Однако они тоже люди и, как и все мы, подвержены стрессу, с которым нужно как-то бороться.

AdMe.ru расскажет вам о методах быстрого снятия стресса, которыми пользуются сами профессионалы.

1. Записывайте все, что приходит в голову

Джон Даффи (John Duffy), клинический психолог и автор книги о воспитании подростков, говорит: «Чтобы снять свой стресс, я записываю. Мысли, ситуации, отношения с людьми, идеи для будущих статей. Я записываю и структурирую все, что приходит ко мне в голову. Этот творческий процесс эффективен, потому что мы отвлекаемся от проблем, голова очищается и напряжение спадает. После этого я уже могу посмотреть на вещи с новой стороны».

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов

Психотерапевт, писатель и преподаватель Джеффри Самбер (Jeffrey Sumber) использует несколько эстетские способы борьбы со стрессом:

«Когда я нервничаю, я люблю хорошенько поесть. Но это должна быть обязательно здоровая еда или новое для меня блюдо. Я долго хожу по магазинам, выбирая нужные ингредиенты, затем аккуратно их режу, готовлю заправки и медленно, с наслаждением съедаю блюдо. А еще частенько выкладываю результат в Facebook, чтобы друзья мне завидовали!»

3. Напрягите все мышцы

Американский психотерапевт Кевин Чэпмен (Kevin Chapman) для борьбы со стрессом использует метод прогрессивной мышечной релаксации, который разработали еще в 1920 году.

Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. То есть нужно напрягать мышцы в течение 10 секунд, а затем 20 секунд концентрироваться на последующем чувстве расслабления.

Всего было разработано 200 упражнений для всех групп мышц, но вполне достаточно использовать 16. Найти упражнения и выбрать понравившиеся можно тут.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Психолог Сьюзен Краусс Уитбоурн (Susan Krauss Whitbourne) не борется со стрессом, а пытается заранее его избежать. Для этого у нее есть мантра, которую она повторяет, попадая в стрессовую ситуацию. Она говорит: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее».

Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5 экспертных советов :: Советы и приемы :: «ЖИВИ!»

Для начала важно понять: стресс — это не какие-то неблагоприятные внешние обстоятельства, а наша реакция на них. Например, чувство тревоги и беспокойство, которые были запущены определенным ходом мыслей. «Когда мы понимаем, что наличие каких-то проблем в жизни — это нормально и перестаем из-за них стрессовать, то они перестают нас разрушать», — объясняет Кристина Мянд-Лакьяни, эксперт по трансформации личности, сооснователь компании MindValley.

Вот несколько советов, которые помогут поменять свое мышление, а вместе с ним — отношение к проблемам и стрессу.

Посмотрите на ситуацию в масштабе

Слишком пристальный взгляд на проблему мешает нам адекватно ее оценивать. «Часто, когда мы идем к своей цели, груз, который мы на себя берем, бывает очень большим, и стресс вызывают даже мелкие неурядицы. Они воспринимаются как «последняя капля», которая выводит из себя, — говорит Кристина Мянд-Лакьяни. — Если же мы смотрим на ситуацию в полном объеме, нам становится проще найти из нее выход».

В такие моменты будет полезно подумать о себе. «Когда я чувствую, что на моих плечах лежит слишком многое и что-то идет не так, я вспоминаю, что самое важное — это те ресурсы, которые принадлежат мне лично: энергия, ясный ум и мое здоровье. В такие моменты важно подумать: а что если я перестану быть дееспособной? Что тогда? Ничего, жизнь будет идти дальше. Единственное о чем стоит помнить: пока у тебя есть ты, в полном здравии и ясном уме, то все в этой жизни поправимо», — добавляет Кристина.  

Фокусируйтесь на цели и мотивации

Иногда мы стрессуем из-за того, что слегка отклонились от курса по пути к задуманному. «Когда мы понимаем какими шагами мы должны идти к цели, то любое отклонение от траектории может вывести нас из равновесия, — говорит Кристина Мянд-Лакьяни. — Важно помнить, что есть конечная цель и почему мы к ней идем. Если мы понимаем свою мотивацию, то маленькие отклонения от траектории не вызовут стресс. Ведь мы знаем, каким будет конечный итог наших действий».

Осознайте, что вы не одиноки

Не бойтесь просить о помощи и принимать ее. Ни в одном бизнесе, ни в одном серьезном деле невозможно все сделать в одиночку. Да это и не нужно! Вокруг немало людей, готовых поделиться с вами опытом и знаниями, поддержать вас, оказать помощь. «Понимание, что ты не один, помогает справиться со стрессовыми ситуациями. Не нужно все тянуть самой! Если у вас есть поддержка — дома, на работе, в личной жизни, не важно где — вы всегда сможете решить любую проблему. Не зря же многие предприниматели начинают свой первый бизнес с партнерства: это помогает переживать даже самые тяжелые ситуации», — напоминает Кристина.

Подумайте о том, чему эта боль может вас научить

Постарайтесь посмотреть на сложную ситуацию, как на урок, на возможность научиться чему-то новому. Это непросто, однако необходимо. «Когда у нас в жизни случается какой-то тяжелый опыт — неудача, разочарование, то у нас есть возможность стать в этом опыте сильнее и чему-то научиться, — говорит Кристина Мянд-Лакьяни. — Но это произойдет только в том случае, если мы готовы посмотреть на любой опыт с точки зрения: а чему меня это научит? Хорошо, если вы понимаете: любой опыт становится потенциалом для роста и развития. Приведу еще цитату Харви Экера, автора книги «Думай как миллионер». Он говорит, что нет больших проблем, а есть маленькие мы. И по мере того, как мы растем, наши проблемы растут. Осознав эту связь трудностей и возможностей чему-то научиться, стать сильнее больше, вы начнете не бояться трудностей, а будете их приветствовать».

Практикуйте естественную медитацию

Для стрессоустойчивости важно уметь управлять своим состоянием. Подойдут для этого любые техники. «В прошлом я работала в правительстве Эстонии и в стрессовые периоды часто пользовалась смешной техникой. Если у меня был большой объем дел и я начинала из-за этого нервничать, то я запиралась в своем кабинете, садилась на стул, закрывала глаза и 10 минут ничего не делала. В тот момент, когда я открывала глаза, некоторые вещи переставали быть важными, а на те немногие вещи, которые действительно требовали внимания, у меня было значительно больше сил и энергии», — рассказывает Кристина.

Медитация хороша тем, что создает пространство между стимулом (стрессовой ситуацией) и реакцией (нашими действиями), выгоранием. «В стрессе наша способность к восприятию сужается. Мы хуже соображаем, видим, слышим и, естественно, важно научиться быть в равновесии в такие минуты хотя бы физически: не паниковать, иметь ясный ум, ровно дышать», — подытоживает Кристина Мянд-Лакьяни.

Чтобы не терять самообладание в стрессовые моменты, нужно научиться сознательно переключать себя. Этому поможет регулярная практика медитации (как ей научиться, читайте здесь).

5 экспертных советов :: Секс и отношения :: «ЖИВИ!»

Для начала важно понять: стресс — это не какие-то неблагоприятные внешние обстоятельства, а наша реакция на них. Например, чувство тревоги и беспокойство, которые были запущены определенным ходом мыслей. «Когда мы понимаем, что наличие каких-то проблем в жизни — это нормально и перестаем из-за них стрессовать, то они перестают нас разрушать», — объясняет Кристина Мянд-Лакьяни, эксперт по трансформации личности, сооснователь компании MindValley.

Вот несколько советов, которые помогут поменять свое мышление, а вместе с ним — отношение к проблемам и стрессу.

Посмотрите на ситуацию в масштабе

Слишком пристальный взгляд на проблему мешает нам адекватно ее оценивать. «Часто, когда мы идем к своей цели, груз, который мы на себя берем, бывает очень большим, и стресс вызывают даже мелкие неурядицы. Они воспринимаются как «последняя капля», которая выводит из себя, — говорит Кристина Мянд-Лакьяни. — Если же мы смотрим на ситуацию в полном объеме, нам становится проще найти из нее выход».

В такие моменты будет полезно подумать о себе. «Когда я чувствую, что на моих плечах лежит слишком многое и что-то идет не так, я вспоминаю, что самое важное — это те ресурсы, которые принадлежат мне лично: энергия, ясный ум и мое здоровье. В такие моменты важно подумать: а что если я перестану быть дееспособной? Что тогда? Ничего, жизнь будет идти дальше. Единственное о чем стоит помнить: пока у тебя есть ты, в полном здравии и ясном уме, то все в этой жизни поправимо», — добавляет Кристина.  

Фокусируйтесь на цели и мотивации

Иногда мы стрессуем из-за того, что слегка отклонились от курса по пути к задуманному. «Когда мы понимаем какими шагами мы должны идти к цели, то любое отклонение от траектории может вывести нас из равновесия, — говорит Кристина Мянд-Лакьяни. — Важно помнить, что есть конечная цель и почему мы к ней идем. Если мы понимаем свою мотивацию, то маленькие отклонения от траектории не вызовут стресс. Ведь мы знаем, каким будет конечный итог наших действий».

Осознайте, что вы не одиноки

Не бойтесь просить о помощи и принимать ее. Ни в одном бизнесе, ни в одном серьезном деле невозможно все сделать в одиночку. Да это и не нужно! Вокруг немало людей, готовых поделиться с вами опытом и знаниями, поддержать вас, оказать помощь. «Понимание, что ты не один, помогает справиться со стрессовыми ситуациями. Не нужно все тянуть самой! Если у вас есть поддержка — дома, на работе, в личной жизни, не важно где — вы всегда сможете решить любую проблему. Не зря же многие предприниматели начинают свой первый бизнес с партнерства: это помогает переживать даже самые тяжелые ситуации», — напоминает Кристина.

Подумайте о том, чему эта боль может вас научить

Постарайтесь посмотреть на сложную ситуацию, как на урок, на возможность научиться чему-то новому. Это непросто, однако необходимо. «Когда у нас в жизни случается какой-то тяжелый опыт — неудача, разочарование, то у нас есть возможность стать в этом опыте сильнее и чему-то научиться, — говорит Кристина Мянд-Лакьяни. — Но это произойдет только в том случае, если мы готовы посмотреть на любой опыт с точки зрения: а чему меня это научит? Хорошо, если вы понимаете: любой опыт становится потенциалом для роста и развития. Приведу еще цитату Харви Экера, автора книги «Думай как миллионер». Он говорит, что нет больших проблем, а есть маленькие мы. И по мере того, как мы растем, наши проблемы растут. Осознав эту связь трудностей и возможностей чему-то научиться, стать сильнее больше, вы начнете не бояться трудностей, а будете их приветствовать».

Практикуйте естественную медитацию

Для стрессоустойчивости важно уметь управлять своим состоянием. Подойдут для этого любые техники. «В прошлом я работала в правительстве Эстонии и в стрессовые периоды часто пользовалась смешной техникой. Если у меня был большой объем дел и я начинала из-за этого нервничать, то я запиралась в своем кабинете, садилась на стул, закрывала глаза и 10 минут ничего не делала. В тот момент, когда я открывала глаза, некоторые вещи переставали быть важными, а на те немногие вещи, которые действительно требовали внимания, у меня было значительно больше сил и энергии», — рассказывает Кристина.

Медитация хороша тем, что создает пространство между стимулом (стрессовой ситуацией) и реакцией (нашими действиями), выгоранием. «В стрессе наша способность к восприятию сужается. Мы хуже соображаем, видим, слышим и, естественно, важно научиться быть в равновесии в такие минуты хотя бы физически: не паниковать, иметь ясный ум, ровно дышать», — подытоживает Кристина Мянд-Лакьяни.

Чтобы не терять самообладание в стрессовые моменты, нужно научиться сознательно переключать себя. Этому поможет регулярная практика медитации (как ей научиться, читайте здесь).

5 экспертных советов :: «ЖИВИ!»

Для начала важно понять: стресс — это не какие-то неблагоприятные внешние обстоятельства, а наша реакция на них. Например, чувство тревоги и беспокойство, которые были запущены определенным ходом мыслей. «Когда мы понимаем, что наличие каких-то проблем в жизни — это нормально и перестаем из-за них стрессовать, то они перестают нас разрушать», — объясняет Кристина Мянд-Лакьяни, эксперт по трансформации личности, сооснователь компании MindValley.

Вот несколько советов, которые помогут поменять свое мышление, а вместе с ним — отношение к проблемам и стрессу.

Посмотрите на ситуацию в масштабе

Слишком пристальный взгляд на проблему мешает нам адекватно ее оценивать. «Часто, когда мы идем к своей цели, груз, который мы на себя берем, бывает очень большим, и стресс вызывают даже мелкие неурядицы. Они воспринимаются как «последняя капля», которая выводит из себя, — говорит Кристина Мянд-Лакьяни. — Если же мы смотрим на ситуацию в полном объеме, нам становится проще найти из нее выход».

В такие моменты будет полезно подумать о себе. «Когда я чувствую, что на моих плечах лежит слишком многое и что-то идет не так, я вспоминаю, что самое важное — это те ресурсы, которые принадлежат мне лично: энергия, ясный ум и мое здоровье. В такие моменты важно подумать: а что если я перестану быть дееспособной? Что тогда? Ничего, жизнь будет идти дальше. Единственное о чем стоит помнить: пока у тебя есть ты, в полном здравии и ясном уме, то все в этой жизни поправимо», — добавляет Кристина.  

Фокусируйтесь на цели и мотивации

Иногда мы стрессуем из-за того, что слегка отклонились от курса по пути к задуманному. «Когда мы понимаем какими шагами мы должны идти к цели, то любое отклонение от траектории может вывести нас из равновесия, — говорит Кристина Мянд-Лакьяни. — Важно помнить, что есть конечная цель и почему мы к ней идем. Если мы понимаем свою мотивацию, то маленькие отклонения от траектории не вызовут стресс. Ведь мы знаем, каким будет конечный итог наших действий».

Осознайте, что вы не одиноки

Не бойтесь просить о помощи и принимать ее. Ни в одном бизнесе, ни в одном серьезном деле невозможно все сделать в одиночку. Да это и не нужно! Вокруг немало людей, готовых поделиться с вами опытом и знаниями, поддержать вас, оказать помощь. «Понимание, что ты не один, помогает справиться со стрессовыми ситуациями. Не нужно все тянуть самой! Если у вас есть поддержка — дома, на работе, в личной жизни, не важно где — вы всегда сможете решить любую проблему. Не зря же многие предприниматели начинают свой первый бизнес с партнерства: это помогает переживать даже самые тяжелые ситуации», — напоминает Кристина.

Подумайте о том, чему эта боль может вас научить

Постарайтесь посмотреть на сложную ситуацию, как на урок, на возможность научиться чему-то новому. Это непросто, однако необходимо. «Когда у нас в жизни случается какой-то тяжелый опыт — неудача, разочарование, то у нас есть возможность стать в этом опыте сильнее и чему-то научиться, — говорит Кристина Мянд-Лакьяни. — Но это произойдет только в том случае, если мы готовы посмотреть на любой опыт с точки зрения: а чему меня это научит? Хорошо, если вы понимаете: любой опыт становится потенциалом для роста и развития. Приведу еще цитату Харви Экера, автора книги «Думай как миллионер». Он говорит, что нет больших проблем, а есть маленькие мы. И по мере того, как мы растем, наши проблемы растут. Осознав эту связь трудностей и возможностей чему-то научиться, стать сильнее больше, вы начнете не бояться трудностей, а будете их приветствовать».

Практикуйте естественную медитацию

Для стрессоустойчивости важно уметь управлять своим состоянием. Подойдут для этого любые техники. «В прошлом я работала в правительстве Эстонии и в стрессовые периоды часто пользовалась смешной техникой. Если у меня был большой объем дел и я начинала из-за этого нервничать, то я запиралась в своем кабинете, садилась на стул, закрывала глаза и 10 минут ничего не делала. В тот момент, когда я открывала глаза, некоторые вещи переставали быть важными, а на те немногие вещи, которые действительно требовали внимания, у меня было значительно больше сил и энергии», — рассказывает Кристина.

Медитация хороша тем, что создает пространство между стимулом (стрессовой ситуацией) и реакцией (нашими действиями), выгоранием. «В стрессе наша способность к восприятию сужается. Мы хуже соображаем, видим, слышим и, естественно, важно научиться быть в равновесии в такие минуты хотя бы физически: не паниковать, иметь ясный ум, ровно дышать», — подытоживает Кристина Мянд-Лакьяни.

Чтобы не терять самообладание в стрессовые моменты, нужно научиться сознательно переключать себя. Этому поможет регулярная практика медитации (как ей научиться, читайте здесь).