20 секретов нейрофизиолога о том, как чувствовать себя лучше
Джон Арден, нейрофизиолог, врач с огромным стажем, рассказывает, как мы можем использовать знания нейрофизиологии, чтобы улучшить свое настроение, снять тревогу и чаще испытывать радостные эмоции. Его советы основаны на последних достижениях науки и доказательственной медицины. Предлагаем вашему вниманию 20 цитат из книг ученого.
1. Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал подкорковым областям или коре, совпадающий со счастливыми или грустными ощущениями. Так что старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!
2. Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг. Когда вы начнете фокусироваться на возможностях, в мозге вместо использования привычных связей, усиливающих негативные эмоции, будут формироваться новые связи между нейронами.
3. Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше. Я называют этот принцип преодолением парадокса. Преодоление парадокса подразумевает, что человек встречает страх лицом к лицу. Вместо избегания он открыто идет ему навстречу. Намеренно помещая себя в не совсем комфортные ситуации, человек привыкает к ним, а его чувство тревожности и дискомфорта постепенно снижается.
4. Суть этих методов состоит в интересном парадоксе реакций на боль: вместо того чтобы пытаться не думать о ней, задача в том, чтобы принять ее. Это может показаться странным. Зачем стараться принимать боль? Разве это не приведет к еще более острому чувству боли? Ответ: нет, боль уменьшится. Практика осознанности меняет работу мозга и повышает болевой порог. Наблюдая и принимая боль, вы парадоксальным образом дистанцируетесь от степени ее интенсивности.
5. Если человек склонен чаще находиться в определенном настроении, можно сказать, что это настроение формирует его восприятие всех событий. Это базовый эмоциональный фон, настроение по умолчанию, центр притяжения в его жизни. Большинство из того, что происходит в жизни, основано на этом и вращается вокруг этого.
6. Старайтесь как можно дольше поддерживать тот эмоциональный настрой, в котором вы хотите оставаться всегда, чтобы в конце концов это начало получаться у вас легко и непринужденно.
7. Чем чаще вы целенаправленно вызываете у себя определенное состояние, например, спокойствие или надежду, тем выше вероятность, что это состояние станет привычкой. Чем чаще происходит активация нейронов, отвечающих за это состояние, тем легче будет вызвать это состояние вновь и закрепить его в привычку.
8. Если грусть, подавленность или злость — постоянное эмоциональное состояние человека, то это похоже на испорченную пластинку. Иголка проигрывателя попадает на царапину на поверхности пластинки, и одна и та же музыкальная фраза начинает проигрываться без конца. В этом суть выражения «звучит как заезженная пластинка». Чтобы песня перестала повторяться, нужно приподнять иголку и сдвинуть ее на несколько канавок. Если человек погрузился в состояние уныния, грусти или злости, ему нужно найти способ «передвинуть иголку».
9. Если вы сосредоточены на том, чем что-то не является, вы блокируете восприятие того, что это на самом деле. В этом случае вы руководствуетесь негативной системой координат. Предположим, вы ожидаете какого-то конкретного результата, но все получается иначе. Вместо того чтобы оценить сложившуюся ситуацию, вы зациклены на факте, что все получилось не так, как вы надеялись. Эта дилемма напоминает явление, носящее в психологии название когнитивного диссонанса: при уже сформировавшемся мнении по поводу чего-либо бывает сложно воспринять другое мнение на этот счет, не совпадающее с вашим.
10. Недавние исследования показали, что в гиппокампе происходит процесс формирования новых нейронов — нейрогенез. Ранее нейрогенез считался невозможным. Открытие новых нейронов в той области мозга, где происходит накопление последней информации, подчеркивает важность тренировки работы памяти для перенастройки мозга.
11. В состоянии стресса значительная часть энергии тратится на поддержание мышечного напряжения, а потому человек чувствует себя взвинченным и измотанным.
12. Еще один способ попытаться избежать тревожности, который на самом деле ее только увеличивает, — это стараться жестко контролировать свое состояние. Навязчивое желание все контролировать ведет к избеганию. Стремясь контролировать происходящее, чтобы избежать тревожности, вы попадаете в ловушку того, что постоянно пытаетесь предвидеть будущее, чтобы не допустить даже возможности беспокойства. В этом случае избегающее поведение принимает сложную форму. Когда вы пытаетесь предсказать, что могло бы случиться, вы готовитесь к ситуации, которая, возможно, никогда и не произойдет.
13. Если беспристрастно наблюдать за своими переживаниями, происходит интересная вещь: «цепь беспокойства» затихает.
14. Если вы постоянно жалуетесь на какие-то неурядицы и неудачи, это не только делает несчастным вас и окружающих, но и негативно отражается на вашей способности к запоминанию, потому что вы заняты бесполезным делом.
15. Если вы склоны к депрессивному состоянию, вам следует активировать левые лобные доли, занявшись чем-то конструктивным, — это поможет изменить постоянно негативный эмоциональный фон.
16. Негативная личностная установка лишает вас любой надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал, потому что не оставляет надежды. Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую личностную установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».
17. Изменение личностных установок — более серьезная задача, чем перенастройка автоматических мыслей и убеждений. Но при одновременной работе, направленной на переформатирование личностных убеждений, два более мелких уровня можно гармонизировать для эффективной работы.
18. Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли. Высказывания бывают позитивными или негативными. Например, если вы постоянно утверждаете: «Это трудно», «Не знаю, удастся ли мне это пережить» или «Это добром не кончится», — самое время изменить то, как вы думаете.
19. Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.
20. Амбициозность и любопытство играют важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Развитие в себе двух этих качеств поможет относиться к жизни с энергией и жаждой.
Источник: kyblife.blogspot.com
Если эта статья на нашем сайте ecology.md , была для вас полезна, то предлагаем вам книгу с Рецептами живого, оздоравливающего питания. Веганские и сыроедческие рецепты известного итальянского шеф-повара Анджелы Аграти-Прейндж. А так же предлагаем вам подборку самых лучших материалов нашего сайта по мнению наших читателей. Подборку — ТОП лучших статей об здоровом образе жизнии здоровом питании вы можете найти там, где вам максимально удобно ВКонтакте или В Фейсбуке
Если у вас неправильно отображается страница, не воспроизводится видео или нашли ошибку в тексте, пожалуйста, нажмите сюда. Новости наших партнеров
loading…
Как себя чувствовать хорошо, когда все плохо | Архив
ЕСТЬ три новости: плохая и хорошие. Плохая: тяжелые стрессы — фактор, провоцирующий болезни. К счастью, к сути данной фразы относится два замечательных, спасительных, отличных «но».
1. Вред от стрессов усиливается, если они сочетаются с пессимистическим мировоззрением. Но он ослабевает, если сталкивается с нашим оптимизмом. В наших руках есть шанс повлиять на свое мировоззрение и тем усилить свою жизнестойкость. Работая над собой, мы способны изменить в определенных пределах тип своей личности — с чувствительного к стрессам на устойчивый.
2. Серьезные последствия стрессов облегчаются, если они должным образом отрабатываются, «развеиваются». И научиться отрабатывать стрессы совсем не сложно. Самое главное — научиться изменяться, чем мы сейчас и займемся.
Проведем инвентаризацию противострессорных ресурсов.
Люди делятся на стресс-устойчивых и стресс-чувствительных. В среднем счастливчиков с «железными» нервами около 10%, а тех, у кого в душе всегда саднящая рана, примерно в 2-3 раза больше. Остальные занимают промежуточное положение. Приблизительно каждый второй человек достаточно раним.
Так что же делать последним? Говорят: «Берегите нервы!» Но как их беречь? Запаковать каждый нерв в целлофановый пакет? Поставить к каждому охранника? Не волноваться? А если над дверью висит молоток и каждый раз он стучит вам по голове? Можно ли к этому привыкнуть и не волноваться? Что может защитить ранимых от молотов судьбы?
Психологами доказано: нужно изучать ядоисточающие проблемы в своей жизни и к каждой находить свой прием даже против лома. Ими разработаны методы работы с волнениями, с разрушающими чувствами. Но чтобы взять их на вооружение, многим из нас придется как-то подкорректировать тип своей личности.
Вначале надо максимально точно определиться со своими личными особенностями, повышающими чувствительность к стрессу. Если таковые есть, надо стараться измениться. И стимул для перемены типа своего поведения силен. Иногда он определяется формулой: «Изменишься — будешь жить, не изменишься — умрешь».
Три типа личности, повышающие чувствительность к стрессам
1. Тип личности А — с доминированием враждебности.
К нему относятся люди деятельные, энергичные, вечно спешащие, склонные к соревновательности, гневу. Самой же важной их чертой, усиливающей стресс-чувствительность, является враждебность, агрессивность. Все другие вышеназванные черты этого типа личности не столь значимы. Люди злые, враждебные больше подвержены риску смерти от разных причин, зато гриппом болеют реже. В остальном наука подтверждает факт укорачивания жизни от такой черты характера, как враждебность.
Уж сколько раз твердили миру: не злись, печенка лопнет! Правда, у злых чаще «лопаются» сердца. Лица типа А также чаще заболевают раком. Лицам типа А крайне важно избавиться от враждебности, чтобы уменьшить количество стрессов в своей жизни. Им нужно научиться выражать негатив корректно. Во-первых, все, что говорится жестко, может быть сказано мягче. Во-вторых, «пар из котла» легко выпустить вне ситуации. Однако, избавляясь от враждебности, важно не впасть в другую крайность — в депрессивное подавление негативных чувств.
2. Тип личности С — депрессивный.
Тип С характеризуется высокой чувствительностью к стрессу и низкой способностью к разрядке негативных эмоций. У людей этого типа часто развиваются депрессивные, пессимистические реакции. Они не склонны к внешнему проявлению раздражения и гнева. Они уступчивы, терпеливы, подчиняемы, не уверены в себе.
Доказано, что пессимистичное восприятие мира укорачивает жизнь, в частности увеличивая смертность еще и от сердечных аритмий. Профилактикой депрессии является выработанное умение жить «сегодня и сейчас». Такое умение не так уж и сложно выработать. Достаточно регулярно «перекрывать бронированными дверями» два дня — вчера и завтра, например, волшебным словом «стоп».
Немыслимо всегда носить с собою груз бывших и грядущих горестей. Такой груз может придавить даже очень сильных, а уж что говорить о легкоранимых людях типа С. Им как никому нужно много работать над собой, чтобы стать психологически более «толстокожими».
Если вы все же заболели черной меланхолией, нужно отделить себя от этой окаянной болезни. Требуется осознанно бороться с этой Черной Дамой — психологической террористкой. Если она нахально стучится к нам в двери, надо пообщаться и понять, что ей надо, чтобы она оставила нас в покое.
Многие люди типа С отличаются мнительностью и склонностью к разным психосоматическим болезням. Небольшая мнительность может помочь здоровью, отправляя нас своевременно к докторам. С другой стороны, важно избавляться от излишней мнительности, чтобы не заболеть по-настоящему.
3. Алекситимичная личность — плохо проговаривающая чувства.
Со времен древнего человека в нас заложена генетическая программа реакции на стресс по принципу «сражайся или беги». Когда-то она была весьма рациональна, например при встрече с саблезубыми тиграми. Однако для человека разумного, в отличие от австралопитека, всегда имеется третья рациональная возможность отреагировать на трудную ситуацию. Отреагировать спасительными, нужными словами.
Правильные слова имеют магическую силу в освобождении от стресса. Неспособность выражать чувства словами психологи назвали алекситимией. Ею страдает 5% здоровых и до 30% больных людей.
Для разрядки стресса важно верно выражать словами свои эмоции, особенно отрицательные. Алекситимики, не умея снять стресс словами, чаще совершают бегство от проблем в переедание, курение, в виртуальный мир алкоголя, наркотиков и ненужных конфликтов. Особые корни этих пагубных пристрастий — неосознание своих чувств и эмоциональных переживаний окружающих. Так что эмоциональная тупость сродни глупости и мешает нам быть стресс-устойчивыми.
Любовь к психологической литературе, поэзии обогащает мир чувств, помогает созданию личного «банка» эмоций. «Банк» эмоций может быть представлен, например, обычным списком из 30-300 самых разных чувств. Каждый день можно отмечать в нем, какие чувства вы сегодня испытали. Как бы определить, на каком «градусе» вы живете. Поняв, стремиться смещать личный «градус» в сферу теплых, добрых чувств. «Холодное» же, злое — стараться обсудить, как-то «отработать».
Наши эмоции многогранны. Они придают нам силу, жизнеспособность, но могут и убить, особенно негативные. Золотая серединка рекомендуется даже для выражения радостных чувств. С одной стороны, у современных людей есть дефицит смеха. Он признан самостоятельным фактором риска инфаркта миокарда. Дефицит смеха увеличивает риск попасть к кардиологам примерно в 2 раза.
Часто ради самосохранения целесообразна эмоциональная отрешенность, позволяющая посмотреть на ситуацию как бы с высоты балкона. Такое «бегство» на виртуальный балкон весьма уместно и нередко — спасительно. Потом, вне ситуации, можно будет все проговорить, выпустить пар из котла. Для этого можно рассказать о них каждому встречному, кто будет слушать.
Забота о мире ощущений особенно важна для людей с ограниченным кругом социальных контактов. Им не с кем проговаривать свои чувства. Такие лица нередко имеют сенсорный (чувственный) голод, способствующий развитию депрессии. Тут помощники — музыкотерапия, ароматерапия, регулярные прогулки на природе, устраняющие дефицит природных звуков и ароматов. И, разумеется, нужно искать общение.
За рубежом психотерапевты часто рекомендуют терапию объятий. Они советуют добиваться 12 и более дружеских и теплых объятий, поцелуев, рукопожатий в день. Когда объятия невозможны с людьми, годятся домашние животные и даже плюшевые игрушки. Поможет и массаж, самомассаж в том числе.
«Что изменить нельзя, то я приму, что суждено, так быть тому!» — этот девиз есть формула противостояния стрессу, способствующая оптимистичному, счастливому мироощущению. Среди многих правил правила счастья и переработки стрессов — одни из важнейших.
6 правил счастья
Смотрите также:
12 способов чувствовать себя здоровее
Как чувствовать себя лучше, здоровее? – очень сложный и индивидуальный вопрос. У всех нас разное представление о том, как это, быть здоровым. Некоторые очень сильно заботятся о себе, в то время, как остальные довольны своим образом жизни и состоянием здоровья. Стресс, фаст-фуд, отсутствие времени на физические упражнения – причины наших болезней. Однако есть 12 простых способов, как почувствовать себя здоровее, попробуйте их, и вы увидите разницу.
shutr.bz1. Пейте больше воды
Для правильного функционирования, наш организм постоянно нуждается в воде. Помните, что воду нельзя заменить кофе, газировкой или алкоголем. Взрослые должны выпивать не меньше двух больших стаканов в день. Вода поможет не только предотвратить обезвоживание, но и поможет скинуть лишний вес.
2. Кушайте здоровую пищу
Конечно, легче всего достать из шкафчика и съесть пачку чипсов, нежели разрезать яблоко или почистить апельсин. Но, вы должны помнить, что фрукты намного полезнее, они помогут вам чувствовать себя здоровее. Ведите пищевой дневник на протяжении нескольких недель, чтобы увидеть, какие продукты приносят вам вред, а какие пользу.
3. Кушайте медленно
Чувствовать себя здоровым и питаться только здоровой пищей – это хорошо, но вы должны еще знать, как правильно есть. Наверняка, у вас день расписан по минутам, нет много времени на еду, но это не значит, что вы должны проглотить все в считанные минуты. Кушайте медленно! Так, вы избежите переедания, и будете чувствовать себя здоровее.
4. Больше прогулок
Свежий воздух и физические упражнения помогут вам чувствовать себя здоровее. Даже, если вы не из тех людей, которые любят физические упражнения, быстрая ходьба улучшит ваше настроение и фигуру. Используйте ступеньки вместо лифта, ходите на работу/к автостоянке пешком. Есть много способов в повседневной жизни, как больше ходить пешком.
5. Никакого стресса
Стресс – то, что заставляет нас чувствовать себя плохо. Контролируйте свои эмоции и нервы, побольше спокойствия. Читайте книги, медитируйте или выпейте чашечку травяного чая, и будьте здоровы!
6. Высыпайтесь
Кто может хорошо выглядеть после трехчасового сна? Я думаю, никто. Если вы хотите чувствовать себя лучше, вам обязательно нужно высыпаться. Вам нужен полноценный отдых. Я не говорю, что нужно отказаться от всех вечеринок, но все же несколько из них можно пропустить.
7. Бросьте курить
Курение – смертельно-вредная привычка, которая влияет не только на ваше самочувствие, но и на ваше здоровье в целом. Поэтому, если вы хотите чувствовать себя лучше, вам просто необходимо бросить курить. Если не сможете сами бросить, обратитесь за помощью к специалистам. Почитайте статью – Как Бросить Курить.
8. Занимайтесь спортом
Если вы думаете, что занятия спортом отберут всю вашу энергию, то очень ошибаетесь. Чем больше вы тратите энергии, тем больше у вас ее появляется. Попробуйте заняться тем, что вам нравится, например, плаванием или бегом. Это один из самых простых способов почувствовать себя лучше, поверьте мне.
9. Думайте о хороших вещах
Это еще один простой способ почувствовать себя лучше. Вместо того, чтобы жаловаться на то, что у вас плохая работа и маленькая зарплата, найдите положительную сторону. Подумайте о том, что у некоторых людей вообще нет работы. Думайте только о положительных сторонах, и никогда не думайте о плохом.
10. Не общайтесь с теми, кто портит вам настроение
Если вам постоянно портит настроение ваша подруга или друг, нужно вычеркнуть этого человека из своей жизни. Очень сложно быть в хорошем настроении, когда вокруг тебя недоброжелательные люди.
11. Обратитесь за помощью
Если вы уже долгое время находитесь в угнетенном состоянии, вам нужно обратиться к специалистам, например, к своему врачу. Помните, что такое состояние может привести к депрессии, а от нее избавится еще тяжелее. Поэтому, не бойтесь обращаться за помощью, если вы сами не можете выйти из угнетенного состояния.
12. Смейтесь
Смейтесь, как можно больше! Вы снимите не только физическую, но и моральную напряженность. Чтобы чувствовать себя здоровее, необязательно делать разные физические упражнения, можно просто посмеяться в компании своих друзей. Таким образом, вы расслабитесь, и будете чувствовать себя превосходно. Попробуйте внести смех и радость в жизнь)))
Когда вы почувствуете себя плохо, вспомните об этих советах и воспользуйтесь ими. Увидите, вы будете чувствовать себя лучше, здоровее. Ведь, наша повседневная жизнь состоит из сплошных нервов, спешек и проблем. А, чтобы чувствовать себя лучше, иногда, нам достаточно почитать хорошую книгу или же посмеяться с друзьями. Больше позитива, и вы будете здоровыми и энергичными всегда! Если у вас есть свои способы, пожалуйста, поделитесь с нами.
20 секретов нейрофизиолога: как чувствовать себя лучше
Джон Арден, нейрофизиолог, врач с огромным стажем, рассказывает, как мы можем использовать знания нейрофизиологии, чтобы улучшить свое настроение, снять тревогу и чаще испытывать радостные эмоции.
Его советы основаны на последних достижениях науки и доказательственной медицины.
Джон Арден: старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!
1. Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал подкорковым областям или коре, совпадающий со счастливыми или грустными ощущениями. Так что старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!
2. Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг. Когда вы начнете фокусироваться на возможностях, в мозге вместо использования привычных связей, усиливающих негативные эмоции, будут формироваться новые связи между нейронами.
3. Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше.
Я называю этот принцип преодолением парадокса. Преодоление парадокса подразумевает, что человек встречает страх лицом к лицу. Вместо избегания он открыто идет ему навстречу.
Намеренно помещая себя в не совсем комфортные ситуации, человек привыкает к ним, а его чувство тревожности и дискомфорта постепенно снижается.
4. Суть этих методов состоит в интересном парадоксе реакций на боль: вместо того чтобы пытаться не думать о ней, задача в том, чтобы принять ее. Это может показаться странным.
Зачем стараться принимать боль?
Разве это не приведет к еще более острому чувству боли?
Ответ: нет, боль уменьшится.
Практика осознанности меняет работу мозга и повышает болевой порог. Наблюдая и принимая боль, вы парадоксальным образом дистанцируетесь от степени ее интенсивности.
5. Если человек склонен чаще находиться в определенном настроении, можно сказать, что это настроение формирует его восприятие всех событий. Это базовый эмоциональный фон, настроение по умолчанию, центр притяжения в его жизни. Большинство из того, что происходит в жизни, основано на этом и вращается вокруг этого.
6. Старайтесь как можно дольше поддерживать тот эмоциональный настрой, в котором вы хотите оставаться всегда, чтобы в конце концов это начало получаться у вас легко и непринужденно.
7. Чем чаще вы целенаправленно вызываете у себя определенное состояние, например, спокойствие или надежду, тем выше вероятность, что это состояние станет привычкой. Чем чаще происходит активация нейронов, отвечающих за это состояние, тем легче будет вызвать это состояние вновь и закрепить его в привычку.
8. Если грусть, подавленность или злость — постоянное эмоциональное состояние человека, то это похоже на испорченную пластинку. Иголка проигрывателя попадает на царапину на поверхности пластинки, и одна и та же музыкальная фраза начинает проигрываться без конца. В этом суть выражения «звучит как заезженная пластинка».
Чтобы песня перестала повторяться, нужно приподнять иголку и сдвинуть ее на несколько канавок. Если человек погрузился в состояние уныния, грусти или злости, ему нужно найти способ «передвинуть иголку».
9. Если вы сосредоточены на том, чем что-то не является, вы блокируете восприятие того, что это на самом деле. В этом случае вы руководствуетесь негативной системой координат.
Предположим, вы ожидаете какого-то конкретного результата, но все получается иначе. Вместо того чтобы оценить сложившуюся ситуацию, вы зациклены на факте, что все получилось не так, как вы надеялись.
Эта дилемма напоминает явление, носящее в психологии название когнитивного диссонанса: при уже сформировавшемся мнении по поводу чего-либо бывает сложно воспринять другое мнение на этот счет, не совпадающее с вашим.
10. Недавние исследования показали, что в гиппокампе происходит процесс формирования новых нейронов — нейрогенез. Ранее нейрогенез считался невозможным. Открытие новых нейронов в той области мозга, где происходит накопление последней информации, подчеркивает важность тренировки работы памяти для перенастройки мозга.
11. В состоянии стресса значительная часть энергии тратится на поддержание мышечного напряжения, а потому человек чувствует себя взвинченным и измотанным.
12. Еще один способ попытаться избежать тревожности, который на самом деле ее только увеличивает, — это стараться жестко контролировать свое состояние. Навязчивое желание все контролировать ведет к избеганию.
Стремясь контролировать происходящее, чтобы избежать тревожности, вы попадаете в ловушку того, что постоянно пытаетесь предвидеть будущее, чтобы не допустить даже возможности беспокойства.
В этом случае избегающее поведение принимает сложную форму.
Когда вы пытаетесь предсказать, что могло бы случиться, вы готовитесь к ситуации, которая, возможно, никогда и не произойдет.
13. Если беспристрастно наблюдать за своими переживаниями, происходит интересная вещь: «цепь беспокойства» затихает.
14. Если вы постоянно жалуетесь на какие-то неурядицы и неудачи, это не только делает несчастным вас и окружающих, но и негативно отражается на вашей способности к запоминанию, потому что вы заняты бесполезным делом.
15. Если вы склоны к депрессивному состоянию, вам следует активировать левые лобные доли, занявшись чем-то конструктивным, — это поможет изменить постоянно негативный эмоциональный фон.
16. Негативная личностная установка лишает вас любой надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал, потому что не оставляет надежды.
Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую личностную установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».
17. Изменение личностных установок — более серьезная задача, чем перенастройка автоматических мыслей и убеждений. Но при одновременной работе, направленной на переформатирование личностных убеждений, два более мелких уровня можно гармонизировать для эффективной работы.
18. Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли.
Высказывания бывают позитивными или негативными. Например, если вы постоянно утверждаете: «Это трудно», «Не знаю, удастся ли мне это пережить» или «Это добром не кончится», — самое время изменить то, как вы думаете.
19. Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.
20. Амбициозность и любопытство играют важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Развитие в себе двух этих качеств поможет относиться к жизни с энергией и жаждой
Источник: econet.ru
20 секретов: как чувствовать себя лучше
Джон Арден, нейрофизиолог, врач с огромным стажем, рассказывает, как мы можем использовать знания нейрофизиологии, чтобы улучшить свое настроение, снять тревогу и чаще испытывать радостные эмоции.
Его советы основаны на последних достижениях науки и доказательственной медицины.
Джон Арден: старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!
1. Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал подкорковым областям или коре, совпадающий со счастливыми или грустными ощущениями. Так что старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!
2. Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг. Когда вы начнете фокусироваться на возможностях, в мозге вместо использования привычных связей, усиливающих негативные эмоции, будут формироваться новые связи между нейронами.
3. Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше.
Я называю этот принцип преодолением парадокса. Преодоление парадокса подразумевает, что человек встречает страх лицом к лицу. Вместо избегания он открыто идет ему навстречу.
Намеренно помещая себя в не совсем комфортные ситуации, человек привыкает к ним, а его чувство тревожности и дискомфорта постепенно снижается.
4. Суть этих методов состоит в интересном парадоксе реакций на боль: вместо того чтобы пытаться не думать о ней, задача в том, чтобы принять ее. Это может показаться странным.
Зачем стараться принимать боль?
Разве это не приведет к еще более острому чувству боли?
Ответ: нет, боль уменьшится.
Практика осознанности меняет работу мозга и повышает болевой порог. Наблюдая и принимая боль, вы парадоксальным образом дистанцируетесь от степени ее интенсивности.
5. Если человек склонен чаще находиться в определенном настроении, можно сказать, что это настроение формирует его восприятие всех событий. Это базовый эмоциональный фон, настроение по умолчанию, центр притяжения в его жизни. Большинство из того, что происходит в жизни, основано на этом и вращается вокруг этого.
6. Старайтесь как можно дольше поддерживать тот эмоциональный настрой, в котором вы хотите оставаться всегда, чтобы в конце концов это начало получаться у вас легко и непринужденно.
7. Чем чаще вы целенаправленно вызываете у себя определенное состояние, например, спокойствие или надежду, тем выше вероятность, что это состояние станет привычкой. Чем чаще происходит активация нейронов, отвечающих за это состояние, тем легче будет вызвать это состояние вновь и закрепить его в привычку.
8. Если грусть, подавленность или злость — постоянное эмоциональное состояние человека, то это похоже на испорченную пластинку. Иголка проигрывателя попадает на царапину на поверхности пластинки, и одна и та же музыкальная фраза начинает проигрываться без конца. В этом суть выражения «звучит как заезженная пластинка».
Чтобы песня перестала повторяться, нужно приподнять иголку и сдвинуть ее на несколько канавок. Если человек погрузился в состояние уныния, грусти или злости, ему нужно найти способ «передвинуть иголку».
9. Если вы сосредоточены на том, чем что-то не является, вы блокируете восприятие того, что это на самом деле. В этом случае вы руководствуетесь негативной системой координат.
Предположим, вы ожидаете какого-то конкретного результата, но все получается иначе. Вместо того чтобы оценить сложившуюся ситуацию, вы зациклены на факте, что все получилось не так, как вы надеялись.
Эта дилемма напоминает явление, носящее в психологии название когнитивного диссонанса: при уже сформировавшемся мнении по поводу чего-либо бывает сложно воспринять другое мнение на этот счет, не совпадающее с вашим.
10. Недавние исследования показали, что в гиппокампе происходит процесс формирования новых нейронов — нейрогенез. Ранее нейрогенез считался невозможным. Открытие новых нейронов в той области мозга, где происходит накопление последней информации, подчеркивает важность тренировки работы памяти для перенастройки мозга.
11. В состоянии стресса значительная часть энергии тратится на поддержание мышечного напряжения, а потому человек чувствует себя взвинченным и измотанным.
12. Еще один способ попытаться избежать тревожности, который на самом деле ее только увеличивает, — это стараться жестко контролировать свое состояние. Навязчивое желание все контролировать ведет к избеганию.
Стремясь контролировать происходящее, чтобы избежать тревожности, вы попадаете в ловушку того, что постоянно пытаетесь предвидеть будущее, чтобы не допустить даже возможности беспокойства.
В этом случае избегающее поведение принимает сложную форму.
Когда вы пытаетесь предсказать, что могло бы случиться, вы готовитесь к ситуации, которая, возможно, никогда и не произойдет.
13. Если беспристрастно наблюдать за своими переживаниями, происходит интересная вещь: «цепь беспокойства» затихает.
14. Если вы постоянно жалуетесь на какие-то неурядицы и неудачи, это не только делает несчастным вас и окружающих, но и негативно отражается на вашей способности к запоминанию, потому что вы заняты бесполезным делом.
15. Если вы склоны к депрессивному состоянию, вам следует активировать левые лобные доли, занявшись чем-то конструктивным, — это поможет изменить постоянно негативный эмоциональный фон.
16. Негативная личностная установка лишает вас любой надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал, потому что не оставляет надежды.
Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую личностную установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».
17. Изменение личностных установок — более серьезная задача, чем перенастройка автоматических мыслей и убеждений. Но при одновременной работе, направленной на переформатирование личностных убеждений, два более мелких уровня можно гармонизировать для эффективной работы.
18. Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли.
Высказывания бывают позитивными или негативными. Например, если вы постоянно утверждаете: «Это трудно», «Не знаю, удастся ли мне это пережить» или «Это добром не кончится», — самое время изменить то, как вы думаете.
19. Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.
20. Амбициозность и любопытство играют важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Развитие в себе двух этих качеств поможет относиться к жизни с энергией и жаждой
Источник: econet.ru
9 оригинальных советов, как чувствовать себя лучше в жару – Здоровье – Домашний
1. Носите просторную, закрывающую тело одежду из льна
То, что облегающие и, особенно, синтетические ткани нарушают теплорегуляцию организма и создают парниковый эффект, мы знаем – это раз. Но не стоит забывать и то, что натуральные ткани хуже, чем человеческая кожа, проводят тепло. Соответственно, чем больше наше тело «закрыто» одеждой из натуральной ткани – тем меньше оно нагревается. Причем самым лучшим теплоизолятором современные ученые считают лен: в одежде из него температура между телом и тканью сохраняется на 3-4 градуса ниже температуры окружающей среды, соответственно, мы чувствуем себя прохладнее.
2. Пейте больше теплых и горячих напитков
Помимо того, что они лучше и быстрее утоляют жажду, как недавно выяснили ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско (University of California, San Francisco), напитки со льдом и мороженое в жару часто становятся причиной не только простуд, но и возникновения сильных головных болей, мигреней и головокружения. Дело в том, что наш мозг мгновенно реагирует на перепад температур «внутри», и как следствие возникает спазм сосудов.
3. Напитком № 1 в жару ученые считают зеленый чай
Он препятствует сгущению крови, которое может возникать из-за потери организмом влаги и, соответственно, улучшает наше самочувствие, повышает работоспособность и предотвращает риск сердечно-сосудистых приступов, вероятность которых в условиях жары, как известно, возрастает.
4. Не допускайте дефицита соли в организме
Это поможет избежать нарушения водного и кислотно-щелочного баланса в организме, отеков, головокружений, чувства слабости и сонливости. Сильно потея в жару, мы можем терять до 30-40 гр соли в сутки, вот почему диетологи летом советуют быть аккуратными с бессолевыми диетами. Так что если хочется посолить салат – солите на здоровье! Лучше всего выбирать морскую и каменную соль, в них больше полезных элементов. И не стоит забывать про богатые минеральными солями продукты, которые помогают поддерживать калиево-натриевый баланс в организме: огурцы, сельдерей, спаржу, помидоры.
Алексей Ковальков
диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»
Хорошая замена соли – сухая морская капуста, у которой приятный солоноватый вкус (добавлять ее следует в готовые блюда). Также я рекомендую некоторым пациентам использовать соль с пониженным содержанием натрия (так называемую гипонатриевую соль).
5. Ешьте более легкую пищу
В процессе переваривания «тяжелой» и жирной пищи организм тратит много сил и энергии, температура тела повышается, и нам опять же становится жарче. Также диетологи советуют в сильную жару полностью отказаться от маринадов, консервов, солений, фаст-фуда и копченых продуктов: избыток соли и различных вкусовых добавок способствует обезвоживанию организма и нарушает процессы внутренней терморегуляции.
6. Выбирайте продукты с охлаждающим действием
Согласно аюрведе, чтобы чувствовать себя хорошо и не болеть, в холода нужно есть больше «согревающих» продуктов. В жару – «охлаждающих». К согревающим, в первую очередь, относятся спиртные напитки (особенно крепкие и красное вино), жгучие и острые специи, кофе и какао, шоколад, баранина, куриное мясо, сухофрукты, сыр из козьего и коровьего молока, баклажаны, тунец, гречка. Охлаждающие – морепродукты, свежие ягоды, фрукты (особенно кислые), зелень, большинство овощей – то есть как раз та легкая и полезная пища, которой рекомендуют больше употреблять летом и диетологи.
7. Откажитесь от холодного душа
А вот теплый, наоборот, принимайте почаще. Казалось бы, естественное желание охладиться в жару благодаря водным процедурам играет с нами злую шутку: кожные рецепторы посылают мозгу сигнал «Похолодало!», и включается внутренний механизм саморегуляции, температура тела начинает повышаться. Вот почему, испытав кратковременное облегчение после холодного душа или ванны, уже через пару минут мы чувствуем себя еще жарче.
8. Замените металлические жалюзи на окнах на тканевые
Тканевые меньше нагреваются. А еще лучше – повесьте на окна шторки из бамбука или камыша. Подобные предметы декора, которые так любят на Востоке и, особенно, в Японии, меньше всего нагреваются и лучше всего сдерживают жар с улицы.
9. Займитесь редизайном квартиры и пересмотрите цветовую гамму гардероба с учетом принципов фен-шуя
Окружите себя холодными цветами зеленовато-синей гаммы, вызывающими ощущение прохлады. А «огненные» цвета – бордовый, красный, оранжевый, желтый – оставьте для более прохладных дней.
лучшая»: 7 советов как чувствовать себя уверенно каждый день
Для того чтобы быть счастливым и добиваться успеха в различных областях своей жизни, очень важно быть уверенным в себе человеком. Уверенность в себе — это понимание себя, благодаря этому качеству, вы можете достигать поставленных целей и жить счастливой и полноценной жизнью.
К сожалению, истинная уверенность в себе — это то, чего так не хватает многим женщинам. Вы можете думать, что вы не достойны чего-то или что не существует той области, в которой вы бы были хороши, что окажет негативное влияние на все сферы вашей жизни.
На самом деле, вы можете научиться чувствовать себя уверенно каждый день, используя всего несколько советов. Главное условие достижения успеха — ежедневная работа над собой и своими мыслями.
Будьте честны с собой
Если вы хотите быть более уверенной в себе, то вам необходимо узнать себя. И единственный способ сделать это правильно — быть честным перед самой собой.
У всех людей есть свои сильные и слабые стороны. Основная проблема заключается в том, что мы пытаемся превратить себя в другого человека, исходя из того, что от нас хотят видеть другие люди. Это, в свою очередь, не позволяет нам стать лучшей версией себя.
Для того чтобы действительно добиться успеха в жизни, вам необходимо выявить свои сильные и слабые стороны и скорректировать свою деятельность таким образом, чтобы вы могли использовать все свои навыки и быть уверены в том, что вы делаете.
Обратите внимание на свои преимущества
Как часто, глядя в зеркало, вы обращаете внимание на свои недостатки вместо того, чтобы выделять достоинства. На самом деле, эта проблема затрагивает не только физические недостатки. Мы часто виним себя в том, что не умеем что-то делать, что мы хуже, чем кто-то другой, и не заслуживаем того, что у нас есть.
Чтобы стать успешным, вместо того чтобы фокусироваться на негативных вещах, обращайте внимание на свои преимущества.
Вы можете сделать это прямо сейчас: встаньте перед зеркалом, посмотрите на себя и подумайте о пяти вещах, которые вам в себе нравятся. Это могут быть как внешние признаки, так и определенные черты вашего характера. Делайте это каждое утро.
Гордитесь собой и любите себя и вы заметите, как изменится ваша жизнь.
Изучайте новые сферы
Чтобы стать уверенным в себе, необходимо постоянное стремление к развитию. Если у вас что-то не получается или, наоборот, вы преуспеваете в той или иной деятельности, не переставайте расти и развиваться: читайте книги, смотрите обучающие видео, посещайте тренинги, общайтесь с успешными людьми, активно занимайтесь самообразованием.
Любите себя
Вы сами выбираете, как относиться к себе. Вы можете любить себя, а можете относиться к себе как к недостойному человеку.
Встать на первый путь может быть довольно нелегко, особенно если до этого у вас возникали проблемы с самооценкой и уверенностью в себе, ведь это потребует полного изменения вашего образа мыслей.
Но вы должны понимать, что уверенность в себе — это то, над чем необходимо работать каждый день. Эту черту характера можно сравнить с мышцей, над развитием которой необходимо постоянно трудиться.
Начните любить себя, измените отношение к собственной личности, и тогда изменится вся ваша жизнь.
Окружите себя вещами, которые заставляют вас чувствовать себя уверенно
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более уверенно — это правильная организация пространства и избавление от беспорядка.
Когда вы наводите порядок в своем доме и избавляетесь от тех вещей, которые не используете и которые просто захламляют пространство, вы освобождаете место для того, что позволяет вам чувствовать себя хорошо. Когда вы чувствуете себя хорошо, изменяется ваше отношение ко многим вещам, что в конечном итоге может привести к повышению вашей уверенности в себе.
Думайте, о чем вы говорите
В наших словах содержится огромная сила. Слова, которые мы используем, особенно по отношению к себе, способны либо улучшить нашу жизнь, либо сломить нас.
Таким образом, если вы хотите чувствовать себя лучше и быть уверенной в себе, начните говорить о себе позитивно, а также научитесь говорить более уверенно.
Так, например, вместо того, чтобы говорить: «Я не слишком хорош в чем-то», вы можете сказать: «Это дело не является приоритетом для меня в данный момент, вместо этого я могу сосредоточиться на другой сфере свой жизни и добиться в ней успеха».
Занимайтесь развитием собственной личности
Безусловно, изучать что-то новое чрезвычайно важно, ведь эти знания могут пригодиться вам в работе и в повседневной жизни. Однако вы также не должны забывать о развитии собственной личности. Вы можете читать книги по психологии, посещать тренинги личностного роста. Развитию вашей личности также может помочь медитация.
Для того чтобы начать работать над любым из способов повышения уверенности в себе, вам не нужно ждать — начните прямо сейчас. Уверенность в себе не придет в вашу жизнь просто так. Вам необходимо приложить усилия, чтобы укрепить эту черту вашего характера и работать над этим каждый день, только в этом случае вы сможете добиться успеха.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание