Как самостоятельно избавиться от наркозависимости: ⋆ Как избавиться от наркотической зависимости?

⋆ Как избавиться от наркотической зависимости?

Крайне редко наркоманы могут самостоятельно избавиться от зависимости. Большинство из них не отказываются от наркотиков и не считают нужным обратиться к специалистам. Чаще всего, эти люди уверены в том, что сами могут бросить употреблять препараты в любой момент. Просто именно сейчас они этого не хотят.

Почему так происходит? Давайте посмотрим на это со стороны самого наркомана. Узнаем, какие ощущения он испытывает и что происходит с ним во время прекращения приема наркотиков. Мы, конечно же, не предлагаем вам пробовать наркотики. Сегодня достаточно тех, кто смог рассказать через что прошел и как смог избавиться от зависимости. И если вы сомневаетесь, что наркотическая зависимость это именно болезнь, давайте разбираться вместе.

Наркомания – вредная привычка или болезнь?

Наркотики появляются в жизни по разным причинам, и обсуждать эти причины не тема нашей статьи. Но чаще всего – это уход от реальности, которому предшествовали какие-то стрессовые события. На первых порах наркоману достаточно небольшой дозировки, но затем, привыкая, организм требует все больше и больше. А когда он не получает дозы, в организме начинается ломка.

По словам бывших наркоманов, он ощущает дикую боль во всем теле, которая, кажется, выламывает кости и разрывает мышцы, боль скручивает каждый сустав. И это не образные определения, а вполне реальные. У наркомана происходит сокращение и спазмы в мышцах. И сила их такова, что действительно равно силе, близкой к перелому костей и разрыву связок. Лишь с той разницей, что когда мы подворачиваем ногу, то острая боль длится мгновение, а затем появляется приглушенная, ноющая. Наркотически зависимый человек же испытывает острую боль постоянно, и она не переходит в стадию стихания. Также появляется тремор в конечностях, если говорить медицинскими терминами – абстинентный синдром или синдром отмены.

Справится с болью самостоятельно человек не в силах. В этот момент его мысли только об одном – найти дозу и снять болевые ощущения. Уже нет мыслей уйти в другую реальность (получить кайф). Все становится гораздо прозаичнее. И это один из моментов, почему наркомания – это болезнь.

Что в этот момент ощущают родные наркомана? Страх за жизнь близкого человека. Не редко и за себя, если человек уже перестает контролировать свои действия. Наркоманы агрессивны, в любой момент из дома могут быть вынесены деньги, украшения. Они готов отдать за дозу все.

Если в вашей семье наркоман не пытайтесь справиться с его болезнью самостоятельно! Чем быстрее вы обратитесь за помощью к специалисту, тем больше шансов избавить его от наркотической зависимости!

Главное понять и принять факт, что наркомания – это болезнь. Никакие доводы и уговоры не помогут решить проблему дома самостоятельно.

Как помочь наркоману

Любые разговоры и убеждения отказаться от этой «привычки» могут вызвать агрессию со стороны человека, употребляющего наркотики. Скорее всего, он займет оборонительную позицию и станет в стойку «Я не наркоман и всегда могу бросить». Такой разговор можно провести с подростком, пробующим первую сигарету с марихуаной, но если человек уже употребляет наркотики не в первый раз, его организм, скорее всего сам от них не откажется.

Несколько советов, как помочь наркоману:

• Не давать наркоману деньги. На наш взгляд, это не выход. Когда подступает ломка, то он пойдет на воровство, а иногда и не только на него.
• Вести задушевные разговоры. Возможно, если наркоман находится на начальном этапе, то ваше отчаяние способно произвести на него впечатление. Это зависит от характера ваших отношений. Но мало кто может сострадать человеку, планомерно разрушающему собственную жизнь и жизни близких. Чаще всего разговор перетекает во взаимные упреки или переходит на крик.
• Ни в коем случае не читайте наркоману нотации. Постарайтесь найти способ, уговорить его лечь в клинику. Если самостоятельно вы не можете уговорить его, то лучше, если этим займется профессиональный психолог.
• Принудительное лечение. Это тот этап, когда вы не можете уговорить наркомана лечиться.

Наркомания – тяжелая болезнь. И придется отдать все силы для того, чтобы ваш любимый человек смог вернуться к нормальной жизни. А еще вам понадобятся силы во время реабилитации. Чтобы найти их, вам также может понадобиться консультация специалиста.

Как лечить наркоманию

Совет первый. Прежде всего, вы должны иметь единую стратегию лечения. Вся семья должна занять определенную позицию по отношению к наркоману. Мы не говорим об агрессии. Но ведь как часто бывает – отец запретил давать деньги, а добрая бабушка вытащила из-под матраса последние копейки для любимого внука/внучки.

Совет второй. Не пытайтесь лечить наркомана самостоятельно! Ведь если у вас болит зуб, вы же не лечите его сами? Правильно, вы идете в больницу. Избавить от зависимости может только врач. Обратитесь к специалисту на раннем этапе. Это сэкономит вам здоровье, нервы, деньги.

Совет третий. Участвуйте в жизни и лечении наркомана. Ему как никогда нужна ваша поддержка.

Совет четвертый. Мотивация. Для кого-то мотивацией для отказа от наркотиков может стать собственный ребенок, для кого-то любимый человек или родители. Но фраза: «Ты же портишь собственное здоровье» никогда ей не станет. Мотивацией для отказа может служить множество вещей. Найти ту самую поможет близкий человек совместно с психологом.

Совет пятый. Раздражитель. Часто это касается подростков. «Ты крут или ты не крут», когда свое место под солнцем и свою «крутость» приходится доказывать приемом наркотиков. Изолируйте подростка от такой компании. С взрослым человеком это сделать бывает гораздо сложнее. Но новая среда, без наркотиков, ему крайне необходима.

Совет шестой. Выбирайте правильно клинику для лечения. Здесь важно не только то, сколько стоит лечение. Важно понимать, какие специалисты будут работать с наркоманом, какие процедуры будут проводиться, будет ли работать реабилитолог.

Совет седьмой. Если вы пытаетесь справиться с наркотической болезнью на дому, то ищите психолога, который будет приезжать на дом. Психолог должен специализироваться на лечении наркомании и иметь опыт работы. Это обязательно!

Как лечат наркомана в клинике – процедуры

Прежде всего, наркологи снимают болевой синдром и проводят детоксикацию организма в целом. Это стрессовая терапия, которая проводится индивидуально с каждым пациентом и под строгим врачебным контролем.

Она не станет единственной. После того, как был убран абстинентный синдром, человек не расстается с наркозависимостью. Не существует волшебного укола, который поможет раз и навсегда забыть о приеме препаратов. Желание тем более усиливается, если наркоман попадает в ту же среду, откуда вышел. Поэтому важно, чтобы после процесса детоксикации больной прошел полный курс реабилитации.

Методы, которым проводят процесс детоксикации разные, определяет и назначает их врач.

• Плазмофорез. Это сложна процедура, которая по своим параметрам сродни хирургической операции. Простым языком это означает, что у больного берут кровь, отделяют плазму и очищают ее от токсинов, после чего вводят обратно. При этом во время процедуры наркоману вливают физиологические растворы, поддерживающие его жизнедеятельность.Процедуру плазмофореза назначает врач после сбора анамнеза. При тяжелых сердечнососудистых заболеваниях эта процедура противопоказана.
• Ксенотерапия. Более щадящая процедура, которая проводится не менее пяти раз. Он не вызывает побочных реакций, нормализует сон и убирает депрессивные состояния больного. В периоды ремиссии больного, между сеансами обязательно проведения сеансов психотерапии. В этот период наркоман более восприимчив к советам и рекомендациям психолога.
• Электросон. Не нужно путать его с теми страшными пытками, которыми лечили больных в 60-е годы. Электросон – это электрические разряды, которые не причиняют дискомфорта больному, погружая его в сон. Что дает: успокаивает, во время сна восстанавливается обмен веществ и проводимость нервной системы, а также выводятся токсины из организма.

