Как развеселить грустного человека: Как развеселить грустного человека собственными силами

Что делать, когда близкий человек грустит

https://racurs.ua/1879-chto-delat-kogda-blizkiy-chelovek-grustit.html

11 мар 2018, 20:00

999

Ракурс

Если человек, который вам дорог, оказался в трудной жизненной ситуации, то помочь другу — нормальное желание каждого из нас. И если при этом вы сами не проходили через подобное, то можете оказаться в нерешительности: что конкретно я могу сделать? А когда вы хорошо представляете, с чем столкнулся ваш друг, то понимаете также и то, что преодолеть этот вызов ему будет крайне сложно.

Когда кто-то сталкивается с потерей любимого человека, или с болезнью близких, то подобрать правильные слова бывает очень сложно. И даже более простые ситуации, такие, как проблемы в отношениях или на работе, тоже заставят вас задуматься, как приободрить товарища. Не существует универсального рецепта помощи тому, кто столкнулся с горем или разочарованием.

Но вы можете выработать определенный алгоритм действий, который поможет в трудную минуту.

Добрые намерения могут сделать хуже

Не понимая, как действовать в конкретной ситуации, мы зачастую в корне неправильно разговариваем с теми, кто нуждается в нашей помощи. Мы можем сказать что-то не то или же невольно показаться равнодушными к их чувствам. В любом случае некорректный ответ сделает только хуже, и ваш друг будет грустить еще сильнее, чем до разговора с вами.

Большинство из нас неосознанно делают больно другим по одному и тому же сценарию. Необходимо помнить, что даже лучшие намерения способны причинить вред. Обычно когда мы не знаем, что сказать, то хватаемся за все, что приходим на ум, — только бы немного уменьшить дискомфорт близкого человека. Все мы так поступали, и у каждого из нас был кто-то с добрыми намерениями, от разговора с кем нам становилось еще тоскливее. Рассмотрим типичные ошибки, которых следует избегать в попытке утешить друга.

Не пытайтесь сменить тему разговора

Когда речь заходит о проблеме, вы можете попытаться сменить тему в надежде, что это поможет. Многие думают, что так их собеседник переключит свое внимание с негатива на что-то приятное. Да и вам самим наверняка будет легче поговорить о чем-то отвлеченном. Но такой подход не работает. Вашего друга сейчас меньше всего на свете интересуют фильмы в прокате или новый ресторан, открывшийся на углу.

Попытки сменить тему разговора ничего хорошего не принесут. Сейчас вашему другу нужно выговориться, нужно, чтобы его услышали. Он озвучивает свою проблему, и от этого его боль может немного уменьшиться. А если вы меняете тему, то лишаете вашего собеседника такого шанса. В итоге он почувствует себя отвергнутым.

Позитивное мышление вызывает негативную реакцию

Когда друг приходит к вам, чтобы поделиться проблемой, есть большой соблазн сказать ему что-то вроде «Все будет хорошо» или «Ты молодец, отлично справляешься». Вы вполне можете верить в то, что говорите, и ваши намерения при этом будут самые лучшие… Но зачастую это совсем не то, что нужно человеку.

Вашему другу, скорее всего, нужно просто дать выход своим эмоциям. Он должен выговориться, чтобы иметь возможность двигаться дальше. А ваши попытки приободрить могут, наоборот, показаться пренебрежительными. Дайте ему сказать все, что хочет. Осознание того, насколько плохи его дела, способно подтолкнуть вашего друга к поиску рациональных путей выхода из сложившейся ситуации.

Попытки решить проблему только ухудшат положение

Очень тяжело наблюдать, как близкий человек страдает. Поэтому многие стремятся подсказать, найти корень проблемы, чтобы поскорее ее решить.

«На твоем месте я бы…» или «Тебе следовало бы…» — советы вряд ли помогут действительно что-то исправить. Как и в случае со сменой темы разговора и подбадриванием, такая стратегия только лишает вашего друга возможности быть принятым и услышанным, мешает понять, что же ему сейчас нужно на самом деле. Выходит, что чем больше заботы вы проявляете, тем хуже делаете своему собеседнику.

Не давайте советов по разрешению проблемы, если только вас об этом не просят. Это не поможет человеку в трудную минуту почувствовать себя лучше, а для вас может стать изматывающим. Если друг просит у вас совета, значит, он приглашает вас сделать свой вклад и помочь. В противном случае не говорите другим, что им нужно делать.

Слушайте, чтобы понять и признать чувства вашего друга

Прежде всего человек, который оказался в сложной ситуации, хочет быть услышанным. Подарите ему такую возможность — слушайте внимательно и терпеливо. Не оценивайте сказанное, не продумывайте следующую фразу — просто дайте ему пространство и возможность выговориться. Но не молчите — слушайте активно. Для этого:

1. Подбодрите друга физическим контактом. Если вы будете сидеть молча, ваш собеседник не почувствует, что вы его слышите. Оставайтесь вовлеченным в разговор, используйте язык жестов, чтобы показать, что вы слушаете. Кивайте головой, устанавливайте зрительный контакт — это поможет ему почувствовать себя в безопасности и выговориться.

2. Говорите, но не пытайтесь помочь исправить ситуацию. Не нужно на протяжении всего разговора только лишь молча кивать. Но когда будете говорить, пусть фокус остается на вашем друге. Можно сказать что-то вроде «Я понимаю тебя» или «Я не могу себе представить в точности, что ты чувствуешь, но я знаю, что тебе больно». Так вы признаете чувства другого, даете понять, что он имеет право их испытывать. Это именно то, что ему сейчас нужно.

3. Покажите, что вы стараетесь его понять. Не стоит просто повторять то, что говорит вам ваш товарищ, не обрабатывая информацию. Так вы «отфутболиваете» проблему назад к говорящему. Озвучьте ситуацию своими словами — это даст собеседнику понять, что вы его внимательно слушали и осмысливали сказанное. Например, лучше сказать «Это неправильно нагружать тебя новыми обязанностями, ведь ты и так столько работаешь», чем просто «Ты слишком много работаешь».

Все, что сейчас нужно вашему другу, — это чтобы его выслушали

Да, найти нужные слова бывает очень непросто. Но если человек приходит к вам со своей проблемой, значит, он вам доверяет. Расценивайте его доверие как большой подарок вам. Постарайтесь уделить ему время, позволить выговориться.

И не забывайте, что слушать надо активно. Признайте право другого чувствовать то, что он сейчас чувствует. Избегайте советов, попыток изменить тему разговора, банальных подбадривающих фраз. Вполне возможно, что все, что сейчас нужно вашему собеседнику для преодоления трудного периода, — это возможность выговориться. Слушайте — внимательно, по-настоящему, — и вы удивитесь, насколько эффективен такой подход. Когда неприятность случится у вас, ваши друзья тоже придут на помощь.

Перевод с английского: Людмила КРЫЛОВА

Источник: http://www.lifehack.org/635617/what-to-do-when-your-friend-tells-you-that-theyre-sad?ref=category_page_latest_section_post_635617

Почему со стрессом не стоит бороться

Как помочь человеку в депрессии — Такие дела

Каждую неделю «Такие дела» отвечают на вопросы, которые задают читатели.

Сегодня речь пойдет о депрессии, а вернее о том, как быть хорошим другом для человека, оказавшегося в этом состоянии.

***

Примерно каждый четвертый хоть раз в жизни сталкивался с депрессией. Хотя иногда мы, заламывая руки, называем депрессией просто приступ плохого настроения. Нужно различать хандру, легкое депрессивное состояние (малая депрессия, субдепрессия) и настоящую клиническую депрессию, которая может затянуться на несколько месяцев.

Клиническая депрессия характеризуется тремя главными симптомами:

Плохое настроение. Но не такое, какое бывает обычно после тяжелого дня или недели. При депрессии человек теряет способность радоваться, не получает удовольствие от привычных вещей — еды, общения с друзьями, секса, музыки, фильмов. Это состояние называется ангедония.
Нарушение мышления. Человеку в депрессии трудно соображать, создается ощущение, что мысли «как кисель». Работа выполняется медленнее.

Двигательная заторможенность. Депрессию всегда сопровождает постоянное чувство усталости. Заставить себя пойти куда-то в таком состоянии крайне сложно.

Если эти симптомы наблюдаются больше месяца, то это повод обратиться к врачу, а вот с легкой депрессией под силу справиться самостоятельно, с помощью близких и психотерапии. Но близким стоит помнить несколько простых правил — что нужно делать, и чего ни в коем случае нельзя говорить. Вот что рекомендуют психологи.

Позвольте человеку пережить это состояние

Предположим, ваш близкий человек пережил неудачу, его ожидания не осуществились, планы не были реализованы. Он очень расстроен, его не радует то, что он обычно любит. Не торопите его. Говорить фразы: «Да перестань думать об этом!» или «Нужно двигаться вперед!» — нельзя. Состояние грусти не так уж плохо для человека. Грусть позволяет немного отдохнуть после той гонки, что была до этого, прийти в себя, переосмыслить, чтобы после этого плавно выйти из этого состояния.

Говорите честно

«Да, не удалось достигнуть цели, но давай ты отдохнешь и еще раз попробуешь, если захочешь, нет — тогда попробуешь себя в чем-то другом».

Не обесценивайте неудачу

Фразы: «Забудь», «Перестань», «Твои неудачи ничего не значат» сделают только хуже. Человек может и должен извлечь из своих неудач урок. Только для этого нужно время.

Признайте важность этой ситуации

«Да, ты пытался, не вышло, но очень важно, что ты делал это! Чувства, которые ты испытываешь сейчас, очень важны. Грусть, потеря сил — все это закономерно, но я рядом и помогу тебе».

Будьте осторожны с шутками

Не стоит грубо шутить, зубоскалить, иронизировать над ситуацией. Конечно, тяжело, когда близкий тебе человек в плохом настроении, хочется, чтобы он улыбался, а не ходил мрачный. Может показаться, что если шутить и высмеивать ситуацию, то он сразу развеселится и все тут же пойдет на лад. Но скорее всего будет только хуже. Любое грубое вторжение, критика помешают выходу из депрессивного состояния.

Не заставляйте

Насильно тащить человека на вечеринки и прогулки в депрессивном состоянии категорически запрещается. Ошибка заключается в том, что когда мы видим депрессивного человека, нам хочется дать ему энергию жизни. Мы говорим: «Посмотри, как все это здорово!» Но человек просто физически не способен оценить это. Когда он видит, как люди радуются жизни, это только ухудшает его состояние, он начинает задаваться вопросом: «А почему я так не могу?»

Никакой агрессии

Увидев, что человек еще больше закрывается, ни в коем случае нельзя говорить агрессивно: «Почему ты до сих пор в тоске?», «Чего сидишь и грустишь?», «Соберись, тряпка!» Такие фразы запрещены даже в шутку.

Запаситесь терпением

Не надо делать чего-то чрезмерного, будьте сдержаннее и спокойнее. Но если состояние близкого вам человека не улучшается в течение месяца, это повод обратиться к психотерапевту или психиатру. Возможно, речь идет о клинической депрессии, которую необходимо лечить медикаментозно.

Помогите избавиться от страха перед специалистами

Многие пациенты с клинической депрессией боятся идти к психотерапевту или психиатру. Думают: «А вдруг это что-то хуже, чем просто депрессия, вдруг я схожу с ума» или «Я справлюсь сам/сама». Близкие люди в этот момент должны мягко и аккуратно объяснить: «Знаешь, похоже, это депрессия, и я читал, что она полностью излечивается. Мы найдем выход. Давай сходим к специалисту вместе. Мне кажется, что это поможет тебе выйти из этого состояния».

Будьте рядом

Будьте рядом или поблизости, чтобы ваш друг всегда знал, что, если ему понадобится помощь, то ему будет к кому обратиться.

Хотите, мы будем присылать лучшие тексты «Таких дел» вам на электронную почту? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку!

«Ваше право на грусть»

В нашем обществе люди не принимают проявление грусти и печали. Грустного человека все вокруг пытаются успокоить, взбодрить, развеселить и только за редким исключением кто-то может отнестись с пониманием и поддержать присутствием.
Да, это тревожно быть рядом с плачущим человеком, вероятно потому что многие носят в себе «океаны» невыплаканных собственных слез. Слезы другого могут, как бы невзначай, напомнить об этом и «сорвать кран». Действительно, рядом с грустными, опечаленными людьми окружающие чаще всего хотят приободрить и развеселить самих себя.
Но тем, кто грустит, кто опечален или уже находится в депрессии нужно совсем другое.
Грусть свойственна нам всем, рано или поздно каждый переживает это чувство. Грусть может быть связана с какими угодно ситуациями и обычно не является продолжительной. Печаль же (горевание) напротив, может длиться по-долгу и всегда связана с утратами (развод, переезд, смерть близких, друзей и т.д.). Если печаль не проходит долго, если грусть стала постоянным спутником жизни, если плюс к этому добавляются — отсутствие сил, удовольствия и радости в жизни, низкая самооценка, пессимистичный взгляд в будущее, потеря смысла жизни и суицидальные мысли — мы можем говорить о том, что человек заболел депрессией.
Каждый из нас что-то или кого-то в жизни терял. Кто-то разводился. Кто-то переезжал. Кто-то прощался с сослуживцами. Кто-то прощался с близкими навсегда.
И каждый из нас, без исключения, проживает процесс горевания, который может длиться годы. Конечно, человек находящийся в горевании не всегда плачет, он может испытывать разные чувства (острое горе длится около 2 мес), эмоции во время горевания могут быть разными, да и сама печаль — разной интенсивности. Самое важное — каждый имеет на это полное право. Имеет право не стыдиться, не виниться за свои чувства.
Женщине или жене не всегда нужно быть легкой и веселой, чтобы ее полюбили или не отвергли.
И мужчина может позволить себе погрустить и задуматься о чем-то, без тревожных допросов со стороны партнерши.
Маме не нужно всегда быть улыбающейся и счастливой для ребенка. Если маме хочется плакать, маме нужно позволить себе это сделать, может быть, создав более поддерживающие условия, а ребенок ведь все равно считает фальшь (я недавно ужаснулась, услышав от одного психолога совет одной мамочке, мол, вы обязаны всегда улыбаться рядом с ребенком).
Все мы чувствуем фальшь, даже если не осознаем этого. Маски только увеличивают расстояние между людьми, а не сокращают его.
Горе, печаль нельзя остановить, не чувствовать, горе можно только заморозить и тогда это чревато тем, что оно превратится в депрессию. А человек находящийся в депрессии уже не может начать думать позитивно, он не может усилием воли заставить себя что-то сделать, он не может сознательно регулировать и контролировать свое поведение, потому что при депрессии как раз-таки и «ломается» способность радоваться.
Боль — вот что выходит на передний план и порой она становится такой сильной, что человек принимает решение уйти из жизни.
Суицид почти во всех религиях считается грехом. Но люди не перестают совершать самоубийства, чаще всего потому что не видят уже другого выхода, для некоторых же — это последняя попытка сохранить достоинство.
Я видела однажды как запуганные, но верующие люди в откровенно депрессивном состоянии ругали себя (явно не своими фразами) за суицидальные попытки и мысли о смерти, которые их посещали. Кого-то из них вытащили из петли, но все, что для них смогли сделать окружающие — запугать недостойной загробной жизнью.
Этим людям нужна была поддержка, понимание, скорее всего, необходимо и фармакологическое лечение, но так как ни психология, ни, тем более, психиатрия у нас не считаются чем-то вполне обыденным (скорее постыдным), то шансов получить адекватную помощь у этих людей практически не было.
Ну, а дальше или неосознанный и медленный суицид (алкоголизм, наркомания, онкология и проч.), или повторные попытки.
Скрывают ли люди свое тяжелое состояние? Чаще всего сам человек не способен адекватно оценить свое состояние, многие даже пребывая в тяжелой депрессии все еще наивно полагают, что просто ленятся и вот-вот смогут взять себя в руки и не хотят огорчать или обременять близких. Перед тем как совершить суицид, очень часто люди косвенно сообщают близким о задуманном, желая, чтобы им помогли.
Человек может до самого конца тщательно скрывать свое состояние и предъявлять окружающим только радость, легкость и беззаботность. Не удивительно потом, как появляются подобные мнения: «Он(а) же был такой радостный. Так любил(а) жизнь и тут такое..Он(а) просто не мог с собой это сделать..»
Люди чаще всего не говорят о переживаниях открыто, потому что у нас не принято «нюни распускать», не принято просить помощи («я должен справляться самостоятельно»), это стыдно. Люди утратили надежду быть услышанными, боятся, что их посчитают больными, а то и вовсе не верят, что им уже можно помочь.
У нас к сожалению нет культуры психических болезней, у нас не относятся к той же, депрессии, так же как к ГРИППУ, к примеру (хотя тенденция меняется), хотя и то, и другое может привести к летальному исходу. Глупо же, согласитесь, говорить человеку с гриппом: «Ну, вставай-ка, пойдем мы тебя сейчас развеселим, взбодрим» или «А ну, хватит нюни распускать, встала, взяла волю к кулак, живот втянула, улыбку натянула, мммаксимально и марш на работу! В данном случае минимизируется или даже отрицается болезненное состояние человека, хотя поведенческая активация является важным элементов в лечении депрессии (болеющему важно вставать и что-то делать, даже без желания).
Не всем еще известно, что все депрессии протекают на нейрологическом уровне, депрессия — это болезнь мозга. И эту болезнь можно и нужно лечить! Но это не значит, что человек — неадекватный, псих, шизик, психопат или что там еще есть у многих в запасе…
Каждый имеет право на поддержку, каждый имеет право получать квалифицированную помощь. К сожалению, даже в нашей профессии есть пробелы. Некоторые специалисты придерживаются радикальных взглядов, например, некоторые психологи считают, что всегда можно обойтись без фармакологии, а некоторые психиатры, напротив, считают, что нужно только медикаментозное лечение и больше ничего. И то, и другое — опасно для клиентов. А некоторые с отвращением кидают фразы: клиника, больной и т.д.
В нашем обществе действительно с настороженностью (мягко скажем) относятся к психологии и уж тем более к психиатрии. И, на мой взгляд, это уже необходимо менять.
Да, возможно пройдут годы или десятилетия, пока все сдвинется с мертвой точки, но сейчас главное, чтобы эти слова услышали те, кому важно их услышать!
Если вы грустите, если вы горюете, потому что вы что-то или кого-то потеряли, знайте — вы имеете право на свои слезы, на свою грусть, вам не нужно корчить из себя счастливую (маму, жену, хозяйку, бизнес-леди, дочь, подругу) или сильного (мужика, отца, мужа, друга, брата, сына)! И вы можете позволить себе побыть в одиночестве если вам хочется или в окружении принимающих вас людей и плакать. И вы не обязаны оправдываться за свое состояние. Печаль — это нормальное чувство!
Если у вас затянулся процесс горевания, если вы постоянно плачете и утратили всяческий интерес к жизни, если вам ничего больше не доставляет удовольствия и вас посещают суицидальные мысли — обратитесь за помощью! Вы имеете право получить ее без осуждения!
Как говорить о своем состоянии близким людям?
«Мне сейчас важно побыть одной (одному) и погрустить/поплакать. Это мне поможет освободить себя от напряжения, успокоиться. Не тревожься, это мои процессы (например, отголоски детских травм)»
«Мне грустно, страшно, можешь просто побыть рядом, обнять или подержать за руки?»
«Пожалуйста, не пытайся меня приободрить, просто будь рядом. Это мне очень поможет».

Знайте — адекватная профессиональная помощь существует, в некоторых случаях вам понадобится помощь психолога, чтобы прожить процесс горевания, а в некоторых — тандем психолога и психиатра, чтобы справиться с депрессией (или другими аффективными или тревожными расстройствами).
К счастью, в нашем центре вы сможете найти помощь и если переживаете утрату, и если находитесь в депрессии.

Берегите себя!
С уважением, Анжелика Васильева, системный семейный психолог, кпт-ориентированный психолог, Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Записаться на консультацию: +7(931)103-89-84.
Как поднять настроение девушке: 10 работающих идей
Как поднять настроение девушке: 10 работающих идей: Unsplash/Kyle Broad
Девушки ― создания эмоциональные, а их настроение также непредсказуемо, как погода. Оно может испортиться из-за стресса на работе, оброненной случайным прохожим фразы или скачка гормонов. Как развеселить девушку и поднять ей настроение, рассказал доктор философии Минди С. Курцер и эксперты портала «Пси-Модерн».
Как быстро поднять настроение девушке? Чтобы быстро улучшить девушке настроение, воспользуйтесь возможностями интернета, сделайте ей несколько комплиментов, вкусно накормите, исполните небольшое желание, рассмешите, будьте рядом и устройте совместный киносеанс, подберите бодрый плейлист, займитесь вместе спортом, отправляйтесь в путешествие.
Будьте рядом
Пребывая в подавленном настроение, многие девушки чувствуют себя одиноко. В такие моменты повысить дух подруги можно, просто побыв с ней рядом.
Чтобы она ни чувствовала, будь это боль потери или нахлынувшая после тяжелого рабочего дня грусть, ей необходима опора. Станьте такой опорой для девушки. Будьте человеком, который выразит молчаливую поддержку и будет рядом, чтобы ни случилось в ее жизни.
Сделайте комплимент
Как поднять настроение девушке комплиментами? В момент слабости девушки нуждаются в поддержке. Им нужно напомнить об их силе, красоте, находчивости и множестве скрытых талантов.
Чтобы поднять настроение представительнице прекрасного пола, сделайте ей несколько комплиментов. Скажите ей, какая она замечательная, изобретательная, привлекательная. Похвалите ее достижения, стиль в одежде, музыкальный вкус и умение подбирать песни для любого случая. Такие слова заставят подругу улыбаться и растопят ее грусть за несколько минут.
Сделайте девушке комплимент: Pexels
Рассмешите
Принято считать, что смех продлевает жизнь. Он же может послужить лекарством девичей грусти и хандры. Чтобы поднять настроение, рассмешите девушку. Можете рассказать анекдот, вспомнить смешную историю из жизни или прислать порцию мемов в мессенджер. Уместны будут и ролики о потешных животных, и смешные видео с YouTube. Черного юмора, пошлых шуточек и ироничных замечаний в отношении девушки лучше избегать. Главная задача ― сделать так, чтобы она смеялась.
Накормите девушку
Связь между приемом пищи и настроением, по мнению доктора философии Минди С. Курцер, недостаточно изучена. Несмотря на это, один из самых простых способов поднять девушке настроение ― накормить ее.
В выборе лакомств ориентируйтесь на вкусы девушки. Купите ей шоколадку, закажите суши или, к примеру, отведите в находящийся неподалеку ресторан. Вкусно покушав, представительница прекрасного пола забудет о грусти и тоске.
Накормите девушку: Pexels
Подготовьте плейлист
Неплохим лекарством от хандры и депрессии может стать музыка. Составьте для подруги бодрый плейлист. Включите треки, которые вдохновляют и заряжают энергией. Добавьте полюбившиеся танцевальные хиты, постарайтесь избежать меланхоличной музыки. Такие треки не поднимут настроение, а будут подпитывать и без того унылое настроение девушки.
Займитесь спортом
Кирстен Вейр рекомендует включать упражнения и разминку в схему психотерапии. Дело в том, что настроение и психическое состояние человека напрямую зависит от его здоровья и физической активность.
Если хотите поднять настроение девушке, заставьте ее подвигаться. Пригласите подругу на пробежку, отведите в тренажерный зал, устройте велопрогулку или, к примеру, сходите вместе на танцы. Подойдет любая физическая активность. После нее девушке гарантирован выброс эндорфинов и хорошее настроение.
Устройте киносеанс
Если девушка хандрит, предложите ей посмотреть вместе фильм или сериал. Яркая картинка на большом экране поможет ей отвлечься от грустных мыслей и взглянуть на свои проблемы под другим углом.
Проект «Пси-Модерн» рекомендует посмотреть новинки проката в кинотеатре или устроить киносеанс с попкорном дома. Для лечения грусти подойдет романтическая комедия, легкий боевик или, к примеру, полнометражный мультфильм со смешными диалогами. При выборе фильмов ориентируйтесь на вкусы девушки.
Устройте киносеанс: Unsplash/Felipe Bustillo
Воспользуйтесь возможностями интернета
Как поднять настроение девушке по переписке? Переписываясь с представительницей прекрасного пола в социальных сетях или мессенджерах, можно запросто поднять ей настроение. Используйте для этого встроенные сервисы: отправьте собеседнице милое сообщение с прикольным стикером, анимированную картинку, понравившуюся песню или виртуальный подарок. Поднять настроение девушки помогут лайки и комментарии под ее постами в соцсетях.
Какими фразами поднять настроение девушке? Пытаясь избавить от тоски собеседницу по переписке, постарайтесь не копировать написанные кем-то стишки и заумные фразы. Сосредоточьтесь на девушке и пишите именно для нее. Так она сможет почувствовать свою важность и значимость.
Если же воображение не включается, используйте заготовленные заранее фразы. Инструктор по риторике и эксперт проекта Cake Джозеф Оливето считает, что преодолеть грусть и плохое настроение девушке поможет выражение поддержки. Например, «Ты не одна. Я в любой момент готов тебя выслушать», «Дай мне знать, если я могу чем-то помочь», «Если ты хочешь выговориться ― я рядом» или «Многие попадают в подобные ситуации, но не все справляются с проблемой так легко, как ты».
Исполняйте желания
Помогая девушке поднять моральный дух, станьте для нее Санта-Клаусом. Выполните одно из ее желаний. Необязательно дарить ключи от новенького спорткара, подойдет и что-то менее масштабное. Например, букет полевых цветов, расслабляющий массаж или спонтанная покупка шоколада в ближайшем торговом центре. Потакая прихотям девушки, сможете воодушевить ее и поможете ей справиться с грустью.
Сделайте девушке подарок: Pexels
Отправляйтесь в путешествие
Иногда единственным эффективным средством борьбы с тоской становится путешествие. Если девушка постоянно хандрит и не может избавиться от плохого настроения, устройте для нее путешествие. Организуйте совместный мини-отпуск за границей, поезжайте на рыбалку с ночевкой или отправляйтесь изучать достопримечательности соседнего городка. В поездке хорошо проведете время и поможете девушке развеяться, ведь во время путешествия у нее не будет времени зацикливаться на проблемах.
На настроение девушки влияет множество факторов, начиная со слишком раннего подъема и неудобной обуви и заканчивая смертью близкого человека. Независимо от ситуации можно поднять ее моральный дух, находясь рядом и предлагая свою поддержку.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1547851-kak-podnyat-nastroenie-devushke/
Малыш и Карлсон, отзывы на спектакль, постановка Новосибирский театр оперы и балета, Новосибирск – Афиша-Театры
Спектакль в Новосибирске
О спектакле Расписание
На сцене НОВАТа – мировая премьера оперы «Малыш и Карлсон» петербургского композитора Антона Гладких на либретто Евгения Фридмана. «Наш спектакль про мечту. Про детство, когда было можно всё! В детстве каждый из нас умел мечтать, и в своих мечтах уносился далеко ввысь. В детстве мы открывали тысячи миров, бороздили необъятный космос и посетили сотни планет. С возрастом летать все труднее, но так важно оставаться ребёнком и не терять ощущение высоты и свободы. Диалог между Малышом и Карлсоном – это диалог детства с взрослостью, практически диалог с самим собой», – Вячеслав Стародубцев, режиссер-постановщик. Карлсон, очаровательный рыжеволосый хулиган, проказник и очень уверенный в себе «мужчина в самом расцвете сил», способен развеселить и заставить смеяться даже самого грустного человека. Он появляется в жизни Малыша как раз тогда, когда мальчику не помешало бы немного взбодриться и… пошалить! Взорвать паровую машину – на раз-два. Сбежать из дома и улететь на незнакомую крышу – проще простого. Нарядиться привидением, напугать местных бандитов, стащить плюшки – вот лучшие занятия, когда твой друг – Карлсон. И пусть семья считает его лишь выдумкой, фантазией, они ошибаются, вот увидите! Опера «Малыш и Карлсон» была написана в 2021 году по мотивам трилогии Астрид Линдгрен специально для Новосибирского театра оперы и балета. Автором музыки выступил петербургский композитор Антон Гладких – член Союза Композиторов России, автор многочисленных оркестровых, камерных, вокальных сочинений, исполненных российскими коллективами и иностранными исполнителями в Финляндии, Голландии, Бельгии, на Украине и в разных городах России. Либретто оперы написано Евгением Фридманом – литератором, поэтом, драматургом, мюзиклы и оперы по либретто и пьесам которого были поставлены в Москве, Петербурге, Саратове и Германии. Яркие костюмы для оперы «Малыш и Карлсон» были придуманы Еленой Олейник, а уютные крыши Стокгольма ожили благодаря декорациям Тимура Гуляева. Режиссером-постановщиком, автором художественной концепции выступил Вячеслав Стародубцев, музыкальным руководителем и дирижером – Евгений Волынский.
Информация предоставлена Организатором
ЖанрыОпера, Детский
Возраст6+
Дата премьеры20 октября 2021
Продолжительность1 час 20 минут, 1 антракт
Участники
1
Вячеслав Стародубцев
Режиссёр
Специальные предложения
Место проведения
Новосибирский театр оперы и балета
АдресКрасный просп., 36
Площадь Ленина
Подборки «Афиши»

Осенний прогноз: до -30% на новогодние планы
спектаклей для детей и подростков о выдающихся деятелях искусства
спектаклей на Большом детском фестивале в октябре
«Главное — твердость характера, а все страхи можно побороть». Подростки «Каскада» о своей выставке в Музее Москвы
Мероприятия

