Как расстаться: Как правильно расстаться с парнем: советуют психологи

Как правильно расстаться с парнем: советуют психологи

Любовь

Фото: Adobe Stock

Мы уже рассказывали, что делать, если тебе понравился парень — как понять свои чувства и признаться в них своей потенциальной второй половинке. А сегодня поговорим о более темной стороне отношений — а именно о том, как понять, что с парнем пора расставаться, и как сделать это без особых потерь для обеих сторон.

Психологи объяснят, что может послужить причиной для расставания, как лучше сказать своей второй половинке о том, что вам больше не по пути, и чего точно не нужно делать в подобной ситуации.

Как понять, что пора расставаться

Практический психолог, тренер и консультант

1. Он появляется и исчезает тогда, когда ему хочется

Только что вы прекрасно проводили время, договорились созвониться, встретиться, а он пропал, не отвечает на твои сообщения. Ты уже не знаешь, что и думать. А через неделю он появляется, как ни в чем не бывало, такой обаятельный и радостный, с цветами или билетом на концерт, говорит комплименты, в общем — парень-мечта.

Потом, через некоторое время, может исчезнуть снова. Это говорит о том, что ты как личность его вообще не интересуешь. Твои чувства — тем более. Когда ему скучно и удобно — он про тебя вспоминает, или держит тебя как «запасной аэродром», если с другими девушками у него что-то не складывается в данный момент.

2. Если у парня зависимость

Если ты выяснила, что у парня зависимость (алкоголь, наркотики, игромания и так далее), это говорит о глубоких проблемах личности, с которыми не всегда справляются даже психотерапевты. Не обманывай себя, поддерживая отношения — ты его не спасешь, а только поощришь и сама втянешься в созависимые отношения. Если ты дорога ему — пусть докажет это, серьезно займется собой и решит проблему.

Фото: Adobe Stock

3.

Если он тебя унижает, пытается командовать тобой

Он указывает, как тебе одеваться, как стричься и как краситься. С кем общаться, а с кем нет. Запрещает или высмеивает то, что тебе близко и дорого, неуважительно обращается к тебе при друзьях и близких — беги как можно скорее.

Не надейся, что своей покорностью, смирением и мягкостью ты его перевоспитаешь, объяснишь, что так не нужно, и он — о чудо! — перестанет так делать. Такое поведение говорит о его глубоко уязвленном самолюбии, специфическом отношении к женщинам, эгоизме и душевной черствости. Ты его не переделаешь, а заработаешь себе невроз — это в лучшем случае.

4. Он постоянно чем-то недоволен

Все плохо, все виноваты, не стоит ничего делать, потому что нет никакой надежды на положительный результат — это наиболее частые его мысли. Как ему тяжело со всеми этими ужасными людьми, никто его не понимает, все только и норовят обмануть, подставить, проехаться на нем, несчастном.

Ты уже окунулась в этот его мрачный мир? Если да, то скоро и твоя жизнь окрасится в серый цвет, а любые радужные планы завянут, как осенний лист. Лучше не начинать строить серьезные отношения с таким человеком. Он болен, и большой вопрос, захочет ли лечиться, а вот тебя легко утянет за собой.

5. Если ты используешь парня как способ решить проблему

Если ты понимаешь, что используешь молодого человека как способ решить какую-то проблему, (финансовую, жилищную, социальную), хочешь доказать кому-то, что у тебя все нормально, но он тебе физически неприятен — заканчивай отношения немедленно.

И дело не только в том, что это нечестно, даже подло по отношению к нему. Через некоторое время ты можешь получить неприятную психосоматическую реакцию со стороны своего организма. Если человек никак не привлекает тебя физически, к сожалению, ничего поделать с этим нельзя.

Фото: Adobe Stock

Как лучше расстаться

Практический психолог, тренер и консультант

1.

Расставаться нужно сразу, не растягивая на долгий период

Если ты все взвесила и приняла решение расстаться, сообщи об этом четко и спокойно при личной встрече.

2. Имеет значение время и место

Вы оба должны быть в спокойном, уравновешенном состоянии. Место должно быть достаточно нейтральное. Это не должна быть его или твоя территория, лес, пустырь, электричка или магазин. Лучше, если это будет место достаточно людное, но в то же время обособленное: скамейка в парке, тихое кафе. Не стоит выбирать особо романтическую обстановку, чтобы не нагнетать эмоции, которые и так будут напряженными.

3. Обязательно прояви уважение к чувствам другого человека

Не обвиняй его, не припоминай его «грехи». Объясни расставание своим твердым решением. Скажи, что ты серьезно все обдумала и пришла к выводу, что у вас отношения сложиться не смогут.

4. Не стоит предлагать остаться друзьями

Если через какое-то время вы сможете дружески общаться — хорошо, но должно пройти продолжительное время — около трех лет. Сейчас самое лучшее решение — прекратить всякое общение.

5. Расставание предполагает, что вы покидаете пространство друг друга

Иначе это похоже на издевательство и манипулирование. Удались из друзей в социальных сетях, удали его телефон. Предупреди, что ты это сделаешь для того, чтобы вам обоим легче было перенести расставание и строить свою жизнь отдельно.

Фото: Adobe Stock

Что лучше не делать при расставании

Психолог, исполнитель сервиса YouDo.com

💔 Расстанетесь «по-плохому», с криками, ссорами, хлопаньем дверью — и эти отношения надолго засядут в твоей памяти. Ты не сможешь от них избавиться, из-за чего будут проблемы с построением (даже началом) новых отношений.

💔 Не исчезай: он будет думать, что проблема в нем, появятся комплексы, опустится самооценка.

💔 Не оскорбляйте и не обижайте друг друга.

💔 Постарайся не плакать, не обнимать, не целовать его напоследок. Он может решить, что все еще можно вернуть.

💔 Не предлагай остаться друзьями — эта избитая фраза унижает партнера. Да и в действительности дружить после расставания вряд ли получится.

Фото: Adobe Stock

Что может помочь

Психолог, исполнитель сервиса YouDo.com

🤍 Заранее быть готовой к его реакции. Никто не обрадуется, услышав такое. Он точно расстроится, может, даже очень сильно. Это нормально, пусть проживет свои эмоции. Пусть его реакция тебя не расстраивает.

🤍 Искренность. Не надо врать!

🤍 Твое внутреннее спокойствие, уверенность в принятом решении. Решила, что это конец, значит, решила. Давать отношениям последний шанс, регулярно передумывать — это застрять в болоте. Ничего хорошего из этого не выйдет, а новые отношения не сможешь начать ни ты, ни он. Потратишь кучу нервов и энергии.

🤍 Быть готовой, что и тебе будет плохо в этот момент, даже до слез. Вроде бы ты все решила, откуда слезы? Но любое расставание — это грусть. Грусть позволяет попрощаться с человеком, закрыть дверь в прошлое, чтобы открылась дверь в счастливое будущее. А когда нам грустно, мы плачем. Проживи это чувство, не старайся от него избавиться.

Подписывайся на ELLE girl!

в Telegram ◽ в Viber
в ВК ◽ в Zen
в ВК про Корею

Маргарита Мишина

Теги

отношения с парнем
расставание
психология

Как расстаться правильно и не быть сволочью

Материалов о том, как пережить расставание, много. И теперь мы решили разобраться, что делать, если вы стали инициатором разрыва и не хотите ранить партнёра.

Елизавета Богданова, клинический психолог

Окончила Санкт-Петербургский государственный педиатрический медицинский университет по специальности «Клиническая психология». Стаж работы: 5 лет

Спросите себя: почему я хочу закончить эти отношения?

Возможно, вы чувствуете, что расставание — это единственный способ справиться с проблемами, которые накопились у вас за долгое время. Вы так устали обижаться и ссориться, что осознаёте — вам лучше уйти из этих отношений.

А может быть, вы встретили кого-то нового. Бывает так, что в предыдущем партнёре вас что-то разочаровало, и вы очаровались кем-то другим.

Возможна и такая ситуация, что вы открыли в себе полиаморность. Тогда стоит обсудить с партнёром, насколько открытые у вас отношения и можете ли вы впустить в них кого-то ещё.

Или вы осознали, что вам просто сложно находиться в долгих серьёзных отношениях.

Когда вы разберётесь со своими чувствами, будет легче начать разговор.

Мягко скажите о своих чувствах партнёру

Вот схема, которая поможет построить этот сложный разговор:

Вспомните о том, что хорошего было в ваших отношениях и что вы из них выносите. Например, вы поняли, что можно быть любимой даже в старых трениках и растянутой футболке. Или научились выстраивать личное пространство и доверять друг другу.
Расскажите, когда вы чувствовали себя некомфортно. Например, когда ссорились по мелочам. Или ваши отношения стали тихими и домашними, и вам не хватало страсти, которую вы пытались найти, но не смогли.
Обговорите, чего вы хотите дальше: остаться друзьями (тогда как вы это видите), продолжить общаться, но снизить регулярность или закончить всё совсем.

Важно помнить: не стоит вторгаться в личные границы человека. Не надо заканчивать отношения с оскорблениями или перечислением того, что партнёр сделал неправильно (если он вас об этом не спросил).

Бывают ситуации, когда партнёр ещё до вашего разговора чувствует, что вы ведёте себя отстранённо. В таких случаях лучше не обманывать его и на вопрос «что случилось?» отвечать прямо: вы думаете о том, что между вами происходит, но пока не готовы это обсуждать.

Будьте готовы, что расставание не заканчивается одним днём

Это зависит от ситуации: вы можете оборвать всё окончательно прямо здесь и сейчас или же вступить в открытый диалог. Это значит, что вы готовы обсуждать всё, что наболело, пытаться вместе найти причины, из-за которых вы оказались в такой ситуации. И это может занять не один день.

Важно обговорить, что вы готовы оставаться в переписке и продолжать обсуждение, но вам может потребоваться некоторое время на ответ. Ведь заканчивая отношения, вы тоже переживаете утрату. Поэтому ваша общая задача — сделать расставание максимально комфортным для двоих, а не только для кого-то одного.

Вы можете чувствовать заботу о человеке, с которым находитесь в процессе расставания, и поэтому не выкладывать в социальные сети фотографии с новым партнёром (иногда даже в течение нескольких месяцев). И это нормально.

Однако не стоит испытывать вину, если вы всё-таки решите что-то выложить. Вы же это делаете для себя, на память, и не можете предугадать реакции других людей.

Но бывают такие ситуации, когда хочется нарочно отомстить и выложить фотографию назло, чтобы бывший партнёр жалел. Обычно так происходит, когда заканчиваются токсичные отношения. В таком случае стоит задуматься, а становится ли вам от этого легче. Или же таким образом вы, даже уйдя из токсичных отношений, продолжаете играть по их правилам.

Чувствовать вину нормально, а стараться угождать бывшему партнёру — нет

Расставание — это утрата для обоих. Поэтому, переживая её, вы можете испытывать весь спектр эмоций, в том числе и вину. И это нормально. Но чувство вины может быть маркером — вы берёте ответственность за расставание на себя.

Почему?

Вы не считаете человека достаточно сильным и думаете, что он не справится с расставанием. Вы как будто самоутверждаетесь за его счёт: вы сильнее его, а он такой слабый, и вам нужно сделать для него что-то родительское и заботливое.

Или партнёр винит вас и говорит, что вы сделали ему больно. Для него это может быть способом пережить горе, но этот способ очень токсичный. Человек справляется через вас, вторгается в ваши границы: «я хочу, чтобы ты страдал, потому что страдаю я».

Расставание бывает тяжело пережить, даже если вы — его инициатор. Но тянуть отношения из чувства вины или жалости — плохой вариант для обеих сторон, ведь вы лишаете друг друга возможности встретить кого-то, с кем вам будет хорошо.

Теги
Отношения
Психология
Расставание

Vkontakte
Pinterest
Viber

Как расстаться красиво — Лайфхакер

1 октября 2021Отношения

О том, как достойно закончить отношения с близким человеком и облегчить разрыв для обеих сторон.

В наши дни расставание даже после многих лет брака далеко не редкость. В Европе лидирующей страной по числу разводов является Великобритания. Там около 34% пар разводятся ещё до 20-летней годовщины брака. Британские юристы даже окрестили первый рабочий день января «днём разводов», поскольку их сограждане часто откладывают семейные проблемы до конца праздников.

Во время отпуска или праздничных дней пары решают пересмотреть свои отношения и поразмыслить над их необходимостью. Сложным периодом являются новогодние каникулы, особенно для тех, кто не ладит с родственниками своей второй половинки.

Независимо от причины, любой разрыв — это тяжёлая ситуация, которая оставляет на человеке свой отпечаток. Если вы всё-таки решились закончить свои отношения, прислушайтесь к советам, которые помогут вам обоим пережить это событие.

Выберите нужный момент

Вообще, для такого радикального изменения нет правильного времени. Вас всегда будет поджидать чувство утраты, сожаления о прошлом и настоящем и многочисленные обвинения. Если партнёр не подозревает о решении другого расстаться, то внезапная новость нанесёт большой удар по его психике и самооценке.

