Чувствовать себя красивой: 4 упражнения
117 297
Познать себя
Чувствовать себя красивой — особое переживание. Но подобно другим эмоциям, таким как радость или грусть, восторг или страх, оно очень изменчиво: появляется в один момент и может исчезнуть в следующий. И воспринимаем мы свою внешность всегда по-разному. Это чувство, которое мы не способны контролировать.
Если мы только что из парикмахерской, ждем реакции окружающих, но никто не обращает внимания на новую стрижку, мы можем испытать острое разочарование. Журналы и кино предлагают разные образы красоты. Но общее негласное требование «будь красивой» остается неизменным, и трудно отделаться от его влияния.
Одни стремятся быть похожими на общепризнанных красавиц и терпят разочарование, поскольку двойники Анджелины Джоли и Скарлетт Йоханссон встречаются среди нас нечасто. Другие пытаются игнорировать этот призыв, но, как правило, безуспешно. Именно это и делает нас несчастными.
Не лучше ли выбрать третий путь — обрести собственный опыт красоты? Той, которая нам подходит, а не той, что нам навязывают.
Психологи советуют находить новые причины ухаживать за собой. Пойти в парикмахерскую не для того, чтобы чувствовать себя красивее, а ради удовольствия выделить два часа отдыха в своем насыщенном расписании. Отправиться в спортзал с подругой не с целью похудеть, а просто приятно провести время. Тогда появляется то ценное ощущение — «мне хорошо», которое защищает нас от переживаний по поводу физических недостатков.
Софролог Мишель Фрейд, специалист по формированию гармоничного сознания, предлагает несколько упражнений, которые помогут относиться к себе более доброжелательно. Стать «заботливой матерью» для себя, признать cвои лучшие человеческие качества и сделать на них акцент — все это позволит чувствовать себя увереннее и радостно принимать внешность.
1.Снова обрести лицо
Нас расстраивают не морщины, а несоответствие того образа, который появляется в зеркале и который видят окружающие, нашему внутреннему образу себя.
Нам кажется, что наше лицо больше не отражает то, какие мы на самом деле. Попробуем снова найти с ним контакт.
Безмятежная улыбка. Сядьте на стуле удобно и спокойно дышите, сконцентрируйтесь на своем лице. Вдохните через нос, сожмите челюсти, выдохните и разожмите их. Потом сделайте вдох через рот, произнося одними губами звук «о», сделайте выдох и расслабьте все лицо.
Сделайте вдох, произнося одними губами звук «и». Выдохните. Ваше лицо расслабляется еще больше. Мягко подвигайте нижней челюстью вправо и влево. Губы приоткрываются, закрываются без сопротивления, язык свободно ложится на свое место, губы расслаблены, и вы слегка улыбаетесь.
Внутренний свет. Теперь подумайте о вашем лице. Дотроньтесь до него руками, как до самого дорогого предмета. Представьте, что вы открываете его для себя впервые. Уделите время тому, чтобы «пообщаться» с ним. Представьте, что вы заботливо наносите любимый крем, с удовольствием чувствуя, как он проникает в каждую морщину на лбу, по контуру глаз, у крыльев носа, вокруг рта.
Эти движения приносят комфорт и покой. Кожа становится более нежной, гладкой. Подумайте о своем лице, улыбнитесь ему. Уделите внимание каждой части по отдельности: лоб, глаза, губы, щеки, морщины. Каждый раз делайте вдох и выдох и посылайте в эти зоны внутреннюю, сияющую улыбку. Затем мысленно окружите лицо ореолом мягкого света. Сохраните этот свет в себе и знайте, что стоит вам посмотреть на себя в зеркало — и вы вспомните об этом приятном моменте.
2.Жить в своем теле
Чем сильнее мы теряем контакт со своим телом, тем более жестоким и критическим взглядом смотрим на него. Мы перестаем испытывать какие-либо приятные переживания, и в результате у нас появляется искаженное представление о себе. Цель следующего упражнения, считает Мишель Фрейд, — сменить «тело, которое у нас есть» на «тело, которое отражает нашу сущность».
Полное осознание. «Если вы будете прислушиваться к сообщениям своего тела и дарить ему необходимый уход, то ваше восприятие изменится — и тело тоже», — уверяет Мишель Фрейд.
Для начала почувствуйте, как вода в душе струится по коже, лаская ее и успокаивая. Сделайте себе массаж с кремом, уделяя особое внимание тем участкам, которые вам нравятся меньше всего! Обратите внимание на свои жесты, ощущения и эмоции.
Укоренение. «Сгорбленная спина, скрещенные руки и ноги создают впечатление ухода в себя. Есть поза, которая помогает почувствовать себя лучше в своем теле», — отмечает софролог. Встаньте, закройте глаза, расслабьте лицо, освободите плечи, чуть согните колени. Поставьте стопы параллельно, на ширине плеч. Пусть подбородок, солнечное сплетение и низ живота находятся на одной линии.
С каждым вдохом и выдохом осознавайте свое тело, которое живет и дышит
Почувствуйте устойчивость и комфорт этого положения. При каждом вдохе представляйте, как благотворная энергия поднимается по вашему телу. При каждом выдохе пытайтесь закрепить эти приятные ощущения. Регулярно выполняйте упражнение, которое занимает всего пять минут, и чувствуйте новую силу.
Диалог с собой. Лягте и расслабьтесь. Задайте вопрос: «Как я себя чувствую сейчас?» С каждым вдохом и выдохом осознавайте свое тело, которое живет и дышит. Отмечайте приятное состояние покоя и комфорта, которое у вас возникает.