Создайте уникальную страницу своего события на «Афише»
Это возможность рассказать о нем многомиллионной аудитории и увеличить посещаемость
Абакан,
Азов,
Альметьевск,
Ангарск,
Арзамас,
Армавир,
Артем,
Архангельск,
Астрахань,
Ачинск,
Балаково,
Балашиха,
Балашов,
Барнаул,
Батайск,
Белгород,
Белорецк,
Белореченск,
Бердск,
Березники,
Бийск,
Благовещенск,
Братск,
Брянск,
Бугульма,
Бугуруслан,
Бузулук,
Великий Новгород,
Верхняя Пышма,
Видное,
Владивосток,
Владикавказ,
Владимир,
Волгоград,
Волгодонск,
Волжский,
Вологда,
Вольск,
Воронеж,
Воскресенск,
Всеволожск,
Выборг,
Гатчина,
Геленджик,
Горно-Алтайск,
Грозный,
Губкин,
Гудермес,
Дербент,
Дзержинск,
Димитровград,
Дмитров,
Долгопрудный,
Домодедово,
Дубна,
Евпатория,
Екатеринбург,
Елец,
Ессентуки,
Железногорск,
Жуковский,
Зарайск,
Заречный,
Звенигород,
Зеленогорск,
Зеленоград,
Златоуст,
Иваново,
Ивантеевка,
Ижевск,
Иркутск,
Искитим,
Истра,
Йошкар-Ола,
Казань,
Калининград,
Калуга,
Каменск-Уральский,
Камышин,
Каспийск,
Кемерово,
Кингисепп,
Кириши,
Киров,
Кисловодск,
Клин,
Клинцы,
Ковров,
Коломна,
Колпино,
Комсомольск-на-Амуре,
Копейск,
Королев,
Коряжма,
Кострома,
Красногорск,
Краснодар,
Краснознаменск,
Красноярск,
Кронштадт,
Кстово,
Кубинка,
Кузнецк,
Курган,
Курск,
Лесной,
Лесной Городок,
Липецк,
Лобня,
Лодейное Поле,
Ломоносов,
Луховицы,
Лысьва,
Лыткарино,
Люберцы,
Магадан,
Магнитогорск,
Майкоп,
Махачкала,
Миасс,
Можайск,
Московский,
Мурманск,
Муром,
Мценск,
Мытищи,
Набережные Челны,
Назрань,
Нальчик,
Наро-Фоминск,
Находка,
Невинномысск,
Нефтекамск,
Нефтеюганск,
Нижневартовск,
Нижнекамск,
Нижний Новгород,
Нижний Тагил,
Новоалтайск,
Новокузнецк,
Новокуйбышевск,
Новомосковск,
Новороссийск,
Новосибирск,
Новоуральск,
Новочебоксарск,
Новошахтинск,
Новый Уренгой,
Ногинск,
Норильск,
Ноябрьск,
Нягань,
Обнинск,
Одинцово,
Озерск,
Озеры,
Октябрьский,
Омск,
Орел,
Оренбург,
Орехово-Зуево,
Орск,
Павлово,
Павловский Посад,
Пенза,
Первоуральск,
Пермь,
Петергоф,
Петрозаводск,
Петропавловск-Камчатский,
Подольск,
Прокопьевск,
Псков,
Пушкин,
Пушкино,
Пятигорск,
Раменское,
Ревда,
Реутов,
Ростов-на-Дону,
Рубцовск,
Руза,
Рыбинск,
Рязань,
Салават,
Салехард,
Самара,
Саранск,
Саратов,
Саров,
Севастополь,
Северодвинск,
Североморск,
Северск,
Сергиев Посад,
Серпухов,
Сестрорецк,
Симферополь,
Смоленск,
Сокол,
Солнечногорск,
Сосновый Бор,
Сочи,
Спасск-Дальний,
Ставрополь,
Старый Оскол,
Стерлитамак,
Ступино,
Сургут,
Сызрань,
Сыктывкар,
Таганрог,
Тамбов,
Тверь,
Тихвин,
Тольятти,
Томск,
Туапсе,
Тула,
Тюмень,
Улан-Удэ,
Ульяновск,
Уссурийск,
Усть-Илимск,
Уфа,
Феодосия,
Фрязино,
Хабаровск,
Ханты-Мансийск,
Химки,
Чебоксары,
Челябинск,
Череповец,
Черкесск,
Чехов,
Чита,
Шахты,
Щелково,
Электросталь,
Элиста,
Энгельс,
Южно-Сахалинск,
Якутск,
Ялта,
Ярославль
Как развеселить грустного человека собственными силами

Веселье: Pixabay Плохая погода, понедельник, да еще и горло першит, куда уж тут веселиться? Так думает ОНА, а как думает ОН? Правильно — нужно срочно найти способ, как развеселить девушку, если ей скучно. Хорошее настроение не выбирают, а создают, поэтому вооружитесь простыми советами — и вперед к улыбкам.
Как поднять настроение парню?
Если ваш друг или возлюбленный скучает, вы просто обязаны помочь ему развеяться. Желательно вытащить знакомого и из дома. А как развеселить парня? Если вы хороший друг, то знаете, какое у человека хобби. Может, он любит погонять мяч по траве или же покидать его в корзину. А может быть, парню доставляют удовольствия длинные пешие прогулки. Выберите вариант, который вашему другу ближе и идите вперед, навстречу приключениям.
Читайте также: Курица жареная, Курица с овощами
Шаг первыйi
Твой профайл в приложении/соцсети должен располагать к себе, понимаешь?
И уж, как минимум, не пугать.
Не важно, продолжаешь ли ты общение со знакомой девушкой или только пытаешься наладить контакт с таинственной незнакомкой.
Она прошерстит твой аккаунт, подписки и составит на тебя досье.
Возможно, покажет тебя кругу своих близких подруг, дабы они вынесли окончательный вердикт.
Заблаговременно приведи свой профиль в порядок. Сомнительные посты и подписки – убрать. Рискованные фотографии удалить.
Поверь, аккаунт в соцсети/дэйтинговом приложении может рассказать о тебе больше, чем родная мать.
Если речь идет конкретно о приложении для знакомств, то простор для исследовательской деятельности у девушки невелик. Это играет тебе на руку.
Но!
Даже скромную информацию о самом себе можно преподнести вкусно.
Начнем с фотографии. Если девушка уже видела тебя вживую, она, как минимум, знает чего ожидать.
Прекрасная незнакомка, встреченная тобою на просторах Тиндера и лайкнутая твоим мужественным пальцем, вряд ли захочет играть в лотерею.
Все мы знаем, что на просторах Сети гуляет огромное количество не самых привлекательных личностей. Для того, чтобы девушка захотела с тобой общаться, ты ее должен заинтересовать и расположить к себе.
Суперзагадочные фото, на которых видно половину/треть/четверть лица – к черту. Групповые снимки, на которых изображены сразу человек пять – туда же.
Ты серьезно думаешь, что девушка будет гадать, кто из этой оравы на снимке соизволил ей написать?
Зачем ей прикладывать усилия, если ее фотография с декольте и невинной улыбкой за час собирает десятки лайков?
Описание профиля, содержащее скромную инфу про рост и вес, гарантирует тебе такие же скромные шансы.
Какие у тебя есть достоинства и положительные качества? «Мама говорит, что я красивый» – не подходит, если что.
Придумывайте истории
Творческие занятия здорово убивают время, а еще они стимулируют деятельность центральной нервной системы, развивают интеллект и память. Это игра воображения, вы не просто придумываете все, что в голову придет, а делаете это в рамках возможного, как киносценарист. Такую практику используют театральные актеры для тренировки воображения, и делают это везде, особенно в людных местах, когда можно спокойно понаблюдать за окружающими. Вы видите в общественном транспорте интересный типаж, пытаетесь подметить детали его настроения, придумываете ему биографию. Чем он занимается, откуда едет, что с ним случилось час назад, что произойдет через час, и т. д. Попробуйте, это очень занимательно.
Что делать, если грустно и хочется плакать без причины?
Такой вопрос многие девушки задают психологам. И наш ответ, плачьте, чем больше, тем лучше. Необходимо сделать так, что бы слезы полностью очистили Вашу «душу». Даже не пытайтесь искать причину своей грусти, это может быть абсолютно любая ситуация из прошлого, настоящего и даже будущего.
Грусть она как небольшая ложка дегтя в большой бочке меда, без нее нельзя прочувствовать полноценные эмоции счастья. Представьте, что было бы, если Вы всегда были счастливой? Скорее всего, будет обесценено само состояние счастья, так как негатива не испытывается. А тут прям как дрессировка нашей психики, что после грусти, глоток счастья является сильной наградой и поэтому психика толкает людей на духовное развитие.
Ждать у моря погоды2
Есть категория парней, которые считают, что лайкнуть фото понравившейся девушки и дальше ничего не делать – идеальный способ познакомиться.
Лайкнул фотографию. Подождал. Два часа спустя он делает второй выстрел лайками. Ждет.
«Ну, сейчас контрольный выстрел. Если она никак не отреагирует, значит не сильно и нужно!»
Ей это действительно не нужно.
Или ты думал, что за твой бесценный лайк она сразу же на тебя набросится и сорвет с тебя (и с себя) одежду? С какой стати?
Обратимся к дейтинговым приложениям, работа которых строится на лайках. В некоторых из них ты не сможешь начать общение с девушкой, если она не ответит тебе «лайковой» взаимностью.
Во всех остальных случаях тебе придется брать быка за рога самостоятельно.
Как себя развеселить?

