Как собраться с силами и начать действовать: Как начать действовать, когда этого совсем не хочется

Как взять себя в руки и начать жить по-новому?

Как взять себя в руки? Эмоциональность, лень, прокрастинация – те процессы, которые заставляют человека искать пути как взять себя в руки и начать действовать. В случаях, когда все упирается в невозможность контролировать собственное эмоциональное состояние, может помочь мотивация отрицательными последствиями, стоит только представить возможные варианты развития событий, а также их значимость и влияние на жизнь в продолжительной перспективе.

В непосредственной ситуации отсутствия контроля над захлестывающими эмоциями помогает взять себя в руки обращение к физическому аспекту чувств – ущипнуть себя, попрыгать, прокрутить в ладонях предмет. Когда все валится из рук, и нет возможности продолжать деятельность и способности увидеть новые пути решения – успокоиться верный способ выхода из ситуации. Можно глубоко продышаться, чтобы сбросить лишний уровень адреналина или сполоснуть руки холодной водой, что помогает вернуться из паники к чувствованию себя.

В принципе, эмоциональные всплески со временем тухнут сами, а вот глубинные причины, заставляющие сутки напролет не вставать с дивана, каждый повторять абсолютно одинаково, так быстро не проходят. Часто бездействие даже в условиях требующих изменений, продиктовано отсутствием внутренних сил для каких-либо внешних изменений, поскольку они могут растрачиваться на не заметные внешне процессы (проживание травмы, выход из кризиса, депрессия).

И еще одним популярным моментом в формировании бездействия является отсутствие истинной мотивации. Т.е. убрать, вроде как, надо и поступить на физтех, а еще гардероб поменять и переехать, но на самом деле, это надо вашим родителям, друзьям, супругам, чьи желания вы либо приняли за свои, либо поддались искусной манипуляции. Вот только энергии на выполнение такого ненужного вашей личности действа не появится, как и мотивации. Соответственно, прежде чем приступать к достижениям, изменениям стоит протестировать свои планы на соответствие своей картинке мира и актуальности нынешнему положению дел.

Как взять себя в руки и начать жить по-новому?

Стремления к новой жизни зарождается в умах и фантазиях многих, приобретая различные степени своей масштабности и серьезности – кому-то хочется начать бегать, а кто-то хочет развестись и уехать на противоположный континент. Объединяет людей со столь разными целями схожее эмоциональное состояние невозможности выбраться из привычного темпа и потока действий, ведь чтобы получить ощутимые изменения собственной жизни мало этого только хотеть и визуализировать, стоит разобраться с тем как взять себя в руки и начать действовать.

Человек ленив (и именно это породило весь технический прогресс), и если все достаточно терпимо вряд ли начнет что-то менять, чаще всего шевеления происходят, когда случается что-то плохое или кризисное, заставляющее взять себя в руки или пересмотреть прежнюю жизнь. Движение начинается с мотивации, рождающейся из ощущения неудовлетворенности, а чтобы начинать прыгать, не дожидаясь, когда рухнет прежняя жизнь, необходима мотивация стремления к чему-то большему. Т.е. нужно обмануть собственную психику. Показав ей картинку того, к чему вы стремитесь и, сделав ее не мечтой, а нормой. Тогда появится ощущение, что то, как есть сейчас, не подходит и появятся силы на движение к новому видению.

После того, как выбрано направление и есть мотивация, понадобятся вполне конкретные инструменты движения вперёд, поскольку это новая дорога, то движение простыми и привычными способами не получится, а значит нужно задействовать умение контролировать собственные поступки и даже мысли. Избавление от вредных привычек является прекрасной тренировкой воли и шагом навстречу новому. Пропаганда здорового образа жизни с призывами бросить пить, курить и шататься по клубам, конечно прекрасна, и если эти занятия вам мешают перестроить собственную жизнь в новое русло – то избавляйтесь от этих моделей поведения. Но помимо растиражированного понятия о вредных привычках есть еще множество других, о которых молчат. Сюда относится изматывающая работа и отсутствие качественного отдыха, привычка экономить на себе (продукты, косметика, лекарства) сказывается крайне плачевным образом.

Стиль общения, разрушающий нашу жизнь, тоже является определенной привычкой – когда вы нарушаете обещания, когда не можете отказать человеку, в ущерб собственным интересам, и даже когда даете очередному эмоциональному вампиру опустошить вас до краев – это говорит не о вашей доброте, а о том, что вы привыкли так жить, не хотите или боитесь сопротивляться. Начиная изменения со своего характера и взаимодействия с миром, вы можете изменить свою жизнь изнутри и качественно, а не сделать видимость покупкой нового пиджака.

Просто избавляться от лишнего, будь то отдельные действия или целые ритуалы обычно очень стрессовый процесс для организма, а психика не терпит пустоты. Поэтому более гармоничным будет не простое исключение, а замещение на что-то полезное, что будет вписываться в ваши новые стремления. Если вы решили вести более здоровую жизнь, то вместо отказа от курения, приседайте или отжимайтесь в те моменты, когда захочется закурить. Придумали себе, что было бы хорошо меньше сидеть в соцсетях и получить нобелевскую премию – совместите эти разные по глобальности цели, и вместо вечернего листания ленты, изучайте научную литературу.

Примерно, таким образом, должно происходить включение в новую жизнь. Поскольку, не отказавшись от старого, новое просто некуда будет вставить, ведь весь ваш день и так занят привычными делами, а если махом избавитесь от ненужного, оставив незаполненное пространство, то рискуете вернуться к прежнему, потому что все освободившееся время ваши мысли будут крутиться вокруг прежних моделей поведения.

Стоя на пороге новой жизни хорошо иметь железобетонную уверенность в выбранном пути и его соответствии стремлениям вашей души, а не ваших знакомых, которым было бы удобно видеть вас в новом амплуа. Выбирая свои стратегии, не слушайте чужих негативных мнений и советов вернуть все, как было – это обычная реакция общества на личностные метаморфозы, ведь изменяясь, вы становитесь неудобным для окружающих, им приходится либо прощаться, либо меняться вместе с вами. Обычно люди выбирают просто загнать человека обратно в привычные рамки, где им удобно действовать, получая свои профиты и манипуляции.

Избавьтесь от долгов и проектов, которые могут напоминать про прежнюю жизнь и затягивать обратно. Перед новыми отношениями, оформите окончательно развод, а перед устройством на новую работу, завершите и передайте дела на старой. Иначе, дергая вас за ваши же долги, люди могут разрушить такую хрупкую в своем начале новую дорожку.

И из любимого всеми, но далеко не обязательного и первостепенного пункта – измените внешность при помощи прически или гардероба, похудев или набрав недостающие кило. Только пусть эти внешние изменения будут отражением уже произошедших внутренних, иначе смотреться будут дико и навязано, кроме того, ни одна новая рубашка не поменяла судьбу сама по себе.

Как взять себя в руки и найти в себе силы и уверенность?

Чтобы встать и начать действовать, нужны силы, чтобы собраться, нужны силы, чтобы найти силы, нужны силы. Круг замыкается в нехватке энергии, уверенность и самооценка падают, а понимание, необходимости действовать стучит дятлом в соседнюю стену. Толчком для возможности сделать хоть что-то, чтобы потом иметь возможность напитываться энергией могут быть следующие рекомендации, похожие в своем действии на реанимацию аккумулятора жабкой. Методы экстренные и краткосрочные, не будут действовать регулярно и подбрасывать сил, но как стартовую точку вполне можно использовать, когда сроки поджимают.

При снижении уверенности и самооценки, когда вам плохо, вас только что размазало катком отчаяния, а необходимо взять себя в руки и действовать, выделите себе минут пять-десять, в которые жалейте себя. Можете нагнетать обстановку, плакать, обнимать себя, забиваться в угол, лежать на полу – полный простор и максимальный взрыв, но только в течение отведенного времени. Часть энергии уже освободилась, поскольку нет необходимости сдерживать тот огромный поток эмоций, к тому же вы предупредили его разрушительное действие изнутри. После такого всплеска займитесь чем-то, что вас отвлечет от возвращения к печальной теме, но не перегружайте сильно мозг и эмоциональную сферу. Хорошо подойдет деятельность, направленная на сосредоточение на своих физических ощущениях – примите контрастный душ, прогуляйтесь босиком, ходите по улицам, включив осознанное присутствие, наблюдая за мельчайшими деталями окружающего мира, пусть он из сопутствующего фона превратится в объект наблюдения и взаимодействия.

Такая техника поможет получить толчковый кусочек энергии, чтобы работать над дальнейшим своим состоянием и повышением уверенности. На последующих этапах нужно научиться контролировать и останавливать свои деструктивные мысли, когда они приобретают пораженческие оттенки или несутся по пути накручивания ситуации и преувеличения трагизма. Вместо того, чтобы анализировать свои способности и возможность положительного результата – действуйте. Даже если не выйдет вы в выигрыше – времени потратите столько же и получите опыт, учась на собственных ошибках. Сомнения могут привести к провалу, а моментальное действие – к успеху.

Окружайте себя людьми, дающими поддержку и одобрение, а если таких совсем нет в вашем окружении, вы с легкостью найдете их в волонтерских проектах, просто потому, то кроме похвалы им нечего дать, а за вашу помощь люди будут очень благодарны. Не стремитесь сравнивать себя или тем более копировать – быть таким как другие не получится, а что стоит за достижениями человека, вы можете никогда не узнать.

Как взять себя в руки и начать худеть?

Стремление похудеть повально, большинство планов на новый год и понедельник строятся вокруг этого достижения, и создается впечатление, что достижение определенных килограмм это практически неподъемный труд. У многих наступает отчаяние и пропадает мотивация, когда они не видят результатов, а кто-то ищет волшебные обходные пути, чтобы не пришлось идти на жертвы и усилия. Проблема в том, что ожирение как медицинский диагноз и требуемое для здоровья похудение необходимо процентам двум из всей худеющей массы. Это тренд и мода, погоня за картинкой в журнале и искаженное восприятие собственного тела.

Прежде чем приниматься за волевую тренировку и заставлять себя худеть стоит изучить вопрос в теле и весе ли находится проблема, потому что некоторые худеют до полнейшего отказа от пищи, когда перестают работать внутренние органы, светятся кости, но человек воспринимает себя полным.

Тут не худеть, тут к психотерапевту пора. В норме тело отзывается на диеты и тренировки, когда имеется лишняя масса, значит, если все зашло в тупик и продвижения нет, то либо проблемы в обмене веществ, либо в самовосприятии, а тело не движется ниже своей нормы.

Тем, кто не может побороть лень и отказаться от тортиков в пользу беговой дорожки, можно посоветовать некардинально менять свой образ жизни, беря в руки силу воли и ломая себя, а идти планомерными изменениями. Начинать следует с перехода на здоровое питание, например, заменить пирожные фруктами, а пиццу куском мяса. Следует почитать и освоить различные антистрессовые упражнения – это одновременно и физическая нагрузка в щадящем режиме, в отличие от фитнесс зала, и избавление от привычки заедать стресс.

Не ставьте себе больших изменений в короткие сроки, пусть лучше этот процесс будет плавным – и результат закрепляется на дольше, и вы получаете новый образ жизни, при котором вы всегда будете в нормальном весе, вместо резких скачков и постоянных усилий.

Задача состоит в том, чтобы поменять восприятие и построение жизни, направить в оздоровительном направлении все выборы. Избавляйтесь от вредных привычек, постепенно переходите на здоровый рацион, выбирайте более активные виды отдыха вместо телевизора.

Балуйте и любите себя уже в таком весе, какой есть сейчас. Не нужно покупать красивое платье, а два размера меньше, а в настоящее время ходить в сером страшном балахоне. Украшайте и заботьтесь о себе прямо сейчас, от этого расправляются плечи и появляется желание нравиться, душа наполняется эмоциями, а тело энергией. Состояние похожее на влюбленность нормализует вес, запуская автоматические процессы в организме, так что закрутите роман с собой.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Я опять не сделал то, что запланировал. Как взять себя в руки и начать действовать?

Ирина Балманжи

Список дел на день упрощает нашу жизнь: действовать по заранее составленному плану намного легче, чем держать все задачи в голове и браться то за одно, то за другое, рискуя что-то забыть и не понимая, когда можно будет наконец расслабиться.

Если вы занимаетесь планированием, то уже находитесь на правильном пути. Это значит, что вы пытаетесь освободиться от хаоса и привести свою жизнь в порядок. Но есть один нюанс: часто бывает так, что к вечеру нам не удается вычеркнуть все пункты из составленного списка. И это становится причиной стресса. Мы смотрим на оставшиеся задачи, испытываем чувство вины и ощущаем собственное бессилие.

Если это происходит каждый день, задачи постепенно накапливаются, нервное напряжение и тревога нарастают, а желание что-то делать пропадает вовсе. Как помочь себе в такой ситуации? Рассказываем.

Не поддавайтесь руминации

Что вы не сделали сегодня? Не выполнили какую-то рабочую задачу? Пропустили тренировку? Отложили на потом срочные бытовые вопросы? В любом случае сейчас вы, скорее всего, попали в круговорот самокритики.

«Я такой несобранный и бесполезный. Наверняка все обсуждают это за моей спиной. Как можно было снова потратить целый день впустую? Почему мне никогда не удается следовать плану? Ненавижу себя за это!». Каждому, кто попадал в такой водоворот самообвинений, известно, что подобные мысли возникают не один, не два и даже не три раза — это происходит снова и снова, и вскоре становится трудно думать о чем-то другом.

У зацикленности на своих ошибках и недостатках есть название — руминация. Это не просто мучительное состояние ума, но и огромный барьер на пути к позитивным переменам.

Возможно, вы считаете, что критиковать себя даже полезно. Но видеть свои недостатки и работать над ними — это одно, а заниматься самобичеванием и пережевывать одни и те же токсичные мысли — совсем другое.

Погружаясь в руминацию, мы не ищем решение, а просто зацикливаемся на своей неудаче, заставляя себя вновь и вновь переживать отрицательные эмоции. Источник

Когда вы тратите все силы на анализ того, что с вами не так, у вас просто не остается энергии на действие. Так что в первую очередь необходимо простить себя и остановить внутреннего критика. Сделать это можно пятью способами.

1. Задайте себе вопрос: «Важно ли это для остальных людей так же, как для меня?»

Возможно, вы мучаетесь из-за того, что не сдали вовремя очередной отчет. Но обратил ли кто-то на это внимание? Изменится ли что-то, если вы напишете его завтра? Небольшая задержка перевернет чью-то жизнь или серьезно навредит рабочему процессу? Если начальник выразил недовольство, то через сколько минут после того, как вы выполните задачу, он забудет о вашей нерасторопности? Как правило, наши промахи никого не волнуют в такой степени, как нам кажется. Посмотрите на ситуацию под этим углом и перестаньте драматизировать.

2. Сформируйте у себя установку на развитие.

Думайте не о том, какой вы неудачник, а о том, чему можете научиться. Вы способны меняться к лучшему, поэтому не стоит зацикливаться на ошибках.

3. Переключитесь на что-то другое.

Переключение внимания помогает остановить непрерывную цепь негативных мыслей. Психологи рекомендуют заняться чем-то, что предполагает быстрое вознаграждение, — уборкой, общением с друзьями, физическими упражнениями. Конечно, не стоит постоянно убегать от трудностей, но иногда просто необходимо отвлечься, чтобы вернуться к проблемам в более спокойном состоянии.

4. Скажите себе: «Стоп!».

Научитесь останавливать поток негативных мыслей простой фразой: «Стоп! Пора прекратить думать об этом. Руминация мне ничего не даст». Почаще напоминайте себе, что бесконечная ментальная болтовня не принесет вам пользы, а только помешает двигаться вперед.

5. Проверьте, соответствуют ли ваши предположения действительности.

Если вас тревожат болезненные мысли о том, что вы некомпетентный, ленивый, несобранный и безответственный человек, попробуйте обратиться за консультацией к людям, которые любят вас, но при этом умеют быть честными. Пусть они расскажут, что думают о ваших качествах и как, по их мнению, вы можете стать лучше. Во время такой проверки у вас появится шанс взглянуть на себя более объективно. Скорее всего, со стороны все выглядит не так плохо, как вы думаете.

Будьте другом самому себе

Отнеситесь к себе с сочувствием. Вместо того чтобы заниматься самокритикой, проявите дружеский интерес и попробуйте понять, почему вам так трудно справиться со всеми задачами. Каковы были ваши мотивы, когда вы отложили важное дело на завтра? Что вы чувствовали в тот момент? Какие условия помешали вам работать продуктивно? Почему у вас не хватает сил и времени на то, что вы запланировали?

Задайте себе эти вопросы, а потом подумайте, что бы вы посоветовали в такой ситуации своему другу. Ниже — несколько примеров.

1. «Ты планируешь слишком много дел, крутишься как белка в колесе и при этом совсем не оставляешь времени на отдых. Неудивительно, что в итоге усталость дает о себе знать. Во-первых, тебе необходим продолжительный отпуск. А во-вторых, постарайся составлять списки в два раза короче. Концентрируйся на самом важном и обязательно устраивай перерывы в течение дня, чтобы восстанавливать силы».

2. «Ты постоянно отвлекаешься на разговоры с коллегами, чьи-то просьбы, посторонние звонки и мобильные игры. Возможно, стоит найти более тихое место для работы, отключить телефон, заблокировать ненужные сайты и начать чаще говорить „нет“, когда тебе навязывают чужие проблемы, решение которых не входит в твои планы?»

Вы можете осудить собственные действия, но все же отнестись к себе по-дружески. Источник

3. «Ты пытаешься все довести до совершенства, поэтому очень долго сидишь над каждой задачей. Но действительно ли необходим этот перфекционизм? Что если ты будешь выполнять работу не идеально, а просто хорошо?».

4. «Тебе свойственно откладывать сложные задачи на потом. В итоге ты весь день занимаешься не очень важными мелочами, а самое главное так и остается невыполненным. Возьми за правило начинать именно с тех дел, к которым меньше всего хочется приступать. Ты почувствуешь себя намного лучше, если еще до обеда вычеркнешь их из списка».

5. «Твой список дел никак не привязан ко времени. Проанализируй, сколько часов или минут занимает у тебя каждая задача. На основе этих наблюдений раздели день на временны́е промежутки и составь реалистичный график. Не забудь про отдых!»

Заботьтесь о своем благополучии

Не забывайте, что жизнь должна быть в радость. Для этого вам необходимо заботиться о себе, помнить о собственных потребностях и предпочтениях.

Если в вашем списке задач нет места для того, что вам действительно нравится; если вы каждый день выполняете кучу обязанностей, потому что так «надо», но не получаете от этого никакого удовольствия; если повседневные дела лишь отнимают энергию и абсолютно не вызывают энтузиазма, то, скорее всего, проблема не столько в планировании, сколько в вашем отношении к жизни и самому себе.

Постарайтесь исходить из собственных интересов во всем, что вы делаете. Будьте на своей стороне!

Мысли о работе вызывают отвращение? Возможно, вы выбрали нелюбимую профессию, на которой настаивали родители. Самое время осознать это и вспомнить о собственных желаниях. Поищите способ заняться тем, что вам по-настоящему нравится. Не нужно сразу увольняться. Сперва сделайте пробные шаги: запишитесь на обучающие курсы, почитайте специализированные книги. Со временем у вас появятся необходимые знания, чтобы перейти к более активным действиям.

Вас раздражают офисные будни? Попробуйте работать из дома. Главное, чтобы вам было комфортно.

Жизнь кажется пустой и бессмысленной? Поставьте перед собой цели, которые будут вас вдохновлять (например, духовное совершенствование, забота о близких, реализация творческих амбиций), и сконцентрируйтесь на них.

Конечно, не всегда есть возможность заниматься только тем, чем хочется. Ищите хотя бы что-то положительное в том, что вам все же приходится делать по необходимости. Может быть, на работе вы учитесь чему-то новому или развиваете в себе качества, которые пригодятся в достижении важных для вас целей. Сосредоточьтесь на этих аспектах.

Подумайте, как превратить в удовольствие то, что полезно для вас, но не вызывает особого энтузиазма. Например, физкультура может стать источником радости, если вы не просто будете делать упражнения, а займетесь танцами, скалолазанием или горными лыжами.

Обязательно включайте в ежедневные списки дел то, что доставляет вам положительные эмоции: хобби, прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями и другие занятия, заряжающие вас энергией.

Иногда нужно просто расслабиться. Источник

Берегите себя от перегруженности. Не пытайтесь успеть все, выбирайте лишь некоторые, самые важные для вас задачи. Это трудно, но необходимо. Невозможно быть по-настоящему счастливым и успешным, распыляясь на десяток «приоритетных» дел.

Только вы в ответе за собственное счастье. Вам по силам изменить свою жизнь так, чтобы с утра, вспомнив о списке дел, вы улыбались и потирали ладошки от нетерпения, а не погружались в пучину отчаяния. И тогда вопрос о невыполненных задачах отпадет сам собой.

По материалам книг «Инсайт», «Шесть столпов самооценки», «Ближе к телу», «Эссенциализм»

Обложка поста отсюда

Как взять себя в руки и начать жить

Многие из нас хотят жить счастливой и успешной жизнью, но не все знают, как взять себя в руки и начать жить. Часто нас останавливают проблемы и жизненные обстоятельства, которые мешают нам развиваться и жить счастливо. Но все можно в жизни изменить и начать с чистого листа новый день, в той жизни, в которой вы сами захотите.

Мы расстраиваемся, переживаем, беспокоимся, тратя на все это много времени, хотя могли бы потратить его на жизнь и счастье. Психологи разобрали данный вопрос, и сегодня в данной статье, расскажут вам, как взять себя в руки и успокоиться, начав жизнь заново.

Как начать жить

Мотивация для жизни

Причина, по которой многие люди не могут взять себя в руки и успокоиться, заключается в отсутствии жизненной мотивации. Для того чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужна мотивация. Поэтому определитесь чего вы хотите добиться в жизни, в каком мире и как жить, и после этого ищите и создавайте себе мотивацию для этого. Вы не поверите, но мотивация поможет вам идти вперед, даже когда нет сил и энергии, мотивация приведет вас к заданной вами цели.

Тот, кто не может взять себя в руки, неудачник и не сможет управлять людьми

Запомните также то, что слабые люди, не могут взять себя в руки и начать жить, потому что не научились управлять собой. Пока человек не научиться контролировать и управлять самим собой, он не сможет управлять людьми, и проживет свою жизнь, подчиняясь тому, кто умеет. Поэтому с сегодняшнего дня вы сами себе хозяин и сами будете решать, что вам прямо сейчас делать. Возьмите, наконец, себя в руки и начните полноценную жизнь, наполненную радостями и счастьем. Делайте, что угодно, но с сегодняшнего дня, вы должны научиться, сами собой управлять и контролировать, пока вы этого не сделаете, ничего в вашей жизни не поменяется.

Как начать жить заново

Избавьтесь, наконец, от вредных привычек

Те люди, которые не могут взять себя в руки и успокоиться, часто курят или употребляют алкогольные напитки. Такие люди слабые и не умеют сами себя контролировать. Чтобы избавиться от вредных привычек, вам не нужно искать волшебные методы и следовать рекомендациям, которых сейчас много, это вам никогда не поможет. Единственный способ бросить курить и пить, это просто взять и бросить и никогда не возвращаться к данным вредным привычкам.

Внушите себе в память и дайте сами себе слово, что никогда больше не будете ни пить, ни курить. Вы не поверите, но это единственный эффективный и быстрый способ. Если вас будет тянуть покурить или купить алкоголь, просто избавьтесь от дурной мысли и терпите, от этого не умирают, умирают именно от употребления алкоголя и курения. Делайте все что угодно, но с сегодняшнего дня вы даже не притронетесь к плохим привычкам.

Займитесь спортом и здоровым образом жизни

Когда вы избавились и решили больше не употреблять и не курить, значит, можете себя наградить занятиями спортом. Займитесь сразу спортом, неважно каким, главное чтобы он вам нравился и отвлекал от бессмысленных привычек. Вам будет намного легче и лучше заниматься спортом, развивая не только свое тело, но и разум. Тогда у вас исчезнут мысли от алкоголя и сигарет. Занимайтесь каждое утро зарядкой, а когда привыкните, можете заняться каким-то конкретным спортом, и найти тренера, который будет следить уже за вами, чтобы вы регулярно занимались и делали то, что нужно для успеха в данном виде спорта. Лучше посвятить себя спорту, чем всю жизнь тратить на бессмысленные и вредные для здоровья дела. Ведь именно по статистике ежедневно умирает все больше людей от алкоголя, наркотиков и сигарет, даже больше чем от других болезней не связанных с этим. Задумайтесь и начните новую жизнь.

Как начать жить по новому

Закаляйте силу воли

Тот, у кого есть сила воли, всегда будет делать то, что он сам хочет, а у кого ее нет, не сможет взять себя в руки, и проживет свою бессмысленную жизнь без успеха и счастья. Решите прямо сейчас, хотите ли вы перемен, хотите ли вы жить в радости и счастье, если да, то в чем проблема. Возьмитесь всерьез за воспитание собственной силы воли. Закаляйте характер, делайте каждый день работу не, на 100%, а на 150%-200%, а когда не можете и не хотите делать, из-за отсутствия сил, все равно делайте, так и закаляется сила воли.

