Как ревность преодолеть: Как избавиться от ревности ✔️ Почему люди ревнуют

Отдай, это мое! 8 способов преодолеть ревность

Вы сидите в кафе, он спрашивает что-то у официантки — и вдруг ты чувствуешь, как изнутри поднимается тягучая волна и захлестывает тебя с головой… Не поздравляем: ты ревнуешь. Как уменьшить влияние этого неприятного чувства?

Вита Зорина

Теги:

Психология отношений

voice советы

Ревность

Depositphotos

1. Осознай момент, когда она тебя захлестывает

Часто в эти минуты люди начинают говорить ерунду или пассивно-агрессивные вещи, а не о том, что их на самом деле беспокоит (например, «ты же мог это сделать»). Если ты можешь понять, что «сейчас ревнуешь, потому что он разговаривал с какой-то женщиной в баре и это тебя взбесило», это отличный первый шаг.

2.

Посмотри на ваши отношения со стороны

Если бы ты была на месте своей подруги и узнала об этой ситуации, как бы отреагировала? Была бы удивлена или все нормально? Иногда полезно дистанцироваться от отношений и посмотреть на ситуацию со стороны, чтобы организм не выдал какую-нибудь неприятную психосоматическую реакцию.

3. Оцени, насколько хороши отношения

Итак, ты видишь, что он флиртует со своей подругой. Хорошо. Но помни, что вы с ним объединены достаточно долгой историей, включающей в себя эпизоды с отсутствием одежды. Флиртуют почти все, порой даже не замечая этого, особенно если не выспались или не знают, чем себя занять.

4. Ревность не означает, что действительно что-то произошло

Вспомни, сколько раз ты переживала из-за того, что может случиться, да так сильно, будто это случилось на самом деле. И твои подозрения насчет него и той девицы вовсе не означают, что он с ней спит, купил кольцо, а с тобой порвет сегодня после ужина.

Если у тебя нет доказательств, лучше не думай об этом. А если сильно страдаешь, поговори с ним без обиняков. Он может стушеваться или поднять тебя на смех, но в любом случае ты прекратишь выдумывать и начнешь действовать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Подумай, какова истинная причина твоей ревности

Иногда мы ревнуем партнеров только потому, что они нас чем-то обидели раньше. Может, он забыл о вашей годовщине, не поддержал в трудную минуту, но тогда ты ничего не сказала.

6. Признай, что ревнуешь, и не реагируй сразу

Тебе необязательно бить первого попавшегося соседа по барной стойке, чтобы выплеснуть агрессию. Ты можешь понять, что злишься, и чувствовать, как злость уходит. Так же и с ревностью.

7. Покопайся в прошлом

Почему ты его подозреваешь? Может, предыдущий бойфренд изменял тебе, отец изменял матери, но сейчас-то другая ситуация (будем надеяться). Твой нынешний мужчина не имеет отношения к прошлому.

8. Поверь, что он тебя любит

Люди ревнуют, потому что начинают думать, будто они нелюбимы и партнер мог бы проявлять свои чувства более часто. И перестань уже сравнивать себя с той случайной девушкой в кафе, у которой он спросил, который час.

как побороть ревность и сделать ее своим другом

В новом выпуске «Психологии на Дожде» обсуждаем ревность с психологом Мариной Травковой. Почему это чувство заложено в нас природой, и как на его проявления влияет наш детский опыт? Что можно сделать, чтобы преодолеть ревность, и почему в дозированном виде она может пойти вам на пользу?

Всем привет! Я Александра Яковлева, это «Психология» на Дожде. У меня сегодня в гостях Марина Травкова, психолог, автор книги «Неверность», а говорить мы будем о ревности, чувстве, наверно, которое испытывал почти каждый. Что это такое и с чем это едят? Марина, здравствуйте!

Здравствуйте! Что такое ревность? Если брать такое словарное определение, это звучит как угроза, ощущаемая в результате… Это такой комплекс чувств, которые возникают при угрозе реальной или мнимой, фантазийной потери значимого объекта. То есть для ревности нам нужен объект, кто-то или что-то, что мы боимся потерять, и угроза этой связи. Она может быть реальная, действительно, скажем, что будет ревновать человек, обнаруживший переписку своего любимого, да, или любимой с кем-то, она может быть совершенно фантазийной, то есть в этом спектре выходим вплоть до патологической ревности, когда человек настолько все время воображает и ревнует просто, что называется, к каждому столбу уже независимо от тех сигналов, которые на самом деле ему подают или не подают, просто он априори находится в таком режиме обороны, что мою любимую женщину, да, хотят отобрать.

Корни этого, как у нас все любят, сводят в детство, что это чувство, очень знакомое нам чуть ли не с младенчества, каких-то очень молодых лет. Люди, у которых есть братья и сестры, наверно, особенно могут вспомнить, что такое ревность, когда говорят: «Ревнуешь родителя», то есть когда он больше внимания уделяет сиблингу, чем тебе. И потом в детском саду, когда кому-то сказали, что он лучше, а ты, значит, при этом чувствуешь этот укол, и это тоже ревность. Дальше в школе, да, все эти моменты, когда как-то выбрали не тебя и ты ревнуешь.

То есть она, интересно, где-то ходит близко с завистью иногда, в английском языке для этого есть два разных слова, а у нас вроде как тоже «ревновать» и «завидовать», но еще говорят: «Я тебя ревную к твоей способности, не знаю, писать или рисовать». То есть оно значит, что я хотел бы это присвоить так, как оно у тебя, но не могу, и вот я ревную. «Ревную свою жену к кому-то» означает, что я боюсь, что она выберет его, а не меня.

