Как быстро снять стресс: Техники самопомощи
Стресс – привычное состояние современного человека. Поэтому нервная система уже научилась находить равновесие. И мы не обращаем внимание на сигналы, которые посылает наше тело.
Но стресс накапливается, и со временем может привести к серьезным сбоям в организме. Вот почему важно владеть техниками самопомощи при стрессе.
В этой статье мы расскажем, по каким признакам можно выявить стресс. И дадим несколько простых и действенных техник, чтобы быстро снять эмоциональное и физическое напряжение.
Почему хронический стресс опасен?
Как быстро снять стресс: Техники самопомощиФотография: Depositphotos
Стресс – это защитная реакция нашего организма на нагрузки и негативные события. Если не принимать меры, со временем стресс накапливается. Ухудшается настроение, человек становится раздражительным, тревожным, подавленным, не может сконцентрироваться на задачах. И это самые безобидные проявления стресса.
А дальше падает иммунитет и организм становится уязвим для инфекционных болезней. Нарушается работа пищеварительной и репродуктивной систем. В особо тяжелых случаях возможен сердечный приступ или инсульт. Начинает сбоить нервная система – у человека возможны неврозы, мигрень, бессонница. В этом состоянии обостряются аллергические реакции – от крапивницы до астмы. Возникают проблемы с кожей – псориаз, экзема.
Как следствие – человек быстрее стареет. Появляются седина, морщины на лице и шее. Ломаются ногти и выпадают волосы.
Такими печальными последствиями грозит запущенный стресс. Чтобы не доводить до них, нужно научиться вовремя распознавать стрессовые состояния и грамотно купировать.
По каким признакам можно распознать у себя стресс?
Наш организм давно адаптировался к стрессам, и мы обычно не обращаем внимания на угрозу. Но тело все равно подает сигналы. Нужно только внимательно их отследить. Эти признаки укажут на возможный стресс.
- Вы испытываете хроническую усталость даже несмотря на полноценный отдых.
- Веки тяжелые и все время хочется спать.
- Мышцы напряжены и болят.
- Дискомфорт в желудке.
- Дыхание поверхностное и ощущение, что вы «забываете» дышать.
Распознать стресс можно по реакции человека на события. Она может быть бурной или, наоборот, сниженной. И то и другое – подсказка.
Эмоциональные люди во время стресса перевозбуждены и подвержены вспышкам гнева.
У людей, склонных к депрессиям, нет ярких всплесков эмоций. Определить стресс можно по отстраненному состоянию, «уходу в себя», попытке изолироваться от неприятной ситуации.
Иногда человек мерзнет, когда нервничает. Такое случается у людей с расстройствами вегетативной нервной системы. Замерзание – это реакция на стресс.
Как быстро снять стресс в разных ситуациях
Как быстро снять стресс: Техники самопомощиФотография: Depositphotos
Если вы обнаружили у себя стрессовое состояние, постарайтесь купировать его как можно скорее. Вот несколько способов быстро снять стресс в разных ситуациях.
Самопомощь при стрессе в домашних условиях
Нередко негативные моменты возникают дома – ссора с супругами или детьми, волнение перед важным событием, неудачи во время приготовления еды. Для каждой из этих ситуаций есть свой метод снизить стресс.
- Чтобы не терять самообладания во время ссоры, сожмите кончики большого и указательного пальцев.
- Если ваш малыш плачет и не может успокоиться, протрите ладони лосьоном и вдыхайте аромат.
- В сильное волнение может повергнуть предстоящее домашнее событие – знакомство с родителями жениха или приезд давнего друга, родственника, которого не видели много лет. Чтобы успокоиться, зажгите свечи – их мерцание и запах умиротворяют. Наденьте одежду, в которой чувствуете себя комфортно и уверенно.
- При неудачах на кулинарном поприще главное – успокоиться. Для этого подержите в руках каждый ингредиент, вдохните его запах, ощутите пальцами текстуру. Сосредоточьтесь на этих ощущениях.
- Если вас угнетает неуютная обстановка в доме, откройте шторы и впустите в комнату солнечный свет. Проветрите. Поставьте на видное место фотографии дорогих людей, которые сделают вас чуточку счастливее. Уделите 10 минут, чтобы разложить по местам вещи, протереть пыль.
Как снять стресс на работе
На работе часто возникают поводы для нервотрепки. Для каждой ситуации предусмотрены способы устранить волнение и восстановить душевное равновесие.
- Если вы нервничаете во время деловой встречи, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Помассируйте кончики пальцев. Пошевелите пальцами ног. Если есть возможность – глотните кофе.
- Во время неприятного разговора по телефону вдохните аромат лимона, имбиря, мяты – он придаст вам сил и снимет напряжение. Когда разговариваете, ходите по комнате – это позволит сжечь лишнюю негативную энергию. Если есть возможность, принимайте важные звонки на улице, чтобы снизить уровень стресса.
- Если работаете за компьютером, старайтесь вставать каждые 15 минут и приседайте для разминки. Пейте чай с мятой.
- В обеденный перерыв погуляйте, сделайте несколько простых упражнений. Послушайте успокаивающую музыку или пообщайтесь с коллегами.
- Разместите на рабочем месте семейные фотографии или сувениры от дорогих вам людей. Пусть эти вещи напоминают о приятных моментах вашей жизни.
Экспресс-помощь от стресса в дороге
Нередко передвижение по городу вгоняет в стресс. Это утренние и вечерние пробки, долгое ожидание автобуса на остановке и переполненный салон. В каждом из этих случаев применяйте техники экспресс-помощи.
- Если вы застряли в пробке, включите любимую музыку, послушайте аудиокнигу или курс, до которых у вас никак не доходят руки. Если есть возможность объехать затор – поменяйте привычный маршрут, смените обстановку. Когда стоите на светофоре, сделайте наклоны и вращения шеей – это позволит снять мышечные зажимы от нервного напряжения.
- Если вам предстоит поездка в общественном транспорте, возьмите с собой наушники, чтобы слушать музыку или аудиокнигу. Так отвлечетесь от неудобств. Второй способ снять негатив – внимательно разглядывать людей, подмечать мелкие детали и попытаться по ним определить, что за человек перед вами.
- В нервирующей ситуации сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточьтесь на этих ощущениях. Пожуйте мятную жвачку – вкус и запах мяты успокаивают.
Как быстро избавиться от стресса перед выступлением
Иногда предстоящее публичное выступление вызывает приступ сильного волнения и даже страха. Есть эффективный способ быстро избавиться от стресса.
Встаньте и расправьте грудную клетку. Вдохните полной грудью через нос, затем выдохните до конца через рот и задержите дыхание так долго, как только сможете. В этот момент считайте про себя. Когда почувствуете, что вы на пределе, посчитайте еще до десяти и начинайте вдыхать через нос очень тонкой струйкой, постепенно. Представляйте, как воздух заполняет каждую клеточку вашего организма. Повторите три раза.
Это упражнение работает на уровне физиологии. Когда не хватает кислорода, возникает угроза жизни и главная задача мозга – спасать организм. Ему уже не до ваших эмоций, и они уходят на второй план.
Какие занятия помогают снизить эмоциональное напряжение
Как быстро снять стресс: Техники самопомощиФотография: Depositphotos
Все описанные техники – это экстренная помощь при стрессовых реакциях. Но в повседневной жизни есть много занятий, которые помогают выравнивать эмоциональное состояние и купировать последствия стрессов.
- Просмотр достопримечательностей отвлекает от негативных эмоций. Это могут быть старые семейные фотографии, картины и экспонаты в музее, красивые виды города, природы. Если у вас хорошая фантазия, можно просто закрыть глаза и представить себя в восхитительном месте, где вам тепло, уютно и безопасно.
- Ароматы помогают снять напряжение. Можно использовать любимые духи, зажечь ароматические свечи или аромакурительницу. Поэкспериментируйте с разными эфирными маслами, и найдете «свой» успокаивающий аромат. Бороться со стрессом помогает запах любимых цветов и даже просто свежий воздух.
- Тактильные ощущения успокаивают многих людей. Попробуйте завернуться в уютный теплый плед. Сделайте общий массаж или просто помассируйте руки и шею. Если у вас есть кошка или собака – погладьте, пообщайтесь с любимцем. Выбирайте одежду, которая приятна вашему телу.
- Движение – эффективный инструмент борьбы со стрессом. Подойдет любая активность: танцы, плавание, езда на велосипеде, бег, прыжки и любые упражнения. Можно просто погулять.
- Приятные звуки также снизят уровень стресса. Для каждого человека они свои. Можно петь или играть на музыкальных инструментах, прослушивать саундтреки со звуками природы или звоном колокольчиков. Некоторых успокаивает шум дождя, пение птиц, шорох волн. Определите, какие звуки вам приятны и время от времени создавайте себе такой фон.
Подведем итог
Теперь вы знаете: если игнорировать стрессовые состояния, они со временем приведут к тяжелым сбоям в организме. Поэтому обращайте внимание на любые сигналы своего тела – как оно реагирует на ту или иную ситуацию.
Если заметили тревожные признаки, применяйте эти простые методы самопомощи при стрессе. И вы надолго сохраните здоровье и молодость.
Материал подготовил: Александр Сергеев
Фотография с обложки: Depositphotos
Источники
Quick Stress Relief
Relaxation
40 Ways to Relax in 5 Minutes or Less
Что такое гнев и как его преодолеть
Как избавиться от негативных мыслей
Как не зависеть от мнения окружающих
Как преодолевать страх неудачи
Что такое эмоциональное выгорание
( 3 оценки, среднее 5 из 5 )
Как снять стресс и нервное напряжение без лекарств: 20 способов успокоить нервы
Современный ритм жизни часто заставляет человека находиться в состоянии стресса. Стресс даёт нам жизнь и он же её отбирает. Чтобы быть здоровым, необходимо вовремя избавляться от излишних переживаний.
Как снять нервное напряжение и стресс? Что человек сам для себя может сделать, чтобы меньше тревожиться и переживать?
В этой статье вы узнаете о способах, которые помогают расслабиться и предотвратить стрессовую ситуацию.
Как снять стресс и нервное напряжение: 20 эффективных способов расслабиться
Слышали фразу: «Все болезни от нервов». Это чистая правда. От нервов бывают депрессия, бессонница, страхи, неврозы, сниженный иммунитет и куча других болезней. Чтобы болезней не было, а нервы были железными нужно каждый день снимать стресс.
Как успокоить нервы и снять стресс? В этой статье собраны самые популярные и эффективные способы, которые помогут вам расслабиться и успокоиться.
Слушайте музыку
Музыка помогает нам снять стресс и успокоиться, а также любимые композиции поднимают настроение. Неудивительно, что в последнее время чуть ли не каждый второй использует наушники. В трамвае, метро, автобусе или добираясь до места назначения на своих двоих. Также редко встретишь человека, который едет в машине в окружении тишины, почти всегда играет радио или заранее установленные песни.
Учёные установили, что максимально расслабляющий эффект оказывает классическая музыка. Но необязательно слушать классику особенно, если она вас раздражает ещё больше, чем придирчивый начальник.
Включите песню, которая ассоциируется у вас с приятными воспоминаниями. Наверняка у каждого есть такие памятные мелодии. Композиции, связанные с приятными воспоминаниями, понижают уровень гормонов стресса, таких как кортизол, тем самым поднимая настроение и помогая человеку расслабиться.
Учёные определились не только с жанром музыки, они выбрали наиболее успокаивающую композицию. Кстати, эта мелодия была создана совместно с исследователями из Британской академии звуковой терапии.
Weightless – именно этот трек назвали самым расслабляющим.
Разомните и разотрите пальцы
Многие знают о том, что на кончиках пальцев и на ладошках рук находится очень много нервных окончаний. Они могут помочь нам избавиться от стресса и переживаний. Для того чтобы активизировать их, разомните и разотрите пальцы, потрите подушечку каждого пальца.
А также эффекта можно достичь, если потереть ладони друг о друга, чередуя с постукиванием подушечек пальцев обеих рук друг о друга.
Сделайте так, чтобы ваши руки стали более тёплыми. Такими действиями человек разгоняет кровоснабжение и активизирует нервные окончания, которые помогают успокоиться и снять напряжение.
Обливание холодной водой
Сразу о минусах. Чтобы избавиться от стресса таким способом необходимо находиться в домашних условиях. Но зато он очень эффективен.
Как правильно обливаться холодной водой для снятия стресса? В этом случае холодный душ не подойдёт, нужна тяжёлая масса воды, которая выльется на вас залпом. Например, это может быть ведро с холодной водой. Выливайте на себя всю воду залпом.
Вы почти ничего не успеете почувствовать кроме дополнительного стресса от воды, который перебьёт предыдущий стресс. При резком охлаждении тела выделяются эндорфины – «гормоны счастья». Облившись холодной водой, вы избавитесь от тревожных мыслей и поднимите себе настроение. После обливания не дайте себе замёрзнуть. Не забудьте заранее подготовить тёплые вещи.
Контрастный душ тоже может спасти вас от переживаний, но данную процедуру желательно не принимать во второй половине дня, иначе у вас могут возникнуть проблемы со сном. Контрастный душ бодрит сильнее, поэтому, если, вернувшись после работы, нужно снять стресс, облейтесь ведром холодной воды.
Читайте также:
- Простые советы, как контролировать гнев
- Как горячая ванна влияет на качество сна?
- Как самостоятельно справляться с паническими атаками
- Как сохранить память и ясный ум: несколько простых советов
Медитация
Медитация на дыхании.
- Поставьте таймер на 15 минут, сядьте на стул и держите спину ровно.
- Не перекрещивайте руки и ноги.
- Закройте глаза.
- Сосредоточьте внимание на собственном дыхании в области ноздрей.
- Нужно ощущать, как вы дышите.
В течение 15 минут удерживайте своё внимание на дыхании. Если вы на что отвлеклись, просто вернитесь в нужную позу и продолжайте медитацию.
Если правильно следовать инструкции, можно достичь психологической разрядки, «освободить голову» от житейских проблем. Читайте о том, как научиться медитировать в отдельной статье.
Дыхательные упражнения
Считайте дыхание. Если во время или после неприятного разговора чувствуете некую раздражённость, начинайте глубоко дышать и одновременно считайте своё дыхание. Например, начинайте считать каждый вдох и так продолжайте до 15.
Вы можете это делать даже тогда, когда человек говорит вам что-то неприятное. Упражнение выравнивает общее состояние, помогает снизить градус напряжённости. Это очень полезно в состоянии, когда вы чувствуете, как что-то или кто-то начинает выводить вас из душевного равновесия.
Сделайте вдох и резкий выдох. Положите одну ладонь на грудь, другую на живот. Сделайте вдох через нос, следите за тем, чтобы грудная клетка осталась неподвижна и двигался только живот. Рука, лежащая на животе, должна идти вперёд во время вдоха.
После этого сделайте резкий выдох через рот так, чтобы лежащая на животе рука как можно глубже погрузилась в ваш пресс. Сделайте несколько таких циклов (5-6).
Главное сосредоточиться на дыхании: считайте секунды, когда вдыхаете. Таким образом можно абстрагироваться от стресса, который происходит в жизни, и снять напряжение.
Записывайте всё, что приходит в голову.
Пишите что хотите, делайте заметки о чём угодно. Например, подумали о кенгуру, напишите, что вы думаете об этих млекопитающих, или о том, как они выглядят. Такой творческий процесс, помогает снять стресс и нервное напряжение.
Можете написать о том, что чувствуете. Не думайте о том, как начать или о том, где поставить запятую. Главное, чтобы ваши мысли и чувства появились на бумаге или на экране компьютера. После написания вы можете выбросить, сжечь, удалить с компьютера написанное. Или сохранить и подумать над сложившейся ситуацией позже.
В момент нанесения всяких мыслей на бумагу (или на чистый лист word) человек забывает о проблемах, тем самым очищая голову. Неудивительно, что после такой терапии вы можете более объективно взглянуть на ситуацию. Так что начинайте писать, как только почувствуете внутреннее перенапряжение.
Общайтесь
Когда человек испытывает внутреннее напряжение и раздражение, инстинктивно он может пытаться изолировать себя от общества. Например, не отвечать на телефонные звонки или избегать встреч с друзьями и родственниками. Так делать не нужно, этими действиями можно только усугубить проблему и впасть в депрессию.
Общение – это хорошее средство от средства. Во время общения вы отвлекаетесь от проблем, поднимаете себе настроение, а также при необходимости получаете моральную поддержку. Социальный контакт помогает справиться со стрессом и пережить жизненные неурядицы.
Люди с наименьшим количеством социальных связей чаще страдают от депрессии и тревоги.
Вместо того чтобы закрываться от общества, встретьтесь с родственниками, сходите куда-нибудь с друзьями. Если у вас есть свободное время, подумайте о волонтёрстве. Помогите себе, помогая другим.
Люди, которые занимаются волонтёрством становятся более устойчивыми к стрессовым ситуациям. Помогая людям, которые оказались в ситуации хуже вашей, вы сможете лучше понять свои проблемы. А также волонтёрство поднимает настроение, ведь, чем больше вы отдаёте, тем счастливее себя чувствуете.
Больше смейтесь
Трудно о чём-то переживать, когда вы смеётесь. Смех не сможет вылечить все болезни, но поможет почувствовать себя лучше. Во время смеха выделяются эндорфины – «гормоны счастья». И одновременно с выделением эндорфина снижается уровень гормонов стресса – кортизола и адреналина. Смеясь, вы забываете о проблемах и расслабляетесь.
Существует даже направление в медицине, которое занимается изучением влияния смеха на физическое и психическое здоровье человека. Это направление называется гелотология.
Учёные доказали, что даже предчувствие веселья снижает уровень тревоги и стресса. Например, вы узнали о выходе нового сезона любимого шоу или договорились с друзьями сходить в боулинг.
Смех задуман природой как защитный механизм. Человек невольно может начать смеяться в стрессовой ситуации, тем самым он расслабляет и защищает себя от негатива.
Какой вывод можно сделать? Всё просто – чаще смейтесь. Встречайтесь с друзьями, смотрите любимые шоу и комедии.
Метод прогрессивной мышечной релаксации
Этот метод разработал американский учёный и врач Эдмунд Якобсон в 1920 году. Принцип методики прост: после сильного напряжения любая мышца глубоко расслабляется.
Как выполнять? В течение 5-10 секунд держите ваши мышцы в напряжении, затем расслабьте их и 10-20 секунд концентрируйте внимание на чувстве расслабления. Можно также последовательно напрягать все мышцы тела. Начните напрягать мышцы шеи и головы, двигайтесь вниз до мышц стоп.
Чередование напряжения и расслабления поможет отвлечься от проблем, ведь во время него ваше внимание зафиксировано на физических ощущениях.
Узнайте о том, как постепенно освоить и усовершенствовать этот метод в видео.
Ключ Алиева
Эту гимнастику от стресса придумал доктор Алиев для космонавтов и военных. Технику всех упражнений можно увидеть в видеоролике.
- Первое упражнение. Делайте ритмичные пружинящие движения коленями, тело при этом полностью расслаблено.
- Второе упражнение. Продолжайте движение коленями и одновременно поворачивайтесь вправо и влево, максимально заглядывая себе за спину. Тело должно быть расслаблено.
- Третье упражнение. Продолжайте движение коленями и одновременно похлопывайте себя руками по спине. Помните, что тело всё также должно быть расслаблено.
- Четвёртое упражнение. Делайте махи расслабленными руками. Во время этого упражнения пятки должны ритмично отрываться от пола.
Каждое упражнение делайте в течение одной минуты. Подробный разбор всех упражнений представлен в видео.
Циклические виды спорта
Что это такое? Это такие виды спорта, в основу, которых заложено повторение движений за определённый период времени. Это могут быть: бег, плавание, гребля, езда на велосипеде, катание на коньках и так далее. Любой спорт, где мы непрерывно двигаемся в пространстве.
Многие могут рассказать о приятном чувстве расслабления, которое появляется после забега на длинную дистанцию или тяжёлой тренировки в фитнес-зале.
Марафонцы вообще свидетельствуют, что периодически ощущают необычную лёгкость, ясность мысли. В этом нет ничего удивительного, уверены антропологи. Ведь эволюционно столь долгий забег организм воспринимает, как «гонку за мамонтом» или «спасение от мамонта», и спешит с помощью хитро замешанного внутреннего биохимического коктейля из гормонов (дофамин, эндорфин и серотонин) и биологически активных веществ обезболить, облегчить, отвлечь нас от тяжёлой физической работы.
Обнимайтесь, целуйтесь и занимайтесь сексом
Физическое прикосновение помогает избавиться от стресса и тревоги. Обнимать любимого человека полезно для эмоционального здоровья.
Во время объятий, интимной близости и поцелуя высвобождается окситоцин – «молекула любви» или «гормон объятий». Главная функция этого гормона – укрепление социальных связей между людьми: налаживает доверительные отношения, укрепляет привязанность к человеку. Благодаря окситоцину вы испытываете удовлетворение, снижение тревоги и спокойствие рядом со своим близким партнёром.
Эти три процесса ещё сопровождаются выделением эндорфинов, которые вызывают чувство радости и удовлетворения.
Секс помогает снять стресс не только за счёт выделения гормонов, но и за счёт физической разрядки. После бурной любви у вас не останется сил на раздражение и обиды. Это своего рода тоже циклический вид спорта из предыдущего пункта.
Остановитесь на этом: Что такое оргазм и зачем он нужен: чем отличается мужской от женского
Хобби
Хобби – это отличный способ расслабиться и успокоиться. Ещё Зигмунд Фрейд писал о положительном влиянии хобби на эмоциональное здоровье. Занимаясь любимым делом, люди начинают мыслить более позитивно и забывают о житейских проблемах.
После такого занятия люди возвращаются к реальности более спокойными и уравновешенными, что позволяет им объективно взглянуть на сложившуюся ситуацию.
Главное, чтобы увлечение вам нравилось. Если, например, во время занятий танцами вы чувствуете дискомфорт и все ваши мысли связаны с окончанием мучительного процесса, то такое хобби пользы не принесёт.
В последнее время в качестве антистрессового хобби набирают популярность раскраски для взрослых. Раскрашивая симметричные детали картинок, люди погружаются в процесс и снимают напряжение, настроение улучшается.
Вот несколько примеров таких раскрасок.
Читайте также:
Проводите время на природе
Британские учёные в 2016 году провели исследование, в котором люди в течение 30 дней находились по 30 минут вдали от города. Практически все участники эксперимента отметили улучшение настроения, прекращение головной боли и прилив вдохновения.
В Японии тоже предложили интересную практику – купание в лесных водоёмах. Учёные уверили, что это помогает снизить кровяное давление и уровень кортизола – гормона стресса, а также укрепить иммунную систему в целом. Также люди, гуляющие на природе в течение 1,5 часов, заметили за собой, что им в голову меньше лезет поток навязчивых и, как правило, негативных мыслей.
Следовательно, при нахождении наедине с природой у человека снижается риск заболеваний психическими расстройствами, которые в современном мире стоят наравне с онкологическими заболеваниями. Поэтому пользуйтесь бесплатными удовольствиями – гуляйте на природе и укрепляйте тело и разум.
Если возможности выехать за город нет, можно прогуляться в ближайшем парке.
Ещё по теме: Польза прогулок на свежем воздухе: научные исследования
Гипноз
Официально разрешённый метод воздействия на другого человека насчитывает несколько веков и может успешно применяться для релаксации. Вопреки расхожему мнению, при помощи гипноза усыпить человека против его воли невозможно, равно как и насильно заставить его выполнять те или иные действия.
Зато можно ввести в особое состояние, в котором человек словно видит себя со стороны, добровольно выполняет команды гипнотизёра и даже может вспомнить события, которые ранее казались забытыми навсегда.
Гипнотический транс – один из самых ярких примеров немедикаментозного изменения сознания, которое помогает снять лишнюю психологическую нагрузку.
Массаж
Это один из самых известных способов расслабления. Руки массажиста воздействуют на нервные сплетения, «активные точки», устраняют мышечный спазм. Благодаря правильно подобранной технике и хорошо проведённому сеансу можно не только хорошо расслабиться, но и уснуть прямо на массажном столе.
Главное, по ошибке не заказать бодрящий массаж, после которого вместо эндорфинов и серотонина выделится адреналин и вместо непринуждённого отдыха придётся бороться с внутренним возбуждением.
Баня
У нас это традиционный способ не только очищения, но и психологической разрядки. Горячий пар, замешенный на целебных травах, мощная стимуляция кровообращения и рефлексогенных зон способствует выработке «гормонов счастья», которые поддерживают настроение хорошим, а тело расслабленным ещё несколько дней.
Раньше считалось, что термические нагрузки (баня, сауна и т.д.) противопоказаны тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но зачастую люди просто не знают меры. Это подтверждает исследование финских учёных. Они доказали, что если посещать сауну по правилам и «не перегреваться», то риск сердечного приступа на лавке для сердечников не выше, чем для людей со здоровым сердцем.
Другое дело – если стараться пересидеть ближнего, делать по несколько заходов в час, неумеренно охлаждать себя пивом. Тогда даже здоровым становится плохо, а сердечники нередко завершают «чистый четверг» в реанимации.
Правильно реагируйте на стресс
Не всегда можно как-то повлиять на сложную ситуацию. Постарайтесь сконцентрироваться на тех вещах, которые вы контролируете. Не стоит постоянно возвращаться к стрессовой ситуации. Если ничего сделать нельзя, просто отпустите её.
Например, компания, в которой вы работаете, испытывает финансовые трудности, и вы попали под сокращение. Оцените, как вы можете повлиять на судьбоносное решение начальника. Если оно уже принято, сосредоточьтесь на моментах, которые вы можете контролировать. Например, начните искать новую работу.
Ограничивайте себя от негативных новостей
Травмирующие события и факторы, по отношению к психике человека, имеют свойство накапливаться. Попробуйте снизить стрессовые эффекты, которые вы получаете каждый день.
Минимизируйте просматривание негативных новостей. Например, на новостном сайте «Лента.ру » можно включить «Ленту Добра», которая показывает только позитивные новости.
Не позволяйте втянуть себя в какие-то чужие перепалки, воздержитесь от выслушивания чужих неприятных историй. Если вы чувствуете, что у вас мало энергии для себя, то сначала обеспечьте себя этой энергией, не растрачивая её на негатив.
Необычные ACMP видео на Youtube
После тяжёлого дня так хочется умиротворения – и достигнуть его можно, посмотрев АСМР-видео. Создатели таких роликов шепчут успокаивающие слова в микрофон, шуршат бумагой и лопают пузырчатую упаковку. Аббревиатура АСМР расшифровывается как «автономная сенсорная меридиональная реакция».
Эта реакция возникает, когда мы слышим какой-то приятный тихий звук, когда нас ласково поглаживают, когда нам уютно и хорошо. В такие моменты мы чувствуем, как мягко покалывает в области затылка, как мурашки бегут по коже. Просмотр АСМР-видео действует на нас так же, как общение с любимыми и ощущение, что о нас заботятся: при этом активируются те же зоны мозга.
Если вы хотите расслабиться и снять стресс, можно включить запись чужого шёпота.
Расскажите в комментариях о том, как вы избавляетесь от стресса и переживаний.
Если вы нашли ошибку, обязательно напишите об этом в комментарии. Ни один комментарий не останется без внимания! Возможно, вы расскажете об этом в комментарии.
Материал обновлён
Отличная статьяЧего-то не хватило9 простых и эффективных способов снять стресс
1. Глубоко дышите
Этот совет прост, как всё гениальное. Глубокие вдохи и выдохи — быстрый способ снизить уровень стресса. Согласно исследованиям , правильное дыхание нормализует давление и расслабляет тело. Важно при этом думать на отвлечённые темы. Если продолжать в голове решать стрессовую задачу, этот способ окажется малоэффективным.
2. Больше смейтесь
Не упрекайте себя за просмотр смешных видео на YouTube или очередной серии ситкома. Вы не прокрастинируете, а боретесь с психическим напряжением. Смех снижает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина.
Однако учёным удалось доказать, что уже одно предчувствие веселья даёт аналогичный эффект. То есть для улучшения настроения и расслабления достаточно узнать о выходе новой серии любимого юмористического шоу, а его просмотр позволит закрепить результат.
3. Составьте список дел и вычеркните из него лишнее
Чёткий план действий позволит ранжировать задачи на срочные и не очень. Имея на руках перечень дел, проще сфокусироваться, здраво оценить, как много времени займёт их выполнение, и расслабиться.
При этом смело отложите на завтра то, что можно, но не обязательно делать сегодня. Завышенные требования к себе — одна из самых распространённых причин стресса. Поэтому долой перфекционизм, позвольте себе быть неидеальным и расслабленным.
4. Откажитесь от алкоголя
Порция спиртного, выпитая для расслабления, на самом деле вводит вас в порочный круг. Согласно исследованиям , острый стресс провоцирует большее употребление алкоголя, а спиртное в свою очередь поднимает уровень стресса. Так что немного трезвости на пути к расслаблению не помешает.
5. Займитесь физкультурой
Не обязательно готовиться к марафону или размахивать пудовыми гирями. Для борьбы со стрессом подойдут любые приятные для вас физические нагрузки, в том числе обычные прогулки на свежем воздухе. Активность стимулирует
выработку гормона радости — эндорфина, поэтому тяготы жизни переносятся легче.6. Ешьте шоколад
Учёные провели эксперимент , в рамках которого студенты-медики ежедневно съедали 40 г тёмного или молочного шоколада. Контрольная группа обходилась без этой сладости. После 14 дней было отмечено снижение уровня стресса у студентов, которые ели шоколад. При этом на женщин лакомство воздействовало более эффективно, чем на мужчин.
7. Ведите семейный бюджет
По данным Американской ассоциации психологов, финансовые вопросы пагубно влияют на уровень стресса жителей США. Очевидно, что из-за денег стресс возникает не только у американцев.
Чтобы меньше нервничать, ведите семейный бюджет, учитывая все траты и планируя расходы. В этом случае вам не придётся опасаться, что финансы уже затянули романсы, а зарплата ещё не скоро.
8. Читайте книги
Исследователи из Сассекского университета доказали, что даже шести минут чтения достаточно , чтобы снизить уровень стресса на 68%. По мнению учёных, разум человека сосредотачивается на перипетиях литературного мира, при этом снижается напряжение в мышцах, в том числе в сердечной. Для достижения максимального эффекта стоит читать хорошую литературу, а не чаты в интернете.
9. Высыпайтесь
Совет из серии «проще сказать, чем сделать». Однако полноценный сон — один из наиболее эффективных способов снять стресс. По результатам исследований , уровень тревожности гораздо ниже у людей, которые спят в среднем больше 8 часов в сутки. Те, кто не дотягивает до нормы в 7 часов, жалуются на плохое самочувствие, вялость и неспособность сосредоточиться.
Дневной сон при полноценном ночном в свою очередь снижает
уровень кортизола.А как боретесь со стрессом вы?
Читайте также
Как снять стресс и быстро успокоиться
Наверное нет человека, который хотя бы раз в своей жизни не испытывал стресс. Причины могут быть самыми разными, к примеру, регулярная усталость и перенапряжение на работе или на учебе, проблемы в семейной или личной жизни и т. д. Так как снять стресс?
Многие стараются не придавать всему этому особого значения и не делиться ими со своими родными и друзьями. Но чувствуя нервную усталость день изо дня, человеку становится все труднее справиться с негативными эмоциями, которыми он подвергается, и постепенно они перерастают в стресс.
Он может проявляться в разной форме. Это может быть ежедневное чувство подавленности и усталости, чрезмерная раздражительность и многое другое. Человек, страдающий стрессом, не всегда способен контролировать свои эмоции, он может срывать свой негатив на окружающих, плохо спать, плакать, быть подавленным.
Справиться со стрессом каждый старается по-разному. Многие думают, что лучший выход — это алкоголь. Но это мнение, хоть оно и довольно распространенное, полностью ошибочно. Алкоголь ничем не способствует снятию стресса. Он лишь на время отодвигает его в сторону, но после все продолжается. Для того чтобы знать как бороться со стрессом, предлагаем прочитать эту статью.
Чтобы эффективно и быстро избавиться от этой проблемы, существует несколько довольно простых способов. Пользуясь ими человек способен справиться со стрессом быстро и эффективно. Давайте рассмотрим способы как снять стресс.
Избавляемся от стресса за 5 минут
Этот метод является наиболее быстрым. Но несмотря на это, он позволяет добиться хорошего результата за очень короткое время. Давайте рассмотрим как бороться со стрессом за 5 минут.
- Возьмите и просто съешьте шоколадку. Да, вы не ослышались – этот продукт отлично позволяет снять стресс. Ешьте его не спеша, смакуйте, позволяйте таять во рту, прочувствуйте его вкус. Шоколад позволяет быстро успокоиться в стрессовой ситуации благодаря тому, что в нем содержится большое количество нужных для организма элементов. Они дают возможность почувствовать удовлетворение, унять усталость души и тела, испытать небольшое чувство эйфории и получить радость.
- Постарайтесь быстро сделать те дела, для выполнения которых нужно несколько минут, но которые вам неприятны. Управившись с ними, вы увидите, что вам станет значительно легче на душе, и вы будете знать, как бороться со стрессом.
- Если вы находитесь в комнате, откройте форточку или окно. Позвольте свежему ветерку проникнуть в помещение, а сами удобно сядьте и постарайтесь почувствовать свежесть как можно сильнее. Уже через несколько минут вы почувствуете, что стало заметно легче. Это позволяет быстро успокоиться в стрессовой ситуации.
Избавляемся от стресса за 15 минут
Теперь рассмотрим методы, как бороться со стрессом за 15 минут. Они также эффективны, как и выше перечисленные, но для их выполнения требуется немного больше времени.
Если вы не знаете как снять стресс, попробуйте сделать следующее:
- Отлично помогает увеличить количество энергии такой метод – встаньте, выйдите на улицу и просто пройдитесь, постепенно ускоряя шаг. Хотя можно делать это и в помещении. Но все же на свежем воздухе эффект наступает гораздо быстрее. Прохаживаясь, вполне можно разговаривать по телефону. А если вы на природе или в парке, наслаждаться окружающими красотами. Постарайтесь сосредоточиться на позитиве и все плохие эмоции постепенно пройдут.
- Сделайте любое доброе дело. Оно может быть любым, даже незначительным, которое можно сделать быстро и просто. Например, помогите пожилому человеку донести тяжелую сумку, познакомьте двух людей, с которыми вы знакомы, чтобы у них могли завязаться отношения. Сделав что-то хорошее, вы быстро почувствуете облегчение, если услышите слова благодарности в свой адрес.
- Теперь рассмотрим, как прийти в себя с помощью музыки. Это могут быть ваши любимые песни и мелодии либо же звуки природы, например, шум прибоя, пение птиц, шелест листьев. Постарайтесь погрузиться в музыку, прочувствуйте ее всем телом. Кроме того, отличный эффект будет и от чтения книг. Ведь если она интересная, то сюжет полностью захватывает и завлекает, человек погружается в чтение и все проблемы незаметно улетучиваются.
- Прекрасное средство от стресса – это наполнение комнаты различными, приятными для вас ароматами. Для этих целей отлично подойдут ароматические свечи и палочки. А также различные ароматические масла. Благодаря им можно поднять настроение и успокоиться. Учтите, нет ничего страшного в том, что это будут делать и мужчины. Наоборот, женщинам нравятся мужчины, которые пользуются различными ароматическими средствами.
- Можно прибегнуть и к водным процедурам. Например, принять душ или понежиться в ванной. Ведь жидкость оказывает благотворное влияние на организм человека. Еще в древности знали как снять стресс с помощью воды, и наши предки широко этим пользовались.
Избавляемся от стресса за полчаса
Теперь рассмотрим как снять стресс за 30 минут.
Не каждый человек может позволить выделить столько свободного времени, но если вы чувствуете напряжение, усталость и вам плохо, то постарайтесь найти 30 минут свободного времени для этого. Ведь взамен вы получите отличное настроение и позитивный настрой.
- Все еще не знаете как снять стресс? Как ни странно, но отлично помогает уборка, да, самая обычная уборка. Вы можете помыть пол, пропылесосить, выкинуть те вещи, которые вам не нужны. Собственно говоря, делайте что угодно чтобы навести порядок. Благодаря уборке ваши мысли будут заняты, и вы больше не будете ощущать стресс. Кроме того, вы наведете дома идеальный порядок. Кстати, можно купить в дом что-то новое, передвинуть мебель и т. д. Так вы внесете в свою жизнь новое, то к чему еще не привыкли.
- Хорошо помогает изучение и заказ какого-либо нового диска с музыкой или фильмом, изучение афиши и покупка билета в кинотеатр или на выставку. Несмотря на то что радость от этого вы не получаете в тот же миг, но вы отвлекаетесь от житейских неурядиц и планируете позитив на будущее.
- Можно посвятить время тем растениям, которые растут у вас дома (а если их нет, то обязательно посадите). Полейте их, если необходимо, уберите лишние листики и отростки, пересадите в другой горшок. Это займет некоторое время и позволит вам отвлечься от стресса. Тем более особо приятно вам будет, когда ваши растения зацветут. Вы увидите, что ваш труд не прошел даром.
- Как быстро снять стресс? Можно привести в порядок свой компьютер или ноутбук. Например, почистить его от всех ненужных программ и файлов, выбрать и установить новую заставку, закачать новую музыку и фильмы.
- Можно обновить фото в социальных сетях, привести в порядок свои странички. Все это хорошо отвлекает и позволяет успокоить нервы.
- Можно позвонить по телефону своим близким и друзьям. Узнать, как у них дела, рассказать о своих планах и заботах. Этим вы сможете не только побороть стресс, но и сделаете людям приятное, так как они почувствуют интерес к их жизни. Кроме того, можно просто выговориться, поделиться с другом своими бедами и заботами. Как показывает практика – это прекрасно помогает избавиться от стресса и приводит нервы в нормальное состояние.
Избавляемся от стресса за час
- Теперь рассмотрим способы, как бороться со стрессом за 60 минут. Они довольно простые, но тем не менее вполне эффективные и доступны практически каждому человеку.
- Хорошо помогает прогулка или встреча с друзьями, особенно с теми, с кем давно не виделись. Вы сможете узнать как у них дела и расскажите им, что у вас нового. Можно посидеть с ними в кафе или просто прогуляться по парку.
- Если человек свободен, то тогда можно пригласить на свидание девушку (парня). Скорее всего, если все пройдет успешно, о стрессе вы точно забудете.
- Как показывают многочисленные исследования, отлично справиться со стрессом позволяет секс. Это связано с тем, что человек получает удовольствие, которое перебивает весь негатив. Благодаря этому, настроение сразу же улучшается и приходит в норму.
- Постарайтесь приблизить вечер в помещении, ведь темнота благотворно сказывается на настроении. Задерните шторы, включите бра, пораньше лягте в постель, почитав перед этим любимый журнал или книгу. Постарайтесь почувствовать уют и спокойствие.
- Хорошо справиться со стрессом позволяет и приготовление чего-нибудь вкусного. Это может быть любое блюдо, которое вам нравится. Совсем необязательно, чтобы в нем были какие-либо особые ингредиенты. Они могут быть самыми простыми. Но вы займете время, отвлечетесь от проблем и получите удовольствие, лакомясь приготовленным блюдом.
- Хорошо помогает и сочинение своеобразного письма счастья для себя. Напишите в нем сотню приятных слов, не стесняйтесь, пишите то, что хочется больше всего. Прочитав его, вы почувствуете, что начинаете улыбаться, у вас появится позитивное настроение.
Как мы видим, все перечисленные выше методы довольно просты и доступны каждому. Их выполнение не займет много времени и сил, а эффект будет заметен довольно быстро. И если вдруг возникнет вопрос: «как бороться со стрессом», то выполните вышеописанные упражнения, и вы не пожалеете.
13 способов быстро снять стресс и повысить производительность на рабочем месте
Даже если вы любите свою работу, наверняка время от времени чувствуете себя выжатым как лимон. В ваш почтовый ящик сыплются новые сообщения, менеджеры и коллеги требуют от вас отчета, вы вынуждены искать нужные сведения в сети, и при этом все время находятся еще более важные и срочные дела. Даже уровень освещенности и температура воздуха в офисе могут стать источниками дополнительного стресса. Все эти факторы накладываются друг на друга, и вот вы уже мучаетесь головной болью, заедаете беспокойство и ворочаетесь с боку на бок по ночам, не в силах заснуть.
Но с какой бы легкостью ни накапливался стресс в течение дня, вы можете так же легко ему противостоять, причем не выходя из-за рабочего стола. Попробуйте применить эти 13 способов, помогающих снизить стресс, улучшить настроение и повысить производительность на работе.
1. Записывайте свои проблемы
Тревожит ли вас подготовка важной презентации или результаты будущего проекта, простая запись беспокоящих вас вопросов поможет снизить стресс и улучшить производительность. Беспокойство из-за развивающейся ситуации ухудшает кратковременную память, расходуя мощность вашего мозгового «процессора». Записывая проблемы, вы перестанете снова и снова прокручивать их в голове и выявите истинные источники стресса. В результате высвободятся ресурсы вашей кратковременной памяти, и вы сможете действовать эффективнее, когда в этом возникнет необходимость.
2. Смотрите смешные видеоролики
Смех не только помогает развеяться и прочищает мозги, но и уменьшает стрессовую реакцию. Он снижает давление и частоту пульса, улучшает циркуляцию крови, расслабляет мышцы и способствует выработке эндорфинов. И он не только помогает бороться со стрессом, но и усиливает творческие способности и продуктивность.
3. Отключите на 10 минут монитор
Мониторы компьютеров и смартфонов, экраны телевизоров притягивают наше внимание с момента пробуждения и до отхода ко сну. Возникающий в результате синдром компьютерного зрения приводит к усталости глаз, головной боли и боли в шее, тошноте, а также к усилению тревожности и депрессии. Так что старайтесь как можно чаще отключаться — в буквальном смысле. Вместо того, чтобы зайти в перерыве в социальную сеть или послать другу смс, выключите монитор, закройте ноутбук и дайте глазам отдохнуть. Почитайте книгу или журнал, прогуляйтесь (только не играйте в Pokemon Go!) или приготовьте себе чашечку кофе и поболтайте с коллегой.
4. Попробуйте метод прогрессирующей мышечной релаксации
Эта техника релаксации снимает мышечное напряжение, возникающее в результате стресса. Вам нужно напрягать, а затем расслаблять основные группы мышц в течение пяти секунд на каждую. Это поможет замедлить дыхание и сердцебиение, стабилизировать кровяное давление и расслабиться.
5. Погладьте собаку (или прогуляйтесь в парк, где выгуливают собак)
Игра с собакой помогает снизить кровяное давление, способствует выбросу в кровь гормонов хорошего настроения, таких как окситоцин, и уменьшению выработки гормона стресса — кортизола. Кстати, собаки — прекрасные слушатели, так что вы можете спокойно поделиться с ними своими тревогами, не боясь, что они вас осудят.
6. Перекусывайте, но не объедайтесь
Нам часто советуют не заедать стресс, но иногда можно и побаловать себя лакомством, не нанеся вреда фигуре. На самом деле здоровый перекус способствует небольшому повышению сахара в крови и, как следствие, хорошему настроению. Главное — не тянуться к коробке с пончиками, а выбрать еду, доказавшую свою эффективность в борьбе со стрессом, например ягоды, орехи, темный шоколад и овсяные хлопья. Также не забывайте, что есть надо медленно, наслаждаясь каждым кусочком, а не жевать на бегу.
7. Глубоко дышите
Не обязательно идти в студию йоги, чтобы ощутить все преимущества глубокого дыхания, способного понизить кровяное давление, помочь расслабиться и успокоить нервную систему. К тому же это прекрасная возможность снять стресс — быстро, эффективно и незаметно даже в многолюдном офисе. Просто вдохните на четыре счета, а затем так же на четыре счета выдохните.
8. Слушайте музыку
Музыка, особенно классическая, — это мощнейший инструмент в борьбе со стрессом, помогающий снизить частоту пульса, кровяное давление и уровень вредных гормонов стресса. А еще она повышает настроение и самооценку. (Предлагаю для примера мой личный плейлист, снимающий уровень стресса. Поделитесь своими плейлистами в комментариях!)
9. Займитесь медитацией
Недавние исследования доказали, что несколько минут медитации в день могут оказать значительное воздействие на уровень стресса. Более того, медитация улучшает внимание и умственные способности и даже повышает плотность серого вещества в мозге. Вы можете скачать бесплатное приложение для медитации, например Calm, послушать подкасты для медитации на iTunes или посмотреть видео на канале YouTube, чтобы выкроить для себя несколько мгновений покоя прямо за рабочим столом.
10. Смотрите в окно
Найдите несколько минут, чтобы просто посмотреть в окно и помечать. Любование природой (настоящей природой, а не картинкой на мониторе) помогает расслабиться и замедлить сердцебиение, а, мечтая, вы раскрываете свои творческие способности и можете найти неожиданное решение проблемы.
11. Вспоминайте о том, что для вас важно
У вас есть журнал благодарностей? Не спешите отбрасывать эту идею — ведение журнала благодарностей на 27% снизило уровень стресса в группе студентов Стэнфордского университета, а недавние исследования, проведенные в Йельском и Колумбийском университетах, показали, что использование журналов благодарностей повышает внимание, восприимчивость и энергичность, а также способствует укреплению иммунной системы и снижению тревожности.
12. Звоните друзьям
Когда вы общаетесь с близким другом, в вашем организме снижается выработка гормона стресса — кортизола, а разговор с любимым человеком может запустить так называемый «релаксационный отклик». Так что когда вы в следующий раз будете беспокоиться о заключении договора с новым клиентом, позвоните другу или маме.
13. Займитесь каким-нибудь умиротворяющим хобби
Решите судоку, потратьте десять минут на вязание, прочтите главу детективного романа, поухаживайте за растением-бонсай — каким бы ни было ваше увлечение, оно помогает отвлечься от работы и сосредоточиться на любимом занятии, а значит, дает отличную возможность снизить уровень тревожности и стресса.
Универсальный способ снизить уровень стресса
Вместо того, чтобы бороться со стрессом, снижайте его уровень любыми способами за счет организации рабочего процесса. Попробуйте программу управления проектами Wrike, чтобы повысить производительность на работе и выполнять проекты в срок без стресса.
Как снять стресс и успокоить нервы: 10 советов
В современном обществе для комфортной и безопасной жизни необходимо знать, как снять стресс и успокоить нервы. Постоянный рост цен, напряженная работа, отсутствие отдыха — все это приводит к тому, что нервная система не выдерживает, человек начинает срываться на окружающих, отчаивается, не хочет ничем заниматься.
Со стороны может показаться, что стресс – это неотъемлемая часть нашей жизни, с которой просто нельзя бороться. Но это не так. Врачи уверены в том, что постоянное ощущение «оголенного нерва» внутри приводит к обострению хронических заболеваний. Значит, борьба с нервным напряжением поможет избежать и других проблем со здоровьем.
Пришло время узнать, как снять стресс и успокоить нервы, возбуждение и тревогу, выполняя несколько простых, но эффективных шагов.
Стресс и психоэмоциональное напряжение
Под стрессом принято понимать реакцию организма на любые факторы внешней среды, которые угрожают нарушить благополучие, привычное комфортное состояние. Наш организм (точнее, органы внутренней секреции) вырабатывают гормоны, а также иные биологические вещества, которые приводят тело в состояние «боевой готовности». Это позволяет приспособиться к неожиданному выходу «из зоны комфорта»: переезду в новый город, увольнению с работы, финансовым сложностям.
Стоит задуматься о том, что стрессовые ситуации окружают нас чуть ли не детского садика. Вспомните, как вы отвоевывали игрушку в песочнице у соседского мальчишки или шли в мороз в музыкальную школу, которая находилась далеко от дома. Если родители постоянно ограждали ребенка от внешних раздражителей, то он вырастал слабым, болезненным, нервным. Он бы не смог противостоять проблемам, став взрослым. То есть, стресс – это необходимое состояние для организма, которое помогает полноценному развитию личности.
Знаете ли вы, что интенсивные физические нагрузки – это тоже стресс? Каждый раз, когда вы делаете становую тягу или бежите кросс, вы подвергаете организм невероятному напряжению. Тем не менее, врачи рекомендуют постоянно заниматься спортом, пусть на любительском уровне. Секрет в том, что при грамотном подходе физические нагрузки усложняются постепенно. И это уже не чрезмерная нагрузка для организма, а закалка. Она подготавливает организм, увеличивает его выносливость, повышает его готовность противостоять стрессовым ситуациям.
Откуда же тогда возникает стресс у взрослых людей, которые живут, словно герои фильма «День сурка»? Работа, дом, пару выходных, запланированный поход по магазинам, гости – что может нарушить столь привычный ритм жизни? Только наличие большого количества агрессивных факторов, появление которых в нашей жизни происходит неожиданно. Это постоянное нахождение в информационном поле, попытка все успеть, отсутствие полноценного сна, питания. Все эти растущие цены в магазинах — это и есть нервное напряжение, которое станет хроническим, вызвать серьезные последствия для физического здоровья, если вовремя не принять меры по его снижению. Согласно утверждениям медиков, затяжное нервное перенапряжение способствует обострению соматических заболеваний: язвы желудка, псориаза, некоторых видов опухолей.
Прекрасно понимая, что так больше продолжать нельзя и пора нажать на кнопку «Стоп», мы все равно живем в этом безжалостном режиме. Отсюда возникает повышенная нервная возбудимость, перенапрягается ум, мозг подвергается чрезмерной нагрузке.
Разновидности нервного напряжения
Прежде чем мы узнаем о том, как быстро снять стресс и тревогу в домашних условиях, определимся с их разновидностями.
Постоянное пребывание в напряжении приводит к тому, что человек находится буквально на грани: ему снятся кошмары, он не способен быстро принимать решения, чувствует себя беспомощным, одиноким.
Такие состояния принято разделять на два типа:
- Тормозной. Основная характеристика – заторможенные реакции, не совсем адекватная реакция на неожиданные стрессовые ситуации.
- Возбудимый. В отличие от тормозного, полностью уходит в свой собственный мир. Иногда привычная замкнутость сменяется на неоправданную агрессию, так как нервное напряжение постоянно накапливается и иногда ищет пути выхода.
Симптомы психоэмоциональных проблем
Первый признак – изменения в поведении человека. Ранее спокойный, мирный человек может стать вдруг крикливым невротиком, которого раздражает буквально все: не там стоит посуда на кухне, не ту музыку слушают соседи, да вообще, слушают ее слишком громко. Все это — первые «звоночки» стресса.
Симптомы нервного напряжения:
- отсутствие желания чем-то заниматься;
- тревожность;
- заторможенность;
- сосредоточенность на чем-то одном;
- апатия.
Любой симптом приводит к нарушению привычного течения жизни. Нарушается система питания, человек недосыпает, ослабевает иммунитет. Как результат – наступает моральное и физическое истощение, понижается сопротивляемость инфекциям, нервная система находится под постоянным стрессом.
Как снять напряжение
Способы снять стресс зависят от того, в каком состоянии пребывает человек. Кому-то хватит простых пеших прогулок по вечерам, а кому-то необходимо принимать медикаменты, так как ситуация уже запущенная.
Сегодня мы рассмотрим наиболее простые способы борьбы со стрессом. Чем снять нервное напряжение?
Техника правильного расслабления
Самый быстрый и доступный вариант – прогулка на свежем воздухе. Это поможет сменить вектор внимания и посмотреть на окружающую природу, заметить то, на что раньше не обращал внимания. Вы расслабите мышцы и сможете обдумать сложившуюся сложную ситуацию, забудете о стрессе, который сегодня приключился у вас в кабинете директора.
Упражнение для снятия напряжения
Человек, которого постоянно одолевает стресс, меняется внешне – он становится сутулым и неуклюжим. Для избавления от таких признаков необходимо делать специальные упражнения.
Они не требуют какой-то особой подготовки:
- нужно прислониться к стене спиной, вытянуть руки вперед;
- на выдохе вытянуть все тело, распрямить спину, перенести весь вес на стопы.
Повторять упражнение до тех пор, пока не устанете. Оно способно снять напряжение уже через 10 минут после его выполнения.
Дыхательные упражнения
Не стоит забывать о роли дыхания в эффективной борьбе с нервным напряжением. Неожиданная одышка или тяжесть в области груди – его обычные проявления. Только дыхательные упражнения могут облегчить ситуацию.
Это способ, как снимать стресс женщине, мужчине и даже ребенку. Сядьте или встаньте ровно и примите для себя максимально удобное положение. При этом спина должна быть прямая.
- Закройте глаза. Это поможет не отвлекаться ни на что вокруг, сосредоточиться на своих внутренних ощущениях.
- Медленно вдохните воздух, считая до пяти.
- Затем выдохните. Следите за тем, чтобы воздух проходил через желудок, затем наполнил легкие.
- Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
- Задерживайте дыхание на пару секунд между вдохом и выдохом.
Проводить такую дыхательную гимнастику нужно в течение 10 минут. За это время ваш мозг должен освободиться от тревожных мыслей, привести нервную систему в порядок. Проделывайте такое упражнение регулярно по несколько раз в день, и вы заметите, как быстро успокоитесь.
Техника для экстремальных ситуаций
Никто из нас не может избежать конфликтных ситуаций. В условиях, когда вы находитесь «на пороге войны», на помощь приходят экстренные способы борьбы со стрессом. Как быстро снять стресс или нервное напряжение? Есть, например, техника «Лодочка».
Сядьте или встаньте, спина должна быть прямая. Сложите руки «лодочкой». Для этого согните руки в локтях, соедините ладони на уровне груди. Теперь начинайте следить за тем, как вы дышите. Наблюдайте за каждым вдохом, выдохом, постепенно снижайте интенсивность дыхания. Это поможет снять напряжение.
Успокоительные травы и ароматерапия
Избавляться от стресса можно и дома, укутавшись в теплый плед , покачиваясь в мягком гамаке на заднем дворе, смакуя вкусные травяные чаи.
Не обязательно тратить массу денег в аптеке, чтобы снять нервное напряжение, достаточно купить себе травяные сборы, в которые входит душица, чабрец, мята, пустырник. В чай можно добавить немного меда, если у вас нет на него аллергии.
Помимо травяных сборов, для успокоения используйте ароматерапию. Для этой процедуры вам не нужны никакие специальные приспособления. Достаточно набрать ванну, капнуть в воду несколько капель хвойного экстракта, полежать в ней 20 минут. Можно делать также смесь масел: апельсинового, кедрового (по 2-3 капли каждого).
Самого лучшего эффекта вы достигнете, когда сделаете комплекс банных процедур с эфирными маслами и попьете свежезаваренный травяной чай с медом.
Затяжной стресс
Вот уже несколько лет ученые выделяют такое понятие, как затяжной стресс. Это более тяжелая ситуация, так как психика человека находится под постоянным напряжением, практически не отдыхает. В результате наступает психоэмоциональное выгорание, которое отражается на работе организма в целом. Тогда возникает вопрос: как снять сильный стресс?
Естественно, терапевт назначает больному лекарственные препараты. Боль постепенно уходит, человек возвращается к привычному образу жизни. Но тут – новый недуг. Из-за новой стрессовой ситуации. Как итог, пациент, который находится уже в депрессии, не может выкарабкаться из постоянной череды болезней. В итоге может произойти сбой в работе центральной нервной системы.
Правильный ритм жизни
Порядок во всем – залог успеха и отличного самочувствия. Для борьбы с перманентным стрессом составьте распорядок дня, четко его придерживайтесь. В нем нужно учитывать не только ваши обязанности, но моменты, когда вы отдыхаете, можете остаться наедине с собой, своими чувствами.
Что помогает снять стресс:
- изменение привычек;
- смена место жительства;
- постоянно поездки за город;
- отдых;
- занятия спортом.
Также в режим дня нужно четко вписывать время приемы пищи, тогда вы не станете переедать или недоедать. Это избавит вас от дополнительного расстройства — болезненного похудения или набора веса.
Физические нагрузки
Что делать, если у вас постоянное нервное напряжение? Нужно поддерживать тело в форме. Естественно, что весь негатив, который накапливается в организме, должен иметь выход. Самый здоровый способ – спорт. Понятно, что на серьезные физические нагрузки не всегда хватает времени. Но 2-3 раза в неделю проводить 1,5 часа в тренажерном зале или бассейне необходимо. Если такой возможности нет, делайте легкую зарядку после пробуждения. Кстати, именно спортом многие мужчины снимают стресс.
Спорт не обязательно должен быть активным. Если у вас есть ограничения по здоровью, то можно заняться, к примеру, пулевой стрельбой. Этот вид спорта учит концентрации, наблюдательности. Он избавляет от стресса не меньше, чем бег. Главное – это найти спорт для души. Он должен приносить вам только радость.
Поиск новых хобби
Новые занятия – это кладезь эмоций. Необходимо найти дело, которое не обязательно будет приносить вам доход, но сможет отвлечь от каждодневных проблем. Это может быть живопись, музыка, а может, что-то абсолютно новое. Вы удивите знакомых, порадуете близких, осуществите все то, что задумали еще в юношестве.
Отдых и релаксация
Отсутствие отдыха – это настоящий фактор риска для организма. Каждый механизм, который работает постоянно, быстро изнашивается. Так и человек. Отсутствие полноценного сна и передышек снижает работоспособность, приводит к тому, что человек, в конце концов, просто «падает с ног», становится нервным. Поэтому нельзя забывать о релаксации. Это простой способ, как снять стресс.
Музыка
Благотворное влияние музыки на организм известно давно. Она помогает успокоиться, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, убирает тревогу. Также она лечит депрессию.
Не обязательно выбирать спокойную музыку без слов. Слушайте все, что вам нравится. Кому-то подходит классика, другим же по нраву рок. Все зависит от предпочтений.
10 ценных советов: как снять нервное напряжение
Для начала перестаньте думать о неприятных вещах. Переключите внимание на что-то другое хотя бы на время, снизьте значимость проблемы. Вы увидите, как быстро успокоитесь, сможете мыслить более масштабно.
Есть другие рекомендации:
- Медитируйте. Посмотрите на монахов в Тибете. Они смогли достичь духовного просвещения, благодаря постоянным духовным практикам. Медитация позволяет прислушаться к своему организму.
- Не забывайте о спорте.
- Принимайте контрастный душ. Он укрепляет ЦНС.
- Слушайте любимую музыку.
- Наблюдайте за природой. Каждый раз, отправляясь на прогулку, наблюдайте за тем, что происходит вокруг: птицами, движением облаков на небе, шелестом листьев.
- Расслабляйтесь сразу же после работы по дороге домой. Забудьте о стрессах, которые преследуют вас на работе. Да, день был плохой, но он уже подходит к концу.
- Помните о том, что любую стрессовую ситуацию можно предупредить.
- Пейте витамины.
Еще один способ успокоить нервы – выделить время на чтение любимых книг.
Заключение
Помните о том, что если вы не позаботитесь о своем организме, никто о нем не позаботится. Нервная система у нас одна, поэтому берегите ее, защищайте от стрессов. А если стрессовая ситуация уже произошла, попробуйте успокоиться с помощью спорта, любимого занятия или музыки.
Как снять стресс: способы и методы борьбы
.
Сегодня люди всё чаще задаются вопросом, как снять стресс и какие методы борьбы с ним существуют. Полностью исключить из своей жизни конфликтные ситуации и защититься от стрессового состояния не получится. Однако можно предотвратить негативное влияние стресса на свой организм: снизить вероятность переживаний, расслабиться.
Умение снять стресс необходимо каждому современному человеку
Как оперативно избавиться от стрессов: 8 советов
На протяжении дня наша нервная система подвергается страшнейшим испытаниям: шум, суматоха, ненавистная работа, мысли о нехватке денег, детские капризы, ссоры дома и на работе и т. д. Всё это накладывает свой отпечаток на поведение человека и его отношения в социуме, а также на состояние здоровья.
Но чтобы справиться со стрессом, не обязательно глотать горстями таблетки и употреблять алкоголь. Разрядка естественными способами в домашних условиях обладает большей эффективностью. Лечение стресса медикаментами назначают в крайних случаях, когда наблюдаются нарушения в работе систем органов, психические расстройства. Многие препараты значительно снижают работоспособность, вызывают сонливость, уменьшают активность мозга, что может негативно сказаться в самый ответственный момент.
Совет 1: очистите голову от неприятных мыслей
Как снять стресс после работы? Самый простой способ – избавить своё сознание от негативных мыслей. Это самый популярный совет, но далеко не каждый ему следует. Переступая порог дома, нужно просто закрыть дверь перед носом своих проблем, иначе весь негатив с работы человек переносит на свою семью.
Пережёвывание проблемы раз разом повергает в депрессию. Борьба со стрессом начинается с работы над собой.
Когда все физиологические процессы в норме, человек бодр и свеж, любая конфликтная ситуация кажется ему сущим пустяком, и он может без проблем выйти из спора победителем. Когда же налицо усталость и переутомление, даже мелочь кажется огромной проблемой.Приходя домой после работы, оставьте свои мысли за порогом, представьте их как нечто материальное, а с утра с новыми силами можете приступать к решению поставленных перед вами задач. Далеко не каждому человеку удаётся быстро избавиться от навязчивых мыслей, которые то и дело возвращаются. Одним из методов релаксации и расслабления является медитация и дыхательные техники.
Совет 2: практикуйте техники релаксации, медитируйте
Как избавиться от стресса при помощи методик релаксации? Самой распространённой техникой расслабления является практика дыхания уджаи. При помощи постоянных занятий можно понизить уровень влияния стресса на организм, быстро восстановить жизненную энергию, принять своё сознание и избавиться от хандры. Сначала лучше делать упражнения в одиночестве, чтобы никто не мешал концентрироваться. Со временем у вас будет получаться абстрагироваться от внешнего мира и расслаблять ум даже в стрессовой ситуации.
Техника выполнения:
- сядьте на пол;
- закройте глаза;
- примите удобное положение, выпрямите спину;
- начинайте дышать, пропуская воздух через носоглотку и трахею;
- при правильной технике выполнения во время вдоха-выдоха образуется звук, напоминающий шум моря;
- сконцентрируйтесь на дыхании;
- почувствуйте, как наполняются кислородом все органы;
- прогоните все мысли.
Эффективно снять стресс помогает поза шавасана. Нужно лечь на твёрдую поверхность, расслабить всё тело и прикрыть глаза. Сначала расслабьте ноги, руки, затем поясницу, голову, шею. Дышите ровно, размеренно. Гоните прочь все мысли. Сосредоточьте внимание на дыхании, ощутите, как ваше тело расслабляется и растекается по полу словно вы – тающее мороженое или шоколад. Следите за своим состоянием. Если вы будете делать все правильно, это поможет вам быстро снять напряжение после тяжёлого дня.
Совет 3: занимайтесь спортом
Спорт прекрасно снимает даже самый сильный стресс. Бег по живописным местам с любимой музыкой в наушниках прекрасно помогает сбросить нервное напряжение. Можно сказать, что спорт – это первая медицинская помощь для нервной системы. Постепенно негативные мысли уходят, и в конце тренировки вы почувствуете значительное облегчение. Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, которые способствуют предотвращению разрушения нервных клеток и ускоряют их регенерацию.
Совет 4: водные процедуры
Как бороться с сильным стрессом? Контрастный душ – отличный способ! Этот метод также повышает общую сопротивляемость организма, является хорошей профилактикой инфекционных заболеваний. Когда тело поливают водой пониженной температуры, оно получает стресс. Нервная система тут же реагирует выбросом эндорфинов.
В борьбе со стрессом все методы хороши. Подойдут в принципе любые водные процедуры. Горячая ванна с морской солью помогает быстро победить депрессию: можно немного помедитировать и представить, как вода смывает с вас всю грязь и проблемы. Ведь не зря пел Высоцкий в своей песне: «Приду домой. Закрою дверь. Оставлю обувь у дверей. Залезу в ванну. Кран открою и просто смою этот день».
Эти слова полностью отражают всю суть лечения стресса при помощи водных процедур. Вода приносит желаемое облегчение, снимает раздражение.
Горячая ванна отлично снимает нервное напряжение
Совет 5: слушайте музыку
Хотя многие советуют избавляться от стрессов при помощи медленных, монотонных композиций, лучше слушать то, что нравится. Когда композиция не нравится, вызывает негативные ощущения или головную боль, никакого расслабления вы не почувствуете. Пускай это будет рок или металл, главное, чтобы вы ощутили прилив сил.
Такое лечение помогает преодолеть депрессию в короткий срок. Любимая музыкальная композиция – первая помощь в момент, когда кажется, что мир вот-вот рухнет.
Совет 6: созерцательные упражнения во время прогулок
Преодолению сильного стресса способствуют регулярные прогулки и созерцательные упражнения. Это ещё одна техника медитационной практики. Для прогулок лучше подобрать тихое, немноголюдное место. Прекрасно подойдёт лес или парк.
Тактика борьбы со стрессом основана на концентрации внимания на определённых предметах. Например,на дереве. Осмотрите каждый его изгиб. Посмотрите на небо, полюбуйтесь его бескрайней красотой. Почувствуйте расслабление и удовлетворённость жизнью.
Во время прогулки следует обратить внимание на природу
Совет 7: начинайте расслабляться уже в дороге после работы
По дороге домой с работы можно сразу начинать концентрироваться на том, что ожидает вас дома. Избавьтесь от переживаний, подумайте, что сейчас вы откроете дверь и вас встретит ребёнок или домашний питомец, жена (муж), которые ждали вас целый день.
Психология человека такова, что все свои неудачи он пытается переложить на других, перенести проблемы с работы в дом. Не стоит этого делать. Прямо на пути домой начинайте релаксировать, посмотрите, какая чудесная стоит погода, как красиво вокруг.
Совет 8: стресс легче предупредить, чем снять!
Чтобы не принимать противострессовые таблетки горстями и не страдать от безысходности, лучше изначально не нагнетать обстановку. Попытайтесь воспринимать мир проще и принимать происходящее как должное. Это не значит, что нужно смириться со всем, просто не стоит слишком сильно зацикливаться на проблемах.
- Нет денег – поработайте и они появятся.
- Не повезло сегодня – повезёт завтра.
Часто в поисках выхода люди начинают употреблять алкоголь. Он не снимает стресс, а лишь на время помогает забыть о проблеме. Кроме того, частое употребление алкогольных напитков может привести к формированию психологической зависимости и к новым стрессам.
Поэтому важно научиться расслабляться другими способами. Спокойствие и правильное восприятие себя поможет выходить из любой ситуации победителем. Попробуйте найти во всём положительные моменты. Всё, что происходит с человеком, приводит к определённому результату. Заботьтесь о своём здоровье, отдыхайте, проводите время с теми, кто вам дорог. Правильно питайтесь и ведите ЗОЖ. Всё это оказывает большое влияние на нервную систему.
Природа возникновения стресса
Ища лекарства для снятия стресса, многие люди не понимают, что главная причина кроется внутри, и лечение будет бесполезным, пока она не будет устранена. Самая распространённая ошибка – считать стресс неизбежным моментом жизни. Это не так. Жизнь зависит от восприятия её человеком. Для одних даже злобный взгляд постороннего является сильным потрясением, а другим всё нипочём, даже.
Принципы лечения стресса основаны на осознании человеком золотого правила: «Всё, что происходит, зависит только от меня». В появлении невроза виноваты мы сами.
Волнение можно унять самостоятельно, поменяв своё мировоззрение и отношение ко внешним раздражителям. Конечно, есть и факторы, которые от нас не зависят. Например, люди-скандалисты. Ежедневное нахождение с ними в непосредственной близости приводит к выработке определённой реакции. Со временем только один вид этой личности портит настроение и приводит нервную систему в напряжение.
Как минимизировать ежедневные проявления стресса
Каждый человек справляется со стрессом по-своему. Главное, выполнять все рекомендации, указанные выше.
Уменьшить негативное влияние стресса на организм и избежать появления острого невроза можно и при помощи народных рецептов. Например, пить чай на успокоительных травах или добавлять их в ванну, чтобы расслабиться. К тому же эта процедура является отличной профилактикой появления различных системных заболеваний и способствует очищению организма от шлаков.
Самым действенным методом избавления от стрессов является дыхательная методика или медитация.
Следуя всем вышеописанным советам вы оградите себя от стресса.
Медитация — эффективный способ снятия напряжения
Соблюдение важных моментов
Помните, что всё происходящее сегодня не может повторяться вечно. Сохраняйте спокойствие и невозмутимость, не позволяйте вывести вас на конфликт. Самопомощь является главным движущим элементом в нейтрализации стресса.
Воспринимайте всё происходящее как новый опыт, даже если он неприятен. В следующий раз вы уже не допустите такой ошибки: организм в любом случае будет самостоятельно пытаться оградить себя от опасности.
Работа – это ерунда
С детства нам навязывают мнение о том, что работа должна быть любимой. В реальности взрослый человек будет работать там, где больше платят, ведь на нем теперь лежит ответственность за свою жизнь и пропитание семьи. Но не стоит воспринимать работу как монстра.
Если не получается выполнить какую-либо задачу, значит нужно постараться исправить ошибки.
Отсюда, первое правило, которое поможет снять стресс и облегчить себе жизнь: на работе занимаемся только работой. С утра, приходя на рабочее место, нужно закрыть дверь перед проблемами личными.
Человеческие отношения – это пустяки
Не нужно растрачивать свои силы на ссоры и «разбор полётов». Конечно же, не стоит постоянно отмалчиваться и ходить с видом «побитой собаки». Нужно ставить хамов на место, но без ущерба себе.
Старайтесь чаще улыбаться и принимать мир. Воспринимайте окружающих как возможность личностного роста: знакомясь с людьми, плохими или хорошими, вы получаете опыт.
Улыбка поможет сохранить душевное равновесие
Механизмы развития
Советы, описанные выше, помогают избавиться от стресса, но есть случаи, которые совершенно не подлежат простому лечению и требуют более тонкого подхода. Это относится к ситуациям, когда человек с детства подвергался психологическому насилию дома, над ним издевались в школе, смеются на работе. Такие люди часто нуждаются в медицинской помощи. Посмотрим, что происходит во время стресса в организме и как его позиционирует психология.
В психологии выделяют 2 формы стресса.
- Эстресс – положительный.
- Дистресс – отрицательный.
Стрессовые ситуации подразделяют на кратковременные и долгосрочные. В первом варианте организм активизирует единоразово все свои защитные функции, во втором требуется серьёзная перестройка работы систем и органов. Она может быть неприятной для организма, и её результатом становится стойкая депрессия.
Различают физиологические и психологические виды стрессоров. Физиологический стресс является результатом переохлаждения, перегрева, болевых ощущений, больших физнагрузок. Психологические же причины подразделяются на следующие виды:
- информационные – когда мозг не справляется с большим потоком информации;
- эмоциональные – проявляется во время обиды, ссоры, угрозы жизни.
Стресс реализующая система
Первая и главная функция стресса – адаптация организма к условиям повышенной опасности. ЦНС подаёт нервный импульс и приводит тело в боевую готовность. Обостряются все ощущения. Органы секреции начинают активно вырабатывать гормоны. Повышается защитная функция организма, человеку нужно меньше времени на сон, часто пропадает аппетит. Выделяют 3 фазы стресса:
- Тревога (адаптация).
- Сопротивление.
- Истощение.
Тревога
На этой стадии происходит мобилизация всех защитных механизмов. Реакция проявляется усиленной работой надпочечников, иммунной системы, ЖКТ. В некоторых случаях такая защита является совершенно не эффективной.
Если стрессором является сильный ожог, обморожение, сильное кровотечение, то может наступить смерть. Физические возможности человеческого организма ограничены, плюс у каждого свой болевой порог.
Боль, к примеру от ожога, может стать причиной смерти
Сопротивление
Когда действие совместимо с адаптационными возможностями, ЦНС начинает активно восстанавливать организм и пытается всеми способами его защитить. Например, при сильном кровотечении к месту повреждения направляются антитела, которые способствуют заживлению.
Если стресс носит психологический характер, ЦНС готовит его к бегству или нападению. Человек ощущает прилив сил, в мозгу начинают возникать варианты решения задачи.
Истощение
Стрессовые ситуации подвергают организм человека первым двум этапам множество раз. Если сопротивление прошло успешно, организм начинает восстанавливаться. Если же стрессовые ситуации происходят ежедневно и сил на борьбу не остаётся, начинается стадия истощения.
В случаях длительного психологического воздействия на организм человек получает нервный срыв, при физиологических стрессорах часто наступает смерть. Стресс одинаково негативно влияет на все системы органов и их функциональность, приводит к снижению защитных функций организма.
Почему нужно бороться со стрессом
Далеко не каждый человек может противостоять стрессу. Длительные воздействия стресса на нервную систему и организм в целом провоцируют ряд отклонений в их работе:
- аритмию;
- сахарный диабет;
- гастрит, панкреатит, дуоденит;
- истощение надпочечников;
- бессонницу;
- клиническую депрессию;
- онкологические заболевания;
- проблемы с сосудами;
- сильные головные боли и т. д.
Лечение этих проблемы начинается с поиска истинной причины. Человек должен побороть себя и не опускать руки.
При необходимости можно использовать лекарственные препараты на растительной основе: они помогают наладить оптимальный режим сна, повысить аппетит.
Убрать нежелательные последствия острого невроза можно с помощью занятий спортом, всевозможных дыхательных методик.
Головная боль нередко сопровождает нервное напряжение
Заключение
Первая помощь при стрессе – это хороший отдых. Главное, переосмыслить ситуацию и взять себя в руки.
Развить стрессоустойчивость можно с помощью здорового питания, изменения своего мировоззрения и восприятия проблем. Гармония с окружающим миром, где вы будете выступать в роли положительного «персонажа», помогает оградить свою нервную систему от нежелательного влияния провоцирующих факторов. Чтобы быстро отойти от нервного потрясения и справиться с тяжёлой ситуацией, помедитируйте, примите расслабляющую ванну, выпейте травяного чаю и прилягте отдохнуть.
Лечение призвано повысить уровень гормонов счастья. Они способствуют регенерации нервных клеток. Рекомендуется бывать больше на свежем воздухе, тщательно следить за своим здоровьем. Вылечить стресс и даже затяжную депрессию вполне реально.