Селфхарм: что это такое, причины, диагностика, лечение
Что такое селфхарм, зачем люди осознанно причиняют себе боль, когда самоповреждающее поведение может маскироваться под норму и как избавиться от селфхарма, рассказывает психолог Алена Ванченко
Селфхарм — это агрессия, направленная на себя, которая проявляется в разных формах причинения самому себе вреда. Такое поведение специалисты также называют аутоагрессией. Чаще всего селфхарм связывают с порезами, ударами или ожогами. Однако селфхарм не ограничивается только ими. Нейропсихолог, психотерапевт и лектор проекта «Синхронизация» Алена Ванченко объясняет, что лежит в основе самоповреждающего поведения, как оно проявляется, что относится к селфхарму, какие его виды могут даже считаться культурно приемлемыми и как помочь человеку, который причиняет себе вред.
Когда дело касается селфхарма, есть две важные проблемы, с которыми сталкиваются специалисты.
Вторая — отсутствие в Международной классификации болезней (МКБ) единой статьи, описывающей селфхарм. Чаще такое поведение упоминается как один из сопутствующих симптомов болезни — расстройства личности, зависимости или, например, пищевого поведения. Из-за этого в умах людей самоповреждение очень крепко связано с серьезными психическими нарушениями. Однако эпизоды селфхарма встречаются как у людей с расстройствами, так и у психически здоровых людей.
Материал по теме
Виды селфхарма
Существует три вида аутоагрессивного поведения: суицидальный, несуицидальный и «случайный» селфхарм.
Суицидальный селфхарм — это не просто желание навредить себе, а стремление покончить со всем, что происходит здесь и сейчас. Оно чаще всего проявляется у людей в подростковом возрасте или в кризисе среднего возраста, при, например, депрессивных состояниях. Несуицидальная же форма селфхарма зачастую выражается в желании причинить себе боль, в нанесении себе порезов и ранений. Иногда ее путают с суицидальными проявлениями, считая, что, если человек режет себе руки — он хочет покончить с собой. Но суть несуицидального селфхарма, наоборот, заключается именно в причинении себе боли, а не в желании ее прекратить, а также в контроле над собственным телом.
Также несуицидальный селфхарм может сопровождаться (или скрываться за) употреблением определенных веществ — от алкоголя, наркотиков и никотина до БАДов. Последнее, например, свойственно при орторексии — форме расстройства пищевого поведения, когда человек одержим идеей здорового образа жизни и жесткими ограничениями в пище.
Или, например, когда люди «раскачивают» себе мышцы в спортзале до ненормальных состояний — это тоже форма аутоагрессии.
Подсознательный селфхарм
Последний вид — «случайный» селфхарм — может возникнуть в ситуациях, когда человек не понимает, что делает, но его внутренний драйв наносить себе физический вред проявляется бессознательно. То есть это не «преступление по неосторожности», когда человек случайно порезался или как-то еще причинил себе вред. Это подсознательное стремление делать себе больно — например, вследствие психологической травмы.К такому «случайному» самоповреждению может относиться и в целом культурно приемлемое явление, как похудение или набор веса. Например, если женщина пережила физическое или эмоциональное насилие, она может бессознательно изменить пищевое поведение и начать набирать вес, связывая травму со своим внешним видом и считая, что так она потеряет привлекательную форму и подобное с ней больше никогда не произойдет.
Важно понимать, что даже если сама аутоагрессия не является суицидальной, последствия селфхарма могут быть самыми серьезными — саморазрушительное поведение часто служит первым тревожным звонком, сигнализирующим о проблемах с ментальным здоровьем.
Материал по теме
Причины и триггеры селфхарма
Так почему люди режутся, наносят себе раны, экстремально худеют и другими способами истязают свое тело? Все способы селфхарма — это попытка сохранить контроль. Когда человек теряет контроль над жизнью в разных ее проявлениях, чувствует себя одиноким и не ощущает стабильности, остается единственная вещь, над которой, как ему кажется, можно сохранить контроль, — это его тело. Аутоагрессия как психологическая защита позволяет снять напряжение, сместить фокус с отсутствия возможности управления жизненной ситуацией: «Это мой выбор — взять дополнительную нагрузку в спортзале.
Люди, страдающие расстройствами пищевого поведения — например, анорексией или булимией, — очень часто на опасения близких отвечают, что они все держат под контролем. И в этом случае селфхарм может быть проявлением обсессивно-компульсивного расстройства. Аутоагрессия в принципе часто проявляется не только с ОКР, но и с другими заболеваниями — депрессивными расстройствами, пограничным расстройством личности, биполярным расстройством личности.
Селфхарм и личный кризис
Опасность занятия селфхармом увеличивается в периоды жизни, когда растут суицидальные наклонности, например в подростковом возрасте. Это время заострения черт характера, время поведенческих нарушений — и поэтому среди людей, которые занимаются селфхармом, мы чаще видим подростков.
Но это не значит, что самоповреждающее поведение не может начаться в зрелом возрасте — в группе риска находятся и люди, которые переживают возрастные и экзистенциальные кризисы. Например, когда человек теряет дело жизни или заработок, переживает тяжелый развод или смерть близкого, он переживает страшный внутренний, экзистенциальный кризис. Переживание горя очень часто сопряжено с селфхармом — кажется, что ты просто пешка в огромном хаосе жизни, и с этим нужно как-то справиться. Так и появляются истории, когда человек, который потерял бизнес, начинает жить в спортзале, принимать анаболики и стероиды и откровенно вредить своему организму.
Пути лечения
Здесь все очень индивидуально и зависит от того, что привело пациента к самоповреждению. Исследователи института Мельбурна выделяют несколько стратегий для помощи людям с аутоагрессивным поведением: через желание помочь самому себе, отвлечение, чувство объединения с другими людьми, создание группы поддержки, изменения в сферах жизни и замену самоповреждения здоровыми механизмами контроля.
Чтобы справиться с селфхармом, лучше всего обратиться к специалисту — психотерапевту или психиатру. Селфхарм — это то отклонение, в котором человеку нужен человек: нужна возможность контролировать свои отношения с другими людьми и с самим собой.
Поэтому одна из самых лучших практик, которые помогают людям с аутоагрессивными проявлениями, — групповая терапия и групповые анонимные встречи. На групповой терапии пациент видит, что он не один такой, что другие люди переживают то же самое, свободно этим делятся и преодолевают селфхарм.
Материал по теме
Если селфхармом страдает ваш близкий или друг, прежде всего важно понять, что, как и в историях с зависимостями, он должен сам захотеть получить помощь. Навязанная помощь — плохая помощь, она вызовет лишь агрессию. Начать можно с мягкой интервенции. Во время нее близкие люди собираются вместе и транслируют человеку, проявляющему деструктивное поведение, соучастие и сопереживание: важно, чтобы на человека не нападали, а рассказывали, как любят его и видят, что с ним происходит, как боятся его потерять. На такой интервенции друзья и близкие делятся тем, как состояние человека повлияло на их жизнь и чего им хочется для него.
Пространство радости своими руками
07.02.2021
Всем людям нравится находиться в окружении красивых и интересных вещей, на которые приятно смотреть. А кому-то очень нравится их создавать. Помните, как в детстве мы мастерили поделки из бумаги своими руками? С каким удовольствием мы вырезали снежинки, складывали самолетики и кораблики! Мы выросли, а потребность в положительных эмоциях осталась.
«Моё любимое занятие – говорит Елена Пырьева, студентка группы 3К-9 – это делать своими руками различные вещицы из разных материалов, например, из бумаги. Это, пожалуй, один из самых увлекательных видов творчества. Этому меня научил наш педагог Надежда Викторовна на занятиях кружка «Мир дизайна», за что я ей очень благодарна. Она научила нас приемам и способам выполнения композиции в технике набрызг, созданию композиции и моделированию из бумаги. Научила правильно подбирать узоры для орнаментов, моделировать одежду. Это увлечение позволило мне участвовать в конкурсах: «Витриника», «Лофт», «Инфо-АРТ», «Новогоднее настроение» и занимать призовые места. А участие в фестивале аксессуаров к костюму «Авторские платки» было незабываемо!»
«Первая вещь, которую я сделала, была открытка, она стала моим подарком маме. Мама очень обрадовалась моему подарку, поэтому у меня появилось желание дарить близким, друзьям сделанные своими руками вещицы» — рассказала Альфина Насибулина, студентка группы 1П-6.
Каждая вещь, изготовленная своими руками, несёт в себе особенную энергетику. Вещи, сделанные с любовью, будут хранить тепло ваших рук и даже оберегать от неприятностей самого дорогого человека.
Что можно сделать с помощью бумаги? Да всё, что угодно! Захочешь, можно устроить хоровод из бабочек и цветов на изящной салфеточке. Можно сделать себе яркий комплект из шарфика и шапочки…Захочешь, можно вырезать замысловатые картинки. Можно сотворить изящную открытку для поздравления маме, можно сделать узорчатый зонтик — у нас на выставке их уже собралась целая коллекция! Можно… Не перечислить всего, что можно сделать из простой бумаги, но … Но лишь бы было желание творить чудеса» — делятся своими эмоциями студентки Майя Абдукаримова и Влада Саак.
С увлечением занимаются в кружке «Мир дизайна» и наши студенты — юноши: Хоронженко Владимир и Довгаль Евгений. Ведь творчество не зависит от того, парень ты или девушка. Если мы что-то создаём, значит, мы занимаемся творчеством!
«И вообще, я много чего люблю делать руками, а также люблю пробовать новые виды творчества, или наблюдать, как этим занимаются другие.
Ну и что, что не все понимают. Мне интересно пробовать разные техники росписи по ткани, мастерить из гофрированной бумаги, изучать технику оригами, – говорит Евгений. Самовыражайся, как тебе велит душа, тогда это и будет истинно и правильно. Не надо под кого-то подстраиваться. Здесь мы рисуем красками, мастерим и вырезаем, учимся и просто общаемся между собой на тему творчества и в целом искусства, видим творчество друг друга».
«Я очень люблю творить своими руками, поскольку в каждой вещи, сделанной человеком, живет частичка его души. Многие жалуются на недостаток времени, средств, таланта или еще чего-нибудь, но я знаю точно, что любой человек, имея руки и немного фантазии, может создать множество великолепных вещей, которые будут греть душу ему и его близким. Главное иметь желание! — говорит Надежда Викторовна Величко, руководитель кружка «Мир дизайна».
Каждому человеку очень приятно получать от других разнообразные подарки. Но выполненная вещь своими руками не только будет приятной неожиданностью для человека, который его получит, но и для мастера, который его сотворил.
Сотворенный с любовью предмет будет намного дороже любого магазинного товара.
«Я люблю заниматься разнообразным творчеством. Часто или время от времени или по случаю, но бывают такие моменты, что очень хочется интересную поделку какую-нибудь сделать и кому-нибудь подарить» — говорит Майя Абдукаримова, студентка группы 1К-9
Педагог дополнительного образования Надежда Викторовна Величко делится со студентами секретом своего творчества на самом доступном, дешевом и легком в применении материале — бумаге. Её можно мять, сгибать, разрезать на части, склеивать.
Майя Абдукаримова вдохновлено рассказывает, как из гофрированной бумаги, используя различные приемы бумагопластики, она сделала этот замечательный букет! «Я собирала цветы, отдельные детали в единую композицию. Результат превзошел все ожидания! Цветы из бумаги своими руками – и поливать не надо!»
Сделайте подарок своим любимым — добавьте несколько сердечек другого цвета, напишите пару романтичных строк.
Вместо сердец сделайте бабочек, звезды, геометрические фигуры или то, что придет вам в голову. При этом совершенно неважно наличие большого опыта, качество материала — важен сам процесс. Он увлекает, затягивает!
«Я все время что-нибудь делала своими руками: то поделки, то аппликации. Поступив в колледж, я ни разу об этом не пожалела, ведь я могу посвящать все больше времени для творчества. Атмосфера у нас царит теплая, доброжелательная, даже, я бы сказала, домашняя» – поделилась впечатлениями Власенко Дарья, студентка группы 1К-9.
«Однажды в интернете я совершенно случайно увидела открытку ручной работы, – рассказывает Титова Галина, студентка 1К-9 – И в тот момент я поняла, что всё, я «залипла». Это было так круто, захотелось этому научиться, научиться именно для себя, понять, как это сделано, из чего сделано. Я могу сказать, что та открытка, которую я увидела, на самом деле была элементарной, и в ней ничего особенного не было, но тогда она меня очень зацепила.
Я стала искать, что же такое – «открытки ручной работы», но потом выяснилось, что это лишь маленькое, узенькое ответвление от такого вида творчества, которое называется «скрапбукинг». Это настолько неординарно, настолько там много всего интересного… В общем, это классно!»
Когда я сажусь делать очередной подарок, то не знаю точно, что у меня получится в итоге, – говорит Надежда Викторовна. Я могу десятки раз перекладывать детали с места на место, то убирая одни и добавляя другие, прежде чем приклеить их. Я учу студентов работать с бумагой, создавать элементы, которые позволяют получать объёмные фигуры на страницах. В нашей мастерской все украшено поделками, сделанными руками студентов: эко-ёлочка, сделанная из ткани, украшенная поделками, бумажные зонтики, газеты, на рабочем столе детали будущих произведений. Считаю это очень важным для себя, как преподавателя, помочь студенту – начинающему дизайнеру выйти на самостоятельный путь, претворяя в жизнь какие-то свои задумки и желания».
«Очень нравится создавать красивые вещи, по сути, из ничего, а у нас всему найдется применение, и в итоге получится безумно красивая вещица, которая будет дарить радость!» — считают Никитина Алина, Щербакова Дарья, Савельева Жанна, Малютина Анастасия, студентки группы 1К-9.
«Мои студенты – очень талантливые, интересные, жизнерадостные и веселые люди -это видно по их работам — такое ощущение, что все свои позитивные эмоции они вкладывают в свои работы. Впереди у нас ещё много задумок» — делится своими планами Н.В. Величко.
А нам остается только пожелать удачи и успехов нашим талантливым студентам, чтобы все фантазии и мечты воплотились в этом удивительном искусстве – дизайне!
Заместитель директора по УВР
Петреняк О.В.
Количество показов: 1384
Дата изменения: 08.02.2021 12:31:15
21 способ улучшить самочувствие
Жизнь всегда будет полна взлетов и падений, положительных и отрицательных моментов, хороших и плохих дней.
Мы не всегда чувствуем себя лучше, и все мы можем бороться со стрессом, плохим настроением или беспокойством.
Иногда нам может не хватать мотивации, чтобы мгновенно почувствовать себя лучше. Мы просто хотим побыть в этом чувстве грусти несколько мгновений, и это нормально.
Но когда вы готовы почувствовать себя лучше, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоить или поднять свои эмоции. У вас есть некоторый контроль над изменением ваших эмоций.
Никогда не зацикливайтесь на грусти или гневе. Попробуйте сделать выбор, который поможет снова направить вашу энергию в позитивное русло.
Вот 20 вещей, которые вы можете сделать, когда вам плохо.
1. Сделайте перерыв
Такой простой 15-минутный перерыв поможет снизить чувство выгорания или стресса. Подумайте о других вещах, которые делают вас счастливыми. Перерыв может повысить вашу концентрацию и внимание, когда вы снова начнете работать.
2. Займитесь любимым делом
У каждого есть занятие, которое ему нравится делать больше всего.
Некоторые из моих любимых занятий — это писать, заниматься спортом, играть музыку и смотреть спортивные передачи.
Всякий раз, когда я получаю удовольствие от этих занятий, это обычно немного поднимает мне настроение.
Подумайте о некоторых из ваших любимых занятий, которые вам нравятся в жизни. Рассмотрите эти варианты, когда вы хотите поднять себе настроение.
3. Слушайте расслабляющую или приятную музыку
Есть два пути использования музыки в качестве средства для хорошего самочувствия. Вы можете слушать песни, которые расслабляют, или песни, которые поднимают вам настроение.
Чтобы чувствовать себя лучше, не обязательно делать себя счастливым. Иногда это просто успокаивает ваш гнев, тревогу или другие сильные эмоции.
Музыка, которая расслабляет, поможет вам в этом. В других случаях вы можете чувствовать себя подавленным или подавленным и просто хотите найти способ вернуть немного радости в свой день.
Вот где вам может помочь приятная музыка.
Включите несколько танцевальных песен или любого другого жанра, который просто заряжает вас энергией.
4. Ешьте любимую еду
Хотя важно не всегда использовать еду как средство совладания с эмоциями, это может быть хорошим способом насладиться любимым блюдом, когда вам грустно.
Вы можете приготовить одно из ваших любимых горячих блюд, которое вам нравится, или, может быть, насладиться любимым десертом, например, тарелкой мороженого.
Это один из самых простых и быстрых способов мгновенно изменить свое настроение.
5. Дневник
Давать волю своим эмоциям — все равно, что сдувать воздух из воздушного шарика. События и обстоятельства в жизни могут наполнить нас такими сильными чувствами, что мы почти готовы лопнуть.
Когда вы записываете свои мысли в дневник, это потенциально может заставить эти эмоции высвободиться внутри вас.
С меньшим внутренним давлением вам может быть легче сосредоточиться на чем-то другом, более позитивном.
Связано: 10 идей для ведения дневника по уходу за собой
6. Выпейте немного чая
Существует множество различных видов чая, которые, как известно, оказывают расслабляющее действие на людей. Некоторые из наиболее распространенных включают зеленый чай, ромашку и мяту.
Сам я не всегда был любителем чая, но когда я попробовал его в последние годы, я обнаружил, что он помогает мне расслабиться.
Вы можете изучить различные варианты и посмотреть, какой из них подойдет вам лучше всего.
7. Смотрите старые мероприятия, которые вам понравились
В последнее время я делаю это чаще, чем раньше. Я искал старые спортивные события или другие типы событий, которые, как я помню, мне очень понравились, когда я впервые смотрел.
Самое смешное, что эти чувства никуда не делись. Вы можете испытать точно такое же волнение, какое испытали, когда увидели это событие вживую в первый раз.
Возможно, это вызывает у нас чувство ностальгии, а может быть, некоторые вещи просто интересно смотреть снова и снова, независимо от того, сколько раз вы их видели.
В любом случае, это может поднять вам настроение.
8. Выходите на природу
Возможно, вам будет не так приятно, если там, где вы сейчас находитесь, холодно или жарко. Тем не менее, в хороший день, когда погода хорошая, это может мгновенно изменить настроение.
Я знаю по себе, когда я могу выйти на улицу и подышать свежим воздухом, меня охватывает чувство спокойствия.
Как будто все негативные эмоции, которые я, возможно, чувствовал внутри, начинают успокаиваться. У меня есть шанс немного глубже подумать о том, с чем я имею дело внутри.
В следующий раз, когда вам будет плохо и на улице будет хороший день, прогуляйтесь на свежем воздухе.
9. Позвольте себе поплакать
Плакать обычно считают чем-то плохим, потому что чаще всего мы плачем, когда происходит что-то грустное.
Но я уже отмечал в предыдущих статьях, что есть исследования, показывающие, что плач действительно заставляет нас чувствовать себя хорошо.
Суть в том, что он высвобождает окситоцин, который успокаивает нас.
Healthline отмечает, что эмоциональные слезы содержат гормоны стресса, которые вымываются из нашего организма, помогая нам чувствовать себя лучше.
Вам никогда не должно быть стыдно плакать. Это отличный инструмент для использования в самые напряженные моменты.
10. Попробуйте спеть
Вот кое-что, о чем вы, возможно, не слышали раньше. Несколько лет назад было проведено исследование, которое показало, что пение может иметь тот же успокаивающий эффект, что и йога.
Мой партнер любит напевать и петь в течение дня. Большая часть моей семьи тоже любит делать то же самое.
Если вы не любите выполнять сложные позы, это может быть более простым способом расслабиться и почувствовать себя немного лучше.
11. Выполните технику релаксации
Существует множество техник релаксации, с помощью которых можно чувствовать себя спокойнее. В Mayo Clinic есть целый список из них, которые вам могут понравиться. Among the techniques out there include:
- Visualization
- Progressive Muscle Relaxation
- Deep breathing
- Meditation
- Tai Chi
You can look into each of them and discuss with медицинского работника, который может работать лучше всего для вас.
Связано: Аутогенная тренировка – удивительно эффективная техника релаксации
12. Очистите свое пространство
Не всем нравится убираться, но это может оказаться на удивление эффективным средством для улучшения самочувствия. Исследование показало, что большинство людей чувствуют меньше стресса и больше душевного спокойствия после уборки.
Учитывая мой собственный опыт, это было верно и для меня. После того, как мое пространство убрано, я получаю интересное ощущение, что моя комната становится светлее.
Исследование также показало, что уборка также дает нам чувство выполненного долга, что всегда хорошо поднимает настроение.
Связано: 10 минималистских советов по расхламлению в 2021 году, которые сделают это проще
13. Посмотрите забавное шоу
Иногда просто просмотр эпизода одной из ваших любимых комедий может рассмешить вас и снять напряжение.
Недавно я смотрел старые серии Короля Королев.
Есть много комедий, которые можно найти в Интернете.
Ищите тот, который вам нравился. Если вы не можете найти его, поищите стендап одного из ваших любимых комиков или что-нибудь еще, что вас рассмешит.
14. Делайте кардиотренировки
Кардиотренировки — отличный способ зарядиться энергией, когда вам плохо. Как отмечалось в этой статье об упражнениях, которые делают нас счастливее, когда мы занимаемся спортом, в нашем организме увеличивается количество эндорфинов, дофамина и других химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие.
Это заставляет нас чувствовать больше радости и уверенности, меньше стресса, физической боли и беспокойства. Так что, даже если вы не любите заниматься спортом, все равно попробуйте.
15. Понаблюдайте за мотивационным оратором или проповедником
Иногда достаточно просто услышать, как мотивационный оратор подбадривает вас, или как духовный лидер говорит вам, что все получится, может быть достаточно, чтобы поднять вас.
К счастью, на YouTube вы можете найти сотни, а может быть, и тысячи разных людей, которые могут вас вдохновить.
16. Позвоните другу или члену семьи
Возможно, даже лучше, чем слушать мотивационного оратора или проповедника, слушать своего лучшего друга или близкого члена семьи.
Самые близкие нам люди обычно знают, что сказать, чтобы помочь нам почувствовать себя лучше и найти перспективу в нашей ситуации.
Если у вас нет близких, вы можете найти людей для общения в местных религиозных группах или других общественных организациях.
Всегда есть кто-то, будь то лично или онлайн, кто может выслушать вас.
17. Подумайте о том, за что вы благодарны
Сосредоточение внимания на хорошем, что есть в вашей жизни, может помочь вам чувствовать себя менее плохо в любой ситуации и чувствовать себя лучше в целом.
У большинства из нас есть много вещей, за которые мы можем быть благодарны. Среди них:
- Продукты питания
- Жилье
- Одежда
- Семья
- Друзья
Подумайте обо всех людях и вещах, которые вас окружают, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Зацикливание на этом даст вам немного больше положительных ощущений внутри.
Связанный: 2020 Список благодарности: 101 вещь, за которую нужно быть благодарным
18. Примите теплую ванну или душ
Если вы относитесь к тому типу людей, которые не принимают душ или ванну часто, вы, возможно, захотите пересмотреть свое решение. что. Первая очевидная причина заключается в том, что это хорошо для вашей гигиены.
Но кроме того, душ и купание действительно могут сделать вас счастливее. Психолог отмечает, что это заставляет нас чувствовать себя менее пессимистично и получать больше удовольствия.
Исследования также показали, что он уменьшает воспаление, успокаивает мышечные проблемы, помогает нам лучше спать и помогает при депрессии.
Одни только эти причины должны заставить вас больше не пренебрегать уборкой в течение недели.
19. Посмотреть новый фильм
Иногда приятно просто окунуться в мир, который не принадлежит тебе.
Вот что может сделать для вас просмотр нового фильма.
Вы можете отвлечься от всех своих проблем и сосредоточиться на творческой истории, которая была составлена вместе.
Выберите что-нибудь из одного из ваших любимых жанров кино и посмотрите, поможет ли это вам на время отвлечься от негативных мыслей и чувств.
20. Подумайте о будущем событии, которого вы с нетерпением ждете
Когда что-то в настоящем беспокоит меня, мысли о чем-то в будущем, которого я с нетерпением жду, иногда помогают поднять мне настроение.
Прямо сейчас я с нетерпением жду всех футбольных матчей плей-офф, которые мне понравятся в ближайшие несколько недель. Я также с нетерпением жду встречи с моим партнером снова в ближайшее время.
Вы можете запланировать что-то для себя с нетерпением или можете сосредоточиться на вещах, которые, как вы знаете, вам понравятся и которые скоро произойдут.
21. Отдохните
Иногда просто вздремнуть может быть полезно, чтобы снова почувствовать себя немного лучше.
Некоторые исследования показали, что короткий сон может способствовать счастью.
Конечно, в целом также важно высыпаться, так как это поможет вам лучше справляться со своими эмоциями.
Заключительные мысли
Возможно, вы не в состоянии контролировать все, что происходит в жизни, но вы можете найти способы лучше справляться с тем, что происходит.
Ключом к тому, чтобы успокоиться или подняться, является действие. Если вы решите активно заботиться о себе, вы сможете лучше менять свое настроение, когда захотите.
0 акции
66 простых способов улучшить самочувствие • Healthy Helper
132 акции
- Поделиться
- Твит
Маленькие советы и хитрости, которые помогут вам ЧУВСТВОВАТЬ себя ЛУЧШЕ, когда вы подавлены, подавлены или просто чувствуете себя не очень хорошо.
ВЫ выбираете свое счастье. Этот пост поможет вам в этом!
Мне нравится цитата « не каждый день хороший день, но в каждом дне есть что-то хорошее». Не каждый день будет на 100% приятным. На самом деле, настроение дня может меняться от часа к часу. Когда кажется, что что-то идет не так, как будто вы просто не можете сделать перерыв или что весь мир против вас, остановитесь на мгновение, чтобы подумать о мелочах, которые вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.
В конечном счете вы сами управляете своей судьбой, и только вы можете заставить себя чувствовать себя лучше. Забота о себе и любовь к себе очень важны. Есть небольшие вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы практиковать эти важные аспекты жизни.
Сегодня я поделюсь с вами 66 (случайное…но мое любимое число 6!) простыми способами, которые помогут вам почувствовать себя лучше, когда вы просто чувствуете себя не лучшим образом. Некоторые из них глупы, некоторые практичны… но все они удовлетворяют потребность, которая может не всегда удовлетворяться в вашей жизни.
И давайте смотреть правде в глаза, нам всем не помешало бы немного больше сострадания, благодати и мягкости по отношению к себе.
1. Выйдите на улицу и поставьте босые ноги на траву.
2. Включите любимый фильм.
3. Закажите еду на вынос из вашего любимого ресторана.
4. Сожми свою задницу. #socialdistance 😉
5. Ходите без лифчика целый день (или, может быть, все выходные).
6. Выпейте чашку чая в середине утра.
7. Отдохните от работы в день психического здоровья.
8. Приготовьте себе любимый обед детства.
9. Напиши письмо будущему тебе.
10. ТАНЦУЙ на своей кухне.
11. Попробуйте веселый танцевальный фитнес-класс онлайн. Много бесплатного материала на YouTube!
12. Пеките печенье только ради запаха, наполняющего дом (и еды, конечно!).
13. Просыпайтесь рано в субботу и наблюдайте за восходом солнца с веранды или крыши.
14. Спите дольше будильника.
15. Купите себе букет цветов.
16. Побалуйте себя чашечкой кофе из кафе рядом с домом и теплой выпечкой.
17. Позвоните своим друзьям и устройте ZOOM или Skype Happy Hour.
18. Пейте воду в течение дня.
19. Покрась ногти в свой любимый цвет.
20. Обнимите себя бабочкой.
21. Составьте список из 5 вещей, за которые вы благодарны в данный момент.
22. Ешьте медленно и наслаждайтесь вкусом.
23. Позвоните маме (или кому-нибудь еще, с кем вы любите общаться).
24. Купите БОЛЬШУЮ коробку с горячим баром в Whole Foods. 😉
25. Проснувшись утром, скажите, что любите себя вслух.
26. Стрииееет!
27. Выделите несколько бесплатных часов для просмотра своего интернет-магазина.
28. Сделайте себе массаж.
29. А еще лучше купите себе подарочный сертификат на профессиональный массаж.
30. Жертвуйте деньги на то, что вам небезразлично. (Я создал свой собственный для местного сообщества!)
31. Посмотрите в зеркало и скажите себе, что вы выглядите свирепо (рычание и царапающие движения рук необязательно).
32. Регулярно посещайте врачей.
33. Послушайте позитивный подкаст.
34. Журнал.
35. Займитесь новым хобби.
36. Запишитесь на онлайн-курс, который вам интересен.
37. Читайте ЧТО-НИБУДЬ каждый день.
38. Купите себе подходящую одежду. (Это может иметь ОГРОМНОЕ значение в том, как вы относитесь к себе!!)
39. Выскажите свое мнение и поделитесь своим мнением в новой группе.
40. Купите новое произведение искусства, чтобы повесить его дома.
41. Повесьте на рабочий стол фотографии своих близких.
42. Ешьте пищу, которая насыщает… И которая вам нравится.
43. Чаще смотрите вверх.
44. Коснитесь чего-нибудь мягкого.
45. Любовь к некоторым животным.
46. Оставайтесь в пижаме весь день.
47. Переоденьтесь в НАСТОЯЩИЕ штаны.
48. Почувствуйте настоящие эмоции… плачьте, смейтесь, улыбайтесь.
49. Посмотрите комедию.
50. Попробуйте новую прическу.
51. Играйте в одиночку в машине.
52. Возьмите первую ложку свежей банки арахисового масла.
53. Просмотрите страницу вдохновляющих цитат на Pinterest.
54. Приготовить еду с нуля.
55. Каждый день принимайте послание от Вселенной.
56. Скажите себе: ВЫ имеете значение.
57. Сядьте прямо. Практикуйте хорошую осанку.
58. Иди высоко.
59. Держите свое пространство свободным от физического и умственного беспорядка.
60. Зажгите свечу с любимым ароматом.
61. Прогуляйтесь… телефон бесплатный.
62. Перекусить.
63. Практика снижения стресса.
64. Позагорать.
65. Почистите простыни.
66. Загрузите приложение для медитации.
Вооружившись этими 66 советами, вы обязательно почувствуете себя лучше, в какой бы ситуации вы ни оказались.
Есть ли у вас отношения с самым важным человеком в вашей жизни?
5 простых способов успокоиться
Как заставить себя чувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя подавленным?
Каким из этих 66 советов вы могли бы воспользоваться?
.