Для того чтобы поднять настроение, не обязательно искать общества других людей. Как себя развеселить в домашних условиях? Если человеку грустно и ничего не хочется делать, значит, нужно побездельничать. Это иногда очень полезное занятие. Можно налить себе чашечку чая, залезть под плед и включить комедийный сериал или же фильм. Проблемы вымышленных героев помогут забыть о своих неудачах. Если не хочется сидеть дома, то можно позвонить друзьям и пойти в кафе, кино, театр или ночной клуб. Выбор локации будет зависеть от личных предпочтений человека. Если он общительный, то лучше пойти в людное место, а если нет, то выбор должен пасть на театр или кино.
Грусть — это чувство или эмоция?
Грусть — это наиболее слабая из негативных эмоций. Она случается у всех и необходимо признать, что грусть естественный процесс восстановления нашего эмоционального состояния. Психика так защищается от перенапряжения. Тут все просто, если сегодня прям очень весело, обычно на следующий день бывает немного грустно и скучаешь по прошлым монетам.
Многие путают грусть и депрессию, все же это разные состояния, хотя по факту разница в них только в интенсивности влияния на человека и эмоциональное состояние. Апатия, кстати для грусти тоже не подойдет.
Заметьте, что обычно, когда грустишь, хочется плакать, а слезы являются очищением. Все, что мы проплакали, очищается из нашей психике. Поэтому я не рекомендую никогда сдерживать слезы, а хорошенько проплакаться.
На свидании
Повысить настроение девушке, пригласив ее на свидания помогут такие советы:
Активную даму хорошо развлечет велосипедная прогулка, поездка за город, прогулка по парку.
Молодую особу с взбалмошным характером нужно пригласить в клуб, на веселую вечеринку с друзьями.
Девушку с тонкой внутренней конструкцией и склонностью к творчеству пригласите в кино, в театр, на выставку.
Молодую девчонку позовите провести день на воздухе, в парке аттракционов, сходите в зоопарк, кафе-мороженое.
Если дама любит животных, посетите выставку кошек, зоомагазин, купите ей “живой” подарок.
Когда возлюбленная не просто грустит, а злится, копит негативные эмоции, ей нужно их выплеснуть. Позовите девушку на пейнтбол, в тир, на картинг.
Арсенал мужских уловок для веселого свидания нужно использовать умеючи. Перед встречей сами настройтесь на веселый лад, будьте в хорошем расположении духа.
Возьмите на вооружение следующие рекомендации:
Научись легко подкалывать подругу, стебать. Сказать колкость не трудно, а правильно произнести подкол, чтобы девушка не обижалась, это целое умение. Работайте над качеством юмора постоянно.
Импровизируйте. Весело говорите без умолку, даже бред. Подмечайте мелочи, которые видите вокруг, удачно находите слова для ответа на вопросы дамы. Если диалог завяжется в веселом тоне, девушка скучать не будет точно.
Вспомните веселый случай из своей жизни. Расскажите возлюбленной, посмейтесь вместе над нелепостью ситуации.
Придумайте безобидный розыгрыш. Можно купить шарик с гелием, вдохнуть газ и признаться в любви девушке.
Назначьте даме свидание в парке и придите на прогулку в костюме собаки, клоуна.
Устройте конкурс, соревнование. Например, поедание мороженого на скорость. Выигрывать, конечно, должна дама.
Превратитесь на время в детей. Дуйте мыльные пузыри, катайтесь на каруселях, бегайте на перегонки.
Если у возлюбленной сегодня день рождения или именины устройте неожиданный праздник. Можно подключить к вечеринке ее друзей онлайн через скайп.
Теперь вы знаете, как развеселить девушку в ВК, по смс, в переписке и на свидании. Кроме перечисленных советов, используйте личное обаяние, подключайте врожденное чувство юмора, тогда ваша дама никогда не будет грустить.
Как научиться легче ко всему относиться?
Практически все проблемы в жизни, человек создает себе сам. Поэтому, чтобы бед было как можно меньше, нужно пересмотреть свое отношение к этому миру. Если вам грустно, это не значит, что вы должны сразу же придумывать способ себя развлечь. Прежде нужно задуматься над причиной этого состояния. Ведь сбежать от проблем невозможно. Если вы задаетесь вопросом, как развеселить человека, то возможно, ему нужно не пытаться поднять настроение. Будет более благоразумней выяснить, что расстроило вашего знакомого.
А, вообще, нужно меньше волноваться по мелочам. Стоит понимать, что все, что в жизни происходит, ведет к лучшему. Даже если это в моменте не так, верьте, счастье уже близко. Нет смысла волноваться о ситуации, в которой еще есть возможность что-то поменять. Нужно просто сделать действие и больше не волноваться. А в ситуации, в которой уже ничего изменить нельзя, смысла волноваться просто нет.
Что делать, чтобы ваш мужчина всегда был в хорошем расположении духа
Конечно, жизненные неурядицы случаются со всеми, поэтому полностью быть застрахованным от плохого настроения нельзя. Но можно существенно снизить риск впадания в уныние близкого вам человека, следуя нашим простым советам.
“Главней всего погода в доме”, – пела когда-то Лариса Долина, и она явно знала толк в мужских эмоциях. Приходя с работы домой, каждый человек хочет оказаться в атмосфере уюта, тепла и спокойствия – подарите своему любимому такую роскошь. Держите ваше любовное гнездышко в чистоте и не оскверняйте его скандалами и разборками. Всегда встречайте его улыбкой и объятиями, он должен видеть, что ему рады.
Регулярная интимная жизнь – залог хорошего настроения как для мужчины, так и для женщины. Чтобы секс приносил бурю эмоций, как в самом начале отношений, не забывайте разнообразить его и привносить что-то новое.
Не ленитесь вкусно готовить. Вкусовые рецепторы отвечают за выработку гормонов радости. На нашем сайте в разделе “Рецепты” вы сможете найти множество полезных и интересных кулинарных рецептов на каждый день.
Больше времени проводите на природе. Вы знали, что горожане в несколько раз чаще страдают депрессией, чем жители деревень? Постоянное пребывание в городских джунглях плохо сказывается на самочувствии и настроении, поэтому вам просто необходимо время от времени выбираться на свежий воздух.
Будьте легкой, позитивной и оптимистичной. Как известно, хорошее настроение заразительно, вот и заражайте им своего мужчину.
Что делать и чего избегать
Когда у близкого человека начинается приступ депрессии, вы можете помочь ему поднять настроение. Вот как это сделать с намерением.
Знание того, что близкий человек страдает депрессией, и незнание того, как его поддержать, может быть сложной задачей.
Никто не хочет смотреть, как кто-то, кто ему дорог, в одиночку справляется со сложными ситуациями.
Определение того, что нужно сказать или сделать, не всегда кажется интуитивно понятным, но это нормально. Есть несколько способов помочь другу, который испытывает депрессию, не переступая границы и не напрягая себя.
Заметка о том, как «поднять настроение»
Люди по своей природе чуткие существа, поэтому желание «поднять настроение» близкому человеку во время депрессивного эпизода понятно. Однако депрессия похожа на любое другое хроническое заболевание: ею можно управлять и лечить, но она не может исчезнуть за одну ночь. Когда кто-то переживает депрессивный эпизод, может быть полезно действовать стратегически, когда вы пытаетесь подбодрить его.
Многим людям, страдающим депрессией, может быть трудно, когда другие пытаются подбодрить их, когда они подавлены.
Когда кто-то, о ком вы заботитесь, испытывает депрессию, поиск продуктивных способов оказания поддержки может быть лучшим способом действий. Вот несколько идей.
Начать разговор
Брайан Бруно, доктор медицинских наук, медицинский директор Mid City TMS в Нью-Йорке, говорит, что один из лучших способов поддержать близкого человека в его депрессии — начать разговор.
Он предлагает обдуманно формулировать вопросы, особенно если они демонстрируют признаки самоубийства. Это можно сделать, предложив им сначала поделиться своими чувствами.
«Один из простых способов установить этот баланс — открыто признаться в своих чувствах и спросить, как у них дела, — говорит Бруно. «Это даст им понять, что вы рядом с ними, а также создаст безопасное пространство, где они могут поделиться своими чувствами, если захотят».
Из-за потенциально деликатного характера разговора Бруно говорит, что если это возможно, то личная беседа может быть идеальным способом. Если это невозможно, видеочат может быть другим вариантом.
Сделайте домашнее задание
Ничего страшного, если депрессия или депрессивные эпизоды не являются темами, в которых вы хорошо разбираетесь — от вас не ожидают, что вы станете экспертом.
Но если вы чувствуете неуверенность в своих знаниях по предмету и хотите поддержать друга или любимого человека, вы можете рассмотреть возможность проведения некоторого исследования.
«Прежде чем начать диалог с любимым человеком, подумайте о том, чтобы узнать о депрессии в свободное время», — говорит Бруно. «Обучение себя не только развеет мифы и стереотипы о психическом здоровье, но и даст вам возможность активно слушать и давать более обдуманные советы, когда это необходимо».
Как и при других психических расстройствах, не существует универсального метода лечения депрессии. Это нормально, когда у вас возникают вопросы о том, как это влияет на вашего близкого человека и его уникальные обстоятельства. Однако вы можете обнаружить, что базовое понимание может иметь большое значение.
«Необходимость снова и снова объяснять другим свое состояние утомительно», — говорит Бруно. «Изучение симптомов, причин и способов лечения депрессии может привести к более продуктивному и менее обременительному разговору».
Если вы не знаете, с чего начать, центр депрессии Psych Central охватывает многие темы, которые предлагает Бруно, а также многие другие.
Наберитесь терпения
При преодолении депрессии, особенно если это новый диагноз, вашему близкому человеку может потребоваться время, чтобы достичь состояния, которое кажется устойчивым.
Будь то поиск подходящего терапевта, адаптация к новым или другим лекарствам или разработка стратегий выживания — на все это может уйти время.
Поскольку депрессия не является состоянием, которое имеет четкую дату окончания и потенциально может быть вызвана целым рядом факторов, будьте готовы к тому, что у вашего близкого человека будут как хорошие, так и плохие дни.
Если ваша цель — поддержать их, важно быть последовательным, независимо от того, хороший сегодня день для психического здоровья или нет.
Быть терпеливым может также означать, что вы будете мягко приглашать на прогулки, даже если вы не думаете, что они появятся. Может быть полезно знать, что вас по-прежнему рассматривают и приглашают на мероприятия без давления или вины за то, что вы не чувствуете себя готовым к этому.
Поддержите их ощутимо
Вы когда-нибудь говорили: «Дайте мне знать, что я могу сделать!» другу, которому тяжело? Хотя это может показаться обычным и вежливым вопросом, иногда это может быть бесполезным.
Даже с самыми лучшими намерениями, когда вы спрашиваете кого-то, чем вы можете помочь, вы возлагаете ответственность на человека, которому трудно.
Когда вы полагаетесь на то, что человек, страдающий депрессией, попросит вас о помощи, это может привести к подавленности. Часто депрессия может сделать простые повседневные задачи трудными.
Вместо этого старайтесь задавать вопросы более конкретно. Вот несколько идей:
«Было бы полезно, если бы я угостил вас сегодня по пути домой с работы?»
«Я собираюсь вынести ваш мусор по пути к машине, у вас есть что-нибудь для переработки?»
«Я пойду по делам в город, могу приехать и забрать детей с карате, если хочешь!»
«У меня есть код купона для Instacart, я могу заказать доставку продуктов сюда в среду, если вы не против?»
«Вы хотите, чтобы я погулял с вашей собакой на этой неделе?»
Даже самые благонамеренные друзья могут иногда ошибаться или непреднамеренно переходить черту со своими близкими во время депрессивного эпизода. Вот чего вам следует избегать, когда у кого-то из ваших знакомых депрессия.
Непрошенный совет или мнение
Независимо от того, что вы знаете о депрессии, Бруно советует не давать непрошеных советов близкому человеку.
«Вместо того, чтобы сразу предлагать свой вклад, используйте другие методы активного слушания, такие как кивание головой, задавание уточняющих вопросов и подтверждение их опыта утверждениями», — говорит Бруно.
У каждого есть свой способ справиться со своим психическим расстройством, и если они не представляют опасности для себя или кого-то еще, судить их процесс может быть контрпродуктивно.
Если вы считаете, что ваш друг или любимый человек представляет опасность для себя или кого-то еще, вы можете побудить его принять свой план безопасности или обратиться к своему терапевту или другому специалисту по поддержке в кризисных ситуациях.
По данным Национального института психического здоровья (NIMH), настораживающие признаки самоубийства включают:
разговоры о желании умереть, быть обузой или стыдом
ощущение ловушки или безнадежности
непреодолимая эмоциональная боль
уход в себя от друзей, раздача важных вещей и прощание
изменения в режиме питания или сна
рискованное поведение, в том числе злоупотребление психоактивными веществами
Если вы остро обеспокоены их безопасностью и они согласны, вы можете подумать о том, чтобы остаться с ними, пока они звонят о поддержке и помощи.
Ресурсы по предотвращению самоубийств
Горячие линии по вопросам самоубийств
Если у вас или у кого-то из ваших близких возникают мысли о самоубийстве или членовредительстве, вы можете получить бесплатную поддержку по следующим ресурсам:
Национальная линия спасения от самоубийств. Звоните на линию спасения по телефону 800-273-8255, круглосуточно, 7 дней в неделю.
Кризисная текстовая строка. Отправьте сообщение HOME на строку Crisis Text Line по номеру 741741.
Проект Тревор. LGBTQIA+ и моложе 25 лет? Позвоните по номеру 866-488-7386, отправьте текстовое сообщение «СТАРТ» на номер 678678 или онлайн-чат 24/7.
Кризисная линия для ветеранов. Позвоните по телефону 800-273-8255, отправьте текстовое сообщение 838255 или пообщайтесь в онлайн-чате круглосуточно и без выходных.
Кризисная линия для глухих. Позвоните по номеру 321-800-DEAF (3323) или отправьте текстовое сообщение «HAND» на номер 839863.
Друзья по всему миру. Эта международная сеть телефонных служб помощи в кризисных ситуациях поможет вам найти местную горячую линию.
Ресурсы Psych Central
В дополнение к указанным выше ресурсам мы собрали номера горячей линии по предотвращению самоубийств, депрессии и ЛГБТКИА+ в следующих статьях:
Предотвращение самоубийств: куда обратиться за помощью сейчас
Номера горячей линии по вопросам депрессии: Где получить помощь
Горячие линии поддержки для трансгендерных, небинарных и гендерно-экспансивных людей
Поддерживайте здоровые границы
Мы люди, и разочарование естественно, даже у самых терпеливых людей. Тем не менее, постарайтесь сделать все возможное, чтобы сохранить перспективу с другом или членом семьи, который переживает депрессивный эпизод.
Поддерживать кого-то в непростое время может быть утомительно, и важно заботиться о себе. Пренебрежение собой может привести к тому, что внимание будет смещено в неправильном направлении в сложное время.
Если вы чувствуете, что начинаете раздражаться, ничего страшного — просто попробуйте сделать шаг назад. Подумайте, стоит ли вам установить новые границы, чтобы сохранить хорошие отношения между вами и вашим любимым человеком.
Поддержать близкого человека в его депрессии может быть нелегко, но это возможно сделать так, чтобы это было приятно и вам, и вашему другу.
Помните, что у всех разные потребности и что депрессия — это хроническое состояние, не поддающееся окончательному излечению.
Это не значит, что дела не поправятся — многие люди преодолевают депрессию и продолжают жить полноценной жизнью. Но это подчеркивает важность того, чтобы быть чутким к тому, что нужно другу в непростое время, а не к тому, что, по вашему мнению, может быть лучше всего.
Постарайтесь позаботиться о себе и в это время, потому что выгорание ограничивает вашу способность быть оптимальным, а это то, чего заслуживаете и вы, и ваш любимый человек.
50 способов подбодрить кого-то, когда ему нужна улыбка

Как повысить уровень серотонина
Отправьтесь с ними на 20-минутную прогулку. Даже в пасмурный день сочетание свежего воздуха, природы и солнечного света повысит уровень витамина D и серотонина.
Поднимите им настроение словесными ассоциациями. Произнесите такие слова, как «удивлен» или «радость», и попросите их сказать еще пять слов, которые придут им на ум. Исследования показывают, что такое использование «прайминга» в конечном итоге заставит человека чувствовать слова и эмоции, которые он называет.
Растянуть. Независимо от того, выбираете ли вы занятия йогой или свою собственную гостиную, глубокая растяжка снимает напряжение в мышцах, вызванное стрессом, а также способствует здоровому кровообращению.
Включите музыку и устройте танцевальную вечеринку в машине . На Youtube есть несколько смешных видеороликов, которые вдохновят вас на собственную небольшую танцевальную вечеринку. Однако не сдерживайтесь; бросьте вызов своему любимому человеку, чтобы перебить ход, где бы вы ни находились!
Приготовьте из них домашнее жаркое или карри. Куркума, распространенный ингредиент индийской кухни, и растительная клетчатка, часто встречающаяся в этих блюдах, регулируют выработку серотонина.
Закажите ужин с серфингом и торфом. Рыба содержит полезные омега-3 жирные кислоты, а животные белки богаты триптофаном, который стимулирует выработку серотонина.
Доставить темный шоколад на дом. Это вкусное лакомство снижает уровень кортизола, высвобождает эндорфины и серотонин и является хорошим источником антиоксидантов.
Сделайте из них свежевыжатый апельсиновый сок. Процесс выжимания сока руками заставляет их чувствовать себя любимыми, давая им здоровую дозу витамина B6 и фолиевой кислоты.
Ходите босиком по траве или по пляжу. Если вы живете рядом с пляжем или парком, есть доказанные преимущества «заземления» или воссоединения с электронами в природе, чтобы улучшить сон и уменьшить беспокойство.
Сделайте их саундтреком из успокаивающих звуков. Водопад, океанские волны, дождь на жестяной крыше или шелест листьев на ветру — все это успокаивающие звуки, которые помогут убаюкать даже самые беспокойные умы.
Откажитесь от углеводов. Хотя заманчиво угостить любимого человека старыми добрыми вкусняшками, это только заблокирует выработку серотонина и заставит их чувствовать себя более вялыми. Вместо этого выберите парфе, салат или корзину с фруктами.
Как повысить дофамин
Задайте им несколько загадок и кроссвордов. Наш мозг любит решать проблемы. Критическое мышление также улучшает когнитивные функции и помогает избавиться от смутного чувства, которое приходит с грустью.
Помогите им приготовить «бутерброд благодарности». Попросите их поместить одну вещь, которая идет не так, между двумя вещами, за которые они благодарны. Произнесение этого вслух помогает им понять, что всегда есть что-то позитивное, на чем можно сосредоточиться.
Помогите им убраться в доме. Приведение в порядок нашего пространства может помочь привести в порядок наш разум, создавая чувство выполненного долга после завершения задачи.
Посадите сад с травами во внутреннем дворике или пересадите комнатное растение. Легкая зарядка, связь с природой и завершение проекта — идеальное сочетание для поднятия настроения.
Медитируйте с ними 15 минут. Вы оба выиграете от этого, если поставите перед собой цель создать больше тишины и побудите свой разум думать о чем-то другом, кроме того, что вас огорчает.
Отправляйтесь за покупками, даже если вы ничего не хотите покупать. Поощрите любимого человека купить что-нибудь легкомысленное и просто для удовольствия. Это не обязательно должно быть дорого, это просто должно быть что-то, что делает их счастливыми!
Пригласите их сделать то, о чем они говорили неделями. Будь то открытие ресторана, новый фильм или музейная выставка, посвятите день тому, чтобы убедиться, что они знают, что вы слушаете их и хотите, чтобы они были счастливы.
Закажите доставку ярких цветов на дом или в офис. Наш мозг связывает цветы с близкими и служит знаком безопасности, которые утешают в трудную минуту.
Отведите их в их любимое место. Будь то любимая скамейка в парке, вид на закат или оживленная площадь, у каждого из нас есть место для размышлений. Сядьте рядом с любимым человеком, и пусть ваше спокойное присутствие будет его поддержкой.
Пригласите их на соревнование по фитнесу . Здоровая конкуренция поднимет им настроение. Даже если они не «победят», это возможность сжечь стресс и провести детоксикацию, повысив при этом уровень дофамина и эндорфина.
Отведите их на урок рисования или гончарного дела. Выберите что-нибудь маленькое, чтобы они могли почувствовать удовлетворение от создания чего-то всего за один вечер.
Помогите им немного отдохнуть. Если кому-то не хватает мотивации и внимания или он кажется отстраненным, вероятно, у него мало дофамина и сна. Спросите их, как вы можете помочь им вздремнуть, не отвлекаясь.
Как повысить уровень окситоцина
Отправьте вдумчивый текст. Подбодрите кого-нибудь издалека, поделившись цитатой или гифкой, которая, как вы знаете, вызовет у него улыбку; добавьте простое сообщение «думаю о вас».
Подарите им крепкое медвежье объятие. В тех случаях, когда слов недостаточно, простое действие дружеских, теплых объятий вызывает высвобождение окситоцина в мозгу, уменьшая стресс при контакте с человеком.
Отведите их в собачий парк или, что еще лучше, одолжите им своего щенка на день. Исследования показывают, что при ласке к животным высвобождается окситоцин, серотонин и пролактин, которые действуют на ваш мозг как коктейль счастья.
Наполните дом воздушными шарами, пока они спят. Глупость видеть повсюду воздушные шары заставит их улыбнуться. Получайте от этого еще больше удовольствия и лопайте их, когда вы оба идете по дому!
Спрячьте записку о том, что вам в них нравится, в их сумочке или кошельке. Знание того, что вы сделали все возможное, чтобы заставить их улыбаться, наполнит их мозг теплым, любящим эффектом окситоцина.
Выключите телевизор и устройте день чтения. Исследования показывают, что счастливые люди на 21% чаще читают газеты или книги, чем смотрят телевизор.
Выйдите из дома и станьте волонтером в местной благотворительной организации. Найдите что-нибудь, что поможет им общаться с другими, например, раздача еды в бесплатной столовой или работа с пожилыми людьми.
Приготовьте им чашку горячего чая. Исследования показывают, что теплые напитки имитируют теплоту человеческого прикосновения и способствуют возникновению этих теплых, нечетких ощущений.
Задавайте открытые вопросы. Это напомнит им, что вы искренне заботитесь об их чувствах, и даст им возможность выразить свои эмоции и уладить ситуацию.
Проявите сочувствие, а не симпатию. Вместо «Я понимаю, через что вы проходите», попробуйте сказать что-то, что признает их чувства, например: «Вас подвели, и это очень больно, не так ли?»
Проведите день, увидев, кто может сделать больше Случайные добрые дела . Помогать другим — это прекрасное чувство, к тому же оно может поднять вам настроение.
Подарите им день, чтобы побаловать себя. Отправьте их в спа-центр с подарочным сертификатом, и пусть они сами выберут себе массаж и ароматерапию.
Наслаждайтесь видео с милыми кошками и детьми, которые вы добавили в закладки. Если у вас нет собаки или кошки, просто вид милого животного или ребенка заставит ваш мозг реагировать почти так же, как если бы вы были физически с ними.
Возьмите их на американские горки. Хотя у большинства людей это может ассоциироваться с эндорфинами и адреналином, кайф от аттракционов в парке развлечений также помогает вам установить связь с человеком рядом с вами, повышая уровень окситоцина.
Как повысить уровень эндорфина
Устройте вечеринку с разгромом тарелок. Отправляйтесь в комиссионный магазин и наберите кучу недорогих тарелок, мисок и тарелок, постелите брезент, наденьте защитную одежду и предложите им бросать тарелки изо всех сил!
Пусть они сделают 10 глубоких вдохов. Помогите кому-нибудь собраться с мыслями, вывести токсины и сосредоточиться, дыша вместе с ними с пятисекундными интервалами в течение десяти циклов.
Буквально дайте им выбить это. Иногда лучший способ выплеснуть негативные эмоции — просто ударить по чему-нибудь. Купите им пропуск в класс кикбоксинга для здорового способа использовать физическую агрессию.
Сходи за тако во вторник. Острая пища содержит капсаицин, который активирует чувствительность мозга к боли и заставляет его вырабатывать больше эндорфинов.
Удивите их билетами на комедийное шоу. Смех — один из величайших природных механизмов защиты и борьбы с болью. Ищите местные площадки и вечера с открытым микрофоном, чтобы забрать меня по доступной цене.
Поддельный смех. Серьезно! Сама мысль об этом кажется глупой, но многие программы и терапевты по посттравматическому стрессу рекомендуют ежедневно смеяться в качестве «домашнего задания», чтобы чувствовать себя лучше. Готовы поспорить, что как только вы попросите любимого человека изобразить смех, он начнет смеяться по-настоящему!
Превратите ванную комнату в спа с ароматом лаванды. Было доказано, что теплая ванна с пищевой английской солью и лавандовой свечой снижает стресс, тревогу и депрессию на целых 25%.
Отведите их на счастливый час. Для некоторых мелочей в жизни достаточно хорошего холодного пива или успокаивающего бокала вина, чтобы изменить настроение. Просто соблюдайте минимум одного напитка, иначе алкоголь может стать депрессантом и еще больше ухудшить их настроение.
Купите им сеанс иглоукалывания. Когда иглоукалывание применяется к определенным триггерным точкам на теле, эндорфины высвобождаются в этой области, снимая напряжение, боль и стресс.
Дайте им безопасное место, чтобы поплакать, если это необходимо. Сдерживание своих чувств может привести к хроническому стрессу и проблемам со здоровьем, связанным со стрессом. Поддержите своего друга или любимого человека, дав им понять, что они могут чувствовать себя комфортно в вашем присутствии.
Пусть разберутся. Выражение эмоций — это мощный способ снять стресс, а лучший способ проявить сочувствие — это просто слушать. Однако дайте человеку ограничение по времени и предложите ему после этого перейти к более позитивным темам.
Немного смутитесь, чтобы вызвать смех. Не беспокойтесь о том, чтобы выложиться по полной: вы можете читать вдохновляющие цитаты с ужасным акцентом, носить нелепый наряд или просто рассказывать анекдоты, чтобы отвлечь их от собственных проблем.
Выкрикните несколько положительных утверждений. Помогите своему близкому записать от пяти до десяти вещей, которые ему нравятся в себе, и пусть он продолжает кричать об этом, пока вы не увидите улыбку на его лице.