При этом опять люблю вспоминать биологов-эволюционистов, да, у которых все функционально. А зачем она нам нужна? Она нам нужна, опять если вспомнить теорию привязанности, выведенную Боулби, что понятно, что любое человеческое существо, родившись, не выживет самостоятельно, если к нему кто-то не осуществляет какой-то уход и заботу. И не просто запеленали и сунули бутылочку молока, а именно, да, нужен социальный контакт, разговаривать, носить на руках, телесно, контактировать всячески голосом, движениями. Мы не растем без каких-то моделей, не можем, то есть не выживаем, и в этом плане природа тоже заложила в нас стремление изо всех и сохранять эту связь, потому что от нее просто зависит наша жизнь, и также реагировать на любую ей угрозу, потому что это тоже про то, что нужно сохранить нашу жизнь.

Но когда идет речь уже о взрослых людях, да, я практик, я принимаю пары, когда приходят люди, говорят: «Сделайте что-нибудь с ним (или с ней), он меня ревнует, иногда ревнует, и я обижаюсь, потому что я поводов не даю», а иногда люди не могут договориться, что именно является поводом. Улыбнулась, не знаю, да, продавцу в магазине ― это повод или нет? А флиртовала с коллегой на работе ― повод или нет? У мужчин бывает: «Не понимаю, что ты ревнуешь, да, даже как велел случай, даже если с кем-то переспал, но это же был просто секс, что ты ревнуешь-то? Это всего лишь ерунда какая-то». То есть еще можем не совпадать, да, в определениях про это.

И наконец, когда кто-то говорит: «Это меня просто съедает, я чувствую, что это ненормально, но ничего не могу с собой поделать, я ревную, хотя понимаю, что очень больно делаю близкому человеку, но оно из меня лезет, я не могу с этим справиться». В любом случае, да, если это чувство не ругать, потому что оно как-то не очень такое одобряемое вроде бы, да, и люди даже стесняются показывать, что ревнуют, пытаются сделать вид, что нет, я не ревную, просто ты не понимаешь, это очень плохой человек, не общайся с ним, такие ширмы.

Но в корне своем это чувство все равно оберегательное. То есть оно для нас хочет, чтобы мы не испытали боли в результате того, что от нас откажутся, нас бросят. Если к нему отнестись именно так и посмотреть на него именно так, с ним можно справиться, более того, его можно сделать своим другом, более того, шутят: «Если вы не любите ревность, вы просто не умеете ее заваривать», потому что есть целый ряд каких-то эротических, любовных и сексуальных практик, связанных с ревностью как топливом. Есть всякие тоже опять же, народная, скажем, молва, которая на любую ситуацию родила какую-нибудь пословицу прекрасную, она говорит, что ревность как перец в блюде, если его чуть-чуть, это прекрасно, то есть не ревнует ― не любит, но если ее много, то она может испортить вам все.

Здесь хочется добавить, что есть необоснованная ревность, а есть обоснованная. Если она необоснованная, то да, ее можно правильно заварить, и это будет перец в блюде.

Я думаю, что и ту, и другую можно заварить как перец в блюде, да, чтобы она его не испортила, но с необоснованной проблема в том, что это что-то, что воспроизводится в самом человеке независимо от реальных обстоятельств. Либо, возможно, да, люди по-разному действительно видят такие вещи, как флирт, ухаживания.

Но, как опять показывает практика, бред ревности никогда нельзя поддерживать, потому что если нас слушают, то я хотела бы сказать, чаще, наверно, теми, кого ревнуют, оказываются женщины, кого патологически ревнуют и ярко так, да, с правом, что не имеешь права с кем-то говорить, куда-то ходить. Часто такая ревность просто граничит с абьюзом уже, с сексуальным домашним насилием: не смей, не выходи, зачем ты накрасилась, надень что-нибудь с длинными рукавами, не носи короткую юбку и так далее, и так далее.

И вот такое нельзя поддерживать. Как мне потрясающе один священник сказал, согласный со мной в этом вопросе, что не надо кормить чертей в другом человеке. Вот не надо, да, поддерживать этот бред, кормить этих чертей, потому что это не остановит, да, остановит только понимание, откуда в человеке это растет, и часто это такой привет из прошлого, то есть, возможно, у человека внутри живет эта боль отвержения и потери, он боится ее, и как только у него вообще появляется хоть кто-то значимый, ему начинает хотеться это изо всех сил огородить всякими заборами, да.

И вот эту необоснованную ревность поддерживать нельзя, с ней надо бороться. И тем, кто ее испытывает, тоже в первую очередь, конечно, надо с ней бороться. Есть прекрасная книга Роберта Лихи «Ревность», переведенная у нас, есть терапевтические протоколы, в конце концов, можно всегда дойти до психолога, психотерапевта.

Про правильное заваривание ревности ― ревность можно превращать в нечто, то есть вообще-то это такая боль, которая говорит: «Я боюсь тебя потерять». Но если в этот момент я способен сказать партнеру: «Ой, я ревную, мне страшно», ревность всегда такое второе чувство, да, под ним всегда что-то более глубокое, базовое, страх, боль, страх потери, отвержения, ощущение одиночества страшного, тотального, потому что ты вдруг…

Неуверенность в себе.

Неуверенность, беспомощность, растерянность, много всякого. Поэтому если я способен туда заглянуть и сказать: «Божечки, я вот это все испытываю», а партнер способен отозваться, подойти, обнять, да, реально, виртуально, любым способом дать нам понять на уровне такого послания, что я с тобой, я здесь, то в таком роде ревность прекрасно себе живет там, даже там, где люди обмениваются партнерами сексуально, в полиаморных союзах, при свинге, да, при разного рода практиках. Более того, она является даже таким…

То есть у нас вообще, надо сказать, говоря о сексуальности, страх и боль хотя где-то рядом. Это отдельная большая тема. Они являются часто для нас сигналами возбуждения. Если Лиза Барретт, совершенно тоже прекрасный исследователь, да, эмоций, которая произвела революцию в этом поле, сказала, что наши эмоции, даже они социально обусловлены. То есть мы тоже, да, есть механизмы прямо биологические, то есть если ребенку, младенцу не дают есть, у него включится, значит, про это всяческая активация, он будет орать, подавая сигналы, что исправьте эту ситуацию.

Ревность ― такой же сигнал, но одновременно с этим есть наша часть взрослая, которая может от партнера этот сигнал утолять и исцелять, и в этом смысле высвобождается такая энергия, которая опять же кажется чем-то очень близким к любви и вот этому единению, когда меня принимают с моей болью. И в этом плане ревность, воспроизводимая и вот так показываемая, может быть моментом, где мы можем соединиться и, возможно, даже исцеляется вот то детское место, когда я тяну маму за рукав, а она говорила: «Подожди, ты же большой», когда тебе было три или пять, да, но у нее был твой брат или сестра на руках, и ты чувствовал, что контакта нет. Если ревность не отменяет настоящего душевного контакта, она не вредит и становится, может быть, тем самым перцем в блюде, которым можно, да, еще больше интимности и близости пережить.

Получается, ревность ― это как щит, которым ты закрываешь глубинного себя от тяжелых, болезненных переживаний.

Да, это стратегия защиты. И очень всегда интересно за нее заглянуть, и часто за ней кто-то маленький, растерянный, очень желающий убедиться, что его не выбросят, не выкинут, что с ним рядом любимый человек есть. И если это происходит, ему, условно, протягивают руку, то, в общем, ревность даже не то что… Иногда избавиться от нее совершенно не получится, это нормальное чувство, мы все его испытываем, но то, как мы им оперируем, ― это уже, наверно, может быть какой-то зоной нашей ответственности.

То есть ревность все-таки получается больше про меня, про себя. Но если мы говорим про вот эту ревность, которая к каждому фонарному столбу, это моя внутренняя девочка или мой внутренний мальчик сидит и боится чего-то. То есть претензии часто же люди обращают к партнеру: ты не такой, не такая, не то сделал, не так посмотрел, не туда пошел. А, по сути, это про меня.

Это всегда про меня, но это не отменяет того, что может происходить что-то в реальном мире, что как-то не укладывается для меня в какие-то рамки. Если, скажем, я вхожу в комнату и вижу свою любимую сидящей на коленях у другого мужчины, да, то, возможно, в этом месте оно окажется совершенно естественным. То есть ревность говорит мне: «Происходит что-то, что не должно происходить», и в этом плане если я тоже опять же ловлю этот сигнал, я могу сказать: «Милая, мне вот это не нравится». Свобода одного всегда заканчивается там, где начинается свобода другого, возможно, она мне скажет: «А в моей картине мира это нормально, я хочу так всегда делать», тогда это будет какой-то разбор полетов, кому-то придется просто понять, могу ли я быть рядом с этим человеком или нет, или мои сигналы о том, что это неверно, слишком громкие, я не могу это переносить.

В том числе приходят иногда люди, которые пытаются засунуть себя, скажем, часто такое, партнер вдруг в середине жизни обнаружил в себе полиамора и хочет открытых отношений, и второй честно пытается себя под это как-то примерить, да, не сказать «поломать», и дико, безумно ревнует, ему больно. И вот он приходит с вопросом «Как мне эту ревность убрать?». И тут для меня всегда вопрос: она сигнализирует, что со мной так нельзя, это плохо, я с этим рядом быть не могу? В этом случае нужно разговаривать с партнером, опять же полиамория ― это честный контракт, при котором никому не должно быть плохо, иначе это превращается в насилие.

Значит, нужно говорить о том, что эта тема не для вас, либо да, если я могу, это сигнал о том, что просто я боюсь, я не против, но мне страшно что-то потерять, что потеряется связь между нами и так далее, то здесь эту ревность можно успокаивать тем самым образом, да, когда мы обнаруживаем в ней второе дно и просим партнера к этому присоединиться, принести туда некое утешение. Тогда это восстанавливается и с этим можно жить.

То есть тут нюансы, то есть не всегда тоже, чтобы было понятно, да, это такой тоже широкий спектр, не всегда если вы ревнуете, это означает, что вам нужно голову лечить. Иначе будет немножко как в том анекдоте: «Как твой пациент, у которого фобия крокодилов?» ― «Почти его вылечил, но вот вчера его крокодил съел». Пациент, который боялся крокодила под кроватью. Я его почти излечил, но вот сегодня его крокодил все-таки съел.

Поэтому здесь надо, да, понимать, с партнером разговаривать. Ревность тоже у каждой пары, как и верность, как и любовь, у каждой пары ревность своя. И есть люди, которые живут: да, мой муж такой ревнивый! Женщина будет об этом говорить с кокетством, это будет ей льстить, да, а есть те, кого это страшно тяготит и гнетет, это признак недоверия, ужасного и жуткого, уберите это, с этим невозможно. То есть это тоже разные истории.

Но степень определяется, конечно, немножко или не немножко Уголовным кодексом, потому что, к слову, ревность как сателлит романтической любви очень часто приводит к преступлениям, которые, да, называют романтическими, совершенными на почве ревности, влюбленности и того, что меня отвергли.

А пример какой-нибудь?

Пример какой-нибудь… Какой-то из жизни, знаете, когда человек увидел, человек, скажем, случайно застал свою возлюбленную в ресторане с кем-то и тут же, значит, расторг какую-нибудь помолвку о свадьбе, спустя годы эти люди наконец-то вдруг разговаривают, потому что для девушки это тоже травма, спустя годы эти люди разговаривают, и выясняется, что это был какой-то, не знаю, риэлтор, да, агент или старый знакомый, просто во время ланча, скажем, она его увидела, он к ней за столик подсел. В этом месте, да, она все может перерубить. Все равно, да, стоит всегда говорить о ней. Когда вы уже свою ревность обозначаете и контакта в ответ не приходит, вот тогда, наверно, это серьезный повод задуматься.

