Как себя чувствовать лучше: 5 простых способов почувствовать себя лучше

15 способов почувствовать себя счастливее

Мы в HELLO.RU очень хотим, чтобы наши читатели были по-настоящему счастливыми, поэтому с радостью рассказываем вам о 15 способах, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Мы проверяли — они действительно работают!

1. Избавьтесь от мелочей, которые вас раздражают

Если Ваша жизнь полна мелочей, которые портят вам настроение, найдите способы избавиться от них. Например, предложите возлюбленному помогать Вам с уборкой, запишитесь на занятия йогой, пересмотрите с боссом ваши рабочие часы. Избавившись от напрягающих обстоятельств, вы уже будете чувствовать себя лучше, так как перестанете из-за них расстраиваться.

2. Относитесь ко всему с юмором

Хорошее чувство юмора способно спасти во многих ситуациях. Постарайтесь находить забавные стороны в любом положении вещей и смеяться над ними: вы наверняка замечали, что в хорошем настроении куда лучше удается справляться со сложностями.

3. Делайте вещи, которые приносят вам удовольствие

Стоит ли говорить, что позитивные эмоции всегда помогают почувствовать себя лучше? Наденьте резиновые сапоги и прогуляйтесь по лужам, поиграйте в парке с детьми в футбол, посмотрите с друзьями любимый фильм, расслабьтесь в горячей ванне или сходите на массаж. Маленькие удовольствия способны поднять вам настроение на несколько пунктов!

4. Занимайтесь тем, что у вас хорошо получается

Занятие, в котором вы действительно хороши, дает возможность наслаждаться собой и чувствовать собственную успешность. Если вы не в настроении, напомните себе, как хорошо вы готовите (наши РЕЦЕПТЫ вам в помощь), танцуете или фотографируете, и вы почувствуете себя лучше.

5. Не поддавайтесь минутным слабостям, которые влекут за собой неприятности

Отложив срочную работу и отправившись с друзьями на вечеринку, где один коктейль будет незамедлительно сменяться другим, вы, вероятно, проведете отличный вечер, но за ним последуют проблемные дни. Получайте удовольствие, но не теряйте голову.

6. Повышайте самооценку

Расставание с парнем, отказ в работе, которую вы хотели получить, появление предательских складочек на боках — ничто из этого списка не делает нас хуже, зато заставляет хуже себя чувствовать. Если у вас низкая самооценка, важно знать, как вы можете ее повысить. Один из лучших способов — отоситься к себе так, как Вы бы относились к своему лучшему другу. Например, получив отказ в работе, Вы, вероятно, говорите себе: «Вероятно, я не заслуживаю эту работу!» Разве Вы сказали бы это другу? Вы бы постарались успокоить его словами поддержки, верно? Так скажите и себе: «Ты прекрасна и талантлива, следующая работа обязательно будет твоей!»

7. Выбирайте здоровые продукты

Если Вы регулярно будете делать выбор в пользу полезных продуктов, Вы будете чувствовать себя более волевой и сильной. Употребляя здоровую пищу, Вы почувствуете, что делаете что-то хорошее для себя; кроме того, благодаря правильному рациону Ваши мозг и тело будут работать эффективнее.

8. Занимайтесь спортом

Даже умеренные физические нагрузки способны повысить вам настроение — все благодаря тому, что во время занятий спортом вырабатываются гормоны счастья. Более того, регулярные тренировки помогут Вам лучше спать, быть более энергичной и сохранить сердце здоровым. Ну и, конечно, Ваша фигура будет благодарна Вам за регулярные физические упражнения. Выбирайте тот вид спорта, который Вам нравится, и занимайтесь с друзьями и/или под музыку. В идеале необходимо заниматься не меньше 150 минут в неделю.

9. Спите не меньше восьми часов в день

Взрослому человеку необходимо 7-8 часов, чтобы тело могло полностью расслабиться и как следует отдохнуть. Кроме того, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, и, чтобы не выбиваться из графика, попробуйте соблюдать один и тот же режим всей семьей.

10. Проводите время с близкими

Регулярное общение очень важно для хорошего самочувствия. Но речь идет не только об общении на отстраненные темы, но и о том, что для Вас важно — Ваши чувства и переживания. Если Вы будете делиться ими — с семьей, друзьями или своим консультантом — то поймете, как важно выражать негативные эмоции, а не копить их в себе.

11. Гуляйте на свежем воздухе

Согласно результатам исследований, проведя 20 минут на свежем воздухе (правда, речь идет о прогулке по хорошей погоде), вы не только поднимите себе настроение, но и улучшите мыслительные процессы. Поэтому предлагаем Вам дочитать наш текст и пойти немного прогуляться!

12. Помогайте другим

Исследования ученых показали интересные результаты. Во-первых, люди, которые тратят деньги на других, а не на себя, действительно оказались более счастливыми. Во-вторых, было отмечено, что волонтеров отличает большая степень удовлетворенности своей жизнью. Факт остается фактом — делая добро другим, вы делаете добро и себе.

13. Улыбайтесь

Как оказалось, искусственная натянутая улыбка только ухудшает настроение, а не наоборот. Зато если вы будете концентрироваться на позитивных мыслях — например, мечтах о веселом пятничном вечере или предстоящем свидании, — то озаряющая ваше лицо улыбка действительно поможет вам почувствовать себя счастливее. Проверьте!

14. Начните планировать путешествие

Заняв себя мыслями об отпуске — о том, куда Вы поедете, какие достопримечательности увидете, как будете проводить дни — Вы не только отвлечетесь от негативных мыслей, но и наполните себя приятным ожиданием. Которое, согласно исследованиям, способно неделями дарить вам ощущение счастья.

15. Будьте благодарны

Вместо того, чтобы жаловаться на судьбу и жалеть себя, подумайте о том, что у вас есть — ваш дом, семья, достижения. Будьте благодарны людям, которые вас поддерживают, и судьбе за то, что вы, согласитесь, далеко не в самом худшем положении.

18 советов: как почувствовать себя по-настоящему красивой

18 советов: как почувствовать себя по-настоящему красивой — DreamWhite

/end HFCM by 99 Robots —>

Переводы
Стиль жизни

22. 01.2018 Комментариев нет

Как и все, я знаю, что значит «быть не в духе». Иногда я просыпаюсь в жутком настроении, но это часть жизни. Мы не были бы людьми, не грусти мы время от времени. И, конечно, я тоже говорю и делаю что-то, чего не хотела бы (#imactuallysorry).

Но с другой стороны, если бы я не знала, каково это, быть грустной, как бы я могла измерить хорошее? Честно говоря, именно минуты грусти показали мне, насколько же я счастливая.

Итак, для начала: помни, что ты не одинока, и у всех (я имею в виду у ВСЕХ) бывают плохие дни. Это наша психологическая особенность – тревожиться. Наш мозг и наше тело пытаются защитить нас. К примеру, если ты сделала что-то отвратительное, ты будешь прокручивать это в голове (как самую жуткую песню), напоминая себе больше так не делать.

Хорошие новости: у нас у всех есть возможность и право быть сильными, уверенными и независимыми, но мы должны оставаться самими собой. Самые вдохновляющие люди справляются со всем этим.

Надпись «быть милым – это классно» в описание профиля в инстаграме может быть началом, но на самом деле этого не достаточно: когда так много всего происходит вокруг нас, довольно просто забыть то, как действительно быть добрым к себе и окружающим.

Настало время взять контроль в свои руки и обрести немного уважения к себе, ибо это билет к более счастливой жизни, где ты – добрый и хороший человек.

Ниже 18 способов напомнить нам всем, что мы рождены красивыми: маленькие дела на каждый день, упражнения, новые хобби, подкасты и другое!

Слова: @lainyblack

1

День без социальных сетей

Мы должны не забывать отвлекаться от своих телефонов время от времени: никогда не знаешь, что можешь пропустить!

Я заметила четкий паттерн: я часто негативно мыслю, когда скролю ленту.

Использовать соцсети, чтобы проснуться или чтобы отдохнуть, и даже косвенно жить жизнью ЧУЖИХ людей – довольно нездоровый способ начинать и заканчивать СВОЙ день.

Вместо этого можно подписаться на подкасты. Если тебе интересны вдохновляющие люди, и если тебе нравится музыка, то тебе понравится Desert Island Discs.

2 Найди новое хобби

Не так давно я начала шить: переиначиваю старые вещи и продаю их на Depop. Чувствую себя прекрасно от того, что создаю нечто новое, и теперь я предпочитаю оставаться дома (трезвой) по пятницам и вставать пораньше в субботу. А еще я не трачу, я зарабатываю.

3 Спроси себя: «Если бы мой друг говорил мне то, что я говорю себе, как долго он бы оставался моим другом?»

… И потом выпиши все, что тебе нравится в себе, своей семье и друзьях.

Попытайся выписать все свои достижения и все, чем ты горда. Иногда нужно излить мысли на бумагу (или в заметки на айфоне), чтобы мыслить чище.

Если тебе не нравится писать, попробуй вести фотоальбом. Когда мама моей подруги скончалась, подруга начала заниматься скрапбукингом, а теперь и я им занялась – это простой способ вспомнить все чудесные моменты своей жизни.

4 Попробуй это упражнение против тревоги

Если ты тревожишься и замечаешь, что твои мысли крутятся вокруг бесконечной ямы негативизма, попробуй это…

Оглянись вокруг и назови 5 вещей, которые ты можешь увидеть, 5 вещей, которые ты можешь услышать и 5 вещей, которые ты можешь физически почувствовать.

Повторяй это упражнение, когда тебе становится грустно, потому что оно заставляет твой мозг быть здесь и сейчас.

Еще я использую приложение Calm.

5 Будь активной наконец

Когда занимаешься фитнесом, фокусируйся больше на том, как ты себя чувствуешь, а не на внешности – страшно подумать, сколькие из нас делают наоборот!

Переизбыток тренировок и постоянное беспокойство о том, что ты ешь, могут быть настолько же нездоровыми, насколько сидячий образ жизни и поедание пиццы.

Я ооочень ленивая, и спортзал – мой худший из кошмаров, поэтому я стараюсь гулять от работы и о нее каждый день. Годами я говорила, что групповые занятия не для меня, но нужно просто найти их правильную разновидность и своего учителя (очень важно!) Йога это или уличные танцы, занятия действительно могут подарить удовольствие (и снизить уровень стресса, даже если занятие длится всего час).

6 Просыпайся и выходи из дома, не глядя в зеркало

Ты прекрасна! Каждый прекрасен по-своему, потому что каждый уникален.

Ты фокусируешься на своих несовершенствах (а если другие подчеркивают их, то они просто зря тратят свою энергию и пытаются самоутвердиться).

Позволь себе просто быть собой (со всеми недостатками) – это освобождает! Пробуй делать так время от времени.

7 Планируй для себя

Самый быстрый способ стать счастливым – ставить себя на первое место. Когда делаешь так, то не остается кого-то, кого можно было бы винить или кем возмущаться или кого-то, перед кем чувствуешь вину.

Мы ставим счастье других людей превыше своего, потому что мы думаем, что это сделает нас счастливыми. Аналогичным образом мы можем обвинить других людей, если несчастливы мы.

Лучший способ зауважать себя – понять, что мы можем контролировать свою жизнью.

Каждую неделю уделяй время себе: погуляй без телефона, купи что-нибудь, чтобы побаловать себя или сделай себе массаж лица.

8 … но не забывай делать что-то и для окружающих!

Помни о границе между любовью к себе и эгоизмом.

Выдели время для любимых людей, позвони семье, подари что-то другу, помоги незнакомцу и запишись в волонтеры – люди нуждаются в тебе!

9 Отступи

Если друг раздражен, учти, что у него могут быть свои причины для этого: никогда не знаешь, что на самом деле происходит в жизни другого человека. А ведь это может влиять на его действия и на отношение к тебе.

Легко он выходит из себя или нет, спроси себя, в чем причина его раздражения, поставь себя на его место, и ты сможешь найти больше путей для решения, чем для конфликта.

10 Спроси себя в конце недели: «Я была хорошей?»

Иногда это полезно: остановиться и порефлексировать (но в правильном ключе!) – без жесткой самокритики!

Подумай о том, какой ты человек, и проверь свои моральные ориентиры. Каждый делает ошибки, но победители – это те, кто знает, как учиться у прошлого.

11 Говори с незнакомцами

Включая водителя Убера и того, кто не кажется тебе “твоим человеком”. У них тоже есть жизнь и истории, и ты можешь «сделать их день»!

Расслабься и позволь своей позитивной энергии течь, пока ты общаешься с незнакомцем. Возможно, ты никогда не встретишь их вновь (если встретишь – прекрасно: привет, друг!) У них нет никаких ожиданий и предубеждений на твой счет, поэтому ты просто можешь быть самой собой.

12 Развязный – не значит крутой

Знай, когда можно побыть дерзкой: оставь веселое нахальство для компании лучших друзей, которые знают тебя и не обидятся (и, естественно, не будь такой на работе). Необязательно веселиться за счет других.

Если чувствуешь себя дерзкой, помни что ничего хорошего не получается из разговора, где ты смотришь на других свысока.

13 Говори МНОГО комплиментов

Потому что это делает людей счастливее. Телепатов не существует, поэтому даже не сомневайся, давая людям знать все то хорошее, что вы о них думаете.

Пробуй найти что-то хорошее в каждом, никто не идеален, но никто и не несовершенен на все 100%!

14 Говори «пожалуйста» и «спасибо»

Мы все забываем делать это, но это имеет большое значение и люди правда замечают это!

15 Задавай вопросы и действительно слушай ответы

Спроси у кого-нибудь, как у него дела, и выслушай. Не упускай возможности помолчать и послушать, что хочет сказать другой человек. Никогда не знаешь, чему можно научиться!

Я бы порекомендовала этот TED Talk тем, кто хочет улучшить свои беседы.

16 Учись говорить «нет»

Если у тебя нет времени, или ты не хочешь что-то делать – это нормально. Лучше сказать «нет», чем слиться чуть позже или пропустить дэдлайн.

17 Пей кофе без кофеина и без сахара, когда можешь

Мы все знаем – они сделают тебя тревожнее!

18 Не забывай улыбаться, а еще – плакать

Оставлю это Джонни Деппу:

«Люди плачут не потому что они слабые, а потому что они оставались сильными слишком долго»

И Роальду Далю:

«Если у вас добрые мысли, они будут светиться на вашем лице как солнечные лучи, и вы всегда будете хорошо выглядеть».

Оригинал статьи: chroniclesofher.

99 способов почувствовать себя лучше прямо сейчас

Способы, которые помогут вам почувствовать себя лучше, увидеть себя потрясающим и необыкновенным человеком — уже прямо сейчас!

Саморазвитие

Автор Клубер На чтение 17 мин. Просмотров 7.5k. Опубликовано 13.06.2014

Разве то, как мы изо дня в день вгоняем себя в депрессию, не печально? Если бы за каждый раз, когда мы чувствовали себя ненужными, глупыми, малопривлекательными или недостойными, нам давали по десять копеек, большая часть людей давно стала бы миллионерами.

Мы вступаем на эту Землю, полную изобилия и чудес, и все, что нам поначалу нужно – немного пищи, чуть-чуть удобства и чистые пеленки. Но если нас чего-то из этого лишить, или если чуть позже на нашем жизненном пути нам кто-то скажет, что мы в чем-то хуже прочих, мало-помалу мы привыкаем чувствовать себя именно такими.

Худшими. Недостойными.

И по мере того, как мы получаем достаточно негатива – неважно, со стороны или от самих себя – мы привыкаем видеть в себе лишь ошибки и недочеты. Все прочее либо совершенно растворяется на их фоне, либо если и улучшает наше чувство собственного достоинства, то очень и очень и очень ненадолго.

Но если мы привыкли видеть в себе лишь плохое, можем ли мы научиться видеть в себе хорошее? Можем ли мы отказаться от того, во что верили все это время и переключить внимание на свою красоту и исключительность? Да, да и еще раз да!

Это не только возможно, это необходимо для поддержания нашего душевного и физического здоровья. В основе нашего благополучия и счастья лежала и лежит позитивная самооценка.

Мы отчаянно жаждем найти путь из страны презрения к самому себе.

К счастью, наш разум и сердце способны измениться, и мы можем научиться любить и принимать себя такими, какие мы есть. Только вдумайтесь, насколько это тяжело – жить, руководствуясь иллюзорными ожиданиями и разочарованиями.

Но взяв на вооружение сочетание позитивных мыслей и действий, вы вполне способны выйти из тьмы к свету.

Как и со всеми прочими новыми умениями или привычками, вам стоит начать с малого и регулярно практиковаться. Сперва все это может показаться вам неестественным, но после того, как вы измените ваши поступки и мысли, за ними последуют и чувства.

Хотите почувствовать себя лучше? Так ведь для этого вовсе не нужно ничего ждать! Вы можете начать с простых, небольших ежедневных житейских действий, которые помогут вам увидеть себя так, как вы и должны – потрясающим, необыкновенным человеком.

Подбросить немного идей? Вот 99 способов, которые помогут вам изменить мнение о себе в лучшую сторону – прямо сейчас:

Позвоните маме. Для большинства из нас мама – тот человек, который всегда любил и будет любить нас больше всех, и непременно постарается нас защитить. Попросите ее сказать вам что-то одобрительное. А если это не вариант – позвоните тому человеку, на которого можете положиться.
Взгляните в зеркало. Но вместо того, чтобы искать недочеты в вашей внешности, сосредоточьтесь на ваших лучших чертах. Ваши глаза? Ваши волосы? Ваша улыбка? Сосредоточьтесь на них на минуту или около того и возблагодарите судьбу за то, что это у вас есть.
Напишите любовное послание. Дайте знать любимому человеку, какие чувства вы к нему испытываете. Раскройтесь перед ним полностью. Будьте откровенны. Лишь разделив с кем-то свою любовь, можно почувствовать себя любимым.

Перечислите свои достижения. Да да, возьмите листок бумаги и запишите их. Все, что угодно – от выигранного турнира по настольному теннису до сданного вовремя проекта. Запишите все, чем, как вы считаете, можно гордиться. Взгляните на себя с положительной стороны!
Сделайте уборку на рабочем столе. Заодно это помогает очистить и ваш разум. Помогает четче мыслить и открывает путь к созиданию. Немного труда – и вас просто переполняет жажда творить. Ну и стол стал чище.
Устройте себе разминку на 5 минут. Да, всего на 5 минут. Это не заставит вас перенапрячься, но это и не так уж мало. Даже короткая разминка поможет вам почувствовать себя бодрее – к тому же она вполне может войти в привычку.
Помолитесь или помедитируйте. Загляните в свою душу. Ненадолго отриньте свое эго. Сделайте шаг в сторону и на пару минут забудьте о том, чтобы оценивать себя – просто будьте тем, кто вы есть.

Сделайте новую прическу и макияж. Уж если это не заставит почувствовать вас лучше – что вообще может это сделать? Когда вы выглядите на все сто, вы и чувствуете себя совсем иначе.
Извинитесь. Если вы дурно поступили с кем-то, извинитесь. Вина и стыд – крайне нездоровые эмоции. Позаботьтесь об этом прямо сейчас.
Избавьтесь от чего-нибудь. Если у вас есть что-то, что вам не нужно или чем вы не пользуетесь, но что могло бы пригодиться кому-то другому, отдайте это ему. Вы не просто почувствуете себя лучше, но и изрядно подчистите свою карму.
Заставьте кого-то почувствовать себя лучше. Как проще всего забыть о негативе, испытываемом вами к самому себе? Да просто-напросто направить свою энергию на то, чтобы поднять самооценку кого-то еще. Это неочевидно – но это работает!

Измените что-нибудь. Если вас по-настоящему беспокоит что-то в вас самих, постарайтесь выбрать что-то, что можно изменит, и сделайте это – прямо сейчас. Ну давайте. Начните хотя бы с малого.
Напишите утвердительное послание. Найдите то, что заставляет вас плохо о себе думать… Нашли? А теперь выверните его наизнанку и запишите совершенно противоположное утверждение. Ведь в противоположности тоже есть истина. Так что запишите ее и повторяйте, пока не сможете в нее поверить, а после – постоянно носите этот листок с собою.
Потанцуйте перед зеркалом. Разве можно плохо думать о себе, танцуя перед зеркалом? Да вы просто взгляните на себя!
Позвоните другу. Не зря говорят, что друзья – наши ходячие и говорящие антидепрессанты. Одна доза друга в день – и вы в полном порядке!

Поговорите сами с собою (словно с другом). Рядом нет ни одного друга? Так станьте другом самому себе. Как бы друг отозвался о ваших якобы недостатках? Поговорите об этом с собою, и будьте по-настоящему любящим, заботливым другом.
Выполните обещанное. Если вы обещали что-то сделать, сделайте это сегодня. Снимите это с вашей совести. Это очень позитивно – чувствовать, что на вас можно положиться.
Сравните себя с другими. Оглядитесь вокруг. Вы в куда более выгодном положении, чем многие. У вас полно хороших вещей. А ведь большая часть мира живет в жуткой нищете и страданиях.
Не сравнивайте себя кое с кем. Но ни в коем случае не сравнивайте себя с тем 1 процентом (а то и меньше) населения Земли, который успешнее, красивее или умнее вас. Довольствуйтесь тем, что у вас есть.
Изложите свою мечту. Если вам охота хорошо думать о себе каждый день остатка вашей жизни, напишите план, как этого добиться. У вас есть мечта всей жизни? Так запишите ее!
Оживите в памяти лучшие воспоминания. Найдите в своем прошлом замечательное, великолепное воспоминание, и погрузитесь в него с головою на несколько минут. Оживите в памяти все подробности и испытайте те же чувства, что тогда. Это непременно поможет вам воспрянуть над серой повседневностью.
Покормите птичек. Возьмите кусок хлеба, найдите какой-нибудь парк и покормите в нем птичек. Они непременно вас полюбят. Вы станете их личным птичьим богом. Они будут петь вам осанну. Быть чьим-то божеством всегда приятно – пусть даже всего лишь птичьим.
Заправьте свою постель. Заправленная постель – это красиво. Это заставляет выглядеть лучше всю вашу комнату. Вы же аккуратный человек? Так гордитесь этим.

Похвалите детей. Порою, когда мы злимся на самих себя, мы вымещаем это на собственных детях. Не делайте этого. Лучше приободрите их. Скажите им то, что сами хотели слышать от своих родителей в детстве.
Обнимите кого-нибудь. Объятья – маленькое, но сильное заклинание, мгновенно наполняющее нас радостью и счастьем. Если у вас есть время – обнимайтесь хоть целый день. Ну а если нет, хватит и одного раза.
Улыбнитесь. Улыбка – вернейший способ сказать нашему мозгу, что мы счастливы. Правда-правда. Да вы сами попробуйте.
Представьте себе любящую доброту. Это буддистская практика, помогающая вам обрести сочувствие и бескорыстную доброту – как к себе, так и к остальным.
Выключите компьютер и отключитесь от сети. Трудно испытать к себе теплые чувства, если ваш единственный собеседник – экран компьютера. Найдите живого человека и пообщайтесь с ним. Как знать – может, он скажет вам что-то хорошее.
Сделайте сегодня больше, чем вчера. Попробуйте выйти за установленные вами границы. Сделайте больше ожидаемого – дома или на работе. Выдайте на-гора больше, чем от вас ждут.
Измените ваши ожидания. Вы не обязаны быть совершенством – или даже чем-то близким. Вы можете позволить совершать ошибки – но даже после них все будет хорошо.
Позвольте решать кому-то другому. Время от времени перекладывайте ответственность за принятие решений на чужие плечи. Пусть кто-то другой примет правильное решение или ошибется – позвольте ему это сделать. Взгляните со стороны.
Уступите свое место. Разве не приятно видеть, как кто-то уступает свое место в транспорте пожилому человеку или беременной женщине? Разве это не кажется благородным и добрым поступком? Так сделайте же это, если у вас будет шанс.
Сейте мир, а не раздоры. Найдите способ сеять вокруг мир и спокойствие. Жизнь и так полна негатива – приправьте ее чем-то еще.
Придержите язык. Просто не говорите это. Возможно, вам этого очень хочется. Может быть, у вас даже есть на это право. Но лучше промолчите и улыбнитесь.
Начните по-другому говорить о себе. Попробуйте выслушать то, что вы говорите сами о себе, в роли беспристрастного наблюдателя, а после – измените свои слова так, чтобы из заполнила благожелательная доброта.
Притворяйтесь. Невысокого мнения о себе? Делайте вид, будто это не так. Ведите себя так, будто это не так. И довольно скоро содержание придет в соответствие с формой.
Устройте вечеринку. Вечеринки – это весело. Людям они нравятся. А еще им нравятся те, кто их устраивает. И вовсе необязательно устраивать шумное празднество. Просто соберите несколько веселых людей вместе.
Приведите в порядок свой бюджет. Да, я знаю – скукота. Но важная, так что чем быстрее вы с этим справитесь, тем быстрее поднимете свою самооценку.
Выбирайте здоровье. Если у вас есть выбор между чем-то здоровым и нездоровым, выбирайте здоровое. Это уж точно ведет к позитиву.
Определите, что для вас значит целостность. И вправду – что? Запишите это. Соответствуете ли вы этому определению?
Сделайте что-то необычное. Устройте своей жизни встряску. Измените свой распорядок. Попробуйте что-то новое. Это поможет вам почувствовать себя новатором и сотрясателем основ.
Цените красоту. Она здесь, вокруг вас. Нужно лишь раскрыть глаза и постараться ее увидеть. А когда вы заметите ее снаружи, уже не так сложно будет почувствовать ее и внутри. В каком-то смысле красота заразна.
Будьте скромнее. Просто знать о своих талантах и величии куда приятнее, чем кричать о них на каждом углу.
Делитесь мудростью. Жизнь многому вас научила. Так поделитесь этим с другими – так, чтобы это им помогло.
Прочтите что-то вдохновляющее. Отвлекитесь от негатива. Найдите хорошую книгу, способную вдохновить и воодушевить вас.
Удивите кого-нибудь. Сделайте что-нибудь веселое и неожиданное для кого-то, кто вам не безразличен. Одна лишь подготовка к этому изрядно поднимет вам настроение.
Разделите чужие чувства. Постарайтесь зайти дальше сочувствия. Поставьте себя на чье-то место и взгляните на ситуацию его глазами. Разделенные чувства ведут к сопереживанию, а оно сеет в душе любовь и исцеление.
Измените своим привычкам. Сделайте что-то дополнительно – даже если вам не особо хочется этого или вы не в настроении. Это поможет вам почувствовать себя лучше.
Будьте проще. Сложная, загруженная делами, вещами и заданиями жизнь не сделает вас счастливее и не повысит вашу самооценку. Найдите в своей жизни, не поступаясь своими ценностями, время для того, чтобы просто жить.
Заройте топор войны. Если вы с кем-то на ножах, придите к нему с белым флагом – даже если виноваты в конфликте не вы. Сделайте первый шаг к исцелению и спокойствию.
Найдите наставника. Найдите кого-то, чью жизнь или достижения вам хотелось бы повторить. Смотрите и учитесь, а после – действуйте.
Станьте наставником. Станьте им для того, кто мог бы чему-то научиться под вашим руководством и на вашем примере.
Прежде всего заботьтесь о семье. Ведь если разобраться – что может быть более важным? Постарайтесь не забывать о ней, каждый день одаряя ее вашим временем, любовью и вниманием.
Не забывайте о себе. Немаловажная часть заботы о семье – правильное отношение к самому себе. Относитесь к себе с той же любовью и добротой, что и к домочадцам. Ведь чем лучше вы будете относиться к себе, тем больше у вас будет сил и энергии на семью.
Научитесь говорить «нет». Не позволяйте никому заставлять вас что-то делать, запугивая или играя на ваших чувствах вины либо стыда. Если вы не хотите что-то делать, просто скажите «нет».
Скажите «да». Скажите «да» жизни, новым приключениям, новым друзьям, желанию творить, спонтанности. Не говорите «нет», когда хотите сказать «да».
Заведите новую привычку. Выберите полезную привычку, которой бы вам хотелось обзавестись. Начните с малого. Составьте для себя четкий график, но не заглядывайте особо далеко вперед.
Вдохните поглубже. Научитесь правильным дыхательным техникам. Они крайне благотворны как для тела, так и для разума.
Попросите размять вам плечи. Нежное прикосновение от заботливого человека напоминает нам, что мы не одни, что мы связаны друг с другом, и что наше телесное благополучие тоже важно.
Живите настоящим. Выдерните голову из облаков. Прекратите жить прошлым или беспокоиться о будущем. Настоящее, то, что происходит здесь и сейчас – единственное, что у нас есть на самом деле. Так что переключите все свое внимание на него.
Будьте добры к спутнику вашей жизни. Просто будьте добры. Доброта идет на пользу любым отношениям, а уж подобным – в особенности.
Развесьте вашу одежду. Расчистьте ваш дом. Позаботьтесь о себе и вашем окружении. Уважайте время и деньги, потраченные на покупку того, что вы носите.
Оплатите, наконец, счета. Если у вас есть давнишние неоплаченные счета, постарайтесь сделать все возможное, чтобы их оплатить. Негативная энергия и стресс, вызванные тем, что они нависают над вашей головой, рано или поздно вобьют вас в землю по самые уши.
Назначьте встречу. Если вам нужно посетить доктора, психотерапевта, адвоката, счетовода, да кого угодно – хватит тянуть резину, назначьте встречу. Сегодня.
Не сдавайтесь. В любой ситуации, что бы ни случилось, держитесь до последнего. Найдите в себе силы, эмоциональный или психический резерв. И если вам понадобится помощь – попросите о ней.
Выпустите пар. Если вы чувствуете, что стресс накапливается в вас, словно пар в перегретом котле, прекратите заниматься тем, чем занимаетесь и аккуратно спустите его. Займитесь упражнениями, спойте, покричите, да хоть избейте подушку, если вам от этого станет легче. Выпустите пар безопасным способом, пока вы не успели сделать ничего такого, за что вас могут арестовать.
Испеките печенюшек. Свежевыпеченное домашнее печенье помогает от чего угодно. Попробуйте, и вы поймете, о чем я говорю.
Не забывайте напоминать себе, что все будет хорошо. Как правило, так и выходит. Несмотря на все ваше беспокойство и тревоги, выход можно найти практически из любой ситуации.
Позвольте вселенной не дать вам упасть. Просто перестаньте трепыхаться и позвольте событиям идти своим чередом. Отдайтесь свободному падению и позвольте вселенной вас подхватить.
Примите хрупкость. Когда вы чувствуете себя слабым, напуганным, одиноким и склонным к ошибкам, помните – все это часть человеческой природы. Всех нас порою посещает хрупкость разума и духа. Примите ее, чтобы получить возможность ее преодолеть. Сейчас, и в следующий раз, и потом…
Хватит размышлять, действуйте. Действие продвигает вас вперед, целиком же окунувшись в раздумья, вы лишь топчетесь на месте.
Посмотрите забавное видео. Вряд ли у вас получится одновременно смеяться и нелестно думать о себе. Посмотрите что-нибудь забавное.
Оторвитесь от своей работы. Порою вам достаточно сделать перерыв в работе – хотя бы на 10-15 минут, чтобы вновь обрести казалось бы утраченные силы и вспомнить, что жизнь – это не только работа и связанное с ней.
Пейте умереннее. Алкоголь лишь сильнее вгоняет в депрессию. Если вы недовольны собою, от чрезмерных возлияний вам станет лишь хуже.
Ешьте здоровую пищу. Порою вам бывает нехорошо оттого, что вам не хватает нужным питательных веществ или недостает энергии. Питайтесь продуктами, помогающими сохранять здоровыми ваше тело и разум.
Пейте воду. Больше. Еще больше. Приучив себя пить больше воды, вы обретете крайне полезную привычку. А полезные привычки повышают самооценку.
Начните двигаться вперед. Разбейте путь к цели на небольшие шаги. Начните с первого из них, пусть даже он будет небольшим. И… сделайте его. Вот и все.
Наймите тренера. Тренер поможет вам дальше продвинуться, сильнее выложиться, в большей степени раскрыть собственный потенциал.
Умерьте аппетиты. Меньше тратьте. Копите деньги. Старайтесь обходиться без ненужных вещей. Сделайте вашу жизнь проще.
Заведите бумажный дневник. Выплесните в него мысли и тревоги, запертые внутри – и вы удивитесь, насколько свободнее вы себя почувствуете.
Выпейте чашку чаю. Просто присядьте в спокойном месте и выпейте чаю. Насладитесь этим простым, но таким приятным и успокаивающим времяпровождением.
Поиграйте с домашним питомцем. Ваши питомцы любят вас безо всяких условий. Так окунитесь же в эту любовь и внимание.
Принарядитесь. Если вы будете выглядеть внешне, как собранный, привлекательный человек, рано или поздно вы почувствуете себя именно им.
Планируйте ваш день. Определите для себя 2-3 вещи, которых вам бы хотелось добиться. Лучше это сделать утром этого или вечером предыдущего дня. Вам не нужен длинный список – 2-3 вещей вполне достаточно. Вполне возможно, вы добьетесь и большего, но если в это большее войдет и запланированное, поверьте – вы почувствуете себя намного лучше.
Раскройтесь перед миром. Не прячьтесь за вашим страхом или ожиданиями, которым не суждено сбыться. Будьте настоящим человеком – со всеми его слабостями и недочетами. Настоящий человек куда привлекательнее фальшивого.
Делайте комплименты. Просто скажите что-то приятное. Сделайте чей-то день чуточку лучше – и вы сделаете лучше свой.
Вручайте себе золотые звезды. Это невероятно приятно – наградить самого себя золотой звездой за выполненную работу или благоприобретенную привычку.
Выучите, какое-нибудь новое слово. Не важно изучаете ли вы иностранный язык или пишите научную диссертацию — это может быть полезно и весело! Например, нижняя челюсть на латыни – это “Мандибула”.
Поработайте над вашей гибкостью. Гибкость тела способствует уменьшению болей, улучшает кровообращение, осанку и защищает от травм.
Съешьте еще одну порцию овощей. Вы почти наверняка едите слишком мало овощей, так что вам не повредит еще одна лишняя тарелочка. Выберите что-нибудь, богатое микроэлементами, вроде шпината, обычной или пекинской капусты.
Заведите себе баночку для ежедневных сбережений. Каждый день бросайте туда немного денег – крупные, мелкие, сколько не жалко – и следите за тем, как сумма в ней растет.
Окружите себя светом. Представьте вокруг себя белый, умиротворяющий, любящий свет.
Спланируйте приключение. Спланируйте для себя увлекательную поездку, отдых на выходные – словом, что-нибудь, что станет для вас новым и захватывающим. Поверьте, даже всего лишь погрузившись в планирование, вы уже почувствуете себя лучше.
Отправьте забавную СМС-ку. Заставьте кого-то рассмеяться над забавной СМС-кой.
Присмотритесь к своим намерениям. Повнимательнее приглядитесь к причинам, по которым вы поступаете так или иначе. Сочетаются ли они с вашими принципами? Если нет, откажитесь от подобного.
Выучите новое слово. Расширьте ваш словарь и поразите себя и окружающих своими энциклопедическими знаниями!
Создайте для себя домашний алтарь. Выделите в своем доме особое место, где бы вы могли помедитировать, помолиться, почитать или подумать.
Отдохните десять минут. Просто отдохните. Ничего не делая. Побудьте наедине с собою.
Знайте, что вас любят. Ведь это правда… и порою это все, что вам нужно, чтобы вспомнить, насколько вы необыкновенный человек.

А как вы поднимаете свое настроение и повышаете самооценку? Оставляйте ваши идеи в комментариях.

Перевод статьи
99 Ways to Feel Good About
Yourself Right Now
via Клубер

здоровье Саморазвитие Советы

15 способов выглядеть и чувствовать себя лучше

Всем нам хочется выглядеть и чувствовать себя лучше, быть привлекательными и обладать безупречным здоровьем, смотреть на этот мир с радостью и интересом, подобно ребёнку, так жадно изучающему окружающий мир. Мы хотим, чтобы наша жизнь, раз уж она не может быть вечной, была комфортной, яркой и насыщенной радостными событиями. Мы хотим сохранить молодость и энергичность, чувствовать лёгкость и свободу в своих движениях, делиться искренним счастьем с близкими нам людьми. И, кажется, мы просим не многого, но даже это немногое не может быть подарено нам просто так. Мы ответственны за красоту и здоровье данные нам природой, и то, что будет с нами дальше, зависит только от нас. В этой статье будет приведено несколько советов, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

15 способов выглядеть и чувствовать себя лучше:

1. Приобщитесь к здоровому питанию. Сбалансируйте своё питание, дабы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и микроэлементами. Включите в свой рацион больше свежих фруктов, овощей, зелени, орехов и зерновых. Приобретите хорошую книгу о здоровом питании, компетентного автора, и придерживайтесь изложенных в ней рекомендаций.

2. Ухаживайте за зубами. Старайтесь время от времени наблюдать за состоянием своих зубов. Они должны выполнять свою функцию по пережёвыванию пищи в полной мере, кроме того, это первое, на что люди могут обратить внимание, когда вы улыбаетесь. Чистите зубы регулярно, раз в полгода посещайте стоматолога и ни в коем случае не игнорируйте зубную боль.

3. Следите за своим здоровьем. Прислушивайтесь к сигналам своего тела, для выявления неполадок на ранних стадиях их возникновения. Проходите полное медицинское обследование, минимум один раз в год, следуйте рекомендациям и предписаниям врачей. Заботьтесь о своём здоровье, укрепляйте иммунитет, проявляйте осторожность с тем, что может вам навредить, только без лишнего фанатизма.

4. Избавьтесь от пагубных привычек. Если вы до сих пор курите, задумайтесь об избавлении от никотиновой зависимости прямо сейчас и, наконец, сделайте это. Что касается спиртного, постарайтесь уменьшить количество выпиваемых вами алкогольных напитков до минимума. Выявите и устраните другие вредные привычки, которые могут, или оказывают негативное влияние на ваше здоровье.

5. Используйте натуральные средства. Не торопитесь принимать какие-либо лекарства, если они не прописаны вам вашим врачом. Отдайте предпочтение природным средствам, травам, чаям и настойкам. Сам факт того, что они вырабатывались в природе естественным путём, делает их более приемлемыми для нашего организма. Имейте также в виду, что покупать травы и коренья следует не у так называемых «знахарей», а в аптеках. Только не забудьте при этом обратить внимание на описание и назначение натуральных средств, а также проконсультироваться с лечащим врачом или фармацевтом.

6. Применяйте аффирмации и молитву. Аффирмации, это позитивные утверждения, направленные на достижение определённых целей. Равно как и молитва, аффирмации могут помочь вам стать более привлекательными, быть здоровыми, энергичными и жизнерадостными. Заявите Вселенной, чего вы хотите достичь, повторяя такие утверждения, будто вы уже достигаете или достигли этого. Повторяйте их два или три раза в день, до тех пор, пока не приблизитесь к результату. Больше об аффирмациях читайте в разделе «Аффирмации».

7. Практикуйте медитацию. Медитация одна из лучших техник достижения спокойствия, устранения стресса и тревоги. Это духовная практика, пришедшая к нам с Востока, и завоевавшая сердца миллионов людей, будет полезна всем, кто желает выглядеть и чувствовать себя лучше. Узнать о том, какую пользу приносит практика медитации, вы сможете, прочтя статью «Преимущества медитации для человека и для общества в целом». Не поленитесь изучить медитацию и внести её в свой режим дня.

8. Одевайтесь красиво и стильно. Обратите внимание на свой гардероб, приведите его в порядок, обновите, насколько возможно. Помните, то, во что вы одеваетесь, определяет впечатление о вас окружающих людей, и, что не менее важно, влияет на ваше же самочувствие. Старайтесь поддерживать чистоту и опрятность своей одежды.

9. Тренируйте своё тело. Заведите привычку делать зарядку по утрам. Включите в неё больше растягивающих и разогревающих упражнений. Упражняйте пресс, чтобы убрать лишний жир с живота. Займитесь бегом, ездой на велосипеде или пешими прогулками на дальние расстояния. Поддерживайте силу и упругость мышц своего тела, чтобы всегда быть подтянутыми и энергичными.

10. Принимайте витамины. У нас не всегда есть возможности обеспечения своего организма всеми необходимыми витаминами и микроэлементами из продуктов питания. Чтобы восполнить недостаток, особенно зимой и весной, приобретайте и принимайте комплексные витамины. Вы можете пренебречь необходимостью приёма витаминов, если ассортимент ваших продуктов питания вмещает все необходимые организму вещества.

11. Полюбите себя. Мы многого не можем изменить в своей жизни, не можем изменить и свои природные данные, за небольшим исключением. Однако какими бы мы ни были, нам просто необходимо относиться к себе с любовью. А потому, примите себя такими, какие вы есть, подойдите к зеркалу, взгляните на себя, и скажите, что любите себя, не смотря ни на что. Сделайте это, даже если трудно. Научитесь относиться к себе с любовью.

12. Устройте себе отдых. Не нагружайте себя слишком сильно. Давайте своему организму отдохнуть. Если есть возможность, устройте себе путешествие на берег моря, в горы, на реку, куда угодно, подальше от этой суеты. Сделайте ваш отдых качественным, позвольте себе отдохнуть и телом, и разумом, и душой.

13. Будьте на позитиве. Вы должны знать, что наши мысли, настроение и чувства оказывают влияние не только на внешние обстоятельства, но и на наше здоровье. Он них в равной степени зависит и наша привлекательность для других людей. Так что, старайтесь всегда находиться в хорошем расположении духа, искать во всём позитив, идти по жизни с улыбкой в душе.

14. Поставьте перед собой цели. Человек без целей подобен маятнику, раскачивающемуся из стороны в сторону. Вроде в движении, но всё на одном месте. Остановитесь и попробуйте ощутить, как течёт время. Чем бы вы ни занимались, что бы ни делали, время продолжает идти, однажды оно остановится, для каждого из нас, но не сейчас. Не позволяйте себе оставаться на месте, в надежде, что когда-нибудь вас посетит озарение, и вы поймёте, зачем вы здесь. Действуйте сейчас. Живите, радуйтесь жизни, ставьте цели и достигайте их, это возвысит вас над самими собой, это позволит вам почувствовать себя моложе и здоровей, в любом возрасте.

15. Балуйте себя. Помогите себе стать чуть счастливее, балуйте себя. Позвольте себе вон то пирожное, плитку шоколада, клубнику со сливками, бокал шампанского или мартини, хоть иногда, в остальное время можете снова придерживаться правил. Помогите себе увидеть, как прекрасна жизнь, покажите вселенной, что вам это определённо нравится, и вы хотели бы здесь задержаться.

Ваша внешность, ваше здоровье и самочувствие, вся ваша жизнь, всё это в ваших руках. Каждое мгновение вы принимаете решения, которые, рано или поздно, принесут свои плоды. Да, мы не можем влиять на всё на свете, мы не можем предсказать своего будущего и понятия не имеем, что нас ждёт за углом жизни, но мы, безусловно, обладаем свободой выбора. Мы можем выбрать сегодня делать то, что оказывает благотворное влияние на нашу жизнь, то, за что завтра мы могли бы сказать себе спасибо. Успехов вам!

1. Как бросить курить?
2. Пятьдесят с лишним сумасшедших способов бросить курить
3. Влияние курения на здоровье человека
4. Планирование здоровой диеты, способы
5. Разбиваем мифы и убеждения о табакокурении

Что почитать, чтобы почувствовать себя лучше

18 июня отмечается Всемирный день гармонии – важный день, который необходим каждому человеку на Земле. В современном мире люди так много времени тратят на достижение успеха и погоню за большими целями – деньгами, компетенциями, популярностью – что почти не задают себе личных и очень важных вопросов: как я себя чувствую сейчас? Чего бы мне хотелось на самом деле? Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Всемирный день гармонии – тот отличный повод, которым непременно стоит воспользоваться, чтобы сверить системы координат. Вашу и родственников, знакомых, коллег – словом, вашего окружения. С теми ли вы людьми, чтобы чувствовать себя хорошо? В том ли вы месте, чтобы ни о чём не жалеть? Тот ли вы человек, как о себе думаете? И пусть этот вопрос не покажется вам странным: только на пути самопознания многие люди начинают понимать, какие они на самом деле. И начать этот путь к самому себе, пожалуй, главная ценность, которую вы можете подарить себе прямо сейчас.

В сегодняшней подборке – 7 авторов, которые поддержат и направят на этом пути. И столько же простых и целительных техник для достижения гармонии с собой.

1. Сменить фокус внимания с того, чего вам не хватает, на то, что у вас уже есть. Все мы мечтаем о большем, и это нормально. Но порой наши желания могут оборачиваться психологической ловушкой, когда мы обесцениваем то, что имеем, и «привязываем» радость к чему-то в будущем: новой квартире, идеальной фигуре, большей зарплате. Чтобы не попасть в эту ловушку, каждый день называйте – а лучше записывайте – 10 вещей, которые вас радуют уже сейчас. Возможно, поначалу будет непросто, но это стоит того.

Осознанное счастье. Путь к гармонии с собой и миром

Пакчок Р., Эррик С.

Осознанное счастье рождается из длительного – длиною в жизнь – увлечённого наблюдения за умом, сердцем и миром.

В этой книге встретились Восток и Запад – тибетский духовный учитель и его западный ученик – чтобы рассказать читателям о буддизме. Точнее, о нескольких буддистских идеях, которые помогут найти счастье в повседневной жизни независимо от места проживания. Личные истории авторов переплетаются с древней мудростью, современной логикой и яркими образами. Эта красивая книга поможет успокоить ум и начать чувствовать сердцем.

2. Не слушать внутреннего критика. Вы наверняка не раз встречали в книгах призывы отказаться от критикующего внутреннего монолога и заменить его на любящий и поддерживающий голос. И вы наверняка знаете, что сделать это раз и навсегда очень трудно. В таком случае задачу стоит разбить на два этапа и начать с того, чтобы останавливать «внутренний разнос», как только вы его осознаёте. Научитесь не уплывать в пучину самокритики, а перенаправлять мысли на что-то другое. Чем меньше гневных речей будет звучать внутри вас, тем легче будет со временем стать себе другом.

Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет

Кросс И.

Поток мыслей равнозначен примерно 4000 слов в минуту. Для сравнения: речь спикера длительностью более часа насчитывает около 6000 слов. Мозг умудряется вместить почти такое же количество в какие-то 60 секунд.

Эту книгу написал психолог, который много раз в своей практике говорил с клиентами о самокритике и внутреннем голосе. Теперь он со всем основанием может утверждать, что разговоры с самим собой могут быть полезными и делать человека счастливее. Как обратить внутренний голос себе на пользу, что об этом думает современная наука и как подружиться с болтуном внутри – обо всём этом и многом другом в книге Итана Кросса.

3. Позволить себе быть несовершенными – как все. Важно понимать разницу между «махнуть на себя рукой» и умением принимать реальность. В первом случае вы остаётесь жертвой обстоятельств, во втором – берёте ответственность на себя и можете что-то сделать для изменений к лучшему. Все ошибаются, переживают плохие времена и ужасное настроение. Так что отстаньте от себя сегодня, не требуйте новых свершений, возьмите перерыв, чтобы побыть слабыми и расстроенными. Это не плохо и пройдёт.

ПроЖИВАЯ. Как оставаться счастливым, проживая самые сложные моменты жизни

Савельева О.

Как можно быть счастливым, не обладая идеальной фигурой, огромной суммой на счетах, карьерой на зависть всем бывшим одноклассникам, семьёй, как с открытки? Вот в книге и будет ответ на «Как?».

Ольга Савельева – автор бестселлеров про саморазвитие, написала очень своевременную книгу, которая поможет пережить (нет, прожить) непростые времена. Ведь, если разобраться, то гнев, боль, печаль и бессилие само по себе – это одно, а то давление, которые мы начинаем оказывать на себя с их появлением в жизни – совсем другое. Именно требование к себе не чувствовать боли и перестать ныть порой приносит нам больше всего страданий и нисколько не увеличивает личную эффективность. «ПроЖИВАЯ» – это умная и добрая книга о бережном отношении к себе в любые времена.

4. Играть и фантазировать. Да, мы взрослые серьёзные люди, но очень зря недооцениваем такой инструмент, как фантазии и игры. А ведь это безопасный способ взглянуть в глаза страхам и сомнениям, понять, что кроется за теми или иными установками, найти нестандартный выход из ситуации. Вот что можно сделать: • Напишите очень страшную сказку о том, как сбывается ваш кошмар – а потом порвите её на мелкие клочки. • Каждое утро записывайте 5 новых – реальных и фантастических – способов разрешения ситуации, которая вас беспокоит. В какой-то момент за сюжетами об инопланетянах вдруг обнаружится настоящее решение. • Сочините историю о девочке или мальчике, которые переживают то же, что и вы, а на помощь им приходят волшебные персонажи. Потом подумайте, какие качества они символизируют – и кто в реальной жизни обладает похожими.

Все дороги ведут к себе. Путешествие за женской силой и мудростью

Пирумова Ю.

Когда я говорю им, что неприятности, кризисы, стрессы и даже травмы – неотъемлемая часть жизни и совершенно нормально, что всё это случается, женщины испытывают облегчение.

Гештальтпсихолог Юлия Пирумова рассказывает знакомую всем с детства сказку о Красной Шапочке, но делает это с точки зрения психологии. Маленькая девочка – это каждая из нас, вокруг – полный опасностей тёмный лес, где нет рядом мудрого и сильного взрослого, а из любой ситуации приходится выкручиваться самой. В книге можно найти авторские методики и упражнения, которые научат не сравнивать себя с другими, понять неизбежные личностные кризисы, воспитать в себе смелость не нравиться кому-то, научиться защищаться, проработать ошибки прошлого и принять себя в настоящем.

5. Улыбаться себе в зеркале. Обратите внимание на то, как вы смотрите на себя в зеркало. Большинство из нас делает это не просто чтобы увидеть реальность: цепким взором критика мы выхватываем «проблемные» места и оцениваем недостатки. А если – просто развлечения ради – взять за правило делать наоборот? Как можно чаще смотреться в зеркало, чтобы улыбнуться себе. И ещё раз. И ещё. Каждый день и долгие годы.

С любовью к себе: Как избавиться от чувства вины и обрести гармонию

Санд И.

Путь к отказу от образа мышления жертвы лежит через осознание своего несовершенства.

Илсе Санд – известный автор и психотерапевт из Дании – написала эту книгу, чтобы помочь читателям избавиться от чувства вины, излишних переживаний и стыда, который будто бы только и ждёт любого малейшего несовершенства, чтобы заполнить до краёв. Кто-то выразил недовольство – и вы готовы разбиться в лепёшку ради малознакомого человека? Опоздали на встречу и терзаетесь целый день? Случайно подвели приятеля и даже после извинений не можете успокоиться? Если вам знакомы тягостные эмоции в подобных ситуациях – вот книга, которая научит выстраивать и оберегать собственные границы, поможет найти внутреннюю гармонию и стать добрее к себе.

6. Покачать себя на ручках. Сегодня много говорят о внутреннем ребёнке и детских травмах. Важная часть целительного пути – не остаться в том болезненном моменте из далёкого прошлого навсегда. Понять, что родители такие, какие есть. Дали что могли, а что не дали – просто не могли дать. Что взрослые теперь мы сами. И обзавестись маленькой, ни к чему не обязывающей привычкой: при любом удобном случае представлять, как качаете себя, маленького, на ручках. С большой любовью.

Стань себе родителем. Как исцелить своего внутреннего ребенка и по-настоящему полюбить себя

Йен Кан Чжен

Как только мы признаём, что наши родители никогда не будут такими, какими мы хотим, мы перестанем ждать от них любви и признания, и это облегчит наши сердца.

Если некий груз из детства до сих пор с вами, как чемодан без ручки, который тяжело тащить и технически непонятно, как выбросить – вот книга по теме. Она основана на личном опыте автора, благодаря чему будет во многом созвучна, в чём-то вызовет сопротивление, а чем-то и вовсе возмутит. Но главное: станет источником важных мыслей о том, как можно преобразовать травмирующий детский опыт много лет спустя. То, что ваши родители не смогли дать вам в прошлом, вы можете сделать для себя сейчас.

7. Оставаться открытыми. Мы все разные, и то, что помогает одному человеку, может оказаться бесполезным для другого. Тогда лучшее, что можно сделать, чтобы чувствовать себя более счастливыми – быть открытыми для предложений и идей. Спорт и психология, творчество и увлечения, семья и собственные проекты – скорее всего, в этом мире не существует универсального рецепта гармонии. Просто потому, что для каждого человека гармония складывается из разных составляющих. Находить свои – увлекательный и затягивающий путь со множеством счастливых открытий.

Какая чушь. Как 12 книг по психологии сначала разрушили мою жизнь, а потом собрали её заново

Пауэр М.

В жизни каждой женщины рано или поздно наступает момент, когда она понимает, что так больше не может продолжаться. Для меня этот момент настал в воскресное похмелье.

Британская журналистка Мэриэнн Пауэр предлагает читателям крайне любопытный социальный эксперимент. Каждый месяц она прочитывала новую книгу по психологии, следовала всем рекомендациям, воплощала в жизнь советы и педантично записывала результаты. По прошествии года она готова ответить на вопрос: действительно ли в книгах скрыт секрет идеальной жизни? Честный, интересный, ироничный рассказ о личном опыте будет интересен тем, кто ищет свой рецепт счастья, и тем, кто при слове «психология» незамедлительно восклицает: «Какая чушь!».

5 способов почувствовать себя счастливее прямо сейчас

52 331

Познать себяПрактики how to

Удовлетворенность жизнью и субъективное ощущение счастья — категории, которые, казалось бы, не всегда зависят от нас: люди порой преувеличивают значение своих неудач, считая, что им сейчас не везет или у них наступила черная полоса. Между тем есть много простых способов почувствовать себя более счастливым, чем минуту назад. Это не просто общие слова: механизмы, которые в них задействованы, раскрыты и описаны в исследованиях, проведенных психологами.

1. Отправьте письмо благодарности

Благодарность — чувство, позволяющее наслаждаться тем, что в нашем распоряжении. Если у нас есть то, за что можно быть признательным другим людям, значит, жизнь уже не беспросветна. Отправьте послание близкому человеку, перечислив все, за что можете сказать ему спасибо.

Тому, в кого влюблены, — за счастливые минуты, проведенные вместе, а если вы женаты — за общих детей и долгие годы счастливого брака. Родителям — за то, что они научили вас верить в себя, друзьям — за их поддержку.

Исследование, проведенное учеными Университета Кента (США), установило, что всего одного письма в неделю достаточно, чтобы чувствовать себя более счастливыми и довольными жизнью. Эксперимент, в котором приняли участие 219 человек, показал, что письма благодарности также снижают выраженность симптомов депрессии.

В книге «Спасибо!» профессор психологии Университета Калифорнии (США) Роберт Эммонс измерил долю счастья, которую приносит нам выражение благодарности другим людям. Те, кто часто испытывает эту эмоцию, чувствуют себя в среднем на 25% счастливее, чем все остальные. Такой результат профессор получил, анализируя субъективные ощущения от жизни у контрольной группы добровольцев, которые еженедельно (в течение 10 недель) составляли записки с упоминанием того, за что признательны другим людям.

2. Вспомните три хорошие вещи, которые случились сегодня

Даже если вы считаете, что всего добились сами и вам не за что быть благодарным окружающим, вы можете ощутить прилив счастья, сказав «спасибо» случаю или судьбе. Потратьте несколько минут на то, чтобы вспомнить три хорошие вещи, которые случились с вами сегодня.

Сначала вы будете искать крупные события — нет, дальний родственник не завещал мне миллион; нет, меня не повысили по службе…

А потом вспомните, что утром вышли на улицу в плохом настроении — но увидели, что светит солнце, и улыбнулись. И коллега, который вас до этого не замечал, вдруг улыбнулся вам и впервые поздоровался. А еще, вернувшись домой, вы успели прямо к началу новой серии любимого сериала. Этот способ вырабатывает привычку ценить небольшие радости, незаметно перестраивая отношение к жизни.

Исследование, проведенное основоположником позитивной психологии Мартином Селигманом, показало, что это упражнение дает длительный (до полугода) положительный эффект.

3. Потратьте деньги на другого человека

Приятно, если кто-то неожиданно решит ваши финансовые проблемы. Однако если вы сами потратитесь на другого человека, это может принести вам еще больше счастья.

В рамках эксперимента, проведенного командой американских психологов, добровольцам выдали небольшие суммы — от 5 по 20 долларов, предложив использовать их по своему усмотрению: потратить на себя, купить что-то для других или пожертвовать на благотворительность. Было установлено, что ощущения у «бессребреников», потративших деньги на других, оказались намного лучше, чем у «эгоистов», избравших адресатами благодеяния себя любимых.

Переводя небольшие суммы в благотворительную организацию или платя за завтрак коллеги в столовой, вы преподносите несколько «даров» собственной психике — начинаете относиться лучше к окружающим людям, повышаете уверенность в своих силах и ощущаете более тесную связь с обществом.

Проявления щедрости (зачастую даже избыточные) фигурируют во множестве ритуалов, отмеченных этнологами у различных народов мира, — вспомним праздник потлач у североамериканских индейцев, когда вождь племени и его гости стараются перещеголять друг друга в богатстве вручаемых друг другу подарков.

4. Отдайтесь мечтам

Может быть, сооружение воздушных замков — и пустое времяпрепровождение, но если вы думаете о вполне реальных возможностях, это еще один способ почувствовать себя счастливее.

Перефразировав Гиппократа, можно было бы сказать: мы — это то, чего мы ожидаем. Серия из пяти экспериментов, проведенных учеными Университета Колорадо в Боулдере, показала: в размышлениях о событиях, которые могут произойти в будущем, люди испытывают почти столь же сильные эмоции, как если бы эти события происходили прямо сейчас.

Эти эмоции гораздо сильнее, чем ощущения, возникающие у человека при воспоминаниях о событиях прошлого — даже очень радостных или, наоборот, весьма печальных

Мечтая о визите к друзьям, участии в празднике или поездке в страну, где мы давно хотели побывать, мы незаметно программируем себя на позитивное восприятие своей жизни — и чем детальнее наши мечты, чем больше в них убедительных визуальных образов, тем полнее возникающее ощущение счастья.

Еще острее радость от жизни у тех, кто строит планы вместе с друзьями, — в исследовании даже приблизительно оценивался денежный эквивалент этой возможности: чтобы получить то же количество счастья, которое вы приобретаете в процессе регулярного обсуждения планов на будущее с друзьями, требуется зарабатывать в год дополнительные 130 тысяч долларов.

5. Займитесь делом, в котором вы хороши

Этот способ лучше других спасает от ощущения рутины. Вы давно не слышали похвалы от окружающих относительно своих профессиональных умений? Неудивительно, если вы не считаете то, чем занимаетесь, делом своей жизни. Вспомните занятие, где вы действительно талантливы, — может быть, вы пишете удивительные стихи, умело забрасываете трехочковые в баскетбольную корзину или умеете разговаривать с пожилыми людьми.

Хобби — не просто приятный способ провести время. Это возможность обрести уверенность в себе и удовлетворенность от жизни, как доказывает недавнее исследование: занятие любимым делом не только позволяет снять стресс и избавиться от усталости, но и становится важным фактором, который влияет на наше восприятие того, насколько наше существование соответствует тем идеальным критериям, которые мы для себя задаем.

Текст:Илья НосыревИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«Раздражает шум от людей по соседству — причем любой, вне зависимости от его уровня»

«6-летний сын постоянно трогает промежность. Мне неловко — особенно когда это происходит на людях»

Препарат от диареи способен помочь при аутизме: новое исследование

4 самых распространенных мифа о правильном питании

Сигналы тела, указывающие на неподходящего партнера: проверьте себя

Тест: Хорошо ли вы разбираетесь в стиле и моде?

Как заново влюбиться в партнера: простая техника, подтвержденная научно

«Во время секса боюсь сделать что-то неприличное, постоянно тревожусь»

11 способов чувствовать себя лучше каждый день

08 сентября 2022 г.

Опубликовано в

Общее здоровье
Душевное здоровье

В некоторые дни легко дует ветерок. Вы просыпаетесь в прекрасном настроении, ваши волосы выглядят потрясающе и светит солнце. В другие дни вы просыпаетесь и выпиваете весь кофе, ненавидите свою одежду, ушибаете палец на ноге и думаете, как вы собираетесь прожить этот день. Чтобы уменьшить второе и увеличить первое, примите меры!

Счастье, как и многие другие вещи, нужно взращивать и активно добиваться. Вот одиннадцать способов повысить фактор счастья. Попробуйте пару и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Обратитесь за психиатрической помощью.

Неслучайно это первое место в списке. Мы можем целый день говорить о составлении списков благодарности или о физических упражнениях, но если химический состав вашего мозга не в порядке, если вы испытываете клиническую депрессию или другое психическое заболевание, вам нужна медицинская помощь. Это может быть разговорная терапия или медикаментозное лечение, но лечение душевного расстройства ничем не отличается от лечения физического. И точно так же, как вы не будете пытаться есть клетчатку или наносить солнцезащитный крем, чтобы вылечить сломанную ногу, вы также не должны страдать от расстройства настроения или проблем с психическим здоровьем или пытаться лечить их тактикой, которая не работает.

INTEGRIS Health предлагает бесплатные обследования психического здоровья, а также комплексные услуги для людей практически любого возраста. С чем бы вы ни боролись, мы хотим помочь вам найти путь назад. Узнайте больше здесь.

Достаточно выспаться.

Большинство из нас проводят во сне от одной четверти до одной трети своей жизни. Количество сна, в котором мы нуждаемся, немного варьируется от человека к человеку, но важность здоровых привычек сна очевидна. Без достаточного количества качественного сна наши разум и тело просто не работают должным образом. В краткосрочной перспективе даже после одной или двух ужасных ночей сон может повлиять на вашу память, суждение и рефлексы. Вы больше рискуете разбить свой автомобиль. В долгосрочной перспективе недосыпание может привести к увеличению веса, увеличить риск развития диабета, повысить кровяное давление и ослабить иммунную систему. Плюс это сделает вас капризным.

Существует два типа сна, быстрое движение глаз (БДГ) и медленное движение глаз, и четыре стадии. Мы проходим через все четыре цикла несколько раз за ночь.

Стадия 1 медленного сна — это быстрая стадия, всего несколько минут. Вам нужно перейти от бодрствования к сну. Это относительно легкий сон, и на этой стадии ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются.

Во время фазы 2 медленного сна все замедляется еще больше, поскольку ваше тело готовится войти в более глубокий сон. Температура тела падает, движения прекращаются. На этой стадии вы проводите большую часть времени сна.

Стадия 3 медленного сна — это глубокий отдых. Вам нужен сон третьей стадии, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Это также когда ваше тело восстанавливает ваши кости и ткани.
БДГ-сон происходит несколько раз за ночь, обычно сначала примерно через полтора часа. Вы мечтаете во время быстрого сна. Ваши глаза двигаются взад-вперед, но ваши руки и ноги практически парализованы, что мешает вам воплощать в жизнь свои мечты. Быстрый сон увеличивает активность мозга и способствует обучению.

Думаете, у вас расстройство сна? Пройдите наш тест или свяжитесь с Центрами расстройств сна INTEGRIS. Мы квалифицированы в области медицины сна, чтобы оценить результаты тестов и разработать план лечения для решения проблем, связанных со сном. Наши сертифицированные специалисты по сну и зарегистрированные технологи сна готовы помочь вам улучшить ночной отдых, начиная с самых современных исследований сна, которые проводятся на месте.

Исследование сна — это простая амбулаторная процедура, в ходе которой отслеживаются различные аспекты вашего сна и предоставляется врачу важная информация, необходимая для диагностики и лечения нарушений сна. Для вашего удобства предлагаются ночные и дневные оценки, соответствующие вашему напряженному образу жизни.

Ешьте много клетчатки.

Хотите прожить дольше, поддерживать здоровый вес, снизить риск некоторых видов рака и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний? Кроме того, чтобы не быть деликатным, у вас будет лучше испражнения. Так что ешьте больше клетчатки. Бывают двух видов: растворимые и нерастворимые.

Растворимая клетчатка растворяется в воде и превращается в гель внутри толстой кишки, где она переваривается. Гель блокирует переваривание части жира и холестерина, которые вы съели, и замедляет скорость переваривания углеводов. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Употребление большого количества растворимой клетчатки также может снизить риск сердечных заболеваний. Отличными источниками растворимой клетчатки являются черная фасоль, брюссельская капуста, спаржа, сладкий картофель, авокадо, яблоки и морковь.

Нерастворимая клетчатка не переваривается и не растворяется, она просто путешествует по вашему пищеварительному тракту, собирая по пути материал, который вы затем выводите, когда испражняетесь. Ваша мама могла бы назвать нерастворимую клетчатку «грубой пищей». Она дольше сохраняет чувство сытости, что позволяет вам есть меньше. Это также то, что помогает вам избежать запоров или лечить их, стимулируя пищеварение. Много нерастворимой клетчатки можно найти в таких продуктах, как цветная капуста, темная листовая зелень, такая как шпинат, орехи, горох, груши или чечевица.

Выйдите на улицу.

Даже 20 минут, проведенных на свежем воздухе, во дворе, в парке или на прогулке, могут изменить ваше настроение к лучшему. Исследования показали, что выход на улицу снижает стресс, частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Это может повысить творческий потенциал и оптимизм. Лучше всего? Это бесплатно и прямо за вашей дверью.

Упражнение.

Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, бегайте, плавайте, играйте в бочче, танцуйте или займитесь йогой. Двигайтесь, и вы выработаете гормоны хорошего самочувствия, также известные как эндорфины, которые ваше тело будет буквально производить для вас в любое время, когда вы попросите его, тренируясь.

Сделайте что-нибудь творческое.

Ежедневное творчество отлично подходит для вашего настроения и самочувствия. Я не говорю, что вы должны написать великий американский роман или нарисовать фреску, хотя вы можете это сделать! Или вы можете научиться вязать, заняться кулинарией, спеть песню или нарисовать маленькую картинку. Соберите красивые листья и сделайте коллаж. Вы поняли идею.

Попрактикуйтесь в эскапизме.

Иногда вам просто нужно отключиться и игнорировать все «должны» в вашей жизни. Переверните список дел лицевой стороной вниз и подумайте о чем-то совершенно другом. Это то, для чего были созданы дрянные романы, которые можно читать в ванной, фильмы Hallmark и эскапистские подкасты, такие как Tiny Desk Concerts NPR!

Помогите кому-нибудь.

Независимо от того, регулярно ли вы работаете волонтером или помогаете своему пожилому соседу выносить мусор, работа для других — это известный, изученный и действенный способ повысить свою удовлетворенность жизнью, повысить уровень счастья, найти смысл и установить связь. Чтобы получить быстрый импульс, напишите кому-нибудь благодарственное письмо или короткое приветствие или заплатите за кофе человеку, стоящему в очереди позади вас. Доброта также невероятно заразительна! Это создает благотворный круг. Делая добро/отдавая, мы счастливы, что заставляет нас хотеть делать/давать больше, что делает нас счастливее.

Погладить собаку (или кошку).
Взаимодействие с животными может повысить уровень окситоцина, успокоить нас, снизить кровяное давление и заставить нас чувствовать себя любимыми. Автор и эксперт по животным Карен Вайнегар прекрасно резюмирует: «Связь между человеком и животным обходит интеллект и идет прямо к сердцу и эмоциям и питает нас так, как ничто другое не может».
Медитировать.
Что, если я скажу вам, что если вы посвящаете медитации 5-10 минут в день большую часть дня, вы почувствуете себя спокойнее, сосредоточеннее и счастливее? Могу ли я это гарантировать? Хотя почти. Для подавляющего большинства людей, которые пробуют это, практика медитации работает. Медитация не требует никакого оборудования, и она бесплатна для всех. Люди отмечают краткосрочные преимущества, в том числе улучшение кровообращения, снижение беспокойства и стресса, снижение артериального давления и уровня кортизола в крови, улучшение самочувствия и покоя… даже блаженства! Мы собрали потрясающее руководство по началу практики медитации.
Смех.
В краткосрочной перспективе, если вы повеселитесь со своей лучшей подругой или пересмотрите эту веселую сцену, это может снять напряжение, высвободить прилив гормонов хорошего самочувствия, эндорфинов, а также стимулировать ваше сердце и легкие. В долгосрочной перспективе смех может укрепить вашу иммунную систему. Когда вы счастливы, ваше тело вырабатывает нейропептиды, борющиеся со стрессом и болезнями. Посмотрите «150 основных комедийных фильмов, которые стоит посмотреть сейчас» от Rotten Tomatoes и похихикайте.

Поделиться этой страницей
5 простых способов быстрее почувствовать себя лучше: Intrepid Mental Wellness, PLLC: практикующие психиатрические медсестры
5 простых способов почувствовать себя лучше быстрее: Intrepid Mental Wellness, PLLC: практикующие психиатрические медсестры

5 простых способов почувствовать себя лучше и быстрее

Сегодня люди заняты больше, чем когда-либо. Между работой, заботой о семье и работой по дому легко перегореть. Большинство людей склонны ставить свои потребности на последнее место или полностью пренебрегать ими. Это увековечивает проблему. Если вы не позаботитесь о себе, вы не только будете чувствовать себя плохо, но и пострадают другие сферы жизни. Забота о себе имеет решающее значение для здоровой, счастливой и успешной жизни. Знание того, с чего начать внесение изменений, может быть ошеломляющим. Вот пять способов быстро и эффективно достичь хорошего самочувствия.

Самый быстрый способ почувствовать себя лучше — больше спать. Слишком легко выработать привычку не ложиться спать допоздна, смотреть шоу или листать Твиттер. Это расслабляет, но эти занятия не принесут вам такой же пользы, как сон. В среднем взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна. Жизненно важно, чтобы вы давали своему телу возможность восстановиться с помощью хорошего ночного отдыха, а взамен у вас будет энергия, необходимая для дня. Сон улучшает иммунную функцию вашего организма, улучшает память и ясность ума. Достаточное количество сна снижает уровень гормона стресса кортизола, который при длительном повышении может способствовать увеличению веса. Значение сна невозможно переоценить.

Питание — еще один ключевой аспект здоровья. Когда у вашего тела есть то, что ему нужно, оно будет работать оптимально. Богатая вкусная еда, безусловно, восхитительна, но она может вызвать у вас чувство вялости. Откажитесь от ночных перекусов чипсами и выберите цельные продукты, чтобы удовлетворить эту тягу. Запаситесь продуктами и нежирными белками. Вместо того, чтобы есть вне дома, приготовьте заранее полезный ужин, когда у вас впереди напряженный день и у вас нет времени готовить. Упакуйте ланчи на работу, а не куда-нибудь поесть. Ограничьте сладкие угощения для особых случаев. Пейте много воды в течение дня. Эти простые изменения в питании зарядят энергией ваше тело и сохранят ясность ума. Вам не нужно начинать следовать сложному плану питания, достаточно небольших здоровых изменений.

Возможно, вы думаете, что слишком заняты для физических упражнений, но почти каждый может выделить для них тридцать минут в день. Частые и короткие занятия спортом очень эффективны для улучшения здоровья. Увеличение частоты сердечных сокращений с помощью упражнений приводит к выработке эндорфинов, которые являются гормонами хорошего самочувствия. Несмотря на то, что вы делаете это утомительно, тренировки дают вам энергию и помогают лучше спать по ночам. Для этого не нужно посещать дорогой тренажерный зал. Вы можете отправиться на прогулку или пробежаться по своему району или найти онлайн-видео с тренировками. Есть множество способов тренировки, чтобы она никогда не надоела. Попробуйте поднятие тяжестей, или HIIT, или, может быть, кардиотренировки в танцевальном стиле, такие как Zumba. Независимо от того, в какое время дня вы можете заниматься, всего полчаса упражнений от трех до пяти дней в неделю будут иметь значение.

Плохое эмоциональное здоровье может иметь физические последствия. Выделение времени на личные отношения поможет вам почувствовать себя удовлетворенным. Большая часть общества активно использует социальные сети, а благодаря смартфонам они всегда доступны. Несмотря на то, что люди так связаны, социальные сети на самом деле способствуют чувству депрессии. Просмотр ярких роликов из жизни других людей может оставить вас в изоляции. Хотя проще прокомментировать публикацию друга в Instagram, чем назначить время, чтобы собраться вместе, общение в реальном времени с друзьями или семьей сделает вас счастливыми. Если вы не можете совместить свои графики, назначьте свидание по телефону, чтобы наверстать упущенное. Постарайтесь ограничить время, которое вы проводите в социальных сетях. Если вы не можете сопротивляться им, есть приложения для блокировки социальных сетей.

Наконец, работа волонтером сразу же улучшит ваше самочувствие. Это может показаться противоречивым, но помощь другим приносит пользу и вам. Найдите дело или организацию, которые вам небезразличны, и уделите им немного своего времени. Участие в жизни собственного сообщества всегда вознаграждается, поэтому, если вы не знаете, с чего начать волонтерство, поищите информацию о местных благотворительных организациях, продовольственных банках или приютах для животных.

Когда вы чувствуете себя подавленным, подведите итоги и посмотрите, в чем заключается дисбаланс в вашей жизни. Скорее всего, вы не заботитесь о себе. Попробуйте реализовать хотя бы одну из этих идей, и вскоре вы почувствуете себя лучше.
Вам также может понравиться…
9 советов, как справиться со своим беспокойством прямо сейчас
Вас переполняет тревога? Независимо от того, были ли причиной этого недавние жизненные изменения или это то, с чем вы боролись какое-то время, может быть сложно понять, как справиться со своим беспокойством. Эти девять советов помогут вам начать работу.
7 продуктов, которых следует избегать при депрессии
Вы, наверное, уже знаете, что диета оказывает огромное влияние на ваше психологическое и психическое состояние. Исключение вредных продуктов из своего рациона — первый шаг к здоровому мозгу и разуму.
Как использовать пищу для управления своим психическим здоровьем
Настроение создается не только в уме, но и в сотрудничестве с телом. Попросите любого, кто ел мороженое, поднять себе настроение, и он скажет вам, что это правда. То, чем мы кормим тело, может иметь огромное влияние на то, как мы себя чувствуем.
Помимо депрессии: распознавание признаков и симптомов биполярного расстройства
Депрессия — это сложное расстройство, состояние, вызванное биохимическими, экологическими и психологическими воздействиями. Хотя пациенты с диагнозом биполярное расстройство часто испытывают приступы депрессии, их состояние гораздо сложнее.
Диетические изменения, которые могут оказать положительное влияние на симптомы СДВГ
Если родители подозревают, что у их ребенка синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), или если диагноз уже поставлен, внесение изменений в диету ребенка, например, может иметь значительный положительный эффект.
Газлайтинг: кто-то вмешивается в ваше восприятие?
То, как кто-то с вами общается, заставляет вас сомневаться в вашей реальности? Тогда, возможно, они газлайтинг вас. Когда вы поймете, что такое газлайтинг, вы сможете определить, являетесь ли вы его жертвой, и улучшить свою жизнь.
Как почувствовать себя лучше, когда депрессия: 10 способов
Наряду с обычными методами лечения депрессии, вы можете сделать несколько вещей, чтобы почувствовать себя лучше в данный момент.
Когда вы живете с депрессией, вам может казаться, что вы никогда не почувствуете себя лучше. Отчасти это связано с тем, что вещи, которые вы раньше любили делать, больше не привлекают вас.
У вас также разный уровень энергии, поэтому работы по дому накапливаются. В некоторые дни даже встать с постели или принять душ может быть слишком тяжело.
«Я говорю клиентам, что депрессия похожа на мокрое, колючее, шерстяное одеяло, которое лежит поверх любых подлинных эмоций, которые они должны испытывать, и препятствует доступу к этим эмоциям», — объясняет Лиза Андерсон, лицензированный клинический социальный работник в Arbor Wellness в Нэшвилл. «У депрессии есть свойство «застрять», когда она кажется непродуктивной и застывшей».
В результате идея о том, что вы можете чувствовать себя лучше, кажется недостижимой, особенно с учетом того, что традиционные методы лечения депрессии, такие как разговорная терапия или лекарства, могут занять некоторое время, прежде чем вы почувствуете, что они работают.
Но это не значит, что нет маленьких шагов, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы начать чувствовать себя лучше. Вот что вы можете сделать:
«В условиях депрессии легко пренебрегать собой, поэтому мы должны помнить, что все мы заслуживаем того, чтобы хорошо относиться к себе», — говорит Нима Фахимиан, доктор медицинских наук, психиатр и доцент Калифорнийского университета в Риверсайде.
И вот тут-то и начинается забота о себе.
«Создание убежища дома, в котором чувствуешь себя в безопасности, время, проведенное в ванне, чтобы просто расслабиться — все это отличные примеры заботы о себе», — говорит он.
Этот распорядок не должен быть сложным и даже не требует от вас многого сделать за один день, если вы не готовы к этому.
Но, составляя небольшой список дел, которые нужно делать каждый день, даже если вам не так нравятся эти занятия, как раньше, вам будет легче делать несколько дел каждый день, включая некоторые Уход за собой.
«Сделать вещи как можно более предсказуемыми означает, что вам не нужно принимать решения», — говорит Анусри Гупта, LPC, лицензированный профессиональный консультант и сертифицированный терапевт по десенсибилизации и повторной обработке движений глаз (EMDR) в Hope Heals Therapy в Техасе.
Преимущество рутины: она помогает вам достигать небольших успехов с меньшими затратами энергии, а затем, по словам Гупты, вы можете отмечать эти достижения, даже если они были небольшими.
«Простые вещи, которые мы считаем само собой разумеющимися в нашей повседневной жизни, не так просты, когда вы испытываете депрессию», — говорит Гупта.
Если вы ругаете себя за то, что не делаете так много или не чувствуете себя так, как другие люди, в конечном итоге вы только ухудшите свое самочувствие.
«С депрессией справиться нелегко, — говорит Гупта, — поэтому, если вы заметили, что в депрессии вы тратите больше денег или балуетесь едой, простите себя и начните следующий день как новую возможность».
Подробнее о сострадании к себе при депрессии читайте здесь.
Исследования, проведенные в 2013 году, показывают, что естественный солнечный свет может помочь улучшить ваше настроение, потому что он помогает увеличить выработку мозгом гормона серотонина, который иногда называют «химическим веществом счастья». Серотонин улучшает настроение и помогает людям чувствовать себя спокойнее и сосредоточеннее.
Солнечный свет также помогает организму вырабатывать витамин D — важное питательное вещество, необходимое для нормального функционирования организма. Низкий уровень витамина D также был связан с более высоким риском депрессии, и обзор 2010 года предполагает, что он может помочь облегчить симптомы депрессии.
«Упражнения могут быть чрезвычайно полезными», — говорит Мелисса Шепард, доктор медицинских наук, сертифицированный психиатр, психотерапевт и доцент Медицинской школы Джона Хопкинса. «Это не обязательно должна быть интенсивная или длительная тренировка — поможет все, что вам нравится, что повышает частоту сердечных сокращений».
Например, вы можете попробовать прогуляться по кварталу, сделать растяжку или заняться легкой йогой.
«Депрессия может нарушить ваш график сна, и вы можете обнаружить, что спите слишком много или слишком мало», — объясняет Саманта Кингма, лицензированный брачный и семейный терапевт в Rest and Renew Therapy.
Итак, попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день — это поможет убедиться, что вы получаете достаточно (но и не слишком много).
Ищете советы, которые помогут вам лучше спать? Здесь вы можете прочитать о некоторых научно обоснованных способах улучшения сна.
Легко застрять, просматривая ленты социальных сетей, но исследование 2018 года предполагает сильную корреляцию между депрессией, тревогой и потреблением социальных сетей.
Другое исследование 2018 года предполагает, что ограничение использования социальных сетей может облегчить чувство депрессии и одиночества.
Вот почему Kingma рекомендует ограничивать время использования этих приложений, делать перерывы на несколько дней или даже полностью удалять приложения социальных сетей с телефона, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете после того, как не пользуетесь ими.
«Если вы замечаете симптомы депрессии, прокрутка социальных сетей вполне может усугубить ситуацию», — говорит она.
Предпочитаете ли вы рисовать, рисовать, писать или играть на музыкальном инструменте, творческий подход может помочь вам почувствовать себя немного лучше прямо сейчас.
«Арт-терапия обладает большим потенциалом для лечения психических заболеваний, — объясняет Фахимян. «Занятия искусством — на самом деле любым искусством — стимулируют мозг несколькими различными способами, способствуют расслаблению в состоянии потока и могут вызывать эмоции удовлетворения и достижений».
«Депрессия часто приводит к изоляции, — говорит Фахимян, — поэтому важно не забывать об отношениях с любимым человеком».
Итак, если друг или член семьи просит провести с вами время, подумайте о том, чтобы принять их приглашение. На самом деле, вы можете подумать о том, чтобы открыться им и рассказать им о том, что вы чувствуете и какой поддержки вы хотите от них.
Если вы не чувствуете, что у вас есть друг или член семьи, которому вы можете доверять, подумайте о том, чтобы обратиться в группы поддержки или онлайн-консультации. Это может быть способом встретиться и поделиться своим опытом с другими людьми, которые переживают нечто подобное.
К сожалению, депрессию нельзя просто так «избавить» — и быстрого решения нет. Хотя все эти советы могут помочь уменьшить ваши симптомы, если вы боретесь большую часть дней и не чувствуете никаких улучшений, вам может быть полезно обратиться к специалисту, который может адекватно лечить вашу депрессию.
Если вы не знаете, с чего начать поиск терапевта, посетите страницу ресурса «Найти терапевта» в Psych Central.
Специалист по психическому здоровью разработает уникальный план лечения вашей депрессии, который может включать:
Психотерапия
Психотерапия, также известная как разговорная терапия, обычно включает встречи с терапевтом один раз в неделю для сеансов. Общие терапевтические методы, используемые в терапии, могут включать:
когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
терапию принятия и приверженности (ACT)
межличностную терапию (IPT)
Хотите узнать больше о начале терапии? Ресурс Psych Central «Как найти поддержку в области психического здоровья» может помочь.
Лекарства
В зависимости от степени тяжести депрессии вам могут прописать антидепрессант, который поможет справиться с симптомами.
Общие антидепрессанты включают:
селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН)
атипичные антидепрессанты
атипичные антидепрессанты , это не твоя вина. Есть небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить тяжесть ваших симптомов и чувствовать себя немного лучше с каждым днем. И если вам нужна дополнительная помощь, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту за лечением.
Ищете психотерапевта, но не знаете, с чего начать? Попробуйте ознакомиться с ресурсом Psych Central How to Find Mental Health Support для получения дополнительной информации.
19 способов почувствовать себя лучше: научно обоснованные стратегии хорошего самочувствия
19 способов почувствовать себя лучше: научно обоснованные стратегии «хорошего самочувствия»
Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии
Хотите меньше грустить, больше радоваться и просто чувствовать себя лучше в целом? Существует множество научно обоснованных способов усилить положительные эмоции, уменьшить отрицательные и улучшить самочувствие. Вот некоторые из лучших стратегий.
*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов.
Жизнь может быть тяжелой. Иногда случаются плохие вещи, которые заставляют нас чувствовать себя плохо. Иногда мы делаем вещи, которые заставляют нас чувствовать себя плохо. А иногда мы чувствуем себя плохо без видимой причины. Все, что мы знаем, это то, что мы хотим чувствовать себя лучше… но мы просто не знаем, как это сделать. К счастью, психологические исследования могут показать нам множество различных стратегий, которые мы можем использовать, чтобы чувствовать себя лучше.
Лучшие способы почувствовать себя лучше
Практика благодарности
Один из лучших способов быстро почувствовать себя лучше — это практиковать благодарность. Вы можете вести журнал благодарностей, записки с благодарностью или список благодарностей. Это может привести к быстрому заряду позитива.
Думайте позитивно
Позитивное мышление включает преобразование негативных мыслей в позитивные, замечание позитивных аспектов ситуации и преодоление пессимистических мыслей (Bekhet & Zauszniewski, 2013). Чем больше мы можем сосредоточиться на хороших вещах, тем лучше мы будем себя чувствовать.
Принятие негативных эмоций
Если нам просто не хочется быть позитивными, ничего страшного. Мы все еще можем чувствовать себя лучше, принимая наши негативные эмоции. Наши отрицательные эмоции на самом деле выполняют важные функции. Чувство грусти может помочь нам получить социальную поддержку от других, чувство беспокойства может помочь нам подготовиться к возможным угрозам, а чувство гнева может помочь нам бороться, чтобы исправить ошибки в нашей жизни. Таким образом, принятие этих эмоций такими, какие они есть, а не «чувствовать себя плохо из-за плохого самочувствия» — важная часть улучшения самочувствия.
Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса?
Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Экспоненциально развивать свой бизнес в области велнеса!
✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее
✓ Повысьте доверие к себе ✓ Представляйте высокоэффективный контент3 9000
4 книги, которые помогут вам почувствовать себя лучше
Доктор Барб Фредриксон — эксперт по положительным эмоциям. Ее исследование подчеркивает важность положительных эмоций для улучшения самочувствия и самочувствия. В этой книге она уделяет особое внимание «восходящим спиралям позитива».
Проверить цены на Amazon.
True You – это иллюстрированный дневник самопознания, в котором сочетаются наводящие на размышления подсказки и творческие упражнения, которые помогут вам обрести осмысленный самоанализ и раскрыть свой потенциал.
Проверить цены на Amazon.
Улучшение самочувствия может начаться с благодарности—чувства признательности за людей и события в нашей жизни, которые так или иначе помогли или поддержали нас. 5-минутный журнал благодарности может помочь вам разработать ежедневную практику благодарности с проницательными подсказками, выполнение которых займет всего 5 минут.
Проверьте цены на Amazon.
В этой детской книжке восемьдесят изображений очень милых животных. Это буквально так. Среди других драгоценных камней вы можете ожидать, что некоторые кошки щеголяют сказочными париками, ленивцы, небрежно болтающиеся, выдры, держащиеся за руки (реальная вещь, которая происходит в природе) и поросята, одетые в маленькие резиновые сапоги по какой-то очаровательной причине.
Проверить цены на Amazon.
Видео: Как почувствовать себя лучше
Узнайте, как вы хотите чувствовать себя лучше
Это может показаться глупым, но позвольте спросить вас: когда вы говорите, что хотите чувствовать себя лучше, что вы хотите чувствовать? Какие конкретно эмоции вы хотите испытать? Найдите минутку, чтобы подумать об эмоциях ниже и подумайте, к каким эмоциям вы стремитесь:
Активные/энергичные положительные эмоции:
Возбуждение
Triumphant
Entusiastic
Almed
страстные
Вдохновленные
Удивительно
Гордый
Уверенный
Joyful
Happy
Hoodful
AWED
Cellive
HOUTDAIN
AWED
Cellive
.
Пассивные/спокойные положительные эмоции:
Приятное
Удовлетворенное
Содержание
Комфортное
Любящее
Созерцательное
Спокойный
Спокойный
Расслабленный
Безмятежный
Спокойный
В зависимости от эмоций, которые вы хотите испытать, вы будете предпринимать разные действия, чтобы их испытать. Например, если вы хотите чувствовать себя счастливее, вы можете использовать стратегии повышения уровня счастья. Но если вы хотите чувствовать себя расслабленным, вы можете попробовать использовать некоторые методы релаксации.
Укрепляйте позитивные сети в своем мозгу
Когда я учился в колледже, я вызвался на исследование памяти. Нас просили запомнить фальшивых персонажей, у каждого из которых было имя, особенности и интересы. Затем нас проверили на то, насколько хорошо мы помним о каждом персонаже.
Я не мог вспомнить ни одного любимого вида спорта персонажей, но я запомнил все их астрологические знаки. Звучит странно, верно? Ну не совсем. Я практически ничего не знаю о спорте, но моя мама — астролог, поэтому я вырос на слухах об астрологических знаках. Таким образом, в моем мозгу было много прочных связей для информации об астрологических знаках, и это облегчало их запоминание и вспоминание. Это связано с тем, что чем больше в нашем мозгу информации (или более сильных нейронных сетей), связанной с темой, тем легче вспомнить вещи, связанные с этой темой (Newberry & Bailey, 2019).).
То же самое верно для всех тем. Таким образом, чем больше положительной информации, слов и воспоминаний мы имеем, связанных с положительными вещами, тем легче должно быть вспоминать положительную информацию. Это говорит о том, что укрепление нашего мозга таким образом, чтобы увеличить наши позитивные знания, должно помочь нам чувствовать себя лучше. Один из способов сделать это — запомнить положительные слова. Ознакомьтесь с нашей рабочей тетрадью по позитивному настрою, чтобы найти научно обоснованную коллекцию позитивных слов (Bradley & Lang, 1999).
Как почувствовать себя лучше
Чтобы чувствовать себя лучше, нужно не просто испытывать больше положительных эмоций. Это также о том, чтобы лучше себя чувствовать. Как вы себя чувствуете лучше? Вот несколько стратегий, которые могут помочь.
Развивайте сострадание к себе
Сострадание к себе помогает нам чувствовать себя лучше. Мы не так осуждаем свои мысли, эмоции и поведение и лучше относимся к себе. Вот несколько советов о том, как развивать сострадание к себе.
Повышение самооценки
В более ранней версии моего теста на самочувствие я проанализировала данные и обнаружила, что низкая самооценка была самым большим фактором несчастья. Действительно, есть смысл в том, что если мы плохо относимся к себе, нам будет труднее заставить себя чувствовать себя лучше. Поэтому может быть полезно выяснить, что делает вас настоящим, и принять меры для повышения самооценки.
Развивайте уверенность в себе
Когда мы уверены, мы с большей вероятностью предпримем необходимые действия, чтобы улучшить свою жизнь. В результате может быть легче чувствовать себя лучше большую часть времени. Узнайте больше об уверенности в себе здесь.
Видео: Как стать другом самому себе
Как почувствовать себя лучше после расставания
Расставание может быть тяжелым. Может быть чувство потери, отверженности и бесцельности. Вот несколько стратегий, которые могут помочь
1. Напишите себе письмо с призывом «поскорее почувствуйте себя лучше»
Исследования показывают, что взгляд на нашу текущую ситуацию из другого момента времени может уменьшить наши нынешние негативные эмоции и заставить нас чувствовать себя лучше (Bruehlman-Senecal & Ayduk, 2015). Так что, если вы пережили расставание, может быть полезно написать письмо самому себе из будущего. Скажите себе: «Поскорее поправляйтесь» и расскажите обо всех замечательных вещах, которые сделает ваше будущее «я», когда это сложное время пройдет.
2. Дайте отпор своему внутреннему критику
Если расставание привело к тому, что вы плохо относитесь к себе, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы дать отпор своему внутреннему критику. Мы все совершаем ошибки, и не все отношения выживают, но это не значит, что мы нехорошие люди, не заслуживающие любви. Не забывайте напоминать себе об этом.
Как почувствовать себя лучше после потери работы
Многочисленные исследования показывают, что переключение нашего внимания с отрицательного на положительное улучшает наше самочувствие (MacLeod, et al., 2002; Wadlinger & Isaacowitz, 2008). Таким образом, чтобы чувствовать себя лучше после потери работы, это может быть эффективной стратегией.
Например, мы можем использовать положительную переоценку. Переоценка – это стратегия регулирования эмоций, при которой мы переключаем внимание на позитивные вещи (или от негативных). Другими словами, мы ищем серебряные подкладки в наших сложных ситуациях. Например, если мы теряем работу, мы можем сказать себе: «Может быть, появится другая работа получше» или «Это возможность изучить то, чем мы действительно увлечены». Вот позитивное задание по переоценке, чтобы помочь вам в дальнейшем развитии этого навыка.
Медитации для улучшения самочувствия
Я большой поклонник использования бесплатных онлайн-медиаций, чтобы чувствовать себя лучше и поднимать настроение. Я слушаю их во время работы (я слушаю одну из них прямо сейчас, когда пишу этот пост!) и я слушаю их, чтобы помочь себе уснуть. Вот несколько медиаций, которые, мы надеемся, помогут вам почувствовать себя лучше.
Видео: Медитации, которые помогут вам почувствовать себя лучше
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/heaclub.ru/tim/604bf7787341d327a260295d622c91ba.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/hADTMwySEng?wmode=opaque» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»>
Видео: медитация «Почувствуй себя хорошо»
Хорошее самочувствие против плохого самочувствия
Негативность часто противопоставляется позитивности. Точно так же эмоциональное благополучие или благополучие часто противопоставляют эмоциональному неблагополучию. Точно так же хорошее самочувствие можно противопоставить плохому. Но все это на самом деле находится в континууме. Этот континуум простирается от ощущения себя настолько плохим, насколько это возможно, до максимально хорошего, насколько это возможно. Чтобы чувствовать себя лучше, нам нужно лишь немного продвинуться вверх по континууму. И даже это небольшое улучшение может значить для нас многое, особенно если мы какое-то время чувствовали себя плохо.
Некоторое время назад я сильно напрягся и заболел. Я не мог много есть, работать и даже видеться с друзьями в течение многих месяцев. Я не чувствовал себя лучше ни с каждым днем, ни даже с каждой неделей, но каждый месяц я немного продвигался по этому континууму. И вот как это происходит, когда дело доходит до психического и физического здоровья. Мы можем очень быстро предпринять действия, которые заставят нас чувствовать себя прекрасно. Но чаще нам приходится предпринимать небольшие действия, которые со временем накапливаются, переводя нас от ужасного чувства к менее ужасному и, в конечном итоге, к действительно прекрасному. Постарайтесь помнить об этом и по мере продвижения оглядывайтесь на то, где вы были, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись.
Видео: Хорошее самочувствие о плохом самочувствии
изображений, которые помогут вам почувствовать себя лучше
Вся наука помогает нам научиться чувствовать себя лучше. Но эй, иногда мы просто хотим посмотреть на милые вещи, я прав? (На самом деле есть наука, которая предполагает, что позитивные образы тоже полезны.) Иногда проще дать мозгу отдохнуть и позволить хорошему настроению захлестнуть нас. Так вот:
Цитаты, которые помогут вам почувствовать себя лучше
Вот несколько цитат, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.
«На пути к успеху вы всегда терпите неудачу». -Микки Руни
«Никто не идеален, поэтому у карандашей есть ластики». -Вольфганг Рибе
«В каждом дне 1440 минут. Это означает, что у нас есть 1440 ежедневных возможностей оказать положительное влияние». — Лес Браун
«Единственный раз, когда вы терпите неудачу, это когда вы падаете и остаетесь лежать». -Стивен Ричардс
«Вы никогда не будете слишком стары, чтобы ставить новую цель или мечтать о новой мечте». -Лес Браун
вопросов, которые нужно задать себе, чтобы почувствовать себя лучше
Вы все еще чувствуете себя застрявшим в грязи? Продолжайте подталкивать себя. Вот несколько вопросов, которые помогут вам почувствовать себя лучше:
Какими положительными качествами вы обладаете?
Каковы ваши самые сильные сильные стороны?
За что вы благодарны?
Какие люди или занятия вам нравятся? Найдите минутку, чтобы насладиться ими.
Что-нибудь еще заставляет вас чувствовать себя лучше? Иди, сделай это!
Дополнительная информация о том, как почувствовать себя лучше
Вот еще несколько статей, которые помогут вам развивать навыки и выполнять практики, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
Что такое счастье?
Живите здоровее: как вести здоровый образ жизни
Негативность: 17 способов избавиться от негативного мышления
Эмоциональная лабильность: определение, симптомы и причины
Последние мысли о том, как почувствовать себя лучше
Если вы хотите чувствовать себя лучше, вы можете. Просто дайте ему время. Примите меры, чтобы улучшить свое состояние, и всегда будьте нежны с собой.
Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!
Каталожные номера
Бехет, А.К., и Заушневский, Дж.А. (2013). Измерение использования навыков позитивного мышления: Психометрическое тестирование новой шкалы. Western Journal of Nursing Research , 35 (8), 1074-1093.
Брэдли, М.М., и Ланг, П.Дж. (1999). Аффективные нормы для английских слов (ANEW): Инструкция по эксплуатации и аффективные рейтинги (Том 30, № 1, стр. 25–36). Технический отчет С-1, Центр исследований психофизиологии Университета Флориды.
Брюльман-Сенекал, Э. и О. Айдук. 2015. «Это тоже пройдет: временное расстояние и регулирование эмоционального стресса». Journal of Personality and Social Psychology 108 (2): 356.
Маклауд, К., Резерфорд, Э. , Кэмпбелл, Л., Эбсуорси, Г., и Холкер, Л. (2002). Избирательное внимание и эмоциональная уязвимость: оценка причинной основы их связи посредством экспериментального манипулирования предвзятостью внимания. Журнал ненормальной психологии , 111 (1), 107.
Newberry, K.M., & Bailey, HR (2019). Влияют ли семантические знания на сегментацию событий и припоминание текста? Память и познание , 47 (6), 1173-1187.
Wadlinger, H.A., & Isaacowitz, D.M. (2008). Выглядеть счастливым: экспериментальная манипуляция предвзятостью положительного визуального внимания. Эмоция , 8 (1), 121.
Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса?
Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!
Ключевые артикулы:
Счастье
Благосостояние
Эмоции
Управление стрессом
Самоуверенность
Manifestation
Все статьи . ..
. Пакеты содержания:
9
Содержание:
777777
. -Access Pass
Пакеты контента PLR
Курсы PLR
Как поднять себе настроение и начать чувствовать себя лучше
Перейти к разделу
Что такое уверенность в себе?
Почему позитивное отношение к себе так важно для благополучия?
Хотите знать, как чувствовать себя лучше? Воспользуйтесь нашими 13 советами
Узнайте, как улучшить свое самочувствие для своего благополучия
Вы когда-нибудь смотрели на себя в зеркало и вам не нравилось то, что вы видите?
Вы сомневаетесь в своих способностях на работе? Или ценность, которую вы добавляете к своим отношениям?
К сожалению, многие из нас страдают от неуверенности в себе. Слишком легко зацикливаться на негативных аспектах самих себя. Хотя есть так много причин любить себя и гордиться тем, кто мы есть.
Повышение самооценки жизненно важно для вашего психического благополучия и общего благополучия. Помимо других преимуществ, вера в себя дает вам свободу быть смелым и выходить за пределы своей зоны комфорта.
Ищете способы повысить уверенность в себе? Вот несколько советов о том, как почувствовать себя лучше и начать свой путь к самопринятию.
Что такое уверенность в себе?
Термин «уверенность в себе» может означать разные вещи для разных людей.
Однако для большинства уверенность в себе означает чувство веры в себя и свою способность добиться успеха. Это также тесно связано с самопринятием и самосознанием. Способность видеть себя полноценным человеком, со всеми недостатками и всем остальным, и при этом любить себя таким, какой ты есть.
Уверенность в себе может зависеть от ситуации. Например, талантливый спортсмен будет чувствовать себя на футбольном поле как дома, но может страдать от чрезмерного беспокойства. У всех нас есть свои области знаний, и все мы развиваем свои сильные стороны по мере развития.
Для уверенности в себе важно знать себя и доверять себе. Это легче сказать, чем сделать, и это не происходит в одночасье. Для многих людей формирование уверенности в себе — это ежедневная практика, требующая активного участия.
К счастью, есть несколько способов позаботиться о себе и чувствовать себя хорошо, когда ваша уверенность в себе падает.
Почему позитивное отношение к себе так важно для благополучия?
Знать, как заставить себя чувствовать себя лучше, когда грустно, – это больше, чем просто сохранять жизнерадостный нрав. Самовосприятие оказывает реальное влияние на ваше эмоциональное здоровье, умственную работоспособность и физическое здоровье и даже на ваши шансы на достижение ваших целей.
Существует обширная литература, посвященная изучению связи между низкой уверенностью в себе, психическими расстройствами и злоупотреблением психоактивными веществами.
Низкая уверенность в себе также влияет на наше стремление и способность позаботиться о себе. Те, кто поддерживает высокий уровень уверенности в себе, с гораздо большей вероятностью отдают приоритет методам заботы о себе. Соблюдаются личная гигиена, физическая форма, правильное питание, регулярный сон и социальное взаимодействие.
Наши личные отношения, карьера и целостное благополучие тесно связаны с нашей уверенностью в себе. Было проведено значительное исследование самооценки и ее влияния на качество нашей жизни.
В этом исследовании есть неоспоримая закономерность, демонстрирующая, что люди с высокой уверенностью в себе более склонны к позитивным отношениям с коллегами, друзьями, партнерами и семьей. Они также добиваются больших успехов в работе и академических кругах.
Хотите знать, как чувствовать себя лучше? Воспользуйтесь нашими 13 советами
Если вы страдаете от низкой уверенности в себе, не отчаивайтесь.
Эти 13 советов о том, как чувствовать себя хорошо, дадут понимание и вдохновение.
1. Окружите себя людьми, которые вас воспитают
К сожалению, борьба с низкой уверенностью в себе может затруднить выбор подходящих сверстников. Тем, кто борется за самоуважение, может быть труднее дистанцироваться от людей, которые их не уважают.
Даже если люди в вашей жизни имеют самые лучшие намерения, они не всегда знают, как реализовать их таким образом, чтобы это отражалось.
Если вы думаете, что это может относиться к вам, найдите время, чтобы подумать о близких вам людях.
Они слушают вас, когда вы им открываетесь?
Вас судят за то, что вам неподвластно?
Они заставляют вас делать то, чего вы не хотели бы делать?
Отвечают ли они тем уровнем заботы и уважения, которые вы им оказываете?
Честно ответить на эти вопросы не всегда просто. Но это жизненно важно. Здоровая сеть поддержки — один из самых полезных ресурсов для борьбы с одиночеством, кем бы вы ни были.
2. Практика благодарности
Психологические исследования показывают, что выражение благодарности, внутренне или внешне, приводит к более высокому уровню удовлетворения и счастья. Практика благодарности — один из самых простых способов повысить уверенность в себе и общее самочувствие.
Если вы не знаете, как активно практиковать благодарность, попробуйте сформировать ежедневный ритуал.
В удобное для вас время подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Это может быть все, что вы цените: крыша над головой, живописный рассвет, хороший друг или что-то среднее между ними.
Старайтесь быть настоящим и искренним, когда благодарите кого-то за добрый поступок, и не забывайте благодарить себя, когда проявляете заботу о себе.
3. Простите себя
Общая тенденция среди тех, кто борется с уверенностью в себе, — это неспособность простить себя. Сегодня легко запутаться в перфекционизме. СМИ навязывают нам нереалистичные стандарты, и в итоге мы сравниваем себя с недостижимыми уровнями успеха.
Все мы люди, и все мы ошибаемся. Помните, что ваши лучшие усилия будут выглядеть по-разному изо дня в день. Зацикленность на прошлых ошибках или неудачах не принесет вам ничего, кроме вреда.
4. Проявите сострадание к себе
Некоторые из самых добрых и чутких людей больше всего стараются относиться к себе с пониманием. Ни от кого нельзя ожидать оптимальной работы каждый день в обязательном порядке. У всех нас есть внутренняя борьба, которая иногда тяготит нас.
Самосострадание выглядит по-разному в зависимости от ситуации. Это может быть так же просто, как побаловать себя расслабляющей прогулкой, оставить эту кучу посуды, когда вы будете менее уставшими, или приготовить любимую закуску. Это также может потребовать немного большей приверженности, например, посещения терапии, коучинга или консультирования.
По сути, сострадание к себе — это память о том, что вы человек. Иногда вам нужно отдыхать вместо работы, обращаться за профессиональной помощью, когда вы боретесь, или делать что-то исключительно для удовольствия.
5. Делайте добрые дела
Клинически доказано, что бескорыстные добрые дела, независимо от того, насколько они велики или малы, повышают уверенность в себе и счастье.
Если вам интересно, как почувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя подавленным, акты альтруизма могут иметь огромное значение. Это происходит на химическом и когнитивном уровне.
Когда вы изо всех сил пытаетесь помочь нуждающемуся, ваш мозг вырабатывает нейрохимические вещества, называемые эндорфинами. Эти маленькие молекулы играют огромную роль в настроении, мотивации и управлении болью.
С когнитивной точки зрения помощь другим дает вам логичный способ чувствовать себя хорошо. Если вы повышаете ценность жизни других, значит, у вас есть реальная причина ценить себя.
6. Используйте силу позитивного внутреннего диалога
Многие из нас не осознают, как часто в течение дня мы унижаем себя. Хотя это может показаться не таким уж большим делом, негативный разговор с самим собой может оказать сильное влияние на вашу уверенность в себе.
Чем больше вы говорите себе, что вы недостаточно хороши, тем больше вероятность, что вы в это поверите. К счастью, верно и обратное. Регулярная практика аффирмаций продемонстрировала замечательные результаты.
Дело не в том, чтобы заставить себя поверить во что-то, чего вы не чувствуете. Речь идет о постепенной тренировке ваших нейронных путей, чтобы формировать позитивные ожидания относительно ваших способностей. Чем чаще вы практикуете это и превращаете в привычку, тем больше вероятность, что вы почувствуете и поверите в это.
7. Питайтесь правильно
Диета оказывает косвенное, но сильное влияние на уверенность в себе. Ваш мозг и тело нуждаются в разнообразных питательных веществах для выполнения сложных процессов, которые поддерживают ваше здоровье и энергию.
Без необходимых строительных блоков, которые вы получаете из здоровой пищи, ваше тело борется. Он не может синтезировать гормоны и химические вещества , которые регулируют настроение, энергию и концентрацию.
8. Обратитесь за помощью к коучу или терапевту
Часто бывает труднее решить личные проблемы, чем найти решения для других людей. По этой и многим другим причинам важно обращаться, когда вам нужна помощь.
Различные тренеры и терапевты годами обучались изучению человеческой психики и способам улучшения внутренних состояний. Некоторые из самых успешных людей в мире регулярно посещают профессионалов. В этом нет ничего постыдного.
Достижения в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) продемонстрировали успех в повышении уровня самооценки. В свою очередь, это приводит к лучшему опыту в социальных ситуациях, повышению уверенности в себе и позитивному самовосприятию.
9. Отложите свое время
У всех нас ограниченная способность к взаимодействию. Хотя общение и развитие значимых отношений является важной частью человеческого опыта, баланс также необходим. Нам нужно время и пространство, чтобы быть собой, не обманывая ожиданий других.
«Время на себя» может быть чем угодно. Пришло время делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Времяпрепровождение в одиночестве демонстрирует заботу о себе и дает вам время перезарядить свои «социальные батареи». Это также поможет вам научиться чувствовать себя хорошо, не нуждаясь в других.
10. Физические упражнения
Как и диета, физические упражнения оказывают заметное влияние на самовосприятие и внутреннее самочувствие.
На неврологическом уровне физические упражнения стимулируют высвобождение важных химических мессенджеров. Сюда входят дофамин, эндорфины, норадреналин, серотонин и другие. Они играют ключевую роль в регуляции настроения, мотивации, концентрации внимания и энергии.
Упражнения также являются одним из наиболее эффективных способов улучшить самооценку. Выполнение сложных задач ради вашего благополучия повышает ваше чувство самообладания. Развитие физической силы помогает вам чувствовать себя более способным, что повышает уверенность в себе во многих сферах жизни.
11. Практикуйте осознанность
Осознанность стала модным словечком, но в реальной жизни она приносит пользу.
Короче говоря, осознанность — это просто практика осознания и присутствия. Это относится к вашему собственному состоянию, настроениям и потребностям других, а также к деятельности вокруг вас. Это также относится к тому, как ваше окружение влияет на вас и наоборот.
Внимательность помогает привлечь внимание к вещам, которые могут влиять на ваше благополучие на периферии вашего сознания. Развитие сильного уровня внимательности помогает вам выявлять проблемы, которые вас расстраивают.
12. Записывайте свои мысли и чувства
Ведение дневника — это простой способ систематизировать свои мысли и эмоции.
Человеческий мозг может сознательно работать только с ограниченным числом идей одновременно. Если вам кажется, что ваш разум «гудит» от слишком многих вещей, изложение ваших мыслей на бумаге может помочь представить их в перспективе.
Это также может помочь вам найти закономерности и связи между вещами, которые неудобно засели в глубине вашего сознания, ожидая понимания.
13. Визуализируйте достижение своих целей
Сила визуализации часто недооценивается.
Работает аналогично словесным аффирмациям, постепенно меняя точку зрения от страха неудачи к подготовке к успеху.
Яркая визуализация желаемого результата также поможет вам нарисовать в уме дорожную карту того, как добраться из того места, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть.
Начните с конечной цели и двигайтесь в обратном направлении. Разбейте свои цели на практические шаги и визуализируйте, как вы ставите каждую часть на место.
Узнайте, как чувствовать себя лучше для своего благополучия
Иногда бывает трудно взять себя в руки и гордиться тем, кто вы есть. Но для вас важно посвятить себя процессу формирования здоровой самооценки.
Как и большинство вещей в жизни, уверенность в себе не приходит без практики. Будьте нежны с собой, но помните, что в ваших силах измениться к лучшему. Есть много людей, которые помогут вам на этом пути.
BetterUp заботится о вашем пути к уверенности в себе, и мы здесь, чтобы помочь. Наши квалифицированные лайф-коучи помогут вам поставить достижимые цели и преодолеть препятствия. Если вы хотите научиться чувствовать себя лучше, мы можем помочь.
Узнайте больше о наших индивидуальных программах коучинга и о том, какую пользу они могут принести вам. Свяжитесь с тренером BetterUp сегодня, чтобы запросить демонстрацию.
26 способов почувствовать себя лучше от А до Я: Дополнение о психическом здоровье
Сейчас читаю: Как почувствовать себя лучше от А до Я: Дополнение о психическом здоровье
PrevNext
Такие фразы, как «беспрецедентные времена» и «новая нормальность», могут казаться просто пластырем для невероятного стресса, который был в прошлом году. Пандемия была непростой, и мы не хотим преуменьшать все, что происходит в мире прямо сейчас.
Может показаться, что каждый день появляется новый заголовок, который вызывает больше беспокойства, чем предыдущий. До пандемии каждый десятый человек сообщал о тревоге (1). Сегодня он увеличился вчетверо. Это означает, что четверо из десяти членов нашего сообщества чувствуют себя более тревожными, чем обычно. Поэтому мы решили собрать все лучшие советы по психическому здоровью, которые смогли найти, и составить список действий по уходу за собой от А до Я, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
Если вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь удержать голову над водой, мы хотим быть рядом с вами. Если бы вы спросили нас год назад, думаем ли мы, что сможем пережить пандемию, политические волнения и экономическую депрессию, мы, вероятно, ответили бы вам «нет». Но вот мы сегодня все еще стоим. (И мы должны гордиться собой за это 🎉.) Поскольку мы хотим, чтобы так и оставалось, давайте прекратим болтовню и перейдем к некоторым проверенным способам чувствовать себя лучше, спокойнее и безопаснее в мире, который может быть трудно справиться.
Способы чувствовать себя лучше от А до Я
Иглоукалывание или акупрессура
В ходе этого систематического исследования исследователи обнаружили, что иглоукалывание может помочь контролировать тревогу. Согласно традиционной китайской медицине, беспокойство может быть вызвано дисбалансом внутри органов Цзан. Иглоукалывание может помочь стимулировать определенные пути по всему телу, чтобы помочь восстановить баланс в каждом органе. Если иглоукалывание кажется вам слишком сложным, акупрессура и ушные семена являются менее инвазивными вариантами. (2)
Сбалансированная диета
Связь между разумом и кишечником реальна. Бактерии в вашем кишечнике производят сотни нейрохимических веществ, которые ваш мозг использует для регулирования основных физиологических процессов, а также психических процессов, таких как ваше настроение. Фактически, эти кишечные бактерии производят около 95 процентов запасов серотонина в организме, который помогает регулировать ваше настроение и является одним из наших «гормонов счастья». (3)
Диета, полезная для кишечника, включает в себя большое количество цельнозерновых продуктов, широкий ассортимент различных фруктов и овощей, ферментированные продукты, пробиотики и много бобовых и бобовых. Попробуйте пойти в международный продуктовый магазин и поискать фрукты и овощи, которые вы обычно не добавляете в свой рацион. Это может быть забавным способом одновременно улучшить здоровье кишечника и психическое здоровье.

Сострадание
Развитие сострадания к себе и другим приносит массу невероятных преимуществ. Исследования показывают, что выражение сострадания может улучшить наше восприятие счастья, бороться со стрессом, уменьшить клеточное воспаление и усилить чувство социальной связи (4). Все это играет огромную роль в нашем здоровье и благополучии. Так как же развивать сострадание? Один из лучших способов — медитативная практика под названием «Медитация любящей доброты». Одно исследование показало, что прослушивание 30-минутной аудиомедитации с гидом вызывало усиление эмпатии, эмоциональной регуляции и положительных эмоций. (5)
Глубокое дыхание
Глубокое дыхание — одно из лучших упражнений для снижения стресса в организме. Сосредоточившись на своем дыхании и поглощая больше кислорода, вы посылаете мозгу сигналы расслабиться. Если вы когда-либо чувствовали себя полностью подавленным стрессом или беспокойством, глубокое дыхание может быть одним из лучших способов успокоиться. Здесь мы делимся тремя нашими любимыми дыхательными упражнениями, но существует множество различных дыхательных техник, поэтому не стесняйтесь искать, пока не найдете лучшую для себя.
Эфирные масла
Ароматерапия — это целостная лечебная процедура, в которой для улучшения самочувствия используются растительные экстракты, такие как эфирные масла. Такие ароматы, как лаванда, роза, ладан, жасмин и валериана, помогут вам чувствовать себя спокойнее. Эти масла можно распылять с помощью масляного диффузора, принимать в ванне или даже втирать непосредственно в кожу. Просто убедитесь, что эфирное масло, которое вы используете, безопасно для вашей кожи, и что вы либо сначала разбавляете его, либо не используете слишком много. (6)
Друзья и семья
Чувство связи с близкими может помочь нам обрести чувство сопричастности, что окажет положительное влияние на психическое здоровье. Хотя не всегда легко наладить контакт с окружающими, одиночество так же вредно для вас, как выкуривание 15 сигарет в день. Попробуйте запланировать время с семьей и друзьями в свой день или приложите сознательные усилия, чтобы заняться построением отношений. Наличие сплоченной группы людей, на которых вы можете положиться, может действительно улучшить ваше настроение. (7)
Благодарность
Даже в Гарварде согласны с тем, что существует положительная связь между благодарностью и счастьем. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые постоянно практикуют благодарность, более оптимистичны и лучше относятся к своей жизни. Вы можете взращивать благодарность, записывая благодарственные письма, ведя дневник благодарности и подсчитывая свои благословения. (8)
ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 5 ДОЛЛАРОВ США СЕГОДНЯ, ИСПОЛЬЗУЯ КОД «5OFF»
Травы
Адаптогенные травы, такие как ашваганда, женьшень и священный базилик, показали, что они помогают нашему телу противостоять психическим и физическим стрессам. Розовая вода также может помочь нашему телу бороться со стрессом. Одно исследование показало, что розовая вода может обладать сильными антидепрессивными и успокаивающими свойствами. Наслаждение чашкой органического розового чая может быть простым способом получить некоторые из этих преимуществ против беспокойства. (9)
Побалуйте себя немного
Не переусердствуйте, но если вам нужно немного взбодриться, побалуйте себя любимым делом. Это может быть кусочек вашего любимого торта, но это также может быть перечитывание любимой книги, повторный просмотр любимого фильма или посещение спа-салона. Если вы побалуете себя чем-то маленьким, это поможет вам почувствовать себя лучше.
Джемы
Доказано, что прослушивание любимой музыки повышает настроение. Это связано с тем, что прослушивание музыки высвобождает химическое вещество под названием дофамин, которое может помочь улучшить ваше настроение и уменьшить беспокойство. Музыка также может способствовать выработке кортизола, который помогает уменьшить стресс и увеличить радость. (10)
Доброта
Доказано, что случайные добрые дела увеличивают счастье. Подобно большинству медицинских антидепрессантов, доброта помогает стимулировать выработку серотонина. Химическое вещество хорошего самочувствия лечит ваши раны, помогает вам чувствовать себя более спокойным и делает вас счастливее! Даже простое наблюдение за тем, как кто-то делает что-то доброе для другого человека, может повысить уровень серотонина, что может повысить нашу самооценку и оптимизм, а также общее состояние здоровья нашего сердца. (11)
Смех
Эта техника «притворяйся, пока не сделаешь», может быть, не для всех, но смех в течение дня может стать отличным способом почувствовать себя лучше. Смех увеличивает потребление воздуха, богатого кислородом, который стимулирует сердце, легкие и мышцы. Это также может помочь нам снять стресс, укрепить нашу иммунную систему и уменьшить чувство тревоги и депрессии. Мы знаем, что когда вы чувствуете себя подавленным, последнее, что вы хотите делать, это смеяться, но подумайте о том, чтобы посмотреть забавный фильм или заняться йогой смеха.
Медитация
Медитация может помочь уменьшить стресс, контролировать беспокойство и регулировать эмоциональное здоровье. Регулярная медитативная практика фактически соперничает по эффективности с антидепрессантами и успокаивающими препаратами. Хотя медитация, конечно, не волшебным образом избавит от всех симптомов психического здоровья, она отлично помогает людям справиться с их симптомами. Если вы хотите добавить медитацию в свой распорядок дня, подумайте о том, чтобы начать с пары минут каждый день и не корите себя, если вы не можете полностью очистить свой разум. Это может занять некоторое время, чтобы мысли не приходили! Такие приложения, как Headspace, также могут помочь.
Природа
Польза от проведения времени на свежем воздухе просто невероятна. Исследование с участием 20 000 человек показало, что участники, проводившие два часа в неделю в зеленых насаждениях, таких как местные парки, гораздо чаще сообщали о хорошем здоровье и психологическом благополучии, чем те, кто этого не делал. И эти два часа не обязательно должны быть в одно и то же время, а это значит, что вам просто нужно проводить на природе 20 минут в день! Но двухчасовые временные рамки высечены в камне. Не было никакой пользы для людей, которые проводили время на природе, но не дотягивали до двух часов в неделю. (12)
Организовать
Когда наша жизнь кажется беспорядком, наш разум обычно следует этому примеру. Вам не нужно продавать все, что у вас есть, на дворовой распродаже, но уменьшение беспорядка может помочь снять стресс. В общем, чем больше вокруг вас происходит, тем больше вам приходится думать и тем больше вы испытываете стресс. Вы будете удивлены, как быстрая 10-минутная уборка вашей спальни или даже генеральная уборка в течение дня может помочь вам чувствовать себя менее подавленным. Если вы уже суперчисты, войдите в состояние потока и постирайте что-нибудь, зажгите свечу или переставьте мебель, чтобы придать пространству ощущение свежести. (13)
Физическая активность
Активность в течение недели не только поможет вам жить дольше, но и поможет вам жить на лучше . Регулярные физические упражнения могут помочь людям чувствовать себя более счастливыми, более расслабленными и менее тревожными. Как правило, взрослые должны выполнять 150 минут умеренных упражнений или 75 минут интенсивных упражнений в неделю, чтобы получить эти преимущества. Если вы уже изо всех сил пытаетесь выйти из дома, начните с очень маленьких целей, таких как 5-минутная прогулка, и через несколько дней вы, как правило, захотите большего. Кроме того, для дополнительного эмоционального заряда вы можете ежедневно заниматься спортом на свежем воздухе. (14)
Тихое время
Если вы живете в городе, вы регулярно подвергаетесь воздействию шума выше 85 децибел, что в конечном итоге может привести к потере слуха. Дорожное движение, промышленная деятельность, сирены и аэропорты — все это способствует шумовому загрязнению. Но когда городская жизнь не достигает пика в 85 децибел, она все еще составляет в среднем 60 децибел. Хотя это может показаться не таким уж большим, но постоянное воздействие звуков в 60 децибел может повысить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, вызвать стресс и даже негативно повлиять на ваш сон. (15)
И что нам, горожанам, с этим делать? Отправляйтесь в более тихие места, такие как библиотеки, книжные магазины или сады. Вы также можете подумать о том, чтобы встать пораньше утром, чтобы провести еще немного времени в тишине перед началом дня. Получение столь необходимой тишины может помочь нам чувствовать себя менее напряженными.
ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 5 ДОЛЛАРОВ США СЕГОДНЯ И ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД «5OFF»
Ритуалы и распорядок дня
Доказано, что ежедневный оздоровительный ритуал улучшает общее самочувствие. Может быть трудно привыкнуть к участию в оздоровительных мероприятиях, но как только вы сделаете это частью своей повседневной жизни, это будет намного проще. В целом, наличие рутины приводит к снижению уровня стресса, меньшему беспокойству и улучшению психического здоровья. Нам нравится наш ритуал полного цветочного чая, потому что он делает ежедневный уход за телом таким же простым, как чашка чая, но вот некоторые из наших других любимых ритуалов хорошего самочувствия.
Разговор с самим собой
Вы когда-нибудь замечали слова, которые говорите себе? Ну, наш разговор с самим собой действительно влияет на наше психическое благополучие. Позитивный разговор с самим собой связан с повышением удовлетворенности жизнью, улучшением физического самочувствия и снижением стресса. Если вы ищете способ сбросить негативные разговоры с самим собой, наша четырехнедельная весенняя чистка включает в себя еженедельные упражнения, которые помогут сбросить ваше мышление, а также еженедельные позитивные аффирмации.

Прикосновение
Пандемия означает, что многим из нас не хватает ежедневного прикосновения, к которому мы привыкли. В наши дни намного меньше объятий, похлопываний по спине и рукопожатий на рабочем месте, и это действительно может повлиять на наше самочувствие. Исследования показывают, что прикосновение может помочь нам почувствовать себя в безопасности и даже снять сердечно-сосудистый стресс.
Прикосновение близкого человека также может снизить активность мозга в областях, связанных с угрозой и стрессом. Если вы думаете, что испытываете тактильное голодание, возможно, вы чувствуете себя более беспокойным, напряженным или подавленным, чем обычно. Чтобы бороться с этим, вы можете попробовать сделать массаж, проводить время с животными, подстричься или сделать маникюр или пойти на уроки танцев. (16)
Отключить
Если вы смотрели «Социальную дилемму», возможно, вам захотелось выбросить свой мобильный телефон на обочину хотя бы на несколько дней. Негативные побочные эффекты социальных сетей и экранов могут быть довольно пугающими, поэтому время от времени отключаться от технологий может быть так полезно.
Отключение от сети может уменьшить чувство беспокойства и стресса, уменьшить чувство одиночества и помочь нам больше сосредоточиться на вещах, за которые мы благодарны. Если вы обнаружите, что прокручиваете гибель или не можете никуда пойти без телефона или компьютера, попробуйте завести будильник и спать с телефоном за пределами своей комнаты или установить ограничение на то, сколько времени вам разрешено тратить на каждое из ваших действий. Программы. (17)
Волонтер
В 2010 году Гарвардская школа бизнеса провела исследование счастья в 136 странах. Во всем мире они обнаружили, что люди, которые жертвовали деньги, были самыми счастливыми в целом. Это может быть так же просто, как ежемесячное пожертвование 5 долларов на дело, которым вы увлечены, но это также не обязательно должно быть связано с деньгами. Волонтерство может помочь в борьбе с депрессией и повысить уверенность в себе. (18)
Вода
Ах, волшебный напиток. Куда бы вы ни пошли, может показаться, что кто-то говорит вам пить воду, чтобы похудеть, очистить кожу или получить больше энергии. Хотя обезвоживание не изменит вашу жизнь полностью, это очень важно. Питьевая вода важна не только для вашего общего состояния здоровья, но и нахождение рядом с водоемами или в них может помочь вам чувствовать себя более расслабленным, улучшить здоровье мозга, снять стресс и тревогу, а также улучшить сон. (19)
X-амин ваши чувства
Мы немного схитрили, но ксилофоны и рентгеновские аппараты не очень помогают в борьбе с тревогой. Изучение своих чувств является ключевой частью для того, чтобы начать чувствовать себя лучше. Может быть легко игнорировать все, что происходит вокруг вас, но вместо того, чтобы избегать этого, столкновение с тем, что заставляет вас чувствовать беспокойство или депрессию, на самом деле может быть очень полезным.
Идея чего-то на самом деле бывает намного хуже, чем сама вещь. Каждый день мы беспокоимся о вещах, которые могут даже не произойти, но наше тело все равно распознает эти воображаемые стрессовые ситуации как стресс. Не бойтесь плакать, ведите дневник о том, что вас действительно беспокоит, и примите тот факт, что сейчас все непросто, но в конце концов все наладится.
Йога
У йоги так много преимуществ, что мы не сможем уместить их все в этой небольшой рекламе. Но йога особенно полезна для людей, борющихся со своим психическим здоровьем, потому что йога естественным образом расслабляет вас, связывает вас с сообществом и помогает справляться со стрессом. Кроме того, йога — отличная форма упражнений, а это значит, что вы также получаете все преимущества физической активности.
Zzz
Если вы прошли через наш список от А до Я о том, как почувствовать себя лучше, вам может понадобиться немного вздремнуть. А если серьезно, всем было бы полезно немного больше поспать. Когда вы недосыпаете, у вас больше шансов испытать изменения настроения, такие как чувство стресса, беспокойства и раздражительности. Мы знаем, что в наши дни сон не всегда является самым важным пунктом в нашем списке дел, но получение 7-9часы сна должны быть одним из ваших приоритетов. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть ночью, вы можете проверить наш блог, где мы поделимся 29 лучшими природными средствами для глубокого сна.