Как сделать себе хорошо одной: TikTok — Make Your Day

Как правильно мастурбировать: нестыдно рассказываем о том, как сделать себе приятно

Любовь

Все это делают. Все стесняются, опускают глаза в пол при разговорах, краснеют, но все равно делают. Нет, мы не тайном чтении фанфиков ночью под одеялом, а о мастурбации.

Вокруг этой безобидной практики много легенд и страшилок, куча предубеждений, но очень мало информации. И сегодня мы, подруга, расскажем тебе, как делать это правильно — потому что никто другой этого не сделает 😉

Фото: Getty Images

💓 Что такое мастурбация

Во-первых, говоря научными словами, это «форма удовлетворения индивидом сексуальной потребности путем возбуждения собственных гениталий или эрогенных зон партнера». Менее официально — практика, при которой ты доставляешь себе то же сексуальное удовольствие и удовлетворение, что и с партнером (а то и круче!)

Во-вторых, это абсолютно нормальное выражение человеческой сексуальности. То, что от мастурбации растут волосы на ладонях, падает зрение, можно потерять девственность (которая, к слову, никуда и не терялась) и вообще Дьявол заберет тебя в ад за грехи — это древние-древние мифы, которые давно опровергла наука.

Фото: Getty Images

💦 Почему нам этого хочется

Директор магазина для взрослых sex-room.by

Желание мастурбации появляется из-за полового созревания, и это естественный процесс. Он начинается с того, что мозг дает сигнал яичникам, которые начинают усиленно вырабатывать половые гормоны.

Под их влиянием начинают меняться тело и настроение: ты можешь испытать незнакомые чувства и эмоции, почувствовать сексуальное притяжение и начать мастурбировать. Волноваться не стоит, через это прошли абсолютно все взрослые.

Фото: Getty Images

Психолог, сексолог

Когда то давно, когда я и мои подружки подрастали, о сексе не говорили. По телевизору были только новости и мультики в строго определенное время. Не успел прибежать с улицы домой, все — обломись. А мы и не бегали. Ведь на улице старшие ребята нам рассказывали об этом! Как здорово, что сейчас все по-другому, и я могу рассказать тебе о твоем теле.

В подростковом возрасте происходит эротический этап формирования сексуальности. В это время пробуждается тело, и человек обнаруживает, что касания телами, прикосновения приятны. Здесь начинаются поцелуи и объятия, залезания под футболки и поглаживания. И в это же время происходит желание прикоснуться к самому себе.

Тело как бы само просит: потрогай меня. Это совершенно нормально и естественно. Так происходит у всех людей на этой планете, даже если они тщательно пытаются скрыть это. Поэтому, если тебя посещали подобные желания, не волнуйся, с тобой все в порядке!

Фото: Getty Images

🙌 Как это делать правильно

Директор магазина для взрослых sex-room. by

Мастурбацией называется сексуальное самоудовлетворение, путем стимуляции половых органов и завершающееся оргазмом. Нет четких инструкций, как мастурбировать правильно: каждая девушка выбирает для себя наилучшие движения.

Есть условные виды мастурбации:

С проникновением — внутрь тела вводятся предметы.
Без проникновения. Яркий пример — клиторальная стимуляция, стимулирующие движения без погружения.
Смешанная. Воздействие на внешние и внутренние эрогенные зоны.

Фото: Getty Images

Чем можно мастурбировать?

Пальцами. Самый распространенный метод, к нему необходима смазка
Душем. Направить струю воды на гениталии можно во время принятия душа.
Секс-игрушками — специальные устройства позволяют быстрее достигать оргазма. Интимные товары безопасны, они не вызывают травм или болезней.

🔴 Помни, для мастурбации нельзя использовать подручные средства, так как они могут быть опасны и приводят к травмам или инфекции.

Фото: Getty Images

Психолог, сексолог

Самое правильное, что ты можешь для себя сделать — это исследовать свое тело. Все люди по-разному реагируют на одни и те же прикосновения. Все тело хочет быть исследованным. Нет плохих и хороших частей в теле. Они все твои и естественны.

Раздели ощущения на три: приятно, неприятно, никак. Выдели для себя время, и отправляйся в путешествие по своему телу.

Начни мягко поглаживать себя, начиная с рук и ног. Не пропускай ни единого сантиметра своего тела. От кончиков пальцев рук и ног. И очень внимательно прислушивайся к ощущениям.
Продолжай поглаживания на голове, лице, шее, продолжи на груди, животе, ягодицах, половых органах.
Когда доберешься до вагины, не пробегай мимо быстро-быстро. Там тоже проверяй каждый сантиметр, чтобы обнаружить, что нравится, а что никак.

Таким образом у тебя образуется карта твоего тела. И ты точно будешь его знать.

Фото: Getty Images

Проверь реакцию своего тела на другие прикосновения. Они бывают:

легкими, чуть касаясь пальцами, на уровне кожи;
естественными, с прикосновением посильнее, но без надавливания. На уровне мышц.
сильными, с более глубоким нажатием, возможно с легкой-легкой болью.

И также проверь все свое тело, как реагирует, что нравится. Также прикосновения могут быть разные по температуре и фактуре. Проверь, что тебе понравится: нагретая ткань или кусочек льда, бархат или кисточка, металлический предмет или кусочек кожи.

Фото: Getty Images

Для интимных мест можно применять гель-смазки или лубриканты: с ними твои ощущения будут ярче.

Все, что с тобой будет происходить в этот момент — нормально. Продолжай исследовать себя и учись принимать свое тело. Ведь оно прекрасно, даже если порой ты сомневаешься в этом. Просто разреши себе чувствовать приятные ощущения. Это нормально.

Когда ты будешь готова к интимным отношениям со своим парнем, ты расскажешь ему, где твоему телу нравится, что бы его трогали. И вы вместе сможете экспериментировать. Главное, что бы вы оба этого хотели. И никогда не делай этого, если считаешь, что еще не время и ты не готова!

Фото: Getty Images

💁‍♀️ Основные ошибки при мастурбации

Директор магазина для взрослых sex-room. by

Отсутствие смазки. Плавность движений — это важно. Смазка помогает получить больше удовольствия.
Холодные руки. Прикосновения должны быть приятными, поэтому руки нужно согреть перед процедурой.
Неухоженные ногти. Ими можно поранить нежную кожу, это не только больно, но еще и вызывает сложности в лечении.
Торопливость. Нет точного времени, сколько должна длиться мастурбация, это очень индивидуально. Иногда процесс может занимать всего пару минут, иногда часы. Не нужно сравнивать свои действия с другими людьми.

Даша Амосова

Теги

секс
тело
здоровье

Как сделать себе приятно руками без помощи парня?

И почему принято считать, что мастурбация – это плохо? На самом деле, сексуальное самоудовлетворение – это не только процесс единения с самим собой, но еще и способ улучшения своего здоровья за счет повышения качества сна самочувствия в целом, а также снижения уровня стресса и исключения негативных последствий сексуальной неудовлетворенности.

Содержание статьи

1 Виды мастурбации
2 С чего начать?
3 Мастурбация клитора: все тонкости процесса
4 Вагинальная стимуляция
5 Анальная мастурбация
6 Комбинированная мастурбация и стимуляция эрогенных зон
7 5 основных позиций для качественной мастурбации
8 Сделай это своими руками

Виды мастурбации

Существует несколько самых основных видов мастурбации, и каждый человек лично отдает предпочтение тому виду, который подходит ему больше всего. Это предпочтение зависит от физических особенностей каждого и уровня сексуального удовлетворения, которое возможно получить, мастурбируя тем или иным способом.

Клиторальная мастурбация, то есть стимуляция женского клитора при помощи пальцев рук или секс-игрушек, подходит для женщин, которые могут испытывать данный вид оргазма.
Вагинальная мастурбация, или стимулирование области стенок влагалища или области половых губ, в зависимости от того, какая именно часть женских половых органов является наиболее чувствительной к воздействию. Мастурбировать в данном случае можно как с использованием пальцев рук (в том числе, руки партнера), так и с помощью использовать фаллоимитаторов и вибраторов.

Анальная мастурбация – это физическое воздействие на область анального отверстия. Стимулировать можно как чувствительную область кожи вокруг ануса, так и прямую кишку посредством проникновения в нее пальцами или игрушками для анальной стимуляции.

Мастурбация при комбинации техник возможна, если женщина может испытывать одновременно несколько видов оргазма, например, клиторальный и вагинальный. При данном способе мастурбации ты можешь одновременно играть своими пальцами с клитором и погружать их во влагалище, а еще использовать одновременно и пальцы, и секс-игрушки доя достижения максимального эффекта от мастурбации.
Стимуляция эрогенных зон, которая является сугубо индивидуальной и зависит от того, где именно расположены наиболее чувствительные эрогенные зоны. У кого-то это соски, у кого-то – половые губы или внутренняя часть бедра. Есть те, кто может испытать удивительные сексуальные ощущения при воздействии на область шеи или ушей.

С чего начать?

Мастурбация – это не самоцель для получения оргазма, самый большой эффект от нее – это получение сексуального удовольствия. Но, если ты хочешь кончить или испытать наиболее глубокие сексуальные ощущения, есть несколько особых методов по настройке собственного тела к получению бури наслаждения.

Настройся на нужную волну

Для этого, в первую очередь, необходимо расслабиться, подыскать наиболее удобное место и создать атмосферу полного погружения в свои собственные ощущения. Можно включить приятную музыку, зажечь арома-свечи и наслаждаться романтической обстановкой наедине со своим телом.

Используй смазку

При мастурбации процесс выделения естественной смазки не столь активный, как при подготовке к полноценному половому акту. Если ты чувствуешь сухость и дискомфорт во время самоудовлетворения, обязательно используй смазку.

Прочувствуй свои самые чувствительные зоны

Используй мастурбацию как возможность для изучения своего тела и поиска новых чувствительных зон, расположенных на нем. Поверь, ты еще многого не знаешь о себе, поэтому старайся как можно больше узнать о своем теле, чтобы получать максимум удовольствия от его возможностей.

Разнообразь список игрушек

Фаллоимитаторы, вибраторы и стимуляторы клитора – это, конечно, хорошо, но не забывай о том, что есть другие приспособления, кажущиеся далекими от секса. Например, струя воды из душа или огурец отлично подойдут в качестве заменителей стандартных секс-игрушек.

Посмотри порно

Если тебе нужно взбудоражить свое воображение и настроиться на получение сексуального удовольствия, просмотр эротического ролика или прочтение книги с бурными сценами секса отлично подойдут в качестве стимулятора твоей фантазии. Зачем что-то придумывать, если есть возможность использовать уже готовый сюжет?

Мастурбация клитора: все тонкости процесса

Для начала ответь на вопрос, знаешь ли ты, что такое клитор, и где он расположен? Внешне клитор напоминает своим размером горошину, расположенный в верхней части свода малых половых губ и имеющий тысячи нервных окончаний, делающих этот маленький орган одним из самых чувствительных. Как довести себя до оргазма, массируя свой клитор? Вот самые основные этапы клиторальной мастурбации:

массируй область клитора с помощью указательного и среднего пальца, водя ими вверх и вниз вдоль всей длины клитора;
почувствовав выделение смазки и увеличение клитора в размерах, ускорь свои движения, сделав их ритмичными и более интенсивными;

ты можешь воспользоваться вибратором для дополнительной стимуляции клитора, если ты не уверена в том, что пальцами не доставишь себе неприятных ощущений;

ты почувствуешь приятные ощущения и пульсацию в области клитора при достижении оргазма.

Вагинальная стимуляция

Немногие верят в то, что возможно достичь вагинального оргазма при мастурбации, поскольку полноценной замены мужского полового члена, предназначенного для проникновения во влагалище, не существует. Однако, при правильном подходе к процессу вагинальной мастурбации, ты сможешь не только получить массу приятных ощущений, но еще и достичь яркого оргазма.

Стимулируя точку G, расположенную на внутренней стенке влагалища и оказывая на нее легкое давление с помощью прибора для мастурбации, это ты сможешь получить сексуальное наслаждение и достичь разрядки.

Основные советы и методы достижения вагинального оргазма:

легкими массажными движениями приоткрой половые губы для получения полноценного доступа во влагалище;
удостоверься, что естественной смазки достаточно для комфортной мастурбации влагалища, в противном случае – используй дополнительную смазку;

погрузи во влагалище фаллоимитатор или пальцы, проталкивая их внутрь с помощью толчков, погружая внутрь и извлекая обратно;
регулируй скорость движений и меняй их направление: это могут быть как движения с погружением внутрь и извлечением пальцев или игрушки наружу, так и круговые движения внутри влагалища и стимуляция точки G;
используй дополнительные функции своей секс-игрушки: скорость и частоту вибраций, массажных движений, силу вакуумного воздействия.

Если ты все делаешь правильно, прислушиваясь к откликам своего тела, то ты обязательно сможешь достичь невероятного вагинального оргазма.

Анальная мастурбация

Анальная стимуляция позволяет добиться оргазма благодаря тому, что прямая кишка соседствует с влагалищем через общую стенку и дает возможность воздействия на чувствительную точку G.

Важно не забывать про использование смазки, поскольку анус является довольно чувствительной зоной, но не предназначен природой для проникновений и, соответственно, не выделяет смазку.

Советы по достижению удовольствия с помощью анальной стимуляцию:

массируя область кожи вокруг входа в анальное отверстие, аккуратно погрузи внутрь один или несколько пальцев;
ты можешь как погружать пальцы внутрь и извлекать их обратно, так и использовать круговые движения внутри самого анального отверстия;
ускоряйся, если чувствуешь такую необходимость и замедляй движения в случае дискомфортных ощущений;
достичь оргазма можно только прислушиваясь к своему телу, поэтому будь внимательна к себе и своим ощущениям;
используй игрушки для стимуляции ануса, они помогут тебе добиться потрясающего оргазма без участия рук: вибраторы, пробки, шарики – все, что тебе нравится и доставляет удовольствие.

Комбинированная мастурбация и стимуляция эрогенных зон

Многие женщины утверждают, что испытывают полноценные и качественные оргазмы при стимуляции сразу нескольких зон, например, одновременно зоны влагалища и клитора.

При задействовании как можно большего количества эрогенных зон, ты можешь получить невероятно приятные ощущения и сильные оргазмы, о которых раньше могла даже не подозревать.

Вот некоторые тонкости комбинированной мастурбации, которые помогут тебе лучше понять свое тело и помочь ему в достижении сексуальной разрядки:

используй свои руки или секс-игрушки для одновременной стимуляции зоны влагалища и клитора;
сменяй интенсивность движений и глубину проникновений, чтобы получить максимум удовольствия;
подключай к своей секс-игре соски, кончики ушей, внутреннюю часть бедер и другие чувствительные зоны на своем теле, помня о том, что не все источники сексуального удовольствия сконцентрированы в районе половых органов.