Говоря об уголовщине, у нас прямо есть преступления, сейчас не вспомню, какие именно это уголовные статьи, но прямо вот есть несколько, преступления, совершенные на почве ревности, они так и называются. То есть когда кого-то зарезал, потому что, да, хотел убрать этого третьего человека, потому что ревность патологическая говорит: «Убери помеху», она говорит защитить себя через то, чтобы убрать эту помеху. И в этом же плане, что в книге я тоже писала, я предостерегаю людей, которые узнали об измене, свежее вот это знание, бежать разговаривать с любовником или любовницей, что часто хочется, всякое «в глаза посмотреть», да, потому что часто за этим стоит желание вообще-то тоже уничтожить помеху, потому что есть такая логика, что все у нас было бы хорошо, если бы не ты.

У нас есть кинематографические всякие примеры, да, когда вот этот фильм, один из ранних, где сыграла Джулия Робертс, «В постели с врагом», пожалуйста, пример такой ревности. То есть когда она требует все больше и больше контроля, она может дойти до того, что человек будет ограничивать другого в передвижениях, да, в контактах, ревновать можно даже к родной маме, сестрам: «Не общайся с ними», заканчивая даже тем, что я тебя убью, потому что из-за тебя я чувствую такую боль, что это невыносимо, не будет тебя ― я не буду ревновать.

Есть ли у ревности какой-то знак, плюс или минус, или это вообще такое обезличенное чувство, которое очень сильно зависит от ситуации?

Она воспринимается нами сама по себе негативно, потому что это неприятное переживание. Но оно и должно быть неприятным, так же как тревога, так же как боль, они не должны быть, было бы странно, если бы мы ревновали и при этом чувствовали себя счастливыми, потому что смысл-то этой обратной связи, что происходит не то, что должно происходить, как и с болью, как и с тревогой. Да, это такие и вправду защиты, которые как бы нам говорят, они пытаются превентировать, они пытаются как бы подсветить места опасности. То есть боль, ревность, тревога говорят: «Смотри, сейчас случится что-то опасное, делай что-нибудь», и это всегда неприятный сигнал.

Стимул ― реакция, отреагируй, да?

Да. Мне нравится, есть у нас позитивная психология, а есть непозитивная, непозитивная шутит, что вообще человек не рожден для счастья ни капельки.

Как так?

Человек рожден для обратной связи, и большинство наших реакций, да, тому есть всякие подтверждения, что даже мы негативные события запоминаем лучше, чем позитивные, фокусируемся на них гораздо лучше, все плохое помним гораздо лучше, чем все плохое, да, и что для хорошего нужна некоторая тренировка. Поэтому есть всяческие практики благодарности, списки, за что я рад, спасибо миру.

А негативные мы помним легко, потому что в корне мы, так сказать, будучи зверьками, когда-то рожденными в Африке, должны были выживать в этих диких джунглях или саванне, и самое важное было ― заметить плохое, запомнить хищника, запомнить, в каком месте не ходи, там ловушка, запомнить, так сказать, где вода плохая и отравленная. То есть запоминать плохое нужно, чтобы выжить.

Надо себя беречь, конечно.

Да, поэтому ревность, и тревога, и боль, и всякое, все негативное, что мы испытываем, ― это чувства, которые говорят: «Ой-ой-ой, береги себя, сейчас будет что-то происходить нехорошее, сделай что-нибудь, превентируй». И человек ревнует и пытается что-то вправду сделать, говорит: «Не ходи», «Не надевай», «Не разговаривай с этим человеком», «Что это ты тут пошла? А чего это ты с ним переписываешься?». И вот оно начинается, защита.

Заканчиваем наш разговор. Есть что-то еще о ревности, что нужно знать простому смертному?

Простому смертному нужно знать, что чувство это а) нормальное, да, потому что в нас вообще мало что есть ненормального, все как-то работает; б) что если оно мешает жить, стоит обращаться за помощью.

Коротко и ясно.

Потому что абсолютно любая наша эмоция не плохая и не хорошая, вопрос ее проявления, вопрос того, насколько мы ей захвачены, и вопрос того, насколько мы можем с ней справиться, насколько она мешает еще тем, кто рядом с нами. Если она мешает и причиняет боль тем, кто рядом с нами, да, наверно, нужно что-то посмотреть.

Спасибо большое, Марина! Надеюсь, наш разговор был полезен многим. Вы столько рекомендаций, кстати, дали, что почитать, кого послушать, хорошая вещь, думаю, все, кому это интересно, туда пойдут.

Спасибо большое! С нами была Марина Травкова, психолог. Это «Психология» на Дожде, я Александра Яковлева, всем пока!

Фото на превью: psycatgames. com

Психотерапия тревоги: все варианты

Психотерапия тревоги: все варианты | Psych Central

• Conditions
  • Featured
    • Addictions
    • Anxiety Disorder
    • ADHD
    • Bipolar Disorder
    • Depression
    • PTSD
    • Schizophrenia
  • Articles
    • Adjustment Disorder
    • Agoraphobia
    • Borderline Personality Disorder
    • Детский СДВГ
    • Dissociative Identity Disorder
    • Narcissistic Personality Disorder
    • Narcolepsy
    • Oppositional Defiant Disorder
    • Panic Attack
    • Postpartum Depression
    • Schizoaffective Disorder
    • Seasonal Affective Disorder
    • Sex Addiction
    • Specific Phobias
    • Teenage Depression
    • Травма
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Психическое здоровье чернокожих
    • Greife
    • Эмоциональное здоровье
    • Секс и отношения
    • Травма
    • Понимание терапии
    • Рабочее место психическое здоровье
  • Оригинальный сериал
    • моя жизнь с OCD
    • CARNICERS Chronicles
    • Empath и все вышеперечисленное
    • Parent Central
    • Mindful Moment
  • Новости и события
    • Новости психического здоровья
    • COVID-19
    • Живая ратуша: психическое здоровье в фокусе
  • Подкасты
    • Внутри психического здоровья
    • Внутри шизофрения
    • Внутри биполярный
• Quizzes
• Условия

QUIZZES 9000

. Тест на симптомы

Тест на аутизм: семья и друзья

Тест на симптомы аутизма

Тест на биполярное расстройство

Тест на пограничную личность

детства СДВ -викторины

Симптомы депрессии

Тест на расстройство пищевого поведения

Тест на симптомы нарциссима

Симптомы ОКР. Тест

Нужна ли мне викторина по терапии?

Тест на определение домашнего насилия

Тест на эмоциональный тип

Тест на одиночество

Тест на стиль воспитания

Тест личности

Тест на отношения

Тест на стресс

Каков ваш сон?

Ресурсы

• Лечение и поддержка
  • Найти поддержку
  • Профилактика самоубийств
  • Средства и лекарства
  • Найти терапевт

Medically. 25 июня 2021 г.

Терапия — это мощный инструмент для управления симптомами тревоги, но какой тип терапии подходит именно вам?

Если вы живете с тревогой, возможно, вы привыкли к симптомам, которые мешают вашей повседневной жизни. Вы можете видеть опасность за каждым углом, сомневаться в своих отношениях или даже во многих ситуациях признавать в себе только худшее.

Вполне вероятно, что если у вас есть тревожное расстройство, из-за него ваши худшие страхи могут казаться гораздо более опасными, чем они есть на самом деле, но даже если вы хорошо это осознаете, вам может быть трудно избавиться от этих переживаний.

Вот где может помочь терапия. Если вы решите обратиться за терапевтической поддержкой в ​​связи со своей тревогой, вы обнаружите, что существует множество подходов к ее преодолению. Некоторые сосредотачиваются на вашем образе мыслей, а другие могут уделять больше внимания вашим отношениям.

В зависимости от корней и источников вашего беспокойства различные виды терапии могут принести больше пользы. Вы также можете выбрать тип терапии на основе того, что доступно в вашем районе, и какой терапевт кажется вам подходящим на личном уровне.

Если вы никогда раньше не разговаривали с терапевтом, вы можете испытывать беспокойство по поводу этого шага. И обычно мы испытываем больше беспокойства по поводу вещей, которые нам не знакомы.

Заранее прочитать о том, какая терапия может вас заинтересовать, — это один из способов начать знакомиться с тем, как терапия может добавить к вашему набору инструментов для управления тревогой.

КПТ — одна из наиболее часто используемых форм терапии. По данным Американской психологической ассоциации (АПА), это может помочь в лечении многих заболеваний, в том числе:

• депрессия
• тревожность
• наркомания

Одним из ключевых принципов когнитивно-поведенческой терапии является вера в то, что психологические состояния (такие как тревожность) частично основаны на моделях мышления и частично на усвоенном поведении. Таким образом, когнитивно-поведенческая терапия направлена ​​на изменение моделей мышления и предоставление вам инструментов, которые помогут вам справиться с тревогой, когда она вспыхивает.

В когнитивно-поведенческой терапии вы можете научиться распознавать модели искаженного мышления, а затем переоценивать эти мысли. Вы также можете попрактиковаться в противостоянии источникам беспокойства, вооружившись методами релаксации и успокоения.

Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия может быть успешным вариантом лечения подростков с социальным тревожным расстройством, особенно при раннем начале.

Многие исследования также поддерживают использование когнитивно-поведенческой терапии при лечении различных тревожных расстройств.

ДПТ, особый тип когнитивно-поведенческой терапии, изначально был разработан для лечения пограничного расстройства личности (ПРЛ). Поскольку одна из основных целей — помочь человеку, проходящему терапию, изменить модели поведения, это также может помочь, если вы испытываете тревогу.

DBT может быть особенно полезен для людей с тревожными расстройствами, которые наносят себе вред или имеют привычки справляться с трудностями, которые им не приносят пользы.

Лечение часто включает в себя обучение внимательности и помощь в том, чтобы жить настоящим моментом. Он также может предоставить вам инструменты для преодоления стрессовых ситуаций и улучшения вашей собственной эмоциональной регуляции.

Исследования показали, что ДПТ является успешным вариантом лечения симптомов физической тревоги, даже по сравнению с другими вариантами, такими как лекарства и другие методы лечения.

ACT призывает вас воспринимать мысли и чувства как адекватную реакцию на ваши обстоятельства. В ACT вы также можете научиться навыкам, позволяющим не давать этим мыслям и чувствам сдерживать вас. Это включает в себя освобождение от стыда, окружающего эти чувства, а также оснащение вас инструментами для их преодоления.

Еще одна терапия, основанная на когнитивно-поведенческой терапии. Исследования показывают, что АКТ может помочь снизить уровень тревоги. Это может быть особенно полезно, если у вас есть тревога перед экзаменами или социальная тревога.

Целью психодинамической терапии является устранение бессознательных чувств и желаний, которые могут лежать в основе вашего беспокойства. Вы можете поработать с терапевтом, чтобы распознать и исправить то, о чем вы, возможно, не подозреваете в данный момент. Это осознание может затем помочь вам изменить поведение, которое могло быть вызвано этими чувствами.

Психодинамическая терапия может длиться около 2 лет и является одной из старейших форм современной терапии.

Сессии могут быть направлены на то, чтобы помочь вам преодолеть застопорившуюся стадию разработки. Исследования подтверждают эффективность онлайн-психодинамической терапии, в частности, для лечения социального тревожного расстройства.

Как следует из названия, целью межличностной терапии является улучшение межличностных отношений. Вы можете рассмотреть этот вариант, если тревога влияет на ваше социальное функционирование, например, жизнь с социальным тревожным расстройством.

Лечение включает в себя работу с вашим терапевтом, чтобы выработать ощущение того, что вас видят, слышат и понимают. Лечение обычно является краткосрочным и ограниченным по времени (примерно от 12 до 16 недель) и проходит в три этапа:

1. диагностика
2. разработка инструментов и стратегий
3. поэтапный отказ от терапевтических сеансов

Исследователи недавно начали изучать эффективность онлайновой межличностной терапии стресса, тревоги и депрессии и дали многообещающие результаты.

Также называемая рационально-эмоциональной поведенческой терапией (РЭПТ), РЭТ призвана помочь вам определить, бросить вызов и заменить саморазрушающие мысли и чувства.

Как правило, это краткосрочное лечение, которое завершается всего за пять сеансов. Эти занятия состоят из обучения:

• навыки решения проблем
• когнитивная реструктуризация
• методы преодоления трудностей

Более 50 лет исследований показали, что РЭПТ является эффективным методом лечения различных психических расстройств, включая тревогу. Было показано, что это также полезно для подростков и молодежи.

ТЭО, иногда называемая постукиванием, сочетает в себе традиционную терапию с философией альтернативной медицины. В ТЭО вы совершенствуете и изучаете методы, которые можно использовать при эмоциональном стрессе.

ТЭО обычно состоит из пяти этапов:

1. выявление проблемы
2. оценка интенсивности, с которой ощущается проблема
3. установление мантры, которую вы можете повторять при решении проблемы интенсивность, с которой проблема ощущается после простукивания

Многочисленные исследования выявили различные преимущества ТЭО для физического и психического здоровья, в том числе, согласно некоторым исследованиям, снижение тревожности на 40%.

Предназначенная для уменьшения воздействия травмирующих переживаний, ДПДГ обычно является вариантом краткосрочного лечения. Сеансы происходят один-два раза в неделю, обычно длятся не более 6-12 сеансов.

На этих сеансах вы делитесь воспоминаниями о травмирующем событии, пока терапевт направляет движения ваших глаз. Идея состоит в том, что эти движения глаз позволяют вам переработать и восстановить память о травме таким образом, чтобы она не вызывала симптомов травмы. Некоторые люди описывают это как лишение силы травмирующих воспоминаний.

Хотя изначально он был разработан для лечения посттравматического стрессового расстройства, исследования показали, что это эффективный вариант лечения любого типа беспокойства, связанного с травмой.

Чтобы понять схема-терапию, полезно сначала понять, что такое схема: неадекватная модель мышления или поведения, чаще всего развивающаяся в ответ на неудовлетворенные потребности в детстве.

Схематическая терапия — это вариант интегративного лечения, который сочетает в себе несколько терапевтических методов с конечной целью распознавания собственных схем и обращения к ним. Это может вооружить вас навыками удовлетворения ваших эмоциональных потребностей конструктивным образом, а не жить по шаблонам, которые вам не служат.

Первоначально разработанная для лечения расстройств личности, схема-терапия также показала эффективность в лечении тревоги.

Если вы решили пройти терапию по поводу своего беспокойства, консультация с лечащим врачом может стать хорошим первым шагом. Они могут помочь вам определить, какой тип терапии может лучше всего соответствовать вашим потребностям, и порекомендовать терапевтов в вашем районе, которые могут помочь.

Другой вариант — позвонить в свою медицинскую страховую компанию и запросить у них список рекомендаций.

Если эти варианты вам недоступны или если вы не чувствуете связи с предложенными терапевтами, вы можете попробовать другие способы найти направление, в том числе:

• спросить друзей, к кому они обращаются
• надежных онлайн-баз данных, таких как Американская психологическая ассоциация или Ассоциация ЛГБТК+-психиатров
• . Обратитесь в свой отдел кадров на работе, чтобы узнать, какие льготы для психического здоровья вы можете получить
• , используя наш Поиск терапевта

Возможно, вы хотели бы связаться с психотерапевтом, но это не входит в ваш бюджет. Вот несколько советов по поиску хороших недорогих и бесплатных вариантов терапии.

Чтобы найти терапию, может потребоваться мужество, особенно если вы живете с тревогой, но часто это стоит того. Тревога — это управляемое состояние, и от этих симптомов можно избавиться.

Последнее медицинское обследование 13 июня 2021 г. (2019). Клинические ТЭС (техники эмоциональной свободы) улучшают многие физиологические маркеры здоровья.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6381429/

Bright KS, et al. (2019). Межличностная психотерапия в Интернете при стрессе, тревоге и депрессии у беременных женщин: протокол исследования для пилотного рандомизированного контролируемого исследования.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6938015/

Глава 7 – Краткая психодинамическая терапия. (1999).
ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK64952/

Клонд М. (2016). Методы эмоциональной свободы при тревоге: систематический обзор с метаанализом.
journals.lww.com/jonmd/Abstract/2016/05000/Emotional_Freedom_Techniques_for_Anxiety__A.9.aspx

David D, et al. (2018). 50 лет рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии: систематический обзор и метаанализ.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5836900/

Heydari M, et al. (2018). Эффективность терапии принятия и приверженности при тревоге и депрессии у сотрудников психиатрического центра Рази.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839459/

Johansson R, et al. (2017). Интернет-ориентированная психодинамическая терапия социального тревожного расстройства: рандомизированное контролируемое исследование с 2-летним наблюдением.
content.apa.org/record/2017-55835-003

Markowitz JC, et al. (2004). Межличностная психотерапия: принципы и приложения.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1414693/

Noormohamadi SM, et al. (2019). Влияние рационально-эмоциональной поведенческой терапии на тревожность и жизнестойкость студентов.
degruyter.com/document/doi/10.1515/ijamh-2019-0099/html

Peeters N, et al. (2021). Схема терапии с экспозицией и предотвращением реакции для лечения хронической тревоги с коморбидным расстройством личности.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7898627/

Salzer S, et al. (2018). Когнитивно-поведенческая и психодинамическая терапия у подростков с социальным тревожным расстройством: многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование.
karger.com/Article/Abstract/488990

Таваколи Т. и др. (2020). Сравнение диалектической поведенческой терапии и противотревожных препаратов при тревоге и пищеварительных симптомах у пациентов с функциональной диспепсией.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7554546/

Taylor CDJ, et al. (2017). Изменяет ли схематерапия схемы и симптомы? Систематический обзор психических расстройств.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5573974/

Тернер М.Дж. (2016). Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ), иррациональные и рациональные убеждения и психическое здоровье спортсменов.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5028385/

Valiente-Gómez A, et al. (2017). EMDR после посттравматического стрессового расстройства: систематический обзор литературы.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5623122/

Что такое когнитивно-поведенческая терапия? (2017).
apa.org/ptsd-guideline/patients-and-family/cognitive-behavioral

Что такое экспозиционная терапия? (2017).
apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/exposure-therapy

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Медицинский обзор Джослин Джелинек, LCSW — Лия Кэмпбелл — Обновлено 25 июня 2021 г.

Читать далее White, PhD, MS

Известие о том, что у вас тревожное расстройство, может принести облегчение, больше вопросов и больше беспокойства.

Хорошие новости? Тревожные расстройства являются одними из самых…

ПОДРОБНЕЕ

Что такое психотерапия и как она помогает?

Медицинское заключение Николь Вашингтон, DO, MPH

Психотерапия означает лечение психического здоровья. Вот как это работает, чего ожидать от первого сеанса и для чего он нужен, среди прочего…

ПОДРОБНЕЕ

8 лучших бесплатных онлайн-услуг по терапии и психологической поддержке на 2022 год

Онлайн-терапия с обученным Специалист в области психического здоровья редко бывает бесплатным, но наша подборка бесплатных услуг в области психического здоровья может облегчить эту задачу.

ПОДРОБНЕЕ

Что делать, если вы не можете позволить себе терапию

Медицинское заключение Карин Гепп, PsyD

Стоимость терапии может помешать некоторым людям получить необходимую им помощь. Эти советы могут помочь сделать терапию более доступной.

ПОДРОБНЕЕ

11 лучших онлайн-терапевтических услуг 2022 года

Онлайн-терапия предлагает безопасный и надежный способ взаимодействия с лицензированными терапевтами.

ПОДРОБНЕЕ

Как лечить генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Медицинский обзор Александра Кляйна, PsyD

Существует множество способов лечения генерализованного тревожного расстройства. Как правило, наиболее эффективное лечение включает в себя как разговорную терапию, так и медикаментозное лечение, но…

ПОДРОБНЕЕ

Как лечится паническое расстройство?

Медицинский осмотр Натана Грина, PsyD

Жизнь с паническим расстройством может быть сложной. Читайте о вариантах лечения панического расстройства, включая психотерапию, лекарства и другие…

ПОДРОБНЕЕ

Что такое тревожные расстройства?

Медицинская экспертиза Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD, CRNP, ACRN, CPH

Тревожные расстройства являются распространенными типами психических расстройств. Мы объясняем типы тревожных расстройств, включая фобии и генерализованное беспокойство…

ПОДРОБНЕЕ

Каковы симптомы генерализованного тревожного расстройства?

Медицинское заключение Марни Уайт, PhD, MS

Генерализованное тревожное расстройство часто проявляется постепенно и включает симптомы как физического, так и психического беспокойства. Мы описываем симптомы ГТР и предоставляем…

ПОДРОБНЕЕ

Лечение социального тревожного расстройства

Социальное тревожное расстройство, ранее известное как социальная фобия, обычно лечится с помощью психотерапии или некоторых видов психиатрических препаратов.

ПОДРОБНЕЕ

4 простых шага по преодолению зависти (с примерами)

Хотя большинству людей не нравится признавать это, все иногда испытывают зависть. Ревность — это эмоциональное переживание, как и любое другое, но зеленоглазый монстр редко приносит кому-либо пользу.

Ревность — неприятное чувство, но это часть жизни. К счастью, поскольку ревность — такое же чувство, как и любое другое, ее можно регулировать и преодолевать. Хотя принятие ревности может показаться контрпродуктивным, вы не можете полностью исключить ревность из своей жизни. Что вы можете сделать, так это выбрать, как вести себя, когда возникает чувство ревности, и именно так вы преодолеваете ревность.

В этой статье я рассмотрю, что такое зависть, почему она существует и как ее преодолеть.

Содержание

• Что такое ревность?
  • Ревность против зависти
• Зачем нужна ревность?
  • Цель ревности
• Исследования по преодолению ревности
• Как преодолеть ревность
  • 1. Дайте ему время
  • 2. Примите ревность
  • 3. Измените поведение
  • 4. Оцените вашу отношения
  111.
• Заключительные слова

Что такое ревность?

Как и в случае со всеми психологическими явлениями, существует бесчисленное множество теорий того, что такое ревность. Тем не менее, между различными теориями есть кое-что общее: кажется, все согласны с тем, что ревность связана с неким социальным треугольником.

Ревность – это эмоциональное состояние, возникающее, когда важный межличностный контакт находится под угрозой со стороны нарушителя. Угроза может быть только воображаемой, но чувства незащищенности и угрозы определенно реальны.

Банальный пример ревности — это когда кто-то пытается помешать своей второй половинке тусоваться с друзьями противоположного пола. Но ревность возникает не только в романтических отношениях.

Ребенок может ревновать, когда его родители уделяют больше внимания братьям и сестрам. Точно так же может возникнуть чувство ревности, когда наш лучший друг внезапно начинает проводить больше времени с кем-то другим.

Ревность против зависти

В повседневном контексте ревность часто используется взаимозаменяемо с завистью , в то время как исследования часто проводят различие между этими двумя чувствами. Если ревность связана с угрозами, то зависть — это эмоциональное состояние, возникающее, когда вы желаете того, чем обладает кто-то другой.

Ревность часто включает чувство недоброжелательности по отношению к другому и негативное отношение к себе.

Зачем нам ревность?

У многих людей есть примеры того, как ревность разрушила или испортила отношения. Например, истерика ревности друга может оттолкнуть вас вместо того, чтобы сблизить.

Преследование в социальных сетях бывшего партнера вашего партнера может вызвать больше вопросов, чем ответов, что только разожжет вашу ревность. Ревность часто является результатом сравнения себя с другими, что обычно приносит больше вреда, чем пользы.

Цель ревности

Но, как и любое другое негативное чувство, ревность имеет цель. Согласно статье 2018 года, основные мотивы ревности заключаются в том, чтобы отслеживать ситуацию, когда существует потенциальная угроза отношениям, и разорвать угрожающую связь любыми возможными способами.

Ревность, по-видимому, возникла из-за того, что она часто приводила к эффективным решениям для сохранения отношений и связанных с этим вознаграждений, таких как возможность передачи генетического материала.

Слишком агрессивное действие на ревность может разрушить отношения, но умеренные и взвешенные действия, когда вашим отношениям угрожает опасность, гарантируют, что вы не потеряете своего партнера.

Если это кажется нелогичным, важно помнить, что наш мозг и эмоциональные системы эволюционировали, чтобы приносить пользу нашим генам, а не нашему психическому состоянию. Ревность может быть неприятным чувством, но временный дискомфорт перевешивается возможностью передать наши гены.

В каком-то смысле ревность может быть полезной эмоцией для выживания. Но этот сайт не о выживании, а о том, чтобы быть счастливым. Поэтому вместо этого мы рассмотрим способы преодоления ревности.

Исследования по преодолению ревности

Имеются данные о том, что поведение младенцев свидетельствует о ревности в ситуациях, когда кажется, что их мать взаимодействует с другим младенцем.

В исследовании 2002 года матери 6-месячных младенцев игнорировали своих детей, обращая внимание на то, что казалось другим младенцем, но было реалистичной куклой, или когда читали книгу. Младенцы проявляли более сильные негативные эффекты, когда их матери взаимодействовали с реалистичной куклой. Важно отметить, что они не показывали одинаковых ответов, когда их матери взаимодействовали с несоциальным предметом, предполагая, что расстраивает не только потеря внимания, но и тот факт, что внимание получил кто-то другой.

Эта простая, основная форма ревности развивается в более сложную форму, которая включает в себя более сложные оценки и стратегии, когда мы взрослеем. Например, если младенцы могут плакать только тогда, когда чувствуют, что их мать уделяет слишком много внимания кому-то другому, дети старшего возраста и взрослые могут оценить каждую ситуацию, вызывающую ревность, и взвесить возможные издержки и выгоды различных действий.

Итак, если ревность настолько укоренилась, что она уже присутствует у младенцев, сможем ли мы когда-нибудь полностью ее преодолеть?

Мы никогда не сможем полностью отключить или устранить ревность. Пока у нас есть важные отношения, мы также подвержены ревности. Что мы можем изменить и устранить, так это поведение, которое приносит больше вреда, чем пользы для наших отношений.

Как преодолеть ревность

Борьба с ревностью очень похожа на борьбу с другими негативными эмоциями, такими как тревога, печаль или гнев. Вот несколько простых советов, как научиться лучше контролировать зеленоглазого монстра.

1. Дайте ему время

В начале отношений нормально быть более защищенным. Со временем мы учимся доверять нашему партнеру, и чувство ревности, как правило, становится менее сильным.

Это не означает, что сильная ревность не может возникнуть через 10 лет отношений. Но если вы беспокоитесь о том, что слишком защищаете свои новые отношения, имейте в виду, что время также может все исцелить.

2. Примите ревность

Ревность и неуверенность всегда будут частью любых отношений. Мы можем полностью доверять своему партнеру и по-прежнему испытывать ревность, когда он проводит слишком много времени с кем-то другим (особенно если этот человек привлекателен!)

Помните, ревность развилась, чтобы защитить наши отношения и обеспечить передачу наших генов. Нет смысла пытаться бороться с чувством ревности. Примите это как часть жизни и постарайтесь не совершать иррациональных действий, основанных на этих чувствах.

3. Измените поведение

Вместо того, чтобы бороться с чувством ревности, обратите внимание на то, как оно заставляет вас себя вести. Хотя ваши мысли могут подсказывать вам словесно или даже физически атаковать нарушителя или вашего партнера, поддаетесь ли вы этому побуждению?

Или, может быть, вы поступаете наоборот и молчите своего партнера за то, что он уделяет кому-то слишком много внимания? По сути, попробуйте практиковать самосознание и посмотрите, что эти эмоции делают с вами.

Хотя мы не можем контролировать свои чувства, мы всегда контролируем свое поведение и то, как мы реагируем на эти чувства. Вот некоторые виды ревнивого поведения и что делать вместо этого:

• Молчание с партнером -> поговорить с партнером.
• Пытаетесь контролировать круг общения вашего партнера -> говорите с ним о том, что для него значат определенные отношения.
• Часто проверяйте социальные сети бывших партнеров вашего партнера -> блокируйте этих людей/проводите время в других приложениях или на других сайтах.
• Отказ от физической/эмоциональной близости и заботы от вашего партнера -> совместное занятие чем-нибудь веселым, что нравится вам обоим.
• Бить себя за ревность -> принять ревность, быть добрым к себе и заботиться о себе.

4. Оцените ваши отношения

Хотя ревность является нормальным явлением, чрезмерная ревность или ревнивое поведение могут указывать на проблемы в отношениях или просто на то, что у вас и вашего партнера разные ожидания.

Если это так, то ревность можно преодолеть, только работая над своими отношениями. Хорошее место для начала — аудит отношений.

💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Загрузите нашу БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку по психологическому самообслуживанию!

Преодолевайте стресс и добивайтесь поставленных целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

Заключительные слова

Ревность, несомненно, неприятное чувство, но у нее есть цель защитить наши важные отношения от потенциальных угроз.