3.Усилить сияние
«Она вошла в комнату, и все вокруг посветлело», «она как будто светится». От некоторых людей исходит особое сияние, которое заметно в лице, чувствуется в походке. Оно притягивает чужие взгляды.
«Чтобы суметь таким образом преподнести себя, начните заботиться о внешности и обращайте особое внимание на позу, — объясняет Мишель Фрейд. — Уверенные люди высоко держат голову, улыбаются и смотрят окружающим в глаза. Почему бы не перенять эти привычки?» Вспомните, как выглядят те, чьей уверенностью вы восхищаетесь, и последуйте их примеру.
Творческая визуализация. Представьте себя героем фильма, на которого кто-то смотрит с восхищением и говорит комплименты. К нему присоединяются другие люди и тоже от души вас хвалят.
Внимательно понаблюдайте за этой сценой. Регулярно просматривайте ее, чтобы сохранить полученные впечатления.
Внутреннее путешествие. Сядьте и закройте глаза. Делая несколько глубоких вдохов и выдохов животом, позвольте себе полностью расслабиться. Задержитесь на приятных ощущениях, которые вызвала релаксация. Представьте, что вы путешествуете внутрь себя, к источнику тепла и света. Он может вызывать разные ассоциации, но прежде всего дает вам глубокое ощущение уверенности в себе. Это своего рода центр вашего внутреннего сияния.
Почувствуйте энергию, которая исходит от вас и освещает все существо. Сделайте глубокий вдох и подключитесь еще глубже к источнику света. Выполняйте это упражнение время от времени — когда понадобится вернуть уверенность.
4.Преодолеть комплексы
Негативное отношение к физическому недостатку часто бывает отголоском давних переживаний, связанных с тем, что родители недостаточно часто смотрели на нас с любовью и не вселили веру в собственную ценность, объясняет Мишель Фрейд.
Упражнения помогут помириться с «ненавистными» частями нас самих. Если же степень недовольства недостатками слишком высока, консультация у когнитивного психолога или телесно-ориентированного психотерапевта поможет разобраться в причинах психологического дискомфорта и найти способы с ним справляться.
Доброжелательный взгляд. Пересмотрите свои фотографии и отберите те, которые любите. Затем составьте два списка: «То, что мне нравится в себе» и «То, что мне не нравится». Сядьте, распрямите спину и подумайте о недостатке, который угнетает, возможно, о кругах под глазами. Затем свяжите с ним то, что вам нравится, скажем, глаза.
Подумайте об их цвете, форме, прикоснитесь к ним, вспомните комплименты, которые вам о них говорили, «услышьте» их. Удерживайте в сознании эти доброжелательные замечания, закрепите их в памяти с помощью жеста, например, соединив большой и указательный палец. Сделайте это упражнение 4 раза подряд. Снова подумайте о вашем недостатке и, сжимая большой и указательный палец, вернитесь к положительным образам.
Переходите от одного к другому, пока не начнете сохранять концентрацию на положительном аспекте своей внешности. Каждый раз, когда вы снова подумаете о своем недостатке, будет достаточно сжать большой и указательный палец, чтобы вернуться к позитивному образу себя.
Об эксперте: Мишель Фрейд — софролог, автор книги «Похудеть и помириться с собой», 2012
Текст:Мария ФедотоваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Коучинг и психотерапия: 5 основных различий
Тест: Что отнимает ваши силы?
«Мужчины постоянно меня используют — для секса, работы или разговора по душам»
Искусство изящного ухода от неудобных вопросов: как его освоить
Правильные движения глаз, влияние мозга на активность и лечение депрессии: 5 последних открытий спортивной психологии
Ложная близорукость: что это и как лечится
«Пора заводить собаку!»: что нужно знать до появления питомца — взвесьте за и против
«У меня была клиническая депрессия, и я боюсь пережить ее снова»
Как жить, чтобы чувствовать себя лучше
Беседа с психологом о том, что нас окружает и обо всем остальном.
Мой собеседник – психолог Жанна Коняева. В основном, она занимается проблемами семьи и детей, но это не помешало нашей беседе, которая началась еще весной прошлого года на Набережной Тамбова. Тогда-то и возникла мысль поговорить о красивом и некрасивом, о том, что нас окружает и нашем самочувствии в этом окружении. Беседа, на мой взгляд, получилась любопытной.
— Добрый день, давайте сегодня поговорим про теорию разбитых окон. О чём там говорится? В общем, о том, что в неблагоприятной обстановке люди ведут себя деструктивно. Например, если в здании на улице разбито окно, оно определённым образом подает людям «пример для подражания». Вскоре оказывается разбитым и следующее окно, а потом и третье. Это легко наблюдать. Если мы видим, что на улице какой-то непорядок, то замечаем, что многие начинают вносить в него свою лепту. Или хотя бы – мусор. Каковы ваши наблюдения на этот счёт?
– На мой взгляд, по большей части, поведение человека зависит от воспитания. Если человек хорошо воспитан, то в худшем случае просто пройдёт мимо.
А в лучшем – сам попробует навести порядок, исправить ситуацию. Каждый из нас живёт в своём мире, и эти миры, на самом деле, разные. И человек с другим воспитанием, который живёт в мире, где беспорядок – норма, то для него нет ничего особенного в том, чтобы кинуть бумажку туда, где уже есть мусор.
– Смотрите, но всё же, если кругом бардак, то любой может подумать: ничего страшного, если и я тут чего-нибудь выброшу? Часто бывает – стоит кому-нибудь оставить на улице пакет с мусором, как вскоре на этом месте образуется целая куча.