Постарайтесь выбрать наилучшее время для сообщения о своём желании разойтись, чтобы у другого было время подумать о произошедшем.

Убедитесь, что в этот промежуток времени не будет никаких юбилеев, семейных встреч, праздников или, если у вас есть дети, важных школьных мероприятий. Заранее продумайте и запишите то, что хотите сказать.

Поговорите со специалистом

Даже на такой поздней стадии отношений можно обратиться за помощью к опытному квалифицированному психологу. Он может подсказать вам, как закончить отношения на дружеской ноте, не затаив друг на друга злость и обиду.

А сходив к специалисту вдвоём, вы сможете услышать точку зрения каждого из вас. Возможно, в присутствии третьего лица вам будет легче это сделать. Психолог поможет вам взглянуть на ситуацию со стороны, а также принять будущее без этих отношений.

Постарайтесь быть щедрым

Наверняка у вас будет много споров о разделе совместного имущества. Иногда сентиментальное значение некоторых вещей перевешивает их фактическую ценность. Если что-то вам действительно дорого, поскольку, например, принадлежит вашей семье, то скажите об этом партнёру сразу же, пока не поздно.

Составьте список того, что хотели бы забрать себе, и попросите другого человека сделать то же самое.

Если у вас есть общий питомец, спокойно обсудите вместе, с кем он останется. Совместная опека над животным — это не очень хорошая идея, особенно когда ему приходится путешествовать из одного дома в другой и привыкать к новым лицам. У животного должен быть один дом.

Подумайте о будущем

Некоторые пары решают остаться друзьями после разрыва. Кому-то это удаётся без проблем, а кого-то при этом съедает ревность и злость. Заранее подумайте, сможете ли вы поддерживать дружеские отношения, не сожалея о прошлом.

Если у вас есть маленькие дети, вам придётся контактировать друг с другом на протяжении ещё как минимум нескольких лет, пока они не вырастут. Решение о том, с кем останутся дети, может стать камнем преткновения при разводе, ещё более усложнив ситуацию. Поэтому постарайтесь решить этот вопрос мирным путём.

Найдите время, чтобы залечить раны

Нельзя точно сказать, сколько времени потребуется человеку, чтобы пережить разрыв отношений. Некоторым хватает нескольких месяцев, а некоторым тяжело оправиться и спустя несколько лет. А затянутый бракоразводный процесс лишь усугубляет ситуацию. Ведь эта процедура может длиться очень долго, приводя как к финансовым, так и эмоциональным потерям.

Дайте себе и другому человеку время, чтобы погоревать о неудавшихся отношениях и успокоиться, прежде чем начинать встречаться с кем-то другим.

Разрыв — это очень тяжёлый опыт, но понимание причины этого события может облегчить боль утраты и избежать ошибок в будущем. Обратитесь к психологу, если вам не удаётся пережить расставание самостоятельно.

Как расстаться с девушкой по-джентльменски?

Если тебе случалось расставаться так, что все твои посты в соцсетях были усыпаны ядовитыми комментариями, друзья и родственники ознакомлены с твоей интимной биографией, а в дверь твоей квартиры вставлена новая личина, то ты понимаешь, о чем мы.

Однако даже тем счастливым холостякам, в чьей жизни пока не появлялись ведьмы такого уровня, часто приходится сталкиваться с сомнениями, насколько этично расставаться по СМС, что говорить на последнем свидании и как лучше избавиться от ее зубной щетки, с укоризной встречающей тебя в твоей ванной. Давай расставим все точки над «и»!

Вопрос 1. После скольких встреч считается, что у вас отношения, завершение которых положено анонсировать?

Конел Баррет, автор книги «Свидания — это отстой, а ты — нет» предлагает провести границу после трех рандеву. Если вы сходили поужинать пару раз, это еще ничего не значит, можно спокойно перестать ей писать или звонить без всяких объяснений. Исключение составляет тот случай, если у вас был секс или если она настойчиво предлагает тебе снова встретиться. Тут, конечно, придется браться за клавиатуру телефона и что-то объяснять.

Вопрос 2. Насколько приемлемо расставаться с помощью текстовых сообщений?

У нас хорошие новости: это не так ужасно, как многим кажется. Если вы пока не обсуждали вопрос совместного проживания, вполне допускается объяснить ей без личной встречи, что продолжения отношений не будет.

Правда, Конел советует применить тот способ виртуального общения, который вы чаще всего использовали, чтобы договариваться о встречах. Если вы часто созванивались, логично будет позвонить: если скайпились — придется выйти на связь с видео, а если просто переписывались в «вотсапе», то тут все карты в руки — просто сочини вежливое, однако доходчивое сообщение.

Вопрос 3. Что сказать, чтобы она не обиделась?

Допустим, у вас были не слишком серьезные отношения (как говорится, без совместного аккаунта на Netflix). В этом случае очень удачна формулировка «не возникло химического притяжения». Ни в коем случае не говори ей, что с ней что-то не так в физическом плане: такие обиды женщины не прощают. Характер тоже лучше оставить в покое. Ну да, весь ресторан наслаждался ее истерикой, но ведь ты же не хочешь продолжения прямо сейчас? «Мне кажется, в физическом плане мы не самая совместимая пара» — это идеально дипломатичное высказывание. Можешь также уточнить, что она прекрасна и замечательна и наверняка найдет себе кого-то более подходящего.

В отношениях длиной больше года на химию сослаться уже не удастся. Придется серьезно подготовиться к беседе о расставании, психологи даже советуют проговорить основные пункты перед зеркалом. В этом случае разговор может быть только очным. Опять же упирай на свои чувства и старайся ничего не говорить о ней. Наиболее безопасная формулировка: «Я больше не чувствую того, что раньше. Уже долгое время я несчастлив в наших отношениях».

Наконец, очень рекомендуется десять раз все обдумать, перед тем как объявлять, что вам нужно серьезно поговорить. Нет ничего хуже, чем расставаться по пять раз в месяц и снова сходиться в страстном порыве. Хоть это и гарантирует сногсшибательный секс, однако ваше психологическое и физическое здоровье будет разнесено в клочья.

Кстати, читай: «Возвращаться к бывшим вредно для здоровья, считают ученые».

Вопрос 4. Не легче ли просто исчезнуть?

Как мы уже упоминали, это допустимо, только если у вас было не больше трех встреч. Чем дольше отношения, тем более грубым и незрелым будет выглядеть твое исчезновение. Исключение составляет тот случай, когда ты поймал ее на лжи, измене или на навязчивом и нездоровом преследовании тебя. Тут совершенно спокойно можешь просто раствориться и заблокировать ее в телефоне и соцсетях. Если, конечно, не хочешь получить психологическую травму на ближайшие пару-тройку лет и на несколько последующих отношений.

Не помешает знать: «Налево пойдешь… Самые популярные мифы и факты об изменах».

Вопрос 5. Как делить совместное имущество?

Спокойствие, только спокойствие. Психологи рекомендуют сначала сесть по отдельности и составить список ваших вещей с пометкой «мне это очень нужно», «не уверен», «абсолютно все равно, забирай». Если есть совпадения в колонке «очень нужно», значит у вас есть список пунктов, которые требуют обсуждения. Будь готов к компромиссам и помни, что в целом неразрешимых противоречий нет, если подойти к делу без лишних эмоций.

Дележка домашних животных (не говоря уже про детей) — это особенно чувствительный момент. Исходите из того, у кого больше времени и лучше условия для содержания питомца. В крайнем случае можно договориться, что животное будет жить с каждым из вас по очереди.

Вопрос 6. Как быть с соцсетями?

Если вы прошли через стадию анонса ваших отношений в соцсетях, придется с этим аккуратно разобраться. Во-первых, воздержись от немедленного драматического объявления о «разводе», «свободных отношениях» и тому подобном. Человек, который так поступает, выглядит как любитель эффектных скандалов. Даже если в комментарии сбегутся друзья с утешениями, на рынке романтических отношений такие громкие заявления серьезно подрывают твою репутацию. Ты же не собираешься теперь уйти в монастырь?

Для второго партнера все эта суета вокруг «королевы драмы» тоже весьма болезненна и неприятна. Подожди, пока раны затянутся (как минимум месяц-другой), и тогда уже можешь спокойно менять свои статусы, но все же предпочтительнее без широкого анонса. Это же относится к публикации фотографий с новой девушкой.

Вопрос 7. Как общаться с совместными друзьями?

Худшее, что ты можешь сделать, — это попытаться перетянуть их на свою сторону. Постарайся соблюдать молчание и отвечай на вопросы нейтрально, как бы тебе ни хотелось выговориться и рассказать про все свои обиды. В конце концов, ты всегда можешь пойти за психологической поддержкой к кому-то, кто не знает твою девушку лично, а значит, не будет чувствовать себя как абсолютно чужой человек в спальне во время семейного скандала. Настоящий джентльмен никогда не отзывается о своих бывших плохо, и это делает ему честь.

Катя Чекушина

Теги

советы
отношения

Как правильно расставаться с людьми?

Психология

Говорят, что правильно расставаться мало кто умеет. А это ведь очень важно, иначе можно надолго застрять в прошлых отношения, пытаясь додумывать причины разрыва или варианты событий («а что если бы я поступила вот так, а не так»).

Рассказываем как заканчивать отношения, чтобы ни вам ни партнеру не было мучительно больно (да, бывает и так).

Когда нужно расставаться?

Рано или поздно в жизни каждого человека наступает момент, когда приходится прощаться с каким-то близким человеком — необязательно со своим партнером, это может быть и хороший друг или даже родственник, с которым по каким-то причинам больше невозможно оставаться в прежних отношениях. Каждая ситуация уникальна, но объединяет их достаточно простой признак: если общение с человеком является в нынешнем формате отношений неизбежным, однако оно доставляет вам крайний дискомфорт, не принося радости или ощущения счастья, значит, подобное общение надо или сократить до минимума, или прекратить полностью.

В случае с друзьями и дальними родственниками вполне подойдет первый вариант, чтобы избежать тяжелых психологических травм для обеих сторон, а вот при расставании с партнером вряд ли все будет так просто. Но в любом случае нельзя забывать, что человеческая жизнь во многом наполняется присутствующими в ней людьми, и если эти люди больше не вдохновляют вас и не заставляют чувствовать себя живым, то вряд ли на них стоит тратить время — наш самый драгоценный (и очень ограниченный) ресурс. Иначе впоследствии будет обидно за такие неразумные «капиталовложения».

Как правильно прощаться?

Если верить психологам, расставаться с людьми нужно «раз и навсегда»: разговаривая лично, с глазу на глаз, расставляя все точки над i и сжигая все мосты — чтобы «не входить дважды в одну реку». В основном это верно, но далеко не всегда: сколько мы знаем историй, когда распавшиеся пары снова сходились, а близкие друзья, переставшие общаться, начинали видеться через какое-то время. В качестве примера можно вспомнить хотя бы историю Джей Ло и Бена Аффлека, Рэйчел и Росса из «Друзей», и еще десяток других.

Все сугубо индивидуально: правда заключается в том, что окончательную точку в жизни вообще невозможно поставить, потому что никто не знает, как и что нас ждет в будущем. Согласитесь, «сжигать мосты» с человеком, с которым вы провели несколько лет своей жизни (в случае если он вас не предал, ну или вы его), достаточно нелепо, и вариант остаться друзьями не такой уж плохой. Схожий подход логичен и в случае с друзьями: если вы чувствуете, что на данном этапе общие темы и интересы вас больше не связывают, то можете попробовать реже видеться, чтобы обойтись без ссор. Навсегда вычеркнуть из своей жизни человека, с которым вы были искренни значительное время, вы всегда успеете, а вот, допустим, найти еще одного друга детства просто невозможно.

Что делать, если инициатор расставания — другой человек?

Впрочем, держать все под своим контролем, когда инициатором расставания являетесь вы, значительно проще, чем в случаях, когда общение прекращается по инициативе другой стороны. Друг или партнер может быть не столь тактичным, как нам того бы хотелось. Как же поступать в подобных ситуациях, чтобы постараться себя защитить от излишнего психологического стресса? В первую очередь стоит помнить, что вы вправе требовать от человека исчерпывающих объяснений: не нужно строить из себя жертву и давить на жалость, однако вполне справедливо просить о доверительном разговоре. Не надо шантажировать человека или вступать с ним в ссору, по крайней мере, стоит постараться это сделать, чтобы партнер согласился на откровенную беседу. Как бы ни было больно, нужно постараться понять его аргументы. Ну и, наконец, если речь идет о любимом человеке, который уходит к другой, не стоит при первой же возможности нападать на соперницу: в конце концов, кто бы что ни говорил, а выбор всегда за партнером, и если он уходит, то и ответственность за решение лежит на нем, а не на «третьей стороне». Да и если партнер способен на подобное предательство, вполне логичный вопрос — нужен ли вам такой человек? Это весьма сомнительное удовольствие.

Как избежать «фантомных болей»?

Если вас бросили, то первым делом стоит как следует выплакаться: слезы снимают накопившийся стресс, и ничего плохого в том, чтобы погрустить после расставания, нет, это уж точно. Можете даже посвятить этому занятию какой-то конкретный срок: допустим, неделю или месяц. Но делать это необходимо с определенным условием: когда это время пройдет, надо заставить себя не только «продолжать жить», но и искать общения — ходить на свидания, встречаться с друзьями, стараться выбираться на какие-то интересные мероприятия, где возможны новые знакомства. Даже если поначалу вам будет казаться все это бессмысленным и ненужным, надо себя пересилить: по крайней мере, чтобы занять время и разнообразить жизнь, которая после ухода партнера наверняка станет заметно свободнее.

Однако не стоит ставить целью подобной «терапии» непременный поиск парня: не факт, что будут подходящие кандидаты, а бросаться к первому (или второму) встречному — уж точно не выход. Это лишь породит цепь ошибок. Лучше вспомните, что жизнь — это далеко не только отношения, тем более в XXI веке. Расставание — совсем не поражение, а возможность остановиться и задуматься, куда идти дальше, как стать лучше, найти себя и быть счастливой.

Какой фильм посмотреть о схожей ситуации?

Кстати, отличным пособием к действию в случае неудачного завершения любовной истории может стать на редкость неглупая комедия «В активном поиске» с Дакотой Джонсон. В отличие от абсолютного большинства фильмов, здесь говорится о том, что череда романов и новых партнеров — не лучший вариант для достижения радости и гармонии: напротив, одиночество часто может быть куда более полезным и плодотворным в этом стремлении.

Теги

Психология
отношения

Как расстаться с парнем — 15 лучших способов

Расставание – это очень сложно для каждого человека. И для того, кто стал инициатором, и для того, кому приходится смириться с решением партнера. Чтобы подобрать правильные слова, нужно хорошо подумать, объяснить человеку причины.

В этой статье мы подробно расскажем, как расстаться с парнем красиво и по-дружески, чтобы не обидеть его. Читайте статью до конца и подберите для себя лучший способ.

Содержание

Что значит расстаться с парнем

Причины расстаться с парнем

Как красиво расстаться с парнем – 5 способов

Как расстаться с парнем, не обидев его – 3 способа

Как расстаться с парнем навсегда – 5 способов

Как расстаться с парнем по смс

Как расстаться с парнем за 10 дней

В каких случаях не нужно расставаться с парнем

Что делать, если рассталась с парнем

Что значит расстаться с парнем

Расстаться с парнем – это значит прекратить с ним романтические отношения.

Однако это не мешает вам продолжить общение, начать дружеские отношения и быть свободными от обязательств друг перед другом.

Ведь что собой представляют романтические отношения между парнем и девушкой? Это потенциальный выбор партнера на всю жизнь. Однако этот выбор обязывает человека идти навстречу партнеру, уступать ему, находить компромиссы, а также хранить верность и быть опорой и помощником всю жизнь.

Когда люди расстаются, они становятся свободны от всех обязанностей:

Дружить можно со многими людьми
Можно отказываться от встреч по разным причинам
Не нужно искать точки соприкосновения
В любой момент можно прекратить общение и т.д.

Поэтому расставаясь с парнем, девушка оставляет за собой полную свободу в своих действиях и решениях. Она сможет заняться своими делами, выбирать то, что нравится только ей и т.д. Однако приятное дружеское общение и поддержка близкого человека останется, но рано или поздно у каждого бывшего найдется новый романтический партнер.

Нужно заранее к этому подготовиться перед тем, как расстаться с парнем.

Причины расстаться с парнем

Существуют причины для расставания с парнем, которые никак нельзя терпеть. Даже если у девушки сильная привязанность к человеку, но она понимает, что что-то не так, что ей не нравится быть с этим человеком, то нужно расставаться с ним. Перечислим эти причины:

Если мужчина пьет или употребляет наркотические вещества
Если мужчина применяет физическое насилие: бьет, душит, царапает и т.п.
Если парень применяет психологическое насилие
Если вы испытываете сексуальное насилие со стороны молодого человека
Если у вас не совпадают взгляды на будущее: например, вы хотите детей, а он категорически против
Если мужчина изменяет периодически и постоянно
Если вы постоянно испытываете стресс в отношениях
Если конфликты перерастают в затяжные ссоры и скандалы

Все эти причины указывают на то, что вы встречаетесь с человеком, не подходящим для вас. Пытаться переделать взрослого мужчину невозможно. Поймите, если вы один раз попыталась пойти навстречу человеку, но он не отвечает взаимностью, то нужно расстаться с парнем и идти дальше.

Как красиво расстаться с парнем – 5 способов

Почему важно красиво расстаться с парнем? Девушки не хотят причинять боль своим молодым людям. К тому же может быть опасно, если мужчине с высокой агрессивностью выпалить: «Мы расстаемся». Помните, что каждый мужчина сильнее девушки и в состоянии аффекта мало контролирует себя и свои силы. Мы перечислим лучшие способы, как уйти красиво.

Уходите неспешно. Чтобы молодой человек сам догадался, что вы хотите уйти. Когда он пишет вам сообщение «Привет, как дела», не продолжайте общение, отвечайте «Привет, все нормально». Если он зовет вас гулять, то находите отговорки, что вы заняты, чтобы не видеться с ним. Рано или поздно он сам все поймет и отстранится.

Вы можете сказать ему, что хотите начать свой бизнес-проект, поэтому личную жизнь придется поставить на паузу. Объясните, что он вам ничем не обязан, поэтому может попробовать отношения с другой девушкой.
Объявите парню, что вы хотите больше времени уделять самой себе. Вам нужно чаще посещать спа-салоны, фитнес-зал, курсы, заняться самозанятостью, уделять время образованию и т.д.
Скажите, что в настоящее время серьезные отношения для вас слишком тяжелы. Вы оба еще молоды и можете перевести общение в дружеское русло. А уже через пару лет, когда каждый добьется успехов в карьере и в другой деятельности, можно попробовать еще раз.
Скажите, что отношения мешают вашей учебе, а она стоит у вас на первом месте. Поэтому вам придется расстаться с парнем прямо сейчас.

ЛАЙФХАК

Чтобы учеба действительно не становилась для вас проблемой, и оставалось свободное время на личную жизнь, рекомендуем использовать повышение уникальности текста. На нашем сервисе можно заказать кодировку документа, которая не изменит ваш текст и поднимет оригинальность до 80-90%. Предоставляем результат без предоплаты.

Повысить уникальность текста онлайн

Проверить уникальность текста онлайн

Как расстаться с парнем, не обидев его – 3 способа

Существует не так много способов, как расстаться с парнем, не обидев его. Любой человек обидится, если его бросят в неожиданный момент, когда он будет не готов. Поэтому нужно в любом случае подготавливать парня.

Начните с того, что через день задавайте вопрос: «А что ты будешь делать, если мы расстанемся». Здесь важно проследить реакцию. Даже если сначала парень будет говорить, что без вас он не видит свою будущую жизнь, предлагайте ему альтернативные варианты. Например: «Ты можешь поехать туда, куда хотел, и отдохнуть там без меня», либо «Ты сможешь работать 24 часа в сутки спокойно», либо «Ведь ты сможешь гулять с друзьями ночью, и никто тебе слова не скажет» и т.д. Вспоминайте все ваши ссоры и придумывайте новые плюсы вашего расставания.
Со временем парень сам поймет, что вы хотите расстаться и уже будет готов к новым приключениям и к свободной жизни.
Попытайтесь с парнем выйти на дружеское общение. Меньше говорите о любви и о совместном будущем. Чаще старайтесь шутить и разговаривать, как с другом. Чем быстрее вы сами привыкнете, что парень стал просто другом, тем легче он сам примет факт расставания. При этом можно продолжать дружеское общение на протяжении всей жизни.

Поговорите откровенно с молодым человеком. Не упрекайте и не обвиняйте его. Объясните прямо, почему вы не хотите продолжать больше встречаться. Выслушайте также и его мнение. Объясните, что вы не хотите его обидеть, но больше вам не о чем разговаривать. В этом случае продолжать дружеское общение нельзя. Поставьте точку в общении и пожелайте удачи своему бывшему партнеру.

Итак, это самые полезные методы, как расстаться с парнем и не обидеть его. Так вы сможете сохранить собственную честь и не навредить психике молодого человека. Он быстрее отпустит вас, и вы сможете начать свою жизнь заново.

Как расстаться с парнем навсегда – 5 способов

Многие девушки хотят быстро порвать с парнем навсегда, чтобы больше его не видеть и не слышать. При этом они не готовы объясняться перед парнем, выслушивать его мнение. Конечно, это просто страх и неготовность нести ответственность за свои поступки. Однако и для таких случаев есть способы, как расстаться с парнем. Сразу предупредим, что они могут навредить вашей репутации, психике, а также могут негативно повлиять на молодого человека. Поэтому эти методы стоит применять только в том случае, если вы уже пробовали расстаться по-хорошему, но вас удерживают разными способами.

Вы можете уйти молча, по-английски. Но не стоит делать это слишком резко. Нужно написать последнее сообщение, в котором вы объясните причину для расставания. Отправьте это сообщение в социальных сетях, чтобы молодой человек его точно прочитал. Если вы не хотите получать ответное сообщение, то можете поставить парня в черный список. Однако вы можете сильно навредить человеку. Поэтому оставьте возможность мужчине задать дополнительные вопросы. Однако если вы боитесь угроз и обвинений, то смело добавляйте его в игнор, меняйте страницы в соцсетях и номер мобильного. Лучше всего уехать из города, хотя бы на время, чтобы он не смог подкараулить вас возле дома.

Чтобы расстаться с парнем навсегда, нужно сделать так, чтобы вы стали ему неприятны. Для этого придется стать стервозной, требовательной особой, которая будет вечно недовольна. Нужно постоянно сравнивать парня с другими мужчинами. Особенно подойдет пример парней у подруг. Например, «Оле парень подарил машину, а ты мне только чехол на телефон» и т.п.
Указывайте парню на мелкие ошибки, постоянно говорите ему, что вы недовольны его работой, зарплатой, машиной, друзьями, родственниками. И тогда он сам уйдет очень быстро и не захочет возвращаться.
Скажите, что вас все достало в этой жизни, вам ничего больше не хочется. Устройте истерику и скажите, что вас не устраивает нынешняя жизнь.
Вы хотите уйти в себя и подумать обо всем. Чтобы парень не мешал вам думать, добавьте его в черный список. Это точно выведет его из себя и очень сильно обидит.
Несколько недель подряд говорите о семье, о детях, о том, что вы хотите взять ипотеку, построить дом, родить трех или четырех детей. Постепенно накаляйте обстановку и постоянно говорите о том, что вы хотите изменить вашу общую жизнь. Если парень не готов к семье и ответственности, то он точно сбежит.

Все эти способы слишком критичны. Они работают только в том случае, если вы уверены, что больше не хотите с ним видеться и общаться. Если вы боитесь мужчину, то лучше не использовать данные методы. Также если вы боитесь за свою репутацию, то лучше найти более лояльный способ расстаться с парнем.

Как расстаться с парнем по смс

Расстаться с парнем по смс – это один из самых простых способов. Однако давайте будем честными. Кто из нас хотел бы получить прощальное письмо и после этого потерять своего любимого человека навсегда?

Если вы все-таки не хотите слышать его голос в момент расставания, и вам так легче изложить свои мысли, то нужно правильно подобрать слова.

В письме нужно изложить сначала, что вы чувствовали и чувствуете к этому человеку. Затем объяснить, когда начался переломный момент и что конкретно изменилось. Также говорите только за себя. Не нужно решать за молодого человека и додумывать. Например, не стоит писать: «я решила, что ты меня разлюбил/ ты мне изменил/ ты сам хочешь расстаться и т.д. Пишите только о том, что сами чувствуете и думаете.

В конце обязательно поблагодарите парня за помощь, поддержку, любовь и заботу, а также за все, что он сделал для вас. А затем попросите принять это расставание спокойно.

Ваше письмо должно быть одновременно объясняющим все, и при этом логично структурированным и лаконичным. Можете излагать свои мысли по пунктам, чтобы было легче вас понять.

Расстаться с парнем по смс может не получиться сразу. Если человека ошарашить такой новостью, то он захочет выяснить всю информацию до конца. Поэтому постарайтесь взять трубку, если он вам перезвонит. Спокойным голосом повторяйте все то, что вы написали. Не добавляйте новых причин, не обвиняйте и не плачьте. Стойте на своем. Только так вы сможете наконец расцепить ваши узы.

Как расстаться с парнем за 10 дней

Вы смотрели фильм, как расстаться с парнем за 10 дней? Эта комедия дает мысль, что нужно расставаться не сразу. Ведь возможно даже за 10 дней вы сможете увидеть своего молодого человека с новой стороны. Либо же хорошо подумать, чтобы убедиться в своем решении.

10 дней – это подходящий срок, чтобы расстаться с парнем. В первую очередь придется заняться психологической подготовкой парня. Ведите себя более дружелюбно, говорите о раздельном будущем, т.е. о своих мечтах, где нет его. А затем предлагайте ему варианты его лучшего будущего без вас.

После этого начните больше времени гулять без парня. Общайтесь с подружками, но не пропадайте слишком резко. Не нужно, чтобы парень думал об изменах и накручивал себя.

После 5 дней подготовки, начните говорить о том, что вас не устраивает в отношениях. Возможно, парень услышит вас и начнет меняться. Однако если через 2 дня абсолютно ничего не изменилось, то вы можете перейти к активным действиям.

Сначала скажите, что в вашей жизни что-то пошло не так. Вас не устраивает что-то, вы не чувствуете себя любимой, вам нужно больше времени уделять себе, молодому человеку нужно дальше развиваться и т.д.

Остальные дни будут потрачены на разъяснения и окончательный разрыв отношений.

Главное не стоит метаться туда-сюда. Если вы решили, что расстаетесь с парнем, значит стойте на своем.

В каких случаях не нужно расставаться с парнем

Не стоит расставаться с парнем, если он действительно вами дорожит, а вы готовы дать ему еще один шанс. Лучше всего продолжить общение и попытаться вернуть былую влюбленность, нежность и страсть.

Для этого девушка должна стараться не меньше, чем парень. Если вы попытались расстаться, но молодой человек решительно сказал, что изменит всю вашу жизнь так, как вы хотите, то посмотрите на его поступки. Если он действительно готов идти вам навстречу, то, возможно стоит подумать и остаться.

Что делать, если рассталась с парнем

Если девушка рассталась с парнем, то лучше всего заняться своей личной жизнью. Кто-то решает похудеть, кто-то меняет работу или место жительства, кто-то отправляется просто в путешествие.

Если девушка еще студентка, то ей лучше всего заняться учебой: подтянуть хвосты или стать отличницей. Однако если переживания слишком сильные и учиться вообще не хочется, то нужно искать выход из трудной ситуации. На нашем сайте Анти-антиплагиат.рф вы найдете десятки статей с советами по учебе в вузе. Вы наверняка найдете ответ на свой вопрос.

Также мы подготовили несколько полезных видео, которые помогут вам быстрее сдать любую письменную работу. Посмотрите одно из них, как за 20 минут написать курсовую работу.

Если вам нужно повысить уникальность текста перед проверкой антиплагиат, то закажите повышение оригинальности на нашем сервисе. Всего за пару минут мы поможем поднять вам процент антиплагиата до 80-90%.

Также вы сможете заказать оформление работы по ГОСТ или по методичке. Мы все сделаем за вас. Так, у вас останется больше времени на устройство личной жизни.

Если вы все еще рассуждаете, как расстаться с парнем, то подумайте, чем займетесь после расставания. Если вы точно решили прекратить отношения, то не стоит винить себя и впадать в депрессию. Помните, что жизнь продолжается. Главное – это найти цель в своей жизни и идти к ней.

Полезные ссылки:

Как написать хорошую научную статью самому – советы

Как сделать незаметные шпаргалки: 30 лучших способов

Влюбилась в одногруппника: что делать? 20 советов

Студенческий брак: 30 аргументов за и против

Как познакомиться с парнем в универе — 15 советов

Что делать, если не защитил диплом: 5 основных шагов

Заказать повышение уникальности текста

Заказать проверку уникальности текста онлайн

Заказать оформление работы по ГОСТ

Как расстаться с кем-то, с кем вы живете

Решение расстаться с кем-то настолько эмоционально заряжено, насколько это возможно, и когда вы живете под одной крышей со своим бывшим, дополнительные уровни сложности могут сделать и без того напряженный процесс еще более запутанным, потому что вы не просто теряете свою личность, вы теряете жизнь, которую вы построили вместе, и будущее, которое, как вы думали, у вас будет.

Также может быть трудно понять (особенно во время пандемии), если вы все еще вместе, потому что искренне хотите, чтобы все получилось, или это просто проще, чем расстаться — скажем, из-за ситуационной или финансовой зависимости друг от друга. .

История по теме

Возрождение моего желания настоящей любви и связи

«Большинство отношений имеют тенденцию проходить периоды подъема, спада и плато, но, как правило, пора заканчивать, если низкие точки перевешивают максимумы или плато», — говорит Карла Мари Мэнли , клинический психолог из Калифорнии и автор книги Date Smart .

Отношения могут предоставить вам некоторые из самых поучительных возможностей для саморазвития в жизни, но когда дело доходит до уз, которые являются токсичными или ограничивающими другими способами, разумно сказать «сайонара» и двигаться дальше.

«Один из важнейших показателей того, что вам следует уйти и двигаться дальше, — это когда признаки физического, вербального, психического или эмоционального насилия появляются постоянно», — говорит Бренда Уэйд, клинический психолог из Калифорнии и консультант службы Online for Любовь . Эти подлые наклонности вашего партнера являются явным признаком того, что они не подходят для здоровой долгосрочной связи.

Как съехать после расставания

Если вы решили расстаться, сделайте все возможное, чтобы начать процесс, сев и уважая друг друга. «Когда вы признаете то хорошее, что вышло из ваших отношений, вы можете научиться и согласиться двигаться дальше с чувством благодарности», — говорит Уэйд.

Выбирая легкий путь, злясь и сосредотачиваясь на самоуверенности, вы рискуете остаться без опыта и, возможно, впасть в те же самые бесполезные привычки с кем-то новым.

«Чем более осознанно и преднамеренно мы относимся к любому процессу, тем лучше, как правило, результаты», — говорит Мэнли. «Это верно, когда партнеры решают расстаться и надвигается переезд». Если рассматривать процесс перемещения как преднамеренный, конструктивный сдвиг вперед, то изменения, хотя и болезненные и трудные, могут ощущаться весьма позитивно.

Но даже если ваши отношения не заканчиваются на самой позитивной ноте, процесс переезда не обязательно должен вызывать споры. Вот как заставить это работать.

Решите, кто выезжает

«Когда партнеры садятся, чтобы совместно обсудить ключевые вопросы переезда, например, кто будет переезжать и сроки, переход, как правило, проходит более гладко, чем когда таких вопросов избегают», — говорит Мэнли. .

Если ни один из вас не хочет переезжать, просмотрите логистику ваших индивидуальных ситуаций, чтобы найти подходящее решение. Например, если общая жизнь одного человека более серьезно нарушена переездом, совместным решением может быть то, что они останутся и, в свою очередь, оплатят большую часть (или все) расходов на переезд за человека, который уезжает.

Подумайте, кто будет лучше экипирован и готов к выселению.

Peter Dazeley//Getty Images

Установите границы и разделите пространства

Пока вы все еще находитесь под одной крышей, установите четкие границы физических пространств, таких как спальни, ванные комнаты и рабочие зоны. «Некоторые пары, решившие разойтись, продолжают спать в одной постели, в то время как другие предпочитают раздельные спальные помещения», — говорит Мэнли. «Нет правильного или неправильного выбора, есть только осознанный выбор, учитывающий новое направление, в котором развиваются ваши отношения».

Ведите совместный блокнот

Четко и конкретно указывайте решения, которые вы принимаете на каждом этапе процесса переезда, и ведите совместный блокнот с подробным описанием согласованных решений, чтобы избежать недоразумений и попыток вернуться определенные соглашения.

«Ведение записей о совместных решениях с указанием четких временных рамок помогает возложить на каждого человека ответственность за шаги, за которые он отвечает, в процессе переезда», — говорит Мэнли. «Если оставаться на правильном пути и брать на себя личную ответственность, стресс снижается для обоих людей».

Проведите подробный разговор о деньгах

Тщательно обсудите, как вы будете разделять свои финансы. Будь то общие банковские счета, кредитные карты или коммунальные услуги, подробно опишите, как и когда каждая учетная запись будет демонтирована и кто будет этим заниматься.

Если вы арендуете или сдаете в аренду свой дом или квартиру, обязательно просмотрите свой договор аренды или аренды и сообщите арендодателю или агенту о предстоящих изменениях в соответствии с подписанным вами договором.

«Поскольку человек, переезжающий, может удвоить некоторые расходы во время перехода, важно объективно обсудить вопросы аренды или ипотеки, коммунальных платежей и других расходов, чтобы свести к минимуму ненужные финансовые расходы — и любое недовольство, которое может возникнуть, если затраты становятся чрезмерными», — говорит Мэнли.

Рассмотрите возможность ведения записей, чтобы избежать споров и недоразумений.

Sanga Park / EyeEm//Getty Images

Разделите свое имущество

Раздел общих покупок — мебели, произведений искусства, кухонной утвари — может быть эмоционально сложным процессом и может потребовать привлечения посредника или объективного друга, чтобы выполнить работу. «Для обоих партнеров важно чувствовать уважение и честь, поскольку вещи, купленные на совместные средства, расходятся», — говорит Мэнли.

Если вы оба хотите одни и те же предметы, бросок монеты может определить первый выбор. После этого по очереди выбирайте до тех пор, пока обсуждаемые предметы не будут отсортированы (и обязательно пометьте, кто что получит, — говорит Уэйд).

Разделите свои собрания на части

Разговоры о взаимоотношениях должны быть отделены от разговоров о процессе переезда. «Когда эмоции зашкаливают, легко соскользнуть на шаблоны, которые приводят к замешательству и обиде», — говорит Мэнли. «Если процесс переезда сложен, любые разногласия могут испортить сами отношения». (И если один из партнеров на самом деле не хочет, чтобы отношения заканчивались, незавершенные дела могут просочиться в дискуссию, ориентированную на переезд, что еще больше усугубит конфликт.)

Держите его скромным

Переезд на новое место и так достаточно дорог, поэтому подумайте о том, чтобы процесс был как можно более экономным, беря только самые ценные и необходимые вам предметы. Арендуйте фургон вместо того, чтобы нанимать транспортную компанию, и посмотрите, не возражают ли ваши друзья оказать вам солидную помощь: «Друзья обычно готовы быть частью команды по упаковке и перевозке и могут оказать огромную эмоциональную поддержку в процессе», — говорит он. Мужественный.

Как жить дальше после того, как ваш бывший ушел

Расставание с кем-то гораздо более эмоционально, когда вы тот, кто решает остаться в доме, который вы раньше делили. «Неважно, кто останется или уйдет, важно создать новое пространство, в котором чувствуется свежесть», — говорит Мэнли. Самые маленькие изменения могут дать вашему дому совершенно новую энергию.

«Упаковка или избавление от предметов, связанных с бывшими отношениями, может быть очень катарсическим», — говорит Мэнли. «Открывая свое пространство — и свое сердце — для нового старта, вы переводите свою энергию из прошлого в будущее». Это не даст вам застрять в сожалениях или воспоминаниях. (Хотя абсолютно нормально хранить предметы в коробках до тех пор, пока вы не почувствуете, что готовы их передать или выбросить.)

Это также позволяет вам начать заполнять ваше новое-старое пространство предметами, которые вам нравятся и которые отражают вашу индивидуальность — все, начиная от чехлов для диванов, новых ковриков и освещения, может быть полезным. Если у вас мало средств, даже такой простой вещи, как перестановка мебели или покраска стен новым цветом, может быть достаточно, чтобы превратить пространство из «нашего» в «ваше». Это кажется не чем иным, как поверхностной подтяжкой лица, но мысленный сдвиг, который создают эти изменения, помогает вам не быть сдержанным прошлым и начать привязывать новые воспоминания к своему пространству.

Krissy Brady покрывает женского здоровья и хорошего самочувствия.

Получить Shondaland прямо в вашем почтовом ящике : ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ

Как красиво расстаться с кем-то

Любовь – это самая сильная эмоция, из-за которой процесс разрыва отношений становится заведомо сложным. И хотя быть брошенным совсем не весело, начало расставания также может быть довольно ужасным.

Уйти, не причинив непоправимой боли или не выдержав неловких сцен, «трудно ориентироваться», — сказал Алекс Меллор-Брук, соучредитель Select Personal Introductions, особенно если этот человек останется в вашей жизни «социально или по работе, поэтому вы будет сталкиваться с ними снова и снова».

Так что будьте добры. «Независимо от обстоятельств, я всегда рекомендую расставаться таким образом, чтобы вы надеялись, что кто-то расстанется с вами, поскольку эмпатия может быть невероятно мощной», — добавил он.

Если вы переживаете эту трудную главу в жизни, прочтите советы экспертов по отношениям о том, как расстаться с кем-то как можно более гладко.

1. Во-первых, вопрос, почему отношения не работают

Это не может быть утешением для человека, которого бросили, но инициирование разрыва также может быть довольно ужасным. Валентина Шилкина / Getty Images

Ребекка Локвуд, тренер, специализирующийся на нейролингвистическом программировании и гипнозе, рассказала Newsweek : «Когда мы находимся в отношениях, иногда это не очень хорошо, но мы можем чувствовать, что расставание — это очень тяжело.

«Для вас важно понять, почему вы хотите расстаться с кем-то, так как это поможет вам смириться с этим самому, а затем поговорить с другим человеком». Вверх Говорите честно и спокойно о своих чувствах, но будьте добры. Гетти Изображений

«Это нормально — хотеть расстаться», — сказала бизнес-психолог Дэнниэль Хейг Newsweek . «Вы имеете полное право в любой момент понять, что эти отношения не стоят того, чтобы их продолжать».

Однако то, как вы говорите своему партнеру, имеет значение. «Нет необходимости оставлять все на плохой ноте. Вам не обязательно оставаться друзьями, но вы можете уменьшить боль для всех участников, если вас учтут в том, что вы говорите», — добавил Хейг.

«Объясните свои чувства. Объясните кому-нибудь, почему это не работает для вас, в спокойной форме. Объяснение может помочь другой стороне лучше понять себя, а также поможет обеспечить для них большее завершение.»

3. Будьте откровенны, но добры

Расторжение брака может привести к тому, что человек усомнится в своей идентичности — кем он был до свадьбы и кем станет после развода.

Росток-StudioD/Getty Images

Карима Аль-Саиди, юрист британской практики семейного права Магуайр, считает, что «идеального расставания» не существует, но важна честность.

Она сказала Newsweek : «Перспектива разлуки пугает и тревожит большинство из нас, поскольку она ставит под сомнение нашу собственную идентичность — кем мы были до того, как поселились со своими вторыми половинками, и кем мы будем идти вперед.

«Многих из нас беспокоит не только то, как мы справимся эмоционально и практически, но и то, как наши партнеры и супруги отреагируют на разлуку.

«На тех из нас, у кого есть дети, есть дополнительное давление желания обеспечить, чтобы разлука была как можно более мирной, чтобы дети не пострадали и не были втянуты во взрослые проблемы.

«Самый добрый способ расстаться с кем-то — это сесть с ним лицом к лицу и убедиться, что вы ясно выражаете свои чувства.

«Если вы уклоняетесь от проблем, опасаясь причинить боль, вы потенциально можете дать ложные надежды на примирение, или они могут даже не понять, почему вы с ними расстаетесь».

Она добавила: «Это будет применимо только к отношениям, в которых не было домашнего насилия. Если вы были в оскорбительных отношениях, ваша безопасность имеет первостепенное значение. Существуют благотворительные организации и организации, с которыми вы можете связаться, чтобы помочь вам с разрывом оскорбительных отношений».

4. Уважайте другого человека

Ключ к любому чувствительному расставанию — поговорить лицом к лицу. Амир Хабиров / Getty Images

Макс Дэниелс, автор романа Манипулятор о токсичных отношениях, предлагает вам «забыть то, что вы видели в том эпизоде Друзья или Как я встретил вашу маму ». как драматично».

Он сказал Newsweek : «Постарайтесь не играть в эти стереотипы — делать это по тексту, говоря: «Это не ты, это я» и тому подобное. Суть в том, чтобы уважать другого человека. Говорите спокойно, доброжелательно и бесконфликтным способом».

У Дэниэлса также есть предупреждение для тех, кто говорит, что хочет остаться друзьями. «Расставание — это тяжело, и если вы надеетесь получить свой пирог и съесть его, вам, возможно, придется подумать о том, действительно ли вы хотите расстаться. Надеяться остаться друзьями можно, но это произойдет не сразу».

«Людям нужно время. Если ты надеешься остаться друзьями из-за случайной интрижки или секса на одну ночь, то эта рана будет гноиться еще долго.»

5. Будьте умны с состраданием

Найдите безопасное место, где никто не будет вас отвлекать, где вы сможете поговорить конфиденциально. Гетти Изображений

Рози Уилби, комик и автор книги « Монологи о расставании », считает, что расставание по-доброму — это то, что «позволяет другому человеку действовать».

«Ужасно чувствовать, что ты вообще не контролируешь ситуацию», — сказала она, описывая дискуссию с коллегой-комиком Джессикой Фостекью о ее разлуке с отцом ее ребенка.

Фостекью сказал Уилби, что «все о том, как они расстались и как они будут продолжать совместно воспитывать детей, было предметом обсуждения. Единственное, что не обсуждалось, это тот факт, что отношения, к сожалению, должны быть прекращены».

Уилби предупредил: «Имейте в виду, что, хотя вы, возможно, давно думали о прекращении отношений, другой человек может понятия не иметь, что произойдет. Это может быть шоком.

В 1970-х Сан-Франциско впервые применил концепцию «изящного дистанцирования», которая давала каждому человеку время для создания альтернативных сетей поддержки и адаптации к разлуке. Это было предшественником «сознательного расставания», популяризированного Гвинет Пэлтроу». сохранения чувства семьи», — добавил Уилби.0003

6. Избегайте клише

Это хорошая идея, чтобы выразить свои чувства и взять на себя ответственность за то, как закончились отношения. Студия Prostock/Getty Images

Тина Уилсон, основательница приложения для знакомств Wingman, считает, что при расставании лучше избегать банальностей.

«Не используйте фразы-клише», — посоветовала она, указывая на «Это не ты, это я» или «Ты найдешь кого-то, ты это заслужил» как на самые обидные вещи, которые можно услышать, если ты не увидеть конец отношений приближается.

«Все знают, что это ничего не значит, и просто говорят, что они пытаются смягчить ситуацию. Тогда бывшие будут задавать себе вопросы и чрезмерно все анализировать, что еще больше усложнит процесс преодоления отношений.»

С обеих сторон могут быть печаль и гнев, но если вы решили уйти, будет справедливее не давать партнеру ложных надежд. зкес / Getty Images

Как расстаться с кем-то самым добрым способом

ПодписатьсяПодарить

Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут заработать Нью-Йорк комиссию

Фото: Lise Metzger/Getty Images

Быть брошенным никогда не бывает весело, но люди часто склонны забывать, что инициирование разрыва также может быть довольно ужасным — да, вы контролируете ситуацию, но это не делает вас невосприимчивым к чувству вины. , тоска, горе или какая-то крайне неприятная комбинация всего вышеперечисленного. В конце концов, вы действительно заботились об этом человеке в какой-то момент. Может быть, вы даже любили их. Может быть, вы все еще делаете. И даже хуже, чем видеть, как кто-то важный для вас получает травму, на самом деле был тем, кто причинил эту боль. Чтобы помочь вам в этом, The Cut спросил терапевта Саманту Бернс, лицензированного консультанта по психическому здоровью, тренера по отношениям и автора книги «Расставание и восстановление », как расстаться с кем-то как можно более гладко на каждом этапе, начиная с момент, когда вы решите положить конец фазе траура, которая следует за расколом.

Фото: gawrav/Getty Images

1. Дайте себе и партнеру шанс все исправить.
«Расставание никогда не должно происходить на ровном месте. Прежде чем принять окончательное решение о прекращении отношений, вы должны поделиться своими опасениями или недовольством и попытаться проработать их в команде. Хотя решение расстаться может быть не взаимным, ваша работа состоит в том, чтобы сообщить партнеру о своих чувствах, даже если вы считаете, что это может его обидеть или разочаровать. Я думаю, важно как можно больше вовлекать вашего партнера в обсуждение ваших чувств, чтобы расставание не застало их врасплох, что может быть весьма травмирующим и сбивающим с толку».

2. Выберите место.
«Если вы чувствуете себя в безопасности со своим партнером, сделайте это наедине, где у вас будет время, чтобы обсудить это и ответить на его вопросы. Если вы не живете вместе, сообщите новости у них дома, чтобы вы могли уйти, когда будете готовы. Если ваш партнер подвергает вас эмоциональному или физическому насилию, подумайте о том, чтобы сделать это публично, с другом поблизости или даже по телефону или в письме, в зависимости от вашей конкретной ситуации, уделяя первостепенное внимание своей безопасности».

3. Проработать логистику.
«Многие влюбленные пары живут вместе и делят финансы. Если вы живете вместе, у вас должен быть план, где вы остановитесь, будь то временно под одной крышей в разных комнатах, или у друга или семьи, и как вы хотели бы разделить свои вещи».

4. Приготовьтесь к чувствам с обеих сторон.
«Будьте готовы к тому, что ваш партнер может быть очень обижен и шокирован, и ему нужно время и пространство, чтобы обработать новость и то, как он хотел бы управлять общением. Вы, вероятно, тоже станете эмоциональным. Ваш партнер был вашим эмоциональным домом, человеком, от которого вы зависели и с которым вы делили свою жизнь. Вы, вероятно, не приняли решение расстаться легко; так что не сомневайтесь в своем решении только потому, что вы скучаете по ним или поначалу чувствуете себя одиноким».

5. Предупредите друзей .
«Заранее сообщите об этом паре близких друзей, чтобы они могли поддержать вас во время перехода. Поделитесь этим с парой людей, чей совет или поддержка для вас ценны, особенно если разговор с ними прояснит ситуацию. Ваша система поддержки — это люди, которые подарят вам любовь и причастность, когда вы почувствуете себя потерянным и одиноким».

Фото: Юрий Аркурс/Getty Images

6. Начните с прямолинейности.
«Это зависит от того, почему вы разрываете отношения, но если вы искренне заботитесь об этом человеке и уважаете его, проявите сочувствие и сорвите пластырь с прямым заявлением, например: «Нет простого способа сделать это, и мне больно осознавать, что я причиняю тебе боль, но мне нужно прекратить эти отношения».

7. Объясните свое мнение.
«Лучшие разговоры о расставании содержат четкие причины, по которым отношения не складываются, поскольку обиженный партнер может потратить много времени после поиска доказательств того, что пошло не так. Вместо того, чтобы указывать пальцем, попробуйте поделиться со своей точки зрения тем, что вы чувствуете, независимо от того, чувствуете ли вы себя недооцененным, нелюбимым, отчужденным, что у вас другие основные ценности или вы хотите от жизни разных вещей».

8. Придерживайтесь своего решения, независимо от того, как отреагирует ваш бывший.
Если они умоляют вас передумать: «Никто не должен умолять или убеждать вас любить их или быть с ними. Расставание может сбивать с толку, когда не обязательно что-то не так, на что вы можете указать, или если это просто чувство. Поверьте себе, что в правильных отношениях ваши разум и сердце сойдутся во мнении, и вам не придется выбирать между ними».

Если они рассердятся: «Помните, что только вы можете контролировать свое поведение и эмоциональные реакции. Постарайтесь сохранять спокойствие и осознайте, что гнев — это вторичная эмоция, обычно маскирующая обиду, боль и неприятие. После того, как вы скажете то, что вам нужно сказать, если они набрасываются, отстранитесь от ситуации с возможностью провести заключительный разговор, когда они остынут».

Если им станет грустно: «Вы можете сделать чуткий комментарий, например: «Я знаю, что это очень тяжело для тебя, и это не то, что ты хочешь услышать. Мне очень жаль, что причинил тебе боль», но не оставляйте расставание для обсуждения. Нерешительность может дать вашему партнеру ложную надежду на то, что он сможет убедить вас остаться».

Если они обещают измениться: «Это обычная реакция на расставание: ваш партнер будет давать обещания, будь то измениться, пойти на терапию или сделать все, что вы хотите, чтобы это сработало. Тем не менее, эти типы изменений должны были быть уже обсуждены до того, как вы действительно приняли решение расстаться».

Фото: stock_colors/Getty Images

9. Расскажите своим друзьям и семье как можно скорее.
«Я настоятельно рекомендую относительно быстро делиться новостями со своим ближайшим окружением. Распространенным симптомом расставания является чувство одиночества и изоляции, поэтому качественно проведенное время и телефонные звонки с вашими друзьями, пережившими расставание, помогут вам почувствовать связь».

10. Уделяйте первоочередное внимание физическому и эмоциональному здоровью.
«Самые важные навыки выживания включают управление физиологическими потребностями в правильном сне, диете и физических упражнениях, а также качественное времяпрепровождение с поддерживающими друзьями. Вам также может понадобиться некоторое время, чтобы выплакаться. Просто не занимайтесь самолечением наркотиками, алкоголем, рикошетным сексом, преследованием своего бывшего в социальных сетях или частыми контактами с ним».

11. Составьте план игры для социальных сетей.
«Если это дружеское расставание, вы можете договориться о дне, чтобы изменить статус ваших отношений, чтобы у вас обоих было время поделиться новостью с друзьями и семьей, прежде чем они увидят ее публично. После этого вы можете временно заблокировать/удалить/удалить из друзей, поскольку никто не переходит из любовников в друзей за одну ночь, и напомните себе, что вы всегда можете добавить их обратно, когда и если будете готовы к платонической дружбе. Подумайте об удалении изображений и сохранении их на флэш-накопитель, который вы можете убрать из поля зрения и из памяти».