Независимо от того, выберете ли вы одно из этих научно обоснованных занятий или попробуете узнать, сколько разных способов можно поднять кому-то настроение, вы обязательно активируете гормоны счастья своего близкого человека и заставите его улыбнуться.
Не волнуйтесь, если им сразу не станет лучше. Гормонам требуется время, чтобы спровоцировать и излечить боль или разочарование, которые они могут испытывать. Тем не менее, видя, как вы прилагаете дополнительные усилия, чтобы заставить их улыбнуться, вы окажете им дополнительную поддержку и дадите им понять, что их любят, когда они чувствуют себя подавленными.

Источники:

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201211/the-neurochemicals-happiness
https://www.pbs.org/newshour/updates/science-july-dec08-warmth_10-24/
https://thespiritscience.net/2016/06/07/14-powerful-ways-to-naturally-increase-your-serotonin-levels/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/
как повысить уровень дофамина, как повысить уровень эндорфина, как повысить уровень окситоцина, как повысить уровень серотонина, как поднять настроение
Как поднять настроение с помощью сообщений
Отношения
Поднимите настроение своему лучшему другу.

по Кэролайн Стебер

Обновлено: 3 марта 2022
Первоначально. подбодрить кого-то с помощью сообщения, когда у него плохой день, но он не может понять, что сказать? Потому что… то же самое. Когда вы знаете, что ваш друг расстроен или расстроен, вам может быть сложно найти нужные слова. И все же, пока вы обращаетесь с что-то , вы уже хорошо начали, помогая им чувствовать себя лучше.
«СМС напомнит человеку, что вы думаете о нем, что о нем заботятся и что вы рядом, если он в вас нуждается», — говорит доктор Тари Мак, клинический психолог, Bustle. Отправите ли вы сообщение, которое будет забавным, поддерживающим или наполненным вдохновением — или, может быть, всем вышеперечисленным — оно послужит столь необходимым ярким пятном в их дне.
Тем не менее, вы не захотите игнорировать чувства этого человека, слишком небрежно переписываясь с ним, особенно если ему действительно тяжело. Таким образом, все, что выходит за рамки обычного плохого дня, требует телефонного звонка или визита лично, чтобы вы не рисковали отмахнуться от них или обесценить их чувства.
Имея это в виду, вот как подбодрить кого-то с помощью текстового сообщения, когда он в депрессии, у него плохой день на работе или просто чувствует себя «бла» — ниже приведены 16 одобренных экспертами примеров.
«*Кхм* Представляю, 10 вещей, которые я ценю в вас больше всего:»
mixetto/E+/Getty Images
Если вы пытаетесь сделать кого-то счастливым с помощью текстового сообщения, отправьте это сообщение, а затем начните перечислите то, что вам в них нравится, от их удивительного музыкального вкуса до того факта, что они были вашими друзьями на протяжении многих лет — и все, что между ними.
«Это сообщение поднимет им настроение, потому что они почувствуют, что их действительно видят, а это то, чего мы все хотим», — говорит Мак. Это также послужит милым отвлечением от того, что их расстроило, хотя бы на мгновение.
«Вы были рядом, когда мне было плохо, поэтому, пожалуйста, дайте мне знать, могу ли я каким-либо образом отблагодарить вас. Люблю тебя!»
По словам Мака, этот текст — тонкий способ напомнить человеку, какой он заботливый и удивительный и как много для вас значит его дружба. Затем дайте им знать, что вы будете там, чтобы ответить на услугу, если они захотят ответить, позвонить или встретиться, чтобы высказаться.
«Я могу представить, как вы себя чувствуете, но больше всего хочу, чтобы вы знали, что я здесь, чтобы выслушать. Как поживаешь? Что вам нужно?»
Лиз Хиггинс, LMFT-S, лицензированный семейный терапевт и основатель Millenial Life Counseling, говорит, что важно отправлять своим друзьям сообщения, которые не касаются вас самих. «Это часто сводит к минимуму для получателя, которому нужно взбодриться, чтобы их опыт был превзойден», — говорит она Bustle. Будьте осторожны, когда пытаетесь понять, через что они проходят, — просто наблюдайте, чтобы не показаться, будто вы обесцениваете их. Вместо этого предложите выслушать и просто быть рядом с ними.
«Дайте мне знать, если вы хотите, чтобы я пришел и сделал вам перекусить или обнял вас. Но если нет, я полностью понимаю!
Если вашему другу нужна дополнительная забота, отправьте ему это предложение. Это не только расширяет возможности для заботы и внимания, но и позволяет им легко уйти, если они не в настроении для компании, говорит Мак.
Не ответили? Полностью в порядке. Много раз, когда дело доходит до отправки сообщения, чтобы подбодрить кого-то, важна мысль. Даже видеть всплывающее сообщение на их телефоне может быть огромным облегчением.
«Когда на прошлой неделе я почувствовал себя плохо, я начал совершать ежедневные прогулки, и это действительно помогло».
Если вы хотите послать им легкий совет, сформулируйте его так. «Было бы невероятно полезно поделиться своим собственным опытом преодоления трудностей и тем, как вы с ними справлялись», — говорит доктор Сабрина Романофф, клинический психолог, Bustle.
Мало того, что это сообщение без осуждения говорит: «Привет, я тоже там был», оно также предлагает вашему другу способ изменить свой день, если он к этому склонен. Просто будьте осторожны, чтобы не намекнуть, что вы предлагаете решение их ситуации — вы не хотите пытаться сравнивать свой опыт с их опытом.
«Я знаю, что у тебя много дел, и это очень тяжело. Я думаю о тебе!»
Если вы думаете, что этот человек переживает тяжелые времена, но может быть не в настроении ответить сразу, просто дайте ему знать, что вы думаете о нем. Этот текст подтверждает их опыт, говорит Романофф, но не требует ответа.
«Возможно, вы этого не помните, но однажды вы сказали мне XYZ, и я никогда этого не забуду. Я очень ценю, что вы поделились этим в то время».
«Значимые тексты могут иметь большое значение», — говорит Хиггинс, добавляя, что однажды у нее был клиент, переживавший трудные времена, который сказал, что это сообщение ему отправил бывший коллега. «Обмен признательностью — один из основных элементов здоровых отношений, поэтому, если вы хотите подбодрить кого-то или оказать положительное влияние на его жизнь, поделитесь чем-то, что вы цените и за что испытываете благодарность, может иметь большое значение и прийти к нужному моменту. они нуждаются в этом больше всего». Даже напоминание им о простых воспоминаниях, которые занимают особое место в вашем сердце, может творить чудеса, чтобы изменить их настроение.
*Отправьте забавное фото*
Если вы сомневаетесь, фотография тоже может помочь, говорит Романофф. Отправьте фотографию чего-нибудь очаровательного — например, свою собаку, спящую вниз головой, — или просмотрите фотопленку, чтобы найти что-то, что вы делали вместе, например, ваш последний веселый вечер. Что бы вы им ни написали, это будет напоминанием о хороших временах.
*Отправить мем*
Мемы — проверенный временем способ поднять настроение. Когда вы найдете правильный вариант, «это может привлечь иронию к плохой ситуации», — говорит Алекс Ли, AMFT, зарегистрированный младший брачный и семейный терапевт. Мало того, смех — верный способ поднять чье-то настроение.
«Помнишь, как мы заблудились по дороге на каток? Я схожу с ума, думая об этом».
Delmaine Donson/E+/Getty Images
Напоминание вашему другу о моменте в жизни, который был немного более беззаботным, поможет выбросить его из головы, говорит Мак. Подумайте о внутренней шутке или памятном опыте, которым вы поделились вместе, и расскажите об этом — хотя сообщение может не сразу исправить их плохое настроение, оно, безусловно, может помочь.
«Просто напоминание о том, что ты прекрасна внутри и снаружи. И что ты готовишь лучшие тако :)»
«Такой текст должен быть милым, легким и любящим», — говорит Мак, поэтому его идеально отправить другу, который борется. Упомяните в конце один из их особых даров — например, их способность приготовить идеальные тако — и они обязательно почувствуют себя лучше.
«Привет, мне интересно, как у тебя дела. Как дела?»
Когда вы знаете, что ваш друг переживает тяжелые времена, этот, казалось бы, повседневный текст может быть очень значимым, по словам эксперта по дружбе и психолога, доктора философии Марисы Франко. «Если они чувствуют себя хорошо, здоровы и все в порядке, текст будет иметь меньшее влияние», — говорит она Bustle. «Но когда они чувствуют, что нуждаются в поддержке, и в это время вы тот, кто протянет руку и отметится, тогда это будет иметь такое влияние более высокого масштаба».
«Только что услышал нашу любимую песню :)»
По словам Ли, любое сообщение, в котором говорится: «Я думаю о тебе», будет иметь большое значение. Итак, если ваш друг грустит или переживает что-то, постарайтесь регулярно отправлять подобные сообщения, чтобы помочь ему взбодриться.
«Я знаю, что вы переживаете тяжелые времена. Помните, плакать — это нормально. Или овощ. Или делай все, что тебе нужно. И я на расстоянии телефонного звонка».
Отправляйте поддерживающие тексты, подобные этому, чтобы помочь нормализовать то, через что они проходят, что, в свою очередь, поможет им чувствовать себя менее изолированными и одинокими. Опять же, по словам Мака, подтверждение чувств вашего друга должно быть главной целью при общении, поскольку это всегда будет более эффективно подбадривать его, чем настаивать на том, чтобы он «отвязался от этого».
«Привет, я знаю, что ты любишь пляжи, поэтому посылаю тебе несколько фотографий с пляжа».
Франко рекомендует отправлять фотографии того, что, как вы знаете, нравится вашему другу, чтобы поднять ему настроение. Будь то пляж на закате, очаровательные щенки, горячая фотография их любимой знаменитости, «Я думаю, что все это может быть действительно продуманным, потому что это зависит от их предпочтений, их потребностей и интересов», — говорит Франко.
«Я только что подумал о том, как я ценю то, что ты есть в моей жизни. Ты такой верный и веселый, и мне всегда хорошо с тобой. Ты замечательный друг».
Не бойтесь использовать аффирмации и усилители уверенности. «Скажите им, какие они замечательные, по вашему мнению, и что вы цените в них как в друге», — предлагает Франко. «Согласно исследованиям, у нас на самом деле есть склонность недооценивать, насколько позитивно повлияет на нашего друга это утверждение, и переоценивать, насколько неловко это будет». Это не неловко — просто дерзайте (вам бы понравилось, если бы кто-то сказал вам то же самое?). Ваш друг оценит ваши теплые сообщения больше, чем вы думаете.
Эксперты:
Д -р Тари Мак , клинический психолог
Доктор Сабрина Романов , . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 833. Amsist . .
Доктор Мариса Франко, доктор философии. , психолог и эксперт по дружбе
Лиз Хиггинс, LMFT-S, лицензированный семейный терапевт и основатель Millenial Life Counseling
Эта статья была впервые опубликована 21 апреля 2021 г.
45 способов поднять настроение, когда грустно
Коммуникация
Последнее обновление от 8 сентября 2022 г. : опубликовано 10 июля 2020 г.
Будучи интровертной личностью, я действительно не знаю, как развеселить того, кому грустно. В начале было очень сложно изменить свою личность. Так как я не могу видеть кого-то грустным. Итак, я научился подбадривать человека, когда ему грустно.
Я узнал, что в мозгу есть разные молекулы, которые по-разному реагируют на положительные эмоции. Мы называем эти молекулы гормонами счастья, такими как дофамин, эндорфин, серотонин, эндоканнабиноид, окситоцин и ГАМК.
Читайте также: Гормоны счастья | Изучите естественные способы их повышения
В этом блоге я перечислил 45 лучших способов высвобождения гормонов счастья, чтобы подбодрить кого-то, когда ему грустно. Вы можете попробовать эти способы на своем члене семьи, партнере, друге, коллеге или на любом, кого хотите сделать счастливым. Давайте начнем.
1. Возьмите их с собой на прогулку на природе и насладитесь безмятежным видом на природу.
2. Возьмите их с собой на занятия йогой или медитацией.
3. Попробуйте использовать такие слова, как радость и веселье. Или вы также можете рассказать им несколько анекдотов (убедитесь, что вы не используете пижаму).
4. Если они меломаны, возьмите их с собой в долгую прогулку и включите их любимую музыку.
5. Если они гурманы, другого способа развеселить их просто не может быть. Приготовьте что-нибудь для них. Не забывайте употреблять шоколад, так как он помогает высвобождать серотонин.
6. Заказать пиццу, лучшее, что можно сделать.
7. Вы можете заказать доставку черного шоколада на работу или домой.
8. Сделайте им свежевыжатый сок из их любимых фруктов.
9. Возьмите их на пляж или в сад босиком. Согласно Research Watching, зелень может быть полезна для повышения настроения.
10. Отнесите их в центр рейки или в звуковую ванну
11. Откажитесь от жиров и углеводов и выберите что-нибудь полезное.
12. Возьмите их с собой, чтобы поиграть в подвижные игры, такие как футбол или баскетбол.
13. Задайте им головоломки или загадки.
14. Помогите им приготовить бутерброд с благодарностью.
Посмотрите видео, чтобы попрактиковаться в благодарности:
15. Помогайте им убирать и сортировать вещи дома или на работе.
16. Подарите им счастливое растение.
17. Попросите их практиковать шоколадную медитацию , водная медитация или медитация творческого воображения .
18. Отведите их на место, о котором они с вами говорили.
19. Подарите им их любимые цветы. Если вам интересно, какой цветок доставить в соответствии с их личностью.
20. Приводите их на уроки танцев или на любые занятия по интересам.
21. Предложите им покататься на коврике для йоги и устройте здоровое соревнование за повышение настроения.
22. Попросите их нарисовать положительные эмоции на листе бумаги и помедитировать.
23. Создайте для них уютное теплое место и попросите их как следует отдохнуть.
24. Отправьте им вдумчивый текст или поделитесь ссылками для медитации.
Посмотрите это видео, чтобы попрактиковаться в осознанности с помощью этого мини-инструмента осознанности:
25. Крепко обнимите их, потому что сильное объятие высвобождает окситоцин.
26. Дайте им пушистую порцию… отведите их в кафе для собак или одолжите им свою собаку или кошку на день.
27. Если они любят воздушные шары, наполните дом воздушными шарами.
28. Сыграйте с ними в секретную игру.
29. Избегайте цифровых устройств и читайте для них книгу .
30. Уберите их и станьте волонтером в благотворительности.
31. Не молчите, продолжайте задавать им вопросы. Пусть чувства выйдут из головы.
32. Во время разговора избегает симпатии и следует сопереживанию.
33. Проявите доброту и проведите с ними день.
34. Побаловать себя в течение дня тоже неплохо… взять их на ароматерапию или сделать им небольшой массаж.
35. Сделайте им чашку горячего шоколада, потому что употребление шоколада высвобождает гормоны счастья.
36. Наслаждайтесь забавными видео и клипами, которые вы добавили в закладки.
37. Вы также можете прокатиться с ними на американских горках, чтобы получить адреналин и эндорфин.
38. Устройте для них небольшую вечеринку или запланируйте ужин при свечах с ароматическими свечами.
39. Попросите их сделать 10 глубоких вдохов. Следуйте теории вдыхания положительных вибраций и выдыхания отрицательных вибраций.
40. Сделайте для них боксерскую грушу или создайте пространство, в котором они смогут выплеснуть негативные эмоции.
41. Вы также можете отдать предпочтение острой пище или закускам, так как острая пища активирует органы чувств боли и высвобождает эндорфины.
42. Откройте YouTube и включите любое комедийное шоу.
43. Имитация смеха. Выберите смехотерапию .
44. Попросите их принять ароматический душ и использовать эфирные масла (PS: лично мне больше всего нравится масло лаванды).
45. Воспользуйтесь помощью некоторых положительных утверждений .
Я надеюсь, что этот блог поможет вам поднять настроение кому-то, когда вам грустно. Прокомментируйте и дайте нам знать, какой способ вы собираетесь использовать, когда кому-то грустно.
Чтобы узнать больше о таких идеях и вдохновляющих материалах, подпишитесь на Calm Sage во всех социальных сетях.
Вам также могут понравиться:

Чувствуете себя подавленным? Поднимите себе настроение удивительными способами!
30 Способности распространить положительные вибрации
Как превратить плохой день в хороший день
Как подбодрить кого -то: Ultimate Ride развеселить кого-то?
Как подбодрить кого-то 4 способа
6 способов подбодрить кого-то с помощью текстового сообщения
5 вещей, которых следует избегать, пытаясь подбодрить кого-то
Как попросить о помощи, когда вы чувствуете себя подавленным
Как поднять себе настроение
Что нужно помнить: важность дружбы в трудные времена
Доводилось ли вам когда-нибудь, чтобы коллега получал плохие новости на работе или видел, как друг переживает тяжелые времена? У всех нас бывают трудные дни, поэтому умение подбодрить кого-то — отличный жизненный навык.
Вы, наверное, не понаслышке знаете, что когда у вас плохое настроение, вы не всегда можете справиться с ним в одиночку. Нам нужны люди, которые могут подбодрить нас, мотивировать нас и вывести из депрессии.
Человек, который знает, как помочь вам поменять негативные эмоции на позитивные, не имеет себе равных. Так почему же этим человеком не можете быть вы?
У всех нас есть возможность быть позитивной силой в жизни наших друзей, семьи и коллег. С помощью нескольких советов вы узнаете, как подбодрить кого-то, каких ошибок следует избегать и как лучше всего предложить поддержку.
Стоит ли пытаться развеселить кого-то?
Хотя у вас, безусловно, есть добрые намерения в вашем стремлении подбодрить кого-то, это не всегда то, чего они хотят.
Если кто-то переживает трудные времена, можно напрямую спросить его, как вы можете лучше всего поддержать его и подарить ему заряд положительных эмоций. Спросите их, хотят ли они поговорить, нужно ли им отвлечься или они хотят, чтобы их оставили в покое.
Им может понадобиться совет, но они также могут захотеть поболтать о своих проблемах без вашего участия. Всем нам иногда нужно сглотнуть.
После того, как они решат, что им нужно, вы можете действовать соответствующим образом. Человек, которого вы пытаетесь поддержать, также может передумать, поэтому сделайте все возможное, чтобы поддержать его, как бы он ни нуждался.
Как подбодрить кого-то 4 способами
Нет единственного лучшего способа подбодрить кого-то, когда он не в себе. Часто это зависит только от человека. Некоторые люди могут предпочесть общение, в то время как другим может нравиться отдых. Они могут даже захотеть, чтобы вы просто присылали им полезные статьи или забавные мемы онлайн, не видя вас лично.
Вот четыре способа поднять настроение после неудачного дня:
1. Написать записку от руки
Если вы хотите подбодрить кого-то, вам не нужно писать письмо на шести страницах с подробным описанием всех счастливых вещей, которые вы можете придумать. Простая заметка с поддерживающим предложением или маленькая карточка сделают свое дело.
Попробуйте записать позитивные вещи, такие как утверждения, хорошие воспоминания, которые у вас есть вместе, или даже мотивационную цитату. Если вы хотите подбодрить коллегу или своего руководителя, записка — это идеальная поддержка: вы можете оставить свою записку на их столе, когда они отойдут. Это может быть то, что им нужно, чтобы переориентировать свои негативные мысли и улучшить настроение.
2. Устройте вечер кино
Возможно, вы не будете много разговаривать во время фильма, но это повод собраться вместе с человеком, которого вы пытаетесь поддержать. Иногда вам просто нужна небольшая компания, когда вы чувствуете себя подавленным.
Быть рядом с кем-то определенно может помочь ему чувствовать себя менее одиноким. Включите телевизор и найдите фильм, который понравится вам обоим. И это не обязательно должна быть комедия. Все, что человек хочет посмотреть, идеально, и ваша готовность даст ему понять, что он может расслабиться и начать двигаться вперед.
3. Попробуйте что-нибудь новое вместе
Ваша обычная рутина может показаться скучной и напомнить человеку о том, что его расстраивает. Попробуйте сделать что-то новое с другом, которого вы хотите подбодрить. Это может быть прогулка по пешеходной тропе, которую вы никогда не пробовали, или посещение нового экспоната в местном музее.
Любая из этих идей — отличный повод сменить обстановку и вместе создать воспоминания. Встряхнув повседневную жизнь вашего друга, вы поднимете ему настроение. Прежде чем что-либо планировать, просто убедитесь, что вы спросили человека, готов ли он отправиться в приключение. Они могут предпочесть оставаться ближе к своей зоне комфорта.
4. Принесите им их любимую еду
Удивить кого-то их любимым блюдом — это акт доброты, который многие ценят. Не зря их называют нашей «вкусной едой», и если вы поделитесь ими, ваш друг или коллега почувствует себя лучше.
Кроме того, совместный прием пищи — это возможность сесть и поговорить о чем угодно. Они могут либо обработать свои чувства и получить совет, либо отвлечься, поговорив о других вещах. В следующий раз, когда вы захотите подбодрить кого-то, попробуйте принести своему другу мороженое или заказать коллеге его любимый обед.
6 способов подбодрить кого-то с помощью текстового сообщения
Вам не обязательно находиться рядом с человеком, чтобы подбодрить его. Вы можете быть в соседнем городе или даже в другом часовом поясе и при этом делать что-то, чтобы поднять им настроение. любимые песни
Поделись забавным видео или мемом
Отправьте им список из 10 вещей, которые вы в них цените
Напомните им о забавном воспоминании, которым вы делитесь
Дайте им знать, что вы готовы поддержать их, как бы они ни захотели
Отправьте им приятную историю, которую вы недавно прочитали
Если вы хотите подбодрить своего руководителя или коллегу, вы можете сделать то же самое в своем офисном чате. Просто не забудьте сохранить профессионализм и дать им пространство. На рабочем месте человек, которого вы пытаетесь поддержать, может не захотеть рассказывать подробности о том, что он чувствует.
5 вещей, которых следует избегать, пытаясь подбодрить кого-то
Если вы пытаетесь научиться подбадривать кого-то, ваши действия определенно имеют хорошие намерения. Тем не менее, вы можете принести больше вреда, чем пользы, если не будете осторожны. Когда вы пытаетесь помочь кому-то почувствовать себя лучше, вам нужно помнить о некоторых возможных ошибках.
Чтобы лучше знать, чего не следует делать, когда вы пытаетесь подбодрить кого-то, ознакомьтесь с этими 5 советами:

Не заставляйте своего друга испытывать то, чего он не хочет, например пойти на вечеринку. если у них социальная тревожность
Не перебивайте их во время разговора — сосредоточьтесь на том, чтобы быть хорошим слушателем
Не обесценивайте их чувства и не будьте бесчувственными
Не говорите все о том, как чудесны ваши дни
Не думайте, что они хотят, чтобы их оставили в покое или наоборот, что им нужна ваша компания все время
Общение — это навык, и не всем он дается естественным образом. Если вы хотите улучшить свою способность подбадривать других и лучше общаться, вам может помочь такая платформа, как BetterUp. Вы можете получить поддержку и руководство, необходимые для того, чтобы стать лучшей версией себя.
Как попросить о помощи, когда вы чувствуете себя подавленным
Если вы обнаружите, что тратите много времени и энергии на то, чтобы подбодрить других, помните, что вы заслуживаете того же для себя. Возможно, это у вас был плохой день, и вам не помешала бы дополнительная любовь. Всегда можно сделать паузу и оценить, как вы себя чувствуете. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем поймите, что вам нужно.
Если вам нужно попросить о помощи, вот четыре способа поднять себе настроение:
Позвоните своему лучшему другу или члену семьи и спросите, могут ли они говорить
Связаться с терапевтом
Если работа сказывается на вас, поговорите со своим начальником о вещах, влияющих на ваше настроение
Запишите свои чувства, чтобы лучше их сформулировать, и попросите, что вам нужно
Как поднять себе настроение
Возможно, вам не нужна чья-то поддержка, если однажды вы чувствуете себя подавленным. Все в порядке — мы можем использовать некоторые советы, чтобы помочь себе. Можно начать с «гормонов счастья», иначе известных как серотонин, окситоцин и эндорфин.0003
Для каждого гормона есть три способа увеличить выработку каждого из них и помочь себе почувствовать себя счастливее:
Серотонин
Съешьте немного темного шоколада, чтобы снизить уровень кортизола
Приготовьте любимую домашнюю еду
Танцуйте, пойте и смейтесь под веселую музыку
Окситоцин
Играйте с любимым животным
Побалуйте себя спа-днем, наполненным заботой о себе
Наслаждайтесь теплым напитком, например чаем
Эндорфины
Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью упражнений
Ешьте острую пищу
Выразите свои чувства в дневнике
Что нужно помнить: важность дружбы в трудные времена
Тяжелые времена могут привести к депрессии, беспокойству и другим проблемам с психическим здоровьем. Вот почему так важно иметь чувство общности. Полагаясь друг на друга в трудные моменты, мы укрепляем связи и углубляем наши отношения с другими.
Когда нам тяжело, мы можем рассчитывать на поддержку друзей.
Сообщить другим, что они не одиноки, — отличный способ подбодрить кого-то, даже если он чувствует себя одиноким.
Знание того, как подбодрить кого-то, возможно, не решит всех его проблем, но знание того, что у него есть поддерживающее сообщество, несомненно, может вызвать улыбку на его лице. Это поможет им пережить более яркие дни.
В BetterUp мы заинтересованы в том, чтобы помочь вам стать лучше, чтобы вы могли быть в лучшем виде для людей, которые вам небезразличны. Изучение того, как лучше общаться и поддерживать своих близких, означает, что вам нужно знать, как поддерживать себя, и мы здесь, чтобы помочь с обоими.
71 способ утешить, подбодрить и поднять настроение
Нелегко видеть, как кто-то плачет или горюет, не говоря уже о том, кого вы любите.
Большинство из нас не могут подобрать слов по уважительной причине, поскольку общение с кем-то, кому грустно и больно, может быть неловким.
Вы хотите быть рядом с ними и показать свое сочувствие, но трудно понять, как действовать и что говорить.
Многие из нас заканчивают тем, что сидят там в неудобном положении, предлагая несколько неловких похлопываний по спине, говоря: «Все в порядке».
Почему мы знаем, как отпраздновать чью-то радость, но понятия не имеем, что делать, когда кому-то больно?
Если вы можете относиться к ситуации, когда вы не знаете, что делать, когда кто-то из близких расплакался, эта статья для вас.
В ЭТОЙ СТАТЬЕ
Лучший способ утешить кого-то
Лучший способ развеселить кого-то и заставить его чувствовать себя лучше
Но прежде чем я поделюсь с вами 71 лучшим способом утешить кого-то, чтобы они чувствовали себя лучше, мы должны четко понимать наши цели.
Основная цель утешения — облегчить чье-то бремя и страдания.

Как утешить кого-то?
В Интернете можно найти множество советов о том, как оказать кому-то эмоциональную поддержку и утешение.
Однако важно отметить, что не все удобства одинаковы для всех.
То, что может подойти вам, может не подойти вашему партнеру.
Маккей и Маккей (2019) описывают некоторые из лучших шагов, которые можно предпринять, чтобы утешить кого-то. Например:
Вы можете утешить кого-то, сказав ему, что вы заботитесь о нем или любите его .
Еще один правильный способ утешить человека, переживающего эмоциональную боль, помочь ему понять свои эмоции (McKinzey, 2021). Только тогда вы сможете развеселить их и заставить их чувствовать себя лучше.
Помните, слов — мощные инструменты . При правильном использовании слова могут эффективно утешить и облегчить чью-то боль.
Доктор Сью Джонсон, клинический психолог и, возможно, один из лучших экспертов по отношениям в мире, в своей последней книге дает несколько отличных советов:
Держи меня крепче: семь разговоров о любви на всю жизнь
КУПИТЬ НА AMAZON
Для тех из вас, у кого мало времени на чтение, я разделил эту статью на 2 части:

Как утешить кого-то (10 советов)
Как развеселить кого-то и поднять ему настроение (61 совет)
10 лучших способов утешить кого-то
1.
Признать его чувства
«Я слышу вас… Кажется, вы расстроены, потому что… Я знаю, что вам сейчас тяжело… Я знаю, что вам больно…»
Чтобы начать утешать кого-то, признайте и опишите то, что вы видите, слышите и чувствуете.
Свидетельствуя и подтверждая то, что вы видите, и перефразируя то, что они говорят, вы помогаете им понять, что вы находитесь на той же странице и не неправильно истолковываете их ситуацию.
2.
Повторить их чувства
«Конечно, вы расстроены; Я тоже был расстроен, когда… случилось со мной».
Подтвердите свои чувства, используя те же слова, наполненные эмоциями, которые они используют (например, разочарование, разбитое сердце и т. д.).
Иногда прошлый личный опыт позволяет нам показать, что мы можем общаться.
Будьте осторожны, чтобы не переключать внимание разговора на вас, а скорее поделитесь, чтобы показать, что вы сочувствуете.
Не сравнивайте свой опыт с их опытом, а сосредоточьтесь на истории другого человека.
3.
Выплеснуть свои эмоции
«Расскажи мне, что случилось… Что ты при этом почувствовал?»
Чаще всего люди просто хотят быть услышанными.
Спросив их, что они почувствовали, вы получите от них ответ.
Дело не в том, что они чувствовали, а в том, что они чувствовали, чтобы вы могли глубже понять их мир.
Спросив кого-нибудь «как» вместо «что» , вы избегаете односложных ответов.
Старайтесь не задавать вопросов «почему», поскольку они могут показаться критическими, вместо того, чтобы побуждать другого человека лучше понять свои страдания.
4.
Не преуменьшайте их боль
Не сосредотачивайтесь только на том, чтобы подбодрить их.
Людям трудно сосредоточиться на будущем, когда они испытывают боль в настоящем.
5.
Будьте рядом с ними прямо в этот момент
Когда они расплакаются, если вы отреагируете: «Не плачь…», «тебе станет лучше» или «взбодриться» , это будет выглядеть как попытка опошлить то, что они чувствуют.
Вместо этого будь хорошим слушателем и позволь им говорить!
6.
Предлагайте физическую ласку, когда это уместно
Если они не хотят говорить, они могут быть не готовы делиться.
В этом случае и только в случае необходимости обнимите его/ее.
Физическая привязанность должна соответствовать уровню любви, которую вы регулярно проявляете.
Если вы никогда не обнимали этого человека, то, возможно, будет достаточно руки на его плече.
Но если это ваш партнер, то объятия или прижимания были бы более уместны.
7.
Выразите свою поддержку
Пусть ваш друг знает, что вам небезразлично и что вы сожалеете о том, через что он проходит, это очень важно.
Даже если они почувствуют себя лучше после разговора с вами, продолжайте подтверждать свою поддержку и дайте им понять, что вы рядом.
8.
Скажи им, что они особенные
Нам всем приятно осознавать, что мы для кого-то особенный человек. Пусть ваш друг знает, как много они значат для вас.
Нет ничего лучше рукописной записки, поэтому напишите, как вы благодарны за то, что в вашей жизни есть такой друг, как он/она.
9.
Дайте положительное подкрепление
Наука показала, что нам нужно три положительных на каждую негативную мысль, чтобы нейтрализовать негативную.
«Негатив влияет на нас больше, чем позитив. Это оттесняет нас на второй план и делает нас несчастными», — говорит доктор Эрин Стэйр, врач и консультант по вопросам здоровья, управляющий Blooming Wellness в Нью-Йорке.
Возможно, это не вы вложили эти негативные мысли в голову вашего друга, но они могут опровергнуть их тремя позитивными утверждениями за раз!
10.
Будьте проще
Помните, что большинству людей нелегко делиться, даже если им нужна помощь.
Однако вы должны хотя бы попытаться спросить, не хотят ли они поговорить.
Один только этот вопрос значительно облегчит чувства этого человека.
Лучшие 61 способа подбодрить кого -то
и, заставьте его почувствовать себя лучше
1.
Удивительными им хорошим ужином
«Кулинария и питание с семейными и друзьями. показать, также, общее счастье», — говорит Даниэль Хамо, зарегистрированный диетолог и лицензированный нутрициолог.
Если можете, съешьте здоровую пищу, богатую питательными веществами, чтобы накормить своего друга продуктами, которые снимают стресс.
«Когда люди подавлены, низкая энергия воздействует на их тело и заставляет их искать поддержку. Но это часто означает большое количество сахара и нездоровой пищи», — добавляет доктор Уоттс.
Почему бы не попробовать жареного цыпленка? Это намного проще, чем кажется, и вы оба почувствуете большое удовлетворение, когда эта великолепная золотая птичка выйдет из духовки.
Добавьте в смесь коричневый рис и свежие овощи с фермы, и у вас будет сытное и здоровое блюдо!
Или приготовьте из них домашнее жаркое с карри, добавив немного куркумы.
Куркума и растительная клетчатка, часто встречающаяся в этих блюдах, регулируют выработку серотонина.
В рыбе содержатся полезные омега-3 жирные кислоты, а животные белки богаты триптофаном, который стимулирует выработку серотонина.
Кроме того, есть бонус за то, что вы делитесь едой с другим человеком; это дает им возможность расслабиться и, возможно, более комфортно поделиться своей проблемой.
Хороший ужин успокаивает, расслабляет и помогает отвлечься от забот.
2.
Начать интересный проект вместе
Начать интересный проект — это лучший способ, чтобы их мысли были связаны с чем-то продуктивным.
Это исцелит человека внутри, а также поднимет ему настроение.
Вы можете делать многое вместе, но больше всего поможет то, что человек любит.
3.
Организуйте вечер кино
Смотреть фильм в одиночку не всегда так интересно, как с другом.
Приготовьте попкорн, соберите несколько любимых закусок и поделитесь фильмом, который пощекотает нервы.
Найдите что-нибудь на Netflix или Amazon Prime (беззаботные комедии — правильный выбор) и посмотрите вместе.
Если слезы в порядке, возьмите коробку салфеток и найдите грустную историю.
Иногда слезы могут быть такими же очищающими, как и смех.
Или выберите фильм, в котором сочетаются комедия и драма.
В любом случае, фильм — отличный способ помочь человеку, находящемуся в беде, на время отвлечься от проблемы.
4.
Возьмите их на прогулку на качелях
Это может показаться странным, но этот трюк всегда работает, если ваш друг чувствует себя плохо.
Посадите их на качели и раскачайте.
Тогда наблюдайте, как весь стресс уходит; это творит чудеса все время.
5.
Организуйте свидание с мороженым
Нет ничего, что не могло бы решить мороженое.
Было бы здорово, если бы вы знали о любимом вкусе мороженого вашего друга, чтобы вы могли взять его специально для него.
6.
Делайте то, что они хотят делать
Выделите хотя бы час в неделю на занятие, которое им очень нравится.
«Механизмы преодоления жизненных стрессоров имеют решающее значение, поскольку хронический стресс приводит к депрессии», говорит доктор Игбокве.
Помогите своему другу почувствовать себя лучше, уделив время тому, что ему нравится, даже если это видеоигры.
7.
Устройте спа-день
Спа-день может стать настоящим праздником для вас обоих, и, прежде всего, это не так дорого.
Побалуйте себя и друга или любимого человека спа-процедурами и «остановите крысиные бега» на один день.
Расслабьтесь, отдохните, поговорите и просто наслаждайтесь обществом друг друга.
Еще один уникальный способ улучшить спа-день — это процедуры Tucson IV в домашних условиях.
Многие препараты для внутривенных вливаний созданы для того, чтобы естественным образом поднять вам настроение и придать ощущение свежести.
В сочетании с дневной спа-процедурой ваш друг обязательно почувствует себя избалованным и заботливым.
Вы оба почувствуете себя расслабленными, отдохнувшими и просто побалуйте себя.
Спа-день — отличный способ снова взяться за дело.
Однако, если у вас проблемы с деньгами, пригласите друга на вечер, чтобы позаботиться о себе.
Соберите маски для лица, лаки для ногтей и все, что вам нужно, чтобы создать расслабляющий спа-сеанс дома.
Конечно, побаловать себя будет здорово, но время, которое вы проведете вместе, будет еще лучше — и как раз то, что нужно вашему другу, чтобы снова начать улыбаться.
8.
Станьте волонтером вместе
Исследования показывают, что волонтерство укрепляет уверенность и чувство собственного достоинства.
Если вашему другу нужно поднять настроение, волонтерство для других может быть как полезным, так и позитивным отвлечением от их эмоционального стресса», — говорит Хелен Д’Анджело, главный социальный работник с лицензией Lost Angeles.
Отправляйтесь добровольцами в местную благотворительную организацию.
Найдите то, что поможет им общаться с другими людьми, которые переживают худшие времена, чем они.
Станьте волонтером, раздавайте еду в бесплатной столовой или работайте с пожилыми людьми.
Проверить онлайн; Есть несколько возможностей для людей, которые хотят стать волонтерами и помогать другим в вашей стране или за рубежом.
9.
Выпечка вместе
Выпечка имеет терапевтический эффект, облегчает депрессию и тревогу.
Это потому, что измерение, смешивание и внимание к рецепту требуют полного внимания.
Косвенно они создают «мир» в своем уме и отталкивают любые негативные мысли и эмоции.
Восхитительные запахи выпечки также вызывают чувство счастья.
Но если вас беспокоят калории, поделитесь тем, что вы испекли, с другими близкими друзьями или пожертвуйте это на благотворительность или в местную пожарную часть.
10.
Примите технический детокс
Вытащите их из спальни и от электроники на день.
Мотивировать их может стать сложнее, если они прячутся в пещере в пижаме, запоем смотрят Netflix или одержимо проверяют Instagram.
11.
Отправьте им милое изображение животного
Нет ничего более приятного, чем смотреть на милые и забавные изображения животных.
Сделайте чей-то день, отправив случайный текст с фотографией, которая вызовет улыбку на лице.
Бонус: при поиске идеальной картинки для отправки другу вы можете просмотреть столько фотографий, сколько захотите!
12.
Устроить вечер групповой игры
Сложно развеселить кого-то, когда ты ограничен виртуальным миром.
К счастью, некоторые классические приятные занятия можно проводить онлайн.
Соберите команду на вечер классических игр, таких как «Монополия», «Бинго», «Викторины», и сыграйте с друзьями с помощью зума.
13.
Медитируйте вместе
Организуйте день медитации с вашим другом и удивите его, попросив его подумать о ком-то, кто причинил ему вред.
Затем с закрытыми глазами попросите их начать посылать им добрые пожелания, мысли и вибрации.
«Пожелайте им крепкого здоровья, удачи и т. д., и даже простите тех, кто плохо с вами поступил. В прощении много силы и позитива», — говорит доктор Стейр.
«Если вы не умеете медитировать, существует множество приложений, которые сделают медитацию легкой и увлекательной», завершает работу доктора Джеки Киблер, эксперта в области психиатрии из Канзас-Сити.
14.
Подарите им цветы
Сходите в цветочный магазин, набегите на сад своего отца, «одолжите» в парке и сделайте своему другу прекрасный букет цветов.
Если вы хотите улучшить свою игру, вы даже можете отправить им оригинальный букет цветов оригами!
15.
Занимайтесь йогой вместе
Йога приносит множество преимуществ для психического здоровья.
Независимо от того, запишитесь ли вы на занятия или найдете учебник на YouTube, йога — это отличный способ вернуться к счастью.
В дополнение к тому, что йога помогает людям выйти из зоны комфорта безопасным терапевтическим путем, она также снижает физиологическое возбуждение в организме.
Благодаря занятиям йогой снижается частота сердечных сокращений, дыхание и выработка кортизола.
Снижая эти маркеры физического стресса, йога помогает уменьшить тревогу, одновременно стимулируя выработку серотонина.
Таким образом, польза двойная: снятие стресса и одновременное усиление положительных эмоций.
16.
Разыграй их
Напугай их и рассмеши!
«Вы лучше всех знаете своего друга, поэтому используйте эти знания и опыт, чтобы адаптировать свой подход к его чувству юмора», — говорит доктор Уоттс.
Поначалу они могут быть жесткой аудиторией, но как только вы раскроете скорлупу, это может стать лучшим смешком за долгое время.
Быстрый поиск розыгрышей в Instagram поможет вам найти действительно креативные шутки.
Вот несколько розыгрышей, которые я нашел менее чем за минуту:
Нарисуй паука на туалетной бумаге.
Глубокие сырные шарики в шоколаде и преподнесите их как настоящие сладости.
Попроси друга переодеться призраком и появись в саду, пока ты обедаешь.
Поскольку цель состоит в том, чтобы рассмешить их, позаботьтесь о том, чтобы друзья тоже нашли ваши шутки забавными.
17.
Вождение автомобиля/танцы
Посадите друга в машину и покатайтесь, слушая его любимую музыку.
Потанцуйте в машине, чтобы успокоить душу, или найдите на Youtube несколько смешных видеороликов, которые вдохновят вашу маленькую танцевальную вечеринку.
Но не сдерживайтесь; бросьте вызов своему любимому человеку, чтобы перебить ход, где бы вы ни находились!
18.
Скакалка вместе
Вы можете делать любые упражнения, которые хотите, но если вы собираетесь быть очень глупым, попробуйте прыгать.
Упражнения — это увлекательный способ получить эндорфины, повысить уровень кислорода, заставить вас двигаться и отвлечься от плохого настроения.
«Трудно оставаться угрюмым, когда скачешь», — говорит доктор Стейр, так что найдите веревку и вперед.
19.
Отметьте их в сотне забавных постов в Instagram
Иногда быть раздражающим тоже может быть мило.
Если это заставит их улыбнуться, оно того стоит.
Найди все глупые видеоролики о танцующих младенцах, неловких моментах, сумасшедших кошках и собаках, являющихся собаками.
Отметьте своего друга в любой публикации, которая может его рассмешить.
20.
Отправьте им мотивационное сообщение
Всегда приятно знать, что кто-то болеет за тебя.