5 основных позиций для качественной мастурбации

Процесс самоудовлетворения ни в коем случае не должен быть пресным и скучным! Сменяй позиции, подбирай наиболее комфортные и эффективные для себя и с их помощью достигай ярчайших оргазмов.

Лежа на спине

Эта поза только на первый взгляд кажется скучной и банальной. Поверь, что для достижения клиторального оргазма нет лучшей позиции, чем поза на спине. Лежа на спине и, подложив подушку под голову или ягодицы, массируй свой клитор, регулируя скорость и силу движений.

Поза наездницы

Прекрасная позиция для полноценной вагинальной стимуляции и поиска своей точки G. Для достижения оргазма установи секс-игрушку на горизонтальной поверхности и медленно садить на нее, погружая в себя. Можешь использовать свои пальцы, погружая их внутрь поступательными или круговыми движениями.

Поза по-собачьи

Догги-стайл отлично подойдет для анальной стимуляции. Встав на колени и опустив голову вниз, ты получаешь полный доступ к своему анальному отверстию, стимулировать которое можешь как с помощью игрушки, так и используя пальцы своей руки.

Миссионерская поза

Конечно, настоящего любовника у тебя не будет, зато будет фаллоимитатор и воображение, с помощью которого ты сможешь ласкать свою грудь или другие чувствительные зоны своего тела, при этом погружая игрушку во влагалище и представляя любимого мужчину или киноактера, который занимается с тобой сексом. Просто представь, что он находится сверху, по-настоящему занимаясь с тобой любовью.

Отражение в зеркале

Нравится смотреть на свое сексуальное тело? Оно тебя возбуждает? Тогда вперед, к зеркалу. Разденься, присядь перед зеркалом, смажь все тело маслом и наслаждайся красотой своего отражения, при этом возбуждаясь от вида собственного сексуального тела. Эта поза великолепна как для клиторальной, так и вагинальной стимуляции.

Сделай это своими руками

Мастурбация – это нормальная сексуальная практика. Это приятное занятие снимает стресс и помогает девушкам определить, что им нравится в сексуальном плане. И спешка здесь ни к чему.

Прежде чем доставить себе удовольствие ты должна подготовиться. Можешь выбрать любой способ. Прочесть страстную, или эротическую книгу, которая усилит твое сексуальное напряжение. Или включить старое-доброе порно.

Ласкай себя. Это твой шанс исследовать свое тело, каждый его сантиметр. Помни, что помимо типичных эрогенных зон, таких как уши и соски, существуют и другие. Все, что тебе нужно сделать, это выяснить, что тебя возбуждает больше всего.

Как ты уже знаешь, существуют четыре основных типа мастурбации. Ты можешь использовать каждый из них отдельно или комбинировать всеми возможными способами, которые только можешь придумать.

Клиторальная мастурбация является наиболее распространенной, потому что это легко, не требует игрушек и может быстро снять сексуальное напряжение. Для этих ласк ты можешь использовать один или два пальца, но возможно также пригодятся вибрирующие секс-игрушки. Нанеси немного смазки и начни ласкать клитор. Как только ты достигнешь пика удовольствия, ты почувствуешь приятное покалывание в области промежности и легкие судороги. Попробуй лечь на спину для более сильного эффекта.

Утверждение, что женщины на самом деле не испытывают вагинальный оргазм – наглая ложь. Один из самых приятных способов в этом убедиться – прибегнуть к вагинальной мастурбации.

Начни с легких поглаживаний, прежде чем перейти к проникновению во влагалище. Увеличивай скорость пока не дойдешь до пика. Не волнуйся, если в первый раз у тебя не случится вагинальный оргазм или ты не найдешь свою точку G. Чем больше практики, тем больше шансов.

Анальная мастурбация может быть на удивление приятным занятием. Возьми немного смазки и начни массировать область вокруг ануса. После того, как почувствуешь, что готова, медленно вставь палец или секс-игрушку. Чередуй круговые движения с проникновением, пока не почувствуешь, что напряжение нарастает, и ты вот-вот испытаешь оргазм.

При комбинированной мастурбации ты можешь использовать две или все техники одновременно, стимулируя свой клитор, проникая во влагалище или анальное отверстие. Попробуй использовать анальную пробку, одновременно проникая в себя и играя со своим клитором.

С тех пор, как технологии шагнули далеко вперед, ты можешь быть счастливой обладательницей дистанционного фаллоимитатора, игрушки-бабочки для клитора, пробки для анального отверстия, а также зажимов для сосков или присосок. Оргазмическое комбо!

Все техники мастурбации способны подарить тебе наслаждение и незабываемые оргазмы. великолепны. Проведи время с пользой в постели, тестируя каждую из них и раскрывая свою сексуальность.

Как скрыть информацию о себе в VK

«ВКонтакте» — крупнейшая в России социальная сеть, которой каждый месяц пользуются более 100 миллионов человек. Многие здесь не только общаются в чатах и читают паблики, но и хранят фотографии, музыку, заметки, информацию о своих вкусах, увлечениях и взглядах.

Не хотите делиться всем этим — а еще номером телефона и семейным положением — со случайными пользователями? Не надо! В соцсети можно легко настроить, кто и какую информацию о вас увидит, а также сделать так, чтобы посторонним было сложнее вас найти. Рассказываем о нужных вам настройках на примере браузерной версии VK — в мобильном приложении все работает похожим образом.

Раздел «Приватность» в настройках VK
Как настроить, кто может оставлять записи на моей странице и комментарии к ним
Как спрятать свои фотографии во «ВКонтакте»
Как быстро скрыть большую часть данных
Как скрыть друзей во «ВКонтакте»
Как закрыть личку «ВКонтакте» и запретить вам звонить
Как сделать так, чтобы вашу страницу «ВКонтакте» было сложнее найти
Как отредактировать информацию в профиле во «ВКонтакте»
Хотите посмотреть на себя со стороны?

Раздел «Приватность» в настройках VK

Основные настройки доступа к вашим личным данным происходят в разделе «Приватность». Чтобы туда попасть, нажмите на свое фото профиля и выберите Настройки → Приватность.

Раздел «Приватность»

Этот раздел делится на несколько секций:

Моя страница — здесь можно настроить, кто и что увидит в вашем профиле, а также запретить посторонним отправлять вам заявки на добавление в друзья.
Записи на странице — эта секция посвящена настройке того, кто может оставлять записи на вашей странице и комментарии под ними.
Фотографии — секция для настройки того, кто сможет отмечать вас на фотографиях, видеть фото, на которых вас уже отметили, а также место, где сделан снимок.
Связь со мной — секция, отвечающая за возможность писать вам личные сообщения, звонить, приглашать в сообщества, беседы и так далее.
Истории — здесь без сюрпризов: отмечайте, кто сможет видеть ваши истории, отвечать на них и отправлять мнения.

Для каждого типа данных можно выбрать, кто именно будет иметь к ним доступ. Некоторые режимы понятны без пояснений: «Все пользователи», «Только друзья», «Друзья и друзья друзей», «Только я». Но есть и более тонкие настройки:

Все, кроме…. — данные смогут увидеть все пользователи, кроме выбранных вами. Нажмите на этот вариант, и вам предложат решить, кому закрыть доступ.
Некоторые друзья — контент смогут просматривать только выбранные вами люди из списка друзей. То есть тут можно выбрать, кому разрешить доступ.
Некоторые списки друзей — если вы создавали списки друзей, например «коллеги» или «клиенты», можно разрешить просматривать отдельные разделы страницы только им.

Как настроить, кто может оставлять записи на моей странице и комментарии к ним

Профиль пользователя «ВКонтакте» начинается с его страницы, поэтому важно следить за тем, кто может оставлять на ней записи. Чтобы настроить подходящий уровень приватности, в разделе Настройки нажмите Приватность → Записи на странице. Здесь вы можете настроить и то, кто может оставлять записи на вашей странице, и то, кто сможет их видеть. Для этого выберите удовлетворяющий вас режим доступа к информации из списка.

Секция «Записи на странице»

С комментариями дела обстоят интереснее. В разделе Записи на странице вы также можете настроить, кто их может оставлять и видеть. Но если вам этого недостаточно и вы хотите отключить возможность комментирования всех записей на вашей странице, придется перейти в раздел настроек Общее. Чтобы раз и навсегда отключить возможность комментариев, в секции Настройки профиля найдите пункт Отключить комментирование записей и поставьте возле него галочку.

Отключение комментариев

Как спрятать свои фотографии «ВКонтакте»

Еще одна деликатная тема для пользователей VK — настройка доступа к фотографиям. В разделе Настройки → Приватность → Моя страница можно скрыть только те изображения, которые вы сохраняете себе из самой соцсети — из пабликов или со страниц друзей. Эти настройки не затрагивают фотографии, которые вы сами добавляете в свой профиль с устройств. Тем не менее, если не хотите задумываться, откуда и что вы сохраняете во «ВКонтакте», выберите в этом пункте режим Только я или Только друзья.

Чтобы настроить доступ к загруженным вами фотографиям, необходимо перейти в раздел Фотографии в меню слева. Дело в том, что при загрузке изображения «ВКонтакте» предлагает вам выбор: создать новый альбом или добавить фото в уже существующий. Чтобы настроить видимость фотографий из старого альбома, в разделе Фотографии нужно нажать на символ карандаша на его обложке и выбрать подходящий режим доступа.

Ну а при создании нового альбома вы заранее можете выбирать, кто сможет просматривать и комментировать фотографии в нем, из уже привычного нам набора режимов.

Настройки доступа при создании нового альбома фотографий

Также советуем обратить внимание, что с 2020 года «ВКонтакте» появилась технология распознавания лиц. Если алгоритмы VK узнают пользователя на фото, соцсеть предложит ему или его друзьям отметить, кто находится в кадре, и добавить ссылку на профиль. Иными словами, друзья смогут отмечать вас на любых фото. И любой, кто увидит такие фото с отметками, сможет в один клик перейти на вашу страницу. Вы против? Чтобы запретить посторонним отмечать вас, вернитесь в раздел настроек Приватность → Фотографии → Отметки на фото и нажмите Управление. Далее откажитесь от не устраивающих вас пунктов и не забудьте в конце нажать кнопку «Сохранить», чтобы все ваши старания не прошли даром.

Настройки отметок на фотографиях

Как быстро скрыть большую часть данных

Если вам не хочется долго копаться в меню, можно повысить приватность «оптом» — сделать профиль закрытым. Для этого нажмите на свое фото в правом верхнем углу экрана, перейдите в Настройки → Приватность → Прочее → Тип профиля и выберите Закрытый.

Делаем свой профиль закрытым

При переключении на закрытый профиль все настройки приватности автоматически изменятся на более строгие, и все ваши данные станут доступны только друзьям. Нетронутыми останутся только те разделы, которые вы ранее скрыли даже от них, то есть выбрали режим «Только я».

Опасаетесь закрывать все «вслепую»? «ВКонтакте» предупредит вас, как изменятся те или иные настройки профиля, и попросит подтверждения, прежде чем изменения вступят в силу.

«ВКонтакте» показывает изменения в настройках приватности при закрытии профиля

Как скрыть друзей во «ВКонтакте»

Не стоит забывать и о том, что многое о вас можно узнать через аккаунты родственников и близких друзей. Чтобы ваши связи было сложнее отследить, добавьте в список скрытых друзей близких. Туда же можно поместить людей, знакомство с которыми вы просто не хотите афишировать. Для этого нажмите на свое фото в правом верхнем углу экрана, перейдите в Настройки → Приватность → Моя страница → Кого видно в списке моих друзей и подписок и выберите, каких друзей из предложенного списка вы хотите спрятать от посторонних глаз. Тогда их не будет видно вообще никому, даже тем, от кого вы не скрыли список остальных друзей.

Настройки списка друзей

Как закрыть личку «ВКонтакте» и запретить вам звонить

По умолчанию писать и звонить через VK вам могут все пользователи сервиса. Чтобы ограничить доступ к личке, нажмите на фото профиля в правом верхнем углу экрана и перейдите в Настройки → Приватность. Нужные опции собраны в секции Связь со мной:

Кто может писать мне личные сообщения.
Кто может мне звонить.
С кем устанавливать прямое соединение в звонках. Прямое соединение отличается от простых звонков лучшим качеством связи — но еще и тем, что собеседник может узнать ваш IP-адрес. Поэтому с этой функцией будьте особенно осторожны.

Настройки ограничений для звонков и личных сообщений

В этой же секции Связь со мной вы можете выбрать, кто сможет приглашать вас в приложения, сообщества и беседы.

Как сделать так, чтобы вашу страницу «ВКонтакте» было сложнее найти

Если не хотите, чтобы страница высвечивалась всем и каждому, кто решил поискать ваши имя и фамилию на просторах Интернета, нажмите на фото в правом верхнем углу экрана, в выпадающем меню выберите Настройки → Приватность → Прочее → Кому в Интернете видна моя страница. Здесь есть три варианта настроек:

Всем — так вас сможет найти любой человек, просто введя имя в поисковик.
Всем, кроме поисковых сайтов — ваш профиль смогут найти пользователи «ВКонтакте», если они вошли в аккаунт и ищут по людям. Кроме того, страницу увидят все, у кого есть прямая ссылка на нее.
Только пользователям ВКонтакте — здесь все так же, как и в предыдущем варианте, но с одной разницей: перейдя на вашу страницу по прямой ссылке, неавторизованный в соцсети человек увидит только имя, фамилию и стандартную картинку с собакой вместо фотографии профиля.

Настраиваем, кто в Интернете может найти вашу страницу

Стоит помнить, что найти ваш профиль можно не только через поисковик. Мобильное приложение VK умеет синхронизировать контакты и автоматически добавлять в раздел с рекомендациями «Возможно, вы знакомы» страницы тех, чьи номера у вас записаны. Если вы не хотите, чтобы вашу страницу во «ВКонтакте» случайно обнаружили, скажем, клиенты или начальник, нажмите на фото в правом верхнем углу экрана, перейдите в Настройки → Приватность → Связь со мной → Кто может найти мой профиль при импорте контактов и выберите Никто.

Настраиваем импорт контактов

Настроить, кто видит информацию из вашего профиля вроде даты и места рождения, можно через Настройки → Приватность → Моя страница → Кто видит основную информацию моей страницы. А вот чтобы отредактировать саму информацию, которую вы когда-то указали в своем профиле, придется в главном меню слева перейти в раздел Моя страница → Показать подробную информацию → Редактировать. Здесь вы увидите также несколько секций:

Основное — в этой секции собрана главная информация о вас: фамилия и имя, дата и место рождения. Здесь же можно указать или, наоборот, удалить своих родственников. Особое внимание стоит обратить на дату рождения. Ее в VK можно скрыть совсем или оставить видимыми только месяц и день, без года.

Настройка видимости даты рождения

Контакты — эта секция посвящена способам связаться с вами. В ней можно указать место вашего проживания, Skype и номера телефона. В случае с последними VK позволяет настроить, кому они будут доступны. Вы можете выбирать из режимов Только друзьям, Только мне, Всем друзьям, кроме…, Некоторым друзьям — в чем разница мы объяснили в начале этого поста.

Настройка видимости телефона и города проживания

Интересы — здесь можно рассказать о своих любимых книгах, фильмах, музыке и многом другом.
Образование — в этой секции пользователь может рассказать о том, в какой школе и университете он или она учились.
Карьера — в этой секции может быть собрана информация о вашем карьерном пути.
Военная служба — тут возможна информация о месте службы.
Жизненная позиция — самая философская секция, которая служит для рассказа о вашем отношении к алкоголю, курению, религии и прочему.

При желании вы можете удалить или скрыть всю информацию из всех секций, кроме имени и фамилии. Остаться инкогнито можно, только если зарегистрироваться под псевдонимом — хотя администрация соцсети этого не одобряет и оставляет за собой право не восстанавливать доступ к аккаунтам с ненастоящими данными.

Вероятнее всего, информацию в профиле вы заполняли еще при регистрации во «ВКонтакте». С тех пор многое могло поменяться, поэтому мы рекомендуем вернуться к ней сейчас, чтобы проверить ее на актуальность — и, возможно, скрыть некоторые детали о себе, которыми вы больше не хотите делиться с другими людьми.

Хотите посмотреть на себя со стороны?

Как видите, настройки приватности в популярной соцсети очень подробные. С одной стороны, это хорошо — вы можете сами контролировать, кто и что о вас узнает. С другой, плохо — растет шанс пропустить что-то, что вам на самом деле важно.

Чтобы проверить, все ли вы учли, используйте функцию «ВКонтакте», которая позволяет посмотреть на себя глазами других пользователей. Для этого нажмите на фото профиля в правом верхнем углу экрана, выберите Настройки → Приватность. Нужная строка находится в самом низу. Так вы сможете посмотреть на свой профиль глазами и друзей, и неизвестных людей.

Проверка настроек приватности

Есть одно ограничение: к сожалению, в мобильном приложении так сделать не получится, так что придется экспериментировать на компьютере.

Не забывайте о безопасности

Теперь вы знаете, как настраивать приватность своих данных во «ВКонтакте». Для большей надежности советуем также защитить сам аккаунт — установить надежный пароль для входа, включить двухфакторную аутентификацию, завершить ненужные сеансы и так далее. О том, как это сделать, у нас есть отдельный пост.

Мы доверяем свои персональные данные не только VK, но и многим другим социальным сетям, мессенджерам и платформам — в них тоже важно выбрать правильные настройки приватности и безопасности. Если вы пользуетесь Telegram, Discord или Signal — у нас для вас есть инструкции.

21 способ улучшить самочувствие

Жизнь всегда будет полна взлетов и падений, положительных и отрицательных моментов, хороших и плохих дней. Мы не всегда чувствуем себя наилучшим образом, и все мы можем бороться со стрессом, плохим настроением или тревогой.

Иногда нам может не хватать мотивации, чтобы мгновенно почувствовать себя лучше. Мы просто хотим побыть в этом чувстве грусти несколько мгновений, и это нормально.

Но когда вы готовы почувствовать себя лучше, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоить или поднять свои эмоции. У вас есть некоторый контроль над изменением ваших эмоций.

Никогда не зацикливайтесь на грусти или гневе. Попробуйте сделать выбор, который поможет снова направить вашу энергию в позитивное русло.

Вот 20 вещей, которые вы можете сделать, когда вам плохо.

1. Сделайте перерыв

Такой простой 15-минутный перерыв поможет снизить чувство выгорания или стресса. Подумайте о других вещах, которые делают вас счастливыми. Перерыв может повысить вашу концентрацию и внимание, когда вы снова начнете работать.

2. Займитесь любимым делом

У каждого есть занятие, которое ему нравится делать больше всего. Некоторые из моих любимых занятий — это писать, заниматься спортом, играть музыку и смотреть спортивные передачи.

Всякий раз, когда я получаю удовольствие от этих занятий, это обычно немного поднимает мне настроение.

Подумайте о некоторых из ваших любимых занятий, которые вам нравятся в жизни. Рассмотрите эти варианты, когда вы хотите поднять себе настроение.

3. Слушайте расслабляющую или приятную музыку

Есть два пути использования музыки в качестве средства для хорошего самочувствия. Вы можете слушать песни, которые расслабляют, или песни, которые поднимают вам настроение.

Чтобы чувствовать себя лучше, не обязательно делать себя счастливым. Иногда это просто успокаивает ваш гнев, тревогу или другие сильные эмоции.

Музыка, которая расслабляет, поможет вам в этом. В других случаях вы можете чувствовать себя подавленным или подавленным и просто хотите найти способ вернуть немного радости в свой день.

Вот где вам может помочь приятная музыка. Включите несколько танцевальных песен или любого другого жанра, который просто заряжает вас энергией.

4. Ешьте любимую еду

Хотя важно не всегда использовать еду как средство совладания с эмоциями, это может быть хорошим способом насладиться любимым блюдом, когда вам грустно.

Вы можете приготовить одно из ваших любимых горячих блюд, которое вам нравится, или, может быть, насладиться любимым десертом, например, тарелкой мороженого.

Это один из самых простых и быстрых способов мгновенно изменить свое настроение.

5. Дневник

Давать волю своим эмоциям — все равно, что сдувать воздух из воздушного шарика. События и обстоятельства в жизни могут наполнить нас такими сильными чувствами, что мы почти готовы лопнуть.

Когда вы записываете свои мысли в дневник, это потенциально может заставить эти эмоции высвободиться внутри вас.

С меньшим внутренним давлением вам может быть легче сосредоточиться на чем-то другом, более позитивном.

Связано: 10 идей для ведения дневника по уходу за собой

6. Выпейте немного чая

Существует множество различных видов чая, которые, как известно, оказывают расслабляющее действие на людей. Некоторые из наиболее распространенных включают зеленый чай, ромашку и мяту.

Сам я не всегда был любителем чая, но когда я попробовал его в последние годы, я обнаружил, что он помогает мне расслабиться.

Вы можете изучить различные варианты и посмотреть, какой из них подойдет вам лучше всего.

7. Смотрите старые мероприятия, которые вам понравились

В последнее время я делаю это чаще, чем раньше. Я искал старые спортивные события или другие типы событий, которые, как я помню, мне очень понравились, когда я впервые смотрел.

Самое смешное, что эти чувства никуда не делись. Вы можете испытать точно такое же волнение, какое испытали, когда увидели это событие вживую в первый раз.

Возможно, это вызывает у нас чувство ностальгии, а может быть, некоторые вещи просто интересно смотреть снова и снова, независимо от того, сколько раз вы их видели.

В любом случае, это может поднять вам настроение.

8. Выходите на природу

Возможно, вам будет не так приятно, если там, где вы сейчас находитесь, холодно или жарко. Тем не менее, в хороший день, когда погода хорошая, это может мгновенно изменить настроение.

Я знаю по себе, когда мне удается выйти на улицу и подышать свежим воздухом, меня охватывает чувство спокойствия.

Как будто все негативные эмоции, которые я, возможно, чувствовал внутри, начинают успокаиваться. У меня есть шанс немного глубже подумать о том, с чем я имею дело внутри.

В следующий раз, когда вам будет плохо и на улице будет хороший день, прогуляйтесь на свежем воздухе.

9. Позвольте себе поплакать

Плакать обычно считают чем-то плохим, потому что чаще всего мы плачем, когда происходит что-то грустное.

Но я уже отмечал в предыдущих статьях, что есть исследования, показывающие, что плач действительно заставляет нас чувствовать себя хорошо.

Суть в том, что он высвобождает окситоцин, который успокаивает нас.

Healthline отмечает, что эмоциональные слезы содержат гормоны стресса, которые вымываются из нашего организма, помогая нам чувствовать себя лучше.

Вам никогда не должно быть стыдно плакать. Это отличный инструмент для использования в самые напряженные моменты.

10. Попробуйте спеть

Вот кое-что, о чем вы, возможно, не слышали раньше. Несколько лет назад было проведено исследование, которое показало, что пение может иметь тот же успокаивающий эффект, что и йога.

Мой партнер любит напевать и петь в течение дня. Большая часть моей семьи тоже любит делать то же самое.

Если вы не любите выполнять сложные позы, это может быть более простым способом расслабиться и почувствовать себя немного лучше.

11. Выполните технику релаксации

Существует множество техник релаксации, с помощью которых можно чувствовать себя спокойнее. В Mayo Clinic есть целый список из них, которые вам могут понравиться. Among the techniques out there include:

Visualization

Progressive Muscle Relaxation

Deep breathing

Meditation

Tai Chi

You can look into each of them and discuss with медицинского работника, который может работать лучше всего для вас.

Связано: Аутогенная тренировка – удивительно эффективная техника релаксации

12. Очистите свое пространство

Не всем нравится убираться, но это может оказаться на удивление эффективным средством для улучшения самочувствия. Исследование показало, что большинство людей чувствуют меньше стресса и больше душевного спокойствия после уборки.

Учитывая мой собственный опыт, это было верно и для меня. После того, как мое пространство убрано, я получаю интересное ощущение, что моя комната становится светлее.

Исследование также показало, что уборка также дает нам чувство выполненного долга, что всегда хорошо поднимает настроение.

Связано: 10 минималистских советов по расхламлению в 2021 году, которые сделают это проще

13. Посмотрите забавное шоу

Иногда просто просмотр эпизода одной из ваших любимых комедий может рассмешить вас и снять напряжение.

Недавно я смотрел старые серии Короля Королев. Есть много комедий, которые можно найти в Интернете.

Ищите тот, который вам нравился. Если вы не можете найти его, поищите стендап одного из ваших любимых комиков или что-нибудь еще, что вас рассмешит.

14. Делайте кардиотренировки

Кардиотренировки — отличный способ зарядиться энергией, когда вам плохо. Как отмечалось в этой статье об упражнениях, которые делают нас счастливее, когда мы занимаемся спортом, в нашем организме увеличивается количество эндорфинов, дофамина и других химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие.

Это заставляет нас чувствовать больше радости и уверенности, меньше стресса, физической боли и беспокойства. Так что, даже если вы не любите заниматься спортом, все равно попробуйте.

15. Понаблюдайте за мотивационным оратором или проповедником

Иногда достаточно просто услышать, как мотивационный оратор подбадривает вас, или как духовный лидер говорит вам, что все получится, может быть достаточно, чтобы поднять вас.

К счастью, на YouTube вы можете найти сотни, а может быть, и тысячи разных людей, которые могут вас вдохновить.

16. Позвоните другу или члену семьи

Возможно, даже лучше, чем слушать мотивационного оратора или проповедника, слушать своего лучшего друга или близкого члена семьи.

Самые близкие нам люди обычно знают, что сказать, чтобы помочь нам почувствовать себя лучше и найти перспективу в нашей ситуации.

Если у вас нет близких, вы можете найти людей для общения в местных религиозных группах или других общественных организациях.

Всегда есть кто-то, будь то лично или онлайн, кто может выслушать вас.

17. Подумайте о том, за что вы благодарны

Сосредоточение внимания на хорошем, что есть в вашей жизни, может помочь вам чувствовать себя менее плохо в любой ситуации и чувствовать себя лучше в целом.

У большинства из нас есть много вещей, за которые мы можем быть благодарны. Среди них:

Продукты питания

Жилье

Одежда

Семья

Друзья

Подумайте обо всех людях и вещах, которые вас окружают, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Зацикливание на этом даст вам немного больше положительных ощущений внутри.

Связанный: 2020 Список благодарности: 101 вещь, за которую нужно быть благодарным

18. Примите теплую ванну или душ

Если вы относитесь к тому типу людей, которые не принимают душ или ванну часто, вы, возможно, захотите пересмотреть свое решение. что. Первая очевидная причина заключается в том, что это хорошо для вашей гигиены.

Но кроме того, душ и купание действительно могут сделать вас счастливее. Психолог отмечает, что это заставляет нас чувствовать себя менее пессимистично и получать больше удовольствия.

Исследования также показали, что он уменьшает воспаление, успокаивает мышечные проблемы, помогает нам лучше спать и помогает при депрессии.

Одни только эти причины должны заставить вас больше не пренебрегать уборкой в течение недели.

19. Посмотреть новый фильм

Иногда приятно просто окунуться в мир, который не принадлежит тебе. Вот что может сделать для вас просмотр нового фильма.

Вы можете отвлечься от всех своих проблем и сосредоточиться на творческой истории, которая была составлена вместе.

Выберите что-нибудь из одного из ваших любимых жанров кино и посмотрите, поможет ли это вам на время отвлечься от негативных мыслей и чувств.

20. Подумайте о будущем событии, которого вы с нетерпением ждете

Когда что-то в настоящем беспокоит меня, мысли о чем-то в будущем, которого я с нетерпением жду, иногда помогают поднять мне настроение.

Прямо сейчас я с нетерпением жду всех футбольных матчей плей-офф, которые мне понравятся в ближайшие несколько недель. Я также с нетерпением жду встречи с моим партнером снова в ближайшее время.

Вы можете запланировать что-то для себя с нетерпением или можете сосредоточиться на вещах, которые, как вы знаете, вам понравятся и которые скоро произойдут.

21. Отдохните

Иногда просто вздремнуть может быть полезно, чтобы снова почувствовать себя немного лучше. Некоторые исследования показали, что короткий сон может способствовать счастью.

Конечно, в целом также важно высыпаться, так как это поможет вам лучше справляться со своими эмоциями.

Заключительные мысли

Возможно, вы не в состоянии контролировать все, что происходит в жизни, но вы можете найти способы лучше справляться с тем, что происходит.

Ключом к тому, чтобы успокоиться или подняться, является действие. Если вы решите активно заботиться о себе, вы сможете лучше менять свое настроение, когда захотите.

66 простых способов улучшить самочувствие • Healthy Helper

132 акции

Поделиться
Твитнуть

Маленькие советы и хитрости, которые помогут вам ЧУВСТВОВАТЬ себя ЛУЧШЕ, когда вы подавлены, подавлены или просто чувствуете себя не очень хорошо. ВЫ выбираете свое счастье. Этот пост поможет вам в этом!

Мне нравится цитата « не каждый день хороший день, но в каждом дне есть что-то хорошее». Не каждый день будет на 100% приятным. На самом деле, настроение дня может меняться от часа к часу. Когда кажется, что что-то идет не так, как будто вы просто не можете сделать перерыв или что весь мир против вас, остановитесь на мгновение, чтобы подумать о мелочах, которые вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.

В конечном счете вы сами управляете своей судьбой, и только вы можете заставить себя чувствовать себя лучше. Забота о себе и любовь к себе очень важны. Есть небольшие вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы практиковать эти важные аспекты жизни.

Сегодня я поделюсь с вами 66 (случайное…но мое любимое число 6!) простыми способами, которые помогут вам почувствовать себя лучше, когда вы просто чувствуете себя не лучшим образом. Некоторые из них глупы, некоторые практичны… но все они удовлетворяют потребность, которая может не всегда удовлетворяться в вашей жизни. И давайте смотреть правде в глаза, нам всем не помешало бы немного больше сострадания, благодати и мягкости по отношению к себе.

1. Выйдите на улицу и поставьте босые ноги на траву.

2. Включите любимый фильм.

3. Закажите еду на вынос из вашего любимого ресторана.

4. Сожми свою задницу. #socialdistance 😉

5. Ходите без лифчика целый день (или, может быть, все выходные).

6. Выпейте чашку чая в середине утра.

7. Отдохните от работы в день психического здоровья.

8. Приготовьте себе любимый обед детства.

9. Напиши письмо будущему тебе.

10. ТАНЦУЙ на своей кухне.

11. Попробуйте веселый танцевальный фитнес-класс онлайн. Много бесплатного материала на YouTube!

12. Пеките печенье только ради запаха, наполняющего дом (и еды, конечно!).

13. Просыпайтесь рано в субботу и наблюдайте за восходом солнца с веранды или крыши.

14. Спите дольше будильника.

15. Купите себе букет цветов.

16. Побалуйте себя чашечкой кофе из кафе рядом с домом и теплой выпечкой.

17. Позвоните своим друзьям и устройте ZOOM или Skype Happy Hour.

18. Пейте воду в течение дня.

19. Покрась ногти в свой любимый цвет.

20. Обнимите себя бабочкой.

21. Составьте список из 5 вещей, за которые вы благодарны в данный момент.

22. Ешьте медленно и наслаждайтесь вкусом.

23. Позвоните маме (или кому-нибудь еще, с кем вы любите общаться).

24. Купите БОЛЬШУЮ коробку с горячим баром в Whole Foods. 😉

25. Проснувшись утром, скажите, что любите себя вслух.

26. Стрииееет!

27. Выделите несколько бесплатных часов для просмотра своего интернет-магазина.

28. Сделайте себе массаж.

29. А еще лучше купите себе подарочный сертификат на профессиональный массаж.

30. Жертвуйте деньги на то, что вам небезразлично. (Я создал свой собственный для местного сообщества!)

31. Посмотрите в зеркало и скажите себе, что вы выглядите свирепо (рычание и царапающие движения рук необязательно).

32. Регулярно посещайте врачей.

33. Послушайте позитивный подкаст.

34. Журнал.

35. Займитесь новым хобби.

36. Запишитесь на онлайн-курс, который вам интересен.

37. Читайте ЧТО-НИБУДЬ каждый день.

38. Купите себе подходящую одежду. (Это может иметь ОГРОМНОЕ значение в том, как вы относитесь к себе!!)

39. Выскажите свое мнение и поделитесь своим мнением в новой группе.

40. Купите новое произведение искусства, чтобы повесить его дома.

41. Повесьте на рабочий стол фотографии своих близких.

42. Ешьте пищу, которая насыщает… И которая вам нравится.

43. Чаще смотрите вверх.

44. Коснитесь чего-нибудь мягкого.

45. Любовь к некоторым животным.

46. Оставайтесь в пижаме весь день.

47. Переоденьтесь в НАСТОЯЩИЕ штаны.

48. Почувствуйте настоящие эмоции… плачьте, смейтесь, улыбайтесь.

49. Посмотрите комедию.

50. Попробуйте новую прическу.

51. Играйте в одиночку в машине.

52. Возьмите первую ложку свежей банки арахисового масла.

53. Просмотрите страницу вдохновляющих цитат на Pinterest.

54. Приготовить еду с нуля.

55. Каждый день принимайте послание от Вселенной.

56. Скажите себе: ВЫ имеете значение.

57. Сядьте прямо. Практикуйте хорошую осанку.

58. Иди высоко.

59. Держите свое пространство свободным от физического и умственного беспорядка.

60. Зажгите свечу с любимым ароматом.

61. Прогуляйтесь… телефон бесплатный.

62. Перекусить.

63. Практика снижения стресса.

64. Позагорать.

65. Почистите простыни.

66. Загрузите приложение для медитации.

Вооружившись этими 66 советами, вы обязательно почувствуете себя лучше, в какой бы ситуации вы ни оказались.

Есть ли у вас отношения с самым важным человеком в вашей жизни?

5 простых способов успокоиться

Как заставить себя чувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя подавленным?

Каким из этих 66 советов вы могли бы воспользоваться?

Остаток:

Подпишитесь на здоровый Helper

0432 Pinterest: Healthy_Helper

TikTok: KailaProulx

Bloglovin’: Healthy Helper

Купите мою электронную книгу BUDGET TRAVEL!

Делайте покупки со мной на Amazon. Любимые продукты, интересные находки и многое другое!

Как повысить самооценку: 7 советов, как почувствовать себя лучше

«Чем больше мы видим себя яркими, успешными, вдохновляющими людьми, которые смело заявляют и проявляют свое видение, тем больше мы становимся такими ». ~ Кристи Боуман

В детстве я был коренастым ребенком.

В моем собственном маленьком мире троллей и драматургии я не заметил куска. Я искренне любил меня. Но когда я вошла в «реальный мир» мнений, людей и сравнений, я начала понимать или, скорее, чувствовать, что, возможно, мое тело недостаточно хорошо.

Эта мысль была как семя, которое потом посадили в мой мозг. И каждый раз, когда я думал об этом, я поливал его. Достаточно скоро это семя проросло, и чувство недостаточности стало лишь частью того, кем я был.

Но мне очень хорошо удавалось маскировать эти мысли. Большинство в моем кругу понятия не имели, что я на самом деле чувствовал.

Честно говоря, я даже не знал, что я на самом деле чувствовал, пока не произошло событие (годы спустя), которое пролило столько света на мое глубоко укоренившееся чувство недостаточности, что я больше не мог не признавать свои чувства. В этот момент я полностью осознал, что мне предстоит серьезная работа.

Начало события (вы вскоре поймете, почему я говорю начало) было с мальчиком. Мне было за двадцать. Мы недавно встречались. Мы только что вернулись к нему домой после хорошего ужина. Мы поцеловались. Мы решили переодеться и надеть удобную одежду, чтобы посмотреть фильм.

Пока я переодевался, на его лице отразилось смешное недовольное выражение, и он сказал мне, что удивлен, что мой живот не такой плоский. Что у меня была своего рода «маффиновая вершина».

Я стоял, натягивая рубашку через голову, ошеломленный. Я не знал, что сказать, поэтому ничего не сказал.

После фильма я ушел, весь в стыде. Я чувствовал себя растерянным, смущенным и одиноким. Несмотря на все это, я продолжала встречаться с ним, пока через несколько недель он неизбежно не бросил меня.

Настоящим событием было мое отражение после того, как эти отношения закончились, когда я понял, что чувствую себя так плохо по отношению к себе, что продолжаю оставаться с кем-то, кто заставил меня чувствовать себя глубоко стыдно. Что еще более важно, я понял, что он просто повторял и отражал мои собственные чувства, что я недостаточно хорош.

Именно в этот момент я решил, что на самом деле с меня достаточно, и что все изменится.

Вот что я сделал, чтобы повысить свою самооценку, и как вы тоже можете начать осознавать свою ценность.

1. Притворись, что ты сам себе лучший друг.

Просто начните замечать, что вы говорите себе. Вы можете быть ошеломлены тем, как часто вы говорите себе недобрые вещи (я знаю, что был), но знайте, что это совершенно нормально и является частью процесса. Позвольте себе наблюдать за возникающими мыслями и не осуждайте себя за них.

Когда вы заметите, что находитесь в этом недобром пространстве, спросите себя: «Если бы это был друг, пришедший ко мне с этими мыслями, моими мыслями, что бы я им сказал?»

Этот вопрос всегда будил меня и радикально менял мой внутренний диалог. Я мог видеть, как грубо я себя вел. Я бы ни с кем другим не разговаривал так, как с собой, не говоря уже о друге. Вы можете обнаружить, что это то же самое для вас.

Если это трудно для вас, это может быть потому, что вы думаете, что не заслуживаете такого уровня доброты. Прежде всего, вы делаете. Во-вторых, вы можете бороться с этим, сосредоточившись на одной вещи, которую вы цените в себе в этот день. Возможно, вы цените то, что решили пойти на прогулку, даже если вам этого не хотелось, или вы были добры к своей коллеге, хотя она была недобра.

Отражать и вспоминать то, что вы цените в себе, не всегда легко, но чем больше вы практикуетесь, тем легче становится. И именно в этом пространстве вы начнете понимать, что заслуживаете того, чтобы с вами разговаривали по-доброму, как если бы вы разговаривали с другом.

2. Окружите себя людьми, которые вас воспитывают.

Я был известен тем, что говорил «да», когда на самом деле хотел сказать «нет». Опять же, все сводилось к тому, что я не ценил свои желания, свои потребности или самого себя. В первый раз, когда я сказал «нет» (изящно), я окаменел. Я боялся, что другой человек возненавидит меня.

Забавно, они не ненавидели меня. Меня стали больше уважать. И чем больше и больше я отказывался от прогулок, мероприятий, свиданий, работы и времени с людьми, которые меня расстраивали, тем больше я освобождал место для вещей в моей жизни, которые заставляли меня сиять, чувствовать себя счастливым и чувствовать себя цельным.

Почувствовав это, я начал по-настоящему влюбляться в себя и ценить силу, которая у меня была, чтобы чувствовать себя заземленным. Я начал чувствовать себя достаточно.

И именно в это время я поступил в местную студию йоги, записался на занятия по медитации и начал регулярно ходить в походы. Благодаря этой деятельности я не только обрел самооценку и себя, но также начал развивать прекрасную сеть поддержки единомышленников, которые в конечном итоге стали друзьями.

Вы тоже можете это сделать. Найдите и/или найдите время для занятий, которые приносят вам радость, и знайте, что простое приветствие и улыбка могут иметь большое значение.

3. Спросите близких друзей или членов семьи, что они ценят в вас.

Иногда (или часто) доброе слово от человека, которого мы любим и которому доверяем, может иметь большое значение. Их точка зрения также может помочь пролить свет на те качества, которые мы ранее отвергали.

И когда у вас есть эти слова в письменной форме, вы можете вытащить их и перечитать их всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным.

Электронное письмо, которое я отправил и которое можете отправить и вы, звучало примерно так: «Как один из ключевых людей в моем духовном кругу, не могли бы вы сказать мне, что вы цените во мне? Буду очень признателен!»

Попробуйте. Спасите их слова. И перечитывайте их, когда они вам понадобятся.

4. Поинтересуйтесь, почему вы срабатываете.

Эмоционально нас провоцируют самые разные вещи: слова, действия, решения, комментарии и этот список можно продолжить.

Когда я всерьез задумался о том, чтобы чувствовать свою ценность, вместо того, чтобы злиться на других, ситуации или себя, когда у меня возникали эмоциональные триггеры, мне стало любопытно, и я начал спрашивать себя, что еще нужно исцелить. Делая это, я действительно смог залечить свои раны и лучше понять себя, поэтому следующее решение, действие, человек или слова, которые я выберу, приведут к лучшему, более любящему выбору.

Например, комментарии о том, как много или как мало я буду есть, спровоцировали меня, потому что я думал, что кто-то осуждает мое тело.

Это наблюдение заставило меня понять, что мне нужно больше исцелять, чтобы принять свое тело и быть благодарным за него. Поэтому я начала каждый день писать в дневнике то, что ценю в своем теле. Постепенно, со временем, я полностью полюбила свое тело — целлюлит, «маффины» и все такое.

Вы тоже можете это сделать. Первый шаг — просто осознать, когда вы эмоционально возбуждены, разобраться в «почему», стоящем за всем этим, и увидеть, что еще нужно исцелить.

5. Сосредоточьтесь на доброте и помощи другим.

Переключение внимания с «Что со мной не так?» на «Как я могу вернуть?» был чрезвычайно мощным.

Что заставило меня увидеть и почувствовать свою ценность, так это помощь другим: сделать комплимент, придержать дверь, позвонить бабушке, завести случайный разговор с женщиной, упаковывающей мои продукты, помочь упавшему пожилому джентльмену подняться, протянуть ухо, объятие и салфетка для подруги после ее долгого тяжелого дня.

Отдавая хоть немного, я видел, какое влияние я оказывал. Я видел, что имел значение. Я увидел, что у меня есть сила создавать более счастливые моменты для других и буквально переворачивать хмурые взгляды с ног на голову. И когда ты видишь, что ты на это способен, ты не можешь не видеть, что ты достоин и заслуживаешь любви, в том числе и своей собственной.

Вы тоже можете попробовать это, просто сделав искренний комплимент.

6. Практикуйте благодарность за то, кто вы есть как человек.

В современном мире мы так привыкли смотреть на вещи снаружи вовнутрь. Я не хотел (и до сих пор не хочу) чувствовать свою значимость по внешнему виду. Наши взгляды меркнут. Наша душа никогда этого не делает.

Я знал это, но не знал, как это почувствовать, пока не начал записывать, почему я ценю и люблю себя на уровне души. Не на поверхностном уровне. Например, я начал записывать такие вещи, как: «Я ценю, что у меня есть такая глубокая способность чувствовать». Это было такое простое, но трансформирующее упражнение.

Вы тоже можете начать создавать эту практику. Каждое утро или вечер (в зависимости от того, что вам больше нравится) отмечайте в дневнике несколько вещей, которые вы цените в своей душе и которые уникальны для ваших последних двадцати четырех часов.

Например, если вы столкнулись с неприятной ситуацией на работе и несмотря ни на что были добры, вы можете написать: «Я ценю, что вел себя сегодня в офисе с изяществом и мягкостью в неудобной ситуации». Или вы можете написать: «Я ценю мою грацию и мягкость».

Дело в том, что ваша благодарность направлена внутрь себя. Вы цените качества, которые делают вас уникальным и красивым. И ты появляешься каждый день, чтобы пролить на них свет. И да, знайте, что поначалу это может показаться странным, но со временем становится легче, и, естественно, это понимание того, кто вы есть, положительно меняет вашу самооценку.

7. Поймите, что у каждого свои трудности.

Я всегда знал, что у каждого свои проблемы, но я не полностью усвоил это. Когда я начал создавать новое племя душ, которые ценили меня, поддерживали и давали чувствовать себя в безопасности, я смог рассказать о своих трудностях, связанных с любовью к себе и чувством собственного достоинства.

Когда я сделал это, другие начали рассказывать о своей борьбе с самооценкой.