Есть еще множество процедур, которые могут подойти для конкретного человека. Только опытный врач сможет правильно подобрать методы лечения. Некоторые виды наркомании могу лечиться и амбулаторно. Но это лишь первый этап в лечении.

Второй этап – реабилитация

Для того чтобы наркоман смог отказаться от тяги, ему нужен стимул, мотивация. Или лучше сказать то, чем он может заменить свою тягу к наркотикам. Самостоятельно найти их может не каждый.

Прежде всего, нужно выявить причины, побудившие принимать наркотики и найти, чем заменить. Чаще всего наркотики начинают принимать подростки в компаниях. Каждый из них не в силах оказаться «слабаком», и желание доказать свою «крутость» приводит к употреблению кодтерпина, метаддона и других веществ.

Кроме разговоров с психологом можно использовать разные приемы. В том числе Арт-терапию, трудо-терапию, различные тренинги и игры. Главная цель помочь найти свое внутреннее «Я» каждому, кто хочет начать новую жизнь.

Игры и терапия дают возможность убрать негативные эмоции, что помогает переступить черту уже психологической, а не физической зависимости.

Основная задача, показать наркозависимому новый мир, в котором нет наркотиков.

Важно! Кроме проведения лечения и процесса реабилитации больного наркоманией, близкие люди тоже должны посещать психолога. После выхода из центра он должен вернуться в семью, где его любят и ждут, а не осыпают упреками, от которых захочется сбежать.

Почему бывшие наркоманы могут снова начать принимать наркотики

Уже нет ломки, и ничего не болит. Но те, кто не смог найти во время психотерапии себя, могут легко вернуться снова к синтетике или опиатам. Ведь сейчас не болит тело. В голове крутится одно слово: «кайф». Если нет поддержки в семье, если будут упреки, и человек снова будет предоставлен сам себе, то он будет искать, где купить наркотики, и снова вернется к прошлому.

Уберите больного из стаи – именно стая, в которой все началось, будет главным стимулом вернуться к прошлому. Если есть возможность переехать подальше, то переезжайте. Бывшему наркоману будет очень тяжело держаться там, где все это началось. Его будет тянуть как магнитом, а старые друзья уже тут как тут – подсовывают пакетик, таблеточку, сигарету.

Если вы хотите раз и навсегда избавится от этой болезни или избавить вашего близкого человека – меняйте свою жизнь полностью, наполняете ее новым смыслом, насыщайте делами, способными заинтересовать.

Для человека, решившего избавиться от зависимости, в период реабилитации важна поддержка во всем. Какое бы увлечение не уводило его от мыслей о наркотиках, все должно быть принято семьей благосклонно. А вот любой упрек может легко разрушить весь процесс.

Можно ли сказать, что вылечиваются 100% наркоманов? Нет. Для того чтобы избавится от наркотической зависимости нужно желание, воля и поддержка.

Как бросить наркотики | И потерять желание употреблять

Содержание

1. Как я понял, что не хочу употреблять?
2. Помогите бросить наркотики
3. Главный стереотип: «Самостоятельно не бросить»
4. Абстинентный синдром дома. Как пережить?
5. Человек может бросить наркотики сам
6. Лучший способ вернуться к нормальной жизни
7. Самый тяжёлый период – первый год
8. Помощь лучше советов
9. Почему так легко снова завязнуть
10. Психологически настроить себя. О чём думать?
11. Воспринимать себя как жертву – это не способ
12. Если сорвался и завяз по новой
13. Слезть с героина и не начать пить
14. Бросил наркотики и стал нормальным мужем
15. Какие книги можно почитать?

Как я понял, что не хочу употреблять?

Меня зовут Рома, я наркоман. Хоть я уже 10 лет не употребляю наркотики, но называю себя так, чтобы помнить, откуда я пришёл. Моя зависимость может проявляться по-разному, но вершина этой болезни, самое опасное для меня – это наркомания.

С самого детства в моей жизни было очень много боли. Мой отец был алкоголиком, в детстве я часто слышал крики, стук пьяного отца в дверь, скандалы родителей.

Семья наша была бедна, мы жили в коммуналке, мать работала, я ходил в школу. Иногда там спрашивали что-то про родителей, например, кем они работают, мне приходилось врать, потому что дома велели никому не рассказывать об алкоголизме отца.

Когда надо было прийти в школу, отец не мог этого сделать. Мне было стыдно за отца. Я скрывал от друзей и одноклассников правду про свою семью, придумывал объяснения, истории – это было постоянным напряжением, нечестностью, отдаляло меня от других детей.

С раннего детства я испытывал недостаток любви. Меня оставляли в детском саду на пятидневку, я хотел домой, но не мог туда попасть.

Уже тогда я чувствовал, что я какой-то не такой. У других детей трезвые родители, которые проводят с ними время, у них крутые подарки на праздники, весёлая жизнь, они хорошо одеты – я думал, что у меня жизнь хуже всех, я ощущал себя заброшенным, покинутым.

Не было уверенности в себе, перед каждой проблемой я испытывал страх. Став постарше, я не понимал, как общаться с девочками, чувствовал себя некомфортно.

Когда я попробовал алкоголь, он помог мне забыть про страхи, легко общаться и чувствовать себя хорошо. Но возникла другая проблема: я не мог остановиться.

С самого начала и постоянно я напивался до такого состояния, что меня приносили домой. Это беспокоило: я совсем не хотел стать таким, как отец. И когда один из старших друзей предложил покурить травки, я с радостью согласился. Это было лучше, чем пить, ведь сколько бы я ни выкурил, до такого состояния, как от алкоголя, я не доходил.

Я стал пробовать разные наркотики. Сначала принимал аптечные препараты, нюхал клей и бензин, потом попробовал психостимуляторы. Знакомые ребята угостили, но сказали, что у них слишком мало, чтобы всем понюхать, хватит только, если употребить внутривенно. Я сразу же согласился. И этот приход я запомнил на всю жизнь.

Эти вещества дали мне то, что я хотел: уверенность в себе, эйфорию, возможность общаться с людьми, работать – казалось, что употребление их поможет мне справиться со всеми проблемами.

Года через два я понял, что употребляю любые наркотики и не могу остановиться. Это испугало меня.

Я захотел бросить и стал думать, как это сделать. Я менял одни наркотики на другие, пытался перейти на алкоголь, но всё равно не находил способов бросить.

Проблем становилось всё больше, боль от того, что я натворил, употребляя, всё сильнее – наркотики уже не помогали забыть об этом. Знакомые могли накуриться и веселиться, а я чувствовал отчаяние.

Начались проблемы со здоровьем, с психикой. Приходили мысли о суициде, но реализовать их я боялся. Я хотел бросить колоться, но как – я не знал.

Без наркотиков жизнь казалась невыносимой. И это был тот момент, когда я точно понял, что хочу бросить наркотики.

Помогите бросить наркотики

Мне пришла в голову мысль, что надо обратиться к кому-то, кто поможет мне как-нибудь бросить, потому что сам я не могу справиться. Я обратился к наркологу, он предложил мне госпитализацию.

В наркологической больнице я уже лежал, это не помогло: я только нашёл новые контакты для поиска наркотиков. Поэтому я попросил что-нибудь другое, тогда доктор предложил мне психолога, а тот рассказал об Анонимных Наркоманах.

Я решил сходить на группу, потому что терять мне было нечего. У меня были судимость и гепатит, семья моя была разрушена. Жил я в таких условиях, знаете: ножка стула у меня дома примотана была скотчем, чтобы на нём можно было сидеть, ремонт не делался лет 20.

У меня не было денег, в том числе на платное лечение взять было неоткуда. Мне не очень нравилась идея ходить на какие-то группы, но других способов бросить не осталось. Может, это поможет?

Десять лет назад я впервые побывал на собрании Анонимных Наркоманов. С тех пор я не употребляю наркотики.

Главный стереотип: «Самостоятельно не бросить»

Я бросил наркотики без дорогостоящего лечения. Просто денег в семье вообще не было.