Отправляете ли вы простой «думаю о вас — держитесь!» или поищите в Pinterest отличную комбинацию цитаты и графики, немного вдохновения будет оценено по достоинству.
21.
Отправить написанное от руки письмо/открытку
Всегда приятно получать обычную почту!
Сделайте несколько открыток или купите их для печати в Интернете (в идеале в магазине малого бизнеса или в магазине Etsy).
Вместе напишите о своих любимых воспоминаниях, нарисуйте рисунок или расскажите им, как много они для вас значат.
22.
Подарите им подарочную карту
Большинству из нас сейчас не хватает денег.
Но, если у вас есть лишние деньги, передайте их в качестве подарочной карты, чтобы ваш друг мог использовать их по своему усмотрению.
Закажите ужин, пиццу или даже пару напитков — местная кофейня может предложить самовывоз.
Или виртуальную подарочную карту, чтобы сэкономить на угощении, когда заведения снова откроются.
Они почувствуют себя любимыми и у них будет повод выйти из дома, а малый бизнес тоже выиграет, так что все в выигрыше!
А если вы хотите пойти дальше, вы всегда можете подарить им кольцо тревоги!
23.
Отправить историю доброты
Прямо сейчас происходит много грустных вещей, и все же некоторые люди поднимаются, чтобы помочь друг другу.
Если вы видите историю, которая вселяет в вас надежду, поделитесь ею со своим другом и передайте это чувство вместе с ним.
24.
Совершите однодневную поездку на природу
«Природная терапия — это большое средство для улучшения настроения», — говорит доктор Стейр. «Наука доказала, что само пребывание на природе (или даже просто просмотр фотографий природы) естественным образом улучшает настроение».
Итак, находитесь ли вы в центре мегаполиса или вам посчастливилось жить в двух шагах от национального парка, найдите себе занятие на свежем воздухе.
Даже если это всего лишь 15 минут на свежем воздухе, это поднимет настроение вашему другу.
Кроме того, сочетание свежего воздуха, природы и солнечного света повысит уровень витамина D и серотонина.
25.
Найти (или подделать) немного удачи
Возможно, все, что нужно вашему другу, это немного больше уверенности.
Возможно, прочесывание улицы в поисках счастливой монеты или прочесывание поля в поисках четырехлистного клевера является противоядием от их депрессии.
Может быть, они его не найдут, так что ты тайно бросаешь свой собственный пенни и позволяешь им его подобрать, потому что ты читал «Гарри Поттера» и помнишь старую подмену Феликса Фелициса, которая сработала на Роне.
26.
Поставьте танец под их любимую песню
Хотите весело провести время, чтобы отвлечься от забот?
Придумайте танец под любимую песню вашего друга или попробуйте скопировать существующую хореографию.
Еще лучше, позовите друзей на помощь и устройте большое музыкальное шоу.
27.
Совершите случайный акт доброты вместе
Часто, когда мы делаем что-то для других людей, мы получаем наибольшую пользу.
Сделайте вместе случайный акт доброты; даже самые маленькие вещи имеют значение.
Начните с того, что откройте кому-то дверь, заплатите за чей-то кофе или ужин в ресторане, улыбнитесь и скажите «доброе утро» незнакомцу, и наблюдайте, как ваши дни меняются к лучшему.
28.
Визуализируйте лучшее будущее
Помогая людям думать о том, что они являются продуктом своего прошлого, настоящего и будущего, делая акцент на будущем, вы можете помочь им увидеть, куда они идут.
Напомните своему другу, что, по большому счету, это маленькое препятствие не помешает ему получить яхту в Майами, о которой он мечтает.
29.
Построить форт или домик на дереве
Это несложно — все любят домик на дереве или хороший форт.
Собирайтесь вместе, стройте планы, рисуйте схемы на бумаге и получайте удовольствие от сборки, так как вы снова почувствуете себя детьми!
30.
Разбить несколько тарелок
Некоторым людям просто нужно найти способ выплеснуть свою агрессию, верно?
Помните, что после пандемии есть специальные места, где вы можете заплатить за разбивание тарелок в качестве средства от стресса!
Разбивание тарелок как способ управления гневом и снятия стресса стало очень популярным за последние несколько лет.
«Конечно, если это делается в безопасной, ненасильственной и контролируемой обстановке!» — говорит доктор Элиза Белль, директор службы психологии и поведения Департамента психического здоровья Алабамы.
31.
Вызовите друга на поединок с лапшой
Возьмите лапшу для бассейна и попробуйте.
Старайтесь избегать ударов, уклоняясь, ныряя, плетя и любыми другими необходимыми способами.
Помните, чем больше эндорфинов вы выпускаете, тем счастливее будете ВЫ ОБА.
Это одна из наших любимых вещей, которыми можно подбодрить кого-нибудь!
32.
Глубокий отдых
Когда люди переживают трудные времена, они спят гораздо меньше.
Недостаток сна вызывает раздражительность, депрессию и делает их склонными к беспокойству, поэтому сон имеет решающее значение для их тела и психического здоровья.
Помогите сбалансировать психическое и физическое здоровье вашего приятеля, посоветовав ему найти время для сна.
33.
Подарите им Милое прозвище
Придумайте прозвище; чем нелепее, тем лучше.
Это не только отличный способ рассмешить их прямо сейчас, но и ваше секретное оружие, которое заставит их смеяться и в будущем.
34.
Изготовление браслетов дружбы
Это воспоминание обязательно вызовет улыбку на лице вашего друга.
Он будет творить чудеса во время изготовления и всякий раз, когда на него смотрят.
35.
Тренируйтесь вместе
«Исследования показывают, что каждые 60 секунд упражнений увеличивают нашу общую продолжительность жизни на целых семь минут», — говорит Джошуа Дювошель, автор медицинских статей и сертифицированный личный тренер из Британской Колумбии.
Существует много информации о том, как упражнения делают нас счастливее, но антистрессовые и улучшающие настроение эффекты проявляются менее чем через первые пять минут упражнений.
Итак, вставай и встряхнись!
36.
Отправляйтесь на поиски текстового мусора
Поиск текстового мусора работает следующим образом: вы отправляете список вещей своему другу, и он должен находить их в течение дня.
Убедитесь, что это выполнимо, но также весело и игриво.
Например, пусть они найдут пару желтых туфель, пальму и машину старше вашей.
Они могут прислать вам фото, когда найдут каждую вещь.
Это отличный способ вывести кого-то из депрессии и предложить здоровый вызов.
Выполненное задание поможет людям почувствовать себя воодушевленными, полными надежд и способными.
37.
Играть в одевалки
Нарядись, как в старые добрые времена.
Будь то костюмы, одежда вашей мамы из 80-х или милые наряды, которые вы купили специально для этого случая, это отличная возможность хорошо повеселиться.
38.
Заплетите им волосы
Вы можете заплести им причудливую французскую косу или просто заплести детскую боковую косу.
Может быть, вы настоящий босс, который знает, как плести косу «рыбий хвост».
Несмотря ни на что, заплести чьи-то волосы — отличный способ проявить заботу.
Если ваш друг мальчик, предложите ему подстричься или покрасить волосы.
Что может пойти не так?
39.
План А с ночевкой
Вы, вероятно, делали это в течение многих лет, но захватите несколько романтических комедий, пиццу, журналы и ингредиенты для выпечки печенья, и ваша ночь гарантированно будет веселой.
40.
Практикуйте позитивные аффирмации
Недавние исследования показывают, что если молодые люди, которые не настолько уверены в себе, регулярно повторяют заявления о расширении возможностей, их мозг меняется навсегда.
Попросите их написать от пяти до десяти вещей, которые они любят в себе, и пусть они продолжают выкрикивать их, пока вы не увидите улыбку на их лицах.
Или попросите их составить список положительных утверждений о себе и попросите повторять их каждый день: я чувствую себя красивой, я умный, уверенный в себе и так далее.
Даже если они не могут поверить в эти комплименты себе с самого начала, они решают их вовремя.
Убедитесь, что вы отправляете им сообщения с напоминанием о продолжении практики.
41.
Конкурс улыбок
Начни рассказывать анекдоты, издавать смешные звуки, производить лучшее впечатление и так далее.
Единственная загвоздка в том, что вы должны держать лицо как можно более прямым.
Проигрывает тот, кто первым улыбнется.
Или попробуйте битву комплиментов.
42.
Совместное выполнение поручений
Исследования показывают, что люди сообщают о трудностях при выполнении повседневных обязанностей, когда они подавлены или обеспокоены.
Многие люди часто сообщают о том, что им сложно обратиться за помощью в состоянии депрессии.
Принятие решения удивить вашего друга какой-либо услугой может стать отличным способом оказать помощь без того, чтобы ваш друг прилагал усилия, чтобы попросить об этом.
43.
Отправьтесь в пешеходную экскурсию с гидом
Загрузите один из этих аудиотуров на свой телефон, зашнуруйте свои теннисные туфли и возьмите с собой друга.
Это вызовет выброс эндорфинов; Кроме того, вы можете быть удивлены тем, насколько крут ваш родной город.
Если вы не можете найти аудиоэкскурсию, сделайте свою собственную; для этого тоже есть приложение.
44.
Практика благодарности
Лучший способ — приготовить «бутерброд благодарности».
Попросите вашего друга назвать десять хороших моментов в его жизни прямо сейчас.
Попросите их поместить одну вещь, которая идет не так, между двумя вещами, за которые они благодарны.
Произнесение этого вслух помогает им понять, что всегда есть что-то позитивное, на чем можно сосредоточиться.
Вы также можете составить друг для друга список всего того, за что, по вашему мнению, вы и они должны быть благодарны.
45.
Помогите своему другу убрать машину или комнату
Беспорядок не сильно влияет на его психическое состояние.
Опрятное пространство поможет им чувствовать себя более уверенно и спокойно.
Предложение помочь вашему другу привести в порядок его комнату или машину показывает, что вы заботитесь о нем и предлагаете вам что-то полезное для совместной работы.
Кроме того, позже, когда они останутся одни, они смогут расслабиться в тихом и свободном от беспорядка месте.
46.
Поднимите им настроение с помощью словесных ассоциаций
Произнесите такие слова, как «весело» или «радость», и пусть они произнесут еще пять слов, которые придут им на ум.
Исследования показывают, что такое использование «затравки» в конечном итоге заставляет человека чувствовать слова и эмоции, которые он называет.
47.
Растяжка
Глубокая растяжка снимает напряжение в мышцах, обычно вызванное стрессом.
Хорошая растяжка также способствует здоровому кровообращению.
Кроме того, вам не нужны специальные занятия йогой, достаточно вашей гостиной и одеяла.
48.
Приготовьте им здоровый завтрак
Приготовьте протеиновые блинчики с намазкой из темного шоколада и доставьте их на дом.
Сочетайте его со свежевыжатым апельсиновым соком, так как процесс выжимания сока руками заставляет их чувствовать себя любимыми, давая им здоровую дозу витамина B6 и фолиевой кислоты.
В целом, это лакомство снижает уровень кортизола, высвобождает эндорфины и серотонин и является отличным источником антиоксидантов.
49.
Ходите босиком по траве или по пляжу
Если вы живете рядом с пляжем или парком, есть доказанные преимущества «заземления» или воссоединения с электронами в природе для улучшения сна и снижения беспокойства.
Сделайте их саундтреком из успокаивающих звуков
Водопад, океанские волны, дождь на жестяной крыше или шелест листьев на ветру — все это успокаивающие звуки, которые могут помочь убаюкать даже самые беспокойные умы.
50.
Предложите им разгадать загадки и кроссворды
Наш мозг любит решать проблемы.
Критическое мышление также улучшает когнитивные функции и помогает избавиться от смутного чувства, которое приходит с грустью.
51.
Посадить дерево, огород с травами во внутреннем дворике или пересадить комнатное растение
Легкие упражнения, связь с природой и завершение проекта — идеальное сочетание для поднятия настроения.
Кроме того, вы одновременно помогаете окружающей среде.
52.
Пригласите их на соревнование по фитнесу
Любое здоровое соревнование поднимет им настроение.
Даже если они не «победят», это возможность сжечь стресс и провести детоксикацию, повысив уровень дофамина и эндорфина.
53.
Отведите их на урок рисования или гончарного дела
Выберите что-нибудь маленькое, чтобы они могли почувствовать удовлетворение от создания чего-то всего за один вечер.
54.
Наполни их дом воздушными шарами, пока они спят
Глупость, когда они повсюду видят воздушные шары, заставит их улыбнуться.
Получайте от этого еще больше удовольствия и лопайте их, когда вы оба идете по дому!
55.
Спрячьте записку о том, что вам в них нравится, в их сумочке или кошельке
Знание того, что вы сделали все возможное, чтобы заставить их улыбаться, наполнит их мозг теплым, любящим действием окситоцина.
56.
Организуйте День чтения
Исследования показывают, что счастливые люди на 21% чаще читают газеты или книги, чем смотрят телевизор.
57.
Возьмите их на американские горки
Хотя у большинства людей это может ассоциироваться с эндорфинами и адреналином, кайф от аттракционов в парке развлечений также помогает вам установить связь с человеком рядом с вами, повышая уровень окситоцина.
58.
Поддельный смех
Серьезно! Сама мысль об этом кажется глупой, но многие программы и терапевты по посттравматическому стрессу рекомендуют ежедневно смеяться в качестве «домашнего задания», чтобы чувствовать себя лучше.
Готовы поспорить, что как только вы попросите любимого человека изобразить смех, он начнет смеяться по-настоящему!
59.
Организация сеанса акупунктуры
Когда иглоукалывание применяется к определенным триггерным точкам на теле, эндорфины высвобождаются в этой области, снимая напряжение, боль и стресс.
60.
Обеспечьте им безопасное пространство
Сдерживание своих чувств может привести к хроническому стрессу и проблемам со здоровьем, связанным со стрессом.
Поддержите своего друга или любимого человека, дав им понять, что они могут чувствовать себя комфортно в вашем присутствии.
61.
Знайте, когда вызывать подкрепление
Поймите, что если ваш друг переживает темный период, который длится дольше нескольких недель, без хотя бы нескольких хороших дней или указывает на желание навредить себе , пора обратиться за профессиональной помощью.
Консультирование может быть невероятно полезным, поскольку помогает понять свои эмоции и научиться с ними справляться.
Если ваш друг действительно в депрессии, скорее всего, вы не сможете ему помочь, как бы вы ни старались.
Тем не менее, им повезло, что у них есть такой друг, как вы, который предупреждает своих родителей или специалистов о своих трудностях, чтобы они могли начать лечение и выздоровление как можно быстрее.
Теперь твоя очередь…
Что ты делаешь, чтобы утешить того, кого любишь?
Как лучше всего подбодрить кого-то, когда вы видите его подавленным и подавленным?
По вашему опыту, какой самый быстрый способ улучшить самочувствие человека?
Пожалуйста, поделитесь своим опытом ниже, чтобы другие люди могли учиться у вас и радовать своих близких.