– «Ему можно, значит, и мне можно». Получаем «сообщение от Вселенной», что здесь можно мусорить. Этот оставленный пакет – как бы доказательство, что тут «можно», и за это тебе ничего не будет. Все же бросают. А если вокруг чисто, «все стёкла на месте», то психологически человеку сложнее бросить мусор мимо урны. Но стоит появиться легкому беспорядку – например, бумажкам или окуркам на тротуаре, то всё становится гораздо проще.
Кстати, очень важно – как в общении с детьми родители к этому относятся. Если родители показывают пример неряшливости и небрежного отношения к окружающей среде, то дети принимают такую модель поведения. Если же родители своим примером показывают что делать с мусором и останавливают желание ребёнка бросать бумажки, где попало и направляют его к урне, то результат другой.
– Подождите, вспоминая себя в детстве, могу припомнить случаи, когда мне хотелось сделать «назло». Выполнить требования родителей с точностью до наоборот. Особенно когда родители что-то запрещают. Просто какой-то протест возникает. Есть же такая проблема?
– Я вот сейчас не про «запрещаю» говорила. «Запрещаю» действительно может вызвать обратную реакцию. Запретный плод сладок. Ребёнку, да и не только ребёнку, хочется сделать назло, чтобы посмотреть, «что мне за это будет». Подросткам иногда даже неосознанно хочется проверить: а будут ли меня любить родители, если я вот такую пакость сделаю? Вот такие «проверки» имеют место быть у всех подростков, так или иначе.
– То есть, отчасти – это можно назвать детской моделью поведения? Интересно…
– Да, если родители своим примером показывают, как себя надо вести, то у ребёнка вырабатывается другая модель, и он начинает автоматически вести себя так, как привык с самого раннего возраста. Например, мои дети всегда здороваются. Думаю, у них сложился такой стереотип поведения потому, что я всегда так делаю. Они поняли, что вот так правильно себя вести. Это не было каким-то актом принуждения с моей стороны, я их не заставляла, не говорила: «поздоровайся с тётей» или дядей. Они это приняли сами. Поэтому такие вещи надо чётко разделять – принуждение и воспитание своим примером.
– То есть воспитывать надо именно своим примером?
– Мы только так и можем воспитать кого-то. Если вы сами курите, вам сложно будет объяснить ребёнку, почему этого делать нельзя. Он считает такое поведение нормой. С вами же пока ничего не случилось за время курения? Значит, это нормально и безопасно.
– Давайте вернемся к началу нашей беседы. Я вот какой сделал вывод. Если мы видим вокруг разруху, то, как бы получаем некое одобрение своих собственных деструктивных действий. Снимаются какие-то барьеры. Так?
– В общем, да.
– Кстати, сейчас принято говорить, что родители меньше внимания уделяют своим детям – предоставляют их самим себе. Потому, что заняты работой, какими-то другими делами, загружены. Это действительно так?
–На мой взгляд, это модная тема для разговоров. Не более того. Об этом модно говорить, так же как и о том, что дети стали зависимы от компьютеров и гаджетов. Я объясню, почему так считаю. Например, ко мне как к психологу обратился папа с проблемой – ребёнок постоянно сидит за компьютером. Как его оттуда вытащить? А в итоге выяснилось, что папа сам не знает, для чего он хочет оторвать ребенка от компьютера. Что он готов предложить ему взамен? Потому, что если вы ребёнка отрываете от интересного занятия, вы должны ему что-то предложить.
Причём что-то такое, чтобы он понял, что замена равноценна или даже более интересна. Если взрослый человек не знает, для чего он хочет оторвать ребенка от компьютера, и пытается делать это только для того, чтобы просто оторвать – ребёнок это понимает и ваша затея обречена на провал. Мы вот с вами, когда росли, у нас была другая система общения – не было компьютеров, интернета, мессенджеров. Мы общались в школе, во дворе, еще где-то. А сейчас общение происходит в интернете. То есть, то, что мы раньше делали во дворах – ругались, дрались, влюблялись, сейчас происходит там. И когда родители забирают у ребенка телефон, зачастую не отдают себе отчёта в том, что закрыв это «окно в мир», они отрывают подростка от всех друзей, от привычного общения, от всех интересов.
– В тюрьму бросают?
– Практически. И вы хотите, чтобы он вам за это еще спасибо сказал?
– Знаете, я очень ценю современные технологии общения, социальные сети, мессенджеры, но вот сейчас ко мне приходит осознание той высокой ценности именно живого человеческого общения.
Мне кажется, заменить его в полной мере интернетом невозможно, тем более, вы знаете, как у нас принято общаться в виртуальной среде. Особенно анонимно. Чаще всего люди стараются представить себя не такими, какие они есть. Причём не только приукрашивают свои качества, но и наоборот – с удовольствием демонстрируют самые отвратительные черты своей личности. Интернет-общение иногда, кажется, даже накладывает какую-то особую печать на людей и они ничего не стесняются, спокойно хамят, угрожают, унижают и оскорбляют собеседников.
– Вот вы подметили, что чаще всего это происходит в анонимном общении. Пользуясь этой анонимностью как щитом, люди позволяют себе такие вольности, какие в живом общении никогда бы не допустили, хотя бы опасаясь «схлопотать по макушке». Интернет как-то нивелирует ощущение живого, чувствующего человека «на том конце провода».
– С другой стороны, люди как-то спокойней стали относиться к этой грязи, хамству, мол, «это интернет, детка».
Не знаю, хорошо это или плохо? Слава богу, что в живом общении они этого себе не позволяют. Впрочем, вернёмся к началу нашего разговора. Наверное, ответ предсказуем, но всё-таки – способствует ли внешнее благоустройство нормализации нашего состояния? Как раньше говорили – «приобщению к прекрасному», способствует ли психологическому благополучию? Изменению поведения или, наоборот, – вызывает раздражение, желание все это сломать как в детской песочнице?
– В целом, конечно, способствует. Если всё это выглядит уместным и правильным в понимании людей. Когда люди уверены в своём будущем, материальном положении, тогда благоустройство снимает эмоциональное напряжение, вызывает положительные эмоции.
А если человек изначально озлоблен, в силу воспитания, каких-то сложившихся жизненных обстоятельств, может быть из-за злоупотребления психоактивными веществами, то восприятие окружающей действительности у человека меняется. Он способен на неадекватные действия. Какое-то, на его взгляд, излишнее благоустройство, может вызвать агрессивную реакцию.
Но нормальному человеку, конечно, лучше когда вокруг чисто и красиво.
– То есть красота вокруг нас всё-таки способствует нашему хорошему настроению и даже некоторой уверенности в сегодняшнем дне даже?
– Да.
– Кстати, судя по недавним опросам, Тамбов отметили как город с повышенным уровнем тревожности и вот этого самого деструктивного поведения. Наверное, это можно объяснить экономическими факторами – низким уровнем зарплат, который совершенно не способствует какой-то уверенности в завтрашнем дне, ростом цен. Как вы полагаете, эти причины – основные факторы, которые способствуют росту тревожности и деструктивного поведения?
– Это одни из основных факторов. Не всё измеряется деньгами, хотя они дают нам уверенность в том, что мы сможем прокормить детей и себя самих. Если семья обеспечена, то там более спокойный эмоциональный фон. А семья в нашей жизни играет большую роль. В том числе и в эмоциональной жизни.
– Вы сказали «одни из», а какие ещё факторы важны?
– Знаете, вот когда смотришь, пишут в интернете, что средняя зарплата в области 38 тысяч, а я получала за работу в социальной сфере, например, 16-18 тысяч… Это бесит.
– То есть и такое неравенство и, может быть, несовпадение, скажем так, официальных оценок с реальностью, это вызывает раздражение?
– А как вы полагаете? Если человек приходит в кафе и заказывает себе горячий кофе, а кофе ему приносят холодный, то какова будет его реакция? А если, отучившись как положено, человек идёт на работу и рассчитывает на определенный социальный уровень, а получает по факту гораздо худшие условия? Вроде и работа есть, зарплата какая-то, а удовлетворения и спокойствия нет. Ожидания не оправдались. Это тоже повышает уровень раздражения, тревожности и агрессии. Кто-то бросает всё и едет работать вахтовым методом, кто-то начинает пить, а кто-то подавляет себя и копит негатив внутри. А кто-то начинает жить в страхе, что может быть и еще хуже.
– Неоправданные ожидания – это действительно серьёзная проблема. Мы, может быть, ждём слишком много от других или же, наоборот, перестаём сразу всем и всему верить. Может быть, это у нас какие-то завышенные требования к другим, притом, что нас самих по каким-то причинам зачастую «держат за лохов»?
– Да у всех разные требования.
Мы всё как-то пытаемся мыслить на перспективу. Вот мы такие, какие есть. И поэтому строим планы, а если планируем, значит, чего-то ждем. У нас всегда есть какие-то ожидания. Но кто-то умеет их трансформировать, подстраиваться под ситуацию, а у кого-то это не получается и реальность их может больно ударить.
– Ну, есть способы избавиться от проблемы неоправданных ожиданий. Например, не предъявлять завышенных требований к другим, да и к себе самому. Да и просто принять тот факт, что мои запросы, возможно, завышены и могут быть не реализованы. Какие-то практики стоит развивать, чтобы справляться со стрессом?
– Да. Стоит хотя бы понять простую вещь – что-то происходящее вне нас вообще не носит никакой эмоциональной окраски. Совсем. Эмоциональную окраску всему мы придаём сами. Это только наша реакция, наше восприятие. Вот дождь пошёл. Это просто дождь и всё. Но вы можете расстроиться, а можете обрадоваться. Вы можете хотеть плакать или гневаться, и дождь станет лишь поводом для выражения ваших эмоций.
Все зависит от нашего восприятия. Если мы хотим пострадать – то будем страдать. А если к той же ситуации отнестись спокойно, то вроде бы и нет ничего трагичного в ней.
–То есть, «красота в глазах смотрящего»? Все зависит от нас самих? Но я вот о чём подумал, может быть, уровень неправды и обмана влияет на наше восприятие действительности? Когда нас «держат не за тех, кем мы как бы являемся» и стараются «надуть». Это же раздражает всё-таки?
– Обман, конечно, сам по себе всех раздражает. Особенно обман со стороны тех, кому вы доверяете, со стороны близких людей. Негативные чувства тут возникают автоматически. У кого-то обида, у кого-то раздражение, у кого-то гнев. Почему состояние аффекта в уголовной практике считается смягчающим обстоятельством? Потому, что человек настолько выходит из себя, что уже не отдает себе отчёта своим действиям. Вот на обман со стороны «доверенных» лиц, бывает и такая реакция.
– А как можно бороться с тревогами и беспокойством?
– Обратиться к психологу в первую очередь.
Как бы ни банально это звучало, но это помогает. И лучше обратиться, чем не обращаться. Конкретные рекомендации дать трудно, чтобы не навредить. Любое самолечение может быть опасным. Мне, например, помогает медитация и дыхательные практики. Очень хорошо вести дневник, особенно он полезен в тех ситуациях, когда вы понимаете, что надо выговориться, а некому. Особенно когда муж, например, говорит «задолбала ты, истеричка». Шучу. Но в таких случаях в дневник вы можете слить абсолютно все – и нормативную и ненормативную лексику и все, что вы думаете по этому поводу. Это помогает снять эмоциональное напряжение и начать нормально соображать, и решить как дальше действовать в такой ситуации.
– Знаю такой совет – обязательно все записать, а потом можно и сжечь все это…
– Как вариант. Но дневник, это что-то такое регулярное, как курс терапии. А вот в экстренных случаях – да, можно и сжечь. Как школьники дневники сжигают с плохими оценками. Мужчинам можно посоветовать боксерскую грушу…
– Я предпочитаю прогулки на природе, а с эмоциями хорошо бороться физическим трудом.
Грядки копать, например. Изумительное средство.
– А знаете, почему? Организм вырабатывает особые гормоны в стрессовых ситуациях. Они вызывают возбуждение, беспокойство, учащённое сердцебиение, нарушение сна. А под воздействием физической нагрузки они просто разрушаются.
– То есть, никаких чудес – обычная химия. Но вернемся к исследованиям социологов. Они полагают, что у нас существуют некоторые социальные проблемы. Не очень мы в этом плане благополучны. Не любим мы, по мнению этих социологов, конструктивно общаться, взаимодействовать. Доверять друг – другу. Наверное, мы действительно недоверчивы друг к другу? И это, может быть, действует на нас разрушительно?
– Наверное, не столько недоверие так действует, сколько неопределенность. Мы не можем решить – доверять нам кому-то или не доверять, любить или не любить, сделать что-то или не сделать. И вот это «зависание» между состояниями «до» и «после» дестабилизирует наше состояние «здесь и сейчас».
Когда есть какая-то определенность все становится проще, и ты знаешь, стоит ли доверять человеку или не стоит. Ты понимаешь, как себя с ним вести, какая у него может быть реакция. Когда же ты не знаешь, как себя вести с человеком, возникает напряжение. Тут неопределенность становится даже угрожающей и человек пытается защититься. Готовится или проявить агрессию, или «бежать», или «притвориться мертвым». Но я хочу сказать, что излишняя доверчивость – это даже хуже. Легко попасть впросак.
– Как в пословице: «Простота хуже воровства»? Недавно услышал, что однообразие нас сильно угнетает. Как это можно объяснить.
– Это можно наблюдать. Вот карантины наши хорошо это продемонстрировали. Когда каждый день одно и то же, это действительно угнетает. Человек чувствует себя в замкнутом пространстве, которое начинает на него давить чуть ли не физически. Мы такие существа, которым нужны впечатления. Чтобы вырабатывались гормоны удовольствия, счастья. Нам нужно постоянно чего-то достигать, добиваться, чтобы чувствовать удовлетворение и радость от своей жизни.
Хотя бы в мелочах. А когда нельзя ни туда, ни сюда, ни даже подпрыгнуть, то все. Сели, лапки сложили и отключились. Наступает апатия. Но нам так плохо. Наша физиология так устроена, что нарушается гормональный фон. Мы как та батарейка заряжаемся от впечатлений. И если нас лишить впечатлений, общения, походов куда-то, даже в магазин, мы начинаем засыхать.
Женщине почему так важен шопинг? Она же не столько за покупками идет в магазин, сколько за впечатлениями. Это для них терапия, они так снимают свое нервное напряжение. А если этого нет, а женщина к этому привыкла, возникает проблема.
– Ага. Опять всё дело в химии организма получается. То есть даже смена обстановки, даже яркие картинки в магазине как-то способствуют нормализации нашего состояния. Так что давайте разнообразить свой досуг, давайте искать приятные впечатления в красоте города, природы, в туристических поездках, походах в театры и кино. Спасибо вам за беседу. Она, наверное, не последняя.
Беседовал Михаил Карасёв.
Новости на Блoкнoт-Тамбов
Как почувствовать себя лучше, если вы в депрессии
Сегодня Национальный день диагностики депрессии. Если вы испытываете симптомы депрессии, вы должны знать, что существуют эффективные методы лечения и помощь.
Когда вы в депрессии, ваша самооценка падает, и вы можете начать не любить себя. Люди с депрессией часто думают о себе как о «бесполезных, неспособных к каким-либо достижениям и морально презренных». Почему у людей в депрессии такая негативная самооценка? И что могло происходить в их мозгах?
Исследование: В 2017 году исследователь и психиатр Кристофер Дэйви и его коллеги сравнили мозговой кровоток 86 пациентов с депрессией, не получавших медикаментозного лечения, с кровотоком в мозге 95 здоровых участников контрольной группы с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ), называемой функциональной МРТ. Депрессивные пациенты находились на ранних стадиях болезни, но, как это часто бывает, две трети из них имели еще и тревожное расстройство.
Задания : Исследователи попросили участников лечь в аппарат МРТ, а затем дали им несколько заданий, которые они должны были выполнить, пока они визуализировали кровоток в мозгу. Первое задание включало самооценку. Во время этого задания участники должны были указать, подходит им определенный дескриптор или нет, нажимая левую или правую кнопку, соответствующую «да» или «нет».
Затем их спрашивали, содержат ли слова четыре и более гласных (задание на проверку внешнего внимания). Как вы понимаете, это не требует внутреннего внимания, как задача саморефлексии. Ответы в самих словах.
Отвечая на эти вопросы, исследователи документировали, были ли затронуты связи между различными областями мозга.
Что мы узнали о людях, страдающих депрессией? Не было различий во времени реакции на самоописания в депрессивной и контрольной группах, и они были одинаково точны в тесте на гласные. Тем не менее, депрессивные участники сказали, что отрицательные прилагательные описывали их гораздо чаще, чем контрольные испытуемые, и чаще всего прилагательные указывали на то, что они не любили себя.
Выбор самоописания означает, что вы должны сопоставить слово с впечатлением, которое у вас уже есть о себе. Этот процесс сопоставления включает области мозга в передней и задней части мозга. Подобно хорошо скоординированной команде гребцов, эти различные области мозга должны быть гибкими и скоординированными, чтобы могло произойти это совпадение. В случае самооценки активация в передней части мозга (медиальная префронтальная кора) часто ослабляет активацию в задней части мозга (задняя поясная кора) 9.0003
Как и ожидали исследователи, когда пациенты с депрессией размышляли о себе, передняя и задняя гребные команды мозга не координировались. Когда область мозга в задней части мозга была активирована самоописанием, передняя область слишком бурно реагировала на попытку ее контролировать. Чем сильнее была чрезмерная реакция, тем хуже люди в депрессии относились к себе по сравнению с контрольной группой.
Но это еще не все. Сама оценка также была менее стабильной. В результате мозгу тоже пришлось потрудиться, чтобы навести какой-то порядок.
(Неудивительно, что люди в депрессии часто бывают утомлены!) Хотя было не совсем ясно, какой конкретный аспект депрессии был связан с этой чрезмерной реакцией мозга, исследователи обнаружили, что весьма вероятно, что были затронуты трудности с концентрацией внимания и чувство внутреннего напряжения. в соответствии с этими изменениями мозга.
Если вы в депрессии, знайте, что нестабильная связь между передними и задними областями вашего мозга вызывает у вас неприязнь к себе и нарушает контроль над вашими эмоциями. Ваш мозг потерял свою гибкость и точность.
Вот почему относительно новое лечение, называемое самосистемной терапией (SST), оказалось настолько эффективным при депрессии. С помощью этой терапии люди, находящиеся в депрессии, могут лучше контролировать свои эмоции. Они учатся противодействовать своим негативным впечатлениям о себе. В отличие от когнитивной терапии, которая фокусируется на переосмыслении этих негативных идей, ССТ вообще не фокусируется на этих негативных идеях.
Вместо этого он помогает пациентам чувствовать себя лучше, обучая их сосредотачиваться на том, чтобы делать хорошие вещи, преследуя цели «продвижения», которые включают продвижение, рост и достижения. На самом деле, это намного эффективнее, чем когнитивная терапия.
Итак, зная, что ваш мозг искажает ваше представление о себе на первом этапе этой терапии. Как только вы поймете это, вы сможете научиться переключать свое внимание на позитивные цели, чтобы снова почувствовать себя лучше.
Если у вас депрессия, найдите SST или спросите об этом своего поставщика медицинских услуг. Это может помочь восстановить эмоциональный контроль и помочь вам снова почувствовать себя менее подавленным.
15 способов почувствовать себя лучше
Путь к открытию того, как лучше относиться к себе, начинается с вас. От развития уверенности в себе и повышения самооценки до сведения к минимуму негативных разговоров с самим собой — есть шаги, которые помогут вам вернуть свои чувства.
Хотя легко обвинить наши прошлые ошибки в нашей низкой самооценке, вы все равно можете развивать позитивное отношение к себе ради своего психического здоровья и благополучия. В этой статье мы поделимся практическими советами о том, как чувствовать себя лучше в 2022 году.
Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.
Скачать приложение
Как почувствовать себя лучше
1. Радуйтесь жизни
Постарайтесь понять, что мир не против вас. Он не несет ответственности за все ваши несчастья или проблемы. Некоторые вещи, с которыми мы сталкиваемся, вызваны нашими действиями, и вы всегда должны придумывать идеальные решения. Сосредоточьтесь на исправлении своих ошибок и рассматривайте жизненный опыт как полезный урок. Выживание предназначено для сильнейших, и вам нужно развить уверенность и эго, чтобы справиться с жизненными трудностями.
Жизненные уроки и проблемы неизбежны, поэтому вам нужно быть оптимистичным и позитивным. Сделай жизнь своей, друг, и никогда не играй в игры с обвинением, потому что ты только отчаишься и потеряешь надежду.
2. Не сдавайся
Когда дела идут плохо или ты чувствуешь себя в ловушке, действуй сильнее. Вы не хотите застаиваться в жизни. Вы должны столкнуться со своими проблемами и найти идеальные решения. Развитие такого стремления только сделает вас сильнее и мудрее, поскольку вы будете держать ключ к раскрытию своего потенциала. Всегда приятно решить проблему, которую вы изначально считали неразрешимой. Это поднимает уверенность на совершенно новый уровень, который изменит ваш образ мышления. Рассматривайте каждую проблему как возможность учиться и расти. Используйте свою положительную энергию и мысли, чтобы преодолеть препятствия, которые могут тянуть вас вниз. Всякий раз, когда вы сбиваетесь с пути, проявляйте инициативу, чтобы дать отпор и вернуться на исходную позицию.
3. Распространяйте доброту
Чтобы узнать, как лучше относиться к себе, решение простое: станьте хорошим человеком. Часто, когда мы плохо себя чувствуем, в голове прокручиваются негативные мысли. Мы можем тратить время на то, чтобы говорить о себе больше, чем слушать других. Наша собственная жизнь становится важнее всего остального. И хотя важно знать свою самооценку, вы можете получить много положительных отзывов, помогая другим.
Испытайте себя, совершая добрые дела каждый божий день. В течение дня ищите возможности проявить доброту к членам семьи, друзьям, коллегам и незнакомцам. Примерно через месяц вы заметите, что ваши мыслительные модели изменились. Вместо того, чтобы корить себя, вы почувствуете себя более уверенно. Кроме того, вы, наконец, достигнете самопринятия, потому что вы стали лучшей версией себя.
В сложных ситуациях с трудными людьми поднимите их. Будьте болельщиком людей. Даже если все в вашей душе говорит вам сделать наоборот. Вы быстро рассеете ситуации, о которых никогда не думали, что их можно исправить.
4. Обратите внимание на то, как вы думаете
Никто не совершенен, и мы неизбежно притягиваем негативную энергию и мысли. Просто мы не можем всегда обладать стопроцентно положительными мыслями. Однако вам нужно научиться чувствовать себя лучше и быть более позитивным. Вы должны быть достаточно гибкими, чтобы помочь вам адаптироваться к конкретной ситуации. Будьте открыты для новых идей и всегда находите решение для любой сложной ситуации.
Просто смирись с тем, что негативные мысли — неотъемлемая часть жизни. Разница между успешными людьми и менее успешными людьми заключается в том, как они реагируют на свои негативные мысли и жизненные проблемы. Вы можете превратить свои негативные мысли в свою твердыню и, возможно, в свой трамплин в жизни. Это поможет вам научиться, как получить наши головы и в лучшее состояние ума.
5. Практикуйте благодарность
Самый простой способ научиться чувствовать себя лучше — это практиковать благодарность. Вы можете найти бесчисленное количество журналов благодарности в Интернете с подсказками, которые помогут вам.
Если вы будете записывать десять вещей, за которые вы благодарны, в начале или в конце каждого дня, вы начнете чувствовать себя хорошо в своей ситуации. У вас может быть так много преимуществ, которые понравятся другим людям. Имея доступ к Интернету, возможность общаться с людьми по электронной почте, иметь друзей, чистую воду, быть живым в этом мире или заниматься спортом, есть так много всего, что вы можете ценить в своей жизни. Все дело в перспективе.
Чтобы почувствовать благодарность, взгляните на список благодарностей, который кто-то создал в Интернете. Вы можете взять примеры из других списков и со временем начать придумывать свои собственные. Ищите маленькие моменты, которые приносят вам радость. Узнайте о хороших вещах в своей жизни, чтобы чувствовать себя лучше.
6. Развивайте уверенность в себе
Вы должны доверять своей интуиции и способностям, чтобы выйти из любой затруднительной ситуации. Всегда пробуйте, и вы будете удивлены, насколько эффективно вы справляетесь со своими проблемами.
Когда вам не удастся найти идеальное решение, у вас будет опыт, который поможет вам справиться с подобной ситуацией. Вы почувствуете себя лучше, потому что это будет означать, что вы полностью верите в свой потенциал и способности. Если вы находитесь в уравновешенном состоянии, то вы сообразительны, чтобы разобраться во всем. Секрет самостоятельного достижения чего-то заключается в терпении и позитивном настрое. Помните, трудные времена не длятся долго, но крутые люди живут. Доверьтесь процессу и своим способностям, когда дела пойдут лучше всего, вы почувствуете себя лучше, потому что не сдаетесь.
7. Медитируйте
Если вы боретесь с низкой самооценкой, важно медитировать. Управляемая медитация может улучшить ваше самочувствие. Все дело в осознании своих мыслей. Часто у нас возникают навязчивые мысли, которые заводят нас в кроличьи норы негативного мышления. Но когда мы замечаем их появление, мы можем остановить их. Когда мы не обращаем внимания на то, как они выходят из-под контроля, мы теряем уверенность в себе.
Существуют медитации на самооценку, позитивный настрой, преодоление трудностей, внимательность и любящую доброту, которые могут помочь вам вызвать больше положительных эмоций. В те моменты, когда вы чувствуете, что у вас нет друга или вы не можете посетить терапевта еще неделю, вы можете практиковать медитацию, чтобы успокоить ум и уменьшить боль. Иногда все, что вам нужно сделать, это представить что-то лучшее. А с помощью руководства или визуализации вы можете работать над тем, чтобы чувствовать себя лучше.
8. Сосредоточьтесь на самосовершенствовании
Хотя вы можете спросить: «Что со мной не так?» важно знать, что полноценная жизнь влечет за собой самосовершенствование. Если бы мы всегда оставались прежними, ситуация никогда не стала бы лучше. То, как вы справляетесь с социальными ситуациями, изменится по мере того, как вы обретете уверенность. Добавление упражнений, таких как осознанная ходьба, также повысит уверенность в себе. Прилагая усилия к своим отношениям, вы можете сделать их лучше.
Акцент на здоровье укрепит ваш энергетический уровень и дух. Проводя время с другом еженедельно, вы сможете получать удовольствие от социальной жизни. Существует бесчисленное множество способов улучшить себя, которые напрямую повлияют на то, как вы будете чувствовать себя лучше. Начните с корня проблемы и исследуйте способы преодоления препятствий, подобных тем, с которыми вы сталкиваетесь.
9. Призовите свою внутреннюю силу
Иногда вы никогда не осознаете, насколько вы сильны ментально, пока сила не станет единственным вашим выбором. Всякий раз, когда жизненные трудности накрывают ваш жизненный путь, вам нужно повысить уровень уверенности в себе. Верьте в себя, бросая себе вызов, и соберите всю свою внутреннюю силу. Когда вы научитесь чувствовать себя лучше, вы станете лучше. Всегда имейте постоянное напоминание о том, что вы все же пережили трудные времена, улучшив свое мышление и восприятие вещей. Вы всегда будете гордиться своими усилиями, как только вам удастся преодолеть любые основные проблемы и проблемы.
Всегда доверяйте своему интеллекту и внутренней силе, чтобы помочь вам справиться с проблемами.
10. Избавьтесь от негативных людей
Отравляющие люди в нашей жизни могут подорвать нашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Чтобы снова почувствовать себя уверенно, иногда удаление ключевых людей, которые причиняют нам боль, — это путь к счастью. Если вы хотите чувствовать себя хорошо, важно окружать себя позитивными людьми. Вам не нужно отправлять кому-то прямое сообщение или электронное письмо, чтобы сообщить им, что вы их вырезаете. Сокращение контактов до тех пор, пока они не исчезнут, тоже работает. Поймите, что ваше чувство собственного достоинства зависит от ваших действий. Если у вас есть хорошие друзья, вы будете чувствовать себя лучше. Итак, один из способов почувствовать себя лучше — завести новых друзей, которые заставят вас чувствовать себя хорошо. Однако точка зрения отрицательного человека не должна перевешивать вашу собственную. Итак, добавьте больше ценности тому, как вы видите себя, и убедитесь, что это позитивно.
11. Практикуйте любовь к себе
Вам нужно понять, что жизнь не расписана по сценарию, и ваше состояние непостоянно. Вам нужно довериться процессу и обрести чувство собственного достоинства, которое будет поддерживать вас в стремлении победить все, что встречается на вашем пути. Вам необходимо межличностное общение, чтобы выработать новые стратегии, которые помогут вам чувствовать себя хорошо. Если что-то идет не так, возможно, это результат отсутствия головоломки или использования неверных стратегий. Попытайтесь придумать план, который поможет вам внести необходимые изменения, которые окажут положительное влияние на вашу жизнь. Попробуйте придумать идеи, которые должны лишить вас чувства подавленности и негатива. Уклоняйтесь от всего, что делает вас несчастным, а также теряйте надежду.
12. Практикуйте позитивный внутренний диалог
То, как вы говорите с собой, формирует личность, которой вы являетесь. Если вы сосредоточитесь на негативных разговорах с самим собой, ваш мыслительный процесс будет негативным, как и то, как вы относитесь к себе.
Поймите, что такая простая вещь, как доброжелательный разговор с самим собой, может изменить вас. Ваше отношение к себе изменится, если вы замените плохие привычки хорошими, а негативные мысли — позитивными. В тот момент, когда вы начинаете это делать, мир становится для вас ярче. Например, вы можете ежедневно повторять позитивные аффирмации. Делая это часто, вы начнете верить словам, которые произносите. Подбадривайте себя, чтобы взбодриться, и вы почувствуете себя лучше.
13. Научитесь ценить себя
Вам также необходимо научиться чувствовать себя лучше и ценить других, и, в свою очередь, они поймут вас. Как только другие понимают вас, вы чувствуете себя прекрасно, что повысит вашу самооценку и уверенность в себе, и вы почувствуете себя лучше. Причина, по которой многие люди плохо относятся к себе, заключается главным образом в том, что они не ценят себя. Вы должны любить себя, чтобы другие могли любить вас. Не питайте никаких негативных чувств. Вы родились бойцом, и вы никогда не должны отступать перед любыми невзгодами, которые бросает вам жизнь.
Создайте простую утреннюю рутину, которая каждый раз, когда вы просыпаетесь, напоминает себе, что вы победитель. По мере вашего продвижения всегда держите в голове мысль и мысль о том, что вы добьетесь успеха во всем, что делаете. Когда вы пойдете в школу, скажите себе, что вы получаете хорошие оценки на каждом уроке. Если у вас есть работа, скажите себе, что каждый день на работе вы будете делать свою работу лучше всех. Ободряющие слова будут поддерживать вас в движении, когда вы уклоняетесь от баррикад, которые могут встречаться на вашем пути. Если вы будете постоянно напоминать себе о положительных вещах, вы добьетесь успеха.
14. Запишите свои победы
Что вы делали для себя в последнее время? Получите представление о своих достижениях, записывая их по мере их достижения. Вы можете сделать скриншот положительных разговоров, высокой похвалы или других побед и поместить их все в «папку достижений». Вы также можете вести журнал своих побед. Не дискредитируйте ничего, что вы преодолели.
Независимо от того, преодолеваете ли вы препятствия, такие как злоупотребление психоактивными веществами, или изучаете новые навыки, чтобы улучшить свое здоровье с помощью упражнений, есть много вещей, которые вы делаете правильно. Запишите их, и не только мысленно, о которых вы потом забудете.
15. Улучшите свое психическое здоровье
Вы можете улучшить свое психическое здоровье разными способами. Вы можете найти терапевта или лайф-коуча, который бросит вызов вашей способности стать лучше. Если вы не против рассказать людям правду о своей ситуации, вы добьетесь большого успеха, получив действенную обратную связь от профессионала, который будет вас лечить. Вы можете создать доску визуализации, начать читать книги по медитации, работать над своим физическим здоровьем и жить настоящим моментом. В тот момент, когда вы начнете вносить позитивные изменения, вы, наконец, научитесь чувствовать себя лучше. Все, что вы на самом деле делаете, — это работаете с кем-то, кто научит вас повышать уровень или поможет вам изменить свое мышление, чтобы вы могли снова стать счастливыми.