Я пришёл к Анонимным Наркоманам — и выбор у меня был простой: или сдохнуть, или попробовать то, что они предлагают. Какая-то часть меня ещё хотела жить, а я умирал от наркотиков и бросить употреблять не мог.

Я был готов делать всё что угодно, чтобы выздоравливать, даже то, что казалось бессмысленным. Потому что, несмотря ни на что, внутри меня оставалась какая-то часть, которая хотела жить.

Я зацепился за Программу Анонимных Наркоманов, как за последний шанс – и это сработало.

Некоторые из моих знакомых с групп АН начинали выздоровление в лечебных заведениях, а некоторые, как и я, пришли с улицы. Шанс бросить наркотики есть у каждого наркомана.

Абстинентный синдром дома. Как пережить?

На группах Анонимных Наркоманов мне предложили в первые 90 дней посетить 90 собраний – это поможет. Но я ходил даже больше.

Чтобы не оставаться одному, я был на группе с утра и вечером, а после собраний шёл куда-нибудь с моими новыми выздоравливающими знакомыми. Был постоянно в контакте с теми, кто бросил употреблять, кто может понять меня.

Когда мне было сложно, я звонил знакомым из Анонимных Наркоманов и рассказывал, что со мной происходит. У меня было записано около 10-15 номеров, если я не мог дозвониться одному, то звонил другому.

Был один товарищ, который в первый месяц проводил со мной очень много времени, поддерживал.

Каждый день я высказывался на собрании, задавал вопросы, следовал рекомендациям, я держался за этот способ бросить – и мне помогло. Я смог бросить и не вернуться к наркотикам.

Человек может бросить наркотики сам

Ещё до того, как пришёл к Анонимным Наркоманам, я знал, что мне лучше не употреблять наркотики: я не мог остановиться, был безумен и разрушал себя.

У меня были ремиссии, я мог бросить колоться и воздерживаться какое-то время. Но я не представлял, как жить без наркотиков, у меня в голове появлялись навязчивые мысли, страхи – употребление наркотиков казалось единственным способом не сойти с ума.

Когда я попал к Анонимным Наркоманам, я был готов выздоравливать, очень хотел бросить наркотики. Я просто пришёл на эти группы и спросил, что мне делать, чтобы бросить. Мне сказали не употреблять наркотики и приходить на собрания – и я делал это.

Я понимал, что я наркозависимый, что я всё в своей жизни разрушил, что если продолжу колоться, меня ждут страдания и смерть. У меня не было иллюзий.

Слушая людей на группах и работая по 12 шагам Анонимных Наркоманов, я узнавал, как мне жить в чистоте. Теперь возникающие в жизни проблемы не были причиной для употребления наркотиков.

Программа Анонимных Наркоманов научила меня не только бросить, но и жить, справляясь с повседневными трудностями, находить поддержку для себя и то, что поможет мне решить мои проблемы.

Лучший способ вернуться к нормальной жизни

Работа по 12 шагам Анонимных Наркоманов дала мне возможность проживать разные ситуации, получать опыт, не прибегая к наркотикам. Секс без алкоголя и наркотиков был новым для меня опытом, например. Позвонить кому-то по работе мне было стыдно и страшно, но со временем я привык. Я научился общаться с людьми.

В жизни бывают чёрные и белые полосы, раньше я не умел проживать тяжёлые времена, не обезболившись. Теперь я научился этому. Я не откладываю решение проблем на потом, действую, несмотря на страх.

Благодаря 12 шагам Анонимных Наркоманов, группам, тем людям, с которыми я общался, которые помогали мне, я не только бросил, но и стал жить, как нормальный человек, хоть я и наркозависимый. Людям со стороны я кажусь обычным человеком, в чём-то даже успешным.

У меня осталась заниженная самооценка, иногда мне кажется, что я недостаточно успешен, занимаюсь чем-то не тем, мне жалко себя. Но я понимаю, что это просто моя болезнь.

Сегодня я могу посмеяться над этим и жить дальше. Я могу не обращать внимания на то, что пытается мне внушить моя болезнь.

Если я честен с собой, открыт новому и готов к позитивным действиям, я смогу жить нормальной жизнью, несмотря на моё заболевание. Это труд, но оно того стоит.

Самый тяжёлый период – первый год

То время, когда я только бросил наркотики и пришёл к Анонимным Наркоманам, было непростым.

Во-первых, тяжело было проживать тягу.

Во-вторых, в голове постоянно был миллион бредовых идей, мыслей, страхов. Действовать, исходя из этих мыслей, было опасно, что с ними делать – непонятно.

Тяжело было жить, вспоминая о том, что я наделал в прошлом – невыносимо было взглянуть на эти ситуации чистым взглядом. Хотелось употреблять наркотики.

Прожить всё это мне помогло ежедневное посещение групп. Я не мог оставаться один. Приходил за час до собрания, общался там со знакомыми, сидел на группе, а после ехал с ними же куда-нибудь, в кафешку, например.

Я посещал все юбилеи и праздники, которые устраивали Анонимные Наркоманы. Я постоянно был с людьми, которые понимали меня, которые тоже смогли бросить наркотики, потому что один справиться с этим я не мог. Если я оставался наедине с собой, мне сразу хотелось идти употреблять.

Я благодарен тем ребятам, от которых получил поддержку в первый год чистоты. Бывало, я звонил кому-нибудь несколько раз за день, иногда и ночью звонил. Я говорил обо всём, что происходило в моей голове и беспокоило меня.

У меня не было ни психологов, ни какой-либо другой профессиональной помощи, но были те ребята, которые тоже бросили и готовы были поддержать меня. Они сказали мне, что я не один, что я могу позвонить им, что они могут приехать и помочь мне – и это реально было так.

Они звали меня с собой, когда куда-то шли. За первые полгода чистоты я посетил больше кафе и ресторанов, чем за всю свою жизнь до этого.

Это сейчас для меня нормально пойти с женой или с другом куда-нибудь покушать, но раньше, когда употреблял, я этого не делал, ведь обычно у меня не было денег. А если и были, то мне было жалко потратить их в кафе, потому что самым главным были наркотики, а не еда.

Первый год – это самый сложный период. Мне помогали собрания Анонимных Наркоманов, общение с теми, кто тоже бросил, и участие в жизни групп.

Я убирал помещение после собрания или готовил чай – постоянно был чем-то полезным занят, много времени проводил на группах или рядом, с другими выздоравливающими наркоманами. Это давало мне силы, чтобы прожить день без наркотиков.

Когда я оставался чистым 60 дней, меня поздравляли с юбилеем. Но мне в этот день было очень плохо, жить не хотелось. Я думал о том, чтобы идти употреблять.

Но я позвонил выздоравливающему знакомому, который тоже бросил наркотики без больниц и реабилитаций, он прошёл тот путь, по которому шёл я. Он сказал мне, что находится далеко и не может приехать, но проговорил со мной несколько часов и поделился техникой медитации, которая помогала успокоиться. Его искреннее участие было очень важно для меня тогда, благодаря ему я смог прожить тот день чистым.

В первый год главное – это не оставаться одному, не быть наедине со своей болезнью.

Помощь лучше советов

Советы мне много кто давал: и друзья, и врачи – но это не помогало бросить.

У меня были друзья, с которыми мы несколько раз покурили – и они больше не стали, а я продолжил и перешёл на более тяжёлые вещества. Им было неинтересно употреблять, им было это ненужно. Они говорили мне, что наркотики вредны, что мне надо бросить колоться, а вот бухать можно.

Пацаны с района говорили, чтобы я взял волю в кулак, начал учиться, спортом заниматься. Я слушал их советы, но не мог им следовать, мне это не подходило.

Как-то я напился с одним приятелем и рассказал ему, что употребляю и не могу бросить. Он передал это всё моей маме. Тогда она посмотрела на мои руки, увидела синяки и дала мне книжку Анонимных Наркоманов. На тот момент я не был готов принять помощь, я бросил в неё книгой и сказал, что у меня нет проблем с наркотиками.

Врачи-наркологи тоже говорили мне, что колоться нельзя, а пить можно. Даже в наркологической больнице так сказали. Но для меня этот способ бросить не работал: если я выпивал, то шёл сразу колоться.

Что мне понравилось у Анонимных Наркоманов: здесь не стали какие-то советы мне давать, вместо этого делились личным опытом.

Это были такие же, как я, зависимые, они сами прошли этот путь и смогли бросить.

Мои знакомые выздоравливающие наркоманы звонили мне, узнавали, как у меня дела, звали меня с собой и говорили, что они делали в первое время. Это было так искренне. Чувствовалось, что это приобретённый ими опыт, люди знают, о чём они говорят.

Они понимали, как мне плохо в первые дни чистоты. Проводили со мной много времени, чтобы поддержать меня. Они говорили, чтобы я не оставался один, звонил им хоть в 2 часа ночи.

Я ощутил их заботу, любовь, почувствовал себя здесь своим. Было такое ощущение, что я всю жизнь сюда шёл.

Почему так легко снова завязнуть

У меня не было срывов с тех пор, как я пришёл в Программу Анонимных Наркоманов. Я достаточно экспериментировал раньше.

Через год-полтора внутривенного употребления я понял, что не могу бросить. Подумал: «Надо что-то решать, чтобы сильно не завязнуть».

Пробовал перейти на алкоголь, курить травку. Потом удалось остаться чистым, не употреблять ничего. У меня появились планы на будущее: как восстановиться в институте, на что потратить деньги. Я понимал, что колоться мне точно нельзя, ведь уже был опыт: один раз попробовал внутривенно – и год прошёл, как один день, в поиске и употреблении наркотиков.

И вот как-то раз вечером звонит городской телефон, я снимаю трубку, а там приятели, с кем употребляли. Я предупреждал их, что бросаю, но они всё равно позвонили мне и предложили употребить. У них всё уже было готово.

Когда я клал трубку, то уже понимал, что не нужны мне ни институт, ни работа – ничего больше не нужно. Я вернулся в употребление.

Потом мне становилось всё хуже физически, снились сны, после которых я понимал, что умираю – мне стало страшно. Снова попробовал бросить.

Обратился за помощью к религии. Тогда мне удалось не употреблять тяжёлые наркотики полгода, но по выходным я иногда выпивал, как обычный человек. Я восстановился в институте, чувствовал, что у меня теперь новая жизнь.

И вот через полгода мне опять позвонили знакомые и предложили моё любимое вещество. Я будто забыл, что мне нельзя колоться. Думал только о том, как хорошо меня приходнёт после того, как долго не употреблял. Я снова вернулся к прежней жизни.

После этого случая пару лет я даже не пытался бросить. Понимал, что это бесполезно.

Самая моя последняя безуспешная попытка завязать – это когда я лёг в наркологическую больницу. В самом начале у меня был настрой действительно бросить и никогда больше не употреблять. Постепенно физическое состояние моё улучшалось.

Когда я вышел из больницы, то очень хотел употребить, но не смог найти сразу и какое-то время оставался чистым. Я понимал, что так и надо жить дальше, ведь у меня были условные сроки, много долгов, гепатит – колоться точно больше нельзя. Но потом появилась возможность, я решил употребить один раз, только один – и снова оказался на системе.

Каждый раз после попытки бросить, я начинал употреблять больше. Без Анонимных Наркоманов я не знал, что делать, как не возвращаться к наркотикам снова и снова.

Психологически настроить себя. О чём думать?

Когда я пришёл к Анонимным Наркоманам, мне не хотелось больше экспериментировать. В конце употребления моя жизнь была печальна и безнадёжна, у меня не было желания продолжать её.

Утром я кололся суррогатными опиатами, а вечером напивался, смешивая дешёвый алкоголь – это было каждый день. Мне было плохо от этого, но невозможно было жить, не изменяя сознание, и найти те наркотики, которых я хотел, уже не получалось. Я употреблял вещества, которые никогда мне не нравились, лишь бы не оставаться в трезвом состоянии, не думать о том, что происходит. Я не мог принять свою жизнь такой: всё было потеряно, все возможности упущены, проблемы с законом, со здоровьем.

Поэтому, когда я пришёл на группу и увидел наркоманов, которые действительно жили чистыми, то решил зацепиться здесь любыми способами и тоже выздоравливать. Речь шла о выживании, и мне было неважно, кто что скажет, кто что обо мне подумает

. У меня даже мысли не было перестать приходить, хоть в Анонимных Наркоманах всё добровольно: хочешь – посещаешь группы, не хочешь – нет. Я был на 100% готов здесь остаться, потому что хотел жить.

Мне не хотелось страдать, не хотелось видеть те проблемы, которые я создал из-за своей зависимости, но оставалось глубокое инстинктивное желание жить. Я понимал, что употребляя, продолжу мучиться и вскоре умру — это было страшно, осознав это, я вдруг захотел жить. Внутри меня что-то говорило, что эти группы – мой единственный шанс.

Я уже всё перепробовал: больницы, психологи, врачи, советы – ничто не сработало для меня. Разные методы кодирования не подходили мне, потому что я употреблял всё подряд.

Я понимал, что выбор у меня: жизнь или смерть. А жизнь – это новый путь. И этот новый путь дали мне Анонимные Наркоманы. Я очень благодарен за это.

Воспринимать себя как жертву – это не способ

Раньше мне казалось, что весь мир против меня. Полицейские – враги, правительство – не то, с родителями мне не повезло, я родился не в той стране, не в том доме. Я чувствовал себя несчастным и винил других: маму с папой или государство. Всё из-за них, а я мученик. Поэтому употребляю.

Такой подход ни к чему хорошему не приводит: появляются мысли о суициде или о том, чтобы употребить. И в Анонимных Наркоманах меня научили по-другому воспринимать этот мир.

Если сорвался и завяз по новой

Как я уже говорил, я не срывался с тех пор, как попал к Анонимным Наркоманам. До этого были попытки, когда я заменял одни вещества другими или держался на силе воли, но всегда возвращался к употреблению. После этих попыток воздержания я употреблял больше, чем обычно, это были тяжёлые и опасные для жизни периоды.

Выздоравливая по Программе 12 шагов, я не срывался, но у меня было несколько критических моментов.

Моя болезнь неизлечима. Проблемы начинались, когда я думал, что не похож на других наркоманов на группе. Вот у них всё плохо, а у меня хорошо. Им надо ходить на группы постоянно, а я супер-продвинутый, мне это уже ни к чему. Собрания для новичков, а я уже знаю принципы программы, умею их применять. С этими мыслями я начинал реже ходить на группы.

Мне казалось, что на собраниях несут полную ерунду, что я уже вырос из этого. Я думал, что силы и время надо тратить только на своё социальное развитие. Эти заблуждения чуть не привели меня к срыву.

На восьми годах чистоты я сильно отдалился от Анонимных Наркоманов. У меня начались проблемы с психикой. Дело было настолько плохо, что врач хотел мне назначить психотропные вещества.

Я понимал, что такие препараты опасны для меня, и решил сначала вернуться к выздоровлению.

Я стал ходить на группы и активно работать по Программе 12 Шагов. Я посетил 90 собраний в течение 90 дней, как в начале моей чистоты, хоть и не употреблял наркотики уже 8 лет. Я стал участвовать в жизни Анонимных Наркоманов, бескорыстно делиться выздоровлением. Я обращался за опытом и работал по Шагам. И это действительно помогло мне.

Сейчас я понимаю, что если ставлю не выздоровление, а что-то другое на первое место в своей жизни, то болезнь начинает убивать меня. Сейчас я выбираю выздоровление — и мне хочется жить.

Слезть с героина и не начать пить

До того, как прийти к Анонимным Наркоманам, я считал, что алкоголь употреблять можно. Каждый раз, когда пытался завязать, я начинал пить. Но напившись, терял контроль над собой и шёл за любимыми веществами. Это был замкнутый круг.