12. Если у вас есть сомнения, дайте себе время убедиться в этом.
«Сожалеть о расставании — это не то же самое, что скучать по бывшему. Это нормально скучать по тому, кто был огромной частью вашей жизни. Но сожаление предполагает, что вы осознали, что совершили большую ошибку, или обстоятельства разрыва изменились — может быть, вам больше не нужно будет находиться на расстоянии, или один человек лучше расставляет приоритеты в отношениях. Если вы сожалеете о своем решении, возможно, стоит поговорить с вашим бывшим, но я бы подождал не менее трех месяцев после расставания, чтобы убедиться, что эти чувства не пройдут. И будьте готовы обсудить, что будет по-другому».

Ознакомьтесь с нашими советами для как пережить расставание .

Как расстаться с кем-то самым добрым способом

Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут заработать Нью-Йорк комиссию

thecut.com/_pages/cl8pwm35z00006bhlhpm92eun@published» data-track-authors=»Joanna Nikas» data-track-headline=»How Bella Hadid’s Spray-on Dress Was Made» data-track-index=»0″ data-track-component-title=»Most Popular»> Как было сделано платье-спрей для Беллы Хадид
«Почему все мужчины мусор?»
Тревор Ноа и Дуа Липа выглядят уютно
thecut.com/_pages/cjoelgheh0000dsye2u3keeg9@published» data-track-authors=»Reeves Wiedeman» data-track-headline=»The Haunting of a Dream House» data-track-index=»3″ data-track-component-title=»Most Popular»> Призрак дома мечты
Бейонсе и мисс Тина подбадривали Соланж на балете прошлой ночью

Призрак дома мечты
thecut.com/_pages/cl8pwm35z00006bhlhpm92eun@published» data-track-authors=»Joanna Nikas» data-track-headline=»How Bella Hadid’s Spray-on Dress Was Made» data-track-index=»1″ data-track-component-title=»Most Popular»> Как было сделано платье-спрей для Беллы Хадид
«Почему все мужчины мусор?»
Я изменил все. Что теперь?
Миф об усталости надпочечников

Последний

страниц общества 14:36

Где ты, Адам Драйвер? Внутри залитого Кампари 9 Нью-Йоркского кинофестиваля0015 Белый шум Вечеринка.

Сангита Сингх-Курц

обзор 9:47

В Loewe размытая реальность в эпоху цифровых технологий Джонатан Андерсон ставит под сомнение форму и силуэт в современном ключе.

Кэти Хорин

мода 9:23

Как было сделано платье-спрей для Беллы Хадид Мы были так же растеряны. Итак, мы узнали.

вечеринок! Вчера в 20:17

Microdosing Opulence на вечеринке Hermès Block Парижский гигант моды отпраздновал открытие своего нового флагманского магазина в Нью-Йорке.

как он подходит? Вчера в 18:17

Мы опробовали самые продаваемые изделия Ганни на 3 разных телах Мы #GanniGirls?

страниц общества 899-04:00″> Вчера в 17:56.

Марта Стюарт и крупная рыба остановились у открытия жестяного дома Ресторанный зал South Street Seaport Жан-Жоржа Вонгерихтена отпраздновал свое открытие тематическим кулинарным фанхаусом.

вопросы и ответы Вчера в 16:49

Хиам Аббасс об игре Ramy Matriarch, Maysa Мы поговорили со звездой Ramy об амбициозном третьем сезоне шоу.

мода Вчера в 16:22

Есть ли проблемы между Анной Винтур и Эдвардом Эннифулом? Новый отчет Daily Beast намекает на беспорядки между Редактор Vogue и ее протеже.

всегда за покупками Вчера в 16:20.

Зимние перчатки, которые нужно купить, пока не стало слишком поздно Мы поговорили с экспертами, чтобы получить их любимые пары.

вечеринок! Вчера в 15:45.

Дуа Липа, Амаль Клуни и другие лучшие фото с вечеринок на этой неделе Некоторые из наших любимых образов с New York Ballet Gala, презентации Chanel и других гламурных мероприятий.

мощность 000-04:00″> Вчера в 15:35.

В Иране продолжаются протесты из-за смерти Махсы Амини Несмотря на жестокие репрессии, женщины продолжают выходить на улицы вопреки распоряжению правительства.

самый плодовитый мужчина Вчера в 15:30.

Поиски Ника Кэннона по заселению Земли продолжаются Кэннон только что приветствовал своего третьего ребенка от Бриттани Белл.

знаменитость Вчера в 15:16.

Тревор Ноа и Дуа Липа выглядят уютно На этой неделе пара была замечена целующейся в Нью-Йорке.

пдв весна 2023 Вчера в 13:46.

У Рика Оуэнса, древней музы А также многое другое с Недели моды в Париже, в том числе новая энергия в Schiaparelli.

Кэти Хорин

пятничные распродажи Вчера в 13:34

20 вещей на распродаже, которые вы действительно захотите купить: от Disney до Neutrogena Включая обязательные аксессуары K-beauty и отличную пару маминых джинсов.

соберись 000-04:00″> Вчера в 13:19

7 ламп для светотерапии, которые помогут при сезонном аффективном расстройстве Как пользоваться лампами SAD и как они работают, по мнению психологов.

Аманда Арнольд, Аманда Свачула и Брук ЛаМантия

элемент действия Вчера в 11:45

Как помочь пострадавшим от урагана Ян По состоянию на пятницу почти 2 миллиона человек во Флориде все еще оставались без электричества.

всегда за покупками Вчера в 11:30

15 классических шерстяных пальто до 400 долларов Потому что там становится холодно.

Эндрю Нгуен, Девайн Блэкшер и Бьянка Ньевес

здоровья Вчера в 11:00

Миф об усталости надпочечников «Состояние», рекламируемое оздоровительным комплексом, могло бы объяснить все, что вы чувствуете, — если бы только оно было реальным.

Аннализ Гриффин

праздничные подарки Вчера в 10:30

35 подарков буквально для любого мужчины в вашей жизни Надежные варианты для любого случая.

Эндрю Нгуен и Чайна Родригес

Больше историй

Эл.

адрес Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик. *Извините, возникла проблема при регистрации.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.

Уже подписаны?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которого вы можете отказаться в любое время.

Уже подписаны?

Какой у вас адрес электронной почты?

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которых вы можете отказаться в любое время.

Уже подписаны?

Эл. адрес Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик. *Извините, возникла проблема при регистрации.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.

Уже подписаны?

Какой у вас адрес электронной почты?

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен быть не менее 8 символов и содержать:

Вы в деле!

Уже подписаны?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа во все Нью-Йорк сайтов. Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа во все Нью-Йорк сайтов. Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

Уже подписаны?

Эл.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.

Уже подписаны?

Какой у вас адрес электронной почты?

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Вы в деле!

Уже подписаны?

Какой у вас адрес электронной почты?

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Вы в деле!

Уже подписаны?

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.

Уже подписаны?

Какой у вас адрес электронной почты?

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Вы в деле!

Уже подписаны?

Какой у вас адрес электронной почты?

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен быть не менее 8 символов и содержать:

Вы в деле!

Уже подписаны?

Это не ты, это я: как расстаться с тем, кто тебе нравится

Разорвать токсичные отношения бывает непросто, но разорвать отношения с человеком, который тебе искренне небезразличен, часто бывает еще сложнее. Почему? Потому что, когда вам действительно кто-то нравится, вы можете захотеть не обращать внимания на вещи, которые, как правило, полностью разрушают вашу сделку. Или вы можете быть настолько ослеплены любовью, что не сможете увидеть первые красные флажки. Важно признать, что иногда симпатия к кому-то не является достаточной причиной для продолжения отношений, особенно если ваши отношения характеризуются такими вещами, как отсутствие уважения, отсутствие близости или плохое общение. Это признаки нездоровых отношений и указывают на то, что вам следует расстаться.

В других случаях признаки менее ясны, но вы можете чувствовать, что вы только что потеряли связь со своей второй половинкой. Это также случай, когда вам, возможно, придется расстаться с кем-то, кто вам нравится. Если вы окажетесь в любой из этих ситуаций, знайте, что, вероятно, пришло время расстаться. Как только вы поймете, что пришло время расстаться, также важно знать, как расстаться, особенно если вам действительно нравится ваш будущий бывший. Правильное расставание (и под этим мы подразумеваем проявление доброты и уважения к себе и своему партнеру) даст вам соответствующее завершение, необходимое для того, чтобы уйти от отношений. Это также оставляет место для возможной дружбы (или, по крайней мере, уровня сердечности) после того, как отношения закончились. Вот несколько советов о том, как расстаться с тем, кто вам нравится:

Спланируйте ситуацию

Расставание — это не то, что вы должны просто обрушить на своего партнера мимоходом или в неподходящее время. Важно спланировать расставание так, чтобы у вас обоих было пространство, чтобы обработать свои эмоции и обсудить то, что нужно сказать. Когда вы планируете расставание, важно выбрать время, когда вы оба свободны и можете найти время, чтобы все обсудить. АКА не во время обеденного перерыва или когда они выбегают за дверь. Также важно спланировать, где должно произойти расставание. Вероятно, неплохо избегать людных общественных мест (в случае эмоциональной реакции), но также, вероятно, лучше быть нейтральным пространством, из которого у вас обоих есть возможность покинуть (то есть не в машине).

Скачайте Relish и научитесь вести сложные разговоры с партнером. Нажмите здесь, чтобы начать бесплатную 7-дневную пробную версию и получить неограниченный доступ к руководствам по обучению и разговорам.

Знайте, что сказать

Когда вы увлечены моментом или нервничаете из-за разговора о расставании, вы можете путаться в словах или забывать высказать некоторые моменты. Важно заранее подумать о том, что именно вы хотите сказать и как вы хотите это сказать, чтобы эмоции и нервы расставания не связали вам язык. Вам не нужно планировать слово в слово, на самом деле, наверное, лучше этого не делать, но важно иметь представление о том, что вы хотите сказать. Также важно стараться говорить как можно добрее. Это не возможность чрезмерно критиковать своего партнера или унижать его. Подумайте, как сформулировать причины расставания, не возлагая всю вину на партнера.

Личное расставание

В наше время заманчиво полагаться на текстовые сообщения, телефонные звонки или даже электронные письма, чтобы справиться с трудными разговорами. Говорить что-то лицом к лицу может быть очень сложно, но очень важно вести личные разговоры о расставании (если это возможно! На расстоянии это может быть сложно….). Разговор лицом к лицу способствует лучшему диалогу и более четкому общению. Личный разговор также свидетельствует об уважении и доброте к вашему партнеру.

Будьте честны

Когда вы расстаетесь со своим партнером, НАСТОЛЬКО важно быть честным в своих чувствах и причинах, по которым вы хотите покончить с этим. Откровенный разговор о своих эмоциях и рассуждениях создаст честный диалог между вами двумя, пока вы будете переживать расставание. Для вас также будет супер катарсисом сказать, что на самом деле у вас на уме, особенно если вы чувствуете себя обиженным или пренебрежительным со стороны вашего бывшего. Помимо того, что это хорошо для вас, вашему партнеру также очень важно услышать причины, по которым отношения не складываются. Это поможет им справиться с разрывом и продвинуться вперед в будущих отношениях. Понимание того, почему что-то пошло не так, и как его действия способствовали этому, может помочь вашему партнеру задуматься и стать лучше для своих будущих партнеров. Честность с ними также побудит их быть честными с вами, что может дать вам те же преимущества.

Начните быть честными с собой и своими потребностями, загрузите Relish и начните путешествие любви к себе в отношениях. Получите полный доступ к нашим экспертным тренерам по отношениям, одобренным терапевтами викторинам и многому другому бесплатно в течение одной недели — без каких-либо условий!

Приготовьтесь к разным реакциям

Очень трудно понять, как ваш партнер отреагирует на расставание. В идеальном мире они чувствуют то же, что и вы, и находятся на одной волне/возможно, даже с облегчением от того, что именно вы, наконец, решили покончить с этим. С другой стороны, вы можете совершенно ослепить своего партнера, и он может отреагировать удивлением, замешательством, гневом или печалью. Или все, что выше. Лучше всего попытаться подготовиться к целому ряду реакций и подумать, как реагировать на каждую из возможностей.

Сразу к делу

Лучше не затягивать расставание дольше, чем нужно. Сорви пластырь! Скажите свою часть (как отрепетировали, как мы говорили) и дайте вашему партнеру пространство, в котором он нуждается, чтобы обсудить вещи. Зная заранее, что вы хотите сказать, вы сможете избежать болтовни и сразу перейти к делу. Расставания неприятны и могут быть очень эмоционально истощающими, поэтому лучше покончить с этим как можно быстрее, оставляя при этом возможность вашему партнеру отвечать и задавать вопросы. Как только вы произнесете эти слова, вы почувствуете огромное облегчение, даже если разговор продолжится еще какое-то время.

Не решайтесь на дружбу

Часто это один из самых сложных советов, особенно если вы действительно нравитесь своему бывшему. Но важно, чтобы вы не принимали никаких решений о будущем ваших отношений с бывшим во время расставания. Может показаться отличной идеей остаться друзьями и поддерживать связь друг с другом, но это часто может сделать расставание намного, намного тяжелее. Вместо того, чтобы соглашаться остаться друзьями сразу после нового расставания, вы и ваш бывший должны провести некоторое время порознь. Быть друзьями — это всегда вариант позже, но не то, что вы должны делать прямо в конце ваших романтических отношений друг с другом.

Составьте план того, что делать после разрыва.

Не существует четкого плана действий после расставания, и ваши планы будут сильно различаться в зависимости от серьезности ваших отношений. Но независимо от того, какими были ваши отношения до разрыва, вам нужно будет составить план с вашим партнером, что делать теперь, когда отношения закончились. Вам нужно забрать свою толстовку из их дома? Вам нужно рассказать о том, как вы расскажете новость друзьям и семье? Вы в настоящее время живете вместе и вам нужно выяснить условия аренды и будущего проживания? Есть ли домашнее животное? Разговоры о таких вещах гарантируют, что вы и ваш бывший находитесь на одной волне, что значительно облегчит восстановление после разрыва. Составление планов и их соблюдение также продемонстрируют уважение к вашему партнеру и позаботятся о том, чтобы вы были в максимально хороших отношениях после того, как все сказано и сделано.

Мы в Relish понимаем, что расставание может быть тяжелым. Наши тренеры по отношениям все это слышали, и, как хороший друг, они всегда рядом, чтобы вы могли к ним обратиться. Свяжитесь с тренером бесплатно в течение одной недели — нажмите здесь, чтобы начать.

Не следите за своим бывшим в социальных сетях

Как бы ни было заманчиво следить за своим бывшим в социальных сетях, может быть очень важно иметь чистый разрыв после расставания, а это значит, что вы не нужно знать все, что они замышляют. Мы все знаем, что социальные сети не отражают то, на что на самом деле похожа наша жизнь, поэтому чтение слишком большого количества постов в социальных сетях действительно не стоит вашего времени. Кроме того, чрезмерное внимание к их присутствию в социальных сетях просто заставит вас чаще думать о них, что не очень хорошо, когда вы переживаете расставание. Для многих людей действительно полезно полностью заблокировать своих бывших. Это не обязательно мелочь, особенно если это поможет вам двигаться дальше! Вы всегда можете разблокировать их или следовать за ними, когда вы над ними.

Не звони

В момент слабости может показаться хорошей идеей связаться с бывшим и узнать, как у него дела, но это почти никогда не бывает хорошей идеей. Особенно сразу после расставания. Вы и ваш бывший можете беспокоиться о своих будущих отношениях друг с другом после того, как вся пыль уляжется, но до этого момента лучше оставаться на своем индивидуальном пути и научиться жить друг без друга. Поначалу холодная индейка может показаться немного трудной, но это предотвратит расставание с беспорядком и осложнениями, что поможет вам и вашему бывшему сохранить дружеские отношения. Кроме того, важно научиться жить дальше, не полагаясь на поддержку бывшего. Вместо того, чтобы полагаться на них, обратитесь к друзьям или семье и сосредоточьтесь на вещах, которые помогут вам преодолеть отношения.

Не ругайте бывшего

Неважно, как пройдет расставание, важно помнить, что в какой-то момент вам действительно нравился ваш бывший, и что вам не следует его ругать. Обижаться на них нормально, особенно если они сделали что-то, что стало причиной разрыва, но лучше не говорить всякую чушь. На какое-то время может показаться приятным обозвать их или пожаловаться другу, но это также может вызвать у вас чувство вины и усложнить ваши эмоции по поводу всего происходящего. Кроме того, у вас, вероятно, есть похожие социальные круги, и все, что вы скажете, скорее всего, вернется к ним… Если у вас есть надежда стать друзьями в будущем, лучше держать свое негативное мнение при себе. Ведь если нечего сказать хорошего, лучше вообще ничего не говорить. И если ты вообще ничего не скажешь, тебе будет легче двигаться дальше. С глаз долой (или речи в данном случае) из сердца вон!

Не держитесь за сувениры

Это то же самое, что и наш совет о социальных сетях, но лучше всего избавиться от фотографий, подарков, сувениров и т. д., когда вы переживаете расставание. Наличие вещей вокруг вас, которые напоминают вам о вашем бывшем, только заставит вас больше думать о них и затруднит вам двигаться дальше. Мы не говорим, что вам нужно выбрасывать фотографии или что-то в этом роде, но снятие их с прикроватной тумбочки и перемещение вещей, которые напоминают вам о них, в хранилище, может помочь в процессе преодоления трудностей. Если вы действительно заботитесь о том, чтобы сохранить такие вещи, вы всегда можете просто сохранить их и оглянуться на них позже, когда вы будете больше вспоминать своего бывшего.

Примите тот факт, что все кончено

После того, как вы расстались, вы должны взять на себя обязательство не расставаться. В большинстве случаев причины, по которым вы расстались, со временем не изменятся, даже если этот человек вам по-прежнему очень нравится. Будьте уверены в своем решении покончить с этим и используйте приведенные выше советы, чтобы помочь себе избавиться от бывшего здоровым и (надеюсь) быстрым способом. Принятие того, что все кончено, и движение дальше может означать, что вы и ваш бывший никогда не сможете быть друзьями, или, возможно, вы все еще можете быть друзьями, но продолжать романтические отношения. Это будет выглядеть по-разному для каждой пары, поэтому важно прислушиваться как к своим эмоциям, так и к своему партнеру, чтобы найти лучший способ двигаться дальше.

Готовы забыть своего бывшего? Получите экспертную консультацию и неограниченный доступ к квалифицированному тренеру по отношениям с Relish. Мы готовы работать с вами, чтобы помочь вам поставить цели, двигаться дальше и жить лучшей жизнью. Попробуйте наше отмеченное наградами приложение по уходу за собой бесплатно в течение одной недели! Кейтлин Киллорен, 13 ноября 2020 г. Ее работы были представлены в таких изданиях, как Bustle, Well + Good и Goalcast, и в настоящее время она проживает в Остине, штат Техас, со своим мужем и гигантской пушистой собакой Реми.

Расставание с кем-то, с кем ты живешь? Как сделать это правильно

Как понять, что пора расставаться.

«Решение отказаться от таких отношений не должно приниматься импульсивно или сообщаться партнеру без предварительного обдумывания», — объясняет mbg клинический психолог Николь Беркенс, доктор философии.
Выясните причины, по которым вы считаете, что пришло время покончить с этим. Возможно, партнерство заставляет вас чувствовать себя невидимым, незащищенным, нуждающимся или постоянно негативным. Или, может быть, вы поняли, что потеряли потенциал отношений, когда реальность совершенно противоположна. В некоторых случаях вы, возможно, выражали обеспокоенность своему партнеру, и ничего не менялось.
Если вы не рассказали о своих проблемах своему партнеру, это определенно то, что вы должны сделать в первую очередь, прежде чем переходить к расставанию, по словам Бёркенс, ради вас и вашего партнера. Она также отмечает, что никогда не будет плохой идеей поговорить с другими (семьей и друзьями или специалистом по отношениям) о своих чувствах и возможностях, чтобы найти ясность.
В общем, вот несколько признаков того, что вам пора расстаться, от психотерапевта Меган Брюно, Массачусетс:
Вы говорите об улучшении отношений в каком-то гипотетическом будущем.
Вас заставляют измениться, и в результате вы чувствуете себя менее достойным.
Вы чувствуете себя любимыми и поддерживаемыми… но только тогда, когда вы счастливы.
Вы регулярно испытываете негативные эмоции рядом с партнером.
Заставить вашего партнера проводить время с друзьями и семьей невероятно сложно.
Вы чувствуете себя нуждающимся или неразумным каждый раз, когда выражаете потребность.
Вы чувствуете себя в безопасности только тогда, когда вы физически вместе.
Вы чувствуете себя «спрятанным» вашим партнером.
Рядом со своим партнером вы заметно меняетесь.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Подготовка к расставанию.
После того, как вы приняли решение, вам понадобится какой-то план как подхода к разговору, так и того, что вы хотите сообщить. Поскольку у вас также есть фактор сожительства, начните думать о логистике, связанной с этим, например, о будущих договоренностях, счетах, домашних животных или детях.
«Подготовка может помочь вам чувствовать себя более заземленным и менее беспокойным. Она также может помочь вам лучше понять свои причины и то, как вы хотите сформулировать их своему партнеру», — объясняет психотерапевт Бабита Спинелли, L.P. Затем, когда вы будете готовы , «Выберите время для разговора, удобное для обеих сторон, с наименьшими отвлекающими факторами, и заранее сообщите им, что вам нужно обсудить что-то важное», — добавляет она.
Beurkens отмечает важность учета чувств и потребностей вашего партнера и подхода к этому таким образом, чтобы он чувствовал поддержку. И, наконец, если вы беспокоитесь о том, как отреагирует ваш партнер, она и Спинелли предлагают расстаться с теми, кто находится рядом. (Вот наше полное руководство о том, как прекратить оскорбительные отношения.)
Разговор.
Когда придет время, вспомни все свои «почему». Если это поможет, подготовка списка (будь то физического или умственного) того, что вы хотите осветить, может быть полезной. Подготовьтесь к тому, что последует за расставанием, и будьте готовы ответить на вопросы.
«Выражайте свои эмоции с добротой и искренностью», — говорит Спинелли. «Важно вести разговор с уважением к себе и к своему партнеру». Она добавляет, что общение с помощью фраз «я» вместо утверждений «вы», чтобы вы сосредоточились на том, что вам нужно, а не на обвинении, — полезно.
И как можно уважительнее держите свои границы твердыми и помните, почему вы разговариваете. «Будьте готовы к тому, что вашему партнеру может понадобиться время или время, чтобы обдумать ваше решение, — отмечает Спинелли, — и вам тоже может понадобиться, как только вы сообщите о своих чувствах. Будьте открыты для своих мыслей и вместе придумайте план того, как вы пути разойдутся».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
На что следует обратить внимание:
1.
Возможно, сразу после этого вам придется жить вместе.
Здесь все может запутаться. Итак, Спинелли советует подготовиться к немедленным последствиям. «После того как вы сообщили о своем желании расстаться, лучше всего иметь план, где остановиться сразу после разговора», — говорит она. С тех пор, если вам придется какое-то время жить вместе, будьте открыты и честны друг с другом в отношении границ и того, сколько места вам обоим нужно, пока вы не найдете другие договоренности.
(Вы можете ознакомиться с нашим полным руководством по жизни с бывшим здесь.)
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
2.
Есть ли у вас общие дети?
Как отмечает Беркенс, наличие плана того, как продвигаться вперед с разделением ваших жизней, особенно важно, если речь идет о детях. «Должна быть структура того, как происходит разделение, чтобы они знали, чего ожидать», — объясняет она. Будьте открыты и честны со своими детьми и отвечайте на любые вопросы, которые у них могут возникнуть. Если у вас и вашего партнера есть законная опека, может потребоваться консультация с адвокатом. (Вот подробнее о том, как расторгнуть брак с детьми.)
3.
Вы, скорее всего, не добьетесь «чистого прорыва».
Если вы не живете с партнером, вы можете однажды расстаться и больше никогда с ним не разговаривать. Но реальность такова, что если вы живете вместе, вам нужно быть готовым к переходному периоду, пока вы будете решать другие вопросы. «Непрерывное общение необходимо для управления практическими компонентами, а также для помощи в том, что в идеале может быть поддерживающим процессом для всех участников», — отмечает Беркенс.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Идем дальше.
Двигаться дальше, как правило, не легко для большинства, так что положитесь на своих людей. «Заручитесь поддержкой ресурсов и вашей системы поддержки», — говорит Спинелли, добавляя: «Есть множество чувств, которые возникают, даже если вы являетесь инициатором разрыва: горе, страх, беспокойство, стыд, вина — разрывы вызывают много вины для партнера, который руководит решением».
Это естественная человеческая реакция, говорит она. И если вы чувствуете вину, важно помнить, что вы приняли решение не просто так, даже если это может быть болезненно для вашего партнера. «Вы можете быть чуткими, но вы несете ответственность за свои собственные чувства и не должны сдерживать их», — добавляет она. «Вам позволено делать выбор ради вашего счастья и благополучия».
Как и в любых отношениях, неплохо было бы немного погрустить перед тем, как снова прыгнуть в игру свиданий, чтобы вы могли полностью осознать и исцелиться. Нет правильного или неправильного времени, чтобы снова начать встречаться; просто постарайтесь быть честным с собой в том, что вы ищете в отношениях.
И, наконец, если вам еще предстоит какое-то время пожить вместе, опять же, общение имеет ключевое значение. Установите границы и дайте друг другу пространство и продолжайте честно общаться.
(Вот наше полное руководство о том, как пережить расставание.)
Итог.
Нелегко расстаться с тем, кого любишь, особенно если ты привык, что он есть в твоей повседневной жизни. Но вы уделяете внимание тому, что делает вас счастливым и что вам нужно, и это стоит отпраздновать. Как говорится, когда закрывается одна дверь, открывается другая, и расставание может стать катализатором большой любви к себе, заботы о себе и внутреннего роста. Стоит.
17 советов терапевта, как облегчить разрыв расставания часто являются необходимым и неизбежным результатом романтических отношений — например, когда партнер неоднократно нарушает ваши границы, отношения становятся токсичными или созависимыми, или логистика (например, расстояние) не способствует любящим и приносящим удовлетворение отношениям.
Ваши отношения приносят меньше удовлетворения, чем вам хотелось бы? Поговорите с терапевтом. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.
Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp. или как это сделать, и отказ партнера или переговоры — есть способы подготовиться к расставанию, которые облегчат жизнь вам и вашему партнеру.
Вот 17 советов, как расстаться с любимым человеком:
1. Взвесьте все «за» и «против» расставания Твой партнер. Один из способов сделать это — записать все «за» и «против» расставания. Спросите себя, хороши ли для вас эти отношения — они заставляют вас чувствовать связь или вы все еще чувствуете себя одиноким в этих отношениях? Изложив их и получив более четкое представление о том, являются ли каждый из плюсов и минусов краткосрочными или долгосрочными, вы сможете подтвердить свое решение пройти через разрыв.

2. Готовьтесь заранее к тому, что вы скажете (и что вы не скажете)
Исследования показывают, что воображение действия вызывает в вашем мозгу ту же реакцию, что и само занятие. ¹ Прежде чем инициировать расставание, может быть полезно составить список основных моментов, которые вы хотите донести (например, «Мне нужно уделить первостепенное внимание своему психическому здоровью, а это невозможно в этих отношениях»), а также список вещей, которые вы точно не должны говорить (например, «Ты такой эгоистичный!»).
Подумайте, что вы хотите сказать, если они отреагируют любым образом (например, «Что я скажу, если они уйдут? Если они закричат? Если они будут сидеть молча?»). Это увеличивает вероятность того, что вы будете придерживаться языка, который вы придумали, когда были в спокойном и эффективном состоянии, а также поможет вам чувствовать себя готовым к различным результатам.
3. Составьте план действий на случай разрыва отношений
Прежде чем начинать расставание, подумайте, что вы можете чувствовать после него. Придумайте план на период после расставания — или несколько, исходя из всех возможных способов, которыми может отреагировать ваш партнер. Вам было бы полезно быть с другом? Быть одиноким? Будет ли полезно иметь при себе телефон или отказаться от технологий на несколько часов? Вы хотите подумать о своих бывших или перестать думать о них?
Как вы справитесь с желанием связаться со своим бывшим? Составление плана после расставания поможет вам успокоить себя в будущем, а также даст вам некоторое направление после расставания в то время, когда вы можете чувствовать себя бесцельно.
4. Будьте честны
При расставании с партнером может возникнуть соблазн придумать отговорки, например: «Работа в последнее время стала очень загруженной». Однако, чем честнее вы сможете рассказать о причине инициирования разрыва, тем больше у вас будет самоуважения и тем больше вероятность того, что ваш партнер поймет ваше обоснование.
Имейте в виду, что есть разница между честностью и обидой. Например, если причиной разрыва является то, что для вас важен секс, и отсутствие у вас сексуального влечения к партнеру, вы можете сказать: «Я боролся с удовлетворением своих сексуальных потребностей», а не «Я просто никогда не чувствовал сексуального удовлетворения». привлекают вас.»
5. Придерживайтесь фактов…
Суждения являются важной частью принятия решения о разрыве с партнером, но когда дело доходит до самого разрыва, может быть полезно придерживаться только фактов. Вместо того, чтобы сказать: «Ты ужасно заботишься о моих эмоциональных потребностях. Ты можешь быть таким злым», — опишите поведение на самом деле: «Когда я рассказал вам, как я себя чувствовал вчера, вы закатили глаза и ушли». Хотя ваши суждения могут быть ценными, придерживаясь фактов, вы меньше обвиняете своего партнера и больше внимания уделяете реальности, которая привела вас к вашему решению.
6. …Но не вдавайтесь в каждую деталь или проблему
У вас может возникнуть соблазн перечислить все, что привело вас к вашему решению разорвать отношения — либо потому, что вы хотите убедиться, что ваш партнер понимает ваше обоснование, либо потому, что вы чувствуете, что важно избавиться от всего этого. Чтобы расставание было более понятным, делитесь только теми подробностями, которые наиболее важны для причины разрыва отношений, чтобы разговор не превратился в ссору.
Вместо того, чтобы сказать: «Ты никогда не хочешь заниматься сексом — каждую ночь ты говоришь, что слишком устал — и мы не согласны с тем, как познакомить с религией наших будущих детей. Я не могу понять, почему вы хотите навязать им религию, если вы знаете, как это повлияло на меня в детстве», — скажите: «Есть много факторов, которые влияют на это решение, но в конечном итоге оно сводится к чувству неудовлетворенности. наша сексуальная жизнь и различия в том, как мы хотим познакомить с религией наших будущих детей».
7. Выразите, какие чувства вызвали у вас факты
Если вы действительно рассказали о причинах расставания, часто бывает полезно выразить, какие чувства у вас вызывают эти факты. Если дело в том, что «когда я сказал вам, что я чувствую вчера, вы закатили глаза и ушли», вы можете затем сказать: «мне было больно, я чувствовал себя проигнорированным и невидимым».
Рассказ о том, как факты повлияли на вас эмоционально, увеличивает вероятность того, что ваш партнер получит доступ к некоторому состраданию к вашему опыту, а не к замешательству, гневу или другим эмоциям, которые могут способствовать более спорному разрыву.
Как и в приведенном выше примере, используйте «я»-утверждения, чтобы сообщить, как поведение вашего партнера повлияло на ваши эмоциональные переживания. Вместо «Ты заставляешь меня чувствовать себя такой ненужной», скажи: «Я чувствую себя ненужной и неуверенной, а это чувства, которые я действительно не хочу испытывать в отношениях». Я-высказывания концентрируют внимание на вас и ваших потребностях, снимают с вас вину за разрыв и уменьшают вероятность того, что ваш партнер отреагирует оборонительной или враждебной реакцией.
9. Дайте понять, что вы прекращаете отношения
Четкое заявление о том, что вы прекращаете отношения, обычно является одной из самых сложных частей расставания с партнером. Как бы заманчиво ни было использовать такие фразы, как «Мне это не подходит» и «Я не думаю, что смогу больше это делать», важно четко заявить, что вы прекращаете отношения (например, «Я больше не могу быть в этих отношениях. Нам пора идти разными путями»). Это гарантирует отсутствие недопонимания или ложной надежды на то, что отношения продолжатся.
10. Объясните, что вы получите от расставания
Расставания случаются из-за того, что потребности одного или обоих партнеров не удовлетворяются. Расставание часто проходит более гладко, когда тот, кто расстается, объясняет, что он получит от разрыва отношений. Хотя это может быть неудобно делиться, это может помочь вашему партнеру понять значение вашего решения.
Например: «Наше расставание позволит мне обрести чувство безопасности, которое я искал» или «Расставание даст мне время подумать о том, что я ищу в отношениях. ”
11. Поговорите лично
Когда это возможно и безопасно, идеально расстаться с вашим партнером лично, чтобы ничего не потерялось при переводе по телефону или в текстовом сообщении, а также чтобы продемонстрировать свою заботу о своем партнере. и отношения. Выберите место, которое вам больше всего подходит — подумайте, как вы себя чувствуете, находясь в уединенном месте, а не в общественном, и насколько комфортно и свободно вы будете покидать это место, если расставание станет неприятным.
12. Слушай
Чтобы расставание прошло более гладко, дайте партнеру возможность выразить свои чувства и мысли. Имейте в виду, что многие люди выстраивают защитные механизмы, чтобы защитить себя от нежелательных эмоций. ² Перед лицом разрыва некоторые могут злиться, защищаться или задавать вопросы, и хотя вы не можете контролировать реакцию своего партнера, вы можете контролировать, слушаете ли вы его.
Подумайте, каковы ваши ограничения в том, что касается выслушивания ответа вашего партнера — например, вытерпите ли вы выслушивание обзываний или криков? — и установите границу (например, уход), если такое поведение возникает.
13. Подтвердите их эмоции
Даже если вам могут не нравиться или не понимать чувства или мысли вашего партнера, разрыв будет более гладким, если вы сможете найти что-то в его эмоциональном опыте, чтобы подтвердить его. «Я знаю, что это, должно быть, тяжело слышать» и «Я понимаю, как вы чувствуете себя ошеломленным прямо сейчас» — два примера подтверждающих утверждений.
Помните, что можно подтвердить эмоцию, не подтверждая поведение. Для этого добавьте слово « и» на предложение: «Я вижу, как это вас расстраивает, и , я не буду продолжать этот разговор, если вы продолжите кричать на меня».
14. Скажите им, насколько вы цените время, проведенное с ними
Если уместно, может быть полезно поделиться с вашим партнером тем, чему они (или отношения) научили вас, что вы цените и что вы вынесли находятся. Хотя это и горько, но уделение времени тому, чтобы уважать те части отношений, которые были любящими, счастливыми и поддерживающими, может помочь обоим партнерам почувствовать мир во время и после разрыва.
15. Поставьте себе рекорд, если это необходимо
В разговоре может наступить момент, когда ваш партнер будет задавать вопросы, возражать, срывать разговор или пытаться договориться с вами. На этом этапе может быть полезно выбрать фразу или фразы, которые вы будете повторять, а не углубляться в более глубокую беседу. Например, если ваш партнер постоянно пытается заставить вас передумать, повторяйте ему: «Я принял решение, и отношениям конец».
16. Сопоставьте свой язык тела с сообщением
Наряду с вербальным общением, язык тела (форма невербального общения) также важно учитывать во время расставания. Помните, что ваш язык тела во время расставания не указывает на близость или близость.
Например, вместо того, чтобы сидеть на скамейке, обняв партнера за плечи, сядьте на расстоянии нескольких дюймов или футов друг от друга. Кроме того, хотя может возникнуть соблазн поцеловаться на прощание или заняться «сексом при расставании», это может сбить с толку вашего партнера (и вас!).
17. Найдите время для размышлений, исцеления и скорби
В дни, недели и месяцы после расставания следуйте разработанному вами плану после расставания и занимайтесь заботой о себе так, как это кажется вам полезным. Возможно, вам будет полезно практиковать любовь к себе, самоуспокоение и сострадание к себе. Напомните себе, что восстановление после разрыва требует времени, и определенные эмоции имеют смысл приходить и уходить.
Когда обращаться за профессиональной помощью
Возможно, будет полезно поговорить с терапевтом, если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная эмоциональная поддержка, ваш партнер плохо реагирует на расставание, ваш партнер связывается с вами после разрыва отношений и не не знаете, что делать, или если вы были в оскорбительных отношениях. Если вам нужна профессиональная помощь, подумайте о том, чтобы найти терапевта через онлайн-справочник терапевтов.
Заключительные мысли о расставании
Решение о прекращении отношений может быть невероятно болезненным и трудным. Помните, что вы — и ваш бывший — в конце концов исцелитесь, и что, расставшись, вы станете на один шаг ближе к тому, чтобы найти партнера, который удовлетворит ваши потребности.
Дополнительные ресурсы
Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.
BetterHelp Online Therapy – BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предоставляют удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните короткую анкету и найдите подходящего вам терапевта. Начало работы
Онлайн-терапия Talkspace . Онлайн-терапия удобна с Talkspace . Получите терапию всего за 69 долларов в неделю или, возможно, намного меньше, если у вас есть страховка от Cigna, Optum или UHR. Попробуйте Talkspace
Выбор каталога терапии – Найдите опытного терапевта , который заботится о вашем благополучии. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.
Онлайн-психиатрия и лекарства – ответьте на несколько вопросов и Talkspace свяжет вас с врачом, выписывающим рецепты, и запишет вас на сеанс видеопсихиатрии. Ваш онлайн-психиатр, выписывающий рецепты, будет персонализировать ваше лечение, которое может включать психиатрические препараты и последующие наблюдения. Начните с 249 долларов США или посмотрите, входит ли ваша страховка в число многих, которые принимает Talkspace. Узнать больше
Приложение «Осознанность и медитация» – Headspace — это простой способ включить осознанность и медитацию в свою повседневную жизнь. Убедитесь сами, как несколько минут в день могут повлиять на уровень стресса, настроение и сон. Месячная подписка на Headspace стоит всего 12,99 долларов в месяц и поставляется с 7-дневной бесплатной пробной версией. Попробуйте Headspace
Выбирая Therapy в партнерстве с ведущими компаниями в области психического здоровья и получая компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Talkspace и Headspace
Для дальнейшего чтения
Как перестать любить кого-то
Анонимные созависимые
Одна любовь
Кампания по искоренению одиночества
2 источника
Choose Therapy стремится предоставить нашим читателям точную и полезную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье.