как чувствовать лучше, ничего для этого не делая
1. Не мойся
Чтобы стать чуть здоровее, достаточно просто не насиловать свой самый крупный орган — кожу — мытьем. Покровы твоего тела заняты важными делами: защищают организм от возбудителей болезней, занимаются терморегуляцией, контактируют с внешним миром и даже решают, стоит ли пригласить эту девушку к себе. Но хорошо исполнять свои обязанности кожа способна, только если все в порядке с гидролипидной мантией и колонией полезных бактерий и грибков на ее поверхности. Постоянное мытье — не дай бог с гелем для душа и мочалкой — мантии не нравится: все силы ей приходится тратить на восстановление, а ты тем временем остаешься беззащитен перед заразой.
Дерматолог Йаэль Адлер, автор научно-популярного бестселлера «Что скрывает кожа. Два квадратных метра, которые диктуют, как нам жить», настоятельно рекомендует мыться не чаще одного раза в сутки; использовать прохладную воду, а мыло и гели применять лишь для самых зловонных мест; предпочитать душ ванне и не скоблить свою шкуру мочалками и скрабами до скрипа. Если же кто-то начнет воротить нос, передай ему слова медицинского эксперта: «Пахнет от того, кто мылится! Потому что при нарушенном барьере начинают размножаться нехорошие микробы». Кстати, совет не трогать лицо тоже актуален: чем реже ты мажешь лицо кремами, тем меньше оно страдает от раздражений, высыпаний и прочих неаппетитных штук.
КСТАТИ
Если тебя, как и редакторов MH, нервируют постоянно распускаемые слухи о том, что сковородки с антипригарным покрытием, пластиковые стаканчики для кофе и алюминиевая фольга нас медленно убивают, сообщаем важное. Ни одного достоверного научного доказательства, что перечисленные предметы опасны для здоровья человека, пока не представлено. Хотя искали очень активно.
2. Не думай о весе
Разумеется, людям с избыточным весом чаще ставят неприятные диагнозы, а работодатели и девушки неохотно связывают с ними свои судьбы. Но давай лучше поговорим о смерти. Как думаешь, у кого больше шансов оправиться от инсульта, пневмонии или, скажем, прогрессирующего рака легких: у человека с нормальной массой тела или его более тяжеловесного соседа? У того, кто наел бока! По-научному это называется «парадокс ожирения», но ничего более конкретного врачи сказать пока не могут. Как и почему запасенное сало спасает жизни при действительно серьезных диагнозах вроде онкологии и ССЗ, еще предстоит выяснить, а ты пока можешь чуть ослабить ремень. Кроме того, орторексия, или навязчивое стремление питаться правильно, — серьезное нервное расстройство, которое в перспективе может нанести организму больший вред, чем диета из пиццы и пива.
В современном мире слишком много вещей, которые способны довести тебя до психушки, не добавляй к списку хотя бы еду. Правилу 80:20 тебе наверняка удастся следовать: большую часть рациона составляй из полезных, качественных, витаминных продуктов, которые обычно нахваливает MH. А 20% содержимого твоей тарелки может быть типичным пищевым мусором — и, скорее всего, это тебя не убьет. Зато позволит быть абсолютно счастливым человеком, который ни в чем себе не отказывает. Еще один питательный лайфхак предлагает научный сотрудник Стэнфордского университета и глава Института спортивной медицины Клайд Уилсон. Чтобы уменьшить влияние фастфуда и сладостей на организм, за 10 минут до грехопадения нужно принять 200 г хрустящих свежих овощей или 70 г листового салата. Такая прелюдия значительно замедляет переваривание простых углеводов и не дает взлетать уровню сахара в крови.
3. Не вкалывай
Особенно если твоя трудовая деятельность сводится к сидению у компьютера много часов подряд. Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Diabetologia, говорит, что риск заиметь болезни сердца, почек, эндокринной системы и вообще умереть раньше времени остается повышенным, даже если человек активно занимается спортом утром или вечером, но большую часть дня проводит в статике. Так что пусть босс бешено вращает глазами — а тебе жизненно необходимо раз в час на две минуты встать и пройтись. Причем, говорят ученые, для оздоровления важно не просто вынырнуть из кресла, а изменить положение своего тела в разных плоскостях. Смело нагибайся к хорошеньким коллегам, пританцовывай у кулера и кланяйся в пол инвесторам. В качестве побочного действия при этом повышаются концентрация внимания и трудоспособность. Это аргумент на случай, если кто-то посмеет тебе мешать ничего не делать.
4. Не дергайся
Жуткий трафик, изматывающая конкуренция за рабочие места и красивых женщин, шум 24/7 — у врачей все это тесно ассоциируется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нервными расстройствами и преждевременной смертью. Потому что нивелировать ежедневный стресс и ловчайше оздоровиться можно нашим любимым (и бесплатным) способом — ничего не делая. Все просто: выбираешь удобную устойчивую позу, полностью расслабляешься в ней и все свое внимание концентрируешь на дыхании. Гони любые мысли — пока медитируешь, тебя должны волновать только собственные вдохи и выдохи.
Если с непривычки погрузиться в себя окажется сложно, можешь попробовать наблюдать за пламенем свечи или послушать соответствующую музыку. Даже 60 секунд такой практики помогают успокоить мозг и снизить уровень стресса, пишет уважаемый журнал Biological Psychiatry. Так, медитация увеличивает твои шансы не стать жертвой инфаркта, инсульта, суицида и других опасных для жизни состояний.
КСТАТИ
Проветривать жилье полезно не только перед сном. Количество бактерий, аллергенов и токсичных летучих соединений внутри зданий может в пять раз превышать содержание опасных веществ на запруженной автомобилями улице. Виной тому бытовая химия, которую мы массово используем для уборки квартир, и приятные для микроорганизмов температурные условия. В общем, смело открывай окна и дыши свободно.
5. Не напрягайся
Движение, конечно, жизнь, но не всегда лучшее, что ты можешь сделать для своего здоровья. Исследователи из Harvard Medical School в Бостоне так и говорят: не нужно насиловать себя утренней пробежкой или вечерней силовой, если единственное, чего тебе хочется, — это поспать. Потенциальная польза от физической активности огромна, но вред недосыпа перекрывает все возможные бонусы. Только во сне организм чинит поврежденные клетки, синтезирует гормоны, отвечающие за иммунитет и здоровый вес, восстанавливает мышцы. А ежедневно изображать из себя звезду спорта, чтобы оздоровиться, как раз не обязательно: элементарная физическая нагрузка, те же 10 000 шагов в день, приносят организму больше пользы, чем марафонские забеги.
6. Не топи
Как ты уже понял, спать в принципе полезно, а делать это в прохладе — вдвойне. Эксперименты на людях показали, что в комнате, где ты планируешь отдохнуть, стоит поддерживать температуру не ниже 16 и не выше 19°С. Поначалу атмосфера покажется излишне спартанской, но ты послушай ученых. При таком режиме процент полезного бурого жира, который не дает тебе стать диабетиком, в организме растет, а объем вредного белого, наоборот, снижается. Плюс к этому прохлада в спальне может избавить тебя от бессонницы и преждевременных морщин.
7. Не ешь
Речь, разумеется, не о полном отказе от еды на несколько дней или недель — такое можно практиковать только под присмотром специалистов. А вот небольшие интервальные голодания, очевидно, полезная штука. Дефицит питательных веществ заставляет организм запускать механизм аутофагии, то есть, очень упрощенно, клеточного очищения от мусора. Чтобы организм сам занялся своим омоложением и оздоровлением, достаточно просто не есть 12, а лучше 16 часов между ужином и завтраком. Правда, придерживаться такого режима придется каждый день. Если это кажется слишком сложным, сойдут и другие схемы голодания — но только после консультации с лечащим врачом.
20 секретов : как чувствовать себя лучше
20 секретов : как чувствовать себя лучше
От DA
02.02.2018 00:15
Джон Арден, нейрофизиолог, врач с огромным стажем, рассказывает, как мы можем использовать знания нейрофизиологии, чтобы улучшить свое настроение, снять тревогу и чаще испытывать радостные эмоции.
Его советы основаны на последних достижениях науки и доказательственной медицины.
Джон Арден: старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!
1. Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал подкорковым областям или коре, совпадающий со счастливыми или грустными ощущениями. Так что старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!
2. Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг. Когда вы начнете фокусироваться на возможностях, в мозге вместо использования привычных связей, усиливающих негативные эмоции, будут формироваться новые связи между нейронами.
3. Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше.
Я называю этот принцип преодолением парадокса. Преодоление парадокса подразумевает, что человек встречает страх лицом к лицу. Вместо избегания он открыто идет ему навстречу.
Намеренно помещая себя в не совсем комфортные ситуации, человек привыкает к ним, а его чувство тревожности и дискомфорта постепенно снижается.
4. Суть этих методов состоит в интересном парадоксе реакций на боль: вместо того чтобы пытаться не думать о ней, задача в том, чтобы принять ее. Это может показаться странным.
Зачем стараться принимать боль?
Разве это не приведет к еще более острому чувству боли?
Ответ: нет, боль уменьшится.
Практика осознанности меняет работу мозга и повышает болевой порог. Наблюдая и принимая боль, вы парадоксальным образом дистанцируетесь от степени ее интенсивности.
5. Если человек склонен чаще находиться в определенном настроении, можно сказать, что это настроение формирует его восприятие всех событий. Это базовый эмоциональный фон, настроение по умолчанию, центр притяжения в его жизни. Большинство из того, что происходит в жизни, основано на этом и вращается вокруг этого.
6. Старайтесь как можно дольше поддерживать тот эмоциональный настрой, в котором вы хотите оставаться всегда, чтобы в конце концов это начало получаться у вас легко и непринужденно.
7. Чем чаще вы целенаправленно вызываете у себя определенное состояние, например, спокойствие или надежду, тем выше вероятность, что это состояние станет привычкой. Чем чаще происходит активация нейронов, отвечающих за это состояние, тем легче будет вызвать это состояние вновь и закрепить его в привычку.
8. Если грусть, подавленность или злость — постоянное эмоциональное состояние человека, то это похоже на испорченную пластинку. Иголка проигрывателя попадает на царапину на поверхности пластинки, и одна и та же музыкальная фраза начинает проигрываться без конца. В этом суть выражения «звучит как заезженная пластинка».
Чтобы песня перестала повторяться, нужно приподнять иголку и сдвинуть ее на несколько канавок. Если человек погрузился в состояние уныния, грусти или злости, ему нужно найти способ «передвинуть иголку».
9. Если вы сосредоточены на том, чем что-то не является, вы блокируете восприятие того, что это на самом деле. В этом случае вы руководствуетесь негативной системой координат.
Предположим, вы ожидаете какого-то конкретного результата, но все получается иначе. Вместо того чтобы оценить сложившуюся ситуацию, вы зациклены на факте, что все получилось не так, как вы надеялись.
Эта дилемма напоминает явление, носящее в психологии название когнитивного диссонанса: при уже сформировавшемся мнении по поводу чего-либо бывает сложно воспринять другое мнение на этот счет, не совпадающее с вашим.
10. Недавние исследования показали, что в гиппокампе происходит процесс формирования новых нейронов — нейрогенез. Ранее нейрогенез считался невозможным. Открытие новых нейронов в той области мозга, где происходит накопление последней информации, подчеркивает важность тренировки работы памяти для перенастройки мозга.
11. В состоянии стресса значительная часть энергии тратится на поддержание мышечного напряжения, а потому человек чувствует себя взвинченным и измотанным.
12. Еще один способ попытаться избежать тревожности, который на самом деле ее только увеличивает, — это стараться жестко контролировать свое состояние. Навязчивое желание все контролировать ведет к избеганию.
Стремясь контролировать происходящее, чтобы избежать тревожности, вы попадаете в ловушку того, что постоянно пытаетесь предвидеть будущее, чтобы не допустить даже возможности беспокойства.
В этом случае избегающее поведение принимает сложную форму.
Когда вы пытаетесь предсказать, что могло бы случиться, вы готовитесь к ситуации, которая, возможно, никогда и не произойдет.
13. Если беспристрастно наблюдать за своими переживаниями, происходит интересная вещь: «цепь беспокойства» затихает.
14. Если вы постоянно жалуетесь на какие-то неурядицы и неудачи, это не только делает несчастным вас и окружающих, но и негативно отражается на вашей способности к запоминанию, потому что вы заняты бесполезным делом.
15. Если вы склоны к депрессивному состоянию, вам следует активировать левые лобные доли, занявшись чем-то конструктивным, — это поможет изменить постоянно негативный эмоциональный фон.
16. Негативная личностная установка лишает вас любой надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал, потому что не оставляет надежды.
Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую личностную установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».
17. Изменение личностных установок — более серьезная задача, чем перенастройка автоматических мыслей и убеждений. Но при одновременной работе, направленной на переформатирование личностных убеждений, два более мелких уровня можно гармонизировать для эффективной работы.
18. Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли.
Высказывания бывают позитивными или негативными. Например, если вы постоянно утверждаете: «Это трудно», «Не знаю, удастся ли мне это пережить» или «Это добром не кончится», — самое время изменить то, как вы думаете.
19. Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.
20. Амбициозность и любопытство играют важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Развитие в себе двух этих качеств поможет относиться к жизни с энергией и жаждой
Источник: econet.ru
25 способов почувствовать себя лучше в неудачный день
1. Танцуйте
Включите любимую музыку и вспомните зажигательные па. Физическая активность приводит к выработке гормона радости эндорфина, а приятные мелодии повышают настроение.
Как научиться танцевать →
2. Ложитесь спать
Недостаток сна повышает уровень стресса, и вы можете посчитать неудачным вполне обычный день. Выспитесь как следует, и жизнь заиграет новыми красками. Ведь мы ещё из сказок помним, что утро вечера мудренее.
Всё о том, как, сколько и зачем спать →
3. Медитируйте, глубоко дышите
Медленные вдохи и выдохи нормализуют давление и расслабляют тело.
Как медитация делает нас счастливее →
4. Нарисуйте своё дурное настроение на бумаге
И разорвите листок на мелкие клочки. Если художественных талантов у вас нет, напишите о неудачах, а потом так же уничтожьте лист бумаги.
6 причин начать рисовать с точки зрения современной науки →
5. Наденьте лучший наряд
Если вы женщина, сделайте ещё и яркий макияж. Отличный внешний вид поднимет настроение.
Как одеваться в дешёвые вещи и выглядеть на все сто →
6. Выложите удачное селфи
Лайки и комплименты заставят улыбнуться и почувствовать себя лучше.
8 советов, как сделать идеальное селфи и собрать много лайков →
7. Поплачьте
Слёзы снимают психологическое напряжение. Если плакать совсем не хочется, на помощь придут грустные и трогательные фильмы. Например, «Хатико» и «Армагеддон» зарекомендовали себя как кинокартины, которые способны вытянуть скупую слезу из самых брутальных представителей человечества.
10 ответов на вопросы о слезах и плаче →
8. Сделайте кому-нибудь комплимент
Подняв настроение другому человеку, вы тоже почувствуете себя лучше.
8 способов очаровать человека →
9. Сделайте комплимент себе
Наверняка вам есть за что себя похвалить. Заодно вспомните, что неудачный день не перечёркивает всех ваших достижений.
9 лёгких способов повысить свою самооценку →
10. Примите ванну
Добавьте в неё пены, эфирных масел и, возможно, резиновых уточек. Зажгите свечи, включите музыку. Горячая вода поможет расслабиться и снять напряжение после трудного дня.
7 средств для принятия ванн, которые стоит попробовать →
11. Смейтесь
Ситкомы и подборки смешных картинок способны реанимировать ваше настроение, так как смех стимулирует выработку эндорфинов.
Как насытить организм гормонами счастья →
12. Пойте так, словно никто не слышит
Подойдёт и караоке-бар, и собственная квартира. Особенно эффективным будет пение в группе. Исследования показывают, что это провоцирует выработку эндорфинов и окситоцина, которые уменьшают беспокойство.
Как перестать бояться петь в караоке →
13. Погладьте домашнего питомца
Если у вас нет кошки или собаки, можно навестить друга, у которого они есть. Взаимодействие с животными снижает уровень стресса и агрессии, расслабляет. Учёные связывают это с выработкой окситоцина.
10 научно обоснованных причин завести кота →
14. Посмотрите фотографии и видео с милыми животными
Это работает почти так же, как и контакт с настоящим котиком.
Как фотографировать кошку, чтобы фото умиляло не только вас →
15. Займитесь сексом или мастурбацией
Оргазм — простой способ испытать удовольствие и расслабиться.
11 причин заняться мастурбацией: советы для девушек →
16. Отправляйтесь на пробежку или сделайте зарядку
Физическая активность делает вас счастливее за счёт повышенной выработки эндорфинов.
18 неожиданных вещей, которые происходят с любителями бега →
17. Пересмотрите кино, которое вы любили в детстве
Знакомые кадры вернут атмосферу беззаботности и уюта.
20 мультфильмов, которые помогут побороть плохое настроение →
18. Устройте незапланированный выходной
Иногда с температурой сходить на работу проще, чем в плохом настроении. Позвольте себе отменить запланированные дела и посвятите время приятным занятиям.
12 хобби, которые улучшат вашу жизнь →
19. Сделайте что-то, в чём вы гарантированно преуспеете
Возможно, вы прекрасно готовите или поднимаете штангу весом в четыре раза больше вашего. Займитесь деятельностью, результат которой вас точно обрадует.
Как стать лучшим в своём деле →
20. Преодолейте страх
Решитесь на активность, которая вас пугает. Выброс адреналина в кровь принесёт прилив бодрости и поможет ощутить ясность ума.
5 страхов, которые мешают вам жить →
21. Почитайте книгу
Погружение в мир литературы снимает стресс, снижает напряжение в мышцах и отвлекает от суровой реальности.
Как чтение помогает совершенствовать дух и тело →
22. Позвоните кому-то, кто вас поддержит
Слова сочувствия придадут вам бодрости и вернут утраченное хорошее настроение.
Как утешить близкого человека →
23. Отправляйтесь на свидание с собой
Загляните в любимое кафе, сходите на выставку или спектакль, на который давно собирались.
20 способов перезагрузить мозги на свидании с самим собой →
24. Составьте список причин для радости
Даже если перечень не сможет вернуть вам хорошее настроение, он напомнит, что в целом жизнь — неплохая штука.
9 уловок, позволяющих радоваться без причины →
25. Вспомните, что неприятности проходят
Высказывание про жизнь-зебру набило оскомину, но менее правдивым оно не стало. За чёрной полосой обязательно будет белая.
15 простых правил, которые помогут пережить трудные времена →
20 тайн эксперта о том, как чувствовать себя лучше :: Инфониак
Полезные советы Джон Арден – это врач с очень большим стажем работы, нейрофизиолог. Он рассказывает о том, как обычный человек, пользуясь знаниями нейрофизиологии, сможет улучшить своё настроение, чаще быть радостным и избавиться от тревоги.
Читайте также: Тест: В чём силён ваш мозг?
Основа его советов – это последние достижения науки и доказательственной медицины.
Самочувствие человека
1. Когда вы улыбаетесь или становитесь хмурым, вы отправляете сигнал коре или подкорковым областям, который совпадает с грустными или счастливыми ощущениями. Поэтому даже если вам не очень хорошо, делайте вид, будто вы счастливы, так как это может вам на самом деле почувствовать себя лучше.
2. Чтобы перенастроить свой мозг, начните обращать внимание на возможности, а не на ограничения. Когда вы станете концентрироваться на имеющихся возможностях, в вашем мозге сформируются новые связи между нейронами на месте старых связей, которые только усиливают негативные эмоции.
3. Всегда сопротивляйтесь соблазну избежать неприятную ситуацию, даже если на тот момент вам кажется, что так будет лучше. Это принцип называют преодолением парадокса, и это означает, что человек лицом к лицу встречается со своими страхами.
То есть он не стремится убежать от страха, а идет ему навстречу. Когда мы намеренно помещаем себя не в самые комфортные ситуации, мы постепенно привыкаем к ним, а вместе с этим снижается чувство дискомфорта и тревожности.
4. Научится по-другому реагировать на боль. Вместо того, чтобы стараться не думать о ней, попробуйте принять ее. Да, это может показаться несколько странным. Зачем принимать боль? Разве человек не станет еще сильнее ее чувствовать? Ответ: нет, на самом деле боль только уменьшится.
Читайте также: Как тело влияет на мозг: шесть главных аспектов влияния
Когда человек практикует осознанность, работа его мозга меняется, а вместе с этим повышается и болевой порог. Во время принятия и наблюдения боли, человек, как парадоксально это не звучит, постепенно дистанцируется от нее.
5. Если человеку свойственно чаще всего находиться в определенном настроении, то уверенно можно говорить, что с позиции этого настроя он воспринимает все происходящее.
Мы говорим о так называемом базовом эмоциональном фоне, о настроении по умолчанию, о центре притяжения в жизни каждого из нас. То есть большинство, если не все, что случается в жизни, основывается именно на этом настроении и вращается вокруг него.
Хорошее самочувствие
6. Попробуйте как можно дольше удерживать в себе тот эмоциональный настрой, который вам ближе всего, в котором вы хотите всегда пребывать. Прилагайте усилия до тех пор, пока это у вас не начнет получаться само собой непринужденно и легко.
7. Научитесь целенаправленно вызывать у себя конкретное состояние, к примеру, надежду или спокойствие. Чем чаще вы будете это делать, тем выше вероятность того, что такое состояние войдет у вас в привычку.
Чем чаще вы будете активировать нейроны, отвечающие за то или иное состояние, тем легче вам будет снова вызвать его и закрепить привычку.
8. Если злость, грусть или подавленность – это постоянное наше состояние, то наша жизнь становится похожей на испорченную пластинку. Иголка проигрывателя оказывается на царапине на поверхности, и одно и то же начинает без конца проигрываться.
Для того, чтобы мелодия перестала повторяться, необходимо приподнять иголку и немного ее сдвинуть. Если мы погружаемся в состояние грусти, уныния или злости, то нам обязательно необходимо отыскать способ передвинуть иголку.
9. Если человек сосредотачивается на том, чем он не является, он блокирует восприятие тех вещей, которые происходят и есть на самом деле. В данном случае человек руководствуется неправильной системой координат.
К примеру, вы ожидаете какого-либо результата, но все получается совсем не так. Однако, вместо того, чтобы принять получившееся и оценить получившуюся ситуацию, вы начинаете зацикливаться на том, что не получилось так, как вы хотели.
Читайте также: 12 способов поднять настроение для 12-ти знаков Зодиака
Подобная дилемма напоминает ситуацию, которая в психологии называется когнитивным диссонансом. То есть при уже сформированном мнении относительно чего-либо человеку очень сложно услышать и принять другое мнение по этому вопросу, которое не совпадает с его собственным.
Самочувствие сегодня
10. Недавние исследования продемонстрировали, что в отделе мозга гиппокампе происходит формирование новых нейронов – нейрогенез. Некоторое время назад считали, что нейрогенез невозможен. Открытие новых нервных клеток в той части мозга, где происходит сбор последней информации, говорит о том, что для перенастройки памяти крайне важно тренировать мозг.
11. Когда человек находится в состоянии стресса, очень большая часть энергии тратится на то, чтобы поддерживать мышечное напряжение. По этой причине человек чувствует себя измотанным и взвинченным.
12. Есть еще один способ, который люди используют, чтобы попытаться убежать от тревожности. Они стараются очень жестко контролировать свое состояние. Однако, этот способ только увеличивает ее. Если у вас есть навязчивое желание держать все под контролем, ваша тревожность будет зашкаливать.
Когда вы стремитесь держать все под контролем лишь с целью спастись от тревожности, то вы неизменно попадете в ловушку того, что постоянно хотите предвидеть будущее с тем, чтобы не допустить даже капли беспокойства.
В этом случае такое поведение обретает крайне сложную форму. Когда вы стараетесь предсказать то, что может случиться, вы готовите себя к ситуации, которая, вероятно, не произойдет никогда.
13. Если спокойно наблюдать за своими собственными переживаниями, то произойдет нечто очень интересное: ваше беспокойство постепенно затихнет.
Работа мозга
14. Если вы все время жалуетесь на любую неудачу или неурядицу, то это, помимо того, что делает несчастным вас и окружающих вас людей, также отрицательно сказывается на вашей способности запоминать, так как вы занимаетесь абсолютно бесполезным делом.
15. Если вы замечаете за собой склонность к депрессивным состояниям, то вам необходимо активировать левую лобную долю. То есть нужно заняться чем-то конструктивным, чтобы сменить постоянно негативный эмоциональный фон.
16. Когда вы живете с негативной личностной установкой, то это лишает вас какого бы то ни было ожидания или надежды на то, что вы сможете справиться с трудной ситуацией. Вы заранее настраиваетесь на провал, потому что такая установка надежды не оставляет. От слова «совсем».
Читайте также: Сплетни благоприятно влияют на самочувствие
Если вы уверены, что новые отношения завести не сможете, то необходимо переформулировать установку примерно так: «Я очень хороший человек. Людям необходимо узнать меня поближе, чтобы это понять».
17. Изменить личностную установку не так просто. Это довольно сложная задача по сравнению с перенастройкой автоматических убеждений и мыслей. Однако, если происходит одновременная работа, направленная на изменение личностных убеждений, то два более легких уровня получится гармонизировать для того, чтобы работа была более эффективной.
18. Если человек в определенной манере часто рассказывает о каких-то событиях в своей жизни, то представляющие эти мысли нейронные связи становятся прочнее.
Любые высказывания бывают негативными или позитивными. К примеру, если вы постоянно говорите: «Это не кончится добром», «Это очень трудно», «Не уверен, что мне удастся это пережить», то пришло время изменить свой образ мыслей.
19. Если в вас будет развито нескончаемое любопытство, то абсолютно любые условия, в которых вы окажетесь, станут для вас источником новых знаний и впечатлений. Интеллектуально и эмоционально насыщенная среда стимулирует нейропластичность нашего мозга. В то время, как среда, в которой этого нет, ведет к деградации.
20. Любопытство и амбициозность – это главнейшие факторы, оказывающие влияние на эффективность работы мозга. Если вы будете развивать в себе эти два качества, то сможете жить с жаждой и энергией.
Как почувствовать себя лучше: 8 способов
Если вы находитесь в состоянии стресса, тревожности или депрессии, иногда бывает невозможно в один миг «стать счастливым». Нельзя просто приказать себе развеселиться и почувствовать себя лучше. Как поступить, если вы недавно обанкротились или ваш брак развалился? Как вызвать выброс эндорфинов?
Существует множество маленьких способов улучшить свое состояние. Следующие восемь идей помогут вам в этом.
1. Комплименты самому себе
ЕСЛИ вам некомфортно хвалить себя за каждый маленький успех, тогда этот совет специально для вас. Вы относитесь к людям, которые постоянно надеются, что получат похвалу от других людей? Поверьте, этот совет рассеет ваши иллюзии.
В действительности нет смысла ждать, когда кто-то другой начнет засыпать вас добрыми словами. Откровенно говоря, ожидать похвалы от других — примерно то же самое, что и пытаться контролировать погоду. Нельзя прекратить дождь одним только желанием, также нельзя и заставить человека быть с вами милым.
Однако сами себя вы всегда можете похвалить. Комплименты самому себе всегда звучат так, как вам бы этого в действительности хотелось, и они всегда уместны.
Например:
У меня потрясающая кожа!
Я такой(-ая) везучий(-ая)!
Я сногсшибательно выгляжу в этом платье!
Я такой(-ая) заботливый(-ая) и щедрый(-ая)!
Я такой(-ая) умный(-ая) и уникальный(-ая) в своем роде!
Вы делаете себе комплимент и испытываете выплеск эндорфинов. Попробуйте!
Если вам сложно захваливать себя, возьмите лист бумаги и перечислите на нем свои сильные стороны. Затем зачитайте этот список с энтузиазмом. Вам нужно вложить чувства в свои слова, чтобы вы в них поверили и испытали всплеск гормонов радости. Монотонное зачитывание списка не улучшит ваше самоощущение.
Именно эмоции, которыми вы сопровождаете комплименты в свой адрес, заставляют вас чувствовать себя прекрасно.
Задание
Возьмите ручку и лист бумаги и перечислите на нем свои сильные стороны. Например, если ваша сестра — прекрасный игрок в теннис, а вы пишете рассказы, не нужно писать о том, что вы не умеете играть в теннис. Вместо этого похвалите себя за свой писательский талант. Возможно, вы умеете быстро запоминать слова песен или имена людей. Пишите обо всех своих достоинствах. Когда вы концентрируетесь на своих сильных сторонах и делаете себе комплименты, невозможно чувствовать тревогу и беспокойство.
2. Прослушивание любимой музыки
Музыка может поднять настроение за долю секунды. Включите любимую песню и расслабьтесь на несколько минут. Однако подходите к выбору музыки с умом, чтобы не усугубить состояние. Если у вас депрессия, вы, скорее всего, захотите послушать лирические баллады или тяжелый рок, так как они будут соответствовать вашему настроению.
Ваша цель — поднять себе настроение, поэтому подберите музыку, которая поможет вам в этом. Если вам предстоит что-то не слишком приятное, например, работа по дому, включите любимую музыку, чтобы развеселить себя. Вам не только будет легче справиться с делами, но вы ощутите пользу выброса эндорфинов.
Задание
Включите свой любимый компакт-диск. Если вы не можете послушать музыку прямо сейчас, положите диск на видное место и включите его, когда у вас появится минутка.
3. Занимайтесь творчеством
У вас есть любимое дело, которое всегда повышает вам настроение? Не важно, рисование ли это, футбол, прогулки по магазинам или разработка моделей обуви — любое дело, которое приносит вам удовольствие, пойдет вам на пользу. Старайтесь избегать таких хобби, как азартные игры, выпивка и трата чрезмерного количества денег — такие занятия негативно отразятся не только на ваших финансах, но и на здоровье. Вам же не нужна дополнительная причина для стресса. Выберите что-нибудь веселое безопасное для себя. Играйте в футбол, встречайтесь с друзьями или запишитесь на курсы.
4. Много смейтесь и улыбайтесь
Улыбки и искренний смех способствуют активному выбросу гормонов радости. Но как научиться смеяться больше? Самый простой способ — это смотреть комедии. Не смотрите новости, боевики, триллеры. Проведите вечер за просмотром забавного фильма. Делайте это ежедневно, и вы заметите, что станете смеяться гораздо чаще.
Улыбайтесь, когда вы не смеетесь — это также будет поддерживать ваше хорошее настроение.
Вам даже не нужно искать причину, чтобы улыбнуться: ученые доказали, что даже сам акт улыбки вызывает выброс эндорфинов. Улыбайтесь и чувствуйте себя великолепно.
Задание
Отвлекитесь от чтения этой книги и улыбайтесь в течение 30 секунд.
5. Выполняйте дыхательные упражнения
Увеличьте снабжение организма кислородом с помощью дыхательной гимнастики. Дыхательные упражнения эффективно борются со стрессом и переключают вас на режим «отдых и переваривание», при этом не заставляя вас менять взгляды на большой и суровый мир. Узнайте, как расслабиться с помощью дыхательной гимнастики в Главе 13 «Дыхание красоты».
6. Испытывайте благодарность
Кажется, что у некоторых людей есть все: деньги, слава, привлекательная внешность, чудесный дом, — и все равно они несчастны. Я могла бы назвать имена некоторых известных людей, которые богаты и знамениты, но разрушают свою жизнь наркотиками и алкоголем. Почему люди, у которых, казалось бы, есть все, выглядят несчастными? Согласно Энтони Роббинсу, эксперту по счастью и мотивации, это происходит из-за отсутствия чувства благодарности. Он утверждает, что благодарность обогащает человека. Если вы неблагодарны и сосредотачиваете внимание только на том, чего в вашей жизни нет, вы начинаете коверкать свою жизнь, чтобы вернуть ей радость. Самый распространенный пример — наркомания, алкоголизм и другие вредные привычки.
Самый быстрый способ заработать проблемы со здоровьем, плохую кожу и низкую работоспособность — сосредоточиться на том, чего нет в вашей жизни. Такая позиция заставляет принимать неправильные решения. Если направить прожектор на проблемы, отрицательные эмоции усиливаются и здравый смысл затуманивается. Конечно, проблему лучше не игнорировать, но нужно думать о ее решении, а не накручивать себя. Если вы не можете изменить ситуацию, извлеките из нее урок на будущее и двигайтесь дальше.
Когда вы начинаете думать о вещах, за наличие которых в вашей жизни вы благодарны, ваши положительные эмоции усиливаются. В таком случае вы уже не захотите есть фастфуд или выпивать, а начнете заниматься спортом и ложиться в постель вовремя. Это не так-то просто, но это может стать отличным началом вашего пути к здоровой и счастливой жизни. Невозможно быть настроенным пессимистично в моменты, когда вы сосредоточены на хорошем и произносите чистосердечное «спасибо». Возможно, это продлится всего минуту, но эта минута будет прекрасной.
Испытывайте благодарность хотя бы в течение нескольких минут в день.
Перейдем к практике
Возьмите ежедневник и настройте себя на необходимость испытывать благодарность в течение пяти минут ежедневно. На самом деле вы уже сейчас можете записать десять вещей, за которые вы благодарны. Для того чтобы вам было проще начать, ответьте на следующие вопросы:
Вы благодарны за то, что во время дождя в вашем доме тепло и сухо?
Вы благодарны за то, что у вас есть близкие люди? Что именно вы в них цените?
Вы благодарны за то, что у вас есть компьютер?
А сейчас эмоционально зачитайте то, что вы написали (так, как будто вы действительно имеете это в виду), и вы моментально ощутите всплеск эндорфинов.
Например:
Я так благодарен(-на) за крышу над головой и красивый дом.
Мне так повезло, что я наслаждаюсь вкусной пищей.
Я любим(-а).
У меня чудесная семья, и я ценю все, что делают мои близкие. Моя мама такая добрая и заботливая, мой отец любит меня, а моя сестра словно лучик солнышка.
Вам не обязательно быть благодарным за то, что действительно произошло. Вы можете поднять себе настроение, представив, что ваша заветная мечта уже исполнилась. Веселитесь!
7. Наблюдайте за прекрасным
Что ВЫ чувствуете, когда видите необычный закат, красочную картину или что-то, что вы считаете красивым? Вы чувствуете себя хорошо. Вы не можете это контролировать, так как красота вызывает всплеск эндорфинов.
Однако если вы видите что-то красивое, но затем начинаете это критиковать, эндорфины не вырабатываются. Например, в случае, когда красивая женщина (или мужчина) входит в комнату и вы начинаете испытывать зависть или ревность. Вы сразу же начнете испытывать напряжение или дискомфорт, и ваше тело начнет интенсивно вырабатывать гормоны стресса. Вы можете называть это страхом, завистью или комплексом неполноценности, но результат будет один — внутреннее беспокойство. Зависть — самый быстрый способ испортить здоровье и понизить самооценку.
Если вы хотите чувствовать себя хорошо, не отрицайте красоту и прилив положительной энергии, которую вы от нее получаете. Будь это красивый человек, книга, картина, вид или любая безделушка, просто понаблюдайте за ним/ней и порадуйтесь, что в мире так много красоты. Когда вы смотрите на что-то прекрасное и можете это оценить, вы чувствуете радость. За более подробной информацией по этому вопросу обратитесь к Главе 20 «Как быть красивым».
8. Выпустите гнев!
Тревога появляется в моменты, когда вы чувствуете свою беспомощность ИЛИ не можете контролировать ситуацию. Чтобы снова ощутить свою силу, выпустите гнев. Лучше всего сделать это, когда вы дома одни. Встаньте прямо, топните ногой и скажите себе: «Я заслуживаю большего!» Решительно посмотрите на небо и представьте, как вы кричите: «Я заслуживаю повышения!» или «Я заслуживаю любви и уважения!». Хороший выпуск гнева может остановить приступ тревоги просто потому, что говорить о том, чего вы хотите, очень приятно. Скажите это уверенно, и вы почувствуете себя гораздо лучше.
Вы можете расспабиться и закпючить мир со своим тепом?
Конечно, невозможно всегда чувствовать себя прекрасно, но иногда бывает очень приятно насладиться выбросом эндорфинов. Перечисленные выше восемь способов улучшить свое самочувствие действительно эффективны. Их действенность научно доказана, но разве вам нужны ученые, чтобы поверить в способность любимой музыки и искренней благодарности повышать настроение? В приятные моменты вы чувствуете прилив эндорфинов и не можете это отрицать. Возможно, вы не скажете: «О, этот прилив эндорфинов был таким приятным!», но тем не менее это происходит и приносит неоценимую пользу организму.
Ключевые пункты
Расслабление способствует хорошему пищеварению и крепкому ночному сну.
У человека, который не пренебрегает отдыхом, больше шансов иметь красивую кожу.
Небольшой кратковременный стресс не опасен. Наоборот, он может стать сигналом к действию.
Хронический, продолжительный стресс приводит к серьезным заболеваниям.
Вы можете за мгновение уменьшить стресс и негативные эмоции.
Если вы находите время на отдых, значит, вы любите и уважаете себя. Часто делайте себе комплименты (другим не нужно знать об этом, говорите себе приятные слова с энтузиазмом).
Слушайте любимую музыку. Убедитесь в том, что она поднимает вам настроение и помогает расслабиться.
Занимайтесь любимым хобби хотя бы раз в неделю.
Много смейтесь и улыбайтесь. Смотрите комедии или позитивные программы.
Выполняйте дыхательную гимнастику. Будьте благодарны за все, что имеете. Это помогает чувствовать себя восхитительно, пусть и на какое-то короткое время.
Учитесь ценить красоту, а не противостоять ей.
Чтобы расслабиться после напряженного дня, примите теплую ванну.
Почувствовать себя лучше за 5 минут
1. Здоровые зубы + хорошее настроение
Более 30% взрослых людей чистят зубы меньше 2 минут, а именно столько времени стоматологи советуют уделять гигиене полости рта. Результат не тщательной чистки — налет на эмали, кариес и заболевания десен. Вот решение: загрузите на свой телефон несколько любимых песен продолжительностью 2 минуты и чистите зубы под музыку. Во‑первых, ваши зубы будут здоровыми. Во‑вторых, вы начнете и закончите день в хорошем настроении.
2. Останавливайте стресс с помощью улыбки
Вы слышали совет психологов — улыбаться, даже когда вам совсем не до этого? Научно доказано: метод работает! Когда вы улыбаетесь, сигнал об этом поступает в мозг, который дает организму команду ослабить напряжение. Человек расслабляется даже в том случае, если улыбка искусственная. А если вы совместите улыбку с позитивными мыслями, эффект усилится.
3. Расправьте плечи
От неподвижного положения за компьютером в теле возникает зажим. Расправьте грудную клетку, чтобы снять напряжение и почувствовать себя лучше. Встаньте, прижмитесь ступнями, копчиком, плечами и головой к стене. Вытяните руки в стороны, согните их в локтях, не отрывая от стены (кисти направлены вверх). Постойте так 1 мин.
4. Двигайтесь быстрее
Люди, которые ходят быстрее, обычно живут дольше. Идете пешком до метро? Выберите промежуточную цель — например, дерево или дорожный знак, и двигайтесь к нему. Такой прием позволит увеличить скорость, в то время как расстояние (сюрприз!) покажется заметно короче. Можно включать в прогулку элементы интервальных тренировок: 2 мин. вы двигаетесь с максимальной скоростью, затем 2 мин. — в комфортном темпе
5. Будьте открыты для любви
Найдите несколько минут в день, чтобы поговорить по душам с близким человеком — с мужем, мамой, сестрой, подругой. Даже если вы очень заняты и беседа получится короткой, разговор по душам усилит близость и доверие. А гармоничные отношения с близкими улучшают психическое здоровье и физическое благополучие.
6. Горшочек с медом
Мед вполне можно использовать в медицинских целях. Например, добавьте 1 чайную ложку меда в чашечку кофе — оказывается, что это сочетание помогает избавиться от кашля. Мед успокаивает горло, а метилксантин (нейростимулятор, содержащийся в кофеине) расширяет дыхательные пути, тем самым ослабляя натиск болезни. Главное, следите, чтобы кофе был не слишком горячим, иначе мед потеряет свои полезные свойства. Кроме того, мед обладает антибактериальным действием и им можно смазывать небольшие ранки и царапины. И, напоследок, хорошие новости: пациенты с диабетом, которые заменяют сахар медом, имеют более стабильный уровень сахара в крови. Добавляйте мед в чай, овсянку и любые другие блюда, которые вы обычно посыпаете сахаром.
7. Превратите домашние дела в мини-тренировки
Этот путь легкий, действенный и эффективный. Начните с рутины: объедините мини-тренировку с каким-нибудь обыденным занятием, которое вы делаете каждый день. Например, попробуйте держать планку в течение 60 секунд, пока утром варится кофе или кипит чайник. Держите равновесие во время укладки: делайте упражнения баланс, пока сушите или укладываете волосы, чтобы улучшить координацию и держать мышцы в тонусе. Встаньте на левую ногу и поднимите правое колено, развернув его в сторону. Поднимайте и опускайте колено 10 раз, после чего поменяйте ноги и начните заново. Во время разговора по телефону работайте над мышцами ягодиц, ног и бедер. Облокотитесь спиной о стену, поставьте ноги на ширину плеч и немного опуститесь, чтобы согнуть колени под прямым углом, после чего замрите в этом положении и держите спину прямо.
8. Долой соль!
Вот еще одна небольшая хитрость: заменяйте соль лимонным соком, чтобы придать блюдам новый вкус. 75% участников любопытного эксперимента, который проводился в США, заявили, что блюда с лимонным соком и минимальным количеством соли (они пробовали овощи, свинину и рыбу) вкуснее, чем те, которые основательно посолили. Сокращая количество соли, вы избавляетесь от отеков и активизируете работу лимфатической системы, не говоря уже о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
9. Спите в своей спортивной одежде
Утром вам не хватает времени на зарядку? Если вы одеты для тренировки, то сможете сэкономить несколько драгоценных минут. Выбирайте бесшовную и хорошо впитывающую влагу одежду — она удобна и для сна, и для тренировок. Летом сразу после пробуждения вы можете надеть кроссовки и совершить небольшую пробежку, а зимой — выполнить упражнения на растяжку, не покидая спальню. Все просто!
10. Ощутите пользу хорошего сна
Известно, что здоровый сон помогает держать под контролем вес, снижает риск деменции, а также улучшает настроение, однако мало кто готов предпринять сознательные усилия, чтобы спать лучше. Если вам сложно заснуть, попробуйте считать овец (или любых других животных), но не привычным способом, а в виде обратного отсчета. Это потребует от вас определенных усилий, то есть главная задача будет решена: вам придется отвлечься от повседневных проблем и тревожных мыслей и сосредоточиться на счете. Пейте перед сном вишневый сок — натуральный источник гормона сна мелатонина. Этот гормон отвечает за глубокий спокойный сон и способность быстро и легко просыпаться утром. Одно небольшое исследование показало, что стакан вишневого сока утром и вечером может подарить дополнительные 85 минут сна. За несколько часов до сна съедайте небольшой банан с чайной ложкой миндального масла. Оба этих продукта содержат аминокислоту L-триптофан, которую наш организм преобразует в мелатонин. Помимо этого, она также повышает уровень серотонина, а он, в свою очередь, помогает расслабиться.
11. Избавьтесь от отеков
Смочите ватные диски термальной водой, заверните в пакет и положите в морозилку. Если утром вы проснулись с отекшим лицом, положите диски под глаза на несколько минут. Моментальный эффект
12. Пишите списки
Если у вас напряженный график, очень просто о чем-то забыть. А тревога, что вы что-то не успеете или забудете, — один из самых главных источников стресса. Список дел на завтра пишите перед уходом с работы или перед сном. Это избавит вас от многих переживаний.
13. Осваивайте мини-медитации
Чувствуете себя измотанной, раздраженной и готовы в любой момент выйти из себя из-за сущего пустяка? Попробуйте успокоиться таким способом: сядьте с прямой, но расслабленной спиной, закройте глаза и просто дышите. Сосредоточьтесь на дыхании, на том, как воздух проникает в ноздри и выходит обратно, а вместе с ним уходят из вашей головы тревожные мысли.
14. Будьте готовы к мелким неприятностям
Небольшие порезы, занозы, головная боль, растяжения — эти неприятности могут выбить из колеи. Положите в небольшую косметичку или коробочку пару бинтов, пластырь, антисептик, маленький пинцет и упаковку обезболивающих таблеток. И просто уберите эту компактную аптечку в сумку и носите с собой — на всякий случай.
15. Скажите «сыыр!»
Поступайте как французы и съедайте в конце обеда немного сыра. Благодаря этому вы сможете избежать лишних поездок к стоматологу. Исследование показало: если после основного приема пищи съедать кусочек твердого сыра, можно нормализовать кислотнощелочной баланс во рту, а это, в свою очередь, снижает риск кариеса. Кроме того, минералы, содержащиеся в сыре (например, кальций и фосфор), защищают зубную эмаль от эрозии
16. Учитесь избавляться от боли без лекарств
Боли, вызванные напряжением, — настоящий бич городских жителей. Ведь мы недостаточно двигаемся, нервничаем, а в результате в теле формируются зажимы. Снимите напряжение: надавите небольшим резиновым или теннисным мячом на любой узел мышц, чтобы расслабить их. Если болит спина, зажмите и удерживайте мячик между позвоночником и стеной.
В конце дня у вас болят и отекают ноги? После возвращения домой ополосните их прохладной водой или сделайте «ледяной» массаж. Наберите воды в пластиковый стаканчик и заморозьте его. Очистите верх стаканчика так, чтобы было видно лед. Массажными движениями прижимайте лед к стопам и пяткам: это снимет напряжение и боль. После наденьте теплые носки, чтобы согреться. Избавьтесь от боли в пояснице: наполните рисом носок, завяжите и поместите в микроволновку на 2 мин. или до тех пор, пока носок не станет теплым (но не горячим). После этого положите его под спину и несколько минут спокойно полежите
17. Покупайте фрукты
Стало известно, что люди, которые оставляют фрукты и овощи на столе, имеют более низкий индекс массы тела по сравнению с теми, у кого нет этих продуктов в поле зрения. К тому же симпатичное блюдо с апельсинами, вишней и другими яркими фруктами и ягодами придаст кухне весьма милый вид
Фото: GettyImages
Как чувствовать себя лучше | Журнал Домашний очаг
Хотите чувствовать себя лучше, получить больше энергии и сил? Иногда достаточно всего нескольких небольших перемен, чтобы все изменилось к лучшему. Вот несколько простых лайфхаков, которые изменят все.
Тренируйтесь трижды в неделю
Самое главное, что обеспечивает положительный эффект от физических тренировок — их регулярность. Самый оптимальный режим занятий — трижды в неделю. Силовые или кардио, бассейн или тренажерный зал — по большому счету, не важно, как именно вы будете заниматься спортом. Важно, что после каждой новой тренировки уровень стресса будет снижаться, настроение — улучшаться, а здоровье — становиться крепче.
Перекусывайте овощами
Не менее половины нашего дневного рациона должны составлять овощи. И самый простой способ их получать — перекусывать сырыми овощами. Морковные палочки, стебли сельдерея, огурцы и помидоры, другие любимые овощи — просто ставьте рядом с рабочим местом тарелку с нарезкой и сами не заметите, как все съедите.
Добавляйте их во всю еду
Что бы вы ни готовили, добавьте к этому немного овощей. Измельченные помидоры для пасты, сладкий перец для омлета, брокколи для стейка… Уже через неделю такой диеты вы заметите разницу.
Просыпайтесь на час раньше
Вы сова? Увы, у нас для нас плохие новости: у сов выше шансы заболеть диабетом, депрессией и даже простудой, чем у жаворонков. Утренний солнечный свет необходим для нашего здоровья, и ничто не может его заменить. Начните постепенно сдвигать время вашего утреннего пробуждения — на 10 минут каждые два-три дня — и уже через месяц будете просыпаться на час раньше безо всякого стресса.
Научитесь медитировать
Медитация — практика, очень полезная не только для психического, но и для физического здоровья. Регулярные медитации помогают снизить давление, наладить сон и уменьшить уровень стресса. Причем для достижения эффекта достаточно всего 10 минут в день.
Замените подушку
Врачи рекомендуют менять (или хотя бы радикально чистить) подушку каждые два года. Все дело в том, что подушка — это едва ли не самая грязная и опасная вещь в нашей спальне. Даже если вы регулярно меняете наволочку, в самом наполнителе могут содержаться до 16 разных видов грибковых спор, а также клещей.
Ешьте шоколад
Темный шоколад с высоким содержанием какао и без сахара положительно влияет на почти все системы нашего организма, от нервной до сердечно-сосудистой, и даже помогает нам худеть. Три-четыре дольки в день — не просто можно, а обязательно нужно есть. И никаких возражений!
Гуляйте каждый день
Даже 15 минут, проведенные на свежем воздухе, уже существенно улучшают наше здоровье. Борьба с депрессией, поддержание работы сердца, насыщение крови кислородом и просто улучшение настроения и повышение уровня энергии — вот что дают нам даже короткие прогулки на свежем воздухе. Не пренебрегайте!
Откажитесь от лифта
Самый простой способ увеличить ежедневное количество физической нагрузки — отказаться от лифта или эскалатора и всегда и везде выбирать лестницу. Эти «смешные» несколько пролетов в день за неделю складываются в очень неплохую физическую нагрузку, а движение — это действительно жизнь. И никаких шуток.