Когда на группах мне сказали, что алкоголь – это тоже наркотик, он приводит к срыву, я с этим согласился. По своему опыту я знал, что начав пить, буду и колоться. Я увидел, что выздоравливающие зависимые не пьют, мне подходил этот опыт.

Бросил наркотики и стал нормальным мужем

Когда я употреблял, то не доверял своей первой супруге и постоянно её контролировал. Даже устанавливал специальные устройства, чтобы следить, где она находится. Я ревновал её, звонил и требовал отчитываться о том, где она и что делает.

Мне было плевать на её чувства, на нашего ребёнка, мне было важно только, как я себя чувствую. А если она вела себя не так, как я хотел, я сильно страдал. Я был полностью неадекватным человеком.

К тому же, когда я употреблял, мне нечего было дать семье. Я мог только разрушать себя, мог что-то вынести из дома.

Начав выздоравливать, я женился во второй раз. В этих отношениях всё по-другому, потому что я другой.

Я работаю и доход вкладываю в семью, а не в вещества. Я стараюсь максимально, насколько могу, проводить время с ребёнком. Хоть много времени требует бизнес, но я уделяю внимание и сыну, и отношениям с женой.

Считаю важным вкладываться и в сексуальные отношения, знать, что важно партнёру, а не думать только о себе.

Многое изменилось, если сравнивать, что было в употреблении и что сейчас.

Какие книги можно почитать?

Первую книгу Анонимных Наркоманов мне дала мама, когда я ещё не готов был бросить. Я выкинул её и даже читать не стал. В больницу приходили ребята, рассказывали про АН, давали литературу — я и тогда не брал. Пока у меня не было готовности выздоравливать, ничто не могло мне помочь.

Я заинтересовался литературой про выздоровление только тогда, когда пришёл к Анонимным Наркоманам, стал ходить на группы. Тогда мне многое стало знакомо и близко в написанном.

Я использовал литературу АН для работы по 12 Шагам. Но сама по себе книга не давала выздоровления без живого общения, без помощи одного зависимого другому, без передачи опыта.

Если вам нужна помощь в том, чтобы попасть на группу, или какая-то дополнительная информация, можно задать свои вопросы по телефону: +7(495)505-33-96

Преодоление наркозависимости — HelpGuide.org

зависимость

Готовы решить свою проблему со злоупотреблением наркотиками? Это пошаговое руководство может помочь вам справиться с тягой, справиться с рецидивом и преодолеть расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.

Первый шаг к преодолению наркомании и зависимости

Пристрастие к наркотикам не является недостатком характера или признаком слабости, и для преодоления проблемы требуется нечто большее, чем сила воли. Злоупотребление незаконными или определенными лекарствами, отпускаемыми по рецепту, может вызвать изменения в мозге, вызывая сильную тягу и принуждение к употреблению, из-за чего трезвость кажется недостижимой целью. Но восстановление никогда не бывает вне досягаемости, независимо от того, насколько безнадежной кажется ваша ситуация или сколько раз вы пытались и потерпели неудачу раньше. При правильном лечении и поддержке изменения всегда возможны.

Для многих людей, борющихся с зависимостью, самым трудным шагом на пути к выздоровлению является самый первый шаг: осознание того, что у вас есть проблема, и решение изменить ее. Это нормально чувствовать неуверенность в том, готовы ли вы начать выздоровление и есть ли у вас все необходимое, чтобы бросить курить. Если вы зависимы от лекарств, отпускаемых по рецепту, вас может беспокоить, как вы собираетесь найти альтернативный способ лечения заболевания. Это нормально чувствовать себя разбитым. Стремление к трезвости предполагает изменение многих вещей, в том числе:

• Как вы справляетесь со стрессом.
• Кого ты впускаешь в свою жизнь.
• Чем вы занимаетесь в свободное время.
• Как вы думаете о себе.
• Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, которые вы принимаете.

Также нормально испытывать противоречия по поводу отказа от любимого наркотика, даже если вы знаете, что он вызывает проблемы в вашей жизни. Восстановление требует времени, мотивации и поддержки, но, взяв на себя обязательство измениться, вы сможете преодолеть свою зависимость и восстановить контроль над своей жизнью.

Подумайте о смене

• Следите за употреблением наркотиков, в том числе когда и сколько вы употребляете. Это поможет вам лучше понять, какую роль зависимость играет в вашей жизни.
• Перечислите плюсы и минусы прекращения употребления наркотиков, а также затраты и выгоды от продолжения употребления наркотиков.
• Подумайте о том, что важно для вас, например, ваш партнер, ваши дети, ваши домашние животные, ваша карьера или ваше здоровье. Как ваше употребление наркотиков влияет на эти вещи?
• Спросите кого-нибудь, кому вы доверяете, об их отношении к вашему употреблению наркотиков.
• Спросите себя, что мешает вам измениться. Что может помочь вам измениться?

Подготовка к переменам: 5 ключей к избавлению от зависимости

1. Напомните себе о причинах, по которым вы хотите измениться.
2. Подумайте о своих прошлых попытках восстановления, если таковые были. Что сработало? Что не сделал?
3. Установите конкретные, измеримые цели, такие как дата начала или ограничения на употребление наркотиков.
4. Уберите напоминания о своей зависимости из дома, на работе и в других местах, где вы часто бываете.
5. Сообщите друзьям и семье, что вы намерены вылечиться, и попросите их о поддержке.

Изучите варианты лечения зависимости

После того, как вы решили выздороветь, пришло время изучить варианты лечения. Хотя лечение зависимости может варьироваться в зависимости от конкретного наркотика, успешная программа часто включает в себя различные элементы, такие как:

Детоксикация . Обычно первым шагом является очищение организма от наркотиков и устранение абстинентного синдрома.

Поведенческие консультации . Индивидуальная, групповая и/или семейная терапия может помочь вам выявить первопричины употребления наркотиков, наладить отношения и научиться более здоровым навыкам преодоления трудностей.

Лекарство можно использовать для лечения симптомов отмены, предотвращения рецидивов или лечения любых сопутствующих психических заболеваний, таких как депрессия или тревога.

Длительное наблюдение может помочь предотвратить рецидив и сохранить трезвость. Это может включать посещение регулярных групп поддержки с личным присутствием или онлайн-встречи, чтобы помочь вам восстановиться.

Более 25 000 лицензированных консультантов BetterHelp найдут терапевта, который соответствует вашим потребностям. Это просто, доступно и удобно.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Online-Therapy.com — это полный набор инструментов поддержки, когда вам это нужно, по вашему графику. Регистрация занимает всего несколько минут.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Teen Counseling — это онлайн-терапевтическая служба для подростков и молодых людей. Свяжитесь со своим консультантом по видеосвязи, телефону или в чате.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Типы программ лечения от наркомании

• Лечение в стационаре – Лечение в стационаре предполагает проживание в учреждении и уход от работы, школы, семьи, друзей и триггеров зависимости во время интенсивного лечения. Стационарное лечение может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев.
• Дневное лечение/Частичная госпитализация – Частичная госпитализация предназначена для людей, которые нуждаются в постоянном медицинском наблюдении, но хотят по-прежнему жить дома и иметь стабильную среду обитания. Эти лечебные программы обычно проводятся в лечебном центре в течение 7-8 часов в течение дня, а вечером вы возвращаетесь домой.
• Амбулаторное лечение . Это не программа лечения с проживанием, эти амбулаторные программы могут быть запланированы на время работы или учебы. Вас лечат днем ​​или вечером, но не оставайтесь на ночь. Основное внимание уделяется предупреждению рецидивов.
• Сообщества трезвенников – Проживание в трезвеннике обычно следует программе интенсивного лечения, такой как стационарное лечение. Вы живете с другими выздоравливающими зависимыми в безопасной, поддерживающей и свободной от наркотиков среде. Трезвые условия жизни полезны, если вам некуда идти или вы беспокоитесь, что слишком раннее возвращение домой приведет к рецидиву.

Советы по поиску наилучшего лечения наркозависимости для вас

Помните, что лечение не работает для всех. Потребности у всех разные. Независимо от того, есть ли у вас проблемы с незаконными или отпускаемыми по рецепту лекарствами, лечение зависимости должно быть адаптировано к вашей уникальной ситуации. Важно, чтобы вы нашли программу, которая кажется вам правильной.

Лечение должно касаться не только злоупотребления наркотиками. Зависимость влияет на всю вашу жизнь, включая отношения, карьеру, здоровье и психологическое благополучие. Успех лечения зависит в первую очередь от выработки нового образа жизни и устранения причин, по которым вы обратились к наркотикам. Например, ваша зависимость от наркотиков могла развиться из-за желания справиться с болью или справиться со стрессом, и в этом случае вам нужно будет найти более здоровый способ облегчить боль или справиться со стрессовыми ситуациями.

Приверженность делу и доведение до конца являются ключевыми факторами. Лечение наркозависимости – не быстрый и легкий процесс. В целом, чем дольше и интенсивнее употребление наркотиков, тем дольше и интенсивнее вам потребуется лечение. И во всех случаях долгосрочное последующее наблюдение имеет решающее значение для выздоровления.

Есть много мест, куда можно обратиться за помощью. Не всем требуется детоксикация под наблюдением врача или длительное пребывание в реабилитационном центре. Необходимая вам помощь зависит от множества факторов, включая ваш возраст, историю употребления наркотиков, медицинские или психические заболевания. Помимо врачей и психологов, многие представители духовенства, социальные работники и консультанты предлагают услуги по лечению зависимости.

Обратиться за лечением любых проблем с психическим здоровьем одновременно . Когда вы обращаетесь за помощью в связи с наркозависимостью, также важно лечить любые другие медицинские или психологические проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Ваш лучший шанс на выздоровление — получить комбинированное лечение психического здоровья и зависимости от одного и того же поставщика или команды.

Найдите поддержку для избавления от зависимости

Не пытайтесь справиться в одиночку — обратитесь за поддержкой. Какой бы подход к лечению вы ни выбрали, важно иметь положительное влияние и надежную систему поддержки. Чем к большему количеству людей вы можете обратиться за поддержкой, руководством и выслушанием, тем выше ваши шансы на выздоровление.

Положитесь на близких друзей и родственников. Поддержка друзей и членов семьи является бесценным преимуществом в выздоровлении. Если вы не хотите обращаться к своим близким из-за того, что уже подводили их раньше, подумайте о том, чтобы пойти на психологическую консультацию или семейную терапию.

Создайте трезвую социальную сеть. Если ваша предыдущая социальная жизнь была связана с наркотиками, вам, возможно, придется завести новые знакомства. Важно иметь трезвых друзей, которые поддержат ваше выздоровление. Попробуйте записаться на курсы, присоединиться к церкви или общественной группе, стать волонтером или посетить мероприятия в вашем районе.

Подумайте о переезде в дом для трезвых людей. Дома трезвого проживания обеспечивают безопасное и поддерживающее место для жизни, пока вы выздоравливаете от наркозависимости. Это хороший вариант, если у вас нет стабильного дома или среды обитания, свободной от наркотиков.

Сделайте встречи приоритетными. Присоединяйтесь к группе поддержки, состоящей из 12 шагов, такой как Анонимные Наркоманы (АН), и регулярно посещайте собрания. Проведение времени с людьми, которые точно понимают, через что вы проходите, может быть очень полезным. Вы также можете извлечь пользу из общего опыта участников группы и узнать, что другие сделали, чтобы оставаться трезвыми.

[Читайте: Группы поддержки: типы, преимущества и ожидания]

Изучите здоровые способы справиться со стрессом к вашему злоупотреблению наркотиками. Вы начали использовать, чтобы заглушить болезненные эмоции, успокоиться после ссоры, расслабиться после неудачного дня или забыть о своих проблемах?

Как только вы протрезвеете, негативные чувства, которые вы приглушили наркотиками, вернутся на поверхность. Чтобы лечение было успешным, вам сначала нужно решить основные проблемы.

После того, как вы разрешите основные проблемы, вы время от времени будете продолжать испытывать стресс, одиночество, разочарование, гнев, стыд, тревогу и безнадежность. Все эти эмоции являются нормальной частью жизни. Поиск способов справиться с этими чувствами по мере их возникновения является важным компонентом вашего лечения и выздоровления.

Есть более здоровые способы контролировать уровень стресса. Вы можете научиться справляться со своими проблемами, не возвращаясь к зависимости. Когда вы уверены в своей способности быстро снять стресс, столкновение с сильными чувствами не так пугает и подавляет.

Быстрое снятие стресса без лекарств

Различные стратегии быстрого снятия стресса работают лучше для одних людей, чем для других. Главное — найти тот, который лучше всего работает для вас.

Движение . Быстрой прогулки по кварталу может быть достаточно, чтобы снять стресс. Йога и медитация также являются отличными способами снять стресс и обрести равновесие.

Выйдите на улицу и насладитесь теплым солнцем и свежим воздухом. Насладитесь прекрасным видом или пейзажем.

Поиграй с собакой или кошкой. Наслаждайтесь расслабляющим прикосновением шерсти вашего питомца.

Поэкспериментируйте со своим обонянием. Вдохните аромат свежих цветов или кофейных зерен или насладитесь ароматом, напоминающим о любимом отпуске, например, солнцезащитным кремом или морской ракушкой.

Закройте глаза и представьте тихое место. Вспомните песчаный пляж или приятное воспоминание, например, первые шаги вашего ребенка или время, проведенное с друзьями.

Побалуйте себя. Заварите себе чашку горячего чая, сделайте себе массаж шеи или плеч. Примите горячую ванну или душ.

Держите под контролем триггеры и тягу к наркотикам

Ваше выздоровление не заканчивается трезвостью. Вашему мозгу все еще нужно время, чтобы восстановиться и восстановить связи, которые изменились, пока вы были зависимы. Во время этой перестройки тяга к наркотикам может быть сильной. Вы можете способствовать своему дальнейшему выздоровлению, избегая людей, мест и ситуаций, которые вызывают у вас желание употреблять:

Отойдите от друзей, которые употребляют. Не общайся с друзьями, которые все еще принимают наркотики. Окружите себя людьми, которые поддерживают вашу трезвость, а не теми, кто соблазняет вас вернуться к старым разрушительным привычкам.

Избегайте баров и клубов. Даже если у вас нет проблем с алкоголем, выпивка снижает запреты и ухудшает суждение, что может легко привести к рецидиву. Наркотики часто легкодоступны, и соблазн употребить их может быть непреодолимым. Также избегайте любых других сред и ситуаций, которые ассоциируются у вас с употреблением наркотиков.

Не скрывайте свою историю употребления наркотиков при обращении за медицинской помощью. Если вам нужна медицинская или стоматологическая процедура, будьте готовы и найдите поставщика услуг, который будет работать с вами, прописывая альтернативные препараты или абсолютный минимум необходимых лекарств. Вы никогда не должны стыдиться или унижаться из-за того, что употребляли наркотики в прошлом, или вам должно быть отказано в приеме лекарств от боли; если это произойдет, найдите другого поставщика.

Будьте осторожны с отпускаемыми по рецепту лекарствами. Если вы были зависимы от отпускаемых по рецепту лекарств, таких как опиоидные болеутоляющие, вам может потребоваться поговорить со своим врачом о поиске альтернативных способов снятия боли. Независимо от препарата, с которым у вас возникли проблемы, важно держаться подальше от отпускаемых по рецепту лекарств, которые могут стать причиной злоупотребления, или использовать их только в случае необходимости и с особой осторожностью. Наркотики с высоким потенциалом злоупотребления включают обезболивающие, снотворные и успокаивающие препараты.

Преодоление тяги к наркотикам

Иногда тягу невозможно избежать, и необходимо найти способ справиться с ней:

Займитесь отвлекающей деятельностью. Читайте, встречайтесь с друзьями, ходите в кино, занимайтесь любимым делом, отправляйтесь в поход или занимайтесь спортом. Как только вы заинтересуетесь чем-то другим, вы обнаружите, что побуждения уходят.

Обсудите это. Поговорите с друзьями или членами семьи о тяге, когда она возникает. Разговор может быть очень полезным для определения источника тяги. Кроме того, разговор о страстном желании часто помогает разрядить и ослабить чувство и поможет восстановить честность в ваших отношениях. В жажде нет ничего плохого.

Бросьте вызов и измените свои мысли. Испытывая тягу, многие люди склонны вспоминать только положительные эффекты наркотика и забывать о негативных последствиях. Поэтому вам может быть полезно напомнить себе, что вы на самом деле не почувствуете себя лучше, если будете употреблять его, и что вы можете многое потерять. Иногда бывает полезно записать эти последствия на небольшой карточке, которую вы держите при себе.

Призыв к серфингу. Многие люди пытаются справиться со своими побуждениями, выдерживая их. Но некоторые пристрастия слишком сильны, чтобы их игнорировать. Когда это происходит, может быть полезно оставаться с желанием, пока оно не пройдет. Эта техника называется призываю к серфингу. Представьте себя серфером, который будет оседлать волну своей тяги к наркотикам, оставаясь на ней, пока она не достигнет гребня, не сломается и не превратится в менее мощный пенистый прибой. Когда вы перетерпите тягу, не пытаясь бороться, судить или игнорировать ее, вы увидите, что она проходит быстрее, чем вы думаете.

Три основных шага серфинга:

1. Обратите внимание на то, как вы испытываете тягу. Сядьте в удобное кресло, поставьте ноги на пол и расслабьте руки. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьте внимание на своем теле. Обратите внимание, где в вашем теле вы испытываете страстное желание или побуждение и каковы ощущения. Вербализируйте то, что вы испытываете. Например, вы можете сказать себе: «Моя тяга во рту, в носу и в желудке».
2. Сосредоточьтесь на одной области, где вы испытываете тягу. Какие ощущения в этой области? Опишите их себе. Например, возможно, вы чувствуете жар, холод, покалывание или онемение? Может быть, у вас напряжены мышцы? Насколько большая площадь задействована? Обратите внимание, меняются ли ощущения, когда вы фокусируетесь на них. «У меня пересохло во рту. На моих губах онемение. Когда я глотаю, я могу представить себе чувство употребления».
3. Повторите, сосредоточив внимание на каждой части тела, которая испытывает позыв. Опишите про себя, как меняются ощущения, как приходят и уходят позывы. Многие люди замечают, что после нескольких минут активного серфинга их тяга пропала. Цель этого упражнения, однако, не в том, чтобы избавиться от желания, а в том, чтобы пережить его по-новому. Если вы будете регулярно практиковать сёрфинг, вы лучше поймёте свои пристрастия и вам будет легче справляться с ними, пока они не исчезнут естественным образом.

Постройте осмысленную жизнь без наркотиков

Вы можете поддержать свое лечение от наркозависимости и защитить себя от рецидива, занимаясь деятельностью и интересами, которые придают смысл вашей жизни. Важно заниматься тем, что вам нравится, что заставляет вас чувствовать себя нужным и придает смысл вашей жизни. Когда ваша жизнь наполнена полезной деятельностью и чувством цели, ваша зависимость потеряет свою привлекательность.

Займитесь старым хобби или попробуйте новое. Делайте то, что бросает вызов вашему творчеству и пробуждает воображение — то, что вы всегда хотели попробовать. Изучите музыкальный инструмент, иностранный язык или попробуйте новый вид спорта.

Приютить питомца. Да, домашние животные — это ответственность, но уход за животным заставляет вас чувствовать себя любимым и нужным. Домашние животные также могут вывести вас из дома для занятий спортом.

Проведите время на природе. Совершите прогулку по живописным местам, отправьтесь на рыбалку или в поход или насладитесь регулярными прогулками в парке.

Наслаждайтесь искусством . Посетите музей, сходите на концерт или спектакль, запишитесь на уроки рисования или напишите мемуары.

Примите участие в жизни вашего сообщества. Избавьтесь от зависимости с помощью групп и занятий без наркотиков. Станьте волонтером, станьте активным членом своей церкви или религиозного сообщества или присоединитесь к местному клубу или группе соседей.

Ставьте значимые цели. Наличие целей, к которым нужно стремиться, и чего-то, чего можно ожидать с нетерпением, может стать мощным противоядием от наркозависимости. Неважно, какие цели, главное, чтобы они были важны для вас.

Следите за своим здоровьем. Регулярные физические упражнения, достаточный сон и здоровое питание помогут вам сохранить высокий уровень энергии и снизить уровень стресса. Чем больше вы можете оставаться здоровым и чувствовать себя хорошо, тем легче вам будет оставаться трезвым.

Не позволяйте рецидиву угнетать вас

Рецидив — обычная часть процесса выздоровления от наркозависимости. Хотя рецидив разочаровывает и обескураживает, он может стать возможностью учиться на своих ошибках, выявить дополнительные триггеры и скорректировать курс лечения.

Что вызывает рецидив?

Различные «триггеры» могут подвергнуть вас риску рецидива старых моделей употребления психоактивных веществ. Хотя конкретные причины рецидива различаются у разных людей, некоторые общие триггеры включают:

• Негативное эмоциональное состояние (например, стресс, печаль, гнев или травма)
• Положительное эмоциональное состояние (чувство счастья и желание чувствовать себя еще лучше, например как хорошо провести время с друзьями)
• Физический дискомфорт (например, боль или абстинентный синдром)
• Попытка проверить свой личный контроль («Я могу использовать только один раз» или «Выпить только одну таблетку»)
• Сильное искушение или побуждение (тяга к употреблению)
• Конфликт (например, спор с супругом или партнером)
• Социальное давление (нахождение в ситуации, когда кажется, что все остальные употребляют наркотики)

Важно помнить, что рецидив не означает неудачу в лечении. Не сдавайся. Позвоните своему спонсору, поговорите со своим терапевтом, сходите на встречу или запишитесь на прием к врачу. Когда вы снова протрезвеете и будете вне опасности, посмотрите, что вызвало рецидив, что пошло не так и что вы могли бы сделать по-другому. Вы можете вернуться на путь выздоровления и использовать полученный опыт для укрепления своих обязательств.

Авторы: Мелинда Смит, магистр искусств, Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии.

• Ссылки

  Friedmann, P.D., Saitz, R., & Samet, J.H. (1998). Ведение взрослых, выздоравливающих от алкоголя или других проблем с наркотиками Предотвращение рецидивов в первичной медицинской помощи. ДЖАМА, 279 (15), 1227–1231. https://doi.org/10.1001/jama.279.15.1227

  О’Брайен, Чарльз П. «Лечение зависимости, основанное на доказательствах». ФОКУС 9, нет. 1 (1 января 2011 г.): 107–17. https://doi.org/10.1176/foc. 9.1.foc107

  Петтерсен, Х., Ландхейм, А., Скей, И., Бионг, С., Бродал, М., Оут, Дж., и Дэвидсон, Л. (2019). Как социальные отношения влияют на выздоровление от расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ: совместное повествовательное исследование. Злоупотребление психоактивными веществами: исследования и лечение, 13, 1178221819833379. https://doi.org/10.1177/1178221819833379

  Сантуччи, Карен. «Психиатрические заболевания и злоупотребление наркотиками». Текущее мнение в педиатрии 24, вып. 2 (апрель 2012 г.): 233–37. https://doi.org/10.1097/MOP.0b013e3283504fbf

  Келли, Томас М. и Деннис С. Дейли. «Комплексное лечение наркомании и психических расстройств». Социальная работа в общественном здравоохранении 28, вып. 3–4 (2013): 388–406. https://doi.org/10.1080/19371918.2013.774673

  Мэджилл, Молли и Лара А. Рэй. «Когнитивно-поведенческое лечение взрослых лиц, употребляющих алкоголь и запрещенные наркотики: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний». Журнал исследований алкоголя и наркотиков 70, вып. 4 (июль 2009 г.): 516–27. https://doi.org/10.15288/jsad.2009.70.516

  Грант, Бриджит Ф., Фредерик С. Стинсон, Дебора А. Доусон, С. Патрисия Чоу, Мэри К. Дюфур, Уилсон Комптон, Роджер П. Пикеринг и Кеннет Каплан. «Распространенность и совместное появление расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, и независимых расстройств настроения и тревожных расстройств: результаты национального эпидемиологического исследования по алкоголю и связанным с ним состояниям». Архив общей психиатрии 61, вып. 8 (август 2004 г.): 807–16. https://doi.org/10.1001/archpsyc.61.8.807

  Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ и зависимостью. (2013). В Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808

787.x16_Substance_Related_Disorders

Пошаговые руководства по поиску лечения расстройств, связанных с употреблением наркотиков (PDF) — руководства для взрослых, подростков или тех, кто помогает наркозависимым. (Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками)

Эффективное лечение опиоидной зависимости – Лекарства, используемые для лечения опиоидной зависимости. (Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками)

Что такое лечение наркомании? Буклет для семей (PDF) — узнайте о вариантах лечения и о том, что вы можете сделать. (SAMHSA)

Принципы лечения наркомании (PDF) – Эффективное лечение токсикомании и зависимости. (Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками)

Как можно лечить наркоманию, отпускаемую по рецепту? – Варианты лечения наркомании, отпускаемой по рецепту, включая зависимость от опиоидных болеутоляющих средств. (Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками)

Тьма перед рассветом – Сборник статей, предлагающих рекомендации и точку зрения на депрессию от филиала HelpGuide. (Звучит правдоподобно)

Support organizations, professional help

Support organizations

Most of these 12-step programs have worldwide chapters:

Narcotics Anonymous

Cocaine Anonymous

Crystal Meth Anonymous

Marijuana Anonymous

Professional help for drug Лечение и восстановление

В США: Воспользуйтесь локатором Центров лечения наркомании, позвоните на горячую линию SAMHSA по телефону 1-800-662-4357, получите индивидуальную помощь в решении проблемы употребления психоактивных веществ вашим ребенком или позвоните в Горячая линия Партнерства за детей без наркотиков: 1-855-378-4373.

Великобритания: Найдите службы поддержки наркозависимых NHS или позвоните в горячую линию Frank по телефону 0800 776600.

Канада: Finding Quality Addiction Care (Канадский центр по употреблению психоактивных веществ и наркомании)

6 Австралия: Найти

0 Австралия: найти

0 наркотики и алкоголь службы в вашем штате/территории (Департамент здравоохранения и старения).

Последнее обновление: 5 декабря 2022 г.

10 способов остановить зависимость прямо сейчас

Если вы боретесь с зависимостью, знайте, что зависимость — это излечимая болезнь, а не моральный недостаток.

Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ (SUD), вызывают изменения в головном мозге, приводя к принуждению к употреблению наркотиков или алкоголя. Это хроническое психическое заболевание; однако трезвость возможна при надлежащем лечении и поддержке.

Реабилитационный центр Olympia House предлагает пациентам индивидуальное лечение зависимости с учетом их долгосрочных целей и проблем с психическим здоровьем.

Свяжитесь с нами сегодня, если вам нужна помощь, или просмотрите наш список ниже, чтобы найти советы, которые вы можете использовать, чтобы помочь избавиться от зависимости.

1. Признайте наличие проблемы

Самое сложное в выздоровлении — это признать, что у вас есть зависимость. Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, влияют на мозг, заставляя его искать оправдания и оправдания для продолжения употребления.

Признание проблемы показывает, что у вас есть мужество противостоять своей зависимости и ее глубинным причинам.

Есть несколько мест, куда можно обратиться за помощью; тем не менее, наличие надежной системы поддержки имеет важное значение при любом подходе к лечению, который вы выберете. Если вы не готовы обратиться к друзьям или семье, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом, врачом или в реабилитационном центре.

2. Подумайте о своей зависимости

Найдите время, чтобы подумать о том, что для вас важно, как зависимость негативно повлияла на вас и как ваша жизнь улучшится, если вы будете трезвыми.

Самый простой способ эффективно размышлять — вести ежедневный журнал. С помощью дневника вы можете помочь себе составить план по избавлению от зависимости, чтобы определить закономерности, триггеры, цели и мотиваторы.

3. Обратитесь за профессиональной поддержкой

Программа стационарного лечения в Olympia House Rehab предлагает спокойную, структурированную обстановку для начала процесса выздоровления от наркотиков и алкоголя. Наш круглосуточный персонал обучен различным вариантам лечения, чтобы обеспечить наиболее индивидуальную и эффективную программу лечения для каждого жителя.

Варианты стационарного лечения включают:

• Индивидуальная терапия
• Групповая терапия
• Семейная терапия
• Группы поддержки равных
• Консультации по вопросам химической зависимости
• Детокс и медикаментозное лечение (MAT)

Еще одна ценная линия поддержки — это Национальная горячая линия SAMHSA, которая представляет собой бесплатную, конфиденциальную, круглосуточную, 365 дней в году справочно-информационную службу (на английском и испанском языках) для лиц и семей, сталкивающихся с психическими расстройствами и расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Их номер: (800) 662-HELP (4357), или вы можете позвонить в наш местный реабилитационный центр по телефону (888) 795-1965 сегодня.

4. Цените преимущества трезвости

Трезвый образ жизни позволяет вам восстановить положительные аспекты вашей жизни. В Olympia House Rehab мы лечим сопутствующие расстройства, такие как депрессия и тревога, которые могут повлиять на зависимость.

Активно воздействуя на эти аспекты, люди, выздоравливающие, часто обнаруживают, что наслаждаются:

• Большим чувством свободы
• Улучшение психического и физического здоровья
• Повышение финансовой стабильности
• Более здоровые отношения с друзьями и семьей
• Больше времени на то, что действительно важно для них

5. Доказательная медицина

Наш клинический директор д-р Сенадхи Паракрама, Psy.D. верит в использование всех лучших доказательных инструментов, имеющихся в его распоряжении.

В недавней статье журнала Treatment Magazine доктор Сенадхи обсуждает свою медицинскую модель доказательного лечения в реабилитационном центре Olympia House.

6. Определите свои триггеры

Триггер — это то, что вызывает эмоциональную реакцию, основанную на опыте. При зависимости триггер часто может вызвать сильное желание снова употреблять наркотики.

Некоторые общие триггеры включают:

• Стресс
• Неудобные эмоции
• Экологические сигналы
• Социальная изоляция
• Психическое или физическое заболевание

Как только мы сможем идентифицировать эти триггеры, мы сможем управлять ими, развивая здоровые навыки выживания.

7. Измените свое окружение

Когда вы отказываетесь от наркотиков или алкоголя, но продолжаете вести тот же распорядок или привычки, вероятность рецидива намного выше. Поддержите свое выздоровление, избегая людей, мест и ситуаций, которые вызывают у вас желание употреблять наркотики.

Во время выздоровления произойдет много изменений, в том числе:

• То, как вы справляетесь со стрессом
• С кем ты проводишь время
• Чем вы занимаетесь в свободное время

8. Упражнение

«Для меня нет более эффективного средства от депрессии, чем физические упражнения», — говорит защитник психического здоровья Тереза ​​Дж. Борчард. Вы не только улучшите свое общее состояние здоровья и самочувствие, работая в поте лица, но и почувствуете, как естественным образом высвобождаются эндорфины.

Занятия спортом часто являются одним из лучших способов избавиться от зависимости.

Упражнения не только отлично отвлекают, но и помогают:

• Восстановить нормальную работу мозга
• Уменьшить стресс и напряжение
• Улучшение сна
• Свести к минимуму тягу
• Повышение самооценки

9. Примите прошлое

Вполне естественно чувствовать вину или стыд за свою зависимость, прошлое поведение или прошлые действия.