Поставьте большую цель

Самый лучший способ, взять себя в руки и начать жить, это поставить большую цель и начать идти к ней. Вы не поверите, но идти к цели намного проще, чем ее ставить. Это связано с тем, что если человек поставит ту цель, которая действительно необходима, то он с легкостью, всеми силами будет к ней идти. Если цель выбрана неправильно, то вы бросите ее на полпути, по той причине что она вам не особо нужно. Поэтому все внимание нужно отдать именно на постановку цели. Правильно выбрать цель это дело, требующее внимания и терпения, но на самом деле все просто.

Как начать жить своей жизнью

Когда вы чего-то искренне и страстно хотите добиться, то вы обязательно этого добьетесь. Но если вы поставили себе цель, но сомневаетесь и можете не идти к этой цели, тогда это означает что это не ваша цель. Поставьте себе такую цель, которая не будет вам давать спать, постоянно будет мучить вас, пока вы не начнете действовать и добиваться заданной цели. Поставили цель, добейтесь ее, несмотря на жизненные трудности и обстоятельства. Например, если вы хотите обрести богатую жизнь, и эта идея и цель вас постоянно мучает, тогда вы обязательно рано или поздно добьетесь ее. Поэтому расслабьтесь, так как вы возьмете себя в руки, когда захотите чего-то добиться.

Если есть вопросы или вы хотите обсудить данную тему, пишите в комментариях.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

9 советов тем, кто хочет перестать бояться и начать действовать

14 января 2021Мотивация

Бояться — это нормально и даже полезно. Главное — правильно обращаться со своей тревогой.

Что бы вы сделали — неважно, жизни это касается или работы, — если бы ничего не боялись? Такой простой вопрос пробуждает бесчисленное количество фантазий, желаний и сожалений.

Если боязнь потерпеть неудачу или показаться полнейшим идиотом хоть раз удерживала вас от того, к чему призывало сердце, вам пригодится очень важный совет от бизнес-консультанта Сандьи Брюгманн. Не нужно сражаться со страхом. Просто примите его и не позволяйте переживаниям тормозить вас на пути к мечте.

Обычно мы рассматриваем страх как неприятную эмоцию, столкновения с которой всеми силами стараемся избежать. Страх буквально парализует, поэтому инстинкты волей-неволей переключаются в режим выживания. Увы, такое поведение может повлечь за собой поступки, которые не имеют ничего общего с движением к нашим целям.

Сандья Брюгманн

бизнес-консультант

Другими словами, если позволить страху управлять вами, об успехе можно забыть.

Особенно это опасно для предпринимателей. Ведение бизнеса — дело довольно пугающее и волнительное само по себе: здесь и необходимость брать на себя финансовые обязательства, и общение с раздосадованными клиентами или подчинёнными, и осознание того, что принимаемые решения влияют не только на ваше благосостояние, но и на жизни других людей.

С другой стороны, отмечает Брюгманн, страх — эмоция, свойственная человеку от природы. Раз и навсегда отделаться от него у вас не получится, да это и не нужно.

Перед нами не стоит задачи обуздать страх и не допускать впредь его появления. Наша цель — понять, что он собой представляет, и научиться действовать, опираясь на силу воли и не пряча голову в песок.

Ричард Брэнсон сформулировал ту же самую мысль немного иначе.

Страх порой заставляет обмочиться, но отвага заставляет действовать даже в мокрых штанах.

Ричард Брэнсон

предприниматель, основатель Virgin Group

Метафора не самая изящная, но суть передаёт абсолютно верно: не отказывайтесь от мечты из-за страхов, просто примите их как часть жизни. Вот несколько советов, которые помогут перестать бояться и начать что-то делать.

1. Примите свой страх

«Что, если я скажу, что ваш страх — это дар?» — задаётся вопросом Брюгманн. Боль и напряжение помогают нам наполнить жизнь подлинной глубиной, ведь без всего этого она была бы скучной. Страх указывает направление роста и в итоге помогает понять, кто вы на самом деле. Когда мы рассматриваем страх с этой точки зрения, он вызывает любопытство или даже благодарность.

2. Контролируйте инстинкты

Сталкиваясь с чем-то пугающим, люди обычно демонстрируют один из следующих типов поведения: пытаются бороться, бегут без оглядки или впадают в ступор. Если вы замечали за собой такое, знайте: вами руководят инстинкты. Именно они заставляют нас доверить принятие решений страху. Что из этого получится? Точно ничего хорошего.

3. Воспринимайте каждую ситуацию как свой выбор

Предприниматели знают: часто всё оборачивается так, как вы даже и не планировали. Как говорил Экхарт Толле, «что бы настоящий момент вам ни принёс, относитесь к этому как к вашему собственному выбору». И для вас, и для вашей команды это самый гуманный способ справиться со случившимся. Полностью принимая сложившееся положение дел, вы избавляете себя от различных форм эмоционального сопротивления, в том числе и от страха.

4. Отдавайте работе всё, что у вас есть

Речь не о сбережениях под подушкой, имеется в виду способность максимально полно погружаться в работу. Это то, как легко вы включаетесь во взаимодействие с коллегами и активируете свои мыслительные способности, чтобы взглянуть на проблему с нестандартной точки зрения и найти творческий способ её решения.

5. Положительно относитесь к возражениям и критике

«Если вы делаете что-то по-настоящему новое, приготовьтесь к тому, что приверженцы традиционного мышления будут воспринимать это в штыки», — говорит Брюгманн. Создавая то, чего прежде не было, вы бросаете вызов существующему положению дел. Одних новшества пугают, а других заставляют устыдиться, что они сами до этого не додумались.

Свой успех вы можете измерять количеством полученной критики.

Сандья Брюгманн

6. Заставьте страх и неудачи работать на вас

Если вы, как и большинство людей, боитесь потерпеть поражение, сделайте страх своим помощником. Что для этого нужно? Сандья Брюгманн советует пересмотреть само определение неудачи. «Провал для меня — это не прямая противоположность успеха, провал — это то, что случится, если я не выйду из своей зоны комфорта».

Взгляните на любое дело под таким углом, и страх потерпеть неудачу заставить вас действовать.

7. Не позволяйте лишним мыслям взять верх

У вас никогда не получится контролировать всё происходящее, но вы вольны выбирать, как реагировать на это. Когда случается что-то плохое, мы склонны искать причину произошедшего в себе.

Например, вы долго работали над запуском масштабного проекта или вели переговоры с несговорчивым клиентом, но в итоге всё пошло прахом. Означает ли это, что проект или идея были так себе? Нет. Это вообще ничего не говорит о вас как о личности, поэтому не изводите себя рефлексией попусту. Подумайте лучше, каким будет следующий шаг к достижению цели. И помните: ваш путь к успеху ни в коем случае не связан лишь с одним определённым человеком или возможностью.

8. Научитесь слышать свой страх

Пытайтесь как можно раньше распознать признаки страха и понять, как он влияет на вас. Да, это не так-то просто. Сандья Брюгманн считает, что разъяснить себе, кто же мы на самом деле, — одна из сложнейших задач. Самая большая ложь, в истинность которой мы верим сами и заставляем верить других, — представление о себе как о цельной и неизменной личности.

На деле же мы состоим из множества субличностей. Наша задача — хорошенько изучить каждую из них, отыскав положительные черты и те, что стоит подкорректировать. Осуждению здесь нет места. Это лишь путь к росту, переменам, умению обуздать страх и делать взвешенный выбор, основываясь на своей внутренней силе.

9. Обретите покой в сердце шторма

«Найдите внутри себя устойчивое и сбалансированное положение и оставайтесь в нём как можно дольше», — советует Сандья Брюгманн. Это точка вашей уверенности в себе, именно здесь вы можете черпать силы для того, чтобы следовать к цели в периоды взлётов и падений на работе и в личной жизни.

Если ваше благополучие, покой и счастье зависят исключительно от внешних факторов, уровень стресса будет слишком высок и в конце концов станет преградой на пути к успеху.

Откажитесь от ориентации на события. Так вы сможете идти выбранным курсом сколь угодно долго. Вы обретёте способность принимать правильные решения и перестанете откладывать их на потом, оправдываясь страхом и порождённым им напряжением.

Как собраться с новыми силами и начать действовать женщине

Когда перед нами стоит непростая или неприятная задача, мы готовы делать все, что угодно, лишь бы ее не решать: убираемся в квартире, отвозим кошку на плановый осмотр к ветеринару, впадаем в уныние и лежим на диване или находим другие, более срочные или бесполезные дела.

В этой статье:

Почему такое происходитКак перестать отмахиваться от комаровЧего мы боимся на самом делеПрактические советы для того, чтобы начать действовать

Почему такое происходит

Фото: @breakingpic

На самом деле, отсутствие свободного времени, денег, наличие кошки и так далее – это не причины того, что ты никак не можешь начать действовать. Ты думаешь: сейчас я разгребусь со всем этим, и тогда уже начну. Или с понедельника. Или с Нового года. Но это не точно.

Все это уловки нашего разума, которые дают нам повод не начинать действовать. И бороться с уловками – это все равно, что отгонять комаров, когда ты находишься посреди тайги. Тебе нужно либо уехать оттуда, либо достать из рюкзака спрей от насекомых.

Новости СМИ2

Как перестать отмахиваться от комаров

Чтобы перестать бороться с отговорками, не позволяющими тебе действовать, на проблему нужно взглянуть более глубоко. На самом деле есть три причины, которые не дают тебе действовать:

наличие страхов;
отсутствие мотивации;
неправильно поставленная цель.

Может быть что-то одно, а могут быть и все три варианта. Важно понимать, что страхи и отсутствие мотивации – это не твои враги, с ними не нужно сражаться, в них нужно разобраться и понять, что же они хотят тебе сказать.

3 простых способа заставить себя начать дела

Чего мы боимся на самом деле

Чего человек может бояться в тот момент, когда должен собраться с силами и начать действовать? На самом деле это довольно очевидно:

страх неудачи;

страх перемен;
страх ответственности;
страх осуждения.

Страх неудачи

Страх неудачи знаком каждому из нас. Мы все стремимся к успеху, к победе, а проигрыш переживаем достаточно тяжело. Но почему кто-то умеет проигрывать и продолжает попытки, а кто-то после первого поражения бросает начатое? И почему первых в разы меньше, чем вторых?

Во многом страх поражения мы приобретаем в детстве. В школе каждому из нас ставят оценки, за плохие ругают, а за хорошие хвалят. Если ругают сильно, что появляется страх получить плохую отметку. В такие моменты ребенок начинает, ко всему прочему, еще и испытывать стыд, потому что его неудача становится достоянием общественности – одноклассников, семьи, родителей.

Вспомни, как часто ты хотела что-то сделать, но останавливала себя из страха поражения? Не поднимала руку в классе, не участвовала в конкурсе, не проявляла инициативы, и это при том, что ты понимала, что можешь справиться, что ты знаешь правильный ответ.

Неудача – это не крах, это не стыдно, это не страшно. Это просто опыт, который ты получаешь. Через неудачи мы развиваемся, становимся сильнее и смелее. Умение проигрывать – одно из важнейших качеств любого успешного человека. За его успехом стоят сотни неудачных попыток.

Giphy

Джоанн Роулинг получила отказы в публикации «Гарри Поттера» от 11 издательств. Эйнштейна не хотели брать в школу и считали недоразвитым, потому что он медленно думал. Мультфильмы Уолта Диснея долгие годы никто не смотрел, и из-за этого он пережил 8 нервных срывов.

Страх перемен

О страхе перемен говорят реже, хотя он встречается почти так же часто, как и страх неудачи. Многие люди, только из страха перемен, продолжают оставаться на работе, которая их не устраивает, или в стране, которая им не нравится, или с нелюбимым супругом.

Наш мозг любит стабильную и предсказуемую окружающую среду. Да, нас такая жизнь может не устраивать, но мы знаем, как реагировать на ту или иную ситуацию в рамках этой жизни. Мы находимся в зоне комфорта. А там, за ней – место, где происходят чудеса. Но без нас.

И отсюда появляется страх новой работы или новых отношений, когда есть старые, надежные и проверенные. А перемены – это непредсказуемая ситуация, в который ты не можешь быть на 100% уверена в своих силах.

Фото автора Антон Леонардович Варфоломеев: Pexels

Страх ответственности

Во многом нас останавливает страх ответственности. Если ты принимаешь решения, нужно быть готовой к последствиям. Когда ты ничего не меняешь в своей жизни – она, вроде бы, идет своим чередом. И плохое, и хорошее случается «как-то само». Но когда ты приняла решение и поменяла работу, все последствия этого решения ложатся на тебя. Ты можешь ошибиться, сделать неправильный выбор или пожалеть. И придется самой все исправлять. Уже невозможно будет обвинить кого-то другого.

Страх осуждения

Страх осуждения тоже играет свою роль. Решаясь на что-то, ты можешь бояться, что окружающие тебя не поддержат, будут критиковать, ведь никто не любит «белых ворон». Неудача будет сопровождаться фразой от них «мы же говорили». Страх осуждения есть даже в случае успеха. Он проявляется, когда людям становится стыдно за свой успех перед теми, кто этого не достиг, особенно, перед близкими людьми.

Практические советы для того, чтобы начать действовать

Есть 7 практических советов, которые помогут тебе собраться с силами и начать действовать:

посмотри в глаза своим страхам;
прислушайся к своим желаниям;
научись правильно ставить цели;

Фото: @jeshoots

откажись от перфекционизма и самокритики;
оцени свое окружение;
начни с сегодняшнего дня;
хвали себя.

Учись не убегать от своих страхов, а слушать их. Понимать, чего именно ты боишься и сражаться не с самим страхом, а с его причиной.

Боишься осуждения, задай себе вопрос: а почему мне так важно мнение окружающих? Боишься перемен – учись выходить из зоны комфорта в мелочах, во всех сферах своей жизни. Прежде чем решать глобальные задачи, потренируйся «на кошках». Боишься неудач – проанализируй свой опыт, в нем обязательно были неудачи, которые ты успешно преодолела. Подумай, что ценного ты вынесла.

Прислушайся к своим желаниям и мотивации. Если у тебя нет внутреннего желания что-то делать, подумай, а действительно ли ты должна это делать? Может быть это то, что тебе совсем не нужно? Чего ты хочешь на самом деле? Конечно, бывают вещи, которые делать надо «через не хочу». Тогда нужно искать в них положительные стороны, научиться получать от процесса удовольствие или, хотя бы, раздробить его и сделать самую неприятную часть в первую очередь.

Оцени свое окружение. Найди в нем поддержку, единомышленников и соратников. Ограничь общение с теми, кто тебя осуждает и заставляет сомневаться в себе, ведь никто, кроме тебя не знает на что ты способна и чего ты хочешь.

Фото Dayne Topkin on Unsplash

Правильно ставь цель. Она должна быть зримой, конкретной, у нее должны быть сроки исполнения. Раздели весь путь на этапы и шаги. Делай один шаг каждый день, каким бы маленьким он не был. У цели должен быть конкретный момент финиша.

Позитивное подкрепление – важнейшее условие успеха в любом деле. Хвали себя за каждую маленькую победу, за каждый шаг, хвали себя за отдых, заботу о себе, хвали себя за то, как ты преодолеваешь неудачи. Цени все, что ты делаешь, составляй списки, ставь галочки. В душе мы все дети, которые нуждаются в похвале от самого главного человека в нашей жизни – от нас самих.

Как начать действовать, когда нет ни сил, ни желания

45 758

Познать себя

«Я устала от собственного бессилия. Головой понимаю, что нужно что-то менять, но совершенно нет сил, чтобы сделать хоть что-нибудь…» Тем, кому знакомо такое состояние, полезно будет узнать, что его могут спровоцировать две привычки.

Первая — привычка терпеть. Ждать, когда то, что причиняет боль, само закончится, рассосется, уйдет, растворится, исчезнет. Вторая — привычка надеяться. Откладывать в долгий ящик, до лучших времен, в ожидании путеводной звезды, полной Луны, чуда.

И в первом, и во втором случае человек фактически отказывается воплощать свое желание. Давайте разберемся, как это работает и что с этим делать.

Когда мы даем себе обещание сделать хоть что-то, чтобы изменить привычное течение жизни, но так ничего и не предпринимаем, наше обещание помещается в ячейку бессознательного, которую нужно поддерживать в активном состоянии: напоминать себе, строить планы по осуществлению, вновь давать обещания, винить себя за невыполнение — и дальше по кругу. Вместо того, чтобы тратиться на выполнение конкретных задач, наши внимание, силы и энергия уходят на подогрев той «каши», которая еще даже и сварена не была.

Если повторить эту цепочку (желание — обещание — невыполнение обещанного) несколько раз, то привычка сформируется и закрепится, и для того, чтобы избавиться от нее, потребуется масса усилий. В итоге мы тратим силы на то, чтобы поддерживать свое желание, напоминать себе о нем, винить и корить себя за бездействие, и результат — отсутствие результата.

И речь не только о глобальных планах — придуманных, но не реализованных. Бывает, что мы мысленно разговариваем с близким человеком или случайным знакомым, «репетируем общение», годами хотим о чем-то сказать, но ждем «подходящего момента». Из незначительных решений подождать или отложить задуманное в итоге формируется привычка откладывать более существенные поступки.

Как изменить эту привычку? Научиться завершать задуманное сразу, особенно если на это нужно лишь несколько минут

Еще пример. Бывает, что на каком-то мероприятии из-за неудобной позы затекает нога или рука, тянет спину, но в надежде на скорое завершение мы соглашаемся терпеть неудобство и, возможно, даже боль. Поступая так неоднократно, со временем мы привыкаем к тому, что телу может быть неудобно, и в этом вроде бы нет ничего страшного.

Однако, если раз за разом разрешать себе терпеть физическое неудобство, то допустить дискомфорт мыслей, состояний, отношений и образа жизни становится лишь вопросом времени.

Как изменить эту привычку? Научиться завершать задуманное сразу, особенно если на это нужно лишь несколько минут. «Надо бы позвонить, поговорить…»? Значит, нужно сделать это немедленно: позвонить, поговорить и не думать об этом больше. Освободить себя от необходимости хранить в голове лишнее.

Это делает жизнь гораздо более комфортной, ведь нет больше поводов страдать из-за нереализованных желаний, откладывать и думать о возможностях выполнения задуманного. Можно сделать сейчас? Значит, надо сделать — и освободить пространство для новых желаний и действий.

Когда за желанием и идеей сразу идет реализация, появляется и результат. Да, возможно, придется доделывать и переделывать то, что получилось, но это уже другая история.

Если рождается идея, которую можно начать реализовывать сразу, и сильное желание начать делать прямо сейчас, важно использовать этот момент — в нем огромная сила и потенциал. Если возможности нет, а в голове появляется много условий, то важно использовать и этот момент тоже — отказаться от идеи, чтобы опять же избавить себя от того, у чего нет возможности для реализации.

Стратегия обесценивания

Для того, чтобы хоть как-то оправдать свое бездействие, часто используется стратегия обесценивания. Она запускается у разных людей в разных ситуациях абсолютно одинаково, как будто этому обучают в школах.

Обесценивать то, что кажется недоступным, удобно и выгодно. Мы обманываем себя, а на поиск аргументов и убеждение себя в ложной правоте опять же тратится драгоценная энергия и уходят силы.

Чаще всего под удар обесценивания попадают те, кто рядом. Труднее завидовать тем, кто на расстоянии — они априори недоступны, из другого мира, так какой смысл на них смотреть и сравнивать? Другое дело — те, кто рядом, кто делает, что может, не откладывает свои мечты в ящики ожиданий, не питает себя пустыми надеждами.

Вместо того, чтобы следовать их стратегиям, которые позволяют им сделать жизнь более насыщенной и интересной, включается стратегия обесценивания, а для самозащиты укрепляются привычки терпеть и надеяться. Ведь если признать, что собственные привычки не дают желаемого результата, значит, придется согласиться, что у тех, кто чего-то добивается, более эффективная стратегия. Это неприятно, этого не хочется — больно признавать собственную неспособность действовать.

Чтобы убедить себя в собственной правоте, мы говорим себе: «Ну и что, что они богатые, зато мы честные», «Да что с этого эгоиста взять! А я вот в помощи никому не отказываю», «Он со своей любовью совсем на себя не похож, в кого только превратился!», «Выскочка! Куда ни глянь, везде она, во всех новостях, на всех каналах».

Как распознать ловушку обесценивания

Оглянитесь вокруг — можете ли вы сказать о ком-то из близких, что они зазнались, «зазвездились», а их успехи вас напрягают? Если вы нашли таких знакомых, самое время задать себе вопрос: а что я могу поменять в себе?

Навык реализовывать идеи и желания, вместо того чтобы откладывать их, со временем формируется как любой другой и дает новые возможности, возвращая силы, которые прежде расходовались на удержание своих желаний.

Вместо того чтобы убеждать себя в необходимости терпеть, важно учиться признавать те причины, которые заставляют нас это делать

Чтобы избавить себя от привычки терпеть, для начала необходимо начать фиксировать те моменты, когда мы погружаем себя в ситуации «потерпеть еще немного». Речь о принятии того, что принять необходимо, и не о расширении зоны комфорта, а о тех случаях, когда нам что-то не нравится, но мы ждем, что оно само прекратится.

«Еще несколько минут — и перерыв, а пока потерплю», «Поза неудобная, но медитация короткая, можно и потерпеть», «Дети вырастут, а пока придется жить бок о бок».

Вместо того чтобы убеждать себя в необходимости терпеть, важно учиться признавать те причины, которые заставляют нас это делать. Признание причин уже само по себе освобождает часть нашей энергии, и избавление от деструктивных привычек становится лишь вопросом времени и желания.

Об авторе

Светлана Патрушева — психолог, коуч, сказкотерапевт, автор нескольких колод МАК, в том числе — метафорических карт «Архетипы русских сказок». Исследователь сказок и мифов в контексте прикладной психологии. Подробнее на ее сайте.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Как найти общий язык с мамой, для которой я всегда плохая?»

«Не получаю от мужа ни внимания, ни поддержки»

«Вместо тысячи слов»: создан первый в мире словарь эмодзи

Как нас меняет ремонт: 3 истории читателей

Трагедия в Ижевске: что можно сказать о 34-летнем стрелке

«Стильной нужно быть сейчас, а не когда похудеете»: стилист о бодипозитиве и любви к себе

Жизнь после отмены антидепрессантов: к чему готовиться?

Какие методы контрацепции популярнее всего в России: топ-3

Демонстрация силы и принятие мер

Дебби Пшибыльски Заступники восстают
2017 23 авг

«Если мы полностью отдадимся близкому познанию Христа, мы не только будем наслаждаться Его присутствием, но и обретем духовную силу для всего, что готовит будущее! Таким образом, ключ к победоносной жизни в последние дни не в знании расписания, а в познании Бога. Даниил предсказал, что среди всемирных бедствий те, кто «знают своего Бога, проявят силу и будут действовать» (Даниил 11:32). С позиции познания сердца и природы Бога среди великих трудностей мы будем «проявлять силу и действовать»» 9.0011

Фрэнсис Франгипан

Дорогие ходатаи,
В версии короля Иакова этого стиха говорится, что народ Божий будет совершать великие подвиги. Определение подвигов в Словаре: «героический поступок, прославленный поступок, великое или благородное достижение». Вот о чем мы должны молиться в Церкви. Церковь Иисуса Христа примет меры, совершит благородные подвиги и подвиги для Бога, о которых будет известно во всем мире! Но все начинается с молитвы. Правительственный центр мира находится в молитвенной комнате. Божья сила высвобождается через индивидуальное и общее ходатайство. Какое оружие для Церкви! Здесь упоминаются три реальности Церкви:
Познай Бога — Мы познаем Бога в духовной близости.
Будь сильным — Мы будем сильными духом, чтобы победоносно противостоять злу.
Совершайте подвиги — Мы будем совершать великие подвиги и испытывать силу Божию.
Глядя на наше духовное основание, одна из самых важных истин, которую мы должны знать лично, заключается в том, что Бог глубоко любит нас. Мы должны знать свою сущность во Христе. Мы любим Бога и глубоко любимы Им. Это сделает нас сильными и стабильными в трудные времена. Это придаст нам уверенности, в которой мы нуждаемся, чтобы совершать великие дела для Бога. Хотя многие верующие не имеют этого знания в своем сердце из-за прошлых ран, время, проведенное в присутствии Бога, может сделать его «настоящим» лично. Когда мы находимся наедине в атмосфере хвалы, поклонения и молитвы, тогда мы можем слышать от Бога более ясно.

Даниилу нужно было лично познать Божью любовь. Он искал Господа в 21-дневном посте (Даниил 10:2-3), получил видение от Бога (Даниил 10:5-6), потерял силу из-за видения (Даниил 10:8-10) и затем получил слово от ангела Гавриила.
Ему трижды было сказано, что он очень любим и высоко почитаем Богом (Даниила 9:23; 10:11, 19).

Разве это не сильно повлияло бы на вашу жизнь, если бы ангел сказал вам это?

И все же Бог хочет утвердить и каждого из нас. Много раз я входил в укромное место с Богом, когда боролся с личной проблемой, и выходил оттуда с уверенностью в Божьей любви и заботе обо мне. Именно там, в этом тайном месте, посвященном молитве, мы можем услышать подтверждение от нашего Отца. Мы должны знать, что Бог любит нас, потому что это будет нашей силой в трудные времена. Поскольку Даниил знал в своем сердце, что Бог любит и высоко ценит его, он смог подняться в силе и совершать великие дела для Него. Он встал обновленным в своем духе (Даниил 10:11).

Мы все чувствуем потребность быть любимыми и иметь большую цель вне себя. Посещение с небес, назвавшее вас возлюбленным Божьим, изменило бы вашу жизнь. Это даст вам внутреннюю силу, которая повлияет на все, что вы делаете для Бога. Вы бы стали смелыми и бесстрашными, зная, что Бог на вашей стороне и высоко ценит вас. У вас будет внутренний мир, который не сможет разрушить никакая буря.

Даниэль обладал такой фундаментальной силой.

Настало время для нас настроиться на Божье сердце для нас лично и для всех. Как Церковь Иисуса Христа, давайте укреплять нашу фундаментальную силу и получать откровение о том, что мы «возлюбленные» Бога в нашей личной жизни, наших церквях и нашем городе. Когда мы действительно получим это откровение, мы будем восхвалять Его из глубины удовлетворенных душ. Мы захотим быть поклонниками Бога.

Бог желает, чтобы молитва и хвала пронизывали каждый народ. Мы должны объединиться с небесами, чтобы увидеть, как силы тьмы сломлены над нашими городами, и увидеть, как вспыхнет пробуждение. Если бы все христиане в городе знали свою личность во Христе, они были бы могущественной силой в этом районе против сил тьмы.

Развивая близость с Богом, мы совершим великие подвиги для Божьего Царства. Иисус — наш образец, который продолжает править через молитву и достигает народов через ходатайство (Евреям 7:25). Давайте укрепим наше основание и настроим нашу жизнь на Него.

Это бесплатный подарок для вас , который поможет вам жить победоносно и проявлять силу в трудные времена: 7 ДИНАМИЧЕСКИХ МОЛИТВ И 20 МОЩНЫХ КЛЮЧЕЙ, ЧТОБЫ ЖИТЬ РАДОСТНО В ТРУДНЫЕ ВРЕМЕНА. Вы можете получить к нему доступ ЗДЕСЬ.
Присоединяйтесь к нам в Афинах, Греция, в ноябре 2017 г. на 30 дней круглосуточного поклонения и молитвы в духе скинии Давида. Приходите в любое время ноября. Для получения информации см. www.lighthouse247.org / [email protected].
«Возможно, что Церковь Христова будет настолько точно выровнена с небом, что Святой Дух фактически вытеснит силу тьмы над нашими городами. В той мере, в какой церковь так соединена с Богом, присутствие Господа охраняет город: преступность и безнравственность пропорционально уменьшаются; пробуждается пробуждение». Фрэнсис Франжипан
Вместе на жатве,
Дебби Пшибыльски
Заступники восстают международные
Международный Дом Молитвы Канзас-Сити (IHOPKC)
[email protected]
www.intercessorsarise.org
Руководство для умных людей, как действовать: полное руководство
кнопка
– Нассим Николас Талеб 7 Жизнь8 дело в исполнении, а не в цели».
4
Введение Сторона действия, пока боль не станет необратимой.
Эвристика 2: Действуйте, прежде чем исследовать
11 Забытые истины о действии
20 Противоядия от совершенно веских причин для бездействия
5 Упражнения, чтобы научиться действовать
Подведение итогов…
Предисловие: Говоря о действии
Если вы прочитаете что-нибудь на StartupBros, вы уйдете со способностью делать то, что вы не могли делать раньше. От проверки вашей бизнес-идеи до совершенствования вашего логотипа, от высвобождения вашей мотивации до создания импортного бизнеса на этой неделе, от освобождения от информационной перегрузки до точного определения источника стагнации вашего побочного бизнеса — речь идет о принятии мер.
Проблема в том, что вы не можете написать руководство для самых сложных вещей в жизни. Причина проста : самые сложные вещи так сложны потому что нет гида.
Однажды Уилл обсуждал важность действий. Это одна из тех болезненно простых идей, которые невозможно повторить : без действий вы ничего не добьетесь . Большинство сообщений посвящены конкретным действиям. Этот пост другой, это полное руководство, как стать мужчиной или женщиной действия. Выполнение действий, предложенных в этом посте, значительно упростит выполнение действий во всех других сферах вашей жизни. Вы начнете автоматически делать то, за что раньше приходилось бороться.
Приведенные здесь инструменты оказались самыми мощными для улучшения жизни, с которыми я когда-либо сталкивался. Принятие ориентированной на действие жизни сделало меня одновременно более продуктивным (без использования глупых «лайфхаков»), более смелым и дало мне такой уровень психического здоровья, которого у меня не было с детства. О, и это была самая мощная часть интеграции антифригильности в мою жизнь.
На почту…
Если вам нужно руководство к действию, я подготовил этот замечательный курс по действию!
Ознакомьтесь с курсом действий — обучение искусству делать
Введение
Ваша жизнь была бы лучше, если бы вы предприняли действие, которого избегали.
Проявив интерес к этой девушке. На самом деле сделать привычку получать упражнения. Сделайте первый шаг к открытию своего дела.
Ненавижу писать о действиях. Я чувствую себя идиотом. Мы уже знаем, что нужно действовать! Зачем об этом говорить!?
Потому что это помогает.
Огромную часть своей жизни я провел в отчаянных попытках рационализировать то, что, как я знаю, было бы лучше всего для моей жизни.
Единственным способом избежать этого кажущегося умным идиотизма было неопровержимо доказать себе, что лучше действовать, чем снова что-то обдумывать.
Легко переоценить думающий ум. Мыслящий ум « прав». Действие не столь очевидно. Действия вынуждают нас рисковать ошибкой.
Экономист Тайлер Коуэн указывает на важный сдвиг в нашей экономике:
» Чем больше информации, тем больше отдача от простого желания сесть и применить себя. Информация — это не дефицит; это готовность что-то с этим делать. ”
Каждый имеет доступ почти ко всей информации в мире. Google предоставит вам любую необходимую информацию почти мгновенно.
Если вы будете собирать информацию, не используя ее, вы только разочаруетесь. Поверь мне, мне приходится постоянно бороться с этим желанием.
Чтение десяти книг о медитации не так полезно, как десять минут медитации. Вы должны сделать вещь!
Опять же, это кажется таким очевидным! Так и есть, но мы по-прежнему избегаем тяжелых разговоров, мы по-прежнему топчемся на месте в жизни, пока не впадаем в депрессию, жир, бедность и застрял.
Этот пост представляет собой целую кучу часов разбора моего собственного бездействия и создания систем и напоминаний, чтобы заставить себя действовать.
Давайте приступим к делу. Вот краткий обзор того, о чем пойдет речь в этом посте:
Содержание:
Определение действия : Все является действием, не так ли? Здесь мы точно определим, о чем мы говорим, когда говорим о «действии».
2 Эвристика : Если вы будете следовать только этим двум правилам, вы сделаете огромный шаг к тому, чтобы выработать привычку действовать. Вы можете думать об этом как о «минимальной эффективной дозе» теории действий.
Ошибаться на стороне действия – или как быть правым, но ошибаться.
Действие как исследование – не читайте другую книгу, пока не сделаете первый шаг.
10 забытых истин о действии : Глубокое исследование того, что происходит, когда вы предпринимаете действия. Когда вы поймете природу действия, вы обнаружите, что более свободно его предпринимаете.
Действие дешевле, чем планирование
Действие Допускает появление
бездействие более страшнее
Мотивация Следует за действием
Действие — это экзистенциальный ответ
Действие создает смелость
. Следующие действия
Действие. Смирение
Действие не мелочно
Действие создает антихрупкость
20 причин бездействия – и как их устранить : Я сказал «причины», но с таким же успехом мог бы использовать и «оправдания». Здесь мы рассмотрим самые опасные и изощренные доводы, которые мы используем, чтобы избежать того, что, как мы знаем, нам следует делать в жизни.
«Жду помощи».
«Условия неправильные».
«Эта неудача доказала, что это невозможно/не стоит того».
«Я выбрал неверный путь… Я должен попробовать что-то другое».
«Я не знаю, с чего начать».
«Ничего из того, что я делаю, ничего не изменит».
«Я ошеломлен».
«У меня нет прогресса».
«Я в ловушке».
«Это ниже меня…» или «Я слишком хорош для этого».
«Мне нужно знать больше».
«Я перфекционист».
«Они уже делают это лучше меня».
«У меня нет ресурсов по сравнению с ними».
«Я так устал от своих существующих обязательств».
«Я полностью выгорел».
«Я ам действую!»
«Это не сработает».
«У меня нет нужных ресурсов (денег, оборудования, связей)»
«Я недостаточно хорош».
5 упражнений для выработки привычки действовать : Здесь мы собираемся изучить самые эффективные упражнения, которые мы можем практиковать, чтобы выработать привычку действовать.
Медитация (Что?! Послушайте…)
Интернализация целей
Неделя депривации входных данных
Поток сознательного письма
Memento Mori
Первым делом.
Давайте определимся, о чем мы здесь говорим.
Определение действия
Как отличить действие от бездействия? Все есть действие. Дыхание, еда, сидение, сон… все, что мы делаем.
Мы говорим о чем-то отличном от определения, которое Google дает, когда спрашивает о «действии»:
Когда мы говорим о действии, мы на самом деле обсуждаем правильное действие . Вероятно, это близко к тому, о чем вы думаете, когда думаете: «Я должен что-то сделать с этим!» Это управляемое действие. Это целенаправленно и сознательно.
Райан Холидей проделал огромную работу, определив ее в своей новой книге Препятствие — это путь:
«Что такое действие? Действие — обычное дело, правильное действие — нет. В качестве дисциплины подойдет не любое действие, а направленное действие. Все должно быть сделано на службе целого. Шаг за шагом, действие за действием, мы устраним препятствия, стоящие перед нами. Проявляя настойчивость и гибкость, мы будем действовать в интересах наших целей. Действие требует мужества, а не дерзости — творческого приложения, а не грубой силы. Наши движения и решения определяют нас: мы должны обязательно действовать обдуманно, смело и настойчиво. Таковы атрибуты правильного и эффективного действия. Ничто иное – ни размышление, ни уклонение, ни помощь других. Действия — это решение и лекарство от наших затруднений».
Мы не говорим о бездумном размахивании руками. Это потратит вашу энергию и оставит вас там, где вы начали. Если вы не учитесь на своих действиях, вы не сможете стать более эффективным. Если вы не будете руководствоваться в своих действиях принципами, эвристикой или целями, то вам будет нечего сказать о том, где вы окажетесь и кем станете.
Идея не в том, чтобы стать безмозглой машиной, ломающей все на своем пути. Вместо этого, , нам нужно сбалансировать нашу оценку силы действия с нашей тенденцией к чрезмерному мышлению, чрезмерному планированию и иным образом растрачиванию нашей энергии на абстракции.
Создание плана приводит к действию. Улучшение до точки необходимости — это бездействие.
«Никогда еще не было карты, как бы тщательно она ни была выполнена в деталях и масштабе, которая перенесла бы своего владельца хотя бы на один дюйм земли». – Ог Мандино
Правильное действие – это стремление к тому, чего вы обычно избегаете. Правильное действие — это движение к тому, что неудобно или пугает вас. Правильное действие осознанно.
Этот пост является ресурсом — то, что я действительно должен был просто сделать книгу или курс и взимать плату, но я просто хотел представить его большему количеству людей — так что это будет довольно долго.
В следующем разделе предлагаются два правила, которые помогут вам создать свой личный дух действия.
2 Эвристика: Теория минимальной эффективной дозы действия
Если вы примените только эти два правила, вы избавитесь от своих склонностей к чрезмерному мышлению и докажете себе силу действия.
Опасность предлагать их заранее заключается в том, что трудно оставаться приверженным правилам, не понимая лежащую в их основе теорию. Если вы остановитесь здесь, вы рискуете повторить цикл: прочтите сообщение в блоге, подайте заявку один раз (или не подайте заявку вообще), прочитайте еще одно сообщение в блоге, чтобы почувствовать себя продуктивным, оставаясь при этом в безопасности.
Конечно, я предлагаю вам прочитать остальную часть поста, но я знаю, что у вас сейчас может не быть времени (или вы еще не доверяете мне, чтобы использовать его с пользой).
Итак, я предлагаю вам два самых простых и действенных правила, которым я следую, чтобы заставить себя действовать.
Эвристика 1: Ошибайтесь на стороне действия, пока боль не станет необратимой.
Обычно мы не знаем, какой вариант лучше. Может быть, лучше подождать, может быть, лучше действовать. Мы не можем знать, но если мы установим действие по умолчанию мы выиграем в долгосрочной перспективе.
Несколько важных уточнений:
Действие обычно против вашего импульса . Мы с Уиллом соседи по комнате, и он хранит в доме швейцарские булочки. Вкуснейшие чертовы швейцарские роллы. Это пытка. Для меня сопротивляться желанию набить себе лицо — значит действовать, а не набивать лицо. (Помните, что мы создаем привычку правильных действий, любой придурок может предпринять любое действие.)
Боль это хорошо, но не необратимая боль. До определенного момента наша жизнь на самом деле тем лучше, чем больше нам некомфортно. Я не предлагаю рисковать своим здоровьем. Я am предлагаю подвергнуть опасности свое эго, комфорт и рутину.
Несколько примеров того, как я (успешно) использую это в своей повседневной жизни:
Сегодня утром я сказал: «Сегодня я буду поститься». Почему? Может потому что я тупой, не знаю. Но я привержен. Сейчас 14:20, а я чертовски голоден. Я больше всего на свете хочу что-нибудь съесть (желательно швейцарский рулет), но не буду. Это принятие мер. [Обновление: я провел 43 часа, прежде чем пировать в BJ’s.]
Ранее сегодня я бегал спринты. Я сделал серию из 30-секундных спринтов. Я астматик и в целом не люблю все, что связано с кардио. Это мой ад. Я бы выдавал на 20 секунд каждый раз. Я заметил это, перегруппировался и удвоил усилия, чтобы пробиться к 30-секундной отметке. (Там также была красивая девушка… если бы ее не было, я могу гарантировать вам, что я бы просто остановился и заплакал. раньше не было)
Только что мне захотелось перестать писать. Тяжело это писать. Легче зайти на реддит. reddit=бездействие, написание этого=действие…
Иногда я принимаю холодный душ. Иногда нет. Как только я начинаю оправдывать принятие теплого душа, я знаю, что мне нужно принять холодный.
Как только я думаю: « Я сделаю это позже» о чем-то, что я никогда не делаю позже, я знаю, что облажаюсь… обычно я все еще облажаюсь, но иногда я действительно принимаю меры по этому поводу.
Мне неприятно говорить об успехах. Не верьте людям, которые говорят только о своих успехах. Клянусь, главная причина, по которой люди чем-то интересуются, заключается в том, что они так сильно потерпели неудачу в этом раньше. Вот почему психологи сумасшедшие, исследователи счастья часто несчастны, а богатые люди часто начинали с бедности. Мы реагируем на наши слабости. Это хорошо, они формируют нас и в конечном итоге создают наши самые сильные стороны.
Я хочу сказать, что избегаю действий любой ценой. Вот несколько примеров моих бездействий:
Есть 3 письма, которые мне нужно отправить . Мне нужно было отправить их на 2 недели или больше. Почему нет? Я идиот.
Мне не нужно вставать с постели по утрам, потому что у меня отличный способ зарабатывать на жизнь (вы это читаете)… так что я этого не делаю. Большую часть утра я лежу и читаю. Что хорошо, даже акция, на какое-то время. Но потом я продолжаю это делать и не встаю с постели. Глупый. Роскошь, когда мы злоупотребляем ей, становится ядом.
Я хочу построить крепкие отношения. Я говорю себе, что буду больше звонить по телефону и больше общаться. Но я этого не делаю. Я всегда избегаю этих вещей.
Медитация. Я знаю, что моя жизнь становится значительно лучше, когда я это делаю, но я все еще не могу сделать это привычкой.
Вещи, о которых я даже не знаю. Самые коварные формы бездействия — это те, которые мы даже не идентифицировали. Я знаю, что они там. Вот почему мне приходится копать каждый день, чтобы разоблачить эти вещи, чтобы я мог что-то с ними сделать.
На самом деле, записывая эти неудачи, я с большей вероятностью разберусь с ними. Бьюсь об заклад, я отправлю эти электронные письма после того, как закончу это.
Еще раз: Ошибайтесь на стороне действия, пока последствия не будут необратимо ужасными.
Эвристика 2: Действуйте перед исследованием
Это правило оказалось для меня самым действенным. Если вы попробуете только одну вещь из этого поста, сделайте это.
Это , а не правило против исследований. Извлечение пользы из знаний других — одна из мощных вещей, которые мы можем сделать как человек. Проблема больше не в том, что нам не хватает знаний, а в том, что у нас нет эффективной рамки для знания.
У всех нас хранится огромное количество ненужной информации. Нам сказали учиться, и мы учились… что мы забыли сделать, так это применить информацию.
Как это ни парадоксально, необдуманные действия сделают ваши исследования гораздо более эффективными.
Я не предлагаю вам написать целую книгу, прежде чем заняться исследованиями. Я предлагаю вам выработать привычку писать, прежде чем приступать к исследованиям. Эта привычка действовать даст больше цели и направления вашим исследованиям. Вы будете знать, какая информация действительно важна, а какая — ерунда. Вы сразу же будете применять новые знания на практике, а не забывать о них.
Вот примеры правил, которые я установил для себя, используя эту идею:
Я не могу ничего читать о фитнесе, если в этот день я уже уже тренировался.
Я ничего не могу прочитать о медитации, если не медитировал в тот день.
Я не могу читать ничего продвинутого о бизнесе, пока не удостоверюсь, что изложены основы.
Почему этот трюк такой мощный?
Существует так много находок, направленных на совершенствование вещей. Давая нам преимущество. Что ж, оказывается, все эти люди сосредоточены на крошечных изменениях с крошечными результатами. Это слишком много.
Вы будете поражены уже имеющейся информацией, если просто заставите себя применить ее.
Слишком заманчиво пытаться казаться умным вместо того, чтобы быть эффективным… и смущает то, насколько простыми являются на самом деле вещи. (Людям хорошо платят за то, чтобы они усложняли простые вещи.)
Самый богатый человек в мире избегает сложности, как чумы. Вот цитата Уоррена Баффета:
«Это легко сделать. За 25 лет покупки и надзора за множеством предприятий мы с Чарли так и не научились решать сложные бизнес-задачи. Чему мы научились, так это избегать их. Насколько мы добились успеха, так это потому, что мы сосредоточились на определении однофутовых препятствий, которые мы могли перешагнуть, а не потому, что мы приобрели способность преодолевать семифутовые препятствия. Вывод может показаться несправедливым, но как в бизнесе, так и в инвестициях обычно гораздо выгоднее просто придерживаться простого и очевидного, чем решать сложные проблемы.
«Легко и очевидно» не красиво, но эффективно.
Еще раз: Действуйте перед исследованием.
Эти две эвристики помогут вам пройти долгий путь.
Для меня этого было бы недостаточно. Моя вера в действие, а не в чрезмерные размышления, пришла только после того, как я превратила чрезмерные размышления и действия в пыль. У меня такое чувство, что вам может понадобиться такое же лечение.
Далее мы собираемся рассмотреть 11 важных и часто игнорируемых истин о действиях, которые будут вдохновлять, если не больше.
11 Забытые истины о действии
Этот раздел основан на посте, который я написал для Art of Manliness (хотя там тоже много оригинальных вещей 🙂 ). Популярность этого поста убедила меня в том, что стоит написать более подробный пост. Профессора Школы бизнеса Бута Чикагского университета поделились ею со своими студентами MBA, она была освещена в блоге экономиста Тайлера Коуэна, и я получил поток электронных писем от людей, рассказывающих мне, как они изменили свою жизнь благодаря этому. Ладно, больше никаких звуков рога.
Вот 11 истин:
Действие дешевле, чем планирование
Действие Допускает появление
Бездействие страшнее
Мотивация Следующая действие
Действие является экзистенциальным ответом
Действие. Действие.
Applanations Action — экзистенциальный ответ
.
Действие превосходит шансы
Действие делает вас скромным
Действие не мелочно
Действие создает антихрупкость
Я объединил информацию из этого поста ниже:
1. Действовать дешевле, чем планировать
Мы думаем, что ни от чего не отказываемся, пока обдумываем наш план на 50 ^-й-й раз. Мы «перестраховываемся», ничего не делая, пока точно не знаем, что делать.
Мы так, так ошиблись.
Планировать дорого.
Братья Райт смогли обойти корпорации в гонке за создание работающего самолета, потому что они делали упор на действия, а не на планирование.
После неудачного полета братья Райт возвращались в свою мастерскую, делали небольшую, дешевую и быструю настройку и снова тестировали самолет. Корпорации потратят месяцы на планирование и огромные суммы денег, прежде чем попробовать еще один полет.
Братья Райт победили, потому что они научились действовать. Их хорошо финансируемые конкуренты проиграли, потому что попытались все предугадать, создав более совершенный план.
Эта философия быстрых неудач распространилась по Силиконовой долине и за ее пределами благодаря работе Эрика Райса «Бережливый стартап». Мы можем представить, как братья Райт пишут этот отрывок из книги Райса:
« Я пришел к выводу, что обучение — это важная единица прогресса для стартапов. Усилия, которые не являются абсолютно необходимыми для изучения желаний клиентов, могут быть устранены. Я называю это подтвержденным обучением, потому что оно всегда демонстрируется положительными улучшениями в основных показателях стартапа».
Это напоминает эвристику 2 сверху: Действуйте перед исследованием.
Я почти гарантирую вам, что вы преувеличиваете боль потенциальной «неудачи» и недооцениваете прогресс, которого вы добьетесь всего лишь попыткой.
2. Действие позволяет проявиться
Знали ли вы пять лет назад, что ваша жизнь будет такой, как сейчас?
Сомневаюсь. Я не могу себе представить, что потратил столько времени на написание пять лет назад. Я и представить себе не мог, что мне интересно то, что мне интересно.
Сколько раз вы сталкивались с новой возможностью, которой раньше не существовало? Может, ты думал, что навсегда останешься толстым. Затем, после пары месяцев тренировок и правильного питания, вы поняли, что у вас есть потенциал похудеть.
Представьте, что вы идете в одиночестве по пустыне. Это бесконечно и это отстой. Никто никогда не веселился, гуляя по пустыне. Ты умрешь. Шансов на спасение абсолютно нет. Вы поднимаетесь на последнюю дюну и видите оазис. Это не иллюзия.
Ваша настойчивая ходьба создала возможность, которая имела бы нулевой шанс, если бы вы стояли на месте. Каждый шаг был действием, обеспечивающим новую точку зрения.
Если бы ты стоял и думал о своем затруднительном положении, ты бы умер. Только делая шаг за шагом, вы спасали свою жизнь. Этот последний шаг, открывающий оазис, мог получить всю славу, но все эти безнадежные («бесполезные») шаги сделали последний шаг возможным.
Ты должен двигаться дальше.
Наша способность предсказывать будущее практически равна нулю. Сколько бы раз ученые нам это ни доказывали, мы отказываемся им верить. Нассим Талеб объясняет:
«Поэтому давайте назовем здесь телеологической ошибкой иллюзию того, что вы точно знаете, куда вы идете, и что вы точно знали, куда вы идете в прошлом, и что другие преуспели в прошлом, зная куда они шли.
Рациональный фланер — это тот, кто, в отличие от туриста, на каждом шагу принимает решение пересмотреть свое расписание, чтобы он мог впитывать информацию, основанную на новой информации , то, что Неро пытался практиковать в своих путешествиях, часто управляемых своим обонянием. Фланёр не пленник плана. Туризм, реальный или образный, проникнут телеологической иллюзией; он предполагает полноту решения и запирает человека в трудно пересматриваемой программе, в то время как фланёр непрерывно — и, что особенно важно, рационально — изменяет свои цели по мере получения информации».
Трудно увидеть возможность успеха, если вы испытали только неудачу. Тем не менее, часто только после ряда неудач у нас есть шанс на успех.
Не думайте, что возможности, которые вы видите, — единственные доступные возможности. Ваши действия буквально создают новые возможности, которых раньше не было.
3. Бездействие страшнее
Иногда лучший способ быть сильным — это принять во внимание боль слабости.
Как сильно ты будешь жалеть, что съел этот пончик? Как сильно вы будете сожалеть о том, что согласились на эту дерьмовую работу всю свою жизнь? Сколько боли вы будете терпеть позже, чтобы избежать этого сейчас?
Действие сейчас причиняет боль. Мы получим шрамы. Нам будет неудобно. Мы понесем убытки. Но будем расти.
Бездействие сейчас не больно, но больно до конца жизни . Сейчас нам будет комфортно, а потом мы не сможем делать неудобные вещи. Нас размягчит наш застой. Мы распадемся.
Каждый день, когда мы предпочитаем бездействие действию, действовать становится все труднее. Мы ослабляем себя. Каждый раз, когда мы действуем, мы становимся сильнее.
4. Мотивация следует за действием
Ожидание — наименее мотивирующая вещь, которую вы можете сделать. Писатели, которые ждут мотивации, на самом деле не являются писателями.
Представьте себе предпринимателя, который делает дерьмо только тогда, когда у него есть мотивация.
Что?!
Мотивация не причина действия, а следствие.
Мотивация (и страсть) будут следовать за вами, если у вас хватит смелости обойтись без них.
5. Экзистенциальное действие Ответ
Большую часть своей жизни я провел в экзистенциальном кризисе. Может быть, не большинство, но раздражающе долго.
Я читал всевозможные философские и духовные тексты, говорящие об этом. Все они дали ответы, которые какое-то время работали. Потом не стал.
Единственный экзистенциальный ответ, который когда-либо последовательно работал? Действие.
Это не удовлетворяет наш рациональный мозг — оно отключает его на минуту, чтобы мы действительно могли что-то сделать.
Нет абстрактной миссии, цели или парадокса, которые удовлетворили бы ваши экзистенциальные потребности. Нет труда, если на него сфокусироваться, этого не будет.
6. Действие создает мужество
«Мужество — это не то, что у вас уже есть, что делает вас храбрым, когда начинаются трудные времена. Мужество — это то, что вы зарабатываете, переживая трудные времена и обнаруживая, что они не такие уж и тяжелые». -Малкольм Гладуэлл, Давид и Голиаф
Сенека выразился так:
«Мы не осмеливаемся не потому, что вещи трудны, а потому, что мы не смеем, вещи трудны».
Мы все напуганы. Смелые вы или нет, зависит от того, что вы делаете с этим страхом.
Вы опираетесь на него? Вы трусите от этого?
То, что мы считаем смелостью, на самом деле просто привычка действовать. Делать вещи, даже если мы боимся их делать.
Мотивация, страсть, вдохновение, мужество, возможности, возможности, сила… все это приходит только с действием. Удивительно, что нам до сих пор так тяжело делать !
7. Объяснения Последующие действия
Как человек, который все переосмысливает, я отчаянно оправдываю свои действия. Без причины что-то делать… ну зачем вообще это делать? Мне нужен связный рассказ.
Нейробиолог Дэвид Иглман провел исследование, которое показывает, что происходит, когда хорошее объяснение или повествование недоступны. Он сообщает о поведении людей, которых он поставил в азартную игру:
«Интересная часть началась, когда я взял интервью у игроков после . Я спросил их, что они сделали в азартной игре и почему они это сделали. Я был удивлен, услышав всевозможные причудливые объяснения, такие как «Компьютеру нравилось, когда я переключался туда-сюда» и «Компьютер пытался меня наказать, поэтому я изменил свой план игры». описания их собственных стратегий не соответствовали тому, что они делали на самом деле, что оказалось весьма предсказуемым. Их описания также не соответствовали поведению компьютера, которое было чисто шаблонным. Вместо этого их сознательный разум, неспособный поручить задачу хорошо отлаженной системе зомби, отчаянно искал повествование. ”
Разум, который рассказывает вам о вашей жизни, вероятно, неправ. Ученые говорят нам, что мы постоянно придумываем воспоминания.
Какую бы причину вы ни приводили для того, чтобы что-то сделать, она пришла после решения сделать это.
Итак, что мы можем сделать? Мы можем относиться к нашим действиям как к экспериментам и измерять результаты.
Когда мы знаем, что наши истории, вероятно, ошибочны, мы можем придать им меньше силы. Не позволяйте страшным историям парализовать вас. Действуйте и позвольте повествованию следовать (точно так же, как мужество и мотивация).
8. Действия побеждают шансы
«Генеральные директора стартапов не должны рисковать. Когда вы строите компанию, вы должны верить, что ответ есть, и вы не должны обращать внимания на свои шансы его найти. Вы просто должны найти его. Не имеет значения, девять ли у вас шансов из десяти или один из тысячи; ваша задача такая же. ” – Бен Хорровиц, Трудности в трудных вещах
Статистика может рассказать нам многое. Большинство из них не имеют значения.
У Кортеса было 500 человек, чтобы сразиться с 500 000 ацтеков. Каков был его грандиозный план? Он потопил свои корабли, чтобы исключить любую возможность отступления.
Почему это было эффективно? Да, она создала силу необходимости, но как? Потому что он сосредоточил внимание армии на действии, а не на абстракции.
Кортес заметил, что его люди слабеют от мыслей об отступлении и видении своих жен. После того, как корабли были потоплены, они могли сосредоточиться только на одном: сражаться изо всех сил.
Остановиться, чтобы подумать, сможете ли вы что-то сделать, никогда не помогает, а часто и вредит. Это также неверно. На самом деле сделать что-то — это единственная точная проверка возможности.
Мы складываем шансы против самих себя. Мы создаем препятствия, которых не существует. Или мы начинаем бредить о величии, которого мы достигнем в каком-то неопределенном будущем. В любом случае, мы причиняем себе вред. Проверьте свой характер единственным важным способом: действуйте.
9. Действие делает вас смиренным
«Я желаю тебе, Калистос, чтобы ты пережил столько сражений во плоти, сколько уже сражался в своем воображении. Возможно, тогда ты обретешь смирение человека и перестанешь вести себя как полубог, которым себя мнишь». – Диенекес, в книге Стивена Прессфилда « Врата огня
» Мальчики-подростки до смешного высокомерны. Почему? Потому что им говорят, что они могут сделать что угодно, но им еще не приходилось пытаться что-либо сделать. Они узнали ровно столько, чтобы увидеть безграничные возможности, но не осознают своих пределов.
Эта самоуверенность может быть полезной, особенно для предпринимателей, но она может быстро превратиться в бред. Если грандиозные планы не будут реализованы, они разлагают душу интригана.
Мы должны быть готовы проверить правильность нашего видения.
В то же время мы должны быть осторожны, чтобы не принимать неудачу слишком близко к сердцу.
Большинство взрослых боятся иметь любое видение, потому что они знают неудачу – они были обожжены.
Вместо того, чтобы расти из-за своих неудач, они прятались от них. Их сделали робкими, потому что они боялись вернуться на ринг.
Почему? Потому что они думали, что абстрактный идеал важнее реальности. Мы редко можем воплотить в жизнь наше точное видение — мы не боги, создающие миры! Мы люди, как и братья Райт. Выходим на поле с одной конструкцией, врезаемся и снова выходим.
Преданность делу делает вас скромным, позволяя вам делать больше, чем вы когда-либо считали возможным.
10. Действие не мелочно
Действие неважно, что вы думаете, главное, что вы делаете.
Действие не заботится о том, что должно произойти, а только о том, что есть.
Сплетни в действии невозможны.
Малость невозможна в действии.
11. Действие создает антихрупкость
«Общий принцип антихрупкости: гораздо лучше делать то, что вы не можете объяснить, чем объяснять то, что вы не можете сделать». – Нассим Талеб
Антихрупкость – одна из самых важных (практических) философских идей, появившихся в нашей недавней истории, и для меня ставить действие выше абстракции – самый важный шаг к тому, чтобы стать антихрупким.
По сути, действия дают нам больше возможностей извлечь выгоду из нестабильного будущего.
__
В следующем разделе мы рассмотрим 20 распространенных причин для действия и то, как мы можем действовать в любом случае.
20 противоядий от совершенно веских причин для бездействия
Ниже приведены некоторые из наиболее сильных доводов, которые мешают мне действовать. Обычно они кажутся логичными. Почти невозможно увидеть их за работой, если вы не узнаете о них. Даже если вы знаете о них, потребуется много практики, чтобы научиться опираться на них. Для каждого оправдания («причины», какой бы то ни было) я включил противоядие, которое использую, чтобы преодолеть его. Эти работают для меня. Не всегда, но достаточно, чтобы иметь значение, многое.
Возможно, у вас есть те же причины, по которым вы ничего не делаете. Наверняка у вас есть хоть что-то, чего нет у меня. Найдите наиболее похожую причину, которую я перечислил, и я готов поспорить, что противоядие сработает для вас.
Вот еще раз список:
«Жду помощи».
«Условия неправильные».
«Эта неудача доказала, что это невозможно/не стоит того».
«Я выбрал неверный путь… Я должен попробовать что-то другое».
«Я не знаю, с чего начать».
«Ничего из того, что я делаю, ничего не изменит».
«Я ошеломлен».
«У меня нет прогресса».
«Я в ловушке».
«Это ниже меня…» или «Я слишком хорош для этого».
«Мне нужно знать больше».
«Я перфекционист».
«Они уже делают это лучше меня».
«У меня нет ресурсов по сравнению с ними».
«Я так устал от своих существующих обязательств».
«Я полностью выгорел».
«Я ам действую!»
«Это не сработает».
«У меня нет нужных ресурсов (денег, оборудования, связей)»
«Я недостаточно хорош».
1. «Я жду помощи».
Вы правда? Вы звали на помощь? Кто-то сказал, что помощь уже в пути? прийти и дать вам мотивацию, чтобы поднять вашу задницу Никто не собирается приходить и ставить цель вашей жизни Никто не собирается предлагать начать бизнес для вас Никто не собирается предлагать финансирование вашего фильма Никто не собирается приходить и заставлять вас иметь хорошие привычки Никто не придет и не попросит быть вашей второй половинкой. 0017
Никто не придет на помощь. (И то, и другое является источником вдохновения.)
Ладно, может, и так, но это паршивая ставка.
Человек, который пытается, получает помощь. Человек, который любит, — это тот, кого любят, и у него больше шансов найти вторую половинку. Человек, который снимает дерьмовые дешевые фильмы, с большей вероятностью соберет деньги, чтобы снять менее дерьмовые и менее дешевые фильмы (и, в конце концов, действительно хорошие).
Вы в StartupBros, это хороший шанс, что вы хотите начать свой собственный бизнес.
Ты действительно этого хочешь?
Если ты еще не начал, то почему, черт возьми, нет? Вы ждете сообщения в блоге? Книга, которая, наконец, убедит вас сдаться? Кто-то придет и скажет вам, что именно делать? Я просто предполагаю, что это были некоторые из вещей, которых я ждал, у вас могут быть свои собственные.
Противоядие: предположим, что помощи нет в пути. Помните, что помощь может прийти только к тем, кто помогает себе. Принимать меры.
2. «Неправильные условия».
Вероятно, вы правы. Большую часть времени условия отстой для большинства вещей. Я не хочу перечислять все крупные корпорации, которые были созданы в депрессиях (ладно, парочка: Walt Disney Company, Costco, Standard Oil, LinkedIn, Microsoft), можете погуглить, если хотите.
Уоррен Баффет и его партнер Чарли Мангер игнорируют макроэкономическую среду, когда принимают решения. Вместо этого они ищут предприятия, которые будут преуспевать через 20 лет — через рецессии, депрессии и подъемы.

Чарли Мангер прочитал несколько замечательных лекций для студентов колледжа. Когда его спросили, считает ли он, что сейчас (это было в 2010 году, я думаю, карьеры) так же сложно, как и во время Великой депрессии, он сказал: (2) не имеет значения, просто опусти голову и работай.

Вам предстоит пережить и хорошие, и плохие времена. Вы будете жить в периоды избыточных возможностей и во времена, когда кажется, что возможностей нет.

Стратегия? Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать лучшую работу, которую вы можете сделать сегодня.

Если в настоящее время нет возможности, то вам лучше быть настолько хорошим, насколько это возможно, когда появится такая возможность. И когда оно придет? Прыгай на него, как будто он больше никогда не вернется. Снова опустите голову и ловите момент.

Мангер сказал, что Berkshire Hathaway, одна из самых успешных компаний в мире, совершила около 20 крупных шагов. Без этих 20 их послужной список ничтожен. Они смогли сделать эти определяющие карьеру шаги, потому что были готовы. Они были готовы, потому что всегда были сосредоточены на том, чтобы сделать работу как можно лучше в настоящий момент.

Противоядие. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать все возможное сегодня, и вы гарантированно получите огромные возможности — и вы будете готовы к ним. Это применимо независимо от окружающих условий.

3. «Эта неудача доказала, что это невозможно/не стоит того».

Почему не стоит? Вы чему-нибудь научились из этого набора? Смогли бы вы это сделать, если бы очень захотели? Я думаю, вы могли бы.

Настойчивость делает возможным многое.

Может быть, вы думаете, что оно того не стоит.

У вас есть что-нибудь получше, чем пытаться заставить это работать? Или ты просто мягкий?

Наверное, в 95% случаев я говорю, что что-то того не стоит, я просто ребенок. Я не хочу сильно стараться. Я не хочу действовать. Я притворяюсь, что меня не волнует результат, и я притворяюсь, что неудача намного больше, чем она есть на самом деле.

Скорее всего, вы просто избегаете боли, вместо того, чтобы прислушиваться к ней.

Противоядие: удвойте свои усилия и не бойтесь неудач. Вы ставите цель с рациональной точки зрения, и теперь ваша склонность к избеганию боли переоценивает неудачу и недооценивает вашу цель. Вы должны приучить себя реагировать на на неудач, а не уклоняться от них. Вы всегда можете бросить завтра или на следующей неделе.

4. «Я выбрал неверный путь… Я должен попробовать что-то другое».

Опять же, говорит ли это о вашей склонности к избеганию боли или это на самом деле неправильный путь для вас?

Очень важно иметь возможность быстро сдаться или потерпеть неудачу — отказаться от путей, которые больше не имеют для нас смысла. Однако многие люди застревают в цикле прыжков с корабля, как только все становится тяжело. Если вы уйдете сейчас, пожалеете ли вы об этом, когда станете старше?

Вы разочарованы плато, которое вы можете преодолеть? У вас есть идея, что делать дальше?

Невозможно сказать, когда лучше покинуть корабль. Иногда мне приходилось больше года испытывать щемящее чувство, чтобы хотя бы заметить, что я должен что-то сделать. Иногда я бросаю, как только становится тяжело, и думаю, что все просто плохо.

Мы не можем знать наверняка. Но если мы обращаем внимание, мы можем сделать довольно хорошие предположения.

Противоядие: относитесь к себе как к стартапу. Попробуйте множество вещей — на самом деле попробуйте их, а не просто исследуйте. Выясните, что вам нравится и (возможно, что более важно), что вам не нравится. Если у вас есть история того, что вы бросали, как только дела становились трудными, заставьте себя оставаться в этом еще некоторое время и протолкнуться. Спросите себя, чего бы хотелось от действия… этот вопрос, вероятно, укажет вам на то, что вы хотите сделать.

5. «Я не знаю, с чего начать».

Да.

Вы начинаете с шага 1.

Продуманные планы и абстракции заставят вас поверить, что вы можете начать с шага 3. Перестаньте ожидать, что вы увидите четкий путь к концу. Вам не нужно знать, где вы закончите, чтобы знать, с чего начать . Coca-Cola начиналась как фармацевтическая компания. Твиттер был побочным проектом парней, работающих в подкастинговой компании.

Вы начинаете с невежественной попытки . Потерпев неудачу, вы поймете, что вам нужно изучить и в чем стать лучше.

Противоядие: действуйте, прежде чем исследовать (или думать) об этом предмете. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с эвристикой 2 ранее в этом посте.

6. «Ничего из того, что я делаю, не изменится».

Конечно будет. Конечно, нет.

Вы не можете не изменить жизнь людей. Улыбаетесь ли вы или хмуро смотрите на человека, идущего по коридору, вы можете полностью изменить его день. Что, если этот человек собирался покончить жизнь самоубийством, но вы заставили его почувствовать, что его заметили? Звучит нелепо, но, как выздоровевший от депрессии с суицидальными мыслями, я могу сказать вам, что это имеет огромное значение.

На этом улыбка не заканчивается. Он проходит сквозь людей. Если вы улыбнетесь одному человеку, он, скорее всего, будет добр к следующему человеку, которого встретит, и так далее.

Я называю это Невидимым Наследием. Я думаю, что у каждого из нас есть безмолвное, невидимое наследие, которое мы никогда не сможем измерить и за которое никто никогда не будет нам аплодировать. Это то, что больше всего изменит мир. Даже больше, чем люди, которых мы считаем великими фигурами в истории.

Все, что вы делаете, имеет значение.

Возможно, это не изменит мир так, как это легко измерить. Возможно, теперь это укрепит ваше место в учебнике истории… но на самом деле, насколько человек в учебнике истории изменил вашу жизнь? Я гарантирую вам, что объятия в нужное время от кого-то, кого вы любите, изменили вашу жизнь больше. Или один урок, преподанный вам вашим дедушкой.

Почему мы должны стремиться к тому, чтобы нас запомнили люди, которых мы никогда не встретим? Я думаю, нам следует сосредоточиться на людях, которых мы можем найти прямо здесь и сейчас.

Во-вторых, стремление изменить мир к лучшему обычно меняет то, что вы делаете, в худшую сторону. У вас нет выбора, вы гарантированно измените мир. Рассмотрим Серебряное правило Нассима Талеба:

«Некоторая ясность.
Золотое правило (делай с другими то, что ты хочешь, чтобы они сделали с тобой) является приглашением к интервенционизму, утопизму и вмешательству в дела других людей, особенно бедных стран, представленных клоунами НПО на конференциях TED, пытающихся «спасти мир» и причинить больше вреда с невидимыми побочными эффектами. Помните, что Мао, Сталин, Ленин и другие следовали золотому правилу позитива. На личном уровне я могу чувствовать себя хорошо, пытаясь подтолкнуть вегетарианца съесть сырой кебех (ливанский стейк тартар), потому что мне самому это нравится.
—
Правило Серебра (НЕ делайте другим того, чего вы не хотите, чтобы они делали вам) ведет к систематическому образу жизни «не причиняя вреда» и порождает освобождающий тип этики: ваша обязанность преследовать свои личные интересы при условии, что вы вероятностно не причините вреда другим, если только вы сами не подвергаетесь риску , и не перекладываете риски на других (всегда шкура в игре). Но, и вот ключ, если будет перелив, то он обязательно будет положительным. Следовательно, он выпуклый (типичные отрицательные правила выпуклы). Он отделяет «корыстный интерес» Адама Смита от «эгоистичного» варианта. И если вы хотите помочь обществу, просто постарайтесь принести пользу, ПО крайней мере никому не навредив.
—
Это различие проясняет идею свободного рынка и морали. Вам никогда не нужно доказывать, что то, что вы делаете, ПОЛЕЗНО для общества (сложно выразить словами и рационалистическими рамками), но вы, безусловно, можете показать, что вы НЕ причиняете другим больше вреда, чем себе, с помощью шкуры в игре. »

Противоядие: помните, что вы не можете не изменить ситуацию. Тогда делай все, что можешь.

7. «Я потрясен».

Или Я думаю о восьми вещах, которые я должен сделать, а потом схожу с ума, потому что не могу сделать их все одновременно.

Очевидно, что если вы примете меры, вы перестанете быть подавленным. Вы немедленно переключаете внимание с невозможного пути перед вами на первый шаг.

Раньше я жил на маленьком ранчо. (Уилл всегда высмеивал меня за то, что я занимаюсь «лошадями» и не могу проводить время с другими детьми.) Мои родители заставляли меня возить грузовики с песком. Где? В места, где нужен был песок, видимо. Я до сих пор этого не понимаю. Дело в том, что когда я начал лопатой песок, это стало легко. Я втыкал наушники, слушал главу из какой-нибудь книги об успехе, поднимал взгляд и видел, что стопка уже наполовину исчезла. Как только это началось, стало легче.

Противоядие 1: Разбейте его на маленькие цели, которые умещаются на одном листе бумаги. Вещи подавляют нас, потому что они кажутся невыполнимыми. Очевидно, что «начать бизнес» бесполезно, если мы не знаем первого шага. «Подтвердите бизнес-идею А». Вы можете принять меры прямо сейчас.

Противоядие 2: Усвойте свои цели. Мы ошеломлены, потому что думаем, что все должно быть под нашим контролем. Однако это не так, даже близко. Цель «Создать прибыльный бизнес» может оказаться невыполнимой. Вы можете умереть до того, как станете прибыльным. Цель «Сделать все, что в моих силах, чтобы сделать мой бизнес прибыльным сегодня» фокусируется на том, что вы 9 делаете.0012 может управлять . Вы можете заставить себя очень сильно постараться. Вы можете заставить себя поставить шансы в свою пользу — вы просто не можете определить шансы.

Перегруз, один из 7 убийц мотивации, один из моих злейших врагов. Я всегда думаю от шага 1 до шага 97. Это глупо. Я убиваю любой свой успех, думая настолько масштабно, что он заглушается.

8. «Я в ловушке».

Иногда кажется, что мы ничего не можем сделать. Даже если там было что-то, что мы могли бы сделать, это не помогло бы. Мы не видим света в конце туннеля.

Мы застряли.

Иногда я застреваю так на целый день. Я забываю, что прогресс возможен. Я забыл, как далеко я продвинулся за последний год. Я забываю, что у меня есть какая-то власть в мире.

Есть два способа сбежать

Противоядие 1: Опустите планку. Вы не собираетесь заново изобретать всю свою жизнь сегодня. Никаких трансформаций ждать не приходится. Сегодня вы не можете самостоятельно зарабатывать на жизнь. ты знаешь что ты может сделать? Иди в тренажерный зал. Съешьте яблоко. Писать. Медитировать. Откажитесь от следующего пончика. Эти крошечные действия превратятся в масштабные изменения. Именно эта техника вытащила меня из суицидальной депрессии, в которой я чувствовал себя в ловушке больше года.

Противоядие 2: Будь фаталистом по отношению к прошлому и настоящему. Вы ничего не можете сделать, чтобы изменить прошлое или то, где вы находитесь в данный момент. Никакие анализы ничего не изменят. В прошлом вас не ждут волшебные ответы. Вы даже ничего не можете сделать, чтобы изменить этот момент. Как только вы думаете об этом моменте, он ушел. Так что цельтесь немного вперед. Поместите свой разум в будущую возможность. Не пятилетний план, может быть, пятиминутный, может быть, даже план на завтра.

9. «У меня нет прогресса».

Помните, что ваш мозг играет с вами. Этот успех не похож на график, идущий вверх и вправо — он далеко не такой чистый.

“ Наш мозг не создан для нелинейностей . Люди думают, что если, скажем, две переменные связаны причинно-следственной связью, то постоянный ввод одной переменной всегда должен давать результат в другой. Наш эмоциональный аппарат рассчитан на линейную причинность . Например, вы учитесь каждый день и чему-то учитесь пропорционально вашей учебе. Если вы не чувствуете, что идете куда-то, ваши эмоции приведут вас к деморализации. Но реальность редко дает нам привилегию удовлетворительной линейной положительной прогрессии: Вы можете учиться год и ничего не узнать, а затем, если вы не разочаруетесь из-за пустых результатов и не сдадитесь, что-то придет к вам в мгновение ока. . . Это резюмирует, почему существуют неслучайные пути к успеху, но лишь немногие, очень немногие люди обладают умственной стойкостью, чтобы следовать им. . . Большинство людей сдаются до награды. ” – Нассим Николас Талеб

Вы должны помнить, что прогресс не всегда выглядит чистым. Не всегда очевидно, и что прорыв может произойти уже в следующую минуту работы. Создатель Dilbert Скотт Адамс предлагает использовать системную ориентацию, а не целевую. Адамс поясняет:

«Целеустремленные люди в лучшем случае находятся в состоянии постоянных неудач перед успехом, а в худшем — в состоянии постоянных неудач, если что-то никогда не получается. Системщики добиваются успеха каждый раз, когда применяют свои системы, в том смысле, что они делают то, что намеревались сделать . Голы люди борются с чувством уныния на каждом шагу. Системщики чувствуют себя хорошо каждый раз, когда применяют свою систему. Это большая разница с точки зрения поддержания вашей личной энергии в правильном направлении».

Противоядие: превратите свои цели в системы. Например, у меня была цель добраться до 210 фунтов. и 10% жира. Я сразу перестал ходить в спортзал — я даже не знал, как достичь такой цели! Я превратил цель в систему: ходить в спортзал 5 раз в неделю. Как только я это сделал, у меня начался настоящий прогресс. (Обратите внимание, что это очень близко к Целям усвоения – Противоядию 1 из Причины 8.)

10. «Это ниже меня…»

Когда я торговал, я знал парня, который тоже пытался торговать, но не мог не заработать денег. Он был на мели, но отказался устроиться на другую работу. Он насмехался над упаковкой продуктов или чем-то еще. По сути, он думал, что он миллионер, который еще не заработал свои деньги. Вместо того, чтобы устроиться на работу «ниже» себя, он начал «учить» (читай: мошенничать) людей оплачивать счета, погружаясь в откровенное воровство. Сейчас, много лет спустя, он все еще «торгует»…

С другой стороны, Джон Д. Рокфелар провел невероятное количество времени, проверяя и перепроверяя свои счета, чтобы убедиться, что они точны. Он дошел до того, что подал в суд на врачей, которые, по его мнению, выставили ему завышенную цену. Это самый богатый человек в мире переживает из-за пары долларов. Потому что для него это была не пара долларов, а принцип ! Он не увидел всего пару долларов. Он видел потенциал этих вложенных долларов, он видел деньги, которые спасал других от того, чтобы этот доктор их обманул.

Если вы считаете, что определенные виды работ ниже вас, то вы заблокируете себе возможные пути. Ваше высокомерие проявится, и другие увидят это.

Противоядие: Напомните себе, что это временно, что крупнейшие предприниматели занимались физическим трудом в процессе создания своей империи.

11. «Мне нужно знать больше».

Это самое «рациональное» объяснение… и от него труднее всего отказаться.

Так продуктивно узнать еще одну вещь. Вот почему люди остаются в колледже на 6 лет.

Заткнись и работай как можешь. Затем проведите исследование, как только вы поймете, какую информацию вам действительно нужно знать.

Дополнительные знания не спасут вас — только действие.

Противоядие: Неделя лишения ресурсов. В основном Эвристика 2: Действуйте перед исследованием. Подробнее о Неделе депривации ресурсов см. в последнем разделе.

12. «Я перфекционист».

Перфекционистов не бывает. Буквально нет ничего идеального из того, что вы когда-либо делали и никогда не сделаете идеального.

Вы только что нашли бредовый, но гордый способ скрыть свою трусость. Вы боитесь показать, что вы тоже человек, делающий ошибки.

Еще раз, заткнись и делай свою работу.

Здорово стремиться к недостижимому идеалу, который направляет вашу работу. Просто не останавливайтесь, когда вы неизбежно потерпите неудачу.

Противоядие: поделитесь тем, что вы сделали, прежде чем оно будет готово.

13. «Кто-то уже это делает».

Пусть вас не пугает конкуренция. Вместо этого пусть докажет вам, что существует рынок для того, что вы хотели сделать .

Если вы не находитесь в монопольном положении (вы не находитесь), то это возможность встать на плечи гигантов:

Как бы вы могли сделать это лучше, чем они?
Как бы вы могли упростить то, что они делают?
Как можно сделать что-то более всеобъемлющее?
Кому бы вы могли служить, если бы не они?

Противоядие: Измените то, что они сделали, и начните строить.

14. «У меня нет ресурсов по сравнению с ними».

Самая последняя книга Малкольма Гладуэлла « Давид и Голиаф, » посвящена тому, как люди регулярно побеждают, а «не должны». Наличие меньшего количества ресурсов на самом деле может быть преимуществом.

Возьмем, к примеру, братьев Райт. У них было несколько тысяч долларов, и они обогнали корпорации с миллионами долларов финансирования. Размер этих компаний фактически работал против них. Братья Райт победили из-за своих ограниченных ресурсов.

В Instagram была команда из 13 человек, когда они были проданы за 1 миллиард долларов.

Технологии дали нам возможность максимально эффективно использовать наши ресурсы.

Противоядие: вместо того, чтобы смотреть на то, что вы не можете сделать из-за бюджетных ограничений, посмотрите, что вы можете сделать, чего не могут хорошо финансируемые люди.

15. «Я так устал от всего остального (работа, другие обязанности)»

Люди с этой причиной часто гордятся своей занятостью. Их истощение доказывает, что они много работали.

Но это не так. Вы можете получить энергию от посещения тренажерного зала. Или заставить себя начать работать над своим побочным проектом.

Противоядие: переориентируйте свою энергию. Исключите из своего дня 5 самых энергозатратных занятий (смотрите телевизор, употребляйте алкоголь, общайтесь с дерьмовыми людьми, обсуждайте политику…). Затем выберите ОДНУ вещь, которую вы можете сделать сегодня, чтобы сделать вещи гораздо более важными.

16. «I

A m Принимаем меры!»
Нет, вы об этом.
Противоядие: Сделай что-нибудь.
17. «Я полностью выгорел».
Возможно, вы путаете занятость с действием; яростно крутится, ничему не научившись. Возможно, вы потратили всю свою энергию на то, что, как вы думали, должны были делать, и это не сработало. Возможно, вы просто не отдыхали.
Что бы это ни было, самое важное действие — бездействие.
Вам нужно создать некоторую ясность, чтобы вы могли видеть снизу вверх.
Противоядие: медитация и/или письмо в потоке сознания (подробнее в следующем разделе). И снизить нагрузку. Может быть, возьмем художественную книгу.
18. «Это не сработает».
Возможно, вы правы, но, возможно, вы ошибаетесь.
Этот пост скорее всего не сработает, но может.
Большинство вещей, которые стоит делать, вероятно, не сработают. Большинство предприятий терпят неудачу, большинство книг не продаются, большинство групп распадаются.
Значит ли это, что пытаться не стоит? Нисколько.
Илон Маск пытается заселить Марс. Будет ли это работать? Возможно нет. Хотя я бы никогда не сказал ему прекратить попытки.
Противоядие: переключите свое внимание с вероятности того, что что-то сработает, на масштабы удивительности, которые произойдут, если они сделают работу. Ваша жизнь может полностью измениться, если ваш стартап сработает, а если он потерпит неудачу, то у вас все еще будет работа. Даже если что-то пошло не так, вы стали лучше, потому что старались, поэтому у вас больше шансов выиграть в следующий раз.
19. «У меня недостаточно ресурсов (денег, оборудования…)
Начните делать то, что можете, с тем, что у вас есть.
Принятие мер дает вам возможность привлечь необходимые ресурсы. Даже если вы единственный, кто работает, ваше убеждение повысит вероятность того, что другие помогут.
У вас может не быть того, что нужно для создания бизнеса, который вы хотите создать. Вы можете начать закладывать фундамент.
Противоядие: Снова опустите планку. Начните с того, что у вас есть, и точно определите, какие ресурсы вам нужны.0012 будет необходимо предпринять определенные шаги.
20. «Я недостаточно хорош».
Возможно, это не так. Хотя ты можешь стать достаточно хорошим.
Если вы считаете себя застойным, у вас будет меньше шансов учиться.
Год назад я ничего не знал о ведении блога как о бизнесе. С тех пор я начал точно понимать, как создавать воронки продаж, работающий контент и все остальное. Если бы я знал, сколько мне нужно узнать, я, возможно, не вникал бы в это… но я знал, и я узнал то, что мне нужно было знать.
С каждым днем я узнаю все больше и больше. Мои навыки расширяются. Мое понимание одновременно углубляется и расширяется. Я научился лучше общаться.
Я недостаточно хорош, чтобы делать то, что я буду делать через три месяца. Я либо стану достаточно хорош, либо попробую. Когда вы откладываете и избегаете действий, задайте себе этот вопрос. Вы ленитесь или говорите себе плохо?
Противоядие: переключите себя на мышление роста. Поймите, что вы знаете больше, чем год назад. Ваши навыки лучше, чем они были год назад. Просто сделайте первый шаг и верьте, что все, что вам нужно, последует.
____
В следующем разделе мы рассмотрим конкретные упражнения, которые опровергнут многие оправдания, которые мы только что рассмотрели.
5 упражнений, чтобы научиться действовать
Какие действия вы предпринимали до сих пор? Чтение. Получение информации и реорганизация того, как вы смотрите на мир, свои цели и свое поведение.
Это важно. Понимание способа бытия облегчает его следование, когда что-то работает не совсем так, как мы хотим.
Тем не менее, если вы не сделаете что-то с ним, оно будет в основном потрачено впустую. Вам нужно взять структуру, которую мы обсуждали, и сделать ее ощутимой. Это должно стать частью вашей повседневной жизни.
В этом разделе я предложу пять инструментов, которые вы можете использовать, чтобы начать изменять свою реакцию по умолчанию на «действие» ( правильно действие.)
Вот инструменты:
Поток Сознательного Письма
Memento Mori
Использование этих инструментов поможет. Однако принять их все одновременно, вероятно, будет чрезвычайно сложно. Если бы предложил принять один или два, попрактиковаться в них в течение недели, а затем, возможно, добавить еще один или заменить один.
Так или иначе, вот инструменты:
1. Медитация
Это не имеет никакого смысла, верно? Просто сидеть и ничего не делать — это далеко не действие…
На самом деле медитация — это удивительно мощный инструмент для принятия мер. Почему?
Потому что позволяет вам узнать, что , а не предпринимает действия . Наше бездействие обычно происходит из-за того, что наш гиперактивный ум рационализирует наш способ отказаться от важных дел.
Медитация помогает вам называть себя нашими на собственном бреду.
Он также обладает всевозможными преимуществами для здоровья, о которых писали повсюду.
Как начать медитировать
Я собираюсь порекомендовать медитацию анапана, потому что с нее проще всего начать. Это тип медитации, к которому я всегда прибегаю, когда перезагружаю свою собственную практику.
Я перечислил основные инструкции. Они намеренно неконкретны в некоторых областях, потому что весь смысл здесь в том, чтобы не переусердствовать. Попрактикуйтесь так в течение недели, прежде чем вы прочтете что-нибудь еще о практике медитации.
Садитесь. Вы можете использовать стул, подушку или пол. Я просто сижу, скрестив ноги, на полу. Сядьте прямо и держите живот мягким.
Установите таймер на 5 минут. (Доводите до 20+ по одной минуте каждый день.
Закройте глаза.
Сосредоточьте свое внимание на ощущениях, которые вы ощущаете на внешних ноздрях и над верхней губой.
Расслабьте лицо. смотрите туда, на что вы обращаете внимание, старайтесь не делать этого
Расслабьте тело
Вдохните через нос в живот (помните, что он должен быть мягким)
снова обратите внимание на ощущения на верхней губе и внешних ноздрях.0004
Будьте добры к себе. Цель не в том, чтобы ни о чем не думать, а в том, чтобы повысить свою осознанность, когда вы думаете о вещах. Если вы сидите и медитируете, вы не терпите неудачу.
Вот и все. Это просто. Просто сядьте, дышите и наблюдайте.
Из всех упражнений мне труднее всего последовательно выполнять это потому что оно не кажется продуктивным. Я не могу измерить прогресс или увидеть, что что-то делается.
Я неизбежно перестаю медитировать. Затем через пару недель я замечаю, что мой мозг чувствует себя дезорганизованным. И я понимаю, что не медитировал. Затем я возвращаюсь и медитирую, и мозг снова очищается, и я повторяю это снова и снова.
2.
Интернализация целей
«Боже, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить,
Мужество изменить то, что я могу,
И мудрость, чтобы отличить одно от другого».
Другой способ сказать это:
«Что-то зависит от нас, а что-то нет». – Эпиктет, философ-стоик
Другой способ:
Усвойте свои цели.
Это означает смещение всех ваших целей к вещам, которые вы можете контролировать. Если вы хотите что-то, над чем у вас нет контроля, вы можете быть парализованы и не действовать. Однако если вы ставите перед собой цели, которые можете контролировать, у вас всегда будет возможность действовать.
Уильям Ирвин объясняет, как эта концепция может работать для начинающего романиста, в своей превосходной книге Путеводитель по хорошей жизни: Древний мир стоической радости :
ее шансы на успех? Усвоив свои цели в отношении написания романов. Она должна иметь целью не что-то внешнее, над чем у нее мало контроля, например, публикация романа, а что-то внутреннее, над чем она имеет значительный контроль, например, насколько усердно она работает над рукописью или сколько раз она ее представляет. в данный период времени. Я не утверждаю, что, интернализируя свои цели таким образом, она может полностью устранить жало, когда она получает письмо с отказом (или, как это часто бывает, когда она вообще не получает никакого ответа на представленную работу). Однако это может существенно уменьшить этот укус . Вместо того, чтобы хандрить в течение года, прежде чем повторно отправить свою рукопись, она может сократить период хандры до недели или даже дня, и это изменение резко повысит ее шансы на публикацию рукописи. ”
Ирвин также приводит пример того, как теннисист может усвоить свои цели:
“[H]цель в игре в теннис не будет заключаться в том, чтобы выиграть матч (что-то внешнее, над чем он может лишь частично контролировать ), а играть в матче на пределе своих возможностей (что-то внутреннее, над чем он имеет полный контроль)».
Ранее мы говорили (причина 9) о том, что это похоже на создание систем вместо целей. Вот цитата из предыдущего:
«Целеустремленные люди в лучшем случае находятся в состоянии постоянных неудач перед успехом, а в худшем — постоянных неудач, если что-то никогда не получается. Системные люди добиваются успеха каждый раз, когда применяют свои системы, в том смысле, что они делают то, что намеревались сделать. Голы люди борются с чувством уныния на каждом шагу. Системщики чувствуют себя хорошо каждый раз, когда применяют свою систему. Это большая разница с точки зрения поддержания вашей личной энергии в правильном направлении. – Скотт Адамс, создатель Dilbert
Уоррен Баффет использует аналогичную стратегию, называемую «внутренняя система показателей». Если он делает все, что в его силах, исходя из того, что он знает, то он не позволяет временным плохим результатам (и сопровождающей их общественной критике) беспокоить себя. Он действовал так хорошо, как умел.
Усвоение ваших целей может быть мощным способом сохранить мотивацию в трудные времена, плато и ненавистников.
Вот как:
Перечислите все свои цели.
Усвоить их.
Вот и все.
Возьмите под свой контроль все, что имеет значение. Сосредоточьтесь на этом, а остальное приложится (в конце концов).
3. Неделя депривации входных данных
Я уже писал об этом на StartupBros ранее. Недавно я переформулировал его для статьи «Искусство мужественности» (той, которую мы рассматривали ранее). Для наших целей я воспользуюсь указаниями из этой статьи:
«Проведите целую неделю с нулевым потреблением информации.
Я впервые попробовал это в прошлом году, и это было невероятно успешным. За одну неделю я сделал больше, чем за месяцев до этого месяцев. Я также съел лучшее, что у меня было за весь год, и укрепил свою практику медитации. Это было настолько эффективно, что я предложил его читателям своего блога StartupBros.
Большинство людей издевались надо мной или называли меня наивным. Однако некоторые действительно пытались это сделать. И многие из них практикуют его и по сей день. Это самый эффективный способ увеличить производительность, который я нашел.
Это еще и самое болезненное.
Вам предстоит целую неделю жить без ввода информации.
Оставайтесь со мной в этом.
На одну неделю:
Не читать книги.
Не читать блоги.
Не читать газеты.
Не заходить на Facebook (даже просто постить).
Не смотреть телевизор (шоу, спорт, новости, что угодно).
Не смотреть фильмы.
Не слушать разговорное радио.
Reddit запрещен.
Твиттер запрещен.
Нет ввода информации – только вывод!
Вы должны заставить себя провести целую неделю наедине с собой и окружающими вас людьми.
Это, в первую очередь, заставит вас действовать, отбрасывая все действия, к которым вы бежите, чтобы избежать фактического выполнения работы, которую, как вы знаете, вы должны делать.
Кроме того, это повысит внимательность, повысит уважение к собственным идеям, у вас появится больше идей, неразрешимые жизненные проблемы могут начать обретать смысл, вы будете больше ценить новости, которые действительно важны, вы станете более общительными, у вас появится перспектива, и вы станете более оригинальными.
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это не так. Это то, что происходит. Единственный способ оценить это — сделать это.
Когда я впервые предложил Неделю депривации входных данных, я предложил следующие 5 шагов, чтобы начать активно, и они по-прежнему работают так же хорошо:
o   Установите StayFocusd или его аналог и разместите там все свои отсасывающие время веб-сайты. Все они! Facebook, Twitter, MySpace (??), Reddit, Digg (??), Chive, ВСЁ!
о   Удалите свои потребляющие приложения. Я удалил Facebook, Pulse и Twitter со своего телефона. Удалите приложения, к которым вы рефлекторно переходите, когда у вас есть минутка свободного времени.
o   Перенесите свои книги и журналы. Они будут насмехаться над вами, если будут сидеть у вас на тумбочке или за столом. Сделайте стопку и уберите ее с глаз долой.
o   Носите с собой блокнот. В вашей голове начнут появляться идеи; делать пометки о них. Мне больше нравятся блокноты, чем телефоны, потому что они ассоциируются у нас с творчеством, а не с потреблением. Рискованно делать заметки на смартфоне, если вы пытаетесь избежать ввода.
o   Выньте батарейки из пульта дистанционного управления. Когда у вас возникнет желание включить телевизор, вам придется пойти за батарейками для пульта. Это барьер для телевизора, который спасет ваш запас силы воли от истощения, пока вы смотрите в пульт, думая обо всех Game of Thrones и Mad Men , которых вам не хватает.
Это может быть самым трудным делом за весь год. Преимущества могут быть неочевидными во второй день. К шестому дню они станут неоспоримыми.
Вы сосредоточитесь на производстве, а не на потреблении. Вы станете дающим, а не берущим. Вы ясно увидите свое пристрастие к новизне и бесполезной информации.
Помните, что это всего лишь в неделю и не предложение образа жизни. Я люблю книг. Я люблю узнавать новое. Я потребляю информацию как сумасшедшая. И это ценно! Неделя депривации входных данных направлена на улучшение отношений с информацией, а не на отрицание ее важности.
Подобно подруге, которую вы не ценили до конца, пока она не ушла, ваше отношение к информации навсегда изменится. Вы оцените качественную информацию и сможете игнорировать все остальное. Вы не станете зависимым от бесполезной информации.
Если вам нужна поддержка или у вас есть какие-либо вопросы, оставьте комментарий ниже или даже напишите мне (информация ниже)».
4. Письмо в потоке сознания
Каждое утро я переворачиваю и пишу две страницы. Что я пишу? Тарабарщина. Иногда о сне, от которого я проснулся, иногда о моем плане на день, иногда об идее, которую я обдумывал, иногда об идеях для моего бизнеса.
Эту идею мне позаимствовал автор книги Путь художника, Жюльен Кэмерон навсегда, и это оказалось единственной лучшей привычкой для самосознания, которую я знаю.
Если есть проблема, которую я избегал, она станет очевидной на страницах.
Это лучшее место для творческих идей и открытия вещей, которые меня беспокоили, о которых я даже не подозревал.
Процесс прост:
Напишите две страницы. (Я люблю ручку и бумагу.)
Не останавливайся.
Пишите быстро.
Не останавливайся.
Не останавливайся.
Идея состоит в том, чтобы держать перо в движении, несмотря ни на что.
Обратите внимание, что это еще одно упражнение на осознанность. Если вы прячетесь от неудобных действий, страницы будут заставлять вас сталкиваться с этим каждый день. Если вы слишком заняты, чтобы избежать реальной, важной работы, которую, как вы знаете, вы должны делать, страницы найдут вас.
Поскольку вы не можете перестать писать, вы начнете раскапывать вещи из своего подсознания. Иногда вы обнаружите, что записываете мысли, которые крутились в вашей голове, мучая вас. Когда вы видите их на бумаге, они сводятся к абсурду.
Когда я отвыкаю от этой привычки, мне требуется одна-две недели, чтобы действительно начать получать пользу от этой практики.
Принуждая осознавать идеи, которые обычно остаются незамеченными, вы с гораздо большей вероятностью примете соответствующие меры.
5. Memento Mori
Memento mori в переводе с латыни означает что-то вроде « Помни о смерти». Это напоминание о том, что вся эта жизнь, которую мы делаем, не будет вечной, на самом деле, она быстро подходит к концу.
Так что вперед!
Легче действовать, если по пятам чувствуется ощущение смерти.
Будет намного легче сделать телефонный звонок, которого вы избегали, если будете помнить, что умрете.
Есть вторая, более важная часть: когда вы медитируете о своей смерти, меняется не только ЧТО вы делаете, но и то, КАК вы это делаете.
Дело не только в #YOLO’ing повсюду. Вам не нужно покупать билет в Африку или Париж или куда-то еще. Возможно, вам не придется увольняться с работы и отправляться в поход по стране (хотя это было бы круто).
Возможно, сдвиг больше связан с вашим вниманием к тому, что вы делаете прямо сейчас. Чтение этого может быть последним, что вы сделаете. Душ, который вы примете сегодня, может быть последним, что вы сделаете. Все, что вы делаете , может быть последним.
Когда вы вспоминаете об этом, ваше восприятие меняется. Вы становитесь более присутствующим.
Решения перестают быть такими трудными.
Есть много способов не забывать о смерти. Вот пара:
Вспоминая, что ты можешь умереть в следующую минуту . Это самое основное, и я практикую его ежедневно. Если вы потратите несколько секунд на то, чтобы оценить тот факт, что у вас может не быть завтра… вещи приобретают серьезный вес.
Вечное возвращение . Что, если бы вам пришлось проживать эту жизнь снова и снова на протяжении вечности?
» Наибольший вес .- Что, если бы днем или ночью демон прокрался за тобой в твое самое одинокое одиночество и сказал бы тебе: «Эта жизнь, как ты теперь живешь и прожил ее, ты придется жить еще раз и еще бесчисленное количество раз; и не будет в ней ничего нового, но всякая боль и всякая радость, и каждая мысль, и вздох, и все невыразимо малое или великое в вашей жизни должны будут вернуться к вам, все в той же последовательности и последовательности — даже этот паук и этот лунный свет между деревьями, и даже этот момент и я сам. Вечные песочные часы бытия снова и снова переворачиваются, и ты вместе с ними, пылинка!»
Не бросишься ли ты на землю, скрежещешь зубами и проклянешь демона, который так говорил?. . Или как хорошо ты должен стать к себе и к жизни, чтобы не желать ничего более пламенного, чем это последнее вечное подтверждение и печать? » — Фридрих Ницше, Веселая наука
Возрождение. Представьте, что вы умерли и только что возродились в этом мире. Как бы вы поступили иначе?
Если вы хотите более глубоко взглянуть на смерть, ознакомьтесь с 5 древними секретами смерти и мотивации.
Подведение итогов…
Если вы зашли так далеко, значит, вы посвятили этим идеям значительную часть своей жизни. Вы также доказали себе определенную готовность действовать.
Не позволяйте этой теории пропасть даром. Используй!
Выберите сегодня одно или два упражнения и выполняйте их каждый день на этой неделе. Примените две эвристики.
Если у вас есть какие-либо вопросы, дайте мне знать в комментариях.
Если у вас есть идеи, которыми могли бы воспользоваться другие, сообщите нам об этом в комментариях!
Боже!
Ознакомьтесь с курсом действий — обучение искусству делать
Любителям этого тоже понравилось.
..
14 способов развить психологическую устойчивость
Насколько вы устойчивы?
Некоторые люди быстро восстанавливаются после личных неудач и неудач, в то время как другим это удается гораздо труднее.
Когда жизнь сбивает вас с ног, быстро ли вы берете себя в руки и приспосабливаетесь к обстоятельствам? Или вы чувствуете себя совершенно подавленным и неуверенным в своей способности справиться с этой задачей?
Если вы относитесь ко второй категории, не беспокойтесь. К счастью, существует множество практических стратегий повышения психологической устойчивости; это качество, которому можно научиться и отточить с помощью практики, дисциплины и упорного труда.
Наша стойкость часто подвергается испытанию, когда жизненные обстоятельства меняются неожиданно и к худшему, например, смерть любимого человека, потеря работы или разрыв отношений. Однако такие испытания дают возможность подняться выше и вернуться еще сильнее, чем вы были раньше.
Читайте дальше, чтобы узнать о методах повышения психологической устойчивости и эффективного решения жизненных проблем.
Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на устойчивость. Эти увлекательные научно обоснованные упражнения помогут вам эффективно справляться с трудными обстоятельствами и дадут вам инструменты для повышения устойчивости ваших клиентов, студентов или сотрудников.
Эта статья содержит:
Как стать психологически сильным
О развитии устойчивости и психологической стойкости
Как развить устойчивость у взрослых
Повышение умственной силы учащихся
14 способов повысить устойчивость
Путь к устойчивости (APA)
Программа повышения устойчивости
Мастер-класс по обретению устойчивости
Повышение умственной выносливости
Повышение устойчивости в сообществе
Что строит устойчивые отношения?
Как люди учатся быть устойчивыми на всю жизнь?
Практический пример, демонстрирующий способы повышения устойчивости
Как стать лучше, сильнее и увереннее в себе
3 видео на YouTube о том, как быть психологически сильным
Сообщение на вынос
Ссылки
Как быть психически сильным
Психическая сила — это способность человека эффективно справляться со стрессорами, давлением и вызовами и действовать в меру своих способностей, независимо от обстоятельств, в которых они оказались (Clough, 2002). ).
Наращивание силы духа имеет основополагающее значение для лучшей жизни. Точно так же, как мы ходим в спортзал и поднимаем тяжести, чтобы накачать физические мышцы, мы также должны развивать свое психическое здоровье с помощью умственных инструментов и техник.
Оптимальное психическое здоровье помогает нам жить любимой жизнью, иметь значимые социальные связи и позитивную самооценку. Это также помогает нашей способности идти на риск, пробовать новое и справляться с любыми трудными ситуациями, которые может преподнести нам жизнь.
Умственная сила включает в себя выработку ежедневных привычек, укрепляющих умственную мускулатуру. Это также включает в себя отказ от вредных привычек, которые сдерживают вас.
Морин, 2017
Чтобы быть психически здоровыми, мы должны укреплять свои душевные силы! Психическая сила — это то, что со временем развивается у людей, которые решили сделать личное развитие приоритетом. Подобно тому, как мы видим физические выгоды от тренировок и здорового питания, мы должны развивать здоровые умственные привычки, такие как практика благодарности, если мы хотим добиться улучшения психического здоровья.
Точно так же, чтобы увидеть физические достижения, мы также должны отказаться от нездоровых привычек, таких как употребление нездоровой пищи, а для умственных достижений отказаться от нездоровых привычек, таких как чувство жалости к себе.
Мы все способны стать умственно сильнее, ключ в том, чтобы продолжать практиковать и тренировать свои умственные мышцы — точно так же, как если бы вы пытались нарастить физическую силу!
О развитии устойчивости и психической стойкости
Термин « устойчивость », обычно используемый в отношении положительного психического здоровья, на самом деле заимствован из инженерии, где он относится к способности вещества или объекта возвращаться в форму ( «Стойкость», 2019 г.). Точно так же, как материальному объекту требуется сила и гибкость , чтобы прийти в норму, так и человеку нужны эти характеристики, чтобы быть психически устойчивым.
Американская психологическая ассоциация (2014 г.) определяет Психическая устойчивость как:
«Процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или даже значительных источников стресса».
Аналогичная концепция, Психическая стойкость относится к способности оставаться сильным перед лицом невзгод; сохранять концентрацию и решимость, несмотря на трудности, с которыми вы сталкиваетесь. Психологически стойкий человек воспринимает вызовы и невзгоды как возможность, а не как угрозу, и обладает уверенностью и позитивным подходом к тому, что приходит им на ум (Strycharczyk, 2015).
Чтобы быть психологически устойчивым, вы должны обладать определенной степенью устойчивости, но не все устойчивые люди обязательно являются психически устойчивыми. Если вы думаете об этом как о метафоре, стойкость будет горой, а психологическая устойчивость может быть одной из стратегий восхождения на эту гору.
Strycharczyk (2015) считает полезным рассматривать разницу с точки зрения фразы «выжить и процветать». Устойчивость помогает вам выживать, а психологическая устойчивость помогает вам процветать.
Психическая устойчивость начинается, когда вы решаете обращать внимание на то, что проходит через ваш разум, не отождествляя себя с этими мыслями или чувствами. Затем, найдя решимость вызвать оптимистические мысли о сложившейся ситуации.
Согласно Strycharczyk и Cloughe (n.d.), методы развития психологической стойкости вращаются вокруг пяти тем:
Позитивное мышление
Контроль тревоги
Визуализация
Постановка цели
Управление вниманием
Как и в случае развития умственной силы, развитие умственной устойчивости требует самосознания и самоотверженности. Вообще говоря, психически устойчивые люди достигают большего, чем психически чувствительные, и получают большую степень удовлетворенности.
Тернер (2017) описывает четыре важные черты психологической стойкости, которые он называет 4С: контроль, приверженность, вызов и уверенность. Человек может обладать некоторыми из этих качеств, но сочетание четырех качеств является ключом к успеху.
Психическую устойчивость можно измерить с помощью психометрического инструмента MTQ48, разработанного профессором Питером Клафом из Манчестерского столичного университета. Инструмент MTQ48 является научно обоснованным и надежным и основан на этой схеме 4C, которая измеряет ключевые компоненты психологической устойчивости.
Четыре фактора психологической стойкости: (Turner, 2017)
1. Контроль
Это степень, в которой вы чувствуете, что контролируете свою жизнь, включая свои эмоции и чувство жизненной цели. Контрольным компонентом можно считать вашу самооценку. Быть высокий по контрольной шкале означает чувствовать себя комфортно в собственной шкуре и иметь хорошее представление о том, кто вы есть.
Вы можете контролировать свои эмоции — реже раскрываете свое эмоциональное состояние другим — и меньше отвлекаетесь на эмоции других. Низкий балл по шкале контроля означает, что вы можете чувствовать, что события происходят с вами, и что вы не имеете никакого контроля или влияния на то, что происходит.
2. Приверженность
Это степень вашей личной сосредоточенности и надежности. Быть высоко по шкале обязательств — значит уметь эффективно ставить цели и последовательно достигать их, не отвлекаясь. Высокий уровень приверженности указывает на то, что вы умеете устанавливать распорядок дня и привычки, способствующие успеху.
Если у вас низкий балл по шкале обязательств, это означает, что вам может быть трудно ставить цели и расставлять приоритеты, а также адаптировать рутину или привычки, свидетельствующие об успехе. Вас также могут легко отвлекать другие люди или конкурирующие приоритеты.
Вместе шкалы Контроль и Обязательство представляют часть Устойчивости определения Психической Стойкости. Это имеет смысл, потому что способность оправиться от неудач требует понимания того, что вы контролируете свою жизнь и можете что-то изменить. Это также требует сосредоточенности и способности устанавливать привычки и цели, которые вернут вас на выбранный вами путь.
3. Вызов
Это то, насколько вы целеустремленны и способны приспосабливаться. Если у вас или баллов по шкале вызовов, это означает, что вы стремитесь к лучшему, и вы рассматриваете проблемы, изменения и невзгоды как возможности, а не как угрозы; вы, вероятно, будете гибкими и проворными. Низкая оценка по шкале вызовов означает, что вы можете рассматривать перемены как угрозу и избегать новых или сложных ситуаций из-за страха неудачи.
4. Уверенность
Это степень, в которой вы верите в свою способность быть продуктивным и способным; это ваша вера в себя и вера в то, что вы можете влиять на других. Иметь высокое значение по шкале Уверенности — значит верить, что вы успешно справитесь с поставленными задачами, и спокойно относиться к неудачам, сохраняя при этом рутину и даже укрепляя свою решимость. Низкий балл по шкале уверенности
означает, что вас легко расстраивают неудачи, и вы не верите в свои способности или влияние на других.
Вместе шкалы Вызова и Уверенности представляют часть Уверенности в определении Психической Стойкости. Это представляет собой способность идентифицировать и использовать возможность, а также рассматривать ситуации как возможности, которые можно использовать и исследовать. Это имеет смысл, потому что, если вы уверены в себе и своих способностях и легко взаимодействуете с другими, у вас больше шансов превратить проблемы в успешные результаты.
Как развить устойчивость у взрослых
Как упоминалось ранее, психологическая устойчивость — это не то качество, которое у людей либо есть, либо его нет. Скорее, это включает в себя поведение, мысли и действия, которым может научиться и развить каждый. Конечно, в уровне психической устойчивости человека может быть генетический компонент, но это, безусловно, то, на чем можно основываться.
В статье, вдохновленной панелью Международного общества исследований травматического стресса в 2013 г., д-р. Саутвик, Бонанно, Мастен, Пантер-Брик и Йехуда (2013) рассмотрели некоторые из наиболее актуальных текущих вопросов в области исследований устойчивости.
У участников дискуссии были немного разные определения устойчивости, но большинство определений включали концепцию здорового, адаптивного, позитивного функционирования после невзгод. Они согласились с тем, что «устойчивость — сложная конструкция, и ее можно определить по-разному в контексте отдельных лиц, семей, организаций, обществ и культур. »
Был также консенсус в отношении того, что способность человека развивать устойчивость зависит от многих факторов, включая генетические, связанные с развитием, демографические, культурные, экономические и социальные переменные; но, тем не менее, эту устойчивость можно развивать (Southwick et al., 2013).
Проще говоря, стойкость можно воспитать силой воли, дисциплиной и упорным трудом; и есть много стратегий, с помощью которых можно это сделать. Ключ в том, чтобы определить способы, которые, вероятно, сработают для вас как часть вашей личной стратегии развития устойчивости.
Повышение умственной силы учащихся
Как и взрослые, психически сильные дети и подростки способны решать проблемы, оправляться от неудач и справляться с жизненными трудностями и трудностями. Они устойчивы и обладают мужеством и уверенностью, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.
Развитие умственной силы у учащихся так же важно, если не более важно, как и развитие умственной силы у взрослых. По словам Морина (2018), помощь детям в развитии умственной силы требует трехстороннего подхода, который учит их тому, как:
Замените негативные мысли позитивными, более реалистичными мыслями
Контролируйте свои эмоции, чтобы их эмоции не контролировали их
Примите меры.
Несмотря на то, что существует множество стратегий, методов дисциплины и учебных пособий, которые помогают детям развивать свои умственные способности, вот 10 стратегий, которые помогут учащимся развить силу, необходимую им для того, чтобы стать психически сильными взрослыми:
1. Обучение определенным навыкам
Вместо того, чтобы заставлять детей страдать из-за их ошибок, дисциплина должна заключаться в том, чтобы научить детей, как в следующий раз поступать лучше. Вместо наказания используйте последствия, которые учат полезным навыкам, таким как решение проблем и контроль импульсов.
2. Пусть ваш ребенок совершает ошибки
Ошибки — неизбежная часть жизни и обучения. Научите своего ребенка или ученика тому, что это так, и что им не следует смущаться или стыдиться того, что они делают что-то не так.
3. Научите ребенка развивать здоровый внутренний диалог
Важно помочь детям развить реалистичный и оптимистичный взгляд на жизнь и научиться переосмысливать негативные мысли, когда они возникают. Обучение этому навыку в раннем возрасте поможет им выстоять в трудные времена.
4. Поощряйте ребенка встречать страх лицом к лицу
Предоставление ребенку возможности столкнуться лицом к лицу со своими страхами поможет ему обрести неоценимую уверенность. Один из способов сделать это — научить вашего ребенка выходить за пределы своей зоны комфорта и преодолевать свои страхи один маленький шаг за раз, хваля и вознаграждая их усилия.
5. Позвольте ребенку чувствовать себя некомфортно
У вас может возникнуть соблазн успокоить или спасти вашего ребенка или ученика, когда они борются, но важно позволять им иногда проигрывать или бороться, и настаивать на том, что они несут ответственность, даже когда они не хочу быть. Самостоятельное решение мелких проблем может помочь детям укрепить свои умственные способности.
6. Формирование характера
Дети с сильным моральным компасом и системой ценностей будут лучше способны принимать здоровые решения. Вы можете помочь, прививая такие ценности, как честность и сострадание, и регулярно создавая возможности для обучения, укрепляющие эти ценности.
7. Сделайте благодарность своим приоритетом
Практика благодарности — одно из величайших действий, которое вы можете сделать для своего психического здоровья, и это не исключение для детей (подробнее см. в нашем «Дереве благодарности для детей».) Благодарность помогает нам сохранять вещи в перспективе, даже в самые трудные времена. Чтобы вырастить умственно сильного ребенка, вы должны поощрять его регулярно практиковать благодарность.
8. Подтвердите личную ответственность
Принятие на себя ответственности за свои действия или ошибки также является частью развития ментальной силы. Если ваш ученик пытается обвинить других в том, как он думает, чувствует или ведет себя, просто уведите его от оправданий и дайте объяснения.
9. Обучайте навыкам регулирования эмоций
Вместо того, чтобы успокаивать или успокаивать ребенка каждый раз, когда он расстроен, научите его, как справляться с неприятными эмоциями самостоятельно, чтобы он не рос, полагаясь на то, что вы регулируете свое настроение . Дети, которые понимают диапазон своих чувств (см. Колесо эмоций) и имеют опыт работы с ними, лучше подготовлены к преодолению взлетов и падений в жизни.
10. Будьте образцом для подражания в умственной силе
Нет лучшего способа научить ребенка, чем личный пример. Чтобы поощрять умственную силу ваших учеников или детей, вы должны демонстрировать умственную силу. Покажите им, что вы делаете самосовершенствование приоритетом в своей жизни, и расскажите о своих целях и шагах, которые вы предпринимаете, чтобы стать сильнее.
14 способов развить и улучшить устойчивость
Как мы узнали, ваш уровень психической устойчивости не определяется при рождении — его можно повышать в течение жизни человека. Ниже мы рассмотрим ряд различных стратегий и методов, используемых для повышения психологической устойчивости.
Роб Уитли, доктор философии. (2018), предлагает три стратегии повышения устойчивости:
1. Приобретение навыков
Приобретение новых навыков может сыграть важную роль в повышении устойчивости, поскольку помогает развить чувство мастерства и компетентности, которые можно использовать во время трудные времена, а также повысить самооценку и способность решать проблемы.
Навыки, которые необходимо освоить, зависят от человека. Например, некоторым может быть полезно улучшить когнитивные навыки, такие как рабочая память или избирательное внимание, которые помогут в повседневной жизни. Другим может быть полезно освоить новые хобби посредством обучения, основанного на компетенциях.
Приобретение новых навыков в группе дает дополнительное преимущество в виде социальной поддержки, которая также повышает устойчивость.
2. Постановка целей
Способность ставить цели, предпринимать шаги для достижения этих целей и выполнять их — все это помогает развивать силу воли и психологическую устойчивость. Цели могут быть большими или маленькими, связанными с физическим здоровьем, эмоциональным благополучием, карьерой, финансами, духовностью или чем угодно. Цели, связанные с приобретением навыков, принесут двойную пользу. Например, научиться играть на музыкальном инструменте или выучить новый язык.
Некоторые исследования показывают, что постановка и работа над достижением целей, выходящих за рамки личности, например участие в религиозной деятельности или волонтерство в каком-либо деле, могут быть особенно полезными для повышения устойчивости. Это может обеспечить более глубокое чувство цели и связи, что может быть ценным в трудные времена.
3. Контролируемое воздействие
Контролируемое воздействие относится к постепенному воздействию ситуаций, вызывающих тревогу, и используется, чтобы помочь людям преодолеть свои страхи. Исследования показывают, что это может повысить устойчивость, особенно когда речь идет о приобретении навыков и постановке целей — тройная выгода.
Публичные выступления, например, полезный жизненный навык, но также и то, что вызывает страх у многих людей. Люди, которые боятся публичных выступлений, могут ставить цели, связанные с контролируемым воздействием, чтобы развить или приобрести этот конкретный навык. Они могут показывать себя небольшой аудитории из одного или двух человек и со временем постепенно увеличивать размер своей аудитории.
План действий такого типа может быть инициирован самим человеком или разработан терапевтом, прошедшим курс когнитивно-поведенческой терапии. Успешные усилия могут повысить самооценку и чувство автономии и мастерства, и все это можно использовать в трудные времена.
11 дополнительных стратегий из APA
Американская психологическая ассоциация («Дорога к устойчивости», без даты) делится 11 стратегиями повышения психической устойчивости:
1. Установите связи.
Устойчивость можно укрепить, связав нас с семьей, друзьями и обществом. Здоровые отношения с людьми, которые заботятся о вас и выслушают ваши проблемы, предложат поддержку в трудные времена и могут помочь нам вернуть надежду. Точно так же помощь другим в трудную минуту может принести большую пользу нам и укрепить наше собственное чувство устойчивости.
2. Не воспринимайте кризисы как непреодолимые проблемы.
Мы не можем изменить внешние события, происходящие вокруг нас, но мы можем контролировать свою реакцию на эти события. В жизни всегда будут проблемы, но важно смотреть дальше любой стрессовой ситуации, с которой вы сталкиваетесь, и помнить, что обстоятельства изменятся. Обратите внимание на тонкие признаки того, как вы уже можете начать чувствовать себя лучше, когда справляетесь с трудной ситуацией.
3. Примите тот факт, что изменения являются частью жизни.
Говорят, что единственное постоянное в жизни — это перемены. В результате сложных обстоятельств некоторые цели могут стать нереалистичными или достижимыми. Принимая то, что вы не можете изменить, вы можете сосредоточиться на вещах, над которыми у вас есть контроль.
4. Двигайтесь к своим целям. (*также предложено Уитли, 2018 г.
)
Хотя важно ставить долгосрочные масштабные цели, необходимо убедиться, что они реалистичны. Создание небольших, действенных шагов делает наши цели достижимыми и помогает нам регулярно работать над достижением этих целей, создавая небольшие «победы» на этом пути. Старайтесь каждый день делать по одному маленькому шагу к своей цели.
5. Примите решительные меры.
Вместо того, чтобы уклоняться от проблем и стрессов, желая, чтобы они просто ушли, по возможности старайтесь предпринимать решительные действия.
6. Ищите возможности для самопознания.
Иногда трагедия может привести к большим открытиям и личному росту. Жизнь в трудной ситуации может повысить нашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства, укрепить наши отношения и многому нас научить. Многие люди, пережившие трудности, также сообщают о том, что стали больше ценить жизнь и стали более духовными.
7. Воспитывайте позитивное отношение к себе.
Работа над развитием уверенности в себе может быть полезной для предотвращения трудностей, а также для повышения устойчивости. Позитивное представление о себе имеет решающее значение, когда дело доходит до решения проблем и доверия собственным инстинктам.
8. Держите вещи в перспективе.
Когда наступают тяжелые времена, всегда помни, что все могло быть еще хуже; постарайтесь не раздувать вещи несоразмерно. Воспитание устойчивости помогает сохранять долгосрочную перспективу при столкновении с трудными или болезненными событиями.
9. Сохраняйте оптимизм.
Когда мы сосредотачиваемся на том, что плохого в ситуации, и остаемся в состоянии страха, у нас меньше шансов найти решение. Старайтесь сохранять обнадеживающий, оптимистичный взгляд и ожидайте положительного результата, а не отрицательного. В этом отношении может помочь визуализация.
10. Берегите себя.
Забота о себе — это важнейшая стратегия повышения устойчивости, которая помогает сохранить разум и тело достаточно здоровыми, чтобы справляться с трудными ситуациями по мере их возникновения. Забота о себе означает внимание к собственным потребностям и чувствам и участие в деятельности, которая приносит вам радость и расслабление. Регулярные физические упражнения также являются отличной формой ухода за собой.
11. Могут быть полезны дополнительные способы повышения устойчивости.
Повышение устойчивости может выглядеть по-разному для разных людей. Ведение дневника, практика благодарности, медитация и другие духовные практики помогают некоторым людям восстановить надежду и укрепить свою решимость.
The Road to Resilience (APA)
Американская психологическая ассоциация (2014) определяет устойчивость как процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или значительных источников стресса, таких как проблемы в семье и отношениях, серьезные проблемы со здоровьем или рабочие и финансовые факторы стресса. Другими словами, «оправиться» от тяжелых переживаний. Устойчивость — это не та черта, которая либо есть у людей, либо ее нет.
Он включает в себя поведение, мысли и действия, которые можно изучить и развить в любом человеке.
Исследования показали, что стойкость обычная, а не экстраординарная, и что люди обычно демонстрируют стойкость. Хорошим примером этого является реакция многих американцев на теракты 11 сентября 2001 года, террористические акты и усилия отдельных лиц по восстановлению своей жизни.
Согласно АПА, быть устойчивым не означает, что человек не испытывает трудностей или невзгод. Фактически, значительное количество эмоциональных расстройств характерно для людей, которые столкнулись с трудностями и травмами в своей жизни.
Факторы устойчивости
Многие факторы способствуют устойчивости, но исследования показали, что основным фактором являются поддерживающие отношения в семье и за ее пределами. Отношения, которые проявляют заботу, любовь и предлагают ободрение и уверенность, помогают развивать устойчивость человека.
APA предлагает несколько дополнительных факторов, связанных с устойчивостью, в том числе:
Способность составлять реалистичные планы и практические шаги для их выполнения.
Позитивная самооценка и уверенность в своих силах и возможностях.
Навыки общения и решения проблем.
Способность управлять сильными чувствами и импульсами и регулировать их.
Все это факторы, которые люди могут развивать внутри себя.
Стратегии повышения устойчивости
Когда дело доходит до развития устойчивости, стратегии будут различаться у каждого человека. Мы все по-разному реагируем на травмирующие и стрессовые жизненные события, поэтому подход, который хорошо работает для одного человека, может не сработать для другого. Например, некоторые различия в том, как человек может сообщать о своих чувствах и справляться с невзгодами, могут отражать культурные различия и т. д.
Изучение своего прошлого
Взгляд на прошлый опыт и источники личной силы может дать представление о том, какие стратегии повышения устойчивости вам подойдут. Ниже приведены некоторые наводящие вопросы от Американской ассоциации психологов, которые вы можете задать себе о том, как вы реагировали на сложные ситуации в прошлом. Изучение ответов на эти вопросы может помочь вам разработать будущие стратегии.
Примите во внимание следующее:
События какого типа были для меня наиболее напряженными?
Как эти события обычно повлияли на меня?
Считаю ли я полезным думать о важных людях в моей жизни, когда я расстроен?
К кому я обращался за поддержкой в преодолении травматического или стрессового опыта?
Что я узнал о себе и своем взаимодействии с другими людьми в трудные времена?
Было ли мне полезно помочь кому-то другому, пережившему подобное?
Удалось ли мне преодолеть препятствия, и если да, то как?
Что помогло мне с большей надеждой смотреть в будущее?
Сохранение гибкости
Устойчивое мышление — это гибкое мышление. Когда вы сталкиваетесь со стрессовыми обстоятельствами и событиями в своей жизни, полезно сохранять гибкость и равновесие следующими способами:
Позвольте себе испытать сильные эмоции и понять, когда вам может понадобиться отложить их, чтобы продолжать функционировать.
Сделайте шаг вперед и примите меры, чтобы решить свои проблемы и удовлетворить потребности повседневной жизни; но также знайте, когда нужно отступить и отдохнуть/восстановить силы.
Проводите время с близкими, которые предлагают поддержку и ободрение; воспитывай себя.
Надейся на других, но знай, когда можно положиться и на себя.
Куда обратиться за помощью
Иногда поддержки семьи и друзей недостаточно. Знайте, когда обращаться за помощью за пределами вашего круга. Люди часто считают полезным обратиться по телефону:
Группы самопомощи и общественной поддержки
Обмен опытом, эмоциями, информацией и идеями может принести большое утешение тем, кто может чувствовать себя одиноким в трудные времена.
Книги и другие публикации
Услышав от других, кто успешно справлялся с неблагоприятными ситуациями, подобными той, через которую вы проходите, вы можете послужить отличной мотивацией и вдохновением для разработки личной стратегии.
Интернет-ресурсы
В Интернете имеется множество ресурсов и информации о том, как справиться с травмой и стрессом; просто убедитесь, что информация исходит из авторитетного источника.
Лицензированный специалист в области психического здоровья
Для многих приведенных выше советов может быть достаточно, чтобы развить устойчивость, но иногда лучше обратиться за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что не можете функционировать в своей повседневной жизни в результате травматического или другого стресса. жизненные события.
Продолжая свое путешествие
Чтобы подытожить основные положения APA, приведем полезную метафору стойкости, связанную с путешествием на каяке. Во время рафтинга вы можете столкнуться со всеми видами воды — пороги, медленная вода, мелководье и всевозможные сумасшедшие повороты.
Как и в жизни, эти меняющиеся обстоятельства влияют на ваши мысли, настроение и то, как вы будете ориентироваться. В жизни, как и в путешествии по реке, полезно иметь прошлый опыт и знания, на которые можно опереться. Ваше путешествие должно руководствоваться стратегией, которая, вероятно, хорошо сработает для вас.
Другими важными аспектами являются уверенность и вера в свои способности ориентироваться в водах, иногда неспокойных, и, возможно, наличие надежных спутников, которые будут сопровождать и поддерживать вас в поездке.
Программа повышения устойчивости
Программа повышения устойчивости для детей и подростков — повышение социальной компетентности и саморегуляции — это инновационная программа, предназначенная для повышения устойчивости молодежи. Книга основана на 12-недельной программе групповой терапии, основанной на устойчивости, и применяет когнитивно-поведенческую теорию и стратегии.
Программа включает 30 групповых занятий, которые работают над областями самооценки, самоконтроля, уверенности и стратегий выживания (Карапетян Алворд, Цукер, Джонсон Градос, 2011).
Ключевые компетенции, рассматриваемые на каждом занятии, включают самосознание, гибкое мышление и социальную компетентность. Посредством обсуждения и практических методов, таких как ролевые игры, члены группы узнают об управлении гневом / тревогой, решении проблем, осознании личного пространства, разговоре с самим собой, навыках дружбы и других важных темах, касающихся социального и личного благополучия.
Эти групповые занятия помогают развить определенные защитные факторы, связанные с устойчивостью.
Программа включает техники релаксации, такие как визуализация, спокойное дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и йога для улучшения саморегуляции. Чтобы применить свои знания во внешнем мире, программа назначает домашнее задание, общественные экскурсии, а также компонент участия родителей.
Программа Resilience Builder изобретательна, хорошо продумана, организована и отформатирована и предлагает хорошо структурированную групповую структуру, достаточно конкретную для начинающих. Если вы ищете подробную программу, чтобы научить вашего ребенка или ученика быть стойким, это отличный вариант.
Мастер-класс по обретению устойчивости
Если вы коуч, учитель или консультант и хотите помочь другим стать более устойчивыми, тогда мастер-класс по обретению устойчивости© — это именно то, что вам нужно.
Этот всеобъемлющий онлайн-курс, состоящий из шести модулей, которые включают позитивную психологию, устойчивость, внимание, мысли, действия и мотивацию, предоставит вам ключевые психологические концепции в легко усваиваемой форме для всех, кто плохо знаком с этой областью.
По завершении курса для самостоятельного обучения вы получите сертификат и сможете использовать обширную библиотеку инструментов, рабочих листов, видео и презентаций для обучения устойчивости.
Повышение умственной выносливости
« Выносливость » определяется Оксфордским словарем как способность выдерживать длительные физические или умственные усилия («Выносливость», 2019).
Психическая выносливость — это единственная определяющая черта, которая позволяет нам переносить жизненные невзгоды. Это важно для противостояния как долгосрочным вызовам, так и непредвиденным и неожиданным проблемам, проблемам или травмам, и развивается только практикой и повторением.
Психическая выносливость требует планирования, силы, настойчивости и концентрации (Walkaden, 2016).
Психическая выносливость — это нечто вроде развитого гибрида упорства и стойкости.
(Валкаден, 2016 г.).
Часто, когда мы говорим о выносливости, мы имеем в виду элитных спортсменов и спортивные команды, так как физическая и умственная выносливость имеют решающее значение для такого вида деятельности. Однако повышение умственной выносливости может принести пользу каждому, а не только спортсменам. Хотя никто не развивает умственную выносливость в одночасье, ниже Corb (nd) предлагает 5 советов по повышению умственной выносливости с течением времени:
1. Думай позитивно
Уверенность в себе и вера в свою способность действовать и принимать решения — одна из важнейших характеристик здорового ума. Приучая себя мыслить оптимистично и находить позитив в любой ситуации, вы наверняка со временем приобретете психологическую выносливость.
2. Используйте визуализацию
Визуализация — отличный инструмент для управления стрессом, непреодолимыми ситуациями и беспокойством по поводу производительности. Закройте глаза и представьте момент, когда вы преуспели в подобной ситуации. Это включает в себя запоминание чувства, которое сопровождало это достижение, а не только визуальное.
3. Планирование неудач
Жизнь определенно не всегда идет так, как мы надеялись или планировали. Важно переориентироваться и восстановить фокус после неудачи, а не зацикливаться на потере или несчастье. Мы не можем контролировать внешние события, которые происходят вокруг нас, но мы можем контролировать то, что мы делаем потом. Хорошая идея — иметь план, который поможет вам справляться, когда что-то пойдет не по плану.
4. Управление стрессом
Наша способность справляться со стрессом играет большую роль в нашей способности развивать умственную выносливость. Хотя не все стрессы плохи — позитивный стресс (возбуждение) может быть мотивирующим фактором — он оказывает такое же физическое воздействие на наши тела.
Полезные методы борьбы со стрессом включают медитацию и постепенное расслабление мышц. Важно помнить, что вы контролируете свое психическое состояние и то, как вы будете справляться со стрессором.
5. Больше сна
Ни для кого не секрет, что достаточное количество сна жизненно важно для нашего физического и умственного функционирования в повседневной жизни. Достаточный сон может помочь с принятием решений на месте и временем реакции. Считается, что достаточное количество сна составляет от семи до девяти часов или больше, если вы выполняете действия с высоким уровнем стресса, как физического, так и умственного.
Повышение устойчивости в сообществе
Устойчивость сообщества — это устойчивая способность сообщества использовать имеющиеся ресурсы (энергию, связь, транспорт, продукты питания и т. д. ), чтобы реагировать, противостоять и восстанавливаться после неблагоприятных ситуаций (например, экономический коллапс или глобальные катастрофические риски) (Бошер Л., Чмутина К., 2017).
Успешная адаптация после стихийного бедствия гарантирует, что сообщество сможет вернуться к нормальной жизни настолько легко, насколько это возможно. Адаптация сообщества во многом зависит от благополучия, функционирования и качества жизни населения (Norris, Stevens, Pfefferbaum, Wyche, & Pfefferbaum, 2007).
Как и в случае с любой проблемой, сообщество должно реализовать план действий, чтобы собраться вместе и восстановиться после бедствия. Ниже перечислены ключевые компоненты, необходимые сообществу для создания коллективной устойчивости после трагедии:
Снижение риска и неравенства ресурсов
Привлечь местное население к смягчению последствий
Создание организационных связей
Повышение и защита социальной поддержки
Планируйте отсутствие плана, что требует гибкости, навыков принятия решений и надежных источников информации, которые функционируют в условиях неизвестности.
Что способствует устойчивым отношениям?
Устойчивость — очень важный аспект любых отношений. Отношения требуют постоянного внимания и совершенствования, особенно во время невзгод. Вы когда-нибудь задумывались, что делает некоторые дружеские или романтические отношения более устойчивыми, чем другие? Ниже Everly (2018) предлагает определенные факторы, которые, по-видимому, способствуют устойчивости отношений и повышают вероятность их выживания.
Семь характеристик высокоустойчивых отношений
1. Активный оптимизм
Активный оптимизм — это не просто надежда на то, что все будет хорошо, а скорее вера в то, что все будет хорошо, а затем принятие мер, которые приведут к лучшему результату. В отношениях это означает соглашение избегать критических, обидных, циничных комментариев и вместо этого работать вместе, чтобы использовать силу положительного самоисполняющегося пророчества.
2. Честность, порядочность, принятие ответственности за свои действия и готовность прощать
Когда мы обязуемся брать на себя ответственность за свои действия, быть верными друг другу и прощать друг друга (и самих себя), мы обязаны развивать устойчивость в наших отношениях. Это включает в себя старую поговорку о том, что честность — лучшая политика, независимо от результата и последствий.
3. Решительность
Это означает наличие смелости действовать, даже если действие непопулярно или вызывает тревогу в отношениях. Решительные действия иногда означают разрыв токсичных отношений или отношений, которые больше не приносят вам пользы, часто способствуя личной стойкости.
4. Упорство
Упорство заключается в настойчивости, особенно перед лицом уныния, неудач и неудач. В отношениях важно помнить, что всегда будут приливы и отливы, хорошие и трудные времена.
5. Самоконтроль
Что касается отношений, то способность контролировать импульсы, сопротивляться искушениям и откладывать удовлетворение являются явно важными качествами. Самоконтроль помогает избегать практик, которые негативно повлияют на их отношения, и в то же время способствует здоровому образу жизни, особенно перед лицом невзгод.
6. Межличностная связь через честное общение
Чувство «принадлежности» и связанности в отношениях поддерживается и оттачивается посредством открытого, честного общения. Часто самые трудные разговоры оказываются самыми важными.
7. Присутствие разума
Сознание в настоящем имеет много положительных последствий для человека, и это также верно для партнеров в отношениях. Осознание настоящего в отношениях ведет к спокойному, непредвзятому стилю мышления и открытому общению. Присутствие разума способствует совместному мышлению и открытости к новым решениям, а не их отбрасыванию и проецированию вины.
Это лишь некоторые из характеристик, которые предсказывают устойчивость отношений и повышают вероятность восстановления отношений после трудных ситуаций.
Как люди учатся быть жизнестойкими?
Если вы хотите стать устойчивым к внешним воздействиям на всю жизнь, лучше всего начать с повышения устойчивости в настоящий момент! Практика и приверженность рассмотренным выше стратегиям и советам со временем увеличат вашу способность приходить в себя и адаптироваться, когда жизнь преподносит вам трудности.
Серебряная подкладка перед неблагоприятными жизненными событиями заключается в том, что чем больше вы сможете напрячь свои мышцы устойчивости, тем лучше вы сможете прийти в норму в следующий раз, когда жизнь подбросит вам крученый мяч!
Практический пример, демонстрирующий способы повышения устойчивости
В этом исследовании Липаз Шамоа-Нир (2014) представляет описание повышения организационной и личной устойчивости на трех уровнях учебного заведения: руководство, преподаватели и студенты поликультурного колледжа. Для этого колледж использовал три различные рамочные модели: модель контактной гипотезы, модель совместных проектов и теоретическую модель.
В исследовании обсуждаются сложности построения этой многомерной структуры для улучшения общения между радикально разнообразной группой студентов с противоположными политическими и культурными взглядами. Студенты — иммигранты, живущие в условиях постоянной угрозы социального и экономического кризиса, напряженности и конфликтов как внутри страны, так и за ее пределами.
Каждый уровень учреждения должен способствовать разработке стратегий преодоления кризисных ситуаций, а также повседневной реальности. Для преподавателей это включает в себя создание программы, учитывающей сильные и слабые стороны студентов из групп социальных меньшинств. Для студентов это социальные проекты, выражающие их культурное и национальное разнообразие.
Самое главное, этот процесс требует лидерства от ориентированных на управление решений и действий, направленных на то, чтобы привить чувство уверенности и уверенности на всех уровнях организации.
Некоторые ключевые выводы из тематического исследования заключаются в том, что, хотя процессы повышения устойчивости могут занять несколько лет, они могут быть ускорены возникающими изменениями или кризисами; и что, хотя аспекты устойчивости встроены в рутинные ситуации, большинство из них проверяются только в кризисных ситуациях.
Хотя каждый человек вырабатывает свой собственный уникальный стиль преодоления трудностей, предлагаемая многомерная модель устойчивости опирается на следующие шесть факторов, составляющих каждый стиль:
Убеждения и ценности
Влияние
Социальный
Воображение
Познание
Физиология
Наконец, тематическое исследование вполне может иметь отношение к другим организациям или сообществам во время или после конфликта.
Как стать лучше, сильнее и увереннее в себе
Уверенность — это один из 4С психологической стойкости! Воспитание позитивного взгляда на себя и развитие уверенности в своей способности решать проблемы и в доверии к своим инстинктам — один из основных факторов повышения устойчивости. Так как же развить более уверенный ум?
Ниже приведены 10 верных способов, с помощью которых вы можете начать укреплять свою уверенность (Bridges, 2017):
1. Приводить дела в порядок
Уверенность и достижения идут рука об руку. Достижение целей и даже небольшие шаги к ним могут помочь укрепить вашу самооценку и уверенность в своих силах.
2. Следите за своим прогрессом
Работая над достижением большой или малой цели, важно разбивать ее на более мелкие, более управляемые шаги. При этом будет легче отслеживать их прогресс и укреплять уверенность, поскольку они видят прогресс, происходящий в режиме реального времени. Это помогает количественно определить ваши цели, а также действенные шаги для достижения этих целей.
3. Поступай правильно
Уверенные в себе люди склонны жить в соответствии с системой ценностей и принимать решения на основе этой системы ценностей, даже если это не обязательно отвечает их интересам. Когда ваши решения согласуются с вашим высшим «я», это может развить более уверенный ум.
4. Упражнения
Упражнения приносят пользу не только вашему физическому телу, но и вашему разуму. Психические преимущества упражнений включают улучшение концентрации внимания, сохранение памяти, а также управление стрессом и тревогой. Также говорят, что упражнения предотвращают и помогают при депрессии. Уверенность от упражнений исходит не только от физических, видимых преимуществ, но и от умственных преимуществ.
5. Будьте бесстрашными
Чтобы быть бесстрашным в погоне за своими мечтами и целями, требуется определенный уровень уверенности. И наоборот, бросив себе вызов, погружаясь с головой в то, что вас пугает, вы укрепите свою уверенность. Часто, когда мы ставим перед собой большие цели, легко впасть в отчаяние и бояться неудачи. В таких случаях важно набраться смелости и просто продолжать идти, шаг за шагом.
6. Постоять за себя
Постоять за себя, когда кто-то говорит вам, что вы не можете чего-то добиться, — это эффективный способ развить уверенность в себе. Слишком часто мы можем в конечном итоге поверить скептикам, поскольку они отражают неуверенность в себе, которую мы можем слышать в наших головах. Воспитывать позитивное отношение к себе — значит заменять эти негативные мысли позитивными. Попробуйте сделать так же, когда кто-то не верит в вас.
7. Следуйте до конца
Выполнение того, о чем вы говорите, что собираетесь сделать, помогает не только заслужить уважение других, но также уважение и уверенность в себе. Развитие навыков доведения до конца также поможет вам достичь своих целей и, вероятно, укрепить ваши отношения.
8. Думайте о долгосрочной перспективе
Часто мы обмениваем долгосрочное счастье на более сиюминутное удовлетворение. Мы можем укрепить свою уверенность, принося жертвы и принимая решения, основанные на долгосрочных целях, а не на краткосрочных удобствах. Обретение дисциплины для этого принесет большее счастье в долгосрочной перспективе и повысит вероятность достижения целей, которые вы перед собой поставили.
9. Плевать, что думают другие
Легко попасть в ловушку, задаваясь вопросом, что другие могут подумать о вас, но важно помнить, что то, что думают другие, на самом деле ничего не значит в погоне за вашей мечтой. Укрепляйте уверенность, веря в себя и продолжая двигаться вперед, даже если другие могут с вами не соглашаться.
10. Делайте больше того, что делает вас счастливым
Когда мы уделяем время заботе о себе и делаем то, что приносит нам радость, это помогает обогатить нашу жизнь и стать лучше. Уверенность приходит, когда мы на одной волне со своим высшим «я» и гордимся этим.
3 видео на YouTube о том, как стать психически сильным
<noscript><img loading='lazy' src='' /></noscript> youtube.com/embed/cgU7abzvSQk?feature=oembed&enablejsapi=1&origin=https://positivepsychology.com» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Послание на дом
0009 Самоосознание и Принятие . Чтобы усилить, улучшить или развить существующую умственную силу, мы должны знать, где мы находимся, а также признать, что это то, где мы находимся. Только тогда мы сможем начать делать шаги к более сильному и здоровому психическому состоянию.
Еще один важный вывод: вы не можете контролировать все, что с вами происходит, но вы абсолютно точно можете контролировать свою реакцию на происходящее. В этих случаях ваш разум может быть вашим самым большим активом или злейшим врагом. Когда вы научитесь хорошо его тренировать, вы сможете оправиться от сложных ситуаций и совершить невероятные подвиги.
Если вы хотите в целом испытывать большее удовлетворение от жизни, у вас должно быть хорошее психическое здоровье. Психическая подготовка включает в себя силу, выносливость и устойчивость. Наращивание этих мышц может быть очень сложной задачей, для этого могут потребоваться годы усилий и самоотверженности, но преимущества умственной устойчивости и гибкости будут видны во всех аспектах вашей жизни.
Повышение производительности, улучшение отношений и улучшение самочувствия могут быть достигнуты путем развития здоровых умственных привычек и отказа от нездоровых умственных привычек.
Мы все можем улучшить свое психическое здоровье, применяя эти стратегии и придерживаясь этого процесса в долгосрочной перспективе.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить наши 3 упражнения на устойчивость.
Бошер Л. и Чмутина К. (2017). Снижение риска бедствий для антропогенной среды . Хобокен, Нью-Джерси: John Wiley & Sons.
Бриджес, Ф. (2017, 21 июля). 10 способов завоевать доверие. Forbes.com. Получено с https://www.forbes.com/sites/francesbridges/2017/07/21/10-ways-to-build-confidence/#6f1a4a29.3с59
Клаф, П.Дж., Эрл, К., и Сьюэлл, Д. (2002). Психическая устойчивость: понятие и его измерение. В Kobasa SC, 1979. Стрессовые события, личность и здоровье: исследование выносливости. Журнал личности и социальной психологии . 7: 413-423.
Корб, Р.Э. (н.д.). 5 советов по развитию психической выносливости. Получено с
https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/mental-stamina#1
Эверли-младший, GS (2018, 24 апреля). 7 характеристик устойчивых отношений. Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/intl/blog/when-disaster-strikes-inside-disaster-psychology/201804/7-characteristics-resilient
.
Карапетян Алворд, М., Цукер, Б., и Джонсон Градос, Дж. (2011). Программа повышения устойчивости для детей и подростков — повышение социальной компетентности и саморегуляции . Получено с https://www.researchpress.com/books/682/resilience-builder-program-children-and-adolescents
.
Морин, А. (2017, 29 апреля). Лучше быть эмоционально интеллектуальным или ментально сильным? Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/gb/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201704/is-it-best-be-emotionally-intelligent-or-mentally
.
Морин, А. (2019, 24 января). 10 советов по воспитанию умственно сильных детей. Получено с https://www.verywellfamily.com/tips-for-raising-mentally-strong-kids-1095020
Норрис, Ф.Х., Стивенс, С.П., Пфеффербаум, Б., Вич, К.Ф., и Пфеффербаум, Р.Л. (2007). Устойчивость сообщества как метафора, теория, набор возможностей и стратегия готовности к стихийным бедствиям. Интернет-библиотека Wiley . Получено с https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1007/s10464-007-9156-6
.
Устойчивость. (2019). В OxfordDictionaries.com. Получено с http://www.oxforddictionaries.com/definition/english/resilience
.
Шамоа-Нир, Л. (2014). Определение устойчивости на практике: пример повышения устойчивости в мультикультурном колледже. ScienceDirect, Procedia Economics and Finance , (18), 279–286. Получено с https://ac.els-cdn.com/S2212567114009411/1-s2.0-S2212567114009411-main.pdf?_tid=f1e9af4b-1736-458c-9117-6f7f5dc4f8d2&acdnat=1549855807_4ac22ce951b98528e8eb289bc387018a
Саутвик, С.М., Бонанно, Г.А., Мастен, А.С., Пантер-Брик, К., и Иегуда, Р. (2014). Определения устойчивости, теория и проблемы: междисциплинарные перспективы. Eur J Психотравматол. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4185134/
.
Выносливость. (2019). В OxfordDictionaries.com. Получено с http://www.oxforddictionaries.com/definition/english/stamina
Стричарчик Д. (31 июля 2015 г.). Устойчивость и психологическая устойчивость: есть ли разница и имеет ли это значение? Получено с https://www.koganpage.com/article/resilience-and-mental-toughness-is-there-a-difference-and-does-it-matter
.
Стричарчик, Д. и Клаф, П. (без даты). Стойкость, психологическая устойчивость. Получено с https://www.fahr.gov.ae/Portal/Userfiles/Assets/Documents/4d12e7a0.pdf
.
Дорога к стойкости. (н.д.). Американская ассоциация психологов . Получено с https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
.
Тернер, И. (2017, 14 октября). Психическая стойкость – «твердость», стоящая за 4С. Получено с https://www.linkedin.com/pulse/mental-toughness-grit-behind-4cs-ian-turner/
.
Уолкаден, К. (2017, 14 июля). Что такое психическая выносливость. Получено с https://www.cwcounselling.com.au/what-is-mental-stamina-watch-free-webinar/
Что такое психологическая устойчивость? (н.д.). Получено с http://www.mentaltoughnessinc.com/what-is-mental-toughness/
Уитли, Р. (2018, 15 февраля). Три простых способа повысить устойчивость психического здоровья. Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/talking-about-men/201802/three-simple-ways-enhance-mental-health-resilience
.
6 практических способов, которыми Бог помогает нам развивать внутреннюю силу Оглавление
Не бойтесь позволить Богу проверить вас
Займитесь теми областями, которых вы избегали
Разбивайте камни, которые блокируют вашу глубину
Опирайтесь на слабости. Они открывают новые сильные стороны Это ведет к росту
Духовность нельзя свести к формуле; речь идет о соединении с Богом и близости с ним.
Брак дает нам хороший пример этого. Из-за неуверенности в себе я часто хотел свести свой брак к формуле, чтобы я чувствовал, что могу пройти испытание быть хорошим мужем.
Моя формула выглядит примерно так:
Мыть посуду + делать комплименты + выносить мусор = любящий муж.
К счастью, моя жена помогла мне понять, что значимые отношения так не работают. Вместо этого они предполагают глубину, близость и уязвимость (однако мытье посуды не повредит).
Точно так же нет формулы для развития внутренней силы. Так что же такое внутренняя сила? Библия говорит нам, что внутренняя сила исходит от близости к Богу и переживания Божьей любви глубоко внутри.
Я молюсь, чтобы благодаря своим великолепным, неограниченным ресурсам он наделил вас внутренней силой через свой Дух. Тогда Христос поселится в ваших сердцах, если вы доверитесь Ему. Ваши корни прорастут в Божьей любви и сделают вас сильными .
[18] И да будет у тебя сила понять, как и всем Божьим людям, насколько широка, как длинна, как высока и как глубока Его любовь. Да испытаешь ты любовь Христову, хотя она слишком велика, чтобы понять ее полностью. Тогда вы будете завершены с вся полнота жизни и силы, которая исходит от Бога.
Ефесянам 3:16-19 NLT
Было бы преступлением сводить эти стихи выше к шаблонному процессу чтения Библии и молитвы — тому, что многие из нас, христиан, называют «временем тишины». Эти стихи говорят нам, что внутренняя сила исходит не от методологии «тихого времени», а от «переживания» Божьей любви и того, что наши эмоции и характер укоренены в Божьей любви к нам.
У меня было несколько взлетов и еще много падений на моем пути к развитию внутренней силы — пути, в котором я продолжаю идти и по сей день. Я понял, что внутренняя сила заключается не только в большей силе воли или дисциплине, но и в том, чтобы позволить Божьей любви формировать меня изнутри.
Вот шесть важных библейских уроков, которые помогают мне развить внутреннюю силу.
Не бойся позволить Богу испытать тебя
Испытай меня и испытай меня, о Вечный! Исследуй меня насквозь — от самых сокровенных желаний до каждой мысли, которая приходит мне в голову. Твоя неизменная любовь всегда передо мной; Я путешествовал по Твоему пути истины.
Псалом 26:2-3 Голос
Давид не боялся пригласить Бога исследовать его самые глубокие желания и каждую его мысль. Из-за страха и эмоциональной лени я часто не хочу, чтобы Бог раскрыл и показал мне, что происходит глубоко внутри. В такие моменты я соглашаюсь на поверхностное и религиозное тихое время с Богом.
Просмотр серии : Глубокая сила
Эти иллюзорные времена с Богом накапливаются со временем и приводят к внутренней слабости — неспособности справиться с правдой (как сказал бы Джек Николсон: «Вы не можете справиться с истиной!»).
Честные разговоры с другими людьми, такими как моя жена, мои дети, мои друзья или коллеги, становятся более эмоциональными, особенно если они касаются моих слабостей или областей, в которых мне нужно развиваться.
Когда мы постоянно держим в поле зрения неизменную любовь Бога, мы можем свободно идти по пути истины без страха, зная, что независимо от того, что мы открываем, Бог может использовать это, чтобы сделать нас сильнее. Тогда открытие становится чем-то, чего следует приветствовать, а не избегать как в наших отношениях с Богом, так и друг с другом.
Сделайте паузу и поразмышляйте
Какие признаки того, что ваше тихое времяпрепровождение с Богом становится поверхностным?
Как вы поступаете, когда кто-то говорит вам правду о сфере, в которой вам нужно развиваться или изменяться? Как вы думаете, что это говорит о вашей силе?
Принимать меры
Попросите Бога показать вам истины, которых вы избегали.
Попросите супруга или друга помочь вам в процессе раскрытия сокровенных уголков вашего сердца.
Займитесь сферами, которых вы избегали
Сейте праведность для себя, пожинайте плоды неизменной любви и распахните непаханую землю ; ибо пора искать Господа , пока Он не придет и не изольет на вас Свою праведность.
Осия 10:12 NIV
У каждого из нас есть черты характера, которых мы стараемся избегать. Он «непаханный», потому что нам не нравится говорить о нем, поднимать его или исследовать. Мы предпочли бы оставить его в покое.
Эта «непаханная земля» быстро ожесточает наши сердца. Это мешает Божьему Слову и истине укорениться и вырасти в этих сферах нашей жизни. Вот почему наш духовный рост может остановиться, оставив нас недоразвитыми и незрелыми.
В течение многих лет я не хотел копаться в своем сердце, чтобы понять, почему я не любил и был склонен к гневу и раздражению. Из-за этого нежелания я перестал расти. Теперь я знаю, что смогу испытать духовный рост и новую силу только тогда, когда сознательно и ежедневно занимаюсь такими вещами, которыми обычно пренебрегаю.
Сделайте паузу и поразмышляйте
Какие области вашего сердца вы часто оставляете «не вспаханными»?
Принимать меры
Перечислите 1-3 области вашей жизни, в которых ваш духовный рост остановился. Найдите молитвы или подкасты Deep Spirituality, которые помогут вам научиться решать эти области вашей жизни.
Разбейте камни, блокирующие вашу глубину
Семена, упавшие на каменистую землю, — это люди, которые с радостью слышат послание и принимают его. Но у них нет глубоких корней, и они верят лишь на короткое время. Как только жизнь становится трудной, они сдаются.
Луки 8:13 CEV
Как только мы начнем раскапывать области нашего характера и сердца, которыми пренебрегали, мы обнаружим камни. Иисус учит, что камни в наших сердцах создают проблемы, потому что они мешают Божьему Слову пустить глубокие корни в нашей жизни.
Эта поверхностность приводит к тому, что мы уходим и сдаемся, когда возникают трудности, потому что нам не хватает глубины и способности повзрослеть. Итак, внутренняя сила ускользает от нас. Можно начать сильно, даже если у вас в сердце камни, но эта первоначальная сила иссякнет, как только дела пойдут плохо.
Игнорировать камни в наших сердцах поначалу кажется проще, но именно процесс обращения с ними заставляет нас развиваться внутренне.
Какие у тебя камни? Вот некоторые из камней, которые мне приходится регулярно выкапывать:
Незащищенность — озабоченность негативными мыслями о себе и потреблением своего образа и того, как меня видят другие.
Горечь – Разочарование и боль, с которыми я не справился, которые заставляют меня обвинять, чувствовать себя жертвой и нежеланием слушать других.
Тревога — гложет страх перед будущим, неудачей и отвержением, который заставляет мои мысли и эмоции бесконтрольно мчаться.
Гордость — отказ признать свои слабости и потребность в Боге и друзьях.
Вы можете рассказать мне о некоторых из этих камней, или у вас может быть свой собственный список. В любом случае, работа по идентификации наших камней является важным шагом в развитии глубоких корней и внутренней силы.
Сделайте паузу и поразмышляйте
Хотели ли вы отказаться от какой-либо сферы своей жизни, когда все стало сложно?
Какие камни нужно выкопать из своего сердца?
К кому вы можете обратиться за помощью, чтобы определить и удалить свои камни, чтобы Божье Слово могло укрепить вас?
Принимать меры
Используя цифровую Библию, найдите все библейские стихи, которые вы можете найти об одной из ваших самых больших скал.
Найдите в своем изучении Библии два или три действия, которые вы можете делать каждый день, чтобы убрать этот камень.
Склоняйтесь к слабостям. Они открывают новые сильные стороны
Но он сказал мне: «Довольно для тебя благодати Моей, ибо сила Моя совершается в немощи». Посему я гораздо охотнее буду хвалиться своими немощами, чтобы обитала во мне сила Христова. Вот почему я, Христа ради, радуюсь немощам, обидам, лишениям, гонениям, затруднениям. Ибо когда я слаб, тогда я силен.
2 Коринфянам 12:9-10 NIV
Я провел много времени, ненавидя свои слабости, ограничения и нужды. К сожалению, я ошибочно рассматривал свои слабости как недостатки, которых следует стыдиться и скрывать, а не как возможность полагаться на Бога, развивать веру и расти.
Смотреть видео : Обретение силы в слабости
Как мы читаем в этом отрывке из Библии, Бог совершенно иначе смотрит на наши слабости. Они являются необходимой частью нашей жизни; он использует их, чтобы раскрыть наши сильные стороны, которые в противном случае остались бы недостаточно развитыми.
Без страданий, трудностей и неудач мы никогда не разовьем сострадание, стойкость или смирение. Это качества, которые делают сильных лидеров и дают нам возможность не только быть сильными внутренне, но и помогать другим расти.
Сделайте паузу и поразмышляйте
Какие слабости вы больше всего хотите скрыть?
Как, по вашему мнению, трудности в вашей жизни могут привести к развитию внутренней силы?
Какие сильные стороны Бог развил в вас, на что вы можете не обращать внимания или игнорировать?
Принимать меры
Составьте список сильных сторон, которые Бог развил в вас за эти годы, и подумайте, как вы можете использовать их, чтобы помогать другим.
Будь проще с послушанием
Почему ты зовешь меня «Господи, Господи» и не делаешь того, что я говорю? Что же касается всех, кто приходит ко мне и слышит мои слова и претворяет их в жизнь, я покажу вам, каковы они. Они подобны человеку, строящему дом, который глубоко выкопал его и заложил фундамент на камне. Когда пришел потоп, поток ударил в тот дом, но не мог поколебать его, потому что он был хорошо построен.
Луки 6:46-48 NIV
В этих часто читаемых стихах Иисус описывает простой ключ к развитию глубины: послушание. Он говорит, что только тогда, когда мы претворяем его слова в жизнь, мы копаем глубже и кладем основание нашей жизни на скалу.
Есть что-то в процессе воплощения в жизнь того, что говорит Иисус, что заставляет нас копать глубже и становиться сильнее внутренне. Теории и богословие не делают нас внутренне сильными, но жизнь по его учениям укрепляет нас так, как ничто другое.
Сделайте паузу и поразмышляйте
Когда вы в последний раз пытались каждый день воплощать в жизнь одно из учений Иисуса?
Чему вы можете научиться, пытаясь повиноваться тому, что говорит Библия?
Принимать меры
Найдите стих из Библии, которому нужно следовать сегодня.
Сосредоточьтесь на даянии.
Это ведет к росту
Я молюсь за вас, чтобы вера, которую мы разделяем, могла эффективно углубить ваше понимание всего хорошего, что принадлежит вам во Христе. Твоя любовь повлияла на меня и приносит мне огромную радость и ободрение, потому что сердца верующих сильно освежились благодаря тебе, дорогой брат.
Филимону 1:6-7 TPT
Наконец, именно даяние заставляет нас расти. Об этом в статье для Harvard Business Review под названием «Настоящие лидеры выкованы в условиях кризиса» в начале пандемии написала профессор Гарвардской школы бизнеса Нэнси Коэн.
В этом материале лидерам даны ценные советы о том, как найти внутреннюю силу, чтобы вести за собой во время беспрецедентного кризиса, а также подробно описано, как помощь другим делает нас сильнее:
Когда я переживал особенно трудный период в своей жизни я слышал проповедь Питера Гомеса, который в то время был священником в Мемориальной церкви Гарварда, которая напомнила мне о преобразующей силе даяния.
«Когда среди [внешних] смятений и бедствий ты ищешь внутреннюю силу, которая поможет тебе не только терпеть, но и преодолевать, не ищи того, что можно получить», — сказал он своим слушателям. «Ищите лучше то, что вам дано, и то, что вы можете дать». Когда мы помогаем другим, даже самым незначительным образом, наш страх ослабевает, а внимание обостряется.
Нэнси Коэн
Хотя я часто чувствую, что кружить вокруг фургонов и фокусироваться на себе — это то, что мне нужно делать, чтобы стать сильнее, верно и обратное. Мы становимся сильнее, когда отдаем, и мы отдаем, когда живем для большей цели, чем мы сами.
И это не займет много времени. Когда мы отдаем, даже самым маленьким образом, происходит волшебство роста внутренней силы.
Сделайте паузу и поразмышляйте
Вы сосредоточились на себе или на том, чтобы давать другим?
Принимать меры
Какими способами, большими или малыми, вы можете сегодня удовлетворить чьи-то потребности?
Следующие шаги
Мы все можем расти и развивать внутреннюю силу, если сосредоточимся не на формуле, а на опыте Божьей любви, изменяющей нас изнутри.
Прочтите Послание к Ефесянам, чтобы узнать больше о поиске внутренней силы в ваших отношениях с Богом.
Изучите истории об Иакове (Бытие 25–33), Иосифе (Бытие 37–50) и Марии, матери Иисуса (Луки 1–2), чтобы узнать, как эти люди в Библии развивали внутреннюю силу.
Послушайте выпуск подкаста «In God Alone» о построении непоколебимых отношений с Богом.
Быть теми, кто знает нашего Бога и кто проявляет силу и действует
Наше желание, как людей, созданных по образу Божьему, состоит в том, чтобы знать Бога – мы стремимся не просто знать о Боге, но знать Его лично, близко, будучи в Нем и будучи единым с Ним.
Мы созданы по образу Божию и по подобию Его, и ничто на земле не удовлетворяет нас, если мы не исполнены Богом, чтобы мы могли познать Бога, будучи едиными с Богом и в Боге.
Моисей, один из самых выдающихся лидеров израильского народа, просил Бога, чтобы Он указал ему Свои пути, чтобы он мог познать Бога. Наше желание состоит в том, чтобы мы увидели и познали Божьи пути, чтобы мы могли познать Его.
Начнем с того, что увидим Божьи пути: у Него есть определенная цель, Он все делает по-своему, в свое время и по Своим причинам. Как люди, мы подобны глине в руках горшечника: нам нечего сказать Тому, кто сотворил и вылепил нас, точно так же, как глине нечего сказать горшечнику.
Он создал нас определенным образом (который отличается от других, нравится нам это или нет), Он поместил нас в определенную семью, Он дал нам определенный набор обстоятельств и людей, и Он проводит нас через уникальный ряд переживаний, которые нам могут нравиться или не нравиться.
Но когда мы увидим, что Бог работает за кулисами и Он устраивает все для Своей цели, мы будем поклоняться Ему за Его пути. Мы можем не соглашаться с тем, как Бог обращается с нами, но мы можем поклоняться Ему и таким образом познавать Его пути.
Однако нам нужно идти дальше, чтобы познать Бога – не просто узнать о Боге или о том, как Он действует, но познать Его. Как мы можем познать Бога? Библия открывает, что мы можем познать Бога, пребывая в Боге.
1 Иоанна 5:20 — удивительный и таинственный стих о познании Бога; в нем мы видим, что Сын Божий пришел и дал нам разумение, чтобы мы могли познать истинного Бога, а мы познали Бога, будучи в Истинном и в Его Сыне, Иисусе Христе; это истинный Бог и вечная жизнь. Ух ты!
Мы можем благодарить Моисея за молитву, которую он вознес Богу, но сегодня мы переживаем нечто еще более высокое, чем он: мы переживаем бытие в Боге и Бог в нас, и мы в божественной реальности, познавая Бога внутренне, субъективно, а в реальности! Аллилуйя!
Познание Бога через переживание Бога и пребывание в Нем; это Истинный Бог и Вечная Жизнь
Чем больше я читаю 1 Иоанна 5:20 и с молитвой размышляю над ним, тем чудеснее и загадочнее становится этот стих. Ух ты.
С доктринальной точки зрения Истинный Единый (Бог-Отец) и Его Сын Иисус Христос могут считаться двумя, но когда мы В истинном Едином и в Иисусе Христе на опыте, Они едины. Для других — как для многих верующих, так и для неверующих — Отец и Сын — две личности, но для тех, кто переживает Его, они — одно.
Даже больше: мы В Истинном и в Иисусе Христе, и Они — наш истинный Бог и наша вечная жизнь. Это чудесно. Сначала Иоанн говорит об Истинном и Его Сыне Иисусе Христе, а затем он говорит об истинном Боге и вечной жизни.
Когда мы в истинном Едином (в Боге Отце), повинуясь учению помазания, слушая смысл жизни и имея разум, просвещенный Святым Духом, мы находимся в истинном Боге и имеем вечную жизнь.
Нам нужно ясно понимать, к чему относится это в 1 Иоанна 5:20. Слово это относится к тому самому Богу, который стал для нас эмпирическим через наше пребывание в Нем. Мы больше не находимся вне этого Бога. Наоборот, мы в этом Боге, и мы в Истинном, в Его Сыне Иисусе Христе. Поскольку мы в Них, Бог и Иисус Христос больше не являются для нас объективными, и в нашем переживании Они больше не являются двумя. Когда мы в Них, Они становятся для нас единым целым. Поэтому Иоанн говорит, что «это» есть истинный Бог, а «это» есть вечная жизнь. Это кто»? «Это» есть тот самый Бог и тот самый Иисус Христос, в Котором мы находимся. Мы можем также сказать, что «это» включает в себя состояние нашего пребывания в Боге и Иисусе Христе. Следовательно, истинный Бог и вечная жизнь включают в себя наше существование в истинном Едином и Его Сыне Иисусе Христе. Уитнесс Ли, Жизнеизучение 1 Иоанна
Нам нужно осознать, что, как верующие во Христа, мы УЖЕ НЕ вне Бога: мы теперь в Истинном и в Его Сыне Иисусе Христе. Веруя в Господа, мы вступили в органический союз с Господом, и Он в нас, и мы в Нем.
Вот как мы познаем Бога: мы не просто знаем о Боге, не просто знаем Божьи пути, но мы знаем Бога сокровенно, внутренне, органически, в образе жизни, пребывая в Нем.
И это есть истинный Бог и вечная жизнь: «это» включает в себя самого Бога и Иисуса Христа, в Котором мы находимся, и включает наше бытие в Истинном и Его Сыне Иисусе Христе.
Весь мир лежит во лукавом, исполненный тьмы, заблуждения, лжи, обольщения и греха, а мы, блаженные верующие во Христа, пребываем в Истинном, и знаем Того, Кто истинен!
Чем больше мы пребываем в Господе, погружаемся в Него, обволакиваемся и пропитываемся Им, тем больше познаем Его; это знание — не что-то внешнее или психологическое, а духовное знание, благодаря которому мы познаем Бога в Его природе и в том, Кем Он является.
Когда у нас будет такое знание, мы оглянемся назад и поймем, что у Бога были определенные пути в нашей жизни, и мы дадим Ему несколько запоздалых аминь и задним числом, аллилуйя за то, что Он сделал.
Как мы видим в Иове, который прошел через ужасную внешнюю ситуацию страданий и потерь и все же не был скорбным или обиженным в конце, после того, как он увидел Бога, — так это произойдет и с нами: каковы бы ни были пути Божьи в нашей жизни, мы будем поклоняться Ему, благодарить Его и ценить Его, даже если в тот момент мы не понимали, что Он делает.
Подобно нашему праотцу Иакову, поскольку мы знаем Бога внутренне, будучи в Нем органически, мы будем поклоняться Богу, который пас нас всю нашу жизнь, и мы будем благодарить, поклоняться и хвалить Его за все, что Он измерил нам, потому что теперь мы знаем Его и Его пути.
Господь, мы хотим познать Тебя, пребывая в Истинном и в Иисусе Христе. Спасибо, что Ты пришел в нас, чтобы дать нам понимание, исходящее из божественной жизни внутри нас, относительно Бога. Спасибо Тебе за то, что привел нас к Богу и органически сделал нас едиными с Богом. Господи, мы славим Тебя, потому что мы теперь в истинном Боге и в Его Сыне Иисусе Христе, и мы теперь знаем Того, кто истинен, и мы имеем вечную жизнь. О Господь, наше желание состоит в том, чтобы больше узнать Бога, переживая Его и пребывая в Нем, чтобы мы могли познать истинного Бога и вечную жизнь!
Быть теми, кто знает нашего Бога, проявляет силу и действует (Дан. 11:32)
В Дан. 11:32б мы видим, что люди, знающие своего Бога, проявят силу и начнут действовать. Часто мы, верующие во Христа, слабы и ленивы в том, что Бог желает сделать, просто потому, что мы не знаем нашего Бога.
Поскольку мы не знаем нашего Бога, мы слабы и не предлагаем Господу сотрудничества, в котором Он нуждается. Наша духовная сила зависит от степени нашего познания Бога.
Это не значит, что знающие Бога сверхсильны и сверхдуховны и т.д.; скорее это означает, что только те, кто знает Бога, проявят силу и начнут действовать.
Что значит «действовать»? Это означает расширить свой горизонт и расширить свои границы, открывая новую почву для Бога. Почему Господь Иисус еще не вернулся? Потому что у Него нет людей, которые знают своего Бога и сильны для Его действий.
Сегодня на земле Бог нуждается в тех, кто знает своего Бога и кто силен, чтобы расширить свои горизонты и границы и открыть новые земли для Бога. Желание Бога состоит в том, чтобы обрести победителей в этом веке, тех, кто знает своего Бога и полностью сотрудничает с Ним.
Победители — это те, кто знает своего Бога и, таким образом, укрепляется и получает возможность действовать и быть единым с Ним для выполнения того, что Он желает.
Господь хочет обрести сияющие светильники на темном континенте Европы; Он хочет наладить правильную церковную жизнь во всех крупных городах Европы, но где те, кто знает Его и силен действовать?
Господь хочет созидать Свое Тело и основывать множество поместных церквей по всей земле, чтобы у Него был плацдарм для Его возвращения, но кто те, кто знает своего Бога и содействует Ему в молитве?
С одной стороны, нам нужно знать Бога и Его пути; с другой стороны, Богу нужно, чтобы мы знали Его, чтобы, зная Его, Он имел беспрепятственный путь двигаться по земле, чтобы завершить этот век, созидая Тело для приготовления невесты, чтобы принести Его Царство.
Нам нужно быть теми, кто знает нашего Бога и кто силен действовать, будучи единым с Ним в том, что Он желает сделать. Мы хотим ускорить возвращение Господа, принести Царство Божие и войти с Ним в брачный пир, чтобы в вечности мы правили и царствовали с Ним!
Итак, сегодня мы отдаемся познанию Божьих путей и поклоняемся Ему за Его пути, и мы хотим познать Бога, быть сильными и действовать единым образом с Ним и в Теле, чтобы созидать Тело Христово, невеста Христа может быть приготовлена, Царство Божье придет, и этот век завершится!
Господь, мы поклоняемся Тебе и славим Тебя! Исполни желание в Твоем сердце, исполнив желание в нашем сердце! Господь, да будет воля Твоя. Собери людей, которые полностью открыты Тебе и едины с Тобой, чтобы осуществить Твое домостроительство, завершить век и вернуться, чтобы унаследовать землю! Мы отдаем себя, чтобы познать нашего Бога, быть сильными и действовать, будучи едиными с Богом, чтобы молиться и двигаться в этом веке! Господь, по Твоей милости мы хотим позволить Тебе делать то, что Ты хочешь сделать сегодня, поскольку мы знаем нашего Бога и сотрудничаем с Ним в полной мере!
Ссылки и гимны на эту тему
Вдохновение: Слово Божье, мое наслаждение в служении, послание брата Рона Кангаса на эту неделю и отрывки из Жизнеизучения 1 Иоанна, стр. 354-355 (Уитнесс Ли), как цитируется в Святом Слове для утреннего пробуждения, Кристаллизация-изучение Исхода (часть 4, Летний тренинг 2016 г.), неделя 2 / msg. 2, Познание Бога и Его путей.
Гимны на эту тему:
# По крупицам, день за днём сила Божия показывается, / Что видимое временно, что невидимое, то познаем; / Сокровище в кувшинах с землей, покажи божественную силу Бога, / Раздели смерть Иисуса, чтобы Его жизнь могла сиять; / Себя не возвещаем, Христа возвещаем, / И себя, как рабов Его, вот и вся наша цель. (Песня о Божьих путях)
# Чем больше мы во Христе живём, жизнью божественной, / И внутренним сознанием себя ведем, / Тем более будем иметь внутреннее знание истинное, / И на сердце нашем Бог Сына Своего начертит. / Благодаря этому живому внутреннему знанию, / Это общение с Богом в жизни мы поддерживаем; / Благодаря этому скрытому знанию, полученному таким образом, / Бог открывает нам Свою полноту. (Гимны #739)
# Бог нуждается в победителях, / Наши дорогие возлюбленные Господа Иисуса! / Сделай нас теми, кто доживет до века! / Бог нуждается в победителях, / Дорогие наши возлюбленные Господа Иисуса! / Сделай нас теми, кто завершает век! (Песня о сотрудничестве с Божьей нуждой)
Нравится:
Нравится Загрузка…
Рубрики: Христос живет во мне, Наслаждение Христом, переживание Христа, разъяснение истины, Божье домостроительство, желание Его сердца, стремления, утреннее пробуждение, наше первородство, христианская жизнь , Господнее восстановление, Слово Божье С тегами: Кристаллизация-Изучение Исхода, святое слово для утреннего пробуждения, познать Бога и Его пути, познать Бога на опыте, познать Бога внутренне, единство с Богом, проявить силу, действовать, это истинный Бог, мы в Боге
Как справиться со стрессовыми ситуациями (для подростков)
Проверено: Медицинскими экспертами KidsHealth
на испанском языке Acerca de situaciones estresantes
Мгновенный или продолжительный стресс
Иногда стрессовая ситуация длится мгновение — например, прохождение прослушивания в школьном спектакле или бросок с пенальти, который может выиграть игру.
Но жизнь также может принести ситуации, которые могут держать нас в состоянии стресса в течение нескольких дней, недель или месяцев. Даже если мы не всегда думаем об этом стрессе, он может быть фоновым саундтреком, играющим в нашей жизни.
Если вы похожи на большинство людей, вы сталкивались с подобными длительными стрессовыми ситуациями. Чувство неподготовленности или недовольства ситуацией усиливает стресс. Стрессовые ситуации со временем могут утомить нас. Поиск способов справиться с ними может помочь нам стать сильнее.
Развитие хороших навыков преодоления стресса
Насколько хорошо — или насколько плохо — мы справляемся со стрессовой ситуацией, во многом зависит от нас. То, как мы справляемся со стрессовыми ситуациями, имеет большое значение.
Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со стрессовой ситуацией.
1. Разобраться в ситуации
Найдите время, чтобы подумать о ситуации, с которой вы столкнулись. Попробуйте описать свою ситуацию в одном-двух предложениях. Что вас сейчас напрягает в этой ситуации? Это может помочь записать ваши мысли.
Например: Моя семья только что переехала, поэтому я перешел в новую школу в середине года. Стрессовые части — это то, что я никого не знаю, скучаю по своим старым друзьям и справляюсь со всеми новыми школьными заданиями.
Отметьте и назовите свои чувства по поводу ситуации. Примите свои чувства — вполне понятно чувствовать то, что вы чувствуете, учитывая вашу ситуацию. Это также может помочь записать ваши чувства.
Например: Мне одиноко и грустно из-за того, что я скучаю по старым друзьям и старой школе. Я злюсь, что нам пришлось переехать, особенно сейчас. Я беспокоюсь о том, чтобы не отставать в математике и общественных науках. Я чувствую себя обделенным, потому что я новенький. Я думаю, любой бы чувствовал себя так, если бы они были в моей ситуации.
Узнать больше. Узнайте как можно больше о ситуации, с которой вы столкнулись. Это может включать в себя чтение об этом, общение с другими или выяснение того, что сделали другие в вашей ситуации и чего ожидать. Обучение помогает вам чувствовать себя более уверенно и подготовлено, а также напоминает вам, что вы не единственный, кто прошел через это.
2. Придерживайтесь позитивного настроя
Позитивный настрой помогает не поддаваться негативным эмоциям. Позитивный настрой также способствует решению проблем, которых требует стрессовая ситуация.
Позитивное отношение помогает нам увидеть возможности в ситуации, в то время как негативное мышление сужает наш взгляд.
Не зацикливайтесь на негативе. Не зацикливайтесь на негативных чувствах или слишком долго сосредотачивайтесь на плохих аспектах своей ситуации. Ваша сила заключается в том, как вы реагируете и справляетесь с ситуацией, с которой столкнулись. Обращайте внимание на любые негативные мысли (например, «Я не могу этого сделать») и заменяйте их более ободряющими словами. Это время поверить в себя.
Например: Другие раньше меняли школу и прошли через это. Я знаю, что могу справиться с этим.
Замечайте и цените хорошие вещи в жизни. Обязательно замечайте в своей жизни и положительные моменты. Да хоть сейчас. Каждый день думайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Благодарность помогает подпитывать позитивный настрой и помогает держать проблемы, даже самые серьезные, в перспективе.
3. Примите меры
Решите, что вы можете сделать. Определите, какие части ситуации вы можете изменить или повлиять на них к лучшему. Подумайте о действиях, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить любую часть вашей стрессовой ситуации.
Например: Я могу поговорить с парнем, который сидит рядом со мной на уроке обществознания. Я спрошу, будет ли он делиться заметками и заниматься со мной. Это могло бы помочь мне завести нового друга — , а также наверстать упущенное в социальных науках.
Получить поддержку. Найдите кого-нибудь, чтобы поговорить о вашей ситуации. Попросите помощи или совета. Будьте с людьми, которые верят в вас, заставляют вас смеяться и помогают вам чувствовать себя хорошо. Иногда просто внимательное слушание очень помогает. Это помогает вам знать, что кто-то понимает и заботится о том, через что вы проходите.
Заботьтесь о себе. Особенно хорошо заботьтесь о себе, когда в вашей жизни много стресса. Обязательно ешьте питательную пищу и сведите к минимуму нездоровую пищу. Делайте ежедневные физические упражнения и спите. Каждый день делайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться, будь то йога, успокаивающая ванна, приготовление пищи, игра с вашим питомцем, прогулка, прослушивание музыки или игра на гитаре.
Стрессовые ситуации, безусловно, могут проверить нас на прочность. С чем бы вы ни столкнулись, это может помочь обдумать ситуацию, принять эмоции, которые вы испытываете, и сохранить позитивный настрой.

Как взять себя в руки и начать жить по-новому?

Как взять себя в руки и начать жить по-новому?

Как взять себя в руки и найти в себе силы и уверенность?

Как взять себя в руки и начать худеть?

Я опять не сделал то, что запланировал. Как взять себя в руки и начать действовать?

Не поддавайтесь руминации

Будьте другом самому себе

Заботьтесь о своем благополучии

Как взять себя в руки и начать жить

9 советов тем, кто хочет перестать бояться и начать действовать

1. Примите свой страх

2. Контролируйте инстинкты

3. Воспринимайте каждую ситуацию как свой выбор

4. Отдавайте работе всё, что у вас есть

5. Положительно относитесь к возражениям и критике

6. Заставьте страх и неудачи работать на вас

7. Не позволяйте лишним мыслям взять верх

8. Научитесь слышать свой страх

9. Обретите покой в сердце шторма

Как собраться с новыми силами и начать действовать женщине

Почему такое происходит

Как перестать отмахиваться от комаров

Чего мы боимся на самом деле

Страх неудачи

Страх перемен

Страх ответственности

Страх осуждения

Практические советы для того, чтобы начать действовать

Как начать действовать, когда нет ни сил, ни желания

Стратегия обесценивания

Как распознать ловушку обесценивания

Об авторе

Демонстрация силы и принятие мер

Руководство для умных людей, как действовать: полное руководство

4

Предисловие: Говоря о действии​​​​​

Введение

Определение действия

2 Эвристика: Теория минимальной эффективной дозы действия

Эвристика 1: Ошибайтесь на стороне действия, пока боль не станет необратимой.

Эвристика 2: Действуйте перед исследованием

11 Забытые истины о действии

1. Действовать дешевле, чем планировать

2. Действие позволяет проявиться

3. Бездействие страшнее

4. Мотивация следует за действием

5. Экзистенциальное действие Ответ

6. Действие создает мужество

7. Объяснения Последующие действия

8. Действия побеждают шансы

9. Действие делает вас смиренным

10. Действие не мелочно

11. Действие создает антихрупкость

20 противоядий от совершенно веских причин для бездействия

1. «Я жду помощи».

2. «Неправильные условия».

3. «Эта неудача доказала, что это невозможно/не стоит того».

4. «Я выбрал неверный путь… Я должен попробовать что-то другое».

5. «Я не знаю, с чего начать».

6. «Ничего из того, что я делаю, не изменится».

7. «Я потрясен».

8. «Я в ловушке».

9. «У меня нет прогресса».

10. «Это ниже меня…»

11. «Мне нужно знать больше».

12. «Я перфекционист».

13. «Кто-то уже это делает».

14. «У меня нет ресурсов по сравнению с ними».

15. «Я так устал от всего остального (работа, другие обязанности)»

16. «I

17. «Я полностью выгорел».

18. «Это не сработает».

19. «У меня недостаточно ресурсов (денег, оборудования…)

20. «Я недостаточно хорош».

5 упражнений, чтобы научиться действовать

1. Медитация

Как начать медитировать

2.

3. Неделя депривации входных данных

4. Письмо в потоке сознания

Предисловие: Говоря о действии

6. Формирование характера

6. Ищите возможности для самопознания.

6. Межличностная связь через честное общение